알아 둘만 한 

운동으로 가슴 근육을 강화하는 방법. 집에서 여자의 가슴을 조이는 법

안녕 남자들, 특히 사랑스러운 여자들! 오늘은 여성의 날이고 우리는 목욕탕에 가서 처진 가슴, 어떻게해야하는지 주제에 대해 이야기합니다. 우리는 젊은 여성들이 집에서를 포함하여 이전의 군침 도는 가슴과 탄력있는 가슴을 스스로 되돌리는 방법을 배울 가장 실용적인 메모를 기다리고 있습니다. 한 번 읽는 것만으로도 가슴이 처진 것에 대해 불편함을 느끼기 시작하고 일어나서 빛에 도달하기 시작할 것이라고 말할 가치가 있습니다. :)

그래서 저는 모두가 강당에 자리를 잡고 시작하도록 요청합니다.

처진 가슴 : 리프팅 조치 세트

"처진 가슴 - 어떡해, 출산 후 처진 가슴..." - 프로젝트를 찾은 독자와 관람객의 다양한 피드백을 통해 풀어낸 질문들이다. 이 라인의 저자는 이러한 신호를 받자마자 이 방향으로 자세한 답변을 제공할 것이라고 잠시 의심하지 않았습니다. 왜요? 모든 것이 매우 간단합니다. 첫째, 인터넷에는 정말 가치 있고 유용하며 작동하는 정보가 거의 없으며 둘째, 어떤 조건과 삶의 상황에서도 소녀들이 자신을 돌보는 것에 항상 감동하고 세 번째로 개인적으로 가슴 해결에 손을 대야했습니다. 이 문제를 해결한 친숙한 여성과 관련하여.

이 모든 요소의 조합과 다소 불타는 여성 질문에 명확한 답변을 제공하도록 조언했습니다. 이것으로 무엇을 얻을 수 있는지 봅시다.

내레이션의 첫 번째 줄에서 우리는 이미 가슴에 대한 몇 가지 질문을 고려했음을 즉시 알 수 있습니다. 특히 이 메모에서 우리는 몇 가지 기초를 마련했습니다. 따라서 처음에는 유방 탄력을주는 이유와 방법에 대한보다 완전한 그림이 형성되도록 숙지하는 것이 좋습니다. 이 기사에서 우리는 이론에 대해 많이 추측하지 않을 것이지만, 우리는 오로지 실습만을 다룰 것입니다. 그리고 우리 앞에 놓인 상황/문제는 다음과 같은 성격을 띠고 있습니다. 여성의 가슴이 처지고 그녀는 이 상황에서 무엇을 해야 할지 모릅니다. 이것은 이미 실제로 일어났습니다. 그녀는 중력에 매료되어 이전의 탄력, 윤곽, 윤곽 및 모양을 잃었습니다. 가슴에 연필을 쥘 수 있을 때 사람들 사이에 그런 현상이 있다. (젖꼭지 밑에 넣으면), 스패니얼 귀라고 합니다. 이 불명예는 그림과 같으며 우리는 더 강화된 버전을 받을 것입니다.

메모:

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

처진 가슴 : 내가 무엇을 했습니까?

이전 유방 노트에서 우리는 이미 유방을 낮추는 모든 이유에 대해 이야기했습니다. 가장 흔한 것은 임신과 모유 수유입니다. 가까운 90% 여성은 아이를 낳고 수유한 이후에 모성의 형상적인 결과를 가장 심하게 느낍니다.

유산 유방 손실에 대한 두 가지 주요 기여자는 다음과 같습니다.

  1. 피부 혼수 - 탄력 상실;
  2. 유선을 지지하는 약한 가슴 근육.

피부 느슨함은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 약한 근육 조직과 큰 흉상;
  • 부적절한 영양 섭취;
  • 임신 기간 동안 필요한 비타민의 불충분한 섭취;
  • 흡연과 알코올;
  • 등.

약한 가슴 근육은 대부분 다음의 결과입니다.

  • 최소한의 신체 활동도 부족 (이 기간 동안 여성은 앉아 있다가 조금 움직인다);
  • 잘못된 신체 위치 (허리/어깨)예를 들어 PC에 앉아있는 것과 같은 정적 위치에서;
  • 큰 가슴;
  • 약한 / 미발달 등 근육.

메모:

많은 여성들이 모성으로 인해 유방 크기가 증가하기를 바랍니다. 이것은 일어날 수 있지만 유방의 크기가 태아기보다 작아지면 역전될 수도 있습니다.

아기가 태어난 후와 수유 과정이 끝나면 (또는 여성이 모유 수유를 전혀 하지 않는 경우), 여성의 몸에 있는 우유의 양은 점차 줄어들고 궁극적으로 아무것도 아닙니다. 유방 주변 조직이 수축하면 "비어 있고" 처져 보일 수 있습니다. 유두에서 아기를 떼면 체지방이 다시 정상으로 돌아옵니다. (임신 전)가치. 가슴은 원래 크기로 돌아가지만 처진 상태는 그대로 유지됩니다.

Journal of Aesthetic Surgery에 게재된 과학적 연구 결과 미용 외과 저널, 그들은 아기의 엄마가 모유 수유를 하는 과정이 유방의 처짐에 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 그러나 임신 자체와 이 기간 동안 여성의 신체에서 일어나는 신체적 변화의 양은 가슴 처짐의 위험 요소입니다. 여기에는 체질량 지수(BMI)의 변화, 임신 횟수, 한 번에 태어난 아기, 잘못된 브래지어 크기, 흡연 및 나이가 포함됩니다.

처진 가슴을 예방하기 위해 아기에게 올바르게 수유하는 방법

가슴 (모양, 크기)소녀는 마침내 형성됩니다 20-23 연령. 그러나 그녀의 다양한 변화 (부기/감소)월경 및 임신/수유 기간 동안 발생합니다. 크기가 클수록 처지는 정도가 더 강해집니다. 따라서 "유방을 위해 현명하게"수유 과정에 올바르게 접근해야합니다.

특히 다음 알림을 기억하십시오 ...

처진 가슴 : 처진 가슴의 정도

아직 모르는 경우 과학자들은 가장 매력적인 공식을 도출했습니다. (시각의 미학적 형태에서)여성의 가슴. 비율은 45% 에게 55% , 즉. 젖꼭지 위의 유방의 부피는 작아야합니다. 10% 유방의 부피가 더 작습니다. 젖꼭지 자체가 약간 위로 올라와야 합니다. (또는 똑바로 봐)... 표준 척도에서 이것은 "-1" 또는 "0" 형식 형식에 해당합니다.

의학에서는 유선이 탈출하는 상태를 비만증(mastoptosis)이라고 합니다. 그리고 총 3개의 등급이 있습니다.

아시다시피 처짐이 강해집니다. (그리고 아이가 태어난 후 더 많은 시간이 지났습니다), 자연스러운 방법으로 유방을 적절한 모양으로 만드는 것이 더 어렵습니다.

