쉬운 걸음걸이의 비밀. 보행과 건강. 올바르게 걷는 것이 왜 중요한가요? 아름답고 가벼운 보행을 위한 운동. 걷는 것이 얼마나 아름다운지: 팁

10.06.2019

관리자

길을 가다가 구부정하고 구부정한 사람, 아름답고 당당하게 걷는 사람이 누구인지. 아마도 두 번째 옵션을 선택할 것입니다. 낯선 사람은 옷뿐만 아니라 행동 능력으로도 만난다. 낯선 회사에서 당당히 자신을 선언할 수 있는 것은 걸음걸이다. 그러나 상황을 바로잡는 방법과 걷는 법을 다시 배우기에는 너무 늦었다. 너무 늦지 않고 건강에 좋습니다. 굽은 등, 구부러진 다리, 처진 어깨는 척추에 영향을 미칩니다. Osteochondrosis 및 기타 근골격계 질병이 형성됩니다. 오늘부터 변화를 시작하십시오. 아름답게 걷는 법을 배우는 방법?

아름다운 걸음걸이의 장점

굽고 구속된 걸음걸이는 여성을 돋보이게 하지 않습니다. 따라서 거리를 걷다 보면 많은 사람들이 찬사를 보내고 감탄하는 남성의 시선을 기대하지 마십시오. 목과 팔의 피부가 여자의 나이를 드러내듯 걸음걸이는 여자의 신분을 드러낸다. 빠른 걸음걸이로 바쁜 주부, 확고한 걸음걸이로 비즈니스우먼, 쿵쿵거리는 걸음걸이로 순진한 소녀를 알아보기 쉽다. 당장 카드를 뜯지 말고 아름다운 걸음걸이로 주변 사람들을 매료시키세요. 이 문제에 충분히 주의를 기울이고 있습니다. Eldar Ryazanov와 주인공의 유명한 영화 "Office Romance"를 기억하십시오. 우스꽝스러운 옷차림, 화장도 제대로 하지 않은 비즈니스 워킹이 그녀를 노파로 만들었다. 미리 늙지 마세요.

아름다운 걸음걸이의 또 다른 장점은 무엇입니까?

시각적 변화. 자세를 취하면서 여성은 등을 똑바로 유지하는 법을 배웁니다. 결과적으로 키가 더 크고, 날렵하고, 날씬해 보입니다.
... 아름다운 걸음걸이는 여성에게 가벼운 발걸음, 고급스러운 표정, 팬더의 가소성을 부여합니다. 그런 여자를 그리워하는 것은 어렵습니다. 제기 된 머리가 숙녀에게 자랑스러운 표정을 준다는 확신에도 불구하고 남자는 오랫동안 눈으로 그러한 소녀를 따릅니다.
건강한 몸. 곧은 척추입니다. 규칙적인 운동은 사람의 웰빙을 향상시킵니다. 두통, 현기증, 불편함이 사라집니다.

아름다운 걸음걸이는 탄력있는 배와 엉덩이 없이는 불가능합니다. 한 단계를 수행하는 동안 한 여성은 근육을 강화해야 할 필요성에 직면합니다. 이것은 그림에 영향을 줄뿐만 아니라 내부 장기에 건강을줍니다.

집에서 아름답게 걷는 법을 배우는 방법?

동양의 미인은 날씬한 몸매와 우아한 움직임을 가지고 있습니다. 그것은 단지 소녀들의 좋은 유전과 이동성에 관한 것이 아닙니다. 동양 풍습은 머리에 과일 쟁반이나 물병을 얹는 것입니다. 어린 시절부터 훈련을 받으면 미녀는 머리를 똑바로 유지하는 데 익숙해지며 여기에서 부드러운 움직임이 형성됩니다.

집에서 아름답게 걷는 법을 배우는 방법? 동양 여성과 발레리나의 리드를 따르십시오. 머리를 똑바로 유지하는 데 익숙해지려면 그 위에 무거운 책을 올려 놓으십시오. 그런 다음 떨어지지 않도록 조심하면서 방을 돌아다닙니다. 작동하면 결과를 수정하십시오. 요리, 세척, 청소, 다림질하는 동안 운동하십시오. 책으로 숙제를 하는 것은 어려우니 현대적인 방법을 사용하세요. 작은 가방에 모래를 채우십시오. 이러한 베개는 구조가 부드럽기 때문에 머리에 쉽게 맞고 원하는 모양을 취합니다. 책이나 가방의 방울 수가 0이 될 때까지 운동을 계속하십시오. 한 가지 운동을 마치면 캠프가 곧게 펴지고 보행에 대한 자신감이 나타납니다.

아름다운 자세를 위한 운동

사람들은 말뚝이 망치로 박힌 것처럼 걷는다는 말을 자주 합니다. 굽은 등이나 너무 평평하고 긴장된 등은 똑같이 보입니다. 구부정하게 발전합니다. 이것은 유방에 대한 소녀들의 복합체에 의해 촉진됩니다(너무 크거나 작음). 가슴을 닫고 싶은 욕구가 있습니다. 그 결과 몸을 구부리는 습관이 생깁니다. 만약 그렇다면, 이 사실에 주의를 기울이고 그 결과를 아이에게 설명하십시오.

척추의 질병이 없다면 아름다운 자세를 위한 위의 운동이 도움이 될 것입니다. 아치형으로 굽은 등은 의사와 상담하고 치료 마사지를 받아야 하는 이유입니다. 다른 경우에는 다음 컴플렉스를 수행하십시오.

