공포를 없애는 방법. 끔찍한 꿈을 없애는 기술. 악몽에 대한 구제책

01.05.2019

상어가 당신을 쫓아 헤엄 치고 있거나 미치광이가 당신을 쫓는 바람에 밤에 식은땀을 흘리며 잠에서 깬 적이 있습니까? 그러한 꿈이 드물면 좋겠지만 악몽이 정기적으로 당신을 괴롭힐 때 행동을 취할 때입니다!

모든 두 번째 성인은 적어도 일년에 한 번 나쁜 꿈을 꿉니다. 사람들의 2-8%는 일주일에 한 번 만성 악몽으로 고통받습니다. 대부분의 경우 끔찍한 꿈은 빠른 수면 단계에서 아침에 사람을 방문합니다. 이미지는 너무 현실적이어서 신체가 물리적 수준에서 반응할 수 있습니다. 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 빨라지며 사람이 깨어납니다. 악몽은 수면의 질을 악화시키고 규칙적으로 반복되면 피곤하고 졸리고 불안해지기 시작합니다. 모든 것이 손에 잡히지 않고 말 그대로 이동 중에 잠이 듭니다. 악몽이 저절로 사라질 때까지 기다리지 말고 좋은 꿈을 꾸도록 스스로 프로그램할 수 있습니다.

문제 처리

성인의 악몽의 가장 빈번한 음모는 추격의 동기입니다. 끔찍한 누군가가 당신을 쫓고 있으며, 그들이 따라가면 당신은 곤경에 처하게 될 것입니다. 종종 이러한 야간 시력은 해결되지 않은 문제로 인해 발생합니다. 잠재의식은 당신에게 다가가 위험 신호를 보내려고 합니다. 당신의 남편이 의심스러울 정도로 종종 늦게까지 일하고 누군가에게 끊임없이 전화를 받고 긴장하고 짜증을 낸다고 가정해 봅시다.

간음을 분명히 암시하는 다른 경고 신호가 있습니다. 그러나 당신은 당신의 의심이 확인 될까봐 두려워 침묵합니다. 불확실하고 불안한 상황에서 계속 악몽을 꾸는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 문제를 무시하고 문제가 존재하지 않는 척하는 한 편안한 수면을 잊을 수 있습니다. 계속해서 문제를 완강하게 무시하면 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

건강 진단을 받다

심리적 어려움뿐만 아니라 건강 문제도 악몽을 유발할 수 있습니다. 우선, 다음은 수면 장애입니다.

무호흡은 사람이 수면 중에 호흡을 멈추는 것입니다.
하지 불안 증후군 - 발작.

그러나 그 이유는 더 심각할 수 있습니다. 악몽을 통해 신체는 신체에 문제가 있다는 조난 신호를 보낼 수 있습니다. 따라서 장기간 건강 검진을받지 않은 경우 치료사와 약속을 잡고 일반 혈액 검사를 받아야합니다. 특정 약물은 악몽을 유발할 수도 있습니다. 항우울제나 혈압 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 다른 약을 찾아야 할 수도 있습니다.

취침 준비

저녁을 어떻게 보내느냐에 따라 많은 것이 달라집니다. 특히 과자와 관련하여 취침 몇 시간 전에는 아무 것도 먹지 마십시오. 사실 음식은 신진 대사를 증가시키고 신체는 음식 소화에 적극적으로 관여하며 뇌가 쉬지 못하게합니다. 그래서 두뇌는 낭만적 인 멜로 드라마가 아니라 진정한 공포가 아닌 "영화"를 보여주기 시작합니다.

자기 전에 차와 쿠키를 먹는 것이 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다.

저녁에는 진정 효과가 있는 허브차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

레몬 밤으로;
민트;
익모초;
쥐오줌풀 뿌리;
린든.

침실의 장식은 가능한 한 편안해야 합니다. 시끄러운 거리에 살거나 이웃과 운이 좋지 않다면 귀마개를 사용하십시오. 가로등의 빛이 실내로 들어오지 않도록 암막 커튼을 쳐야 합니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 잘 환기시키십시오. 여분의 담요나 담요를 가져와서 실내 온도를 시원하게 유지하는 것이 좋습니다.

휴식을 취하다

중요한 것은 자기 전에 무엇을 하느냐입니다. TV와 뉴스를 포기하십시오. 꿈에서 화재나 자연재해에 관한 끔찍한 이야기를 읽었다면 밤에 악몽으로 괴로워하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

가족과의 대결은 다른 시간에 준비하는 것도 좋습니다. 싸움과 고음의 대화는 신경계를 과도하게 자극하여 결과적으로 나쁜 꿈을 꿉니다. 저녁에는 마음을 진정시키고 달래며 기분을 좋게 하는 활동을 하는 것이 가장 좋습니다. 아이들과 좋은 책을 읽고, 음악을 듣고, 공예품을 만들고, 고양이와 재미있는 비디오를보십시오.

눈을 감고 침대에 누워 좋은 점을 생각해보십시오. 여름 휴가에 어디로 갈 것인지, 창에서 본 아름다운 드레스에 대해 생각하고 급여 후에 구입하십시오.

스포츠와 적절한 영양 섭취가 건강과 기분을 좋게 하는 열쇠라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 멋진 몸매를 유지하기 위해서는 더욱 중요한 요소가 있습니다. 불행히도 그는 종종 잊혀졌습니다. 젊은이들은 밤낮으로 언제든지 파티와 활동에 대한 갈망으로 특히 건망증이 있습니다. 건강한 수면에 관한 것입니다.

