아기를 안고 과식하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 의사들은 과체중 문제를 제거하고 붓기를 제거하기 위해 임산부에게 금식 일을 권장합니다.

하역 기능

임신 중 단식하는 날은 저칼로리 식품을 선호하여 일반 식품 섭취를 제한하는 것이 권장되는 기간입니다. 신진 대사를 개선하고 유해한 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.

임산부의 경우 하역은 정상적인 체중 증가를 유지하고 부종을 제거하는 것을 목표로합니다. 그러한 날은 몸에서 최대 800g의 체액을 제거 할 수 있습니다.

체중을 줄이기 위해 임산부의 금식 일에는 다음 권장 사항이 필요합니다.

• 임신 7 개월 이전에 금식 일을 정할 수 있습니다.
• 2 주에 한 번씩 그러한 날을 보내는 것이 좋습니다.
• 중독의 경우 칼로리 섭취를 줄일 수 없습니다.
• 신선한 제품을 선택하고 6-8 식사로 나눕니다.
• 액체 사용을 잊지 마십시오. 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물.

언로드는 여성에게 가벼움을주고 복부의 무거움을 완화하며 장의 활동을 향상시킵니다. 그러한 날이 쉽지 않다면 집안일로 산만 해지고 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.

하역은 적절하게 조직되고 의사의 조언에 의해서만 수행되어야합니다. 잦은 칼로리 감소가 태아 발달에 영향을 미친다는 사실을 잊지 말아야합니다.

징후 및 금기 사항

종종 언로드는 임신 3 분기에 임산부의 건강 문제를 제거하는 데 사용됩니다.

1. 비만, 큰 체중 증가. 그들은 태아 발달과 임신에 부정적인 영향을 미치는 임신성 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.
2. 임신, 부종, 소변 분석 불량으로 이러한 증상을 제거하고 합병증을 예방하기 위해 언로드가 예방됩니다.
3. 주당 체중이 500g 이상 증가 할 때.

임신 중에 금식을 할 수 있습니까? 이 질문에 대한 답은 분명합니다. 언로드는 아이를 안고있는 여성에게 권장되며 부종, 당뇨병 예방에 탁월합니다.

다음과 같은 경우 임신 중 단식하는 것은 금기입니다.

• 임신 전 임산부의 저체중;
• 음식 섭취를 제한 할 수없는 위장관 질환;
• 심장병, 혈관.

검사 중에 산부인과 의사는 금식 일과 그 수를 결정할 것입니다.

첫 번째 및 두 번째 임신에는 태아가 발달함에 따라 골격이 형성되므로 임산부의 금식 일은 권장되지 않습니다.

음식 섭취를 줄이면 어린이에게 비타민이 부족해집니다. 미네랄 및 미량 원소.

금식 일의 유형

아기를 운반하는 동안 내리는 것은 잘 먹은 것과 가벼운 두 가지 유형으로 나뉩니다. 오늘의 메뉴는 신체의 특성과 여성의 소원에 따라 구성됩니다.

임산부가 금식 할 수있는 날 :

1. 고기. 이 날에는 살코기를 먹을 수 있습니다. 하루 기준은 약 400g입니다. 전문가들은 식단에 신선한 야채를 보충 할 것을 권장합니다. 깨끗한 물, 녹차를 마시십시오.
2. 감자. 감자 단식 일에는 1kg의 삶은 감자, 지방 함량이 2 % 이하인 케 피어, 순수한 물 및 무가당 차가 포함됩니다.
3. 물고기. 메뉴는 소금없이 조리하거나 찐 생선 500g으로 구성됩니다. 레몬 주스로 생선을 뿌릴 수 있습니다. 낮에는 약 2 리터의 물을 마 십니다.
4. 사과. 임산부를위한 사과 단식 일은 가장 맛있다고합니다. 낮에는 약 1.5kg의 사과를 먹는 것이 좋습니다. 변경을 위해 사과 외에도 배와 오렌지가 허용됩니다.
5. kefir는 장 기능을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. 1.5 리터의 저지방 케 피어는 하루에 마신다. 요구르트 또는 요구르트로 대체 할 수 있습니다.
6. 오트밀 죽. 곡물에 대한 금식 일은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 이날 메뉴에는 삶은 메밀이나 쌀 한 잔이 포함됩니다. 녹색 사과, 당근 또는 달콤한 고추로 식단을 보충하십시오.

임산부를위한 다양한 체중 감량 메뉴를 통해 최적의 제품 선택이 가능하여 하역이 용이합니다.

임신 중에 금식하는 날을 만드는 방법? 우선, 칼로리 감소를 최대한 활용하기 위해 올바른 음식을 선택합니다. 금식 일에 대한 금기 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 긴급한 경우에만 수행됩니다.

두 번째 간식 : 코티지 치즈 또는 신선한 과일; 야채 샐러드;

저녁 : 신선한 야채로 찐 치킨 커틀릿;

잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

낮에 식사를하고 싶다면, 임신 중 단식 일에 도움을받은 산모에게는 가벼운 식사를 추가하는 것이 좋습니다. 사과, 견과류, 당근이 될 수 있습니다. 갓 짜낸 주스는 간식을 대체 할 수 있습니다.

금식 일은 몸에서 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 장, 간 및 신장의 기능을 향상시킬 것입니다. 임산부의 경우 가장 중요한 것은 내부의 편안함이며 굶주릴 수 없으며 아기의 건강에 대해 기억해야합니다.

