아름다운 가슴은 모든 소녀의 꿈입니다. 자연이 매력적인 형태를 보존하지 않으면 성형 외과 의사 만이 도움이 될 것이라는 의견이 있습니다. 그러나 책임을 다른 사람에게 전가하지 마십시오. 가슴은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 훈련과 손질이 필요합니다. 이것이 그녀를 건강하고 아름답게 유지하는 유일한 방법입니다.

약간의 해부학: 여성 유방의 구조적 특징

여성의 유방은 유선 조직(유방), 결합 조직 및 지방층으로 구성되어 있으며, 유방의 크기와 모양은 두께에 따라 좌우됩니다. 그래서 체중 감량은 항상 모양의 감소로 이어집니다. 가슴 구조에는 근육이 없으므로 "펌핑"할 수 없습니다. 그러나 유선 자체는 가슴 근육에 붙어 있으며, 유방의 처짐 정도에 영향을 미치는 것은 그 근육의 음색과 체력입니다.

여성의 흉골 구조는 유선 주위에 위치한 근육 조직으로 구성되며 유선 자체에는 근육이 없습니다

가슴의 혈액 순환은 세 개의 큰 동맥 혈관을 희생시키면서 발생합니다. 그들의 위치는 아래 그림에 나와 있습니다. 운동과 미용 절차는 혈액 공급을 자극하는 것을 목표로 합니다. 이 경우 유방 세포는 더 적극적으로 산소와 영양분을 공급받아 전체적인 건강과 가슴의 아름다움에 유익한 영향을 미칩니다.

세 개의 큰 유방 동맥이 유선에 혈액을 공급합니다.

처진 가슴에 영향을 미치는 것

처진 가슴의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 큰 가슴 크기. 작은 가슴은 중력으로 인해 처지기 쉽습니다. 가슴이 크면 근육과 인대가 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다.
• 임신과 수유. 임신 중에는 유방의 크기가 커지며 이는 호르몬 수치의 변화와 체중 증가와 관련이 있습니다. 그리고 수유 기간 동안 유방은 한 번에 여러 테스트를 거칩니다.
  • 낮 동안의 유방 크기의 변화. 모유 수유 후에는 유방이 작아지고 가벼워집니다. 수유 사이의 휴식 시간에 우유가 도착하고 유방이 커지고 무거워집니다. 비교를 위해 무산 여성의 유방 무게는 약 200g이며 모유 수유 중에는 800-900g에 도달 할 수 있습니다. 소위 "파열"이 종종 관찰되며 이는 통증 증후군을 동반할 수도 있습니다.
  • 아기는 수유 중에 유방을 아래로 당겨 근육과 인대의 부하를 증가시킬 수 있습니다. 수유를 장기간 계속하면 이 효과는 더욱 심해집니다.
  • 가슴 사이즈의 변화는 속옷 착용에 불편함을 줍니다. 그것은 단순히 피부를 짜내기 시작하여 혈액 순환을 손상시킵니다.
  • 피로, 스트레스, 수면 부족, 음식과 물의 적절한 섭취에 대한 주의 부족. 종종 이것들은 아이의 생애 첫 달에 모성을 특징 짓는 특성입니다. 이 모든 것이 산모의 전반적인 건강과 안녕, 특히 유방의 상태에 영향을 미칩니다.
  • 임신 후 급격한 체중 변화;
• 빠른 체중 감소. 여분의 파운드로 치열한 투쟁을하는 동안 많은 여성들이 중요한 사실을 잊어 버립니다. 탄력있는 유방의 둥근 모양은 주로 지방층에 달려 있습니다. 빠르고 부적절한 체중 감량은 지방이 녹고 "부드러운 프레임"없이 가슴이 처진다는 사실로 이어집니다.
• 연령 관련 변화. 시간이 지나면서 근육과 인대는 탄력과 탄력을 잃게 됩니다. 유방 처지는 종종 피할 수 없는 과정입니다. 가장 빨리이 증상은 스포츠에서 멀리 떨어져 있고 자신의 몸을 돌보는 여성에게 나타납니다.

집에서 가슴을 조일 수 있습니까?

