보디 빌딩에서 가장 중요한 것은 체중이라는 것은 보디 빌더를 꿈꾸는 사람들 사이에서 널리 알려져 있습니다. 근육량이 클수록 좋습니다. 사실, 성공적인 운동선수의 지표는 정확한 비율입니다. 종종 체적의 조화로운 구성으로 인해 체적이 작은 운동선수가 "거대한" 상대를 능가합니다.

보디 빌딩에 진지하게 참여하기로 결정했다면 큰 크기가 아니라 미학과 대칭에 중점을 두는 것이 좋습니다. 우리는 당신이 노력해야 할 신체 매개 변수와 직접 측정하는 방법에 대해 기사에서 알려줄 것입니다.

남성 보디 빌딩 비율

가장 바람직한 유형의 그림은 "역 삼각형"입니다. 넓은 어깨 띠와 좁은 허리입니다. 따라서 대부분의 남성은 다른 매개 변수를 완전히 잊어 버리고 그러한 비율을 위해 노력합니다.

예를 들어, 거대한 상체와 성냥만큼 얇은 다리를 가진 운동 선수는 꽤 재미있어 보입니다. 신규 이민자들 사이에서 종종 또 다른 문제가 발생합니다. "하위"가 개발의 "상위"를 능가하며 이는 불균형이기도 합니다. 두 경우 모두 훈련 프로그램의 심각한 수정이 필요합니다.

남성 보디빌더의 "이상적인" 인체 측정 지표를 계산하기 위해 많은 시스템이 개발되었습니다. 가장 간단한 기술을 분석해 보겠습니다. 먼저 가슴 둘레를 센티미터로 측정해야 합니다. 이 매개변수가 100cm라고 가정하고 나머지 값을 계산합니다.

전설적인 캐나다계 미국인 트레이너, "Mr. Olympia"대회 창립자 및 국제 보디 빌딩 연맹 창립자 인 Joe Weider가 편집 한 테이블을 사용할 수도 있습니다. 비율을 결정하려면 개별 계수를 계산해야 합니다. 이렇게 하려면 체중(kg)을 키(cm)로 나누고 이 값을 아래 데이터와 비교하십시오.

	체중/신장 비율
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
목	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
이두근	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
전완	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
가슴	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
허리	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
골반	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
잘 알고 있기	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
정강이	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

자신의 비율을 측정하고 위의 표와 비교하여 신체의 "지연" 부분을 결정할 수 있습니다. 획득한 값을 기반으로 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다.

여성 비율

현대 소녀들은 가능한 한 날씬해 보이려고 노력합니다. 따라서 공정한 섹스 중 고전적인 보디 빌딩은별로 인기가 없습니다. 그러나 신체 건강은 극단적 인 근육량을 얻지 않고 여성 신체의 조화로운 발달을 목표로하는 훈련이 널리 보급되었습니다.

이 스포츠에는 남성 보디 빌딩과 같이 명확한 비율과 체중 범주가 없습니다. 선수는 시각적으로 엄격하게 판단됩니다. 참가자의 유일한 그라데이션은 키(158cm / 163cm / 168cm / 168cm 이상)입니다.

그러나 이러한 용이한 평가 조건에서도 지원자로부터 장기간의 고품질 교육이 필요합니다. 보디 빌딩에 참여한 적이없는 소녀의 경우 "피트니스 비키니"에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

이 분야의 주요 지표는 매력적인 외모, 날씬한 체격, 강하게 두드러진 근육 완화가 없다는 것입니다. 따라서 초보 선수들은 짧은 시간에 경쟁적인 형태를 달성할 수 있습니다.

피트니스 비키니는 "베이스"의 존재를 가정합니다. 즉, 본질적으로 소녀의 모습은 긴 다리, 낮은 피하 지방, 가슴, 허리, 엉덩이의 올바른 비율과 같은 특정 표준을 충족해야합니다. 운동과 다이어트는 이미 존재하는 모양을 약간만 조정해야 합니다. 따라서 불행히도이 분야는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그러나 전문적으로 피트니스 비키니에 참여하기로 결정한 소녀들은 다음 원칙을 고려해야 합니다.

• 최대의 여성 스러움. 강하게 발달 된 광배근, 두드러진 델타, 각진 쿼드 -이 모든 것이 보디 빌더의 지표입니다. 비키니걸들의 주 임무는 명확하게 정의된 근육 없이 슬림 핏 실루엣을 만드는 것입니다. 그러므로 현명하게 멘토를 선택하십시오. 피트니스 비키니 부문에서 직접 경쟁한 여성 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
• 위장에 "큐브"가 없습니다. 비키니 선수의 경우 복부 근육이 너무 눈에 띄지 않아야 합니다. 물론, 이 근육 조직은 정교함이 필요하지만 명확한 완화를 만들지는 못합니다. 그렇지 않으면 소녀는 범주를 넘어 "가서"경쟁에 참여할 수 없습니다. 따라서 고정 막대와 진공에 중점을 두는 것이 좋으며 추로 힘을 가하는 것은 거부하는 것이 가장 좋습니다.
• 긴 다리. 전체 비율은 피트니스 비키니를 입고 평가되기 때문에 심사 위원이 가장 먼저 보는 것은 하지입니다. 그들은 상체보다 길어야합니다. 그러한 데이터를 통해서만 소녀는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 다리가 짧은 선수는 큰 플랫폼에서도 항상 패배합니다. 여자들은 전문적으로 피트니스 비키니를 입으려는 경우 이 점을 고려해야 합니다.
• 여성스러운 가슴. 이 스포츠에서 그것은 전체적인 모습을 보완하기 때문에 신체의 중요한 부분입니다. 불행히도 유방의 부피를 늘리는 운동은 효과가 없습니다. 따라서 타고난 매력은 없지만 "비키니"로 스포츠 경력을 쌓고 싶다면 확대 수술을 생각해야 할 수도 있습니다. ).
• 정교한 엉덩이. 신체의 이 부분은 심사 위원의 평가에서 주요 부분 중 하나입니다. 긴 다리, 아름다운 가슴, 평평한 배를 가질 수 있지만 둔부 근육이 발달하지 않은 것처럼 보이면 상을 잊을 수 있습니다. 따라서 높은 결과를 얻고자 하는 모든 "비키니스트"는 스쿼트, 런지 및 레그 프레스를 수행해야 합니다. 유산소 운동의 경우 조깅이나 스테퍼를 사용하여 걷는 것이 가장 좋습니다.

연단에 오르고 싶지 않고 단순히 '90-60-90'이라는 기준에 가까워지려고 한다면 종합체력 강화 피트니스, 에어로빅, 댄스, 조깅 트레이닝, 모바일 게임 종목, 사이클링 등이 가장 적합하다. 당신을위한.