이 질문에 대한 답은 분명합니다. 가능합니다! 언제 멈춰야하는지 알아야 할 모든 것에 만 해당됩니다. 임산부는 일주일에 1 일 이상 금식을 할 수 없습니다.

그러므로 의사의 조언을 적대적으로 받아들이지 마십시오!결국 임신 중에 10-12kg 이상 증가하지 않으면 출산 후 체중을 감량 할 필요가 없습니다. 그리고 이것은 중요한 요소입니다. 임신 전 체중으로 퇴원합니다. 현명한 여성들은 그렇게합니다.

빠른 효과를 기대하지 마십시오.즉시 눈에 띄는 것은 아니지만 3-4 개월 후입니다. 하역 일 동안의 손실의 대부분은 정확히 물이며, 다시 돌아올 것이지만, 하루에 300 ~ 500g 씩 체중을 줄이는 것은 실제입니다.

언로드를 위해 특정 요일을 따로 두십시오. 몸이 익숙해지기 쉽고 청소를 기다립니다.

임산부는 어떤 금식 일을 선택해야합니까?

금식 일에는 몸의 미네랄 (소금) 균형을 회복하기 위해 2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 물이 부족하면 금식 일이 효과가 없습니다.

금식 일에는 많은 옵션이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하려면 모두 "full"과 "hungry"라는 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

"하역 만족"

"잘 먹은"단식 일은 체중 감량을 원하지만 아직 자신에게 적합한 프로그램을 찾지 못했거나 원칙적으로 급격한 식단 변화에 반대하는 사람들에게 이상적입니다. 굶주림이 없습니다. 또한, "완전 하역"은 공휴일 전에 일주일에 2 ~ 3 회 할 수 있습니다. 여기에서 찾을 수있는 옵션은 하루 총 음식량을 보여줍니다. 매일 칼로리 함량은 하루 평균 700-1000kcal입니다.

신선한 야채와 고기

소금없이 삶은 고기 (송아지 고기와 쇠고기, 닭 가슴살 또는 칠면조)-소금없이 신선한 야채 400g 및 800g. 이 양의 음식을 하루에 4 ~ 5 끼분 배분하십시오. 밤에는 저지방 케 피어 1 잔과 하루에 권장되는 1.5-2 리터의 액체를 마셔야합니다.

야채와 버섯 조림 해산물

소금없이 삶거나 구운 해산물 500g과 야채 조림 800g (콜리 플라워, 가지, 호박, 녹두, 토마토, 달콤한 고추, 버섯). 효과를 극대화하려면이 목록에서 1-2 종류의 야채와 2-3 종류의 해산물을 선택하십시오. 약 1.5 리터의 물이나 약한 차를 잊지 마십시오.

과일 샐러드

300ml의 1 % 지방 요구르트와 함께 샐러드 형태의 다양한 과일 1-1.5kg을 계절에 따라 섭취하십시오. 4 회분으로 나눕니다. 밤에는 1 % 무가당 케 피어 한잔. 다시 말하지만, 1.5 리터의 물을 잊지 마세요.

코티지 치즈와 딸기

여름은 그러한 하역에 가장 좋은 시간입니다! 800g의 베리 (딸기, 라즈베리, 건포도, 체리를 먹을 수 있음)와 400g의 무 지방 코티지 치즈. 음식은 하루 종일 배분하고 배가 고플 때 조금씩 먹어야합니다. 이날 커피도 마실 수 있습니다! 그리고 지방 연소가 가능한 한 효과적 이도록 차와 물을 잊지 마십시오.

모노 언 로딩

예를 들어 사과와 같은 한 가지 유형의 제품 만 먹을 수 있으며 일상적인 스트레스로부터 소화 시스템을 휴식 할 수 있습니다. 주어진 옵션의 에너지 값이 낮습니다. 이러한 날은 휴일, 무거운 식사 및 체중 감량을 촉진하기 위해 일주일에 한 번만 사용할 수 있습니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.

수박

1.5kg의 수박 펄프를 하루에 5-6 회 분량하십시오. 수박의 과육이 아무리 맛있어 보이더라도 몸의 물에 대한 요구를 충족시킬 수 없습니다. 따라서이 금식 일 동안 더 많은 미네랄 워터를 마시십시오.

사과

하루에 신선하거나 구운 사과 1.5kg. 무설탕, 계피를 뿌려 맛을 낸다. 차와 물은 여전히 \u200b\u200b1.5-2l입니다.

발효유

입맛에 맞는 1.5 % 지방 이하의 발효유 제품 (케 피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트)을 선택하고 하루 종일 조금씩 마시십시오. 총 1.5 리터를 마실 수 있습니다. 약간의 물-1-1.5 리터
금식 일은 매우 바쁠 때 가장 잘 보냅니다. 그러나 집에서 짐을 내릴 계획이라면 어려움에 대비하십시오. 근처에 교활한 냉장고가 있습니다! 그것은 중요합니다 (단식 일에) : 갑자기 참을 수없는 배고픔을 느끼면 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마 십니다.

과일의 날

1.5kg의 다양한 과일 (사과를 선택하는 것이 좋습니다).

설탕에 절인 날

1.5 리터의 물 : 1kg의 신선한 사과 또는 100gr. 말린 과일, 설탕 4 큰술. 설탕에 절인 과일을 요리하고 5-6 개의 리셉션으로 나눕니다.

주스 데이

갓 짜낸 주스 1 리터를 4-6 인분으로 나누고 하루 종일 일정한 간격으로 마 십니다. 신선한 천연 과일, 채소 또는 열매로 주스를 준비하십시오. 포장 된 주스는 사용할 수 없습니다.

