피트니스 및 건강한 라이프 스타일 

올바른 체중 대 신장 비율. 이상적인 여성의 크기. 하지만 나는 당신의 신체 유형에 따라

다른 키에 대한 정상 체중 및 신체 측정을 ​​계산하기 위한 옵션.

이제 많은 소녀들이 자신의 몸매에 열광합니다. 이것은 피트니스 아기를 위한 패션 때문입니다. 가장 안타까운 점은 나이가 들수록 체중이 증가하고 걱정할 것이 없다는 점이다. 그럼에도 불구하고, 많은 공정한 섹스가 늘어난 체중에 매우 날카롭게 반응합니다. 이 기사에서는 키와 체중에 대한 이상적인 체중 및 체적 매개변수를 결정하는 방법을 보여줍니다.

Quetelet 지수를 결정하려면 높이를 센티미터 단위로 두 번째 거듭 제곱, 즉 정사각형으로 올려야합니다. 키에 그 숫자를 곱하면 됩니다. 이제 무게를 결과 합계로 나누고 100을 곱하십시오. 여성의 최적 수치는 19-24이고 남성의 경우 19-25입니다. 이 표는 BMI 기준과 심각한 질병에 걸릴 위험을 보여줍니다.

이상적인 체중을 결정하는 또 다른 옵션은 Broca의 공식입니다. 많은 사람들은 키에서 110을 빼면 충분하다고 생각합니다. 이것이 이상적인 체중이 될 것입니다. 이것은 실제로 매우 단순화된 공식입니다. 센티미터 단위의 길이에서 100을 정확하게 빼면 최대 165cm까지 자라며 키가 165-175cm 이내이면 105를 빼야 합니다.

그러나 이것은 최종 계산이 아닙니다. 신체 유형도 매우 중요합니다. 사실 같은 키와 몸무게를 가진 사람들도 체지방과 근육량, 뼈 두께의 비율이 다르기 때문에 완전히 다르게 보입니다. 뼈가 넓으면 공식에 따라 얻은 무게에 10%를 더하고 손목과 발목이 얇은 경우 반대로 10%를 뺍니다.

예를 들어 키가 168cm인 두 여자의 체중은 63kg이어야 합니다. 그러나 여성이 얇은 뼈와 작은 근육량을 가지고 있다면 이 수치에서 63-6.3 = 56.7kg을 빼야 합니다. 소녀가 자신이 크면, 즉 뼈가 넓은 경우 키가 168cm 인 이상적인 체중은 63 + 6.3 = 69.3kg입니다. 더욱이 이 소녀들의 외부 데이터를 비교하면 큰 차이를 볼 수 없습니다.

3가지 주요 신체 유형이 있습니다.

  • 얇은 뼈(무력) 체형. 그러한 여성은 매우 말랐지만 매우 빨리 체중이 증가합니다. 체중의 양은 영양에 크게 의존합니다. 그들은 활동적이고 활기차고 신진 대사가 좋습니다. 그러나 근육은 약하고 뼈는 가늘다.
  • 정상(정상) 체형. 이 체격의 여성은 운이 좋았습니다. 일반적으로 그들은 아름답고 비례적으로 접힌 그림을 가지고 있습니다. 본체 크기는 정확한 비율로 구별됩니다.
  • 광대뼈(고혈압) 그런 여성들은 몸집이 꽤 큰 반면에 지방의 양은 상대적으로 적습니다. 근육량은 적당하고 뼈는 넓습니다. 그들은 짧은 키와 짧은 다리로 구별됩니다.

체격의 유형을 결정하려면 작업하는 손의 손목 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 무력증에서는 16cm 미만, 정상 척수에서는 16~18.5cm, 고도 협심증에서는 18.5cm 이상입니다.

허리를 계산하는 공식에는 여러 가지가 있습니다.

  • 가장 간단한 것은 높이로 허리를 계산하는 것입니다. 그러기 위해서는 자신의 키에서 100을 빼야 하는데, 키가 169cm라면 허리는 69cm가 되어야 하는데 이는 정상적인 뼈 두께를 가진 여성에게 해당됩니다. 소녀가 발달되지 않은 근육으로 얇은 뼈를 가진 경우 여기에서 값이 4-6cm 감소 할 수 있으며 그 반대의 경우도 여성이 뼈가 넓은 경우 얻은 값에 4-6cm를 더할 수 있습니다. 수치는 75cm가 됩니다.
  • 이것은 허리둘레를 계산하는 유일한 방법은 아닙니다. 심리학 교수 Singh은 가장 정확하고 매력적인 여성은 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 60-70%인 여성임을 발견했습니다. 예를 들어 엉덩이의 부피가 100cm이면 이상적인 허리선은 60-70cm입니다.
  • 많은 교수들은 이상적인 허리를 얻으려면 엉덩이 둘레에서 30cm를 빼야 한다고 생각합니다. 원칙적으로 엉덩이 둘레가 100cm이면 허리는 70cm가 되어야 합니다. 허리는 엉덩이 둘레의 85 %를 초과하지 않습니다 ... 이것은 그 사람이 비만과 갑상선 문제가 없다는 것을 의미합니다.