사람이 결석, 만성 피로, 과민 반응을 호소하면 즉시 심각한 질병을 의심해서는 안됩니다. 대부분의 경우 이러한 증상은 환자의 신체가 충분한 수면을 취하지 않음을 나타냅니다.

수면은 신체가 활력을 회복하는 데 필수적입니다. 많은 사람들이 수면 시간을 중요하게 여기지 않거나 수면 부족의 위험이 무엇인지 전혀 모릅니다. 그러나 의사는 이를 여러 가지 명백한 증상이 다른 병리학적 상태로 간주합니다.

우선, 만성적인 수면 부족의 결과는 외모에 반영됩니다. 지난 밤에 잠을 덜 잤을수록 그의 얼굴에 더 많이 각인됩니다. 수면 부족으로 인해 눈 아래에 타박상과 가방이 나타나고 단백질이 붉어지며 피부가 창백해집니다.

하지만 눈 밑에 있는 동그라미는 꽃일 뿐이다. 몸에 피로가 쌓이면서 전체 증상이 서서히 나타납니다. 이것은 우울, 오한, 메스꺼움까지 나쁜 기분입니다. 지속적인 졸음은 환각, 일관성 없는 사고, 운동 협응 상실을 동반할 수 있습니다.

계속해서 몸을 이완시키지 않으면 바이오리듬이 심각하게 방해를 받습니다. 환자가 침대에 닿아도 완전히 쉴 수 없습니다. 수면은 민감해지고 간헐적이며 악몽을 꾸게 되며 많은 경우 불면증이 생깁니다.

수면 부족으로 지친 몸은 부주의한 주인에게 많은 질병을 줄 것입니다. 심혈관계가 공격을 받고 당뇨병, 비만, 발기부전 및 기타 동등하게 심각한 질병이 발생합니다. 뇌졸중의 가능성은 모든 종류의 종양, 특히 장암 또는 유방암의 경우 4배, 2배 증가합니다. 과학자들은 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들이 급사할 위험이 남성의 경우 300% 증가한다는 것을 발견했습니다.

의사들이 설명하듯이, 하루 종일 깨어 있으면 뇌에서 특별한 화학적 과정이 촉발되어 정신 장애를 유발합니다. 사람은 쉽게 흥분하고 긴장하고 짜증을냅니다. 이틀 동안 수면이 부족하면 대뇌 피질의 신경 연결이 끊어지고 호르몬 배경이 바뀝니다. 심장 및 기타 내부 장기에 대한 부하가 점차 증가하고 뇌 세포가 죽습니다.

그러나 정상적이고 건강한 수면 중에는 신체가 부정적인 기억을 제거하고 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다. 뇌는 문제와 경험을 처리합니다. 그러나 수면 부족의 징후가 이미 있는 경우 정상으로 돌아가는 방법은 무엇입니까?

만성 수면 부족은 최면, 심리 요법 및 진정제로 치료됩니다. 그러나 이것은 심각한 경우입니다. 잘 알려진 민간 요법은 충분한 수면을 취하지 못한 대부분의 사람들에게 도움이 될 것입니다. 이것은 산사 나무속, 레몬 밤, 민트와 같은 허브 달인이 든 꿀입니다. 따뜻한 목욕에 녹일 때도 같은 달인이 좋으며 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.

하지만 가장 중요한 것은 제대로 자는 법을 배우는 것입니다! 의사들은 가장 유용한 수면 시간이 오후 11시에서 오전 2시라고 말합니다. 이 기간 동안 몇 가지 중요한 기능을 수행하는 호르몬인 멜라토닌의 생산이 증가합니다. 혈압을 정상화하고 수면을 개선하며 면역 체계를 강화하고 노화 과정을 늦춥니다. 그리고 또 다른 호르몬인 세로토닌이 아침 일찍 당신을 깨울 것입니다. 균형이 맞지 않으면 정해진 시간보다 적게 자고 새벽 2시보다 늦게 취침하는 사람들이 수면에 문제가 생길 가능성이 더 큽니다.

따라서 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 자정 전에 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 취침 전에 신선한 공기를 마시며 산책하십시오. 낮 동안의 스트레스도 아프지 않습니다. 저녁에는 카페인과 알코올이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 흡연을 줄이십시오. 늦어도 취침 2시간 전에는 식사를 하지 말고 공복 상태에서 취침하는 것은 권장하지 않습니다. 침실을 잘 환기시키고 창문을 열어 두십시오(방의 최적 온도는 18-20도). 자기 전에 편안한 음악을 들을 수 있지만, 조용히 잠을 자는 것이 가장 좋습니다.

편안한 잠자리도 중요한 역할을 합니다. 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않아야 합니다. 이상적인 솔루션은 정형 매트리스입니다. 베개는 너무 높거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 그게 모든 규칙인 것 같다. 그것들을 관찰하면 악몽 없이 건강하고 편안한 수면을 보장받을 수 있습니다.

현대 생활의 속도를 고려할 때 많은 사람들이 수면 장애로 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 밤에 쉬는 동안 뇌는 일을 멈추지 않고 낮에 받은 정보를 처리합니다. 많은 부정, 불쾌한 감정적 경험, 해결되지 않은 내부 및 외부 갈등은 악몽의 형태로 뇌에 의해 중화될 수 있습니다. 끔찍한 꿈은 일종의 신경계에 대한 심리적 이완 역할을하지만, 빈번한 반복으로 인해 해결해야 할 문제가 있다는 사실에 대해 생각해야합니다.

악몽의 원인

끔찍한 꿈은 여러 가지 이유로 고통을 줄 수 있습니다. 이는 매우 평범하고 쉽게 제거할 수 있으며 매우 심각할 수 있습니다. 모든 사람의 수면은 회복과 이완의 방법이므로 악몽의 형태로 빈번한 교란은 정신의 불균형으로 이어져 즉각적인 회복이 필요합니다.

