테스트 체격. 인체계 지표의 결정. ektomorph의 주요 특징

30.06.2019

사람을위한 개성 - 모두 : 자동차 선택까지 헤어 스타일을 선택하는 것. 모두는 군중에서 길을 잃지 않기로하려고합니다. 이 기사에서는 전 세계의 주민들 중 가장 많은 등급 이슈 중 하나 인 것입니다. 즉, 체격의 유형을 결정하는 방법에 대해 이야기 할 것입니까? 이것이 어떻게 도움이 될 것인가?

어디에서 시작해야합니까?

물론 왜 그런 지식이 있는가? 네, 사람들이 모두 다르고 돌연변이가 손톱의 형태로서의 사소한 눈, 높이조차도 우리에게 다른 색상을주었습니다. 이 모든 것의 배경에 대해 사람의 그림은 파라마운트 항목을 간격합니다. 뚱뚱한, 얇은, 중간, 심한 근육 구호 또는 반대로 둥근 모양으로, 모두 순전히 개별적으로. 그러나 사람이 시체에 맞지 않으면 무엇이 그것을 바꾸고 싶습니까?

취향에 대해 논쟁하지 마십시오. 그러나 누군가가 자신을 좋아하지 않으면 이것은 당신의 물리적 형태에 대해 생각할 이유입니다. 이러한 활동을 제대하고 유능하게 시작하려면 많은 양의 정보를 소유해야합니다. 첫 번째 일은 체격의 유형을 결정하는 방법입니다. 그들 중 몇 가지가 있기 때문에 각자에게 익숙해 져야합니다.

거기에 무엇이 있습니까?

인체의 유형은 3입니다.

ektomorph,
endomorph.
mesomorph.

일반적으로 이러한 단어는 사실 체격의 유형을 결정하는 방법을 분명히하는 근본적으로 다른 개념을 커버합니다.

추출체는 얇은 빌드가있는 사람들입니다. 그들은 거의 "육류", 즉 근육의 작은 덩어리, 작은 가슴, 견딜 수없는 엉덩이, 미묘한 뼈 아래의 좁은 어깨가 있습니다. 평균적 인 ectomorph는 깨지기 쉬운 사람처럼 보이며, 규칙으로, 그들은 중간이고 평균 성장보다 높습니다. 이것은 모두 그러한 사람들이 더 많은 기본적인 신진 대사를 개발했고 더 빠릅니다.
endomorphs는 ectomorphs, 둥근 형태의 사람들에게 반대합니다. "고기"는 신체에서 충분하고 지방의 직물은 훨씬 더 훨씬 더 훨씬 큽니다. 가난하게 발음되지 않는 근육이있는 가장 자주 성장이 적습니다. 신진 대사는 약하다.
Mesomorphs - 골든 미드는 모든 유형 중 가장 선호되는 것으로 간주됩니다. 이러한 사람들은 잘 발달 된 근육 질량을 가지고 있으며 운동 선별적으로, 단단히 접을 수 있으며, 성장은 어떤 것도 있지만, 대부분은 중간이 될 수 있습니다.

남자들이 어떻게 접혀 지는지

남성의 체격의 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 용이하게. 그것은 그를 측면에서 관찰 할만 큼 충분합니다.

남성에서, ecctomorphs :

긴 팔다리를 넣는 것.
긴 얇은 근육.
높은 성장.
좁은 가슴과 허리.
날카로운 각 운동, 활성 보행.
그것은 대량으로 가질 수 있으며 그것이 영향을 미치지 않습니다.
훈련 후에는 더 많은 것보다 더 안정적이됩니다.

유명한 대표자 : 벤스 케셀과 브래드 피트.

남성 endomorphs :

넓은 허리.
무거운 뼈가있는 큰 뼈대.
긴 다리와 손에는 해당 몸이 두꺼워집니다.
근육 질량에도 불구하고 몸은 양각하지 않습니다.
인상적이지 않을 수도 있고, 신체 모양이 더 부드럽게 될 수 있습니다.
빠르게 질량을 쌓고, 그것은 열심히 흔들립니다.

유명한 대표자 : Duane Johnson, Russell Crowe.

남성, mesomorphs :

허리는 좁거나 매체입니다.
운동 체격은 근육 구제를 표현했습니다.
유방 근육을 튀어 나와.
넓은 용감한 어깨.
운동을 주행하면 쉽게 모양을 쉽게 가져옵니다.

유명한 대표자 : 휴 잭맨, Arnold Schwarzenegger.

여성은 어떨까요?

우수한 바닥을 위해 다른 분류 (체르 토쯔 교수)를 사용하여 여성의 체격 \u200b\u200b유형을 결정하는 방법을 이해할 수 있습니다. 일반적 으로이 유형의 비교 반영입니다. 그들의 수는 유사하고 설명은 실질적으로 준수하는 것을 알 수 있습니다. 어쨌든, 숙녀분에 대한 수정안이 있습니다. 이 기사에서는 여성이 손목에 놋쇠 타입을 결정 해야하는 방법을 알아내는 것을 알 수 있습니다.

천식 타입 여성 (동등한 ecctomorph) :

긴 팔다리가있는 슬림.
원칙적으로 높은 성장.
좁은 허리, 어깨와 가슴.
얼굴이 길쭉한, 슬림 코.
작은 무게와 가난하게 개발 된 근육.

유명한 대표 : 카메론 디아즈.

하이퍼 스테일 타입 여성 (Endomorph 상응) :

넓은 무거운 뼈.
단신.
짧은 팔다리와 목.
근육은 잘 발달되었지만 그림은 엠보싱 보이지 않습니다.

유명한 대표자 : Kim Kardashian, 비욘세.

노르키스테니즘 형 여성 (Mesomorph 상응) :

골격과 그 근육질 구성 요소는 비례하여 개발됩니다.
중간 높이.
그림은 모래 시계와 유사합니다.
날씬한 팔다리.

유명한 대표 : 헬리 베리.

따라서 각 유형의 명확하고 상세한 뷰가 있고 어떤 성별을 얻을 수 있습니다. 그러나 시각적 데이터가 충분하지 않거나 주관적인 것이라면 어떨까요? 그런 다음 남성과 여성의 체격 \u200b\u200b유형을 결정하는 방법에 대한 질문에 대한 답변은 추가적인 방법이 될 것입니다.

손목에

이상하게 충분하지만, 많은 사람들 이이 오래된 방법에 대해 알지 못합니다. 사람의 체격의 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 이 방법은 매우 간단하며, 가장 중요한 것은 모든 사람들에게 보편적입니다. 그것은 당신이 혼합 된 유형이 아니라는 100 % 보장을주지 않으므로 주목할 가치가 있습니다. 이것은 아래에서 자세히 설명합니다. 센티미터 리본으로 수행하는 것이 더 편리하며 결과는 정확합니다. 인체의 유형은 손목을 측정하여 결정할 수 있습니다.

그래서, 사람이 얼어 붙고 일종의 일을했습니다. 결과를 확인할 수있는 시스템이 있습니다. 즉 :

둘레 15-17.5 cm - 지표는 깨지기 쉬운 체격의 말하기, 그 소유자 외곽;
17.5-20cm - 평균 지표, 즉 사람이 mesomorph 인 것입니다.
20 이상 - 그 그림은 신체의 몸체의 endomorph를 의미합니다.

과학자

얻어진 데이터가 유전적이고 일상적인 문제를 수정하기 위해 사용되기 때문에 신체 유형의 정의가 심각한 직업이라는 것을 잊어 버리는 것은 잘못 될 것입니다. 과학의 관점에서 또는 오히려 의학의 관점에서 질문에 접근하면 측정의 정확성이 높을 것입니다.

이 방법의 옵션 중 하나는 영양사에게 치료사에게 가고 더 좋습니다. 문제를 전문적으로 보이는 것은 더 효율적이며 그가 제공 한 데이터에 자신감을 갖게 될 것입니다.

공식은 모든 동일한 의사와 전문가가 개발 한 이래로, 특급 시험이 아닌 과학적 결과 로서도 신뢰할 수 있습니다. 수식을 인덱스 핀테라고하며, 그 계산은 성장 (CM) - 무게 (kg) - 가슴 둘레 (cm). 예를 들어, 170cm의 증가, 가중치는 64.5kg이고 가슴의 파지는 90cm입니다. 인덱스는 170 - 64.5 - 90 \u003d 15.5로 계산됩니다.

이제는 체격 유형을 결정하는 방법을 이해하기 위해 결과를 확인해야합니다.

10 미만 - 강한;
10-12 - 정상;
21-25 - 평균;
26-35 - 약한;
36 이상 - 매우 약합니다.

엔터테인먼트 방법

사람들은 자신을 계산하는 과정에서, 사람들은 다른 방법으로 의지하며, 종종 신뢰성의 비율이없는 비 전통적 또는 방법을 만난다. 그러나 그들은 또한 인기가 있습니다. 전문가가 빠르지 만 효과적이기 때문에 손목을 측정 한 방법으로 방법을 포함해서는 안됩니다. 이제 모든 사람들이 손목의 몸을 긁어내는 것의 유형을 결정하는 방법을 알지 못하지만 인터넷에서 (그리고이 기사에서) 쉽게 찾을 수 있습니다.

