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여성의 체중 감량 방법. 체중 감량의 생리학. 가디건이 필요할 거예요

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

3월 20일 2017년

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예전에는 아이를 임신하는 여성이 두 사람을 먹어야 했습니다. 요즘 산부인과 의사들은 임산부들에게 식습관과 생활 방식에 주의할 것을 권고하고 있습니다. 아기가 건강하게 태어나고, 여성이 임신 후에도 매력을 잃지 않으려면, 이 어려운 시기에 체중 감량 방법을 알아야 합니다.

과체중과 임신

아이를 기다리는 전체 기간 동안 체중이 12kg 증가하는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 여성이 체중을 많이 늘리면 태아에게 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 체중은 양수, 아기 체중, 태반, 추가 혈액량, 유방 확대로 구성됩니다. 지방층도 증가하는데 이는 여성 신체의 호르몬 균형 유지와 관련이 있습니다.

이러한 이유로 임신과 과체중은 매우 모호한 개념입니다. 그러나 여성이 이를 빠르게 얻게 되면 정맥류, 심장병, 임신과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 살이 찌면 가장 흔한 결과는 붓기인데, 이는 신장 기능이 좋지 않음을 나타냅니다. 불쾌한 결과를 피하기 위해 임산부가 체중을 조절할 수 있는 것이 중요합니다.

임신 중에 체중 감량이 가능합니까?

산부인과 의사들은 킬로그램이 건강이나 아기 발달에 합병증을 일으킬 위험이 있는 여성만이 임신 중에 체중 감량 방법을 생각해야 한다고 말합니다. 심각한 비만이 위험할 경우 임신 중에 초과 체중을 줄여야 합니다.

  • 배아의 자발적 퇴출;
  • 출산 중 혈액 손실 증가;
  • 조산;
  • 힘든 재활.

임신 중에 아기에게 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법

아기에게 해를 끼치지 않고 체중을 더 감량하려면 식단을 검토하고 매일 임산부를 위한 특별한 운동을 수행해야 합니다. 활동적인 생활 방식을 취하면 임신 중 체중 감량이 더 빨리 이루어질 것입니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

  • 정기적으로 스트레칭, 스트레칭 및 체조에 참여하십시오.
  • 수영장에서 수영하세요.
  • 마사지 받으러 가세요;
  • 걸을 때 올바르게 호흡하십시오.
  • 신선한 공기 속에서 더 자주 걸으십시오.

임산부의 체중 감량을 위한 다이어트

적절한 출산을 위해서는 영양에 대한 검토가 필요합니다. 임산부는 엄격한 식단을 통해 체중을 감량해서는 안 됩니다. 그러나 영양 비만이 합병증의 원인이 되는 것을 방지하려면 몇 가지 뉘앙스를 알아야 합니다.

  • 임신 중 체중 감량을 위한 식단에는 단백질이 10% 더 많이 포함되어야 합니다.
  • 빠른 탄수화물(설탕, 과자)을 포기해야 합니다.
  • 식단의 대부분은 시리얼, 야채, 시리얼, 콩류 및 단단한 과일로 구성되어야 합니다.
  • 갓 짜낸 과일 주스의 과도한 섭취는 피해야 합니다.
  • 식품의 열처리 시간을 단축할 필요가 있다.
  • 체중을 감량하려면 15시 이전에 무거운 음식을 먹어야 합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 운동

식단을 조정하는 것 외에 임신 중에 체중을 감량할 수 있는 다른 방법은 무엇입니까? 복잡한 호흡 기술과 근육 스트레칭을 포함하는 신체 활동. 골반, 회음부 및 질 근육에 특별한주의를 기울여야합니다. 운동은 체중 감량에 기여할 뿐만 아니라 임산부의 분만 준비를 돕고 심장 및 혈관계 기능을 정상화합니다. 임신 중 체중 감량을 위한 운동을 하기 전에 반드시 산부인과 의사와 상담해야 합니다.

임신 중 체중 감량 방법

임산부의 과도한 체중은 대개 임신 2분기에 시작됩니다. 임신 중 체중 감량 방법은 개별 사례마다 의사가 결정합니다. 그러나 체중 감량에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 체액 정체를 제거해야합니다 (소금을 먹지 말고 물을 더 많이 마시십시오).
  • 추가로 비타민과 미네랄을 섭취하세요.
  • 건강에 해로운 지방, 밀가루 제품, 달콤한 페이스트리의 소비를 줄입니다.
  • 요리하기 전에 고기 껍질을 벗기십시오.
  • 작은 식사를 한다;
  • 칼로리를 계산합니다(2400kcal/일).