처진 가슴, 임신이 아닌 경우 정상인가요?

자녀가 없는 많은 여성들은 "아기"가 아주 어린데도 처진다고 불평합니다. 조만간 모든 여성의 가슴은 중력을 받게 됩니다. (아주 작은 것은 제외)... 누군가는 임신 전과 임신 없이 중력에 사로잡히고, 누군가는 임신 이후와 이후에 갇힙니다. 어린 소녀(20세 이하)에게 처진 가슴이 없다고 생각하는 것도 실수입니다. 여기, 두 사랑 - 모든 연령대가 복종하며 처짐에서 면역이되는 사람은 거의 없습니다. 누군가는 더 일찍 누군가는 나중에 중력에 끌릴 것입니다. :).

처진 가슴: 신화

이제 약간의 충격과 폭로를 추가합시다. 4 처진 가슴에 관한 가장 큰 신화. 아는 사람이 거의 없기 때문에 아무도 그들에 대해 이야기하지 않는다고 즉시 말해야 합니다. 따라서 "우화"에는 다음이 포함됩니다.

신화 번호 1. 벤치 프레스와 같은 가슴 운동은 처짐을 예방합니다.

확실히 그런 방식은 아닙니다. 이러한 운동은 가슴 근육의 전체적인 톤을 개선할 수 있지만 유방의 모양과 위치를 바꿀 수는 없습니다. 심각하게 처져 있고 그 과정이 오랫동안 진행되어 왔다면 효과적인 교정 방법은 약물로 조이는 것뿐입니다. 어떤 운동에도 기적의 속성을 부여하지 마십시오. 실제로 작동합니다. (컴플렉스에서는 더욱 그렇다)그러나 그들은 깊은 수정과 조임 문제를 효과적으로 해결할 수 없습니다.

신화 번호 2. 너무 빨리 뛰고 뛰어서 가슴이 처진다.

오류. 시간이 지남에 따라 유선을 둘러싸고 있는 지지인대와 피부가 늘어나서 처지게 됩니다. 중력도 기여합니다. 그리고 달리기와 점프는 "아기"의 처짐에 실질적으로 영향을 미치지 않습니다.

신화 번호 3. 유방 크기는 여성의 일생 동안 일정합니다.

아니다! 임신 및 수유 외에도 호르몬, 체중, 생활습관의 변화로 인해 모유수유가 증감될 수 있습니다.

신화 번호 4. 크림, 로션은 유방 탄력 회복에 도움이 됩니다.

의심할 여지 없이, 그들은 일종의 회복 효과를 제공할 수 있지만 그 자체가 아니라 일련의 행동으로 (영양조절, 특별운동)... 그 자체로는 효율성이 낮습니다.

이론을 마쳤으니 다음으로 넘어갑시다.

가슴이 처진 경우해야 할 일 : 문제의 실용적인 측면

이 글을 읽는 모든 소녀들은 처진 가슴을 교정하는 것이 일종의 조치가 아니라 일련의 조치라는 것을 이해해야 합니다. 1-2 운동이나 연고, "가자, 내 좋은 사람, 그대로!"와 같은 유형의 마법 약은 없습니다. 처진 가슴을 다루는 가장 중요하고 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

이 방법을 두 개의 더 큰 진영으로 나누겠습니다.

  1. 일반;

첫 번째 것부터 시작하겠습니다.

I. 자연적인 유방 리프트를 위한 방법

# 1. 지원 브래지어

그거 알아? 85% 여자는 옷을 잘못 입는다 (크기 및 종류별)브래지어? 이것은 유방의 상태, 모양 및 처진 정도에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 완벽한 브래지어를 선택할 때 유두가 어깨와 팔꿈치 사이에 있어야 한다는 것을 주요 기준으로 알고 있는 젊은 여성은 많지 않습니다. 이 속옷은 편안해야 하며 끈이 허리 중앙을 가로질러야 하며 조이지 않아야 합니다. 완전히 지지하는 브래지어를 착용하면 가슴이 긴장되지 않고 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다음 팁을 사용하여 매장에서 적합한 브래지어를 찾으십시오.

메모 번호 1. "정확하게 측정하는 방법은 무엇입니까?"

메모 번호 2. "브래지어의 주요 모델".

메모 번호 3. "올바른 브래지어를 선택하는 방법?"

메모 번호 4. "브래지어: 5 통제 지점과 올바르게 옷을 입는 방법”.

메모:

브래지어는 찬물에 손세탁해야 하며, 매번 교체해야 합니다. 6-9 개월.

당신이 활동적인 소녀라면 피트니스에 가고 때로는 달리고 집에서 뛰는 것을 좋아한다면 이 경우 항상 스포츠 브래지어나 꽉 끼는 상의를 가지고 있어야 합니다.

또한 모든 것에서 비례감을 보여줘야 한다는 점을 명심해야 합니다. 항상 어디서나 착용하지 마십시오. 브래지어를 착용하면 가슴을 지지하는 근육 조직이 발달할 수 없다는 생각입니다. 또한 가슴 내부의 쿠퍼 인대가 사용하지 않아 위축될 수 있으며 결국 가슴이 무너집니다. 이것은 모든 여성, 심지어 매우 굽은 여성에게도 적용됩니다. (에서 3위이상).

요점: 올바른 지지 브래지어는 모든 여성에게 필수적이지만 착용하는 것이 잊지 말아야 할 규칙일 필요는 없습니다. 밤에 벗고, 집 안을 돌아다닐 때, 일반적으로 휴가 중에 간헐적으로 착용하십시오.

# 2. 올바른 모유 수유 자세

예방 조치로 수유 중 아기의 모유 수유 자세를 다시 작업하는 것이 좋습니다. 특히, 엄마가 의자나 소파에 앉았을 때, 아이가 더 높은 팔로 앉을 수 있는 위치가 올바른 자세입니다. 아기가 옆에서 때리고 아래에서 빨지 않는 방식으로 젖을 먹여야 합니다.

3. 움직이는 아기

엄마는 아기를 운송할 때 앞 캐리어(kenguryatniks)를 사용해서는 안 됩니다. 그들은 "앞면"에 과도한 하중을 가하고 어깨, 가슴 및 등을 원호 모양으로 아래쪽으로 당깁니다.

4. 마사지

정기적인 유방 마사지 (2-3 일주일에 한 번 올리브 오일)유방 조직의 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 근육과 조직을 통해 신선한 산소의 가용성을 증가시켜 신체가 스스로 치유할 수 있도록 합니다. 산소는 콜라겐의 성장을 촉진하여 피부의 탄력을 증가시킵니다.

