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긍정적 심리 치료의 실천. 긍정적 사고, 발전

켄터키 대학교(University of Kentucky)의 수잔 세거스트롬(Susan Segerstrom) 교수는 한때 학생들의 낙관주의 수준을 테스트하고 5점 척도로 평가했습니다. 10년 후 그녀는 졸업생들의 소득 수준을 물었다. 각 포인트가 연간 수입에서 35,000달러의 차이로 바뀌는 것으로 나타났습니다. 나쁘지 않죠? 우리는 왜 이런 일이 일어났는지 알아냈고 긍정적인 사고를 발전시키는 방법에 대한 연습을 했습니다.

긍정적 사고와 부정적 사고란 무엇이고 어떻게 다른가

난해한 가르침이 종종 조언하는 것처럼 긍정적으로 생각한다는 것은 삶에서 부정적인 감정을 완전히 없애는 것을 의미하지 않습니다. 문제는 여전히 발생하며 정신이 그것에 반응하는 것을 금지하는 것은 불가능하고 심지어 해롭습니다. 그러나 상황에서 장점, 교훈 및 기회를 찾는 것은 가능합니다. 예를 들어 미국 발명가 토머스 에디슨누가 "나는 실패하지 않았다. 나는 단지 작동하지 않는 10,000가지 방법을 배웠습니다."

긍정적인 사고의 본질은 삶의 어느 순간에도 기쁨의 이유를 찾고 실패를 합리적으로 인식하고 그 이유를 분석하고 가치 있는 경험으로 받아들이는 능력입니다.

미국 비즈니스 코치이자 코치인 Dan Kennedy, 베스트셀러 저자인 How to Succeed in Business by Breaking All Rules:
- 긍정적인 사고를 형성하는 것은 정말 유용하고 바람직합니다. 그러나 맹목적이고 완고한 낙관주의는 어리석음입니다.

긍정적인 생각의 힘은 부인할 수 없습니다. 낙관주의자는 생산적이며 더 많은 수입을 얻습니다(Journal of Career Assessment, 2008). 삶에 대한 긍정적인 견해를 가진 사람들은 질병에 걸릴 가능성이 적습니다심리학자 Lawrence Scheier와 Charles Carver는 30년 이상 전에 발견했습니다(Health Psychology, 1985).

긍정적인 사고 방식은 그 사람 자신뿐만 아니라 부하 직원도 더 성공하게 만듭니다. Profit from the Positive에서 Margaret Greenberg와 Seniya Maymin은 53명의 관리자 그룹을 대상으로 실시한 연구에 대해 이야기합니다. 리더가 기분이 좋을 때 팀은 더 효율적으로 일하고 더 높은 매출을 보였습니다.

긍정적인 사고에는 더 많은 이점이 있습니다. 삶을 즐기고, 새로운 것에 관심을 갖고, 건강하고, 명랑하고, 자신감 있고, 멋지게 보이고 성공할 수 있습니다.

부정적인 생각- 사고력 발달의 가장 낮은 단계입니다. 그것이 강할수록 사람의 삶에 더 많은 문제가 있습니다. 긍정적인 생각과 달리 부정적인 생각은 위험한 결과를 낳습니다. 새로운 것을 배우지 않고 변화하지 않으려고 하는 마음, 현재에 대한 불만, 과거에 대한 향수, 최악의 상황에 대한 기대, 탐욕, 남에 대한 비난. 부정적으로 생각하는 사람은 자신이 원하는 것이 정확히 무엇인지 결코 알지 못합니다. 모든 것이 항상 그에게 적합하지 않습니다.

당신은 어떤 길을 선택하고 있습니까? 대답은 뻔한 것 같지만 부정적인 것을 눈치채지 못하는 법을 배우는 방법은 무엇일까요? 긍정적인 사고를 발전시키는 방법이 있습니까?

긍정적 사고를 위한 10가지 효과적인 기술

따라서 낙관론자가 되는 것이 좋습니다. 하지만 당신이 비관적인 경향이 있다면 어떻게 하시겠습니까? 이 경우 심리학자들은 긍정적인 사고를 개발하기 위한 특별한 연습을 생각해 냈습니다. 그들은 정말 일합니다. 이것은 노스캐롤라이나 대학의 교수들에 의해 확인되었습니다(Journal of Personality and Social Psychology, 2008). 우리는 매일 10가지 간단한 운동을 선별했습니다.

재구성

재구성은 부정적인 상황을 긍정적으로 해석하는 것입니다. 예를 들어, 직장에서의 고용 감소로 인해 휴식을 취하거나 독학을 할 수 있게 되었습니다. 긍정적인 측면은 덜 중요하고 심지어 터무니없을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 그것들을 전혀 찾는 것입니다. 이 기술에 대한 자세한 설명은 Kiss the Frog! 책에 나와 있습니다. 문제를 기회로 바꾸는 법 배우기 개인 개발 분야의 세계적인 전문가 브라이언 트레이시(Brian Tracy).

하루 동안 일어난 긍정적인 일을 기록하십시오.

