친애하는 종속성 

점심 먹으러 꿈이 있습니까? 왜 40 년이 넘는 사람들의 오후에 잠을 자지 못할 수 있습니다. 정오에 졸음을 물리 치는 방법

하루 수면은 뇌 "재부팅"을 돕고 다른 쪽에서 문제를보고 올바른 결정을 내리십시오.

낮에는 수면에 유용하고 필요하며,이 사실은 수면 전문가가 인정 받고 있습니다. 매일의 꿈은 심혈관 시스템의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 강력한 후 45 분 이내에 자면, 점프가 내려 가서 정상으로 돌아옵니다. 시체가 복원되고 그 사람은 다시 일할 준비가되었습니다.

많은 성공적인 사람들은 하루 상반기에 가장 바쁜 후에 오후에 씨를 뿌릴 필요가 있다고 믿습니다.

윈스턴 처칠 처음에는 "회복 수면"이라는 용어를 소개함으로써 오후 수면이 전시회에서 의사 결정에 필요한 사고의 선명도를 회복시키는 것을 요구했습니다. 그는 점심과 저녁 식사 사이에 조금 자야한다고 주장했다.

마가렛 Thatcher. 그녀가 쉬었 기 때문에 14.30에서 15.30 사이에 그녀를 방해하기 위해 보조자를 엄격하게 설정합니다.

빌 클린턴 나는 또한 3시에 그를 방해하지 않도록 요청했다.

레오나르도 다빈치 나는 하루에 여러 번 잤다. 그래서 나는 밤에 일했다.

나폴레옹 Bonaparte. 하루 꿈속에서 자신을 거절하지 못했습니다.

이기는 하지만, 토마스 에디슨 나는 오후에 자고있는 습관에 기뻐하지 않았고, 그는이 의식을 매일 보냈다.

eleanor roosevelt.프랭클린 루즈 벨트의 아내의 대통령은 에너지 데이 취침 시간을 중요한 공연으로 회복 시켰습니다.

대통령 존 케네디 침대에서 매일 헐렁한 다음 달콤하게 잤습니다.

기타 유명한 연인들은 하루를 가져옵니다 - Albert Einstein, Johannes Brahms.

하루의 수면은 신체의 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?

당일 수면은 쾌활함을 회복합니다. 효율성과주의를 되찾기 위해서는 20-30 분만자는 것이 좋습니다. 그런 단기 수면은 밤에 나쁜 수면을위한 이유가 아닙니다.

하루 꿈은 "번 아웃"을 방지합니다. 현대 세계에서 사람들은 멈추지 않고 달리고, 목표를 달성하려고합니다. 그리고이 실행에서 휴식이없는 경우, 사람은 스트레스, 육체적, 영적 힘의 고갈, 실망에 취약합니다. 일 수면은 몸체를 회복하고 전압을 줄이고 상황을 다시 린크 할 수 있습니다.

수면은 관능적 인 인식을 강화합니다. 일 수면은 감각의 선명도 (비전, 소문, 맛)를 강화할 수 있습니다. 꿈이 끝나면 뇌가 편안하고 새로운 아이디어가 발생하기 때문에 창조적 인 활동이 증가합니다.

하루 수면은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 일주일에 적어도 3 번 하루를자는 사람들은 심장병의 위험을 40 % 줄입니다. 과학자들은 일광이 강력한 무기라고 주장한다 .

일 수면은 성능을 향상시킵니다. 많은 의학 연구가 일하면서 근무일의 하반기에 직원이 비생산적 이었음을 발견했습니다. 잠자는 시간이 단지 30 분이 소요되는 수면은 근로자의 성과를 회복하고 하루의 시작 부분에 있었던 생산성을 반환하는 데 충분합니다.

직장에서의 하루 수면

우리 대부분의 경우 점심 식사 후, 그리고 침대에서도 - 절대적으로 사용할 수 없습니다. 많은 기업들이 일일 휴식을 취하고 더 충성스러운 태도를 바꿉니다. 자동차로 이동하는 사람들을 매일 수면을 위해 조용한 곳을 찾는 것이 가장 쉽습니다. 당신은 차를 은퇴 할 수 있고 편안한 자세와 잠을 자리 잡을 수 있습니다. 또한 편안한 의자가있는 별도의 캐비닛이있는 사람들. 그리고 집에서 일하는 모든 프리랜서의 가장 좋은 것들이 침대에 누워 있고해야만하는 것처럼 휴식을 취할 수 있습니다.

정기적으로 침을 뱉었다. 매일 수면을 취하도록 노력하십시오. 이를 통해 일일 바이오 리듬을 수립하고 생산성을 높일 수 있습니다.

짧은 침을 뱉었다. 오랫동안 잠시 자면, 중독 상태가 나타나면, 방향 과학의 느낌이 나타납니다. 20-30 분 동안자는 것이 좋습니다. 잠자기가 아닌 전화기에 알람 시계를 설치하십시오. 또한 긴 하루는 밤 수면의 품질에 영향을 미칠 수 있습니다.

빛이 없어. 빛은 인체에서 행동의 신호로 작동합니다. 어둠의 유기체의 자연스러운 반응 - "닫기"또는 "대기 모드로 이동"시간입니다. 빛을 끌 수없는 경우 수면 붕대를 사용할 수 있습니다.

격자 무늬. 수면 중에 신진 대사가 느려지고, 호흡 속도가 느려지고 체온이 약간 감소합니다. 따라서 수면 중에도 가벼운 덮개를 이용하여 더 편안하게 느끼는 것이 더 낫습니다.