5번. 케어 및 보습 제품

건조하고 탈수된 피부는 늘어지기 쉽습니다. 따라서 다양한 수단으로 데콜테 부위에 수분을 공급할 필요가 있다. 크림, 로션에서 콜라겐과 에키네시아와 같은 성분을 찾으십시오. 사이프러스, 스피어민트, 레몬 그라스와 같은 에센셜 오일에도주의하십시오. 다음 크림: Radevit 및 Retin-A는 피부 탄력을 높이는 데 적합합니다.

6. 유방 마스크

유방 조직을 강화하고 단단하게 하는 수단으로 다음 마스크를 사용하십시오. 마스크를 준비하려면 오이를 갈아서 달걀 노른자를 넣은 다음 올리브 오일을 약간 넣으십시오. 반죽에 재료를 섞어서 유방 표면에 약 1시간 동안 균일하게 도포합니다. 15-20 분. 따뜻한 물로 헹굽니다.

따라서 이것들은 일반적인 성격의 방법이었습니다. 이제 직접 가자 ...

Ⅱ. 자연적인 유방 리프트 기술: 전문화된 운동

자세 교정

잘못된 자세는 가슴 처짐의 가장 간과되는 원인 중 하나입니다. 어깨를 낮추면 가슴에 어떤 지지도 제공하지 않고 중력에 의해 완전히 자유롭게 매달려 있습니다. :) 따라서 다음 운동을 수행하고 항상 자세를 관찰하십시오.

가슴을 들어 올리는 것을 목표로 한 일련의 운동

이미 처진 가슴은 가슴근육 강화가 가장 중요한 시술입니다. 아름다움을 되찾으려면 다음 운동을 사용하십시오.

# 1. 골든 3: 팔굽혀펴기, 덤벨 사육, 풀오버

이 모든 운동은 가슴 근육을 강화/발달하고 데콜테 부위의 허약함을 제거하는 데 완벽하게 기여할 것입니다. 이 기술은 여기에 자세히 설명되어 있습니다.,,. 물병은 집에서 덤벨로 사용할 수 있습니다.

실행하다 2 접근 8-10 반복.

# 2. 엎드린 자세에서 역방향 편향

이 운동의 의미는 척추의 등을 최대한 길게 유지하는 것입니다.

실행하다 3 접근 8 반복.

3. 공에 누워 아령으로 손을 들어

핏볼 직경을 가져 가라. 20 신장. 무릎을 꿇고 손에 덤벨을 들고 정적으로 복근에 긴장을 풀고 배를 공에 기대십시오. 이륙하려는 것처럼 팔을 휘두르기 시작합니다. 실행하다 3 접근 10-12 반복.

4. 스쿼트

이 운동은 다리 운동을 목표로 하지만 이러한 변형에서는 가슴에도 영향을 미칩니다. 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 가장 낮은 지점에서 웅크리고 웅크리고 있습니다. 2 계정. 실행하다 8-10 반복 3 구혼.

5번. 힙 연습

체육관에 갈 기회가 없지만 여전히 가슴을 조이고 싶다면 즉석 장비로 다음과 같은 간단한 운동을 사용하십시오.

Uff-f, 글쎄, 그것은 아마도 처진 가슴과의 싸움에서 알아야 할 모든 실용적인 계산일 것입니다.

결론적으로 위의 정보는 각 항목 자체가 아니라 일련의 조치로 간주되어야 하며 실제로 작동하는 것으로 간주되어야 함을 상기시켜 드리고자 합니다. 즉, 정보를 읽으면 유방이 이전 모양으로 돌아가지 않고 행동해야하며 즉시 모든 방향으로 (영양조절, 신체활동, 올바른 속옷, 케어용품)... 그렇지 않으면 "가슴 처짐"이라는 카트가 지금도 있을 것입니다.

뒷말

가슴이 처진 경우해야 할 일에 대한 기사가 방대하고 정보가 많기 때문에 사랑하는 사람), 몇 번이고 다시 읽고 행동을 시작하십시오!

나는 당신이 성공할 것이라고 확신하고, 당신의 데콜테 영역은 많은 열광적인 시선을 끌 것입니다!

추신.나는 항상 질문에 답하고 긴급한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 준비가되어 있으므로 의견에 적극적입니다.

PPS.프로젝트가 도움이 되었나요? 그런 다음 소셜 네트워크 상태에 링크를 남겨주세요. 100 카르마를 가리킴, 보장됨.

존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.

모든 여성의 삶에서 가슴은 필연적으로 예전의 탄력을 잃고 천천히 그러나 확실히 처지는 것을 깨닫는 순간은 피할 수 없습니다. 이 싸움이 가능합니까? 정답은 네, 가능합니다. 성형외과는 물론이고 집에서도 간단하지만 체계적인 시술을 통해 할 수 있습니다. 집에서 처진 가슴을 조이는 방법은 무엇입니까?

가슴이 처지는 이유는?

문제를 해결하기 전에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 것은 항상 가치가 있습니다. 가슴은 그 안에 많은 소엽과 폐포로 구성된 샘입니다. 폐포는 수유 중에 모유를 생산합니다. 그들은 모두 젖꼭지에 모이는 채널로 서로 연결되어 있습니다. 샘의 엽 사이에는 결합 조직과 지방 세포로 채워진 공간이 있습니다.

사춘기가 시작되면서 여성의 몸에서 생성되기 시작하는 호르몬 에스트로겐의 영향으로 지방 세포가 유방에 침착됩니다. 따라서 사춘기 소녀의 경우 성장이 시작됩니다. 폐경기와 동일한 계획에 따르면 에스트로겐 생성이 중단되고 지방이 더 이상 유방 조직을 채우지 않습니다. 따라서 나이가 들수록 가슴이 비어 있는 것처럼 되는 경우가 많습니다. 종종 이것은 날카 롭고 강한 체중 감소와 수유 완료 후에 발생합니다. 또한 더 처지고 더 큽니다. 피부는 단순히 하중의 무게에 대처할 수 없습니다.

유방 처짐에는 여러 단계가 있습니다. 차이점은 유방 아래 주름과 관련하여 유두가 어느 수준에 있는지입니다.

  • 1도 - 젖꼭지가 접힌 높이에 있습니다.
  • 2등급 - 유두가 접힌 부분 아래에 있지만 여전히 그 아래에 많은 조직이 있습니다.
  • 3도 - 젖꼭지가 훨씬 더 낮습니다(3cm 이상).
  • 4도 - 유두는 접힌 부분 아래에있을뿐만 아니라 그 아래에 조직이 거의 없으며 아래를 내려다 봅니다.

집에서 처진 가슴을 조이는 방법을 궁금해하기 전에 "단계"를 결정해야합니다. 경증에서 중등도의 단계에서는 안검하수(약물 처짐)를 집에서 스스로 예방하고 되돌릴 수 있습니다. 심각한 변화로 인해 수술 없이 유선의 색조를 복원하는 것은 불가능하지만 절차는 더 큰 처짐을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

가슴이 처지는 과정을 늦추는 방법은 무엇입니까?