문제가 저절로 해결될 것이라고 생각하는 것은 실수이며, 시간이 지남에 따라 악몽이 점점 더 자주 찾아올 수 있으며, 이는 확실히 신체에 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 나쁜 꿈을 없애기 위해 때로는 상황을 더 좋게 바꾸기 위해 외모의 원인을 분석하면됩니다.

외부 원인

사람의 내부 상태뿐만 아니라 불면증과 끔찍한 꿈의 원인이 될뿐만 아니라 외부 요인도 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

전자기장에 노출. 그렇기 때문에 밤에는 네트워크에서 모든 장치의 연결을 끊어야 합니다.
레크리에이션에 적합하지 않은 조건. 그것은 불편한 침대일 수도 있고 침실의 불편한 온도일 수도 있습니다.
과도한 육체적 피로.

매우 피곤한 사람이 항상 숙면을 취하는 것은 아닙니다. 과로는 불면증뿐만 아니라 끔찍한 꿈도 유발할 수 있습니다.

알코올 남용과 흡연은 독성 물질의 영향으로 뇌의 이완을 방해합니다.
푸짐한 식사는 악몽을 꾸는 또 다른 이유입니다.
특정 약물을 사용한 치료는 신경계의 기능 장애를 일으킬 수 있으며 결과적으로 꿈에서 공포 영화가 나타날 수 있습니다.

원하는 경우 모든 외부 원인을 제거하면 야간 휴식이 정상화되고 강하고 차분해질 것입니다.

내부 이유

당신은 빨리 잠들 수 있고 몇 가지 내부적인 이유로 한밤중에 악몽에서 깨어날 수 있습니다.

감수성이 풍부한 정신이있는 곳에서 본 공포 영화는 끔찍한 꿈을 유발할 수 있습니다. 밤새도록 영화의 프레임이 내 머리에서 스크롤됩니다.
좋은 기분을 표현하기 위해 억지로 부정적인 감정, 외부인의 경험을 계속 숨기면 조만간 쌓인 긴장은 악몽으로 흘러 들어갈 것입니다.
창조적 인 사람들은 인상 가능성이 높아지고 가상 세계에 자주 머물기 때문에 종종 불쾌한 꿈에서 깨어날 수 있습니다.

외로움을 숨기거나 피하지 않고 자연스럽게 감정을 표현하고, 사랑하는 사람과 경험을 공유하면 밤에 악몽의 원인을 근절할 수 있습니다.

악몽의 심리적 배경

나쁜 꿈을 꾸면 그 전제가 심리학에 숨어있을 수 있습니다. 이 경우 그 이유는 다음과 같을 수 있습니다.

장기간의 스트레스 상황. 심리학자들은 후반부의 배신, 사랑하는 사람의 죽음, 가족이나 직장에서의 갈등이 우리 정신 상태에 영향을 미친다고 확신합니다.
중요하고 책임 있는 사건이 일어나기 전에 실패에 대한 두려움이 올 수 있습니다. 뇌는 셧다운을 할 수 없어 머리 속에서 끊임없이 문제를 재생한다.
어린 시절 받은 심리적 외상. 우리는 실생활에서 끔찍한 기억을 없애려고 노력하지만 때때로 우리의 잠재 의식은 악몽에서 먼 경험으로 우리를 데려옵니다. 어린이의 경우 그러한 외상은 부모의 이혼, 사고, 강간이 될 수 있습니다.

수면 장애의 심리적 원인을 스스로 제거하기 어려울 수 있으므로 의사의 도움이 필요합니다.

강박적인 꿈 경고

어떤 사람들은 끔찍한 꿈을 꾸는 것이 다가오는 사건에 대한 경고를 받는 것을 의미하고 다른 사람들에게는 이미 일어난 사건의 결과라고 믿습니다. 과학적으로 두 의견 모두 어느 정도 일리가 있습니다.

잠은 몸을 위한 휴식이지만 뇌는 몸이 잠든 후에도 계속 일합니다. 현실에서 끊임없는 두려움이있을 때 우리는 심리적 스트레스에 대해 이야기 할 수 있으며 그 이유는 미래에 대한 두려움, 법 문제, 위험과 관련된 활동 등 무엇이든 숨길 수 있습니다.

끔찍한 꿈이 자주 반복되지만 낮에 모든 것이 아주 안전한 것처럼 보이면 단순히 문제를 눈치 채지 못하거나 문제를 보지 않으려 고 노력하고 있음을 의미합니다.

따라서 잠재 의식은 한 번 해결되지 않은 문제를 필사적으로 잊어 버리려고 상기시킵니다.

악몽을 없애려면 이유를 이해하고 자신에게 정직해야합니다. 모퉁이로 몰아 넣는 것은 의미가 없습니다. 따라서 문제는 더 악화될 것이며 어느 시점에서 다시 스스로를 상기시킬 것입니다.

끔찍한 꿈은 스트레스, 두려움의 결과 일 수도 있습니다. 그러면 사람은 꿈의 원인을 잘 알고 있습니다. 신경계가 고갈되어 회복할 수 없습니다. 현실에서 스트레스의 근원을 제거할 수 없다면 악몽은 떠나지 않을 것입니다.

악몽의 의미 해독

꿈의 연구 및 분석 분야의 전문가들은 각각의 경우 특정 내용의 악몽이 쉽게 꿈꾸지 않고 특정 의미가 있다고 주장합니다. 몇 가지 해석을 살펴보겠습니다.