집에서 가슴을 조일 수 있습니다. 일주일 안에 완벽한 탄력있는 가슴을 기대해서는 안됩니다. 이 과정은 길고 스포츠, 적절한 영양 섭취, 가정 미용 절차, 나쁜 습관 포기와 같은 삶의 여러 측면과 관련이 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 문제가 발생하기 훨씬 전에 유방 관리를 시작하는 것입니다.이것은 위험 영역에 가장 먼저 빠지기 때문에 곡선 형태의 여성에게 특히 해당됩니다. 그리고 흉상의 아름다움과 건강을 보존하기 위한 조치는 올바른 모성 계획의 핵심 포인트가 되어야 합니다.

여성을 위한 가슴 강화 운동

스포츠 활동은 자신의 몸을 돌보는 데 필수적인 부분입니다. 아름답고 탄력있는 가슴은 근간이 되는 단련된 근육 없이는 불가능합니다. 가장 효과적인 것은 아래에 나와 있습니다.

팔굽혀펴기는 가슴 근육의 긴장도를 유지하기 위한 주요 운동입니다. 이러한 운동은 무릎에 중점을 두고 시작하고 몸이 스트레스에 익숙해지면 평소와 같이 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

푸시업을 올바르게 하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 정말 인상적인 효과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.

• 어떤 근육이 작동하는지 팔꿈치의 너비에 따라 다릅니다. 팔을 더 넓게 벌릴수록 가슴 근육이 더 많이 작동합니다.
• 매일 2-3 세트로 운동을 수행해야합니다. 4-5개의 푸시업으로 시작하여 부하를 10-15개로 늘릴 수 있습니다.
• 몸은 직선을 나타내야 하며 엉덩이를 너무 높이 올릴 수 없습니다.
• 호흡은 고르고 차분해야하며 호기에 시작 위치로 돌아와야합니다.

정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 가슴이 크고 아름답게 보입니다.

방법: 양말과 손바닥에 중점을 둡니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝은 몸에서 약 45도 멀어지고 가슴은 바닥에 닿아 몸이 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.

다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 편다. 손바닥은 가슴 높이에서 압착됩니다. 가슴 근육의 긴장이 느껴지기 시작할 때까지 가능한 한 오랫동안 손을 이 위치에 유지해야 합니다. 4가지 일련의 운동이 매일 8-10회 수행됩니다. 편리성과 효율성을 위해 고무 공을 짜낼 수 있습니다.

이 운동에는 직경이 다른 공을 사용할 수 있습니다.

덤벨 운동

덤벨 운동은 유방의 아름다움을 유지하는 데 가장 인기 있고 효과적입니다. 덤벨은 값 비싼 구매가 아니지만 가슴뿐만 아니라 등, 팔 및 어깨 모양을 지원하여 수년 동안 사용할 것입니다. 체중이 0.5-2kg 인 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋으며 체력 수준이 높을수록 껍질이 무거워집니다.

수평 또는 경사면에서 수행되며 공을 적합구로 사용하는 것이 허용됩니다. 다리는 바닥에 놓고 덤벨은 양손으로 덮어야 하단 덤벨 팬케이크가 늘어납니다. 손이 눈 바로 앞에 오도록 손을 올린 다음 숨을 내쉴 때 덤벨을 머리 뒤에 감습니다. 가장 낮은 지점에서 1~2초 동안 일시 중지해야 하며, 그 후 손이 위로 돌아갑니다. 운동은 각각 10-12개의 리드로 3-4개의 시리즈로 수행됩니다. 덤벨은 2-3kg 더 무겁게 잡을 수 있습니다.

수평면에서 푸쉬업

운동은 누워서 수행되며 다리는 발의 전체 표면으로 바닥에 놓입니다. 허리가 자연스럽게 구부러져 있습니다. 팔꿈치와 어깨까지의 손은 한 줄을 형성해야하며 팔꿈치에서 올려서 벤치와 90도 각도를 만듭니다. 숨을 내쉴 때 덤벨을 쥐어 짜는 것이 발생합니다. 덤벨은 1초 이상 똑바로 팔에 고정된 후 팔이 원래 위치로 돌아갑니다.

가슴 근육이 제대로 작동하려면 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

• 덤벨은 평행하게 들어 올려야 합니다(꼭대기에 닿거나 갈라지지 않아야 함).
• 가슴 근육의 작업에 집중하고 아령을 쥐어야합니다. 이것이 주요 작업이며 팔에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다.
• 덤벨의 무게는 벤치 프레스에 편안해야하며 2 킬로그램 껍질로 즉시 시작해서는 안됩니다.
• 접근하는 동안 휴식을 취해서는 안됩니다.
• 몸과 다리의 위치는 안정적이어야 하며 운동 중에는 변경할 수 없습니다.