이때 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오. 유산소 운동과 저탄수화물 식단의 조합은 지방을 더 빨리 잃고 몸의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 규칙적으로 연습하는 것입니다.

측정

절차에는 측정 테이프가 필요합니다. 손에 없으면 레이스와 학교 통치자를 사용할 수 있습니다. 주요 매개 변수와 측정 장소를 분석해 보겠습니다.

1. 가슴 둘레. 똑바로 서서 등을 곧게 펴십시오. 등에 줄자를 던지십시오. 측정 테이프는 견갑골 바닥, 광배근 및 유두를 따라 이어져야 합니다. 피부를 짜내지 않고 텐션이 가볍습니다. 측정은 호기 시 수행됩니다.
2. 엉덩이의 볼륨입니다. 한쪽 다리를 발가락에 대고 똑바로 서십시오. 엉덩이 둘레를 측정하려면 가장 넓은 부분(엉덩이 바로 아래 상단 1/3)에서 센티미터를 눌러야 합니다. 쿼드를 조이고 테이프를 약간 당기고 값을 잠급니다. 그런 다음 반대쪽 다리의 허벅지 근육을 측정합니다.
3. 종아리 둘레. 똑바로 세우고 한쪽 다리를 발가락으로 들어 올리십시오. 종아리 근육의 가장 넓은 부분에 측정 센티미터를 누르고 테이프로 끝을 가져 와서 매개 변수를 고정하십시오. 다른 다리로 반복합니다.
4. 어깨 둘레. 이 문제를 명확히 해야 합니다. 스포츠와 거리가 먼 사람들은 팔의 주요 관절과 이를 덮고 있는 근육을 어깨라고 잘못 부릅니다. 사실 어깨는 쇄골 가장자리에서 팔꿈치까지의 팔다리 전체입니다. 따라서 어깨를 올바르게 측정하려면 팔을 자유롭게 내린 다음 가운데 이두근을 센티미터로 덮어야합니다.
5. 팔뚝 둘레. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손가락으로 주먹을 쥐는 것으로 시작하십시오. 팔뚝을 측정하려면 가장 넓은 지점(팔꿈치 관절 아래 3-4cm)에 테이프를 붙입니다.
6. 이두근 둘레. 서서 어깨를 바닥과 평행이 되도록 들어 올리고 팔을 구부리고 이두근을 수축합니다. 이두근의 위쪽 지점에 센티미터를 던지고 다른 손으로 측정하고 반복하십시오.
7. 허리 둘레. 등을 곧게 펴십시오. 허리 둘레를 측정하려면 신체의 가장 좁은 부분에 테이프를 붙이십시오. 일반적으로이 장소는 배꼽 바로 위에 있습니다. 숨을 내쉬되 배를 빨지 마십시오. 값을 수정합니다.
8. 목 둘레. 후두의 갑상선 연골 아래에서 이 매개변수를 측정합니다.
9. 골반 둘레. 이 지표를 결정하려면 대둔근의 중앙과 허벅지 뼈의 위쪽 돌출 부분에 테이프를 누르십시오.

팔뚝과 팔뚝의 크기 외에도 일부 운동 선수는 손목의 두께를 결정합니다. 그러나이 지표는 결과를 추적하는 것이 아니라 근육량을 얻는 경향을 식별하는 데 사용됩니다.

이전에는 많은 코치가 손목 뼈 측정을 기반으로 보디 빌딩에서 운동 선수의 성공을 예측했습니다. 그러나 그러한 상관 관계에 대한 과학적 증거는 없습니다.

체지방률

이 매개 변수는 선택 사항이지만 동시에 시각적 볼륨보다 덜 중요하지 않습니다. 모든 보디 빌더는 마른 근육을 얻고 피하 지방을 태우는 꿈을 꿉니다. 원칙적으로 이것은 인체의 특성으로 인해 불가능합니다. 따라서 대부분의 운동 선수를 위한 주요 훈련 전략은 먼저 대량 증가(지방, 수분, 근육)를 증가시킨 다음 엄격한 "건조"로 불필요한 모든 것을 태워버리는 것입니다.

체지방은 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

• 첫째, 그들은 "비오는"날을위한 에너지 예비입니다.
• 둘째, 저체온증으로부터 내부 장기를 보호합니다.
• 셋째, 유용한 물질을 축적합니다.

과도한 체지방 감소는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 프로 선수들은 대회를 준비하는 동안에만 힘든 "건조"를 수행합니다.

일반적으로 체중 감량 결과는 시각적으로 평가됩니다. 그러나 캘리퍼스라는 특수 장치를 사용하여 피하 지방의 양을 고칠 수도 있습니다.

기기의 작동 원리는 피부 주름의 두께를 결정하는 데 기반을 두고 있습니다. 캘리퍼스의 유일한 마이너스는 제한된 사용입니다. 지표는 정상적인 체질량 지수 (18.5-25 kg / m²)를 가진 사람들에게만 신뢰할 수 있습니다.

아래 팁은 최대한 정확하게 측정하는 데 도움이 됩니다.

• 프로 운동 선수는 일주일에 한 번 측정을 사용하여 진행 상황을 측정해야 합니다. 이것은 금요일에 가장 잘 수행됩니다.
• 같은 위치에 센티미터를 적용해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 달라집니다.
• 각 매개변수는 최소 3번 측정해야 합니다. 이렇게 하면 잘못된 표시를 피할 수 있습니다.
• 측정 절차는 아침에 공복 상태에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간 동안 근육이 이완되고 자연스러운 모양이 됩니다.

당신의 진행 상황을 기록하기 위해 일기를 유지하십시오. 각 수표의 결과를 기록하고 자신의 사진을 첨부하십시오. 이 모든 것이 근육량의 성장을 추적하는 데 도움이 되고 운동을 하도록 동기를 부여합니다.

유명한 운동 선수의 매개 변수

값은 센티미터와 킬로그램으로 표시됩니다.

운동 선수	키 체중	목	이두근	가슴	허리	잘 알고 있기	정강이
A. 슈왈제네거	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
루 페리뇨	197/118	–	55	145	–	74	48
I. 포드두니	184/120	50	45	134	104	70	47
G. 각켄슈미트	176/93	50	47	125	85	68	–
D. 예이츠	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. 올리바	179/102	–	54	140	75	73	47

정기적으로 엉덩이 둘레를 측정하는 것은 스포츠에 들어가는 사람들에게 필요하며 그림을 따르십시오. 또는 옷을 재봉하고 싶거나 온라인 상점인 아틀리에에서 주문하고 싶은 분들을 위해. 임산부도 그러한 측정이 필요합니다. 몇 가지 규칙을 따르면 엉덩이 둘레를 찾는 것이 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 속옷이나 얇은 꽉 끼는 옷을 입고 측정을 수행하여 자신에게 여분의 센티미터를 "추가"하지 않는 것입니다.

