14년 동안의 십대 다이어트. 십대를위한 다이어트 - 리뷰, 권장 사항. 십대를 위한 효과적인 체중 감량 다이어트

패션 잡지는 날씬한 핏의 소년 소녀들로 가득합니다.

많은 청소년들은 균형 잡힌 식단이 신체에 위험할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하고 미의 기준을 추구하기 시작합니다.

이 나이의 아이들을 설득하기 어렵기 때문에 부모는 체중 감량을 위해 청소년(12-14세)을 위한 올바른 식단을 작성하는 것에 대해 걱정해야 합니다.

체중 감량을위한 청소년 (12-14 세)의식이 요법에 대한 영양의 일반 원칙

성인 식단은 연령에 따라 대사 과정이 크게 다르기 때문에 청소년에게 절대적으로 적합하지 않습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 십대 의사를 방문하여 그의 의견과 권장 사항을 들어야합니다.

성장하는 신체는 매일 많은 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 영양소 결핍은 발달 지연, 늦은 사춘기, 호르몬 장애로 이어질 수 있습니다. 체중 감량 청소년은 피로가 증가하고 치아, 모발, 손톱이 악화되기 시작하며 시력이 저하되는 경우가 많습니다. 체중 감량을 위해 십대(12-14세)를 위한 특별 균형 식단을 준수해야만 이러한 문제를 피할 수 있습니다.

십대들은 최고의 식단이 적절하고 규칙적인 영양 섭취라는 것을 배워야 합니다. 단식일과 단식은 연약한 신체에 위험합니다. 아이들이 좋아하는 많은 음식은 건강에 해롭고 급격한 체중 증가를 촉진합니다.

폐기해야 하는 제품:

1. 패스트푸드 - 햄버거, 프렌치프라이 뿐만 아니라 많은 추가 칼로리가 들어 있습니다. 이러한 패스트 푸드는 신체의 나쁜 콜레스테롤 축적에 기여합니다. 청소년의 경우 심장 및 혈관 문제가 시작됩니다.

2. 칩, 크래커 -이 음식은 거의 모든 십대의 손에서 볼 수 있습니다. 이러한 음식은 간단한 간식으로 사용되며 가볍고 맛있습니다. 그러나 칩은 칼로리가 매우 높으며 중독성이 있는 특수 물질을 포함하고 있습니다.

3. 버터 구운 식품에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않으며 추가 칼로리만 포함되어 있습니다. 빵을 식단에서 완전히 배제할 수는 없지만 빵은 버려야 합니다. 호밀 빵과 밀기울 빵이 선호됩니다. 미리 조금 말리는 것이 좋습니다.

4. 과자. 십대가 과자를 완전히 포기하는 것은 어렵고 필요하지 않습니다. 비터 초콜릿은 뇌 기능을 향상시키고 스트레스와 피로를 제거합니다. 말린 과일에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 활발한 신체 활동으로 과자를 적당량 섭취할 수 있습니다. 그러나 설탕을 순수한 형태로 포기하고 꿀로 바꾸는 것이 좋습니다.

5. 탄산 음료는 완전히 제거해야 합니다. 공복 칼로리 외에는 아무런 이점이 없습니다. 십대는 소량의 꿀을 첨가하여 가스, 녹차 및 허브 차 없이 깨끗한 물을 마시는 법을 가르쳐야 합니다.

6. 포장 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있고 천연 성분은 거의 없습니다. 제품을 선택할 때 구성을주의 깊게 연구해야하며 그러한 음료의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

7. 소스. 케첩과 마요네즈는 요리의 맛을 향상시켜 더 많은 음식을 먹게 만듭니다. 이 제품에는 최소한의 유용한 물질이 포함되어 있지만 지방과 전분이 많이 있습니다.

10대(12~14세)의 체중 감량을 위한 다이어트 시 염분 섭취량을 최소화해야 합니다. 과일과 채소는 제철에 먹어야 합니다. 영양소가 최대한 들어 있습니다. 식단에는 단백질 제품(계란, 살코기 가금류 고기, 지방 함량이 낮은 유제품)이 포함되어야 합니다. 건강에 좋은 음식에도 예외가 있습니다. 감자, 렌즈콩, 포도, 바나나는 섭취하지 마십시오. 소량으로 섭취할 수 있습니다.

해산물에는 성장하는 신체에 필요한 비타민인 요오드가 포함되어 있으므로 십대 메뉴에 포함되어야 합니다. 특히 소녀의 식단에서 버터를 제거 할 수 없습니다. 여성 신체의 생식 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 십대 메뉴에는 많은 채소가 있어야합니다. 이것은 유용 할뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 여드름을 예방합니다.