사이트는 Blitz 질문과 테이블이있는 Catchy 헤더로 채워집니다. 그러한 옵션을 인식하고 결과를 가져 오는 것은 심각하게 취해서는 안됩니다. 그러나 많은 사람들이 이제는 친구 나 비교를 즐겁게하는 많은 사람들이나 비교를 기꺼이 사용합니다. 전문가의 체격 유형을 결정하는 것이 더욱 편리 할 것입니다. 사람은 시간과 힘을 쓰지 않을 것입니다.

중대한!

결국 사람이 속한 어떤 종류의 체력에 대한 정보를받은 사람이 괜찮습니다. 그리고 정확하고 균형 잡힌 영양, 스포츠 프로그램 및 기타 사례의식이 요법을 초안화하기 전에 다음을 고려해야합니다.

순수한 endomorphs, ecctomorphs 및 mesomorphs는 실제로 존재하지 않습니다! 99 %의 경우 인간의 수치에는 한 번에 여러 유형의 상황의 징후가 포함되어 있으며 조화로운 조합이므로 특정 유형의 권장 사항을 잘못 맹목적으로 수행합니다.
의사, 영양사, 피트니스 코치 - 신체의 미래 조각가의 새로운 친구. 거의 인덱스와 유형을 알기 위해서는 전문가의 개별 처방에 따라 보건 서신에 의해 개선되어야합니다. 그렇지 않으면 건강을 해치고 반대 효과를 얻는 데 큰 위험이 있습니다.
한 번 결과를 달성하는 것은 불가능합니다. 이것은 자전거를 타는 법을 배우는 것과 같지 않습니다. 꿈의 그림을 달성 한 결과, 효과가 확실한 것을 정기적으로 지원해야합니다.
다른 사람의 프로그램에 종사 할 수 없습니다. 이것은 모두에게 적용되지만 특히 아름다운 숙녀분이 적용됩니다. 청력 (저널에서 읽기) 10 조화에 관한 10 가지 팁 슬리밍 이웃에 관한 믿을 수없는 이야기를 듣고, 그들은 그것을 스스로 시도하기 시작합니다. 범주 적으로 수행 할 수없는 것은 무엇입니까? 어떤 종류의 종류의 이점을 사용하는 방법을 참조하는 방법은 이러한 상황에서 주요 작업입니다.

그럼 다음은 무엇입니까?

체격의 유형을 알기 위해서는 유용하고 외부의 스포츠 활동이 있습니다. 최대 자신에 익숙해 질 수 있습니다 - 이것은 몸과 마음만을 소유 할 수있는 기회이지만 감정적 인 상태를 소유하고 있습니다. 당신의 몸이 능력있는 것을 이해하고 업무를 구현할 수있는 방법을 이해하는 것이 좋습니다. 유용한 습관이 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 스포츠가 자기 개선에 가장 좋은 방법으로 최선의 시작입니다. 노년기에서는 구매하지 않을 것입니다. 앞으로는 사랑하는 사람들과 공유 할 수 있으며 어떤 종류의 체격이 관련되는지 결정하는 방법을 조언합니다.

그것은 필요합니다 : 근육의 성장이 아닌 에너지를 보내지 만 (근육 질량으로 돌아갈 수있는 체중을 첨가하고, 지구력을 높이고 면역력을 강화하기위한 분야를 선택하십시오.

음식의 칼로리를 제어하는 \u200b\u200b것 (15-20 % 감소), 강제로뿐만 아니라, 예를 들어, 남성의 동양 무술을위한 요가, 예를 들어, 그레이스, 그레이스를 돕기위한 분야에 참여합니다.

mesomorphs.

나이가 들면 무게가 무겁게 될 것이라는 것을 이해하고, 점수를 얻는 것이 더 쉽습니다. 따라서 가능한 한 일찍 균형을 맞출 필요가 있습니다. 스포츠 분야는 배구와 테니스와 같은 모든 것이지만 특히 게임에 적합합니다.

유전학 - 우리 모두,하지만 ...

예, 특정 유형에 대한 유전 적 위치가있는 경우, 그 자체로, 특히 향후 세대에서 그것을 근절하기가 어렵습니다. 그리고 이것은 의심 할 여지없이 더하기입니다. 이러한 다양한 형태, 크기, 혼합 유형, 사람들은 항상 개성으로 눈에 띄게됩니다. 그녀가 그에게 적합하지 않은 경우, 당신은 그녀와 싸우지 않아야합니다, 당신은 그녀와 친구를 사귈 필요가 있고, 무엇보다도, 꿈을 향한 단계가 즐겁고 의식적 이었기 때문에 자신을 수락해야합니다. 완벽하게.

fb.ru.

각 사람의 몸 모양은 독특합니다. 외모는 성형 수술에 의지하지 않고도 유전 적으로 유전되며 완전히 변경되며 불가능합니다.

시체는 운동을 사용하여 수정할 수 있습니다. 물리적 노력의 유형을 결정하기 위해서는 그 유형의 체격을 알 필요가 있습니다.

다른 유형의 체격을 가진 사람들은 동일한 운동 시스템에 다르게 반응 할 수 있습니다. 따라서 유형의 정의는 예시적인 그림의 첫 번째 단계입니다.

우리가 모든 것이 모습이 다르다는 사실에도 불구하고, 3 가지 주요 유형의 체격이 있습니다.

자연에서는 "깨끗한"유형을 만나는 것은 매우 드뭅니다. 그들의 정의는 몇 가지 어려움을 유발하므로 많은 기술이 있습니다.

체력 유형을 식별하는 방법은 무엇입니까?

손목에

좁은 부분에서 측정이 수행됩니다. 손목 둘레가 15 ~ 17 센티미터에서 17 센티미터 범위 인 경우, 이것은 17 센티미터 이상, mesomorph 및 15 센티미터 미만의 ecctomorph의 부호입니다.

근처의 센티미터 테이프가없는 경우 두 번째 손으로 측정 할 수 있습니다. 즉, 크고 인덱스 손가락은 손목을 좁은 곳에서 박수게합니다. 손가락이 접촉하는 경우, 당신은 endomorph이거나, mesomorph가 아니라, 접촉 할 때 마진이있는 경우 - extorf. 이 방법은 간단하고 액세스 할 수 있으며 어떤 경우에는 다른 모든 사람들보다 더 유익합니다.

Pinny Formula에 따르면

성장에서 우리는 가슴의 체중과 부피를 호흡합니다. 우리는 결과로 무슨 일이 일어 났는지 살펴 봅니다.

36 개 이상의 ektomorph
26에서 35까지 - 시체가 약합니다
21에서 25까지 - endomorph.
10에서 20까지 - 좋은 체격
10 미만 - mesomorph.

발 길이를 따라

낮은 팔다리와 인간의 성장의 길이는 상호 연관됩니다. 완벽한 다리 길이는 인간의 성장의 절반입니다. 엉덩이 조인트 반대쪽에있는 바닥에서 바닥에서 다리의 길이를 측정해야합니다.

이제 우리는 결과를보고 당신의 유형을 알아 내십시오.

다리의 길이가 성장의 절반보다 작거나 2 ~ 4 센티미터 이상이면, 당신은 endomorph.
4-6 센티미터보다 길면 mesomorph.
6 ~ 9cm 이상, 당신은 ectomorph입니다.

훈련 선택

ecctomorphs의 경우

신진 대사는 신체가 피하 지방으로 주식을 허용하지 않는 것입니다.

목표는 근육의 성장이 될 것이므로 충분히 많은 수의 리프팅을 포함하는 강제 교육에 중점을 둡니다. 또한 복잡한 움직임을 수행하고 역도를 추가해야합니다. 더 작은 양으로 반복을 수행하고 복원 할 시간이 더 큽니다.

endomorphs의 경우

신진 대사는 느리고, 이는 체중이 빠르게 설정되고 재설정도 느려집니다.

여기에는 빈번한 수업이 필요합니다 : 많은 지구력 연습을하고 지방의 비율을 유지합니다. 따라서 결론 : 심장은 운동의 일부 여야합니다. 적당한로드는 세트간에 긴장을 풀 수있는 최소한의 시간으로 접근 당 12-12 개의 반복에 있습니다.

justtalks.ru.

얇은 뼈

우리는 당신의 목록에서 사람들, 남녀를 우리의 목록에서 고려하는 첫 번째 것이며, 이는 너비가 아닌 조건부가 훨씬 길다. 그것은 그런 체격이며 천황이며, 즉 ectomorph가 있습니다.

거울에서 자신을 전체 높이로보십시오 : 당신이 긴 손, 다리, 얇은 긴 목이 있다면, 지방 퇴적물이없고 근육의 발달이 많이 잎이 많은 사람들이 원하는 것입니다. 나는 가슴에도 길쭉한 모양을 가질 수 있다고 확신합니다. 즉, 심장과 폐는 동일한 특징적인 차이와 상대적으로 작은 크기가 있습니다.

위장관은 음식과 함께 얻은 요소의 신속하고 능동적 인 분열 및 동화에 특별히 위치하고 있습니다. 그래서 다른 종류의 체격을 가진 사람들과 비교하여 근육 질량과 볼륨 세트가 가장 어려운 이유입니다.

