강박적인 생각과 두려움을 없애는 방법. 공포증을 없애는 방법. 강박적인 두려움

14.08.2019

두려움은 모든 사람이 가지고 있는 감정입니다. 두려움은 다릅니다:어린이를 위해, 건강을 위해, 고소공포증, 밀폐된 공간, 거미공포증 등.

두려워하면 불쾌한 감각을 피할 수 있음을 의미합니다. 합리적인 두려움은 불필요한 행동과 행동에 대해 경고합니다.

하지만 두려움이 당신의 존재를 완전히 채웠을 때 어떻게 해야 할까요? 당신은 두려워, . 그리고 이러한 생각은 집착이 되어 당신의 의식과 존재 전체를 채웁니다. 즉, 공포증으로 변합니다. 이 두려움을 없애는 방법? 이것에 대해 - 자료에서.

당신은 우리의 자존감을 높이는 자동 훈련을 발견할 것입니다.

두려움과 공포증은 어디에서 오는가?

두려움 심리학자들은 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.:

합리적인;
비합리적인.

첫 번째는 모든 사람에게 있으며 전달됩니다. 유전자 수준에서... 그들은 사람이 위험을 피하고 자신이나 사랑하는 사람의 생명을 구하도록 돕습니다. 예를 들어, 7층 발코니 난간에 매달리지 않습니다.

무엇 때문에? 결국 생명을 위협합니다. 느슨해져서 충돌할 수 있습니다. 똑같다 합리적인 두려움독사, 포식자, 화난 개와 같은 위험한 것에 접근하도록 강요하지 않습니다. 따라서 그러한 두려움은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

보호;
문제 제거;
올바른 행동과 행동을 지시합니다.

그러나 두 번째 그룹 - 비합리적인 두려움- 실제로 존재하지 않는 것을 두려워하게 만듭니다. 이것들은 근거 없는 두려움입니다. 그들은 어떻게 나타납니까?

사람이 내부 문제를 해결하지 못하고 나중으로 미루면 현실에서 무언가를 두려워합니다. 그러나 그가 스스로 일하지 않으면이 두려움은 변형되어 잠재 의식으로 전달되어 비합리적인 두려움을 유발합니다.

예를 들어, 한 젊은이는 항상 사람과 사회를 두려워했으며 콤플렉스가 있었고 동료들과 공통 언어를 찾을 수 없었습니다. 하지만 이 걱정스러운 두려움을 끊임없이 속으로 미루고: "그럼 어떻게 하면 좋을지 생각해볼게."

진정한 두려움은 결국 잠재의식 속으로 사라졌습니다. 그리고 비이성적인 두려움이 나타났습니다 - 높이에 대한 두려움. 이제 이 청년은 의자에 앉는 것조차 두려워합니다.

그것 - 인위적인 두려움, 그의 두려움의 변형의 결과 - 사람들에 대한 두려움과 그들과 의사 소통하는 데 최선을 다하지 못함 -은 그러한 인위적인 두려움, 즉 높이에 대한 두려움으로 바뀌 었습니다.

두려움 속에 사는 것의 위험은 무엇이며 이 감정을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비디오에서 배우십시오:

공포증의 유형

근거 없는 장기적인 두려움심리학에서는 공포증이라고 합니다.

이 두려움은 최악의 상황에 대한 기대로 이어지는 장기적인 불안으로 이어집니다.

그 사람의 성격이 변형되기 시작합니다. 두려움은 모든 곳에서 그를 따릅니다.

그러한 상태로 지체해서는 안됩니다., 정신 질환으로 이어질 수 있는 의식의 추가 병리학적 변화가 뒤따르기 때문입니다. 사람의 모든 공포증은 주요 클래스로 나눌 수 있습니다.

aichmophobia - 날카로운 물건에 대한 두려움;
- 물;
사회 공포증 - 사회;
- 높이;
- 동물;
- 밀폐된 공간;
ethnophobia - 특정 인종 등.

혼자 싸울 수 있습니까?

인간은 합리적인 존재입니다. 그는 자신의 상태와 감정을 분석할 수 있습니다. 따라서 그는 자신의 두려움과 공포증에 스스로 대처할 수 있습니다.

중요한 것은두려움과 불안을 극복하기 위해:

인정.
분석하는 능력.
올바른 결론을 도출하는 능력.
스스로 노력하십시오.

혼자서는 할 수 없다고 느낀다면, 심리학자와 상담하다, 두려움과 공포증을 없애는 몇 가지 방법을 제공합니다.

자신이 강하다고 느낀다면. 그런 다음 삶을 방해하는 불필요한 두려움과 걱정을 없애기 위해 스스로 시작하십시오.

이를 위해:

무엇이 당신을 두렵게 하는지 솔직하게 말해 보세요.
두려움이 몰려오는 동안 최대한 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
긴장을 풀면서 이해하려고 노력하십시오. 모든 것이 정말 무섭고 예측할 수 없습니다.
최대한 긴장을 풀고 올바르게 호흡하십시오.

공포증을 스스로 없애는 데 있어 가장 어려운 부분은 긴장을 푸는 것입니다. 이를 위해 다음과 같은 도움을 받게 됩니다.

음악;
진정시키는 소리;
심지어 차분한 호흡;
자신을 위한 편안한 자세;
이 순간에 자신에게 가장 유리한 환경에서 자신을 표현할 수 있는 능력.

모든 사람이 긴장을 풀고 점차적으로 두려움을 최소화할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서이 상황에서 심리학자는 최고의 조수입니다.

그러한 세션의 올바른 수행으로 두려움이 줄어들 것이다, 그리고 말 그대로 한 달 안에 두려움의 공격을 느끼지 않을 것입니다.

두려움이나 불안은 어떻게 나타나고 사람에게 어떤 영향을 미치며 어떻게 제거합니까? 심리학자의 의견:

치료에는 어떤 방법이 포함됩니까?

두려움을 어떻게 치료하거나 억제할 수 있습니까? 경험을 치료하는 전문적인 접근 방식으로 많은 현대 기술이 사용됩니다.- 최면에서 시작하여 약물로 끝남.

그러나 제 시간에 전문가에게 진료를 받았고 약물이 표시되지 않으면 전문가는 두려움을 치료하는 다른 방법을 적용할 수 있습니다.

둔감화는 두려움을 유발하는 상황을 처리하는 일종의 작업입니다.
노출은 두려움과 눈을 마주하는 만남입니다.
유머는 두려움과 자신을 비웃는 능력입니다.
점진적 근육 이완.
포함된 시뮬레이션은 두려움을 유발하는 상황의 재생입니다.

사용하는 요법 가상 현실- 자연에 존재하지 않는 허구의 또는 멋진 캐릭터로 게임에 두려움을 전달합니다.

또한 의사는 모든 것을 종이에 기술하고 다양한 상황과 방법에 대한 도표를 그릴 것을 제안할 수 있습니다. 그러면 실제로 많은 출력이 있음을 시각적으로 확인할 수 있습니다. 아무거나 선택하세요.

제공될 수 있음 논리 지원 기술모든 두려움이 도식적으로 표시될 때 이를 극복하기 위한 옵션의 다이어그램이 제안됩니다.

논리적으로 추론해보면, 환자는 결국 두려움이 머리 속에 있을 뿐 다른 곳에는 없다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 그들은 현실과 거리가 멀고 도발적입니다.

극복의 기본 원칙

나는 모든 것이 두렵습니다. 어떻게 싸울 수 있습니까?

두려움이 나타나는 이유와 일반적으로 어린 시절의 모든 두려움에 따라이 두려움으로 일하는 주요 방법을 식별해야합니다.

그러나 어떤 이유와 기술로든 두려움을 극복하기 위한 특정 원칙:

부정적인 생각에서 벗어나십시오.
긍정적인 것에 대해 더 생각하십시오.
무언가에 대한 꿈을 꾸기 시작하십시오.
스스로 목표를 설정하십시오.
부정적인 생각을 붙잡고 멈추고 긍정적인 방향으로 번역하십시오(예를 들어, 지금은 친구와 함께 갈 수 없지만 수업 후에는 반드시 할 것입니다).
나쁜 소식을 더 나은 변화로 받아들이십시오.
부정적인 사건이라도 “그건 무슨 이유가 있어”라는 생각으로 굴복하십시오.
자신을 비웃는 방법을 알고 있습니다. 재미있기 때문에 무섭지 않습니다.
거기에서 멈추지 말고 계속 진행하십시오.

집에서 잠재 의식에서 불안과 두려움을 제거하는 방법? 최면 세션:

불행히도 우리의 통신은 영화, 좀비와 같은 게임, 거리 포스터, 인터넷 사진 등을 포함한 공포 영화로 가득 차 있습니다.