여성에게는 이상적인 체중과 키의 비율이 있으며 각 전문가는 자신의 공식에 따라 값을 계산할 것을 제안합니다. 가장 쉬운 방법은 성장에서 100을 빼는 것이지만 30세 미만인 경우 결과 질량에서 10-12%를 더 계산합니다. 이것은 이상적인 무게가 될 것입니다. 그러나 50 세 이상인 경우 반대로 결과 수치에 5-7 %를 추가하십시오.

이상적인 체중을 계산하는 몇 가지 일반적인 방법이 있습니다. 예를 들어, Lorentz 공식은 다음과 같습니다.

무게 = (높이 - 100) - (높이 - 150) / 2

즉, 키가 169cm인 소녀의 경우 다음을 얻습니다.

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5kg

그러나 많은 의사들은 이 무게가 35세 미만의 정상적인 체격을 가진 여성에게 더 적합하다고 지적합니다. 넓은 뼈로 결과 질량에 5-6kg을 안전하게 추가 할 수 있습니다. 당신이 50 세 이상인 경우에도 똑같이하십시오.

나이에 대한 정상 키와 몸무게의 비율에 대한 몇 가지 표가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 각각 저하되고 체중이 증가합니다. 표를 사용하여 이상적인 체중을 결정하십시오.

가장 흥미로운 것은 날씬한 여성이 통통한 여자 친구보다 더 잘 보일 뿐만 아니라 건강하다는 것입니다.

체중 증가보다 날씬한 것의 이점:

  • 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 일반적으로 과체중 여성은 과식을 하기 때문에 혈중 콜레스테롤이 상승하여 심장병을 유발할 수 있습니다.
  • 암에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 콜레스테롤의 양이 적고 체중이 적으며 면역력이 좋습니다. 따라서 몸 전체가 더 강해집니다.
  • 정상 압력. 여성의 경우 신체의 압력이 끊임없이 점프하는 반면 얇은 여성은 그러한 문제가 없습니다.
  • 관절염 발병 위험이 감소합니다. 무게가 많을수록 관절에 가해지는 압력이 더 커집니다. 즉, 연골과 뼈 사이의 윤활제가 빨리 마모됩니다.
  • 신체 활동이 더 쉽습니다. 무게가 가벼울수록 계단을 오르거나 차량을 따라 가기가 더 쉽습니다.

매개변수가 이상에 전혀 맞지 않더라도 낙담하지 마십시오. 이것은 당신이 긴장하지 않고 노력해야 할 일이 있음을 의미합니다.

비디오 : 여성의 체중과 신장 규범

    안나 25.04.2017 15:37

    이상하네요 제 파라미터는 83-58-60-83-84 83에서 30 빼면 55 입니다 일반적으로 저런 허리를 가진 여성분들은 많이 아실거에요 저를 보면 사람들이 어리둥절하게 쳐다보는데 이렇게 가느다란 허리는 다른 사람은 본 적이 없다고 하는데 50-55 ... 엄마가 이거 가지고 계셨는데 키가 150cm밖에 안됐는데 물론 허리가 20cm인 유니크한것도 있지만 우선 , 이것은 인위적으로 달성 된 것입니다 두 번째로 끔찍해 보입니다. 거대한 머리, 이런 저런 허리의 배경에 대해 겉보기에 넓은 어깨, 허리에 비해 넓은 엉덩이. 어떤 종류의 공룡, 또는 심지어 뚱뚱한, 실례합니다. 완료 몸의 불균형..근데 하모니가 어딨어...이건 미학적으로 안좋아요 아마도 체질의 문제일수도 있겠네요 약간 넓어진 가슴에서 허리로 넘어가는 첨예한 트위치.. 그리고 내가 11kg 더 뚱뚱하기 전에 허리는 뚱뚱하게 수영했고, 그 둘레는 약 70cm이고 여전히 눈에 띄었다. 체중, 나는 다리가있는 롤빵으로 간주되어야했지만 이것은 전혀 그렇지 않았지만 내 문제는 나는 날씬하지도 않고, 뻣뻣하지도 않고, 내 안에 너무 뚱뚱하지도 않다. 자연에서 온 지방층과 피부의 느슨함 탄력이 없다 부끄럽다 그래서 살을 빼야 하고 살을 빼야 한다 아주 가느다란 뼈대에 여고생이 되지만 운동을 할 방법이 없다(나는 나는 두 아이의 엄마이자 가족의 가장입니다. 내 모든 것이 역겨운 신진 대사로 인해 체중 감량은 나에게 매우 어렵고 큰 희생이 따릅니다. 내가 무엇을 희생해야하는지 알고, 마지막으로 체중을 줄이지 않을 것입니다. 언니 날씬한데 지금은 나보다 몸무게가 많이 나가지만 그렇게 부드럽고 여성스러워 보이지는 않지만 허리가 거의 없는 그녀는 그냥 길고 가느다란 몸매에 굴곡이 없는 여성스러운 체형. 이런 타입도 좋아. 허리가 가늘지 않아 나이가 들어도 살이 찌지 않는다.kg이 늘어나도 살이 거의 변하지 않는다.운이 좋다.항상 건강하고 운동적으로 보인다.엉덩이도 허리도 가리지 않는다 어디에 지방이 있는지 전혀 모르겠어. 운동하고 날씬한 글쎄, 어떻게해야합니까, 운이 없습니다 ...