그것이 얼마나 중요하고 어떤 삶의 영역에서 발생했는지는 중요하지 않습니다. 많을수록 좋지만 최소 3-5개부터 시작해야 합니다. 그런 다음 어떤 행동이 그러한 사건을 일으켰는지 나타냅니다. 예를 들어, 친구가 자연으로 함께 가자고 초대한 덕분에 유용한 비즈니스 파트너와의 친분이 이루어졌습니다.

모든 사건을 상서로운 것으로 간주하는 것은 일상 생활에서 큰 이점입니다. 그러한 세계관을 통해 내면의 재능을 최대한 활용하고 삶을 기쁨과 조화로 채울 수 있습니다. 긍정적 사고의 개발은 모든 사람이 할 수 있는 작업입니다. 방법을 적용하고 매일 연습하면 두 달 안에 창의적으로 생각하는 습관이 형성됩니다.

긍정적인 생각이란?

긍정적 사고는 활동이나 사건의 결과가 긍정적인 잠재력이 있는 것으로 인식되는 인간의 정신 활동 방식입니다.

  • 삶의 경험;
  • 성공과 행운을 빕니다;
  • 자신의 욕구를 충족시키기 위한 자원;
  • 새로운 기회;
  • 좋은 결과를 얻을 수 있는 방법.

좋은 것을 보는 능력은 다른 사람들뿐만 아니라 자신, 삶, 세계 전체에 대한 사람의 태도를 반영합니다. 이것은 개인의 성장과 영적 발전의 원천이 되며, 창조적 능력의 발견과 안정된 내적 조화의 형성에 기여합니다.

긍정적인 사고의 이점

삶에서 이러한 사고 방식을 실천하는 사람은 많은 이점을 얻습니다.


이러한 이점은 새로운 정신 활동 방식을 마스터하려는 목표를 설정한 모든 사람이 얻을 수 있습니다.

긍정적으로 생각하는 법을 배우는 방법?

긍정적으로 생각하는 습관을 기르려면 이러한 사고 방식의 이점을 인식하고 의도적으로 새로운 사고 방식-창의력을 연습해야 합니다.

모든 생각은 물질적이며 사람의 삶에서 일어나는 모든 사건은 행동의 결과라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

생각은 사람이 바꿀 수 있는 것입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 끊임없이 당신의 생각을 모니터링하십시오.
  • 당신의 삶에서 사건을 관찰하십시오.
  • 생각과 상황 사이의 관계를 보는 법을 배웁니다.
  • 매일 연습하고 긍정적인 사고 방식을 개발하기 위한 연습을 합니다.

자신에 대한 매일의 목적 있는 작업을 통해 2개월 이내에 새로운 사고 방식을 습득할 수 있습니다.

긍정적 사고를 개발하는 방법

긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것은 원하는 경우 모든 사람이 숙달할 수 있는 과학입니다.

긍정적인 사고를 개발하는 이 간단한 방법은 매일 연습하면 긍정적인 사고 방식을 훈련하는 데 도움이 됩니다.


이러한 방법들을 일상생활에서 실천함으로써 나날이 긍정적인 사고가 형성될 것입니다. 대부분의 사람들의 경험에 따르면 새로운 사고 습관이 형성되는 기간은 30~60일이 소요됩니다.

긍정적 사고의 발달을 위해

긍정적인 사고력 개발을 위한 다음 연습은 새로운 사고 방식을 개발하는 데 도움이 됩니다.

  1. "고마움". 삶에 존재하는 모든 것에 대해 진심으로 감사하는 연습을 하면 긍정적인 에너지를 활성화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 정신적으로 할 수 있지만 사람이 하나님, 세상 및 주변 사람들에게 감사하는 모든 것을 매일 수첩에 기록하는 것이 좋습니다.

이 훈련은 마음이 인생에서 좋은 순간을 선택하고 뇌에서 부정적인 순간을 대체하도록 가르칠 것입니다.

  1. "말의 정화". 일상적인 연설을주의 깊게 따라 가면 부정, 부정, 의심이 포함 된 모든 회전을 제외해야합니다. 의식적으로 자신의 연설을 긍정적으로 재구성함으로써 사람은 삶을 긍정하는 이미지로 생각하는 습관을 형성합니다.

또한 삶을 긍정하는 격언과 긍정적인 문구를 작성하는 것이 좋습니다.

  1. "과거를 다루다" 과거의 불만과 실패의 부담, 과거의 부정적인 사건에 대한 정신적 대화는 엄청난 시간과 정신적 에너지를 소비합니다. 이 기간 동안 뇌는 새로운 것을 생성하지 않지만 오래된 이미지와 감정을 불러일으킵니다.

이 상황을 바꾸려면 과거의 원치 않는 이벤트를 하나씩 복원하고 모든 참가자를 용서하고 놓아야합니다. 효과를 높이려면 풍선을 사용하여 불쾌한 순간을 설명하는 메모를 넣고 부풀려 야외에서 방출할 수 있습니다.

  1. "다섯 가지 장점" 이 관행은 어떤 불쾌한 사건에서도 유리한 뿌리를 보도록 가르칩니다. 부정적인 것으로 간주되는 이벤트를 작성하고 발생으로 인한 5가지 이점을 작성해야 합니다.