조심해. 물론, 테이블의 수면 동료는 웃음과 피어싱을 일으킬 수 있습니다, 특히 그것이 잡히면 베개 타조 (어디서나 잠 수 있습니다). 그러나 이것은 치명적이지 않으며, 건강한 웃음은 신체에 도움이됩니다. 일반적인 관심을 받아자는 것이 부끄러워하는 경우, 스토리지 룸, 회의실을 사용할 수 있지만 모든 자신의 기계 중에서 가장 잘 사용할 수 있습니다.

잠자기를위한 금기 사항

어떤 경우에는 잠자는 잠은 절대적으로 쓸모가 없으며 때로는 해를 끼칠 수 있습니다.

불면증으로 고통받는 사람들밤에는 오후에자는 것이 더 좋지 않아야합니다. 왜냐하면 밤에는 잠들지 않을 수 있습니다.

또한 낮을 피하십시오 우울증을 입은 사람들을 자십시오조건이 악화되기 때문에.

절대적으로 유용하지 않은 신체의 바이오 리듬을 방해하지 않기 위해서는 90 분 이내의 하루 동안 잠을 수 있습니다.

그리고 당신의 태도를 낮추는 사람들에 대한 태도를 바꾸는 것이 중요합니다. 그들은 게으르지 않기 때문에. 오히려, 반대로, 그들은 가장 지능적이고 생산적인 사람들 중 하나입니다.

일 수면은 모든 아기의 삶의 필수적인 부분이며, 한 시간에 휴식을 취하면 뇌가 긴장을 풀고, 육체적 힘을 회복시키고 정서적 배경을 해결합니다. 그러나 5-7 세에 가까운 곳에서는 대부분의 자녀들이 더 많은 성인 생활 방식을 이끌어 내고 밤에 잠을 자고 깨어났습니다. 많은 성인들이 생물학적 시계의 오작동을 일으킬 수 있기 때문에 오후 수면이 매우 유해한 의견을 준수합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 단기간의 주간 수면이 신체가 회복하고 근무일 동안 더 많은 일을 할 시간이 있기 때문에 그러한 관점의 관점이 완전히 사실이 아닙니다. 하루 휴식에서 이익과 해를 끼치는 것은 무엇이며,자는 것이 가장 좋습니다.

성인의 오후에자는 것이 가능하고 신체의 하루 꿈에 유용합니까? 모든 주요 과학자들은이 질문에 긍정적으로 반응합니다. 통계에 따르면 식사 꿈을 연습하는 사람들은 대개 무겁고 가장 오래된 것에 살고 있습니다.

주간의 수면 가치는 또한 본문에 그러한 영향을 미칩니다.

일주일에 적어도 3 번 이상 허용하면 정오의 꿈이 더 효율적이게됩니다. 그러한 휴식은 엔돌핀 생산을 증가시킬 것이며, 그것은 교환 시스템의 작업에 좋으며 코티솔 생산을 방지 할 것입니다.

의사는 일자의 이점이 특정 권고를 준수하는 경우에만 잠자는 잠을자는 것으로 경고합니다. 매일 휴식은 단기적이어야하며 일정 시간에 일어나야한다는 것을 기억해야합니다.

"나는 한밤중 이후에만 오후에 자지 못하고 자매만을 자고 있습니다. 왜냐하면 다른 나이의 많은 남녀가 오늘날 위반에 대해 불평합니다. 의사는 신경질 시스템이 필요하지 않으므로 신경질이 필요하지 않으므로 그러한 휴식에서 상쾌할만한 가치가 있습니다.

금기 사항

그것이 놀랄 것입니다. 그러나 어떤 경우에는 꿈이 혜택뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있지만, 그렇게 때로는 많은 것을 거절하는 것이 훨씬 더 현명합니다. 누구와 그날 동안 잠들지 않는 이유는 무엇입니까?

  • 불면증으로 고통받는 사람들에게 해를 끼치는 날까지 수면. 이 경우, 사람이 전혀 떨어지지 않을 가능성이 있습니다.
  • 악몽이 종종 꿈을 꾼다면 (이것은 심리적 인 문제를 나타냄)
  • 그러한 휴식은 Biorhythm 방울을 앓고있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
  • 하루 수면은 1.5 시간을 초과해서는 안됩니다.

사람이 질병과 위반으로 고통을 겪지 않으면 오후에 안전하게 자고 있으므로 나머지는 혜택을줍니다.

과학자들은 오랫동안 질문에 대답했습니다.

그러나 그런 나머지는 인체 건강에 긍정적으로 만 영향을 미치는 것이므로 그러한 권고를 준수해야합니다.


주간 수면 후에 많은 사람들이 응원하기가 매우 어렵습니다. 사람은 "혼수 상태"뿐만 아니라 근육의 피로에서도 겪을 수 있습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 간단한 운동을하는 것입니다.

하루의 꿈이 한 사람에게 영향을 미치는 수많은 연구가 오랫동안 확인되었습니다. 전문가 (그리고 가장 인기있는 꿈의 서적의 제작자)는 근무일 동안 단기 레크리에이션이 건강을 해치지 않도록 보장하며, 동시에 저녁까지 활발하고 활발하게 유지되는 데 도움이 될 것입니다.

낮에는자는 기회가있는 사람들은 믿을 수 없을 정도로 운이 좋습니다. 그것은뿐만 아니라 건강에 매우 유용합니다. 오후에 휴식을 취할 수있는 기회가 있지만, 그것을 좋아하지 않으면 점심 식사 후에 휴식을 취하십시오. 오후에 오랫동안 잠시자는 것은 매우 유용하지 않다는 것을 알아 차렸다. 특히 일찍 일어나는 사람들. 당신이 그것을 믿지 않으면 자세히 궁금해합시다.