측정하는 방법?
천이나 고무로 된 측정 테이프를 가져갑니다. 두 번째 옵션은 패브릭 테이프가 쉽게 늘어나 측정 오류가 발생하기 때문에 더 좋습니다.

패턴 패턴이 있는 외국 출판물에서 치수가 센티미터가 아닌 인치로 표시되는 경우가 있습니다. 외국 온라인 상점에서 옷을 주문할 때도 같은 현상을 보게 됩니다. 한 면은 센티미터이고 다른 면은 인치인 줄자를 구입하십시오. 또는 엉덩이 둘레를 먼저 센티미터로 측정한 다음 결과 측정값을 인치로 변환합니다(1cm는 0.394인치와 동일).

측정 테이프가 없으면 측정 줄 없이도 할 수 있습니다. 탄성이 없는 끈이나 일반 테이프가 필요합니다. 마지막에 매듭을 묶고 허벅지를 측정하고 끝 표시에서 다시 매듭을 만드십시오. 분필, 펠트 펜, 연필로 측정을 표시 할 수 있습니다. 그런 다음 눈금자로 이 표시 사이의 거리를 측정합니다.

측정 방법은?
신발을 벗거나 서 있기 편한 신발을 신습니다. 테이프의 위치를 ​​모니터링하려면 큰 거울 앞에 서있는 것이 좋습니다. 측정 테이프가 다음을 통과하는 것이 중요합니다.

• 허리에서 16-22cm의 거리에서 (키에 따라 다름);
  
• 왜곡없이 바닥과 평행;
  
• 엉덩이와 허벅지의 가장 눈에 띄는 곳에서 복부 팽창도 고려합니다 (임산부 - 복부 아래).
  

복부의 돌출을 올바르게 설명하려면 근육을 긴장시키지 마십시오. 측정할 때 복부에 긴 자(또는 얇은 고무 매트, 오일 크로스와 같은 유연한 재료 조각)를 대십시오. 이것은 허리가있는 드레스 또는 sundress, 꽉 끼는 치마 또는 바지, 점프 슈트를 주문하거나 선택하는 경우 특히 중요합니다.

신체의 올바른 위치를 관찰해야 합니다. 그렇지 않으면 신뢰할 수 없는 결과를 얻게 됩니다.

1. 긴장 없이 등을 곧게 펴고 어깨를 직각으로 세우고 똑바로 선다.
   
2. 발을 어깨 너비로 벌리면 실제 엉덩이 둘레보다 더 커집니다.
   

측정 테이프를 당기지 마십시오. 테이프를 평평하게 놓고 처지지 않을 정도로만 허벅지를 덮습니다.

그 밖에 고려해야 할 사항
엉덩이 둘레를 측정 할 때 과도한 옷을 제거해야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 무엇보다도 탄력있는 속옷, 모델링 (성형) 스타킹을 제거하는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 스타킹으로 만 치마 나 드레스를 입을 계획이라면 벗지 마십시오.

아틀리에에서 자주 사용되는 그러한 측정도 있습니다. 엉덩이 둘레 (POB로 표시). 그건 그렇고, 허벅지의 절반 둘레는 치마 나 바지와 상관없이 옷의 바닥 크기라고 믿어집니다. 예를 들어, OB = 92인 경우 PHB = 46이며 이는 크기 46에 해당하거나 외국 분류에서는 크기 S에 해당합니다.

보시다시피, 엉덩이 둘레를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 이제 측정의 주요 기능을 알고 행동할 수 있습니다.

많은 사람들이 그림을 올바르게 측정하는 방법에 관심이 있었기 때문에 다음을 배치하기로 결정했습니다.

스포츠와 피트니스에서 제어는 프로세스의 중요한 부분입니다.

귀하의 작업이 체중 감소, 지방 연소 또는 근육량 증가인 경우 결과를 모니터링하고 평가하는 방법 중 하나는 둘레를 측정하는 것입니다.

다이어트만 하고 있더라도 둘레와 체중을 모니터링하면 얼마나 효과적인지 알 수 있습니다.

체형을 정확하게 측정하는 방법:

무엇을 측정할 것인가?

그림의 특징을 명확하게 나타내려면 다음 측정값이 있어야 합니다.

• 유방 볼륨
• 가슴 아래 볼륨
• 허리
• 배꼽 볼륨
• 엉덩이
• 허벅지 볼륨(다리)
• 무릎 위의 볼륨
• 종아리 근육량
• 팔 볼륨
• 손목 볼륨
• 발목 볼륨

이 매개변수는 그림을 완전히 이해하는 데 도움이 됩니다. 모든 곳에서 측정하기를 꺼린다면 목록을 다음 매개변수로 줄일 수 있습니다.

• 유방 볼륨
• 허리
• 엉덩이
• 허벅지 볼륨(다리).

측정하는 방법?

• 유방 볼륨. 가슴의 가장 눈에 띄는 지점에서 측정합니다. 바닥과 평행한 줄자! 숨을 내쉴 때 측정됩니다. (호기, 측정).
• 가슴 아래 볼륨. 실제로 유선이 끝나는 지점에서 측정됩니다. 조건은 동일합니다. 숨을 내쉬면서 바닥과 평행하게 테이프를 붙입니다.
• 허리. 가장 좁은 곳에서 측정! 허리가 가슴높이에 가까울지 힙에 가까울지 체형의 특성에 따라 달라집니다. 그리고 다시 우리는 호기를 측정합니다. 복부를 강하게 당기거나 돌출시킬 필요는 없습니다. 테이프는 바닥과 평행하게 꼭 맞아야 합니다. 하지만 끌어내지 마십시오.
• 배꼽의 볼륨입니다. 허리와 동일하지만 배꼽 수준입니다.
• 엉덩이의 볼륨입니다. 여기서 상황이 조금 더 복잡합니다. 엉덩이의 볼륨은 엉덩이의 가장 눈에 띄는 지점에서 측정됩니다! 바지, 뼈 등이 없습니다. 테이프는 꼭 맞기는 하지만 꽉 조이지 않습니다. 배가 여전히 엉덩이의 부피에 포함되어 있으면 그것으로 측정합니다.
• 허벅지 볼륨(다리). 무릎 아래 각도가 약 90도가 되도록 발을 받침대(예: 의자)에 놓습니다. 측정은 사타구니 부위에서 약 5-7cm 떨어져야 합니다. 다리를 긴장시키지 마십시오.
• 무릎 위의 볼륨. 엉덩이와 유추하거나 서 있습니다. 측정은 슬개골 바로 위에서 이루어집니다. "스탠딩"의 경우 테이프는 바닥과 평행합니다.
• 비복근의 부피. 서서 측정했습니다. 다리가 편안합니다. 무릎에서 발목까지 가장 넓은 부분을 따라. 테이프는 바닥과 평행합니다.
• 손 볼륨. 손은 몸을 따라 자유롭습니다. 겨드랑이에서 약 10cm 측정! 누군가가 당신을 도울 수 있다면 더 좋습니다. 테이프는 바닥과 평행합니다.
• 손목의 볼륨입니다. 브러시 직후 측정. 아주 꽉 끼는! 객관적으로 지방층이 있으면 테이프를 더 조여야합니다. (물고있어).
• 발목 볼륨. 평평한 바닥에 서 있습니다. 2개의 돌출된 뼈를 직접 측정했습니다. 테이프는 단단하고 바닥과 평행합니다.

