어두운 뿌리에 하이라이트. 자란 뿌리에 뿌리 강조 표시. 루트 하이라이트 후 헤어 케어의 특징

19.09.2019

시간당 적절한 영양 섭취는 건강을 보장할 뿐만 아니라 체중을 감량하고 신체와 연령에 맞는 최적의 체중을 찾는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위해 많은 사람들이 심한 고통과 스트레스에 몸을 노출시켜 음식 섭취와 모든 음식을 크게 제한하고 한 가지 음식이나 몇 가지 과일만 고집합니다.

이 접근 방식은 원하는 결과를 제공하지 않을 뿐만 아니라 정신에 외상을 입히고 잠재 의식이 더 많은 에너지를 지방으로 전환하도록 합니다. 시간 단위로 먹는 것이 위와 장의 건강을 유지하고 효과적이고 점진적인 체중 감량을 위한 유일한 해결책입니다.

장점과 단점은 무엇입니까

시간당 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다. 전원 공급 시스템의 장점:

위장에 유익한 효과;
소화 촉진;
혈당의 정상화;
적은 양으로 인해 사용 된 음식의 칼로리 함량이 낮습니다.
정상적인 신진 대사의 회복;
선호하는 음식을 먹는 능력;
체중 감소가 느리고 재설정하려는 경향이 없습니다.

시간당 음식 섭취의 다양한 유익한 효과에도 불구하고 이러한 생활 방식에는 몇 가지 부정적인 측면이 있습니다.

단점 중 유사한 현상을 찾을 수 있습니다.

처음에는 너무 자주 그리고 소량으로 먹는 것에 익숙해지기가 어렵습니다.
자주 간식을 먹을 시간을 찾기가 어렵습니다.
식사 시간 일정은 직장의 자유 시간과 일치하지 않을 수 있습니다.
체중 감소는 천천히 그리고 조금씩 발생합니다.
끊임없는 배고픔을 느낄 수 있습니다.
음식의 작은 부분은 대부분이 채우기에 충분하지 않습니다.

하지만 정시에 식사를 하는 것은 많은 사람들에게 유익합니다. 그는 다른 긍정적 인 특성과 함께 신체에 훈련과 질서를 가르칩니다.

테이블에 적절한 영양이있는 식사 시간

적시에 적절한 영양 섭취는 제품 사용을 제한하지 않으며 규율과 올바른 일상을 가르칩니다.

표에서 아침, 저녁, 점심 및 기타 간식의 대략적인 시간을 표시할 수 있습니다.

표에서 볼 수 있듯이 독립적으로 시간을 탐색할 수 있습니다.

일상은 무엇이어야 하는가

아침 식사 시간은 7.00에서 9.00까지 표시됩니다. 그러나 이것이 눈을 뜨고 즉시 식사를 시작하는 것을 의미하지는 않습니다.

아침 식사 전에 신체 활동을 하는 것이 가장 좋습니다. 뛰고, 운동하고, 집을 청소할 수 있습니다. 그러면 먹고 싶은 것이 있을 것입니다.

운동, 훈련에 익숙한 사람은 방과 직후에 아침 식사를 할 수 있습니다.

아침 식사는 무설탕 죽, 스크램블 에그, 샐러드 형태의 신선한 야채로 상쾌하고 좋아하는 음료를 마셔야합니다. 점심이나 두 번째 아침 식사는 덜 만족스러워야 합니다.

수프를 먹을 시간이야, 보르시. 첫 아침 식사 후 짧은 시간에 많은 양의 식사를 하는 것이 어렵다면 요거트나 신선한 과일과 함께 간식을 드시면 됩니다.

가장 만족스럽고 단백질이 풍부한 탄수화물 식품의 주요 접수는 오후 1시부터 3시간까지입니다. 이 기간 동안 단백질이 풍부한 음식을 먹고 야채와 결합해야합니다.

점심식사 후에는 간단한 간식을 먹을 시간입니다. 오후 간식처럼 이 기술은 소량의 과일이나 천연 과일 주스로 구성됩니다. 이 때 과자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

정말 간식을 원하지 않으시면 생략하셔도 됩니다. 점심의 칼로리 함량과 포만감에 따라 첫 번째 저녁 식사는 건너뛸 수 있습니다. 몸이 당신이 간식을 먹고 싶은지 여부를 더 잘 결정할 것입니다.

