집에서 신문으로 매니큐어를 칠하십시오. 신문 매니큐어를 하는 방법. 비디오 : "집에서 유행하는 신문 매니큐어"

육체적 인 완벽을 위해 노력하는 사람은 피로한 짐과 가장 엄격한식이 요법으로 고문을받을 준비가되어 있습니다. 신체의 특정 부분의 모양에 만족하지 못하는 남성과 여성은 체육관에서 몇 시간을 보내며 팔, 엉덩이, 다리의 볼륨을 줄이거나 늘리려고 노력합니다.

현대 여성의 다리

남성이 주로 근육 형성에 관심이 있다면 여성은 자연이 부여한 그림을 교정하려는 단호한 의도로 피트니스실로 달려갑니다. 더 매력적인 곡선과 원형을 부여하고 아름다운 다리를 "조각"합니다. 다리는 체형이 허리나 가슴보다 약한 성을 더 걱정하기도 한다. 결국 현대 여성의 우아한 종아리와 얇은 발목을 거부할 수 없는 남성에게 아름다운 다리를 가진 여성은 매력적이다.

피트니스는 자연과의 논쟁에 당신을 초대합니다

그러나 현대의 소녀는 더 이상 자신의 외모를 한탄하지 않습니다. 그녀는 아름다운 다리를 얻는 것을 포함하여 모든 것이 고칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 피트니스 프로그램은 신체의 모든 부분을 교정할 수 있는 모든 종류의 운동을 제공합니다. 엉덩이가 너무 방대하면 둘레를 줄이고 조일 수 있습니다. 종아리 근육이 너무 얇으면 특별한 운동이 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 허벅지와 정강이가 충분히 가늘지 않으면 고칠 수 있습니다.

불완전한 형태의 소유자는 피트니스 강사에게 본질적으로 그리고 영원히 아름답고 건강한 다리를 만들기 위한 노력으로 이것을 변경할 수 있는 기회가 얼마나 실제적인지 물을 수 있습니다. 답은 단 하나입니다. 원하는 경우 자신을 변경할 수 있습니다. 목표가 완벽한 체형을 만드는 것이라면 작업할 가치가 있습니다.

집에서 아름다운 다리 만들기

여성의 불만의 이유는 무엇입니까? 너무 꽉 찬 다리 또는 반대로 가늘고 불균형한 허벅지, 둔한 종아리, 허벅지 안쪽 근육의 처짐, 셀룰라이트 - 체형 교정 전문가에 따르면 이러한 결함과 기타 결함은 쉽게 제거할 수 있습니다. 엉덩이와 다리의 라인을 매혹적인 곡선으로 만들기 위해 과잉을 제거하거나 누락된 것을 구축하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다.

피트니스 클럽의 강사는 다리를 아름답게 펌핑하는 방법을 알고 사진 및 비디오 자료를 알려줍니다. 다리 모양을 개선하기 위한 많은 운동 세트가 있습니다. 이 다양성은 다양한 근육 그룹을 훈련해야 하기 때문입니다. 실제로 사람 전체에는 600개 이상의 근육이 있으며 다리는 크고 작은 수십 개의 근육으로 구성됩니다. 대퇴부, 하퇴부, 항상 엉덩이의 근육이 균형 있게 발달하여 진정 아름다운 다리를 얻을 수 있습니다.

엉덩이를 완벽하게 만드는 방법

허벅지는 너무 가늘거나 반대로 체지방 저장고가 될 수 있습니다. 두 경우 모두 허벅지 근육을 강화하기 위해 근력 운동이 필요합니다. 근력 운동을 두려워하는 엉덩이가 큰 여성은 이것이 볼륨을 더욱 증가시킬 것이라고 믿는 것은 큰 실수입니다. 근육이 강할수록 더 많은 칼로리를 소비하고 이러한 미학적인 체지방은 더 빠르고 더 효율적으로 소모됩니다. 또한 강한 근육은 엉덩이를 더욱 탄탄하게 만들고, 바지를 줄이며, 더 날씬하게 만듭니다.

체육관에 갈 필요는 없으며 집에서 아름다운 다리를 성공적으로 "조각"할 수 있습니다. 허벅지 운동 세트에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 비복근을 포함한 다양한 근육 그룹에 대한 부하가 포함됩니다.

샘플 연습

고립 된 운동을 시작하기 전에 유산소 모드에서 근육을 워밍업하고 10 분 동안 약간 스트레칭해야합니다. 그런 다음 목표 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉아서 골반을 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 곧게 펴고 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리면서 측면 근육의 긴장을 느끼십시오. 8회 반복하고 반대쪽 다리도 반복한다. 앞으로는 반복 횟수와 접근 횟수를 늘립니다.

옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 위쪽 다리를 처음에는 천천히 45도, 그 다음에는 8회 빠르게 들어 올리십시오. 세 번째 세트에서는 다리를 들어올린 상태로 유지하고 최소 진폭으로 8개의 매우 빠른 움직임을 수행합니다. 반대쪽 다리로 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

옆으로 누워 다리를 앞쪽 무릎에서 90도 각도로 구부립니다. 위쪽 다리를 올렸다가 천천히 빠르게 8회 내립니다. 무릎에서 다리를 곧게 펴고 몸과 직각으로 똑같이하십시오.

이러한 운동은 부하를 증가시켜 더욱 복잡해질 필요가 있습니다. 덤벨을 허벅지에 누르거나, 무거운 팔찌를 발목에 걸거나, 허벅지나 다리를 탄성 밴드로 묶는 것 - 이렇게 하면 근육 저항이 증가하고 더 효율적으로 작동합니다. .

우리는 안쪽 허벅지 근육을 훈련

매우 자주 여성들은이 영역에 대해 생각하지 않지만 한편 측면에서 허벅지 만 훈련하면 다리의 아름다운 모양이 작동하지 않습니다. 전문가들은 길항근을 함께 운동할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 눈에 띄는 불균형이 있을 것입니다. 한 근육은 규칙적으로 수축하는 반면 다른 근육은 점점 더 약해지고 처지게 됩니다. 결과는 왜곡이 될 것입니다. 바깥쪽에는 훈련된 근육이 아름답게 구부러져 있고 안쪽에는 훈련되지 않은 근육이 있습니다.



집에서 다리를 훈련할 때 운동 기술을 엄격하게 따를 필요가 있습니다. 허벅지를 안쪽에서 작동시키는 것은 쉽지 않습니다. 이 부위의 근육, 수축 및 긴장을 느끼려면 다음을 선택해야 합니다. 몸과 다리의 올바른 위치.

효과적인 허벅지 안쪽 운동

옆으로 누워 무릎에서 위쪽 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 이 운동에서는 아래쪽 다리가 작동합니다. 다리를 곧게 펴고 발을 아래쪽 다리로 90도 돌리고 동시에 바닥과 평행하게 만들고 가능한 한 최대 다리 들어올리기를 느린 속도로 수행한 다음 더 빠른 속도로 수행합니다. 이 동작을 할 때 발이 최대한 바닥을 향하도록 하고 발가락이 위로 들리지 않도록 해야 합니다. 그래야만 원하는 허벅지 내부 근육이 얼마나 긴장되는지 느낄 수 있습니다.

옆으로 누워서 위쪽 다리를 약간 앞으로 가져오고 무릎을 약간 구부려 바닥에 닿습니다. 그것에 기대어 다리를 가능한 최대 높이까지 들어 올려야합니다. 위쪽 다리를 위로 올려서 아래쪽 다리에 자연스러운 부담을 줄 경우 운동이 복잡해질 수 있습니다. 느리고 빠른 속도로 8~16회 교대로 동작합니다.

참고: 모든 움직임이 습관화되므로 덤벨, 팔찌, 테이프를 사용하여 부하를 늘리고 각 운동에서 점점 더 많은 반복과 여러 접근 방식을 수행해야 합니다.

다리를 펌핑하는 데 얼마나 걸립니까?

이 질문은 다가오는 파티를 위해 몸매를 가꾸어야 하거나 해변 휴양지로 여행을 떠나려는 여성들에게 매우 골치 아픈 문제입니다. 그들에게 일주일 만에 아름다운 다리를 "맹인"시키는 방법에 대한 질문은 전혀 유휴 상태가 아닙니다. 그러한 진술에 대해 매우 회의적일 수 있지만 불가능한 것은 없으며 다리는 일주일, 10일 또는 한 달이라는 짧은 기간에 실제로 모양을 만들 수 있습니다. 모든 것은 초기 데이터와 목표에 달려 있습니다.



따라서 자연스럽게 날씬한 다리의 소유자이지만 불충분 한 운동 활동으로 인해 눈에 띄게 모양이 흐려집니다. 책상에 오랫동안 앉아 있고 차 안에서만 움직이는 것은 바다로 여행하기 일주일 전에 멋진 상태로 가져올 수 있습니다. , 그래서 공개적으로 다리를 드러내는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 이를 위해 그녀는 매일 다른 다리 근육에 운동을 해야 하고 식단에 더 많은 완전한 단백질을 포함해야 합니다.

그러나 눈에 띄는 곡률, 과도한 볼륨, 체지방을 제거하기 위해 다리를 보다 근본적으로 교정해야 하는 경우 시간과 노력이 조금 더 소요됩니다. 따라서 지방을 태우려면 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동을 운동에 포함해야 합니다. 이러한 운동과 유사한 운동은 신체의 모든 큰 근육을 활성화시켜 더 많은 산소를 소모하게 하여 다리를 포함한 전반적인 체중 감소 ...

둔부 근육을 강화하는 방법

다리는 신체의 다른 부분과 분리되어 완전히 훈련될 수 없습니다. 따라서 엉덩이는 엉덩이에 대한 보편적 인 운동의 복합체에 포함되므로 아름다운 다리와 엉덩이는 일반적으로 전체적으로 인식됩니다. 통통한 엉덩이와 함께 단단한 엉덩이를 가질 수 없습니다. 전체적인 다리 운동을 위해서는 최고의 엉덩이 강화 운동을 포함하는 것이 좋습니다.