자연 재해. 실생활의 사람은 무력감을 느낍니다. 예를 들어, 아이가 역기능 가정에 살고, 남자는 사랑하는 사람을 보호할 수 없다고 걱정하고, 여자는 폭력의 희생자가 됩니다.
사람이 밀교에서 자신의 문제에 대한 설명을 찾으려면 장례식과 죽은 꿈. 문제를 해결하는 대신, 그는 자신과 주변 사람들에게 손상, 사악한 눈의 존재를 확신시키려고 합니다. 최근에 관에서 사망 한 사랑하는 사람을 꿈꾸면 아직 그의 죽음을 받아들이지 않았다고 확신 할 수 있습니다.
나는 비행기 나 기차에 늦는 꿈을 꾸었습니다. 직장에서 휴식을 취할 시간입니다. 사람은 너무 많은 책임을 지고 제 시간에 도착하지 못하는 것을 두려워합니다.
어색한 상황에 빠지는 것은 낮은 자존감을 말합니다.
살인을 꿈꾸면 해석은 줄거리에서 당신의 역할에 달려 있습니다. 당신이 죽임을 당했다면, 실생활에서 당신은 제거하기 어려운 다른 사람의 영향을 받았을 가능성이 큽니다. 죽이고 싶은 마음이 있을 때, 누군가의 영향력을 없애고 싶은 저항할 수 없는 욕망이 있다고 말할 수 있습니다.
자신의 죽음을 목격하는 것은 삶의 극적인 변화를 의미할 수 있습니다.

악몽, 특히 반복되는 악몽은 항상 실생활에 어떤 문제가 있다는 신호입니다. 그녀의 허락이 있어야만 고요한 야간 휴식을 취할 수 있습니다.

악몽은 건강 문제를 나타냅니다

전문가들은 사람이 눈에 보이는 증상을 느끼기 시작하기 훨씬 전에 뇌가 모든 장기의 병리 발달 시작에 대한 정보를 받는다고 말합니다.

꿈의 동일한 성격이 질병에 대해 알려줍니다. 그래서 우리 몸은 SOS 신호를 보낸다.

발달하는 병리는 일상 생활에서 알려진 이미지의 형태로 우리 앞에 나타납니다. 발병하는 질병을 나타내는 플롯에 대한 몇 가지 해석을 제공할 수 있습니다.

성인이 마음의 상처를보고 죽음에 대한 두려움을 경험하면 심장에 문제가 발생하기 시작했음을 의심 할 수 있습니다.
호흡기의 병리학은 질식, 익사, 가슴에 견딜 수없는 무게가 있다는 느낌의 공격 형태로 표현됩니다.
꿈에서 곤충을 이기면 피부 문제를 가정 할 수 있습니다.
ARVI는 얼음 샤워를 하면서 스스로를 선언할 것입니다.
발열, 편두통 - 전쟁 장면이 눈앞에 나타나고 적들이 도처에 있으며 대결입니다.
신경증이 발달하면서 전쟁, 자연 재해 및 문제의 공포가 꿈을 꾸기 시작합니다.

정신 신경 학자들은 수면 장애 후에 의사에게 달려가서는 안된다고 생각하지만 동일한 음모가 여러 번 반복되면 건강에주의를 기울여야한다고 가정 할 수 있습니다.

건강한 수면 규칙

몇 가지 권장 사항을 따르면 끔찍한 밤 꿈의 출현을 예방할 수 있습니다.

환기가 잘 되는 방과 완전한 어둠 속에서 잠을 자야 합니다.
침대에는 천연 직물로 만든 고품질 침구가 있어야합니다.
밤에 과식하지 마십시오.
자기 전에 다른 공포영화를 보는 것보다 산책을 하는 것이 좋다.
가족이나 직장에 문제가 있다면 진정제를 복용하는 것이 좋습니다.

대부분의 진정제는 누적 효과가 있으므로 치료 효과를 얻으려면 코스 섭취가 필요합니다.

레몬 밤, 카모마일로 목욕하는 것이 좋습니다.
모피어스 왕국에 뛰어들면서 일상의 고민과 고민을 침실 문 밖에 두는 것이 중요하다.
밤에 휴식을 취하기 전에 알코올, 흡연, 강한 커피를 제거하십시오.

가족에게 갈등 상황이 발생하면 침실에 가기 전에 해결하여 그날의 사건을 머리 속에서 스크롤하지 않도록 해야 합니다.

나쁜 꿈을 없애는 기술

한밤중에 공포 이야기를 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

그림으로 힐링. 이 방법은 밤 꿈의 무서운 그림을 아주 자세하게 그리는 것을 포함합니다. 그림을 그린 후에는 그 안에서 무서운 이미지를 찾으려고 노력해야 합니다. 다음 단계에서는 밝은 색상을 사용하고 긍정적인 방식으로 그림을 그려야 합니다.
Mind Imaging은 성인의 악몽에 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론은 끔찍한 꿈에 긍정적 인 결말을내는 것입니다. 이것은 구술 이야기나 그림 이미지의 형태로 이루어질 수 있습니다.
누군가에게 당신의 꿈에 대해 이야기하고 두려움과 걱정을 공유하십시오. 특별한 일기를 쓸 수도 있지만 실제 사람과 이야기하는 것이 더 효과적입니다.
전문가의 도움으로 꿈을 관리하는 방법을 배우고 특정 행동의 도움으로 덜 끔찍한 사건으로 바꿀 수 있습니다.

수면은 현실에 영향을 미치지 않으며 인생을 바꿀 수 없다는 것을 항상 기억해야 합니다.