먼저 무게를 정리해야 합니다. 키가 크면 가슴도 커집니다. 1kg 늘었을 때 2% 정도가 가슴으로 가기 때문입니다. 그러나 체중을 올바르게 줄여야합니다. 갑자기가 아니라 한 번에 많이 흘리지 않으면 피부가 단순히 늘어나고 제거 할 수없는 스트레치 마크가 나타납니다.

둘째, 나쁜 습관이 있다면 담배를 끊으십시오. 니코틴은 산소가 신체 조직으로 침투하는 속도를 늦추므로 영양 공급이 어렵습니다. 즉, 가슴의 연약한 피부는 시들고 탄력을 잃습니다.

셋째, 특히 가슴이 크면 잘 지지해주는 속옷을 입으십시오. 그리고 전용 스포츠 브라 없이 운동하지 마십시오.

화장품 및 민속 요리법

가슴의 피부에 색조를 복원할 수 있는 치료법이 있습니다. 수분 공급과 영양 공급이 전부입니다. 이러한 구성 요소가 없으면 피부가 푸석푸석해지고 탄력을 잃게 됩니다. 미용 제품으로 집에서 처진 가슴을 어떻게 들어 올릴 수 있습니까?

목선을 돌보기 위해 특별한 크림을 구입하거나 전통적인 방법을 사용할 수 있습니다. 탄력 있는 가슴을 위한 산업용 크림에는 엘라스틴과 콜라겐, 시어 버터와 코코아가 들어 있습니다. 그건 그렇고, 임산부를위한 제품에주의하십시오. 임신 중에는 유방과 복부에 강한 수분과 영양이 필요하기 때문에 종종 이러한 구성 요소가 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 그러한 크림은 짧은 시간에 가슴을 조이는 데 도움이 될 것입니다.

값 비싼 아름다운 항아리 없이도 동일한 시어 오일과 코코아 오일 또는 일반 올리브 오일로 피부를 닦을 수 있습니다. 유방의 섬세한 피부에 이상적으로 영양을 공급합니다.

민간 요법에서 마스크를 사용해 볼 수 있습니다.

  • 사워 크림 - 저지방 사워 크림 100g, 닭고기 달걀 1개, 식물성 기름 2큰술을 섞어서 목선에 바르고 유륜을 피하고 20분 후에 헹굽니다.
  • 오트밀 - 끓는 물 한 컵으로 오래 요리하는 플레이크 몇 스푼을 끓여서 뚜껑 아래에 15분 동안 그대로 둔 다음 가슴에 바르고 30분 후에 헹굽니다.

몸매가 좋다

스포츠는 건강을 보장할 뿐만 아니라 아름답고 탄력 있는 가슴을 보장합니다. 집에서 하루 30분 이상 할 수 있지만 정기적으로 일주일에 2~3회 이상 할 수 있습니다. 집에서 처진 가슴을 조이는 간단한 운동을하십시오 - 바닥이나 벤치에서 팔 굽혀 펴기, 누워있는 자세에서 덤벨로 프레스, 서있는 자세에서 웨이트 올리기.

체육관에 가거나 집에 시뮬레이터를 선택하는 경우 나비 시뮬레이터를 찾으십시오. 앉은 자세에서 팔을 모으고 무게로 벌려야합니다. 이것은 대흉근을 사용하기 위한 상당히 쉽지만 효과적인 운동입니다. 우선 무게를 10kg 이하로 하고 10회씩 2~3세트 실시한다.

크로스오버도 효과적입니다. 측면에 저울이 있는 U자형 랙으로 케이블이 부착되어 있어 들어 올리기가 지루합니다. 아래쪽 블록(하중을 위로 당기고 삼각근 운동) 또는 위쪽에서 작업할 수 있습니다(대흉근을 훈련하기 위해 체중을 위로 당기고 앞으로 당깁니다). 여성의 경우 체중 5kg, 10회 2~3세트면 충분하다.

다이어트와 영양

가슴에 볼륨을 주는 가장 쉬운 방법은 지방 세포로 채우는 것, 즉 유방 생성을 자극하는 음식을 먹는 것입니다. 그러나 이것은 그림을 따르는 사람들에게 좋지 않은 조언입니다. 왜냐하면 지방 세포는 복부나 허벅지가 아니라 가슴에만 침착되도록 명령할 수 없기 때문입니다. 따라서 여성의 천연 에스트로겐이 유방을 채우는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 섭취하십시오. 아마씨, 적포도, 대두, 감초 등의 제품입니다. 이 제품은 최소한의 양으로 여성의 호르몬 배경에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

마사지

집에서 처진 가슴을 들어 올리는 방법? 마사지가 없는 날은 아닙니다. 오랫동안 몸매를 유지하고 싶은 여성들의 모토입니다. 반드시 가슴 밑에서 목까지 원을 그리며 쓰다듬어 셀프 마사지를 해주세요. 이를 위해 오일이나 로션을 사용할 수 있습니다.

수압 마사지도 매우 효과적입니다. 특수 샤워 헤드를 구입하고 부드러운 물과 강한 물, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 사용하되 너무 뜨거운 물은 피하십시오. 이는 피부 탄력을 잃게 합니다.
결론적으로, 바로 그 안검하수가 발생하기 훨씬 전에 위의 모든 일을 시작해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 왜냐하면 그것을 물리치는 것보다 예방하는 것이 더 쉽기 때문입니다.

여성의 경우 "가슴을 잘 유지하는 방법은 무엇입니까?" 외모에 대한 주요 질문 중 하나입니다. 결국, 남성의 경우 탄력 있는 가슴이 여성의 아름다움의 기준 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 가슴을 조이는 방법과 이에 대한 방법은 우리 기사에서 설명합니다.

시간이 지남에 따라 유방은 모양을 잃고 나이, 임신, 모유 수유, 급격한 체중 감소, 질병, 큰 유방 크기, 건강에 해로운 식단, 흡연, 알코올 및 약한 가슴 근육과 같은 많은 요인이 이에 기여할 수 있습니다. 많은 사람들이 성형외과 의사에게 도움을 요청합니다. 그러한 수술의 결과는 종종 슬프다.

중요 : 건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 가슴을 조일 수 있지만 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간과 노력을 기울여야합니다.

집에서 가슴을 조이는 방법? 유방 리프트를 위한 가정 요법

집을 떠나지 않고 가슴을 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 첫째, 이것은 콘트라스트 샤워를하는 것으로 구성된 그녀의 일상적인 관리입니다.
  • 둘째, 콜라겐과 에키네시아를 포함한 특수 크림, 로션, 오일(사이프러스, 스피어민트 또는 레몬그라스의 에센셜 오일) 및 마스크 사용
  • 셋째, 가슴과 등 근육 강화를 목표로 한 일련의 신체 운동.
  • 넷째, 마사지
  • 다섯째, 올바른 브래지어 착용(80% 이상의 여성이 잘못 착용)
  • 그리고 마지막으로 - 유방을 위한 적절한 영양과 식이요법.