임신 초기에 체중 감량

첫 달에 초과 체중을 줄이는 것은 다음 달보다 훨씬 쉽습니다. 여성이 임신 초기에 이미 체중을 많이 늘린 경우 임신 중에 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? 필요한 유일한 것은 합리적인 영양 규칙을 따르는 것입니다. 몸에 수분을 유지하는 지나치게 맵고 짠 음식을 피하는 것은 임신 첫 삼 분기에 체중 감량에 도움이 됩니다.

임신 중기 체중 감량 방법

14주 후에 체중이 급격히 증가하기 시작하면 메뉴를 진지하게 고려해야 합니다. 이 기간 동안 임산부의 체중 감량에는 일주일에 한 번의 금식이 포함되며, 이는 발효유 제품에 대해 수행하는 것이 바람직합니다. 초콜릿과 커피는 조심해야합니다. 이러한 간식은 어린이의 자궁 내 발달에 필요한 칼슘이 완전히 흡수되는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 버터, 닭고기 노른자, 라드, 풍부한 디저트 등 콜레스테롤이 함유된 음식을 적게 섭취하세요. 사과, 오렌지, 석류와 같은 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

허벅지를 날씬하게 만들기 위해 다양한 "빠른"다이어트를 진행할 때 이것이 신체의 다른 부분에 대한 미적 인식에 어떤 영향을 미칠지 여러 번 생각해야합니다. 지방 조직이 고르지 않게 축적됩니다. 이 프로세스는 어딘가에서 더 빠르게 발생하고 어딘가에서는 느리게 발생합니다. 따라서 신체는 우리가 원하는 대로 과도한 것들을 정확히 제거하지 못할 것입니다.

신체의 어느 부분이 먼저 체중이 감소하는지 알아보려면 다양한 유형의 지방 축적물이 신체 전체에 분포되는 이유와 방법을 이해해야 합니다. 여성의 경우, "전략적" 영양분 비축량은 주로 엉덩이와 복부에 축적됩니다. 이 장소에서는 근육 조직의 구조가 지방이 함유된 캡슐이 특히 ​​활발하게 생성되어 흡수하기 어렵도록 되어 있습니다.

상체부터 살이 빠진다

또 다른 것은 어깨, 팔, 가슴, 등, 얼굴입니다. 여기서 근육 섬유 사이의 거리가 다르며 피하 지방 축적물이 수행하는 기능도 다릅니다. 상체에는 보온성을 유지하고 피부와 관절의 탄력을 유지하는 층이 필요합니다. 영양분이 심각하게 부족하면 신체가 쉽게 지방으로 분해됩니다. 따라서 가장 먼저 체중 감량을하는 사람은 다음과 같습니다.

  • 팔, 특히 손;
  • 뒤쪽에;
  • 가슴;
  • 얼굴.

당연히 신체 구조, 개인의 생리적 특성, 신체의 전반적인 상태에 따라 많은 것이 달라집니다. 다이어트는 매우 강력한 부하이며 들어오는 칼로리를 처리하는 일반적인 메커니즘의 변화입니다. 따라서 체중을 감량할 때 가장 먼저 체중이 감소하는 부위는 신체 정화를 담당하는 시스템에 가장 가까운 부위, 즉 신장과 림프절 근처입니다. 지방 세포가 부족한 조직은 수분을 유지하기가 더 어렵습니다. 이로 인해 볼륨도 감소합니다. 그러나 즉시 질문이 생깁니다. 예를 들어 얼굴이나 가슴에서 탈수된 피부는 어떻게 생겼습니까?

체중 감량시 사람은 어떻게 체중을 감량합니까?