하루의 체중 감량을 위한 청소년(12-14세)의 대략적인 식단 메뉴

십대를 위한 몇 가지 일일 다이어트 옵션이 있습니다. 식단이 가능한 한 균형을 이루도록 대체하는 것이 좋습니다.

옵션 1

최소한의 소금으로 물에 메밀 죽 - 100g. 피부, 뼈 및 지방이없는 가금류 고기 - 200g 꿀 5ml와 레몬 한 조각이 든 녹차.

저지방 우유 - 200ml.

완두콩이나 콜리플라워로 만든 퓌레 수프. 버터 20g과 지방 함량이 30 % 이하인 단단한 치즈 55g, 삶은 계란 1개로 토스트.

천연 요구르트, 무가당 사과.

허브를 곁들인 미디엄 구운 감자, 제철 야채 샐러드.

옵션 2

우유가 든 오트밀 -150g, 꿀과 레몬이 든 차.

천연 요구르트 또는 케 피어, 녹색 사과.

마른 붉은 보르시, 소금없이 삶은 닭고기 150g.

저지방 케 피어 - 250ml.

삶은 계절 야채 - 150g, 우유 - 220ml.

옵션 3

듀럼밀 파스타, 올리브유 또는 옥수수유 15ml, 토마토, 허브티로 맛을 낸다.

우유 - 250ml, 단단한 저지방 치즈 40g을 곁들인 토스트.

감자가없는 Vinaigrette (또는 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드) - 180g, 구운 살코기 - 150g, 소금이없는 토마토 주스.

모든 견과류 - 40g.

구운 생선, 야채 샐러드.

옵션 4

삶은 계란 – 2개, 버터 20g으로 토스트, 천연 주스 200ml.

모든 과일.

소금없이 삶은 고기 - 200g, 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드, 무가당 설탕에 절인 과일.

모든 과일 또는 열매 - 200g.

저지방 코티지 치즈 - 150g, 꿀 5ml를 넣을 수 있습니다. 우유 - 200ml.

옵션 5

우유 죽 - 150g, 버터와 허브가 든 검은 빵 토스트.

천연 주스 - 200ml, 저지방 햄 한 조각으로 토스트.

삶은 고기 - 150g, 조림 야채 - 200g.

사과, 오렌지 또는 자몽.

구운 감자, 토마토, 단단한 치즈 50g.

빠른 체중 감량 다이어트

이벤트 나 휴가를 위해 급하게 체중 감량이 필요한 경우 익스프레스 다이어트를 사용할 수 있으며 5 일 동안 설계되었습니다. 극단적 인 경우에만 의도 된 것이며 지속적으로 준수 할 수는 없음을 기억해야합니다. 점심과 애프터눈 티의 경우 항상 녹색 사과 또는 자몽 하나를 섭취해야 합니다.

1일차

완숙 계란 - 2 개, 1 오렌지 및 당근 샐러드, 무가당 차.

사과와 자두 10개.

천연 요구르트 또는 저지방 케 피어 - 250ml.

2일차

저지방 하드 치즈 - 50g, 꿀과 레몬이 든 녹차.

계란 1개와 우유 50ml로 만든 오믈렛.

배 또는 오렌지 - 2개

3일차

꿀이 든 따뜻한 우유 - 400ml.

허브와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 무제한으로 제공합니다.

꿀이 든 우유 - 250ml.

4일차

물에 오트밀 - 100g, 무가당 차.

수량에 관계없이 제철 야채.

과일(바나나 제외) - 500g.

5일차

천연 요구르트 - 150ml, 저지방 코티지 치즈 - 120g, 오렌지.

양배추 샐러드, 삶은 달걀 1개.

케 피어 - 250ml, 단단한 치즈 - 50g.

체중 감량을 위한 청소년(12-14세)의 식단에서 영양의 중요 사항

체중 감량을 위한 십대(12-14세)의 식단에는 일일 칼로리 섭취량의 20% 감소가 포함됩니다. 여아는 하루에 2500kcal, 남아는 2700kcal을 섭취해야 합니다. 이 지표는 청소년의 기준이며 20% 이상 줄일 수 없습니다.

식단의 주요 부분은 건강한 탄수화물(곡물, 신선, 삶은 야채, 구운 야채)이어야 하며 음식의 약 50%를 차지해야 합니다. 단백질과 지방 - 각각 약 25%. 튀긴 음식과 기름진 음식은 피해야 합니다. 구운 요리, 삶은 요리 및 찐 요리를 먹을 수 있습니다.