중요: 조임 방법 중 하나를 사용하면 결과가 표시되지 않습니다. 이것은 포괄적인 방식으로 수행되어야 합니다.

유방 리프트 마사지



유방 마사지를 하는 방법?

마사지의 도움으로 기분 좋은 감각을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 효과적이고 고통 없이 가슴을 조일 수 있습니다. 그 원리는 혈액 순환의 자극, 산소로 조직의 포화 및 신진 대사 과정을 기반으로합니다. 마사지에는 여러 유형이 있습니다.

  • 아쿠아 마사지... 쾌적한 온도의 흐르는 물에서 10분 이내에 실시합니다. 원을 그리며 가슴에서 겨드랑이까지의 부위를 위아래로 마사지하면서 물의 흐름을 증가시킵니다. 시술 후 피부를 문질러 교정 크림을 바르는 것이 좋습니다. 20분 동안 디퓨즈 스트림으로 마사지할 수도 있습니다. 마지막에만 어떤 식으로든 문지르지 말고 수건으로 한 방울의 물을 적신 후 영양 크림을 바르십시오. 이 마사지는 가슴을 조여줍니다
  • 유방 교정 및 확대를 위한 마사지 ... 특수 오일이나 크림을 손바닥에 문지른 후 원을 그리며 마사지한 후 피부에 5분 이상 문지르지 마십시오. 가슴 부위의 움직임은 중심을 향하고 유방 아래 - 겨드랑이쪽으로 향해야합니다. 문지른 후 손가락으로 위아래로 가슴을 감싸 안고 중심에서 겨드랑이까지 진동
  • 고대 중국의 방법에 따른 마사지 ... 손바닥 가운데를 유두 중앙에 대고 어깨에서 중앙으로 원을 그리며 회전(9회)합니다. 그 후 숨을 들이마시고 내쉬면서 가슴을 앞으로 내밀어야 합니다(운동 9회). 번갈아 하세요.
  • 진공 마사지 ... 오일이나 크림을 유방 피부에 바르고 마사지기로 유륜에서 겨드랑이까지 마사지합니다. 절차는 누워서 수행되며 15 분을 넘지 않습니다.

가슴을 조여주는 화장품 오일



유방 리프트 오일

화장품 오일은 기유로 식물의 낟알, 씨, 열매를 냉압착 방식으로 가공하여 만듭니다.

덕분에 성분의 자연적 특성이 보존됩니다. 생물학적 활성 물질, 미시 및 거시 요소는 콜라겐 합성 과정을 활성화하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 정상화하여 피부에 영양을 공급하고 보습하여 탄력을주고 젊어지게합니다.

중요: 화장품 오일은 희석하지 않고 사용합니다.

유방 강화를 촉진하는 오일에는 밀 배아, 스위트 아몬드, 호호바, 코코아, 달맞이꽃, 포도씨, 올리브 및 아마인유가 있습니다.

가슴을 조여주는 에센셜 오일



유방용 에센셜 오일

에센셜 오일은 고농축 액체로 화장품과 같은 성질을 가지고 있는 동시에 에스트로겐의 증가, 피부 스트레스 완화 및 재생에 도움을 줍니다. 이러한 오일에는 제라늄, 로즈마리, 일랑일랑, 회향, 스타 아니스, 패출리 및 주니퍼 오일이 포함됩니다. 다음은 가슴을 변형시키는 데 도움이 되는 몇 가지 요리법입니다.

  • ~을위한 유방 성장포도씨 오일, 일랑일랑, 클라리 세이지, 제라늄 복합물 사용(25/12/2/11방울 비율)
  • ~을위한 탄력호호바 오일, 회향, 홉 및 헤이즐에서 적절한 수집(10/4/2/10방울 비율)
  • ~을위한 유방 리프트회향, 아니스, 로즈마리(7/5/3) 및 기유 30ml의 혼합물. 이 혼합물은 유두 부위를 피하고 하루에 1-2번 문질러야 합니다.
  • ~을위한 퇴색하는 유방 피부호호바 오일 20ml, 아보카도 10ml를 혼합하고 딜, 제라늄, 사이프러스 및 세이지 오일 몇 방울을 추가해야 합니다(4/2/2/1)

유방 성장과 탄력을 위해 위의 오일 중 하나를 추가하여 목욕을 할 수도 있습니다. 압축으로 사용하고 화장품 오일에 추가하십시오.

중요: 오일의 비율을 관찰하십시오. 너무 많이 넣으면 화상을 입을 수 있습니다. 그들이 그들에게 알레르기가 없는지 확인하고 제품의 자연 스러움을 확인하십시오.

유방 리프트 운동



가슴 운동

유방 리프트 운동은 몸에 무리를 주지 않고 정기적으로 수행하면 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 이러한 훈련의 복합물은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 가슴을 조이고 조여주고 가슴 부위를 강화합니다.

중요: 운동을 시작하기 전에 근육을 다치게 하지 않도록 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다.

가슴 리프팅을 위한 운동에는 어떤 것이 있습니까? (8-10회마다 수행)

  • 푸쉬업... 초점은 가슴 근육에 있습니다. 바닥에서 수행하는 것이 바람직하지만 처음에 어려울 경우 무릎을지지에서 수행합니다. 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 허리가 처지지 않도록 똑바로 유지하십시오.


가슴 리프팅을 위한 푸쉬업
  • ... 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 손바닥을 모으고 짜내십시오. 이 경우 손을 바로 풀지 말고 10초 동안 긴장을 유지하며, 편의상 공으로 이 운동을 수행할 수 있습니다.


가슴 리프팅 운동

유사한 운동 "2", 우리는 손의 위치만 변경합니다. 머리 위로 들어 올립니다.

  • 덤벨 ... 의자 벤치를 설정하고 얼굴과 함께 누워서 덤벨로 팔을 들어 올리면서 발은 바닥에 눌립니다. 흡입시 - 우리는 가슴 높이까지 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때 - 우리는 팔을 들어 올립니다.
  • 45도 각도로 덤벨로 손 들기 ... 이 운동은 경사가 45도이면 의자나 소파에 앉아 팔을 위아래로 들어올립니다.
  • 공에 아령으로 손 들기 ... Fitball에 앉아서 가슴을 그 위에 놓고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 벌립니다. 스윙 동작을 수행합니다.
  • 스쿼트.발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 깍지 끼고 스쿼트를 합니다. 또는 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다.
  • 권투 자세에서 손을 휘두르기 ... 권투 자세(왼발은 오른쪽에서 반보, 오른쪽 다리는 수직)로 서서 가벼운 덤벨로 손으로 복싱합니다. 동시에 가슴 근육이 긴장된 느낌이 들지 않으면 스윙으로 직접 긴장을 풉니 다.