대부분 다이어트를 하는 사람이 먼저 체중을 감량합니다. 체중 감소는 주로 피하지방의 연소로 인해 발생하며, 얼굴의 지방층은 신체의 다른 부위에 비해 얇기 때문입니다. 볼이 움푹 들어가거나 코가 잘린 것 같은 느낌이 든다면 걱정할 필요가 없습니다. 첫째, 얼굴이 가장 먼저 변하기 때문에 새로운 모습에 익숙하지 않습니다. 둘째, 자신의 얼굴을 이전 몸과 비교하기 때문에 실제보다 얼굴의 살이 더 빠진 것처럼 보입니다.
그러나 반대로 얼굴이 살이 빠지지 않거나 거의 살이 빠지지 않을 수도 있습니다. 때로는 구조에 따라 다릅니다. "아래에서 위로"체중을 줄이는 여성이 있습니다. 그러나 훨씬 더 자주 이는 얼굴에 붓기가 있다는 것을 의미합니다. 이런 일이 발생했다면:

  • 의사에게 가서 갑상선, 심장 및 신장 상태를 확인하십시오. 문제가 있으면 치료가 필요합니다
  • 걸을 때 구부정한 자세를 취하고 앉거나 걸을 때 고개를 숙이는 습관을 버리세요
  • 밤에 자기 전에 사용했던 베개보다 더 큰 베개를 가져가세요
  • 침대에 누워 있는 동안에는 책을 읽거나 기기를 사용하지 마십시오.

그리고 어쨌든 체중 감량 시에는 얼굴 관리에 특별한 주의가 필요하다는 점을 기억하세요. 처짐을 방지하기 위해 피부톤과 탄력을 유지하십시오.

다이어트를 하면 얼마나 빨리 가슴의 살이 빠지나요?

유방은 유선과 지방조직으로 구성되어 있습니다. 체중이 높을수록 이 비율에는 더 많은 지방이 포함됩니다(최대 90%). 따라서 체중을 감량할수록, 원래 가슴이 클수록 변화도 더 심해집니다. 살이 빠지면 가슴이 처지고 컵도 작아집니다. 가슴을 지탱하는 근육을 운동하면 처짐을 피할 수 있습니다. 그러나 유방 자체에는 근육 조직이 없기 때문에 컵 부피의 감소는 신체 운동으로 보상될 수 없습니다.
유방 축소 속도는 전반적인 체중 감소 속도에 따라 다릅니다. 다이어트로 일주일에 3kg 이상 체중이 감소하면 첫 주가 끝날 때 가슴의 변화를 느낄 수 있습니다. 모노 다이어트와 일일 칼로리 함량이 1200kcal 미만인 다이어트는 다른 다이어트보다 가슴에 가장 강한 영향을 미칩니다. 유방에 가장 적합한 체중 감량은 일주일에 1~1.5kg입니다.
좋은 소식이 있습니다. 가슴은 체중이 늘기 전보다 결코 작아지지 않으며, 신체의 다른 부위보다 더 빨리 체중이 감소합니다. 따라서 가슴은 체중을 얼마나 더 감량해야 하는지 보여주는 자연스러운 지표입니다. 팔, 엉덩이, 배는 점차적으로 가슴이 나타내는 자연스러운 크기로 돌아갑니다.

신체 활동은 총 에너지 소비에만 영향을 미칩니다

활동적인 신체 활동은 또한 단기간에 원하는 효과, 즉 날씬한 다리와 편평한 배를 제공하지 않습니다. 이는 근육 구조를 강화하고 특정 위치가 아닌 신체의 전반적인 칼로리 소비에 영향을 미칩니다. 활동적인 신체 운동을 하는 여성이 주로 체중을 감량하는 부위로는 팔, 가슴, 얼굴도 있습니다. 그러나 신체의 혈액 순환과 대사 과정이 더 빨리 발생하기 때문에 가장 "문제가 있는" 부분도 지방 세포를 더 빨리 제거합니다.


신체 활동 외에도 마사지는 다이어트 효과를 높이는 데 좋은 효과가 있습니다. 얼굴이나 가슴이 가장 먼저 살이 빠지는 것이 걱정된다면 정기적으로 활동적인 마사지를 하면 신진대사 과정이 향상될 뿐만 아니라 특히 지방 분해가 가장 심한 부위에서 신체의 독소 제거가 촉진됩니다.