운동은 10-12개의 과제로 구성된 3~4개의 시리즈로 수행됩니다. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

비스듬히 누워 짜기

실행 기술은 수평 벤치에서의 운동과 일치합니다. 특별한 뉘앙스는 20도 이하의 기울기 각도입니다. 각도가 이 값을 초과하면 가슴 근육이 스트레스를 덜 받고 어깨가 더 활발하게 작동합니다.

네거티브(머리 아래로) 팔굽혀펴기를 통해 삼각근과 오각근에 집중할 수 있습니다. 벤치의 경사각은 30-40도입니다. 다리는 특수 롤러에 있습니다. 덤벨은 숨을 내쉴 때 짜내며, 가장 높은 지점에서 서로 닿아야 합니다. 흡입시 팔이 풀리고 팔꿈치가 다른 방향으로 떨어져 있습니다. 이 운동은 6-8회 프레스 3세트로 수행하는 것이 더 효과적입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 머리로의 과도한 혈류를 방지하기 위해 직립 자세로 수행해야 합니다. 호흡은 멈추지 않고 균일해야 합니다.

리프팅 덤벨

서있는 동안 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 시작 위치 - 팔은 몸 아래에 위치하며 흡입시 덤벨이 어깨 높이까지 올라간 다음 점차 낮아집니다. 팔은 구부리지 않고 몸에 수직으로 올려집니다. 동시에, 그들은 가슴 근육의 다른 부분에 하중의 강조를 분산하여 측면이나 앞쪽으로 들어 올릴 수 있습니다.

엎드린 자세로 누워

수평면의 희석은 대흉근 운동을 목표로 하며 갈비뼈 근육도 관련됩니다. 그렇기 때문에 배선은 유방 조임뿐만 아니라 겨드랑이의 여분의 센티미터를 제거하는 데 가장 좋은 운동으로 간주됩니다. 그리고 이것은 또한 흉상의 매력에 영향을 줄 것입니다. 운동은 누워서 수행되며 덤벨이 달린 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 손을 천천히 벌린 다음 긴장의 정점이 가장 낮은 지점에서 2-3초 동안 고정합니다. 훈련은 10-12 희석의 3-4 세트로 수행됩니다. 비스듬히 누워 희석하면 대흉근을 보다 적극적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 운동도 비슷합니다. 가장 좋은 기울기 범위는 30-45도입니다.

가슴 근육을 성공적으로 운동하려면 수평 및 경사면 모두에서 운동을하는 것이 유용합니다. 차이점은 부하 분산에 있습니다. 긍정적 인 편향을 사용하면 아래쪽 가슴에 집중할 수 있지만 수평 벤치는 중앙 부분을 정리하는 데 도움이됩니다.

사진 갤러리: 덤벨 운동

덤벨은 엄격하게 평행하게 들어 올릴 필요가 있습니다. 상단에서 만지거나 강하게 발산하지 않아야합니다. 경사면에서 앙와위 자세에서 사육하면 가슴 근육을 잘 운동하는 데 도움이됩니다. 표면의 경사각이 높을수록 가슴이 작아집니다. - 집에서 아주 쉽게 할 수 있는 가슴과 팔 근육에 좋은 운동

벽에 대한 지원

"벽지지"운동은 가슴 근육을 펌핑하는 데 적합합니다. 주요 장점은 모든 벽이 실행에 적합하다는 것입니다. 즉, 어디서나 유방의 아름다움을 돌볼 수 있습니다. 기술은 다음과 같습니다.

1. 벽에 기대어 서 있어야 합니다.
2. 팔꿈치 관절에서 약간 구부러진 팔은 건초에 기대고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다.
3. 그런 다음 벽을 누르기 시작해야합니다. 그러한 운동은 일반 팔 굽혀 펴기와 약간 비슷하지만 몸은 움직이지 않습니다.
4. 3~4분 후 손을 조금 더 낮추고 운동을 계속해야 합니다.

운동은 하루에 3-4 회 복용합니다.

