임신을 위한 필수 식품. 임산부에게 유용한 제품

12.08.2019

임신은 여성의 인생에서 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 이것은 기적에 대한 기대, 가슴 아래에서 태어난 아기의 스릴, 온 몸을 따뜻하게 하는 온기입니다. 그렇기 때문에 이 기간 동안 내면의 편안함과 아기의 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 그것이 당신이 균형을 유지해야 하는 이유입니다.

주요 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이지만 이것이 부분을 두 배로 늘리는 이유는 아닙니다.

임신 중에는 기분이 좋을 때 즉시 드십시오. 자주 먹는 것이 좋습니다(최대 5-6회). 그러나 조금씩. 과식하지 말고, 음식을 잘 씹고, 서두르지 말고, 밤에 과식하지 마십시오. 삶은 것, 구운 것, 찐 것에 예라고 말하십시오. 그러나 튀김, 훈제 및 통조림 식품은 거부하십시오.

우선, 임산부와 아기 모두에게 단백질이 필요합니다. 단백질은 세포를 구성하는 물질이기 때문에 아기의 성장에 도움이 됩니다. 일일 허용량은 하루에 75-100g의 단백질입니다. 이 모든 것을 "식품 등가물"로 번역하면 약 3잔의 우유, 반 킬로, 계란 2개 및 100그램 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 좋습니다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게와 같은 생선으로 자신을 부려 먹으십시오. 계란을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일 및 열매를 섭취하되 가급적이면 스트립에서 섭취하십시오. 견과류 - 잣, 헤이즐넛 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩류를 피하지 마십시오.

에너지로 몸을 도우려면 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 조심하십시오. 과잉은 해로울 수 있습니다. 즉시 배고픔을 덜어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 않습니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 신체에서 이러한 탄수화물은 지방 축적 형태로 저장됩니다. 물론 과자에서 완전히 거부하지는 않지만 곡물, 파스타, 야채 및 감자로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 특히 유니폼으로 삶은 것입니다. 이러한 탄수화물을 비정제 탄수화물이라고 합니다. 그들은 제거하고 들어 올리지 않고 유지합니다. 껍질을 벗기지 않은 곡물, 전체 곡물 및 발아 밀에서 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 그리고 빵은 거칠게 갈거나 겨를 넣습니다.

임산부와 아기의 정상적인 혈류를 지원하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 비타민 C와 함께 특히 좋습니다. 감귤류에서 발견됩니다. 그런데 가장 큰 함량은 자몽에 있으며, 또한 밤색, 시금치, 피망에서 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 성장을 촉진하고 골격과 치아를 튼튼하게 해주기 때문에 아기에게 유용합니다.

그건 그렇고, 대중적인 믿음과 달리 메뉴에는 지방도 포함해야하지만 불포화 지방도 있어야합니다. 죽에 크림색의 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고 정제된 것으로 튀기고 비정제된 샐러드로 간을 합니다.

A, E 및 B를 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 강화시킵니다. 아기가 충분히 섭취하면 어머니의 치아와 뼈에 해를 끼치 지 않고 뼈에서 빼지 않습니다. 칼슘은 우유, 생선, 코티지 치즈, 치즈, 아몬드 및 땅콩에서 발견됩니다. 엽산은 노란색 야채, 과일 및 채소에서 발견됩니다. 피부, 눈, 뼈에 도움이 되며 아기의 두뇌 발달에 긍정적인 영향을 줍니다. B 비타민은 곡물에서 발견됩니다. 메밀과 백미를 먹으면 아주 좋습니다. 검은 빵과 양배추에 들어 있습니다. 그건 그렇고, 당신이 과체중을 얻고 있다고 느끼는 경우 후자는 매우 유용합니다. 그것은 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 삶거나 조림, 샐러드로 섭취하십시오. 파인애플과 지방은 "체류"를 허용하지 않습니다.

임신 중에는 영양뿐만 아니라 수분 섭취에 집중하십시오. 하루에 최소 2리터를 마십니다. 수프와 차도 고려됩니다.

식단에서 유해한 제품을 제외하십시오. 임산부의 건강에 해로운 것은 황새치, 상어, 카베존, 고등어, 통조림 참치입니다. 그들은 아기의 신경계와 뇌에 해로운 높은 수준의 금속을 함유하고 있습니다. 안전한 복용량은 주당 150g의 흰 참치 또는 300g의 연어, 새우입니다. 강이나 호수에서 잡히는 물고기를 조심하십시오. 집에서 만든 고기라도 날고기나 덜 익힌 고기는 절대 먹지 마십시오. 그리고 물론 패스트 푸드를 거부하십시오. 호드 개, 모호한 유형의 햄은 임산부에게 최고의 음식이 아닙니다. 저온 살균되지 않은 유제품, 주스, 냉장 훈제 고기를 먹지 마십시오. 담배는 또한 절대 금기이며 증기를 흡입하는 것조차 해롭습니다. 수돗물을 마시지 마십시오. 정제 및 여과된 물만 섭취할 수 있습니다. 의사들은 임산부의 신체에 대한 허브 보충제와 차가 미치는 영향을 완전히 연구하지 않았습니다.

임신 전반기에 임산부의 영양은 사실 임신 전과 별반 다르지 않다. 그러나 그럼에도 불구하고 그것은 다양해야 하며 필요한 모든 물질을 포함해야 합니다(위에 나열했습니다). 당신이 정말로 원한다면 짠맛을 허용하십시오. 그러나 소금이 따로 보관되지 않도록 과도하게 사용하지 마십시오. 임신 전반기의 일일 식단은 2400-2700kcal입니다.

두 번째로 태아가 빠르게 성장하고 어머니의 모든 장기와 시스템에 대한 부하가 증가하므로 더 많이 먹습니다. 그러나 짠맛, 매운맛, 훈제 제품, 반제품은 제외하십시오. 임신 후반기의 일일 식단은 2800-3000kcal입니다.

기억하십시오 : 적절하게 구성된식이 요법은 아기가 강하고 건강하게 태어날 수 있도록 돕고 어머니는 건강이나 외모에 해를 끼치 지 않고 임신 내내 건강하게 상속인을 낳을 수 있도록 도와줍니다. 임신 초기의 영양 부족은 배아의 생존과 나중에 아기의 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

특별히- 마리아 둘리나

임신은 모든 여성에게 매우 중요한 시기입니다. 그렇기 때문에 임산부는 첫날부터 자신을 돌봐야하고 9 개월 만에 태어날 그 작은 기적을 합리적으로 먹고 가능한 한 오랫동안 야외에 있어야합니다. 이 기간 동안 특별한 체조도 필요합니다.