체중 감량에 있어 최상의 효과를 얻으려면 인내심보다 더 유용한 것은 없습니다. 처음에는 살이 빠지다가 나중에 다이어트에 실패하면 살이 더 찌게 됩니다. 따라서 피부, 특히 이미 외부 요인의 부정적인 영향을 지속적으로 받고 있는 얼굴과 가슴의 탄력성을 테스트하지 않으려면 점차적으로 장기간에 걸쳐 소비되는 칼로리 수준을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 신체의 반응에 따라 반대 과정을 자제하세요.

1. 체내 코티솔 증가

건강 상태에 따라 체중을 감량하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성이 증가할 수 있습니다. 호르몬은 신체의 모든 기능에 직접적인 영향을 미치며, 호르몬은 식사 방법과 활동량에도 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이려면 요가, 걷기, 필라테스, 하이킹 등 좀 더 차분한 활동을 해보세요. 이러한 운동은 신체가 많은 양의 코티솔을 생성하지 않도록 도와주지만 여전히 칼로리를 소모하고 체중을 감량합니다. 귀하의 식단은 다음 음식에 의해 지배되어야 합니다: 단백질, 녹색 채소, 혈당 지수가 낮은 음식, 건강한 지방 혈당 수치를 조절하는 것은 체중 감량의 핵심이며 신체의 과도한 코티솔 생성을 적절하게 방지합니다. 체중 감량에 문제가 없습니다.

2. 몸이 가장 먼저 떠나는 것은 물이다

다이어트를 하면 처음에는 체중을 많이 감량할 수 있지만, 그 이후에는 속도가 느려지기 시작합니다. 그 이유는 먼저 몸에서 수분이 손실되고 그 다음에는 지방이 손실된다는 사실에 있습니다. 몸에서 과도한 수분을 제거하는 것은 나쁘지 않지만 이제 두 번째 주에도 킬로그램이 그렇게 빨리 사라지지 않는 이유를 알고 중간에 포기하지 않을 것입니다.

3. 신체는 지방을 저장한다

예, 다이어트를 시작할 때 신체는 더 적은 칼로리를 섭취하고 매우 쉽게 지방을 저장한다는 것을 인식합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 신체가 신진대사를 늦추고 모든 칼로리를 보존하게 됩니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 적당한 양의 칼로리(하루 최소 1500칼로리)를 섭취하고 운동하는 것입니다. 가장 중요한 것은 몸이 낮 동안 배고픔을 느끼지 않고 건강한 음식을 먹으면 여분의 파운드로 인해 문제가 발생하지 않는다는 것입니다.

4. 잠이 더 필요하다

체중 감량은 실제로 몸에 큰 타격을 줍니다. 휴식이 더 필요해요! 충분한 수면을 취하면 충분한 에너지를 얻고 스트레스가 해소됩니다. 하루에 적어도 8시간은 자고, 낮에는 20분 정도 짧은 휴식을 취해야 합니다.

5. 짜증이 난다

체중을 감량하면 짜증이 날 수 있습니다. 특히 이전에 설탕, 정크푸드, 패스트푸드를 항상 섭취했다면 더욱 그렇습니다. 몸은 말 그대로 해독 작용을 하지만 걱정하지 마세요. 몸의 균형이 회복되자마자 이 현상은 사라질 것입니다. 가공 식품은 약물, 특히 설탕만큼 중독성이 있는 것으로 나타났습니다. 식단에 충분한 단백질, 채소, 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하세요.

6. 당신은 흥분할 수도 있습니다.

체중 감량은 일상 생활을 변화시켜 폭식하기에 완벽한 시간인 저녁 일찍 잠자리에 들 가능성을 줄여줍니다. 낮에 충분한 칼로리를 섭취하지 못하면 저녁에 유혹에 저항하기가 매우 어려울 것입니다. 이 문제를 해결하려면 잠자리에 들기 전에 상당히 풍성한 저녁을 먹거나 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

7. 근육량이 가장 먼저 사라진다

다이어트를 하면 물을 마시고 나면 근육량이 사라지기 시작합니다. 이 문제를 해결하려면 체중 감량 계획에 근력 운동을 포함시키는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 근육량이 적절하게 회복됩니다. 근육량은 좋은 신진대사를 위해 중요하며, 지방을 태워주기도 합니다.

매일 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진대사가 느려지고 체중이 증가하게 됩니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 중단됩니다. 적절하고 건강한 식단은 모든 문제에 대처하는 데 도움이 될 것이며, 좋은 신체 활동은 스트레스를 완화하고 몸을 아름답고 단정한 모습으로 만들어 줄 것입니다.