예를 들어 개별 약물 복용량을 계산하고 생리학적 측정을 수행하고 이러한 데이터를 표준화하려면 체중과 키의 매개변수를 고려해야 합니다. 과학자들은 신체의 표면적에 대한 키와 몸무게의 비율을 호출하며 필요한 경우 신진 대사율, Quetelet 지수 및 심장 지수를 쉽게 계산하기 위해 각 사람이 자신의 숫자를 알아야한다고 믿습니다. 압도적 인 대다수의 전문가는이 지표가 체중보다 훨씬 중요하다고 생각합니다.

키와 몸무게의 비율을 올바르게 계산하는 방법

일반적으로 사람들은 최종 결과를 모른 채 체중을 조절합니다. 그러나 체중을 감량할 때는 킬로그램을 얼마나 빼야 하는지 정확히 알아야 이상적인 체중이 됩니다. 이 질문에 대한 정확한 답을 알면 훨씬 빠르고 쉽게 목표에 도달할 수 있습니다. 많은 여성들이 매개변수를 90x60x90 표준에 맞추려고 할 때 큰 실수를 범합니다. 다음과 같은 몇 가지 이유로 이 작업을 수행하면 안 됩니다.

  1. 이러한 매개변수를 충족하는 사람들은 이상적인 외모를 유지하기 위해 너무 많은 돈과 시간을 소비합니다.
  2. 사람의 체격은 유전의 영향을 받기 때문에 본인이나 가까운 친척이 뼈가 크고 키가 작고 과체중 경향이 있다면 모형을 만드는 것이 불가능합니다.
  3. 사람이 너무 마르거나 과체중이기 때문에 일부의 경우 모델 매개변수가 전혀 작동하지 않습니다.

최적의 체중 증가를 계산하는 확실한 방법은 최고의 몸매를 느꼈을 때를 생각하는 것입니다. 오래된 사진을보고 감정을 기억하십시오. 때로는 숫자 매개 변수보다 외모에 대한 긍정적 인 감정을 회상하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 이상적인 계산보다 5kg 더 나가면 기분이 좋고, 어떤 사람들은 이상적인 체중이 크다고 생각합니다.

공식

필요한 무게를 계산하는 몇 가지 공식이 있습니다. 예를 들어, 프랑스의 인류학자 Paul Broca는 가장 간단한 계산을 제안했습니다. 40~50세 여성의 이상적인 키/체중 비율은 키에서 체중을 뺀 값이고 20~30세 여성의 경우 키에서 키를 뺀 값보다 10% 적은 체중입니다. 체중 및 50-7% 이상 여성의 경우. 또한 이상적인 체중을 결정하는 간단한 방법은 배꼽 위 3cm 복벽에 위치한 지방 주름에 의한 것입니다. 이 접힌 부분의 크기가 1-2cm이면 무게는 정상입니다.

체중 대 신장 표

체중과 키의 비율은 연령, 성별 및 신체 유형에 영향을 받습니다. 이상적인 체중의 경우 개별 신체 유형을 알아야하며 그 중 세 가지가 있다고 믿어집니다.

  • 무력증(얇은 뼈). 사람이 얇은 뼈, 긴 팔다리, 길고 얇은 목 및 저개발 근육을 가지고 있는 경우. 일반적으로이 유형의 사람들은 체중이 적고 활동적이며 영양이 증가하더라도 체중이 증가하지 않고 에너지를 낭비합니다.
  • Normosthenic (정상). 이런 체격을 가진 사람들에게는 운이 좋다. 그들은 일반적으로 비례 수치를 가지고 있습니다.
  • Hypersthenic (넓은 뼈). 이 유형의 사람들은 신체의 가로 치수가 다른 모든 유형보다 약간 큽니다. 그들은 넓은 어깨와 가슴, 무거운 뼈와 짧은 다리를 가지고 있습니다. 이러한 사람들은 과체중일 가능성이 높으므로 체중을 가장 많이 모니터링해야 합니다.

여성들을위한

여성의 이상적인 매개 변수를 결정할 때 키가 매우 중요합니다. 오랜 기간 동안 다음과 같은 키와 몸무게 비율이 고전적인 것으로 간주되었습니다.