우리는 할 수 있습니다 무서운 것을 보고 잠시 잊고그것에 대해.

그러나 그때 내 머리에 끔찍한 그림이 나타나고 두려움이 나타납니다. 가장 먼저 할 일은 논리를 켜는 것입니다. 앉아, 진정하고 자신에게 3가지 질문을 해보세요:

내가 왜 지금 이런 생각을 하고 있는 거지?
이러한 생각을 하게 된 계기는 무엇입니까?
이러한 생각의 근본 원인은 무엇이었습니까?

이러한 질문에 답함으로써, 예를 들어 최근에 본 공포 영화가 끔찍한 그림과 공포로 재구성되었다는 것을 알게 될 것입니다.

올바른 결론을 내리십시오 - 마음을 흥분시키고 불쾌하고 무서운 그림을 그리는 것을 포기하십시오.

자기 최면에서

질병의 정신 신체 적 특성에 대해 말하면 의사는 질병을 유발 한 사람의 심리적 및 정신적 상태를 의미합니다. 의사들은 모든 질병이 신경계의 상태에서 비롯된다고 믿습니다. 그렇기 때문에 건강과 두려움이 없는 주요 조건:

평온;
평형;
운동으로 스트레스를 완화하는 능력;
활동적인 생활 방식;
적절한 영양.

자기최면에서 벗어나라, 두려움을 포함하여 아마도 다른 방식으로:

긍정적인 것에 대해 더 생각하십시오.
두려움의 바닥에 도달하고 시트에 근본 원인을 넣어. 그런 다음 전문가의 도움을 받거나 스스로 작업하여이 원인을 제거하십시오.
새롭고 흥미로운 일들로 바쁘게 지내십시오.
더 긍정적인 문학을 읽고 좋은 영화를 보십시오.
인생에서 필요한 경험으로 어려움을 처리하십시오.

다시 말해서, 부정적인 것에서 벗어나고, 별로 좋지 않은 일에서도 긍정적인 것을 찾고, 긍정적으로 자신을 설정하고, 항상 좋은 기분을 가질 수 있도록 생각을 정리하십시오.

불안과 내적 긴장으로부터

사람의 불안은 주기적으로 발생할 수 있습니다 스트레스 상황이 발생했을 때, 불안이 당신의 끊임없는 동반자라면 심리학자들은 이미 걱정하고 이유없이 습관적으로 걱정하는 소위 불안한 성격에 대해 이야기합니다.

발한, 발적, 고통스러운 증상을 동반할 수 있는 내부 긴장이 발생합니다. 우리는 그러한 상태를 방지해야 합니다... 이를 위해:

부정성에서 벗어날 수 있는 방법은 많다. 두려움이 당신의 머리를 지배하게 두지 마십시오... 자신을 극복하고 자신을 위해 노력하십시오. 모든 작은 승리는 모든 부정적인 생각을 몰아내고 다음을 위한 공간을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

꿈;
기쁨;
사랑.

자신을 사랑하고 자존감을 높이는 방법은? 웹사이트의 여성용.

수업 과정

불안을 극복하려면 어떻게 해야 합니까? 성인의 불안 완화를 위한 운동:

집에 혼자 있기 때문에 자신을 사랑하십시오. 독특하고 개별적이며 독특하고 재능이 있습니다.

당신이 누구인지 두려워하지 마십시오. 자연 스러움은 항상 사람들을 끌어 들이고 두려움, 의심, 불안을 밀어 냈습니다.

자신의 두려움과 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까? 운동:

사람들은 다양한 불안과 두려움을 가지고 있습니다. 그 이유는 대부분 개별적이며 일반적으로 이러한 두려움은 시간이 지남에 따라 지나가거나 변하는 경향이 있습니다. 그러나 불안이 공황으로 바뀌고 일반적인 인간의 두려움이 공포증으로 바뀔 때가 있습니다. 이 기사에서는 공포증이 무엇이며 어떻게 대처해야 하는지 살펴보겠습니다.

공포증(phobia)은 어떤 상황, 사물 또는 생물에 대한 안정적이고 비합리적인 두려움입니다..

일반적으로 공포증에는 특정 증상이 동반됩니다. 그들은 함께 또는 따로 만날 수 있습니다.

사람은 춥지만 동시에 "식은땀"으로 정의되는 땀을 흘리게 됩니다.
호흡 곤란
몸이 "불순종"하고 다리와 팔이 떨립니다.
사람은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실감에 빠져 있으며 우주에서 탐색하기가 어렵습니다.
심장 박동이 증가하고 혈압이 오르거나 내립니다.
공황 상태, 도망치고 싶은 욕망, 무서운 상황에서 벗어나고 싶은 욕망이 있습니다.

특정 상황, 물체 또는 생물에 직면했을 때 이러한 증상 중 일부로 오랫동안 자신을 진단하고 두려움에 대처하는 방법에 대해 정기적으로 생각하는 경우 공포증이 있을 가능성이 큽니다.

모든 공포증은 치료가 필요한 질병입니다.

그러나 공포증을 스스로 없애는 방법에 대한 질문으로 넘어가기 전에 공포증의 주요 원인을 분해해야 합니다.

원인

통계에 따르면 병리학 적 두려움은 가장 일반적인 두 가지 이유로 인해 발생합니다.

스트레스를 받거나 충격적인 상황. 이 이유는 사람들이 정확히 무슨 일이 있었는지 항상 기억하지 못하지만 그 결과 끊임없는 두려움이 나타났습니다. 그러나 과거 상황과 관련된 연관 배열은 두려움을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 운전에 대한 두려움은 이전 사고를 기반으로 하고 질식에 대한 두려움은 음식이 달라붙어 불안을 유발하는 것에 기반합니다. 상상력이 풍부한 사람은 친구와 함께 끔찍한 사건을 겪은 후 또는 단순히 TV에서 무서운 것을 본 후에 공포증이 생길 수 있습니다.
유전 요인. 예를 들어 높은 곳, 뱀, 거미 등에 대한 두려움과 같은 많은 두려움. 자기보존의 본능에 기초하고 있으며 모든 인류에게 내재되어 있다. 그러나 신경계가 약하거나 유전적 소인이 있는 사람의 경우 자기 보존 본능이 강박적인 두려움으로 바뀔 수 있습니다.

두려움의 진정한 원인을 이해하고 확립하는 것은 공포증에 대처하는 방법에 대한 질문에 답하는 과정에서 이미 절반의 전투입니다.

치료 방법

전문가들은 사람에게 미치는 영향의 유형이 다른 공포증을 치료하는 다양한 방법이 있다고 말합니다. 뿌리 깊은 두려움을 다음과 같은 방법으로 치료하십시오.

최면 요법. 모든 공포증과 공포증의 치료는 최면 요법의 발견 덕분에 20세기 후반 이후 무의식적 수준에서 가능하게 되었습니다. 이 방법의 본질은 의사가 잠재의식에 두려움에 대한 긍정적인 인식을 심어주는 데 있습니다. 이 방법은 매우 복잡하고 많은 뉘앙스가 있습니다. 그 성공은 전적으로 최면 치료사의 전문성에 달려 있습니다. 그러나 공포증의 최면 치료는 두려움을 다루는 가장 드문 방법이 아닙니다.
의학적 방법으로 공포증 치료. 다른 방법이 효과가 없고 환자가 지속적으로 우울, 공황, 불안 상태에 있는 경우에 사용합니다. 두려움에 대한 약은 주치의 만 처방 할 수 있습니다.... 최상의 효과를 얻으려면 벤조디아제핀 그룹의 약물이 사용됩니다. 그들은 짧은 시간에 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 중독성 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 이러한 약물의 섭취는 복용량과 투여시기에 엄격하게 규제됩니다. 벤조디아제핀의 작용 기전은 신경 흥분 과정을 억제하는 것입니다. 또 다른 약물 그룹은 두려움과 공포증 치료에 더 일반적입니다. 이들은 항우울제입니다. 그들은 입원 5-10 일 후에 만 \u200b\u200b환자의 신체에 영향을 미치기 시작하며 변비, 구강 건조, 팔다리 떨림의 형태로 부작용을 유발할 수 있습니다. 그러나 이 약은 중독성이 없다는 큰 장점이 있습니다. 공포증 치료에서 항우울제의 작용 메커니즘은 세로토닌과 도파민과 같은 긍정적인 세계관과 기분을 담당하는 물질의 분해를 차단하는 것입니다.

모든 약은 의사가 처방한 대로 그리고 권장 복용량으로만 복용할 수 있음을 기억하십시오! 약물의 부정확한 섭취는 환자의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 극단적인 경우 생명을 앗아갈 수 있습니다!

