초보자를위한 명상. 일반 권장 사항. "나는 오랫동안 앉을 수 없다." 적절한 명상 실습의 원리

이 FAQ에서는 예를 들어 명상에 관한 가장 인기있는 질문에 대한 답변을 줄 것입니다. 명상 중에 잠들지 않는 방법명상에서 벗어나는 법 배우고 싶다면 링크의 기사를 읽으십시오. 여기서 이야기는 "질문 응답"형식으로 이동합니다.

나는이 질문들 중 많은 질문에 대답했지만, 모든 독자들이 그들에게 많은 의견이 있기 때문에, 특히 많은 의견이 있기 때문에, 때로는 관심있는 질문에 대한 답변을 찾는 것이 어렵습니다. 여기에는 내 의견으로는 명상하기 시작한 후에 종종 많은 사람들로부터 발생할 수있는 수집 된 문제입니다.

명상 중에 잠들지 않는 방법

질문: 나는 내가 뭘 잘못하는지 이해할 수 없다 : 나는 똑바로 앉아서, 주변의 자극에서 벗어났다. 나는 숨을 멈추기 시작한다. 나는 잠들기 시작한다! 처음으로,하지만 항상 ... 괜찮아. 말해봐, 그게 무슨 해결해야할지!

- Sergey.

대답:

명상 중에 잠들지 않는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 뒤를 직접 유지하고 의자 또는 다른 표면의 뒤쪽에 그것을 클램핑하지 않아도됩니다. 첫째, 더 깊은 호흡에 기여합니다. 공기가 폐를 더 잘 지나가기 시작합니다. 호흡은 명상의 중요한 구성 요소입니다. 둘째, 의식에 남아있는 것이 돕습니다.이 위치에서 잠들기가 매우 어렵습니다!

   처음 부터이 위치에서는 편안하지 않을 수 있습니다. 그러나 시간 연습을 통해이 위치는 자연스럽고 편리합니다.

2. 명상 전에 먹지 마십시오. 조밀 한 저녁 식사 후에, 당신은 종종 몸이 음식을 소화하기 위해 에너지를 소비 할 때 자주 자고 싶습니다. 또한 위장의 그러한 과정은 명상에서 혼란스럽고 휴식을 간섭합니다.
3. sk 위로. 명상 전에 쉬운 연습을하십시오 (작은 스트레칭은 그대로 늘어날 것입니다), 샤워를하십시오.

조금 참조하십시오 (횡격막 호흡).

4. 당신이 명상하는 방을 확인하십시오. 채워서, 나는 자고 싶다.
5. 침대에서 명상하지 마십시오. 몸은 당신이 거기서 잠자는 사실에 익숙해 져서 자동으로 "끄기"가능합니다.
6. 떨어지려고 노력하십시오. 어쩌면 당신은 잠들고 잠들지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 잠자리에 들고 더 많이 잠자십시오.

그의 강의에서 명상 선생님은 명상 중에 그렇게 무섭지 않았다고 말했다. 결국, 그것은 정확히 평소 꿈이 아니라 명상을 통해 들어간 수면이 아닙니다. 그러한 꿈은 정기적 인 수면보다 훨씬 더 나은 신체를 복원하는 것입니다. 따라서 당신이 묵상 할 때 빛이더라도, 그것은 명상이 "잃어버린 것"이라는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 아직도 각성에 대한 명상적인 효과를 느낄 수 있습니다.

어떻게 명상에서 벗어나야합니까?

질문: 우리가 자유 교육과 마찬가지로 긴장을 풀면 끝에 출력 단계가 있습니다. 명상을 어떻게 끝내야합니까?

- Nikolai.

대답:

수석 원칙 - 명상에서 벗어날 필요가있다...에 실천이 끝나면 눈을 열지 않고 손가락과 손을 움직이거나, 침착하게 스트레칭 (머리 위의 "캐슬"에서 손을 얹어서 오른쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로) 손을 부드럽게 내리고 눈을 뜨게하십시오. "Shavasana"출구에서 완료된 요가에서 쾌적한 운동을 추가 할 수 있습니다. 연습 후 휴식의 포즈 : 눈 눈을 열지 않고 손가락을 뻗어 놓은 후, 초침 10 초, 따뜻한 느낌, 삭제 당신의 손과 당신의 눈을 열어 라.

명상 후, 적극적이고 긴장된 활동의 시간은 피해야합니다.

명상 중 발 다리, 무엇을해야합니까?

질문: 안녕하세요 니콜라스. 나는 휴식의 20 분 안에, 나는 다리가 일어날 때 일어 났을 때, 나는 목발에 따라 몇 분 동안 움직입니다. 제발 알려주세요. 어쩌면 불완전한 이완과 관련이 있습니까?

답변 : 다리의 전원은 혈관이 다리에 고정되고 혈액이 일부 섹션에 들어 가지 않아야한다는 사실로 인해 발생합니다. 불쾌감이 있지만, 당신이 단지 20 분의 자세에 앉아 있다는 것을 고려하여 무서운 것은 아닙니다.

명상의 포즈를 실험하려고 노력하십시오. 부드럽거나 아래쪽 표면에 앉아 다리를 건너십시오. 일반적으로 위치를 변경하십시오. 명상을하는 동안 다리의 위치를 \u200b\u200b깔끔하게 움직여 더 편리하게 움직일 수 있으므로 플러시하지 않도록하십시오.

명상 후 두통이 끝나면 어떻게해야합니까?

질문: 이미 어딘가에 나는이 관행에 종사하고 있지만, 최근에 나는 끊임없이 내 머리를 해치기 시작했습니다. 이것은 정상적입니까? 또는 긴급히 멈출 필요가 있습니까?

대답:

이 증상은 어떤 사람들을위한 장소가 있습니다. 나는 다른 출처를 읽음으로써 확신했습니다. 질문은 인터넷에서 매우 인기가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 아마도 당신은 너무 강화되어야합니다. 끊임없는 활동에 익숙한 당신의 마음은 저항으로 생각을 없애기위한 시도를 충족시킵니다. 이 저항은 아마도 두통을 일으 킵니다. 물론, 나는 신체가 반응하면 연습을 계속한다고 주장 할 수 없습니다. 그러나 아마도 그것은 처음에만 일어날 것입니다 ...

나는 명상 중 긴장을 줄이려고 노력했을 것입니다.

1. 당신의 생각을 당신의 의지로 운전하려고하지 마십시오. 당신이 무언가에 대해 어떻게 생각하는지 알게되면, 만트라 또는 호흡에 부드럽게 번역됩니다. 그러나 당신은 그것에 집중할 필요가 없습니다. 농도는 명상의 목적이 아닙니다. 긴장을 풀어주는 목표. 생각을 한 남자로서 흘러 들어가게하고, 그냥 침착하게 그들을 지켜 보자. 생각하지 않도록 끊임없이 생각하지 마십시오.
2. 편안한 자세에 앉아 있습니다. 시체가 완전히 완전한 지 확인하십시오!
3. 깊은 숨을 멈추게하고, 묵상하기 전에 숨을 쉴 수 있습니다. (더 나은, 배꼽 호흡, 다이어프램)
4. 근육이 강화 (얼굴 근육을 포함하여) 조임이라고 느낀다면 몸을 지속적으로 지켜보십시오.
5. 머리가 명상 중에 상처를주기 시작하면 세션을 중지하십시오.

그건 내가 명상이 매우 귀중한 일이므로 그러한 신체 반응으로도 계속하려는 것은 아닙니다.

추신. 아마도 몸의 시체에 관한 모든 것이므로 2 분 동안 명상 앞에서 시도 할 수 있습니다. 몸의 모든 부분을 교대로 휴식하여 손가락의 꼭대기에주의를 기울이십시오. "요가에서 이완 기술"섹션의 이완 기술을 이완 기술에 대해 읽을 수 있습니다.

만트라를 읽는 방법?

몇몇 사람들은 명상에 대한 질문을 물었습니다. 그래서 나는 여기에 대답하기로 결정했습니다.

질문: 말해봐, 그리고 당신이 명상 할 때 마 르타라가 큰소리로 꺼내거나 자신에 대해 할 수 있는가?

답변 : 물론 자신에 대해 반복해야합니다.

명상 중에 빠르거나 어려운 호흡이있는 경우에는 어떨까요?

질문: 이제 휴식을하기 전에 나는 또한 호흡이 생기고, 그것이 연결되어있는 것과 함께?

- Tatyana.

답변 : 아마도 당신이있는 신체의 위치 때문에 (잘못된 뒤로 위치), 폐는 완전히 공개 될 수 없으며 더 작은 부분으로 공기를 흡입해야하지만 강화 된 빈도로 흡입해야합니다. 그러므로 등을 똑바로 유지하십시오! 이렇게하면 전력으로 쉽게 공개 될 수 있습니다.

