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피부를 건강하게 유지하기 위해 섭취해야 하는 것. 피부에 좋은 제품은? B 복합 비타민

자존심이 강한 모든 여성은 아름다워지기 위해 노력합니다. 그리고 아름다움은 얼굴과 몸의 피부 상태에 유익한 영향을 미치는 올바른 제품과 화장품에서 시작됩니다.

요즘에는 다양한 비타민 복합체와 기성품 바디 케어 제품이 다양하게 제공됩니다. 하지만 스스로 선택하여 사용하는 제품, 서로 결합하거나 따로 사용하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 친구와 적을 모두 직접 알고 적절하게 처리할 수 있어야 합니다.

비타민과 미량원소로 포화된 완벽한 피부를 위해서는 마스크와 랩 하나로는 충분하지 않습니다. 가장 중요한 것인 다이어트부터 시작해야 합니다. 종종 부적절한 영양 섭취로 인해 문제가 발생합니다. 장이 막혀 결과적으로 여드름과 피부 상태가 좋지 않습니다.

생선과 해산물

여기에는 우선 지방이 많은 생선 (연어, 정어리, 참치), 굴, 조개가 포함됩니다.

해산물 함량이 높아 오메가-3 고도불포화지방산수분과 필요한 양의 항산화 물질로 피부를 포화시킵니다. 그들은 노화 과정을 예방하고 염증 과정에서 건조와 벗겨짐으로부터 피부를 구할 수 있습니다. 오메가-3는 혈액 순환을 개선하며, 신선하고 건강한 혈액은 세포의 규칙적인 재생과 산소 공급에 필수적입니다.

영양사 및 미용사는 일주일에 1-2번 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 음식을 자주 준비할 수 없다면 구원을 얻을 수 있습니다. 해산물을 먹을 때 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.

감귤류

비타민 C주로 감귤류 제품에서 발견되며, 피부에 꼭 필요한 콜라겐과 단백질 형성에 있어 대체할 수 없는 조력자입니다.... 나이가 들어감에 따라 신진 대사 과정이 느려지기 시작하여 피부 노화로 이어집니다. 비타민 C가 노화 방지 마스크와 크림에 지속적으로 사용되는 것은 당연합니다.

그러나 이 비타민은 오렌지, 자몽, 레몬에서만 발견되는 것은 아닙니다. 신선한 토마토, 체리, 피망, 양배추로 식단을 보충해야합니다.

녹색 및 빨간색 야채

식단에 이러한 색상의 야채가 거의 포함되어 있지 않으면 시급하게 수정해야 합니다.

당근, 피망, 시금치 및 기타 채소, 토마토, 감자에 다량 함유 항산화 작용을 하는 비타민 A... 노화 과정에서 발생하는 피부 세포가 파괴되는 것을 방지합니다.

이러한 식품을 적절하게 섭취하면 피부가 세포를 재생하는 데 필요한 비타민을 얻을 수 있습니다. 이 성분은 건조함을 이겨내고 피부를 젊고 건강하게 만듭니다.

약국에서는 비타민 A가 함유된 캡슐을 판매하지만 전문가들은 부적절하게 사용하면 비타민이 과도하게 발생할 수 있기 때문에 이러한 치료법보다 비타민 A가 함유된 제품에 의존할 것을 권장합니다.

올리브유

이 오일은 장수와 젊음의 구성 요소로 간주됩니다. 고대부터 높이 평가되었습니다. 영양학자들은 그것이 신체에서 대체할 수 없다는 것을 발견했습니다. 보물이다 피부 재생 효과가 있는 비타민 E... 그리고 이 제품에 함유된 포화지방산 덕분에 신체는 다른 비타민과 미네랄을 더 잘 흡수하고 피부를 수분으로 포화시킵니다..

매일 소량의 기름을 섭취해야합니다. 샐러드 드레싱으로 사용하거나 간단한 빵에 찍어먹을 수 있습니다.

견과류

견과류는 이전 제품과 마찬가지로 높은 함량으로 가치가 있습니다. 비타민 E... 견과류, 더 정확하게는 아몬드를 음식에 규칙적으로 사용하면 피부가 더 젊어지고 더 단단해지고 신선해집니다.

비타민 E는 표피가 필요한 수분을 유지하도록 도와줌으로써 건조함과 자극 및 박편과 같은 부작용을 방지합니다. 일일 허용량은 몇 가지 견과류의 소비량을 기준으로 합니다. 그러나 이점은 헤아릴 수 없습니다.

비트

이 과일은 종종 간과됩니다. 그러나 이것은 그것이 우리 몸에 가져다주는 유익한 특성에 대한 무지에서 비롯됩니다.

비트 뿌리는 신진 대사를 개선하고 독소를 제거하며 소화를 청소합니다.... 이것만으로도 이미 피부 상태 개선에 효과가 나타나고 있다.

비트 뿌리는 새로운 세포 형성을 돕고 회춘 효과가 있습니다.... 또한이 제품은 준비하기 쉽습니다. 그냥 끓여서 밑반찬으로 사용하시면 됩니다. 그것은 즐거운 맛과 속성을 가지고 있습니다.

물

하루에 충분한 수분 섭취는 피부를 맑고 매끄럽게 하는 것은 물론 예방 능력도 중요합니다. 몸의 수분 균형이 매일 유지된다면 오랫동안 문제에 직면하지 않을 수 있습니다. 몸에 수분이 충분해야 피부가 탱탱하고 건강해 보입니다.