저녁 식사 시간은 18:00~20:00입니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 않는다는 잘못된 생각과 달리 최후의 만찬은 꽤 푸짐하고 푸짐하다. 생선은 야채나 고기와 함께 먹을 수 있습니다.

식단의 대부분은 단백질로 구성되어 있습니다. 과일과 함께 발효유 제품으로 대체 가능.

여분의 파운드를 줄이고 체중을 늘리지 않으려면 저녁 식사로 탄수화물과 과자를 포기해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 식사의 칼로리를 반드시 계산해야합니다.

그 중 몇 가지가 없으면 신체가 체중을 늘리지 않을 가능성이 높지만 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리와 노력을 소비합니다.

체중 감량에 왜 중요한가요?

제 시간에 적절한 영양 섭취는 하루에 최소 5끼 식사를 의미합니다. 체중 감량을 위해 특정 계획된 다이어트가 있습니다. 그들은 적절한 영양과 약간 다릅니다.

저의 주요 초점은 저칼로리 식품입니다. 아침 식사 대신 당근 주스나 샐러드를 마셔야 합니다.

올바른 다이어트에 수프 요리법,.

적절한 영양으로 오븐에서 코티지 치즈 팬케이크를 요리하는 법.

다이어트의 경우 시간당 식사는 영양소와 다양한 음식이 상당히 풍부합니다. 체중 감량을 위해서는 무엇보다도 일상 생활을 따르는 것이 중요합니다.

음식의 다음 부분을 취하고 특정 시간에 엄격하게 간식을하십시오. 이것은 천천히 그러나 정기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

수십 킬로그램을 제거해야 할 필요가 있다면 식단과 운동을 반드시 결합해야 합니다. 그것들이 없으면 체중을 제대로 줄일 수 없습니다.

그러나 킬로그램을 빠르게 잃을 필요가 없다면 시간당 식단이 작업에 완전히 대처할 것입니다. 결과는 며칠 또는 몇 주 만에 예상할 수 없습니다. 시간당 요법을 엄격하게 준수하면 한 달 반 만에 체중 감량을 느낄 수 있습니다.

정권의 모든 혼란, 부분 파열, 시간당 전원 공급 위반은 반대 결과로 이어질 수 있습니다.

이 다이어트는 시간을 잘 지키고 사려 깊은 사람들을 위한 것입니다. 일이나 다른 활동으로 너무 바쁘면 방법이 도움이 되지 않습니다. 그들은 그렇게 자주 간식을 먹을 시간이 충분하지 않습니다.

하루 중 몇시에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

표를 사용하여 각 식사의 주요 음식 목록을 표시할 수 있습니다.

아침	점심	저녁	간식	저녁
무설탕 죽	액체 수프	물고기	신선한 과일	고기
거친 빵	크림 수프	해물	차 한잔	물고기
	요거트	고기	—	야채 스튜
저지방 우유를 곁들인 뮤즐리	사과 하나	암탉	—	야채 샐러드
오믈렛	우유 한 잔	식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드	—	과일
신선한 주스 녹차 요거트	케피어	—	—	—

한 번에 각 식사에 적합한 주요 식품이 나열되어 있습니다. 몸에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이려면 시간당 식사를 준수해야 합니다. 항상 칼로리를 계산하고 충분한 양의 음식을 먹고 살이 찌지 않을 수 있습니다.

식사 순서

다양한 음식을 섭취하는 순서를 따르는 것이 매우 중요합니다. 이것에주의를 기울이지 않으면 소화가 방해 받고 동화가 불완전합니다. 식사 후 잠시 후 배고픔이 다시 느껴집니다. 따라서 물과 주스를 먼저 마신 다음 날 요리(과일, 샐러드, 야채)를 마신 다음 수프, 삶은 요리를 마십니다. 식사 전에 물을 마시면 위장관에서 충분한 양의 소화액이 공급되므로 음식이 잘 소화됩니다. 날 음식 - 야채와 과일은 상부 소화 시스템에 오랫동안 머무르지 않고 빠르게 아래로 이동한다는 것을 기억하십시오. 식사 후에 먹으면 지연되어 부패와 발효 과정을 일으킵니다. 항상 날 음식으로 식사를 시작하십시오. 이것은 또한 음식 백혈구 증가가 삶은 음식을 먹는 것을 방지합니다. 요리 된 음식과 함께 샐러드와 허브를 먹으면 소화가 촉진되고 미생물총이 "공급"됩니다. 육류 및 생선 제품을 섭취할 때는 야채, 허브와 함께 섭취하십시오. 적어도 하루에 두 번은 정제되지 않은 기름으로 생샐러드를 섭취해야 하며, 매 끼니 기름을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