똑바로 되돌아 가려고 할 때 불편 함이나 허리 통증을 느끼면 어떻게해야합니까?

질문: 안녕하세요, 니콜레이)) 나는 당신에게 조언을 묻고 싶습니다. 나는 여러 번 묵상하려고 노력했습니다 .... 그러나 나는 절대적으로 집중할 수 없다 ... 나는 단지 오랫동안 똑바로 앉지 않을 수 없다. 적어도 나는 그렇게 생각하기 시작했다! 나 한테, 나는 그런 거짓말하는 명상을 위해 기분이 나아졌다. 그러나 그것은 옳지 않다 !! 적어도 모두가 앉아서 그것을 가르쳐줍니다. . 나는 그 대답에 대해 감사 할 것입니다!

- Oksana.

답변 : 의자 뒤쪽으로 가면 또는 다른 지지대를 뒷면에 누르십시오.

머리 가죽

질문: 명상하기 시작합니다. 명상하는 동안 나는 다른 방향과 원에서 머리 회전을 가지고 있습니다 ... 정상입니까?

답변 : 엘레나, 여러 소스를 읽으십시오. 당신은 일어나는 유일한 사람이 아닙니다. 일부 출처에서는 아무런 문제가 없다는 것을 기록합니다. 다른 사람들에게는 이것이 일반적으로 좋습니다. 누군가 가이 현상을 근육 이완으로 연결하고, 누군가는 에너지 흐름에 의해 그것을 설명합니다. 어쨌든, 그것에는 아무런 문제가 없습니다.

이러한 움직임에주의를 기울이지 말고, 그들 자신을 위해 자신을 가서 당신을 혼란스럽게하지 마십시오. 그들이 너무 강하고 명상에서 벗어나면 눈을 뜨게하십시오.

이것은 모든 질문과 답변이 수집 할 수있는 대답입니다. 질문을 지정하면 여기에 답변을 답하고 게시 할 것입니다.

교량 영역에서 이상한 느낌

질문 : 명상 중에 교량 영역에서 압력 (따끔 거림, 열)을 느낍니다.

답변 : 이것은 정상이며, 심지어 좋습니다. 나는 그것이 묵상하기 시작한 직후에 나 자신 이이 느낌을 경험하기 시작했습니다. 그것은 명상 중뿐만 아니라 평범한 삶에서도 나 자신을 위해, 예를 들어, 나는 감정적 인 경험에 대처하고, 나 자신을 손에 맡기려고 할 때 또한, 나는 정서적 경험을 대처하고 있습니다. 제 경우에는 집중력의 순간에 포함 된 특정 "인식 지표"입니다.

많은 사람들 이이 느낌을 세 번째 눈의 에너지 활동으로 연관시킵니다.

타액은 명상 중에 두드러졌습니다

질문 : Nikolay, 메가 괴체 동안 타액을 시작, 당신은 종종 매우 혼란스럽고, 아마도이 상황에서 살아남은 사람이었을 것입니다. 고맙습니다.

답변 : Vitaly, Salivation은 끊임없이 발생합니다. 명상 중에, 그것은 나에게 보이는 것처럼 보입니다. 따라서 타액 섭취가 당신을 혼란 스러울 때, 부드럽게 호흡이나 만트라로 원활하게 번역됩니다. 이것은 주요한 것입니다

그러나 여기서는 여러 소스의 팁이 있습니다.

1. 하늘에 언어를 부드럽게 누르고 그 앞 부분을 상단 이빨까지 누르십시오.
2. 목을 지키고 머리를 똑바로하십시오
3. 다시, 입안에서 일어나는 일에주의를 기울이지 마십시오 (언어, 타액 등의 위치에서)

명상 중에 음악을 듣는 것이 가능합니까?

질문 : Nikolay, 나는 효과와 같은 명상 (태국어, 중국어 등)을위한 특별한 음악을 묵상한다. 침묵 속에서 5 분 5 분을 볼 수 없다. 침묵 속에서 명상하는 것이 낫다고 말합니다. 그 이유를 설명해주십시오.

답변 : 캐서린, 명상이 자기 감시이기 때문에 음악을 듣는 데 집중이 아닙니다. 명상 중에 들어오는 정보를 최소한으로 줄이는 것이 필요합니다 (그래서 눈을 닫으십시오). 음악은 추가 정보입니다. 예, 그녀는 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 휴식은 명상의 유일한 목적이 아닙니다. 명상은 또 다른 인식, 정신 통제 및 의식적인 일입니다.

침묵 속에서 명상을 할 수 없다면, 그것은 당신을 괴롭 히는 것을 의미합니다. 내부 장력을 방지합니다. 그것을 제거하고 침묵 속에서 긴장을 풀어야합니다. 따라서 음악없이 명상해야합니다. 간단히 말해서, 침묵 속에서 명상을 할 수 없다면, 당신은 침묵 속에서 명상해야합니다.

왜 하루에 두 번 명상해야합니까? 왜 20 분 동안 앉아 있지 않습니까?

질문 : 안녕하세요, Nikolay!
왜 당신이 하루에 명상을 지속적으로 추천하는지 설명 해주십시오.

알다시피, 20 분에 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 매번 더 잘 밝혀졌지만. 그러나 명상 중에 나는이 20 분이 걸리기를 기다리고 있습니다 (나는 타이머를 넣고 때로는 나머지 시간을 보았다) ...

답변 : 아나스타샤, 아침에 세력을 동원하고 집중력을 가하고, 저녁에 스트레스를 풀어 축적 된 생각을 제거하십시오.

아나스타샤

나는 그것이 어렵다는 것을 알고 있지만 무엇을 해야할지? 그러한 욕망은 명상 중 어떤 생각과 감정으로 취급해야하며, 그냥 그것을 지켜 지지만, 그들과 관련이 없습니다. 혼란스러워하려는 욕망에서 자신을 식별하지 마십시오. 20 분 후에 끝나면 끝나지 않을 수 있습니다. 그리고 당신이 예쁜 것을 멈추는 방법에 대한 생각을 끊으면 긴장을 풀지 않으며 시간은 더 오래 도달 할 것입니다. 미래에 대해 생각하거나 과거에 대해 생각하지 않고 현재에 머무는 법을 배우십시오. 타이머는 보지 않는 것이 좋습니다. 이것은 윌의 힘을위한 훌륭한 훈련이며, 20 분 동안 앉아서, 당신은 매일 그것을 할 것입니다, 당신은 더 쉽게 주어질 것입니다. 그러나이 효과는 명상을 배출하지 않습니다.

추신. 20 분, 묵상해야 할 것들을 찬성하는 것에 대한 강한 논쟁을 20 분 동안 앉히기가 매우 어렵습니다. 왜냐하면 당신이 당신이 내부 긴장에 앉아서 당신을 어딘가에서 가져 오는 것을 막기 때문입니다. 명상은이 장력에서 당신을 제거합니다.

몇시에 명상해야합니까?

질문 : 아침에 명상하는 것이 가능합니다 - 즉시 내가 어떻게 일어 났는지, 그리고 취침 전에 저녁에?

anatoly.

답변 : Anatoly, 아침에 일어나면, 예를 들어, 샤워를하고, 샤워를 할 수 있습니다. 취침 전 취침 전에 적어도 3 시간 전에 바람직하지 않습니다. 그것은 명상 후에 잠들기가 어렵습니다. 따라서 시간이 지나야합니다.

거짓말을하는 것이 가능합니까? 당신의 등을 똑바로 유지하는 것이 불가능하다면 어떨까요?

질문 : 근육의 절대적으로 완전한 이완으로 몸과 머리를 절대적으로 완전히 완전히 완성 할 수 없기 때문에 몸의 완전한 이완을 완성 할 수있는 몸의 완전한 휴식을 가진 방법은 분명하지 않습니다. 물리학의 법칙에 따라 가슴에 떨어지는 머리. 그래서 나는 수직 위치에서 몸을 잡아서 산만하게 시작합니다. 그리고 시체가 거짓말을하는 것이 가능할 수 있기 때문에 명상에 대해 무엇을 말합니다.

나탈리아.

답변 : Natalia, 거짓말은 잠들 수있는 위험이 있으며, 앉아있는 것보다 중요한 것보다 더 어렵습니다. 명상은 이완뿐만 아니라 인식도 있습니다. 당신이 똑바로 앉아있을 때, 당신의 관심이 더 잘 초점을 맞추고, 당신은 완전한 이완과 내부 톤 사이의 균형을 이루고 있습니다. 휴식뿐만 \u200b\u200b아니라 잠을 자지 마십시오. 당신의 의식과 관심. 이 작품을 유지하고 잠들지 마십시오. 완전한 엎드려서 직접적인 스핀, 앉아있는 위치에 빠지지 마십시오. 인식을 유지하십시오. 처음에는 긴장을 일으키지 만, 당신은 그것에 익숙해 져 있습니다.

