기관 

건물은 치수가 제공됩니다. 성장, 크기 및 의류 디자인을위한 완전한 그룹을위한 전형적인 여성 인물의 분류. mesomorphic 유형의 체격입니다

안녕하세요, 우리의 블로그의 독자들에게 친애하는!

건강한 생활 방식으로 우리의 매혹적인 여정이 빠르게 정보 속도를 얻고 있습니다. 오늘날, 얽히고 완전한 모험 트레일이 우리를 현재의 질문 꼭대기로 이끌었습니다. 남성 체격의 유형은 무엇입니까?

우리의 유기체의 생리적 가능성은 헤이즈에 가려져 있습니다. 한 사람의 수치에 인상적인 영향을 미치는 효과적인 힘 연습 또는 정기적 인 호기성 부하는 훈련 과정에서 다른 참가자에게 완전히 쓸모 없을 수 있습니다. 설명 할 수없는 사고 또는 유전 적 사령화?

나는 자연과 잘 잃어버린 분쟁에 가입하지 않을 것입니다. 그러나 상황을 변경할 수없는 경우 항상 성공적으로 모니터링 할 수 있습니다. 이를 위해서는 적절한 지식이 필요합니다.

본체 구조의 기본 유형의 분류

우리 각자는 신체, 캐릭터, 선호 또는 취향의 특징으로 자체적으로 나타나는 독특한 성격을 가지고 있습니다. 현재까지, 남성 인물의 다양한 유형과 분류가 있습니다.

우리는 세 가지 주요 유형을 살펴볼 것입니다 :

  • 노스 티스 / 메소 콤성

신체의 운동 구조가있는 "강한"바닥의 대표자. 넓은 어깨, 비례 몸통, 개발 된 근육 구조, 거대한 뼈 해골, 얇은 체지방, 빠른 대사 과정 - 남성 메토 마토브의 주요 유전 적 특징.

  • 천식 / 아웃 탐지제

얇은 몸, 좁은 어깨 부서, 심한 힘줄이있는 평평한 흉부 및 얇은 손으로 "ektomorph"를 배울 수 있습니다. 천식 군과 관련된 남성은 약하게 발전 된 근육 조직과 피하 지방의 적은 비율로 구별됩니다.

  • 하이퍼 스테레미 / endomphic.

인류의 "강한"절반의 일부 대표는 완전성으로 경향이 있으므로 엔도 맵프 성 그룹에 속합니다. 소화관의 슬로우 모션 작업과 Gyroids의 증가율 증가는 전혀없는 "Hyperstlenikov"에 익숙합니다. 시체의 구조를 가진 카운티와 탄성 남성은 종종 넓은 허리와 큰 엉덩이를 가지고 있습니다.

유능한 과학자들에 의해 식별 된 세 가지 유형의 체격은 인체의 생리적 특성을 가능한 한 많이 일반화합니다. 귀하의 수치는 여러 유형의 합병의 결합 된 결과 일 수 있음을 알아야합니다. 시간이? 그런 다음 최적의 훈련 프로그램과 일일식이 요법을 각 그룹에 대해 픽업 할 것을 제안합니다.

나는 우리 독자들 사이에 모든 종류의 신체 구조의 대표가 있기 때문에 현재의 조언은 확실히 소유자를 찾을 것입니다.

교육 과정

노르 티스 그룹과 관련된 사람들은 체육 유형의 체격을 가지고 있습니다. 근육질, 긴장된 인물은 유전 적 수준에서 누워 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 Mesomorphs는 추가적인 노력을 적용 할 필요가 없습니다. 클래식 교육 프로그램을 제한하기에 충분합니다.

  • 에어로빅 운동.
  • 전원 클래스.
  • 완화를위한 복잡한 운동.

"강력한"바닥의 대표자에게 필요한 것은 독특한 자연 데이터를 유지하는 것입니다. 적은 수의 반복과 접근 방식으로 신체의 최대 신체 활동을 가진 효과적인 운동.

"유전 적 선물은 자존심과 자부심의 이유가 아닙니다."

적절한 영양

완벽한 몸은 무시히 일일 다이어트를 의미하는 이유가 아닙니다. "Normostas"의 독특한 유전 적 특징에도 불구하고 더 빨리 또는 나중에 비만의 주요 원인이 될 것입니다. 엄격한식이 요법을 준수 할 필요는 없으며, 사용 된 음식이 유용하고 자연스러운 음식을 모니터링해야합니다.

다양한 영양 보충제가 기존 근육 질량을 유지하는 데 도움이되므로 사용이 적절할 수 있습니다. 발음 된 구호 페이지
근육 집회는 오메가 -3 지방산과 칼슘에서 사용할 수 있습니다.

교육 과정

던져 "ektomorphs"는 어린 시절의 소중한 꿈을 꾸었습니다. 개발 된 근육이있는 스포츠 체격. 그러나 바, 극복하기 위해 유전 적 코드를 꺼내는 것은 매우 어렵고 많은 사람들이 그 길을 멈추고 목표를 달성하지 않고 멈 춥니 다.

몸은 초기에 근육 질량의 축적뿐만 아니라 과도한 확장을 위해 위치하지 않습니다. 현재 상황을 바꾸려면 개발 된 교육 프로그램, 적합한 "아테나스"를 준수해야합니다.

모든 근육 그룹을위한 철저한 운동을 "스트레칭"으로 시작하고 인대의 구조를 강화하는 철저한 운동으로 시작됩니다. 신체의 점진적인 발달을 위해, 기본적인 전력 연습 범위가 적합합니다.

  • deadlift.
  • 서있는.
  • 바벨과 모자.
  • 거짓말 위치에 푸시하십시오.

훈련 프로그램의 순차적 과정은 혈액에서 원하는 양의 테스토스테론의 개발을 보장하여 근육 질량의 성장을 가속화합니다. 조깅 애호가들은 취미로 퍼져야 할 것입니다 - 심장 부하는 금기 사항입니다.

달리기 및 확신 단계를 통한 체중 감량. 수업은 짧지 만 철저한 고품질이어야합니다. "Astenik"은 근육을 득점하고 쾌적한 피로감을 가진 운동 사이트를 떠나야합니다.