의자에 앉은 상태에서 시작 자세를 취하십시오. 덤벨 또는 샌드백과 같은 최대 5kg의 하중을 가져옵니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 벌립니다. 그런 다음 한 세트에서 15가지 동작으로 팔을 들어 올리십시오. 손 들기를 3회 반복합니다. 근육 코르셋을 만들려면 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 허리와 어깨를 강화합니다.
비행기 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 얼굴을 아래로 하여 딱딱한 표면에 앉으십시오. 그런 다음 머리와 팔을 바닥에서 들어 올리고 팔다리를 옆으로 벌립니다. 2-3 분 동안 "비행"을 수정하십시오. 운동이 어렵지 않은 것 같으면 다리를 운동에 연결하십시오.
두 번째 운동에서와 같이 시작 자세를 취하십시오. 팔굽혀펴기처럼 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌리지 마십시오. 그런 다음 손으로 리프트를 조정하면서 몸을 들어 올리십시오. 끝점에서 팔은 팔꿈치에서 구부러지지 않고 완전히 직선이어야 합니다. 운동하는 동안 등이 구부러지고 척추가 늘어납니다.
스트레칭. 작업은 하루 종일 발에 오래 앉아 있으면 척추를 펴고 짐을 내리는 것입니다. 이것이 완료되지 않으면 아침에 무의식적으로 몸을 굽힐 것입니다. 수평 막대에 매달고 뒤로 기울이고 손을 들어 올리고 자물쇠에 손가락을 연결하십시오.

운동을 마친 후에는 거울 앞에 서십시오. 이미지를 보고 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고 천천히 배 쪽으로 당깁니다. 거울에 비친 그림을 주의 깊게 관찰하십시오. 당신의 반사가 어떻게 변하는지 주목하십시오. 이 상태를 기억하고 자세를 계속 연습하십시오.

사람에게 "등을 곧게 펴십시오"라고 말할 때 취한 자세가 이상적인 것과는 거리가 멀다는 것을 알게 됩니다. 한 어깨가 다른 어깨보다 높고 등은 구부러져 있으며 골반이 올라가고 발이 비뚤어집니다. 사람은 불특정 기준으로 그러한 입장을 취하며 실제로 자신이 똑바로 서 있다고 믿습니다. 올바르게 서 있는 방법을 배우려면 평평한 표면에 접근하고 몸을 만지십시오. 5점을 잠급니다. 발뒤꿈치, 엉덩이, 종아리, 견갑골, 머리 뒤쪽으로 표면을 만지십시오. 이제 벽에서 부드럽게 떨어져 이 위치를 유지하려고 합니다. 길을 잃는 즉시 평평한 표면으로 돌아오십시오.

아름다운 걸음을 실천하다

보행은 머리의 위치, 등, 꼭 맞는 복부, 탄력 있는 엉덩이 등 많은 구성 요소로 구성됩니다. 몸을 단련한 후에도 자주 보폭을 넓히면 모든 것을 망칠 수 있습니다. 당신은 Styopa 아저씨처럼 걷거나, 넓게 움직이거나, 베고, 베고 있을 것입니다. 그러한 단점을 발견하면 더 넓게 보거나 움직임을 조절하십시오.

아름다운 발걸음을 내딛는 방법?

바닥에서 깔개를 제거하고 분필을 잡으십시오. 달리면서 발을 앞으로 내밀고 출발지를 준비하듯 선을 그어줍니다. 그런 다음 발의 크기를 측정하고 결과 숫자에 3-5cm를 추가하십시오.첫 번째 선에서 결과 거리를 계산하고 두 번째 선을 그립니다. 다른 쪽 다리를 바닥에서 들어올려 발뒤꿈치가 라인에 놓이도록 놓습니다.
눈금자를 계속 그립니다. 방 전체에 선을 그립니다. 물러나면 템플릿임을 알 수 있습니다. 그것을 따라가면 아름답게 걷는 법을 배우게 될 것입니다. 다지거나 넓게 걷는 것은 잊어 버리십시오.

타이트한 드레스 나 스커트로 큰 단계도 제거됩니다. 의복의 너비는 발을 너무 멀리 두는 것을 허용하지 않습니다. 모델 보행을 배우기 위해 소녀들은 다리를 밧줄로 묶고 이 형태로 캣워크를 걷습니다. 일상 생활에서 모델 보행을 사용하지 마십시오. 연단의 "8"은 이상하고 저속한 일상 생활에서 적절하고 아름답게 보입니다. 모델에게서 배울 점은 부드러운 손의 움직임입니다. 그들이 어떻게 자유롭게 낮추어지고 걸음걸이에 맞춰 약간 움직이는지 주목하십시오.

발등에 신발을 신은 여성은 외모가 바뀔 것으로 기대합니다. 몸이 조여지고 다리가 길어지며 체형이 날씬해집니다. 그리고 그렇게 됩니다. 발 뒤꿈치를 걷지 못하거나 다리의 급격한 피로는 이미지를 망칠 수 있습니다. 상승하는 신발을 거의 신지 않는다면 그런 날을 미리 대비해야 합니다.

발 뒤꿈치에서 아름답게 걷는 법을 배우는 방법?

발끝으로 걷습니다. 발끝으로 방을 돌아다니며 맨발로 집안일을 한다. 그려진 눈금자를 따라 걸으며 단계를 연습하십시오. 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 처음으로 5-10분 동안 발가락으로 걷는다. 그런 다음 시간을 30~45분으로 늘립니다. 하루에 또는 다리의 불편 함.
발을 올바르게 놓는 법을 배웁니다. 아스팔트나 바닥을 완전히 밟는 것은 옳지 않습니다. 단계는 발을 뒤꿈치에 올려 놓는 것으로 시작하여 발이 부드럽게 발가락으로 내려갑니다. 여성들이 스틸레토 힐을 신고 걷는 모습에 주목하세요. 마치 죽마를 신고 있는 것 같습니다. 잘못된 신발이 아니라 잘못된 발에 대한 것입니다.
양말을 펴십시오. 바닥에 선을 그리거나 연석을 따라 걷습니다. 발 뒤꿈치와 발가락이 거의 같은 높이인지 확인하십시오. 양말을 옆으로 조금 벌릴 수 있지만 안쪽으로 벌릴 수는 없습니다. 그렇지 않으면 만곡족이 형성됩니다.