다이어트 중 식사는 부분적이고 규칙적인 식사를 의미합니다. 하루에 4 끼로 전환해야하며 동시에 먹어야하며 식사를 건너 뛸 수 없습니다.

아침 식사는 필수입니다. 아침 식사는 탄수화물과 단백질 식품을 포함하여 완전해야 합니다. 하루의 전반기에 몸에 들어가는 모든 칼로리는 잔류 물없이 소비됩니다. 따라서 달고 해로운 것을 원한다면 점심 전에 먹어야합니다.

체중 감량을 원하는 십대들에게 핫 퍼스트 코스는 필수적입니다. 수프를 매일 사용하면 소화 및 과체중 문제가 없습니다.

오후 간식과 저녁 식사는 가벼워야하며 유제품, 야채, 무가당 과일을 선호해야합니다.

음주 체제를 준수하는 것이 건강한 생활 방식의 핵심입니다. 다이어트를 할 때 청소년은 가스가 없는 깨끗한 물을 1.5리터 이상 마셔야 합니다. 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

체중 감량은 규칙적인 신체 활동 없이는 불가능합니다. 스포츠는 신체의 보호 기능을 강화하고 아름다운 몸매를 가꾸어주며 지방 연소에 도움을 줍니다. 십대는 훈련을 처벌로 인식하지 않도록 자신이 좋아하는 스포츠를 선택해야합니다. 소녀들은 춤, 수영, 피트니스를 할 수 있습니다. 소년의 경우 팀 및 근력 운동이 적합합니다. 일주일에 3 번 이상해야하며 훈련 시간은 1 시간입니다.

훈련 외에도 매일 3시간 이상 적극적으로 움직여야 합니다. 이것은 하이킹, 사이클링, 롤러블레이드 또는 아이스 스케이팅, 배드민턴, 탁구일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 십대(12-14세)의 식단은 많은 소년 소녀들의 의식적인 선택입니다. 부모는 아름답고 건강하려는 자녀의 열망을 지원하고 실수와 고장을 피하도록 도와야 합니다. 이상적으로는 모두가 함께 다이어트를 합니다. 온 가족과 함께 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 재미있고 냉장고에는 체중 감량 십대를위한 불필요한 유혹이 없습니다.

아이가 건강한 생활 방식을 고수하지 않으면 조만간 과체중 문제를 피할 수 없습니다. 그리고 성인이 4-5kg의 추가 무게를 침착하게 견디면 12세 어린이의 몸이 비참하게 반응할 가능성이 큽니다.

어린이 비만은 호르몬의 질병이라기보다는 미적인 질병이 아닙니다. 남아는 테스토스테론 합성에 문제가 있고 여아는 에스트로겐 생산이 감소합니다. 과체중으로 인해 청소년들은 첫 번째 콤플렉스가 있고 급우들은 놀리고 농담하기 시작합니다.

부모가 사랑하는 자녀가 과체중으로 걱정하는 것을 원하지 않는다면 즉시 조치를 취해야 합니다. 오늘 우리는 십대를 위한 균형 잡힌 식단의 주요 규칙에 대해 논의하고 12년 동안 샘플 식단 메뉴를 제공합니다.

청소년을 위한 균형 잡힌 식단의 기본 원칙

조화롭고 올바른 발달을 위해서는 어린이가 단백질, 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 물질을 섭취해야한다는 것이 알려져 있습니다. 자녀가 과체중이면 균형 잡힌 건강한 식사를 포함하도록 평소 식단을 재구성해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 12세 어린이에게 가장 좋은 식단입니다.

어린이의 일일 식단에서 고급 밀가루, 칩, 케첩, 견과류, 마요네즈, 다양한 반제품 및 모든 제과 제품으로 만든 구운 식품 및 빵 제품을 제외해야 합니다. 십대 자녀가 소시지를 좋아한다면 구운 쇠고기나 닭고기로 대체하십시오.

12세 어린이의 식단에서 주된 편견은 단백질이 풍부한 식품에 있어야 합니다. 육류 요리, 유제품 및 콩류가 이에 적합합니다. 저지방 유형의 생선과 해산물이 유용합니다. 그들은 모발과 피부의 건강과 상태를 개선하는 많은 미량 원소와 비타민을 함유하고 있습니다.

저지방 코티지 치즈와 치즈는 칼슘으로 어린이의 몸을 풍부하게하고 오트밀과 메밀 죽은 천연 항산화 제 역할을합니다. 그들은 독소와 독소의 몸을 고통없이 정화합니다.