어린이 의사의 대화 책에서 저자 에이다 미하일로브나 티모페예바

네 끼 식사 이 나이(보통 어린이집이라고 함)의 아이들은 일반적으로 하루에 네 끼를 먹습니다. 아침에는 과일이나 희석된 주스를 먹습니다. 그러나 아이들은 때때로 사과를 심하게 씹는다는 것을 기억하십시오. 따라서 사과와 약간의 주스를 모두주는 것이 좋습니다. 15-20분 후 - 모든 죽.

영양의 황금 규칙 책에서 저자 게나디 페트로비치 말라호프

식사 순서 8시, 12시 30분, 18시 30분에 하루 3번 식탁에 앉는다 아침, 저녁 주로 생식 : 다이어트 요리, 다이어트 빵(발아곡물빵 중 최고 - 제네샤 약), 날것 과일과 견과류 빵에 소량의 버터가 제공됩니다. 식후 -

책에서 분리된 음식. 옳은 선택 저자 이리나 일리니치나 울리야노바

음식 섭취 규칙 결합 제품만 사용하는 별도의 식사 시스템 외에도 G. Shelton은 음식 및 물 섭취에 관한 여러 규칙을 공식화했습니다. 그에 의해 파생된 적절한 영양의 원칙을 고려하십시오. 1. 음식을 먹는다

책에서 그만, 셀룰라이트! 종합적인 체지방 감소 프로그램 저자 올렉 이고레비치 아스타셴코

식사를 위한 황금률 식사 조용히 하세요... 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오. 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 뇌가 위장에 전달하는 데는 약 20분이 소요됩니다.

유치원 기관에서 어린이 건강 형성 책에서 저자 알렉산더 게오르기에비치 슈베초프

음식 섭취 다이어트의 조직에 대한 권장 사항. 건강한 아이는 항상 좋은, 꾸준한 식욕을 가지고 있습니다. "아이는 배가 부르거나 아플 때 두 가지 경우에 먹지 않습니다."라는 일상 격언도 있습니다. 따라서 어떤 경우에도 아이에게 먹이를 주어서는 안됩니다.

책 Orthotrophy: 적절한 영양 및 치료적 단식의 기초 저자 허버트 맥골핀 쉘튼

Austin 박사는 이렇게 기술합니다. “사실 사람들 사이에 공통적인 취향과 갈망은 생리적 욕구가 아니라 사회적 습관에 뿌리를 두고 있습니다.” 오늘날 하루에 세 번 먹는 습관은 오늘날 널리 받아들여지고 있습니다. 하지만 어떻게

책 영양에서 저자

요리하고 먹는 마술 음식 요리하고 먹는 것은 음식이 힘, 건강, 사랑, 빛으로 변하는 마법의 의식입니다 음식을 요리하고 활력을 줄 때는 맛있고 건강하다는 사실에 쉽게 집중하십시오

책 건강한 습관에서. 이오노바 박사의 식단 저자 리디아 이오노바

잘못된 식사 먹기 집에서 외식하기 집에서 만든 음식이 아닌 음식을 많이 먹을수록 살이 찔 위험이 높아진다는 사실을 기억하십시오. 이것은 포함된 지방의 양을 조절할 수 없기 때문입니다. 그리고 뚱뚱하기만 하면 요식업 종사자들은 보통 인색하지 않고,

책에서 나의 슬리밍 프로그램 저자 림마 모이센코

3장. 먹고 마시는 원칙 자연은 어디에서나 배울 것을 찾을 수 있는 방식으로 모든 것을 처리했습니다. Leonardo da Vinci 이 책의 첫 부분을 읽으면 심리적 문제를 해결하기 위해 스스로 더 나은 것을 만들 필요가 없다는 것을 알게 되었을 것입니다.