과학자들에 따르면

수년 동안 세계의 다른 지역의 과학자들은 저녁 식사 후 잤던 자원 봉사 연구를 실시했습니다. 그들의 생명의 지표, 수면 후에 연구 한 뇌의 성과 \u200b\u200b및 작업.

그것이 증명했다 낮에는 20 분의 수면에서도 강도와 에너지의 책임을줌으로써 활력을 부여하고 걱정하지 않도록 도와줍니다. 이 짧은 휴가는 뇌의 새로운 아이디어를 제공하고 문제를 가져옵니다. 또한 뇌가 작동하면 휴식이 필요없고, 휴식을 취하십시오. 오늘의 중간에, 특히 당신의 일이 육체적으로 포화되거나 정서적으로 복잡한 경우, 당신은 긴장을 풀 수 있고, 이상적으로 - 수면을 취할 수 있습니다.

그래서, 잠자는 힘은 무엇입니까?

긴장을 제거합니다

낮에는 수면되지 않은 사람들을 연구 할 때, 스트레스 호르몬의 수준은 나머지 부분에 비해 혈액에서 유의하게 감소되었음을 증명했습니다. 이 사람들은 감정적 인 과부하로부터 스스로를 보호하기를 두려워하고 있으며, 그들은 쉬고 일에 집중할 수 있습니다.

사무실에서 일하고 있어도 점심 시간을 찍는 동안 30 분의 1 시간을 건조 시키십시오. 특히 중요한 보고서를 작성 해야하는 경우 머리에 머리를 넣고 이동 한 의자 또는 소파를 뛰어 넘습니다. 짧은 수면은 힘의 조류를 줄이고 스트레스를 제거합니다.

주의와 효율성을 높입니다

아침 일찍 일어나야하고자는 것이 아니라면, 당신은 심하게 잤어, 당신은 다시 잠자리에 들지 않아서 핥아해서는 안되며, 당신의 자다 점심으로. 훨씬 더 오후에 20 분 안에 오랜 시간이 걸릴 때 유용합니다. 알람 시계가 울린 후 아침에 차폐가 울립니다.

두려워하지 마라 졸음 그런 짧은 주간 수면 후에 억제. 5 분 후 기분이 향상되어 장애 및 관심을 향상 시키십시오.이 날의 나머지는 계속됩니다.

메모리를 향상시킵니다

학생들과 학생들에게 매우 유용한 하루 꿈을 꾸고 새로운 정보를 연구하고받는 사람들. 미국 대학 중 하나의 학생들 간의 세계적인 연구 과정에서 매우 인상적인 결과가 얻어졌습니다.

유용합니다 : 오후의 잠자리

학생들은 4 개의 반죽을 하루에 한 연속으로 전달했습니다. 처음 두 사람은 점심 식사 전에 잠을 자리 였고, 두 그룹이 모두 같은 성공적으로 넘어 섰습니다. 휴식은 다른 조건에서 일어났습니다. 한 그룹의 점심 식사 만하면, 두 번째 그룹은 식사 후 잤습니다 - 20 분, 부품 - 1 시간. 점심 식사 후 잠을 잘 수없는 사람들은 부정확했고, 그들의 대답의 속도는 낮았습니다.

속도와 정확성을 잃지 않으면 서 20 분 동안 잤던 사람들이 성공적으로 테스트를 끊었습니다. 한 시간 동안 잠을 자려고 한 똑같은 행운언은 반짝이는 결과를 보여주었습니다. 이 모든 것이기 때문입니다 수면 중에 뇌는 모든 정보를 모두 처리하고 "선반을 분해"할 시간이 있으며 그 당시 신체가 쉬고 강도를 얻고 있습니다.

마음을 강화시킨다

이 국가에서는 소세이 (점심 식사 후 수면)을 채택한 국가에서 심장병 수준이 하루 동안 수면되지 않는 국가보다 훨씬 낮다는 것을 알아 차렸다. 저녁 식사 후 잔여 할 수있는 사람들에 대한 조사와 건강 검진은 심장 마비로부터 죽는 위험보다 거의 40 % 낮습니다. 따라서, 당신이 강한 마음과 건강한 선박을 원한다면 약 1 시간 동안 잠을 자십시오.

오후의 다른 유용한 특성

IQ를 향상시킵니다.

미국인들은 지성 수준과 관련된 연구를 매우 좋아하며, 그들은 IQ 수준에 수면 영향의 패턴으로 밝혀졌습니다. 점심 식사 후 15 ~ 35 분 정도 잤던 사람들이 높은 등급을 얻었습니다. 그들은 잠들지 않은 사람들의 계수에 의해 40 % 추월했습니다. 피험자가 45 분 이상 잤다면, 그들의 지능의 수준은 잠을 자지 않는 사람들의 수준과 동일했습니다.

즉, 뉴런은 긴장을 풀어야하지만 완전히 긴장을 풀 필요가 없으므로 리듬에 들어가기가 어려울 것입니다.

훈련을 돕습니다

당신이 적용하는 경우 스포츠 또는 피트니스, 하루 잠을 자아내는 것. 밤에 7-8 시간에 잠을 자면, 하루에 잠에서 잠을 자지 못하면 저녁에 피로가 느껴지지 않을 것입니다. 주간 수면 후, 당신은 좋은 운동이나 스포츠를위한 힘을 가질 것이며, 당신은 본격적인 직업을 보내고 매우 피곤하지 않습니다.