근육 측정 방법

• 목 측정: 머리를 똑바로 유지하고 목의 중간 가로선을 측정합니다.
• 가슴 측정: 가능한 한 깊게 흡입하면서 "자유로운"자세를 취하고 젖꼭지 수준의 가슴 근육을 통해 깊은 호기를합니다. 팔은 몸을 따라 자유롭게 내립니다.
• 어깨 측정(팔뚝): 긴장된 근육(이두근-삼두근)으로 팔꿈치에서 구부린 팔의 가장 넓은 원을 통과한 다음 자유롭게 내린 팔의 이두박근 중간을 통과합니다.
• 허리둘레: 복직근을 통해 가장 좁은 지점에서
• 엉덩이 측정 : 엉덩이 근육 바로 아래.
• 종아리 측정: 비복근의 가장 넓은 부분.

측정할 때 몇 가지 기능을 고려하십시오.

1. 오른팔과 왼팔의 둘레가 다르며 이는 정상입니다.

2. 측정이 긴장된 상태인지 이완된 상태인지를 메모에 기록합니다.

3. 체지방을 태우고 완화시키는 운동을 한다면 일주일에 한 번, 근력운동과 근육량을 키우는 운동을 한다면 한 달에 한 번 둘레를 측정한다.

4. 둘레는 항상 가장 두꺼운 곳(허리만 제외)에서 측정합니다. 개인의 해부학 적 특성에 정확히 의존하고 개별적으로 결정되는 곳. 가장 중요한 것은 다음 번에 동일한 작업을 수행할 수 있도록 어떤 위치와 위치에서 측정하는지 기억하는 것입니다.

5. 정확도를 높이려면 측정을 도와주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가슴 둘레 자체는 측정하기 어렵습니다. 측면에서 보면 가장 두꺼운 측정 위치가 위치하여 테이프를 잡기 위해 주의를 분산시킬 필요가 없습니다. 도울 사람이 없으면 거울 앞에서 측정하십시오.

6. 훈련하는 동안 근육은 항상 피로 채워져 "부풀어 오른다". 따라서 훈련 중이나 훈련 직후에 측정하면 근육이 더 커질 것입니다. 통계의 경우 이것은 완전히 적합하지 않지만 과시하고 싶다면 그렇게 측정 할 수 있습니다. 이러한 측정에는 의미가 있지만 결국 보디 빌딩 대회에서 운동 선수는 예비 "펌핑"(펌핑 - 중간 무게의 근육을 펌핑하여 "팽창"함) 후에 무대에 입장합니다. 따라서 우리는 가장 팽창된 상태에서 근육을 보고 평가합니다.

뜨거운 근육- 어깨 훈련 직후.

"차가운"근육- 로딩 후 24시간.

7. 낮에는 측정값이 약간 변경됩니다. 따라서 아침에 침대에서 일어날 때 오후인 오후보다 손이 약간 더 큽니다. 온도도 크기에 영향을 미치며, 일반적으로 손은 더운 날에는 약간 더 크고 추운 날에는 적습니다. 가급적 아침에 동시에 측정하십시오.

측정 당신의 성과와 운동과 식이요법의 효과의 거울입니다. 체격의 모든 변화를 빠르게 추적하고 가장 효과적인 프로그램과 식단을 선택할 수 있도록 정기적으로 수행하십시오.

빌드의 변경 사항을 모니터링하려면 체중을 측정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체 매개 변수와 변경 사항을 수정해야합니다. 이를 위해 엉덩이, 허리, 가슴 및 기타 신체 부위의 둘레가 정기적으로 측정됩니다.

사람이 살을 빼는 과정에 있을 때 몸의 볼록한 부분의 센티미터는 싫어하는 킬로그램을 따라갑니다. 여성의 경우 엉덩이와 가슴입니다. 허리도 가늘어진다. 팔과 다리의 무게를 줄이십시오. 그림 둘레의 감소가 항상 체중 감소와 동등한 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량 프로그램의 중간 결과를 요약할 때 이러한 매개변수도 고려해야 합니다.

영양 및 신체 활동을 조절하려면 신체 매개 변수에 대한 데이터와 그 변화를 특수 노트북에 기록하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감소의 역학을 추적하고 이에 기여하는 조건을 강조 표시하는 것이 더 쉬워집니다.

각 매개변수에 대한 측정 규칙이 있습니다. 결과가 현실과 일치하기 위해 고려해야 하는 일반 조항도 있습니다. 측정을 위해서는 일반 측정 테이프가 필요합니다. 천 센티미터를 사용하는 것이 좋습니다. 고무 처리 된 대응 물과 달리 그림의 볼록한 점에 더 탄력 있고 쉽게 맞습니다.

수치를 직접 측정할 수도 있지만 수치를 더 정확하게 하려면 외부의 도움을 받는 것이 좋습니다. 결국, 이것은 손을 내리고 어깨를 곧게 펴고 편안한 상태에서 선 자세에서 수행되어야 합니다. 옷에서 속옷만 남길 수 있습니다. 여성은 폼 인서트가 없는 얇은 브래지어로 가슴둘레를 측정해야 합니다. 이러한 방식으로만 볼륨이 그림의 실제 매개변수를 가장 정확하게 반영합니다.

신체 매개변수는 균일한 호흡으로 취해야 합니다. 결국, 예를 들어 한숨을 쉬면서 허리 둘레를 측정하면 흡입하는 동안 배가 자동으로 당겨지기 때문에 크기가 분명히 과소 평가됩니다. 반면에 흉곽이 확장되어 가슴의 부피가 실제보다 커집니다.

이제 허벅지를 올바르게 측정하는 방법으로 넘어갈 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이는 다른 개념이라는 것을 이해해야 합니다. 엉덩이는 여성에게 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 복부와 골반 부위에 지방이 축적됩니다. 허벅지는 다리의 윗부분입니다.

엉덩이는 가장 눈에 띄는 지점에서 측정됩니다. 똑바로 서서 발을 모으고 가장 넓은 엉덩이 주위에 지면과 평행하게 줄자를 감아야 합니다. 이 측정은 거울을 보면서 스스로 할 수 있습니다.