보시다시피 아름다운 걸음걸이는 신체를 제어하는 능력과 관련된 전체 과학입니다. 모든 세부 사항이 중요합니다. 올바른 걸음걸이를 형성하는 운동을 하면 효과가 있을 뿐입니다. 결과는 아름다운 몸, 적합 및 건강한 자세입니다.

2014년 3월 17일

사람의 걸음걸이는 무엇을 말하고 무엇에 의존합니까? 걸음걸이를 가볍고 편안하게 만드는 방법은 무엇입니까?

각 사람의 걸음걸이가 개별적이며 군중과 쉽게 구별될 수 있다는 사실 외에도 소유자에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 그러한 정보는 그의 신체적 상태뿐만 아니라 정신-정서적 상태에 대한 정보를 전달할 것입니다.

또한 사람의 걸음걸이를 보면 첫인상이 결정됩니다. 특히 여성의 못생긴 걸음걸이 문제가 문제다. 이 기사는 아름다운 여성의 걷기에 대한 가장 시급한 질문에 대한 답변을 찾는 데 도움이 되며 보행 교정 방법을 제안합니다.

사람의 걸음걸이는 무엇에 달려 있습니까?

물론, 사람의 기질, 기질, 자존감의 많은 측면은 대중 앞에 서 있는 움직임, 걸음걸이 및 방식에 반영됩니다. 모든 사람은 "보행으로 사람의 성격을 결정하는 방법"이라는 질문에 관심이 있습니다. 다음은 보행과 여성의 내면 세계 사이의 연결을 완벽하게 특성화하는 몇 가지 예입니다.

여자의 걸음걸이는 기질에 달려있다?

사람이 발을 구르거나 머리와 어깨가 아래로 내려가면 심한 우울증을 앓을 가능성이 큽니다. 또한 그러한 사람들은 매우 게으르고 주도권이없고 느리다고 할 수 있습니다.
경첩에 달려 있는 것처럼 점프하는 걸음걸이와 대화 중 수많은 제스처(대화가 차분한 방식으로 진행되더라도)는 여성의 긴장을 나타내며 사이코패스 장애를 나타낼 수 있습니다. 동시에 그러한 행동은 그녀를 지나치게 바쁘고 열정적인 사람으로 특징지을 수도 있습니다.
느리고 드문 움직임과 손의 뻣뻣함은 심각한 정신 질환, 심지어 정신 분열증의 가능성을 나타냅니다.
넓은 걸음은 여성을 끈기 있고 자제력 있고 활동적인 것으로 특징지을 수 있습니다.
작은 단계는 사람의 신중함, 사려 깊음,주의 및 빠른 생각을 드러냅니다.
느리고 넓은 걸음으로 사람은 움직이고 있으며 그녀의 중요성과 위대함을 보여주기 위해 모든 외모를 노력합니다. 그러나 때로는 모든 것이 허풍과 가장된 파토스에 불과합니다.
여성 (더 자주 남성)이 걸을 때 편안한 움직임을 발음했다면 이것은 명령이나 명령의 실행에 대한 무책임, 무관심 및 혐오의 표시 일 가능성이 큽니다. 또한, 이러한 유형의 보행은 젊고 미성숙한 성격을 가진 미성숙한 개인에게 내재되어 있습니다.
인지할 수 있는 리듬이 없는 다지기 단계는 소유자의 두려움, 불안 또는 공포증을 나타낼 수 있습니다. 도중에 그러한 사람은 장애물과의 충돌을 피하기 위해 모든 사람이 지나가도록 할 것입니다.
강한 리드미컬한 움직임과 앞뒤로 약간 흔들리는 것은 여성의 자신감과 순진한 본능을 나타냅니다. 그러한 여성들은 걸을 때 종종 엉덩이로 적극적으로 일합니다.
오만하고 이기적이며 이기적인 여성들은 가식적인 요소가 있는 자랑스럽고 무거운 걸음걸이를 가지고 있습니다.
죽마에서와 같이 각진 움직임, 계단은 소유자의 제약 및 의사 소통 불가를 나타낼 수 있습니다.

걸음걸이는 자세에 따라 달라지나요?

당연히 사람의 자세는 아름다움과 보행 편의성에 직접적인 영향을 미칩니다. 여성이 구부정하거나 구부정한 경우 그녀가 아무리 아름답더라도 거리를 따라 움직이는 그녀의 움직임은 남성에게 눈에 띄지 않거나 반대로 조롱이나 혐오감을 유발할 것입니다.

척추의 이러한 곡률에서 무게 중심이 이동하여 보행이 근본적으로 바뀝니다. 다리가 마른 몸통의 균형을 유지하기가 더 어려워지며 때때로 제어할 수 없는 행동을 할 수 있습니다. 동시에, 그녀의 전신은 정확하고 고른 자세보다 훨씬 빨리 피곤하기 때문에 긴 산책은 여성에게 참을 수 없습니다.
여성의 두 번째 실수는 허리를 곧게 펴기 위해 골반이 앞으로 나오기 시작한다는 것입니다. 이 위치는 몸의 무게 중심을 극적으로 변경하고 전체 하중을 발뒤꿈치로 이동합니다. 동시에 발걸음도 무거워집니다.