참고: 이 운동은 다른 운동과 마찬가지로 덤벨, 하네스, 리본, 팔찌와 같은 무게를 사용하여 다른 속도, 다양한 하중으로 수행하는 것이 좋습니다.

공부할 시간을 찾을 수 있는 곳

남자는 한 눈에 감탄을 표현하면서 조화롭게 발달 된 아름다운 다리를 분명히 감상 할 것입니다. 남성의 눈에 자신의 노력에 대한 감사를 느끼고 싶지 않은 여성은 없습니다. 그러기 위해서는 게으름을 이겨내고 모든 핑계를 제쳐두고 바쁜 일상 속에서 시간을 내서 20~30분을 투자해야 합니다.

숙련 된 강사에게 체육관에 갈 필요가 없으며 TV 앞에서 몇 분의 자유 시간을 사용하여 집에서 아름다운 다리를 "조각"할 수 있습니다. 거실 카페트에 누워도 재미있는 프로그램을 시청할 수 있습니다. 올바른 자세를 취하고 허벅지 근육을 펌프질하면 됩니다. 동시에 다리에 두꺼운 사전을 놓을 수 있습니다. 덤벨을 완전히 대체합니다.

비복근과 대퇴사두근을 위한 운동

의자 옆에 서서 TV 프로그램을 시청하는 동시에 비복근을 강화하는 몇 가지 유용한 운동을 수행할 수 있습니다.

• 천천히 발끝으로 올라가서 두 다리로 내립니다. 한쪽 다리로 서있는 동안 똑같이하십시오.
• 넓은 플라이에 앉아 발을 벌리고 번갈아 가며 발가락까지 올립니다.

가만히 서 있거나 계단을 올라갈 때 다른 속도로 무릎을 앞으로 올리면 대퇴사 두근이 정렬됩니다.



다리를 뒤로 돌려 햄스트링을 훈련합니다. 운동은 서있는 위치에서 수행 할 수 있으며, 의자 등받이를 잡고 무릎과 팔꿈치에 기대어 있습니다. 한쪽 다리를 바닥과 평행하게 늘리고이 위치에서 무릎을 구부려 둔근에 도달하려고 시도합니다. 발 뒤꿈치.

다리가 완벽하지 않은 경우해야 할 일

자연이 너무 관대하지 않더라도 여성의 다리는 아름다워야 하고 또 아름다울 수 있습니다. 시인은 또한 러시아에서 적어도 세 쌍의 완벽한 다리를 찾을 수 없을 것이라고 말했습니다. 19세기 초반에는 그의 말이 맞았을지 모르지만 21세기 여성은 스스로 적응함으로써 자연에 도전할 수 있다. 훈련된 강하고 탄력 있는 근육은 허리를 위한 완벽한 코르셋, 엉덩이와 엉덩이의 우아한 곡선, 날씬한 종아리를 만듭니다.

다리가 완벽하지 않다면 일주일에 몇 시간만 훈련하면 다리를 매력적으로 만들 수 있습니다. 여기에 충분한 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 추가하면 머지 않아 자연과의 경쟁에서 승리한 것을 자랑스러워하게 될 것입니다.

생산 자동화와 개인 운송 수단의 가용성 증가로 인해 사람이 대부분의 시간을 앉은 자세로 보내게 되었습니다. 이 생활 방식은 허벅지에 과도한 지방이 축적되는 주요 원인인 낮은 신체 활동과 불균형한 식단을 결정합니다. 다리를 가늘고 날씬하게 만들려면 먼저 체중 감량 규칙을 준수해야 합니다. 그들의 본질은 허벅지 근육이 정기적으로 유산소 및 동력 부하를 받아야한다는 사실에 있습니다. 식단은 탄수화물이 없어야 하며 식단은 분수식이어야 합니다. 랩은 다리 볼륨의 추가 센티미터와의 싸움에서도 유용합니다.

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  집에서 다리를위한 심장 강화제

  짧은 시간에 허벅지와 엉덩이의 슬리밍을 달성하려면 특정 유산소 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 그들은 가속화 된 신진 대사를 시작하고 신체의 에너지 소비를 증가 시키며 다리의 지방 연소 과정을 활성화하여 펌핑되지 않도록합니다.

  집에서 효과적으로 수행할 수 있는 허벅지와 엉덩이를 위한 가장 효과적인 운동이 표에 나열되어 있습니다.

  운동 이름	실행의 특징
  계단 오르기	주요 작업은 허벅지, 종아리 및 둔부 근육의 전면에 해당합니다. 입구에서 바로 유산소 운동을 할 수 있으며, 1층에서 5층으로, 그리고 뒤로 올라갑니다. 각 시리즈가 끝나면 휴식을 취하고 호흡을 회복하기 위해 일시 ​​중지해야 합니다(1-2분). 운동 당 접근 횟수는 4-6이 되어야 합니다. 엉덩이와 엉덩이에서 여분의 센티미터를 제거할 뿐만 아니라 아름다운 종아리 근육을 펌핑하려는 남성의 경우 웨이트를 사용하여 운동을 수행해야 합니다. 추가 하중으로 플라스틱 물병으로 채워진 배낭을 사용할 수 있습니다.
  조깅	러닝은 따뜻하지만 헐렁한 옷을 입고 느린 속도로 저녁에 가장 좋습니다. 심장 훈련 기간이 40분 이상인 것이 중요합니다. 이것은 신체가 활성 지방 연소 과정을 시작하는 데 필요한 시간입니다. 이러한 장기간의 하중을 견디기 위해서는 운동을 주기적으로 수행해야 합니다. 3-4분 - 천천히 달리기, 1-2분 - 차분한 단계
  자전거 타기	오르막이 잦은 도로에서는 자전거를 타는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 고강도 운동과 휴식을 번갈아 할 수 있습니다. 평지에서 운전할 때 다음 작업 계획을 준수해야 합니다. 2-3분의 능동적 페달링, 1-2분의 느리고 차분한 운전으로 회복. 사이클링 운동 시간은 35분에서 45분 사이여야 합니다.
  줄넘기	공복에 운동하는 것이 중요합니다. 마지막 식사 후 최소 3-4시간이 지나야 합니다. 줄넘기에 대한 최적의 기술은 계획에 따라 수행됩니다. 2분 - 활동적인 작업, 1분 - 휴식. 한 운동 동안 이러한 시리즈의 수는 6에서 8 사이여야 합니다. D 이러한 유형의 유산소 운동은 임신 중 여아에게 적합하지 않습니다.

  다리를 위한 이 유산소 복합 운동을 하는 동안 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그 값은 분당 110~130회 범위에 있어야 합니다. 이 강도 수준을 사용하면 신체를 과도하게 훈련시키지 않고도 하체의 과도한 지방을 빠르게 제거할 수 있습니다.

  다리 건조 - 가정과 체육관에서 최고의 운동, 다이어트

  파워 트레이닝

  기본 운동은 다리 슬리밍 콤플렉스의 기초를 형성해야 합니다. 인체에서 지방 연소의 메커니즘을 활성화하는 화합물인 이화 및 동화 호르몬 생산의 활성화와 최대 근육 스트레스로 이어지는 전력 부하입니다. .

  집에서 다리를 가늘게 만드는 가장 효과적인 운동은 다음 표에 나와 있습니다.

  운동	실행 규칙	삽화
  스쿼트	운동 중 다리의 넓은 자세를 사용하면 남성과 여성의 다리에서 가장 문제가되는 부위인 뒤쪽과 안쪽 허벅지에 가해지는 하중의 강조를 이동할 수 있습니다. 와이드 스쿼트 구현 순서: 1. 서있는 자세로 바닥에 앉습니다. 2. 손바닥을 허리에 댑니다. 3. 발을 서로 50-60cm의 거리에 두십시오. 4. 숨을 들이마시면서 상체를 부드럽게 내립니다. 5. 숨을 내쉬면서 빠르게 몸을 일으켜 세운다. 6. 14-16회 반복합니다. 7. 잠시 멈춘 후(45-60초), 다른 3-4 시리즈를 수행합니다.
  런지	런지를 수행 할 때 주요 하중은 엉덩이와 허벅지 바깥 쪽입니다. 날씬하고 날씬한 다리와 탄력있는 엉덩이를 빠르게 만들고 싶은 여성분들은 자신의 체중으로 운동을 하셔야 합니다. 지방을 태울 뿐만 아니라 대퇴사두근을 펌핑하려는 남성에게는 덤벨이나 다른 중량으로 런지를 권장합니다. 실행 기술: 1. 선 자세에서 양발을 어깨너비로 벌립니다. 2. 상체 측면에서 팔을 곧게 펴십시오. 3. 왼쪽 다리를 약 70cm 앞으로 뻗어 체중을 실어줍니다. 4. 뒷다리를 앞다리에 대십시오. 5. 오른쪽 엉덩이로 비슷한 런지를 수행합니다. 6. 각 다리에 12-14회씩 운동합니다. 7. 50~65초 동안 긴장을 풀고 운동을 반복합니다. 8. 작업 범위 - 4 시리즈
  뛰어내리다	이 운동을 통해 특별한 장비와 껍질을 사용하지 않고도 엉덩이, 허벅지 앞쪽, 허리 근육에 강력한 물리적 효과를 발휘할 수 있습니다. 실행 알고리즘: 1. 선 자세에서 양발을 어깨너비로 벌립니다. 2. 손바닥을 머리 뒤쪽에 댑니다. 3. 복부 근육을 조이고 숨을 내쉬면서 몸을 세미 스쿼트 자세로 내립니다(다리와 허벅지 사이에 직각이 있어야 함). 4. 숨을 들이마시면서 힘차게 위로 점프한다. 5. 발로 착지하십시오. 6. 8-12회 점프합니다. 7. 1분간 휴식을 취한 후 다시 3-4회 접근을 수행합니다.
  다리를 들어 올리기	운동은 엉덩이와 엉덩이의 효과적인 지방 연소와 함께 아름답고 둥근 엉덩이 모양을 만들기 때문에 특히 여성에게 인기가 있습니다. 1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 2. 수평 자세를 취하고 곧은 팔을 바닥에 놓습니다. 3. 오른쪽 다리(무릎을 구부린 상태)를 최대 높이까지 올렸다가 내립니다. 4. 13~15회 반복합니다. 5. 왼쪽 다리로 유사한 리프트를 수행합니다. 6. 1분 동안 긴장을 풀고 4가지 접근 방식을 더 수행합니다.
  한쪽 다리로 스쿼트	이 운동은 운동 훈련과 강한 다리 근육이 필요하기 때문에 초보자를 위한 것이 아닙니다. 대퇴사두근을 최대한 단련시켜 단 2주 만에 아름다운 이완을 얻을 수 있습니다. 스쿼트는 다음 계획에 따라 수행됩니다. 1. 오른쪽 다리를 약간 앞으로 뻗고 들어 올립니다. 2. 팔을 옆으로 벌립니다. 3. 왼쪽 다리로 몸을 내립니다. 4. 오른발의 표면을 건드리지 않고 몸을 들어 올립니다. 5. 가능한 한 많이 반복하십시오. 6. 오른쪽 다리에서 비슷한 스쿼트를 수행하십시오. 7. 운동은 세트 사이에 1분의 휴식을 포함하여 4시리즈로 실시해야 합니다.