모두가 조금자는 것을 좋아합니다. 그리고 유치원의 아이들과 성인 사람들은 하루 동안 종종 기숙합니다. 이 기사는 점심 식사 후에 건강에 대한 긍정적 인 영향을 꿈꾸는 것을 알려줍니다.

최근 의사에 대한 연구는 우리의 뇌는 레크리에이션의 수에 대한 책임이 있음을 보여주었습니다. 수면 시간을 정의하는 사람입니다. 그것이 최대 용량으로 작동 할 때, 나는 자고 싶지 않습니다. 그러나 여전히 우리 몸은주기적인 휴가가 필요합니다. 약간의 휴식을 취하고, 뇌를 20 분 동안 끄고, 그를 잠을 자면, 시체가 추가 에너지를받을 것이기 때문에 우리는보다 생산적으로 일할 것입니다.

완전한 침지로 창조적 인 아이디어를위한 피더를 얻습니다. 일반적으로 짧은 날 수면을 취하는 사람들은 일정한 커피 일시 중지가 필요하지 않습니다. 또한, 에너지 예비는 근무일 중에뿐만 아니라 결국 활발하고 완전한 힘을 느낄 수있게 해줍니다. 친구들과의 회의 중에 잠들지 않고, TV에서 저녁을 지출하지 않고, 소파에 자신없이 누워.

우리의 조언은 당신이 당신의 몸을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이며, 짧은 수면의 이점이 무엇인지 이해할 수 있습니다.

1. 전압 제거

아늑하고 부드러운 소파에 조금 자고 있거나 머리를 만드는 데 앞두고 머리를 넣으면 신체적 이완을 느낄 것입니다. 연구에 따르면 하루의 수면이 있기 때문에 사람들은 스트레스 호르몬을 감소 시켰습니다. 쉬는 것은 조용한 장소를 선택해야합니다. 그래서 당신은 뇌에서 하중을자를 수 있고 신선한 힘으로 일을 입력하십시오. 당신은 더 수집되고 집중 될 것입니다. 휴식을위한 짧은 시간은 충분할 것이므로 몇 시간 동안 하루 꿈을 쓸 필요가 없습니다.

2. 관심과 생산성의 집중을 향상시킵니다

과학자들의 연구는 아침에 20 분의 수면의 여분의 20 분보다 근무일에 20 분의 수면이 더 유용 할 것입니다. 그러나 짧은 날 아들 집중하는 데 몇 분 더 필요합니다. 먼저 조금 흩어져 있지만, 시간이 지나면 지나갈 것입니다. 당신은 쾌활한 새로운 혐의로 일하러 돌아갈 수 있습니다. 이 에너지는 하루 종일 충분합니다. 때때로 놀람을 위해 걱정하는 것은 밤새도록 일해야합니다. 이는 성과에 부정적으로 영향을 미칩니다. 잠을 자지 않고 밤에 휴식을 취하십시오. 그런 다음 에너지로 가득 차게됩니다 관심의 집중력이 증가 할 것입니다.

3. 기억과 훈련에 긍정적 인 영향

누구든지 주간 수면의 긍정적 인 영향을 미친다. 이들은 노인이고 젊은 정력적인 학생입니다. 후자는 점심 식사 후 몇 분 후에자는 것이 특히 권장됩니다. 결국, 학습 및 학습 정보를위한 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수면의 긍정적 인 영향을 증명하기 위해 다음 실험을 수행했습니다. 학생들은 이미지로 특별한 테스트를주었습니다. 이미지는 다르지 만 약간 다릅니다. 시험 조건 하에서이 차이점을 감지해야했습니다. 테스트는 하루에 개최되었습니다.

첫 번째 테스트는 우수한 경우 수행되었습니다. 두 번째 테스트는 처음으로 작업의 정확성과 다르지 않았습니다. 두 번째 테스트가 끝나면 일부 학생들은 약간의 휴식을 취하고 잤습니다. 그리고 다른 사람들은 계속 일했습니다. 중단없이 테스트를 통과 한 학생들은 결과와 정확성의 감소를 보여주었습니다. 20 세의 꿈에서 중단 된 학생들은 처음 두 가지 테스트에서 동일한 성공을 보여주었습니다. 한 시간 동안 잠을자는 사람들의 그룹은 아침의 결과를 개선했습니다. 이 연구는 짧은 수면이 유용한 이유를 분명하게 보여줍니다. 그것은 뇌를 가공하고 과도한 전압으로부터 보호하기 위해 상승합니다.

4.인지 능력 강화

이 사실은 NASA의 과학자들이 입증되었습니다. 연구 결과에 따르면 하루 동안 30 분의 수면이 40 % 증가 할 수 있습니다.

이 연구는 1000 명의 자원 봉사자들과 개입했습니다. 결과적으로, IQ 테스트가 당일 동안 잤던 테스트를 더 잘 지나가는 것이 분명 해졌습니다. 그리고 중단없이 작동하는 것은 테스트 결과를 크게 줄일 수있었습니다. 그들의 기억이 악화되었습니다 효율성.

이 연구는 NASA 전문가 및 학생 Biofak Berkeley가 수행했습니다. 과학자들은 최대 효과가 짧은 수면을 가져 오는 것을 발견했습니다. 일 수면은 45 분 미만인 경우 유용합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 15 ~ 35 분 동안자는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안, 뇌의 뉴런은 회복 할 수 있으며, 신체는 활력과 강도의 추가 조류를 받게됩니다.