볼륨을 올바르게 결정하려면 엉덩이가 튀어 나온 시각적으로 가장 넓은 곳과 두 개의 컨트롤 - 첫 번째 값 바로 위와 약간 아래의 세 가지 측정을 수행하는 것이 좋습니다. 가장 큰 결과가 선택되고 올바른 것으로 간주됩니다. 이 측정에 따르면 옷을 선택해야하며 크기가 부적절하다고 두려워 할 수 없습니다.

허벅지는 다리가 엉덩이와 만나는 다리의 가장 넓은 부분에서 측정됩니다. 측정은 다른 모든 것과 동일한 방식으로 수행됩니다 - 바닥과 평행합니다. 측정 테이프는 긴장 없이 몸 주위에서 자유롭게 구부릴 수 있어야 하지만 느슨하게 매달려 있지 않아야 합니다. 허리 둘레는 동일하게 측정됩니다. 이것은 그림의 가장 좁은 순도를 따라 수행되어야 합니다.

아침, 식사 전, 몸이 쉬었을 때 신체 매개 변수를 측정하는 것이 좋습니다. 이 매개변수는 저녁에 얻은 것보다 더 정확합니다.

이상적인 수치를 얻으려면 일반적으로 허용되는 매개 변수를 알아야합니다. 허리와 엉덩이의 비율은 0.6-0.2입니다.

과학자들은 오랫동안 이상적인 여성 인물의 매개 변수를 계산해 왔습니다. 따라서 허리는 소녀의 키에서 100cm를 뺀 값과 일치해야하며 엉덩이는 허리보다 20-25cm 커야합니다.그러나 여기에서는 키뿐만 아니라 여성의 나이도 고려해야합니다. 30세 이후의 여성은 청소년기보다 엉덩이가 더 넓을 수 있습니다.

그림의 기본 매개 변수를 올바르게 측정하면 체중 감량 방법의 효과에 대한 결론을 도출하고 수정할 수 있습니다. 그러나 모든 규칙에는 예외가 있습니다. 볼륨이 이상과 일치하지 않더라도 여성은 여전히 ​​매력적 인 권리가 있습니다.

이 기사에서는 엉덩이 둘레를 측정하는 다양한 방법을 살펴보겠습니다. 줄자를 사용하는 방법과 줄자를 사용하지 않고 측정하는 방법을 알려드리겠습니다. 이 정보는 초심자 재봉사 및 온라인 상점에서 옷을 구입할 계획인 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 측정한 치수에 중점을 두고 자신의 크기를 결정할 때 유용합니다.

가장 쉬운 방법은 측정 테이프로 크기를 결정하는 것입니다. 거울 앞에 서십시오. 두 발을 모으고 자신을 주의 깊게 살펴보십시오. 먼저 가장 돌출된 지점이 어디인지 눈으로 확인합니다. 각 사람의 경우 개별 매개 변수에 따라이 선은 엉덩이 수준 또는 약간 아래에 있습니다. 후자는 전체 볼륨이 측면에 축적된다는 사실 때문일 수 있습니다. 또한 과체중의 사람들은 이 부피와 다소 낮게 처진 위를 잡을 수 있습니다. 측정 테이프는 가능한 한 정확하게 측정할 수 있도록 바닥과 완전히 평행하게 위치해야 합니다. 테이프를 구입하기 위해 상점에 갔다면 센티미터와 인치 눈금이 있는 테이프를 가져갈 것을 권장합니다. 이렇게하면 외국 의류 크기를 쉽게 결정할 수 있습니다. 이미 테이프가 있고 우리에게 익숙한 센티미터로만 줄 지어져 있는 경우 다음 공식을 사용하여 인치로 변환할 수 있습니다. 1cm = 0.397인치. 즉, 센티미터를 측정 한 후 계산기를 사용하여 이전에 표시된 숫자를 곱합니다. 예를 들어 엉덩이 둘레가 98cm인 경우 계산은 98 * 0.397 = 38.91입니다. 그리고 더 정확하게 말하면, 유럽 사이즈를 결정할 때 이 숫자를 2로 나눕니다. 따라서 엉덩이 둘레가 98센티미터이면 유럽 사이즈 19번째가 됩니다. 러시아에서는 48-50이 됩니다(98/2 = 49 이후).

테이프가 없고 단 한 건의 측정을 위해 구입하지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 비탄성 로프, 일반 새틴 리본 및 벨트를 사용하십시오. 위에서 설명한 것과 같은 방식으로 선택한 주제를 사용합니다. 허벅지에서 테이프가 연결될 위치를 표시하십시오. 그런 다음 자를 사용하여 세리프 사이의 길이를 측정합니다. 이것은 당신의 엉덩이 둘레가 될 것입니다.

체형에 문제가 있는 사람의 경우 배와 옆구리(소위 "귀" 또는 "바지")가 넓게 돌출되어 있고 엉덩이 라인을 따른 측정이 신뢰할 수 있을 것이라는 확신이 없을 때 다음을 적용할 수 있습니다. 장난. Whatman 종이 한 장을 가져오거나 양이 매우 많으면 두 장을 함께 연결하십시오. 겉옷을 벗고 Whatman 종이로 몸을 감싸십시오. 실린더는 몸에 꼭 맞아야 하며 기울어지지 않고 바닥에 수직으로 서 있어야 합니다. 연필이나 마커를 사용하여 whatman 종이 조각의 교차점을 표시한 다음 테이프나 자로 측정합니다. 이렇게 하면 모든 그림 오류를 고려하여 가장 정확한 엉덩이 둘레를 얻을 수 있습니다.

엉덩이 측정을 시작하기 전에 무엇을 염두에 두어야 합니까? 가장 신뢰할 수 있는 결과를 얻으려면 조수에게 전화하세요. 구부리거나 돌리지 않고 똑바로 서서 정확한 측정을 할 수 있습니다. 자신을 측정하는 것 외에 다른 방법이 없다면 프로세스를 더 잘 제어하기 위해 거울 앞에서 측정하십시오. 측정하는 동안 다리, 엉덩이, 복부의 근육을 긴장시키지 마십시오. 일상 생활에서 항상 건강하지는 않으며 때로는 긴장을 풀고 자연스럽기를 원한다는 것을 기억하십시오. 움직임을 방해하는 옷은 아무리 아름다워도 기쁨을 주지 않습니다.

일상 생활에서 지속적으로 성형 속옷을 입는 경우 벗지 않고 측정하십시오. 항상 "당겨 넣지"않으면 측정 중에 불필요한 것을 모두 제거하여 측정 결과가 왜곡되지 않도록하십시오.

»예방 검진, 검사 및 의료 상담 일정을 스스로 만드십시오.

테스트

"" 섹션에서 여러 가지 유용한 정보 테스트를 수행하십시오. 얻은 데이터는 문제를 찾거나 건강한 생활 방식 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.

인체 측정 지도

""를 사용하여 체질량 지수, 신체 유형을 결정하고 체중 문제를 식별하십시오.