녹차를 마시는 것은 매우 유용합니다. 이 음료는 항상 몸 전체를 젊어지게 하는 항산화제의 공급원으로 여겨져 왔습니다.

실외용 제품

피부의 신선함과 아름다움을 유지하기 위해 여성을 위한 다양한 제품이 있습니다. 이들은 오일, 과일 및 유제품입니다. 그들은 모두 특정 속성을 가지고 있지만 조화롭게 사용하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.

코코넛 오일

이 제품은 산, 비타민 및 미량 원소의 함량이 높아 미용 분야에서 높은 평가를 받고 있습니다. 안면거상술에 사용되는 히알루론산은 본래의 형태 그대로 존재합니다.

코코넛 오일은 표피층에 매우 빠르게 침투하여 피부를 수분으로 포화시킵니다. 오일은 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 수분을 공급하고 벗겨짐, 심한 건조에 대처합니다.... 팔꿈치와 무릎과 같은 건조하고 어려운 부위도 길들일 수 있습니다.

깊은 침투로 인해 오일은 표피의 더 낮은 층에 수분을 전달합니다. 결과적으로 피부는 미용실 미용 절차 후처럼 매끄럽고 젊어집니다.

타르 비누

이 비누는 자작나무 껍질을 가공하여 얻은 것입니다. 고대부터 사람들은 나무의 이 부분의 유익한 특성을 알고 사용했습니다. 현재 이 성분을 기반으로 한 비누는 찾기가 매우 쉽고 저렴하지만 장점이 큽니다.

타르 비누는 피부에 발진, 여드름 및 기타 피부 질환이 있는 경우 대체 불가... 가정용보다 부드럽지만 여전히 얼굴과 등의 여드름을 잘 건조시킵니다. 지성 피부를 가진 사람들은 피지 생성을 줄이기 위해 매일 사용할 수 있습니다. 발의 곰팡이에 대처하고 피부를 소독합니다. 또한이 비누는 친밀한 위생에 적합하며 볼륨이 있습니다.

노회

이 식물의 주스는 효과적인 화장품으로 인식됩니다. 많은 사람들에게이 꽃은 냄비에 살고 있지만 모든 사람이 얼굴과 몸의 피부에 유익한 특성을 아는 것은 아닙니다.

알로에 주스가 피부에 완벽하게 수분을 공급하여 탱탱하고 매끄럽게 가꾸어줍니다.... 작은 상처와 베인 상처를 치료하고 표면을 소독하며 피부를 부드럽게 하는 데 자주 사용됩니다. 알로에는 튼살을 줄이고 피부를 치유하며 깔끔한 모습을 보여줍니다.

식물의 수액은 항산화 물질의 공급원이기 때문에 노화와 관련된 변화에 대항하는 데 좋습니다.

과산화수소

이 제품은 특정 반응에 들어가는 물과 산소로 구성되어 있기 때문에 환경 친화적이며 완전히 자연적입니다.

대부분의 경우 이 액체는 세균을 효과적으로 죽이기 때문에 상처를 소독하는 데 사용됩니다. 그러나 미용 목적으로도 사용됩니다. 여드름과 싸우고, 피부를 밝게 하고, 주근깨를 주며, 지성 피부를 정화합니다.

그러나 그러한 도구를 사용하면 조심하고 금액을 과용하지 않아야합니다.

피부에 해를 끼치는 제품 및 물질

부정적인 영향을 미치는 음식부터 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 단순 탄수화물 - 과자, 소다, 주스, 빵;
  • 다량의 소금;
  • 다량의 알코올. 자주 사용하는 알코올 음료는 탈수와 피부 처짐을 유발합니다.
  • 많은 튀긴 지방 음식;
  • 패스트 푸드;
  • 많은 양의 커피와 홍차.

이러한 제품은 처지고 노화된 피부의 출현에 기여합니다. 몸은 부족한 양분과 수분을 보충하기 위해 영양분과 수분을 끌어내기 시작합니다.

기성품 화장품을 구입하기로 결정했다면 책임있는 선택을해야합니다. 성분을 읽고 다음 성분을 피하십시오:

  • 라우릴황산나트륨;
  • 다양한 파라벤;
  • 미네랄 오일;
  • 글리세린;
  • 프로필렌 글리콜.

이러한 구성 요소는 피부에 부정적인 영향을 미치며 각각에 대해 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 당신이 알아야 할 가장 중요한 것은 그들이 피부에 좋은 것을 줄 것이 아니라 오히려 그것을 빼앗을 것이라는 것입니다.

아름다운 상태를 유지하려면 좋은 음식, 적절한 자기 관리, 열망 및 미소와 같은 몇 가지 조건이 항상 필요합니다.

"우리는 우리가 먹는 것입니다"라는 격언은 거의 문자 그대로의 의미를 가지고 있습니다. 영양 결핍 또는 과식의 모든 것 - 여기 우리 눈앞에 있습니다. 여드름으로, 냄새로, 색으로 ... 초기 주름, 색소 침착, 발진, 매우 건조하거나 지성 피부, 붓기 및 칙칙한 안색이 모두 있습니다. 잘못된 생활 방식과 실패한 영양 시스템의 결과. 현명하고 균형 잡힌 뷰티 다이어트를 따르면 웰빙의 개선뿐만 아니라 피부의 변화도 볼 수 있습니다. 그리고 아주 빨리.

Runet의 의료 및 미용 부문의 자료를 기반으로 수집 한이 기사에서는 우리 피부에 가장 필요한 영양소와 젊음과 수명을 연장하기 위해 식단에 어떤 제품을 추가해야하는지 요약하려고합니다. 피부의 아름다움.