당신이 밤에 잘 자고 오후에 긴장을 풀 수있는 시간을 보내면 몸이 운동을 할 준비가됩니다. 일반적으로 청소년은 피로로 인해 훈련되지 않습니다. 청소년의 28 %는 피로를 말합니다. 이것은 휴식의 부족으로 인해 발생합니다. 잠을 자지 않고 자신의 레코드를 설치할 수 있습니다. 피로와 피로가없는 물리적 양식을 향상시킬 수 있습니다.

6. 창조적 인 잠재력 증가

건강에 유리한 효과는 매우 중요하지만 단기 수면은 창조적 인 구성 요소에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그는 상상력을 향상시킵니다. 이것은 창조적 인 사람들뿐만 아니라 평범한 삶에서 편리하게 유용합니다. 당신은 할 수 있습니다 올바른 결정을 찾으십시오 어떤 상황에서도 문제가 해결됩니다. 또한 수면은 새로운 아이디어의 출현을 자극합니다. 우리는 종종 직장에서 멈출 것입니다, 우리는 멀리 움직일 수 없습니다. 그럼 당신은 분명히 조금 쉬는 것이 필요합니다. 이것은 휴식을 취하고 일하는 생각을 산만하게 도울 것입니다. 그리고 나서 당신은 신선한 모양으로 문제를 볼 수 있습니다. 이것은 사업을하는 것에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 휴가에 많은 시간을 지불하지만 혜택은 전체적으로 일을합니다.

7. 잠못드는 밤을 돕는다

그가 밤에 잘 잤다면 아무도 좋지 않습니다. 흩어져있는 관심과 졸음은 나이가 나는 몸에 심각한 문제의 증상입니다. 주요 위험 중 하나는 신진 대사를 위반하는 것입니다. 이것의 증거는 시카고 대학교에서 과학자들이 제공했습니다. 그들은 하루에 최대 4 시간 동안 수면을 줄이려면 11 명의 젊은이들에 대한 연구를 실시했습니다. 실험은 6 일 동안 수행되었습니다. 결과적으로 신체의 심각한 위반이 알아 챘습니다. 그는 탄수화물을 흡수하기가 더욱 악화되어 호르몬 배경에 문제가있었습니다. 수면이없는 신체의 상태는 당뇨병 환자의 상태와 유사했습니다.

분리판에서 유해한 효과를 줄이려면 정기적으로 짧은 수면을 연습 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 밤에 떨어지지 않으면 하루 쉬는 날을 회복하는 데 도움이됩니다. 과학자들은 아직 그것이 어떻게 작동하는지 알지 못했습니다. 수면 시간이 누적 될 수 있다고 믿어집니다. 이 질문은 고유 한 테스트 후에 나타났습니다. 한 그룹의 사람들이 밤에 잠에서 잤고, 두 번째는 밤에 잤지 만, 하루 동안 조금 쉬었습니다. 두 그룹 모두 연구에서 동일한 결과를 보여주었습니다.

8. 졸음과 싸우는 것

또한 짧은 수면은 예방으로 유용합니다. 많은 사람들이 이것 때문에 꽤 일찍 일어나야합니다. 그들은 종종 졸음을 느낍니다. 일부 직업 대표는 강제적입니다 오랫동안 예를 들어, 근로자 또는 조종사를 보지 않고 수면없이 행동하십시오. 학생들은 종종 오랜 시간 동안 잠을 자지 않습니다. 성인의 일일 수면은 졸음을 능동적으로 싸울 수있는 완벽한 방법입니다. 오후에 꿈을 위해 몇 시간을 보내면 쉽게 회복 할 수 있습니다.

9. 건강 강화

저녁 식사 후 휴식은 심혈관 시스템의 질병의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 심각한 건강 문제가없는 젊은이들에게 특히 사실입니다. 이 사실의 확인은 그리스에서 수행 된 연구였습니다. 이 나라에서는 오후의 Siesta의 전통이 있습니다. 이 연구는 23 만 명이 넘는 사람들이 참여했습니다. 그들의 독특한 특징은 암, 뇌졸중 또는 관상 동맥 질환에 대한 심각한 질병에 대한 유전 적 추측이 부족합니다. 이 그룹의 테스트를 통해 심혈관 시스템의 질병을 얻는 위험은 Siesta에서 30 분의 수면을 가진 사람들에게 37 % 이하입니다. 따라서 식사 꿈은 미래에 당신의 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 일반적인 의학 연구를 확인합니다. 심장 질환은 CETT에서 휴식을 취하기 위해 관례하는 국가의 주민들 사이에서 발생할 가능성이 적습니다.

수면 기능을 탐험하는 의사가 있습니다. 이 전문가 중 하나는 Sara Mednist 박사입니다. 연구 결과에 따르면 호르몬 배경에 수면을위한 짧은 휴식은 세포 세포의 회복을 자극한다는 것을 보여주었습니다. Sarah Mednick은 심지어 책을 썼다. 당신의 삶을 바꾸십시오 (점프! 당신의 삶을 바꾸십시오). 그 안에, 그녀는 며칠 동안 잠을 자고 있습니다. 그녀에 따르면, 누구나 잘 수 있습니다. 주된 것은 필요한 조건을 만드는 것입니다.

낮 잠을 자리 시간

수면의 여러 범주가 있으며, 각각은 특정 시간이 지속됩니다.

  • 나노 수면 : 10 초에서 20 초.

우리는 그런 꿈을 볼 수 있습니다. 지하철이나 기차에서 두 시간을 끄고 즉시 밀어 넣을 수 있습니다. 나노 수면의 긍정적 인 효과는 아직 연구되지 않았습니다.