식물 요법. 소위 "가정"치료 방법. 모든 약초는 주로 진정 효과가 있으며 이는 공포증과 두려움을 치료하는 사람에게 매우 필요합니다. 박하를 기본으로 한 에센셜 오일이 치료에 사용됩니다. 발레리안, 산사 나무속, 모란의 알코올 팅크; 오레가노, 레몬 밤, 딜에서 양조한 차. 약초를 기반으로 치료하지 않지만 긴장을 풀고 불안 수준을 줄이는 데 도움이되는 매우 효과적인 약물도 개발되었습니다. 여기에는 Afobazol, Novopassit, Persen, Tenoten이 포함됩니다. 이 유형의 치료 효과에 대한 주요 조건은 질병의 약한 중증도입니다.

자가 치료. 통계에서 알 수 있듯이 공포증을 스스로 없앨 수 있습니다. 권장되는 심리학자의 조언이 있으며 두려움을 없애는 꿈이 현실이 될 수 있습니다.

두려움에 맞서십시오. 실제로 이것은 종종 약물, 특히 예방 약물의 사용을 중단하는 것을 의미합니다.

그러나 약물의 자기 거부는 허용되지 않음을 기억하십시오. 이에 대해 의사에게 알려야 합니다!

두려움에 더 자주 대처하도록 노력하십시오. 종종 "반응 소진"의 효과는 공포증을 치료하는 데 도움이되며, 그 본질은 신체의 보호 반응을 특징으로하는 경험을 얻는 순간까지 사람이 공황을 경험하는 경험 된 상황의 수가 증가하는 것입니다. 프시케. 잠재의식은 그가 두려움을 극복했다는 것을 기억합니다.
당신의 두려움이 무엇으로 구성되어 있는지 목록을 만드십시오. 예를 들어, 비행을 두려워한다면 정확히 무엇이 불안을 유발하는지 설명하십시오. 그것은 착륙 또는 이륙, 제한된 공간 또는 난기류 등이 될 수 있습니다. 두려움과의 싸움이 효과적이기 위해서는 질병의 가장 작은 세부 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
스트레스 해소법 배우기... 두려움은 항상 신체 증상을 동반합니다. 땀, 발열, 떨림, 두근거림, 두통 등이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 이완 기술은 이러한 신체 상태를 극복하는 방법에 대한 질문에 대한 답입니다. 이것은 명상, 근육 이완, 심호흡 기술이 될 수 있습니다. 요가는 강박적인 충동을 극복하는 데 도움이 됩니다.
부정적인 생각을 관리하는 법을 배우십시오... 자신의 사고 과정을 통제하는 것은 공포증을 통제하고 대처하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 생각은 병이 진행되는 동안 습관이 되며 때로는 그것을 구별하고 대체하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러므로 시간을 갖고 가장 일반적인 부정적인 생각을 분석하고 개요를 작성하고 제거하고 통제하는 방법에 대해 생각하십시오. 그러한 생각의 가장 일반적인 예는 "이 비행기(엘리베이터, 다리 등)가 떨어질 것입니다", "나는 그것을 처리할 수 없습니다" 등입니다.

공포증과 부정적인 생각과 싸우는 가장 좋은 방법은 논리입니다.

무서운 사건이 일어나지 않는 이유를 스스로에게 설명하고 두려움에 대해 더 많은 정보를 찾으십시오.

다음은 공포증을 다루는 가장 일반적인 방법이지만 전부는 아닙니다. 치료 방법은 공포증의 발달 정도, 환자에게 미치는 영향에 따라 의사가 처방합니다.

공포증은 문장이 아닙니다!

대부분의 경우 두려움과 공포증은 어린 시절에 뿌리를 두고 있으며 과거를 분석하여 두려움과 공포증을 없애는 것이 가장 쉽습니다.

따라서 부모는 자녀의 경험과 두려움에 매우 주의를 기울여야 하고, 비표준 상황에 대한 자녀의 반응을 모니터링하고, 감정을 존중하고, 자녀 앞에서 공황 상태를 예방해야 합니다.

아이가 중요한 성인에게서 두려움을 확인하는 것을 본다면 공포증을 물리치기가 매우 어려울 것입니다.

또한 두려움과 경험을 추적하여 주변 사람들에게 전달할 수 있는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 당신은 올바르게 먹고 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 부정적인 경험으로부터 자신을 보호하고 삶에 부정적인 영향을 미치는 사람들과 의사 소통을 줄이십시오.

현재 시점에서 공포증과 그 치료 방법은 충분히 연구되고 주치의에게 많은 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 모든 공포증은 우리의 머리에서 시작되며, 이는 설명할 수 없는 뉘앙스가 있을 수 있음을 의미합니다. 심리 치료는 공포증을 치료하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 확장하기 위해 계속 노력하고 있으며 아마도 새로운 방법이 더 빠르고 효과적일 것입니다.

종종 잘못된 두려움과 경험이 사람의 일반적인 감정적 배경을 차지합니다. 강박적인 생각은 미래에 대처하기 어려운 두려움을 만듭니다. 매일 사람은 비슷한 상태에 직면하여 강박 장애가 발생합니다. 정신 장애는 삶을 상당히 복잡하게 만들지만 강박적인 생각과 두려움을 없앨 수 있는 방법이 있습니다. 먼저이 증후군이 무엇이며 그 발생 이유가 무엇인지 이해해야합니다.

강박 증후군이란 무엇입니까

강박 관념은 강박 관념과 두려움과 그에 따른 행동의 표현입니다. 이 성격 장애는 현재 존재하는 모든 질병 중 가장 복잡한 것으로 간주됩니다. 또한, 치료 및 진단 측면에서 어렵습니다. 질병으로 인해 사람은 삶을 즐기지 못하고 매일 회색조로보고 대인 의사 소통, 일, 공부, 소울 메이트와의 삶의 정리에 어려움을 겪습니다. 환자는 주된 것에 집중하는 대신 두려움에 완전히 몰입하고 이미 존재하는 강박적인 생각을 푸는 것입니다.

모든 사람은 원칙적으로 통제할 수 있는 강박적인 생각을 가지고 있습니다. 중요한 행사에 가거나 시험을 준비하는 경우 미래의 날을 머리 속에서 스크롤하고 있을 것입니다. 어떤 사람들은 다리미가 꺼져 있는지 걱정하고 이미 수행 된 작업을 끊임없이 다시 확인합니다. 이러한 현상은 드문 일이 아니며 불안 수준을 낮추고 신경 긴장을 완화하는 역할을 합니다. 게다가 인구의 45% 이상이 (강박적인 행동 없이) 다르게 행동하기 시작하면 약간의 불편함을 느낍니다.

강박 관념은 다양한 정도의 복잡성 상태가 주기적으로 나타나는 강박 장애 또는 정신 장애라고 합니다. 이러한 측면은 특정 의식을 형성하는 생각, 아이디어 및 행동을 수반합니다.

증후군은 신경 긴장과 심한 스트레스를 경험하게 합니다. 수행 된 행동에 대한 자신감 부족에 대한 지속적인 고정은 나쁜 것에 집중하는 데 기여합니다. 머릿속에 맴도는 부정적인 생각은 강박적인 생각으로 발전한다. 이러한 상태는 종종 신경 장애로 변형되지만 환자는 논리 위반으로 고통받지 않습니다.

강박 관념은 단순한 강박 행동 이상입니다. 같은 행동을 계속 반복합니다. 또한 강박적인 나쁜 생각과 두려움에만 초점을 맞추는 것이 아닙니다. 증후군은 그러한 강박 관념에 대한 인식을 사람에게 숨깁니다. 개인은 강박 관념을 자신의 "나"에게 특이한 낯선 생물로 인식합니다. 그러나 강박이 발생한 이유가 무엇인지 알 수 없기 때문에 강박을 다루는 것은 불가능합니다.

증상의 성격에 따라 강박 관념은 다음과 같습니다.

정서적 (공포증의 형태로 나타남);
모터(강박);
지적(강박적인 생각으로 구성됨).

어떤 경우에는 집착이 헤어지기 안타까운 것들을 수집하고, 이미지, 집착, 의심, 욕망을 제시하고 형성하는 형태로 나타납니다.

일반적으로 강박 증후군은 특정 주제에 대해 반복되는 특성이 있습니다. 가장 일반적인 것은 질서, 감염, 대칭 준수, 성행위, 폭력, 흙으로 간주됩니다.

특히 주목할만한 것은 사람이 모든 것을 완벽하게하고 싶어하는 강박 관념입니다. 상황이 계획대로 진행되지 않으면 불완전한 느낌이 있습니다. 문제를 해결하려면 동일한 작업을 여러 번 반복해야 합니다. 예를 들어, 냉장고를 열고 닫습니다.