정상적인 뼈

보정 가슴이있는 광범위한 사례가 거울에 있으면 개발 된 팔다리와 적당한 근육에 비례하여, 당신은 mesomorph 또는 normostic입니다. 당신의 뼈는, 즉 골격이 잘 발달되었으며 국내 기관과 생리학 구조의 지표는 모든 표준을 충족하고 보디 빌딩에 필요한 모든 요구 사항을 충족시킵니다.

당신은 운이 좋았습니다 - 자연은 실제적으로 완벽한 몸으로 당신을 부여하고 시계에 의해 "시계처럼"일합니다. 그리고 이것은 스포츠에서의 잠재력이 어머니 성격에 의해 주어진 그런 형태를 갖기 위해 상당한 노력을 기울여야하는 많은 운동 선수의 환경입니다.

넓은 뼈

거울에 흔들리는 거울에 비해 흔들리는 친구가 얇은 친구보다 훨씬 높을 수있는 사람이 가슴이 위에서 아래로 평평하고 둥근 모양이며 피하 지방의 양은 주제입니다. 다이어트 등과 같은 끊임없는 전투, 당신 - endomorph 또는 hypersthenik.

뼈는 매우 넓지 만 나쁘지는 않습니다. 그러나 매우 느린 대사는 지방의 피부 아래에 당신에게 더해지는 적의 적이 뿐이며 지속적인 투쟁이 너무 지쳐졌습니다. 당연히, 당신을위한 체중 증가는 완전히 문제가되지 않습니다. 문제는 그만 멈출 가능성이 더 큽니다.

정확히 결정하는 방법

물론, 그 유형의 체격의 시각적 정의는 항상 100 % 현실이 될 수는 없습니다. 그리고 자연스럽게 더 정확한 기술이 있습니다.

첫째, 오늘날 인터넷은 엄청난 수의 특별한 온라인 계산기로서 자신의 성능을 확실히 결정할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 특히 어쨌든 그렇게 그리고 독립적으로 그렇게 할 수 있지만 손목 두께 나 팔꿈치를 측정해야합니다.

그것은 당신의 몸에 의해 손목으로 훨씬 더 자주 측정 되므로이 방법에 집중하십시오. 그렇다면 정확하게 측정하는 방법은 무엇입니까? 센티미터 또는 적어도 룰렛을 가져 가십시오. 손으로 시계를 제거하고 액세서리를 착용하는 곳에서 손의 직경을 측정하십시오.

당신이 남자 인 경우, 룰렛에 18cm 미만으로 밝혀졌습니다 - 당신은 아세토르 폼 (Ectomorph)입니다. 여성을 위해이 지표는 15cm 미만입니다. 측정 값이 18-20cm이고 15-17cm 여성에서는 mesmamphh, 즉 정규 스틱입니다. 마지막으로 20cm보다 룰렛에 더 많은 것이 있고 여성의 손이 두꺼운 17cm이면 - 이는 하이퍼 표준 체격의 지표입니다. 즉, 당신이 endomorph임을 의미합니다.

팔꿈치 조인트 측정은 통치자를 사용하여 수행됩니다. 이렇게하려면 손을 앞에서 당겨 빼내고 정확히 90 °의 각도로 팔꿈치로 구부리고 자유로운 손가락이 팔꿈치 조인트로 손가락을 긋고 손가락 사이에서 측정하십시오. 얻은 지표의 그라데이션은 쉽게 자신을 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로 손목의 거울과 측정은 당신이 체격의 유형을 정확하게 결정할 수 있습니다.

따라서 유형을 찾아 내면 신체의 생리 학적 특징 중 일부를 이미 이해하고 보디 빌딩의 목표를 명확하게 공식화하고 음식을 올바르게 픽업하여이를 달성하기위한 일련의 연습을합니다.

어떤 체격이 스포츠 작업이 없는지 상관없이, 당신의 목표를 정의하고, 인터넷 스포츠 가게에 참석하고, 필요한 인벤토리 또는 스포츠 영양 및 행동을 취할 것입니다.

이 기사 에서이 기사를 완료합니다. 다음 문제에 대해 곧 보자.

알렉산더 화이트.

sportivs.com.

누가 ektomorph인가 : 남자와 여자의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

인체는 신체의 특징적인 특징을 유전 적으로 프로그래밍 한 세트로 다음과 같습니다.

신체 부위의 비율
골격의 특징
근육 및 지방 볼륨

인체의 체격의 몇 가지 분류가 있습니다. 가장 인기있는 것은 3 가지 주요 유형의 체격 (somatotype)의 3 가지 주요 유형 (somatotype)을 할당 한 윌리엄 쉘든 교수입니다.

etomorphic.
mesomorphic.
endomphic.

셀던의 이론에 따르면, 인생을 통해 사람은 신체 크기와 외모를 바꿀 수 있지만 유형은 아닙니다. 그것은 변하지 않습니다. 또한, 많은 심리학자들에 따르면, 우리의 외모는 우리의 내면 세계에 직접적으로 영향을줍니다. 그리고 인체와 그의 심리적 상태의 구조 사이에는 강한 관계가 있습니다.

외관형 (Asthenic)의 종류는 신체 구조의 다음과 같은 특징을 특징으로합니다.

얇은 깨지기 쉬운 뼈가있는 긴 팔다리
상대적으로 짧은 주택
좁은 어깨와 엉덩이, 거의 폭이 거의 같습니다.
긴 손목, 손바닥, 손가락, 발목, 발
작은 근육 질량. 동시에 근육은 볼륨을주는 것이 매우 어렵습니다.
높은 대사는 인생을 많이 먹지 않아도 여분의 무게가 생명을 가리지 않는 결과로
높은 이마가있는 얼굴을 추출하고, 약하게 발음 된 턱과 얇은 코
보통 얇은 머리카락
좁은 가슴
혈압 점프를 유발할 수있는 교감 신경계의 활동의 주요
신체의 낮은 지방 함량
필요한 경우 쉽고 빠르게 체중을 잃을 수있는 능력

나이가 나거나 부정확 한 영양이있는 경우, eComorphs의 지방은 허리 영역에서 연기되며 그림 전체에 고르게 분포되지 않습니다. 근육 덩어리 세트의 경우, 그러한 사람들은 카디 북쪽을 포기하는 것이 더 낫고 강제로드를 대체합니다.

비슷한 유형의 첨가를 가진 남자가 다르다.

높은 증가 (종종 "빚"이라고도 함)
긴 다리와 손
좁은 탈리아
길쭉한 가슴
그러나 충분한 훈련이 쉽고 아름답게 쉽고 아름답게 될 수있는 작은 근육
근육 건물의 복잡성

여자의 외부 특징 ectomorph :

날씬하고 깨지기 쉬운 그림
우아한 늘어진 목
유연한 몸
라운드가 부족하기 때문에 십대처럼 다소 각도를 볼 수 있습니다.
약한 지구력
근육 강도와 피로의 부족
상체가 짧아서 다리가 "귀에서 자라"것 같습니다.
작은 유방 크기와 엉덩이
모양 유형 - "사각형"

ektomorphs는 문자의 특징을 가지고 있습니다.

고독을 사랑해
신경증으로 자랄 수있는 민감도
제지
비밀
행동의 비준망
민속
잠급니다
예술적 기교
알코올에 저항력이 있습니다

종종 자격 형태의 사람들이 자주 발생하는 질병 :

위염과 위궤양
저혈압
vegetoe - 혈관 디스토니아
신진 대사 위반
신경 질환

외관적인 유형의 유명한 대표 :

브루스 리
브레드 피트
에드워드 노턴
저스틴 팀버레이크
케이트 이끼
오드리 헵번
Nadia Auerman.
카메론 디아즈
파리 힐튼

Mesomorph는 누구입니까? 남성과 여성의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

MeSomorphic (Normal-Bench) 인체의 평균 특성에 가능한 한 가깝게 모양의 형태. 이 유형과 관련된 행운의 것들은 그러한 샤프트와 함께 운동 중독으로 구별됩니다.

몸 전체에 할당 된 소량의 피하 지방
날씬한 스포츠와 컴팩트 한 몸
중간 너비 해골과 뼈
종종 사각형 모양이있는 잘 발달 된 어깨
비례 몸과 팔다리
근육질을 개발했다
탄력있는 배
좋은 지구력
동정심과 부교감 신경계의 일에 의한 균형 잡힌
신체의 현탁액과 하네스를 유지하기 위해 적절한 영양을 유지하는 정상적인 신진 대사
과도한 체중을 없애고 훈련과 다이어트의 도움으로 근육을 키우는 능력
규칙으로, 잘 정의 된 하위 턱
단단한 머리카락

자연 스포츠에도 불구하고, mesomorphic 형은 근육을 신속하게 증가시키는 능력이 있지만, 지방이 너무 많아야한다고 말해야합니다. 따라서 그들은 건강한 영양을 준수해야합니다.

Men-mesomorphs는 종종 보디 빌딩에서 성공을 거두고 자연의 실제 atlifices로, 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

거대한 입방 머리
넓은 말하기 가슴
좁은 골반이있는 사다리꼴 몸체
복부 지역의 몸통의 주요
넓은 스파클 어깨
근육 사지
자연의 힘을 소지하고 있습니다
빠른 근육 조직

mesomorphic 유형의 구조의 여성은 다음과 같은 특징이있는 비례 슬림 그림의 행복한 소유주입니다.