  • 마이크로 수면 : 2 ~ 5 분.

긍정적 인 효과는 졸음을 제거하는 것입니다.

  • 미니 수면 : 5 ~ 20 분.

한 사람은 신체적 노력이 가능한 세심과 집중력을 증가시켜보다 적극적으로된다.

이전의 두 가지 카테고리와 마찬가지로 진정한 수면은 관심을 개선하고 졸음과 싸우고 활동을 자극하는 데 도움이됩니다. 또한이 휴가 시간은 근육과 장기 기억에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 두뇌는 그가 필요없는 정보를 던졌지만 중요한 잎이 중요합니다.

  • 게으른 남자의 꿈 : 50 ~ 90 분.

이 시간은 지각 활동을 개선하고 뼈와 근육을 강화하고 복원하는 데 기여합니다.

사람들이 게으른이고 일하고 싶지 않기 때문에 사람들이 하루 동안 쉬고 있다고 생각할 필요가 없습니다. 잠자는 사업 사람들의 많은 예가 있습니다. 그러나 그들은 특정 성공을 이루었습니다. 예를 들어, Leonardo da Vinci, Bill Clinton 또는 Thomas Edison은 점심 식사 후 꿈꿔 왔습니다. 이로 인해 필수적인 결과를 얻을 수있었습니다. 성능을 높이려면 단순히 잠자기 수 있습니다. 결과가 기다리지 않습니다. 그것은 단지 노력할만한 가치가 있으며 하루 종일 발견되고 충전되는 기회에 놀랄 것입니다.

오후에 얼마나 좋은지 잘 자고 있습니다

직장에서의 짧은 수면은 많은 용도를 가져 오지만 잠들는 법을 배우는 것이 필요합니다. 결국 전체주기가 아닌 짧은 기간 동안 잠을 자야합니다. 이것은 다상 수면이라고 불리며, 현상은 예를 들어 어떤 동물, 고양이의 특징입니다. 아래에서 읽은 팁은 약 20 분 동안 잠을자는 것을 배우는 데 도움이됩니다. 다상 수면을 배우는 경우 짧은 시간을 쉽게 자지 못하게 할 수 있습니다.

짧은 수면의 규칙

담금

일어나는 법

  • 깨어 난 후에, 당신은 즉시 일어나야합니다. 거리에 알람 시계를 넣을 수 있습니다. 그러면 일어나서 일어나야합니다.
  • 침대에서 잠을 잘 수없고, 알람을 5 분 전에 다른 것으로 번역 할 수 있습니다. 너는 잘 수있어. 당신이 얼어 붙으면 여러 난방 운동을 수행 할 수 있습니다.
  • 일어 났을 때, 조금 먹는 것이 낫습니다. 음식에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않은 것이 바람직합니다. 아몬드와 같은 견과류를 먹을 수 있습니다. 때로는 껌을 씹는 데 도움이됩니다.
  • 몸이 잠들 때 빨리 깨울 수 있도록 몸을 받아 들여야합니다. 그런 다음 일어나기 위해 노력하지 않을 것입니다. 습관에있을 것입니다. 그러나 기술이 처음 작동하지 않을 때는 여기에서도 연습과 훈련이 필요합니다.
  • 몸은 신선한 공기에서 신체 활동으로 더 잘 깨어납니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다, 당신은 쾌활하게 느낄 것입니다.

주택

집 밖에

  • 수면 전에, 당신이 이륙 할 곳을 선택해야합니다. 오랫동안 장소를 찾으면 스트레스로 인해 더 나빠질 것입니다.
  • 당신은 항상 잠들기를위한 여분의 물건 집합을 가져야합니다. 당신은 당신과, 알람 시계, 음악, 마스크 및 좋은 짧은 수면에 필요한 다른 모든 것에 귀의 짐을 가져야합니다.
  • 집 외부의 수면 방법론은 집에서 적용되는 것과 다를 것입니다. 그러나 강한 차이가 없어야합니다. 다른 사람들 에게이 기술이 다를 수 있으며, 주요한 것은 그 행동이 집에서 가능한 한 많이 존재한다는 것입니다.
  • 모든 사람들이 하루의 수면의 혜택을 얼마나 큰지를 이해하지 못해서, 당신을 비난하거나 히치 할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신을 만지거나 불쾌하게해서는 안됩니다. 모든 사람이 하루 동안 수면의 모든 기능을 이해할 수는 없지만, 그것은 그들과 논의 할 수 없습니다. 그리고 그들은 밤에 잠을 자지 못했다고 말하는 것이 특히 호기심입니다. 불필요한 질문을 멈출 것입니다.

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Carrie P. Snow.

학생들과 유치원 아이들은 다신을 좋아합니다. 이 기사에서 우리는 점심 시간의 짧은 꿈이 당신의 건강에 유용 할 수 있음을 증명하려고 노력할 것입니다.

최근 과학자들은 인체가 뇌가 허용하는 것처럼 많은 휴식을 필요로한다는 것을 알게됩니다. 즉, 뇌가 완전한 힘으로 작동하기 때문에 꿈의 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 우리가 휴가가 필요합니다. 우리는 우리의 힘을 회복시키고 수면을 위해 단지 짧은 20 분 휴식을 취함으로써 "완전 탱크로"작업을 계속할 수 있습니다.

그들의 일에 정말로 열정적 인 사람들은이 짧은 20 분 휴식을 취할 것이며, 에너지와 새로운 아이디어의 서지를 제공합니다. 규칙적 으로이 사람들은 낮에는 커피가 필요하지 않습니다. 또한, 그들은 에너지 보수가 제공되므로, 노동 일은 TV 앞이나 친절한 파티 앞에 소파에서 잠들지 않는 즉시 끝나지 않습니다.

