임신 중 스포츠: 팁 및 경고. 임신 중 스포츠 - 운동할 가치가 있는 경우와 금기인 경우

아름답고 탄력있는 몸매가 오늘날 유행하기 때문에 스포츠는 우리 삶에 확고하게 자리 잡고 있습니다. 임신 중 스포츠에 대한 모든 소녀의 태도는 순전히 개별적입니다. 누군가는 무거운 무게를 마지막까지 들어 올리고 체육관에서 모든 자유 시간을 보내고 반대로 누군가는 소파에 올라가 수많은 빵을 흡수합니다. 그들 중 어느 것이 옳은지 알아 내려고합시다.

확실히, 임신 중에 스포츠를 하는 것이 가능하고 심지어 필요합니다. 그러나 의사가 이것을 허용한 후에만!

일반적으로 첫 번째 삼 분기는 임산부와 태아의 건강에 가장 위험합니다. 이 기간 동안 많은 여성이 기분이 좋지 않고 졸음, 혼수, 피로가 나타나고 야생 중독이 발생할 수 있습니다. 말하자면 몸은 지금 자신을 돌볼 가치가 있다는 신호를 보냅니다. 더 긴장을 풀고 덜 긴장합니다.

그러나 첫날부터 기분이 좋아지더라도 의사가 완전한 그림을 볼 수 있도록 먼저 필요한 모든 검사를 통과해야 합니다. 그 때 그는 임신 초기에 운동을 할 수 있으며 그때서야 ​​시작해야 한다고 말합니다.

임신 중에는 어떤 하중이 허용됩니까?

물론 임신 중 스포츠를 이야기할 때 스카이다이빙이나 룰 없는 레슬링을 이야기하는 것은 아니다. 합리적이고 적당히 무거운 짐만.

여성이 이전에 스포츠에 참여하지 않았다면 임신이 이 일을 시작하기에 가장 좋은 시기가 아닙니다. 수영, 특별 수업 참석 - 예, 하지만 그 이상은 아닙니다. 열성적인 스포츠 여성들은 스포츠 없이는 하루도 살 수 없습니다.

의사는 만장일치로 체육관을 잊어 버리고 임산부를위한 특별한 체조와 수영장에서 수영을해야한다고 만장일치로 말합니다. 체육관 강사는이 문제에 대해 자신의 의견을 가지고 있습니다. 그들은 더 가벼운 무게를 가지고 위장에 대한 부담을 없애고 다리, 팔, 등 및 가슴을 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 두 의견이 모두 맞습니다! 여기에서 상식을 켜고, 웰빙을 평가하고, 우선 순위를 설정하고, 스스로 목표를 설정할 가치가 있습니다. 그리고 의사, 강사와 함께 자신을 위한 훈련 계획을 세우고,

임신 중 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

많은 목표가 있을 수 있습니다.

1. 육체적 지구력 향상.
2. 출산을 위해 엄마와 미래의 아기를 준비합니다.
3. 근육 코르셋을 강화하여 다리와 등에 가해지는 하중을 완화합니다.
4. 체중 조절.
5. 깔끔한 뱃살의 미인상.
6. 출산 후 빠른 회복 (우리는 인물과 건강에 대해 이야기하고 있습니다).

임신 중 스포츠에서 가장 중요한 규칙은 자신이나 아기를 해치지 않는 것입니다.

임신 중 해야 할 스포츠

피트니스 클럽에서 운동을 하는 것은 사람들을 하나로 묶고, 같은 생각을 가진 사람들과 함께 여가 시간을 보내고 소중한 경험을 공유할 수 있습니다.

그러한 클럽에는 엄격한 코치 선택과 연간 인증이 있는 것이 가장 좋습니다. 우리는 엄마와 아기의 건강에 대해 이야기하고 있기 때문에 자격을 갖춘 사람이 훈련의 전체 과정을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다!

클럽에는 육지와 물 모두에서 임산부를 위한 수영장과 그룹 수업이 있는 것이 바람직합니다. 수영장 청소 시스템을 아는 것이 중요합니다! 모든 주요 유형의 유해 미생물이 물에서 전염되기 때문에 얼마나 자주, 얼마나 정확하게 청소하는지 명확히 하는 것이 가장 좋습니다.

공공 장소는 항상 바이러스와 박테리아의 잠재적인 발원지이므로 사람이 많지 않은 낮에 방문하는 것이 좋습니다. 개인 위생 규칙을 잊지 마십시오. 수영장 전후에 샤워하고 수역에서 이동할 때 슬리퍼를 착용하십시오.