탄산 음료는 어린이의 몸에 해롭기 때문에 12년 동안 식단에서 제외해야 합니다. 정크 푸드는 독소와 지방 축적의 축적에 기여하고 또한 어린이 신체의 신진 대사 과정을 늦춥니다.

십대는 식사 중에 서빙의 1/4을 남겨 두는 것이 좋습니다. 12년 동안의 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 신진대사를 활성화합니다. 시리얼, 견과류 및 시리얼이 이상적입니다. 풍성한 아침 식사는 오랫동안 배고픔을 만족시킬 것이며 아이는 식사 사이에 해로운 간식없이 할 수 있습니다.

12세 식단에서 십대는 매일 최소 7잔의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

12세 소녀의 다이어트

십대 소녀의식이 요법은 엄격해서는 안됩니다. 12세 소녀의 일일 식단은 단백질(20%), 지방(30%) 및 복합 탄수화물(50%)로 구성되어야 합니다.

과체중 소녀는 야채 수프, 우유, 케 피어, 저지방 요구르트, 코티지 치즈, 단단한 치즈, 계란 및 해산물을 먹는 것이 좋습니다. 이 경우 모든 요리는 굽거나 쪄야 합니다.

일일 식단의 칼로리 함량은 2500kcal를 초과해서는 안됩니다. 소녀가 정기적으로 스포츠에 참여하면식이 요법의 칼로리 함량을 20 % 더 늘릴 수 있습니다. 비만의 경우 영양사가 칼로리 기준을 설정해야합니다.

다음은 12년 동안의 대표적인 다이어트 메뉴입니다.

옵션 1

• 아침 식사: 토스트 2개, 반숙 계란, 토마토, 레몬을 곁들인 무가당 차
• 두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈, 사과;
• 점심: 스파게티(200g 이하), 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드;
• 오후 간식: 삶은 콜리플라워 또는 당근, 저지방 케 피어 한 잔;
• 저녁: 구운 생선, 토마토 주스.

옵션 2

• 아침 식사: 과일 퓌레;
• 두 번째 아침 식사: 치즈 케이크, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 점심: 야채 수프, 코코아;
• 오후 간식: 배, 사과 또는 바나나;
• 저녁: 스크램블 에그, 야채 샐러드.

옵션 3(4끼)

• 아침 식사: 메밀 죽, 로즈힙 국물;
• 점심: 쇠고기를 곁들인 구운 감자, 찐 비트 커틀릿, 호밀 빵 한 조각, 신선한 과일, 레몬 한 조각을 곁들인 녹차
• 오후 간식: 오렌지, 저지방 요구르트;
• 저녁 식사: 자두 또는 건포도를 곁들인 오트밀.

옵션 4(4식)

• 아침 식사: 건포도와 사과를 곁들인 양질의 거친 밀가루 팬케이크, 과일 설탕에 절인 과일;
• 두 번째 아침 식사: 호밀 빵 한 조각, 간 페이트를 뿌린 것, 신선한 과일;
• 점심: 자두를 곁들인 오트밀 수프;
• 저녁: 찐 미트볼, 삶은 감자, 로즈힙 국물.

다이어트중인 소년에게 무엇을 추천 할 수 있습니까? 소녀와 동일합니다. 더 일찍 어머니가 요구르트가 든 팬케이크로 아들을 망쳤다면 그가 과체중이라면 저지방 코티지 치즈로 만든 치즈 팬케이크로 교체하는 것이 좋습니다. 디저트는 성공적으로 오렌지와 바나나로 대체되었습니다.

모든 과일, 갓 짜낸 주스, 죽 및 유제품은 어린이의 몸에 매우 유용합니다. 체중 감량 소년이 집에서 학교에 점심을 제공하는 것이 좋습니다. 엄마 자신이 무엇을 요리할지 선택할 수 있기 때문입니다. 영양사는 생선(삶거나 구운 것), 야채 수프, 살코기, 야채 스튜, 해산물을 포함할 것을 권장합니다.

어떤 이유에서인지 일반적으로 발자크 나이의 여성만이 다이어트를 하고 있다는 것이 받아들여지고 있습니다. 그러나 이제는 청소년들도 체중 감량 방법에 적극적으로 관심을 갖습니다. 결국 과체중 문제는 모든 연령대에서 나타날 수 있습니다. 과도기 동안 감정이 증가하고 과장하는 경향이 있어 상황이 악화됩니다. 따라서 몇 킬로그램을 늘리는 데 상처를주지 않는 사람들은 "회사를 위해"체중 감량을 위해 노력할 수 있습니다. 무엇을 할까요?