사람들은 교정하고 싶은 신체 부위를 100% 정확하고 자신 있게 명명할 수 있습니다. 종종 이것은 하복부, 엉덩이, 허벅지 및 허리 부위입니다. 신체의 이러한 부분을 일반적으로 문제 영역이라고 합니다. 과도한 피하 지방이 축적되어 제거하기가 매우 어렵기 때문입니다. 하지만 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 신체의 어느 부분이 체중이 빠지는지부터 알아보아야 합니다.

외부에서 본 모습...

대부분의 여성은 위에서 아래로 체중이 감소하도록 설계되었습니다. 거의 모든 다이어트에서 체중 감량은 얼굴부터 시작하여 팔, 가슴, 허리, 엉덩이, 마지막으로 엉덩이, 즉 "바지" 부위로 전환됩니다. 동시에 킬로그램은 마지막 구역에서 가장 눈에 띄게 손실됩니다. 따라서 특히 복부 부위의 체중을 감량하려면 인내심이 필요합니다. 물론 뱃살을 빼는 다이어트는 우리 몸을 다르게 강조하는 효과가 있지만 100% 믿을 수는 없습니다.

내부에서 바라본 모습...

모든 트레이너나 의사는 소녀가 체중 감량을 위해 가장 먼저 떠나는 것이 물이라고 말할 것입니다. 그 후 장이 깨끗해지면 근육 조직이 파괴되고 지방 조직이 파괴됩니다. 그렇기 때문에 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 하고 며칠만에 싫은 지방이 사라질 것이라고 기대해서는 안되지만, 시작한 일을 포기하지 말고 시간이 지나면 원하는 효과를 얻게 될 것입니다. 신체 활동과 복부 운동을 잊지 마세요. 배를 줄이는 것뿐만 아니라 건강하고 아름답게 만들고 싶기 때문입니다.

체중 감량시 사람은 어떻게 체중을 감량합니까?

대부분 다이어트를 하는 사람이 먼저 체중을 감량합니다. 이는 주로 피하지방의 연소로 인해 체중감소가 일어나며, 얼굴의 지방층은 신체의 다른 부위에 비해 얇기 때문이다.

볼이 움푹 들어가거나 코가 잘린 것 같은 느낌이 든다면 걱정할 필요가 없습니다. 첫째, 얼굴이 가장 먼저 변하기 때문에 새로운 모습에 익숙하지 않습니다. 둘째, 자신의 얼굴을 이전 몸과 비교하기 때문에 실제보다 얼굴의 살이 더 빠진 것처럼 보입니다.

그러나 반대로 얼굴이 살이 빠지지 않거나 거의 살이 빠지지 않을 수도 있습니다. 때로는 구조에 따라 다릅니다. "아래에서 위로"체중을 줄이는 여성이 있습니다. 그러나 훨씬 더 자주 이는 얼굴에 붓기가 있다는 것을 의미합니다.

이런 일이 발생했다면:

의사에게 가서 갑상선, 심장 및 신장 상태를 확인하십시오. 문제가 있으면 치료가 필요합니다

걸을 때 구부정한 자세를 취하고 앉거나 걸을 때 고개를 숙이는 습관을 버리세요

밤에 자기 전에 사용했던 베개보다 더 큰 베개를 가져가세요

침대에 누워 있는 동안에는 어떤 기기도 읽거나 사용하지 마십시오.

그리고 어쨌든 체중 감량 시에는 얼굴 관리에 특별한 주의가 필요하다는 점을 기억하세요. 처짐을 방지하기 위해 피부톤과 탄력을 유지하십시오.

문제 영역에서 체중을 감량하는 방법

다시 말하지만, 모든 사람은 체중 감량 측면에서 특히 어려운 영역을 가지고 있습니다. 따라서 과체중과의 싸움을 시작할 때 지방이 "없어지기"를 원하지 않는 부위를 식별해야합니다. 그 후에는 어떤 체중 감량 방법을 사용해야하는지 이미 알 수 있습니다.

특정 장소에 "예치"되는 제품이 많이 있습니다. 예를 들어, 허리 살을 빼려면 밀가루, 소시지, 주류를 포기해야 합니다. 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이려면 패스트푸드와 과자, 튀긴 음식을 끊어야 한다.