  • 150cm 미만 - 낮음;
  • 151-156 cm - 평균 이하;
  • 157-167 - 중간;
  • 168-175 - 높음;
  • 176cm 이상 - 매우 높습니다.

우리 시대에는이 규모의 가속으로 인해 약간의 변화가 있었으므로 이제 정상적인 성장은 166 ~ 170cm의 뼈가 있고 뼈가있는 여성의 경우 정상적인 성장으로 간주되며 뼈가 얇은 유형의 여성은 168cm에서 172까지의 정상적인 키를 갖습니다. 또한 성장은 바닥에서 전자 지점(고관절 반대쪽 허벅지의 융기)까지 측정한 다리의 길이에 따라 달라집니다. 여성의 이상적인 모습은 다리 길이가 다음 양만큼 높이의 절반 이상인 경우라고 믿어집니다.

  • 무력 유형에서 - 6-9cm;
  • hypersthenic에서 - 2-4cm;
  • 정상적인 것 - 4-6cm.

이상적인 체중을 놓고 경쟁하는 여성들은 종종 몸을 너무 가늘게 만듭니다. 엄격한 식단의 불쾌한 결과를 피하기 위해 정상적인 신체 지수를 아는 것이 특히 중요합니다.

체질량 지수의 개별 지표를 올바르게 계산하고 거식증이나 비만을 피하는 방법에 대한 영양사 E. Chudinova의 버전은 다음 비디오를 참조하십시오.

남성

현대 남성은 여성보다 체중 문제에 덜 관심이 있습니다. 건강한 생활 방식을 위한 패션은 인류의 강한 반쪽에게 흔적을 남겼으므로 체질량 지수도 알아야 합니다. 이를 결정하기 위해 다른 공식이 사용됩니다. 예를 들어, 대부분의 운동선수에게 이상적인 체중은 다음 공식을 사용하여 키와 가슴 부피 사이를 계산하여 결정됩니다. 키에 가슴 둘레(cm)를 곱하고 그 결과를 240으로 나눕니다.

일반 남성의 경우 Quetelet 방법이 일반적이며 계산을 위해 체중을 사람의 키 제곱(미터 단위로 계산)으로 나누어야 합니다. 예를 들어, 남자의 체중이 65kg이고 키가 170cm인 경우 이상적인 매개변수 비율은 22.49입니다. 즉, 65를 1.7 제곱으로 나누면 22.49가 됩니다. 아래 목록에서 이 수치를 확인하면 정상 체중을 말합니다.

체질량 지수의 Quetelet 방법은 다음과 같습니다.

  • 6.5에서 8.5 - 불충분한 무게;
  • 8.5에서 25 - 정상 체중;
  • 25에서 30 - 과체중;
  • 30에서 35 - 비만;
  • 35에서 40 - 2도 비만.

Quetelet에 따르면 체중 비율의 지표가 너무 높으면 앉아있는 생활 방식, 과도한 고칼로리 영양 및 신체의 대사 장애를 나타냅니다. 이러한 요인은 다양한 정도의 비만을 형성하여 심혈관, 내분비계 및 소화기 질환의 발병에 기여합니다. 그러한 사람들은 발생할 위험이 있습니다.

어린이 및 청소년용

청소년과 어린이의 경우 소아과 의사 사무실 근처 표지판에서 신체 지수 규범을 종종 봅니다. 그러나 이러한 매개 변수는 상대적입니다. 물리적 지표는 어린이의 나이뿐만 아니라 유전, 심지어 생활 방식의 영향을 받기 때문입니다. 현대 어린이는 체격과 골량이 다르기 때문에 체질량 지수를 계산할 때 10 년 전에 개발 된 표에 의존해야합니다.

아래 표에서 중간 3열의 데이터는 정상 체중-신장 비율을 나타내고, "낮음" 또는 "높음" 열의 점프는 유기체의 개별 특성에 의한 것이므로 첨부하지 마십시오. 이것에 큰 중요성. 연령에 관계없이 자녀의 매개변수가 "매우 낮음" 또는 "매우 높음"이라는 극단 열에 해당하는 경우 의사와 상의해야 합니다.

소아과 의사는 내분비계 질환을 배제하기 위해 청소년에게 호르몬 검사를 의뢰해야 합니다. 아이가 어느 시점에서 정상 매개 변수에 속하지 않으면 한 달 후에 다시 측정해야하며 이미 반복 된 데이터를 기반으로 소아과 의사에게 연락하는 것에 대한 결정을 내립니다. 이 상황에서 의사는 원칙적으로 부모가 키가 얼마나 크거나 작은지, 그리고 자녀의 나이에 어떤 사람이었는지 먼저 알아냅니다.

어린이와 성인을 위한 이상적인 체중 계산기

몸무게와 키의 비율을 정확히 계산하는 방법은 이미 조금 위에서 만난 브로카의 공식을 이용한 계산기로 생각된다. 더 자세히 고려해 보겠습니다. 이 방법의 인기는 전체 인간 매개변수 세트를 고려한다는 것입니다.