부모는 우선 청소년의 과체중 문제를 해결해야 합니다. 물론 해결해야 합니다. 이것에서 최고의 도우미는 십대를위한 전문가 다이어트에 의해 특별히 만들어지고 테스트되었습니다. 그러나 식단의 가능한 최대 균형이라는 주요 원칙을 엄격히 준수한다면 정확하고 유용하며 효과적일 것입니다.

십대를 위해 고안된 식단을 따르면 2-3주 안에 5-9kg을 잃을 수 있습니다.

청소년을 위한 올바른 식단은 균형 잡힌 식단을 기반으로 합니다. 그것의 주요 강조점은 많은 단백질과 탄수화물을 포함하는 식품에 있습니다. 전자는 근육에 정상적인 성장의 가능성을 제공하는 데 필요하고 후자는 에너지 공급을 보충하는 데 필요합니다.

따라서 하루에 적어도 50%의 단백질과 30%의 탄수화물이 청소년의 몸에 들어가야 합니다. 나머지 20%는 지방입니다. 활발한 성장 기간 동안 그들 없이는 할 수 없습니다.

12세부터 16세까지 올바른 식사 방법

12세와 13세의 십대를 위한 식단은 당연히 이미 15세와 16세인 사람들을 위한 영양 시스템과 상당한 차이가 있습니다. 사실 장로들은 "하역"(일주일에 한 번 이하)을 준비하고 식단에 새로운 제품(예: 커피)을 포함할 수 있습니다. 어린 사람들은 이 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

14 세의 경우 빠른 체중 감량은 엄격히 금지됩니다. 이것은 필연적으로 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 최선의 방법은 아닙니다. 14세의 다이어트 기간은 4주여야 합니다. 식단은 야채, 과일, 우유, 살코기 및 생선의 포화도 측면에서 수정되어야 합니다. 당신은 달콤하고 딱딱한 모든 것을 포기해야 할 것입니다. 견딜 수 없을 때 - 최소한 최대한으로 제한합니다. 소녀가 체중 감량이 필요한 경우 생리 주기의 규칙성을 확실히 모니터링해야 합니다. 생리가 일어나지 않으면 식이요법을 중단하고 항상 의사와 상의해야 합니다.

15세는 가장 균형 잡힌 식단을 선택해야 합니다. 칼슘은 특히 조절되어야 합니다. 칼슘이 강화된 충분한 양의 식품을 섭취해야 합니다.

16세를 위한 식단의 결과는 상당한 체중 감소에서 편안한 체중으로 간주되는 안정화에 이르기까지 가장 놀라운 결과일 수 있습니다. 비밀은 선택한 전원 공급 시스템의 지속 시간에 있습니다. 메뉴는 비타민 함량과 영양소 균형의 일관성을 특징으로 해야 합니다.

- 보편적인 옵션

이것은 물 위에서 체중을 줄이는 기술입니다. 그것의 본질은 당신이 원하는 것을 제한 없이 먹을 수 있다는 사실에 있습니다. 그러나 한 가지 조건은, 무엇인가를 입에 담기 전에 매번 물 한 컵을 마시는 것입니다. 물은 부분적으로 위를 채우고 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 유리가없는 것보다 유리 후에 덜 먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 확실히 체중 감량을 시작할 것임을 의미합니다.

중요 사항

다이어트의 긍정적인 측면과 부정적인 측면

부인할 수 없는 장점:

• 외관상의 명백한 개선;
• 자신감 얻기;
• 비만으로 인한 질병 예방;
• 다양하고 완전한 식단;
• 안전한 체중 감소;
• 피부 정화.

단점이 없습니다.