비디오: 아름다운 가슴을 위한 운동

점점 더 많은 과학자들이 브래지어 착용이 가슴 처짐의 원인이라고 믿는 경향이 있습니다. 자연의 어떤 법칙이 작용하고 있습니다. 사용하지 않는 것은 위축됩니다. 유방은 여성용 옷장의 이 부분에서 자신의 체중을 지탱하는 데 지속적으로 도움을 받는 데 빠르게 익숙해집니다. 인대와 근육이 불필요하게 약해지고 가슴이 더 처지기 시작합니다. 이를 증명하기 위해 18세에서 35세 사이의 여성 300명 이상을 분석했습니다. 이 연구는 약 15년 ​​동안 지속되었습니다. 결론은 위안이되지 않았습니다. 브래지어를 사용하면 유방이 더 처지고 이것은 사용하지 않은 여성보다 더 빨리 발생합니다.

의학적, 생리학적, 해부학적 관점에서 유방은 무게를 줄여도 아무런 이점이 없습니다. 오히려 결과적으로 더 처지고 브래지어는 '가짜 필연'일 뿐이다.

Jean-Denis Royon - 교수, Besançon에 있는 Franche-Comté 프랑스 대학 스포츠 의학 전문가

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

현대 여성의 속옷 거부는 종종 불가능한 일입니다. 그러나 화를 내지 마십시오. 몇 가지 규칙만 기억하면 됩니다.

• 하루에 12시간 이상 브래지어를 착용하는 것은 가치가 없습니다. 모든 경우에 브래지어 없이 할 수 있습니다. 이 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.
• 속옷은 크기가 엄격하게 선택해야하며 천은 좋은 품질이어야하며 스트랩은 피부에 "파기"되어서는 안되며 적어도 어떻게 든 혈액 순환을 방해해서는 안됩니다.
• 속옷을 입는 가장 좋은 시간은 스포츠를 하러 가는 것입니다. 활동적인 여가 ​​시간 동안 가슴이 때때로 "튀기" 때문에 불쾌한 감각(특히 매우 곡선미가 있는 소유자의 경우)을 유발할 뿐만 아니라 신체의 더 큰 스트레칭을 촉진합니다. 처짐을 가속화하는 인대와 근육. 특별히 디자인된 운동복에만 우선권을 주어야 합니다. 모양을 완벽하게 유지하고 신축성이 뛰어나 근육을 과도하게 조이지 않으며 혈액 순환을 방해하지 않으며 공기가 통과합니다. "뼈"가 있는 레이스 제품은 여기에서 제외됩니다.
• 브래지어 착용 후 피부에 붉은 자국 - 새 브래지어를 사는 이유;
• 푸쉬업 기능이 있는 제품은 가슴이 작은 분들도 군침이 도는 모양을 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 속옷은 해부학적으로 잘못된 위치에서 유방을 압박한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 옵션은 낭만적인 저녁에 적합하지만 일상복에는 적합하지 않습니다.
• 브래지어에서자는 가능성을 배제해야합니다.

스포츠 브래지어는 모양을 완벽하게 유지하고 혈액 순환을 방해하지 않으며 스포츠에 없어서는 안될 필수품입니다.

브래지어 선택 및 착용 규칙 외에도 유방 관리에 대한 다른 권장 사항에주의를 기울여야합니다.

영양물 섭취

사람의 삶의 어떤 측면에도 그렇게 강하게 영향을 미치지 않는 또 다른 요소를 찾는 것은 어렵습니다. 음식으로 얻은 비타민과 미네랄의 부족은 조직의 대사 장애, 피부와 근육의 탄력 감소의 원인입니다. 신체가 내부에서 영양을 공급받지 못하면 스포츠와 미용 절차의 양은 도움이되지 않습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 가슴은 불안정한 무게로 인해 처집니다. 따라서 급격한 체중 증가나 체중 감소를 피하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 섭취하는 설탕과 지방의 양을 줄여야 합니다. 식단에는 유제품, 살코기, 생선, 신선한 야채 및 과일이 포함되어야 합니다.

• 곡물 및 콩류: 밀, 대두, 아마씨, 귀리, 보리, 쌀, 알팔파, 렌즈콩;
• 야채와 과일: 사과, 당근, 석류.

물을 잊지 마세요. 탈수는 신체의 세포에 해롭습니다. 깨끗한 식수의 일일 소비율은 최소 1.5리터입니다.

하루 1.5리터의 깨끗한 식수는 아름답고 건강한 신체의 구성 요소 중 하나입니다.