해부학적인 교활한 : "다리 근육의 운동에 특별한 관심이 지급됩니다. 그러한 수업은 총체를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. "

적절한 영양

ecctomorph 그룹을 치료하면 지금 인터럽트하고 냉장고에 오는지 확인하십시오. 맛있는 것을 찍었 니? 우수한. 유전자 적으로 얇은 몸체 유형을 가진 남자는 덩어리를 습득하고자하고 자주 먹어야합니다.

음식을받는 절차는 3-4 시간마다 반복되어야합니다. 귀하의 사건의 단백질은 변덕스럽고 사치품이 아니지만 소중한 결과에 접근하는 자연 첨가제입니다. 많은 양의 단백질과 복잡한 탄수화물은 "Astenika"의 일일식이 요법입니다.

신체의 endomphic 구조의 대표자를위한 권장 사항

교육 과정

정기적 인 오버 플로우와 근육질의 꿈 - 남성 endomorph의 평범한 삶의 방식. "강한"바닥을 반복적으로 달성하려고 시도한 신체의 이상적인 비율은 불침쟁, 소중한 "요새"로 남아 있습니다.

순환 방식을 기반으로 한 적절하게 선택된 교육 프로그램은 피하 지방의 여분의 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 철저한 운동.
  • 악성 심장 부하 (확장, 실행, 로프, 게임 스포츠).
  • 전력 연습.

기본 요소는 수업의 안정성이됩니다. 자신의 힘에 대한 완전한 자신감과 엄격한 모드를 관찰 할 준비가 된 경우에만 몸의 변환 과정을 실행하십시오.

팁 : "칼로리를 크게 줄이는 데 도움이되는 호기성 훈련의 교대 및 근육 강화 - 소중한 표적에 접근하는 완벽한 조합."

적절한 영양

정규 기아는 여분의 킬로그램을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 일반적인식이 요법은 반드시 추가 칼로리의 외모를 동반 할 것입니다. 퇴역 한 무게는 불쾌한 "잉여"로 돌아갑니다. 낮에는 100 그램 이하의 탄수화물을 사용해야합니다. 집중적 인 수업을 시작하기 전 40-45 분 및 완료 후 40 분, "탄수화물 창"이 형성됩니다. 식사를위한 최적의 시간.

"endomorph"의 맛 선호도는 식품을 기반으로해야하며, 마그네슘, 칼슘 및 단백질이 존재합니다. 닫기 무게는 신체의 칼로리 적자 과정에서만 일어날 수 있습니다. Hyperstaten Group 대표자의 이상적인 삶의 방식은 칼로리가 사용되는 것보다 더 많이 사용됩니다.

몸의 구조의 특성을 알면 자신의 그림의 수정을 제어 할 수 있습니다. 적절한 영양 및 최적 훈련 프로그램 - 원하는 서약
성공에 대해서. 탁월한 결과가 시간과 노력이 필요하다는 것을 이해해야합니다.

어떤 종류의 체격에 속한 남자의 생리적 가능성에 자신감을 갖는 것은 소중한 구호를 얻고 과체중을 던질 수 있습니다. 여성과 남성 모두 자신의 몸을 향상시키는 방법에 대한 근본적인 요인이 있습니다. 욕망, 욕망, 놀라운 육체적 및 의지 노력.

건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 또 다른 현재의 정보와 유용한 정보. 이 기사를 읽은 후에 각각은 신체의 유전 적 특징에 따라 합리적인 결론을 내리고 정권을 변화시킬 수 있기를 바랍니다. 매일 - 더 나은 뭔가가 될 수있는 새로운 기회.

함께 우리는 확실히 그것을 사용할 것입니다! 새롭고인지 적 모험에서 블로그의 웹 페이지에서 곧 회의를 보는 것.

그리고 마지막으로 Egor Penchen의 비디오 조사. "여성들과 같은 남자들은 무엇입니까?"

미국 심리학자 셀던 (American Psychologist Sheldon)은 3 종류의 체격의 3 가지 유형의 사람들의 분류를 개발했습니다 : 아세포 르프, 메소 모프 및 endomorph. ektomorphs - 높고 얇은 사람들 - 가난하게 체중이 높고, 나이가 조금씩 바꿀 수 있습니다. 많은 소녀들은 그들의 얇은 것을 좋아하지 않으며, 펙토 마토르프의 숫자를 더 크고 조화로 만드는 방법이 있지만, 그러한 존엄성의 체격을 발견하고 그들을 강조하는 것이 중요합니다.

추출물 - 슬림형의 유형

ecctomorph의 징후

ektomorph는 미국 과학자 셀던이 할당 된 세 가지 유형의 체격 중 하나입니다. ectomorph 외에도 mesomorph와 endomorph가 있습니다. 추출물은 자연, 소량의 지방 및 상대적으로 약한 신체적 힘이 아닌 근육으로 높은 얇은 인물로 사람들을 부르며 사람들을 부합합니다. 그러한 사람들은 얇은 몸, 얇은 허리, 종종 신발 뼈, 어깨가 좁은 경우가 늘어남을 늘렸다. 그들은 과도한 영양에서도 지방을 얻지 못할 수있는 빠른 신진 대사를 가지고 있으며, 특정 연령 이후에 부적절한 생활 방식으로 아직도 관찰되는 체중 증가 중에는 ecctomorph가 복부에서만 바닥이며 팔다리는 얇은 남아 있습니다.

추출물은 남성과 여성이 될 수 있습니다

추출물 소녀는 좁은 어깨를 가지고, 클라비트, 긴 피트, 길고 얇은 손가락, 평균 이상의 성장을 발견합니다. 한 마디로 체격 모델이 있으므로 많은 현대적인 전문 모델이 ectomorphs입니다.

ecectomorph의 시체는 물리적 운동에서 음식을 근육 조직으로 변환하는 그분의 미니어처가 거의 없기 때문에, 따라서 ectomomorephal, 특히 여성들, 정기적 인 힘 훈련을 통해 심지어 근육 질량을 얻기가 어렵습니다. 또한 약한 개발 된 관절과 낮은 힘은 endomorph 또는 mesomorph로서 스포츠를 집중적으로 연주 할 수 없지만 ecctomorphs의 장점은 그들이 훌륭한 지구력을 가지고 있기 때문에 춤을 추고, 마라톤을 운영하거나, 다른 오랫동안 경험하는 것이 더 쉽습니다. - 간다. 그러나 사소한 하중.