걸음걸이를 더 좋게 바꾸려면 결함의 본질을 찾아야 합니다. 여성의 무거운 보행의 주요 원인은 다음과 같습니다.

비활동성;
부적절한 자세;
평발;
다리의 길이가 다릅니다.
불편한 신발과 하이힐;
초과 중량;
독소;

첫 번째 및 두 번째 포인트는 더 많은 움직임과 스포츠를 포함하도록 일상을 수정하여 쉽게 수정할 수 있습니다. 지속적으로 적극적으로 움직이고 체육관에 갈 수 없다면 아름다운 걸음걸이와 자세를 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 이러한 충전에 대해서는 아래에서 더 자세히 설명한다.

평발과 다른 다리 길이와 같은 병리가 감지되면 질병을 시작하지 말고 숙련 된 전문가에게 즉시 도움을 요청해야합니다.

편안한 신발과 아름다운 걸음걸이는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 과학자들은 오랫동안 보행 해충 목록에 하이힐을 포함시켰습니다. 여성이 힐을 신고 시간을 보낼수록 다리가 더 많이 다칩니다. 전문가에 따르면 여성용 신발은 2-4cm 높이의 작은 올바른 굽이나 쐐기 굽이 있어야하며 굽이 없거나 플랫폼이있는 것도 잘못된 것으로 간주됩니다.

여성이 걸음걸이를 아름답고 가볍게 만드는 방법을 생각하고 있다면 우선 식단의 균형을 유지하고 건강에 해로운 음식을 피해야 합니다. 부적절한 영양 섭취, 나쁜 습관의 남용은 종종 비만과 체내 독소 축적으로 이어집니다. 과도한 체중은 다리의 무거움과 피로를 유발합니다. 독소는 차례로 신체의 관절과 근육에 장애를 일으킵니다.

55세에 무거운 걸음걸이를 바꾸는 방법은 무엇입니까?

당신은 나이에 상관없이 부적절한 보행과 싸울 수 있습니다. 이것은 시간, 인내 및 노력이 필요할 것입니다. 통계에 따르면 55세 여성에게는 최소한 자유 시간이 있습니다. 다른 모든 것이 따를 것입니다. 시작하겠습니다.
위에서 언급했듯이 우수한 연령의 여성은 먼저식이 요법을 재고해야합니다. 건강에 해로운 음식을 제외하고 곡물, 야채, 과일 및 단백질 식품 (유제품 및 고기)으로 식단을 포화시키는 것이 좋습니다. 55세에 도달하면 여성의 몸에 칼슘이 부족하거나 소화가 잘 되지 않는 시기를 나타내는 경우가 많습니다.
그리고 모두가 알고 있듯이 이 화학 원소는 모든 뼈 형성을 담당합니다. 따라서 50세 이상의 여성은 이에 대해 의사와 상의하고 필요한 경우 칼슘 함량이 높은 비타민 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.
종종 55세의 여성은 더 이상 하이힐을 신지 않고 편안하고 편안한 신발만 선택하려고 합니다. 그리고 이것은 사실입니다! 작고 안정적인 발 뒤꿈치의 필수 존재를 잊지 마십시오.
나이를 불문하고 스포츠는 아름다운 보행을 위해 환영받습니다. 55세 여성은 무거운 짐을 들 필요가 없습니다. 모든 근육의 스트레칭 운동으로 충분합니다. 오늘날 이러한 피트니스 트렌드를 스트레칭이라고 합니다.

아름답고 쉽게 걷는 법 아름다운 걸음걸이와 자세를 위한 운동

자세에 문제가 있는 사람들을 위해 다음과 같은 복합물로 구성된 특수 체조가 있습니다.

우리는 몸을 따라 팔을 뻗어 곧게됩니다. 숨을 내쉴 때 우리는 어깨를 뒤로, 들숨에 - 앞으로, 등을 둥글게 만듭니다. 우리는 운동을 15 번 반복합니다.
같은 자세에서 숨을 내쉬면서 어깨를 들어 올려 5초 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 우리는 숨을 들이마시면서 아래로 내리고 숨을 내쉴 때 다시 올립니다. 실행 횟수 - 14회
20회 연속으로 어깨를 위아래로 번갈아가며 들어올린다.
우리는 등을 대고 벽에 가까이 서 있습니다. 몸은 머리, 견갑골, 발, 엉덩이의 4개 벽과 접촉해야 합니다. 이 상태에서 몇 분 동안 서 있어야합니다.
우리는 벨트에 손을 대고 자세를 조정하고 발가락으로 2미터를 걷습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서도 똑같이합니다.
일상적인 움직임에서 우리는 자세와 보폭을 모니터링합니다(발의 길이를 초과하지 않아야 함). 발가락을 옆으로 이동

요약하면 나열된 모든 규칙과 팁을 따르면 모든 연령대의 여성이 쉽고 가볍고 편안한 보행의 행복한 소유자가 될 수 있습니다.

동영상: 아름다운 걸음걸이를 위한 운동

보행과 건강. 올바르게 걷는 것이 왜 중요한가요?

그의 모든 움직임이 가볍고 아름답기를 원하지 않는 사람은 거의 없습니다. 이것은 특히 여성에게 해당됩니다. 그러나 남성의 관심을 끌기 원하는 어린 소녀와 여성만이 자신의 걸음걸이와 움직임을 모니터링해야 한다는 잘못된 생각이 있습니다.

물론, 많은 여성과 소녀들이 자신의 보행에 관심을 갖고 있지만 최근 피트니스 클럽에서 수행된 연구에 따르면 많은 사람들이 나이에 상관없이 완전히 다른 관점에서 아름다운 보행에 관심이 있는 것으로 나타났습니다. 신체 건강의 중요한 구성 요소 ....