기억을 하나씩 거쳐 긍정의 등급으로 바꾸면 기억과 뇌가 원치 않는 평가에서 해방되고 자신감과 긍정으로 가득 차게 된다.

  1. "촉각 앵커". 이 운동은 잠재 의식의 능력을 사용하여 고통을 피합니다. 손목에 착용하는 탄성 밴드는 촉각 앵커 역할을 합니다. 부정적인 생각이 들 때마다 뒤로 물러나 손목을 튕겨야 합니다. 미래에는 뇌와 잠재의식이 독립적으로 원치 않는 생각을 피할 것입니다.
  2. "보라색 팔찌". 부정적인 생각을 추적하고 의식적으로 변화시키는 것을 목표로 하는 효과적인 훈련.

팔찌는 오른손에 착용하고 두뇌가 불만, 비판, 실망, 가십 및 기타 부정적인 정신적 이미지로 굴러 가면 팔찌가 다른 손으로 이동합니다. 도전은 보라색 팔찌를 21일 동안 한쪽 팔에 착용하는 것입니다.

이러한 간단한 연습을 하면 의식이 긍정적으로 재구성되고 긍정적인 사고의 안정적인 습관이 형성됩니다.

따라서 정신 활동의 한 방법인 긍정적 사고는 모든 사람이 개발할 수 있습니다. 매일의 연습과 2개월 동안의 생각에 대한 끊임없는 통제는 당신의 삶을 완전히 바꿀 수 있습니다.

긍정적 사고 개발 교육

“기쁨과 행복은 땅에 떨어진 씨앗과 같습니다. 싹이 나기 전에 물을 충분히 주고 이 싹이 시들지 않고 자라서 열매를 맺도록 부단히 노력해야 합니다.

이 교육의 과제는 전체 블록으로 사용하거나 청소년 위기 예방 교육에 단편으로 포함될 수 있습니다.

훈련의 목적- 청소년의 삶에서 스트레스가 많은 상황을 포함하여 다양한 상황에 대해 개방적이고 행동에 옮기고 긍정적인 반응을 자동화합니다.

교육 목표- 청소년들에게 삶의 어려운 순간에 긍정적인 감정, 긍정적인 언어적, 효과적인 의사 소통 수단을 독립적으로 찾고 사용하도록 가르칩니다. 감정 상태의 자기 조절 방법을 가르칩니다.

1 단계 - 지인.목표로 하는 긍정적인 훈련의 경우 "메리" 또는 "엔터테이너"와 같은 긍정적인 특성을 포함하는 훈련 이름을 만드는 것이 좋습니다. 또한, 전체 교육 동안 이러한 방식으로 서로를 언급합니다.

2단계 - 운동.

"좋은 품질의 사전".원에서 "좋은"과 "아름다운"(또는 "기쁨") 특성의 모든 동의어와 음영을 회상하고 이름을 지정하십시오. 어떤 생명 현상에 이러한 특성을 적용할 수 있습니까? 이러한 동의어를 사용하려면 가능한 한 많은 개체를 찾으십시오. 반성: "웅장한", "매력적인", "매력적인" 등의 단어를 발음할 때 어떤 감정, 연상, 기억이 발생합니까? 이 사전은 기분과 마음 상태에 어떤 영향을 줍니까?

운동 운동. "엔진", "혼란" 등과 같은 모든 야외 게임을 사용할 수 있습니다.

이론적 해석. 자기 방어의 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육 채널을 통해 스트레스를 "제거"하는 것입니다. 최소한 신경 심리적 과부하 기간 동안 달리기, 스포츠, 운송 거부, 다양한 게임과 같은 신체 활동을 증가시키는 다양한 이유를 찾아야합니다. 또한 예를 들어 게임의 치료 효과는 상호 작용 기술을 훈련시키는 의사 소통 구성 요소의 존재로 인해 증가합니다.

"완료되지 않은 제안".

첫 번째 단계: 우리는 하나 또는 두 개의 문장을 원으로 시작하고 제안의 눈덩이로 자랍니다. 두 번째 단계: 교육 참가자에게 전단지에 여러 문장(4-5)을 배포하여 서면으로 완료합니다. 그런 다음 진행자는 미완성 문장에 대한 옵션을 수집합니다(긍정 귀납):

좋은 아이디어가 떠올랐어요...

내가 나 자신에 대해 좋아하는 것은 내가 ...

기쁨을 주고싶다...

어떤 날씨도 은혜입니다 오늘도 거리에서 ...

나는 ...에서 가장 큰 기쁨을 얻습니다.

생각하면 마음이 따뜻해집니다...

생활에 많은 도움이 됩니다...

곤경에 처했을 때 하는 생각으로 스스로를 위로합니다...

부모님을 기쁘게 해드리기 위해...