아름다운 피부를 위한 다이어트: 1원칙 - 물!

사람의 피부는 70%가 물이기 때문에 충분히 마셔야 합니다. 권장 - 매일 6-8잔의 액체. 잠자기 전에 물을 많이 마시면 ​​안면홍조를 유발할 수 있으므로 피한다.

메모. 그러한 양의 액체가 항상 허용되는 것은 아니며 금기 사항이 있는 질병이 있습니다. 또한 붓기는 항상 많은 양의 수분을 섭취한 결과는 아니며 때로는 질병(심장, 신장)의 결과이기도 합니다.

수프에는 물이 포함되지 않습니다. 차, 커피도 물을 대신할 수 없습니다. 탄산음료는 더욱. 포함된 카페인은 이뇨제이며 과도하게 섭취하면 신체를 탈수시킬 수 있습니다.

뷰티 다이어트: 규칙 2 - 항산화제?

항산화제아주 최근에 생각했던 것처럼 감염에 대한 신체의 매우 효과적인 보호를 제공하고 암, 심혈관 질환 예방에 대체 할 수없는 도우미이며 아름다움과 긴 젊음에 없어서는 안될 물질이라고합니다. 수많은 영양 보조제 및 화장품 제조업체에 따르면 이러한 물질은 자유 라디칼을 파괴합니다. 후자는 피부 탄력이 의존하는 물질인 콜라겐 손상을 포함하여 우리의 많은 건강 문제의 원인이 됩니다. 항산화제는 비타민 A, E, C와 셀레늄 및 아연과 같은 일부 미네랄입니다.

그러나 산화 방지제는 오랫동안 센세이션을 일으키지 않았습니다. 오히려 빨리 받침대에 올려 놓은 같은 과학자들이 쓸모없고 심지어 해로운 것으로 전복했습니다 (예 : 금기 사항 인 암 환자의 경우). 합성되면 항산화 제는 피부에 침투하지 않으므로 회춘 과정에 영향을 줄 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이것은 "인공" 항산화제에 적용됩니다.

또 다른 것은 자연스럽고 자연스러운 것입니다. 만병 통치약은 아니지만 그럼에도 불구하고 유용하거나 절대적으로 필요하며식이 요법에 포함시키는 것이 필수적입니다. 그러나이 질문은 상식과 관련이 있기 때문에 의학적 질문이 아닙니다.

스스로 판단하십시오: 콩, 자두, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 호두, 감귤류, 체리, 검은 포도, 당근, 피망은 상당한 양의 항산화제를 자랑할 수 있습니다.

그리고 이것은 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 주어진 제품 범위는 많은 구성 요소에서 유용합니다! 피부 미용 다이어트뿐만 아니라 모든 다이어트에 포함되어야 합니다!

식단의 세 번째 규칙: 충분한 비타민과 미네랄

철

무엇을 위한 것입니다. "창백한 병" 대신 아름답고 건강한 빛을 갖고 싶다면 철분이 유용할 것입니다. 철은 헤모글로빈 형성에 대체할 수 없는 참여자입니다. 결핍의 결과는 빈혈입니다. 철 결핍의 외적 징후는 창백한 피부와 눈 아래의 다크 서클입니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 가장 많은 양의 철분은 육류, 계란, 우유와 같은 동물성 제품에 포함되어 있습니다. 철분 함량이 높고 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소.

비타민 A

그것은 무엇을 위해 필요합니다. 이 비타민은 새로운 세포 형성에 필수적이며, 덕분에 피부가 더 부드럽고 탄력적입니다. 또한 모발과 눈의 상태도 비타민 A에 크게 의존합니다. 비타민 A가 결핍되면 피부가 건조해지고 벗겨지며 주름이 일찍 나타날 수 있습니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 인체는 베타카로틴에서 비타민 A를 생성합니다. 완성된 형태로 우유, 버터, 지방이 많은 생선, 간, 당근, 시금치, 브로콜리에서 찾을 수 있습니다.

비타민 C

그것은 무엇을 위해 필요합니다. 콜라겐 형성에 유리합니다. 흡연, 과도한 자외선 노출, 스트레스, 스트레스, 인체는 상당한 양의 비타민 C를 잃게 되며, 이는 피부의 탄력과 탄력 상실, 주름 및 붓기의 출현을 위협합니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 비타민 C의 가장 중요한 양은 감귤류, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 피망, 키위, 딸기, 크랜베리, 바다 갈매 나무속 및 기타 열매에서 발견됩니다.

비타민 E

그것은 무엇을 위해 필요합니다. 비타민 E는 피부에 중요한 또 다른 강력한 비타민입니다. 피부 수분은 비타민 E에 달려 있습니다. 비타민 결핍은 주름, 발진, 여드름, 창백 및 건조한 피부를 유발합니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 식물성 기름은 비타민 E와 견과류, 씨앗, 밀 배아 및 아보카도가 가장 풍부하며 이는 미용 식단의 식단에서 대체할 수 없는 부분입니다.

B 복합 비타민

그것은 무엇을 위해 필요합니다. 이 비타민군 덕분에 우리 피부는 부드럽고 촉촉해집니다. 복합체는 피부의 신진 대사를 개선하기 위해 음식과 그 방향에서 에너지 방출을 촉진합니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 이 복합체의 비타민 공급원은 붉은 고기, 생선, 가금류, 계란, 우유, 콩, 전체 곡물, 바나나입니다.