다리, 규칙적으로 몸의 꼭대기보다 길다.
어깨가 조금 더 넓은 허벅지
중간 또는 평균 이상의 성장
"경칭"과 바디 릴리프
그림의 유형은 대개 "모래 시계", 확장의 경우 "Apple"입니다.

mesomorphs는 종종 그러한 자질로 부여되는 사람들입니다.

지도력 경향
용기
어셈블리
큰 뜻
적극적인 산책과 스포츠를 좋아합니다
모험주의
자신을 확신합니다
고통에 대한 지구력

meSomorphic 유형은 가장 자주 질병으로 겪습니다.

소화 시스템
호흡 장기
류머티즘
고혈압

인기있는 mesomorphic 사람들 유형 :

브루스 윌리사
조지 클루니
아놀드 슈왈제네거
휴 잭맨
실베스터 스탤론
성모 마리아
안나 Kornikova.
시드니 크로 포드
티나 터너
헬리 베리

endomorph인가 : 남성과 여성의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

endomorphic (Hypersthenic) 구조는 그러한 기능이 특징 인 충분한 뚱뚱한 조밀 한 몸체를 제공합니다.

구면 모양
중간 또는 낮은 성장
둥근 머리
넓은 허벅지와 어깨
작은 팔다리
큰 방대한 해골
무거운 뼈와 관절
몇 가지 손과 다리가 몇 개 있습니다
개발되었지만 근육이 부진합니다
과도한 피하 지방
테스토스테론과 인슐린의 높은 수준
지배적 인 부작용 신경계
낮은 지구력과 빈번한 피로 공격
길지는 않지만 매우 강력한 전력 운동을 능가합니다
칼로리가 거의 즉시 피하 지방을 섭취하는 결과로 칼로리가 거의 연기되는 결과로서, 칼로리가 늦어지는 것으로,
비만에 대한 추세의 가용성
지방은 복부, 엉덩이, 측면, 어깨에 누워있는 재산이 있습니다.
큰 둥근 배꼽
느린 체중 감소

지정된 유형의 대표자에게 좋은 인물을 보유하고 있으려면 영양을 조심스럽게 모니터링해야합니다 (탄수화물 소비 제한). 심장 운동에 참여해야합니다.

남성 endomorphs는 이러한 외부 특성에 의해 구별됩니다.

카운티와 강한 목
개발 된 근육에도 불구하고 지방 조직의 높은 함량이 꽤 엄청난 모습으로 인해
팔다리에서 극적으로 가늘어지는 완전한 어깨를 가지고있다
넓은 가슴을 가지고있다

이 유형의 여성들은 매우 관능적으로 매력적이며 다음과 같은 기능을 소유합니다.

그들의 형태의 화려 함과 소프트 윤곽
큰 둥근 가슴
짧지 만 강한 다리
넓은 전체 엉덩이
원칙적으로 허리가 부족합니다
어깨는 보통 엉덩이입니다
인물 유형 - "배"또는 "사과"

endomorphic 사람들의 심리적 특징 :

친절하고 관용적 인 다른 사람들에게
편안함을 좋아합니다
공격이 없어
사랑과 격려의 필요성
지지
편안한
빠르고 쉽게 잠들 수있는 능력
식욕을 상승했다

자주 endomphic 형태로부터 발견됨 :

당뇨병
죽상 동맥 경화증
증가 된 산도와 관련된 위 질환
간 질환
고혈압

endomorphs의 스타 대표 :

Danny Devito.
러셀 크로우
Opra Winfi.
제니퍼 로페즈
비욘세.

당신이 누구인지 결정하는 방법 - ektomorph, mesomorph 또는 endomorph : 테스트

분명히 당신은 슬림하고 강화 된 인물을 얻는 방법으로 동일한 운동을 수행하고 적절한 영양을 준수하는 방법으로 사람들은 절대적으로 다른 결과를 얻습니다. 우리 모두가 서로 다른 체세포에 속합니다. 당신이 취급하는 방법을 이해하면 일일식이 요법을 올바르게 조정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 필요한 운동 시스템을 개발할 수 있습니다.

인체의 유형을 결정하기 위해 다양한 기술이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

인체계 특성에 따르면, 일부 물리적 데이터 수치의 지표가 측정되고, 인간의 somatotype은 특별한 수식을 사용하여 결정됩니다. 이 방법은 가장 정확한 것으로 간주됩니다. 피트니스 센터에서 이러한 테스트를 거쳐 인터넷에 대한 설명을 찾을 수 있습니다.
외관의 시각적 평가와 자신의 유기체의 관찰 - 뼈의 폭뿐만 아니라 엉덩이의 폭뿐만 아니라 엉덩이의 폭뿐만 아니라 무게를 잃거나 얻는 것에 관심을 기울입니다. 청소년에서 당신이 가진 그림을 기억하십시오 (나이, 신진 대사가 느려지고, 여분의 킬로그램을 얻는 기회가 증가합니다)
팔꿈치의 너비로 - 팔꿈치 관절의 직각 아래의 구부러진 폭이 측정되고 지표와 비교됩니다.
늑간의 코너에서 늑골의 바닥 제한 아래에서 리브 라인을 반복하는 방식으로 손의 손가락을 부착하십시오. 그런 다음 손가락 사이에 형성된 각도를 측정하고 대형 스터러 (90 도의 각도는 mesomorphs의 경우 전형적이며, 즉 ectomorphs, exmorphs의 바보 삐삐)에 전형적입니다.
질문 - 특정 측정을 수행하고 테스트의 테스트를 최대한 정직하게 답변해야합니다.

설명 된 유형의 "순수한 형태"는 드물게 언급되어야합니다. 실제로 혼합 된 옵션이 우선합니다. 일반적으로 라이프 스타일과 식단은 다른 유형의 추가와 관련된 외부 특성의 존재를 일으 킵니다.

두 가지 또는 세 가지 유형의 데이터가있는 경우 테스트는 인물에서 체이스의 하나 또는 다른 버전의 백분율을 표시 할 수 있습니다.

테스트 결과가 당신이 당신을 위해 원하지 않는 체격 유형에 속한 것으로 나타나면 화가 나지 않을 필요가 없습니다. 당신의 somatotype을 라이프 스타일과 음식 습관의 방향으로 시작점으로 인식하십시오. 각 사람에 대해 슬림 한 조임 된 몸체를 변경하고 구입하십시오. 주요한 것은 인내심이며 긍정적 인 결과를 얻는 강한 욕망입니다.

찾는 방법, 당신이 누구인지 이해하고, mesomorph, endomorph : 손목 정의

복잡한 계산을 사용하지 않고 체격 유형을 결정하는 가장 간단한 방법 중 하나는 와드 폭의 측정입니다. 그의 둘레는 일정한 크기이며 근육의 세트 또는 지방 조직의 세트 또는 감소로부터 변하지 않는다고 믿어진다.

이 메소드에 대한 몇 가지 기본 옵션이 있습니다.

방법 1. 두 번째 손의 대형 및 중간 손가락으로 튀어 나온 뼈 아래에 손목을 클램프하십시오. somatotype은 손가락의 위치에 따라 결정됩니다.

서로 덮어 - 각각의 ecectomorphic.
다른 하나와 관련된 - mesomorphic
서로에게 도달하지 마십시오 - endomphic.

방법 2. 측정 테이프를 사용하여 손목을 높은 위치에서 측정하십시오. 이제 다음 지표와 함께 얻은 결과를 비교하십시오.

ektomorph - 한 여자에서 15cm 미만, 남자가 18cm
mesomorph - 여성의 15-17cm, 한 남자가 18-20cm
endomorph - 한 여성에서 17cm 이상, 한 남자가 20cm

방법 3. 제안 된 테이블에 손목 매개 변수와 높이를 넣으십시오.

물론 제시된 방법은 매우 조건 적이며 하체의 매개 변수를 고려하지 않기 때문에 정확한 결과를 제공하지 않습니다. 따라서 체격 유형에 대한보다 정확한 정의를 위해 특별한 테스트를 사용하는 것이 좋습니다.

healub.ru.

체격의 유형은 무엇입니까?

과학적 문헌에서, somatypes의 이론은 ektomorph (얇아지기 쉬운), mesomorph (스포츠 및 자연의 근육질)와 endomorph (완전성에 빠지기) 3 가지 주요 유형의 인체의 조건부 분리를 의미합니다. 추가 무게).

유사한 이론은 심리학에서뿐만 아니라 기질 유형 (으스린, 우울, 콜레 릭 및 가래)뿐만 아니라 전통 인도 의학을 아유르베 다 (Ayurveda)에서 수행합니다. 사실, Dosha 타입의 양모는 ektomorph, Dosha Piet - Mesomorph, Dosha Kapcha - Edomorph와 동일합니다.

황동의 유형 결정

뼈의 두께가 체격의 유형의 주요 특징 중 하나라고 믿어진다. ektomorphs는 얇은 뼈, endomorphs - 넓습니다. 손목 둘레가 신체의 지방이나 근육 질량의 수와 상관없이 변하지 않는 것이 중요합니다.