어떤 이유로 지원없이 뒤에서 똑바로 유지할 수없는 경우 - 무언가에 기울이십시오.

그리고 휴식을 취하기 위해서는 요가에서 Shavasan을 사용할 수 있지만 더 이상 완전히 명상이 아닙니다. 그리고 명상은 단지 이완에서 멀리 떨어져 있습니다!

질병을 묵상하는 방법은 무엇입니까?

질문 : 안녕하세요! 강한 감기로 명상하는 방법을 알려주십시오. 얼마 전, 나는 성공을 지체하기 시작했지만 이제는 코를 끊임없이 흐르게되었고, 강한 기침과 인후통을 흘러 나오고, 그것은 완화를하고 명상에 집중하는 것이 전혀 없다. 확실히 오랫동안 그러한 상황을 가로 지르 셨습니다. 대답을 미리 감사드립니다!

유진.

답변 : Eugene, 나는이 질문에 덜 묵상하고, 베개를 씌우고 거짓말을 묵상 할 수 있도록이 질문에 대답하기 전에.

온도와 심한 보회가있는 마지막 질병 후에 나는 다르게 대답하기 시작하여 반대 대답을 제공합니다. 그들이 건강하다면 명상뿐만 아니라 명상을 명상하십시오. 왜? 아픈 사람은 건강한 것보다 훨씬 더 많은 일을해야하기 때문에 일종의 음색이 필요하기 때문입니다. 그리고 명상은이를 도울 것입니다. 질병을 연기하는 것이 훨씬 낫습니다. 그러나 그것은 몸을 따뜻하게 (그러나 모든 사람들이 아닌) 차가움을 보여줍니다 (자신을 위해 테스트). 물론 집중하고 휴식을 취하는 것이 어려울 것입니다. 그러나 이것은 명상이 낭비 될 것이라는 의미는 아닙니다. 냉증 증상으로부터주의를 기울이십시오. 호흡이나 만트라에서 멈추십시오.

사지에 따르고 명상 중 하품

질문:

나는 2 일 만 묵상한다. 명상 중에 손가락의 무감각함과 마비가 발생합니다. 지속적으로 흥행하고자하는 욕구가 있습니다. 그것은 경고합니다. 더 낫습니까?

대답:

Valeria, Tingling 그것은 정상입니다. 이 느낌에 집중하지 마십시오. (일부 명상 선생님들은 이것이 당신의 신체의 특정 장소에서 생물학적 과정이 정상화되는 방법이라고 말합니다.

하품은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 당신은 숨을 바꾸거나 그 자체를 바꾸고, 당신은 빨리 긴장을 풀고, 당신은 졸음을 가지고 있기 때문에, 당신이 전압 때문에 느끼지 않거나 등을 똑바로 지키거나 뒤로 똑바로 유지하지 않기 때문에 어떤 것. 이러한 요소를 제거하십시오. 작동하지 않으면 그냥주의를 기울이지 마세요.

신체를 흔들어서 명상 중에 앞으로 흔드는 것

질문 : 안녕하세요. 나는 두 번째 날만 명상하고 있지만, 나는 그것이 로터스 위치에 가치가 있고, 어떤 이유로, 나는 앞뒤로 움직이기 시작한다는 것을 알아 차렸다. 나는 그것이 무엇을 증언하는지 그리고 그것이 그것을 처리 해야하는지 여부를 알고 싶습니다. 감사.

드미트리

대답:

드미트리, 그것은 일어난다. 그러나 그것은 단지 멈추고 스윙이 아닌 것일 수 있습니다. 시체가 흔들리기 시작할 때마다 그만 멈추십시오.

"나는 오랫동안 앉을 수 없다"

질문 : 나는 당신의 기사에 명시된 것에 의존하는 것에 의존하기 시작했습니다. 그러나 이것을 주셔서 감사하지만, 나는 앉을 수없고 15 분이 걸릴 수 없다는 문제가 있습니다. 나는 항상 " 오늘 좋은 ".

와이파.

대답:

그것은 나였습니다. 이것은 자연 스럽습니다. "오르막"밖으로 올라갔습니다. 명상을 포함하여 그러한 불안감이 감소하고 있습니다. 그런 다음 이것에 대처하기가 더 쉬워집니다. 이것은 동일한 감정과 생각뿐만 아니라 다른 모든 감정과 생각입니다. 그러므로 똑같은 일을해야합니다. "당신이 깨기를 원한다"그리고 이러한 경험에 관여하지 않아야합니다. 그들을 멈추고 어떻게 든 통제하지 않도록하지 마십시오. 끝에 앉아. 그것이 감시하지 않으면 도움이되지 않는 것을 받아들이고, 아무 것도 할 수 없으며, 다시 끝날 때까지 다시 앉아 있습니다.

시간을 던지는 방법

질문:

안녕, 니콜레이,

나는 당신의 조언에 명상을 시작하려고 노력하지만 시간을 통제하는 방법을 이해할 수는 없습니다. 시계를 살펴려면 산만 해지려면 알람 시계를 묘사하십시오 - 명상 상태에서 급격히 나가십시오. 현실에 구속하지 않고, 시간을 따르는 것은 불가능합니다. 무엇을해야합니까?

미리 감사드립니다!

유리.

대답:
유리, 새들 노래 또는 느린 음악과 같은 알람 시계에 즐거운 멜로디를 넣을 수 있습니다. 그래서 그녀는 당신을 괴롭히지 않았지만 동시에 명상의 시간이 만료되었음을 이해하게됩니다.

나는 명상에 관한 질문에 대한 첫 번째 일련의 답변이 우리 독자들에게 그러한 관심을 불러 일으켰습니다. 여러분 중 일부는 우리에게 새로운 질문을하고 서둘러 그들을 대답하기 위해 서둘러야합니다.

거짓말을하는 것이 가능합니까?

당신이 더 편리하거나 당신이 그것에 익숙한 경우 명상하고 거짓말을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 가치가 없습니다특히 당신이 묵상하는 법을 배우는 경우.

명상을위한 가장 적합한 포즈가 앉아 있으며, 뒤쪽을 지원합니다. 당신은 의자에 앉을 수 있습니다. 전체 단계의 다리는 바닥에 놓여 있습니다 (신발 없이는 더 좋을 수도 있고 반드시 뒤꿈치없이). 당신의 손에 아무것도 유지하고 무릎에서 모든 추가 항목을 제거하지 마십시오. 당신을 괴롭히거나 당신을 산만하게하는 것은 없습니다.

내가 좋아하는 명상 포즈가 앉아 있고, 다리를 건너 왔습니다 (로터스 위치가 아님). 나는 침대에서, 그리고 소파에, 바닥에 묵상합니다. 나는 부드러운 무언가에 앉아서 벽이나 침대의 가장자리에 의존하는 것을 선호합니다. 그리고 나는 등 뒤에서 부드러운 베개를 넣는 것을 좋아합니다.

명상 중에는 어떻게 느끼는가?

명상 중에 육체적으로 느끼는 것을 정확히 결정하는 것은 불가능합니다. 사실은 그 것이다 당신의 육체적 인 감각은 완전히 개인입니다...에 어떤 사람들은 가벼움과 무중력을 느끼고, 다른 사람들은 심각성을 느끼고, 모두는 근육처럼 느낍니다.

명상 중에 느끼는 것은 육체적으로, 보통 약화됩니다. 이것은 완화의 전반적인 느낌이나 이완의 느낌 이외의 감각을 의미합니다. 당신의 마음과 동등한 명상 동안 당신의 몸은 훈련합니다. 그것은 스포츠 룸에 대한 첫 번째 여행과 같습니다 - 처음에는 당신은 당신의 몸에 모든 근육을 느낍니다.

시간이 지남에 따라 정신 감각이 더 강해질 것이며, 육체적으로 당신은 단순히 매우 깊이 편안 할 것입니다.

"내가 다른 수준의 의식으로 전환되었음을 어떻게 알았다"는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

순전히 의료 지점에서 뇌 작업이 느려지는 것을 정확하게 결정할 수 있습니다 (그리고 당신은 당신이 더 깊은 의식의 수준으로 이사하고 있습니다) electroencephalograf.의 도움으로...에 가정용의 힘 학위를 살 수 있지만 비용이 많이 들었습니다.

반면에 명상 동안 새로운 수준의 의식으로의 전환은 순전히 주관적으로 간주 될 수 있습니다. 방금 새로운 수준의 의식으로 전환되었고 이것이 사실입니다.