또한, 소량의 지방과 아름다운 뚱뚱한 양의 근육에 대한 근육

추출기는 체격 및 외부 기능뿐만 아니라 특정 행동에도 구별 될 수도 있습니다. 규칙적으로, 그러한 사람들은 정력적이며, 심지어 때때로 과다 활동이 불안합니다. 그들은 날카 롭고, 돌풍, 약간 각진 움직임, 빠른 걷기, 불안한 수면을 가지고 있습니다.

얇은 인물을 더 조화로운 일을하십시오

대부분의 ecctomorphs는 하나의 질문에 대해 걱정합니다 - 무게를 얻는 방법. 동시에 남성들은 더 인상적이고 스포츠를 보이기 위해 근육 질량을 얻으려고 노력하며, 여성들은 너무 각도가되고 싶지 않으며 지방의 양을 늘리기를 원합니다. ecectomorphs의 여성 그림은 일반적으로 소녀들이 부족한 것을 위해 취해진 형태를 놓치지 않았습니다. 매우 어려운 일을 매우 어려운 작업으로 매우 어려운 작업을 크게 늘리려면, 이는 그림을 수정하는 데 도움이되지 않지만 얇은 말단의 배경에 평평한 것보다 더 나빠 보이는 큰 배꼽을 더합니다. 배. ektomorph 소녀의 그림이 더 조화롭고 원활하게해지기 위해서는 몸의 지방의 양을 약간 증가시켜 약간의 근육 질량을 얻고 필요한 경우 움직이고 보행을하고 조정하기 위해 약간의 근육 질량을 늘려야합니다.

우선, 여성 ectomorphs는 무게, 기름기가 많은 모든 칼로리의 무제한 식사가 체중 증가로 이어지면 건강 문제를 수반 할 것입니다.

따라서 ecectomorphs의 식단은 자신의 특성을 고려하여 건강하고 균형을 이루어야합니다. 따라서 얇은 여성들은 더 많은 탄수화물을 가져야하지만 과자에서 꺼내지는 않지만 부스러기와 과일에서 벗어나지 않습니다. 충분한 양의 단백질을 사용하는 것이 중요합니다 - 코티지 치즈 및 기타 유제품, 육체, 콩과 식물이 충분한 건축 자재가 충분합니다.

또한 ecectomorphs의 식단은 칼로리의 양을 포함해야합니다.

약간의 근육 질량을 약간 늘리면 소녀 ectomorphs가 조금 더 크게 될 것입니다. 그러나 전문 보디 빌더처럼 보이는 것을 두려워하지 마십시오. Extorpam, 특히 여성, 그것은 위협하지 않습니다. 근육 성장은 체격을 더 조화로운 것으로 만듭니다. 이를 위해서는 물리적 인 운동을해야하며, 강도 훈련에 초점을 맞추는 것이 아니라 CardionArgoes에 초점을 맞추는 것이 바람직합니다. 또한 훈련을 짧고 강렬하게 만들어야하며 스포츠간에 완전히 휴식하는 것이 매우 중요합니다.

결과를 얻으려면 걱정과 스트레스를 더 얇게 만드는 불안과 스트레스가 매우 얇아집니다. 명상을 시작하는 것이 좋습니다. 문제를 치료하고, 소금을 치료하지 않고 항상 잠을 자고 항상 올려 놓으십시오.

ecctomorph의 그림을 시각적으로 고칠 수 있도록, 평평한 자세를 유지하고 움직이는 것을 조심하고, 그들을 덜 충격과 날카롭게 만드는 것이 매우 중요합니다.

어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 ecectomorphs가 육안으로 증가하고 있습니다. 적절하게 선택한 의류가 너무 빡빡하지는 않지만 가로 줄무늬가있는 가벼운 색조가있는 가벼운 색조가 아닌 소녀에게도 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신이 당신과 같이 자신을 사랑해야하며, 자연과의 전투를하려고하지 않습니다. ecectomorph의 물리는 많은 돈벌이없는 꿈을 위해이며, 그러한 그림은 강조 해야하는 많은 이점이 있습니다.

인체는 무게, 모양, 비율의 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 주요 유형의 체격을 할당하는 것은 관례입니다. 각 사람이 유전 적 수준에서 누워 있지만 어린 시절에서는 수정 될 수 있습니다. 신체와 그 특징의 구조는 다이어트 및 훈련을 선택하는 동안 고려해야합니다.

체격의 종류

수치는 여러 시스템으로 나뉩니다. 유명한 독일 의사 중 하나는 신체 유형의 심리적 특징과 특성의 관계를 찾을 수있었습니다. Krechmer는 3 가지 유형의 체격을 호출합니다.

  • 천식;
  • 노 르노 스틱;
  • 하이퍼 스테논.

하나 또는 다른 구성의 소유자는 항상 그의 그림에 맞지 않습니다. 간단한 권장 사항을 원하고 준수하는 경우, 자신의 외모를 바꿀 수 있으므로 남성과 여성의 체격을 얇게 만듭니다. 어떤 경우에는 영양에서 습관을 바꿔야하며 때로는 건강한 생활 방식으로 가야합니다. 이전 작업이 시작되면 결과가 빨라졌습니다.


천식 체격

이 유형의 그림 기능의 대표자 :

  • 얇은;
  • 긴 얇은 목;
  • 플랫 흉부;
  • 좁은 어깨;
  • 미묘한 사지가 길다.
  • 긴 얼굴;
  • 슬림 코;
  • 평균 이상의 성장.

자막 성 체격이 약하고 근육이 약하고 강한 근육이 없기 때문에. 그러한 사람들의 장점은 그들의 에너지, 용이함, 그레이스라고 불릴 수 있습니다. 그런 그림을 가진 여성들은 종종 부서지기 쉽고 여성적으로 보이기 때문에 이성의 관심의 중심에 있습니다. 또한, 천재는 삶의 과체중으로부터의 과체중으로 고통받지 않으며, 이로 인해 완전성이 발생하기 쉽지 않습니다. 그런 사람들의 신진 대사는 매우 빠르며 지방 조직의 증착을 방지합니다.

노르시아어 사업

정도는 특징입니다.