  근력 운동은 사전 준비가 필요하므로 운동은 가벼운 스트레칭, 다리 흔들기, 몸 회전으로 시작해야 합니다.

  가능하면 체육관에서의 운동은 바벨을 사용한 스쿼트, 덤벨을 사용한 런지 및 데드리프트의 3가지 유형의 부하로 제한할 수 있습니다. 각 운동에서 무게에 대한 기본 작업은 계획에 따라 수행되어야 합니다: 8-10회 반복의 4세트. 훈련 빈도는 5-6일에 한 번입니다.

  

  허벅지 안쪽과 엉덩이를 위한 공 운동

  fitball을 사용한 운동을 통해 집에서 훈련을 다양화하고 다리 근육을 더 철저히 운동할 수 있습니다.

  볼을 적절하고 안전하게 다루려면 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 이렇게하는 것은 매우 간단합니다. 발사체에 앉아서 허벅지와 다리 사이의 각도를 시각적으로 결정해야합니다. 90도 여야합니다.

  fitball을 사용한 가장 효과적인 운동이 표에 나와 있습니다.

  운동	실행 기술	영상
  볼 런지	런지를 할 때 스포츠 공을 사용하면 하중의 상당 부분을 엉덩이에서 허벅지 안쪽으로 이동할 수 있습니다. 이렇게 하면 허벅지에서 지방이 제거되고 짧은 시간에 다리가 가늘어 보입니다. 구현 순서: 1. 핏볼을 발에서 1미터 떨어진 뒤쪽에 놓습니다. 2. 장치에 왼쪽 발목을 놓습니다. 3. 똑바로 팔을 앞으로 뻗습니다. 4. 오른쪽 다리에 앉고 몸을 약간 뒤로 움직입니다(뒷다리가 공을 굴립니다). 5. 몸통을 시작 위치로 올립니다. 6. 최대 반복 횟수를 수행하십시오. 7. 일하는 다리를 바꿔가며 운동을 반복한다. 8. 잠시 휴식을 취하십시오. 9. 각 다리로 4세트 실시
  무릎으로 공 누르기	가장 효과적인 허벅지 안쪽 운동 중 하나. 내전근과 깊은 골반 근육에 강력한 하중을 가할 수 있으므로 다리의 체중 감량을위한 다른 운동보다 큰 이점입니다. 다음과 같이 공을 짜야합니다. 1. 체조 매트에 등을 대고 눕습니다. 2. 무릎을 구부리고 그 사이에 핏볼을 놓습니다. 3. 엉덩이로 공을 15~20회 강력하게 짜냅니다. 4. 2분 동안 긴장을 풀고 3가지 접근 방식을 더 수행합니다.
  볼 스쿼트	이 운동에서 핏볼을 사용하면 하중의 강조점을 엉덩이에서 엉덩이로 이동시켜 다리의 체중 감소율을 높일 수 있습니다. 실행 기술: 1. 벽 가까이에 서십시오. 2. 등과 수직 표면 사이에 핏볼을 기대어 놓습니다. 3. 다리를 어깨 높이보다 약간 넓게 벌립니다. 4. 다리 아래쪽과 허벅지가 직각이 될 때까지 몸을 내립니다. 5. 선 자세로 일어선다. 6. 12회 반복합니다. 7. 1분간 멈췄다가 스쿼트를 4세트 반복합니다.
  볼에 중점을 둔 바디 리프트	운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 효과적으로 작용하여 날씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이의 빠른 형성에 기여합니다. 남자들은 가중제로 리프트를하는 것이 좋습니다 (하복부에 5 리터의 물병을 ​​놓을 수 있음). 구현 알고리즘: 1. 고무 매트에 등을 대고 눕습니다. 2. 핏볼을 앞에 놓고 정강이를 올려 놓습니다(다리는 무릎에서 약 100도 각도로 구부려야 함). 3. 협응을 위해 팔을 옆으로 벌립니다(가중제를 사용하는 경우 손으로 배를 잡아야 합니다). 4. 바닥에서 허리를 떼어내고 몸이 일직선이 될 때까지 들어 올립니다. 5. 무릎을 구부려 공을 몸쪽으로 당깁니다(몸은 직립 자세를 취하고 발은 핏볼에 닿아야 함).

야! 이 질문은 많은 소녀들에게 실제로 관련이 있습니다. 체중 감량을 꿈꾸는 대부분의 여성은 근육량을 늘리고 운동 선수가 되는 것을 두려워합니다. 이 문제는 특히 하체와 관련이 있습니다.

펌핑 된 다리는 날씬해 보이지 않지만 방대하고 볼륨이 있습니다. 근육을 펌핑하지 않고 다리에서 체중을 줄이는 방법을 모르는 경우이 정보가 유용합니다. 사실 모든 것이 생각보다 간단합니다.

그러나 즉시 여성은 추가 약물 없이는 남성 근육을 펌핑 할 수 없다고 말하고 싶습니다. 당신의 몸에는 스윙을 유지하기에 충분한 동화 호르몬이 없습니다. 그리고 근육 면에서 많은 남성보다 더 멋있어 보이는 소녀들은 인위적으로 신체에 일종의 호르몬 교란을 만들어 냈습니다(단백 동화 스테로이드, 남성 호르몬 등의 도움으로).

그리고 사랑하는 숙녀 여러분, 특히 표준 생활 방식을 이끌고 체육관에서 수업이 체육 수준에 있다면 두려워 할 것이 없습니다. 예, 그리고 다시 - 소녀를위한 훈련에 관심이 있기 때문에 훈련에 대한 여성의 가장 흥미로운 질문에 대해 설명하는 기사를 읽는 것이 좋습니다. 아마도 이 기사는 불필요한 두려움과 신화를 없애는 데 도움이 될 것입니다.

글쎄, 우리는 주제에 대해 계속 ...

식단 변화

그래서, 당신이 두꺼운 다리를 가지고 있다는 것을 깨닫고 인정했을 때 그 불쾌한 순간이 왔습니다. 당황하지 마세요! 가장 먼저 취해야 할 조치는 무엇입니까? 처음에는 평소 식단을 수정해야 합니다.

이것은 단식하고 지치는 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 왜냐하면 상황을 악화시키고 신진 대사를 늦추고 중단 후 잃어버린 파운드를 두 배로 늘리기 때문입니다. 자신을 위해 정확하고 균형 잡힌 식단을 작성하고 지속적으로 준수해야 합니다.

예를 들어 휴가 기간 동안 장기간의 무분별한 다이어트 후에는 금식을 수행해야합니다. 기본 규칙:

• 생활 방식이 허용하는 경우 다이어트를 고수하십시오. 즉, 매일 같은 시간에 먹어야 합니다.
• 식사 횟수를 하루에 최대 5-6회 나누어서 소량으로 나누십시오.
• 취침 2~3시간 전에는 음식 섭취를 피하세요.
• 18-00시 이후에는 삶은 생선이나 케피어와 같이 칼로리가 낮고 소화가 잘 되는 음식만 먹습니다.
• 하루 칼로리 수를 1500-1700으로 줄이십시오.
• 식단에서 빠른 탄수화물과 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 이들은 구운 식품, 과자, 패스트리, 패스트 푸드, 소다, 소시지, 소스, 마요네즈, 케첩입니다.
• 식단에서 과일과 채소의 양을 늘립니다.
• 단백질 식품, 생선 및 닭고기를 선호하십시오.
• 케 피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트와 같은 유제품을 더 많이 먹습니다.
• 자몽과 오렌지를 먹으면 여분의 파운드뿐만 아니라 셀룰 라이트와의 싸움에서도 도움이 될 것입니다.
• 염분 섭취는 체내에 과도한 수분을 유지하므로 제한하십시오.
• 최대 3잔의 녹차를 마시십시오. 녹차에 함유된 카페인은 지방 연소를 효과적으로 돕고 신진대사를 촉진하며 활력을 줍니다.
• 오트밀은 아침 식사에 이상적이며 오랫동안 몸을 포화 상태로 만들고 섬유질이 풍부한 공급원입니다.

물의 가치

다리에서 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾을 때 많은 사람들이 매우 중요한 요소인 충분한 음주를 잊어버립니다. 하루에 최소 1.5-2리터의 물을 마셔야 한다는 것은 누구나 알고 있지만 모든 사람이 이 규칙을 준수하는 것은 아닙니다.

그 결과 과도한 체액이 축적되어 인체에 유해한 물질로 막히게 됩니다. 다리에 과도한 지방 침착과 울퉁불퉁 한 셀룰 라이트가 있으면 상황이 악화됩니다. 이것은 미적 외모뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 다리에서 혈액 순환이 방해 받고 혈액이 두꺼워져 모세 혈관 네트워크와 정맥류가 나타납니다. 과도한 체액은 또한 림프계의 부종과 붕괴를 유발합니다.