치유 영양 책에서. 당뇨병 저자 마리나 알렉산드로브나 스미르노바

식품섭취원칙 및 규칙 1식당 탄수화물 섭취량 계산의 기본원칙은 빵단위(XE)를 사용하는 것이다. 이 시스템에서 1단위는 10-12g의 탄수화물을 포함하는 제품의 양입니다. 당뇨병으로

지속 가능한 식품의 ABC라는 책에서 저자 류바바 라이브

최적의 음식섭취량과 섭취시간 적당히 먹어야 합니다. Abba Leonty는 폭식의 위험에 대해 다음과 같이 썼습니다. "과도한 음식은 몸에 짐을 실은 배가 되어 파도의 작은 움직임으로 바닥으로 가라앉습니다." 위는 그렇게 크지 않으며, 그 이상이어야 합니다.

책 Ayurveda에서. 철학과 허브 저자 얀 니콜라예비치 라즈도부르딘

Doshas 및 식사 시간 mawlaw 공작이란 무엇입니까? 당신은 볼 수 없습니다? 우리는 먹고있다! 만화 "Munchausen의 모험"Vata는 정기적으로 먹어야합니다. 규칙적으로 음식을 섭취하지 않으면 그녀는 초조해집니다. 아침 식사는 절대 따뜻하고 반액체 상태여야 합니다.

책 Protect Your Body - 2. 최적의 영양 저자 스베틀라나 바실리에브나 바라노바

책에서 여성의 아름다움과 건강 저자 Vladislav Gennadievich Liflyandsky

식사에 유리한 조건 신경 스트레스 또는 심한 육체 노동 후에는 식탁에 앉지 마십시오. 소화 시스템의 활동을 크게 억제합니다. 진정하고 휴식을 취하고 식욕이 나타난 후에 만 테이블에 앉으십시오.

책 Ayurveda and Yoga for Women에서 저자 줄리엣 바르마

책에서 소금 없이 체중 감량. 균형 잡힌 무염 식단 헤더 K. 존스

WBS 식사의 구성 요소 자신만의 WBS 식사를 만들려면 각 범주에서 하나의 음식을 선택하십시오 단백질(1인분당 약 75칼로리) 살코기, 가금류 또는 생선 1-3온스; 두부 1/3컵 삶은 콩 또는 렌즈콩 1/3컵 1 계란; 1/3

많은 사람들의 식단은 식욕에 의해 좌우됩니다. 식욕이란 무엇이며 어떻게 관련이 있습니까?

식욕을 억제하는 방법에 대한 질문이 자주 발생합니다. 부분 영양(하루 5-6회)은 푸드 센터의 흥분을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이 경우 때로는 사과 한 개 또는 케 피어 한 잔이면 충분합니다. 식욕을 자극하지 않기 위해서는 맵고 짠 음식을 먹지 말아야 하며 술을 완전히 배제해야 합니다. 알코올은 몸에 독이 될 뿐만 아니라 강력하고 식욕을 자극하는 효과도 있습니다.

따라서 식욕이 증가하면 건강에 해로울 수 있지만 완전한 부재도 바람직하지 않습니다. 이것은 종종 사랑하는 어머니와 동정심 많은 할머니가 "맛있는" 것을 끝없이 채우는 어린 아이들로 인해 고통받습니다. 결과적으로 아이는 식욕을 잃고 겁에 질린 부모는 그것을 깨닫지 못하고 계속 먹이를 주려고합니다.

식욕을 돋우는 것은 언제나 즐거운 일입니다. 식욕이 발달하는 데는 시간이 걸립니다. 식사 휴식은 필수입니다. 어린 시절에는 성인기보다 키가 작아야 합니다.

이 휴식은 무엇이어야합니까? 주어진 식사 동안 얼마나, 무엇을 먹어야 합니까? 즉, 건강한 성인의 식단은 무엇이어야 합니다.

다이어트는 네 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다.