잘못된 걸음걸이는 실제로 우리 몸에 여러 병리학적 변화를 일으킬 수 있습니다. 처음에는 거의 감지 할 수 없으며 건강 상태가 악화되고 어딘가에 상처가 생기기 시작한 다음 만성 질환이 나타납니다.

무엇이 보행에 영향을 미칩니까?

무엇이 우리의 보행에 영향을 미칩니 까? 사람의 보행은 근골격계의 구조적 특징, 뼈와 관절의 상태, 고정된 운동 고정관념 및 습관, 심리적 문제 및 감각 등 많은 요인에 따라 달라집니다. 이러한 요인 중 일부는 삶의 과정에서 획득할 수 있으며 일부는 유전되기까지 합니다.

그러나 원래 유전적으로 확립된 걸음걸이는 우리 삶의 과정에서 변합니다. 보행은 생활 방식, 신체 활동의 정도, 부상 및 질병의 가능성, 기분 변화 및 기타 여러 이유에 의해 영향을 받습니다. 각 사람은 이러한 요인에 다소 영향을 받습니다. 일부는 덜하고 일부는 더 강력합니다. 가장 흔한 보행 장애는 다음과 같습니다.

1. 구부리기. 구부리기에는 두 가지 유형이 있습니다. 머리를 아래로 내리는 보행과 어깨를 아래로 내리는 보행입니다. 두 가지 유형의 구부리는 것은 가슴의 기관이 압축되고 심장과 폐가 잘못된 방식으로 작동하기 시작한다는 사실로 이어집니다. 압축된 심장은 모든 장기와 시스템의 정상적인 기능을 보장하려고 노력하지만 신체는 여전히 필요한 것보다 적은 산소가 있는 혈액을 받습니다.

2. 만곡족. 발이 스스로 안쪽으로 향하는 것처럼 걷는 사람은 이렇게 걷습니다. 마치 우리의 모든 근육이 자신의 삶을 살기로 결정하고 아무 것도 우리에게 달려 있지 않은 것처럼. 근육은 정상 상태일 수도 있고, 과긴장성 또는 저혈압 상태일 수 있으며 모든 것이 실행 중일 때 이를 관리하기가 매우 어렵습니다.

보폭 동안 움직임을 제공하는 근육의 균형이 불균형하면 다리가 휘게 될 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽 근육이 과긴장 상태에 있으면 다리가 X자 모양으로 구부러지고 발이 안쪽으로 회전하는 경향이 있으며 사람은 걸을 때 "만곡족"이 됩니다.

과긴장성은 근육이 지속적으로 과도한 긴장 상태에 있는 상태입니다. 이 상태에서 단축되고 고정되므로 운동 중에 사람이 빨리 피곤하고 운동 조정이 감소합니다. 저긴장성은 근육이 늘어나고 이완되어 작동하기 어려운 상태의 반대입니다.

다리의 잘못된 위치는 사람이 걸을 때 불편함을 느끼고 빨리 피곤하다는 사실로 이어집니다. 궁극적으로 이것은 평발로 이어질 수도 있습니다. 근육의 색조가 한 방향 또는 다른 방향으로 편차가 있으면 (고긴장성, 근긴장성 저하) 조만간 여성과 남성 모두에서 보행 장애로 이어집니다.

다리를 구부리고 배가 튀어 나오거나 무거운 걸음으로 걷는 사람을 보면 화합과 건강에 위배가 있음이 분명합니다. 인간의 근육은 몸을 일정한 자세로 유지하는 데 익숙해지며, 새로운 자세는 올바르지 않고 불편한 것으로 인식됩니다.

아름답게 걷는 법 배우기

패션 모델들이 캣워크에서 어떻게 걷는지 알아차렸나요? 엉덩이를 휘두르는 걸음걸이는 아름다울 뿐만 아니라 편안합니다. 발을 "엉덩이에서" 올려 놓으면 매우 높은 발 뒤꿈치를 사용해도 단계를 상당히 넓게 취할 수 있습니다. 그러나 압도적인 다수의 여성은 패션 모델이 아니며, 모델이 될 생각조차 하지 않습니다. 더 나은 방향으로 걸음걸이를 변경해야 하는 경우 어떻게 해야 합니까?

첫째, 몸의 모든 근육을 정리해야 합니다. 이것은 필수입니다. 하지만 집에서 거울 앞에서 하는 것으로 제대로 걷는 법을 스스로 배울 수 있다고 생각해서는 안 된다. 아마도 어떤 사람들에게는 과잉으로 보일 수 있지만 (결국 우리는 이미 걷는 방법을 알고 있습니다) 피트니스 컨설턴트 또는 강사와 같은 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 전문가가 특성과 추가 유형에 따라 훈련 프로그램을 개발하고 아름답게 걷는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이것은 하루 만에 완료될 수 없습니다.

우선 스포츠 의사와 상담한 다음 훈련, 요가 수업 및 패션쇼 수업을 시작해야 합니다. SPA 살롱, 안마사 등을 방문하는 것도 필요합니다.

아름다운 걸음걸이는 다리, 복부, 등 근육의 음색에 달려 있으며 이를 의식적으로 관리하는 것은 불가능합니다. 지속적인 근력 훈련만이 여기에 도움이 될 것입니다. 다리가 긴 사람만이 아름답게 걷는 법을 배울 수 있다는 의견이 있습니다. 아마도이 의견은 모델이 일반적으로 키가 큰 소녀와 소년을 취한다는 사실에 근거합니다.

그럼에도 불구하고 건강한 사람은 다리의 유형에 관계없이 아름답게 걷는 법을 배울 수 있습니다. 다리 접기에는 4가지 유형이 있습니다: 길고 날씬한, 온유한 전체, O자형 및 X자형.