이상하게 보일지 모르지만 신체에서 체액을 제거하는 것은 충분한 양의 물을 사용해야만 가능합니다. 체중 감량을 위해서는 액체의 양을 2.5리터로 늘려야 합니다. 깨끗하고 시원한 물은 신진대사를 촉진하고 독소와 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

기상 시 모든 장기와 시스템을 활성화하기 위해 공복에 물 한 컵을 마시고 식사 전후 30분 동안 물 한 컵을 마십니다. 체육관에 갈 때 체액 보충도 잊지 말아야 합니다. 체온보다 낮은 물을 마시는 것이 좋으며, 몸을 따뜻하게 하기 위해 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 권장되는 물 섭취량에는 차, 설탕에 절인 과일, 커피, 수프 및 주스가 포함되어 있지 않습니다. 이것은 깨끗한 물, 가급적이면 병에 든 물의 일일 비율입니다.

육체적 운동

양각으로 펌핑 된 다리는 남성 전용입니다. 다리의 볼륨을 늘리고 싶지 않고 다리를 가늘게 만들고 싶다면 운동을 포기해야합니다. 여기에는 격렬한 달리기, 느린 스쿼트 및 레그 레이즈가 포함됩니다. 집에서 가장 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

1. 스트레칭. 매일 스트레칭을 하면 전신의 외모를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 바디 플렉스나 요가 운동을 할 수 있습니다.
2. 빠른 도보. 직장까지 걸어가거나 대중교통을 몇 정거장 더 일찍 내릴 수 있습니다. 빠른 속도를 고수하는 것이 필요합니다.
3. 훌륭한 해결책은 엘리베이터를 잊어버리는 것입니다. 계단을 오르면 다리가 더 날씬해 보입니다. 이렇게하려면 하루에 8-10 개의 계단을 빠른 속도로 극복하면 충분합니다.
4. 춤 수업은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 또한 긍정적인 감정을 얻고 새로운 것을 배우고 유연성과 리듬 감각을 개발하는 데 도움이 됩니다.
5. 자전거 타기. 근육 펌핑을 방지하기 위해 중간 강도의 운동을 선택하는 것이 필요합니다.
6. 조깅은 또한 다리에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 심박수 상태에 있는 것을 잊지 마십시오. 그러면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

억지로 운동을 하고 몸을 단련하는 것이 힘들다면 헬스장에서 해야 한다. 위에서 설명한 하중을 시뮬레이션하는 트레이너 - 러닝머신, 스테퍼, 운동용 자전거, 타원체. 피트니스 트레이너에게 훈련 프로그램을 만들고 감독 하에 운동하도록 요청할 수도 있습니다.

마사지

다리의 살을 빼기 위해 해야 할 또 다른 효과적인 방법은 마사지입니다. 정기적으로 수행하면 실제로 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 전문가의 도움을 받는 것이 더 좋지만 가정에서 진행하는 절차도 괜찮습니다.

마사지는 문제 영역의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 과도한 수분을 제거하고 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 몇 가지 지침을 따르십시오.

• 피부가 시술을 가장 잘 받아들일 때 목욕이나 사우나 후에 마사지를 하는 것이 좋습니다. 집에서 샤워나 목욕을 하여 스팀을 쐬어줄 수 있습니다.
• 마사지 오일과 크림 사용을 피하지 마십시오. 이것은 피부 손상과 통증을 예방합니다.
• 마사지하는 동안 위에서 아래로, 즉 발에서 허벅지로 움직입니다.
• 매일, 가급적이면 같은 시간에 발을 마사지하십시오.

특별한 안티 셀룰 라이트 마사지도 있지만 이것은 다소 고통스러운 절차이며 스스로 수행하는 것이 거의 불가능합니다. 마사지 치료사는 지방 침전물을 반죽하며 가장 밀도가 높은 영역은 견딜 수없는 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 지방 자체는 반죽하거나 흔들 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 지방 연소는 화학적 과정이므로 특수 영양이 지방 연소에 가장 좋은 솔루션입니다.

마사지는 영향을 받은 부위의 혈류를 개선하고 같은 부위의 독소와 독소가 포함된 과도한 체액을 제거하는 데만 도움이 됩니다. 그러나 마사지에는 정맥류와 모세 혈관 그물과 같은 금기 사항이 있습니다. 그리고 기억하십시오: 마사지 후에 멍이 없어야 합니다!

다양한 케어 제품으로 집착 필름으로 감싸는 것이 효과적입니다. 또한 과도한 수분을 제거하고 피부를 통통하고 매끄럽게 유지합니다.

• 이렇게하려면 사지를 철저히 찌거나 필링을 만들거나 문질러야합니다.
• 흰색 또는 파란색 점토 또는 커피 찌꺼기와 같은 특수 혼합물을 준비합니다.
• 발에 골고루 펴 바르고 여러 겹의 클링 필름으로 감쌉니다.
• 따뜻한 옷을 입고 따뜻한 담요 아래에 한 시간 동안 누워 있습니다.
• 혼합물을 헹구고 보습제를 바르십시오.

기사에서 알 수 있듯이 다리의 체중 감량은 매우 힘든 작업이며 통합된 접근 방식과 시간이 필요합니다. 일주일에 급격한 변화를 기대하지 마십시오. 효과가 나타나는 기간은 다리를 방치하는 단계와 노력의 정도에 따라 다릅니다.

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 이론은 이론이지만 가장 어려운 부분은 스스로 하도록 강요하는 것입니다. 이것에서 나는 당신에게 성공과 인내를 기원합니다. 당신은 그것을 필요로 할 것입니다! 너는 성공 할거야!

집에서 다리를 가늘고 날씬하게 만드는 방법

다리를 날씬하게 만드는 방법: 모든 소녀는 항상 아름답고 날씬한 다리를 꿈꿉니다. 결국, 모든 것이 그림과 함께라면 많은 의상으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 그리고 여름에 거리에서 날씬한 검게 그을린 아름다운 다리만이 이성의 시선을 끄는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 기존의 모양이 사라졌지만 잘 보이고 싶은 경우. For-Your-Beauty.ru에서 자세한 지침을 받게 되며 일주일이면 집에서 다리 모양을 만들 수 있습니다. 기간은 사실 길지 않은데 집중적으로 하다보면 결과가 얼마남지 않습니다. 수업의 첫 주 후에 가장 중요한 것은 계속 연습하는 것입니다. 평균 속도로 할 수 있습니다. 약 1~2개월의 훈련 후, 당신의 다리는 매력적으로 보일 것입니다.

목표를 달성하기 위해 어떤 운동을 해야 합니까? 신체 활동과 근육 운동 없이는 일주일 안에 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 우리는 다리를 위한 특정 신체 운동에 중점을 둡니다.

첫 주에는 매일 이 운동을 합니다. 첫날에는 5분 동안 운동을 합니다. 둘째 날에는 7분 동안 운동을 합니다. 셋째 날부터 일곱째 날까지 각 운동은 10분 동안 수행됩니다. 일반적으로 수업은 1시간이 소요됩니다. 첫날에는 근육통을 견뎌야하며 습관으로 인해 심하게 아플 것입니다.


한 번에 무거운 하중을 가하고 싶지 않다면 다음 운동을 주 3회, 각 단계를 두 가지 접근 방식으로 20회 수행하면 1~1.5개월 만에 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 운동은 특별한 스포츠 장비 없이도 수행할 수 있으며 모든 것은 집에서 할 수 있습니다.

날씬한 다리를 위한 운동:
연습 1. 엉덩이와 엉덩이를 운동하려면 부하가있는 스쿼트를해야합니다. 가장 중요한 것은 등에 하중을 가하는 것입니다. 집에서 사용 가능한 도구를 사용할 수 있습니다. 무게가 가미된 ​​배낭, 채워진 병. 스포츠 장비 또는 바벨(있는 경우). 2-3kg의 무게로 시작하고 하중을 5-10kg으로 늘려야합니다. 다리를 어깨보다 넓게 유지하고 발 뒤꿈치가 약간 높아야합니다. 우리는 등을 똑바로 유지하려고 노력합니다. 흡입 - 숨을 내쉴 때 쪼그리고 앉을 때 가장 중요한 것은 무릎에서 직각을 유지하는 것입니다). 다시 흡입하십시오 - 우리는 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 번호 2. 엉덩이, 허벅지, 다리를 탄탄하게 하기 위해 우리는 런지를 합니다. 왼발은 플랫폼에, 오른발은 바닥에 둡니다(플랫폼 없이도 가능). 우리는 등을 곧게 펴고 숨을 들이쉬면서 앞으로 돌진하고 무릎에 직각을 유지합니다. 허리도 곧은 위치에 있어야 합니다. 다시 흡입 - 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 20 접근 후 장소에서 다리를 바꿉니다.

운동 번호 3. 우리는 다리의 근육에서 일하고 발가락으로 올라갑니다. 우리는 양말을 낮은 플랫폼에 놓고 발 뒤꿈치가 지원되지 않습니다. 우리는 균형을 유지하기 위해 손으로 잡습니다. 숨을 들이마시면서 최대한 발끝으로 스트레칭을 하고 머뭇거립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치. 등을 똑바로 유지하십시오.

운동 번호 4. 우리는 허벅지와 엉덩이의 근육을 연구하고 다리를 들어 올립니다. 우리는 20-30cm 높이의 플랫폼에 눕습니다(베개나 매트리스가 필요할 수 있음). 숨을 내쉬면서 엉덩이 근육을 긴장시키면서 다리를 들어 올립니다. 우리는 숨을 들이쉬면서 다리를 내려 놓습니다. 우리는 허리를 구부리지 않고 등은 곧고 다리는 닫힌 위치에 있습니다. 우리는 매트리스에 머물기 위해 손으로 자신을 지탱합니다.

운동 번호 5. 허벅지와 엉덩이 근육 강화 - 골반 들어 올리기. 우리는 등을 대고 누워 다리를 다리에 올려 놓고 구부립니다. 팔은 직선 위치에 있습니다. 우리는 3 초 동안 그 자세를 유지합니다. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 등을 똑바로 유지합니다. 흡입 - 우리는 시작 위치로 자신을 낮춥니다.