일반적으로 스포츠는 건강한 생활 방식의 일부입니다. 임신을 계획하기 전에 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 하중에 더 쉽게 대처할 수 있고 팽팽한 모습이 더 빨리 돌아올 것입니다.

그렇다면 임신 중에는 어떤 운동을 할 수 있을까요?

임산부를 위한 특별 체조

또는 임산부를위한 요가 또는 태아기 - 이름이 많이 있으며 본질은 동일합니다. 일반적으로 이것은 근육을 강화하고 출산을 위해 몸을 준비하기위한 일련의 운동입니다. 가장 좋은 방법은 근력 운동과 스트레칭을 번갈아 하는 것입니다. 이전 날짜에는 근력에 집중하여 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다. 출산에 가까울수록 스트레칭을 선호하고 허벅지 안쪽에 특별한주의를 기울여 노동을 쉽게하는 것이 좋습니다.

수업의 경우 fitball, 덤벨, 익스팬더 등의 스포츠 장비가 사용됩니다. 한마디로 모든 것이 일반 운동과 동일하지만 무게는 적습니다.

체조에서 호흡 기술을 마스터하고 골반저 근육으로 여성 운동을하면 매우 좋습니다! 이것은 확실히 유용할 것입니다! 호흡 기술은 수축에 대처하는 데 도움이 될 것이며 노동 활동 자체는 골반저 근육에 의해 수행되며 모든 것이 끝나면 빠르게 조여지고 모양이 만들어집니다.

일부 운동에서는 프레스와 비스듬한 근육이 간접적으로 작동합니다. 특히 장기간의 직접 로딩은 엄격히 금지됩니다. 그러나 동시에 근육은 모양이 좋아야합니다. 왜냐하면 지금 큰 부하가 있기 때문입니다! 또한 프레스를 잘 하면 배가 더 빨리 들어옵니다.

때때로 그러한 수업은 음악을 진정시키기 위해 짧은 명상을 제공합니다. 이것은 모든 생각을 버리고 일상의 번잡함에서 벗어나 아기와 단둘이 있을 수 있는 좋은 기회입니다. 따라서 좋은 심리적 분위기를 얻고 완전한 이완과 평온을 얻습니다. 그러나 이미 뱃속에 있는 아이들은 그녀의 기분을 미묘하게 느낍니다.

수영장에서 수영

수영장은 특히 후기 단계에서 임산부를 위한 진정한 콘센트입니다. 그를 위해 지상 수업보다 금기 사항이 훨씬 적습니다.

물에 빠지면 척추의 하중이 즉시 제거되고 위가 누르지 않고 잊혀진 가벼움이 나타납니다. 수영장은 심혈관 계통의 작용에 유익한 영향을 미치고 혈액 순환이 개선되며 근육이 비 공격적으로 훈련되고 피부가 워터 제트로 마사지되어 색조가 개선됩니다. 수영장에서 폐가 곧게 펴지고 숨쉬기가 쉬워집니다.

여기에서 구별해야 할 두 가지 유형의 수업이 있습니다.

1. 임산부(산전)를 위한 특수 수중 에어로빅. 특수 장비의 도움으로 여성은 물 위에 떠 있습니다. 동시에 물에서의 굴곡 / 확장, 스쿼트, 달리기, 스포츠 수영 요소와 같은 간단한 운동이 수행됩니다. 효과는 육상에서의 체조와 거의 같습니다. 여기의 근육은 작동하지만 그렇게 힘들지 않고 부하가 최소화됩니다. 물론 수압 마사지도!
2. 스포츠 수영. 혼자서 또는 강사와 함께 수영할 수 있습니다. 여러 스포츠 수영 기술이 있으며, 차례로 시도할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이빙을 하고 숨을 더 오래 참으려고 노력하는 것입니다( 의사의 허가와 전문가의 통제에 대해 기억하십시오.). 짧은 거리를 물속에서 수영하거나 부유물처럼 물 속으로 잠수하여 파도에 그네를 칠 수 있습니다. 이것은 폐를 훈련하는 데 필요합니다. 또한 전문가들은 임산부가 숨을 멈추고 잠수하면 산소가 아기에게 오는 것을 멈추고 아기도 "숨을 참아야" 한다고 말합니다. 그는 출산 중에 비슷한 감각을 경험할 것입니다. 수영장에서 정기적으로 훈련하면 작업이 조금 더 쉬워지고 스트레스가 최소화됩니다.