건강 관리

눈의 건강을 모니터링하려면 2년에 한 번 안과 의사의 검사를 받고 40년 후에는 매년 안압을 측정하십시오.

건강 관리

비뇨기 계통의 건강을 모니터링하려면 1년에 한 번 혈액 및 소변 검사를 받으십시오.

인체 측정 지도

체질량 지수의 정상 값을 초과하지 않고 체중을 추적하십시오: 19에서 25. ""이 당신을 도울 것입니다.

신체 활동

신체 활동이 없는 것을 방지하려면 규칙적인 신체 활동을 최소한(주당 중등도 신체 활동 150분)으로 늘리고 더 많이 움직이십시오.

건강 관리

호흡기의 건강을 모니터링하기 위해 1년에 한 번 형광촬영을 하고 치료사의 검사를 받습니다.

건강 관리

심혈관계의 건강을 관리하기 위해 1년에 한 번 치료사의 검사를 받고 정기적으로 혈압을 측정하고 콜레스테롤에 대한 혈액 검사를 받으십시오.

초과 중량

체질량 지수의 정상 값을 초과하지 않고 체중을 추적하십시오: 19에서 25. BMI를 계산하고 제어하려면 ""를 사용하십시오.

부정적인 영향

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건강 카드

"건강 카드"를 작성하면 건강 상태에 대한 완전한 정보를 받게 됩니다.

흡연

담배를 끊거나 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오. 이렇게 하면 폐쇄성 폐질환, 폐암 및 기타 여러 특정 "흡연자 질병"이 발생할 위험이 최소화됩니다.

치과

적어도 일년에 한 번 치과 의사를 방문하고 제 시간에 치아를 치료하고 치석을 제거하여 심각한 구강 질환의 발병을 예방하십시오.

건강한 식생활

필요한 모든 미량 영양소로 식단을 다양화하려면 하루에 최소 300-400g(신선한 음식 및 조리된 음식)을 섭취하십시오.

컨디션 맵

""를 사용하여 체력 수준을 결정하십시오.

조직

""섹션에서 건강 및 건강한 생활 방식 분야의 전문 조직, 의료 기관, 필요한 전문가를 찾으십시오.

술

여성의 경우 20ml 에탄올, 남성의 경우 30ml를 초과하지 마십시오. 이것은 음주로 인한 피해를 최소화하는 가장 좋은 방법입니다.

얇은 말벌 허리는 많은 여성들의 꿈입니다. 그리고 의심할 여지 없이 중요한 것은 미적 요소만이 아닙니다. 허리 둘레는 옷을 선택할 때뿐만 아니라 알아야 할 중요한 지표입니다. 또한 여성과 남성 모두의 건강을 보고하는 중요한 지표입니다. 따라서 기사를 읽고 측정 한 후 지표가 많이 남아있는 것으로 판명되면 건강에 대해 생각하고 스포츠에 참여하고식이 요법을 수정할 기회입니다.

허리를 측정하는 방법?

필요한 측정을 수행하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 바느질이나 스포츠를 좋아하는 거의 모든 가정에서 볼 수있는 일반 센티미터 테이프가 필요합니다. 테이프는 가능한 한 부드러운 것이 좋습니다.

허리는 가장 좁은 곳에서 측정해야 합니다. 유형에 따라 좌석이 가슴에 더 가깝거나(하이 웨이스트) 엉덩이에 더 가깝습니다(로우 웨이스트). 대부분의 경우 몸통의 가장 좁은 부분은 배꼽 수준입니다. 예를 들어 임산부 또는 과체중의 경우 허리가 볼록하고 오목하지 않은 경우 배꼽 위 몇 센티미터에서 측정하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.

정확한 측정 위치는 똑바로 서서(거울 근처가 바람직함) 손을 아래로 내리는 것입니다. 앉은 상태에서 허리둘레를 재는 것은 권장하지 않습니다. 몸에 무리를 줄 필요가 없고 뱃속을 빨면서 자신을 속일 필요가 없습니다. 체중이 고르게 분포되어야 합니다. 자세도 그 사람에게 전형적이어야 합니다. 옷을 입고 측정하지 마십시오. 측정 결과가 다소 왜곡될 수 있습니다.

허리둘레를 측정하는 데 1분도 채 걸리지 않습니다! 미터를 바닥과 평행하게 허리에 감고 천천히 공기를 내뿜어야 합니다. 피부를 자르지 않고 허리를 너무 세게 감싸지 않는 것이 중요합니다. 0과 일치하는 테이프의 표시는 허리 둘레입니다.

두 번 측정하는 것이 좋으며 데이터가 일치하지 않으면 평균을 취합니다.

숫자는 무엇을 말합니까?

허리 둘레는 허리 엉덩이 지수 또는 허리 높이 지수와 같은 메트릭을 계산하기 위한 기초입니다. 과대 평가된 지표는 인체 건강에 대한 위험 증가를 나타냅니다. 허리 부위에 지방이 축적되면 내부 장기를 감싸는 과잉이 있을 가능성이 큽니다. 이러한 지방은 염증 과정의 원인이며 많은 질병 (당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환, 고혈압, 암)의 발병입니다.

일반적으로 허용되는 규범

남성의 경우 102cm 이상, 여성의 경우 허리둘레 88cm 이상은 건강 위험(심혈관 질환, 제2형 당뇨병)의 경고입니다. 표준은 남성의 경우 최대 94cm, 여성의 경우 최대 80cm로 고려할 수 있습니다.

미적 구성 요소에 대해 이야기하면 세계 대부분의 국가에서 허리 볼륨이 70cm 미만인 여성이 매력적으로 간주됩니다. 허리둘레가 5cm 늘어날 때마다 남성의 경우 17%, 여성의 경우 13%의 조기사망 가능성이 증가합니다.

우리는 허리뿐만 아니라

허리를 측정한 후 엉덩이도 측정할 수 있습니다. 엉덩이의 볼륨은 허리 측정과 유사한 원칙에 따라 측정 테이프로 측정합니다(똑바로 서서 미터를 "조이지" 않음). 그러나 가장 넓은 부분을 따라 엉덩이. 허리와 엉덩이의 일치는 전문가가 사람의 건강을 판단하고 어느 정도 그의 매력을 말하는 데 도움이되는 서양에서 인기있는 지표입니다. 따라서 쌍둥이에 대한 연구에 따르면이 비율은 22-61 %의 경우 유전 적 요인에 달려 있으며 영양 및 생활 방식에 달려 있습니다.

다산의 지표인 허리와 엉덩이 둘레

허리가 얇은 여성은 건강이 좋으며 불임과 비뇨기 질환으로 고통받을 가능성이 적습니다. 허리 대 엉덩이 비율은 아이를 잉태하고 출산하는 능력과 관련이 있는 것으로 보입니다. 약 0.9점의 남성은 아이를 가질 확률이 더 높고, 0.8점 이상의 여성은 자연적으로 임신할 확률이 훨씬 더 높습니다. 연구에 따르면 체중이 같은 소녀는 허리와 엉덩이 치수가 낮고 사춘기가 더 일찍 나타나는 경향이 있습니다. 이것은 호르몬의 성장에서 나타납니다.