야채의 날

1.5kg의 신선한 야채-호박 또는 호박과 같은 중립적 인 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 사워 크림이나 식물성 기름과 함께 먹을 수 있습니다.

감자의 날

삶은 감자 1kg을 여섯 끼로 나눕니다. 또한 두 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다.

쌀의 날

소금없이 현미 150g을 요리하고 3 인분으로 나눕니다. 아침 식사로 쌀에 계피 한 꼬 집을 넣고 점심으로 작은 사과를 갈아서 저녁 식사로 피망이나 당근을 더할 수 있습니다.

메밀에 내리기

메밀 200g을 끓이거나 끓는 물을 부어 밤새도록 (보온병에) 둡니다.

커드 데이

물고기의 날

삶은 살코기 400g : 대구, 도미, 농어, 파이크, 파이크 퍼치. 생선을 여섯 끼로 나눕니다. 또한 우유와 함께 무가당 커피 또는 차 2 컵과 로즈힙 국물 3 잔을 마실 수 있습니다.

고기의 날

소금없이 마른 고기 400g을 끓으십시오. 고기를 6 인분으로 나누면 각각 무설탕 차 한잔으로 씻어 낼 수 있습니다.

다양한 단식 일 중에서 선택 주스에 대한 야채, 과일 및 단식 일.

첫째,더 효율적입니다.

둘째, 그들은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

지방, 육류 및 유제품 단식 일매우 신중하게 사용해야합니다. 그들은 소화기 계통 또는 심혈관 계통의 만성 질환에 금기입니다. 담배를 피우는 여성에게는 그러한 날이 표시되지 않습니다.

건강에 대해 의문이있는 경우 금식 일을 정하기 전에 의사 또는 영양사와 상담해야합니다! 아마도 그는 당신에게 금식 일에 대한 최선의 선택을 알려줄 것입니다.

수유모를위한 단식 일

수유모에게도 금식 일을 추천 할 수 있습니다. 일반적으로 충분한 양의 체액, 미네랄 및 비타민을 포함하고 있기 때문에 모유를 감소시키지 않기 때문입니다. "잘 먹은"금식 일은 수유모에게 적합합니다.

단식 일을 견디기가 어렵다면 취침 4 시간 전에는 먹지 않도록하십시오. 이것은 임신 중에 체중을 늘리는 확실한 방법입니다!

임신 3 분기에 아이는 이미 형성되고 생존 가능하며 체중 만 늘면되고 여성의 몸은 이미 출산과 모유 수유를 준비하기 시작했습니다. 세 번째 삼 분기의 영양은 몸에 과부하가 걸리지 않아야하며 가볍고 동시에 균형을 잡아야합니다.

일일 식품 세트, 칼로리 함량 및 기초 물질의 필요성은 거의 같습니다.

고기

살코기를 선호해야하며 출산하기 몇 주 전에 일반적으로 거부 할 수 있습니다.

소고기, 닭고기, 오리, 토끼, 칠면조 등 살코기를 선택해야합니다. 고기를 잘 끓이거나 끓여서 지방을 잘라낸 후 굽습니다. 매일이 아니라 일주일에 4 번 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 육수를 음식으로 사용하지 마십시오. 간 기능이 손상됩니다. 출산 2 주 전에 고기의 양을 두세 번 줄이거 나 완전히 버릴 수 있습니다. 아이는 이미 형성되고 성숙하며 해를 끼치 지 않을 것이며 여성의 몸이 이완되고 회음부의 근육이 출산을 준비 할 것입니다. 고기가 없으면 더 탄력 있고 아기가됩니다. 산도를 통과하는 것이 더 쉬울 것입니다.

야채와 과일

감자는 젊고 껍질, 당근, 사탕무와 함께 신선하고 삶은 형태로 가장 잘 먹습니다. 양배추를 먹을 수 있지만 브로콜리보다 건강하므로 매일 채소를 먹어야합니다. 토마토는 알레르기를 일으킬 수 있지만 오이는 먹을 수 있으며 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 과일과 채소를 선택할 때 태어나지 않은 아이를 알레르기 위험에 빠뜨리지 않도록 모두 동일하게 국내산을 섭취하는 것이 좋습니다. 계절에 따라 먹어야합니다. 여름과 가을에는 신선하게, 겨울과 봄에는 잘 보관 된 것 (당근, 사탕무, 감자) 만 신선하게 먹거나 나머지는 냉동실 (호박, 완두콩, 딸기)에서 가져옵니다. 말린 형태로. 딸기는 겨울 동안 냉동하거나, 말리거나, 설탕으로 문지르거나, 5 분 잼을 조리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 모든 것이 자연에 의해 제공되며 겨울에는 신체가 신선한 야채와 과일의 알레르기 항원에 대처하기가 더 어렵습니다. 가지, 오이 및 토마토는 유용한 물질보다 더 많은 질산염과 기타 화합물을 함유하고 있기 때문에 겨울에 상점에서 구입해서는 안됩니다.

알아두면 흥미 롭습니다! 러시아에서 조사 된 임산부 중 B 비타민 결핍은 여성의 20-90 %, 비타민 C 결핍은 45 %에서 발견되었습니다.