신경 긴장을 완화하기 위해 개인은 불안을 완화할 특정 의식을 만들어야 합니다. 더 자주 이것은 이미 수행된 작업, 세척, 계산 및 기타 작업을 다시 확인할 때 나타납니다. 환자는 자신이 무의미한 조작을 많이 하고 있다는 것을 깨닫지만 일시적으로 강박적인 생각과 두려움에 대처하는 데 도움이 됩니다.

강박 증후군 증상

강박 관념은 신체적 및 심리적 두 가지 측면에서 나타납니다.

신체적 증상:

짧은 산책 후에도 호흡 곤란;
현기증;
빈맥, 서맥;
얼굴 피부의 급격한 혈액 유입 또는 유출;
장의 운동성 증가.

심리적 증상:

방해가 되는 이미지 생성, 머리 속에서 계속해서 스크롤.
강박 관념의 공포증, 예를 들어 곤충에 물리는 것에 대한 두려움, 감염에 대한 두려움.
특정 의식의 수행 (빛 켜기 / 끄기 등)에서 나타나는 성격의 보호 기능.
머리에 자주 되풀이되어 얼굴이 붉어지고 부끄러워지는 고통스러운 기억.
환각(드문 경우).
수행된 행동에 대한 강박적인 유형의 의심(모든 것이 잘 되어야 함).
벌을 받을까 두려워 현실에서 실현될 수 없는 사람이나 물질에 해를 끼치고자 하는 욕망.
인지적이지 않은 행동에 대한 쓸데없는 생각.
머리 속의 대화를 스크롤하고, 자신과 대화하고, 기분을 악화시키는 환상을 생각해냅니다.
가까운 사람들(친척, 동료, 동료)에 대한 예리하고 지지받지 않는 냉담함.

강박적인 생각과 두려움이 나타나는 이유

자신의 머리에 개념과 잘못된 믿음을 만드는 것;
세상이 어떻게 돌아가는지에 대한 오해;
두려움이 근절될 수 없다는 믿음(지속적인 먹이기);
강박적인 생각을 전례 없는 수준으로 풀기;
당신의 생각과 감정을 통제할 수 없음;
당신이 이야기 할 수있는 사람의 부족;
처음으로 발생하는 다가오는 이벤트 전에 의심;
자기 보존 본능;
사람으로서 실현되는 것을 꺼림(경력, 가족 등).

숨 쉬다.갑자기 급증하는 두려움에 직면하면 심리학자의 조언을 따르십시오. 그들은 문자 그대로 두려움을 내뿜는 것이 좋습니다. 깊고 고르게 숨을 들이마신 다음 천천히 공기를 내보냅니다. 완전히 진정될 때까지 단계를 반복합니다. 호흡에 집중하고 일어나는 모든 일에서 거리를 두십시오. 따라서 심리 정서적 배경을 안정시키고 결정을 내릴 수 있습니다. 끊임없는 연습은 갑작스러운 두려움의 공격을 근절할 것입니다.
긍정적으로 생각하다.모든 사람은 살면서 한 번 이상 다가오는 사건에 대해 단 한 번만 생각하는 것이 두려운 상황에 직면했습니다. 대부분의 경우 아무 일도 일어나지 않고 이벤트가 실패할 것이라고 생각합니다. 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 자신의 힘을 믿으십시오. 두려움을 눈으로 보고 정확히 무엇이 당신을 괴롭히는지 이해하십시오. 그런 다음 상황을 분석합니다. 극복할 수 없는 장애물이 없다는 결론에 도달하는 것이 중요합니다. 자신감이 생기면 두려움이 사라집니다.
쐐기로 쐐기를 두드리십시오.전 세계의 경험 많은 심리학자들은 불안에 반응함으로써 두려움을 극복할 수 있다고 주장합니다. 수영이 두렵다면 부두에서 뛰어내려 해안까지 수영해야 합니다. 대중 연설을 두려워하는 사람들은 대중 연설자로서 더 많은 시간을 할애하도록 권장됩니다. 받은 아드레날린으로 인해 쐐기로 쐐기를 쓰러 뜨릴 것입니다.
자신감 있는 사람이 되십시오.일부 환자의 경우 전문가가 역할극을 통해 갑작스러운 불안에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게하려면 자신감있는 사람을 입고 사업가 또는 연사에게 내재 된 모든 작업을 수행해야합니다. 특정 순간에 성격 변화가 일어나고 두려움이 줄어들고 매우 드물게 돌아옵니다. 새로운 이미지가 뇌에 뿌리를 내릴 때까지 연극 공연을 합니다.
육체적으로 휴식을 취하십시오.위의 심리 기술과 함께 신체 상태를 정리하는 것이 필요합니다. 피로를 비롯한 다양한 원인으로 공포가 나타나는 것으로 알려져 있다. 아로마 테라피, 목욕, 고급 마사지, 좋아하는 책 읽기는 심리적 정서적 배경을 회복하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 강박적인 두려움을 완전히 없애고 좋은 것만 생각하는 것이 중요합니다.
사람들과 채팅하십시오.끊임없이 자신에게 빠져들고 접촉하기 어려운 사람들은 사람들 사이에 있는 사람들보다 자신감이 떨어집니다. 더욱이 그들이 친숙한 사람인지 아닌지는 전혀 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 아무데도없는 사회적 의사 소통입니다. 불확실성은 설명하기 어려운 두려움을 낳습니다. 문제를 근절하려면 공공 장소에서 더 많은 시간을 보내십시오. 친구의 초대를 수락하여 영화를 보거나 산책을 하십시오.
현재에 살고 있습니다.대부분의 경우 과거와 현재의 자신의 "나"를 비교하기 때문에 두려움이 나타납니다. 사람이 이전에 대중 연설이나 사랑 관계에 실패한 적이 있다면, 그는 이 불안을 현세에 끌어들입니다. 결과는 끊임없는 비교이며 두려움으로 인해 현재에 집중할 수 없습니다. 지금 가지고 있는 것에 집중하면 이러한 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 가혹하게 판단하지 말고 실수하는 것을 두려워하지 말고 즐거움을 위해 살아라.
애완 동물을 얻으십시오.동물은 가장 장기간의 우울증에서도 사람을 구출할 수 있는 훌륭한 동반자입니다. 갑작스런 공포의 공격을 자주 경험한다면, 네 발 달린 친구로 바꾸십시오. 가장 가까운 공원으로 조깅을 하고 다른 개 사육사를 만나보세요. 애완 동물에게 모든 사랑을 주면 두려움과 외로움을 느끼지 않을 것입니다.

강박적인 생각과 두려움에는 나름의 이유가 있습니다. 그것들을 근절한다면 더 많은 문제를 해결하기가 훨씬 쉬울 것입니다. 강박 장애를 스스로 관리하는 데 도움이 되는 방법을 고려하십시오. 장애가 신경증으로 발전했다면 심리학자와 상의하여 도움을 받아야 합니다.

비디오: 강박적인 생각을 물리치는 방법

두려움은 모든 사람에게 공통적인 부정적인 감정입니다. 두려움은 가능한 위험으로부터 사람을 보호하도록 설계된 방어 메커니즘입니다. 예를 들어, 뱀에 대한 두려움은 위험한 파충류에 접근하지 말라고 말하고, 높은 곳에 대한 두려움은 넘어지지 않도록 도와줍니다.

두려움을 느끼는 것은 행복하거나 슬픈 것처럼 자연스러운 것입니다. 그러나 그것은 모두 감정의 힘에 관한 것입니다. 신체적 또는 사회적 안녕에 위험한 상황에서 두려움은 정상입니다. 문제를 해결하고 더 신중하고 신중하게 될 수 있는 힘을 찾는 데 도움이 됩니다. 또 다른 이유는 이유 없이 극심한 공포를 느끼거나 부정적인 강박관념에 시달리는 경우입니다. 두려움은 정상적인 사회 생활을 방해하고 다음과 같은 여러 가지 부정적인 결과를 낳습니다.

· 사람은 정신력을 고갈시키고 질병에 대한 저항력을 감소시키는 지속적인 스트레스에 있습니다.
· 신경증, 정신병, 인격 장애와 같은 정신 질환이 발병하는 경향이 있습니다.
· 중요한 사람들과의 관계가 깨지고 가족이 파괴됩니다.
· 정상적인 생활 방식이 방해를 받습니다. 두려움 때문에 집을 떠나는 것을 멈출 수 있습니다.