결국, 적극적인 명상의 목적은 뇌의 작업과 의식의 일을 통제하는 것입니다. 이 경우에도 더 깊은 명상 수준으로 의식의 전환으로서도 신뢰할 수없는 경우, 당신의 의식에 대한 완전한 통제력을 달성하거나 한 의식의 목표를 달성 한 업적은 단순한 다이빙보다 훨씬 더 복잡합니다. 명상으로 - 당신은 매우 어려운 일입니다.

너 자신을 믿어. 대부분, 당신은 모든 것을 옳게합니다! 모든 운동, 호흡 및 감각을 제어하지 마십시오. 흐름으로 수영하고 자신과 그 과정을 신뢰하십시오. 당신은 모두 확실히 얻을 것입니다!

명상 중 긴장과 신체적 불편 함을 느낍니다. 왜? 무엇을해야합니까?

명상 중에 긴장감이나 육체적 인 불편 함을 느끼면 (통증, 튼튼하거나 근육에서 경련이나 경련)이 사실에서 비롯됩니다. 당신은 일정한 전압이나 스트레스에 있습니다...에 명상 중에 몸이 긴장을 풀어줍니다. 우리가 긴장을 풀 때 몸의 모든 문제 영역이 훨씬 더 명확하게 느껴지 기 시작합니다.

그래서 당신이 긴장감을 느끼면, 그때 당신은 당신의 일상 생활을 과대 평가해야합니다...에 아마도 당신은 휴식을 충분하지 않거나 너무 많은 의무를 수행 할 수 있습니다. 자신을 위해 시간을 가지고, 더 잘 쉬고, 더 잘 자고, 야외에서 걷는 것을 시도하십시오. 매일 묵상해야합니다. 아침에 하루의 두 번 더 훨씬 낫습니다. 그래서 하루가 스트레스없이 시작되었고, 하루를 보낸 후에 휴식을 취하십시오.

대부분, 당신의 몸은 단순히 이완을 완수하기 위해 익숙하지 않습니다. 절망 하지마. 시간이 지남에 따라 육체적 인 감각이 약화되고 정신 감각이 더욱 선명해질 것입니다.

명상은 사람에게 위험 할 수 있습니까?

절대 안돼! 명상은 완전히 안전하고 명상에 참여할 수없는 금기 사항이나 질병이 없습니다.

반대로 - 명상은 매우 유용합니다 감정적 인 관점과 건강을 위해서. 또한 명상을 사용하고 치유를 위해 건강을 유지할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 당신이 당신의 건강에 대해 걱정하거나 명상하는 동안 당신은 어떤 불편 함을 발견했습니다. 의사에게 연락하십시오. 귀하의 불편 함은 질병에 의해 발생할 수 있습니다 (명상이 아님). 자기 진단이나자가 치료를 처리하지 마십시오.

명상은 건강을 유지하는 훌륭한 방법이며 치유의 과정에서 좋은 조수를 유지하지만 의학의 현대적인 업적을 대체하지 않습니다. 전통 의학을 명상과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

내가 잠들면 명상에서 어떤 이익이 있습니까?

명상 중에 잠들 경우, 당신이 얻는 유일한 이점은 편안하고 휴식을 취합니다.

명상으로부터 유익을 얻고 싶다면, 뇌의 일과 의식의 일과 의식의 일을 제어하는 \u200b\u200b법을 배웁니다. 명상 중에 명백한 의식에 머물러 있기 위해 노력해야합니다..

시각화가 없습니다. 무엇을해야합니까?

모두가 시각화 할 수 있습니다, 그냥 연습이 필요합니다. 너무 까다로운 것을 신경 쓰지 마십시오.

시각화에 어려움을 겪고있는 경우, "RePeral Flow"라는 기술을 사용하십시오....에 이 기술에서 당신은 당신이 보는 것을 정신적으로 설명합니다. 가능한 한 자세하게 설명하십시오. 예를 들어, 새로운 값 비싼 차를 운전하는 자신을 상상하려는 경우 정신적으로 자신을 말하십시오. "나는 대시 보드를 본다, 가죽 좌석, 간신히 눈에 띄는 패턴에 아름다운 은색 비늘이 있습니다 ..."

그림에 대한 자세한 설명으로 이미지가 점점 더 자세히 걸립니다. 이것은 차례로 정신적 설명을 위해 더 많은 것을 제공합니다. 하나는 다른 것을 먹이며 의도 한 이미지가 더 밝아지고 있습니다.

"시각화"라는 용어에 대해 비틀 거리지 않습니다. 다른 사람들은 다른 지배적 인 감정을 가지고 있습니다. 가장 흔한 지각 감지는 비전입니다. 그래서 대부분의 사람들은 시각화 프로세스를 잘 작동합니다. 그러나, 어떤 사람들은 터치, 소문 및 냄새가 나는 우세한 감정을 가지고 있습니다....에 이 사람들은 "시각화"가 어려울 수 있지만 소리, 냄새 또는 감각을 정확하게 상상할 수 있습니다.

이 사람들을 위해이 감정을 "정신적 이미지"에 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 태어난 사람들은 여전히 \u200b\u200b시각화를 만들 수 있지만 이미지의 비전 대신에 냄새, 청력, 맛 및 터치의 정신적 감각을 사용하여 내부 경험을 습득 할 수 있습니다.

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9 명의 명상 수업

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10 명의 명상 수업

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1. "거짓말을하는 것이 가능합니까? "

거짓말을 묵상 할 수는 있지만 초보자가 명상하기 위해이 자세를 추천하지는 않을 것입니다. 사실은 거짓말을하는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것입니다 (얼마나 이상한 것은 얼마나 이상한 것 이상이 있습니다!) 일부 불교 수도원에서는 학생들이 이미 앉아있는 명상과 역동적 명상을 마스터 한 후에는 후자에서 훈련 명상을 겪고 있습니다. (예 : 걷거나 식사 중에 명상). 명상은 편안한 몸의 미묘한 균형이며 분명한 활발한 의식이 있습니다. 편안한 자세로 똑바로 앉아있을 때이 균형은 쉽게 잡을 수 있습니다 - 몸은 충분히 완화되어 있지만 동시에 평형을 유지하기 위해 일정한 노력을 기울일 필요가 있습니다. 잠을 자지 않는 위험이 큰 포즈에서 : 명상의 과정에서 몸은 의식의 활력을 유지하고 강사의 목소리를 듣거나 숨을 쉬는 것이 더 어렵습니다. 그러나 물론, 이것은 교리가 아닙니다. 당신이 그런 욕망이있는 경우, 실험을하는 경우, 다른 일을 묵상하려고 시도하면 다른 사람이 거짓말을하고 비교하고 있습니다.

2. "나를 긴장시키고 등을 똑바로 유지하기가 어렵습니다. 곧바로 뿌리가되기 시작합니다. "

예, 그런 문제는 실제로입니다. 또한 거의 모든 사람. 스핀이 아파요, 다리 아이템 - 때로는 10 분 안에도. 그리고 사람들이 시간에 명상에 앉아있는 것은 무엇입니까? 첫 번째 Vipassana (이것은 강렬한 과정이며, 하루 12 시간 동안 행에서 10 일을 묵상 해야하는 강렬한 과정이 필요합니다. 뒤.

나는 모든 보조 자료를 시험해 보았습니다 - 명상을위한 벤치, 명상을위한 쿠션은 작동하지 않았습니다 ... 지속되지 않은 발을 가진 명상을위한 벤치에 앉으십시오. 무릎에 매우 큰 하중이 있습니다. 다리, 그들은 빨리 피곤하고 뿌리가 시작됩니다. 명상을위한 일반 둥근 쿠션도 나를 도울 수 없었습니다 - 다리가 무게가 있었고, 스핀은 둥글고 빨리 피곤했습니다.

결과적으로, 나는 나 자신을 위해 명상을 위해 자신의 쿠션을 만들기로 결정했습니다 (예, 나는 거짓말을하고있었습니다! :), 내가 누락 된 모든 것을 구현합니다. 그것이 어떻게 생겼는지 :

그녀의 형태로 내 베개의 특징 - 경 사진 기하학으로 인해 골반은 조금 기울어진다.이 때문에 자연의 처짐은 허리에서 발생한다. 그리고 베개의 측면 꽃잎은 엉덩이를지지합니다.이 모든 것은 하루에 몇 시간 동안 긴장과 피로가없는 똑바로 뒤로 앉아있을 수 있습니다.

내 베개가 너무 성공적 이었기 때문에 러시아의 명상 센터가 홀스를 장비합니다.