이러한 금지 사항을 바탕으로 신체의 특정 부분의 체중 감량을 목표로하는 코스가 많이 있기 때문에 스스로 개별 다이어트를 만들거나 기존 다이어트를 사용할 수 있습니다.

신체 활동도 잊어서는 안됩니다. 물론 모든 근육 그룹을 훈련해야 하지만 체중 감량이 특히 문제가 되는 부위에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 운동이 평균 20-25분 동안 지속된다면 문제 영역에 10분을 보내고 나머지 시간은 신체의 모든 근육에 사용할 수 있습니다.

또한 마사지, 바디 랩 등 필요한 부위에 다양한 셀룰라이트 방지 절차를 정기적으로 적용할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체의 이 부분의 볼륨을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 피부를 부드럽고 아름답고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 탄력있는.

가슴 크기를 유지하는 방법

체중 감량을 결심했지만 가슴 크기를 최대한 유지하고 싶다면 몇 가지 중요한 규칙을 기억하세요.

1. 급식과 단식일은 잊어 버리세요. 결합 조직의 탄력성에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 당신의 선택은 적절한 영양 섭취, 밀가루 거부, 과자 및 늦은 저녁 식사입니다. 이렇게 하면 체중이 더 천천히 줄어들지만 가슴은 아름답게 유지됩니다.

2. 당신의 선택은 단백질 식품입니다. 콜라겐 생성을 자극하여 근육을 강화하고 조직 탄력을 증가시킵니다.

3. 단백질 쉐이크를 마시면 피부의 콜라겐 섬유 합성에도 도움이 됩니다.

4. 자신에게 딱 맞는 좋고 값비싼 스포츠 브라를 구입하세요. 이것이 올바른 가슴 지지와 형태 유지의 핵심입니다.

5. 가슴이 3 사이즈보다 큰 경우 점프, 경주, 달리기에 푹 빠져 있지 마십시오. 근력운동, 요가, 필라테스, 스트레칭을 선호하세요.

다리에 살이 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

많은 소녀들이 체중 감량을 할 때 다음과 같은 문제에 직면합니다. 다리가 마지막으로 체중이 줄거나 전혀 체중이 줄지 않습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 다리의 살을 빼고 날씬하고 매력적으로 만들려면 어떻게 해야 할까요? 이 기사에서는 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

첫째, 다이어트와 운동을 해도 엉덩이와 다리에 지방이 계속 쌓이는 이유를 이해할 필요가 있다. 사실 자연 자체가 이를 처리했으며, 이는 우선 여성의 생식 기능을 지원해야 합니다. 여성들이 엉덩이, 배, 다리 등 소위 문제 영역에 지방을 축적하는 것은 사려 깊은 성격 덕분입니다.

또한 불리한 조건, 열악한 영양 및 기타 관련 요인은 더 이상 소화 기능에 완전히 대처할 수 없는 내부 장기의 기능에 심각한 영향을 미칩니다. 이것은 또한 신체가 자기 보존을 위해 바로 문제 영역에 지방을 비축하기 시작한다는 사실로 이어집니다.

따라서 다리의 살을 빼고 엉덩이에 쌓인 지방을 제거하려면 다이어트를 할 필요가 없으며 무엇을 먹을지 신중하게 선택해야 합니다. 사실 우리 중 많은 사람들은 우리가 매일 얼마나 많은 지방을 섭취하는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 한편, 체중 감량을 위해서는 일일 지방 섭취량이 30~40g을 초과해서는 안 됩니다.

다리살 빼기를 원하는 분들을 위한 금지식품

  • 초콜릿
  • 튀긴 음식과 기름진 음식
  • 아이스크림
  • 빵집
  • 계란 노른자
  • 뚱뚱한 치즈
  • 훈제 고기
  • 견과류
  • 씨앗

다리살 빼기를 원하는 분들에게 허용되는 식품

  • 생 야채와 과일
  • 살코기와 가금류
  • 물 위의 죽
  • 저칼로리 유제품
  • 드레싱과 소스가 없는 통곡물 파스타

체중 감량을 위해 가장 먼저 해야 할 일이 무엇인지에 대한 질문이 이제 끝났기를 바랍니다. 아아, 아무리 노력해도 신체의 특정 부위가 "체중 감량 후보"의 대기열에서 마지막이라면 지방 축적물을 제거할 수 없습니다. 그러므로 날씬해지는 과정은 꽤 오랜 시간이 걸릴 것이라고 예상하고, 체중 감량이 너무 느리다고 좌절하지 말고, 완고하게 목표를 달성하세요. 결국 아무리 힘들어도 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

체중 감량 과정은 “소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것”보다 더 복잡합니다!