일주일 동안 십대를위한 다이어트

1	우리는 아침을 먹는다	중간 지방 코티지 치즈에 과일과 단백질 스크램블 에그가 추가되었습니다. 우리는 차를 마시고 우유로 가능합니다.
	점심 먹자	야채 수프(항상 브로콜리와 함께). 두 번째 - 치킨 커틀릿. 모든 야채 주스를 마실 수 있습니다.
	점심 먹자	버터와 작은 단단한 치즈 조각으로 얇게 펴진 샌드위치와 신선한 과일 한 잔.
	저녁을 먹다	삶은 생선. 그것에 우리는 한 숟가락의 기름 (올리브)으로 맛을 낸 야채 샐러드 (오이, 옥수수, 양파)를 추가합니다.
2	우리는 아침을 먹는다	송아지 고기 굴라시를 곁들인 메밀 죽. 우리는 모든 허브 차를 마십니다.
	점심 먹자	마른 양배추 수프. 두 번째 - 조림 양배추의 일부. 그녀 외에도 - 오이. 우리는 말린 과일과 설탕에 절인 과일을 마십니다.
	점심 먹자	저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
	저녁을 먹다	탈지유로 조리한 오트밀. 차 마시기. 바람직하게는 허브.
3	우리는 아침을 먹는다	샌드위치 몇 개. 조리된 고기 조각, 양상추, 중간 크기의 토마토 2개가 필요합니다. 녹차로 모든 것을 씻어낼 수 있습니다.
	점심 먹자	삶은 닭다리를 넣은 국수. 그것을 위해 양배추와 당근 샐러드를 준비해야합니다. 우리는 야채 주스를 마십니다.
	점심 먹자	삶은 "거친" 계란 몇 개와 꿀 한 숟가락이 든 차 한 잔.
	저녁을 먹다	배가 들어간 중간 지방 코티지 치즈 캐서롤. 우리는 우유 한 잔으로 그것을 씻어냅니다.
4	우리는 아침을 먹는다	야채와 함께 끓인 치킨 필레. 우유를 추가하면 약한 커피 한 잔을 마실 수 있습니다.
	점심 먹자	버섯 스프. 두 번째 - 으깬 감자의 일부. "디저트"용 - 토마토 주스 한 잔.
	점심 먹자	요거트. 비 기름기 만. 빵과 함께 먹을 수 있습니다.
	저녁을 먹다	우유를 넣은 메밀죽. 차 마시기. 차의 경우 작은 치즈 조각으로 토스트를 만들 수 있습니다.
5	우리는 아침을 먹는다	과일이 추가된 중간 지방 코티지 치즈 캐서롤. 우리는 그것을 케 피어로 씻어냅니다.
	점심 먹자	수프-카르초. 두 번째 - 삶은 생선 조각. 우리는 당근 주스 한 잔을 마십니다.
	점심 먹자	저지방 요구르트 한 잔. 그것으로 치즈 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.
	저녁을 먹다	우유에 오트밀을 제공합니다. 차를 마실 수 있습니다.
6	우리는 아침을 먹는다	야채 필라프. 오이-토마토 샐러드로 보충할 수 있습니다. 일부 커피는 허용됩니다.
	점심 먹자	린 보르시. 두 번째 - 쇠고기 굴라시 부분. "디저트"용 - 말린 과일 설탕에 절인 과일.
	점심 먹자	커드의 일부입니다.
	저녁을 먹다	반숙 계란. 샐러드(토마토와 옥수수)로 보충합니다. 우리는 허브티를 마십니다.
7	우리는 아침을 먹는다	야채와 함께 끓인 치킨 필레. 우유와 함께 약한 커피 한 잔은 마실 수 있습니다.
	점심 먹자	버섯 스프. 두 번째 - 으깬 감자의 일부. 우리는 토마토 주스를 마십니다.
	점심 먹자	요거트. 반드시 저지방. 롤로 가능합니다.
	저녁을 먹다	메밀우유죽. 차를 마실 수 있습니다. 단단한 치즈로 토스트를 만들 수 있습니다.

결과

청소년을 위한 모든 식단은 점진적인 체중 감소와 달성된 결과의 안정적인 유지를 보장해야 합니다. 단기간에 급격한 체중 감량을 제안하면 건강에 안전하지 않습니다.

청소년 식단은 성인을 위해 설계된 영양 시스템과 반드시 ​​달라야 합니다.확립된 신진대사를 방해할 위험이 있으므로 청소년은 어떠한 경우에도 "성인" 식단을 사용해서는 안 됩니다.

체중 감량을 시도하는 십대에 대한 수많은 리뷰를 분석한 후 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

• 가장 좋은 방법은 규칙적인 균형 잡힌 식단입니다. 엄격한 식품 제한을 부과할 필요가 없습니다.
• 체중 감량은 패스트 푸드, 간식, 탄산음료를 피하고 늦은 저녁 식사를 취소한 후 가장 좋았습니다.
• 기본적으로 3주 만에 청소년은 약 5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트의 '부작용' - 외모에 대한 만족감을 나누기 위해 경쟁하는 10대 소녀와 소년에게 관심이 있다고 자랑하는 것.

그리고 스포트라이트를 받고자 하는 욕망과 호르몬의 폭동. 많은 소녀들이 13-15세에 체중에 대해 걱정하기 시작하고 첫 다이어트를 시작합니다. 젊은이들은 자신의 몸을 부끄러워하며 운동을 시작하고 잘못된 식습관을 갖기도 합니다.