야외에서 산책

피트니스 클럽 방문 가능 여부와 상관없이 날씨와 욕망에 관계없이 최대한 자주, 오래 걸어야합니다! 신선한 공기는 건강과 기분의 열쇠입니다. 혈액에는 산소가 풍부하여 아기에게 전달됩니다. 때로는 아무 이유없이 위장에있는 아기가 날카롭게 걷어차기 시작하는 경우가 있습니다. 이것은 혈액에 산소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 그러니 잠시 밖에 나가서 신선한 공기를 쐬어야 합니다.

먼 거리를 혼자 걷는 것은 가치가 없습니다. 그러나 임신, 특히 첫 번째는 예측할 수 없는 상태입니다. 갑자기 나빠질 수 있고 주변에 도움이 없을 것입니다.

최소한의 지출로 임신 중 스포츠

모든 사람이 피트니스 센터에 돈을 쓸 기회가 있는 것은 아니지만 중요하지 않습니다. 우리는 이미 걷기의 이점에 대해 알아보았지만 그것은 절대적으로 무료입니다!

모든 FOC에 등록하고 수영을 하기 위해 수영장에 갈 수 있습니다. 결국, 마당에 여름이 있으면 강에 가서 수영을 할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 위생을 잊지 않고 과포화 장소를 피하는 것입니다. 예를 들어, 해외 수영장(물론 호텔 수준에 따라 다름)은 많은 관광객이 몰리는 청소에 대처할 수 없을 가능성이 큽니다. 그리고 인기 있는 해변에 대해서는 말할 것도 없고 표백제가 전혀 없습니다!

집에서 정말 운동을 하고 싶다면 지금 이 순간 누군가를 가까이에 두십시오! 인터넷에는 핏볼, 덤벨, 심지어 장비 없이도 많은 운동이 있습니다. 그러나 fitball에 돈을 쓰는 것이 좋습니다. 임신 중 체조, 신생아 흔들기 및 아기 체조에 유용합니다.

가장 중요한 것은 무게가 없다는 것입니다. 자신을 돌봐야 합니다!

합산

걷기, 수영, 다이빙, 전문가의 지도 하에 전문 수업에 참석하는 것이 적절하고 시기 적절한 접근 방식입니다. 당신은 스포츠를 할 수 있고 가야합니다. 가장 중요한 것은 해를 끼치 지 않는 것입니다! 따라서 수업을 시작하기 전에 의사와 모든 것을 조정합니다!

수영과 걷기는 거의 모든 사람에게 보여지며 이것은 임산부의 건강한 생활 방식의 최소 구성 요소입니다. 게으르지 마십시오. 임신 중에 증가하는 하중을 견디고, 노동 과정을 촉진하고, 아기의 스트레스를 줄이고, 절대적으로 건강하게 태어날 것이기 때문에 게으르지 마십시오!

비디오 "임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?"

마침내 일이 일어났습니다. 9개월 후에 저는 행복한 엄마가 될 것입니다. 형언할 수 없는 기쁨! 그러나 그와 함께 건강, 웰빙, 영양에 대한 우려도 있었습니다. 그리고 지금 나를 걱정시키는 질문 - 스포츠를 할 수 있습니까? 나는 항상 적극적인 생활 방식을 이끌었고, 일주일에 세 번 체육관, 매일 아침 조깅을 했습니다. 이제 어떻게 해야 할까요? 내가 다루기로 결정한 것은 바로 이 질문이었다. 임신 중 스포츠를 할 것인가 말 것인가.

임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까? 모든 장단점을 연구합니다

스포츠는 예외없이 모든 사람들에게 유용하며 그 역할을 부인할 수 없습니다. 신체를 강화하고 근육을 좋은 상태로 유지하며 면역 체계를 강화하고 신체를 강화시킵니다.

스포츠는 임산부에게 좋은가요? 대답은 분명합니다. 그렇습니다. 그러나 하나의 "그러나"가 있습니다. 금기 사항이 없어야하며 임신은 합병증없이 진행되어야합니다.

과학자들은 스포츠가 임산부의 몸에 미치는 영향을 오랫동안 연구해 왔으며 다음과 같은 결론에 도달했습니다.