민속 징조와 미신

고대부터 사람들은 꿈과 관련하여 나름의 징조를 가지고 있었습니다. 그들 중 일부는 설명하기 어렵고 믿을 수 있거나 믿을 수 밖에 없습니다. 일반적인 대중적인 미신은 다음을 포함합니다:

보름달에 달을 보면 모든 활력을 잃을 수 있습니다.
달빛이 잠자는 사람을 비추면 좋지 않습니다. 이것은 불면증과 나쁜 꿈을 유발할 수 있습니다.
끔찍한 꿈을 꾸어서 그것이 이루어지지 않으면 해가 뜰 때까지 그것에 대해 말할 수 없습니다.
수면이 건전하고 편안하도록 어린 아이들이 거울에 비치지 않아야한다고 믿어집니다. 그리고 당신은 거울 앞에서 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 사람의 힘을 빼앗아 악몽을 유발한다고 믿어집니다.
레저 의류는 모든 개체로부터 보호하기 위해 소매가 있어야 합니다.
꿈에서 죽은 사람이 당신에게 와서 그와 전화하면기도를 읽고 교회에 가서 안식을 위해 촛불을 켜야합니다.
밤에 악몽을 꾸었다면 깨어난 후 창 밖을 내다보고 "밤이 있는 곳에 꿈이 있습니다."라고 말해야 합니다.

꿈 전문가들은 그것이 우리 내면의 세계를 반영한다고 주장합니다. 악몽을 꾸면 이런 식으로 잠재 의식이 해결책이 필요한 기존 문제가 있음을 알립니다. 어느 정도까지는 악몽이 유용할 수 있지만 악몽을 없애고 싶다면 대중적인 음모를 사용할 수 있습니다.

"달콤한 꿈은 익사하고 나에게 흘러 들어옵니다. 모든 꿈은 그려지고 모든 꿈은 좋습니다. 그렇게 되기를!".

나쁜 꿈을 위한 약물

밤에 쉬는 동안 정신 장애의 결과로 끔찍한 꿈이 나타나면 전문가를 방문해야합니다. 약물 복용만이 정신 과정을 정상화하고 나머지를 진정시킵니다.

정신 상태와 관련된 진단이 있는 경우 약물 없이는 할 수 없습니다. 의사는 종종 불안, 흥분을 완화시켜 수면을 개선하는 "프라조신"을 처방합니다.

많은 환자에서 악몽을 유발할 수 있는 항우울제를 잊지 마십시오.

밤에 잠을 잘 자지 않으면 민간 치료사는 "Motherwort", "Valerian"과 같은 약초에 대한 약을 복용하는 것이 좋습니다. 카모마일, 산사 나무속, 장미 엉덩이, 익모초, 쥐오줌풀 뿌리의 구성을 준비하고 차를 준비 할 수 있습니다. 기성품 캠프도 적합합니다. "Nervo-Vita", "St. John's wort P".

악몽 예방

나쁜 꿈의 원인을 찾기 위해 노력하는 전문가들은 예방할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 이렇게 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

TV를 덜 자주 보고, 특히 자기 전에 책을 읽습니다.
모든 질병은 즉시 치료해야 합니다.
자기 전에 컴퓨터 게임을 하지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 모든 문제와 문제를 잊어 버리십시오.
강한 정서적 고통을 피하십시오.
저녁 식사는 가벼워야 합니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 자정 이전이면 더 좋습니다.

가족이나 직장에서 건강 문제가 있는 경우 먼 구석으로 몰아가서는 안 됩니다. 시기 적절한 결정은 꿈에서 악몽을 제거하고 즐겁고 평화롭게 만들 것입니다.

공황발작을 겪은 제 환자들은 종종 악몽을 꾼다고 보고합니다. 그것이 무엇이며 악몽에 대처하는 방법을 살펴 보겠습니다.

대부분 6세에서 10세 사이의 어린이가 악몽을 꿉니다. 그러나 어른들도 불쾌한 꿈을 꿉니다. 20명 중 1명은 끔찍한 꿈을 꿉니다.

악몽 외에도 몽유병을 동반하는 의학적 질병 "야간 공포증"이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 밤에 두려움으로 잠들고 약 30분 후에 비명을 지르며 깨어납니다. 종종 그는 수면과 각성 사이의 상태에 있기 때문에 다음날 아침에 아무 것도 기억하지 못할 수 있습니다.

야간 공포와 달리 악몽은 수면 후반의 빠른 단계에서 발생합니다. 이 순간에 깨어난 사람은 거의 항상 꿈의 모든 세부 사항을 기억하고 매우 명확하게 설명 할 수 있습니다.

악몽이 꿈꾸는 이유

과학자들은 악몽이 꿈을 꾸는 이유, 그것이 사람에게 해를 끼치거나 반대로 유익한지에 대해 몇 세기 동안 논쟁해 왔습니다.

오늘날 과학은 때때로 나쁜 꿈을 꾸는 것이 심지어 유익하다고 믿는 경향이 있습니다. 스트레스와 싸울 수 있게 해주는 뇌의 산물이기 때문입니다. 나쁜 꿈은 경험을 산만하게 하고 의식을 흐리게 하여 심리적 안정으로 이어질 수 있습니다.

또한 때때로 악몽은 우리가 종종 알아차리지 못하거나 알아차리고 싶지 않은 삶의 실제 문제를 나타낼 수 있습니다.

그러나 악몽이 지속적인 현상이된다면 인체에 대한 긍정적 인 영향에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.

독일 과학자들의 연구에 따르면 성인의 악몽 중에서 공허에 빠지는 것이 주도하고 추적이 뒤따르고 늦는 것으로 나타났습니다.