우유 제품

찻잔, 발효유 제품에 대해 하루에 우유를 마시십시오-최대 1/2 리터. 집에서 요구르트를 만들거나 첨가물없이 간단한 저지방 요구르트를 구입하는 것이 더 낫습니다. 집에서 딸기, 말린 과일을 추가하거나 뮤 즐리로 맛을 낼 수 있지만 신선한 우유로 코티지 치즈를 요리 할 수도 있습니다 (사워 크림 또는 케 피어 몇 큰술을 넣고 끓여서 끓이는 경우), 코티지 치즈, 고기와 같은 아기의 뼈가 불필요하게 굳어지지 않도록 분만 전을 제한하거나 배제 할 수 있습니다. 유제품을 선택할 때 유통 기한이 짧은 단순하고 첨가물이없는 것에서 멈추는 것이 좋습니다. 단단한 치즈, 부드러운 치즈, 곰팡이가있는 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 제한을 설정하는 것이 바람직합니다.

거칠게 탄 귀리

통 곡물 시리얼을 사는 것이 낫습니다. 시리얼에는 덜 유용한 특성이 있습니다. 양질의 거친 밀가루와 흰 쌀은 곡물에서 바람직하지 않으며 신체에서 유용한 물질을 제거합니다. 죽을 준비하려면 시리얼을 미리 물에 담근 다음 잘 끓여야합니다. 곡물에 식물성 기름과 말린 과일을 첨가 할 수 있습니다.
빵은 거친 갈기, 호밀, 밀기울과 씨앗을 사용하는 것이 더 좋습니다.
최고 등급이 아닌 밀가루를 사용하십시오.

달걀

삶은 계란은 가능하면 메추라기를 사용하는 것이 좋습니다.

액체

3 분기에는 액체 제한에 대한 의견 차이가 있습니다. 구 소련의 규칙을 준수하는 사람들은 1 ~ 1.2 리터로 제한 할 것을 권장합니다. 현대 유럽 견해의 대표자들은 신체에서 독소를 제거하기 위해 제한없이 원하는만큼 마시는 것을 권장합니다. 결과적으로, 당신이 마시는 수분의 75 %가 매일 소변으로 나오면 과도한 체중 증가는 없습니다. 모든 것이 정상이며 스스로를 제한해서는 안됩니다.
버섯을 먹지 않는 것이 중요합니다.

알아두면 흥미 롭습니다! 미국 과학자들은 임산부의 식단과 식단이 태아의 뇌에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 임산부의 식단, 그녀의 생활 방식이 태어나지 않은 아이의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 미국 과학자 (Yale School)는 지방이 많은 음식에 중점을두고, 특히 3 분기에 아이가 시상 하부에서 변화를 겪게되어 대사성 질환 (비만, 당뇨병)으로 이어진다 고 믿습니다. 그리고 Karolinska Institute (스톡홀름)의 과학자들은 임신 중에 어머니가 흡연 한 아이들이 기관지 천식 위험이 65 % 증가한다는 것을 이미 증명했습니다.

임신 3 기 메뉴

메뉴를 작성할 때 다음 사항에주의하십시오.

• 일일 메뉴에는 칼슘 (우유, 코티지 치즈, 치즈, 신선한 허브)과 철분 (고기, 시금치, 베리, 양배추, 메밀)이 풍부한 식품이 최소 3 인분 이상 포함되어야합니다.
• 적어도 하루에 한 번은 엽산 (채소, 콩, 렌즈 콩)이 풍부한 제품을 먹어야합니다.
• 비타민 C가 함유 된 음식을 매일 섭취하십시오.
• 아침에는 단백질 식품에 집중하고 오후에는 유제품, 샐러드, 시리얼 등 잘 흡수되는 가벼운 음식 만 먹습니다.
• 밀도가 높고 액체가 많은 음식을 결합하지 마십시오-수프를 먹을 수 있고 두 시간 후에 두 번째 음식을 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴 체계

아침밥:

• 버터 죽-100g / 코티지 치즈-100g / 오믈렛 또는 스크램블 에그,
• 과일 / 잼 토스트,
• 따뜻한 음료.

점심:

• 요구르트-100g,
• 열매 또는 과일-150g.

점심:

• 빵 한 조각을 곁들인 수프
• 설탕에 절인 과일이나 주스 한잔,
• 말린 과일-70g.

두 번째 점심 :

• 고기 또는 생선-200-300g,
• 야채 샐러드 / 콩과 식물 반찬,
• 디저트.

오후 간식:

• 견과류, 씨앗, 말린 과일-100g.

공식 만찬:

• 빵 한 조각을 곁들인 야채 스튜 / 퓨레 수프,
• 과일 / 우유 과일 스무디.
• 잠자리에 들기 전에 케 피어, 사과, 우유 한 잔.

살찌 다

주당 체중 증가는 300 ~ 550g을 초과해서는 안되며 임신 후반기에 여성은 일반적으로 전체 체중 증가의 60 %를 늘려야하며 전체 임신 기간 동안 총 16kg을 넘지 않아야합니다. 여러 번 임신하면 값이 더 높아집니다.

대변의 어려움

섬유질이 풍부한 음식은 임산부의 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.

변비를 예방하려면 섬유질이 풍부한 음식, 즉 굵은 빵, 밀기울 플레이크, 섬유질이 첨가 된 뮤 즐리, 오트밀, 콩과 식물, 렌즈 콩, 하루 종일 생야채와 과일, 자두, 신선한 블루 베리, 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. , 매일 사탕무 (생과 삶은 것 모두)를 먹고, 샐러드와 시리얼에 식물성 기름을 바릅니다. 마그네슘 함량이 높은 미네랄 워터를 마시십시오. 잠자리에 들기 전에 요구르트, 하루 케 피어를 마 십니다.
쌀을 포기하고 밀가루를 덜 먹습니다.