임신 첫 12주 동안 지속되는 임신 1기는 아기에게 매우 중요합니다. 이때 모든 체계와 기관의 확립과 분화가 이루어지고 있었다. 미래 아기의 건강을 위한 첫 번째 단계는 미래의 어머니를 개발하는 것입니다. 적절하게 선택된 메뉴는 어린이가 강한 골격계를 가지고 감염에 더 쉽게 대처하고 음식 알레르기의 위험을 없애고 좋은 정신 능력을 가질 수 있도록합니다.

미래 엄마의 식단의 특징

임신 중 영양을 개발할 때 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 임신 1기는 식단과 생활 방식의 큰 변화를 의미하지 않습니다. 아기가 여전히 매우 작고 영양 부족에 극도로 민감하기 때문에 임산부의 식단을 가능한 한 다양하게 하는 것이 중요합니다. 임산부를 위한 음식은 가능한 한 다양해야 합니다. 여기에는 야채와 과일, 해산물과 채소, 씨앗과 견과류, 유제품이 포함되어야 합니다.

임산부와 아기에게 균형 잡힌 식단을 제공하기 위해 임신 중 영양을 개발할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까? 1삼분기는 4개 그룹의 제품이 포함될 수 있는 기간입니다. 그것들을 더 자세히 고려해 봅시다.

유제품

태아, 태반 및 자궁의 정상적인 성장과 여성의 순환 혈류량 증가를 위해 여성의 신체는 임신 첫 주부터 증가된 단백질 함량을 필요로 합니다. 유제품은 결핍을 완벽하게 보완합니다. 그들의 사용은 또한 치아와 골격계를 강화하는 데 중요한 칼슘으로 엄마와 아이의 몸을 포화시킬 것입니다.

임신 중 영양과 관련하여 무엇을해야합니까? 하루 동안 최대 0.5 리터의 우유를 소비하면서 1 삼 분기를 동반하는 것이 좋습니다. 또한, 그것은 한 조각으로 될 수 없습니다. 응고 우유와 케 피어, 요구르트 및 유제품 디저트, 그리고 물론 코티지 치즈를 식단에 포함시키는 것이 유용합니다. 일부 유형의 치즈는 임산부에게도 권장됩니다. 그들의 목록에는 저온 살균 및 가공뿐만 아니라 고체가 포함됩니다.

육류 제품

산모의 정상적인 기능과 태아의 발달을 위해 임산부는 충분한 양의 비타민 B, 철분, 단백질과 함께 식사를 해야 합니다. 이 모든 물질은 육류 제품에서 발견됩니다.

이 경우 임신 중 영양을 어떻게 조직해야합니까? 1학기에는 메뉴에 양고기, 쇠고기, 돼지고기 및 생선을 포함해야 합니다. 미래의 어머니에게도 가금류 고기가 필요합니다. 이 그룹에 속하는 제품은 여성이 하루에 두 번 섭취해야 합니다. 동시에 물고기와 가금류를 더 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 미래의 엄마를위한 요리가 돼지 고기, 쇠고기 또는 양고기에서 준비되면 마른 조각 만 선택하여 지방이있는 부분을 제거해야합니다. 또한, 임산부(1개월)의 식단을 구성할 때 다음을 기억하는 것이 중요합니다.

모든 육류 제품은 삶거나 구워야 합니다(튀긴 음식과 훈제 음식은 제외해야 함).
요리하기 전에 새의 피부를 제거해야합니다.
가장 마른 고기는 돼지 고기, 양고기 및 쇠고기입니다.
상점에서 구입한 소시지에는 지방이 많이 포함되어 있습니다.

감자, 시리얼 및 빵 제품

이 제품 그룹에는 임산부의 식단에 필요한 미량 영양소, 비타민, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 빵을 구입할 때 임산부는 통곡물로 만들거나 포함하는 품종에주의를 기울여야합니다. 밥, 파스타, 감자 요리도 매 끼니 추천합니다. 각종 곡물로 만든 죽을 반찬으로 활용하면 좋다. 이 그룹의 제품에서 가능한 다른 것은 무엇입니까? 시리얼과 뮤즐리를 먹으면 엄마와 아기에게 도움이 됩니다.

야채와 과일

정상적인 삶을 위해서는 인체가 충분한 양의 섬유질, 다양한 미량 원소 및 비타민을 섭취해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 임신 1기는 여성이 이러한 유용한 요소를 특히 필요로 하는 기간입니다. 그리고 이것은 메뉴를 개발할 때주의를 기울일 가치가 있습니다. 임산부는 반드시 야채와 과일을 포함해야 합니다. 또한 하루에 적어도 4 번 사용하는 것이 좋습니다. 이 기간에는 임신 1기의 메인 식사가 되어야 할 과일과 채소의 주스와 샐러드가 눈에 띈다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 또한 우리는 아보카도나 키위에 대해 전혀 이야기하고 있지 않습니다. 사과, 배, 평범한 당근과 사탕무, 양배추와 순무, 오이, 피망 등을 먹어야합니다. 즉, 우리 가게의 선반에서 항상 찾을 수있는 것입니다.

당근 주스는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 많은 비타민뿐만 아니라 칼슘과 태아가 정상적으로 발달하도록 하는 인이 포함된 멋진 음료를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 당근과 순무 주스를 섞으십시오. 이 음료는 여성의 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
임신 1기 메뉴에는 사과, 배, 자두, 포도, 바나나 및 기타 과일을 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 태아에게 필요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

예를 들어, 일반 사과. 이 과일에는 여러 가지 종류가 있으며, 각각은 고유한 방식으로 좋습니다. 그러나 그들 모두는 구연산과 사과산, 미량 원소(철과 황, 마그네슘과 칼륨, 인과 망간), 탄닌과 펙틴을 함유하고 있어 임산부에게 유용합니다. 생 사과는 위액 분리를 활성화하고 구운 - 개선에 도움이되지만 어쨌든이 과일은 임산부에게 훌륭한식이 제품이 될 것입니다.

배는 또한 다양한 미네랄(규소, 칼슘 및 인)이 풍부합니다. 그들은 특히 신장과 순환계의 질병에 필요합니다. 임산부는 달콤한 재배 배만 먹어야 합니다. 이것은 탄닌 함량이 낮기 때문입니다. 야생 배는 장에 강화 효과가있어 소화 시스템의 기능을 손상시킵니다.

임신 초기 여성의 영양 특성은 무엇입니까? 음식에 사용되는 모든 식사는 온도나 맛에 불편함을 주지 않고 즐길 수 있어야 합니다.

또한 임산부는 다음을 알아야 합니다.