아이들의 약한 정신

아이들은 민감도가 낮기 때문에 나쁜 꿈을 꾸는 경우가 많습니다. 그 이유는 특히 저녁에 부모와 다투거나 친구가 없거나 열악한 동료 관계가 있을 수 있습니다. 신체적 처벌도 악몽을 유발할 수 있습니다.

스트레스 / 우울증

심리학자들은 악몽과 스트레스가 서로 직접적인 관련이 있다고 믿습니다. 인간의 뇌가 스트레스를 받으면 잠재의식은 휴식 모드로 전환하지 못하고 꿈에서도 계속해서 상황을 벗어날 방법을 찾는다. 심한 정서적 고통은 악몽으로 이어질 수도 있습니다.

전문가들은 "외상 후 스트레스 장애"라는 용어를 식별하며, 이는 전투 지역에 있었던 사람들의 가장 흔한 특징입니다. 그러나 특히 감수성이 강한 사람들의 경우 공포영화를 보고 나서도 관찰된다.

지나친 노동

육체적 또는 정신적 피로는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 사실 사람은 그것을 해결하기 위해 잠자는 동안에도 정신적으로 같은 문제로 되돌아갑니다. 위험 그룹에는 의사, 구조 서비스 직원 및 법 집행 기관이 포함됩니다.

질병

심리적 문제 외에도 악몽은 다양한 신체적 질병을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 열이나 편두통이 있으면 악몽을 꾸게 될 가능성이 더 큽니다.

그러나 때때로 악몽은 암과 같은 심각한 질병을 나타냅니다. 그리고 호흡 곤란과 코골이도 나쁜 꿈을 일으킬 수 있습니다.

불편한 수면

나쁜 꿈은 밝은 빛, 소음, 시끄러운 음악 또는 공기 부족과 같은 외부 자극이 있을 때 발생할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 아무것도 방해하지 않는지 확인해야합니다.

침대의 잘못된 위치조차도 악몽을 유발할 수 있습니다.

폭식

야간 과식은 나쁜 꿈을 꾸기도 합니다. 사실 취침 전 과식은 장기의 기능을 방해하여 과도한 흥분과 나쁜 꿈을 낳습니다.

기름지고 매운 음식은 체온을 높이고 신진 대사를 가속화하여 악몽을 꿉니다.

창의적인 사람

창의적인 사람들은 다른 사람들보다 악몽을 더 자주 봅니다. 심리학자들은 경고의 역할을 하는 악몽을 포함하여 때때로 "예언적인" 꿈을 꾸는 것은 창의적인 사람들이라고 믿습니다.

원인 물질

여기에는 니코틴, 카페인 및 알코올이 포함됩니다. 몸은 잠자는 동안 쉬는 대신 외부 물질을 배출하기 위해 일해야 합니다.

다양한 약물은 특히 사용 초기에 악몽을 유발할 수 있습니다.

악몽에 지쳤다면, 악몽을 다루는 데 도움이 되는 5가지 방법이 있습니다.

숙면을 취하세요

진부하게 들리지만 침실의 분위기를 개선하면 악몽에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 조명이 너무 많지 않고 편안한 온도로 잘 정리되어 있어야 합니다.

불쾌한 소리를 없애기 위해 소음 발생기를 사용할 수 있습니다. 또한 컴퓨터, 스마트폰 및 태블릿에서 나오는 청색광을 제한할 가치가 있습니다. 그것은 신체의 "수면 호르몬" 멜라닌 생성을 방해합니다. 따라서 잠들기 최소 2시간 전에는 가제트를 사용하지 마십시오.

스포츠 및 온수 목욕

낮에 운동을 하면 잠이 가장 잘 옵니다. 운동 피로는 수면의 질을 향상시키는 한 가지 방법입니다. 에어로빅, 피트니스, 춤이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잠자기 직전에 훈련하지 않는 것입니다. 그러면 몸이 긴장하고 잠들기 위해 진정될 수 없기 때문입니다.

자기 직전에 뜨거운 목욕을 하십시오. 이후 급격한 온도 하락은 뇌에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 줄 것입니다. 그리고 자기 전에 먹지 마세요.

치료

불쾌한 꿈의 원인이 스트레스나 우울증이라면 의사의 진찰이 필요합니다. 종종이 위험 그룹에 속하는 사람들은 "Prazosin"이라는 약물을 처방받습니다.

혈압을 변화시키는 약물은 악몽을 유발할 수 있으므로 이미 복용하고 있는 약물에 대해 의사와 상의하는 것도 좋습니다.

또한 복용하는 약물의 용량이 변경되면 나쁜 꿈이 나타날 수 있습니다. 이 경우 신체가 변화에 적응하면 사라집니다.

즐거운 꿈의 추진

악몽을 없애려면 좋은 꿈을 꾸도록 격려해야 합니다. 이렇게 하려면 먼저 자신이 있고 싶은 장소를 상상해 보세요. 그 후, 천천히 잠에 빠져들고, 당신에게 즐거운 사건에 대해 생각하기 시작하십시오. 당신은 당신의 꿈과 당신을 괴롭히는 악몽에 대해 이야기하는 상상의 대담자를 상상할 수 있습니다.

그러나 여전히 나쁜 꿈을 꾸었다면 그 속에서 일어나는 사건을 관리하려고 노력하십시오. 꿈을 통제하는 법을 배우면 꿈을 스스로 조절할 수 있습니다.

관리자

갑자기 나타나 악몽이 공포의 그물로 사람의 영혼을 감쌉니다. 잠자는 직후 "꿈은 어디고 현실은 어디인가"라고 생각하며 2~4분 동안 회복하지 못한다. 공포가 드문 경우 이 문제는 관련이 없습니다. 그러나 끔찍한 꿈이 계속되면 사람은 "악몽을 없애는 방법"을 생각하기 시작합니다.