"진정해 비르발."인도의 전설에 따르면 악바르 왕의 부주의한 보좌관인 비르발은 한때 왕보다 3시간이나 늦었고 늦잠을 잤습니다. 왕 앞에서 자신을 정당화하기 위해 Birbal은 어떤 식 으로든 아이를 진정시킬 수 없다고 말했습니다. Akbar는 아이가 더 빨리 진정될 수 없다고 생각했습니다. 그런 다음 Birbal은 위로자 역할을하도록 왕을 초대했고 그는 위로할 수 없는 슬픔을 묘사하면서 "울었다". 한 시간 동안의 무익한 시도 끝에 Akbar는 포기하고 그의 고문을 용서했습니다.

훈련 참가자는 "Birbal"을 선택하고 말, 터치, 모든 자극과 같은 다양한 편안함 방법을 사용하여 차례로 진정시키려고 합니다. 그런 다음 Birbal은 가장 설득력 있고 효과적인 위로를 선택합니다.

"분홍빛 초상화".적대감을 경험하는 사람을 기억하는 것이 좋습니다. 긍정적인 어휘만을 사용하여 그의 구두 초상화를 쓰려고 노력해야 합니다. 즉, 부정적인 특성을 "기억에" 남겨두고 긍정적으로 평가될 수 있는 것에 대해서만 작성해야 합니다. 그를 사랑하는 사람들의 입장에서 불쾌한 사람의 초상화를 쓰겠다고 제안하여 작업을 약간 변경할 수 있습니다.

어린 십대의 경우 영화 영웅이나 문학적 인물을 대상으로 선택하고 그의 "초상화"를 쓰는 것이 좋습니다. 그러한 에세이 이후에 사람을 대하는 태도가 바뀌는지 토론하십시오.

"체인".정서적으로 긍정적인 정보의 비언어적 전달 훈련을 목표로 하는 운동. 모든 사람은 서로의 머리 뒤에 있는 기둥에 세워져 있습니다. 호스트는 종이에 적힌 다정한 단어(“토끼”)나 문구(“I like you”)를 후자에게 보여줍니다. 그는 자신 앞에 서 있는 자신을 돌아보고, 쓰여진 것의 의미를 전달하기 위해 몸짓과 표정을 짓습니다. 비언어적 정보의 사슬은 끝까지 전달됩니다. 열의 마지막 사람은 이전 플레이어가 그에게 전달한 내용을 말해야 합니다.

"불편함을 이겨냅시다...". 일반적으로 갑자기 발생하는 일부 불쾌한 상황이 선택됩니다. 예를 들어, 꽃병이 부러지고, 열쇠가 사라지고, 당신은 비틀거렸습니다. 일반적으로 그러한 상황에서 우리는 무의식적으로 매우 규범적인 진술을 사용하지 않고 저주합니다. 낯선 사람 앞에서 우리의 이 말은 정말 우리를 실망시킬 수 있습니다. 따라서 긍정적인 언어 공식을 사용하여 갑작스러운 문제에 다른 방식으로 대응하는 연습이 필요합니다. 예를 들면: "좋아요, 우리가 할 수 있는 일을 봅시다...", "그냥 생각해 보세요. ...의 중요성은 무엇입니까?" 또는 "그게 트릭입니다...". 참가자 스스로 반응 옵션을 제시합니다. 물론 이러한 공식은 성가신 억양으로 들리고 아이러니하게도 짜증이 나지만 여기서 하나의 단어 - 행동 - 경험에서 탈출구를 찾는 것으로 재구성되는 상태라는 의존의 사슬이 켜집니다.

"거울".우리가 의식적으로 얼굴에 이런저런 표정을 지을 때 동일한 의존 사슬이 활성화됩니다. 거울 앞에서 편안한 미소를 연습하고, 그 안에 자신을 설정하고, 익숙해지십시오. 잡지 표지 사진을 위해 포즈를 취하고 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 미소를 조절하면서 당신에게 일어난 몇 가지 불쾌한 상황을 기억하십시오. "웃으세요." 기억을 버리고 좋은 것으로 바꾸세요. 반성: 생각과 모순되는 표정을 제어하는 ​​것이 어렵습니까? 외부의 선함이 과거의 문제에 대한 인식과 평가에 영향을 미쳤습니까?

"사막의 섬".당신은 무인도에 있습니다. 누가 당신의 귀국을 가장 고대할 것입니까? 누구를 가장 걱정할 것인가? 당신 외에는 아무도 완료할 수 없는 작업은 무엇입니까? 당신이 원하는 대로 운반비둘기를 훈련시켰다고 상상해 보십시오. 훈련 참가자 중 누구에게 도움을 요청하는 편지를 쓰시겠습니까? 왜요?

마지막 단계는 교육에 대한 인상을 토론하는 데 전념합니다. "칭찬"운동은 의사 소통을 완료합니다. 그들의 훈련 이름이 남자들의 웰빙에 영향을 미쳤는지 물어보십시오.

이르쿠츠크 지역 교육부

부모의 보살핌없이 남겨진 고아와 어린이를위한 지역 주립 교육 기관, 고아원 "하모니"

체렘코보

교육 "긍정적 사고 형성"

교육 심리학자:

파펜코 S.I.

2010

아무도 문제에 대해 책임이 없습니다

그러나 모든 사람이 결정에 책임이 있습니다.