짠맛을 원하세요? 훌륭한. 소금에 절인 양배추와 절인 오이, 담근 사과와 청어 조각이 식욕을 돋울 수 있기 때문에 열매를 맺은 첫 3개월만 있으면 됩니다.
과일과 채소는 적당히 먹어야 합니다. 당신의 몸이 양배추에 저항한다면 억지로 삼키면 안 됩니다. 또한 당근 주스를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 과량의 카로틴이 함유되어 있으면 아기에게 해가 될 뿐입니다.
생선, 야채, 고기, 과일은 식단에서 없어서는 안될 식품입니다. 여기에 포함된 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 물질은 여성과 태아 모두에게 매우 유용합니다.
발효유 제품, 코티지 치즈 및 치즈를 잊지 마십시오. 그들의 사용은 칼슘에 대한 계속 증가하는 요구를 충족시킬 것입니다. 또한 어떤 이유로든 전유를 참을 수 없는 어머니들을 도울 것입니다.
통조림, 튀긴 음식, 훈제 음식은 피해야 합니다. 그러한 음식은 해롭습니다.
갓 짜낸 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일 및 테이블 미네랄 워터를 사용하여 충분한 양을 마셔야합니다. 액체는 변비를 예방하고 장 기능을 향상시킵니다.
각 식사에 필요한 모든 식품군을 올바르게 분배하는 것도 중요합니다. 따라서 시리얼, 생선 및 고기는 점심과 아침 식사에 포함되어야 합니다. 이것은 이러한 음식에 단백질이 풍부하여 신진 대사를 증가시키고 위장에 오랫동안 남아 있기 때문입니다. 오후에 섭취하는 요리는 야채와 유제품이어야 합니다. 저녁에 과식을 피합니다. 이것은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 휴식과 수면을 방해합니다.
임신 1기에는 하루에 5~7회 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 첫 주 식단

여성의 영양은 신중하게 계획되어야 합니다. 이렇게하려면 모든 요리를 미리 예약해야합니다. 하루가 아닌 경우 적어도 일주일 단위로 예약해야합니다. 이러한 계획은 임신 시기가 몇 주 단위로 정확하게 계산되기 때문에 더욱 합리적일 것입니다. 각 주마다 아동 발달의 다음 단계이기 때문입니다.

그렇다면 첫 삼 분기에 영양을 어떻게 할당해야합니까? 이 문제를 더 자세히 고려해 보겠습니다.

임신 첫 주 동안 난자는 활발하게 절단되어 자궁벽에 부착됩니다. 이 기간 동안 임산부의 식단은 가능한 한 건강해야합니다. 메뉴에는 여성의 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 천연 건강 제품만 포함되어야 합니다.

임신 첫 주에는 유해 성분이 포함되지 않은 일반 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이 기간 동안 딸기, 과일 및 채소의 이점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 통조림 식품, 지방이 많은 음식 및 과자를 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 영양은 과체중 증가로 인한 문제를 예방하고 조기 중독의 탁월한 예방이 될 것입니다. 이 기간 동안 껍질이 밝은 노란색으로 칠해진 과일을 먹어야합니다. 여기에는 바나나와 멜론, 복숭아와 망고가 포함됩니다. 일일 식단에는 천연 베리가 함유된 요거트, 치즈와 시리얼을 곁들인 토스트 등이 포함되어야 합니다.

두 번째 주에 임산부를위한 영양

처음 14 일 동안 임산부의 메뉴에 포함 된 요리는 다양해야합니다. 이것은 아기의 모든 중요한 시스템의 기초가 놓이기 시작하는 기간입니다.

임신 2주에 여성은 무엇을 먹을 수 있습니까? 그녀는 많은 양의 시리얼 샐러드, 치즈, 요구르트 및 유제품을 메뉴에 포함시켜야 합니다. 동시에 평소 패스트푸드(감자튀김, 핫도그, 피자)와 함께 정말 간식을 먹고 싶어도 별 도움이 되지 않으니 거부해야 한다. 임산부는 메뉴에 포함된 요리를 최대한 강화해야 합니다. 이렇게 하려면 야채와 과일(특히 노란색)을 포함해야 합니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하면 조기 중독 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

임신 2주차에는 엽산이 함유된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 요소는 태아 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 과일과 말린 과일, 으깬 과일 및 갓 얼린 딸기에 엽산이 들어 있습니다. 따라서 메뉴에는 바나나와 키위, 나무 딸기와 무화과, 석류, 딸기 등이 포함되어야합니다. 야채에서 엽산으로 몸을 보충하려면 가지와 모든 종류의 양배추를 사용하는 것이 좋습니다. 콩, 시금치, 상추와 파슬리, 호두와 헤이즐넛, 포르치니 버섯과 효모 역시 아기에게 유용한 이 물질을 많이 함유하고 있습니다.

미래의 어머니는 감자, 간, 콩류, 고기, 우유 등의 요리뿐만 아니라 동식물 기원의 제품을 섭취하여 비타민에 대한 기본 필요량을 제공할 수 있습니다.

임신 첫 번째 삼 분기의 두 번째 주에는 여성이 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것을 피하려면 잼, 과자 및 기타 과자를 버려야합니다. 또한 순수한 설탕 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 미래 아기의 건강에 대해 진지한 사람들은 의사가 처방하지 않은 약, 통조림 식품, 매운 향신료 및 알코올 음료를 절대적으로 거부해야합니다.

세 번째 주에 임산부를위한 영양

미래의 어머니의 식단에 포함되는 요리 선택은 매우 심각한 문제입니다. 그리고 모든 책임을 가지고 접근하는 사람은 태아 발달에서 일어나는 과정을 고려해야합니다.

3주차에는 유제품, 브로콜리, 녹색 채소를 섭취하고 칼슘이 풍부한 과일 주스를 마시는 것이 중요합니다. 이 요소는 어린이의 골격계를 형성하는 데 필요합니다. 또한 미래의 아기는 망간과 아연이 필요합니다. 그들은 살코기 쇠고기와 계란, 오트밀과 칠면조 고기, 호두와 아몬드가 풍부합니다. 이때 임산부는 건포도, 당근, 시금치뿐만 아니라 다양한 야채, 딸기 및 과일을 먹어야합니다.

네 번째 주에 임산부를위한 영양

이 기간은 아기의 신체 발달에 그다지 중요하지 않습니다. - 난자가 모양이 변하여 배아처럼 되어 중요한 기관 외에도 작은 조직이 발달하기 시작하는 기간.