15 세 청소년을위한 다이어트는 가장 자주 머리에서 스스로 발명합니다. 때때로 그들은 가장 제한된 메뉴를 기본으로 고칼로리 음식뿐만 아니라 정상적인 발달과 성장에 필요한 음식도 먹지 않습니다. 점차적으로 내부 장기 작업에 오작동이 있습니다. 일부 소녀들은 생식 기관 발달에 심각한 장애가 있어 더 많은 불임을 유발할 수 있습니다. 따라서 15년은 합리적으로 집계되어야 합니다. 다이어트는 원칙을 고려하여 구축되어야합니다. 아래에서 우리는 주요 원칙을 고려할 것입니다.

아침 식사는 필수 식사입니다. 많은 소녀들이 시간 부족으로 자신을 정당화하면서 그것을 피하려고합니다. 아침 식사를 포기하기 전에 몸에 필요한 것이 무엇인지 생각하십시오. 당신은 아침에 일어나서 자신을 정리하고 일하고 공부합니다. 왜 그래? 적절한 형태와 작업 분위기로 새로운 하루를 시작합니다. 마찬가지로 아침을 먹으면 위가 깨어납니다. 첫 번째 식사가 12시에 가까우면 위장이 정확히 이 시간에 작동하기 시작합니다. 아침 식사는 아침에 신진대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 이것은 하루 종일 과식을 제거합니다.

점심에는 반드시 수프를 먹습니다. 그것 없이는 어떤 다이어트도 완료되지 않습니다. 15세는 살이 찔까 봐 수프조차 거부하는 소녀들이 많다. 반대로 이 간단한 요리는 매우 유용하며 그 사용이 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다. 올바른 제품으로 준비하기만 하면 됩니다. 체중을 줄이려면 야채 수프만 먹거나 마른 닭 가슴살, 쇠고기, 송아지 고기 등을 추가하여 먹는 것이 좋습니다.)

음료 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이러한 주스는 준비 후 몇 분 동안만 특성을 유지하므로 저장할 필요가 없다는 점을 염두에 두어야 합니다.

샐러드에 식물성 기름(올리브, 해바라기, 참깨, 겨자 등)으로 간을 하십시오.

훈제, 지방, 짠 음식, 단 음식, 튀긴 음식 섭취를 중단하십시오. 삶은, 구운, 찐 요리로 전환하십시오. 단맛을 말린 과일과 꿀로 대체할 수 있습니다.

많은 소녀들이 식단에서 저녁 식사를 제외하려고 합니다. 저녁식사는 필수입니다. 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 마지막으로 저녁 7시 이전에 식사를 해야 합니다. 저녁 식사에는 신선한 야채나 조림 야채, 저지방 유제품, 생선(헤이크, 대구, 명태, 카펠린 등)이 포함될 수 있습니다. 대략적인 음식 양은 250g을 넘지 않아야 합니다.

다이어트가 허용하는 몇 가지 더 즐거운 점이 있습니다. 15세는 과자를 먹고 싶은 나이입니다. 오후 4시까지 소량 섭취 가능합니다. 십대들은 또한 항상 자신의 아이스크림을 부정할 수 없습니다. 그것의 소비는 다이어트를 허용합니다. 15년은 신진대사가 원활하고 음식의 칼로리가 빠르게 에너지로 전환되는 시기입니다.

십대에게 그의 몸이 계속해서 성장하고 발전한다고 설명하는 것이 중요합니다. 따라서이 기간 동안 음식에 대한 모든 실험은 위험합니다. 합리적인 다이어트가 함축하는 기본 원리를 살펴보았습니다. 15년은 그것을 고수하기 시작할 때입니다. 그러면 적절한 영양 섭취 자체로 인한 체중이 정상으로 돌아가고 앞으로는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.

체중 감량 문제는 여성에게 더 큰 관심사입니다. 또한 오늘날이 문제는 나이가 다소 적습니다. 따라서 많은 여고생과 여대생이 13세 십대에게 체중 감량 방법을 배우려고 노력하고 있습니다. 물론 때로는 몸이 몇 년에 걸쳐 저절로 늘어날 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 여전히 일렬로 서서 자신을 유지하는 것이 가치가 있습니다. 그러면 저항할 수 없을 것입니다.

청소년기 소녀의 비만은 매년 7.5%씩 증가하고 있습니다. 점점 더 많은 패스트 푸드와 과자가 상점 선반에 등장하고 있습니다. 그리고 어린 소녀의 몸에는 많은 양의 영양소가 필요합니다. 그리고 배부르지 않으려면 많은 사람들이 식욕을 조절해야 합니다.

부모는 십대 소녀의 체중 감량을 어떻게 도울 수 있습니까?

이 상황의 부모는 피트니스 트레이너 및 영양사의 역할을 할 수 있습니다. 특히 다음을 수행할 수 있습니다.