  1. 긍정적 인 사고 형성 문제 (심리학자의 입문 연설).
  2. 영화 '비밀'의 한 장면을 보고 있다.
  3. "신선한 생각"(미술 치료)을 운동하십시오.

우리는 시트를 두 부분으로 나눕니다. 지배적 인 손으로 시트의 왼쪽 절반에 퇴색 한 꽃다발을 그립니다.

우리는 눈을 감고이 꽃다발이 우리에게 무엇을 상징하는지 상상해보십시오.

눈을 뜨지 않고 우리는 깨끗한 물에서 수영하는 것을 상상합니다(강에서 수영하기, 샤워하기 위해 서 있기 등).

우리는 눈을 뜨고 시트의 오른쪽에서 지배적 인 손으로 부활 된 꽃다발을 그리고 물로 새로 고침을 업데이트했습니다.

신선한 물은 꽃을 상쾌하게 하고, 신선한 생각은 우리의 삶을 상쾌하게 합니다. 우리는 스스로 결론을 내립니다. 지배적 인 손 (훈련되지 않은)은 영혼과 연결되어 마음과 연결되어 무의식을 이끌어냅니다.

  1. 운동 "나는 누구인가?"

(이 기술은 동기가 없는 고객과 작업할 때 사용됩니다).

여덟 장의 종이 각각에 “나는 누구인가?”라는 질문에 대한 답을 적습니다.

가장 중요한 것부터 두 번째 것까지 위에서 아래로 정렬합니다.

심리학자는 참가자들에게 1분 동안 각 종이 조각을 바닥에서 시작하여 자신의 성격 중 이 부분이 자신에게 무엇이며 잃어버리면 어떻게 되는지 숙고하도록 합니다.

그 후에 잎을 옮기고 싶은 욕구가 있다면 우리는 움직입니다.

왜 변경되었습니까?

  1. "긍정적인 미래"를 연습하십시오.

(이것은 매우 미묘한 심리 치료 기술입니다).

참가자는 무작위로 그룹으로 나뉘며 주요 조건은 각 하위 그룹에서 높은 수준의 공감입니다. 그들이 서로를 아는지 아닌지는 중요하지 않습니다.

작업: 하위 그룹의 구성원에 대한 긍정적인 미래를 상상("참조")합니다.

각 하위 그룹의 제시된("본") 긍정적인 미래에 대해 하위 그룹 구성원의 서클에서 자유로운 표현. 그들이 말하는 사람은 말한 내용에 대해 언급하지 말고 단순히 감사해야 합니다.

  1. 운동 "내 행복한 미래의 이미지."

운동은 자유 형식입니다.

할 수 있다:

a) 지도, 교차로 형태 또는 자유로운 추상 형태로 이미지 형태로 그리기(미술 치료)

b) "시각화 보드"를 만듭니다(영화 "비밀" 참조).

c) 미래의 삶에 대한 프로젝트를 작성하십시오. 당신이 개선하고 싶은 삶의 영역을 표시하십시오: - 현재 우리가 가지고 있는 것; - 우리가 원하는 것; - 우리의 자원(우리는 그것들에 집중합니다; 우리가 바꿀 수 없는 것 - 우리는 있는 그대로 받아들입니다);

d) "나는 ... 년"이라는 편지를 쓰십시오.

e) 당신의 인생이 다음 장이 행복한 소설이라고 상상해보십시오. 이 장을 작성하십시오.

f) 우리의 삶에 도움이 되고 영감을 주고 계획을 실현하는 데 도움이 되는 시적인 인용문을 적을 수 있는 노트북이나 노트북을 시작하십시오.

기억하십시오: 쓰여진 단어는 여러 번 증폭됩니다.

  1. "상황 평가 척도"를 연습하십시오.

이 운동은 인지 심리 치료에서 나온 것이지만 그 안에서 우리는 반대에서 긍정적으로 나아갑니다.

100점 0 +100점

-100점에서 우리는 사람에게 일어날 수 있는 최악의 일을 상상하는 학교입니다(그러나 그는 아직 살아 있습니다). 그런 다음 상황을 변경하지 않고 우리가 발명한 "공포"를 절반으로 줄입니다(-50점).

이 규모로 우리의 상황을 평가해 봅시다.

  1. 운동 "갈등 그리기"(미술 치료).

우리는 특정 사람과 실제 갈등 상황을 선택합니다.

한 장에 우리의 갈등을 선으로 도식적으로 그립니다. 양손으로 동시에 그려야하며 오른손은 "나", 왼쪽은 "내 상대"입니다. 시트를 옆에 놓고 뒤집었습니다.

다른 시트에서 - 손을 바꾸고 동일한 충돌을 다시 그립니다.

우리는 이 전기를 1인칭으로 ​​읽습니다.

그 후에 그림을 바꾸고 싶은 욕구가 있으면 우리는 그것을 바꿉니다.

새 시트에 우리는 이 상황이 어떻게 해결되기를 바라는지, 갈등이 어떻게 끝날 것인지와 같은 기호를 항상 긍정적인 메모로 그립니다.

이것은 우리의 사회 훈련입니다. 결론 : 갈등에서 관용과 방종을 보여줄 필요가 있습니다.