1993년에 인공 수정을 시행할 때 네덜란드의 한 연구에 따르면 허리둘레가 낮은 여성에서 임신 가능성이 더 높다고 합니다. 지표가 0.1 단위 증가하면주기의 수태 확률이 30 % 감소합니다 (나이, 체중 및 인공 수정의 이유를 고려하여 데이터를 얻었습니다). 이것은 아름다움의 기준이 유럽과 다른 아프리카 국가에서 여성의 엉덩이가 다소 가득 차 있지만 (예 : 135cm) 동시에 허리가 명확하게 표현되고 눈에 띄게 좁다는 사실로 확인할 수 있습니다. 엉덩이(예: 100cm). 100을 135로 나누면 0.74가 됩니다. 이는 자녀가 있다는 좋은 지표입니다.

안녕, 안녕 내 좋은 사람들! Alena가 다시 당신과 함께합니다. 오늘은 허리둘레를 측정하는 방법을 알려드리겠습니다. 그리고 일반적으로 제사장과 가슴에서 올바르게 측정하는 방법. 이렇게 단순해 보이는 문제에도 나름대로 미묘한 부분이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

이러한 측정은 상점에서 옷을 선택하거나 갑자기 패션 디자이너로 자신을 시도하고 스스로 무언가를 꿰매기로 결정한 경우에 유용합니다. 또는 체중 감량 과정에 있으며 결과를 제어해야 할 수도 있습니다. 요컨대, 엉덩이를 측정하는 기능은 항상 유용할 것입니다.

엉덩이를 측정하는 데 사용할 수 있는 항목:

소녀들! 크림없이 엉덩이를 확대했습니다! 엉덩이를 위한 특별한 트레이너. 딱 2주 입었어요. 이제 그녀는 체육관에가는 것처럼 너무 강하고 아름답습니다.) 여기에서 주문했습니다.

• 줄자;
• 벨트 또는 브레이드;
• 자
• 채점자
• Whatman 종이의 큰 시트.

센티미터 테이프는 가장 인기 있고 편리한 측정 도구입니다. 모든 재봉 용품점에서 구입할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 고무로 된 내구성있는 소재로 테이프를 선택하여 늘어나지 않는 것입니다.

그런 편리한 항목을 찾을 수 없다면 센티미터 테이프 없이 할 수 있습니다. 이를 위해 긴 스트랩이나 벨트가 선택됩니다. 테이프가 늘어나지 않고 벨트가 너무 뻣뻣하지 않은지 확인합니다. 선택한 개체의 점을 마커로 표시하고 필요한 신체 부분(예: 허벅지)을 측정하고 리본 교차점에 마커로 하나의 표시를 만듭니다. 우리는 그것을 테이블 위에 놓고 통치자로 점에서 점까지의 길이를 측정합니다. 그게 다야, 우리는 엉덩이의 양을 알고 있습니다.

예를 들어 여성이 허벅지를 따라 돌출된 부분(바지)이 있는 경우 Whatman 종이가 사용됩니다. 이 경우 도화지가 비뚤어지지 않고 똑바로 서서 시트의 교차점을 표시하도록 한 장의 종이를 엉덩이에 단단히 감싸십시오. 그런 다음 리본과 마찬가지로 자로 배치하고 측정합니다.

중요한!측정을 위해 금속화된 줄자를 사용하지 마십시오. 이것은 너무 거친 재료로 부피를 정확하게 측정할 수 없습니다.

엉덩이를 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?

가장 정확한 측정값을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• • 큰 거울 앞에 서서 측정하십시오. 이것은 당신이 당신의 행동을 추적하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 가능하다면 물론 조수에게 측정을 맡기는 것이 더 낫습니다. 그러면 측정이 완벽하게 진실될 것입니다.
  • 속옷을 제외한 모든 옷을 벗습니다. 청바지를 벗지 않고 엉덩이를 측정하면 어떤 종류의 정확도에 대해 이야기 할 수 있습니까?
  • 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 엉덩이를 긴장시키지 않고 배를 당기지 마십시오.
  • 다리를 함께 움직입니다. 어깨 너비만큼 떨어져 놓으면 증언이 왜곡될 것입니다.
  • 측정 테이프는 엉덩이의 가장 두드러진 지점을 통해 수평으로 엄격하게 이어져야 합니다.
  • 테이프가 꼬이지 않고 바닥과 평행한지 확인하십시오.
  • 테이프를 너무 세게 당기지 마십시오. 몸에 꼭 맞아야 하지만 피부에 밀착되어서는 안 됩니다.
  • 매달려있는 배가 있으면 연필이나 통치자가 부착되어 바닥에 정확히 수직이됩니다.

허벅지를 측정 할 때 매달린 연필까지의 거리를 고려하여 센티미터 테이프가 그려집니다.

중요한!때로는 일반적으로 남성의 경우 가장 넓은 부분이 엉덩이가 아니라 약간 높습니다. 이 경우 측정은 엉덩이의 돌출 지점과 가장 넓은 지점의 두 곳에서 이루어지며 가장 큰 수치가 선택됩니다.

엉덩이의 크기를 찾는 방법?

그래서, 우리는 이제 엉덩이 둘레, 또는 오히려 엉덩이 둘레, 또는 OB를 기록하는 것이 관례에 따라 알고 있습니다. 재봉을위한 패턴을 그리거나 상점에서 옷을 선택할 때 엉덩이 둘레 - POB를 알아야합니다. 이렇게 하려면 결과 숫자를 반으로 줄여야 합니다. 예를 들어, 엉덩이가 96cm인 경우 반둘레는 96: 2 = 48입니다. 즉, 스커트, 바지 또는 드레스를 선택할 때 48 사이즈가 적합합니다.

유럽 ​​크기는 약간 다르게 계산됩니다. 엉덩이 둘레에 0, 397을 곱해야 합니다. 둘레가 96cm이면 38이 나옵니다. 이것은 유럽 크기입니다.

따라서 구매할 때 또는 크기가 잘못 될 수 없습니다.

유방 볼륨을 측정하는 방법?

편안한 브래지어를 선택하려면 유방의 볼륨을 아는 것이 필요합니다. 벌거 벗은 몸에서 가슴을 측정하는 것이 좋습니다. 유방이 모양을 유지하지 않으면 폼 삽입물이 없는 얇고 꼭 맞는 브래지어로 측정할 수 있습니다.

유방 크기를 확인하려면 여러 측정을 수행해야 합니다.