그런 베개를 주문할 수 있습니다)

3. "내가 명상했을 때, 나는 이미지 / 비전을 보았다 / 나는 매우 아름다운 그림 / 빛을 보았다. 이것을 이해하는 방법과 그것이 무엇을 의미 할 수 있는가? "

이미지, 색상, 환상은 명상에서 상당한 정상적인 현상입니다. 사실, 이것은 다양한 생각입니다. 그러나이 모든 것을 얻기 위해 얼마나 큰지, 분석을 시작하고 해석을 시작하는 것 - 이것은 명상의 함정 중 하나입니다. 신흥 이미지와 그림을 치료하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 사실뿐만 아니라 나머지 생각뿐만 아니라 그들이 그들을 위해서를주지 않고 계속 지켜 보지 못하게합니다. 당신의 비전에 많은 중요성을주지 마십시오. 그냥 일어나는 모든 것을 부과하십시오.

4. "명상과 휴식 사이에는 차이가 있습니까? 아니면 동일합니까? "

우리 사회에서 (그리고 서쪽에서도) 이러한 용어는 종종 동의어로 사용 되더라도 명상과 휴식이 동일하지 않습니다. 차이점은 무엇입니까?

명상에서 우리는 다양한 수준의 휴식 수준 (때로는 매우 깊은)을 달성 할 수 있지만, 그 자체로 이완은 명상의 목적이 아닙니다. 휴식은 명상 관행의 긍정적 인 부작용, 명상 관행의 긍정적 인 부작용, 균형 잡힌 마음과 명상의 다른 많은 다른 장점 이외에도 이미 느끼기를 바랍니다.

휴식에서 궁극적 인 목표는 긴장을 풀는 것입니다. 이 목표는 특별한 휴식 기술을 사용하여 달성 할 수 있습니다. 또는 우리가 즐거운 일을 할 때 휴식을 취할 수 있습니다. 우리는 공원에서 걷거나 일광욕을하거나 음악을 듣습니다.

음악에 대해 분명합니다 - FAQ의 두 번째 릴리스에서 나는 또한 내가 나에게 묻는 질문에 대답 할 것이다 : "음악을 묵상 할 수 있습니까? 명상을위한 좋은 음악을 조언하십시오!"

명상에 대한 질문이 있으시면 -이 페이지에서 아래 의견을 물어보십시오!

태그 : 심사 숙고. 어디에서 시작해야합니까?

요기, 연꽃 위치에 앉아, 그의 발로 매듭에 거의 매듭, 완벽하게 평평하게되면,이 이미지는 명상에 대한 자세를 요청하면 대부분의 사람들에게옵니다. 따라서 처음 명상하기 시작하는 사람들은 즉시 어떤 포즈가 무엇인지에 대해 많이 발생시킵니다. 결국 매듭의 다리가 참여하고 싶지 않을 것이고, 똑바로 뒤쪽은 많은 것을 유지하기가 어렵습니다. 일반적으로 어려움이 발생합니다.

오늘의 기사에서는 두 가지 질문을 강조하고 싶습니다. 첫째, 우리는 초보자에게 적합한 주요 포즈를보고 명상에 종사합니다. 둘째, 우리는 당신이 당신에게 적합한 완벽한 포즈를 선택하는 데 도움이되는 원칙에 대해 이야기 할 것입니다. 사실 우리는 모두 다르고, 우리 모두는 다른 몸과 따라서 다른 기회와 제한을 가지고 있습니다.

연습을 탐구하기 시작한 경우 명상을위한 자세는 편안해야합니다. 사람들이 실제로 권장되는 포즈에 오랜 시간 동안 편안하지 않기 때문에 명상을 마스터하기 때문에 사람들이 거부합니다. 그리고 추천 지침을 벗어나고 개별 특성을 가진 자세를 찾아야합니다. 명상을위한 건물 포즈의 원리를 아는 것은 당신이 정말로 편안하게 될 몸의 그러한 위치를 찾을 수 있습니다.

그래서 첫 번째 질문으로 시작합시다.

초보자가 명상에 종사하는 주요 포즈

1. 터키어에 앉아

당신은 묵상, 바닥에 앉아서 다리를 교차시킬 수 있습니다.
베개에 앉아있을 수 있습니다. 그런 다음 골반은 다리보다 약간 키가 크게 밝혀졌으며 그 (것)들을 방지합니다.

당신이 나쁜 스트레칭을 가지고 있고 다리가 무게가 있으면 엉덩이 아래 베개를 넣을 수도 있습니다.

2. 의자에 앉아

동시에 뒤쪽이 직선이어야하며 다리가 꾸준히 바닥에 있습니다.

3. 뒷면에 누워있는 명상

동시에 손과 다리는 몸에서 약간 할당됩니다. 엄밀한 지원이 척추를 올바르게 배열 할 수 있기 때문에 바닥에서 해당하는 것이 좋습니다. 편의를 위해서는 허리 아래에 작은 베개를 넣을 수 있습니다.

많은 사람들이 묵상 할 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 다음과 같습니다. 예, 당신은 할 수 있습니다. 그러나 그러한 신체 위치는 종종 졸음을 일으키고 명상을 방지한다는 것을 명심해야합니다. 따라서 가능한 경우 실제 자세를 선택할 가치가 있습니다.

등에 누워있는 명상에 대한 자세가 이상적인 선택입니다. 이것은 앉아있는 위치에있는 사람이 심각한 육체적 인 불편 함을 아프게하는 상황에 관한 것입니다.

그건 그렇고, 명상을위한 자세를 선택하는 방법, 실제로 신체의 포즈와 관련된 불쾌한 느낌이 있으면 내 블로그에 별개가 있습니다.

물론 명상을위한 다른 포즈가 있지만 더 복잡하며 나는 여전히 간단하게 시작할 것을 제공합니다. 또한, 일상 생활에서 명상을 사용하고, 인분을 얻는 결과를 얻으려면 3 가지 포즈에 대해서도 충분히 알 수 있습니다. 개인적으로, 나는 가장 자주 묵상, 터키어와 때로는 의자에 앉아서, 나는 완전히 준비하는 연습에서 결과를 얻습니다.

예를 들어 똑바로가는 의자에 앉아서 더 쉬울 수있는 것처럼 보일 것입니다. 그러나이 간단한 지시에서도 수중의 돌이 있습니다. 따라서 우리는 이제 두 번째 질문으로 나아갈 것이며 우리는 명상을위한 건물 포즈의 원칙을 분석 할 것입니다.

명상을위한 건물 포즈의 원리

1. 지원을 느껴보십시오

몸의 무게가 땅에 상대적으로 위치하고지지를 느끼는 방식으로 느껴집니다. 의자에 앉아 있거나 터키어로 앉아 있으면 몸의 무게가 골반에서 "배수"해야하며 골반은 지원됩니다. 앉아있는 골반 뼈를 느껴보십시오. 그들이 의자 또는 바닥의 표면에 어떻게 의존하는지 느껴보십시오.

명상 중에는 체중을 대칭으로 분배하여 골반 뼈가 같은 방식으로 앉아있는 표면에 놓습니다.
당신이 의자에 앉아 있다면, 당신의 발을지지합니다.
거짓말하면 체중이 바닥에 배포되는 것처럼 느껴집니다. 본문의 위치가 대칭인지 확인하십시오.

2. 등 뒤에서 지켜보십시오

명상을 할 때 뒷면은 바닥에 직선이어야하며 (즉, 앞으로 또는 뒤로 편향 할 필요가 없습니다).

실험하고 슬라이딩을 시작하십시오. 참고 사항 : 지원은 어떻게됩니까? 체중이 "무리"가 골반에서 계속됩니까? 우리가 shouch 때, 체중이 앞으로 이동합니다. 이것들은 물리학의 법칙입니다.
예를 들어 의자 뒷면에 의지합니다. 골반에서 몸의 몸이 어디에서 갔습니까? 물리법의 법칙에 따르면, 그는 다시 옮깁니다.

체중이 골반의 안경이되는 것이 중요한 이유를 다루겠습니다.
가장 두꺼운 책을 가져 와서 표에 수직으로 놓습니다. 다음과 같이 :

그만한 가치가 있니? 물론이야. 그리고 이것을 위해 당신은 노력할 필요가 없습니다. 특별히 지원할 필요가 없습니다. 이제 책을 옆으로 거부하십시오. 되다? 예, 키가 크게 유지되도록 추가 노력을 기울이지 않으려면. 자신의 도움 없이는 책이 너무 많지 않을 것입니다. 이것은 물리학의 법칙과는 달리 있습니다.

그리고 지금 명상을위한 자세로 돌아 가자. 등이 직접적이고 바닥에 수직 인 위치에 있으면 자세는 테이블에 수직으로있는 책과 유사합니다. 그러한 상황을 유지하기 위해 추가 노력이 필요하지 않으므로 최대 이완을 의미합니다.