다음은 수면의 이점에 대해 알아야 할 것입니다. 그리고 단기 수면이 얼마나 도움이 될 수 있는지 알아야합니다.

1. 긴장이 제거됩니다

햇볕에 햇볕을 쬐거나, 바닥에 독수리를 컬링하거나 테이블에 머리를 떨어 뜨리면 이완을 완화합니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬 수준 이하의 하루 동안 잠을자는 사람들은 그 사람들을 보여주었습니다. 매일 하루,로드에서 휴식을 취하고 위험을 줄이고 조용하고 편안한 장소를 찾아 휴식을 취하십시오. 짧은 수면 후에도 당신은 당신의 힘을 회복시키고 자신을 쉬고 집중할 수 있습니다.

2. 세심성과 생산성을 강화하십시오

불면증 한 밤에 휴식을 취할 수있는 기회가 있으면이를 사용해야합니다. 휴식을 취한 후에는 수집되고 활기찬 느낌이들 것입니다. 개선 된 분위기, 일과 주의력을 얻을 수있는 능력. 과학자들은 8 시간 후에 아침에 20 분의 수면보다 더 많은 힘을 줄 것이라는 점을 밝힐 것입니다. 물론, 깨어 난 직후에 당신이 약 10 분의 가벼운 억제를 느낄 것입니다. 그러나 활력을 돌려 줄 때, 당신은 하루의 나머지 부분에서 쉬고 완전한 힘을 낳을 것입니다.

3. 메모리와 학습을 다시 계산하십시오

짧은 날 수면은 매우 젊고, 오래되고 느린 사람들뿐만 아니라 유용합니다. Day Drema는 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.

여기에는 대학생들이 하루에 4 가지 다른 테스트 세션에서 이미지에서 간신히 눈에 띄는 변화를 식별 할 필요가있는 새로운 연구의 결과입니다.

첫 번째 세션 중에 참가자들은 업무 수행을 더 잘 수행 한 것으로 대처했습니다. 두 번째 세션 동안 학생들의 작업의 속도와 정확성은 같은 수준으로 유지되었습니다. 하루 동안 저항하지 않은 참가자는 마지막 두 세션 동안 감소했습니다. 두 번째 세션이 끝난 후 20 분 휴식을 취한 자원 봉사자의 성능이 떨어지지 않았습니다. 또한 잠자리를려고하는 사람들은 세 번째와 네 번째 세션에서 더 빠르고 정확하게 반응했습니다. 뉴런이 수령 한 정보를 계속할 때까지는 과전압에서 우리의 뇌를 보호 할 수 있습니다.

4. 마음을위한 숲

짧은 오후 수면, 특히 청소년에게는 심장 질환, 특히 젊고 건강한 사람들의 사망의 가능성을 줄일 수 있습니다. 23681 그리스에 머무는 사람들은 관상 동맥 질환, 뇌졸중 또는 암이 없었습니다. 31 분 세기를 관찰 한 사람들은 적어도 일주일에 3 번, 37 %는 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다. 연구자들은 사람들의 건강, 나이, 신체 활동을 고려한 것을 고려했습니다. 그래서 해결 - 짧은 식사 꿈은 심장 마비를 더 막을 수 있습니다. 그것은 Siesta가 심장병의 수준보다 낮 으면서 관찰되는 국가에서 알려져 있습니다.

5. 유익한 능력

최근 연구에서 NASA 과학자들은 30 분 수면이 거의 40 %인지 기능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다!

수천 명의 자원 봉사자를 시험해 보면, 휴식을 계속하지 않고 계속해서 일하면서 정신적 능력을 확인할 때 낮은 추정치를 받았다는 것을 증명했습니다 (IQ 테스트). 더 중요한 것은, 그들의 기억력과 성능이 하루 꿈에서 중단 된 사람들과 비교하여 감소했습니다.

NASA 연구와 함께 Berkeley가 설치 한 Birological Beaulty의 학생들은 가장 효율적인 수면이 짧아야합니다. 45 분 이상 잠을 자면 결과가 최소화됩니다. 따라서 오후에 15 분 또는 35 분을 할당하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 신체가 회복 할 수있는 기회가 뇌의 뉴런을 회복시키고주었습니다.

6. 운동을위한 영화

밤새와 식사 수면은 충전을 자극합니다. 청소년의 약 28 %는 훈련하기에는 너무 피곤하다고 말합니다. 당신은 어른입니다. 피로로 인해 조깅을 거부하지 마십시오. 신체가 완전히 쉬면 더 길고 더 빨리 달리고 효율적이게됩니다. 쉽게 (무료!) 유용합니다.

7. 창의적인 잠재력이 수행됩니다

휴식과 휴식은 당신의 건강에뿐만 아니라 그들에게 덕분에 더 창조적 인 사람이 될 수 있습니다. 규칙적으로, 좋은 수면 후에 사람들은 상상력을 향상 시켰습니다. 전문가들은 짧은 수면이나 변화가 마음을 상쾌하게하는 것이 나중에 최선의 결정을 내리는 것을 확인합니다. 기숙사 주간 수면은 두뇌가 문제에 대한 창의적인 솔루션을 만들어서 새로운 아이디어를 엽니 다. 그래서, 당신이 그들이 붙어 있다고 느끼면 - 당신은 긴장을 풀어야 할 수도 있습니다. 당신이 산만 한 후에, 문제를 해결하기 위해 돌아 가기 위해 돌아 가라. 당신이 죄책감을 느끼지 못하는 주요 일, 당신이 약간의 시간 동안 지불하면서, 결국, 당신은 사업을 도와줍니다.