속쓰림

속쓰림은 아이가 크고 내부 장기를 누르기 때문에 나타납니다. 속쓰림은 분만에 의해 계속 악화됩니다. 속쓰림을 예방하려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 특히 16.00-17.00 이후에는 다량의 음식을 먹지 마십시오.
2. 모든 튀긴 음식, 훈제, 기름진 음식을 제외하십시오.
3. 저녁에는 사과, 레몬과 같은 산성 음식을 먹지 마십시오.
4. 약 30 분 동안 식사를 한 후 걷거나 앉을 수는 있지만 잠자리에들 수는 없습니다.
5. 시원한 우유 한 잔, 갓 짜낸 감자 주스, 회향 또는 딜 씨앗으로 만든 차, 견과류, 오트밀 또는 버터와 함께 우유에 세 몰리나, 호박 씨앗은 많은 사람들에게 속쓰림을 돕습니다.
6. 당신의 속쓰림을 유발하는 음식을 하루 중 후반에 포기하십시오.
7. 위에 나열된 방법으로 가슴 앓이에 대처할 수 없다면 임신 중에 제산제 Rennie를 사용할 수 있습니다.

저갈 락증 예방

임신 중에도 여성은 모유 수유를 준비하고 저갈 락증 (젖 부족)의 출현을 배제해야합니다. 이렇게하려면 임신 3 분기의 규칙을 준수하고 유선을 마사지하면서 완전히 먹어야합니다. 임신 마지막 2 개월 동안은 하루 2 분 마사지를 받아야합니다. 그것은 다음으로 구성됩니다 : 인덱스와 엄지로 양쪽에서 젖꼭지를 잡고 리드미컬하게 짜내는 동작을하십시오. 이 운동에 대한 금기 사항 : 조산의 위협.

식중독

장 감염의 위험한 병원균에 의한 감염을 피하려면 다음을 먹지 않는 것이 좋습니다.

• 페이트;
• 날달걀, 반숙 달걀;
• 삶지 않은 염소 우유;
• 부드러운 치즈;
• 버터 크림이 든 과자;
• 야생 고기, 날고기 요리, 불에 굽는 고기;

또한 중요합니다.

• 요리하기 전에 곡물을 찬물로 씻어야합니다.
• 시장이나 상점에서 구입 한 과일과 채소는 흐르는 물과 비누로 씻어야합니다.
• 끓인 물을 마셔 라.
• 유제품은 신선하게 섭취하고 유통 기한에 특히주의하십시오.

임신 예방

Gestosis는 임신 3 기의 합병증이며 후기 중독증이라고도합니다. 심한 임신 증에서는 병원 치료가 필수입니다. 그러나 피할 수 있습니다.식이 요법, 비타민, 칼륨 및 요오드의 풍부함이 임신 기간 동안 관찰되면 임신 중 위험이 최소화됩니다.
식물성 및 동물성 단백질 모두의 식단에 존재하는 것은 조직에서 과도한 체액을 혈액으로 되돌려 보낸 후 신장을 통해 소변으로 배설되는 단백질이기 때문에 중요합니다. 짠 음식을 피하십시오 : 몸에 물을 유지하는 것은 소금입니다. 체내 비타민 B6의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 중독증이 시작되면 진정 컬렉션을 마시는 것이 좋으며, 발레리 안, 익모초, 진정 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피가 효과적입니다.

금식의 날

금식의 날은 몸이 휴식을 취하고 불필요한 물질을 제거 할 수있는 기회입니다. 삼분기에는 특히 과체중 증가가있는 사람들을 위해 금식 일을 할 수 있고해야합니다. 일주일에 한 번 (더 자주는 안 됨) 정렬해야합니다. 같은 날에 지출하는 것이 좋습니다. 에너지 비축량은 약 1000kcal입니다. 동일한 유형의 저칼로리 식품이 5-6 인분으로 나뉩니다.

금식 일의 예 :

1. 1kg의 사과, 당신은 그것을 날 것으로 먹을 수 있고, 강판 사과에서 식물성 기름으로 샐러드를 만들고, 꿀 한 숟가락으로 오븐에서 구울 수 있습니다.
2. 신선한 코티지 치즈 500g, 코티지 치즈도 오븐에서 갈색으로 만들 수 있습니다.
3. 사과 500g과 코티지 치즈 250g.
4. 구운 감자 800-1000g.
5. 400g의 구운 감자 또는 삶은 감자와 250g의 삶은 살코기.
6. 신선한 야채 1kg.
7. 400g의 야채와 250g의 삶은 고기.

부종. 해야 할 일

부종은 일반적으로 임신 증의 징후이며 여성의 신체에 체액 저류를 말합니다.
붓기를 줄이는 데 도움이되는 팁 :

• 우리는 소시지, 크래커 및 칩, 튀김, 훈제에 대한 완전한 제한 인 소금을 모두 제외합니다.
• 당신이 마시는 액체를 하루에 1.5 l로 제한하는이 양에는 수프, 시리얼, 야채 및 과일이 포함됩니다 (약 50ml의 액체에 대해 한 조각 계산).
• 단백질 식품은 식단에 포함되어야하며, 하루에 최소 200g의 고기와 200g의 코티지 치즈가 있어야합니다.
• 물과 차 대신에 링곤 베리 잎, 딸기 잎, 치커리를 첨가 한 음료를 마시고, 과자 대신 말린 과일을 주입하고, 링곤 베리 잼을 먹고, 이뇨 효과가있는 더 많은 음식 (오이, 멜론, 수박, 파슬리, 셀러리, 당근 등)을 식단에 포함 시키십시오. 당근 쥬스).
• 모든 기름진 음식, 절인 음식, 마요네즈 및 케첩을 제거하고 양 고추 냉이 또는 겨자로 대체하십시오.
• 일주일에 한 번 금식 일을 정하십시오.
• 산책 후에는 발을 들어서 누울 수 있습니다.
• 이뇨제 자체 투여는 금지되어 탈수로 이어질 수 있습니다!