  • 비례 그림;
  • 날씬한 다리;
  • 얇은 허리.

이 중간 크기의 신체 헌법으로 종종 공정한 섹스. 그러한 숙녀는 좋은 조정, 특징 속도 및 선명도를 가지고 있습니다. 남성의 스포츠 체격이 잘 발달 된 근육을 잘 발달시켜 뼈대는 내구성이 뛰어나고 잘 형성되며 가슴은 볼록하고 다리는 비례합니다. 스포츠에서는 노르노 스타스가 농구, 배구, 테니스 및 수균에 선호하는 것이 좋습니다. 그러한 구성의 소유자는 이성의 대표의 주목을 누리고 있습니다.


하이퍼 스테일 빌딩

이 헌법의 대표는 다음과 같습니다.

  • 넓은 무거운 뼈;
  • 대형 어깨;
  • 넓은 가슴;
  • 조금 단축 된 팔다리.

그러한 사람들의 성장은 평균 이하입니다. 그들의 성격은 힘과 지구력으로 부여되었지만 유연성과 은혜로부터 구원 받았다. 이러한 이유로 이러한 그림의 소유자는 자신의 단점을 제거하는 데 도움이되는 스포츠 분야를 선택해야합니다. 그러한 스포츠 중 - 요가, 무술, 칼라네틱스. 사람들의 고밀도 체격을 가지고 있기 때문에 신진 대사는 매우 느리게되어 종종 문제가 있습니다. 그들은 건강한 생활 방식을 선호하는 불완전 함으로 대처할 수 있습니다.


쉘든 통신의 종류

유명한 미국의 심리학자 및 일치방 Herbert Sheldon은 그 기질을 결정할 수 있다고 가정합니다. 그러나이 의존성은 숨겨져 있으며, 특정 특성을 강조하는 물리적, 정신적 간의 관계를 공개 할 수 있습니다. 심리학자가 개발 한 사진 기술 및 인체계 계산을 사용하여 인체의 주요 유형을 설명 할 수있었습니다.

  • endomorphia;
  • 메소 마르 프리아;
  • ektomorphia.

mesomorphic 유형의 체격입니다

mesomorph는 이러한 특성을 구별합니다.

  • 천연 근육 조직;
  • 지방의 부족;
  • 거대한 몸통;
  • 두꺼운 뼈;
  • 체적 근육.

그러한 사람들은 보디 \u200b\u200b빌딩에서 성공할 수있는 다른 기회가 있습니다. 정상적인 체격을 갖는 것은 성장과 근육 파워 세트가 탁월합니다. 이 종의 대표는 이르코 폼과 endomorphs에 분류하는 관례입니다. 이런 이유로 각각 똑같이 양각 된 아름다운 근육을 증가시킬 수있는 것은 아닙니다.


endomphic 유형의 체격입니다

다른 모든 사람들의 endomorphs는 다음과 같이 구별합니다.

  • 둥근, 부드러운 몸;
  • 지방 조직의 높은 비율;
  • 작은 어깨;
  • 짧은 팔다리;
  • 배 모양의 모양의 형태.

사람들의 강한 체격이 있는데, 느린 신진 대사. 그들은 완전성에 빠지기 때문에 무게가 매우 쉽게 얻고 있으며, 킬로그램을 재설정하는 데 많은 사람들이 일할 수 있습니다. 이 헌법의 주인들 중 많은 팝스 스타와 여배우가 있습니다. 그러나 둥근 형태조차도 그들을 망치지 않고, 매력적이고 특별한 외관의 장점을 강조합니다. 육체적 인 노력과 완벽하게 가벼워지고 완벽합니다.


추출기 바디 타입

ektomorphs는 그러한 차이점을 가지고 있습니다 :

  • 얇은;
  • 길고 얇은 뼈;
  • 마른 근육;
  • 약간 살찐.

그런 유형의 체격을 갖는 것은 거의 체육관에서 볼 수 있습니다. 다른 사람들이 다른 모든 사람들보다 적지 않기 때문에 보디 빌딩에 가장 꺼 듭니다. 체육관에서 얇은 몸체를 척도로 성공하면 드문 예외가 될 것입니다. 그 중에는 특정 물리적 특성을 가진 모든 사람들의 대부분이 있으며, 이는 신체를 흔들어서 더 강하고 매력적으로 만듭니다.


체격 유형을 결정하는 방법

위의 빌드 유형 중 어느 것이 신체의 헌법이 포함되어 있지 않은지 알아 보려면 어렵지 않습니다. 체격의 정의는 손목 둘레의 크기로 계산됩니다. 중간 성장의 한 사람은 다음 규모를 고려하십시오 : 표시기가 15-17.5cm 범위의 범위에있는 경우 - 이것은 깨지기 쉬운 뼈 기초, 17.5-20 cm - 평균 및 20cm 이상의 표시가 될 것입니다. - 강력한. 손목 둘레는 5 ~ 6 센티미터 인 비례 발목 둘레입니다.

그러나 신체의 하반부의 절반을 가진 사람들은 상단보다 거대합니다. 이 경우, 둘레의 손목은 16.5cm 일 것이고 발목은 25cm 일 것입니다. 그리고 발목이 손목과 차이가 없도록 일어날 수 있습니다. 계산의 결과가 화가납니다. 왜냐하면 그들은 스포츠에서 특정 높이를 달성하기 위해 한 사람이 성공하지 못하는 사실에 대해서는 여전히 말하지 않기 때문입니다. 유일한 것은 조금 더 일해야합니다. 당신은 자신을 믿을 필요가 있으며, 어떤 수준을 시작할 필요가없는 것에 대해 자신을 믿을 필요가 있습니다.

체격의 유형은 인간 헌법의 규범을위한 옵션 중 하나입니다. 이러한 의미에서 헌법 (표현형)은 특정 신체의 근육 및 뼈 조직의 구조 및 지표를 통해 인체의 특성을 제공합니다. 지속 가능한 생물학적, 건설 적 및 기능적 특징 세트. 이러한 지표는 전적으로 유전적인 소재로 인한 것입니다 (초기 연령대의 체격의 유형의 작은 보정이 가능하다는 것을 알아야합니다).