• 식단을 조절하십시오.
• 13세 십대에게 착취를 위해 동기를 부여하십시오.
• 소녀에게 스포츠를 소개하십시오.
• 개인적인 예를 보여주십시오.
• 일상을 통제하십시오.

가장 중요한 것은 광신이 없다는 것입니다. 어린 소녀는 당신을 두려워하거나 싫어해서는 안됩니다. 그녀는 이 모든 것이 자신에게만 필요하다는 것을 설명해야 합니다.

이 경우 전통 의학, 의약품, 급진적 인 방법에 의존해서는 안됩니다. 정상적인 삶을 위해서는 사람이 먹어야합니다 (E. Malysheva가 말했듯이). 이것은 평범한 기아가 문제를 해결할 수 없다는 것을 의미합니다.

우선 밀가루, 단 음식 및 패스트 푸드로 학생을 제한하면됩니다. 스포츠와 균형 잡힌 레크리에이션을 즐기도록 격려하는 것도 가치가 있습니다. 이것은 날씬한 체형의 기초입니다.

13세 소녀를 위한 다이어트

특정 식단을 고수해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 긴 체제를 견디지 ​​못하고 느슨해져서 다시 살이 찔 수 있습니다.

그러나 체중 감량을위한 다이어트는 다음과 같습니다.

1. 유제품, 죽 - 아침 식사;
2. 가루, 닭고기(튀김 아님), 야채 수프 - 점심 식사;
3. 과일, 야채, 샐러드 - 애프터눈 티;
4. 차, 치즈, 파스타 - 저녁 식사.

당신은 또한 사용할 수 있습니다: 계란, 생선, 허브, 다크초콜릿, 해산물, 버섯, 콩류, 요구르트 등

이 모든 것은 충분한 칼로리 함량을 전달하지만 최소한의 지방 조직을 생성합니다. 또한 이러한 제품에는 소량의 중성 또는 유해 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 신체가 항상 정상적으로 기능한다는 것을 의미합니다.

물론 과자도 먹고 탄산음료도 먹고 칩과 버거도 먹을 수 있다. 결국 이것은 독이 아니라 정상적인 음식입니다. 그러나 매일 먹지 마십시오. 결국, 그들은 매우 유용한 요소를 포함하지 않을 수 있으며 피하 지방의 성장을 유발하여 상황을 악화시킬 수 있습니다.

열세 살에 체중을 줄이는 방법?

이 기간 동안 신체는 특히 신체 활동이 필요합니다. 그리고 많은 소녀들은 자신을 진짜 할머니라고 생각하고 단순히 체육 수업을 건너뜁니다.

이것은 체중 감량 과정이 물리적 인 방문으로 시작되어야 함을 의미합니다. 스포츠 클럽, 체육관 또는 피트니스에 가입하는 것도 가치가 있습니다. 이 모든 것을 통해 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.

또한 신체 활동을 게을리해서는 안됩니다. 추가 미터를 걷는 것을 두려워하지 말고 필요하지 않을 때 엘리베이터를 사용하지 마십시오.

컴퓨터 앞에 덜 앉고 더 많이 걷습니다. 자전거나 스케이트보드를 사십시오. 여가 시간을 활동적으로 만드십시오. 그러면 비만이 저절로 사라집니다. 그러나 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 체중을 줄이는 데 1년 이상이 걸릴 수 있습니다.

극단은 없다!

비만은 우리 시대의 재앙입니다. 미인 뿐만 아니라 청소년들의 많은 질병의 원인이기도 하다. 그러나 급진적 인 방법으로 싸워서는 안됩니다.

그렇지 않으면 거식증에 걸릴 수 있습니다. 이것은 사람이 먹기를 두려워하고 뚱뚱하고 추악한 정신 질환입니다. 결과적으로 몸은 필요한 모든 지방 매장량을 잃고 단순히 죽습니다.

이 질병은 단식, 다이어트 및 영화 배우의 모방으로 시작됩니다. 그러므로 자신을 책망해서는 안 됩니다. 모든 사람이 완벽하게 날씬하도록 만들어지는 것은 아닙니다. 그리고 체지방이 많지 않고 단순히 큰 형태가 있다면 헛되이 강요하지 마십시오.

물론 13세 10대가 50세 10대 할머니보다 살 빼기가 더 쉽긴 하지만 그래도 시도는 해야 한다. 자신에 대한 작업은 매월 지속적으로 수행되어야합니다. 그러면 이상적인 몸을 만들고 콤플렉스를 영원히 잊을 수 있습니다.

흥미로운 것들.