1. 신체 활동은 유리한 데 기여합니다.
2. 산후 합병증의 위험을 줄입니다.
3. 회음부 조직 파열의 가능성이 줄어듭니다.
4. 스포츠는 혈액 순환과 세포 영양을 개선하여 어린이에게 좋습니다.
5. 잘 계획된 운동 프로그램은 입덧을 예방하는 데 도움이 됩니다.

내가 스포츠를 포기하지 않을 것이라는 것을 알게 된 산부인과 의사는 즉시 다음을 추천했습니다.

1. 옷을 줍다 , 가장 자유롭고 움직임을 제한하지 않습니다.
2. 스포츠의 최적기 - 임신 2분기. 이것은 태아가 막 형성되기 시작하고 자궁 벽에 부착되어 활동적인 육체 노동으로 인해 유산의 위협이 있다는 사실에 의해 정당화됩니다.
3. 스포츠 그만해 8개월 말에 필요합니다.

스포츠에는 항상 치유 효과가 있고 강화되지만 임산부에게 금기 사항이 있으면 수업이 매우 부정적인 결과로 바뀔 수 있습니다.

금기 사항을 무시하지 마십시오.

스포츠 활동을 방해하는 질병은 다음과 같습니다.

• 중독증.
• 충수염.
• 내부 염증 과정.
• 태반의 병리학 적 위치.
• 자궁 출혈.
• 양수의 양 증가.
• 신장, 간, 심장, 혈관계의 질병.

그러나 여성 자신이 자신의 상태를 결정할 수 없기 때문에 어쨌든 의사를 방문해야합니다. 이 경우 귀하의 건강과 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 않는 것이 좋습니다.

임산부가 할 수 있는 스포츠와 할 수 없는 스포츠는 무엇입니까?

오 스포츠, 당신은 인생입니다! 그러나 모든 스포츠가 임산부에게 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 나는 의사의 각 유형에 대해 자세히 물어보기로 결정했습니다. 유용하고 해를 끼치지 않는 것부터 시작하겠습니다.

이제 금지된 스포츠의 차례입니다. 여기에는 승마, 배구, 농구, 축구, 스카이다이빙이 포함됩니다.

임신과 스포츠를 결합하는 것은 매우 현실적입니다. . 신체 활동은 임산부에게 좋습니다. 효과적인 출산준비를 위한 필수품이라고나 할까. 또한 신체 활동은 신체를 좋은 상태로 유지하여 체중이 초과되는 것을 방지합니다. 많은 여성들이 생각하는 것처럼: 나는 임신했고, 이제 평화만 필요하고 활동은 필요하지 않습니다. 금기 사항이 없으면 입장이 근본적으로 잘못된 것입니다. 스포츠가 필요하고 유용합니다.

운동을 거부하고 몸을 실망시킬 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 절제와 의사의 조언을 따르는 것입니다.

운동을 급하게 중단해야 할 때는 언제입니까?

건강 상태를 소홀히하지 말고 항상 몸에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 그리고 임신 중에는 이에 대한 더 많은 책임이 있어야 합니다.

다음과 같은 경우에는 스포츠 활동을 중단해야 합니다.

• 전반적인 불쾌감.
• 두통.
• 현기증.
• 순환기 장애.
• 근육에 통증이 있습니다.
• 호흡 곤란.

이러한 증상이 관찰되면 즉시 의사와 상의하여 검사를 받아야 합니다.

전문가는 여성의 건강 상태를 고려하여 올바른 개별 수업 계획을 선택합니다.

임신 중 운동을 포기하는 것은 많은 여성들이 저지르는 실수입니다. . 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 이점만 있기 때문에 이 작업을 수행할 필요가 없습니다. 그러나 다시 - 각 경우는 특별하며 특정 스포츠에 참여하기로 결정하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다. 신체 활동의 정도를 결정하고 운동 프로그램을 개발할 수 있는 사람은 바로 그 사람입니다.

많은 임산부는 종종 임신 중에 스포츠를하는 것이 위험한지 여부에 대해 생각합니다. 우선, 신체 활동 자체는 원칙적으로 임신 중에 금기입니다. 그러나 특정 유형의 운동은 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 이 문제를 자세히 살펴보고 알아 보겠습니다. 정상적인 임신 중에 어떤 스포츠를 할 수 있으며 임신 초기에 신체에 그러한 하중을 가할 수 있습니까?