운동 번호 6. 우리는 안쪽 허벅지의 근육을 강화합니다-우리는 다리를 하나씩 올립니다. 우리는 단 앞에서 한쪽으로 누워 무릎에서 오른쪽 다리를 직각으로 구부리고 플랫폼에 눕습니다. 왼쪽 다리를 최대한 들어 올리십시오 - 숨을 내쉬십시오. 호기시 - 시작 위치. 20세트 후에 다리를 바꿉니다.

날씬한 다리: 날씬한 다리를 위한 필링 마사지
필링 마사지는 날씬한 다리를 만드는 중요한 요소입니다. 훈련 후 우리는 샤워를 한 다음 필링 마사지를 위한 천연 스크럽을 준비합니다. 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 대량으로 만들어 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 우리는 분쇄 커피 한 스푼의 시간을 갖습니다. 카페인은 날씬한 다리를 얻는 과정에 지대한 영향을 미칩니다. 그것은 우수한 강장제이며 또한 신진 대사를 가속화합니다. 식물성 기름으로 커피를 채우십시오. 에센셜 오일 5방울을 추가합니다. 레몬, 만다린, 마타, 로즈마리의 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 그들은 혈액 순환의 좋은 자극제, 지방을 잘 분해하고 미세 순환을 안정시킵니다.

우리는 스크럽의 모든 구성 요소를 잘 섞습니다. 물기가 있는 피부에 용액을 두껍게 바르고 다리를 원을 그리며 마사지합니다. 필링은 10분 이내로 하는 것이 좋습니다. 피부의 충분한 가열을 촉진하고, 혈액순환을 좋게 하며, 사용하지 않는 세포를 탈락시키며, 무엇보다 중요한 것은 피부가 재생됩니다. 피부의 융기가 사라지고 피부 아래의 지방 축적이 부드럽게되고 근육이 건강한 색조를 얻으며 훈련 후 통증은 거의 감지 할 수 없습니다. 피부 본연의 색을 되찾아 부드럽고 탱탱한 피부로 가꾸어 줍니다. 필링 마사지는 날씬한 다리라는 목표를 달성하기 위한 다음 단계의 기초입니다.

한 달 안에 날씬한 다리 만드는 법 : 날씬한 다리를 위해 랩을합니다.
더 큰 효과를 위해서는 랩핑 과정을 거쳐야 합니다. 이것은 추가 절차입니다. 포장 덕분에 다리가 빠르게 체중을 줄이고 독성 물질이 제거되고 모공이 숨을 쉬고 열립니다. 첫 주에 체계적으로 감싸면 불필요한 센티미터가 쉽게 줄어들고 피부가 단단하고 탄력이 생기고 다리가 훨씬 더 가늘어 보입니다.

포장을 위해 우리는 계피와 초콜릿의 혼합물을 사용하고 항상 자연적인 코코아 5 테이블 스푼, 잘게 빻은 계피 3 테이블 스푼을 사용합니다. 우리는 모든 것을 잘 섞습니다. 끓는 물로 희석하여 크림 같은 농도로 만들고 에센셜 오일(레몬, 오렌지, 사이프러스 또는 로즈마리) 4방울을 넣으십시오. 우리는이 모든 것을 원래 오일 1 티스푼으로 희석하고 모든 것을 철저히 섞습니다. 코코아는 모든 신진 대사 메커니즘을 활성화하는 데 도움이되며 피부는 계피로 따뜻해집니다. 피부는 유용한 성분으로 포화되고, 긴장도가 증가하고, 지방 축적이 사라지고, 셀룰라이트가 연소됩니다.

각질 제거 후 건조하고 깨끗한 피부에 초콜릿 혼합물을 도포하여 표면 전체를 덮습니다. 다음으로 우리는 다리를 달라 붙는 필름으로 감싸는 과정을 수행합니다. 발부터 시작하여 올라가서 나선형으로 감쌉니다. 우리는 혈액 순환을 방해하지 않고 그것을 너무 단단히 감싸지 않습니다. 우리는 잠자리에 들고 다리를 덮고 휴식을 취합니다. 다리의 온기가 잘 느껴져야 하며 계피는 촉지 효과를 낼 수 있습니다. 이는 반응이 시작되었음을 의미합니다. 우리는 1 시간 후에 따뜻한 물로 모든 것을 씻어냅니다.

집에서 다리를 날씬하게 만드는 방법

큰 효과를 얻으려면 꿀로 마사지를 하는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정이 더 좋고 피부가 조여지고 사용하기 쉽습니다.

우리는 액체 천연 꿀 1-2 큰 스푼을 섭취합니다. 허벅지, 엉덩이, 다리를 꿀로 덮고 원형 마사지 동작을 만듭니다. 꿀의 일부가 흡수되고 손바닥으로 피부에 가벼운 박수를 보냅니다. 손바닥은 그대로 피부에서 찢어 져야합니다. 이것은 모공을 더 많이 열려면 날카로운 움직임으로 수행해야합니다. 수정하려는 다리의 전체 표면을 처리해야합니다. 우리는 10 분 이상 마사지를하지 않습니다. 우리는 따뜻한 물로 모든 것을 씻어 내고 건조한 피부의 모습을 개선하기 위해 특수 크림을 바릅니다.

갑자기 다리에 빠른 체중 감량이 필요한 경우 이제 문제가 발생하지 않습니다. 일주일이면 쉽게 날씬해질 수 있습니다. 집에서 전문가와 피트니스 센터를 방문하지 않고. 긍정적 인 결과를 얻으려면 인내심과 모든 절차와 운동을 명확하게 수행하는 것이 가장 중요합니다. 건강한 식단, 건강하고 활동적인 생활 방식을 먹는 것이 중요합니다. 다이어트, 밀가루와 단 음식의 완전한 거부, 다이어트에 더 많은 야채를 잊지 마십시오. 하루 2리터 이상의 물과 무설탕 녹차, 가벼운 아침과 저녁 식사는 필수입니다. 그 결과는 머지 않아 나올 것입니다.

우리는 우리의 조언을 통해 당신의 삶이 더 나아지고 아름다워지고 당신의 밤이 타의 추종을 불허하는 모습을 얻을 수 있기를 바랍니다.

> 날씬하고 날씬한 다리 만드는 방법: 운동과 다이어트

날씬하고 날씬한 다리를 만들고 싶은 분들을 위한 팁

먼저 다리가 가늘거나 두꺼운지 여부에 관계없이 실제로 조정이 필요한지 확인해야 합니다. 결국 문제가 고안된 것인지 아니면 실제로 존재하는 것인지 선을 판별하는 것은 어렵습니다. 예를 들어, 거식증이 있는 모델은 자신이 날씬하다고 생각하지 않습니다. 또한 두꺼운 다리는 개인적인 인식이나 "좋은"친구의 의견 일뿐입니다. 그러나 다리가 실제로 체중을 줄이거 나 근육을 만들어야 하는 경우 먼저 몇 가지 팁을 취하는 것이 좋습니다.

1. 고칼로리 음식을 적게 섭취하여 다리 모양을 가늘게 만드는 것은 불가능합니다. 몸 전체가 살이 빠질 것입니다.
2. 신체 운동은 다리의 하중이나 체중 감량이 필요한 장소에만 국한되어서는 안됩니다. 모든 근육에 대한 워밍업도 필요합니다.
3. 근육은 변형되어야 하지만 이를 위해서는 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 미량 및 거대 요소의 완전한 섭취가 필요합니다.
4. 신체의 어느 부분이든 형성하는 것은 긴 과정이므로 힘든 작업에 맞춰야합니다. 두 번의 스윙 후에 가늘고 아름다운 릴리프 다리가 생길 것이라고 생각하지 않습니까?
5. 체형은 모든 사람에게 유전적으로 내재되어 있으므로 잡지에서 마른 소녀에게서 본 다리 모양을 꿈꾸면 완전히 다른 결과에 대비하십시오. 다리는 가늘어 질 수 있지만 그다지 매력적이지 않습니다.
6. 필요한 운동 세트를 만들려면 종아리, 허벅지 뒤쪽 또는 모두 중에서 펌프해야 할 근육을 즉시 결정해야 합니다.
7. 부적절한 운동은 예상치 못한 결과를 초래할 뿐만 아니라 다리 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 자신의 경우에 어떤 부하와 운동이 필요한지 적어도 처음에는 전문 트레이너와 상의해야 합니다.

적절한 영양

운동을 시작하기 전에 가장 먼저 고려해야 할 것은 식단입니다. 다리를 가늘고 매력적으로 만들고 위를 평평하게 만들려면 식단에서 훈제, 지방, 짠 음식을 제거하고 구운 또는 삶은 생선, 닭고기 또는 쇠고기, 신선하거나 조린 야채, 모든 형태의 과일, 발효유를 추가해야 합니다. 식품, 시리얼, 견과류 및 시리얼의 기초에 신선한 유제품. 샌드위치가 포함된 일반 간식은 예를 들어 바나나 1개, 구운 토마토, 소금에 절인 생선 토스트 또는 케피어 한 잔으로 대체해야 합니다.

단백질은 근육을 유지하고 생성하는 데 필요하므로 삶거나 구운 닭고기, 생선, 칠면조를 섭취하십시오. 다리의 날씬한 모양에 셀룰라이트를 추가할 수 있는 단순 탄수화물 섭취를 삼가십시오.

• 탄산, 단 음료;
• 시럽, 아이스크림;
• 과자, 케이크;
• 설탕, 잼.

설탕이 든 음료를 대체할 수 있는 훌륭한 대안은 피부 노화의 징후와 싸우는 항산화제가 들어 있는 무설탕 녹차입니다. 복합 탄수화물도 주의해서 취급해야 하며 전체 칼로리의 60% 이상을 소비해서는 안 됩니다. 복합 탄수화물은 다음과 같습니다.