처음 두 가지 유형을 사용하면 모든 것이 다소 쉬워집니다. 근육량의 일반적인 감소 또는 증가를 위해 전통적인 운동을 수행하면서 지속적으로 훈련해야 합니다. 세 번째와 네 번째 유형에는 특별한 접근이 필요합니다.

보행의 개별 결함을 제거하려면 근육의 상태를 올바르게 결정해야하며 이는 전문가 만 수행 할 수 있습니다. 일부 근육 그룹은 과긴장성 상태에 있고 일부는 반대로 저장성 상태에 있을 수 있습니다. 두 경우 모두 연습은 개별적이며 전문가는 적어도 주기적으로 실행을 모니터링해야 합니다. 집에서 훈련하는 것도 원칙적으로 가능하지만 이 경우 모든 것이 훨씬 더 길고 더 어려워집니다. 우선 모든 유형의 운동을 배우고 올바르게 수행하는 방법을 배운 다음 미니 바벨, 덤벨 등 점차적으로 무게를 도입하여 체계적으로 훈련해야합니다.

오늘날 전문가들은 두 가지 유형의 캣워크 보행 방식인 클래식 패션쇼와 프랑스 패션쇼에 대해 이야기합니다. 클래식 패션쇼에서 발은 걸을 때 한 줄에 배치되고 프랑스 스타일에서는 약간 십자형으로 배치됩니다. 교실에서 어깨, 엉덩이, 무릎, 발 등 모든 근육이 먼저 워밍업됩니다. 허리에 가장 큰 부하가 걸리기 때문에 요추 근육을 워밍업하는 것이 필수적입니다. 발 뒤꿈치에 대한 수업은 약 1 시간 지속됩니다. 단계 스테이징, 포즈 및 패션쇼가 연구됩니다.

아름답게 서는 것 또한 쉬워 보이지만 처음에는 누구나 어려움을 겪는다 해도 쉬운 일이 아닙니다. 결국, 몸의 모든 부분의 위치를 완전히 제어하는 동시에 편안하게 서서 미소를 지어야합니다.

올바르게 걷는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 결국, 보행은 다른 많은 인간의 특징과 마찬가지로 습관이며 오랜 시간 동안 습관이 개발되고 고정됩니다. 그렇기 때문에 트레이너와 함께하는 수업, 특히 그룹 수업이 독립적인 시도보다 훨씬 효과적입니다. 아름답고 정확한 움직임이 자동으로 반복되면 아름다운 걸음걸이가 습관이 됩니다.

아름답고 가벼운 보행을 위한 운동

전문가들은 걸음걸이를 개선하기 위해 가장 간단하고 가장 저렴한 운동을 할 것을 권장합니다.

1. 여덟. 이 운동은 가장 쉬운 것으로 간주됩니다. 명확성을 위해 종이에 숫자 8을 그립니다. 가능한 한 정확하게 8자 모양의 윤곽을 묘사하면서 엉덩이로 움직임을 시도하십시오. 운동 범위를 늘리고 다리를 똑바로 유지하면서 반복해서 시도하십시오. 동시에 어깨는 움직이지 않아야 합니다. 그런 다음 음악에 맞춰 단계적으로 이 동작을 시도하십시오. 근육이 너무 긴장하면 간단한 스트레칭 운동을하십시오.

2. 꼬기. 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭 하는 이 운동은 모두에게 알려져 있지만 예비 워밍업 없이는 특히 유연하지 않은 경우에는 할 수 없습니다. 발을 넓게 벌리고 바닥을 향해 몸을 기울이는 것부터 시작하십시오. 처음에는 아주 천천히 몸을 굽히고 손으로 바닥을 짚고 이 자세를 15~20초 동안 유지합니다. 등을 대고 누우면 허벅지 바깥쪽이 늘어나고 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 반대쪽 손으로 부드럽게 옆으로 당깁니다. 그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이 합니다.

모든 종류의 스트레칭은 아름다운 보행을 만들기 위한 최고의 운동입니다. 결국 몸이 유연할 때 걸음걸이가 아름답고 가벼우며, 스트레칭을 하면 유연성이 생긴다. 이런 식으로 근육과 관절의 가동성을 개발하고 건강을 개선하며 삶을 더 길고 더 만족스럽게 만들 수 있습니다.

당신이 다른 사람에게 주는 인상은 당신의 자세와 움직임 방식이 얼마나 좋은가에 달려 있습니다. 이 기사에서 설명하는 운동은 올바르게 걷는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

좋은 자세

자세와 에티켓은 서로 연결되어 있기 때문에

사회에서 자신을 표현할 수 있는 능력에는 구부정한 자세, 곧게 펴진 어깨, 곧은 다리, 약간 올라간 배가 포함됩니다. 이러한 기술을 개발하고 사람들에게 깊은 인상을 주기 위해 아름다운 여성이 될 필요는 없습니다.

당신은 좋은 자세 없이도 예의 바른 사람으로 간주될 수 있습니다. 이것은 당신을 잘 아는 사람들과 함께 작동합니다. 곧게 펴진 어깨와 곧은 등을 가진 당신의 몸매는 자신감, 상대적 성공 및 건강한 생활 방식의 지표입니다.

다음 사항에 대한 자세를 확인하십시오.