대부분의 경우 REM 수면 중에 끔찍한 그림이 나타납니다. 이 단계는 2분에서 30분 동안 지속되며 일반적으로 사람이 깨어나면 끝납니다. 처음에는 겁에 질려 눈을 크게 뜨고 몸은 땀으로 범벅이 되고 심장은 요동친다. 사람은 경험하고 점차 정상으로 돌아갑니다. 무서운 그림은 기억에 남지 않지만, 공포와 고통스러운 공포감은 오랫동안 고정된다. 이 문제를 없애는 방법과 언제 의사를 만나야합니까? 우리는 답을 찾기 위해 노력할 것입니다.

누가 악몽을 꾸나요?

많은 사람들은 악몽이 아이들의 특권이라고 생각합니다. 통계는 청소년기 어린이와 성인이 경험하는 것을 증명합니다. 게다가 성인의 50%는 잠자는 동안 끔찍한 환상을 봅니다. 성인의 2~8%가 반복되는 악몽으로 고통받는 것으로 추정됩니다. 일부에게는 이것이 만성 병리학을 넘어섰습니다.

야간 시력 동안 사람은 끔찍한 그림을 방문하고 심장이 2-3 배 빠르게 작동하는 강한 감정을 경험합니다. 때로는 그림이 너무 생생하고 현실적이어서 잠에서 깨어나 꿈이 어디에 있고 현실이 어디에 있는지 이해하지 못할 때가 있습니다. 이미지는 오랫동안 기억에 남아 기억할 때마다 사람을 오싹하게 만듭니다.

이것은 정신적 붕괴, 스트레스, 육체적 피로로 이어집니다.

악몽과 공포의 차이점

악몽은 두 가지 유형의 자극이 있지만 공포에 비유되었습니다.

공포는 깊은 수면 단계의 특징적인 환상입니다. 야간 공포는 수면의 첫 120분 동안 사람을 방문합니다. 이 때 사람은 형언할 수 없는 두려움을 경험합니다. 일부 공포는 움직임이 특징입니다. 사람은 팔, 다리를 경련시킬 수 있으며 모든 근육이 떨릴 수 있습니다. 현실에 있는 사람을 깨우고 강제로 강한 충격을 가하다.
악몽은 아침에 가까운 REM 수면 중에 발생합니다. 악몽을 없애는 방법을 모르는 사람은 끔찍한 그림으로 꿈을 방해하기 때문입니다. 그들은 일어나고 있는 현실이 다릅니다. 각 사람은 자신의 이미지를 보지만 대부분 실제 생활에서 발생한 충격적인 사건입니다.

야간 테러 출현의 출처

성인의 경우 무서운 꿈이 저절로 나타날 가능성이 더 큽니다. 그러나 종종 심리적 외상(우울증 또는 불안)의 결과입니다.

당신이 경험한 부정적인 순간을 기억하십시오. 직장을 잃었거나, 자녀나 사랑하는 사람이 아프거나, 수술을 받을 수도 있습니다. 그러한 사건이 당신의 삶에서 일어났다면 꿈에서 악몽을 없애는 방법에 대해 생각해서는 안됩니다. 그들은 충격적인 상황과 함께 떠날 것입니다.

이러한 경우 의사와 상담할 필요가 있습니다.

악몽의 다른 원인은 다음과 같습니다.

자기 전에 과식. 현대인의 일상은 저녁 식사가 유일한 완전한 식사임을 암시합니다. 퇴근한 사람은 너무 배가 고파서 자기 전에 두 배의 용량을 복용할 준비가 되어 있습니다. 수면 중에 신체는 음식을 소화하고 호흡하기 어려워지고 심장 박동이 증가하여 끔찍한 시력을 유발합니다. 이 경우 꿈에서 악몽을 없애는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 잠자리에 들기 전에 일찍 식사를 하거나 산책을 하십시오.

내부 불안과 걱정. 나쁜 꿈과 이전 사건의 일기를 유지하십시오. 이벤트의 관계를 설정합니다. 꿈에서 무서운 것을 이해하려면 이미지를 스케치하고 어떻게 생겼는지 생각하십시오. 중요도에 관계없이 모든 사건을 기록하십시오. 목록을 다시 읽고 당신을 정말로 괴롭히는 포인트를 강조 표시하십시오. 이것은 낮뿐만 아니라 밤에도 불안을 일으키는 원인을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 경험 중 일부는 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 사건을 일으킵니다. 문제와 휴식에서 산만 해보십시오. 정시에 먹고, 잠자리에 들고, 노동 충동을 조절하십시오. 테이크 아웃, 체조, 새로운 음식을 식단에 도입하십시오. 결국, 가장 강한 유기체조차도 휴식과 다양성이 필요합니다.

부분적으로, 그것들은 당신이 그것에 대해 생각하지 않더라도 잠재의식에 남아 있습니다. 그 순간, 사람은 가능한 한 긴장을 풀 때 자신을 알립니다. 그들을 익사시키려면 잠자리에 들기 전에 즐거운 순간을 기억하고 머리 속에서 스크롤하고 유리한 분위기에서 잠들도록 노력하십시오.

때로는 밤에 대한 두려움을 없애는 방법을 이해하기 위해 자신의 은밀한 욕망에 대해 생각할 필요가 있습니다. 당신은 익사하고 억압하지만 꿈에 오는 악몽에서 불만이 나타납니다. 당신이 절대적으로 좋아하지 않는 일을 억지로 하지 마십시오.

악몽에서 벗어나는 방법?