아연

그것은 무엇을 위해 필요합니다. 인간 면역 체계의 기능은 이 미네랄에 달려 있습니다. 또한 콜라겐 형성 과정에서 중요한 역할을 하며 일반적으로 우리 몸, 특히 피부의 다양한 조직의 치유를 촉진합니다. 아연 부족, 주름, 튼살, 손톱의 흰 반점, 비듬이 나타나고 피부가 천천히 치유됩니다.

그것은 어디에 포함되어 있습니다. 아연은 해산물, 붉은 고기, 치즈, 버섯에서 충분한 양으로 발견됩니다.

위에서 제공된 정보에서 피부 건강을 개선하고 젊음과 아름다움을 연장하는 데 중점을 둔 균형 잡힌 식단에 포함되어야 하는 음식이 명확해집니다. 그럼에도 불구하고 피부 상태뿐만 아니라 전체 유기체의 건강을 개선하기위한식이 요법을 준수하는 것이 더 좋습니다. 필요한 경우 이러한 다이어트의 다이어트는 피부 자체의 젊음과 건강을 지원하는 제품으로 보완 될 수 있습니다.

건성, 지성, 민감 피부의 아름다움을 위한 다이어트

영양사가 조언하는 것:

피부가 지성인 경우. 기름진 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 단 음식을 피하고 이중 보일러(이상적)에서 요리하고 그냥 요리하십시오. 쉽게 소화 가능한 탄수화물과 발효 결과 얻은 제품에 관한 모든 것은 적합하지 않습니다. 술과 탄산음료는 제한해야 합니다.

신선한 잎이 많은 샐러드, 허브, 모든 종류의 양배추가 표시됩니다. 이 야채는 피지선의 활동을 조화시킵니다. 사과, 자두, 배는 특히 좋은 과일입니다. 그러나 전체 식단에는 많은 양의 야채와 과일(바나나 제외), 통밀 및 밀기울 빵, 발효유 제품이 포함되어야 합니다. 피부가 매우 지성이라면 고기를 건너 뛰고 콩으로 대체하십시오. 적어도 잠시 동안.

특히 유용 : 전체 곡물, 밀 배아.

피부가 건조한 경우. 더 많은 식물성 기름(해바라기, 올리브, 참깨, 대두, 옥수수, 아마씨) 섭취: 리놀레산, 리놀렌산 및 기타 피부에 중요한 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 튀기지 마십시오! 그들과 함께 신선한 샐러드를 준비하십시오. 그리고 다중불포화지방산도 포함된 생선을 최대한 많이 먹습니다. 그러나 지방이 많은 고기와 가금류를 거부하는 것이 좋습니다.

마늘, 양파, 계란과 같은 유황이 함유된 식품이 좋습니다. 유황은 피부를 매끄럽게 하고 젊어지게 합니다. 또한 새로운 세포의 형성을 촉진하는 알파 하이드록시산은 사과, 감귤류, 사탕무, 토마토, 포도 및 검은 건포도에서 발견됩니다.

특히 유용 : 주황색과 노란색 야채(베타카로틴). 당근 만세!

피부가 민감한 경우. 비타민 C에 특별한 주의를 기울이십시오. 로즈힙, 감귤류, 피망을 식단에 포함시키십시오. 훈제 고기, 마늘, 양파 및 기타 성가신 조미료에 휩쓸리지 마십시오. 식단에 생선과 해산물, 밀기울 요리를 포함하는 저지방 우유와 유제품을 마시는 것이 좋습니다. 주사와 함께(모세관 네트워크로 발음) 영양사는 매운 간식과 카페인 음료를 포기할 것을 권장합니다.

미용과 피부 건강을 위한 10가지 식품

레드 베리

라즈베리, 붉은 건포도, 딸기, 체리, 크랜베리 ​​- 이 밝은 열매를 보는 것만으로도 우리는 에너지와 활동으로 가득 찹니다. 우리 피부 미용에 매우 중요한 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문입니다.

레몬과 키위

레몬은 간과 신장의 기능에 유익한 영향을 미치므로 인체에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소가 적다는 것은 피부의 청결과 건강을 포함하여 더 많은 건강을 의미합니다. 키위가 몸에 미치는 영향은 레몬의 효과와 유사합니다. 키위 1인분에는 같은 양의 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 특별 연구에 따르면 비타민 C는 안색에 유익한 효과가 있을 뿐만 아니라 주름에도 완벽하게 저항하므로 미용 다이어트 식단에서 영예로운 위치를 차지합니다.

녹색 채소

브로콜리, 시금치, 방울양배추, 달콤한 피망은 피부의 물-소금 대사를 조절하므로 가급적 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 붉은 열매와 마찬가지로 혈액 순환을 정상화하여 피부의 아름다움뿐만 아니라 지능과 기억력에도 도움이 됩니다.

생강

우리는 생강이 샐러드와 다른 요리의 향신료로 사용된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 강력한 항염증제이기도 합니다. 신체의 염증 과정을 동반하는 여드름, 건선 및 기타 유사한 질병은 피부의 부기와 발적을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 신선한 생강의 샐러드, 절인 생강, 접시의 향신료로 생강 가루, 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 되는 생강차를 섭취하여 염증 과정의 원치 않는 외부 징후로부터 피부를 정화하는 것이 좋습니다.