이 기간 동안 여성의 식단에는 건강 식품만 포함되어야 합니다. 진정으로 커피를 마시고 싶은 사람도 그것을 거부해야 합니다. 결국,이 음료는 작은 마음에 많은 스트레스를 줄 것입니다. 또한 소시지와 훈제 고기를 선호하는 사람들은 점차 삶은 고기로 전환해야합니다. 임신 4주는 야채와 과일, 시리얼, 유제품을 매일 섭취하는 시기입니다. 이 기간 동안 필요하고

다섯 번째 주에 임산부를위한 영양

이 기간 동안 초기 독성이 가장 흔합니다. 이러한 경우 특별한식이 요법이 여성의 상태를 완화하는 데 도움이됩니다. 이 경우 임신 1기는 동물성 단백질이 식물성 단백질로 대체되는 메뉴를 가정합니다. 즉,이 그룹의 고기, 계란 및 기타 제품 대신 견과류, 콩류 및 콩을 사용해야합니다.

여섯 번째 주에 임산부를위한 영양

임산부의 식단을 변경한다는 측면에서이 기간에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기가 중간에 왔습니다. 동시에 임신 시기에는 약간의 영양 조절이 필요합니다. 따라서 여성은 침대에서 일어나기 전에도 크래커나 크루통이 든 차 한잔으로 하루를 시작해야 합니다. 또한 취침 전에 약간의 식사를 해야 합니다. 이 때 더 많이 마셔야 합니다. 또한 통조림 식품, 훈제 식품 및 지방이 많은 식품을 거부하는 것이 좋습니다.

6주 동안 태아의 발달은 매우 활발합니다. 그렇기 때문에 식단에는 가능한 한 많은 비타민, 미량 원소 및 영양소가 포함된 식사가 포함되어야 합니다. 그들은 야채와 과일, 고기와 허브, 생선으로 준비됩니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 유제품을 계속 먹어야 합니다.

일곱 번째 주에 임산부를위한 영양

이 기간 동안 독성 증상을 줄이는 데 도움이되는 요리를 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 크래커, 소금에 절인 프레첼, 시리얼 빵 또는 차와 함께 마른 비스킷을 사용하여 침대에서 일어나지 않고 아침 간식을 계속 만들어야합니다.

일곱 번째 주에 배아는 젖니를 낳기 시작합니다. 그렇기 때문에 메뉴에 칼슘 함유 식품을 계속 포함시켜야 합니다. 그러나 이 요소를 남용하지 않는 것이 중요합니다. 많은 양의 칼슘이 몸에 들어오면 자궁의 토닝이 발생할 수 있습니다.

같은 기간에 튀긴 감자, 콩류 및 양배추 섭취를 중단해야 합니다. 이렇게 하면 가스 발생이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다. 예비 엄마는 신선한 과일과 채소, 유제품, 육류 및 견과류를 선호해야 합니다.

8 주째 임산부를위한 영양

이 기간에는 미량 원소와 비타민의 전체 범위를 포함해야 하는 일일 식단의 훨씬 더 큰 균형이 필요합니다. 이것은 성장하는 과일에 필요한 모든 구성 요소를 제공합니다.

중독이 계속되면 임산부는 아침에 마른 쿠키, 견과류를 먹고 생강차를 마시는 것이 좋습니다.

이 기간에는 저지방 품종의 삶은 고기를 포함한 단백질 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.

여성 신체의 영양소 균형은 해산물과 생선으로 완벽하게 지원됩니다. 이 기간 동안 장의 운동성은 신선한 야채와 과일로 향상됩니다. 그리고 유제품은 임산부와 아기의 몸에 필요한 칼슘을 보충합니다.

여성은이 기간 동안 정말로 원하더라도 신선한 빵, 콩류 및 효모 반죽 제품을 먹으면 안된다는 것을 기억해야합니다. 이러한 음식은 장의 기능을 어렵게 하여 가스와 헛배부름을 유발합니다. 이 기간 동안 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 피클은 금지됩니다. 그러한 요리는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

9 주째 임산부를위한 영양

이 기간 동안 여성의 몸에 중요한 호르몬 변화가 발생합니다. 그렇기 때문에 임산부에게 특히 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 그녀가 사용하는 모든 요리는 강화되어야 하고 탄수화물, 미량 원소, 지방 및 단백질이 전체적으로 포함되어야 합니다. 이 기간 동안 물 균형은 중요한 역할을 합니다. 임산부는 매일 물, 주스, 설탕에 절인 과일, 차 등에 포함된 1-1.5리터의 액체를 섭취해야 합니다.

열 번째 주에 임산부를위한 영양

이 기간 동안 임산부는 종종 특이한 것을 먹고 싶어합니다. 그러나 그녀의 취향 취향은 끊임없이 변하고 있습니다. 이러한 경우에는 정말로 원하는 만큼만 섭취해야 하지만 그 양을 초과해서는 안 됩니다.

임산부의 몸이 현재 미래의 아기에게 특히 필요한 것이 무엇인지 알려주는 것이 이런 식으로 믿어집니다. 그렇지 않으면 이전의 모든 주와 마찬가지로 여성의 식단이 균형 잡히고 건강해야 합니다. 식단에는 신선한 야채와 과일, 유제품, 생선 및 고기가 포함되어야 합니다.

열한 번째 주에 임산부를위한 영양

이 기간 동안 여성은 칼슘과 불소, 엽산 및 지방산, 비타민 D, E, C, A, B 1 및 B 6으로 몸을 포화시켜야 합니다. 열한 번째 주에 임산부는 더 이상 이전만큼 중독으로 고통받지 않습니다. 그렇기 때문에 그녀는 불편한 상태로 인해 몸에서 거부 된 음식을 먹기 시작할 수 있습니다. 이 단계에서는 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 엄마와 태아의 몸에 필요한 천연 비타민을 보충할 것입니다.

12 주째 임산부를위한 영양

이 기간 동안 임산부는 아침 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 영양가 있고 완전해야 합니다. 더 나아가 하루 종일 여성은 자주 먹어야하지만 어떤 경우에도 과식해서는 안됩니다. 또한 임산부는 자신의 몸에 귀를 기울이고 역겨운 것을 억지로 먹여서는 안 됩니다. 1 삼 분기는 여성의 삶에서 매우 중요합니다. 적당한 운동, 야외 산책 및 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 태아에게 정상적인 발달을 위한 모든 기회를 제공합니다.

임신과 관련된 많은 신화와 징후가 있습니다. 매우 자주 그들은 임산부에게 많은 불편을 주며 삶을 복잡하게 만듭니다. 많은 신화가 임산부의 영양과 관련이 있습니다. 종종 2인분을 먹으라는 조언을 듣거나 반대로 아기가 너무 커지지 않도록 다이어트를 하라는 조언을 들을 수 있습니다. 초콜릿이나 과자와 같은 특정 제품의 사용과 관련하여 많은 오해가 있습니다.