  • 나이;
  • 체형;
  • 키.

과학자들은 체중이 일반적으로 나이가 들면서 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 정상적인 생리적 변화로 간주되며 Broca의 공식은 이러한 점을 고려합니다. 그리고 40 년까지 몇 킬로그램이 불필요한 것으로 간주되면 40 년 후에는 2 킬로그램이 정상입니다. 따라서 Broca의 공식에 따르면 40세 미만의 이상적인 매개변수는 신장(cm)에서 110을 뺀 값이 되며, 40세 이상인 경우 신장(cm)은 100분 단위로 계산됩니다.

키와 몸무게의 비율 외에도 신체 유형도 고려됩니다. 예를 들어, 뼈가 얇은 사람은 얻은 결과에서 10%를 빼야 하고, 정상 체격을 가진 사람은 매개변수를 그대로 두어야 하며, 뼈가 큰 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다. 예를 들어 키 160cm, 몸무게 55kg, 35세, 무기력한 체질이라면 Broca의 공식에 따르면 이상적인 체중은 50kg입니다.

인체 측정 매개 변수의 비율은 신생아에게 특히 중요하므로 소아과 의사는 어린 엄마에게 매달 아기 데이터를 측정하도록 강요합니다. 이 숫자는 아기가 올바른 처방과 생활 조건을 가지고 있는지 유능한 전문가에게 알려줍니다. 어린이 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하는 것은 나이와 성별을 감안할 때 성인의 비율보다 어렵지 않습니다.

신생아를 평가하기 위해 의사는 특별한 공식을 사용하여 적절한 체중을 계산합니다. 예를 들어, 생후 첫 6개월 동안 아기의 이상적인 체중을 얻으려면 출생 체중에 800을 더하고 아기의 개월 수를 곱해야 합니다. 6개월 후 체중은 출생 체중에 처음 6개월 동안의 체중 증가를 더한 값에 400을 더하고 개월 수에서 6을 곱한 것과 같은 다른 공식을 사용하여 계산됩니다.

당신은 당신의 신체 유형을 어떻게 알 수 있습니까?

이상으로 체형에 대해 알아보았습니다만, 본인의 체형을 어떻게 아시나요? Soloviev의 방법으로 쉽게 계산됩니다. 이렇게하려면 손목의 가장 얇은 부분을 측정하는 데 필요한 재단사의 센티미터가 필요합니다. 결과가 15-17cm(여성의 경우) 또는 18-20cm(남성의 경우)인 경우 사람을 정상 정상이라고 합니다. 남성의 손목이 18cm 미만이고 여성의 손목이 15cm 미만인 경우 이러한 사람들을 무력증이라고 합니다. 남성의 손목이 20cm 이상이고 여성의 손목이 17cm 이상인 경우, 그들은 hypersthenic입니다.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

과학자들은 이상적인 신체 지수가 모든 연령대에 다르다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 킬로그램은 나이와 함께 증가해야 하므로 최적의 매개변수를 결정하기 위해 전문가들은 다음 공식을 제공합니다. 질량 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. 그러나 이 공식이 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 결국 각 사람은 개별적이며 나이가 들어감에 따라 추가 킬로그램을 얻지 못할 가능성이 큽니다.

건강한 생활 방식을 관찰 할 때 체중과 키의 지표를 고려해야합니다. 이 지표는 남성에게 매우 중요합니다. 실제로 이러한 조치의 비율에 따라식이 요법과 신체 활동이 설정됩니다. 남자의 키와 몸무게 비율은? 그것은 모두 자연이 부여한 신체 유형에 달려 있습니다. 물론, 그것은 수정될 수 있고 이상, 원하는 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

다른 신체 유형은 무엇입니까?

정확하고 이상적인 비율, 남성의 체중과 키의 비율을 설정하기 전에 남성 체격의 유형을 결정해야 합니다. 또한 일부 관련 요소(허리, 엉덩이), 신체 기능을 고려합니다. 일반적으로 세 가지 신체 유형이 있습니다.

  • 무력 유형. 이 유형의 남자는 마른 몸을 가지고 있습니다. 일반적으로 무력증은 가늘고 길쭉한 목, 좁은 어깨 및 길쭉한 팔을 가지고 있습니다. 종종 그러한 남성은 신진 대사 과정을 가속화했습니다. 무력증이있는 골격계는 매우 가볍고 지방 침착이 거의 없습니다.
  • Normosthenic 유형. 이 경우 몸, 팔다리, 목의 비율은 비례합니다. 신진대사율은 보통입니다.
  • 고혈압 유형. 그런 사람은 어깨가 넓고 길지는 않지만 목이 넓습니다. hypersthenics의 모습은 땅딸막하고 강합니다. 종종 그러한 남성은 신진 대사가 느린 것으로 진단됩니다.