통계에 따르면 공포증과 강박 사고는 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 인구의 약 20%가 그들로 고통 받고 있습니다. 더욱이 여성은 강박적인 두려움을 키우는 경향이 있습니다.
공포증과 강박 관념이 나타나는 경향은 특별한 기질을 가진 사람들에게서 발생합니다. 그들은 불안, 의심, 감수성, 낮은 자존감, 창조적 사고 경향으로 구별됩니다. 증가 된 불안과 두려움의 출현 경향이 유전된다는 점에 유의하십시오.

두려움을 키우는 경향은 신체의 여러 변화를 유발합니다.

· 감마-아미노부티르산 대사 위반;
· 시상하부-뇌하수체의 활동 증가;
· 신경 세포 간의 충동 전달을 담당하는 신경 전달 물질 시스템(노르아드레날린성 및 세로토닌성)의 작동 장애.

신경과학자의 관점에서 두려움은 신경화학적 과정입니다. 각성은 뇌에서 발생하여 노르에피네프린과 아드레날린의 방출을 유발합니다. 그들은 신경계에 자극 효과가 있으며 신경 전달 물질(도파민과 세로토닌)의 교환을 변경합니다. 기분이 떨어지고 불안과 두려움이 생깁니다.

동시에 사람은 가슴에 불쾌한 압박감을 느끼고 심장 박동수가 증가하며 골격근이 긴장합니다. 말초혈관의 경련은 손발의 차가움을 유발합니다.
두려움과 공포증은 정신 장애로 바뀌는 경향이 있으므로 이를 무시하지 마십시오. 두려움은 스스로 해결하거나 심리학자나 심리 치료사에게 연락할 수 있습니다.

두려움과 공포증의 치료사회 치료 (자조)와 심리 치료가 우울증의 발달뿐만 아니라 결과를 가져 오지 않은 경우에 사용됩니다. 두려움과 공포증의 치료를 위해 다음이 사용됩니다.
· 선택적 세로토닌 재흡수 억제제: 파록세틴, 시탈로프람, 에스시탈로프람, 벤라팍신;
· 항우울제: 클로미프라민, 이미프라민;
· 벤조디아제핀: 알프라졸람, 디아제팜, 로라제팜. 그들은 항우울제와 함께 단기간에 사용됩니다.
· 베타 차단제: 프로프라놀롤. 공포를 유발하는 상황(비행기 탑승, 청중 앞에서 연설) 직전에 적용됩니다.

의사만이 올바른 약과 복용량을 선택할 수 있습니다. 약물의 자가 투여는 약물 의존을 유발하고 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다.

각 심리학 학교는 두려움을 다루는 고유한 접근 방식을 개발했습니다. 그들 모두는 매우 효과적입니다. 따라서 "두려움을 없애는 방법?"이라는 질문으로 심리학자에게 올 때 자격을 갖춘 도움을 받게됩니다. 기술에 따라 프로세스는 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 그러나 독일 의학계에 따르면 가장 효과적인 것은 행동 치료와 노출입니다... 동시에 그 사람은 두려움에 점차 익숙해지도록 도움을 받습니다. 각 세션에서 그 사람은 점점 더 무서운 상황에 처해 있으며 더 어려운 작업을 수행합니다.

같은 방법으로 두려움을 스스로 없앨 수 있습니다. 이 기사에서는 다양한 유형의 두려움과 공포증에 대한 자조 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

강박적인 생각에 대처하는 방법?

강박적인 생각또는 집착- 때때로 발생하여 부정적인 감정을 유발하는 원치 않는 비자발적 생각, 이미지 또는 의도. 강박적인 생각을 자신의 것으로 인식하는 것은 정신 건강의 신호입니다. 이것은 외부에서 누군가가 강요하는 "목소리"나 그림이 아니라 자신의 생각임을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 정신병이나 정신 분열증이 의심될 수 있습니다.
강박 관념은 사람의 의지에 반하여 발생하여 심한 스트레스를 유발합니다. 그것은 될 수 있습니다:

• 무서운 기억;
• 질병의 이미지, 위험한 미생물 감염에 대한 생각;
· 사랑하는 사람에게 일어난 사고 사진;
· 다른 사람을 해치는 것에 대한 강박적인 두려움(우연히 또는 의도적으로);
· 강박적인 반성, 사람이 자신과 대화를 해야 할 때.

강박적인 생각은 종종 강박적인 행동, 즉 강박을 동반합니다. 이들은 부정적인 결과로부터 사람을 보호하고 강박 관념을 없애기 위해 고안된 일종의 의식입니다. 가장 일반적인 강박 행동은 손 씻기, 전기 제품 상태 확인, 가스 스토브 끄기입니다. 사람이 강박적인 생각과 강박적인 행동을 모두 가지고 있다면 강박 장애가 있다고 가정할 이유가 있습니다.

강박적인 생각이 나타나는 이유

지나친 노동- 장기간의 견딜 수없는 정신적, 육체적 스트레스, 휴식 부족.
2. 경험한 스트레스(개 공격, 직장에서 해고), 일시적으로 중추 신경계의 프로세스 흐름을 방해했습니다.
3. 삶의 의미 상실, 목적 없는 존재, 낮은 자존감은 부정적인 감정과 무익한 추론 경향을 동반합니다.
4. 뇌의 특징.대부분 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질 교환을 위반하여 나타납니다.
5. 유전적 요인- 강박적인 생각을 하는 경향이 유전될 수 있습니다.
6. 문자 강조... 민감하고 현학적이며 무기력한 성격 유형을 가진 사람들은 강박적인 생각을 하는 경향이 있습니다.
7. 교육의 특징- 너무 엄격한 종교 교육. 이 경우 교육에 근본적으로 모순되는 강박적인 생각과 의도가 생길 수 있습니다. 한 버전에 따르면, 그것들은 성격에 대한 무의식적인 항의이고, 다른 버전에 따르면, 뇌의 해당 부분에서 과도한 억제의 결과입니다.
강박 관념은 심각한 질병, 내분비 질환 후, 호르몬 변화 기간 (임신, 모유 수유, 폐경), 가족 문제 기간 동안 심화됩니다.

강박적인 생각을 다루는 방법

· 충격적인 상황 제거... 가능하면 신경계에 휴식을 주고 모든 자극 요인을 제거하고 스트레스를 피해야 합니다. 가장 좋은 해결책은 휴가를 가는 것입니다.
· 강박적인 생각과 싸우지 마세요... 가끔 생각나는 사실을 받아들이십시오. 강박적인 생각과 싸우려고 하면 할수록 더 자주 나타나며 더 많은 스트레스를 유발합니다. 정신적으로 스스로에게 "나는 이런 생각들을 용서한다"고 말하라.
· 강박적인 생각을 침착하게 다루십시오.... 대부분의 사람들이 때때로 이 상태를 경험한다는 것을 기억하십시오. 위에서 오는 경고나 신호로 생각하지 마십시오. 그것은 뇌의 별도 부분에서 각성이 나타난 결과일 뿐입니다. 연구에 따르면 강박적인 생각은 직관과 관련이 없습니다. 다가오는 불행에 대한 무서운 그림을 본 사람들에게 나쁜 일은 일어나지 않았습니다. 그리고 다른 사람들을 해치려는 의도를 두려워한 사람들은 끝까지 따르지 않았습니다.
· 강박적인 생각을 합리적인 생각으로 바꾸십시오.당신의 두려움이 실현될 가능성이 얼마나 낮은지 평가하십시오. 문제가 발생하면 따라야 할 행동 계획을 세우십시오. 이 경우 불쾌한 상황에 대비할 준비가 되어 있다고 느끼며 두려움을 줄일 수 있습니다.
· 말하고, 쓰고, 강박적인 생각을 나누세요... 그 생각이 말로 표현되기 전까지는 매우 설득력 있고 위협적으로 보입니다. 목소리를 내거나 적어보면 그것이 얼마나 설득력이 없고 말도 안 되는 일인지 깨닫게 될 것입니다. 사랑하는 사람과 강박적인 생각을 공유하고 일기에 쓰십시오.
· 두려움에 맞서십시오.두려움을 일으키는 일을 하도록 자신을 훈련하십시오. 감염에 대한 강박관념이 있다면 점차적으로 공공장소에 있도록 훈련하십시오. 당신이 당신의 진술을 분석하고 그것에 대해 자책하는 경향이 있다면 사람들과 더 많이 이야기하십시오.
· 이완 기법 배우기... 요가, 자율 훈련, 명상, 근육 이완은 뇌의 억제와 흥분 과정의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 강박 관념을 유발하는 신경 화학적 활동의 초점이 나타날 위험을 줄입니다.

죽음에 대한 두려움을 없애는 방법?