등을 곧게 펴고 편안하게 유지합니다. 동시에, 당신의 외모는 당신이 말뚝을 삼킨 인상을 주지 않습니다.
당신의 어깨는 직각입니다.
머리를 앞으로 밀거나 뒤로 기울이지 않습니다. 척추의 직선의 연속인 것 같다. 거북이처럼 머리를 어깨 쪽으로 당기지 않습니다. 당신은 곧은 목과 약간 올라간 턱을 가지고 있습니다.
배가 약간 위로 올라와 있습니다. 그러나 동시에 당신은 그를 고의로 긴장시키지 않습니다.
당신은 곧은 다리로 서서 너무 많이 펴지 않습니다.

올바르고 아름답게 걷는 법

모든 소녀는 올바르게 걷는 법을 배우기를 꿈꿉니다. 같은 지식이 필요합니다.

평소 '매일' 걷는 방식은 1년 이상 기량을 쌓아온 패션 모델들의 아름다운 걸음걸이와 다르다.

몇 가지 규칙을 배우는 것으로 충분합니다.

걷는 자세에 주의하세요.
발을 엉덩이 너비 정도로 벌리십시오. 걸을 때 간격이 너무 넓으면 걸음걸이가 둔해집니다. 발을 너무 좁게 두는 것도 가치가 없습니다. 이 위치는 불안정하고 단계는 작고 잘게 썰려 아름답게 보이지 않습니다.
몸이 단계의 비트에 약간 흔들리도록하십시오.
팔을 너무 많이 휘두르지 마십시오. 팔꿈치의 굴곡은 미묘해야 합니다. 손은 몸에 약간 눌려 있습니다. 발가락은 편안하고 거의 직선입니다.
걸을 때 발바닥이 아스팔트 표면에서 떨어지므로 섞거나 끌지 마십시오.
발을 디딜 때 먼저 발뒤꿈치를 밟고 무게중심을 발가락으로 부드럽게 전달한다.
만곡족을 피하려면 걸을 때 발을 서로 평행하게 두거나 발가락을 약간 벌리십시오.
남성의 경우 걸을 때 다리가 두 줄로 배치됩니다. 이것은 겨울에 눈이 내리는 데 매우 두드러집니다. 다리가 한 줄에 있으면 여성의 보행이 아름답게 보입니다. 집에서 연습할 수 있습니다. 걷거나 머리 위에 두꺼운 책을 놓을 직선을 배치하거나 그립니다.
여성은 단차가 너무 넓지 않습니다. 최적 길이: 60cm.
걸을 때 여성의 엉덩이가 흔들리면 안됩니다!

이 중 절반만 있어도 아름다운 걸음걸이를 개발하는 데 도움이 됩니다.

주위를 둘러보세요. 그러면 사람들이 얼마나 다르게 걷는지 알게 될 것입니다. 한 사람은 어깨를 떨어뜨리고, 다른 한 사람의 팔은 밧줄처럼 매달려 있고, 다른 사람의 다리는 보도를 따라 움직이고 있고, 이 사람은 패션 모델처럼 엉덩이를 흔들고 있습니다. 주머니에 손을 넣은 누군가가 군중 속을 돌진합니다. 각각은 고유 한 방식으로 "원본"이고 재미 있고 아름답거나 추악합니다 ...

모든 사람은 자신의 개성을 반영하는 걸음걸이를 가지고 있습니다. 때로는 옷과 신발에 따라 다릅니다. 키가 작은 완전한 사람은 한 걸음 걸이를 할 것이고, 날씬하고 키가 큰 사람은 완전히 다른 걸음 걸이를 가질 것입니다. 소녀가 굽이 높은 신발과 좁은 치마를 신고 걷는다면 한 걸음 걸이가 있고 운동화와 청바지를 신고 있으면 완전히 다릅니다.

모든 여성에게 자연은 약한 성에 내재된 우아함과 우아함을 가지고 있으며, 이를 발전시키기 위해서는 아름다운 걸음걸이의 기본 요소를 고정하기 위해 자신의 내면을 들여다보고 거울 앞에서 여러 가지 운동을 할 가치가 있습니다. 앞으로 다른 사람들에게 감탄할 기회를 줄 것입니다.

보폭의 길이는 여러 면에서 우리 보행의 아름다움이나 부적절함을 결정합니다. 여성의 걸음걸이가 너무 길면 걸음걸이가 거칠고 거칠고 남성적이게 되고, 짧은 걸음걸이는 이미지를 부자연스럽고 의심하는 것처럼 매너있고 불안하게 만듭니다. 보폭의 길이는 발 길이의 4분의 3과 같아야 합니다.

걸을 때 손이 속눈썹처럼 몸을 따라 늘어서는 안되지만 휘두르거나 허공을 가르는 것도 소용이 없습니다.

항상 똑바로 걷는 사람은 일반적으로 용감하고 현명합니다. 얼굴을 들고 조용히 걷는 사람은 교만하고 사려깊습니다. 동시에 멈추고 조용히 주위를 둘러보는 사람은 오만하고 자기애적일 수 있습니다.

고르고 자신감 있는 걸음걸이는 용감하고 결단력 있고 완고하고 완고한 사람을 나타냅니다. 그는 스포츠를 좋아합니다. 그는 그의 말에서 직선적이어서 인생에서 많은 어려움을 겪습니다.

걸을 때 약간 앞으로 구부리는 것은 정직하고 평화롭고 유덕한 사람의 표시입니다.

빠르고 긴 걸음으로 걷는 사람은 관대하고 야심 차고 근면하고 성취하며 항상 시작한 일을 완수합니다.

사려 깊고 야심 차고 자기 중심적인 사람의 걸음걸이는 조용하고 걸음이 측정됩니다.

가장과 함께 빠르고 조용한 걸음 걸이.

어리석고, 보복적이며, 무책임한 사람으로 짧은 걸음을 내딛습니다. 오만하고 거만하며 야심찬 사람들은 걸을 때 온몸, 특히 어깨를 움츠린다.