다른 옵션을 사용하여 신체 유형을 결정할 수 있습니다. 뼈 부위에서 손목 주위에 손의 엄지와 검지를 연결하는 것으로 충분합니다. 그러한 팔찌가 문제없이 밝혀지면 그 남자는 무력합니다. 그러나 손가락을 연결하는 데 약간의 노력이 필요한 경우 - 정상 척수, 연결이 불가능합니다 - 과 척수.

손목 둘레를 측정하여 체격의 특성을 설정할 수도 있습니다. 손목 둘레의 길이가 20cm 이상인 경우 젊은 사람은 과민증 체형입니다. 17-20cm의 결과가 얻어지면 남자는 정상 상태이고 17cm 미만은 무력감입니다.

체질량 지수(Quetelet 지수)

체질량 지수를 결정함으로써 남자가 비만의 형태를 가지고 있는지 또는 그 반대의 경우 성장과 관련하여 질량이 부족한지를 식별하는 것이 가능합니다. 20세에서 60세 사이의 사람에 대한 지수를 계산하는 것이 일반적입니다. 더 이른 나이에 체중과 키의 표준 비율을 계산하면 지표의 신뢰도가 높지 않습니다.

청소년의 체질량 지수 계산 공식은 체중(kg) / 키(m)의 제곱입니다. 예를 들어, 한 남자의 키가 175cm이고 체중이 89kg입니다. 인덱스 계산은 다음과 같습니다.

  • 89/(1,75*1,75) = 29.

남성 신체의 표준은 19에서 25 사이입니다. 따라서 얻은 결과는 청년이 키에 비해 과체중임을 나타냅니다. 전문가들이 남성이나 여성의 비만 정도를 결정하는 것은 과잉 체질량 지수의 수준입니다. 또한이 표시기를 사용하여 대략적인 체지방 수준을 결정할 수 있습니다. 지방 조직의 확산 유형을 식별하기 위해 허리 둘레(cm) / 엉덩이 둘레(cm)라는 또 다른 계산 공식이 있습니다. 일반적으로 남성의 경우 이 수치는 0.85와 같아야 합니다.

남성의 키와 체중 비율의 기준을 결정하는 공식

Nagler의 공식을 사용하면 더 강한 성을 나타내는 대표자의 체중이 키와 일치하는지 쉽게 결정할 수 있습니다. 따라서 키가 152cm인 남자의 체중은 45kg을 넘지 않아야 합니다. 또한 이후의 모든 2.4cm 성장에 대해 0.9kg의 무게를 추가할 가치가 있습니다. 얻은 데이터를 표와 비교하여 표준 또는 표준 편차를 식별할 수 있습니다. 젊은이의 경우 Nagler의 테이블은 다음과 같습니다.

높이(cm) 무기력한 체질이 있는 체중(kg) 정상 체질의 체중 고혈압 체격의 체중
160 52,3-55,9 55-60,2 58,4-64,7
163 53,7-57,3 56,4-61,8 60,2-67,4
166 55,3-59,1 58,2-63,4 61,6-69,5
169 57,3-61,2 59,8-65,7 63,5-72
172 59,3-63,3 62-68,2 66-74,5
175 61,4-65,5 64,1-70,5 68,2-76,8
178 63,5-68,1 66,3-72,7 70,3-79
181 65,7-70,2 68,4-75,3 72,6-81,7
184 67,8-72,4 70,6-78 75,3-84,4
187 70-75,7 72,7-80,9 77,5-87,2

Brock에 따른 체중과 키의 규범을 계산하는 공식

사람들의 키와 몸무게의 평균적이고 정상적인 매개 변수를 결정하는이 방법이 가장 일반적입니다. 이 경우 체격의 유형과 청년의 나이를 고려해야합니다. 40세 미만 남성의 경우 키(cm)에서 110을 빼면 됩니다. 인류의 강한 반을 대표하는 사람이 40 세 이상인 경우 숫자 100을 빼고 몸이 무력한 유형의 경우 얻은 결과가 10 % 감소합니다. 남자가 과민증이라면 결과는 같은 10%만큼 증가합니다.

예를 들어, 남자의 키는 185cm이고 나이는 30세이며 체격 유형에 따라 그는 hypersthenic입니다. 따라서 실제 공식은 다음과 같습니다.

  • 185-110 = 75, 결과에 10%를 더합니다. 따라서 일반적으로 이 사람의 체중은 75.7kg이어야 합니다.

McCallum 공식에 따른 남자의 체중과 키의 비율 결정

규범을 식별하는이 방법은 남자의 체중에 대한 키의 비율을 고려하여 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 이 공식은 손목 둘레의 측정 수준을 기반으로 합니다. 따라서 일반적으로 모든 지표는 다음과 같습니다.