이 위치에서 벗어나기 시작하자마자 추가적인 근육이 책을 책 이하로하지 않으므로 가을이 없으므로 가로 지르지 않도록하십시오. 초과 장력은 명상을 방해합니다.
예를 들어, 예를 들어, 기종 한 것만뿐 아니라 자신의 몸의 포즈를 사용하여 자신의 몸의 포즈를 사용 하여이 경우에,이 경우에는 의자 뒷면의지지를 사용하지만, , 가장 적극적인 근육 긴장감을 가질 가능성이 높으면 명상 중에 편안한 것으로 의지됩니다. 당신이 뒤로 기울이면, 평형을 보존하기 위해 머리는 그 위치를 바꾸고, 목 근육이 조여지고 조금 앞으로 나아갑니다.

또한 의자 뒷면에 기울어 져서 몸이 자유롭고 깊은 호흡을 방지 할 수있는 그러한 위치에 올 것입니다. 아래에 이것에 대해 더 많이 알려 드리겠습니다.

3. 거지와 추가 전압을 허용하지 마십시오.

이 항목은 이전 객체에서 다음과 같습니다. 종종 사람들은 똑바로 유지하기 위해 익숙하지 않으며, 엑스트라 긴장을 일으키지 않거나 의자 뒷면에 기울기 위해 신속하게 노력하기 시작합니다. 원칙적으로, 그것은 뒤쪽의 근육의 불충분 한 개발과 관련이 있으며, 이는 척추를 리터럴 위치에 유지할 책임이 있습니다.

오랫동안 똑바로 되돌아가는 것이 어렵다는 것을 알게되면 베개를 사용하여 명상 중에 의자의 벽이나 의자의 뒷면을 사용하십시오. 따라서 과도한 전압없이 등을 똑바로 저장할 수 있습니다.

또한이 상황에서는 정기적으로 등 근육을 강화하기 위해 간단한 운동 연습을해야합니다.

곧바로 앉아서 어떤 사람들은 근육을 과도한 장력으로 인도합니다. 대부분 동시에 동시에 허리 또는 흉부 부서에서 스트레스가 있습니다. 외부 적으로 확장이 너무 강하고 있습니다. 즉, 등받이는 리터럴 위치에 있지 않지만 아크에서 만곡됩니다.

초과력을 추적하기 위해 체중이 골반에서 "스택"되어야 함을 기억하십시오. 어딘가에 전압이있는 경우 그러한 유출을 방지합니다. 따라서, 당신이 앉아있는지지를 기억하십시오. 체중이 어떻게 골반으로 흐르는지 상상해보십시오. 그리고 골반을 통해 바닥이나 의자의 자리에가는 것입니다. 그것은 당신을 과도한 스트레스로부터 보호 할 것입니다.

4. 신체 위치는 무료 깊은 호흡을 돕습니다

이전의 세 가지 원칙을 모두 완료 한 경우 적절한 호흡에 기여하는 신체 위치를 이미 취한 것입니다. 그럼에도 불구하고 나는 그들이 매우 중요하기 때문에 어떤 뉘앙스에주의를 기울이고 싶습니다.

무료 및 심호흡 - 휴식과 평화의 국가의 기초. 호흡은 감정과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를받는 사람은 본능적으로 그의 숨을 멈 춥니 다. 대부분의 사람들은 피상적 인 호흡을했습니다. 많은 사람들이 자주 그를 지연시키는 경향이있어 호흡기를 통한 공기 흐름의 리듬과 진정 통과를 방지합니다. 이러한 유형의 호흡기는 그 사람이 만성적 인 정서적 전압의 상태에 있음을 나타냅니다. 그런데, 내 사이트에서는 육체적, 정서적 이완을 달성하기 위해 간단한 호흡기 기술의 도움을받는 방법에 대한 별도의 기사가 있습니다. 읽어.

그의 숨을 자유롭게하고, 부드럽고 평온하게, 우리는 과도한 정서적 인 긴장에서 면제되어 깊은 진정 상태로 돌아갑니다. 따라서 명상 중에는 진정한 부드러운 호흡을 유지하는 것이 좋습니다.

숨을 쉬는 데 익숙해지면 즉시 호흡을 완전히 공개 할 수 없다는 것은 가치가 있습니다. 따라서 그런 식으로 숨을 쉬기 위해 즉시 노력할 필요는 없습니다. 정기적으로 명상을 실천하면 점차적으로 호흡이 점점 더 자유롭게 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 숨을 쉬기 위해서는 처음부터 조건을 창출하기 위해 중요합니다. 올바른 호흡의 올바른 상태가 올바른 몸체 위치입니다.

신체의 어느 위치가 정확한지 이해하기 위해 학교 생물학 과정을 회상하고 우리는 호흡 과정이 어떻게 발생하는지 분석 할 것입니다.

흡입은 가슴 내부의 공간이 이후에 폐의 부피가 증가한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로, 공기는 \u200b\u200b호흡기로 쇄도합니다. 즉, 우리 몸은 펌프로 작동합니다. 가슴의 공간을 늘리면 공기를 내부로 당겨서이 공간을 줄이고 공기를 바깥쪽으로 밀어 넣습니다.

흉부와 다이어프램으로 인해 가슴의 밑창이 증가하고 감소합니다. 다이어프램은 유아와 복부 부서의 국경에있는 근육입니다. 이 근육은 돔의 모양을 가지고 있으며, 이는 가슴 구멍으로 향합니다. 다이어프램의 흡입이 감소되고 돔이 준수되므로 가슴의 양이 증가합니다. 갈비뼈는 여기에서 모든 것이 맑습니다. 갈비뼈의 흡입시 가슴의 양은 증가합니다.

그리고 이제는이 정보가 주어지면 깊고 자유로운 호흡을 제공하는 명상을위한 신체 포즈 분석으로 돌아 가자.

슬러지에 익숙한 사람들이 있으므로 유방이 좋아 보인다. 이 위치에서 가슴의 양은 증가하기가 매우 어렵습니다. 따라서, 당신이 슬러지면 가슴을 놓은 후에 만 \u200b\u200b숨을 쉬게 될 수 있습니다.
따라서 가슴이 그려져 있는지 확인하십시오.

이제 다이어프램에 대해. 다이어프램 - 근육은 스트레스에 매우 민감합니다. 그것은 종종 정서적 인 긴장으로 인해 스 싱크됩니다. 심지어 표현이 있습니다. "나는 숟가락 아래에서 나는 빨려 들었습니다." 스트레스의 상황에서 많은 사람들이 태양생의 분야에서 불쾌한 감각을 가지고 있습니다 (이것은 흉부가 끝나는 위장의 배치 영역이며 복부가 시작됩니다). 이러한 감각은 종종 다이어프램 근육의 과량의 전압과 관련이 있습니다. 과도한 다이어프램 전압은 호흡이 더 피상적이된다는 사실로 이어집니다. 외부 적으로 이러한 긴장은이 지역 주변의 약간의 압축처럼 보입니다.

횡격막 영역의 압축이 발생하기 쉽다면 의자 뒤쪽이 의자 또는 벽이되도록 명상하기 시작할 수 있습니다. 그런 다음이 지역의 수준에 베개를 넣고 베개에 의존 할 수 있습니다. 이 영역을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

그래서, 나는이 기사를 읽은 후에, 당신은 올바르게 명상하는 자세를 이해했습니다.

명상을주는 것은 무엇입니까? 집에서 명상. Mantras와 룬 문자가있는 규칙을 정리하십시오.

오늘날 오리엔탈 관행은 우리 나라에서 매우 인기가 있습니다. 많은 수의 젊은이뿐만 아니라 성숙한 사람들은 그러한 가르침에 익숙해 져서 삶을 근본적으로 변화 시켰습니다. 이 기적의 실무자는 명상을 포함합니다. 그러나 우리는 그녀에 대해 무엇을 알고 있습니까? 명상을 배우는 방법은 무엇입니까? 왜 명상은 인류에 유용한 것으로 간주됩니까?

• 동부 관행의 전문가들은 신체와 마음을 완전히 완전히 완전히 휴식을 취할 수있는 운동, 지식 및 기술의 일련의 운동을 억제합니다.
• 명상의 도움으로, 사람은 모든 지상으로 가고, 사회적, 재정적 인 문제를 전환하고, 재정적 인 문제를 일으키고 영적 상태에 완전히 집중할 수 있습니다.
• 명상은 시체, 정신 및 인간의 마음을 향상시킵니다.
• 완전한 휴식의 분만에만, 사람은 가능한 한 긴장을 풀고 똑같은 자연, 코스모스에서 새로운 세력을 배울 수 있습니다.
• 명상의 몇 분이 수면 시계와 동일시 될 수 있습니다.
• 동시에, 그러한 트랜스에 머무르는 분으로, 모든 활력의 농도는 한계에 있으며, 이는 뇌가 믿을 수없는 수준에서 일하고 누군가를 넘어 가장 어려운 작업조차도 해결할 수있게합니다.
• 명상 중에 사람은 자신의 마음을 분명히하고 모든 눌러 탐험을 지시하고 그 영적 구성 요소에 완전히 농담하는 것입니다.