• 플레이크;
• 통밀 빵;
• 녹말 채소;
• 콩류;
• 곡물, 곡물.

수업 과정

다리를 가늘고 아름답게 만들려면 먼저 생활 방식을 바꿔야 합니다.

• 엘리베이터나 에스컬레이터를 오르내리지 마십시오.

가능한 한 걷습니다. 다리가 작동해야합니다! 걸을 때, 특히 아래로 또는 위로 올라갈 때 모든 근육 그룹이 작동하고 계단을 뛰어 오르면 (아무도 보지 않을 때) 계획보다 훨씬 빨리 효과가 나타납니다. 한 걸음 더 내디디면 당신의 소중한 목표인 가늘고 탄력 있고 섹시한 다리에 더 가까워질 수 있습니다.

• 집에서나 점심시간에 하는 스쿼트는 다재다능한 다리 운동입니다.

먼저 올바른 쪼그리고 앉는 방법을 찾기 위해 피트니스 트레이너와 상담해야합니다. 무언가를 유지할 가치가 있는지 여부, 수행해야 할 접근 방식의 수와 수. 일반적인 권장 사항: 세트당 스쿼트 12개.

• 집에서 전문가들은 다리를 흔드는 등의 운동을 하라고 조언한다.

이렇게하려면 등을 대고 누워 구부러진 다리를 들어 올리고 오른쪽으로 교대로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여야합니다. 손은 머리 뒤에 있거나 몸을 따라 뻗어 있어야 합니다. 개별 권장 사항이 없으면 한 가지 접근 방식으로 12 번 수행해야합니다.

부풀린 다리를 가늘게 만드는 방법

당신은 시도하고, 걷고, 체육관에 갔고, 집에서 스포츠를 했으므로 결과적으로 가늘고 가느 다란 다리가 아니라 안도감과 펌핑을 얻었습니다. 이 결과가 당신에게 적합하지 않다면 어떻게 해야 합니까? 이 문제는 수정된 교육 시스템으로 해결해야 합니다. 부하를 줄여서는 안되지만 운동을 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 운동 사이에 긴 휴식을 취하지 말고 15분 동안 페이스를 유지하십시오. 체육관을 방문하여 웨이트 운동을 하면 더 이상 근육을 만들 필요가 없기 때문에 약간의 웨이트를 가져오거나 거부해야 합니다.

특별 식단

얇은 다리에 근육을 만들려면 더 많은 단백질 제품을 섭취 한 다음 근육량을 줄이려면 약간 "건조"해야합니다. 키위, 말린 살구, 양배추, 바나나 및 딸기와 같이 칼륨 함량이 높은 식품을 식단에 도입해야 합니다. 모두 함께 먹어서는 안 되며 전체 식단에서 계획해야 합니다. 혈액 순환을 개선하고 가능한 부종의 징후를 제거하려면 생강과 마늘과 같은 성분을 식단에 도입해야 합니다.

빠른 회복을 위해 운동 직후에 간단한 탄수화물을 섭취하고 몇 시간 후에는 시리얼, 야채 및 과일을 섭취하십시오. 근육 손실 기간 동안 육류, 곡물, 유제품은 최소화하거나 식단에서 제거해야 합니다. 또한 단련된 근육을 제거하여 부풀린 다리를 가늘게 만들 필요가 없다면 경직된 다이어트를 해서는 안됩니다.

왜 우리는 항상 없는 것을 갖고 싶어합니까? 수백만 명의 여성이 날씬한 다리를 꿈꾸며 날씬하고 날씬한 다리의 소유자는 그것을 단점으로 간주합니다. 이 경우 다리가 정말 얇은 소녀는 살이 더 찌지 않아야 하며 오히려 근육량이 많아야 가늘고 아름다운 안도감을 얻을 수 있습니다. 근육은 휴식 중에 성장하기 때문에 매일의 운동은 당신에게 적합하지 않다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 따라서 목표를 달성하려면 첫날 - 다양한 유형의 운동으로 집중 훈련을 한 다음 휴식을 취하는 등의 훈련 방식을 선택해야 합니다.

심한 날씬함의 원인

의사들은 여성의 다리가 가늘어지는 주된 이유는 척추가 구부러져 있고 2분의 1마다 척추가 있다고 생각하지만 모든 사람이 가늘게 앓는 것은 아닙니다. 그것은 위장관과 갑상선의 작용을 담당하는 척추의 특정 부분에서 발생하는 척추 측만증으로 이어집니다. 유전학도 중요한 역할을 합니다. 여성이 유전적으로 날씬한 경향이 있는 경우 척추측만증이 있으면 체중 감량 가능성이 여러 번 증가합니다.

나아지기 위해해야 ​​할 일

처음에는 전문의를 만나 척추측만증 검사를 받아야 합니다. 척추의 만곡이 발생하면 치료 과정을 거쳐야합니다. 요가를 해도 아프지 않습니다. 일부 아사나는 척추 문제를 없애고 마른 체형의 문제를 제거하기 위해 특별히 고안되었습니다. 주택 및 공동 서비스에 문제가 있는 경우 이 음식으로 인해 흡수가 잘 되지 않고 식욕이 상실될 수 있으므로 위장병 전문의에게도 확인해야 합니다.

특히 지속적으로 저칼로리 음식을 섭취하는 사람들의 경우 너무 높은 칼로리 음식으로 즉시 전환해서는 안됩니다. 따라서 근육량의 증가는 먹는 음식의 양에서 오는 것이 아니기 때문에 얇은 다리의 문제를 해결하는 것은 효과가 없습니다. 가장 중요한 것은 신체가 흡수한 영양소의 양입니다. 다이어트는 가장 작은 세부 사항까지 생각해야하며 다이어트에는 적절한 양의 단백질과 탄수화물이 있어야합니다. 다이어트는 증가 된 스포츠 및 운동과 결합되어 다리뿐만 아니라 마른 몸에도 근육량을 만들어 구호가 조화롭게 이루어집니다.

너무 얇은 다리를 펌프질하는 방법

얇은 다리의 문제는 신체 활동 증가로 제거됩니다. 근육 강화 운동은 매우 느린 속도로 이루어지며 이 경우 모든 종류의 장거리 경주는 허벅지를 더 가늘게 만들지만 일반 자전거는 매우 유용합니다. 집에서 얇은 다리에 매력적인 안도감을 주기 위한 몇 가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 운동 번호 1: 똑바로, 다리를 벌리십시오. 공을 무릎 사이에 끼우고 4초 동안 쥐었다가 1초 동안 놓아야 합니다. 최소 20회 반복합니다.

• 운동 번호 2: 의자에 앉아 벽을 바라보고 손은 등을 잡고 있습니다. 바닥에서 발을 떼지 않고 의자에서 일어나 다시 앉아야 합니다. 적어도 30번은 하세요.

• 운동 번호 3: 똑바로 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 발가락으로 일어나서 앉아서 무릎을 옆으로 벌릴 필요가 있습니다. 최소 20회 반복합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 사진과 같이 무게로 수행하십시오.

아름다운 송아지를 만드는 방법

얇은 다리의 송아지에게 아름다움을주기 위해 단계의 다양한 운동이 가장 적합합니다. 연습하기 전에 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

1. 운동 중 갑자기 움직이지 마십시오.
2. 자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
3. 발을 플랫폼에 완전히 놓습니다.
4. 운동은 각 다리에 대해 교대로 수행됩니다.
5. 매번 새로운 운동을 하기 전에 물을 마십니다.

스텝은 리드미컬한 운동이므로 빠른 음악으로 훈련하는 것이 좋습니다. 체력 수준에 따라 부하를 선택해야 합니다. 스스로하기로 결정했다면 최소한의 부하로 시작하여 점차적으로 늘려야합니다. 또한 운동 중에 발을 바닥에 떨어뜨리는 것을 피해야 힘줄이 손상되지 않고 무릎을 너무 많이 구부리지 않아 부상의 가능성을 피할 수 있습니다.

옷으로 매우 얇은 다리를 숨기는 방법

올바른 식사를 시작하고 아직 근육을 완전히 펌프하지 않은 운동을 하고 매우 얇은 다리로 인해 복잡한 느낌이 든다면 다리를 숨길 기회가 있습니다. 올바르게 선택한 옷은 시각적으로 너무 두꺼운 다리를 가늘게 만들고 얇은 다리를 더 풍성하게 만듭니다.

• 긴 sundresses와 스커트.

가늘거나 두꺼운 다리를 숨기려면 미니를 어떤 조합으로든 거부해야합니다. 간접 컷의 긴 sundress 또는 치마는 매우 얇은 다리가 아닌 흥미로운 모양을 강조합니다.

• 큰 패턴이나 비대칭 패턴이 있는 스커트.

이러한 모델은 주의가 산만해질 것입니다. 밝은 스팽글, 멀티 컬러 프린트 및 특이한 패턴은 가늘거나 비뚤어진 다리에서 눈을 빠르게 피할 것입니다.

• 클래식 팬츠.

다리가 얇은 비즈니스 우먼은 클래식 컷 바지에 잘 어울립니다. 그녀는 또한 다리가 넓은 바지를 입어야하며 레깅스와 꽉 끼는 바지는 제외해야합니다.

• 신발.

거대한 부츠 라 "그라인더"는 얇고 얇은 여성 다리에서 적어도 우스꽝스럽게 보일 것입니다. 하이힐이나 플랫폼도 피해야 합니다. 펌프스와 낮은 굽이 멋지게 보입니다.

지방은 왜 줄어들까?

그러나 소녀들은 남성과 마찬가지로 지방이 위장, 엉덩이, 다리에 축적되는 이유에 대해 걱정합니다.

그러나 소녀들은 남성과 마찬가지로 복부, 엉덩이, 다리에 지방이 축적되는 이유에 대해 걱정합니다. 가슴이나 이두근 주위에 놓으면 좋을 것입니다. 그러나 아니요, 그는 다른 곳에서 모두를 고문합니다. 이 질문은 따뜻한 태양이 가벼운 옷을 입고 싶어지는 봄에 특히 심각합니다.