스포츠가 임산부에게 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

우선, 모든 신체 운동은 의사와 동의해야한다고 말해야합니다. 이 경우에만 임산부는 결과에 대해 걱정할 수 없습니다. 물론 임신이 시작되기 전에 여성이 전문적으로 스포츠를 시작했다면 아기를 기다리는 동안 집중적이고 매일의 훈련은 불가능합니다. 그러나 이것이 여성이 한 곳에 앉아야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

스포츠 활동은 여성의 신체의 신체적 안정성을 증가시켜 출산 과정만을 준비합니다. 또한 가벼운 신체 활동은 혈관, 호흡기, 신경계의 작용에 긍정적인 영향을 미치고 정서적 안정을 증가시킵니다. 따라서 출산 후 합병증의 위험이 급격히 감소하는 동시에 출산 중 발달 가능성이 감소합니다(예: 회음부 파열).

임신 중 허용되지 않는 스포츠는 무엇입니까?

따라서 우선 스카이다이빙, 무술, 승마, 권투 등 익스트림 스포츠를 완전히 제거해야 합니다. 이러한 활동은 부상을 입을 위험이 높으며 이는 아기를 안고 있을 때 허용되지 않습니다.

또한 임산부는 복부 근육을 늘리고 척추를 구부리는 모든 유형의 운동을 엄격히 금지합니다. 또한 급격한 진폭 이동을 수행하지 마십시오.

임신 중 할 수 있는 운동은?

아기를 태울 때 허용되는 신체 운동 유형을 부르기 전에 선택과 허용 가능성은 재태 연령에 직접적으로 달려 있다고 말해야합니다. 따라서 의사는이 기간 동안 위험한 자궁 색조의 증가 가능성이 높다는 점에서 단기 및 후기 (1 및 3 분기)에 신체 활동을 엄격히 금지합니다.

임신 중에 할 수 있는 운동 중 의사들은 무엇보다 먼저 걷기를 부른다. 의사는 하루에 여러 번 작은 산책을 할 것을 권장합니다. 거의 모든 임산부가 그러한 스포츠에 참여할 수 있습니다. 예외는 아마도 여성이 낙태 위협을 받고 있다는 진단을 받은 경우에만 가능합니다.

수영은 임신 중 운동에도 좋습니다. 이 스포츠는 임산부에게 매우 중요한 척추의 부담을 덜어줍니다. 동시에 수영을 할 때 혈액 순환 과정이 개선되어 임신 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

최근에는 호흡 개선, 몸의 이완, 과도한 스트레스 해소를 목적으로 하는 운동이 인기를 얻고 있습니다.

임산부가 이용할 수 있는 스포츠는 다음과 같습니다.

임신 전에 스포츠에 적극적으로 참여한 여성이라면 누구나 관심을 가질 것입니다. 그러나 작은 남자가 그녀의 마음 아래에 나타났을 때 그녀는 지금 무엇을해야합니까? 스포츠에 참여하지 않았지만 자신과 아기의 건강, 임신과 출산이 어떻게 진행될지, 아이를 낳은 후 빠르게 몸매를 만드는 방법에 대해 생각하는 모든 여성은 또한 생각할 것입니다. ? 그러나 어떤 종류의 스포츠가 옳습니까? 금기 사항이 있습니까? 이것은 우리의 다음 기사입니다.

임신 중 스포츠의 이점은 무엇입니까?

금기 사항이없고 임신이 합병증없이 진행되면 스포츠 운동이 도움이 될 것입니다. 임신 중 규칙적인 운동은 출산의 경과, 산후 합병증 감소, 회음부 눈물 감소에 기여한다는 것이 이미 입증되었습니다. 임신 중 적당히 활동적인 신체 활동은 엄마뿐만 아니라 아이의 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 종종 앉아있는 생활 방식으로 정체 된 과정이 여성의 몸에서 발생합니다. 이 경우 혈액 순환과 세포 영양을 개선하기 때문에 신체 활동이 필요합니다. 그 결과 필요한 양의 산소와 영양소를 섭취하면 태아가 올바르게 발달합니다.

스포츠를 할 때 중요한 장점은 적절하게 선택되고 신중하게 계획된 부하가 임산부를 입덧으로부터 구할 수 있다는 것입니다.

어떤 유형의 신체 활동이 금기입니까?

당연히 모든 여성이 이것을 이해하지만 모든 스포츠가 임신 중에 똑같이 유용하고 허용되는 것은 아닙니다. 권투, 낙하산, 승마는 말할 것도 없습니다! 이 종은 출산하는 동안 엄격히 금지됩니다. 금지 이유는 부상 가능성이 높지만이 단계에서 여성은 낙상, 뇌진탕, 저체온증 및 과열로부터 자신을 보호해야합니다.