  1. 운동 "심장에 대한 질문"(미술 치료).

우리는 긴장을 풀고 이 때 가장 걱정되는 질문을 스스로에게 던졌다. 우리는 그것을 마음으로 해결합니다.

받은 답변을 그리거나 쓰자(지배적인 손으로).

우리는 같은 질문을 마음에 묻습니다. 지혜의 근원으로 마음을 돌립시다.

답을 다른 종이에 그리거나 쓰십시오.

우리는 지배적 인 손으로 문구를 처방합니다.

심장에는 자체 뇌가 있습니다. 마음에서 받는 신호는 마음에서 오는 신호보다 몇 배나 더 강력합니다.

  1. 긍정적인 사고를 위한 알고리즘.

하나). 상황에 대한 유용한 이름(유머, 인용문, 은유 - 무엇이든 가능. 주요 조건: 이름은 긍정적이어야 함)

2). 상황에 대한 유용한 설명: 문제의 원인을 찾습니다. 어떤 설명도 괜찮습니다. 가장 개연성이 없는 설명일지라도 말입니다.

이 단계는 존재할 수도 있고 없을 수도 있습니다.

삼). "미래에서 온 추억".

문제가 없다고 가정합시다. 당신은 그것에 대해 무엇을 느낄 것인가?

네). 자원 식별.

이와 유사한 상황에서 무엇이 잘 작동했습니까? 이를 위해 어떤 자원, 자질 등이 있습니까?

열에 적어 두십시오.

5). 문제는 교사로서.

예를 들어, 당신은 이미 늙었습니다. 이 상황에 대해 손자에게 어떻게 말하겠습니까? 그녀는 당신에게 무엇을 가르쳤습니까?

6) 감사합니다.

우리의 상황이 성공적으로 해결되었다고 상상해 봅시다. 이 경우에 우리는 휴일을 주선합니다(이름을 생각할 수 있습니다). 우리는 우리 상황과 관련된 모든 사람들을 휴일에 초대하고 모든 사람들을 세트 테이블에 앉히고 각자에게 진심으로 감사합니다. 상황) ). 우리는 진심으로 모든 사람의 건강, 행복 등을 기원합니다.

긍정적인 사고는 문제를 해결하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 인생에서 발생하는 최상의 상황으로 인해 이 놀라운 방법을 즉시 잊어버리는 것은 아닙니다. 어떤 어려움에서 긍정적으로 생각하는 방법?

답은 하나뿐입니다. 습관을 들이는 것뿐입니다. 훈련 및 자체적으로 사용되는 특수 운동이 도움이 될 것입니다.

긍정적인 사고가 가장 중요한 성공 요인입니다. 인생을 즐기고 긍정적으로 보는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 당신의 두뇌는 긍정적인 생각이 지배하도록 훈련되어야 합니다. 사람은 의식이 있어야 하며 몸이 하는 일뿐 아니라 뇌가 하는 일을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 떠오르는 모든 부정적인 생각은 즉시 긍정적인 생각으로 대체되어야 합니다. 시간이 지나면 자동으로 발생합니다.

긍정적인 범주로 생각한다는 것은 하찮은 낙관주의자나 무관심하다는 의미가 아닙니다. 긍정적인 사람은 주변에서 일어나는 일의 현실성을 이해하지만 문제가 아니라 해결 방법에 집중합니다. 해결책이 없거나 자신에게 어울리지 않으면 침착하게 받아들이고 미래에 대한 결론을 내리고 나아가야 합니다. 앞으로 더 좋은 일들이 많이 있습니다.

긍정적으로 생각하고 사는 법을 배우는 방법? 실망하지 않으려면 큰 기대를 해서는 안 됩니다. 자신을 현실적으로 평가하는 것이 좋습니다. 결과에 관계없이 이 게임을 즐기면서 기회를 잡을 수도 있습니다.

그러나 가장 먼저 해야 할 일은 개인에게 달려 있는 것이 있는지 평가하는 것입니다. 그것이 의존하지 않는다면 조건부로 말하면 지구의 다른 절반에서 지진과 그 결과는 단순히 정보로 간주되어야합니다. 그러나 창 밖의 비는 우산을 가지고 가야 한다는 생각으로 당신을 이끕니다. 그러면 옷의 손상, 나쁜 기분 및 감기를 피할 수 있습니다.