메밀

메밀을 먹다! 메밀은 일본 메밀 국수와 같은 맛있는 요리를 준비하는 기초입니다. 메밀은 엄청난 양의 불포화 지방산의 원천이며, 그로 인해 엄청난 효용을 지닌 올리브 오일이 유명합니다. 이러한 산 덕분에 피부가 건강하고 젊어집니다. 메밀에는 콜라겐이 주름을 방지하는 데 도움이 되는 플라보노이드인 루틴도 포함되어 있습니다.

물고기

생선이 심장에 좋은지 피부에 좋은지 말하기는 어렵습니다. 참고: 부러운 장수와 젊음이 특징인 일본인은 매일 생선을 먹습니다. 피부의 젊음에 필수적입니다.

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파파야

다른 이국적인 과일과 마찬가지로 파파야는 피부 상태를 개선하는 데 도움이 되어 신선하고 편안해 보입니다. 파파야에는 카로틴, 비타민 C 및 플라보노이드가 많이 함유되어 있어 아름다운 피부색을 제공하고 주름 및 기타 원치 않는 노화 관련 증상을 나타내지 않습니다.

말린 과일

말린 살구, 무화과 등 소수의 말린 베리로 만든 말린 과일 설탕에 절인 과일과 스낵을 좋아합니까? 그들은 맛있을 뿐만 아니라 설탕과 단 것을 갈망하도록 몸을 속이는 법을 배웠습니다. 또한 말린 과일에는 비타민 B군이 많이 함유되어 있어 피부에 활력을 더해줍니다. 그들로부터 그것은 빛나기 시작합니다!

밀배아

밀 배아는 그룹 B와 E의 비타민이 풍부하며 피부 상태에 기적적인 영향을 미칩니다.

배아를 섭취하면 피부를 비롯한 몸 전체의 세포 재생이 촉진되어 젊음과 피부 건강을 유지하게 됩니다.

식물성 기름

오랫동안 젊고 아름다운 모습을 유지하고 싶다면 고품질 식물성 지방을 습관화하십시오. 피부의 아름다움을 위해 필수 고도 불포화 산의 함량으로 인해 동물보다 유용합니다. 그렇다고 해서 동물성 지방을 반드시 버려야 하는 것은 아닙니다. 그러나 소비의 비율은 변경되어야 합니다.

아름다운 피부를 위한 식단에 이 10가지 필수 식품을 포함하고 완벽한 장 기능을 위해 매일 케피어를 추가하면 결과에 즐겁게 놀랄 것입니다! 그러나 기억하십시오. 아름다운 피부는 일반적으로 그리고 항상 건강한 식단과 건강한 생활 방식의 효과입니다. 그리고 부분적으로 그리고 때때로 몇 가지 기적의 제품이 아닙니다.

수년 동안 과학자들은 초콜릿과 기름진 음식이 얼굴에 염증을 일으키지 않으며 일반적으로 피부의 청결에도 영향을 미치지 않는다고 말했습니다. 연구는 그렇지 않다는 것을 증명합니다. “'당신이 먹는 것이 당신이다'라는 표현은 사실입니다. 깨끗한 피부는 우리 식단의 기초를 형성하는 물질의 도움으로 지속적으로 재생됩니다.”라고 저명한 미국 영양학자 Cynthia Saas는 말합니다. 호르몬이 피부 문제의 원인이 아니라면 식이요법의 결과는 빠르면 6주 안에 나타날 것이라고 그녀는 말했습니다.

깨끗한 피부의 비밀: 매일의 4가지 규칙

흰 빵, 파스타, 비스킷 및 사탕에서 발견되는 단순 탄수화물은 깨끗한 피부의 적입니다. 연구에 따르면 통곡물로 전환하면 여드름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10주 이내에 블랙헤드와 화이트헤드의 수가 28%, 여드름이 71% 감소합니다.

  1. 탄수화물 적게 먹기

인기있는

또한 제외되어야 할 다양한 과자의 구성에는 많은 단순 탄수화물도 있습니다. 알코올과 카페인도 끊어야 합니다.

현미, 퀴노아, 통곡물로 바꾸는 것이 좋습니다. 단 2~3주 만에 안색이 어떻게 변하고 피부가 깨끗하고 신선하며 휴식을 취하는지 알게 되어 기쁠 것입니다.

당신의 호르몬은 피부 문제의 원인일 뿐만 아니라 ... 소 호르몬도 원인이 됩니다.

우유에는 송아지 성장을 도울 뿐만 아니라 얼굴의 여드름 성장에 기여하는 많은 호르몬이 포함되어 있습니다. 우유를 좋아하는 사람들은 우유를 마시지 않는 사람들보다 여드름이 날 확률이 44% 더 높습니다.

한 달 동안 식단에서 유제품을 가능한 한 많이 제거하면 피부 발진이 얼마나 빨리 감소하는지 알 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 호르몬뿐만 아니라 유당 불내증 일 수도 있습니다. 알아 보려면 분석을 수행하십시오.

슈퍼마켓의 식료품 매장을 방문하는 것이 미용실을 방문하는 것보다 더 보람 있을 수 있습니다. 미국 영양학 연구소(American Institute of Dietetics)의 연구에 따르면 6개월 동안 매일 6인분의 신선한 야채와 과일을 먹는 사람들이 이 음식을 적게 먹는 사람들보다 더 매력적으로 보입니다.

그렇다면 하루에 얼마나 많은 야채와 과일을 먹어야 할까요? 권장 사항은 최소 5개입니다. 별은 식단에 채소와 양배추를 포함합니다. 이 음식은 비타민이 풍부하고 모양을 유지하고 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C를 잊지 마세요. 식단에 체리, 파프리카, 키위를 추가하세요. 가능하면 야채를 생으로 먹습니다. 깨끗한 피부를 위한 5가지 아침식사.