대부분의 경우 남성 ecectomorphs는 손목 둘레가 있습니다 (뼈에서 측정이 수행됨)은 17cm, mesomorphs - 17-20 cm, endomorphs - 20cm 이상입니다. 아래 표에서는 촉진하는 다른 특성을 찾을 수 있습니다. 당신의 체격 유형의 정의.

당신의 체격 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

인류 학자 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 체격과 기질의 유형 이론의 저자가 별도로 "깨끗한"소재 유형이 거의 발견되지 않는다고 지적했다. 실생활에서 각 특정 사람은 특정 비율에서 세 가지 유형의 체격의 조합입니다.

흥미롭게도, 어떤 사람들에게 신체의 꼭대기는 한 종류의 체격의 징후와 바닥의 징후가 있습니다. 그래서 가장 어려운 이유는 endomorphs, mesomorphs 또는 ecctomorph가 있는지 여부와 온라인 신체 유형 계산기가 도움이 될 수 없는지 여부를 결정하는 이유입니다.

이 이론을 믿어야합니까?

피트니스 사이트의 대부분이 세 가지 유형의 체격 이론을 완고하게 홍보하는 사실에도 불구하고, 과학 공동체는 1970 년대에 IT 부재를 인정했습니다. 주된 이유는 실제로 소재 유형의 무수한 조합이 있다는 사실이었습니다.

FitSeven은 100 % 자신감을 갖추기 위해 100 % 자신감을 가하면 독점적으로 다양한 종류의 체격을위한 영양 및 교육을위한 다음 권장 사항을 준수합니다. 그렇지 않으면 개별 해결책이 필요합니다.

ektomorph의 주요 특징

낮은 피하 지방
좁은 어깨와 평평한 흉부
얇고 긴 팔다리
저전력 표시기
가속 신진 대사

전형적인 ecctomorphs는 긴 팔다리가있는 얇은 몸체를 가지고 있으며, 근육 세트 (또는 어떤 체중)가 큰 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 신진 대사와 가난한 식욕을 가속화했으며, 그들의 근육에는 훈련을 위해 충분한 글리코겐을 충분히 보이지 않으며 효율성이 크게 감소합니다.

ecctomorph에 대한 전력 훈련을위한 전략은 드문 경우이지만 연습에서 반복 횟수가 적은 집중적 인 기본 훈련을 받아야합니다. 핵심 점은 운동이 끝날 때 즉시 탄수화물 창에 대한 영양의 칼로리 함량 증가 및 특별한주의입니다.

mesomorph의 주요 특징

주목할만한 근육이있는 저지방 수준
중간 또는 큰 뼈
넓은 어깨와 가슴을 개발했습니다
빠른 대사
좋은 전력 표시기

전형적인 Mesomorphs는 다양한 스포츠, 고층 테스토스테론 수치를 습득하고 좋은 식욕의 배경에 대해 빠른 신진 대사를 행사하는 타고난 경향이 있습니다.이 모든 것은 당신이 근육 질량을 신속하게 모집 할 수 있습니다. 대부분의 운동 선수는 자연의 mesomorphs입니다.

플러스는 MeSomorphic의 몸이 복원 할 시간이 덜 필요하다는 사실입니다. 즉, ectomorphs와 endomophos에 권장되는 것처럼 3 번 훈련 할 수 있습니다. 4-5 번. 이것은 mesomorphic 훈련의 전략입니다 - 더 많은 훈련, 더 눈에 띄는 결과.

endomorph의 주요 특징

과도한 그리스
큰 뼈와 거대한 팔다리
짧은 손과 발, 넓은 허리와 엉덩이
느린 신진 대사
저전력 표시기

endomorph는 유럽인들 사이에서 가장 일반적인 체격 중 하나입니다. 그런 사람들에게는 느린 신진 대사, 자연 시설뿐만 아니라 달콤하고 지방을위한 사랑뿐만 아니라 적당한 칼로리 함량이 적당한 일련의 초과 체중으로 이어집니다.

그러나 그것은 다이어트를하고, 핵심은 스포츠 몸체와 평평한 복부의 창조에 거짓말을합니다. - endomorphs는 소비 된 탄수화물의 혈당 지수를 면밀히 모니터링해야하며 (저녁 시간에 가능한 한에는 가능합니다) 정기적으로 뚱뚱한 불타는 훈련.

***

체격 - 얇은 (eCectorph), 근육질 (mesomorph) 또는 완전한 (endomorph)의 세 가지 지배적 인 유형이 있습니다. 주요 차이점은 육체적 인 노력, 식욕의 힘, 대사 속도 및 훈련 후 회복 할 수있는 신체의 능력에 대한 사랑입니다.

Somatotype의 정의에 대한 몇 가지 접근 방식이 있습니다. 물품에서 설명한 체격을 결정하는 방법은 남성과 여성에게 적합합니다. 손목 둘레를 측정하는 사람을 배우십시오.

"체격의 종류 : 유전학은 어떻게 당신의 그림에 영향을 미칩니 까? "나는 그것의 고식형, mesomorphof 및 endomorph의 특징적인 특징에 대해 자세히 설명했다. 이 기사에서는 당신이 느끼는 것을 결정할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.
몇 가지 방법이 있습니다.

손목 둘레 측정

좁은 위치에있는 센티미터 테이프로 손목을 측정하고 테이블의 데이터와 비교해야합니다.

이 방법은 가장 쉽지만, 그 정확성은 매우 친척이며, 오늘날 일부 연구는 일반적으로 그러한 매개 변수에 대한 somatype을 결정할 수있는 가능성에 의문을 제기합니다.

상피 코너의 결정

상피 구석 - 제 12 쌍의 ryube (가장 낮은 쌍) 사이에 형성된 각도입니다. 그것을 결정하고 거울에 가서 심호흡을하고 숨을 쉬십시오. 두 개의 연필을 가져 가서 한쪽 끝이 바닥 가장자리의 바닥에 닫히고 연필 자체가 각 roebers에 위치해있었습니다. 연필의 위치는 분명히 인터로시 코너의 크기를 보여줄 것입니다. 그 가치에 따라, 당신은 당신의 체격 유형을 정의 할 수 있습니다.

인체계 지표의 결정

인체계 표시기 - 정량적으로 표현할 수있는 물리적 구조의 연령 관련, 성별, 인종 및 기타 특징입니다.

이 방법은 가장 정확하지만 독립적으로 사용할 수 없습니다. 이러한 측정은 의료 센터 또는 특수 장비가있는 피트니스 홀에서 수행 될 수 있습니다.

시각적 평가에 근거한 체격 유형의 정의

단순히 외모를 분석함으로써 체격 유형을 대략 정의 할 수도 있습니다. 그리고 어린 시절에 어떤 아이가 있는지 기억하는 것이 가장 좋습니다. 얇고 높으면 가장 가능성이 높습니다. 어린 시절에 초과 체중이 있었으면 그 endomorph가 될 가능성이 큽니다. 그러나 그것에 영향을 줄 수있는 객관적인 요인을 잊지 마십시오. 그래서 아이가 "3을 먹을 수 있었던 경우, 과도한 체중이있는 이유는 정확하게 이에 가장 적합하지 않으며 소주 유형이 아닙니다.

왜 체격의 유형을 알아야합니까?

적절한 전원 공급 시스템 및 운동 모드를 선택할 때이 데이터를 의지하기 위해서. 다양한 유형의 체격에 대해서는 동일한 목표를받을 수 있으며, 영양 권장 사항 및 운동 전략이 매우 다를 수 있습니다.

유능하게 옷을 선택하고 정확한식이 요법을 선택하고, 자신의 몸의 구조의 특징을 이해할 필요가 있습니다. 체격의 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 우리가 이용하기 위해 우리가 제공하는 몇 가지 방법이 있습니다.

체격의 종류

3 가지 유형의 체격이 있습니다. 천정 형은 횡단 위의 종 방향 크기의 우세성을 특징으로합니다. 이 유형에 속한 사람들은 뼈가 얇고 팔다리가 깁니다. 근육은 약하게 개발되었습니다. 체중은 일반적으로 테이블 및 중량비 테이블에 명시된 평균 파라미터보다 낮습니다. 천천히 천천히 체중을 얻고 있습니다. 이 경우 여분의 킬로그램이 빨리 가십시오.

정운가의 체질은 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 특징적인 특징 - 비례 바디 매개 변수. 이 유형의 대표는 완전성에 기울어 질 수 있으므로 빠른 탄수화물 및 지방 식품의 한계가있는 균형 잡힌식이 요법을 준수하는 것이 좋습니다.

Hypersthenic (Picanic) 체격의 유형은 넓은 소모적 인 골격으로 특징 지어집니다. 과도한 적절한 조직이없는이 유형의 대표자는 거대한 것처럼 보이며, 중량은 중량비 및 성장의 표에 명시된 평균 파라미터보다 약간 높습니다. 그 밖의 모든 것, 하이퍼 톡은 신속하게 체중을 얻습니다.

체격 유형을 결정하는 방법

물론 위의 기능에 이미 체격의 유형을 쉽게 결정할 수 있지만 재미있는 자신감을 위해서는 더 정확한 방법에 의존 할 수 있습니다. 체격의 유형을 올바르게 결정하는 방법은 무엇입니까? 넌 할 수있어:
- Solovyov 방법 사용;
- 태양생의 분야에서 로이터 각을 식별하는 단계;
- Briklin 방식 방법을 사용합니다.