긍정적인 사고를 개발하는 데 도움이 되는 기술

  1. 같은 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 접촉하는 두 개인은 필연적으로 상호 영향을 경험합니다. 삶이 얼마나 힘든지에 대한 불평과 부정적인 독백에 끊임없이 귀를 기울이면 긍정적 인 것에 맞추기가 어려울 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 ""를 읽을 수 있습니다
  2. 나쁜 쇼를 보는 시간을 줄여라재난, 위기, 범죄에 관한 TV에서. 세상에는 항상 좋은 일과 나쁜 일이 있습니다. 물론 진행 중인 이벤트에 대한 인식은 필요하지만 너무 집중해서는 안 됩니다. 코미디를 보고, 좋은 책을 읽으십시오.
  3. 당신의 작은 기쁨을 모두 적어보세요.다시 읽고, 같은 감정과 높은 기분을 다시 경험하십시오. 가족 앨범을 더 자주 검토하십시오. 결국, 인생의 최고의 순간이 그곳에서 포착됩니다.
  4. 웃다!사람은 기분이 좋을 때 미소를 짓기 시작합니다. 그러나 역으로도 작동합니다. 먼저 웃으면 좋은 기분이 따라옵니다.
  5. 명상을 연습하십시오.이것은 인식을 촉진합니다. 그리고이 품질로 사람은 자신의 삶을 통제 할 수 있습니다.
  6. 확언을 말하십시오.긍정적인 문구가 적힌 작은 포스터를 만들어 벽에 걸 수도 있습니다.
  7. 시각화합니다.기사 ""는 이것에 대해 작성되었습니다. 모든 상황에서 승자로 자신을 상상해보십시오. 자신이 주연을 맡은 사진이나 작은 영상을 상상 속에서 만들 수 있습니다.
  8. 모든 좋은 일에 더 감사하십시오당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지.
  9. 기분 좋은 음악을 더 자주 듣습니다.

이 목록에 긍정적으로 생각하기 시작하는 방법을 추가할 수 있습니다.

바꿀 수 없는 것을 받아들여라

모든 꿈이 이루어지지 않는다면 긍정적으로 생각하고 사는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 바뀔 수는 없다는 것을 이해하십시오. 다른 부모를 선택하거나 현재 나이, 키를 변경할 수 없습니다. 이것이 받아 들여지지 않으면 이러한 요인의 존재로 매일 고통을 받아야하며 이것이 신경증의 직접적인 경로입니다.

또한 자신을 인정하고 사랑해야 합니다. 실패에도 사랑. 좋아하는 것만 하려고 노력하세요. 당신과 가장 가까운 사람들을 포함한 다른 사람들의 비판에 주의를 기울이지 마십시오. 항상 좋은 의도로 발언하는 것은 아닙니다. 때로는 부정적인 생각이나 초조한 시기심의 배수입니다.

복잡한"끔찍한 오리"

종종 부모는 자녀를 망치는 것을 두려워하여 자녀를 칭찬하지 않지만 한 번의 실수도 방치하지 않습니다. 그들 역시 자신의 부모 밑에서 자랐을 가능성이 있습니다.

이 경우 긍정적으로 생각하기 시작하는 방법은 무엇입니까? 당신은 당신의 삶을 분석하고 자신의 눈으로 자신을보아야하며 부모와 교사의 말에 인도되어서는 안됩니다. 아마도 당신은 꽤 아첨하는 특성을 가질 자격이 있는 완전히 성공적이고 긍정적인 사람을 보게 될 것입니다. 그건 그렇고, 당신이 거절로 칭찬에 반응하는 습관이 있는지 기억하십시오. 이 콤플렉스를 없애고 긍정적인 자질 목록에 칭찬을 돌리십시오.

얻다영적인 쉬다

긍정적으로 생각하고 삶과의 싸움을 멈추는 법을 배우는 방법? 그러기 위해서는 사건을 '나쁨'과 '좋음'으로 나누는 것을 중단해야 합니다. 삶의 사건에 대한 논리적인 태도가 항상 유익한 것은 아닙니다. 재앙처럼 보이는 실직은 새로운 곳에서 경력을 쌓고 재정적으로 번영할 수 있습니다. 이혼하면 진정한 사랑을 만날 수 있습니다.

모든 사건에서 긍정적인 순간을 찾는 것이 "긍정적으로 생각하는 법을 배우는 방법"이라는 질문에 대한 답입니다. 세상은 있는 그대로 받아들여야 합니다. 삶과 싸우지 마십시오. 어쨌든 이길 것입니다.

개정규칙

대부분의 스트레스는 유치원에서 스스로 생각해 냈거나 들었던 규칙에 의해 생성됩니다. 스스로 한계를 정하고 그것 때문에 괴로워하지 마십시오. 많은 설정이 오래되어 수정이 필요합니다. 손자에서 우리 자신은 조부모가되었으며, 이것을 깨닫지 못한 채 계속해서 이전과 같이 행동합니다. 이것은 내부 갈등과 신경증을 유발합니다. 이런 상황에서 어떻게 긍정적으로 생각해야 할까요? 스스로 노력해야 합니다.

긍정적인 사고가 발달해야 합니다. 이를 위해 특별히 고안된 운동을 통해 흥미롭고 재미있는 방법으로 운동을 할 수 있습니다.