음식의 규칙성
낮 동안의 음식 분수
합리적인 제품 세트
하루 동안의 식사에 따른 음식 양의 생리학적 분포

식사 시간

이 시간을 결정하는 주요 기준은 배고픔의 느낌입니다. 그것은 다음 기호로 식별할 수 있습니다. 보기 흉한 음식을 생각할 때(예를 들어, 부패한 검은 빵 조각의 이미지) 타액이 나타납니다. 그런 순간에 혀는 위가 아니라 대부분 음식을 필요로 합니다.

배고픔을 다음과 같은 조건과 혼동할 수 있습니다. 위장이 "빨아요", 위장이 "빨아요", 경련이 발생합니다. 이 모든 것은 오버플로 후 장기의 하역, 위장의 필요 및 식욕의 음식 중심(선택, 음식 섭취 및 소화 처리의 초기 단계를 조정하는 여러 뇌 구조)을 나타냅니다.

올바른 식단을 구성할 때 배고픔과 식욕의 개념을 구분할 필요가 있습니다. 배고픔은 에너지의 필요성을 나타내고 식욕은 쾌락의 필요성을 나타냅니다. 식욕의 기만은 과체중으로 이어지기 때문에 배고픔은 음식에 대한 올바른 충동이어야 합니다.

식사 횟수

음식의 다양성이나 식사 횟수는 신체의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 식사 빈도를 결정할 때 고려해야 할 요소:

나이;
노동 활동(정신, 육체 노동);
인체의 상태;
작업 일정.

여러 끼 식사의 이점(1일 4식):

가장 완벽한 식품 가공.

음식의 더 나은 소화.

영양소 흡수율이 가장 높습니다.

신체에 중요한 물질을 적시에 공급하여 내부 환경의 불변성을 유지합니다.

담즙의 더 나은 유출을 제공합니다.

샘플 식사 일정

대략적인 식사 일정은 다음과 같습니다.

7:00 - 첫 번째 아침 식사.
10:00 - 두 번째 아침 식사.
13:00 - 점심.
16:00 - 오후 간식.
19:00 - 저녁 식사.

아침오늘의 가장 중요한 식사이다. 아침 식사는 단백질이 풍부해야하며 예를 들어 계란, 코티지 치즈 또는 기타 유제품, 칠면조 소시지를 포함 할 수 있습니다. 탄수화물 없이 갈 수 없다면 아침 메뉴에 신선한 과일이나 뮤즐리를 포함시키십시오.

점심가볍고 탄수화물이 적어야 합니다. 아직 배가 고프지 않다면 두 번째 아침 식사를 거르지 말고 케피어, 주스 또는 과일 한 잔으로 제한하십시오.

저녁균형 잡힌 식단이어야 하며 단백질(고기, 생선 또는 가금류)과 일부 건강에 좋은 탄수화물(바람직하게는 채소 또는 곡물 형태)을 포함해야 합니다. 올리브 오일, 견과류 또는 아보카도의 일부 건강한 지방도 도움이 될 것입니다.

오후 간식탄수화물을 포함할 수 있으며, 바람직하게는 어떤 종류의 과일, 죽 또는 최악의 경우 전체 곡물 롤빵의 형태로만 가능합니다.

저녁점심과 같이 완전하고 균형이 잘 맞아야 합니다. 저녁 식사 후에는 소위 "Danger Zone"이 나타납니다. 이 때의 식사는 생리적 배고픔이 아니라 심리적인 배고픔에 의한 것입니다. 자신을 격려하려는 욕구 만이 냉장고로 인도 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 "위험 지역"에서 식사를 하지 마십시오.

바이오리듬은 적절한 영양 스케줄의 비결

좋은 식사 계획의 비결은 신체의 내부 시계가 어떻게 설정되어 있는지 이해하는 것입니다. 당신의 생체 리듬은 무엇입니까? 사람마다 삶의 속도가 다르며 신체의 식사 준비 상태는 활동적인 활동을 시작할 때, 휴식할 때, 마지막으로 수면 준비를 할 때 보통 사람이 일어나는 시간과 직접적으로 관련이 있습니다. 오전 11시 이전에 기상하는 데 익숙하다면 11시 30분에 아침을 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않을 것입니다. 그러나 점심 시간에는 식욕이 상당히 좋아질 것이며 저녁 식사 시간에는 확실히 제시간에 도착할 것입니다. 반대로 일출과 함께 일출을 만나는 것을 좋아하는 사람들은 아침부터 식욕이 왕성하지만 저녁 식사는 완전히 잊을 수 있습니다.