고기에는 얼굴에 염증을 일으키는 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 발진을 줄이려면 고기를 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 그들은 피부 세포를 통통하게 하고 건강한 빛을 줍니다. 연어, 참치, 표어, 청어, 정어리와 같은 기름진 생선에서 찾을 수 있습니다.

식물성 기름에서 발견되는 항염증제는 피부의 순도와 건강에 매우 중요합니다. 따라서 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 비축하면 곧 완벽하게 고른 피부 톤을 자랑하게 될 것입니다.

  1. 우유를 마시지 마십시오
  2. 야채와 과일 선택
  3. 고기를 포기

매일매일 맑은 피부를 위한 세 가지 제품

그것은 피부에 유익한 효과가 있는 많은 항산화제를 함유하고 있으며, 정화 및 보습에 도움을 줍니다.

가벼운 간식에 이상적입니다. 그들은 피부를 보호하고 영양을 공급하는 비타민 E를 함유하고 있습니다. 하루에 한 줌 먹습니다.

때때로 식단에 추가하십시오. 비타민 C가 매우 높습니다. 이 모든 것이 피부를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

  1. 녹차
  2. 해바라기 씨
  3. 소금에 절인 양배추 또는 김치

"우리는 우리가 먹는 것"이라고 다른 나라의 미용사와 영양사는 말합니다. 실제로 젊음과 아름다움을 유지하려면 충분한 양의 비타민을 섭취해야 합니다. 미량 원소는 피부를 통해 몸에 영양을 공급할 수 있지만 여전히 대부분은 음식을 통해 몸에 들어갑니다. 그러다가 무심코 무엇을 먹어야 하는지, 어떤 양을 먹어야 하는지, 메뉴를 구성할 때 어떤 점을 주의해야 하는지 궁금합니다. 오늘 우리는 우리에게 가장 유용한 "노화 방지"제품에 대해 알려 드리겠습니다.

과일과 채소

젊고 건강한 얼굴을 원하는 여성들이 가장 주목해야 할 것은 영양이다. 그러나 나머지는 잊지 마십시오. 충분한 수면은 젊음을 유지하기 위한 필수 조건입니다.

과일에 관해서는 감귤류에 특별한주의를 기울여야합니다. , 과일의 일부인 강력한 항산화제입니다. 그것은 콜라겐과 단백질의 형성에 적극적으로 참여하고 파괴를 늦춤으로써 피부의 처짐을 방지하고 탄력을 개선하며 주름의 출현을 억제합니다. 나열된 긍정적 인 특성 외에도 미량 원소는 신체에서 자유 라디칼을 성공적으로 제거하여 노화 과정을 늦춥니다.

이 비타민은 안심하고 젊음의 비타민이라고 할 수 있습니다. 비타민 C는 오렌지, 자몽, 건포도, 크랜베리에 다량 함유되어 있습니다. 또한 냉동 열매에서는 비타민 양이 신선한 것보다 몇 배 증가합니다. 그러나이 경우 비타민이 파괴되기 때문에 열처리를하지 않는 것이 좋습니다.

야채 중에서 주황색, 녹색 및 빨간색 품종을 특히 선호하십시오. 과일의 이 색은 베타카로틴 농도가 높다는 것을 나타냅니다. 예를 들어, 고추, 당근, 시금치. 특정 과정의 영향으로 몸에 들어가면 항산화 제 그룹 인 비타민 A로 변환됩니다. 따라서 주요 긍정적 인 품질은 노화 과정을 늦추는 것입니다. 그러나이 미량 원소가 부족하면 사람이 여드름을 앓고 치료를 위해이 비타민을 함유 한 약물이 처방됩니다. 이 재료를 먹으면 오래된 세포를 제거하고 그녀에게 두 번째 젊음을 선사할 것입니다.

해물

해산물의 주성분인 고도불포화지방산은 인간에게 매우 유용하다. 또한, 생선의 지방이 많을수록 신체에 더 큰 이점이 있습니다. 특정 유형의 물고기, 굴 및 기타 심해 거주자는 피부에 기적을 일으킬 수 있습니다. 건조, 벗겨짐, 염증이 사라지고 주름이 부드러워집니다. 메뉴에 오메가 -3가 없으면 조기 노화의 위험뿐만 아니라 건선이나 습진과 같은 심각한 피부 질환의 징후가 있습니다. 고도불포화지방산은 혈액 순환을 크게 개선하고 혈관 폐색의 위험을 최소화합니다. 그리고 양질의 혈액 순환은 피부의 건강에 매우 중요합니다. 왜냐하면 혈액은 모든 영양소와 산소를 몸 전체로 운반하기 때문입니다.

여드름을 치료할 때 상당히 짧은 시간에 지속적인 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 질병의 원인은 신체에 아연이 부족하고 상당한 양이 물고기에 존재합니다. 해산물을 정기적으로 사용하면 피부가 건강하고 균일한 색조를 띠고 부드럽고 매끄럽고 벨벳처럼 됩니다.