"블랙" 목록에 몇 가지 다른 스포츠가 있습니다.

• 스텝 앤 댄스 에어로빅;
• 점프;
• 전력 질주 및 장거리 달리기;
• 다이빙(심해 다이빙), 다이빙, 수상 스키;
• 스키 타기;
• 그룹 스포츠;
• 크로스 컨트리 사이클링;
• 역도;

또한 복부 근육 스트레칭, 갑작스러운 움직임, 강한 스트레칭, "거꾸로 된"요가 아사나, 수영에서의 갑작스러운 움직임 및 스윙, 강한 허리 굽힘을 기반으로 한 모든 운동은 금지됩니다.

어떤 하중이 허용됩니까?

신체 활동에 대한 첫 번째 권장 사항 중 하나는 다음과 같습니다. 더 많이 걷습니다. 임산부는 하루에 여러 번 작은 산책을 하는 것이 좋습니다. 동시에 그녀의 신발이 편안하고 고품질인지 확인해야 합니다. . 간단하고 모든 여성이 접근할 수 있지만 매우 효과적인 운동 중에서 준비와 웰빙에 관계없이 모든 사람이 절대적으로 허용됩니다. 물론 유산의 위협으로 인해 침대에서 휴식을 취하는 여성은 예외일 수 있습니다.

임산부가 계단을 오르내릴 때도 유용합니다. 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 그리고 저층에 산다면 하루에 몇 번씩 앞뒤로 걸을 수 있습니다. 주요 조건 - 서두르지 말고 고르고 침착하게 호흡하고 입을 열지 마십시오.

실제 스포츠와 관련하여 중요한 측면을 고려할 필요가 있습니다. 임신 전에 스포츠에 적극적으로 참여했다면 지금은 속도를 늦추고 부드러운 정권으로 전환해야 할 때입니다. 지금만 신체 활동으로 친구를 사귀기로 결정했다면 최선을 다하지 마십시오. 작게 시작하여 합리적인 한도 내에서 점차적으로 부하를 증가시키십시오.

당연히 임산부를위한 수영, 요가, 특수 체조는 임신 중 유용성과 허용성 측면에서 첫 번째 위치에 있습니다. 수영은 엄마와 아기 모두에게 매우 유익합니다. 물 속에서의 운동은 척추의 부담을 덜어주고, 등과 가슴의 근육을 강화하고, 조직을 마사지하고, 혈액 순환을 개선합니다. 몇 번의 세션 후에 효과(좋은 기분, 웰빙 개선, 부종 소실, 근긴장도 등)를 느낄 것입니다. 훈련 후 많은 임산부는 식욕이 향상되고 중독 현상조차도 사라졌습니다. 수영은 몸을 좋은 상태로 유지하는 좋은 방법이며 아기가 태어난 후에도 몸을 원래대로 되돌릴 수 있는 좋은 방법입니다. 수영은 낙상, 과열, 탈수, 관절에 대한 과도한 스트레스의 위험을 제거합니다. 수영장에 갈 때 기억해야 할 유일한 사항:

• 물이 깨끗한지 확인하십시오.
• 다이빙을 하지 마십시오. 그러나 우리는 위에서 이에 대해 썼습니다.

요가는 임신 중 연습에도 좋습니다. 거의 모든 품종이 이에 적합하지만 임산부에게 적합한 특별한 운동을하는 것이 더 좋습니다. 이러한 요가는 엄마나 아기에게 해를 끼치지 않으며, 등을 대고 누워서 수행해야 하는 거꾸로 된 자세와 운동이 없습니다. 요가를 지지하는 또 다른 주장은 운동하는 동안 호흡과 이완에 많은 시간을 할애한다는 것입니다. 이것은 아기의 발달에 매우 유익한 영향을 미치며(적절한 호흡은 혈액 순환을 개선하고 아기는 더 많은 산소를 공급받습니다) 또한 출산을 위해 산모를 준비시킵니다(이 단계에서 조절된 특정 호흡은 수축을 완화하고 퇴원 시 통증을 덜 느끼게 합니다. 태아). 콤플렉스를 수행할 때 필요한 경우 의지할 수 있는 가까운 것을 갖도록 하십시오. 인대를 너무 많이 늘리거나 복벽을 긴장시키지 마십시오.