이 절차는 피부의 혈액 순환을 개선하고 산소와 영양분을 집중적으로 공급하여 더 탄력 있고 건강 해집니다. 매일 5-6분 동안 이 절차를 수행하는 것이 유용하며, 점차적으로 물의 온도를 찬 온도에서 따뜻한 온도로 변경합니다. 가슴은 원을 그리며 붓고 시원한 물로 마무리해야합니다. 물을 너무 뜨겁게 만드는 것은 가치가 없으며 피부를 건조하게 만들고 푸석푸석하게 만듭니다. 이 절차의 장점은 수압 마사지입니다. 가슴에서 겨드랑이와 목까지 아래에서 위로 움직여야합니다. 다른 온도의 물에 적신 작은 테리 타월을 사용할 수도 있습니다. 그들은 20-30 초 동안 피부에 번갈아 적용됩니다. 6-8 번 변경하십시오.

콘트라스트 샤워는 혈액 순환을 개선하고 피부를 톤업시키는 좋은 방법입니다.

피부 영양 및 수분 공급

유방 피부는 건조에 민감합니다. 샤워 후에는 보습제나 로션을 바르는 것이 중요합니다. 이 기술은 피부의 유수분 밸런스를 케어할 뿐만 아니라 마사지 효과로 피부의 전반적인 상태를 개선합니다. 움직임은 부드럽고 차분해야하며 가슴의 피부와 가슴 자체를 당기고 문지르는 것은 가치가 없습니다.

오일을 문지르는 것은 피부에 영양을 공급하는 훌륭한 절차입니다. 피부 관리에 가장 좋은 오일은 다음과 같습니다.

• 바다 갈매 나무속 - 피부 재생을 촉진하고 세포가 더 빨리 재생되도록 돕고 비타민과 미량 원소로 피부를 포화시킵니다.
• 피마자 - 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 튼살을 없애고 외모를 예방합니다.
• 올리브 - 젊어지게하고 피부에 영양을 공급하며 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 아몬드 - 탄력을 개선하고, 보습하고, 젊어지게 합니다.
• 아마씨 - 노화를 방지하고 유용한 물질로 피부를 적극적으로 포화시킵니다.
• 코코아 버터 - 피부에 영양을 공급하여 노화를 방지합니다.

약간 예열된 오일을 바르는 것이 좋으며, 10ml당 좋아하는 에센셜 오일을 1-2방울 떨어뜨릴 수 있습니다. 기유. 일주일에 1-2 번 절차를 수행하는 것이 유용합니다. 오일을 30분 동안 피부에 바르고 냅킨으로 초과분을 제거합니다. 마스크는 밤새 방치되고 아침에는 평소와 같이 샤워를합니다.

민속 요리법에 따른 피부 마스크

수제 마스크는 또한 유방의 아름다움과 탄력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 요리법은 잘 입증되었습니다.

• 다진 오트밀 한 잔에 따뜻한 우유 한 잔을 붓고 꿀 2 큰술을 넣습니다. 마스크를 데콜테 부위에 바르고 15분 후에 따뜻한 물로 씻어냅니다.
• 잘게 썬 신선한 오이 펄프 20-30g을 헤비 크림과 아마인유와 섞어 큰 스푼으로 가져갑니다. 마스크는 15-20분 동안 피부에 붙인 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
• 아마인유 2테이블스푼, 꿀 1테이블스푼, 흰색 또는 녹색 점토 2테이블스푼, 40ml를 섞는다. 따뜻한 우유. 마스크는 유방 피부에 바르고 30분 후에 씻어냅니다.

한 달 동안 일주일에 1-2 번 그러한 마스크를 사용하는 것이 유용하며 피부는 2-3 주 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

유방의 피부는 민감하고 건조하기 쉬우므로 매일 관리가 필요합니다.

마사지 또는 콘트라스트 샤워와 같은 혈액 순환을 향상시키기 위한 절차는 유행병과 같은 여성 유방의 특정 질병에 금기입니다. 여기에는 전문가의 상담이 필요합니다.

마사지

마사지는 유방 피부의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 훌륭한 절차입니다. 여러 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다.