유제품

발효유 제품을 포기하면 아름다운 피부를 가질 수 없습니다. 제품에 함유된 프로바이오틱스는 장 기능을 회복시켜주고 정화해줍니다. 그러나 건강한 위장관이 있어야만 건강한 피부를 말할 수 있습니다. 그렇지 않으면 피부의 다양한 발진이 사람의 외모를 망칠 수 있습니다. 하루 약 200g의 케피어, 발효유 또는 기타 발효유 제품이 이 목표를 달성하기에 충분합니다. Varenets, 요구르트 또는 기타 유사한 제품을 간식으로 선택할 수 있습니다. 무설탕, 그들은 빠르게 배고픔을 만족시키고 유익한 미생물로 몸을 포화시킵니다. 또한, 음료에 함유된 단백질은 주름을 적극적으로 퇴치하고 손상된 세포를 복구합니다. 피부 개선을 목표로 하는 많은 알려진 다이어트가 있습니다. 그들 대부분은 가능한 한 많이 균형을 이루고 피부와 몸 전체를 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다.

녹차

나는 이 음료에 대해 많은 이야기를 하고 싶다. 결국, 그 구성을 구성하는 많은 미량 원소는 수년 동안 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 항산화제 역할을 합니다. 그것은 몸에서 자유 라디칼을 제거하고 피부의 탄력과 탄력을 향상시키고 색상을 개선하고 치유합니다. 차는 다량의 비타민 A, B, C, 철, 아연, 요오드를 함유하고 있습니다. 가장 중요한 것은 정말 고품질의 제품을 선택하는 것입니다. 이 경우에만 이 음료의 모든 유용한 특성을 보장할 수 있습니다. 그리고 당신은 내부뿐만 아니라 그것을 적용 할 수 있습니다.

찻잎을 사용하여 집에서 들어 올리면 주름과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 그리고 얼음 조각을 얼린 음료에 문지르면 과도한 지방을 절약할 수 있습니다.

녹차는 세포 재생을 촉진합니다. 죽은 사람은 더 빨리 죽고 그 자리에 새로운 사람이 형성됩니다.

고기의 장점

지금까지 젊은 피부를 위한 단백질의 이점은 입증되었습니다. 결국, 사람은 거의 전적으로 단백질로 구성되어 있으며 피부 색조도 유지합니다. 피부의 탄력과 팽팽함을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴 합성에 직접 관여하는 단백질입니다. 그리고 제품에 함유된 철분이 피부를 건강하고 아름답게 가꾸어 줍니다. 하루에 최소 150g의 고기를 섭취해야 합니다. 영양사는 동물성 단백질이 정상적인 삶을 위해 사람에게 필요하다는 결론에 이르렀지만 혈액 내 높은 콜레스테롤 수치의 원인이 될 수있는 고기이기 때문에 많이 먹을 가치도 없으며 이것은 이미 위험합니다 건강에.

그러나 많은 여성들이 어떤 이유로이 제품을 너무 좋아하지 않습니다. 그런 다음 많은 동물성 단백질을 함유한 계란과 유제품으로 대체할 수 있습니다.

동물성 단백질 제품을 먹으면 불필요한 필링 없이 피부가 더욱 탄력 있고 탄력 있고 건강해집니다.

견과류의 장점

여성의 비타민이라고도 불립니다. 강력한 항산화 특성은 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 자외선 및 기타 자연의 부정적인 영향으로부터 피부를 보호하며 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 특성은 피부를 더 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 미량 원소의 최대량은 견과류에서 발견됩니다.

원하는 경우 견과류의 항산화 특성을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 코티지 치즈와 함께 먹습니다. 발효유 제품에서 발견되는 셀레늄은 비타민 E의 긍정적인 효과를 자극합니다.

또한 견과류의 이점은 우리가 이미 작성한 이점에 대해 많은 양의 오메가 -3가 포함되어 있기 때문입니다.

곡물의 이점

통곡물은 또한 피부를 젊어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 그들과 루틴에 함유되어있어 염증 및 기타 피부 손상을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 메밀에는 피부를 치유하는 루틴(rutin)이 많이 들어 있고, 밀배아에는 비타민 B7이 많이 들어 있어 과도한 건조와 박편을 없애준다. 따라서 메뉴를 고려할 때 통곡물을 선호하십시오. 아침의 죽은 몸에 유용한 미량 원소를 제공할 뿐만 아니라 하루 종일 몸에 좋은 기운을 줄 것입니다.

당신의 모습에 대해 걱정하지 마십시오. 아침 식사로 죽을 먹으면 해를 끼치 지 않습니다. 결국 크레이프에 들어 있는 탄수화물은 몸에만 이로운 복잡한 범주로 분류됩니다. 그러나 설탕, 소금 및 밀가루 제품을 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 여분의 파운드 외에도 다양한 발진, 과도한 지방 함량, 여드름 형성 등의 형태로 피부에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

얼굴 피부는 매일 부정적인 요소에 노출되어 있습니다. 태양, 열, 바람, 서리, 환경 오염, 장식용 화장품 - 이 목록은 오랫동안 계속될 수 있습니다. 얼굴 피부를 보호하고 젊게 유지하는 방법은 무엇입니까? 화장품의 도움으로 일시적으로 결점을 숨길 수 있지만 진정으로 아름답고 깨끗한 피부를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

페이셜 스킨 케어 제품에 대해 오랫동안 많은 이야기를 나눌 수 있으며 진실은 올바르게 사용하면 긍정적 인 효과가 있다는 것입니다. 그러나 피부가 내부에서 받는 조건에서만. 그리고 필요하고 유용한 모든 것을 제공해야 하는 것은 바로 우리입니다. 우리 피부의 모든 세포에는 영양소와 비타민이 필요합니다. 건강하고 다양한 음식을 섭취하면 얻을 수 있습니다.