8. 잠못드는 밤을 보상합니다

최신 연구에 따르면, 나쁜 밤 수면은 몸과 뇌에 영향을 미치지 않습니다. 수면 부족은 신체의 신진 대사를 위반합니다. 시카고 대학교의 과학자들은 하루에 4 시간 동안 잤던 11 명의 녀석의 생리적 변화를 연구했습니다. 그들은 수면의 실패가 당뇨병, 호르몬 실패와 비슷한 상태를 일으키고 신체의 탄수화물을 흡수하는 능력에 영향을 미친다는 것을 알게되었습니다.

일부 연구에 따르면, 식사 수면은 잠을 자고있는 사람들에게 유용하지만 밤에는 떨어지지 않습니다. 연구원은 아직 조치 메커니즘을 이해하지 못하지만 수면 시간이 축적 될 수있는 능력이있는 것 같습니다.

그들은 밤에 8시에 잤던 사람들의 세심성을 비교했지만 점심 먹으러 쉬었습니다. 두 그룹 모두 동일했습니다.

9. 졸음을 방지합니다

또한 과학자들은 일찍 일어나야 만하는 사람들을위한 "예방 적"수면의 이점을 밝혀 냈습니다. 그는 졸음을 막을 수 있습니다. 밤새도록 잠들지 않도록 강요당한 경우, 2 시간이나 4 시간의 수면은 다음날의 힘을 줄 것입니다. 비슷한 결과가 NASA가 수행 한 연구에 주어졌습니다. 수면 휴식은 시계 근로자, 학생 및 장거리 운송을위한 운송을 포함한 일부 사람들에게 유용합니다 (예 : InterContinental 항공편 조종사).

10. 건강을 향상시킵니다

Sarah Mednick 박사 (수면의 특징을 공부하는 전문가)는 짧은 수면이 심장, 호르몬 균형, 세포 회복의 작품을 개선한다고 주장합니다. 30 분의 수면은 의료가 말하며, 단순히 효과를 향상시켜 잠자는 수면에 자신을 침해하고 가능한 한 빨리 깨우는 것을 돕습니다.

모든 사람을 모두 구축하는 능력이 있으며 당신이 얼마나 긴장 할지도 상관없이. 적합한 조건을 만드는 데는 필요합니다. 여기 Sarah Dr. Mednik 박사의 일부 권장 사항이 있습니다. 저자는 NAP 책을 찍습니다! 당신의 삶을 바꾸십시오 (점프! 당신의 삶을 바꾸십시오).

잘자는 방법

  • 첫 번째 상태는 심리적입니다. 이해하고, 너무 게으른 것은 아닙니다. 쉬고 있으면 더 세심하고 일할 수 있습니다.
  • 아침이나 점심 식사 직후 조금 자려고 노력하십시오. 그 사람의 일주 리듬은 저녁에는 잠들기 (Mednelanovolnovy) 잠들기가 더 많은 기회가 더 많아서 억제 할 수있는 방식으로 묶여 있습니다.
  • 과도한 카페인 소비를 피하고, 사람이 잠들 수있는 능력에 영향을 미치는 설탕과 지방의 큰 함량을 가진 제품을 피하십시오.
  • 대신 1 시간 또는 2 시간 안에 잠을 자고있는 칼슘과 단백질의 높은 함량으로 음식을 먹으십시오.
  • 다른 사람들을 방해하지 않는 조용한 장소를 찾으십시오.
  • 휴식 장소를 어둡게하거나 눈 붕대를 사용하십시오. 어둠은 멜라토닌 - 수면 호르몬 생산에 기여합니다.
  • 수면 중에 체온이 줄어 듭니다. 방의 온도를 높이거나 담요를 덮으십시오.
  • 편안한 자세를 취하고 수면을 취하고있는 경우 특정 시간에 알람 시계를 넣으십시오 (아래에서 밀어 넣는).

좋은 식사 꿈은 얼마를 지속해야합니까?

  • 나노 아들 : 10 - 20 초.

과학자들은 아직 결론을 내리지 않고, 예를 들어 기차에서의 어깨에있는 짧은 수면에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

  • 마이크로 아들 : 2 - 5 분.

갑자기 졸음을 극복하는 데 효과적 이기로 밝혀졌습니다.

  • 미니 수면 : 5 - 20 분.

인내, 지구력, 운동 기술 흡수 및 모터 활동이 증가합니다.

  • 진짜 식사 꿈 : 20 분.

마이크로 및 미니 수면의 이점을 결합하고 근육 메모리를 개선하고 쓸모없는 정보로부터 뇌를 완화시켜 장기적인 기억을 향상시킵니다 (사실, 사건 및 이름).

  • 게으른 남자의 꿈 : 50 - 90 분.

빠르고 느린 수면의 단계를 결합합니다. 지각 활동을 개선하는 데 유용하고 뼈와 근육의 회복을 담당하는 소마토 트로 핀 (성장 호르몬)을 초과하는 것에 유용합니다.

인기있는 의견과는 달리, 수면은 게으르거나 약한 사람들을위한 것이 아닙니다. 유명한 노래 - 빌 클린턴, Lance Armstrong, Leonardo Da Vinci 및 Thomas Edison. 도덕적 조항 : 슈퍼프로닥 성이되기 위해서, 그냥 긴장을 풀기 위해서. 빌려 왔어 - 너는 이겼어. 시도해보십시오, 그리고 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다!