명상의 팬들은 그들의 가장 좋아하는 의식이 매우 많이 가능하다는 것을 주장합니다.

• 징계.
• 밝히다.
• 자신과 모든 것에 대한 완전한 인식을 취하십시오.
• 사회가 묻는 리듬에 따라 자신의 리듬에 따라 생활하는 데 도움이됩니다.
• redege.
• 모든 감정을 악화시키고 자신의 욕망을 다른 사람들의 욕망을 분리하도록 가르치십시오.
• 활력과 영감을 채우십시오.
• 사회의 개념이 아닌 자신의 도덕적 개념에 따라 내부 막대를 형성하는 것.
• 자연에 의해 공개 된 창의적인 데이터를 공개합니다.
• 명확한 마음과 몸이 모든 불필요한 것으로 보이고, 대규모 무언가를위한 플랫폼을 준비하십시오.
• 너 자신을 돌려 보내라.

명상에는 몇 가지 유형이 있습니다.

1. 초점이나 vipassana의 명상 - 주변의 평화로운 묵상뿐만 아니라 외부 소리의 인식을 기반으로하는 명상 실천.
2. 호흡기 명상 - 휴식, 그의 숨을 멈추고있는 남자의 절대적인 집중력이 있습니다.
3. 걷는 명상은 걷는 사람의 몸과 감각에 초점을 맞추는 전문가를 위해 설계된 복잡한 유형입니다.
4. 명상 황폐화는 그 사람이 자신의 생각, 경험 및 감정에서 완전히 제거 된 휴식의 관행입니다.
5. Transcendental Meditation - Sanskrit (Mantras)에서 특별한 단어와 문구를 발음하는 사람을 실행하는 과정에서 기술.

명상 방법 : 5 단계

물론 이상적인 옵션은 전문가의 교리로 간주됩니다. 특히 오늘날 우리 나라의 모든 도시에서 명상 학교가 있습니다. 사실, 선생님은 항상 그러한 학교에 지식과 관행의 수준이 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 아즈 람 명상은 완전히 숙련 된 이론가들이 가르 칠 수있게 될 것입니다. 이 지역의 초보자를 위해 5 단계가 특별히 개발되어 정확하게 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.

1. 명상을위한 시간 선택.
2. 절차를위한 장소의 선택...에 초보자를위한 최적의 옵션은 외부 사운드가없는 조용하고 아늑한 장소입니다. 시간이 지남에 따라 시끄럽고 혼잡 한 곳에서도 긴장을 풀 수 있습니다. 현재의 물의 소리를 던지기위한 절차에 매우 잘 영향을 미칩니다. 탭 아래에서 홈 분수, 수족관 또는 조용한 물 제트가 될 수 있습니다. 단조롭고 부드럽고 조용한 음악을 사용할 수도 있습니다. 전문가들은 침실에서 명상을 권장하지 않습니다. 이완의 과정에서 사람이 잠들 수 있으므로 잠들 수 있습니다.
3. 올바른 자세를 선택하십시오...에 전문가는 종종 "Lotus"위치에서 선택을 중단합니다. 초보자는 다리가 아플 때, 그리고 휴식 대신에 다리가 아프기 때문에 비슷한 포즈를 취하지 못하도록합니다. 초보자를위한 최적의 자세는 "반쯤 접힌 다리), 의자에 앉아 있거나 뻗어있는 손과 다리가있는 바닥에 누워있는 것으로 간주됩니다. 어떤 자세가 선택 되든간에 주요 작업은 몸을 완전히 완화하는 것입니다. 뒤쪽은 부드럽고 긴장이 아닙니다.이 위치는 풀 폐에서도 침착하게 숨을 쉴 수 있습니다.
4. 몸의 절대 이완...에 트랜스를 입력하기 위해 모든 근육을 완전히 완화해야합니다. 완전한 휴식은 올바르게 선택된 편리한 자세에 기여합니다. 얼굴을 잊어서는 안됩니다. 그의 모든 근육은 쉬어야합니다. 전문가는 "부처님의 미소"에 가장 자주 사용됩니다. - 간신히 눈에 띄는 반쯤 벗어나는 사람의 표현은 행복을 상징하고 부정적인 전체를 튕기는 사람의 표현입니다. 편안한 상태에서 약간 미소를 짓기 위해서는 먼 길을 걷어 가야합니다.
5. 호흡이나 독서 만트라에 대한 관심의 집중력...에 명상의 마지막 단계는 눈을 닫고 호흡이나 만트라에 대한 모든 생각을 집중시키는 것입니다. 명상의 과정에서, 마음은 이물질과 추론에 의해 산만해질 수 있습니다. 그러한 상황에서 농도 포인트로 되돌아 가야합니다.

얼마나 많은 시간을 명상해야하며 하루에 몇 번이나됩니까?

명상의 시간과 기간

• 동부 관행의 선생님들은 초보자가 하루에 두 번이나 저녁에 두 번 더 묵상 할 것을 권고합니다.
• 아침 명상은 하루 종일 에너지를 청구하고, 필요한 목표로 설정되고 긍정적 인 방식으로 조정할 수 있습니다.
• 아침에 명상을위한 최적의 시간은 일출의 순간입니다.
• 물론, 이번에는 여름에, 특히 여름에 겁 먹을 수 있지만, 한 번에 캡처 한 경우, 사람은 이미 그것을 거절하지 않을 것입니다.
• 저녁에는 휴식을 취하기 위해 명상이 매우 중요하고 주간 긴장을 제거하고 모든 증서를 분석하고 수면을 준비하십시오.
• 초보자는 몇 분 만에 명상하기 시작해야합니다. 점차적 으로이 간격은 증가하는 것이 좋습니다.
• 첫 주에 2 분 동안 트랜스를 트랜스로 다이빙하는 것이 좋습니다. 일주일에 다른 주간에 2 분 동안 2 분 동안, 매주 몇 분 동안 추가하십시오.
• 완전한 휴식의 상태에있을 때 즉시 그렇게 오래있을 수없는 경우에는 절망 할 필요가 없습니다. 전문성은 경험이 있습니다.
• 시간이 지남에 따라 하루 중 언제 어디서나 약 30 분의 시간을 명상하는 법을 배울 수 있습니다.

집에서 명상을 올바르게 배우고 시작하는 법을 배우는 방법, 여성 : 조언

다음은 명상의 예술을 배우는 처음으로 도움을 줄 수있는 몇 가지 규칙과 협의회가 있습니다.

• 우리는 2 ~ 5 분의 짧은 세션 기간을 묵상하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 명상 기간은 최대 1 시간 이상 증가 할 수 있습니다. 모든 것은 뇌와 신체의 요구에 달려 있습니다.
• 아침에 명상을위한 가장 좋은시기는 깨어 난 후 처음 몇 분입니다. 잠자는 직후에 자고있는 경우 여전히 명상에 대해서, 그는 단순히 잊어 버리고, 당신은 메모를 만들 수 있으며, 이는 편안한 의식을 가질 필요성을 생각 나게 할 것입니다.
• 명상을 시작하는 방법을 멈추지 마십시오. 모든 것이 그 자체로 간다 - 시작할 가치가 있습니다.
• 명상 중에, 당신의 몸을 듣는 것이 좋습니다 - 그것이 어떻게 느끼는지, 그리고 그에게 일어나는 일을보고합니다.
• Trance를 입력하기 위해 흡입 및 호흡에 모든 관심을 집중해야합니다. 공기를 입에서 폐와 뒤로 통과하는 전체 경로를 추적 할 수 있습니다.
• 외부 생각에 대해 걱정하지 마십시오. 사실 우리는 모든 사람들이며 어떤 경우에도 특정 생각을 방문합니다. 그들을 올리십시오 - 당신은 그들에게 찌르지 않아야합니다.
• 명상 중에 아무 것도 반사하는 순간에 자신을 붙잡은 후에는 호흡으로 되돌아가는 것이 바람직합니다.
• 생각에 대해 짜증이주지 마십시오. 생각은 좋다. 우리 머리 속의 반사의 존재는 우리의 뇌는 정상적으로 삶을 살고 기능한다고 말합니다. 그러므로 어떤 생각에 산만 해지면 미소를 지으며 정화를 계속할 수 있습니다.
• 때로는 그의 생각으로 혼자 방문 할 가치가 있습니다. 이미 잠재 의식으로 나왔다고 생각하면 즉시 그것을 운전할 필요가 없습니다. 얼마 동안 그것을 볼 수 있지만 탈주하지 않아도됩니다.
• 명상하는 동안, 당신은 자신을 알고 자신을 사랑하기 시작해야합니다. 자신을 비난하고 무언가를 비난하기 위해 자신을 비난하는 것을 비난하지 마십시오. 왜 그런지 이해하고 자신을 용서하는 것이 더 낫습니다.
• 자신에 대한 매우 중요한 육체적 지식. 시간이 지남에 따라, 당신은 모든 몸을 정신적으로 탐험 할 수 있습니다. 한 세션의 경우 하나의 본문만을 꼼꼼하게 느끼는 것이 바람직합니다. 다음 세션에서 다른 기관을 시작할 수 있습니다.
• 명상은 정기적으로해야합니다. 단일 이완 세션은 결코 실적이 부여되지 않습니다. 매일 수업을 수행하기 위해 자신과 동의해야합니다.
• 당신은 자신의 집의 벽에뿐만 아니라 묵상을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 사람들의 군중이나 운전 (걷는) 중에서도 긴장을 풀는 것이 가능합니다.
• 도와주는 마음이 같은 사람들. 가까운 사람들과 함께 동양행 관행을 알기 위해 자신보다 훨씬 쉽습니다. 상호 책임은 수업의 패스가 부족한 열쇠가 될 것입니다.
• 전문가를 돕습니다. 첫 번째 세션이 적절한 결과를주지 않거나 단순히 지루한 것을 명상하는 경우 명상을 실천하는 수많은 공동체 중 하나에 연락 할 수 있습니다.
• 명상 과정을 마무리하는 것이 가장 좋습니다.