그녀의 영양에 대해 걱정하지 않고 신체에 불필요한 스트레스를주지 않기 위해 모든 여성은 임신 전에도 이시기에 올바른 식사 방법을 배워야합니다. 사실, 임산부를 위한 식단을 계획하는 데 어려운 것은 없습니다. 아이에게 필요한 모든 것을 주고 너무 많이 주지 않기만 하면 됩니다. 그리고 이것을하는 방법, 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

삼 분기의 적절한 영양

임신의 각 삼 분기에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기에는 메스꺼움이 식단을 지배합니다.이 운명이 닥치지 않을 운이 좋은 여성은 임신 초기에 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 음식 섭취를 최소화하고, 냄새가 나지 않는 가장 가벼운 식사를 조금씩 먹도록 노력해야 합니다. 이 기간 동안 곡물, 과일, 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하기 위해 약간의 고기를 먹고 충분한 액체를 마셔야합니다.

두 번째 삼 분기에는 메스꺼움이 지나가고 또 다른 보이지 않는 적이 여성을 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 과식하지 않고 적절한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 활발하게 자라기 시작하면 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 기간 동안 여성은 고기, 야채 및 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신이 진행될수록 부종의 가능성이 높아집니다. 소금 섭취를 엄격하게 제한해야합니다.세 번째 삼 분기에 배가 커지면 종종 가슴 앓이가 시작됩니다. 이 기간 동안 코티지 치즈, 반숙 계란, 삶은 고기, 생선, 가금류, 스팀 오믈렛, 말린 흰 빵과 같이 알칼리성 반응이있는 음식을 조금 먹고 선호하는 것이 중요합니다.

임산부의 또 다른 영양 문제는 변비입니다.... 이를 피하려면 유제품, 찐 말린 과일, 생 야채 샐러드(속쓰림이 없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무를 먹는 것이 중요합니다. 받는 음식의 양이 충분한 것이 매우 중요합니다. 저칼로리 섬유소가 풍부한 식사를 더 많이 하십시오.

임신 중에 얼마나 많은 액체를 마셔야합니까?

임신 중 체액도 전설적입니다. 누군가는 음료를 마시라고 조언합니다. 반대로 누군가는 수분 섭취를 제한하여 외모를 자극하지 않도록 조언합니다. 현대 의학은 말합니다-마셔야하지만 적당히 마셔야합니다. 임산부는 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.몸에서 독소를 제거하고 신장 결석이 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 물입니다.

당신은 약간, 몇 모금을 마시고 올바른 음료를 선택해야 합니다.단 다색 소다가 식단에서 제외되어야 함은 분명합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것을 원하시면 주스를 선택하시면 되지만, 물을 1:1로 희석하여 과즙이 많이 달지 않고 자연스러워야 합니다.

임신 중 카페인 음료의 사용과 관련하여 많은 질문이 있습니다. 임신 중에는 블랙 커피를 거부하는 것이 좋지만 여성이 익숙해지면 점차적으로 마시거나 하루에 1-2 컵 이상 마시지 않고 점차적으로 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 검은색과 녹색의 차는 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있으며 하루에 한두 컵 정도는 해롭지 않습니다. 그러나 이것이 각 음료를 두 잔씩 마실 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 카페인이 함유된 음료는 하루 최대 2잔까지 마실 수 있습니다.

종종 일반적인 차는 허브로 대체하는 것이 좋습니다. 이것은 할 가치가 없습니다. 이유 - 많은 허브가 낙태되고 여성은 이것을 인식하지 못할 수 있습니다.예를 들어, 우리가 carcade로 알고 있는 사랑받는 히비스커스는 바로 그런 식물입니다.

2인분 먹어야 하나요?

매우 자주, 임산부는 2인분을 먹는 것이 좋습니다. 물론 이것은 음식을 즉시 섭취하여 양을 두 배로 늘릴 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 정말로, 임산부의 에너지 필요성은 증가하지만 한 번에 두 번이 아니라 점차적으로 증가합니다.따라서 부분 크기를 늘릴 필요가 전혀 없으며 음식의 품질을 모니터링하면됩니다.

임산부는 하루 평균 2.5,000 kcal을 섭취해야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 평균 수치이며 누군가는 조금 더 필요하고 누군가는 덜 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 증가를 조절하는 것뿐만 아니라 아기의 발달과 산모의 건강에 중점을 두는 것이 중요합니다.당신은 또한 당신이 먹는 것을 추적해야합니다. 지방과 탄수화물과 같은 모든 필수 영양소는 음식에 충분해야 합니다. 그리고 임신 후반기에는 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.... 이것은 과자와 밀가루에 특히 해당됩니다.

무언가를 계속 씹고 싶은 욕구가 있다면 산책을 하거나 야채를 씹는 것이 좋다. 임신 중 많은 소녀들은이 아기가 먹고 싶어한다고 생각하여 과식을 허용합니다. 그런 다음 길고 어려운 체중 감량으로 이어집니다.

약국 비타민을 섭취해야합니까?

매우 자주 문헌에서 임신 중에 비타민 섭취에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 이 문헌은 솔직히 구식이거나 비타민 제조업체 자체에서 발표한 것입니다. 오늘날 비타민 복용에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 최근에 지지되고 지지되는 관점 중 하나는 계획 단계와 첫 번째 삼 분기에만 엽산을 섭취해야합니다.

나머지 비타민은? 그들은 종종 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 여성이 임신하여 임신을 절반으로 줄일 수 있다면 비타민 결핍증이 없을 가능성이 큽니다. 여성이 임산부를 위해 값 비싼 비타민 복합체를 구입할 수 있다면 그녀는 아마도 정상적으로 먹을 여유가 있습니다. 어쨌든 좋은 영양은 합성 비타민을 섭취하는 것보다 훨씬 건강합니다.

비타민 복용과 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 과다 복용은 매우 위험합니다.... 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아 심장 형성 장애로 이어질 수 있습니다. 일부 비타민의 과잉은 신체에 해를 끼치 지 않고 배설되지만 동시에 배설 시스템의 부하가 증가합니다. 단 하나의 결론이 있습니다 - 적절한 영양으로 치료할 수 없는 비타민 결핍증은 비타민 섭취가 필요합니다., 그러나 의사의 권고와 감독하에 만. 이들은 비타민 D와 미량 원소를 함유한 임산부용 비타민이어야 합니다. "만약에 대비하여"비타민의 자가 투여는 금기입니다.

임신 중 음식의 위험은 무엇입니까?

임신 중 과식은 특히 후반기에 매우 위험합니다.이때 여성의 간에는 부하가 증가하고 과식은 그 부하를 더욱 증가시킵니다. 신체는 중독의 모든 징후로 이에 반응할 수 있습니다. 따라서 과식은 쇠약과 구토를 유발할 수 있습니다. 구토는 종종 위와 다른 기관에 경련을 일으켜 조산으로 이어질 수 있습니다.