피부가 칙칙하고 거칠고 건조해지면 식단에 주의하세요. 올바른 방향으로 조절하면 화장료와 케어제 없이 얼굴의 피부 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

얼굴 피부에 적절한 영양은 무엇이며, 어떤 제품을 식탁에 올려야 하는지, 피부에 필요한 비타민은 무엇인지 이 기사에서 배울 것입니다.

얼굴을 위한 적절한 영양: 알아야 할 사항은 무엇입니까?

아름다운 피부를위한 영양은 다양해야하며 식물과 동물 기원의 음식을 포함해야합니다. 또 다른 새로운 방식의 단일 다이어트 후에 얼굴의 피부가 건조하고 생기가 없고 색이 빠지고 건조함이 나타나더라도 놀라지 마십시오. 영양소와 비타민 부족은 얼굴에 빠르게 영향을 미칩니다.

필요한 경우 음식의 칼로리 함량을 줄이고 신선한 공기를 충분히 섭취하십시오. 음식은 다양하고 유해한 첨가물과 화학 물질이 없어야 합니다.

음식의 총 칼로리 함량이 감소하더라도 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 엄격하게 모니터링해야합니다. 불균형은 얼굴의 피부에 영향을 미치고 심미적 문제로 이어질 수 있습니다.

많은 양의 수분을 섭취하십시오. 천연 열매에서 가스, 녹차, 허브 주입, 과일 음료 (설탕이 없거나 최소량)가없는 미네랄 워터를 선호해야합니다.

모이스처라이저는 아무리 좋은 모이스처라이저라도 피부에 필요한 수분을 공급할 수 없습니다. 화장품은 피부가 자체적으로 체액을 유지하도록 도와줍니다. 그리고 올바른 음주 체제를 잊지 않고 내부에서만 물로 세포에 영양을 공급할 수 있습니다. 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 머리의 상태는 얼굴의 피부에 직접적인 영향을 미치기 때문에 관찰하는 것도 중요합니다.

하루에 3 번 이상 음식을 섭취해야하며 메뉴에는 신선한 야채와 과일이 필요한 양만큼 포함되어야합니다.

얼굴 피부에 해를 끼치 지 않는 방법 : 유해한 제품 제외

우리가 먹던 모든 것이 우리의 피부와 몸 전체에 좋은 것은 아닙니다. 특정 요리를 최소화하거나 제거함으로써 우리는 피부가 젊고 아름답게 보이도록 도울 것입니다.

체내의 과도한 염분은 체액 저류로 이어져 얼굴에 영향을 미치고 피부색이 붓고 악화됩니다. 일주일에 한 번은 소금 없는 단식을 하는 것이 좋습니다. 그리고 매일 식단에서 요리를 준비 할 때 소금의 양을 모니터링해야하며 절인 음식과 짠 음식은 사용하지 마십시오.

식이 요법에 많은 양의 설탕과 단순 탄수화물이 있으면 얼굴 피부에 여드름, 여드름 및 알레르기 성 발진이 생깁니다. 케이크, 패스트리, 버터 비스킷, 아이스크림과 같은 고칼로리 과자는 과일과 설탕에 절인 과일로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 차에 설탕 대신 꿀을 첨가하십시오. 그것은 우리가 필요로 하는 많은 영양소와 비타민을 함유하고 있습니다.

튀긴 음식과 기름진 음식은 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여드름과 블랙헤드가 얼굴에 나타나고 피부는 색과 탄력을 잃습니다. 반제품, 패스트 푸드, 튀긴 음식 및 기름진 음식을 거부하면 얼굴에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

얼굴 피부에는 어떤 비타민이 필요합니까?

예외 없이 모든 비타민과 미네랄은 정상적인 삶을 위해 우리 몸에 필요합니다. 그러나 우리 피부의 상태에 영향을 주어 건강하고 유연하게 만드는 성분이 있습니다.

  • 비타민 A: 생선, 고기, 버터, 달걀 노른자, 간에서 발견됩니다.
  • 비타민 B: 간, 유제품, 생선, 콩류와 같은 식품이 풍부합니다.
  • 비타민 C: 오이, 검은 건포도, 레몬, 호박, 가지, 당근에서 발견됩니다.
  • 비타민 D: 버터에 들어 있는 다양한 생선의 간에서 발견됩니다.
  • 비타민 E: 유제품, 시리얼, 콩류, 생선에서 발견됩니다.
  • 비타민 PP: 육류, 동물 간, 우유, 콩류와 같은 식품에 풍부합니다.

얼굴의 피부를 개선하기 위한 영양은 다양하고 건강해야 합니다. 식단에는 야채와 과일, 고기와 유제품, 시리얼과 콩류가 포함되어야 합니다. 식사의 최소 50%는 식물성 식품(야채와 과일)이어야 합니다.

깨끗한 피부를 위한 영양: 천연물을 원료로 한 마스크

음식은 외부에서 섭취할 때도 피부에 도움이 됩니다. 영양 공급 마스크는 피부를 건강하고 빛나게 만드는 좋은 방법입니다.

다음은 간단한 천연 제품 마스크입니다.

오렌지 마스크

오렌지 껍질을 갈아서 노른자 1개, 올리브 오일 1티스푼, 레몬 주스 몇 방울을 넣으십시오. 모든 것을 섞고 마스크를 얼굴에 바르고 15분 동안 그대로 두십시오. 우리는 물로가 아니라 파슬리의 달인으로 씻어냅니다.

오이 마스크