죽음에 대한 두려움또는 타나토포비아세상에서 가장 흔한 두려움 중 하나입니다. 그는 강박 관념이 있으므로 사람이 그를 제어하기가 매우 어렵습니다. 죽음에 대한 두려움은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 항상 건강 악화와 관련이 있는 것은 아닙니다. 청소년과 35-50세의 사람들이 종종 경험합니다. 더욱이, 대부분의 경우 그들은 자신의 존재를 두려워할 이유가 없습니다.

thanatophobia의 특징은 거미, 닫힌 공간 및 기타 공포증에 대한 두려움의 경우와 같이 사람이 두려움을 대면하고 익숙해 질 기회가 없다는 것입니다. 또한 사람은 죽음이 피할 수 없는 결과라는 것을 깨닫고 두려움을 가중시킵니다.

죽음에 대한 두려움의 원인

1. 사랑하는 사람의 죽음가장 일반적인 이유 중 하나. 이 기간 동안 사람은 죽음의 불가피성을 부인하기 어렵고 이는 두려움의 발달로 이어집니다.
2. 건강하지 않은... 심각한 질병은 충분한 근거가 있는 죽음에 대한 두려움을 불러일으킵니다. 이러한 상황에서는 자신의 힘과 회복에 대한 믿음을 회복하는 것이 특히 중요하므로 심리학자 또는 심리 치료사의 도움이 필요합니다.
3. 중요한 성공, 성취, 물질적 웰빙사람이 잃을 것을 두려워한다는 것.
4. 죽음에 의해 "최면에 걸린"... 미디어, 영화, 컴퓨터 게임에서 죽음에 관한 많은 정보는 죽음이 흔한 일임을 시사합니다.
5. 철학적 경향... 사람이 끊임없이 자신에게 다음과 같은 질문을 할 때: “나는 무엇을 위해 살고 있는가? 죽음 후에는 어떻게 될까요?”, 죽음에 대한 생각이 그의 마음을 지배하기 시작합니다.
6. 스트레스가 많은 환경에서 장기간 체류,특히 위기로 간주되는 기간 동안: 12-15세의 청소년기의 위기, 35-50세의 중년의 위기.
7. 현학적인 캐릭터 강조- 이런 종류의 성격을 가진 사람들은 매우 훈련되고 책임감이 있으며 삶의 모든 측면을 통제하려고 노력합니다. 그러나 그들은 죽음이 통제할 수 없다는 것을 이해합니다. 이것은 그들에게 병적인 두려움을 줍니다.
8. 미지의 것에 대한 두려움... 모든 사람들은 미지의 것과 무시무시한 설명, 즉 죽음을 두려워하는 경향이 있습니다. 이것이 모든 것에 대한 논리적 설명을 찾는 지적이고 탐구적인 사람들에게 죽음에 대한 두려움이 발달하는 이유입니다.
9. 정신 질환,죽음에 대한 두려움을 동반함: 강박 장애, 미지의 것에 대한 공황 공포.

죽음에 대한 두려움을 없애는 방법

죽음에 대한 두려움은 원인을 알 수 있다면 치료하기가 더 쉽습니다. 정신분석이 이를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음에 대한 두려움이 그에 대한 과도한 의존의 징후라면 심리학자는 더 독립적이 되도록 도울 것입니다. 두려움이 핑계, 무언가를 하기를 꺼리는 것, 새로운 곳으로 이사하는 것, 직업을 갖는 것이라면 정신 교정은 활동을 늘리는 것을 목표로 할 것입니다.
· 죽음을 철학적으로 다루다... 에피쿠로스는 "우리가 있는 한 죽음은 없고, 죽음이 있는 한 우리는 더 이상 거기에 있지 않다"고 말했다. 죽음을 피할 수 있는 사람은 아무도 없으며, 왜 그리고 언제 일어날지 아무도 모릅니다. 자신을 보호하려고 노력하는 것은 의미가 없습니다. 거리에 나가지 말고 비행기로 날지 마십시오. 그러한 삶의 방식은 당신을 죽음에서 구할 수 없기 때문입니다. 사람이 살아있는 동안 그는 일상적인 문제에 집중해야하며 두려움에 에너지와 시간을 낭비하지 않아야합니다.
· 하나님을 믿으십시오.이것은 영생에 대한 희망을 줍니다. 신자는 죽음을 덜 두려워합니다. 그들은 의로운 삶을 영위하려고 노력하고 자신이 천국에 갈 것이며 영혼이 불멸이라고 믿습니다.
· 관점을 생각하십시오.당신이 두려워하는 일이 일어난 후에 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 이 기술은 죽음에 대한 두려움이 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움과 관련이 있는 경우에 효과가 있습니다. 최악의 상황이 발생했다고 상상해보십시오. 상실 후 일정 기간 동안 부정적인 감정이 매우 강할 것입니다. 그러나 삶은 바뀌더라도 계속될 것입니다. 시간이 지남에 따라 새로운 방식으로 사는 법을 배우고 기쁨을 경험할 것입니다. 이것은 인간의 본성입니다. 그는 무한히 오랫동안 같은 감정을 경험할 수 없습니다.
· 인생을 최대한 살아라.죽음에 대한 두려움의 의미는 사람에게 인생을 최대한 살 필요가 있음을 상기시키고 그것을 즐기는 것입니다. 지금 여기에서 일어나는 일에 집중하십시오. 삶을 개선하고, 어린 시절의 꿈을 이루도록 노력하십시오(해외로 나가기, 고임금 직업 찾기, 낙하산으로 점프하기). 목표에 이르는 경로를 단계적으로 나누고 일관되게 실행하십시오. 이 접근 방식은 인생을 즐기는 데 도움이 됩니다. 인생의 성공이 많을수록 사람은 삶에 더 만족합니다. 이러한 생각은 죽음에 대한 두려움을 대신할 것입니다.
· 두려움을 두려워하지 마십시오.주기적으로 체험할 수 있는 권한을 자신에게 부여하십시오. 당신은 이미 죽음의 공포를 경험했고 그것을 다시 경험할 수 있을 것입니다. 이러한 태도 덕분에 두려움을 느끼는 빈도가 훨씬 줄어들었음을 곧 알게 될 것입니다.
성공적인 치료로 죽음에 대한 두려움은 죽음에 대한 거부로 대체됩니다. 사람은 영원히 살 것이라는 내적 확신이 있습니다. 동시에 사람은 죽음의 이론적 가능성을 인식하지만 그것은 먼 무언가처럼 보입니다.

공황 공포를 제거하는 방법?

공황 공포주로 형식으로 진행 공황 발작 (panic attack)... 그들은 식물 증상(두근거림, 가슴의 무거움, 숨가쁨)을 동반하는 급성, 갑작스러운 불안 발작처럼 보입니다. 대부분 공황 발작은 15-20분 동안 지속되며 때로는 몇 시간까지 지속됩니다.

인구의 5%에서 공황발작이 특별한 이유 없이 한 달에 1-2회 발생합니다. 때때로 그러한 두려움은 중요한 사건(생명에 대한 위협, 어린이의 질병, 엘리베이터 타기)에 대한 반응일 수 있습니다. 대부분의 경우 공황 발작은 밤에 발생합니다.

공황 공포에는 자율 시스템의 오작동을 나타내는 증상이 동반됩니다.

· 빠른 맥박;
• "목구멍에 덩어리" 느낌;
숨가쁨, 빠르고 얕은 호흡;
· 현기증 ;
현기증, 몸에 열감 또는 오한;
· 움직일 수 없음;
떨리는 손;
피부의 마비 또는 따끔 거림;
발한;
· 가슴 통증 ;
· 메스꺼움 ;
· 삼키기 어려움;
· 복통 ;
· 배뇨 증가;
• 미쳐가는 것에 대한 두려움;
· 죽음에 대한 두려움.

이러한 징후와 관련하여 공황 공포의 공격은 질병의 증상으로 오인되며 더 자주 심장 학적 또는 신경 학적 증상이 나타납니다. 검사에서 이러한 의혹은 확인되지 않았습니다. 사실, 불안의 모든 극심한 증상은 아드레날린의 방출과 신경계의 과흥분과 관련이 있습니다.
공황 발작을 경험한 후, 사람은 재발을 두려워하기 시작합니다. 이것은 그로 하여금 공황 발작이 처음 발생한 상황을 피하도록 합니다. 이러한 행동은 삶의 질을 크게 떨어뜨려 대중교통을 이용하거나 쇼핑을 하는 것이 불가능할 수 있습니다.