식단에서 너무 짠 음식을 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 울혈과 부종의 출현을 유발합니다. 그리고 이것은 특히 임신 후반기에 매우 위험합니다. 또한 이국적인 것을 습격하지 마십시오. 이것은 위장관 장애 또는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 가장 초기의 야채와 과일도 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 비료 및 식물 가공 제품에서 나오는 유해한 화학 물질이 많이 포함될 수 있습니다.

임신 중에는 강한 알레르기 항원을 피하는 것이 중요합니다.이것은 그들이 완전히 제거되어야 함을 의미하지 않으며 남용하지 마십시오. 하나 또는 두 개의 초콜릿은 해를 끼치 지 않지만 다섯 개 또는 여섯 개는 알레르기 반응을 유발하거나 출생 후 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

임신 중에 먹는 것이 배고픔을 느끼기에 더 좋고 일정에 따라시간이 지남에 따라 영양소에 대한 필요성이 변할 수 있으며 이전 일정은 무의미해질 것입니다. 19:00 이후에 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 케 피어 또는 요구르트를 마시고 영양가없고 가벼운 것을 먹을 수 있습니다.

음식을 천천히 천천히 잘 씹는 것이 중요합니다.편안하게 앉는 것이 매우 중요합니다. 종종 배가 위를 지탱하고 정상적인 음식 섭취를 방해하므로 편리한 경우 모든 위치에서 먹을 수 있습니다. 배고픔이 사라지자마자 식사를 중단해야 합니다.

우리 증조 할머니가 먹었던 간단한 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 요리도 간단해야 합니다. 끓이고, 찌고, 굽습니다. 이국적인 재료, 스시, 먼 나라의 과일, 우리 몸이 비교적 최근에 소화하기 위해 배운 모든 것이 들어간 복잡한 샐러드를 먹으면 안됩니다.

그리고 마지막 규칙 - 할 수 없지만 정말로 원하면 얼마든지 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 임산부는 사탕, 케이크, 딸기 등이 확실하다면 걱정하거나 불행해해서는 안됩니다. 당신을 행복하게 만드십시오 - 당신 자신을 조금만 허용하십시오. 기억하세요 - 당신을 위한 것이 아닙니다.

9개월 내내 임신한 여성은 불안한 기대, 행복, 심지어 두려움까지 동반합니다. 이 기간 동안 많은 감정이 축적되지만 임신의 필수적인 부분이 되어야 하는 책임을 잊지 마십시오. 그리고 9개월 동안 모니터링해야 하는 첫 번째 사항은 적절한 영양 섭취입니다. 배의 발달은 임산부가 먹는 음식에 크게 좌우되기 때문입니다.

임산부가 먹을 수 있는 음식과 먹어야 하는 음식

유용한 제품이 아래에 나열되어 있음에도 불구하고 모든 것이 한 번에 약 40-60g이어야 함을 잊지 마십시오.

간, 살코기 및 닭고기.
씨앗과 견과류.
단단한 치즈, 발효 구운 우유, 케 피어, 우유, 코티지 치즈.
야채, 과일, 신선한 딸기.
채소 - 딜, 파슬리, 양파.
생선 - 연어, 송어, 가자미, 파이크 퍼치, 붕어.
여보, 그러나 하루에 두 티스푼을 넘지 마십시오!
과일 천연 주스는 물 50-50으로 희석합니다.
올리브, 야채 및 버터, 그러나 하루 30g 이하.
정제되지 않은 복합 탄수화물 - 회색 또는 검은색 빵, 현미, 메밀.

임신 중 먹을 것

칩, 크래커, 소금에 절인 오징어, 견과류 및 일반 사람이 먹을 가치가없는 모든 것. 그러한 음식에는 유용한 것이 없으며 앞으로도 없을 것임을 모두 알고 있습니다.
설탕, 다양한 과자, 초콜릿, 초콜릿 케이크, 쿠키 및 패스트리, 특히 그러한 과자는 대량으로해서는 안됩니다.
훈제 고기 - 고기, 생선, 닭고기 등.
매운 - 케첩, 겨자, 양 고추 냉이, 고추, 식초.
지방 - 소시지, 소시지, 베이컨, 마가린, 마요네즈.

임신 기간별 영양

첫 삼 분기. 이 기간 동안 아이의 시스템이 놓이므로 임산부는 식단의 칼로리 함량을 증가시키지 않아야 합니다. 음식, 특히 비타민과 단백질의 품질에 집중할 가치가 있습니다.
두 번째 삼 분기. 14주차부터 32주차까지 식단의 칼로리 함량을 늘려야 합니다. 아이는 적극적으로 성장하고 체중이 증가하기 시작하며 임산부의 식단에서 탄수화물, 지방 및 단백질이 증가해야 합니다. 이 삼 분기에는 아연, 철, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미량 원소의 필요성이 증가합니다.
세 번째 삼 분기. 이 기간 동안 임산부의 활동이 감소하고 여성이 어려워지고 더 많이 쉬기 시작하므로 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것이 좋지만 동물성 단백질을 희생시키지 않고 쉽게 소화 가능한 탄수화물 - 과자 , 잼 및 기타 과자는 임산부의 비만뿐만 아니라 과체중 아기의 출생으로 이어지기 때문입니다.

미래의 어머니의 날을 위한 샘플 메뉴는 어떤 모습일지

첫 번째 식사는 계란, 버터 작은 조각, 검은 빵 토스트 및 케 피어 한 잔입니다.
두 번째는 그린 샐러드와 차 한 잔입니다.
세 번째는 삶은 감자, 닭고기 필레, 배, 마시는 요구르트 또는 케 피어 한 잔입니다.
네 번째는 잼과 주스 한 잔을 곁들인 토스트입니다.
다섯째 - 야채 샐러드, 삶은 생선, 현미 및 차.
여섯 번째는 작은 과일이나 케 피어 한 잔입니다.

임산부를위한 영양에 관한 기사의 결론에서 나는 그들을 원합니다 : 자신과 아기를 위해 사랑으로 만 요리하고 즐겁게 음식을 먹고 다이어트는 좋은 분위기의 원천이 될 것입니다. 성공적인 임신과 아기의 건강.

임신은 정확히 여성이 건강에 많은 관심을 기울이고 특히 식단을 모니터링하는 기간입니다. 많은 요리는 오랫동안 잊혀지고 일반 물은 좋아하는 음료가됩니다. 아기를 기다리는 동안 충분한 수분을 섭취하고 바로 먹어야 한다는 말은 분명하지만, 정확히 무엇을 마시고 먹어야 하는지는 생각해 볼 가치가 있습니다.