체중 감량은 매우 쉬운 것 같습니다. 필요한 것은 신체가 기능하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리(에너지)를 섭취하면서 부정적인 균형을 유지하는 것뿐입니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 이상적인 몸을 최대한 효과적으로 만들기 위해 우리는 식단을 바꿀 때 발생하는 생리적 과정을 이해합니다.

에너지 균형

가장 흔한 실수는 신체의 에너지 균형 공식을 정적인 "적게 먹고 체중 감량"으로 간주하는 것입니다. 체중 감량을 시도한 사람은 특정 시점이 지나면 체중 감량이 중단되고 추가 칼로리 감소가 원하는 결과로 이어지지 않는다는 사실을 경험했습니다. 가능한 이유 중 하나는 사람이 자신의 체격에 비해 비현실적인 체중을 얻으려고 노력할 때 기대가 부풀려지기 때문입니다.

다른 중요한 기능과 마찬가지로 우리의 체중은 외부와 내부(장, 간, 지방 조직 및 근육)로부터 신호를 받는 뇌에 의해 제어됩니다. 이러한 방식으로 칼로리 소비를 조절하여 신체 기능을 최적화하는 다양한 과정을 촉발합니다. 그렇기 때문에 에너지 균형 공식은 매우 중요합니다. 동적, 식단을 줄인다고 해서 체중 감량이 직접적으로 이어지지는 않습니다.


인위적으로 생성된 에너지 부족으로 인해 많은 생리학적 메커니즘이 활성화되며, 그 목적은 새로운 조건에서 신체 기능을 최적화하는 것입니다. 이로 인해 대사율이 감소하고 신체 구성(단백질에 대한 지방 조직의 비율)이 변경됩니다.


체중 감량은 왜 일어나는가?

본질적으로 체중 감량 과정은 다음과 같은 경우에 시작됩니다. 부정적인 에너지 균형. 이는 이 기간 동안 소비되는 칼로리 수가 신체의 일일 기능에 필요한 것보다 적음을 의미합니다.

신체는 이러한 균형을 "어려운 시기"가 왔다는 신호로 인식하고 정권을 시작합니다. 에너지 소비 최적화.

사람이 체중 감량을 위해 들어오는 에너지의 양을 제한하면 신체는 실제로 주변에 엄청난 양이 있다는 것을 알지 못하며 음식에 대한 이러한 제한된 접근은 인위적으로 생성됩니다. 즉, 생존하도록 프로그래밍되어 있습니다.



체중 감량 단계



체중 감소에는 단백질(근육 조직), 글리코겐, 수분, 미네랄 및 전해질의 합계인 지방 및 제지방량의 손실이 포함됩니다.

대개 체중 감량의 첫 번째 단계상대적으로 큰 단백질 손실이 특징입니다. 우선, 신체는 위장관과 간, 골격근 및 내부 장기에 포함된 단백질을 소비합니다.

처음에 마른 사람이 10kg의 지방을 감량하면 약 15kg의 근육 조직이 손실될 위험이 있습니다. 심각한 비만으로 인해 손실되는 근육량의 양은 감소합니다. 제지방량의 급격한 감소는 처음 4주, 즉 체중 감소의 첫 번째 단계에만 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일단 신체가 기초대사량을 최소한으로 낮추고 체중 감량의 두 번째 단계, 지방이 주요 에너지원이 됩니다.



신체 운동을 할 때 가장 일반적인 목표는 지방 비율을 줄이고 근육량을 유지하거나 늘리려는 욕구입니다. 이렇게 하려면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 매개변수를 파악해야 합니다.

체중 감량과 부정적인 에너지 균형으로 인해 체지방 감소 속도는 식이 요법과 신체 활동의 균형에 따라 달라집니다.


다이어트 구성 및 체중 감량

다이어트의 구성은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 소비되는 총 에너지량 외에도 다량 영양소, 다양한 미네랄 및 전해질도 체중 감소의 생리에 영향을 미칩니다.