• 수압 마사지. 물의 온도는 피부에 편안해야 하며 피부가 지나치게 건조해지는 것을 방지할 수 있을 정도로 너무 뜨겁지 않아야 합니다. 마사지는 약 5-10분 동안 지속되며, 움직임은 원형, 위쪽을 향하게 하고 수압은 효과를 극대화할 만큼 충분히 강하게 만들 수 있지만 불쾌한 감각은 없어야 합니다. 이 마사지는 매일 할 수 있습니다.
• 샤워 후 마사지. 피부는 테리 타월로 문지르며 유방 아래와 측면을 포착합니다. 이 유형의 마사지는 1-2분이면 충분합니다.
• 영양 크림이나 오일로 마사지하십시오. 이 절차는 취침 전이나 샤워 후에 매일 할 수 있으며, 효과를 높이려면 너무 거칠지 않은 마사지 장갑을 사용해야 합니다. 마사지는 약 5분 동안 지속되며 모든 움직임은 차분하고 불쾌하거나 고통스러운 감각을 일으키지 않으며 아래에서 위로 향합니다. 크림이나 오일을 유방 부위에 바르고 손가락 끝으로 피부에 고르게 펴 바릅니다. 가벼운 압력, 문지름, 꼬집기를 사용할 수 있습니다.

랩

랩은 유방의 피부에 특정 구성을 적용한 다음 집착 필름이나 특수 붕대로 감싸는 것입니다. 랩은 뜨겁고 차갑습니다. 첫 번째 경우 목표는 피부에 영양을 공급하는 것이고 두 번째 경우는 리프팅 효과입니다. 이 과정의 본질은 온실 효과의 영향으로 피부의 모공이 열리는 것이므로 마스크의 유익한 성분이 피부 깊숙이 침투하여 영양을 공급합니다. 또한 혈액 순환이 좋아지고 혈관벽이 강화되며 피부가 탄력있게됩니다.

랩이 최대의 효과를 가져오려면 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

• 젖꼭지 부위는 피해야 합니다.
• 혼합물은 유선뿐만 아니라 전체 데콜테 영역과 유방 아래의 갈비뼈에도 원형 운동으로 적용됩니다.
• 붕대가 가슴 아래에서 시작된 후 가슴이 십자형으로 감긴 후 필름이 목 뒤에 감겨집니다.
• 찐 피부는 유익한 물질에 더 취약하기 때문에 유방은 깨끗하고 부드러운 스크럽으로 치료해야합니다.
• 필름 위에 가슴은 수건이나 따뜻한 천으로 싸여 있습니다. 담요 아래에 누워있을 수 있습니다.
• 이 구성은 30-60 분 동안 지속되며 그 후에 따뜻한 물로 씻어 내고 절차가 끝나면 영양 크림을 바를 수 있습니다.
• 포장은 저녁에 가장 잘 수행되며 그 후에는 저체온증을 피해야합니다.
• 적어도 일주일에 한 번 10 가지 절차로 포장해야합니다.
• 수유 중에는 랩을 삼가는 것이 좋습니다.

• 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해: 액체 꿀 3테이블스푼에 따뜻한 지방 우유 또는 오일(예: 올리브) 5테이블스푼을 붓습니다. 혼합물은 30 분 동안 가슴 부위에 적용됩니다.
• 영양 및 신진 대사 개선을 위해 : 코코아 가루 200g을 따뜻한 지방 우유 2 잔에 붓고 혼합물을 40 분 동안 적용합니다.
• 리프팅 효과를 위해 : 점토 4 큰술을 물로 희석하여 크림 같은 농도로 만들고 민트 에센셜 오일 4 방울을 넣고 혼합물을 30 분 동안 적용합니다.

올바른 유방 포장은 절차의 효과의 열쇠입니다.

아이를 기다리는 것은 항상 많은 두려움을 동반하며, 그 중 하나는 신체의 매력을 잃을까 하는 두려움입니다. 임산부는 끔찍한 튼살, 처진 가슴 및 여분의 파운드로 기다리고 있습니다. 그러한 결과를 피하고 모성뿐만 아니라 신체도 즐기려면 몇 가지 중요한 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