공황 공포증의 원인

1. 불쾌한 상황 - 비행기를 타고 청중 앞에서 연설하는 것;
2. 불쾌한 상황에 대한 기대 - 상사와의 대화, 공황 발작의 반복에 대한 두려움;
3. 경험한 스트레스의 기억;
4. 호르몬 변화 - 청소년기, 폐경기, 임신;
5. 욕망과 의무감 사이의 심리적 갈등;
6. 적응의 힘든시기 - 이사, 새로운 직장.
심리학자들은 사람이 견디기 매우 어렵다는 사실에도 불구하고 공황 발작이 신경계를 보호하는 수단이라고 믿습니다. 공황 공포증의 공격을 경험 한 사람은 건강에 더주의를 기울이기 시작하고 휴가 또는 병가를 내고 스트레스가 많은 상황과 과부하를 피합니다.

공황 공포를 없애는 방법

공황 발작을 피하려고 하지 마십시오. 그들이 나타날 수 있다는 사실을 받아들이고 그들을 위해 준비하십시오. 당신의 감각이 아드레날린 과잉의 결과라는 것을 깨달으십시오. 매우 불쾌할 수 있지만 치명적이지는 않습니다. 또한 공격은 오래 지속되지 않습니다. 공황 공포의 재발을 두려워하지 않는 순간부터 그 공격은 점점 줄어들 것입니다.

공황 공포에 대한 호흡 체조
호흡 운동을 통해 공격 중 상태를 빠르게 완화할 수 있습니다.
1. 느린 호흡 - 4초;
2. 일시 중지 - 4초;
3. 부드러운 날숨 - 4초;
4. 일시 중지 - 4초.
호흡 운동은 공황 발작 동안 매일 15회 반복됩니다. 체조 중에는 편안한 자세를 취하고 의식적으로 모든 근육, 특히 얼굴과 목을 이완해야 합니다. 이러한 체조는 한 번에 여러 방향으로 작동합니다.
· 혈액 내 이산화탄소 수치를 증가시켜 뇌의 호흡 중추를 "다시 시작"하고 호흡과 심장 박동을 늦춥니다.
· 근육 이완을 촉진합니다.
· 사람의 주의를 전환하고 무서운 이미지가 아닌 현재에 집중하도록 도와줍니다.

설득과 설득

공황장애는 설득과 설득으로 성공적으로 치료된다. 가장 좋은 방법은 심리 치료사에게 연락하는 것이지만 흥미로운 주제에 대해 사랑하는 사람과 의사 소통하는 것도 매우 효과적입니다. 공황 상태에서 자신의 상태가 위험하지 않고 몇 분 안에 지나갈 것임을 사람에게 확신시키는 것이 필요합니다. 그를 걱정했던 문제가 결국 해결되고 모든 것이 잘 될 것입니다.

정신분석, 인지치료, 최면치료를 수행하는 다양한 분야의 의사-심리치료사 또는 심리학자들이 공황 공포증의 치료에 종사하고 있습니다.

어둠에 대한 두려움을 없애는 방법?

어둠의 공포또는 니포비아지구상에서 가장 흔한 두려움. 그것은 성인의 10%와 어린이의 80% 이상에 영향을 미칩니다. 어둠을 두려워한다면, 당신을 두렵게 하는 것은 조명의 부족이 아니라 어둠 속에 도사리고 있는 위험입니다. 이는 뇌가 분석할 환경에 대한 충분한 정보를 받지 못하기 때문입니다. 동시에 다양한 위험을 "끌어내는" 상상력이 활성화됩니다.
님포비아로 고통받는 사람은 조명이 갑자기 꺼지면 당황할 수 있습니다. 어둠에 대한 두려움은 실내의 어둠에 대한 두려움이나 외부의 어둠에 대한 두려움으로 바뀔 수 있습니다. 사람은 다양한 이유와 변명을 찾아 자신의 두려움을 합리화할 수 있습니다.

어둠에 대한 두려움이나 밤에 대한 두려움은 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
· 가속 심장 박동;
· 증가된 압력;
발한;
몸이 떨린다.
두려움이 정신 장애로 바뀌면 환자는 발명 된 이미지를 명확하게 "보기" 시작하고 환각 범주에 들어갑니다.

어둠에 대한 두려움의 원인

1. 유전적 소인... 대부분의 사람들에게 어둠에 대한 두려움은 조상으로부터 유전됩니다. 통계에 따르면 부모가 어둠을 두려워하면 자녀도 nytophobia에 취약합니다.
2. 부정적인 경험.사람이 어둠 속에서 겪은 불쾌한 사건은 잠재 의식에 고정되어 있습니다. 예를 들어, 한 아이가 어두운 방에 갇혔습니다. 결과적으로 조명 부족은 경험 많은 공포와 관련이 있습니다. 더욱이, 초기 위협이 발명되었고 아동의 환상이 과도하게 발달한 결과인 경우가 종종 있습니다.
3. 신경 화학적 과정의 방해... 신경 전달 물질(도파민, 세로토닌)과 아드레날린의 손상된 대사는 두려움을 유발할 수 있습니다. 사람이 어떤 종류의 두려움을 발달시키는지는 더 높은 신경 활동의 개별 특성에 달려 있습니다.
4. 일정한 스트레스... 장기간의 신경 긴장(가족 갈등, 직장에서의 어려움, 세션)은 신경계의 정상적인 기능을 방해합니다. 이 경우 성인에게도 어둠에 대한 두려움이 나타날 수 있습니다.
5. 단식, 엄격한 식단... 특정 화학 원소의 결핍이 뇌를 교란시켜 근거 없는 두려움을 유발할 수 있다는 버전이 있습니다.
6. 죽음에 대한 두려움.이 공포증은 야간에 악화되어 어둠에 대한 공포를 유발합니다.

어둠에 대한 두려움을 없애는 방법

· 두려움의 원인을 찾으십시오.어둠에 대한 두려움이 나타나게 한 상황을 기억하려고 노력하십시오. 구체적으로 제시하고 모든 감정을 느끼고 해피엔딩을 해야 한다(어두운 방에 갇혔는데 아버지가 와서 품에 안았다). 생각을 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다.
· 즐거운 꿈.어둠에 대한 두려움으로 잠들지 못한다면 긴장을 풀고 고요한 곳에서 자신을 상상하고 다른 즐거운 이미지를 불러 일으킬 필요가 있습니다.
· 행동 치료.점진적 중독의 방법은 성공적으로 인식되었습니다. 어두운 방에서 불을 켜기 전에 10까지 센다. 매일 10-20초씩 어둠 속에서 보내는 시간을 늘린다.
두려움과 공포증은 모든 연령대에서 치료할 수 있습니다. 직접 제거하거나 전문가의 도움을 요청할 수 있습니다. 인내와 자기 계발은 긍정적인 결과를 가져오도록 보장됩니다.

사회적 존재이기 때문에 사람은 여전히 다른 사람들을 모호하게 대할 수 있습니다. 사람들에 대한 두려움(사회적 두려움의 한 형태)은 사회에서 점점 더 일반적이며 사람들의 정신 건강에 영향을 미칩니다.

인간 공포증의 특이성은 사람을 두려워하는 사람의 행동을 추적하면 더 명확해집니다.

어색함(제약) 공공 장소에서의 움직임 및 행동 반응 ( "공공에서") - 혐오증은 항상 조롱 당할 것이라고 생각하고 옷, 외모, 행동에 문제가 있다고 생각합니다.
과도한 흥분대화 중 또는 대화 전(평범한 경우에도) "시선과의 만남" 회피 - 타인을 두려워하는 사람, 누군가와 대화할 때 항상 불편함(손바닥 땀, 심장 박동 격렬함, 호흡 혼란)을 경험하고 다음과 같이 상호 작용을 종료하려고 합니다. 가능한 빨리;
말의 혼란그리고 판단을 표현하는 방식 - 그런 사람들은 스스로를 혼란스럽게 하고, 생각에서 생각으로 점프하고, 무언가를 떨어뜨리거나 부딪치면 더욱 걱정되고, 걸려 넘어지고, 혼란스러워집니다.
공황 혼미가 발생할 수 있습니다- 공개 행사에 참가할 수 있다는 생각, 많은 사람들과의 의사 소통 또는 미래의 공연에 대한 생각에서 단순히 공황 상태를 경험합니다.
스크립팅, 다른 사람들과 상호 작용하는 상황의 힌트조차 피하는 방법.

사람에 대한 두려움은 다음과 같은 점에서 사회적 불안과 다릅니다.

예외없이 모든 사람들에 대한 두려움;
생활 방식의 격리, 자발적인 격리;
개인 공간을 침해하는 과도한 통제와 민감성.

Anthropophobia와 함께 공포의 또 다른 흥미로운 세부 사항인 선택적 공포가 발생할 수 있습니다. 뚱뚱한 여성, 외국인, 시끄러운 어린이, 시끄러운 남성, 늙은 여성, 집시, 노숙자 등과 같은 특정 성격에 대한 두려움에서 나타납니다.