문제 영역에 정확히 지방이 축적되는 것은 유전적으로 내재된 자기 보존 전략으로 설명됩니다. 몸이 "비오는 날을 위해" 저장한 모든 에너지는 배와 허벅지 주위의 "저금통"으로 들어갑니다. 이것은 소위 에어백이라고 불리는 지방 축적의 자연스러운 장소입니다. 본질적으로 이것은 방어 메커니즘이며 현대 사회에서는 과식과 좌식 생활 방식의 결과입니다. 여성 호르몬 배경은 자연의 관점에서 볼 때 미래의 자손을 보호하기 때문에 문제 영역의 지방 축적에 추가로 기여합니다. 걱정하지 마세요. 다른 섹션에서 위장에 대해 이야기할 것이지만 지금부터 다리와 엉덩이를 처리하기 시작할 것입니다!

다리를 슬리밍하기위한 효과적인 운동은 잘 알려진 다리 스윙 일뿐만 아니라 추가 칼로리를 소비하기 위해 많은 노력을 기울일 수 없기 때문에 가벼운 워밍업으로 만 적합합니다. 다리를 날씬하고 매력적으로 만드는 데 도움이 되는 다른 운동이 많이 있습니다. 오늘 즉시 결과를 기다리지 마십시오. 다리가 항상 빨리 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 그러나 전신과 별도로 다리의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

아아, 이것은 거의 불가능합니다. 따라서 다리의 근육 강화를 목표로하는 운동은 신체 활동의 전반적인 증가뿐만 아니라 적절하고 균형 잡힌 영양을 기반으로하는 전체 체중 감량 복합체의 일부가되어야합니다.

운동에 근육 강화 및 발달을 목표로 하는 다리 근력 운동과 신진대사를 자극하는 유산소 운동을 모두 포함하여 체지방 연소를 가속화하는 것이 가장 좋습니다.

중요한 점: 공복 상태에서 훈련을 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 유산소 운동이 지방이 아닌 근육을 태울 것입니다. 운동 중과 운동 후에 충분한 수분을 섭취하십시오. 그러나 다리를 가늘게 만드는 운동은 일주일에 최소 2~3회 정기적으로 집중적으로 수행해야 하며, 매일 걷기 또는 조깅으로 보충하는 것이 좋습니다. 누가 더 좋아하는지.

날씬한 다리를 위한 3가지 간단한 운동

짧은 시간에 다리를 날씬하고 날씬하고 아름답게 만드는 방법은 무엇입니까? Ivona에서 실행 가능한 운동을 참조하십시오. 믿거 나 말거나 두 가지 운동만으로도 다리를 날씬하게 만들고 엉덩이를 단단하게 만들 수 있습니다. 유일한 조건: 매일 수행해야 합니다.

날씬한 다리의 소유자는 미니 스커트, 드레스, 반바지 및 레깅스를 입을 수 있기 때문에 아름다운 날씬한 다리는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 본질적으로 이상적인 모양의 아름답고 날씬한 다리는 극히 드뭅니다. 참조: 날씬한 다리를 위한 운동 수행.

대부분의 경우 이것은 소유자의 진지하고 의도적인 노력의 결과입니다. 다리가 너무 가늘거나 너무 두껍거나 너무 펌핑되어서는 안되기 때문에 황금 평균에 대해 기억하는 것이 중요합니다.

완벽한 다리를 유지하려면 매일 특별한 운동을 해야 합니다. 집에서 이 영상을 보면서 만들 수 있을 정도로 간단합니다. 다이어트와 관련하여 지방이 많은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 일일 칼로리 섭취를 줄이고 물을 더 많이 마시고 과도한 설탕과 소금을 피하십시오. 식단에서 신선한 과일과 채소에 집중하십시오.

날씬한 다리를 위한 운동

날씬한 다리를 위한 모든 운동은 집에서 운동하든 체육관에서 운동하든 상관없이 워밍업으로 시작해야 한다고 피트니스 트레이너인 Vladimir Kolobov는 말합니다. 옵션은 다음과 같습니다 - 러닝 머신에서 조깅, 고정식 자전거 타기 또는 줄넘기. 집에서는 경쾌한 음악에 맞춰 적극적으로 춤을 출 수 있습니다. 워밍업 시간은 7-10분입니다. 다음은 연습입니다. 사진을 클릭하면 슬림 다리 운동의 클로즈업과 아래 설명을 볼 수 있습니다.

• 1 운동 - 런지

  운동 - 런지. 이 운동은 다리 근육의 모든 그룹을 단련하여 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 된다는 점에서 독특합니다. 시작 위치 - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 몸을 따라 팔. 오른발로 먼저 런지. 이 경우 다리의 위치를 ​​모니터링하는 것이 중요합니다. 허벅지와 다리 사이의 각도는 90도이어야합니다. 이것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 모두에 적용됩니다. 런지 후 시작자세로 돌아와 왼발로 런지합니다. 양쪽에서 15회 반복합니다.

• 2 운동 - 한쪽 다리에 쪼그리고 앉습니다. 이 운동은 날씬한 다리에 매우 중요한 허벅지와 엉덩이의 모양을 개선합니다. 운동을 한 다리로 수행한다는 사실은 다리 근육에 가해지는 힘 부하를 더욱 증가시킬 것입니다. 시작 위치 - 서서 왼쪽 다리를 지지하고 오른쪽 다리를 약간 위로 올리고 팔을 앞으로 뻗습니다(사진 참조). 무릎에서 왼쪽 다리를 구부려 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이 경우 오른쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 이 운동은 균형이 중요하므로 부드럽게 스쿼트를 하십시오. 여전히 스쿼트를 할 수 없다면 옆에 의자를 놓고 기대어 보세요. 쪼그리고 앉았다가 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8회 반복합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 다시 8 번. 긴장을 풀기 위해 세트 전에 다리를 간격으로 흔들어 두 세트를 수행하십시오.
• 3 운동 - 스윙. 이 운동은 경기 전에 선수들이 수행합니다. 동시에 근육을 워밍업하고 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시작 위치 - 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 구부리고 손을 닫고 앞에 놓습니다(사진 참조). 먼저 오른쪽으로 구부리고 오른쪽 다리는 무릎에서 90도 각도로 엄격하게 구부리고 왼쪽은 곧게 펴고 골반을 최대한 뒤로 가져옵니다. 이 위치에서 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리도 똑같이 하세요. 양쪽에서 15회 반복합니다.
• 4 운동 - 스쿼트 이 운동은 조화를 담당하는 다리 근육의 주요 골격에 효과적입니다. 시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓고, 발은 발가락을 옆으로 돌리고, 팔은 앞으로 구부립니다(그림 참조). 몸을 최대한 곧게 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 완전히 앉을 필요는 없으므로 다리 자체가 아니라 엉덩이와 허리가 작동하기 시작하면 다리의 위와 아래 부분이 직각을 이루는 순간까지 앉습니다. 가장 낮은 지점에서 5초 동안 유지한 다음 상승합니다. 운동을 12회 반복합니다.
• 운동 - 리버스 플랭크

  5 운동 - 리버스 플랭크. 이 운동은 다리의 주요 근육을 "작동"시키므로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 시작 위치 - 바닥에 누워서 발을 fitball에 올려 놓고 집에서 소파 또는 의자에 놓고 (부상을 방지하려면 의자를 벽에 다시 놓으십시오), 팔을 ​​옆으로 똑바로 세우고 몸을 들어 올리십시오. 길쭉한 막대 (사진 참조). 오른쪽 다리를 번갈아 구부리기 시작한 다음 무릎에서 왼쪽을 구부립니다. 동시에 지지하는 다리를 소파나 의자의 표면에 최대한 올려 놓습니다. 양쪽으로 15회씩 실시합니다.

• 6 운동은 엉덩이와 엉덩이의 전체 복합체와 다리의 날씬함을 책임지는 종아리 근육에 강력한 부하를 줍니다. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 곧게 벌립니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부리고 완고하고 왼쪽 다리는 똑바로 들어 올려지고 골반은 바닥에서 약간 찢어집니다 (사진 참조). 골반을 최대한 위로 밀어 가슴, 복부, 올린 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 합니다(사진 참조). 이 자세를 유지하면서 엉덩이에 최대한 힘을 줍니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15회를 수행한 다음 다리를 바꾸고 다시 15회를 수행합니다.

함께 걷는 것은 즐겁다

다리의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 가장 간단하고 저렴한 다리 슬리밍 운동은 걷기입니다. 더 효과적이려면 오르막을 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 런닝머신 위에서 운동을 하는 경우 런닝머신을 약간의 경사로 설정하는 것이 좋습니다.

그런데 30분 정도 걸으면 약 200kcal를 소모할 수 있는데, 이는 잼이나 케이크 한 조각을 곁들인 팬케이크 3인분에 해당하는 양이다. 그리고 또 뭐? 요즘에는 스포츠 매장에서 미니 트램폴린을 찾을 수 있습니다. 그리고 이 발사체가 어린이 전용이라고 생각해서는 안 됩니다. 그리고 그것은 성인에게 적합합니다. 트램펄린 위에서 점프하는 것은 발을 정돈하는 데 좋은 운동입니다.

편리한 시간에 2분의 짧은 세트로 점프할 수 있습니다. 다리를 완벽하게 훈련시키는 또 다른 스포츠 도구는 어린 시절부터 왔습니다. 이것은 모든 여성에게 간단하고 저렴한 시뮬레이터인 일반 줄넘기입니다. 성공의 열쇠 - 점프는 달라야 합니다. 한쪽 다리에 교대로; 한 번의 점프로 로프를 두 번 통과하는 식입니다. 사실, 한계가 있습니다. 평균보다 약간 높은 체중을 가진 사람들은 점프해서는 안됩니다.

다리와 엉덩이의 빠른 체중 감량을 위한 제품 선택

허벅지와 다리 슬리밍 다이어트는 다이어트에서 지방 음식을 줄이는 데 중점을 둡니다. 산과 비타민 A, D로 몸을 풍부하게하기 때문에 지방이 많은 생선과 어유 만 허용됩니다. 다이어트시 식단에서 반제품 및 기성품 (소시지, 요구르트 등) 원치 않는 결과를 가져올 수 있습니다.