임신 마지막 달의 적절한 영양 섭취는 출산과 출산을위한 좋은 준비입니다.

1. 임신 중 하역 일의 중요성

임산부의 체중 증가는 난자의 아기가 성장하고 충분한 영양분을 섭취하는 정상적이고 자연스러운 과정입니다.

이 기간 동안 체중이 점진적으로 증가하고 여성은 체질량 지수의 지표 (아래에서 BMI 계산 공식과 매주 증가율을 찾을 수 있음)에 따라 안내 할 수 있다는 점을 명심해야합니다. ... 임산부의 과체중과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 금식 일을 정하고, 발달중인 태아에게 영양분이 부족하지 않도록 식단을 조정하는 것입니다. 이 기사에서는 단식 일을위한 조리법과 메뉴의 예를 찾을 수 있습니다. 영향을 미치는 이유에 대해서도 알려드립니다. .

어떻게 임산부의 체질량 지수 (BMI)를 주 단위로 계산합니다. 표 및 공식 .

임신 중에는 여성의 신체에 중요한 변화가 발생합니다. 아기를 낳는 초기 또는 후기 단계에서 과체중을 유발하는 여러 요인이 있습니다.

중독증. 일부 여성은 만성 중독증으로 인해 임신 초기에 체중 감소를 경험합니다. 나중에 독성 증 여성의 몸도 후퇴하여 임신 1 기의 눈에 띄는 체중 감소를 보상하고 체중을 집중적으로 증가시키기 시작합니다. 금식 일 및 체중 정상화를 목표로하는 기타 활동을 계획 할 때 중독이 시작되는 동안 BMI 지표에 초점을 맞추지 말고 임신 전 체중에 초점을 맞춰야합니다.

발달중인 태아의 체중입니다. 충분히 큰 아기 (3800 gr.-4200 gr. 출생시)를 안고 있다면 태반의 질량이 평균을 초과합니다.

임산부의 나이. 30-40 세에 첫 아이를 낳고 있다면 2-3 기 동안 상당한 체중 증가 가능성이 높습니다.

쌍둥이를 안고. 당신이 멋진 쌍둥이 또는 쌍둥이의 미래 어머니라면 임신 중에 체중 증가가 평균 비율을 초과합니다.

다한증. 당뇨병이있는 여성 및 다태 임신에서 발생합니다. , Rh 충돌의 발전과 함께. 과도한 양의 양수는 체중 증가로 이어집니다.다한증으로 의사의 정기 검사를 받으십시오.

부종. 임신부에서 흔함 ... Gestosis는 여성의 신체에 많은 양의 체액을 유지시켜 과체중으로 이어집니다. 아이를 낳는 기간의 부종과 같은 증상은 즉시 전문의를 방문하는 이유입니다.

영양사들은 임산부가 매일 5 ~ 6 끼의 음식 섭취량을 분배 할 것을 권장합니다. 임신 중에 하루 또는 다른 하루 식단을 선택하기 전에 금기 사항이있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 2 주에 한 번 단식 일을 정할 수 있지만 주당 1 회 이하입니다.

2. 임신 중 체중 증가

전문가에 따르면 아기를 낳는 전체 기간 동안 정상적인 체중 증가는 8-15kg입니다. 동시에 여성의 체격, 나이, 유전 적 요인 등을 고려해야합니다.

활동적인 체중 증가는 임신 약 20-21 주에 시작됩니다. ... 그러나 일반적으로 여성의 신체에서 아기의 정상적인 발달을 위해 많은 구성 요소가 볼륨이 증가하기 때문에 질량 증가는 고르지 않습니다.

과일 자체-최대 3.2-3.8 kg;

태반-최대 0.6-0.9 kg;

자궁-최대 0.7-0.9 kg;

양수-최대 0.9-1.2 kg;

유방 땀샘, 지방 조직-최대 3.5-5 kg;

혈액량-최대 1.4-1.9 kg.

출산 후 여분의 파운드는 즉시 사라지지 않습니다. 통계에 따르면 출산 한 여성의 과체중 아기가 태어난 후 첫 달에 평균 3-4kg입니다. 수유 중에 모유의 양이 감소하지 않도록식이 및 체중 감량 운동을 매우 점진적으로 조금씩 도입해야합니다.

3. 임신 한 여성의 하역 일을 조직하는 것이 올바른 방법

금식 일을 준비하는 데 도움이되는 4 가지 중요한 팁 :

1) 체중 관리를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 일부 임산부에게는 금식 일이 금기입니다.

2) 체중 교정의 날에 아기에게 영양분이 부족하여 발달에 영향을 줄 수 있다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 임신 중에는 몸에 충분한 양의 비축량이 축적되어 빵 부스러기를 먹일 수 있습니다.

3) 금식 일 직전에 소화가 잘되는 음식, 채소, 과일을 먹도록하십시오. 그날의 마지막 식사는 오후 6-7시 이전 인 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 천연 주스 나 과일 음료를 마실 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오.

4) 금식 일 전에 클렌징 관장을 할 수 있습니다.