방법 Solovyov.

Solovyov 방법에 따른 체격 유형을 결정하기 위해 가장 훌륭한 손목 장소의 체적을 센티미터로 측정 할 필요가 있습니다.

결과 디코딩 :
Astrenic 유형 : 남성에서 18cm 미만, 여성에서 15cm 미만
노르노 스타일 타입 : 18-20cm - 남성 및 15-17cm - 여성
하이퍼 표준 유형 : 20cm 이상 - 남성 및 17cm 이상 여성

리버 코너 정의 방법

거울 앞에서 멈추고 손바닥의 가장자리를 흉골 아래의 늑골의 분기에 부착 한 다음 각도를 측정하십시오 (운송 또는 눈을 결정할 수 있음). 노르 슈타스에서는 각도가 약 90도이고 HyperStics는 어리석은 각도로 특징 지어지며 아테나스는 날카 롭습니다.

방법 Mark Briklina.

Briclin 방식 방법은 팔꿈치 폭의 측정을 기반으로합니다. 손을 앞으로 당겨 팔꿈치에서 90 도로 구부리십시오 (손가락이 지시되면, 손바닥이 몸을 향하게하십시오). 다른 손의 대형 및 검지 손가락은 팔꿈치의 가장 튀어 나와있는 지점 사이의 거리를 결정하고 라인을 사용하여 측정합니다 (그냥 첨부하십시오). 아래는 그 결과가 정상적인 체격의 특징입니다 : 지표가 규범보다 높은 경우, 하이퍼 스탠드로 치료하고, 아래에있는 경우 - arathenics.

남자들
높이 최대 159cm - 6.35-7.32 cm.
169cm - 6,68-7.32 cm의 성장
179cm - 6,99-7.62 cm의 성장
높이 최대 189cm - 6.99-7.94 cm.
190 cm 이상의 성장 - 7.32-8.26 cm.

여자들
높이 최대 145cm - 5,72-6.35 cm.
높이 155cm - 5,72-6.35 cm
166에서 175cm까지의 높이 - 6.03-6.67 cm.

테이블에서 Briklin 브랜드는 인치 (1 인치 \u003d 2.54cm)로 표시된 번호를 보여줍니다. 위의 데이터는 센티미터로 변환됩니다 (라운드해야합니다).

Extomorph, mesomorph, endomorph.

이 물질에서 우리는 인체의 구조에 대해 이야기하고 그 특성을 결정할 것입니다. 그들과 너 자신을 찾아라.

누가 ektomorph인가 : 남자와 여자의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

인체는 신체의 특징적인 특징을 유전 적으로 프로그래밍 한 세트로 다음과 같습니다.

신체 부위의 비율
골격의 특징
근육 및 지방 볼륨

etomorphic.
mesomorphic.
endomphic.

외관형 (Asthenic)의 종류는 신체 구조의 다음과 같은 특징을 특징으로합니다.

얇은 깨지기 쉬운 뼈가있는 긴 팔다리
상대적으로 짧은 주택
좁은 어깨와 엉덩이, 거의 폭이 거의 같습니다.
긴 손목, 손바닥, 손가락, 발목, 발
작은 근육 질량. 동시에 근육은 볼륨을주는 것이 매우 어렵습니다.
높은 대사는 인생을 많이 먹지 않아도 여분의 무게가 생명을 가리지 않는 결과로
높은 이마가있는 얼굴을 추출하고, 약하게 발음 된 턱과 얇은 코
보통 얇은 머리카락
좁은 가슴
혈압 점프를 유발할 수있는 교감 신경계의 활동의 주요
신체의 낮은 지방 함량
필요한 경우 쉽고 빠르게 체중을 잃을 수있는 능력

비슷한 유형의 첨가를 가진 남자가 다르다.

높은 증가 (종종 "빚"이라고도 함)
긴 다리와 손
좁은 탈리아
길쭉한 가슴
그러나 충분한 훈련이 쉽고 아름답게 쉽고 아름답게 될 수있는 작은 근육
근육 건물의 복잡성

여자의 외부 특징 ectomorph :

날씬하고 깨지기 쉬운 그림
우아한 늘어진 목
유연한 몸
라운드가 부족하기 때문에 십대처럼 다소 각도를 볼 수 있습니다.
약한 지구력
근육 강도와 피로의 부족
상체가 짧아서 다리가 "귀에서 자라"것 같습니다.
작은 유방 크기와 엉덩이
모양 유형 - "사각형"

ektomorphs는 문자의 특징을 가지고 있습니다.

고독을 사랑해
신경증으로 자랄 수있는 민감도
제지
비밀
행동의 비준망
민속
잠급니다
예술적 기교
알코올에 저항력이 있습니다

종종 자격 형태의 사람들이 자주 발생하는 질병 :

위염과 위궤양
저혈압
vegetoe - 혈관 디스토니아
신진 대사 위반
신경 질환

외관적인 유형의 유명한 대표 :

브루스 리
브레드 피트
에드워드 노턴
저스틴 팀버레이크
케이트 이끼
오드리 헵번
Nadia Auerman.
카메론 디아즈
파리 힐튼

Mesomorph는 누구입니까? 남성과 여성의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

몸 전체에 할당 된 소량의 피하 지방
날씬한 스포츠와 컴팩트 한 몸
중간 너비 해골과 뼈
종종 사각형 모양이있는 잘 발달 된 어깨
비례 몸과 팔다리
근육질을 개발했다
탄력있는 배
좋은 지구력
동정심과 부교감 신경계의 일에 의한 균형 잡힌
신체의 현탁액과 하네스를 유지하기 위해 적절한 영양을 유지하는 정상적인 신진 대사
과도한 체중을 없애고 훈련과 다이어트의 도움으로 근육을 키우는 능력
규칙으로, 잘 정의 된 하위 턱
단단한 머리카락

Men-mesomorphs는 종종 보디 빌딩에서 성공을 거두고 자연의 실제 atlifices로, 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

거대한 입방 머리
넓은 말하기 가슴
좁은 골반이있는 사다리꼴 몸체
복부 지역의 몸통의 주요
넓은 스파클 어깨
근육 사지
자연의 힘을 소지하고 있습니다
빠른 근육 조직

mesomorphic 유형의 구조의 여성은 다음과 같은 특징이있는 비례 슬림 그림의 행복한 소유주입니다.

다리, 규칙적으로 몸의 꼭대기보다 길다.
어깨가 조금 더 넓은 허벅지
중간 또는 평균 이상의 성장
"경칭"과 바디 릴리프
그림의 유형은 대개 "모래 시계", 확장의 경우 "Apple"입니다.

mesomorphs는 종종 그러한 자질로 부여되는 사람들입니다.

지도력 경향
용기
어셈블리
큰 뜻
적극적인 산책과 스포츠를 좋아합니다
모험주의
자신을 확신합니다
고통에 대한 지구력

meSomorphic 유형은 가장 자주 질병으로 겪습니다.

소화 시스템
호흡 장기
류머티즘
고혈압

인기있는 mesomorphic 사람들 유형 :

브루스 윌리사
조지 클루니
아놀드 슈왈제네거
휴 잭맨
실베스터 스탤론
성모 마리아
안나 Kornikova.
시드니 크로 포드
티나 터너
헬리 베리

endomorph인가 : 남성과 여성의 몸의 구조에 대한 설명, 사진

endomorphic (Hypersthenic) 구조는 그러한 기능이 특징 인 충분한 뚱뚱한 조밀 한 몸체를 제공합니다.

구면 모양
중간 또는 낮은 성장
둥근 머리
넓은 허벅지와 어깨
작은 팔다리
큰 방대한 해골
무거운 뼈와 관절
몇 가지 손과 다리가 몇 개 있습니다
개발되었지만 근육이 부진합니다
과도한 피하 지방
테스토스테론과 인슐린의 높은 수준
지배적 인 부작용 신경계
낮은 지구력과 빈번한 피로 공격
길지는 않지만 매우 강력한 전력 운동을 능가합니다
칼로리가 거의 즉시 피하 지방을 섭취하는 결과로 칼로리가 거의 연기되는 결과로서, 칼로리가 늦어지는 것으로,
비만에 대한 추세의 가용성
지방은 복부, 엉덩이, 측면, 어깨에 누워있는 재산이 있습니다.
큰 둥근 배꼽
느린 체중 감소

남성 endomorphs는 이러한 외부 특성에 의해 구별됩니다.

카운티와 강한 목
개발 된 근육에도 불구하고 지방 조직의 높은 함량이 꽤 엄청난 모습으로 인해
팔다리에서 극적으로 가늘어지는 완전한 어깨를 가지고있다
넓은 가슴을 가지고있다

이 유형의 여성들은 매우 관능적으로 매력적이며 다음과 같은 기능을 소유합니다.