포화 지방 식품 대신 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채와 과일에서 발견되는 항산화제를 신체에 제공하고 자유 라디칼의 영향을 중화하며 섬유질로 인한 장 기능을 개선하고 필수 비타민과 미네랄로 신체를 채우는 데 도움이 됩니다.

키위, 딸기, 말린 살구, 상추, 오렌지, 당근, 양배추, 바나나, 파, 샐러드 고추, 쇠고기 간 등 칼륨, 비타민 A 및 C가 함유된 식품을 식단에 포함시키십시오.

매운 음식은 붓기를 예방하고 혈액 순환을 촉진하므로 잊지 마십시오. 이렇게 하려면 메뉴에 칠리 페퍼, 생강, 마늘을 추가하십시오. 그건 그렇고, 생강은 훌륭한 지방 연소제입니다. 체중 감량을 위해 생강차를 만드는 방법을 배웠다면 쉽게 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

콩, 저지방 유제품, 밀 배아를 식단에 포함시켜 근육량을 늘리십시오. 칼슘과 마그네슘으로 몸이 포화되기 때문입니다.

2주 동안 다리와 엉덩이를 위한 다이어트

14일 동안 허벅지와 다리의 체중 감량을 위한 식단을 준수해야 합니다. 이 기간 동안 매일 8잔의 물을 마셔야 합니다. 음식은 다음과 같아야 합니다.

첫째 날

• 아침 식사로 사과 1개, 중간 크기 토마토 1개, 저지방 요구르트 100ml, 다이어트 빵 토스트를 먹을 수 있습니다.
• 점심으로 올리브 오일과 레몬 주스(소량)로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 준비합니다. 또한 닭고기 200g을 끓입니다. 일부 시리얼 빵은 허용됩니다.
• 오후 간식으로 물냉이 또는 삶은 콩 두 스푼과 다이어트 빵 토스트를 먹습니다.
• 저녁에는 저지방 치즈 한 조각, 토마토, 조림 콜리플라워, 구운 사과와 꿀 1티스푼을 먹습니다.

둘째 날

• 아침 식사로 삶은 버섯 25g, 사워 잼 1작은술을 곁들인 다이어트 빵 토스트, 구운 생선을 먹습니다.
• 점심 식사 - 단단한 치즈 50g, 밀기울 빵 한 조각, 올리브 오일이 든 야채 샐러드, 포도 두 개.
• 오후 간식 - 신 사과, 야채 수프 및 토스트.
• 저녁 식사로는 재킷 감자 1개, 구운 흰살 생선 150g과 샐러드 고추, 녹두가 허용됩니다.

셋째 날

• 다리와 엉덩이를 위한 다이어트

  아침 식사로 토스트 2개와 반숙 계란 1개를 드실 수 있습니다.

• 점심 - 삶은 콩 2테이블스푼, 야채 샐러드, 빵 한 조각, 멜론 한 조각.
• 오후 간식으로 저지방 요구르트 100ml와 바나나를 먹습니다.
• 저녁 식사에는 드라이 와인 한 잔, 콜리플라워(찜 또는 조림) 150g, 강낭콩 및 구운 토마토 2개가 허용됩니다.

넷째 날

• 아침 식사로 토스트, 치즈 또는 홈메이드 코티지 치즈 2테이블스푼, 신선한 토마토를 먹습니다.
• 점심 식사 - 녹색 사과, 저지방 햄 50g, 양상추 토스트.
• 오후 간식은 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 참치 90g, 토스트 2개로 구성되어야 합니다.
• 저녁 식사는 으깬 감자 2테이블스푼, 구운 소고기 100g, 야채 소스, 잎이 많은 채소를 먹고 드라이 와인 한 잔이 허용됩니다.

다섯째 날

• 아침 식사로 바나나 1개, 밀기울 시리얼 2테이블스푼을 저지방 우유에 적셔 먹습니다.
• 점심 식사 - 레몬 주스, 새우 100g, 배 1개를 곁들인 야채 샐러드.
• 오후 간식: 단단한 치즈 25g, 구운 토마토 2개, 토스트.
• 저녁 식사: 포도 몇 개, 삶은 콩 두 큰술, 구운 생선 두 조각.

6일차

• 아침 식사로 저지방 천연 요구르트 100ml와 멜론 한 조각을 먹습니다.
• 점심 식사 - 오렌지 또는 배, 쇠고기 스테이크 100g 및 토스트.
• 오후 간식은 빵 두 조각, 살코기 수프, 토마토 두 개로 구성될 수 있습니다.
• 저녁 식사로는 바나나, 삶은 치킨 필레 50g, 수제 토마토 소스 스파게티가 허용됩니다.

일곱째 날

• 아침 식사로 저지방 요구르트 2테이블스푼으로 과일 샐러드(바나나, 사과, 배)를 만드십시오.
• 점심으로 양배추 샐러드 3큰술, 냉육 25g, 키위, 양상추를 곁들인 토스트를 먹습니다.
• 오후 간식 - 파, 완두콩, 토마토, 후추, 레몬 주스가 든 스파게티 50g.
• 저녁: 밥 3테이블스푼, 마늘, 양파, 셀러리, 토마토, 생강, 샐러드 고추를 곁들인 구운 닭 가슴살 50g, 드라이 와인 한 잔.

2주간 식단을 지켜야 하기 때문에 8일차에는 첫째날 메뉴, 9일차-둘째날 등의 메뉴를 사용한다. 남성은 그러한 식단에 하루에 여러 조각의 빵을 추가해야 합니다. 그들의 일일 식단은 1300kcal, 여성의 경우 1100kcal이어야 합니다.

허벅지와 엉덩이를 위한 다이어트 또는 허벅지와 복부의 체중 감량을 위한 다이어트가 필요한 경우 제안된 허벅지와 다리의 체중 감량 다이어트는 이러한 목적에 매우 적합합니다.

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피트니스 트레이너가 말했듯이 훈련에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다! 그러나 우리 자신에게 정직합시다. 운동, 심지어 매일 하는 것이 가장 재미있는 일이 아닙니다.

그것을 알면 조화와 원하는 모양을 위한 투쟁에 참여하기가 더 쉽습니다. 당신은 수업에 아주 적은 시간을 할애해야합니다.

유명한 짧은 단지 미국 스타 감독 트레이시 앤더슨날씬한 사람들도 가지고있는 무릎과 엉덩이의 소위 뚱뚱한 함정을 제거 할 수 있습니다. 우리는 뒤, 앞, 안쪽 허벅지에 운동을 하고 짧은 운동으로 날씬합니다.

그리고 기사 마지막 부분에 있는 보너스를 잊지 말자: 다리가 덜 피곤하고 붓는 방법.

다리를 날씬하게 만드는 운동법

1. 훈련 장소는 침대입니다.
2. 훈련 시간은 3분입니다.
3. 아침에 일어나거나 저녁에 잠을 자서 운동을 시작하십시오.
4. 규칙성 - 매일.

1. 허벅지 앞쪽 강화

허벅지 앞, 무릎, 복근.

시작 위치 - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 양 다리를 직각으로 들어 무릎을 최대한 펴고 양말을 늘여줍니다. 다리를 구부렸다가 원래 위치로 되돌리면서 무릎을 모은 상태를 유지하고 허벅지 앞쪽에 힘을 주는 것을 잊지 마십시오.

반복:각 다리에 대해 10회.

다리의 내부 열.

중요한:시작 위치에서 무릎은 최대한 펴야합니다.

2. 허벅지 뒤쪽 강화

일하고 날씬해지기:허벅지, 무릎, 복근의 앞면과 뒷면.

운동은 2부분으로 구성되어 있습니다.

첫 번째 부분:시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 올린 상태에서 양말을 가능한 한 많이 당깁니다. 무릎을 모으고 다리를 한 번에 하나씩 구부립니다. 중요: 양말은 항상 "당기는" 위치에 있어야 하며 발뒤꿈치로 엉덩이에 닿으려고 합니다.

반복:다리당 10회.

두 번째 부분:시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 올리고 약간 구부립니다. 우리는 두 다리로 스윙을 수행하고 엉덩이를 침대에서 들어 올리고 다리를 긴장시킵니다.

반복: 20번.

실행의 정확성 확인:허벅지 뒤쪽 근육의 긴장감, 약간의 타는듯한 느낌.

3. 허벅지 안쪽 강화

일하고 날씬해지기:다리 전체, 엉덩이, 복근.

시작 위치 - 등을 대고 누워 두 다리를 들어 올립니다. 오른쪽 다리가 위에 오도록 다리를 교차시킵니다. 두 다리가 긴장되어 서로를 밀고 있습니다. 우리는 무릎을 우리 자신에게서 돌리고 "플라이"를 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

중요한: 다리는 끊임없이 긴장하고 서로를 누릅니다.

반복:오른쪽 다리가 위에 있는 위치에서 10회, 왼쪽 다리가 위에 있는 위치에서 10회.

실행의 정확성 확인:다리의 압박감, 무릎의 제어.

보너스

이 복합체의 확실한 장점 중 하나는 다리와 정맥류의 붓기에 직면 한 사람들에게 유용하다는 것입니다.

그러나 다리의 붓기, 통증 및 피로를 없애는 방법은 질병과 관련이 없지만 잘못된 생활 방식(정주 작업, 부적절하게 선택한 신발 또는 불충분한 신체 활동)으로만 가능합니까?

발목을 위한 운동.그들은 기억하고 낮에는 발목을 20-30번 구부렸다 펴면서 양말을 당신 쪽으로 당기고 당신에게서 멀어지게 당겼습니다. 이 작용은 혈액 순환을 개선하고 과도한 체액이 정체되는 것을 방지합니다.

피트니스를 하는 경우 - 우선권 부여 수중 에어로빅이나 수영.수압을 "싸우는" 것은 체액이 다리에 갇히는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.