긍정적인 마인드 연습

  1. "다른 감정을 부르는"운동.거울 앞에 앉아 얼굴을 자세히 살펴보십시오. 처음 보는 듯한 느낌을 받으셔야 합니다. 서로 다른 감정을 번갈아가며 그려보세요. 적절한 신호와 함께 음성 소리의 변화를 관찰하십시오. 내면의 감정을 추적하십시오.
  2. "감정의 변화"를 운동하십시오.부정적인 감정을 불러일으키십시오. 불편한 느낌. 부정적인 감정을 긍정적으로 바꾸십시오. 당신의 감정을 다시 들어보세요. 긍정적으로 생각하는 법을 배웁니다.
  3. "기대치 교체"를 연습하십시오. 당신이 최선을 다하지 못할 시험이 있다고 상상해보십시오. 이 사진을 주요 승자가 될 다른 사진으로 교체하십시오. 이 연습은 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 연습입니다.
  4. 운동 "손에 대해 알아보십시오."이 운동을 수행하면 감각을 관찰하는 능력이 훈련됩니다. 오른손에 주의를 집중하십시오. 무게와 온도를 느껴보세요. 건조하거나 젖어 있습니다. 약간의 진동이 있습니다. 크롤링 느낌이 있습니다. 다른 손으로 이 운동을 반복하십시오.
  5. 운동 "음식의 맛을 느껴보십시오." 기계적으로 먹지 않고 맛있는 음식을 즐기는 것으로 구성되어 있습니다. 식사를 할 때 불필요한 생각을 하지 않도록 주의하십시오. 미각 감각에 집중하십시오. 천천히 먹고, 시간을 들여 각 재료를 느껴보십시오. 음식을 철저히 씹고 맛보십시오. 미식가와 맛보기가 되십시오. 당신이하는 모든 사업에서 즐거움을 얻는 기술을 습득합니다.
  6. "한계없는 환상"을 연습하십시오. 이 운동은 마음을 해방시키는 데 도움이 됩니다. 오른손의 약지와 같이 신체의 일부를 선택하십시오. 결혼을 하거나 결혼을 하고 싶다면 이 손가락에 결혼 반지를 끼는 모습을 상상해 보십시오. 금속의 차가움을 느끼고 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느끼십시오. 주변 소리, 쾌적한 냄새를 추가하십시오. 이러한 감정을 기억하십시오. 긍정적인 생각을 하는 습관을 들이려면 이 운동을 정기적으로 반복해야 합니다.
  7. 이완 운동. 눈을 감고 편안하게 앉으십시오. 내면의 감정에 집중하세요. 주먹을 빨리 쥐고 풀기 시작하십시오. 팔을 어깨 높이까지 올리고 운동을 계속하십시오. 손이 피곤하고 계속할 힘이 없다고 느껴질 때, 강물을 무릎 위에 놓고 긴장을 푸십시오. 당신의 감정에 대해 잠시 동안 노력하십시오. 즐거운 휴식의 상태를 기억하십시오. 이제 스트레스가 많은 상황에서 이러한 감정을 기억하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
  8. 운동 "당신의 긍정적 인 인식 x 자질. 이 연습은 긍정적으로 생각하기 시작하는 방법을 가르쳐줍니다. 성취를 생각하면 자신감이 생깁니다. 그러나 종종 우리는 의지할 수 있었던 과거의 성공을 잊어버립니다. 당신은 당신이 얼마나 중요하고 성공적인지 끊임없이 스스로에게 상기시키는 법을 배워야 합니다. 종이와 연필을 가져 가라. 그것을 세 부분으로 나누고 제목을 "나의 미덕", "내가 강한 것", "나의 성취". 이 열을 완성하십시오. 그들을 기억하려고 노력하십시오. 처음에는 작동하지 않으므로 정기적으로 다시 읽으십시오. 이제 불확실성과 의심의 순간에 눈앞에서 상상해 보십시오. 어깨를 곧게 펴고 머리를 들어 올리십시오. 모든 것을 할 수 있습니다!
  9. "미래 성취에 대한 믿음 개발"을 연습하십시오. 이전 연습을 반복하되, 당신이 스스로 개발할 자질의 목록을 만드십시오.
  10. "재정적 성취를 상상하는"운동 엑스". 성공의 개념은 재정적 안정의 필수 요소입니다. 월급날부터 월급날까지 사는 사람은 자신감을 유지하기 어렵다. 주제에 대한 기사: "". 이를 위해서는 긍정적인 사고가 필요하며 심리학자들이 개발한 발달 운동을 실천해야 합니다. 성공하고 재정적으로 독립하고 그에 따른 혜택을 상상해 보십시오. 지금 할 수 있는 구매, 트렌디한 리조트, 자선 활동을 상상할 수 있습니다. 물론 현실을 뛰어 넘지 마십시오. 결국 과두 정치인은 거의 없습니다.
  11. "똑똑한 사람들의 조언"을 연습하십시오.중요한 결정을 내려야 한다고 가정해 보겠습니다. 플러스와 마이너스가 있기 때문에 주저합니다. 당신이 존경하는 사람들과 함께 있다고 상상해보세요. 이들은 당신이 아는 사람일 수도 있고, 들어본 적이 있거나 읽은 사람일 수도 있습니다. 소크라테스는 똑똑한 동료 옆에 있을지도 모릅니다. 당신의 문제를 그들에게 가져간 다음 그들의 조언을 주의 깊게 “경청”하십시오.

결론

긍정적으로 생각하는 능력을 개발하는 것은 성공적인 삶을 위해 필수적입니다. 이렇게하려면 "긍정적으로 생각하기 시작하는 방법"에 대한 팁을 연구해야하며이를 위해 개발 된 특별 연습을 수행하는 것을 잊지 마십시오.