  • 흉골의 부피는 손목 둘레의 6.5배입니다.
  • 엉덩이 둘레는 일반적으로 가슴 둘레보다 15% 작습니다.
  • 허리 부피 - 흉골 부피 결과의 70%;
  • 목 부피 - 결과 흉골 부피의 37%;
  • 팔뚝 매개 변수 - 흉골 둘레의 36%;
  • 정강이 둘레는 가슴 둘레의 33%에 해당합니다.

이 매개 변수는 인류의 강한 절반을 대표하는 대중의 표준을 가장 정확하게 결정합니다. 편차가 어느 방향으로 가고 있는지에 따라식이 요법, 신체 활동을 수정할 가치가 있습니다. 어떤 이상을 위해 노력해야하는지 명확하게 확인하기 위해 특별한 테이블이 있습니다. 키와 신체 유형이 다른 젊은이들의 체중 기준을 보여줍니다.

체형 높이(cm) 무게, kg)
무기력 160 53,4
165 57
170 60,7
175 66
180 68
185 74
노르모스테닉 160 60
165 64
170 67
175 73
180 75
185 80
고혈압 160 65
165 70
170 74
175 78
180 82
185 86

연령 지표를 고려한 키와 몸무게의 기준 결정

남자의 키와 몸무게의 평균 비율을 확인할 때 나이도 고려해야합니다. 수년에 걸쳐 모든 사람의 체중이 점차적으로 증가한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그러나 반대로 성장은 감소합니다. 따라서 청소년기에 젊은 사람들은 노인보다 1-2cm 더 큽니다. 따라서 연령에 따라 규범이 달라집니다.

규범의 공제를 위해 나이에 따른 성장을 고려한 특별한 공식이 있습니다. 따라서 계산 지표는 50 + 0.75(cm-150 단위 높이) + (나이-20) / 4입니다. 따라서 키가 180cm 인 45 세 남성의 체중 표준은 다음과 같습니다.

  • 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22.5 + 6.25 = 78.75kg - 이상적인 무게.

이 비율을 계산하는 방법은 가장 정확하지는 않지만 대중적입니다. 남자의 체격의 본질이 고려되지 않기 때문에 결과는 일반화됩니다. 따라서 어떤 형태로든 그러한 규범에서 약간의 편차는 더 강한 섹스를 귀찮게하고 걱정해서는 안됩니다. 이상적인 체중을 결정할 때는 자신의 감정에 의존해야 합니다. 사람은 누구나 몸이 편해야 합니다. 그리고 약간의 질량 초과는 당황할 이유가 아니며 훈련으로 자신을 소진시킵니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 있다는 것을 기억하십시오.

정상 체중을 아는 것은 건강과 직접적인 관련이 있기 때문에 모든 사람에게 중요합니다. 주로 체성분은 유전적으로 타고난... 물론 훈련과 영양으로 체형을 조절할 수 있지만 누군가에게는 쉽고 누군가에게는 어렵다. 그것은 무엇에 달려 있습니까? 자연과 조상이 당신에게 준 건물에서.

체형

남성의 신체 유형에는 세 가지가 있습니다.

  • 외배엽-이들은 어깨가 좁은 날씬하고 신진 대사가 좋으며 근육량을 만들기가 어렵습니다. 이 유형의 경우 전문가들은 고칼로리 영양, 최대 45분 운동, 심혈관 장비 사용을 가능한 한 적게 권장합니다. 먹기 전에 주스 한 잔을 마시고 단백질, 탄수화물을 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 부러워할 이 타입, 아무거나 먹어도 좋다.
  • 중배엽- 발달된 가슴, 넓은 어깨, 한마디로 운동 능력이 있는 체격, 부적절한 영양 섭취로 체중이 증가하기 때문에 운동 형태를 유지하려면 식단의 칼로리 함량을 모니터링하고 일주일에 5~6회 운동해야 합니다.
  • 내배엽- 적당한 음식 섭취에도 불구하고 신진 대사가 감소하고 과체중 경향이 있습니다. 이들은 넓은 뼈, 허리 및 엉덩이를 가진 사람들입니다. 좋은 몸매를 유지하려면 반드시 식단을 따라야 합니다. 유산소 운동이 권장되며 식단에서 단 음식과 녹말 음식을 제외하십시오.

신체 유형에 관계없이 남성은 복부에 지방이 축적되기 쉽기 때문에 훈련시 신체의이 특정 부분에주의를 기울여야합니다. 과학자들은 영양이 우리의 호르몬에 영향을 미치고 동물성 지방과 단백질을 과도하게 섭취하면 테스토스테론이 감소하고 테스토스테론을 증가시키는 영양은 지방 연소와 근육 형성에 기여할 것이라고 결론지었습니다.

나이가 체중에 미치는 영향

신진대사의 변화는 나이와 함께 발생합니다. 이것은 우리가 먹는 음식의 동화에 영향을 미칩니다. 25세 이전에는 우리가 섭취한 칼로리가 운동 중에 처리되고 에너지는 대부분 신체에서 사용됩니다. 우리가 나이가 들면 음식은 덜 흡수되고 잉여는 축적됩니다.