같이 체격의 유형 헌법 요금, 숫자에 대한 옵션 중 하나만 특성화됩니다. 체격의 종류 표준을 결정하는 방법에 따라 다릅니다. Academician Petlenko V.P. 결정한다 5 종류의 체격:

    운동

    서비스 (우아한)

    아레튼

    하이퍼 스테일

    노르키아의

Chernorotsky v.m. 교수 가장 밝은 부분 3 가지 주요 종류의 체격, Academician Petlenko V.P의 분류와 일치하는 부분에서.

    astrenic (또는 Hypoxium) - Petlenko V.P에 대한 공정한 유형의 체격을 포함합니다.

    노르 티스 (Petlenko V.P의 운동 유형 포함)

    하이퍼 스테일

체격의 주요 유형에 대한 간략한 설명

고물 헌법 (통신)은 가슴 (및 상대적으로 감소 된 원), 뻗어있는 목, 좁은 어깨, 길고 미묘한 팔다리의 상단에서 뻗어있는 다이어프램의 상대적으로 낮은 배열을 특징으로합니다. 일반적으로 평균 성장보다 현저히 높습니다. 근육 무게는 약하게 개발되었습니다. 지방 조직의 양은 대개 여성을 포함한 평균보다 낮습니다. 내부 구조의 특징 - 긴 가슴이 길어 짐 - 심장은 일반적으로 작고 심장 모양이 길어지고 물방울 모양이 길어지고, 위장관의 흡수 능력이 낮아집니다.

근육 질량의 발달에 의한 양호한 (hypostenic 유형의 체격의 것보다 훨씬 낫다)이 특징이며 견고하고 개발 된 뼈 골격의 결과로 특징 지어집니다. 지방 조직의 양은 평균 지표에 해당합니다. 실내 구조의 특징 - 가슴은 볼록하고 어깨가 넓고, 사지 길이는 비례합니다. 모든 특성은 평균에 해당합니다.

크기가 높고 크기가 크고, 일반적으로 중량 이하의 무게와 비교하여 성장이 비교적 큰 크기의 다이어프램, 상대적으로 둥근 모양의 가슴 둥근 모양으로, 일반적으로 짧은 목을 짧은 목으로 평평하게합니다. 내부 구조의 특징은 둥근 가슴 때문입니다. 지방 조직의 양은 대개 평균 이상이다. 혈액은 높은 콜레스테롤 함량이 특징입니다. 위장관의 흡수 능력이 높습니다.

체중 감량의 체중 손실의 의존성

체격의 유형으로부터 지방 조직을 축적하는 경향의 의존성은 가장 심하게 표현된다. 하이퍼 스테일 타입...에 몸을 늘리기 시작했을 때 음식 (특히 소화가 가능한 탄수화물의 형태)에서 오는 칼로리를 충분히 초과합니다.이 유형은 체중 감량 (문자 그대로의 문자 그대로의 단어에서)에 어떤 다른 것도 필요하지 않은 것인가? 음식 시스템 (예를 들어, Sibarrit 다이어트).

피하 지방 조직의 축적에 굴절되지 않으며 비만이 여전히 그 장소를 가지고 있다면, 그것은 종종 극단적으로 낮은 운동 활동 (그리고 전문적, 사회적)입니다. 응용 조건 (퀵 다이어트)이 효과적으로 나타납니다.

정규의 물리학 유형 체중 감량 측면에서 중간 위치를 차지하고 다이어트 (또는 전원 시스템)를 결합하고 모터 활동을 증가시킬 필요가 있습니다.

다양한 유형의 체격에 대한 특정 질병

기본 유형의 체격에 관해서는, 체격의 종류에 대한 특성 질환 (만성 포함)의 의존성이 특히 중요합니다. 질병에 대한 이러한 사기적 인 것을 알면, 적어도이 질병의 위협을 크게 줄이고 예방 조치를 채택하거나 만성 단계로의 전환을 방지 할 수 있습니다.

높은 방축 한 본체 유형 그것은 산성도가 감소 된 호흡기, 위염 및 위궤축 (십이지장)의 질병에 대한 소유권을 가지고 있습니다. 동맥 저혈증의 위험이 증가했습니다. 이러한 유형의 체격을 가진 사람들에게는 야채 혈관 이스 토니아가 있습니다.

정규의 물리학 유형 류마티즘, 위염 및 위궤양 (십이지장)으로서의 류마티스, 위염 및 위궤양 (십이지장)에 대한 소재가 발생합니다. 이러한 유형의 체격의 대표자는 고혈압으로 진단됩니다.

hypertandic 유형의 체격입니다 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 간병, 간 질환, 대사 장애 (비만 포함)로서의 질병에 대한 소유권이 있습니다. 일반적으로 규범 위의 동맥압. 반면이 유형의 대표는 호흡 기관의 감기와 질병에 훨씬 더 반대합니다.

손목 원을 측정하여 체격의 유형을 결정할 수 있습니다. 160 ~ 175cm의 높이를 사용하면 손목 원이 16 ~ 18cm이면 유형은 18cm 미만이면 18.5cm 이상이 자전거 거리에 있으면 유형이 정상입니다.

당신의 몸이 어떤 유형과 관련되는지를 결정하는 방법은 무엇입니까?

귀하의 유형을 결정하십시오. 즉, 모범적 인 그림으로가는 길에 이루어질 수 있습니다. 우리 자신을 생각해보십시오, 훈련하기 위해 다른 "유형"이있을 수 있습니까? 당연히 아니지! 왜 피부가 에어로빅에 숨을 쉴까요? 그녀는 여전히 그들의 "말하기"보다 강합니다! 아니, 그들은 근육을 펌핑해야합니다! 완전한 endomorphs.~을 빼앗아가는 것 그들은 또한 에어로빅 혜택을 받아들이는 것에도 자야합니다! 주요 작업은 초과 지방을 재설정하는 것입니다. 그리고 운동 유형은 일반적으로 특히 희귀합니다. 다른 유형의 체격을 가진 사람들은 동일한 훈련 시스템과 다르게 반응합니다. 하나가 다른 사람에게 적합한 것은 다른 것에 따라 작동하지 않을 수 있습니다. 간단히 말해서, 각 유형은 자체적으로 개인 프로그램을 필요로합니다. 그녀만이 빠르고 효과적인 수익을 줄 것입니다. "사람들의"스포츠 혜택에서 운동을 돌보는 경우, 당신은 개인적으로 필요없는 5-6 개의 운동을 수행해야합니다. 물론 아무런 문제가 없을 것입니다. 모든 연습은 매우 유용하지만 당신이 연습이 필요하다는 것을 당신에게 도달하기 전에 얼마나 잃는 시간을 잃는 것입니다! 그러나 확실히이 질문에 답할 수 있습니다 : 약 1 년 반. 어쨌든, 보디 빌더가 개별 유전학에 맞는 운동, 복합체 및 방법을 마침내 발견 할 때까지 보디 빌딩이 공통 체계에 대한 빈 훈련에 소비됩니다.