임신 중 차와 커피

차는 임산부가 가장 좋아하는 음료 중 선두를 차지합니다. 더 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 녹색 품종을 선호하는 것이 좋습니다. 홍차는 다양한 미네랄, 테오필린, 토에브로민, 마그네슘, 불소, 인, 칼륨, 칼슘이 풍부합니다. 색에 관계없이 차는 혈관의 투과성과 탄력성을 향상시키고 혈압을 낮추는 효능이 있으며 치아의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다만, 차의 농도가 강하지 않거나 묽은 우유를 사용하는 것이 좋다.

아주 드문 백차는 카페인 함량이 낮은 것이 특징이며 임신 후반에도 마실 수 있습니다. 또한이 음료는 강장제 및 항균 효과가 있으며 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 높이고 암 발병을 예방합니다. 그것은 피부의 외부 상태와 전체 심혈관 시스템의 활동에 유익한 효과가 있습니다.

그러나 아이를 기다리는 동안 차를 마실 수 있을 뿐만 아니라. 찻잎은 중독을 퇴치하는 훌륭한 수단이며 메스꺼움이 있을 때 씹을 수 있습니다. 로즈힙 차 또는 생강 차는 비타민과 철분으로 몸을 잘 포화시킵니다. 민트 차는 진정 및 이완 효과가 뛰어나며 카모마일 음료는 소화를 개선합니다. 그러나 모든 허브 차는 매우 조심스럽게 다루어야하며 의사의 허가가 있어야만 하루에 한 컵 이상 섭취 할 수 없습니다.

모든 차는 적당히 섭취하면 좋으며 너무 많은 카페인은 태반을 통과하여 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 일부 허브 차는 자궁을 안정시키고 유산을 유발할 수 있습니다. 그러한 차는 많은 종류의 의약 성분으로 만들어지며 임산부의 몸에 미치는 영향은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 따라서 겉보기에 무해한 허브 컬렉션을 구입하기 전에 성장하는 과일이 여전히 해로운 요인에 대해 너무 무방비 상태이기 때문에 전문가의 허가를 얻는 것이 좋습니다.

확실히 모든 여성들은 가장 향기롭고 맛있는 커피조차도 임신 중에 마시는 것이 권장되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 물론 임산부가 좋아하는 음료를 즉시 포기할 수 없다면 복용량을 크게 줄여야합니다. 카페인은 신경계에 자극 효과가 있으며 수면과 내부 장기의 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 무해한 커피 한 잔도 배설되는 소변의 양을 증가시켜 신장에 추가적인 스트레스를 줍니다. 또한 커피는 몸에서 칼슘을 제거하고 혈압을 높이며 미네랄과 미량 원소의 흡수를 방지합니다. 임산부가 커피 없이는 자신의 삶을 전혀 상상할 수 없다면 하루 최대 허용 복용량은 200 밀리그램입니다.

임신 중 소금

아이를 낳는 기간 동안 여성의 전체 영양 시스템은 일반적인 식단과 크게 다릅니다. 이제 임산부는 2인분을 먹을 뿐만 아니라 자신과 아기를 위해 가장 건강에 좋고 균형 잡힌 음식을 선택해야 합니다. 오랫동안 소금은 임신 중에 금지된 음식 중 하나였습니다. 그것은 신체에 체액을 유지하고 다른 합병증을 수반하는 부종의 출현에 기여한다고 믿어졌습니다. 그러나 오늘날 양수의 양이 끊임없이 증가하고 갱신되고 소금이이 과정에서 중요한 역할을하기 때문에 임산부에게 적당한 사용이 매우 필요하다는 것이 입증되었습니다. 따라서 소금이없는 식단, 맛을 내기위한 소금 음식으로 몸을 불필요하게 괴롭히지 말고 비례 감각을 잊지 마십시오. 바다 또는 요오드화 된 소금을 선호하는 것이 좋으며 신진 대사를 정상화하고 면역 체계를 강화합니다.

임신 중 야채, 과일 및 주스

임산부의 주간 식단의 대부분은 야채, 과일 및 갓 짜낸 주스여야 합니다. 아이를 기다리는 동안 가능한 한 많은 식물성 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 가급적이면 하루에 약 1kg의 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이국적인 과일이나 감귤류에 도취할 필요는 없습니다. 산모나 아기에게 음식 알레르기의 원인이 될 수 있습니다.

사과는 당연히 가장 유용한 식품 중 하나로 간주되며 천식 발병으로부터 어린이를 보호할 수 있습니다. 또한 사과에는 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있으며 소화관의 활동을 정상화하고 식욕을 증가시키고 콜레스테롤을 제거하고 면역력을 증가시킵니다. 석류는 덜 유용하지 않으며 갈증을 완벽하게 해소하고 소화 불량을 돕고 죽상 동맥 경화증을 치료하며 신체에 전반적인 강화 효과가 있습니다. 배는 탁월한 이뇨 효과가 있으며 부종을 완화하고 혈압을 낮추며 심장 활동을 정상화하고 염분 침착을 줄입니다. 빨간 피망은 특별한주의를 기울일 가치가 있으며 어린이의 머리카락, 손톱 및 치아를 강화하고 몸을 각질로 포화시킵니다. 호박은 탁월한 이뇨 효과가 있으며 독성과 싸우는 데 도움이 되며 천연 완하제 역할을 합니다. 비트는 엄마와 아기의 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 장 기능을 자극하고 마그네슘으로 몸을 포화시키며 방사성 핵종을 제거합니다.

물론, 특히 봄-겨울철에 과일에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 기회가 항상 있는 것은 아닙니다. 따라서 산모와 아기에게 필요한 물질의 결핍을 피하려면 Vitrum Prenatal Forte와 같이 안정적이고 균형 잡힌 비타민과 미네랄 복합체를 선택하십시오. 엽산, 철, 요오드, 칼슘, 항산화제와 같은 중요하고 정말로 필요한 비타민과 미네랄만 함유하고 있어 임신 중 합병증을 예방하고 산모와 어린이의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민에 대해 자세히 알아보고 전문가와 상담하십시오.

임신 중에 필요한 많은 양의 엽산이 멜론에 포함되어 있으며 신경계를 강화하고 혈관벽의 상태를 개선하며 포도당과 자당으로 몸을 포화시킵니다. 치유력 측면에서 포도는 모유와 비교할 수도 있습니다. 그것은 살균 효과가 있으며 강한 어린이의 면역 체계를 구축합니다. 임신 초기에 크랜베리는 매우 유용한 것으로 간주됩니다. 그녀는 어머니뿐만 아니라 아이에게도 9 개월 동안 충분한 비타민의 공급원입니다.