인간 공포증 이유

사람에 대한 통제할 수 없는 두려움의 어려움은 명확한 이유가 없다는 것입니다. 정신의학 분야의 심리학자와 전문가들은 인간 공포증이 많은 정신 장애, 질병 또는 장애의 동반자라고 오랫동안 결론을 내렸습니다.

남자 또는 여자에게 그녀의 "존재"에 대한 일종의 촉매제는 강박 행동, 행동 및 행동의 수행으로 표현되는 강박 행동입니다.

그러한 행위의 목적은 공포증 자체, 그에 수반되는 상태, 감정, 감정 및 경험으로부터 보호하는 기능입니다.

따라서 사람은 끊임없는 계산을 마스터 할 수 있습니다. 군중 속에 있으면 그는 만나는 사람들의 수를 계산하기 시작합니다 (멈춤없이, 꺼지지 않는 활동으로).
주변 사람들로부터 어떤 종류의 질병에 걸릴 수 있다는 느낌은 또한 그 개인에게 사람들에 대한 두려움이 있음을 나타냅니다. 따라서 친척, 친구 또는 단순히 가까운 사람들과도 모든 의사 소통이 "무효"로 축소됩니다.

Anthropophobia의 원인에 초점을 맞추면 성별에 관계없이 청소년기에 자주 나타난다는 점을 언급해야합니다.

이러한 유형의 공포증에 대한 이유는 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

어린이의 두려움, 스트레스 및 심리적 외상... 폭력, 공격성 및 기타 부정성에 직면한 아이는 자신에게 가장 편안한 것이 혼자 있는 것이라는 결론에 도달합니다. 이 패턴은 성인기까지 이어집니다.
격렬한 비판그리고 사람에게 중요한 사람들로부터의 거부. 이것은 자존심을 상하게 하고, 자존감을 가장 낮은 수준으로 낮추며, 방어적인 반응으로 이어집니다.
끊임없는 두려움을 동반한 신경증혼란, 창피하거나 난처한 상황에 빠지다. 이러한 상황에 대한 끊임없는 기대는 지나친 의심과 편견으로 이어져 사회로부터의 고립, 사교 행사, 다수의 사람들 앞에서 공연하는 전략을 강요합니다.
성격 특성... 여기에서 사람들에 대한 두려움의 결정 요인은 개인의 심리, 사회적 현실에 대한 인식을 왜곡하는 그의 특정 특징입니다: 내성적인 성격, 우울한 기질, 반성과 자기 성찰의 경향, 형성의 특성 사람으로서의 사람.
고정 관념의 영향... 사회적으로 바람직한 자질은 어린 시절에 부모에 의해 주입됩니다. 예를 들어 소년은 남성적이고 감상적이지 않아야하며 소녀는 여성스럽고 유순해야합니다. 사회에서 가치가있는 자신의 특성과 특성에 대한 인식의 불일치 - 일치하지 않으면 일반적으로 사회적 평가 및 의사 소통에 대한 두려움이 나타납니다.

사람에 대한 두려움을 없애는 방법

Anthropophobia는 피상적 인 인식으로 보일 수있는 것처럼 무해하지 않습니다. 그것은 정신 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 예를 들어 심혈관 질환(식물성 혈관긴장이상 등)의 발생에도 기여합니다.

사람에 대한 두려움에 대한 치료는 그 특이성으로 인해 더욱 복잡해집니다. 첫 번째 단계인 공포증 극복을 위한 전문가의 도움을 구하는 것은 공포증 환자에게 상당한 어려움을 야기합니다.

적절한 의사 소통 및 상호 작용 기술이 부족하여 일상적인 사회적 행동이 불가능하다는 것을 점점 더 확신하게되고 사회적 행동을 보여줌으로써 불안과 강박 관념을 악화시킵니다.

전문 심리 치료사 (심리학자 또는 정신과 의사)의 적시 개입은 사람들에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것이며, 이는 두려움의 출현에 대한 올바른 진단과 근본 원인, 두려움과 싸우는 적절한 방법의 선택을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.

주변 사람들에 대한 두려움을 극복하려면 다음과 같은 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

첫 번째- 두려움의 존재와 그것이 성격에 미치는 해로운 영향에 대한 바로 그 사실에 대한 인식, 문제 인식.
두번째- 문제의 내용을 설정하고 구체화합니다(정확히 가장 두려운 것-사람들 자신과 그들의 많은 수, 의사 소통의 필요성 사실 등).
제삼- 끔찍한 상황에서 탈출구를 찾으십시오. anthropophobe의 경우 이것은 자신의 의사 소통의 확장입니다 (다른 사람들과의 상호 작용 상황에 대한 긍정적 인 시나리오 개발, 의사 소통 범위 확장에 대한 의식적 격려).
네번째- 달성된 결과의 통합. 의사 소통 기술은 개발할 수 있고 개발해야 하는 것입니다. 첫째, 단일 행동과 성공을 통해 점차적으로 의사 소통 능력을 확장하고 성공적인 의사 소통의 잠재력을 포착하십시오. 사람은 사람들을 두려워 할 수 있습니다.

이러한 단계는 엄청난 저항에 직면할 것입니다. 사람이 가장 두려워하고 피하는 것을 한 순간에 마스터하기는 어렵습니다.

따라서 몇 분과 작은 순간부터 사람들과의 의사 소통 및 상당한 시간 프레임에 대한보다 글로벌한 작업에 이르기까지 부하를 점진적으로 증가시키면서 훈련해야 합니다.

주변 사람들과의 의사 소통 및 상호 작용 기술을 개발하기 위한 대략적인 기술 및 연습:

1. 점차적으로 상호 작용에 익숙해지면서 시작할 수 있습니다. 여기에서 중재된 커뮤니케이션이 발생합니다. 예를 들어 전화를 통해 익명으로 의사 소통을 할 수 있으며 다른 쪽에서 사람 공포증 (발적, 즉석 물건 쥐기, 갑작스러운 움직임)이있는 사람의 반응은 보이지 않습니다.

Antrpopfob은 헬프 데스크에 전화하여 여러 회사 또는 컨설턴트를 찾을 수 있습니다. 또는 서비스(공공시설, 가정)의 작업 일정에 대해 문의하십시오. 또한 역의 안내소를 이용하여 교통 일정을 알아볼 수도 있습니다. 작업을 단순화하기 위해(초기 단계에서) 질문을 종이에 적어서 읽을 수 있습니다.

2. 사회 대표와의 상호 작용을 확장하려면 "사람들에게 나가기"가 필요합니다. 지하철이나 다른 형태의 대중 교통을 타십시오. 출퇴근 시간과 너무 바쁜 경로가 아닌 것이 좋습니다.

또한 사람들을 관찰하고 관심을 가질 수 있습니다. 정신적으로 그들이 "살고 숨쉬는" 방법을 상상해 보십시오. 공포증이 있는 사람의 심리적인 관점에서 편안한 장소(공원이나 한적한 카페, 레스토랑의 한적한 구석)를 찾고 주변 사람들을 자세히 살펴보고 익숙해지기만 하면 됩니다. 그리고 그들의 삶에 관심을 갖게 된다.

3. 다음 단계는 직접 커뮤니케이션이 될 수 있습니다. 구현을 위해 대화하기가 다소 편한 지인 (친척 중 누군가) 또는 이웃이나 직원 중 누군가가 선택됩니다. 긴 의사 소통은 즉시 계획할 가치가 없습니다. 몇 가지 질문과 관심 있는 답변 듣기입니다.

4. 의사소통을 위한 공통 주제를 찾는 것이 중요합니다. 공포증이 있는 사람이 이해하고 전문가인 취미나 주제가 여기에서 도움이 될 것입니다. 대화의 내용에 관심을 갖는 것은 불안과 두려움에 대한 생각을 산만하게 할 것입니다.

5. 의사 소통 및 상호 작용 기술 개발의 다음 단계는 낯선 사람과의 의사 소통 단계여야 합니다. 직장이나 출근길에 동네 이웃과 함께 연극이나 영화를 본 후 이야기를 나누며 자기 소개를 하고 눈에 거슬리지 않는 대화를 나눌 수 있습니다.

Anthropophobia는 많은 사람들과의 접촉이 강제로 필요한 대도시 (거대 도시)의 사람들의 질병이라고 할 수 있습니다.

일이나 개인적인 문제에 관해서;
대중 교통에서 "형제들"과의 초등 회의;
식당이나 카페 등에서 함께 식사를 한다.

사람들에 대한 두려움을 극복하려는 욕구를 실현하는 활동의 성공은 그러한 조건에서 사람이 얼마나 편안한 느낌에 적응할 수 있는지에 달려 있습니다.