야간 공포와 끔찍한 사진은 사람을 작업 상태에서 두드리고 완전한 휴식을 취하지 않습니다. 정기적으로 보이면 탈출 방법을 찾으십시오. 악몽이 하지 불안 증후군이나 숨 참기(무호흡)의 결과인 경우 자격을 갖춘 도움을 받아야 합니다. 약물과 치료는 또한 우울증, 스트레스 및 PTSD의 결과인 악몽을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 불안과 공황 장애를 제거하는 치료법을 개별적으로 처방합니다.

악몽의 원인을 파악하고 해결해 보세요. 늦어도 취침 2시간 전에는 식사를 하지 마십시오. 음식을 먹으면 뇌에 신호를 보내 활성화시켜 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 설탕이 많이 든 음식은 잠재의식에 더 강하게 영향을 미친다는 점에 유의하십시오.

낮 동안 강한 쇼크를 경험했다면 자기 전에 이완 운동을 해보세요.

즐거운 문학 읽기, 뜨개질은 신경계를 완벽하게 진정시키는 간단한 활동입니다.
- 차분한 운동은 생각 정리 등에 도움이 됩니다. 저녁에 집에서 연습하세요. 긴장을 푸는 데 몇 분이면 충분합니다.
뜨거운 소금 목욕 - 육체적으로나 정신적으로 힘든 하루를 보낸 후, 뜨거운 물은 피로를 풀기에 안성맞춤입니다. 지난 날의 부정적인 감정이 어떻게 씻겨 나가고 마음이 차분한 생각으로 가득 차 있는지 느껴보십시오.

악몽은 약물 치료로 인해 발생할 수 있습니다. 이것이 소스라고 생각되면 의사와 확인하십시오.

복용량을 줄이거나 약물을 중단하면 악몽이 나타날 수 있습니다. 몸이 새로운 변화에 익숙해지면 공포는 사라질 것입니다.

저혈압이나 고혈압 치료제, 항우울제도 악몽을 유발할 수 있습니다. 약을 다른 약으로 바꿀 의사와 상의하십시오.

편안한 숙면을 위한 편안한 분위기

건강한 수면 부족은 우울증과 악몽을 유발할 수 있습니다. 악순환이 됩니다. 건강한 수면 환경을 조성하여 사슬을 끊도록 노력하십시오. 이렇게하려면 침실에 쾌적한 분위기를 만드십시오.

깨끗한 물건, 먼지, 제 시간에 바닥을 닦으십시오.
잠자리에 들기 전에 방을 환기시키십시오.
침대 시트를 기분 좋게 만드십시오.
불리한 소리를 차단하기 위해 백색 소음 발생기를 설치하십시오.
침실은 업무용이 아닌 휴식용으로만 사용하십시오.

기분 좋게 피로할 수 있는 약간의 신체 운동을 자기 전에 하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다 줄 활동을 선택하십시오:

댄스;
충전기;
부하로 운동하십시오.
걷는.

잠자기 몇 시간 전에 일주일에 최대 6번 운동하십시오.

니코틴, 알코올, 카페인 함량은 뇌를 활성화시켜 숙면을 방해합니다. 잠들기 최소 4시간 전에 이러한 물질의 사용을 줄이거나 중단하십시오.

더 나은 교제를 위해 대본을 쓰거나 끔찍한 꿈에 유리한 결말을 그려보십시오.

즐거운 꿈을 응원합니다

자기 전에 몸을 일으키십시오. 해변, 숲 사이의 빈터, 여름 별장과 같이 평온한 곳을 상상해보십시오. 생각에서 소리, 냄새, 색상을 재현하십시오. 매 순간 잠의 심연으로 뛰어들어, 좋은 것에 대해 생각하십시오. 공주, 슈퍼 히어로, 배우, 여행자와 같은 긍정적 인 영웅의 이미지에서 자신을 상상해보십시오. 목표에 집중하십시오. 오랫동안 기다려온 자리에 오르거나, 사랑하는 사람을 찾거나, 꿈에 그리던 모습을 얻게 된다고 상상해 보십시오.

유럽에서는 심리 치료사와 문제를 논의하는 것이 관례입니다. 러시아에서 최고의 심리학자는 친구 또는 여자 친구입니다. 그들에게 당신의 악몽에 대해 이야기하고 그들에게 무서운 것이 무엇인지 말하십시오. 일기를 쓰고 꿈에 나오는 이미지를 자세히 쓰십시오. 이것은 외부에서 두려움을 보는 데 도움이 될 것입니다.

낮 동안 휴식을 취할 시간을 찾으십시오. 부정적인 생각에서 벗어나 긴장을 풀고 스트레스를 피하십시오.

악몽이 발생하는 것을 방지하는 방법?

나만의 맞춤 설정: 코미디를 보고 고전 문학을 읽습니다. 불쾌한 대화, 부정적인 소식을 피하십시오. 현재 요일, 주간의 즐거운 사건을 기억하십시오. 친구나 가족을 만날 때 주말 계획을 세우십시오. 일어날 수 있는 불쾌한 경험에 대해 생각하지 마십시오.

자기 전에 해당 지역을 환기시키십시오. 지나치게 뜨겁거나 찬 공기는 불편함과 악몽을 만듭니다. 악몽은 현실이 아니라는 것을 기억하십시오.

자기 전에 긴장을 풀고 진정하고 사랑하는 사람과 무엇이 당신을 괴롭히는지 상의하십시오. 사랑하는 사람을 안아주는 것은 두려운 경우 확실히 도움이 될 것입니다. 몇 달 동안 이 지침을 따랐지만 여전히 악몽을 없애는 방법을 모른다면 의사를 만나십시오.

2014년 3월 15일