그런데 시간의 손실은 최악의 상황이 아닙니다. 최악의 상황은 비효율적 인 훈련이 스포츠에 대한 신앙을 파괴하고 열정을 박탈하는 것입니다.

덧셈의 \u200b\u200b세 가지 다른 유형이 있습니다 somatotypes.: etomorphic., mesomorphic. 과 endomphic..

ektomorph. 그것은 짧은 몸통, 긴 팔과 다리, 길고 좁은 발과 손바닥뿐만 아니라 아주 작은 지방의 플랜지가 있습니다. 그것은 가슴과 어깨에서 좁고 그의 근육은 보통 길고 얇습니다. 물질 교환 U. ektomorphs. 매우 빠르게 지방 예금에 문제가 없도록. 그러나 근육은 더 열심히 증가합니다.

mesomorph. - 넓은 가슴, 긴 몸통, 내구성 근육 구조와 큰 힘. 이것은 출생 이후 운동 선수입니다.

endomorph. - 부드러운 근육 조직, 둥근 얼굴, 짧은 목, 넓은 엉덩이 및 큰 지방 주식. 전형적인 endomorph. - 근육과 비교하여 상대적으로 높은 지방 비율을 가진 완전한 사람. 그러한 사람들은 쉽고 빠르게 체중을 얻습니다. 규칙적으로 지방은 엉덩이와 엉덩이에 그들로부터 연기됩니다.

물론 일부 유형의 명확하게 발음 된 모델 체격을 가진 사람을 만나는 것은 드뭅니다. 대부분 사람들은 세 가지 유형의 징후를 조합 한 것입니다. 기존 분류에 따르면 각 주제리의 특정 지표의 주요 결과로 인한 총 80 개의 아형이 발생합니다. 예를 들어, 체격의 특성이 아감, mesomorphic 및 endomphic로 평가 된 경우, 당신은 endometricomorph, 즉 당신은 대부분 스포티 한 타입이있는 경우, 당신은 그 endometrymorph, 즉 당신은 대부분 잘 스포티 한 타입 인 경우 - 개발 된 근육이지만 동시에 과도한 지방 예금이 발생하기 쉽습니다..

체격의 유형학

물리적 활동 프로그램을 사용하여 물리적 형태를 미세 조정하는 경우 위에서 설명한 세 가지 범주가 너무 작아집니다. 분류를 6 가지 유형으로 확장해야했습니다. ~ 모양의 것, H 형, 나는 모양이다. o 자형, T 자형 과 x-FIG.

귀하의 유형의 유형 :

~ 모양의 것

어깨는 좁고, 골반은 조금 더 넓습니다. 몸의 "무거운"바닥의 인상 - 전체 다리와 엉덩이; 허리 아래의 뚱뚱한 증착 경향 (신체의 상부가 얇은 것처럼 보일 수도 있음); 낮은 대사율 (다이어트를 따르지 않으면, 체중이 신속하게 도착하지 않으면).

H 형

넓은 또는 중간 뼈; 작은 가슴; 전체 다리; 어깨의 동일한 폭, 허리 및 골반의 바시 인상; 복부 및 엉덩이에 지방 퇴적물을 형성하는 경향; 적당한 대사율.

나는 모양이다

얇은 뼈; 탈취; 약한 근육; 거의 지방 예금이 없습니다. 높은 대사율 (당신이 얼마나 먹고, 지방을 얻지 마십시오).

0 자 모양의 것

넓은 뼈; 넓은 골반과 어깨; 전체 엉덩이, 가슴, 손; 몸 전체의 과도한 과도한 퇴적물을 명시 적; 낮은 신진 대사 (체중이 상대적으로 거의 먹는 경우에도 도착합니다).

T 자형

어깨 너비, 더 넓은 골반; 지방은 주로 몸통 (뒤, 가슴, 측면) 위에 연기됩니다. 평균 신진 대사율 (너무 많이 시작하는 경우에만).

x 모양

뼈 중간; 어깨 너비는 허벅지의 너비와 거의 같습니다. 슬림 허리; 가득한 가슴; 지방 퇴적물은 엉덩이와 허벅지에 형성됩니다. 평균 신진 대사율 (너무 많이 시작하는 경우에만).

우리는 거울을 자세히 살펴본 다음 위에서 설명한 설명과 함께 보는 것을 비교합니다. 글쎄, 그럼 당신은 훈련을 위해 노력할 것입니다.

얼마나 자주 거울을보아야합니까? 훈련의 시작을 시작하기 전에 훈련 프로그램이 끝나기 전까지 - 왜 그렇게 거의 없습니까? 그 과정의 중간에 자신을 보시려면 반쯤만이되는 조각을 평가하는 방법은 의미가 없습니다. 훈련의 결과는 로켓 속도로 나오지 않으므로 트로이카 클래스 한 켤레를 따라 까다롭게 보이기 시작하면 화가 났을 위험이 있습니다. 그러나 그 문제에서는 그렇지 않습니다. 변화는 눈에 보이지 않지만 몸의 수준에서 시작됩니다. 심장 증가 성능이 향상되었고, 미세한 모세 혈관이 근육에서 드러났습니다. 주요한 것은 인내심을 갖는 것입니다! 반대로, 각 운동 후에 거울에 서둘러서 거울에 서둘러서는 것이 참을성이지 않으면, 당신은 아무것도 없지만 자극을 얻지 못할 것입니다.