또한 호르몬 대사의 변화로 인해 과체중이 발생합니다. 청소년기에는 성호르몬이 활발하게 생성되어 우리의 좋은 몸매에 기여합니다. 그들의 생산은 나이가 들면서 감소하고 이것은 체중 증가와 근육 감소에 기여합니다. 45세가 되면 체중에 영향을 미치는 호르몬인 코티솔, 아드레날린, 인슐린, 렙틴의 생산이 절반으로 줄어듭니다.

또한 스트레스가 많은 상황은 어린 나이에 스트레스를 더 쉽게 용인하고 나이가 들면 대사 장애로 이어져 체중 증가로 이어집니다.

ARVE 오류:

계산 공식

과체중을 얻지 않으려면 모니터링해야합니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까?

지수가 25 이상이면 체중에 문제가 있음을 의미합니다.

비만율:

자신의 정상 체중이 얼마인지 알아보기로 결정했다면 간단한 Brock의 공식이 있습니다. 센티미터에서 100을 뺀 높이(예: 키가 170cm - 100 = 70kg입니다.)

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남성용 체중 및 체중 표

키, 나이 등을 고려한 표에 따른 가장 대중적인 방법 최대 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다.

이제 과체중이 걱정되지 않습니다!

이 효과는 다이어트와 지친 운동 없이 단 몇 개월 만에 달성할 수 있으며 가장 중요한 것은 효과를 보존하는 것입니다! 당신이 모든 것을 바꿀 때가 왔습니다 !!! 올해 최고의 슬리밍 콤플렉스!

전문가가 사용하는 체중 대 신장 테이블. 그러나 체중 표시기는 사람의 성별, 연령 및 생리적 특성에 따라 약간씩 다릅니다.

체중과 키의 최적 균형을 결정하기 위한 다양한 공식이 있습니다. 그러나 나이, 성별 및 생리적 특성과 같은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 매우 임의적입니다.

따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 의해 평가되어야 합니다.

키와 몸무게가 같아도 어떤 사람은 통통해 보일 수 있지만 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다. 이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15 %이고 여성의 경우 12-20 %입니다.

케틀렛 인덱스

체질량지수(BMI)를 알면 비만이나 체중 부족을 판단할 수 있습니다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 표시기이고 체질량 지수는 케틀렛 지수입니다.

공식: 체중(KG)을 미터로 나눈 제곱 W / (P * R)
예: 키 170CM, 몸무게 65KG. 수단 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 표준은 19-25입니다. 여성용 - 19-24세.

체질량 지수 분류 동반 질환의 위험:

  • 18.5 미만 체중 적자 낮음(다른 질병의 위험 증가)
  • 18.5 - 24.9 정상 체중 정상
  • 25.0 - 29.9 과체중(비만 전) 증가
  • 30.0 - 34.9 비만 I도 높음
  • 35.0 - 39.9 비만 II 정도 매우 높음
  • 40.0 이상 비만 III도 매우 높음

케틀렛 지수는 체내 지방량을 잘 보여주지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않는다. 즉, 시각적으로나 심미적으로 그림을 제공하지 않는다. 그러나 한 가지 공식을 더 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리(배꼽 높이)를 엉덩이의 부피로 나눈 비율로 결정됩니다.

남성 기준: 0.85
여성의 경우: 0.65 - 0.85.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명합니다. 네, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들어감에 따라 점차적으로 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요하다"고 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Broca의 공식: 키-나이-체중 관계 식별

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만인 사람을 위한 중개 공식은 "성장(CM) 마이너스 110", 40세 이후 - "성장(CM) 마이너스 100"과 같습니다.

동시에, 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

체격은 보통 세 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 원이 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).

신장 대 체중 비율에 대한 Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler의 공식이 있습니다. 152.4cm 성장의 경우 45kg의 체중을 고려해야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

둘레 비율에 대한 John McCallum 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

손목 둘레의 6.5는 가슴 둘레와 같습니다.
가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
목둘레의 경우 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
종아리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자는 평균, 평균 통계 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션

허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다.

허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키가 172cm인 여성은 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비율에 따라 접힙니다.

엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 "배" 모양이다.

평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 대략 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 1kg의 체중 감량은 허리를 1cm 감소시킵니다.
편집위원회에서

보시다시피 다양한 요인에 따라 신장과 체중의 최적 비율을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 어떤 방식으로 계산을 하든 가장 중요한 것은 체중이 스스로에게 편안하다는 것입니다. 쉽고 자유롭게 자신의 몸으로 느끼고, 자신을 사랑하고, 인생을 마음껏 즐길 수 있도록! - 계산하는 동안 (그리고 갑자기!) 킬로그램의 "초과"또는 "부족"을 발견했다는 사실에서 우울증에 빠지지 않고.