소심하고 말이 통하지 않는 사람들은 양말을 안으로 넣고 걷습니다.

사랑에 빠진 여성은 아름답고 날렵한 걸음걸이를 가지고 있습니다.

넓은 걸음 걸이는 수다스럽고 용감하고 사교적이며 자신을 가장 똑똑하다고 생각하는 사람에게 발생합니다.

머리를 약간 오른쪽으로 기울이고, 걸을 때 다리를 넓게 벌리고, 팔을 세게 흔들고, 손을 엉덩이에 대고, 대담자를 직접 바라보는 습관 - 이러한 표시는 타고난 귀족을 나타냅니다. 이 사람들은 모든 노력에 성공하고, 개방적이며, 사교적이며, 분석적 사고방식을 갖고 있으며, 훌륭한 심리학자입니다.

아름다운 걸음걸이 - 건강과 자신감

보행을 교정함으로써 내면의 온전한 상태인 자신감을 높이고, 자신감을 낮추며, 마음으로 소통하는 능력을 키울 수 있습니다.

여성의 아름다움은 적절하게 선택된 스타일의 드레스와 전문적인 화장만이 아닙니다. 얼굴이나 옷차림을 제대로 알아볼 시간이 없다면 지나가는 여성의 마음을 사로잡을 수 있는 것은 무엇입니까? 물론, 오랜만에 눈으로 마주친 사람을 보게 만드는 걸음걸이. 아름답게 걷는 법을 배우십시오!

아름다운 걸음걸이는 무엇보다도 신체의 모든 기관과 시스템의 기능을 담당하는 척추의 올바른 위치입니다.

또한 우아한 보행은 발의 올바른 위치를 전제로 하여 근골격계 질환의 발병을 예방합니다.

허리를 곧게 펴는 것에 대한 또 하나의 중요한 주장은 올바른 보행이 모든 근육 그룹을 좋은 상태로 유지하고 우리의 모습을 가장 유리한 방향으로 제시한다는 것입니다. 따라서 모든 여성이 올바른 자세와 걸음걸이를 개발할 가치가 있습니다.

걸음걸이는 약간 탄력 있고 가벼워야 하며 편안한 신발만 있으면 됩니다. 물론 오늘날 많은 여성들이 힐을 남용합니다. 아무도 하이힐, 스틸레토가 매우 아름답고 여성적이며 섹시하게 보이고 그림이 늘어나고 배와 엉덩이가 "일치"한다고 주장하지 않습니다. 다리, 발 패드에 엄청난 하중이 가해지기 때문에 발 뒤꿈치를 너무 자주 신어서는 안됩니다. 허리가 아프기 시작하고 순환 장애로 인해 다리가 부어 오르고 아플 수 있습니다. 걸음걸이와 발 뒤꿈치를 아름답게 잡는 능력에 자신이 없다면 너무 하이힐을 사지 마십시오. 그렇지 않으면 우스꽝스러워 보이고 건강을 망칠 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 신고 걸을 때 많은 여성이 구부러진 다리로 걷다가 발 전체를 밟습니다. 항상 발 뒤꿈치를 먼저 밟고 몸의 무게를 부드럽게 앞으로 이동시키고 발가락을 밟을 필요가 있습니다. 발을 땅에 대자마자 무릎은 이미 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치는 땅에 닿고 발가락은 약간 올라가지만 늘어나지는 않는다. 걸을 때 다리의 위치도 아름다운 걸음걸이에 많은 의미가 있습니다. 발은 똑바로 서야 하지만 약간 벌린 것이 좋습니다.

아름다운 걸음걸이를 위한 6가지 운동

잘 걷는 것은 과학이지만 그렇게 어렵지는 않습니다. 아름답게 배우기, 걸을 때 움직이는 것은 모든 여성의 의무입니다.

발과 허벅지의 근육을 강화하는 운동과 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 운동은 보행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 맨발로 방 주변을 걷습니다. 처음에는 발가락으로, 그다음에는 발뒤꿈치로 걷습니다.

2. 발의 바깥쪽으로 걷다가 안쪽으로 걷습니다.

이러한 유형의 걷기는 교대로 가능합니다. 발가락으로 8-10보 걷기 후 발뒤꿈치, 바깥쪽, 마지막으로 발 안쪽으로 동일한 수의 걸음을 옮긴 다음 2-6회 반복합니다. .

3. 서서 지지대에 손을 대고 똑바로 다리를 앞뒤로 흔들며 움직입니다. 점차적으로 실행 속도를 가속화하십시오. 한쪽 다리로 6~10회, 다른 한쪽 다리로 6~10회 실시한 후, 2~3회 더 반복한다.

4. 왼발을 의자 등받이에 대고 서서 오른발 발가락을 의자에 얹습니다. 각 다리로 10회 반복합니다.

5. 손을 바닥에 대고 앉습니다(무릎은 모으고 발은 발가락에 얹기). 손을 들지 않고 무릎을 펴고 발 뒤꿈치로 바닥에 닿도록하십시오.

6. 머리에 책이나 무겁지 않은 물건을 올려 놓고 1-3분 동안 조용히 방 주위를 걷습니다.

그리고 약간의 비밀이 있습니다. 실이 당신의 꼭대기에서 뻗어 나와 빛나고 천국으로 간다고 상상해보십시오. 당신은 즉시 곧게 펴고 어깨를 펴고 자신을 여왕이라고 상상하고 싶을 것입니다.

정기적으로 이러한 운동을 수행하면 얕은 물의 바닥을 따라 잔디, 자갈, 저수지 근처에서 맨발로 걸을 기회를 놓치지 마십시오. 이 모든 것이 또한 걸음걸이를 아름답고 우아하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.