임산부를위한 금식의 날. 신체의 이익으로 그것을 보내고 과체중을 조금 제거하는 방법 :

준비된 음식을 6 개의 작은 부분으로 나누면 금식하는 날에 섭취하게됩니다. 정기적으로 먹고 천천히 음식을 씹으십시오. 소금과 후추 음식은 안됩니다. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 그러나 달콤한 것을 원한다면 천연 꿀 두 스푼은 아프지 않을 것입니다.

이 날 신체 활동 증가와 관련된 모든 활동을 연기하십시오. 예를 들어 바느질 작업을 할 수 있습니다.

깨끗하고 탄산이없는 물만 마시는 것이 좋습니다. 음식을 마시지 마십시오-식사 30 분 전에 물을 마시십시오.

몸이 좋지 않거나 심한 불편 함을 느낀다면 금식 일을 중단하고 일상 생활로 돌아 가야합니다.

임산부의 경우 단식 일에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 우리는 그들 중 일부를 아래에서 고려할 것입니다.

단백질.

조리 된 쇠고기 또는 닭고기 600g을 6 등분으로 나눕니다. 우리는 일정한 간격으로 식사를합니다. 우리는 저지방 케 피어 (1 l)를 음료로 선택합니다.

굳어진 식품.

낮에는 저지방 코티지 치즈를 먹으며 5-6 인분으로 나누어야합니다. 총-하루 종일 500-600 그램. 두부 금식 일의 시작과 끝에서 무가당 사과 절반을 먹을 수 있습니다. 또한 낮에는 깨끗한 비 탄산수 (1 리터 이하)를 마 십니다.

호박에.

가을 겨울 기간에 임신이 발생했다면 구운 호박 (무게 1.5kg까지)을 사용하여 신체를 "하역"할 수 있습니다. 호박은 위장관을 완벽하게 청소하고 신체에서 과도한 수분을 제거합니다. 식단은 이전 버전과 동일합니다. 우리는 제품을 5-6 인분으로 나누고 하루 종일 규칙적인 간격으로 하나씩 섭취합니다. 음료는 깨끗하고 탄산수 (1 리터)가 아닙니다.

여전히 다른 옵션 :

4. 비디오 지침. 임산부를위한 음식

임신 중 제대로 먹는 법. 팁 및 비디오 레시피

아기를 낳는 기간 동안 여성은 외모, 특히 몸매에 편향되어 있습니다. 많은 임산부는 건강과 체중 감량을 위해 임신 중 단식을합니다. 우리의 자료에서 당신은 그것을 수행하는 것이 가능한지, 그것을 올바르게 수행하는 방법, 왜 당신이 첫 삼 분기와 두 번째 삼 분기에 "배고픈"날을 준비 할 수 없는지 배울 것입니다. 또한 의사가 처방하거나 스스로 주도적으로 "언 로딩"을 연습 한 임산부의 리뷰도 읽을 수 있습니다.

임신 중에는 황금률을 준수해야합니다. 과식하지 말고 동시에 메뉴에 대한 엄격한 제한을 준수하지 마십시오. 그렇기 때문에 많은 여성들이 체중 조절을 위해 단식 일을 식단에 포함시킵니다. 그러나이 방법에는 알아야 할 여러 가지 뉘앙스와 금기 사항이 있습니다.

금식 일은 언제 필요합니까?

1. 임신 초기 및 후기의 임신... 합병증은 조산, 자궁 내 태아 저산소증 또는 태반 조기 박리로 이어질 수 있습니다. 고혈압 질환, 신장 및 간 질환, 내분비 계 병리로 고통받는 여성은 특히 위험합니다.
2. 임신 중 비만 금식 일에 대한 또 다른 표시입니다. 임신성 당뇨병은 혈류 장애를 동반합니다. 이것은 태아의 비만의 발달로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 4kg 이상의 어린이에게 해당됩니다.
3. 의사는 임산부가 다음과 같은 경우 매주 금식 일을 보내는 것을 권장합니다. 너무 빨리 살이 찌다... 주당 300-500g의 증가가 표준으로 간주됩니다. 여성이 더 많이 회복하고 있다면 "언로드"는 해가되지 않습니다.
4. 임신 중 단식 일이 표시됩니다. 체액 저류 및 부종.

금식 일을 조직하는 방법

아기를 해치지 않으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 단식은 3 분기에만 시작하는 것이 좋습니다. 모든 장기와 시스템이 어린이에게 형성되는 것은 28 주가되었으므로 작은 식단이 태아에게 해를 끼치 지 않을 것입니다.
• 임신 중에는 7-10 일에 한 번 이상 "언로드"하지 않아야합니다. 임산부에 대한 리뷰에 따르면 일주일에 하루 단식을하면 2 ~ 2.5 개월 만에 3 ~ 5 파운드를 추가로 줄일 수 있습니다.
• 체중이 너무 빨리 늘어 나면 정기적으로 단식 일을 정해야합니다. "언 로딩"은 일주일에 한 번해야합니다. 따라서 한 달 동안 (즉, 단식 4 일 안에) 0.5kg을 제거 할 수 있습니다. 과체중. 이것은 많지는 않지만이 시스템을 고수함으로써 초과 체중을 얻지 못할 것입니다. 금식의 날을 더 효과적으로 만들기 위해 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
• 필요한 양의 음식을 5-6 끼로 나누십시오. 따라서 임산부에게 매우 흔한 복부의 과식과 불편 함을 피할 수 있습니다.
• 금식 기간 동안 임산부는 식수에 제한을 두어서는 안됩니다. 그리고 차나 커피를 마시지 않고 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 최소 1.5 리터를 마시는 것이 좋습니다. 로즈힙 국물 (최대 0.5 l)로 음주 요법을 보충하는 것도 가치가 있습니다.
• 표준은 단식 하루에 최대 800g까지의 체중 감소로 간주됩니다. 이것은 체액을 유지하는 소금과 설탕의 거부에 의해 촉진됩니다.