• 튼살과 처진 피부를 피하려면 오일 마사지를 규칙적으로 해야 합니다. 많은 제조업체는 성장하는 배의 피부와 가슴 모두에 사용할 수 있는 임산부용 특수 오일을 생산합니다. 일반적으로 저렴하지 않으며 올리브, 바다 갈매 나무속 및 기타 오일과 같은 천연 오일로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 시술 전 알레르기 검사를 받아야 합니다. 이를 위해 팔꿈치 안쪽에 오일 한 방울을 바르고 20분 정도 기다립니다. 이 오일이 임신 전에 정기적으로 사용된 경우에도 검사는 필수입니다. 임산부의 몸은 가장 친숙한 제품에도 반응하기 시작할 수 있습니다. 반응이 없으면 오일을 안전하게 사용할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 손끝으로 가볍게 마사지하며 발라주어야 합니다. 부드러운 마사지 장갑을 사용할 수도 있습니다.
• 영양에 큰주의를 기울여야합니다. 종종 젊은 어머니는 아기의 알레르기 반응을 두려워하여 엄격한식이 요법을합니다. 자연은 다음과 같이 주문했습니다. 어린이에게 가장 좋습니다. 이것은 건강한 모유 생산에 필요한 영양소가 몸에 더 적게 들어오면 어머니의 내부 자원이 소비된다는 것을 의미합니다. 신체가 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 섭취가 허용된 제품에 대해 의사와 상담할 필요가 있습니다.
• 가능한 한 많이 쉬고 충분한 수면을 취하려고 노력해야 합니다.
• 아기의 적절한 수유는 아름다운 유방을 유지하기 위한 규칙 중 하나입니다. 당기지 않고 아기와 엄마 모두에게 편안한 편안한 자세로 수유해야 합니다.

피부의 규칙적인 수분 공급과 영양은 튼살 예방에 도움이 됩니다.

비디오: 처진 가슴이 없습니다!

지침

크게 조이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가슴, 대비 샤워와 마사지로 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕이나 뜨거운 목욕 후에는 헹굽니다. 가슴시원한 물. 이것은 그녀의 피부를 더 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 유방의 모양을 개선하기 위해 고안된 화장품으로 마사지를 계속하십시오. 손바닥에 소량을 덜어 원을 그리며 천천히 마사지합니다. 가슴단, 갑작스러운 움직임으로 다치지 않도록 주의해야 합니다.

천연 제품으로 만든 마스크는 민감한 피부에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 만약을 위해 가슴매일 적절하게 관리하고 일주일에 두 번 특수 마스크를 만들면 잠시 후 개선 사항을 느끼기 시작할 것입니다.

저지방 사워 크림 2큰술, 수제 계란 1개, 올리브 오일 1큰술을 섭취하세요. 성분을 잘 섞은 후 목욕 후 후광을 피하면서 유방 피부에 마스크를 바릅니다. 마스크를 30분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 헹굽니다.

3일 후, 당신의 가슴을 위한 특별한 오트밀 크림을 만드십시오. 이렇게하려면 작은 컵에 오트밀 2 큰술을 넣고 소량의 끓는 물을 부어 뚜껑을 덮고 20 분 동안 그대로 두십시오. 완성된 오트밀 마스크를 덩어리가 남지 않도록 잘 저어준 후 데콜테와 가슴 부위에 골고루 펴 발라줍니다. 30분 후 씻는다. 가슴따뜻한 물과 수건으로 두드려 말리십시오.

탄력있는 유방 마스크를 번갈아 사용하십시오.

신체 운동의 도움으로 아래를 펌프질 할 수 있습니다. 가슴근육의 질량을 증가시키고 큰 근육을 조여줍니다. 가슴... 운동은 적어도 이틀에 한 번은 해야 합니다. 그렇지 않으면 시간 낭비일 뿐입니다. 팔 굽혀 펴기로 시작하지만 동시에 복근이 아니라 가슴 부위에 초점을 맞춰 수정하십시오.

그런 다음 휴식을 취하고 손으로 작업하십시오. 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태로 똑바로 서서 원을 그리며 먼저 앞으로, 그 다음에는 반대 방향으로 움직입니다.

동시에 강화 화장품을 바르면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

노트

유방 크기가 클수록 이전 모양으로 되돌리기가 더 어렵습니다.

유용한 조언

자신감을 느끼기 위해 모양을 잡아주는 특별한 부드러운 가슴 패드를 사용할 수 있습니다.

모든 여성의 삶에는 가슴이 처지기 시작하는 순간이 있습니다. 이 사실은 종종 절망과 성형 외과 의사의 도움을 긴급히 실행하려는 욕구로 인식됩니다. 그러나 제때 문제를 보고 제때 조치를 취하면 그 과정을 멈추고 가슴의 탄력과 아름다움을 회복할 수 있습니다. 또한 유방이 원래 모양을 취하는 수단을 만들기 위해 모든 가정에서 사용할 수있는 가장 일반적인 제품이 적합합니다.