적절한 훈련과 영양의 도움으로 당신은 어떤 근육을 개발할 수 있습니다. 체격의 유형그러나 운동 프로세스에서 다른 유형의 신체가 다른 사람들은 장기적인 목표를 일치시킬 수는 있지만 다른 작업을 해결해야합니다.

ectomorphs를위한 훈련

전형적인 것 ektomorph. 주요 목표는 고품질의 근육 질량의 형태로 무게를 늘리는 것입니다. 마라톤 달리기를위한 힘과 지구력을 소유하고 있더라도, ektomorph 그의 근육은 매우 천천히 개발되고 있으며 체중 증가를 보장하기 위해 평소보다 더 많은 것을 강요해야한다는 것을 발견합니다. 그러므로 다음과 같이 권장됩니다.

1. 최대 근육 빌드 업을위한 프로그램에 많은 강렬한 전력 연습을 포함하십시오. 귀하의 프로그램은 주로 무거운 무게와 소량의 반복 (6-8 회 반복 후 6-8 반복)을 사용해야합니다.

2. 각 시리즈가 고려되었는지 확인하기 위해 집중적으로 훈련하는 법을 배우십시오. 따라서 품질에 대한 편견없이 상대적으로 짧게 운동을 할 수 있습니다 (16-20 에피소드 대신 신체의 주요 부분 중 하나에서 14에서 16 에피소드). 시리즈간에 휴식을 취하고 몸을 훈련간에 세력을 회복시키는 데 충분한 시간을주십시오.

3. 영양에 가까운 주목을 끄십시오. 당신이 익숙한 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 필요한 경우 단백질 칵테일을 마시려면 신체의 에너지 자원을 보충하십시오.

4. 식용 에너지를 체중으로 변환하려고 노력해보십시오. 따라서 에어로빅, 달리기, 수영 및 기타 활동적인 스포츠와 같은 활동에 지나치게 매료되어 많은 에너지를 태우지 마십시오. 심혈관 훈련은 건강에 필요한 경우가 있지만 체조 홀 이외의 호기성 연습에서 하루에 몇 시간을 소비하는 사람에게는 훈련시 근육을 만드는 것이 훨씬 어려울 것입니다.

mesomorphs를위한 훈련

mesomorph. 근육 질량을 구축하기에 상대적으로 쉽게 쉽게 구축 할 수 있지만 근육이 비례하여 개발하고 아름다운 형태가되도록 충분히 다양한 운동 프로그램을 만드는 것이 필요합니다. 그것이 권장되는 것입니다 mesomorphs.:

1. 대량 및 근육의 힘을 증가시키기위한 주요 운동과 함께 개별 근육 그룹의 단열재로 고품질의 상세한 교육에 집중하십시오. 근육의 양을 쉽게 늘릴 수 있으므로 처음부터 모양과 명확성을 일으킬 수 있습니다.

2. mesomorphs. 너무 빨리 에너지를 유지하거나 쓸모가 없을 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 표준 훈련 (부품 당 16에서 20 개까지 에피소드)은 상당히 적합합니다. 귀하의 재량에 따라 시리즈 간의 휴식 기간을 조정할 수 있습니다.

3. 토너먼트 형태로부터의 무게의 최대 편차가 일년 내내 10-15 파운드 이하인 칼로리 수준을 유지할 수있는 많은 양의 단백질을 유지할 수있는 균형 잡힌 식단입니다. 30-40 파운드를 모집 할 필요가 없으며 경쟁 전에이 무게를 없애기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.

endomorphs를위한 교육

보통 endomorph. 근육을 키우기 위해 큰 일을하지 않습니다. 우선, 그는 지방 예금을 없애고 특별한식이 요법을 관찰해야합니다. 따라서 endomorphs. 나는 다음을 추천합니다 :

1. 많은 수의 반복 (실패 시간 이전에 적어도 10-12 이상)으로 많은 고속 훈련을 증가 시켰습니다. 가능한 한 많은 지방을 태우는 매우 짧은 휴식 기간이 있습니다. 기회가 있으면 몇 가지 추가 시리즈를 수행하십시오. 더 빨리 체중 감량이 도움이됩니다.

2. 높은 모터 활동을 갖춘 사이클링, 조깅 및 기타 활동과 같은 추가 호기성 연습. 체육관에서의 훈련은 또한 칼로리를 태우는 칼로리를 태우지 만 너무 강렬하지는 않지만 35-40 분 동안 매일 심혈관 훈련과 같이 냉담합니다.

3. 적절하게 선택된 영양소 잔액이 적당한 저칼로리 식단 ( "전원"섹션 참조). 아무것도 제외 할 필요가 없지만 최소한의 단백질, 탄수화물 및 지방을 사용하십시오. 중요한 미량 원소의 가능한 결핍을 채우기 위해 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다.

신체 조성의 테스트

특별한 유형의 체격으로 자연이 당신을 부여했지만, 근육 질량을 증가시키고 지방의 직물을 없애고 실제로 몸의 조성을 바꾸는 것입니다. 이것은 종종 이것을 추적하기가 어렵습니다. 운동은 거의 매일 발생하므로 신체의 구성은 당신의 지식없이 표시 될 수 있습니다. 거울에서 자신을 지켜보고 측정 테이프를 사용하는 것이 항상 도움이되지만 때로는 충분하지 않습니다.

간단한 검증 방법 외에도 상이한 유형의 신체 구성 테스트가 있습니다. 이러한 검사는 근육 질량 및 지방 예금의 비율 비율에 대한 아이디어를 제공합니다. 그것은 특정 시간 동안 진행 상황을 따르는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 유형의 신체 구성 테스트는 다음과 같습니다.

    피부 주름 테스트. 캘리퍼스는 몸의 여러 부분에서 피부 주름을 캡처하고 피하 지방층의 두께를 측정하는 데 사용됩니다. 앞으로이 값은 신체의 조성의 계산에 사용됩니다.

    물에 담그는 것을 통해 테스트합니다. 그 사람은 비늘과 물에 무게가 있으며, 잔류 폐 용량의 계산과 같이 특정 측정이 수행됩니다. 도면은 근육, 뼈 및 내부 장기로 구성된 지방 및 린 체중 사이의 비율을 결정하기 위해 식으로 치환된다.

    전기 저항을 테스트합니다. 몸체를 통해 저전압하에 전류의 방전을 통과시킵니다. 지방, 근육 조직과 물은 다른 저항을 생성하기 때문에 결과는 신체의 조성을 결정하기 위해 계산에 사용됩니다.