유방 리프트 마스크



유방 리프트 마스크

레시피 번호 1: 사워 크림 100g, 계란 1개, 큰 스푼 2개를 섞어야 합니다. 올리브 오일을 바르고 후광과 젖꼭지에 영향을 주지 않으면서 이전에 세척한 유방 피부에 혼합물을 15-20분 동안 바르십시오.
레시피 번호 2 : 1 큰술을 희석하십시오. 따뜻한 우유가 든 코티지 치즈, 그래서 사워 크림처럼 나옵니다. 15-20분 동안 바르고 헹굽니다.
레시피 번호 3: 흰 양배추 2장을 취하여 곱게 갈고 피마자유 2방울을 넣습니다. 결과 죽을 15 분 동안 가슴에 바르고 헹굽니다.
레시피 번호 4: 1 큰술. 꿀과 300 gr. 흰색 점토. 혼합물을 15-20분 동안 바르고 따뜻한 물로 헹굽니다.

중요: 마스크는 일주일에 2번만 사용하십시오.

유방 리프트 크림. 무엇을 선택할 것인가?



유방 크림

리프팅 효과를 만드는 크림은 모든 주부의 매우 간단한 제품에서 독립적으로 만들 수 있습니다.

  • 이렇게하려면 끓는 물 2 큰술을 붓습니다. 오트밀을 넣고 20분간 끓입니다. 생성된 크림을 유방 피부에 원을 그리며 반죽하고 문지릅니다.
  • 또는 이것을 위해 2 tbsp를 섭취하십시오. 콩기름, 1 tsp. 꿀과 크림. 생성된 크림도 원을 그리며 문지르고 15분 후에 씻어냅니다.

그러나 모든 여성이 집에서 크림을 만들고 싶어하는 것은 아니며 많은 여성이 약국에서 기성품을 사는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 이러한 크림에는 유방 세포를 활성화하고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하며 유방이 탄력을 얻는 다당류 및 펩티드 성분이 포함되어 있습니다.

그것은 또한 비타민 E와 C, 에센셜 오일, 밀 단백질 및 해초를 함유하고 있습니다. 선택할 때 한 가지 질문만 발생하며 어느 것이 더 낫습니까? 좋은 크림을 결정하려면 몇 가지 기준을 충족해야 합니다.

  • 천연 성분 함유
  • 자극적이고 불쾌한 냄새가 없을 것
  • 피부에 흡수
  • 피부에 기름진 피막을 형성하지 마십시오.

에스트로겐을 함유한 크림이 있습니다. 그러한 연고를 올바르게 사용하면 유방이 커지고 탄력이 생깁니다. 하지만 호르몬제이기 때문에 사용 전 의사와 상의하시고 건강하셔야 합니다.

중요: 결과를 얻으려면 크림을 매일 사용하고 크림을 냉장고에 보관하십시오.

동영상. 집에서 가슴을 조이는 방법?

집에서 큰 가슴을 올리는 방법?



집에서 유방 리프트

가슴이 클수록 조이기가 더 어렵습니다. 가시적인 결과를 얻으려면 다음 지침을 따라야 합니다.

  • 목욕 전 미지근한 물로 가슴을 헹구어 냅니다(탄력 증가)
  • 샤워 후 화장용 오일을 이용하여 부드럽게 가슴을 마사지합니다.
  • 예를 들어 사워 크림 100g, 2 큰 술로 일주일에 여러 번 마스크를 만드십시오. 30분 동안 올리브 오일과 계란 1개
  • 마스크 후, 3일 후, 오트밀 크림 만들기(2큰술, 끓는 물)

중요: 유방을 강화하기 위해 마스크와 크림을 번갈아 사용하십시오.

  • 팔굽혀펴기부터 시작하여 큰 가슴 리프팅을 위한 운동을 일주일에 두 번

중요: 팔 굽혀 펴기를 하는 동안 복부가 아닌 가슴 부위에 초점을 맞춥니다.

  • 운동 후 휴식 중에는 팔을 옆으로 뻗어 원형 운동을해야합니다.
  • 최상의 효과를 위해 퍼밍화장품 사용

가슴을 유지하려면 어떻게 먹어야 할까요? 유방 다이어트


  • 식물성 지방과 동물성 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
  • 비타민 A와 E가 풍부한 야채와 과일
  • 단백질이 풍부한 식품(해산물 및 유제품) 섭취
  • 빵은 밀기울과 시리얼 죽을 사용하는 것이 좋습니다
  • 염분 섭취 제한
  • 갓 짜낸 주스, 녹차와 백차, 적포도주를 마신다.

유방 다이어트

어떤식이 요법을하는 동안 먼저 체중이 감소하고 모양이 손실되는 것은 유방입니다. 탄력을 유지하기 위해 가슴에 영향을 주지 않으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리 식단이 있습니다.

중요: 하루 1400-1500칼로리 섭취.

다이어트 메뉴 번호 1 :

  • 아침 식사로 25g을 우유, 오트밀, 반숙 계란 및 토스트로 희석하여 먹습니다.
  • 치킨과 사과를 곁들인 점심 샌드위치
  • 저녁식사, 쇠고기 캐서롤, 재킷 감자 125g, 녹색 채소
  • 간식으로 초콜릿과 사과를 먹을 수 있습니다.

다이어트 메뉴 번호 2:

  • 아침 식사로 계란 2개로 오믈렛을 만들고 차 또는 커피 한 잔, 모든 야채
  • 점심 저칼로리 코티지 치즈 200g
  • 점심 야채 수프, 고기 200g, 올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드
  • 오후 간식용 저지방 요구르트 150g
  • 저녁 식사는 찐 쇠고기, 칠면조 또는 치킨 커틀릿과 찐 야채(신선한 것)를 먹습니다.

중요: 식이요법과 복합적인 운동을 병행하십시오.



유방 리프트

성형 수술 이외의 모든 미용 절차는 가슴을 들어올리는 안전한 방법으로 간주될 수 있습니다.

근자극 - 가슴에 부착된 두 개의 미니 디스크가 있는 휴대용 장치를 사용하는 절차. 근육 조직을 자극하면서 약한 전류가 통과합니다.
메조테라피 - 유방의 피부 아래에 활성 물질을 도입하여 산소로 포화시킵니다.
생물 활성화 - 특수 산 주입 - hiauluronate.
미세전류- 목표된 임펄스 전류가 있는 절차.
실로 유방 리프트 - 국부 마취하에 황금 실 또는 Aptos 실을 도입하는 절차 (작은 유방을 가진 여성에게 적합).

집에서도 아름다운 가슴을 관리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것을 포괄적이고 정기적으로 수행하는 것을 잊지 않는 것입니다.

동영상: 하루 10분으로 가슴을 조이는 방법은?