단백질 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사는 단백질이 풍부해야 합니다. 이렇게 하면 충분한 에너지를 얻을 수 있고 다음 식사 때까지 배고픔을 늦출 수 있습니다. 아침 식사는 아침 8시 이전과 기상 후 1시간 이내에 드시는 것이 가장 좋습니다. 아침 8시보다 훨씬 일찍 일어나면 한 잔의 물을 마시고 운동을하고 지정된 시간에 더 가깝게 아침 식사를 연기하기 위해 콘트라스트 샤워를하십시오.

3-4시간마다 같은 시간에 먹습니다. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 부분 식사를 구성하기 위해 예를 들어 일반적으로 점심에 먹는 접시 세트의 섭취량을 시간에 따라 분배할 수 있습니다. 첫 번째 - 샐러드와 첫 번째 코스, 3시간 후 두 번째 코스에서 간식. 간식을 먹을 때 물을 많이 마신다. 물은 몸에서 독소를 제거합니다.

점심 시간의 점심은 식사 일정에서 중요한 부분입니다. 점심시간에 가장 많은 양의 음식을 먹을 수 있기 때문에 위산도의 1일 평균 피크는 대낮에 관찰됩니다. 점심은 오후 3시 이전에 제공되어야 합니다.

저녁 8시 이전에. 저녁 8시 이후의 식사는 정상적인 췌장 기능에 과부하를 일으키고 건전하고 건강한 수면에 필수적인 멜라토닌의 방출을 차단합니다.

하루 종일 칼로리 분석

신체의 새로운 날을 위한 준비는 일정량의 에너지로 시작해야 합니다. 제대로 작동하려면 칼로리가 필요합니다. 그렇기 때문에 가장 유용하고 최적의 식단은 우리 몸이 아침과 점심으로 섭취하는 총 칼로리의 70% 이상을 섭취하는 식단이 될 것입니다. 그리고 저녁과 중간 간식의 경우 전체의 30% 미만이 남습니다. 이러한 식사 일정으로 사람은 충분한 저녁 식사 중에 과도한 지방을 빼지 않고 활동에 충분한 힘을 얻습니다.

식사 사이에 4-5시간의 간격이 가장 최적이고 생리적입니다. 그리고 마지막 식사부터 취침까지의 시간은 최소 3~4시간이 적당합니다. 그러한 식단은 우리 삶의 에너지 비용을 보충하고 인체 시스템에 추가 칼로리를 로드하지 않고 식욕을 조절할 수 있습니다.

최적의 식단과 합리적인 음식 섭취의 원칙과 이전의 건강한 식생활 규칙을 준수하면 추가 파운드에서 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 위장 문제와 심장병을 예방할 수 있습니다.

지침

작동 시간에 따라 최적의 상태를 결정합니다. 시각아침 식사, 총 - 6-9시간. 아침 식사를 게을리하지 마십시오 음식일이나 운동 전에. 몸은 관심으로 아침 식사 부족을 보상합니다. 시각점심 또는 저녁 식사, 이것은 추가 파운드로 가득 차 있습니다. 최고의 아침 식사는 단백질입니다. 이른 시간이라면 점심 식사 두 시간 전에 과일이나 주스 한 잔을 먹습니다.

낮에는 시각하루가 아무리 바쁘더라도 12시에서 13시 사이에 점심을 먹습니다. 점심시간에는 몸이 가장 음식을 필요로 하므로 탄수화물과 섬유질이 풍부한 2~3끼를 선택한다. 체중을 보고 있다면 각 요리의 절반을 먹되 메뉴의 다양성을 염두에 두십시오.

점심과 저녁 사이에 가벼운 오후 간식을 섭취하십시오. 선택하다 시각~을위한 리셉션 음식 16 시간에서 17 시간이 필요하며 근무일이 끝날 때까지 완료하기에 충분한 힘이 있습니다. 일주일에 한 번 다이어트 중이라면 시각디저트와 함께 오후의 간식을 즐겨보세요. 그 안에 시각하루는 몸이 탄수화물을 최대한 태우므로 해를 끼치 지 않습니다.