거짓말을하는 방법은 무엇입니까?

• 명상은 편안한 포즈에 앉아 명상과 차이가 없습니다.
• 진실한, 전문가들은 잠들기의 위험이 있기 때문에 거짓말을하기 시작하는 것을 조언하지 않습니다.
• 또한 침실과 침대를 선택하기 위해 거짓말을하는 명상을하는 것이 바람직하지 않습니다. 꿈은 정확하게 제공 될 것입니다.
• 동부 관행에 누워있는 명상의 포즈는 Shavasan이라고합니다.
• 누워있는 포즈를 올바르게 가져 가기 위해 다리를 어깨 너비에 놓을 필요가 있으며, 손은 몸을 따라 다릅니다.

Mantras를 명상하는 방법은 무엇입니까?

• Mantras는 Sanskrit의 특별한 단어와 표현입니다.
• 우리의 사람들을위한 명상 중에 주목할만한 Mantras는 우리가 자신의 의미를 이해하지 못하고, 우리의 뇌에는 연관과 음모가 없다는 사실입니다.
• Mantras는 영적이며 재료입니다.
• 재료 Mantras는 일부 재료 혜택을 달성하기 위해 발음해야합니다.
• 영적 mantras는 가장 자주 자신을 찾는 사람들이나 일몰시 노인을 찾는 사람들을 만난다.
• 즉, 영적 만트라는 물질적 세계에 관심이없는 사람들 만 읽는 것이 좋습니다.
• 대부분의 사람들을 명상하는 것에서 가장 자주, Sanskrit : "ohm", "햄", "krishna"등에서 다음 단어들을들을 수 있습니다.
• Mantra "ohm"은 모든 소재에서 포기의 만트라 인 가족에게 적합하지 않습니다.
• 명상에 대한 매력적인 효과는 "햄"으로 만트라가 있습니다. Sanskrit에서 번역 된 것은 "나는"나는 "이라는 것을 의미합니다. 그러한 승인은 모든 사람에게 적합합니다. 그것은 당신이 자신을 알고 자신과 친구를 사귈 수 있습니다.
• Mantra "Krishna"는 인도 신의 이름과 자연적으로 관련이 있습니다. 그러한 만트라의 발음은 사람 주위에 특정 보호 할로를 만듭니다.
• Mantras를 읽을 때 첫 번째 음절은 호흡을 발음하고 두 번째는 호흡에 있습니다.
• 세션이 끝나면 사람이 잠들기 만하면 끔찍한 것은 아무것도 없습니다. 꿈은 휴식 절차의 연속이 될 것입니다.
• Mantras는 일정 횟수 또는 특정 시간 세그먼트 내에서 필요합니다.
• Mantras를 읽는 동안 묵주를 사용할 수 있습니다 - 각 비드는 한 발음에 응답합니다. 따라서, 묵주의 한 원이 108 개의 음성 단어인지를 세는 것이 가능할 수 있습니다.
• Mantra에서 명상을 위해 알려진 POS 중 하나를 선택할 수 있습니다.
• 우리나라에서는 마야라가 명상 중에 사용 할 가치가 있는지 여부에 대한 질문에 대한 질문입니다. 실제로 그들은 힌두어기도로 간주 될 수 있기 때문입니다.
• 다른 신들에게기도로 바뀌면 기독교인들은 종종 불편 함과 거부를 경험합니다. 사실,이 절차는 특정 의식이나 의식을 지명하기가 어렵습니다. 그러므로 선택은 사람들을 위해 남아 있습니다.

룬을 묵상하는 방법은 무엇입니까?

• 룬은 다소 복잡한 마법의 주제입니다.
• 룬은 돌이나 나무에 입금 된 특별한 징후입니다.
• 고대에는 룬스의 도움으로 마술사와 마술사의 요술을 수행했습니다.
• 많은 심령증과 오늘날이 마법의 자갈을 그들의 의식과 의식을 위해 사용합니다.
• Runic 명상은 Tyne Rune의 지식을 위해 인간 의식을 정화하는 방법입니다.
• 조용하고 한적한 곳에서 룬에 명상을 수행해야합니다.
• 이 유형의 명상을위한 최고의 포즈는 뒤로 의자에 앉아있는 포즈입니다.
• 가장 자주 룬술사 명상 과정에서 켜져있는 촛불은 가장 강한 요소 중 하나의 인격화가되는 것입니다. 트랜스를 빠르게 입력하는 데 도움이됩니다.
• 한 의식의 경우 룬 (Fehu)에 대한 지식, 룬의 룬으로 시작하는 것은 하나의 룬만을 사용하는 것이 바람직합니다.
• 마지막으로 ruju dagas 또는 fate의 ruju에 익숙해 져야합니다.
• 명상 과정에서 빈 종이 또는 펜이나 연필의 빈 시트가 필요할 수도 있습니다. 나중에 그들의 도움으로 모든 생각과 감각을 기록 할 수 있습니다.

룬을 묵상하는 방법은 무엇입니까?

룬 명상 알고리즘 :

• 우리는 촛불을 밝게합니다.
• 우리는 당신의 모든 관심을 불의 불꽃에 집중합니다.
• 우리는 당신의 눈을 감고 정신적으로 당신이 당신의 생각으로 혼자 머무를 수있는 가장 좋아하는 장소에서 자신을 발견하고 긴장을 풀 수 있습니다.
• 마음이 진정되고 생각의 춤은 머리에 떨어질 것이며, 우리는 룬을 제시합니다.
• 룬이 그의 눈 앞에서 일어난다면, 우리는 그녀의 이름을보고 그녀에게 우리를 열어라고 부탁합니다.
• 우리는 룬, 우리 자신의 감정과 감정의 이미지를 채택하지 않으려 고 노력합니다. 모든 감각은 그것으로부터 오는 것입니다.
• 우리에게 룬으로 바뀔 모든 것을 듣고, 듣고 느낄 수 있습니다.
• 룬이 이미 모든 것을 입증 한 느낌, 우리는 당신의 눈을 열고 세계로 돌아 오는 것입니다.
• 우리는 잎을 사용하여 룬을 보이는 모든 것을 수정하기 위해 잎을 사용하여 단어, 제안, 이벤트, 감각, 소리가 될 수 있습니다.

또한 룬즈와의 일이 즉시 일할 수 있고 오랜 시간이 걸릴 수 있고 지속적으로 이동할 수 있습니다. 모든 룬이 가볍고 좋은 것의 반대만이 아니라는 것은 또한 그 사람에게 해를 끼칠 수있는 매우 위험한 룬이 있습니다. 왜냐하면 그러한 어려운 경우를 위해 취해지기 전에 가능한 한 많이 준비해야하기 때문입니다.

기사를 조약하면 명상은 매우 유용하고 필요한 프로세스입니다. 그러나 모든 미묘함의 무지뿐만 아니라 새로운 것을 시도하려는 욕망은 돌이킬 수없는 프로세스 (룬즈 또는 만구의 잘못된 사용)로 이어질 수 있습니다. Charlatans가 아닌 지식이 풍부하고 입증 된 종사자의지도에 따라 모든 것을 수행하는 것이 좋습니다.

명상은 무엇입니까 : 비디오

명상을 배우는 방법 : 비디오

초보자를위한 명상 : 비디오