그들의 형태의 화려 함과 소프트 윤곽
큰 둥근 가슴
짧지 만 강한 다리
넓은 전체 엉덩이
원칙적으로 허리가 부족합니다
어깨는 보통 엉덩이입니다
인물 유형 - "배"또는 "사과"

endomorphic 사람들의 심리적 특징 :

친절하고 관용적 인 다른 사람들에게
편안함을 좋아합니다
공격이 없어
사랑과 격려의 필요성
지지
편안한
빠르고 쉽게 잠들 수있는 능력
식욕을 상승했다

자주 endomphic 형태로부터 발견됨 :

당뇨병
죽상 동맥 경화증
증가 된 산도와 관련된 위 질환
간 질환
고혈압

endomorphs의 스타 대표 :

Danny Devito.
러셀 크로우
Opra Winfi.
제니퍼 로페즈
비욘세.

당신이 누구인지 결정하는 방법 - ektomorph, mesomorph 또는 endomorph : 테스트

인체의 유형을 결정하기 위해 다양한 기술이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

인체계 특성에 따르면, 일부 물리적 데이터 수치의 지표가 측정되고, 인간의 somatotype은 특별한 수식을 사용하여 결정됩니다. 이 방법은 가장 정확한 것으로 간주됩니다. 피트니스 센터에서 이러한 테스트를 거쳐 인터넷에 대한 설명을 찾을 수 있습니다.
외관의 시각적 평가와 자신의 유기체의 관찰 - 뼈의 폭뿐만 아니라 엉덩이의 폭뿐만 아니라 엉덩이의 폭뿐만 아니라 무게를 잃거나 얻는 것에 관심을 기울입니다. 청소년에서 당신이 가진 그림을 기억하십시오 (나이, 신진 대사가 느려지고, 여분의 킬로그램을 얻는 기회가 증가합니다)
팔꿈치의 너비로 - 팔꿈치 관절의 직각 아래의 구부러진 폭이 측정되고 지표와 비교됩니다.
늑간의 코너에서 늑골의 바닥 제한 아래에서 리브 라인을 반복하는 방식으로 손의 손가락을 부착하십시오. 그런 다음 손가락 사이에 형성된 각도를 측정하고 대형 스터러 (90 도의 각도는 mesomorphs의 경우 전형적이며, 즉 ectomorphs, exmorphs의 바보 삐삐)에 전형적입니다.
질문 - 특정 측정을 수행하고 테스트의 테스트를 최대한 정직하게 답변해야합니다.

두 가지 또는 세 가지 유형의 데이터가있는 경우 테스트는 인물에서 체이스의 하나 또는 다른 버전의 백분율을 표시 할 수 있습니다.

찾는 방법, 당신이 누구인지 이해하고, mesomorph, endomorph : 손목 정의

이 메소드에 대한 몇 가지 기본 옵션이 있습니다.

방법 1. 두 번째 손의 대형 및 중간 손가락으로 튀어 나온 뼈 아래에 손목을 클램프하십시오. somatotype은 손가락의 위치에 따라 결정됩니다.

서로 덮어 - 각각의 ecectomorphic.
다른 하나와 관련된 - mesomorphic
서로에게 도달하지 마십시오 - endomphic.

방법 2. 측정 테이프를 사용하여 손목을 높은 위치에서 측정하십시오. 이제 다음 지표와 함께 얻은 결과를 비교하십시오.

ektomorph - 한 여자에서 15cm 미만, 남자가 18cm
mesomorph - 여성의 15-17cm, 한 남자가 18-20cm
endomorph - 한 여성에서 17cm 이상, 한 남자가 20cm

방법 3. 제안 된 테이블에 손목 매개 변수와 높이를 넣으십시오.

비디오: 체격의 종류 : Extomorph, mesomorph, endomorph. 남자의 유전학

당신은 ectomorph, endomorph 또는 mesomorph입니까? 체격의 유형을 결정하고 결과를 극대화하기 위해 훈련을 조정하는 방법을 배우는 가이드가 있습니다.

수년 동안, 인체의 체격 유형을 분류하는 다양한 다양한 방법이 개발되었습니다. 아유르베 다 (Ayurvedic) 의학에서 5,000 년 전 Sanskrit의 가르침을 바탕으로 5,000 년 전, 체격 또는 헌법의 유형은 와트, 피트 및 카페의 세 가지 구성 요소로 나뉘어져있었습니다.

1940 년 William H. Sheldon은 세상을 세상에 소세포의 이론을 제시했습니다. 이론은 3 가지 기본 유형의 체격이 있고 각각의 유형은 특별한 특성에 내재되어 있음을 시사합니다. Sheldon의 이론은 많은 문학 간행물과 체중 감소, 훈련 및 보디 빌딩과 관련된 연구에서 근본적이었습니다. 셀던의 연구에 따르면, 체격의 유형의 모든 사람들은 3 개의 그룹으로 나누어 질 수 있습니다 - ectomorphs, mesomorphs 또는 endomorphs.

모든 사람이 모든 유형의 체격의 특성에 완전히 해당하는 것은 아닙니다. 일반적으로 각각의 징후가 있지만, 하나는 항상 다른 사람들을 위로 향하게합니다. 체력 유형을 식별하는 방법은 무엇입니까? 우리는 정신적으로 청소년기로 돌아와서 노동과 생활 방식의 특징과 관련된 나이 관련 변화와 변화가 당신을 만드는 것과 관련이 있기 전에 당신이 누구인지 당신을 만들었습니다. 불행하게도, 신체의 종류를 결정할 때, 예를 들어 체중 인덱스를 결정할 때 계산기를 사용하는 것은 불가능합니다.

Extomorph는 반대 endomorph입니다. 일반적 으로이 유형의 체격은 다음과 같은 기능을 특징으로합니다.

좁은 어깨와 엉덩이.
위협, 높은 이마가있는 좁은 얼굴.
럭키, 좁은 가슴과 몸통.
뚱뚱한 질량의 매우 작은 비율.
얇은 손과 다리.

ectomorph 교육 :

주파수 / 주기화 :

각 직업에 대해 1-2 근육 그룹에 대한 분할 교육을 수행하십시오.
일주일에 한 번 신체의 모든 부분을 기차하십시오.
훈련 간의 휴식 시간에 차이가 있습니다. 이전 운동에서 근육이 아직 "출발"되지 않은 것으로 느끼지 않으면 훈련하지 마십시오.
적어도 한 달에 한 번 운동 프로그램을 변경하십시오.
각 훈련 강도는 강도가 증가합니다 : 더 큰 무게, 더 많은 수의 접근 방식 및 반복.
몸이 강렬하게 작동하지만 짧은 간격으로 작동하도록하십시오.

접근 및 반복 :

깊은 근육 섬유를 사용하기 위해 부담으로 기본적인 운동을 수행하십시오.
격리를 피하십시오.
평균적으로 각 접근법에서 5-10 반복을 수행하십시오.
신체의 각 부분에 6-8 접근법에서 수행하십시오.
과도하게 (당신이 남자 또는 여자인지 여부에 관계없이 근육 성장 과정을 늦추지 않도록 조심하십시오.
설정된 프로세스가 너무 느리게 발생하면 "충격 치료"- 신체의 각 연습의 10 회 반복의 10 가지 접근법을 사용하십시오. 그러한 훈련은 8 주마다 2 회 이상 허용됩니다.

강렬:

중량 이득에 중점을 둡니다. 접근법 간의 휴식 기간을 줄이는 것이 아닙니다.
접근법간에 적어도 60 초 이상 쉬십시오.
서로 다른 근육 그룹을위한 운동 사이에 적어도 5 분 이상 쉬십시오.
때때로 수퍼 세트 및 트리 스 세트의 방법 및 기타 강렬한 옵션을 사용하지만 운반되지 않습니다.

회복:

더 긴 복구 기간은 더 많은 휴식을 의미합니다.
ecectomorphs의 유기체는 매우 높은 대사율이므로 매일 밤 8 시간 이상 잠을 자십시오.
가능하다면 하루 중 한 곳에 조금씩 기울이십시오.
피로감을 느끼거나 근육이 완전히 회복되지 않으면 훈련하지 마십시오.

2 개의 호기성 연습은 일주일에 3 번 이하의 최소한이 아닙니다. 이 부하의 과도한 양은 설정된 프로세스를 중지 할 수 있습니다.
훈련을 위해 20 분 이하의 타겟 심장 리듬의 하한에 펄스를 쥐고있는 저 강도 심장화를 수행하십시오. 목표 심장 리듬을 결정하기 위해 220의 나이를 공제하고 결과 수를 0.6 및 0.8으로 곱하십시오.
최적의 에어로빅 훈련 옵션 : 운동 자전거와 활기찬 러닝 머신을 걷고 있습니다.

음식:

그림의 변화에 \u200b\u200b대한 주요 자극 요인은 사람이 신체 구조를 가지고있는 것을 고려하여 옳고 균형 잡힌 영양입니다.
2.5-3 시간마다 소량 (단백질 칵테일 포함)에서 하루에 5-7 회를 먹습니다.
단백질 소비량을 체중 킬로그램 당 2-3 그램까지 증가시킵니다.
단백질은 전체식이 요법의 25-30 %, 탄수화물 - 약 50 %, 지방 20-25 %가되어야합니다.
수면 전 90 분, 단백질 칵테일을 마시십시오.
소비되는 섬유의 양을 증가시키고 설탕 양을 줄입니다.
콩 혈당 지수를 섭취하십시오 : 콩, 옥수수, 참마, 오트밀, 페이스트, 현미, 전체 곡물 제품.
좋은 멀티 비타민 / 미네랄을 잊지 마십시오.