임산부를 위한 체조는 출산 기간 동안 여성의 특별한 요구와 특성을 고려하여 강사에 의해 개발되었습니다. 이 운동은 출산에 관여하는 근육인 호흡계와 심혈관계를 단련하고 복부 근육과 골반저를 강화하고 자세를 개선하는 데 목적이 있습니다. 이것은 근육을 유연하게 만들어주는 임산부에게 훌륭한 운동입니다. 일반적으로 임산부를위한 복합물에는 케겔 운동이 포함되어있어 출생 과정에 직접 관여하는 근육이 훈련됩니다. 동의합니다. 출산 중 회음부 근육의 부하가 심각합니다. 종종 임산부를 위한 체조에는 fitball(큰 풍선 공) 운동이 포함됩니다. 이러한 훈련은 심혈관계의 준비 수준을 유지 및 증가시키고, 근력과 유연성을 개발하고, 요통을 줄이고, 압력을 줄이며, 혈액 순환 및 전반적인 웰빙을 전반적으로 개선하는 것을 목표로 합니다.

다른 운동에는 필라테스가 있습니다. 임산부에게는 금기 사항이 아닙니다. 그에 비해 필라테스는 출산 과정에 적극적으로 관여하는 골반저근육을 발달시켜 올바른 호흡법을 가르쳐줍니다. 수업 중에 태아에 대한 혈액 공급이 개선되어 아기의 자궁 내 발달에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

표준 스포츠에서 허용되는 것은 무엇입니까? 글쎄요, 테니스처럼요. 사실, 테니스를 한 번도 해본 적이 없다면 라켓을 잡지 말아야 합니다. 산후 기간 동안 이 활동을 연기하십시오. 그러나 오랫동안이 스포츠에 적극적으로 참여했다면 임신이 시작되면 안전하게 훈련을 계속할 수 있습니다. 사실, 여기서 핵심 단어는 "조용하게"입니다. 갑작스러운 움직임, 충격 및 과열이 없습니다. 부하를 줄이고 의사의 허가를 받으면 최대 4-5 개월 동안 테니스를 연습 할 수 있습니다.

다음 스포츠를 "허용"으로 분류합니다. 그것:

• 달리기 (편안한 신발과 옷을 입고 차분한 속도로, 때로는 빠른 걷기로 전환하는 것이 더 낫습니다. 호흡과 일반적인 웰빙을 조절하십시오. 이전에 달리기를 한 적이 있다면 임신 중반까지 헤어질 수 없습니다. );
• 자전거 타기(일부 예약 허용: 트랙은 부드럽고 안전해야 합니다. 훈련 경험이 풍부한 경우에만 가능하며 폭이 넓고 부드러운 안장이 달린 "여성용 자전거"를 선택하세요);
• 스키(스키를 경험한 경우 강도를 낮추고 의사의 허가를 받아 임신 기간 내내 할 수 있지만 산소가 부족하고 낙상 가능성이 높기 때문에 고지대 조건에서는 할 수 없음)

좋음 - 조금씩 또는 조심스럽게

훈련을 위해 임산부는 편안하고 고품질의 옷과 신발을 선택해야합니다. 그녀는 편안하고 자유로워야 합니다. 어떤 것도 그녀의 움직임을 방해해서는 안 됩니다.

전문가들은 스포츠에 가장 적합한시기는 두 번째 삼 분기라고 말합니다. 첫째, 자연 유산의 위협이 있습니다. 따라서 아기가 자궁벽에 붙어있는 동안 장기와 시스템이 형성되는 동안 신체에 과도한 스트레스를주지 않는 것이 좋습니다. 그리고 일반적으로 8개월 말에 수업을 중단하는 것이 좋습니다.

운동 중 두통, 순환기 문제, 숨가쁨 또는 심한 근육통이 발생하면 운동을 중단하십시오. 유능한 의사 및 강사와 상의하고 함께 부하를 조정하십시오.

임신 중 스포츠 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 만성병 환자,
• 전치 태반,
• 간, 신장 및 심혈관 질환,
• 중독증,
• 자궁 출혈,
• 화농성 과정 등

가장 중요한 규칙을 잊지 마십시오. 신체에 대한 폭력 없이 모든 것이 즐거움이어야 합니다. 스포츠가 도덕적, 육체적 만족을 가져다주는 경우에만 이익이 될 것입니다. 행동의 정확성에 대한 가장 좋은 지표는 편안함, 건강, 강하고 좋은 기분입니다.