금식 일의 유형

임신 중 단식하는 날은 "배고픈"과 "가득 찬"의 두 가지 유형이 있습니다. 식단을 근본적으로 바꾸고 싶지 않다면 (좋은 목표를 추구하더라도) "잘 먹은 분비물"을 선택해야합니다. 변경을위한 몇 가지 메뉴 옵션을 제공합니다. 매일 총 칼로리 함량은 800 ~ 1000kcal입니다.

"잘 먹은"날

고기

삶은 고기 (껍질없는 닭고기 또는 칠면조) 400g과 신선한 야채 800g (가급적 섬유질이 풍부한 옥수수, 양배추, 호박, 피망)이 필요합니다. 야채를 끓이거나 굽거나 스튜하는 것이 좋습니다. 이 양의 음식을 4-5 끼니로 나누십시오.

삼분기에는 고기보다는 생선을 싣는 것이 가장 좋습니다. 최후의 수단으로 가금류 또는 토끼 고기를 선택하십시오.

과일

과일을 좋아한다면 "언 로딩"옵션을 좋아할 것입니다. 과일 날에는 1kg이 필요합니다. 잘 익은 과일과 열매, 저칼로리 천연 요구르트 (또는 10-15 % 사워 크림) 형태의 샐러드 드레싱. 건강에 좋은 샐러드의 총량을 4 끼 식사로 나누고 취침 30 분 전에 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마 십니다.

코티지 치즈

단백질은 임신 중 여성에게 필요하므로 여름에는 잘 익은 열매로 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 400g의 코티지 치즈와 600-800g의 딸기가 필요합니다. 배 고플 때마다 금식하는 날의 삼 분기 에이 치료법을 먹으십시오.

메밀에

1 큰술을 끓여야합니다. 소금없는 메밀. 하루 동안 케 피어 또는 우유 1.5 잔으로 먹어야합니다.

다양한

많은 임산부가 코티지 치즈 나 메밀로 단식하는 날에 지 쳤기 때문에 더 흥미로운 메뉴 옵션으로 모노 다이어트를 다양화할 수 있습니다. 배급에는 야채와 코티지 치즈뿐만 아니라 육류 제품도 포함되어 있기 때문에 이러한 "하역"은 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

• 양배추와 오이의 야채 샐러드 100g (이 제품은 종종 팽만감을 유발하므로 양배추에주의해야합니다);
• 구운 사과 4 개;
• 저지방 코티지 치즈 100g;
• 삶은 닭고기 100g;
• 치즈 100g;
• 200ml. 지방 비율이 낮은 케 피어.

금식 기간에는 야채와 육류 요리를 소금에 절이거나 향신료로 양념해서는 안됩니다! 이러한 조치를 통해 신체에서 과도한 물을 제거 할 수 있습니다.

"배고픈 하역"

체중을 줄이려면 이러한 식단의 일일 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 임산부의 "배고픈"단식 일을 가능한 한 적게 준비하는 것이 좋습니다.

수박

1.5kg 수박은 5-6 끼니로 나뉩니다. 이 날에는 최소한 1.5 리터를 마셔야합니다. 물.

사과

1.5kg 낮에 먹을 잘 익은 사과. 설탕이나 꿀은 사용할 수 없으며 사과 조각에 계피 가루를 뿌릴 수 있습니다.

케 피어

지방 함량이 낮은 케 피어에서 단식 일을 보낼 수 있습니다 (하루에 1.5 리터의 젖산 음료를 마셔야합니다).

임신 중 이러한 단식 일은 모든 여성에게 적합하지 않으므로 의사와 상담해야합니다. 고기 또는 코티지 치즈, 메밀에 추가로 kefir를 사용하는 것이 좋습니다.

야채

야채의 날도 유용 할 것입니다. 호박이나 스쿼시와 같이 중성 맛이 나는 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다진 식물성 펄프에는 식물성 기름이나 사워 크림을 부을 수 있습니다.

임산부를 위해 우유, 고기 및 뚱뚱한 날을 유지하는 데는 금기 사항이 있습니다. 소화 기관 및 심장 질환에 대한 이러한 하역 메뉴를 따르는 것은 금지되어 있습니다.

식사 계획 : 비디오

다음날 먹는 방법

임산부의 일반적인 실수는 케 피어와 함께 코티지 치즈 또는 메밀을 "언로드"한 후 다음날 많이 먹는 것입니다. 단식 후 메뉴는 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 다음날 돌아올 수 있습니다.

• 과일이 들어간 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 오트밀 1 인분으로 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
• 점심으로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 (예 : 살코기 또는 살코기, 토끼 또는 닭고기). 단백질 식품은 섬유질과 가장 잘 어울리므로 야채를 굽거나 반찬으로 샐러드를 만드십시오. 허브로 가벼운 야채 수프를 만들 수도 있습니다.
• 저녁에는 케 피어를 곁들인 세분화 된 코티지 치즈 또는 야채와 함께 삶은 고기를 먹습니다.

임신 중에는 늦은 시간에 탄수화물 사용을 제한하는 것이 좋습니다.