생활 양식

스트레스를 피하고, 시각화, 요가 및 명상을 사용하여 긴장시키는 방법을 배우십시오. 스트레스는 근육의 성장 과정을 해칠 수있는 코티솔의 수준을 증가시킵니다.
많은 에너지가 필요한 활동 수를 최소화하십시오.
에너지를 가능한 한 많이 절약하십시오.
매일 적어도 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.

본체 유형 : mesomorph.

mesomorphic 유형의 체격은 endomorph와 ectomorph 사이의 중간의 어딘가에 있습니다. 그 경우에 당신의 체격 유형을 찾는 방법은 무엇입니까? mesomorphs는 다음과 같습니다.

큰 머리, 넓은 어깨와 좁은 허리.
강한 팔뚝과 엉덩이가있는 근육질 몸.
몸에 매우 작은 지방 비율.
이 사람들은 유전 적으로 재능이 있습니다. Mesomorph는 보디 빌더를위한 이상적인 바디 건물입니다.
긴 몸통, 큰 가슴, 좋은 허리와 어깨 비율.

연습 ...에 대한 mesomorph.:

주파수 / 주기화 :

mesomorphs와 관련된 사람들의 시체는 악화가있는 기본적인 운동에 잘 반응합니다.
다양한 훈련 프로그램이 무엇인지 더 나은 결과가 좋습니다.
주간 집중적 인 운동을 한 쌍의 고강도 운동의 3-4 주 동안 대체하십시오. 따라서 근육 질량을 얻고 강도를 높이고 근육의 불타는 저항을 할 수 있습니다.

접근 및 반복 :

빠르고, 악화가있는 기본적인 운동을하고 절연 운동으로 전환합니다.
대부분의 근육질 그룹의 경우 각 접근 방식에서 8-12 개의 반복을 수행하십시오.
대퇴사의 경우, 허벅지 및 ICR의 뒷면은 6에서 25까지의 대체 반복을 반복합니다.
자연 유전 적 이점으로 인해 성장을 가속화 할 수 있기를 희망하지 않도록주의하십시오.

강렬:

시체가 익숙해지지 않고 운동, 운동, 접근 횟수, 반복, 체중 및 시간을 끊임없이 변화시킵니다.
교육 프로그램에서 가볍고 무겁고 중등도의 날이 있는지 확인하십시오.
적당한 속도를 신속한 반복으로 결합하십시오.
부분 반복, 강제 반복, 하향 접근법, 복합 접근법, 예비 피로 근육의 운동의 강도를 지속적으로 변경하십시오.

회복:

적절한 휴식을 취하지 않으면 유전 적 이점이 절대로 완전히 사용되지 않을 것입니다.
매일 밤 7.5 ~ 9 시간을 자려고 노력하십시오.
아직 완전히 회복되지 않은 신체의 일부를 결코 훈련시키지 마십시오.
동기 부여가 부족하다고 느끼면, 에너지와 힘이 다른 날을 가져 가라.

최대 근육 성장을 위해서는 심장을 줄입니다. 일주일에 3 회 이상 20-30 분 동안 (5 분, 15-20 분, 목표 심장 리듬, 5 분, 히치).
중간 수준에서 표적 심장 리듬을 유지하려고 노력하십시오.
권장 활동 : 계단, 디딜 방아, 집중적 인 걷기 및 운동 자전거를 들어 올리십시오.
달리기를 원한다면 일주일에 3 번 이상 1.5-2 킬로미터를 넘지 마십시오. 동시에 다른 호기성 부하에서 벗어나십시오.
많은 Mesomorphs는 호기성 부하의 성능이 다리의 성장에 기여합니다.

음식:

단백질의 일일 속도, 킬로그램 당 2 그램 이상.
Carbohydrate 소비량을 상당히 높은 수준으로 유지하면서 총 칼로리의 약 60 %를 유지하십시오. 야채, 현미, 저지방 콩, 렌즈 콩 및 곡물 제품을 찬성하여 선택하십시오.
지방의 양을 제한하고 15-20 %를 볼 수 없습니다.
닭고기, 터키, 달걀 흰자위, 저지방 쇠고기 및 물고기에 포함 된 많은 저지방 단백질을 많이 먹습니다.

생활 양식:

짧은 시간에 너무 많이 만들지 마십시오. 이 접근법은 부상, 과도한 근육 및 근육 연소로 이어질 수 있습니다.
서둘러하지 마세요, 당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오.
참을성이 있지만 끊임없이 지속됩니다.
하루에 적어도 2.5 리터의 물을 마셔 라.

물리학 유형 : endomorph

endomorph는 육체적으로 아주 꽤 큽니다. " 당신이 당신의 몸을 생각하는 경우, 당신은 다음과 같은 특징을 주목할만한 것입니다.

넓은 허벅지와 좁은 어깨. 종종 그림은 "배"유형을 나타냅니다.
어깨와 엉덩이를 포함하여 몸 전체에 꽤 많은 지방이 있습니다.
꽤 얇은 발목과 손목이 몸의 다른 부분의 크기 만 강조합니다.
넓은 뼈 구조.
느린 신진 대사.
endomorphs는 쉽게 체중을 늘리고 지방을 구울 수 있습니다.
종종 근육을 숨길 수있는 지방 질량의 축적에 제안되었습니다.

연습 ...에 대한 endomorph.:

주파수 / 주기화 :

더 빈번한 운동, 특히 호기성이 필요합니다.
본문의 각 부분에 3-5 연습 세트를 결정하고 2-3을 선택하십시오.
운동 초에 언론에서 연습을하십시오.
첫 달에 몸 전체에 운동을 수행하십시오. 그런 다음 점차적으로 별도로 가십시오.
훈련의 주요 목적은 신진 대사를 가속화하고 지방의 양을 줄이는 것입니다.
각 2 초 또는 세 번째 훈련에서 운동 프로그램을 변경하십시오.
실험을 두려워하지 마십시오. 주기적으로 새로운 것을 시도하고 일반적인 프로그램과 다른 것을 시도하십시오.

접근 및 반복 :

접근법 간의 최소한의 레크리에이션으로 각 훈련이 가능한 한 강렬해야합니다.
신체의 각 부분에 대해 8 개가 넘는 접근법을 수행하지 마십시오.
높은 가중치로 저렴한 훈련을 피하십시오.
신체의 꼭대기의 경우, 다리와 ICRS - 12-25의 경우 9-12 반복을 따르십시오.

강렬:

높은 강도를 준수하고 60 초 이하의 접근 방식 사이에 휴식을 취하십시오.
또한 하중 수준이 각 접근법에 따라 감소 할 때 하강 접근 방법을 사용하십시오.

회복:

훈련은 종종 신체의 동일한 부분에서 훈련 사이에 적어도 48 시간을 소요하려고 노력합니다.
천천히 신진 대사를 통해 더 많이 잠들 필요가 없습니다. 7.5 시간이 충분합니다.

에어로빅로드 버튼은 endomorph에 대한 아름다운 몸체입니다.
빠른 걷기, 운동 자전거, 디딜 방아 및 계단을 등반합니다.
목표 심장 리듬 (워밍업 및 냉동까지 5 분)에서 5 ~ 20 분, 일주일에 3 회 이상 심장을 만드십시오.

음식:

지방 소비를 줄이십시오.
적당량에서는 저지방 단백질을 소비합니다.
저지방 유제품을 선택하십시오.
늦은 간식을 피하십시오. 이것이 여전히 일어난 경우 최소한의 지방 내용으로 무언가를 선택하십시오.
종종 혈당 수치의 점프를 피하기 위해 자주 먹고, 대사를 가속시키고 식욕을 효율적으로 제어합니다.
칼로리를 고려하십시오.
천천히 먹어.
쉬운 굶주림 감각으로 나의 식사를 마친다.
레모네이드와 알코올을 거부하십시오.

형태 생명:

체육관 밖에서 더 많은 활동을 추가하십시오. 산으로 가서 자전거를 타고, 도보로, 수영을하고, 활동적인 스포츠 및 무술에 종사하십시오.
휴식을 잊지 마십시오.
하루에 적어도 2.5 리터의 물을 마셔 라.

결론

이제, 어떤 종류의 체력 (또는 어떤 종류의 조합)을 알 수 있었을 때, 당신은 이러한 지식에 따라 먹고 훈련 할 수 있으며, 이는 상당히 진행중이 크게 가속화 될 수 있습니다.

많은 여성들이 케이트 이끼가 이상적이라고 믿습니다. 그러나 피트니스의 관점에서, 그것은 그분과 매우 멀리 떨어져 있습니다.

이상은 mesomorphist의 유형으로 간주됩니다. 영양 및 훈련에 대한 올바른 접근 방식으로이를 달성 할 수 있습니다. 물론, 특히 식량 행동으로 이미 문제가있는 경우 특히 쉽지 않을 것입니다. 그러나 완고한 노동력은 꿈의 시체뿐만 아니라 건강의 건강을 향상시키고 노화 과정의 시작을 연기 할 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 100 % mesomorphs조차도 영양을 부수고 신체 활동을 조정해야합니다. 자연에서 아무도 이상적이지는 않지만 모든 사람들이 건강하고 강해질 수 있으며 훨씬 더 중요합니다.