예를 들어, 고단백 식단의 체중 감량은 저칼로리, 영양 균형 식단보다 훨씬 더 클 수 있습니다. 그러나 이러한 차이는 주로 수분 균형의 차이로 인해 발생하며 지방과 단백질 손실은 대략 동일합니다.

과학자들은 칼로리 섭취량에 하한선이 있다는 것을 발견했습니다. 1200kcal/일. 칼로리 섭취량이 이 수준 이하로 떨어지면 신체가 활성화될 수 있습니다. 체중 감소에 대한 생리적 보호.

또한, 체중 감량 기술로서의 단식은 매우 불균형적인 단백질 손실을 초래합니다. 저칼로리 다이어트와 단식 중 체중 감량 속도는 거의 동일하지만, 저칼로리 다이어트 중 근육 손실 강도는 단식 중보다 훨씬 낮습니다.


저칼로리 식단을 사용하면 신진 대사가 빠르게 적응됩니다. 속도가 느려지므로 이러한 식단은 위험할 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적이지 않습니다. 어느 시점에서 체중 감소가 감소하고 신체는 다른 방법으로 에너지 부족을 보상하기 시작합니다.

체중 감량과 스포츠


운동은 운동 중과 운동 후에 에너지 섭취량을 늘리고 탄수화물 대신 지방을 연소하도록 촉진합니다. 또한 신체 활동은 근육 손실을 방지하고 근육 증가를 촉진합니다. 성장하는 근육 조직에는 더 많은 에너지가 필요하므로 대사율 감소를 방지합니다.

중요한 시사점


  1. 체중 감량을 목표로 하는 균형 잡힌 식단은 저칼로리 식단이나 불균형 식단보다 훨씬 효과적입니다. 이러한 체중 감량 방법은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과를 유지하는 데 도움이 되지 않으며 장기적으로 체중 증가로 이어지지 않습니다.

  2. 신체 활동은 부분적으로 대사 적응을 방지하고 근육량을 보존하여 체중 감량에 유리한 에너지 균형을 유지할 수 있습니다.

자주하는 질문


자주 먹는다고 해서 신진대사가 빨라지는 것은 아닙니다. 이 주제에 관한 과학 문헌에서는 한 사람이 한 끼에 X만큼의 칼로리를 섭취하고 다른 사람이 하루에 세 끼 또는 심지어 여섯 끼에 같은 양을 먹는다면 체중 감량에 차이가 없음을 나타냅니다. 더 빈번한 식사는 더 효과적인 체중 감량에 기여하지 않습니다.

연구에 따르면 적은 양의 식사 자체가 체중 감소로 이어지지는 않지만, 소량을 자주 먹는 사람들의 경우 혈구 수치(인슐린 수치, 중성지방)와 혈압이 훨씬 더 좋습니다.


하루 종일 먹지 않으면 적당량을 유지하기 어렵기 때문에 하루에 섭취하는 칼로리를 한 번에 먹는 사람은 나중에 과식할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

심한 배고픔은 당신을 과식하게 만듭니다.

식사를 거르는 사람들은 자원이 제한되어 있다는 신호를 몸에 보내 고대의 모든 생존 메커니즘을 활성화시킵니다. 신체는 음식을 요구할 것이고, 음식을 받으면 다음 식사가 언제인지 모르기 때문에 나중에 사용하기 위해 비축할 것입니다.

음식에 정기적이고 지속적으로 접근할 수 있다는 신호를 신체에 보내는 경우, 음식은 전적으로 체중과 생활방식에 따라 결정되는 가장 편안한 모드로 기능하게 됩니다.

운동선수의 영양에 관한 최근 한 연구에 따르면, 운동선수가 조금씩 자주 먹으면 근육량 대비 지방 비율이 하루에 한두 번 먹는 운동선수에 비해 낮지만 많은 양을 먹는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 이것이 사람이 하루에 몇 시간 동안 부정적인 에너지 균형을 유지하는지와 관련이 있다고 결론지었습니다. 한 번 먹으면 몸은 매우 긍정적인 상태가 되지만, 하루의 대부분을 에너지 부족 상태로 보내고 저녁에만 마지막 식사를 하고 회복됩니다.



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