임신 중 및 장기간 모유 수유 시 근육, 유방 피부에 가해지는 부하가 탄력과 탄력을 감소시키며, 축적된 지방 조직이 탄력에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 그 결과, 수유 후 유방이 처지고 부드러워지고 헐렁하고 매력적이지 않았습니다. 수술없이 회복하는 방법?

집에서도 가슴성형이 가능한가요?

외과 적 개입은 예외적 인 경우에 정당화됩니다. 집에서 처진 가슴을 들어 올리는 방법? 이를 위해 민속 방법, 운동, 마사지, 크림 문지름이 있습니다. 통합 접근 방식을 사용하면 유방을 이전 모양으로 되돌릴 수 없다면 크게 조여 이상에 접근할 수 있습니다. 리프팅은 피부탄력증가, 근긴장도, 자세교정, 영양공급이 끝나면 선세포가 변형된 지방조직을 태워줌으로써 가능합니다. 무성한 가슴의 크기는 줄어들지만 보상은 아름답고 올라간 모양이 될 것입니다.

가슴 운동은 얼마나 효과적입니까?

의지와 인내심을 보인다면 유방 리프트에 보낸 시간은 낭비되지 않을 것입니다. 성형 수술의 결과는 수십 일, 심지어 한 달 만에 이루어지지 않습니다. 그러나 과도한 열의를 나타내면 보상도 감소합니다. 근육을 조이기 위해서는 휴식이 필요합니다. 매일 그것을하면 손상된 섬유는 회복 할 시간이 없으며 질량을 늘려 지방 매장량의 감소를 보상합니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 시뮬레이터의 훈련 프로그램 또는 무게와 결합하는 것이 가장 효과적입니다. 집에서 7-10kg 무게의 덤벨을 비축하십시오.

근육에 "때리기"를 설정하기 전에 근육을 준비해야 합니다. 스트레칭을 통해 "워밍업"하십시오. 이렇게하려면 출입구에 서서 머리 수준에서 팔을 옆으로 벌립니다. 잼을 잡고 앞으로 구부리기 시작합니다. 최대 스트레치를 느끼면 몇 초 동안 몸을 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 5-6회 반복합니다. 따라서 처진 가슴을 조이는 것을 목표로 근육이 작동하도록 돕고 예비 충전으로 결과 달성 속도도 빨라집니다.

간단한 가슴 운동

조임 운동은 피부의 탄력을 증가시키는 콘트라스트 샤워로 완료해야합니다. 근육 조직을 강화하고 증가시켜 몇 가지 강력하고 무중력 운동으로 가슴을 조이는 방법:

  1. 출입구 한쪽에 등을 대고 서서 반대쪽에 손을 대고 1분 동안 최대한 세게 누릅니다. 몸을 45 ° 낮추고 운동을 반복하십시오. 짧은 휴식과 함께 운동을 2-3 번 재개하십시오.
  2. 지지대에서 팔 굽혀 펴기 : 의자, 소파 가장자리 등을 사용할 수 있습니다. 높이가 약 1 미터 인 안정적인 모든 것이 가능합니다. 발견된 껍데기에 손을 얹고 다리를 곧게 펴서 푸쉬업 운동을 합니다. 이 경우 허리가 휘지 않고 가슴으로 지지면을 터치해야 합니다. 2~3번은 충분히 힘이 나는 만큼 접근합니다. 중간에 약간의 휴식.

가슴 근육을 위한 근력 운동

간단한 운동으로 강화한 후 덤벨 하중을 추가할 차례입니다.

  1. 빠른 속도로 크로스컨트리 스키와 유사한 팔 동작을 시작합니다. 막대기 대신 - 아령. 1분간 조깅을 계속하십시오. 그런 다음 곧게 펴진 팔을 팔뚝 높이까지 천천히 당기고 이 위치에 잠시 고정한 다음 천천히 내립니다. 5번의 짧은 멈춤과 함께 2세트로 운동하십시오.
  2. 등을 대고 누운 상태에서 팔을 가슴 높이까지 덤벨로 벌린 다음 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 들어올려 수직 위치로 만듭니다. 2 번의 여행으로 운동을 10-15 번 반복하십시오.

유방 크림

수유 후 유방을 복원하는 방법에 대한 포괄적 인 솔루션을 잊지 마십시오. 아이는 더 이상 모유 수유를 하지 않고 모유도 먹지 않기 때문에 두려움 없이 조임 크림을 사용할 때가 되었습니다. 주의: 크림 자체는 특별한 운동 없이는 유방 땀샘을 조이지 않고 훨씬 적게 증가합니다. 피부를 조이고 튼살의 심각성을 줄이도록 설계되었습니다.

이러한 크림의 구성에는 식물성 기름, 보습제, 허브 추출물, 조류, 비타민, 항산화제 및 기타 생물학적 활성 성분이 포함됩니다. 가슴의 리프팅 및 확대를위한 익스프레스 수단에는 호르몬 작용의 요소가 포함되어 있으므로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 어린 소녀의 경우 급격한 체중 감소 또는 증가 중에 형성되는 처짐, 튼살을 위한 부드러운 예방 크림이 있습니다.

그들은 임신 3 개월부터 크림을 사용하기 시작하면 출산 전에 유사한 문제를 예방하는 데 적합합니다. 부드러운 마사지 동작으로 유방에서 턱 방향으로 크림을 문질러야합니다. 여성에 따르면 이러한 기금을 정기적으로 사용하는 효과는 2-3주 후에 눈에 띄게 나타납니다. 피부가 조여지고 가슴이 명확하게 완화되며 흐트러짐이 제거되고 튼살이 줄어듭니다.

민간 요법으로 유방을 탄력있게 만드는 방법

가슴을 조이는 데 도움이 되는 국소 요리법:

  • 2 큰술. 엘. 코티지 치즈 1 tsp를 섭취해야합니다. 올리브 오일, 약간의 크림, 갓 짜낸 과일 주스. 균질 한 덩어리로 치고 문지르지 않고 가슴의 얇은 층에 바르고 20 분 동안 서 있습니다. 카모마일 국물로 씻어 내십시오.
  • 흰 양배추 잎, 오이를 믹서기나 푸드 프로세서로 갈아서 날달걀인 케피어를 조금 넣습니다. 15-20분 동안 바르고 미지근한 물로 헹굽니다.
  • 2:1 비율로 희석된 천연 사과 사이다 식초와 물의 혼합물로 문지르며 유방 피부를 조이는 데 도움이 되는 헹굼이 필요하지 않습니다.
  • 얼음 조각으로 피부를 문지르고, 약초 즙과 함께 찜질을 하고, 찬물로 샤워를 하고 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 모두 가슴을 조이는 데 도움이 됩니다.