그러나 신체 조성 측정은 신체에서 발생하는식이 요법이나 변화의 결과를 확인하는 데 유용하지만, 한 테스트에서 다음의 변경의 역학이 별도의 검증의 결과보다 더 중요하다는 것을 알아야합니다. 사실은 모든 획득 된 값이 인체의 구조에 대한 특정 전제 조건에 따라 특정 전제 조건을 통해 구축 된 수식을 통과하는 것입니다. 따라서 먼저 테스트 한 후 지방 예금의 12 %와 2 주 후에 9 %의 결과를받은 결과, 당신이 올바른 방향으로 움직일 수 있습니다. 동시에 두 경우의 테스트 조건이 동일했는지 확인해야하므로 결과는 높은 신뢰성이 높습니다.

지방 예금 테스트에 대한 어리석은 진술을 듣고 종종 예를 들어, 일부 운동 선수들은 육체적 인 지방의 3 % 만 가지고 있다고 주장합니다. 의사는 3 %가 강하고 건강한 운동 선수보다는 시체의 특징 인 지방의 수준이라고 당신에게 말할 것입니다. 다양한 방법을 사용하여 MFB 대회 중에 수행되는 테스트를 통해 가장 큰 지방 비율이 가장 큰 체격이있는 참가자의 특징이 있음을 보여줍니다. 따라서, 가장 거대한 보디 빌더는 지방 예금의 12 %를 가질 수 있으며 스포츠 형태의 훌륭한 스포츠 형태를 가질 수 있습니다. 추출기 체디 유형 그것은 7-9 \u200b\u200b% 지방 함량을 살펴볼 수 있습니다.

왜이 일이 일어나고 있는가? 이 단어에 대한 전통적인 이해에서의 지방은 우리 몸에 존재하는 유일한 지방 조직이 아닙니다. 중대한 지방층이 있습니다. 지방은 또한 근육 자체에 포함되어 있습니다. 진정으로 거대한 보디 빌더가 너무 오랫동안식이 요법에 앉을 것이라면, 그의 근육은 다소 감소하고 큰 구제를받는 것보다 체중을 줄일 것입니다. 따라서 테스트가 매우 유용하지만 거울이나 사진을 사용하여 모습을 따르지 않는 것을 잊지 마십시오. 대회에서 재판관은 신체의 지방 함량에 대한 시험 결과를 고려하지 않습니다. 그들은 단지 그들이 보는 것을 판단하고, 당신은 그 예를 따라야합니다.

과학적 문헌에서, somatypes의 이론은 ektomorph (얇아지기 쉬운), mesomorph (스포츠 및 근육질의 자연에 대한 근육통)와 endomorph (세트로 가기)의 세 가지 주요 유형의 인체의 조건부 분리를 의미합니다. 초과 체중의). 미래의 스포츠 성공은 체격의 유형에 따라 달라집니다.

유사한 분류가 심리학뿐만 아니라 기질 유형 (sanguin, melancholic, 콜레 릭 및 가래)뿐만 아니라 전통 인도 의학에서도 아유르베 다에서도 사용됩니다. 불행히도 신체 유형 이론의 인기가 있음에도 불구하고, "눈에"Somatotype "을 결정하기위한 모호하지 않고 명확한 기준은 단순히 존재하지 않습니다.

유전학은 얼마나 많은 지방이 몸을 축적하는지에 실제로 영향을 미칩니 까? 다이어트를 관찰 할 때조차도?

황동의 유형 결정

가장 자주 특정 유형의 체격에 속하는 인간의 핵심 특성은 뼈의 두께입니다. 일반적으로 ecectomorphs는 얇은 뼈를 가지며, endomorphs는 넓습니다. 손목 둘레가 신체의 지방이나 근육 질량의 수와 상관없이 변하지 않는 것이 중요합니다.

대부분의 경우, 남성이 ectomorphs 손목 둘레 (시계의 배열 위로 측정은 뼈에서 수행됩니다)는 mesomorphs - 17-20cm, endomorphs에서 20cm 이상 17cm 미만입니다. 아래의 통합 표에서 , 다른 특징을 찾을 수 있습니다. 체격 유형의 정의를 촉진합니다.

당신의 체격 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

인류 학자 윌리엄 셀던 (William Sheldon), 과학적 업무에서 신체 및 기질의 유형의 이론의 저자는 "깨끗한"체소 타입이 실질적으로 발생하지 않는다는 것을 별도로 지적했습니다. 실생활에서 각 특정한 사람은 3 가지 유형의 체격이 모두 결합되어 있지만 특정 비율이 있습니다.

또한 어떤 사람들 (대부분 여성에서 가장 자주) 몸의 꼭대기가 한 종류의 체격의 징후가 있고, 바닥의 징후가있는 것은 흥미 롭습니다. 그래서 일반인이 endomorph, mesomorph 또는 ectomorph이지 여부를 결정하기가 매우 어려워지고 온라인 계산기 또는 휴대 전화 응용 프로그램이 그를 도울 수 없도록하는 이유입니다.

이 이론을 믿어야합니까?

피트니스 사이트의 대부분이 세 가지 유형의 체격의 이론을 완고하게 홍보하는 사실에도 불구하고, 과학 공동체는 1970 년대에 IT 부재를 인정했습니다. 주된 이유는 실제로 소재 유형의 무수한 조합이 있고 이러한 유형을 결정하기위한 명확한 기준이 없습니다.

FitSeven은 100 % 자신감을 갖추기 위해 100 % 자신감을 가하면 독점적으로 다양한 종류의 체격을위한 영양 및 교육을위한 다음 권장 사항을 준수합니다. 그렇지 않으면 프로그램을 결합하는 개별 해결책이 필요합니다.

ektomorph의 주요 특징

mesomorph의 주요 특징

endomorph의 주요 특징

***

지난 세기 중반에 인류 학자들은 인류의 3 가지 유형의 인간 건물이 있다는 사실 - 린 (ectomorph), 근육질 (mesomorph) 또는 완전한 (endomorph) - 이론은 실제 사용에 많은 어려움을 겪었습니다. ...에 주요 문제는 대부분의 사람들이 혼합 된 체력을 가지고 있다는 사실이었습니다.