흉상 아래 둘레.측정 테이프는 몸에 단단히 부착되고 유선 아래에 바닥과 엄격하게 평행합니다. 엉덩이에서 측정할 때와 동일한 규칙이 여기에 적용됩니다. 즉, 긴장하거나 구부리지 않고 똑바로 서 있어야합니다. 우리는 테이프를 과도하게 조이지 않고 꼬이지 않는지 확인합니다. 결과 수치를 측정하고 기록했습니다.

가슴 둘레.테이프는 견갑골 뒤쪽을 따라, 앞쪽으로는 유선의 가장 두드러진 지점, 즉 젖꼭지를 따라 이어집니다. 침착하고 편안하게 서 있어야 합니다. 호기 또는 심호흡 측정은 부정확합니다. 그들은 그것을 기록했습니다.

이제 브래지어 크기 표에 따라 귀하에게 맞는 브래지어를 결정합니다. 일반적으로 몸통 크기는 문자와 숫자로 구성됩니다(예: 75B). 따라서 숫자 75는 가슴 아래 둘레를 의미합니다.

몸통 컵의 크기, 즉 문자를 결정하려면 가슴 둘레의 크기에서 가슴 아래 둘레의 크기를 빼야합니다.

예를 들어, 흉상 둘레는 89cm이고 흉상 아래 둘레는 75cm이며 89-75 = 14를 계산하고 완성된 테이블을 봅니다: 14 = B. 이것은 브래지어의 크기가 75B가 될 것임을 의미합니다.

어쨌든 란제리를 선택할 때 컵 모양이 다른 동일한 브래지어 크기도 적합하고 완전히 다르게 보이기 때문에 여러 모델을 시도하는 것이 좋습니다.

옷 선택에 관해서는 여기에서 가슴 둘레를 반으로 나누고 적절한 크기를 얻습니다. 89: 2 = 44.5 그래서 블라우스와 티셔츠의 경우 44-46 크기를 선택합니다.

가슴 높이와 같은 측정도 있습니다. 목 밑의 어깨 위 지점에서 유두까지 측정됩니다. 그러나 일상 생활에서 그러한 측정은 누구에게나 거의 쓸모가 없습니다.

그게 다야, 내 좋은 사람들. 이제 자신을 올바르게 측정하고 속옷과 옷의 올바른 크기를 계산하는 방법을 알게 되었습니다. 이것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 측정하는 동안 속임수를 쓰고 엉덩이를 쥐어 짜거나 배를 당기지 않는 것입니다. 물론 그 수는 줄어들지 만 그러한 표준에 따라 구입하거나 만든 옷은 당신을 기쁘게하지 않을 것입니다. 배를 끌어안고 계속 걸을 수는 없습니다. 따라서 더 정직하고 자연 스럽습니다. 모두 때려!

또한 슬리밍 효과가 있으므로 제거하는 것이 좋습니다. 그러나 예를 들어 나일론 스타킹에만 치마를 입을 계획이라면 스타킹으로 측정하는 것이 좋습니다. 측정은 엉덩이의 가장 두드러진 부분을 따라 측정 테이프로 이루어집니다. 선을 따라 엉덩이 둘레를 측정하거나 튀어 나온 뼈를 측정하는 사람들의 실수를 반복하지 마십시오.

배가 튀어나온 경우 돌출을 염두에 두고 측정하십시오. 이렇게 하려면 복부와 허벅지까지 부착된 유연한 판을 사용하십시오. 복부 돌출은 구매 또는 융합을 고려하는 데 특히 중요합니다.

맞춤을 위해 측정 결과는 약어 OB(예: OB 98)로 표시되거나 절반 크기로 표시되고 PoB(엉덩이 둘레)로 표시됩니다. 따라서 동일한 측정 결과를 OB98과 PHB49로 표현할 수 있습니다.

외국산 의류를 구입할 계획이라면 센티미터를 다른 길이 측정 단위로 변환해야 할 수도 있습니다. 미국 제조업체의 의류 측정은 대부분 인치(인치)로 표시됩니다. 1인치는 2.54cm에 맞습니다. 또한 다음 표를 사용하여 센티미터를 인치로 변환합니다.

1mm = 0.0397인치

1cm = 0.397인치

1m = 39.37인치

서면에서 인치는 아포스트로피로 표시됩니다. 0.0397 '; 39.37' 등

허리둘레를 측정할 필요가 있는데 수중에 줄자가 없을 경우 줄자나 줄을 이용하여 측정한다. 이렇게하려면 엉덩이의 가장 돌출 된 지점을 따라 테이프 (로프)로 허벅지를 잡고 테이프 (로프)에서 측정에 해당하는 위치를 확인하십시오. 이 곳에서 색 실로 스티치를 만들거나 매듭을 묶을 수 있습니다. 그런 다음 줄자(로프)를 나무 미터나 줄자에 부착하여 수치로 측정한 값을 알 수 있습니다.

출처:

• 엉덩이 둘레

원모든 점이 원의 중심에서 동일한 거리에 있는 닫힌 곡선으로 형성된 평평한 기하학적 도형입니다. 길이를 계산하는 방법에는 2가지가 있습니다.

필요할 것이예요

• 원의 지름, 원의 반지름, 상수 π의 값을 알아야 합니다.

지침

관련 동영상

팁 3: 정확하게 측정하고 옷 사이즈를 찾는 방법

상점과 부티크를 걷다 보면 종종 옷 사이즈를 찾는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 여러 유형의 차원 그리드가 있다는 사실로 인해 문제가 더 복잡해집니다. 이것은 옷을 선택하는 과정을 크게 복잡하게 만듭니다.

필요할 것이예요

• - 어시스턴트;
• - 줄자;
• - 통치자 또는 직선 막대기.

지침

정확한 측정을 위해서는 속옷을 입어야 합니다. 극단적 인 경우 가벼운 티셔츠와 반바지로 측정 할 수 있습니다. 정확한 측정을 위해서는 똑바로 서서 어깨를 곧게 펴야 합니다. 손을 내려야 합니다.

가슴 둘레를 측정하려면 가슴의 가장 돌출된 부분, 겨드랑이를 따라, 뒤쪽에(겨드랑이 높이 바로 위) 측정 테이프를 그려야 합니다.

허리둘레를 측정하는 가장 쉬운 방법은 자연스러운 허리선을 찾아 측정하는 것입니다.

엉덩이 둘레를 결정하려면 테이프를 엄격하게 수평으로 유지해야 합니다. 가장 돌출된 부분을 통과해야 합니다. 앞에서 테이프가 복부 수준으로 튀어 나와야합니다. 정확히는 직선 막대기나 자를 사용하면 됩니다. 가장 중요한 것은 길이가 복부에서 허벅지 시작 부분까지의 길이보다 크다는 것입니다. 이제 복부와 그 아래에서 수직으로 내립니다. 이때 스틱까지의 거리를 고려하여 측정합니다.