특별한주의를 기울일 가치가 있습니다 시각~을위한 리셉션 음식체력단련 전. 신체가 운동할 충분한 에너지를 갖고 혈당을 급격하게 떨어뜨리지 않도록 체육관에 가기 1시간 전에 액체 식사를 하십시오. 간식을 직접적으로 피하고 리셉션 음식그녀로부터 한 시간 이내에.

기다리거나 회복 중이라면 식단을 조정하십시오. 5끼는 3시간 간격으로 소량씩 먹는다 음식하루에. 가능하면 기름진 음식, 훈제 음식, 짠 음식을 제거하십시오. 자연스럽고 신선하게 준비된 음식을 선택하십시오.

출처:

최적의 식사 시간

어린이를위한 요법을 작성하려면 특별한 접근 방식이 필요합니다. 어린이의 나이, 고용, 발달 특성 및 건강 상태를 고려해야합니다. 또한 젊은 신체의 정상적인 발달에 기여하는 일반적인 영양 규칙이 있습니다.

지침

주간 식사 횟수는 구체적이어야하며 아이는 쉬어야합니다. 이 규칙은 수유 중인 유아에게는 적용되지 않습니다. 과정을 거치지 않고 특정 시간에 아기에게 수유하는 것이 좋습니다. 영양물 섭취너무 길거나 너무 빠릅니다. 아기가 정상적인 점심이나 아침 식사를 하기에 충분한 30분입니다.

아이가 충분히 먹을 수 있는 음식이 있어야 합니다. 아기가 자라면서 새로운 제품으로 식단을 풍부하게하여 메뉴를 더 다양하게 만드는 것이 좋습니다.

아기를 방해하지 않으려면 수유 중 부정적인 감정을 피하고 환경이 조용해야 합니다. 아들이나 딸이 먹기를 거부하면 억지로 먹게 하지 마십시오. 때로는 한 끼 식사가 식욕을 증가시킵니다. 그가 회복되지 않으면 강력한 방법의 영향으로 아이에게 먹이를 주려고하지 않으면 지속적인 식욕 상실이 발생할 수 있습니다. 식사를 거부하는 이유를 알아보거나 가정의에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

작곡 모드 영양물 섭취, 아침에 단백질이 풍부한 음식이 아이의 뱃속에 들어가는 방식으로 하루 배급을 분배하는 것이 좋습니다. 야채, 감자 또는 계란으로 저녁 식사를 요리하는 것이 좋습니다. 정권에 대한 가장 생리 학적 고려 영양물 섭취아침 식사는 오전 8시경, 점심 식사는 낮 12시경, 애프터눈 티는 오후 4시, 저녁 식사는 오후 7시부터 7시 30분에 제공됩니다. 이 식사 시간과 약간의 편차가 있을 수 있습니다. 중간에 간식을 피하는 것이 좋습니다.

학생들이 2교대로 일하기 때문에 그들을 위한 제도를 만들어라. 영양물 섭취수업 시간을 고려해야합니다. 아이들이 칩, 코카콜라, 햄버거와 같은 건강에 해로운 음식을 사지 않도록 주의하고 일반 음식으로 대체해야 합니다. 적절한 식단과 결합된 건강한 식단은 어린이의 정상적인 발달을 위한 기초입니다.

제대로 먹는 방법

가장 최적의 올바른 식단은 하루 4끼 식사 간격을 최소 4시간으로 하는 것으로 간주됩니다. 이러한 일정은 소화 시스템의 부하를 줄이고 더 고르게 분배합니다. 이것은 음식이 효소에 의해 완전히 흡수되고 더 잘 처리된다는 사실로 이어질 것입니다.

또한 한 끼에 섭취하는 음식의 양이 상당히 중요합니다. 아침 식사는 총 일일 기준의 25% 이하, 점심 - 35% 이하, 애프터눈 티는 가볍고 표준의 15%를 초과해야 하며 저녁 식사에는 나머지 25%가 포함되어야 합니다. 늦어도 취침 2.5-3시간 전에 저녁 식사를 해야 한다는 것을 기억하십시오. 이것은 밤에 소화 시스템이 훨씬 느리게 작동하기 때문에 음식의 완전한 흡수를 허용합니다.