특별히- 엘레나 키착

일반적으로 현재 여성은 자신이 임신했다는 사실을 아직 모릅니다. 하지만 조금의 의심에도 신체 활동을 줄이십시오. 임신 초기는 미래 태아의 모든 장기와 시스템이 형성되는 어려운 단계이며 과부하가 아기에게 도움이되지 않습니다. 일곱 번째 땀을 흘릴 때까지 체육관에서 일하는 것, 장거리 마라톤 (단거리 경주뿐만 아니라), 임산부를위한 스키장은 금지되어 있습니다. 이제 그녀는 자신의 새로운 상태를 고려하여 자신의 힘을 계산하고 부하를 투여하는 방법을 배워야 합니다.

임신 4~8주

임신 8-12주

임신 12-16주

임신 16-20주

임신 20-24주

임신 24-28주

임신 28-32주

임신 32-36주

임신 36-40주

임신 중 스포츠?. 질병, 질병, 중독. 임신과 출산. 안녕하세요! 푸즈 12주차 체중 0kg 증가. 임신 중에는 어떤 운동을 하며 어떤 운동을 하는 것이 가능한지 알고 싶습니다.

논의

Yandex에서 임산부를 위한 2개의 체조 점수 "당신은 모든 것을 찾을 수 있을 것입니다.
나는 마지막 B, 첫 6개월, 벨리댄스 및 요가, 최대 3개월, 운동 기구. 내 생각에 롤러와 자전거는 여전히 더 외상적입니다. 도움이 되지 않는 것 같습니다.
임신을 위한 요가 링크

나는 일광욕을 합니다.) 그러나 좋은 일광욕실이나 바다에서.
롤러 스케이트와 자전거에 관하여 - 우리 아이와 나는 넘어지는 것을 두려워하기 때문에 폐쇄된 지역으로 갑니다.

스포츠와 임신. 임신 중 스포츠 및 피트니스. 모든 여성이 스포츠 및 임신의 개별 프로그램에 따라 훈련할 여력이 없는 것은 유감입니다. 임신 중에도 운동을 계속할 수 있습니까?

논의

나는 임신의 절반까지 체육관에서 운동했습니다. 나는 더 적은 부하로 모든 것을 이전과 동일하게했습니다. 언론에 관해서는 의사가 임신 초기에도 할 수 있다고 말했지만 나는하지 않았습니다. 우리는이 사건을 너무 오래 기다렸고 위험을 감수하고 싶지 않았습니다. 따라서 임신이 끝날 때까지 러닝 머신에서 걸을 수 있지만 마지막에는 누워서 운동을 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 삶의 방식을 크게 바꾸지 않는 것입니다. 이전에 적극적으로 참여했다면 계속하십시오. 그리고 지금 시작하려는 경우에는 이 작업을 수행하지 않아야 합니다.

가벼운 에어로빅 - 운동용 자전거, 러닝머신, 스테이플러 - 나는 사이클 중 어느 날이든 적어도 20분 동안 매일 이것을 했습니다. 그 다음 무게. 사이클의 전반부 - 신체의 모든 부분에 대한 무게, 후반부 - 상부. 그리고 필라테스를 매일 또는 격일로 - 언론에 나와 있더라도 부드럽게 ... 나는 지금도 (19주에) 필라테스를 합니다 - 전부는 아닙니다. 정말 ...

임신과 출산: 임신, 검사, 초음파, 독성증, 출산, 제왕절개, 수유. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 유용합니다. 아기가 출산을 위해 리허설을 하는 경우 산소의 재분배가 다소 까다롭습니다(특히 수업 중에 가끔 하는 경우 ...

논의

내가 임신했을 때, 물리 치료사는 당신이 앉아서 다리를 앞으로 뻗고 페달을 밟는 자전거에서만 운동할 수 있지만 앉아서 다리를 아래로 내리는 자전거에서는 운동할 수 없다고 말했습니다. 당신이 할 수 없는 또 다른 일은 손을 높이 드는 것입니다.
올바른 자전거는 다음 링크와 같이 리컴번트 자전거라고 합니다. http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

2003년 9월 13일 09:37:35 PM, 스베타굴

운동용 자전거가 그렇게 유용한가요? 그리고 뭐? 별로 어렵지 않다면 저자가 어떤 주장을 하는지 쓰거나 링크를 주세요 :)))
걷기가 유용하고 수영한다는 것을 알고 있습니다 ...