야채와 과일은 신선하고 주스 형태로 섭취 할 수 있으며 갈증을 완벽하게 해소 할뿐만 아니라 많은 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다. 사과, 비트 및 당근 주스를 가장 선호해야 합니다. 석류 주스는 혈액 내 헤모글로빈 수치를 증가시키고 감귤 주스는 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 설명 된 모든 유익한 특성은 갓 준비한 주스에만 내재되어 있지만 패키지의 음료는 전혀 소비해서는 안되며 방부제와 설탕이 많이 포함되어 있으며 실제로 유용한 특성이 없습니다. 당연히 모든 주스는 많은 유용한 특성에도 불구하고 갈증을 해소하는 과정에서 일반 물과 경쟁 할 수 없기 때문에 멈출 때와 남용하지 말아야 할 때를 알아야합니다.

임신 중 우유 및 유제품

임신 중 우유의 이점은 태곳적부터 알려져 있습니다. 우선, 그것은 아기의 골격계, 치아 및 손톱의 형성에 중요한 역할을하는 칼슘의 공급원입니다. 또한 우유에는 아미노산이 포함된 단백질이 풍부하고 유당과 많은 비타민이 함유되어 있습니다. 일부 임산부는 우유에 함유된 지방 함량이 높기 때문에 우유 섭취를 피합니다. 이 의견은 잘못된 것이며 현실과 절대적으로 일치하지 않습니다. 모든 유지방은 매우 쉽게 흡수되고 빠르게 분할되므로 우유에서 여분의 파운드를 얻기가 어려울 것입니다.

물론 시중의 우유와 비교할 수 없는 천연 우유만 섭취해야 합니다. 당연히 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 우유를 끓여야합니다. 그리고 최고의 흡수를 위해서는 너무 차거나 뜨겁지 않은 공복에 마셔야 합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔이 유용하며 꿀을 넣을 수 있습니다.

임산부의 유제품 중 코티지 치즈를 특별히 선호해야합니다. 이 제품은 일부 고기보다 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 태아 형성 과정에 없어서는 안될 엄청난 양의 메티오닌을 함유하고 있습니다. 과일, 딸기 또는 사워 크림을 추가하여 매일 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

임신 중 견과류와 씨앗

견과류는 탄수화물, 식물성 단백질, 식이섬유, 지방산, 비타민이 풍부합니다. 그들은 심혈관 질환 및 죽상 동맥 경화증의 예방에 매우 유용합니다. 모든 유용한 특성으로 인해 견과류에는 한 가지 단점이 있습니다. 즉, 신체에 천천히 흡수되며 다량으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 오랫동안 고품질로 씹거나 물에 담가야합니다. 변비 경향이 있다면 견과류의 사용을 제한하고 알레르기의 첫 징후가 나타나면 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 소나무와 호두는 특히 임산부에게 유용하며 수유에도 유익한 효과가 있습니다. 그러나식이 요법에서 육두구를 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다. 내부 장기에 과도한 혈액 공급을 유발할 수 있으며 이는 아기를 낳는 과정에서 매우 바람직하지 않습니다.

임신 중 생선과 해산물

바다 물고기는 특히 미네랄과 미량 원소가 풍부합니다. 끓여서 사용하는 것이 좋지만 국물을 마시면 안됩니다. 다양한 야채 및 허브와 성공적으로 결합 된 구운 생선 요리는 덜 유용합니다. 튀긴 생선은 임산부에게 권장되지 않으며 소화하기 어렵고 간과 신장의 부하를 증가시킵니다. 홍합은 단백질이 매우 풍부하지만 심각한 식중독을 일으킬 수 있으므로 임산부의 식단에 세심한주의를 기울여야합니다. 그러나 해조류는 건강한 여성이 아무런 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 비만 여성에게 매우 유용합니다. 신장 질환, 소화성 궤양 질환, 위염 또는 장 기능 장애를 앓고 있는 임산부만 섭취해서는 안 됩니다.

많은 의사들은 임신 중에 황새치, 상어, 고등어를 먹지 말라고 조언합니다. 이 어종에서는 어린이의 신경계에 위험한 수은 함량이 증가했습니다. 또한 날 생선은 산모와 태아의 건강에 위험할 수 있으므로 음식과 스시를 먹지 마십시오.

임신 중 고기

아기를 기대하는 여성의 경우 고기는 주요 식단에 추가해야 하며 그 반대도 마찬가지입니다. 임산부는 필요한 양의 영양소를 섭취하기 위해 하루에 이 제품을 100g만 섭취하면 됩니다. 나머지 단백질은 다른 공급원에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 가장 유용한 음식은 토끼 고기, 살코기 가금류, 어린 송아지 고기 또는 돼지 고기입니다. 신선한 야채는 고기의 훌륭한 반찬이 될 수 있으며 맛을 더하고 소화를 개선할 뿐만 아니라 이 제품의 유해 물질을 중화합니다.

임신 말까지 고기 섭취량을 줄여야 합니다. 또한 준비 과정에 특별한주의를 기울일 필요가 있으므로 고기를 잘 삶거나 튀기는 것이 좋습니다. 육류만을 냉장고에 보관하고 육류 제품을 만지기 전후에 손을 씻으십시오.

임신 중 기름

임산부에게 가장 유익한 오일은 올리브 오일입니다. 그것은 다양한 질병을 예방하는 독특한 능력 때문에 액체 금이라고 불릴 만합니다. 이 제품은 아기의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다. 오일은 또한 임신 후반기에 중독을 예방하고 변비와 성공적으로 싸우며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 튼살과 산후 우울증 예방에 좋습니다.

해바라기 씨 기름은 비타민 A, E, D, K로 몸을 포화시키고 피부의 탄력과 모양을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 취약성과 탈모와의 싸움에서 좋은 조력자입니다.

태아의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 100~150g의 버터가 충분합니다. 그러나이 제품을 남용해서는 안됩니다. 칼로리가 높고 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

임신 중 금지 식품

물론 임산부는 임신 중에 사용하는 제품 목록을 스스로 선택합니다. 일부 임산부의 경우 의사는 기존의 수반되는 질병을 고려하여 식단을 선택합니다. 그러나 임신 과정에 관계없이 모든 사람에게 절대적으로 금기인 제품도 있습니다.

따라서 임산부에 대한 엄격한 금지 하에 칩, 크래커, 인스턴트 식품, 게 스틱, 껌, 유색 버터 크림, 튀김, 훈제 및 매운 요리, 조미료 및 향신료, 강한 차 및 커피, 식초, 지방이 많은 생선 및 고기 , 탄산 음료, 이국적인 과일 및 물론 알코올.

모든 임산부는 자신이 하는 모든 것이 아기의 건강에 확실히 영향을 미친다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 일부 음식은 실제로 어린이의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 지정된 시간에 금해야 합니다.