올바른 음식을 선택하는 방법

영양가 있는 식단을 위한 음식 선택은 일정과 작업 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어 정신적으로나 육체적으로 힘든 일을 하는 경우에는 단백질이 많이 함유된 음식을 선호해야 합니다. 이러한 음식은 신경계를 자극하여 효율성을 높입니다. 그러나 단백질은 위장에 더 오래 남아 있으므로 취침 전 4시간 이내에 섭취해서는 안 된다는 점을 염두에 두어야 합니다.

오랜 시간이 지난 후에 다음에 성공할 것이라는 것을 안다면 장기간 포만감에 기여하는 음식을 준비하는 것이 좋습니다. 여기에는 튀긴 야채, 시리얼, 국수, 고기와 감자가 포함됩니다. 이러한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지합니다.

가장 인기 있는 다이어트 중 하나는 "시간당" 식사로 간주됩니다. 이러한 다이어트로 약 7kg을 잃을 수 있습니다. 그러한 식단을 고수하는 것은 충분히 쉽습니다.

"시계에 의한"다이어트는 매우 효과적 일뿐만 아니라 매우 간단합니다. 그 본질은 처음 5일 동안 2시간마다 특별한 계획에 따라 음식을 섭취해야 한다는 사실에 있습니다. 그런 다음 10일은 정상적으로 식사를 해야 하지만 식단에서 밀가루와 거의 모든 과자를 제외합니다. 사실, 단 것에서 과당이 포함된 제품만 허용됩니다.

처음 5일 동안 사람은 보통 3kg을 잃습니다. 앞으로 10일 동안 무게는 도달한 수준으로 고정됩니다. 그 다음에는 3-4kg의 효과적인 체중 감소가 있는 주 5일이 있습니다. 글쎄, 영양 "시간별"은 결과의 10 일 통합으로 끝납니다. 물론 그러한 다이어트는 다른 사람들에 비해 길다고 할 수 있습니다. 그러나 반면에 배고픔을 참을 수 없는 사람들에게 적합합니다. 그들의 음식은 완전히 균형을 이룰 것입니다. 떨어뜨린 킬로그램을 돌려주지 않는 것도 좋다.

이러한 음식은 "시계에 따라" 체중 감소뿐만 아니라 위장관의 특정 질병을 치료하고 혈당 수치를 정상화하는 데 기여합니다. 영양사는 식사 간격이 4 시간을 초과하지 않을 때 그러한식이 요법의 칼로리 함량이 크게 감소한다고 생각합니다.

"시간 단위로"물을 잊어서는 안됩니다. 매일 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 몸은 노폐물을 제거하기 위해 물이 필요합니다. 그러나 그러한 다이어트 중 탄산수는 금기입니다. 거품이 위액 생성을 증가시킬 뿐입니다. 결과적으로 굶주림에 끊임없이 시달리며 이것은 단순히 받아 들일 수 없습니다.

"시간별" 다이어트의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다. 다이어트 첫날 아침 7시에 커피나 차를 마신다. 2시간 후에 당근을 문지르고 레몬즙으로 간을 할 수 있습니다. 그런 다음 키위, 사과 또는 오렌지를 먹습니다. 몇 시간 후 - 작은 곡물 빵 조각으로 삶은 고기. 그런 다음 계란 하나를 삶거나 치즈를 먹을 수 있습니다. 오후 5시에 가벼운 야채 샐러드를 만드십시오. 그 후, 이전에 물에 담근 12 개의 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 저지방 케 피어 한 잔으로 첫 번째 "다이어트 날"을 마무리하는 것이 좋습니다. 여기 다이어트가 있습니다.

다이어트 둘째 날은 커피 한 잔으로 시작하고 오이-토마토 샐러드를 준비할 수 있습니다. 그런 다음 배, 복숭아 또는 키위를 먹습니다. 그 후에는 곡물 빵으로 민물 고기를 먹을 수 있습니다. 2시간 후에 저지방 코티지 치즈를 먹고 맛있는 비네그레트를 만들어 보세요. 저녁 7시에 - 신선한 과일. 글쎄, 당신은 요구르트로 하루를 마무리해야합니다. 세 번째와 네 번째 날은 식단에서 이전 날을 반복할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 재량에 따라 다른 메뉴를 생각해 낼 수 있습니다.