"안에서" 피부를 조일 수 있는 제품:

  • 호두에는 콜라겐 합성을 촉진하는 "젊음" 조효소가 들어 있습니다.
  • 정제되지 않은 식물성 기름, 지방이 많은 생선에는 지방산이 공급됩니다.
  • 녹차, 주스, 신선한 야채, 과일, 허브 - 산화 방지제 공급 업체, 파괴 과정을 안정화하고 신진 대사를 정상화하는 비타민.

마사지로 가슴 리프팅

운동과 함께 마사지, 여성 유방 리프팅 크림은 효과를 크게 높입니다. 혈액은 문제 영역으로 직접 보내져 신진 대사 과정을 가속화합니다. 육체 노동, 지방 분해, 산소로 조직 포화, "건축 자재", 피부와 근육의 색조가 개선되는 동안 부패 제품의 철수가 있습니다. 수동 유방 마사지는 대조적인 수처리와 결합되어 샤워기의 수압으로 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 유두 부위는 피해야 합니다.

마사지 준비:

  • 손에 기름이나 크림을 바르십시오.
  • 가슴 윗부분에서 겨드랑이까지 부드럽게 쓰다듬어 피부와 근육을 "워밍업"한 다음 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
  • 한쪽 유방을 손으로 잡고 다른 손으로 원을 그리며 피부를 세게 문지릅니다. 양손의 손바닥을 사용하여 젖꼭지에서 어깨까지 피부를 "다림질"하십시오.
  • 손가락 끝으로 피부를 누르고 가볍게 짜내며, 유방을 원을 그리며 마사지합니다.
  • 손으로 가슴을 잡고 손끝으로 가볍게 두드린다.
  • 젖꼭지에서 쇄골까지 손가락 끝을 사용하여 "톱"하십시오.
  • 가볍게 마사지하고 원을 그리며 쓰다듬어주는 동작으로 시작한 지 20분 후에 마사지를 마쳐야 합니다.

비디오 : 가슴 근육을위한 효과적인 운동

제안 된 비디오를 본 후에는 무게, 즉석 수단이있는 효과적인 운동으로 훈련 프로그램을 풍부하게 할 수 있습니다. 수술 없이 처진 가슴을 조이는 방법, 운동에 최소한의 시간을 들이는 방법, 브래지어를 착용하고 훈련할 수 없는 이유, 팔굽혀펴기 올바르게 하는 방법, 훨씬 더 유용한 정보를 흥미롭고 간단한 프레젠테이션으로 알아보세요.

덤벨 유방 리프트 운동

처진 가슴 리프팅 방법

가슴을 펌핑하는 방법

출산 후 가슴을 올리는 방법

아름다운 흉상운동을 사용하여 만들 수 있습니다! 가슴은 대흉근과 소흉근의 두 가지 주요 근육으로 구성됩니다. 유선 아래와 흉곽 위에는 상완골을 연결하는 많은 작은 근육이 있습니다. 이 근육을 사용하면 완벽한 가슴 모양과 처진 가슴을 타이트하게 만들 수 있습니다!

우리는 그러한 방법에 익숙하지 않습니다. 대부분의 여성은 마스크, 유방 크림 및 아마도 조이는 특수 랩을 선호합니다. 느슨한 피부그리고 가슴을 확대합니다. 불행히도 이러한 기금의 효과는 미미합니다. 코코아 버터로 꿀이나 꿀 계란과 같은 피부 마스크를 만들어야합니다. 그러나 그들이 처진 피부를 조일 것이라고 기대하지 마십시오. 마스크와 크림은 피부를 부드럽게 할 뿐입니다. 운동은 여기에서 작동합니다!

가슴을 조이는 방법

  1. 팔굽혀펴기
    손을 겨드랑이 높이에 놓고 엎드린 자세를 취합니다. 등을 곧게 유지하면서 구부린 팔로 몸통을 들어 올리십시오. 엉덩이는 등받이와 같은 높이여야 하며 너무 낮추거나 위쪽으로 돌출되지 않아야 합니다. 팔굽혀펴기는 등 근육과 복근을 자극하는 데 도움이 됩니다. 그들 덕분에 가슴은 곧 눈에 띄게 조여질 것입니다! 하루에 15개의 팔굽혀펴기로 시작하여 다음 운동마다 반복 횟수를 5씩 늘립니다.
  2. 벤치에서 푸쉬업
    가슴에 특별한 이점을 가져다 줄 또 다른 유형의 푸시업. 팔을 벌리고 의자나 벤치에 기대어 등을 의자에 대고 구부린 팔로 몸을 올립니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 운동을 15회 수행한 다음 횟수를 늘립니다.
  3. 옆으로 덤벨 사육
    이 운동은 벤치에 누워 있거나 서서 할 수 있습니다. 가슴 앞에 손을 똑바로 놓고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 주먹을 다른 방향으로 벌립니다. 팔을 넓게 벌리고 이 자세를 4초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 15회 반복합니다.
  4. 가위
    바닥에 누워 똑바로 팔을 앞으로 들어 올리십시오. 손가락은 위를 가리키고 서로 단단히 눌러야 합니다. 팔과 가슴을 조이고 빠르게 서로를 향해 팔을 움직이기 시작합니다. 손을 바꾸십시오 - 먼저 오른손을 위로 올려서 운동을 한 다음 왼쪽에서하십시오. 각 손이 1분 동안 이 운동을 하는 것이 유용합니다.
  5. 수건을 비틀다
    테리 타월을 가지고 멈출 때까지 두꺼운 롤러로 굴립니다. 이것을 15회 반복합니다.
  6. 주먹에 집중
    테이블에 앉아서 어깨 너비로 손을 벌리고 주먹으로 쥐십시오. 이제 모든 무게를 주먹에 싣고 가슴의 긴장을 느껴보십시오. 천천히 운동을 15회 반복합니다.
  7. 손목 받침대
    똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 배를 당깁니다. 손바닥을 앞에 놓고 가슴 높이에서 닫습니다. 손바닥을 세게 누르고 10초 동안 서로 단단히 누릅니다. 이것을 15회 반복합니다.
  8. 평영 수영
    곧게 펴십시오. 버팀대를 착용하고 강을 따라 수영하는 것처럼 손으로 움직입니다. 손으로 가능한 한 많은 공간을 확보하고 적극적으로 움직입니다. 1분간 운동을 합니다.
  9. 몸통 올리기
    엎드려 누워라. 복근, 등 근육, 팔을 수축하면서 상체 전체를 위로 들어 올립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태를 유지합니다. 15회 반복합니다.
  10. 팔꿈치를 위한 운동
    팔을 구부려 머리 뒤에 놓습니다. 1분 동안 힘을 주어 팔꿈치를 서로를 향해 당깁니다. 이제 반대로 팔꿈치를 옆으로 벌리고 1분간 최대한 긴장을 유지합니다.

부드러운 유방 마사지를 하면 림프 배수가 촉진되고 이 섬세한 부위에 혈액 공급이 원활해집니다. 귀하의