지침

외용 물약. 작은 오이를 가져다가 껍질을 벗기고 고운 강판에 문지릅니다. 결과 죽에 소독용 알코올 10 큰술을 넣으십시오. 혼합물을 항아리에 옮기고 뚜껑을 닫고 7 일 동안 어두운 곳에 두십시오. 완성된 주입액을 꺼내어 걸러내고 1:1의 비율로 깨끗한 여과액으로 희석합니다. 이제 오이 로션이 있습니다.
사용법: 목욕이나 샤워를 하기 전에 면봉이나 냅킨을 오이 로션에 적셔 유두와 유륜에 닿지 않도록 유방을 닦습니다. 로션이 완전히 흡수될 때까지 기다리세요. 이제 찜질방으로 가거나 샤워를 하십시오.

마스크. 영양가 있게 준비하세요. 이렇게하려면 사워 크림 100g을 가져 와서 날달걀 1 개와 2 큰술을 치십시오. 올리브 오일 큰 스푼. 젖꼭지와 후광에 영향을 미치지 않고 결과 혼합물로 이전에 세척한 유방 피부에 윤활유를 바릅니다. 15-20분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 씻어냅니다. 절차는 2-3 번 수행됩니다.
사워 크림 마스크는 두부로 대체 될 수 있습니다. 이것을 다음과 같이 준비하십시오: 따뜻한 코티지 치즈 1테이블스푼을 희석하고 두꺼운 사워 크림이 될 때까지 저어줍니다. 사워 크림 마스크와 같은 방식으로 적용됩니다.

크림. 2 큰술을 부으십시오. 끓는 물과 함께 오트밀 큰 스푼을 덮고 10-15 분 동안 양조하십시오. 그런 다음 오트밀을 잘 섞어 숟가락으로 반죽하십시오. 만든 수제 크림을 유방 피부에 문질러 30분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 헹굽니다. 그건 그렇고,이 크림은 데콜테와 목 부위에 매우 적합합니다. 피부에 영양을 공급하고 눈에 띄게 조여주어 리프팅 효과를 줍니다.

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노트

유방 리프트를 위해 가정 요법을 사용할 때 인내심을 가지십시오. 즉각적인 효과는 없을 것입니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 시간과 기다릴 수 있는 능력이며, 그러면 반드시 예상한 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

출처:

• 집에서 가슴 근육 강화

가슴의 아름다움은 항상 여성들을 걱정시켜 왔습니다. 젊음은 신체의 이 부분을 단단하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 건강에 해로운 생활 방식, 스트레스로 인해 아이에게 먹이를주는 것은 가슴처지고 헐렁해집니다. 가슴 근육에 작용하는 운동은 가슴을 조이는 데 도움이 됩니다. 매일 아래의 근력 운동을 하면 어떻게 하는지 알게 될 것입니다. 가슴상승하고 매혹적인 모양을 취합니다.

지침

자신에게 맞는 덤벨을 가져가세요. 예를 들어, 2-5kg의 하중으로 훈련해서는 안되며, 초보자라면 체중을 1.5kg으로 제한하십시오. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 낮추십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 들어 올리고 내쉬면서 다시 내립니다. 20회 반복합니다.

팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌려 바닥과 평행을 유지합니다. 숨을 내쉬면서 다시 모으십시오. 운동을 20회 이상 반복합니다.

팔을 옆으로 뻗습니다. 1.5분 동안 위아래로 스프링을 올린 다음 숨을 내쉬면서 팔을 몸을 따라 내리고 휴식을 취하십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 같은 시간 동안 탄력 있는 동작을 반복합니다.

어깨가 바닥과 평행이 되도록 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌리고 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다. 20회 반복합니다.

엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉아서 기도하기 전에 손을 접으십시오. 가슴 NS. 숨을 내쉬면서 손을 서로 대고 6초 동안 긴장을 유지합니다. 숨을 들이마시면서 팔 근육을 이완하고 6초간 휴식합니다. 운동을 10회 반복합니다.

똑바로 서서 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 몸을 따라 내립니다. 숨을 내쉬면서 고관절을 구부리고 손을 앞으로 댑니다. 체중을 손에 완전히 싣습니다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고, 가슴바닥에 더 가깝게 가져옵니다. 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 편다. 팔굽혀펴기 10~15회 하세요. 손에 기대어 다리를 모은 다음 둥근 등으로 숨을 들이마시면서 몸을 들어 올립니다.

무릎을 구부리고 손바닥을 엉덩이 근처에 두고 앉습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리고 의자와 같은 자세를 취합니다. 팔과 다리는 바닥과 수직이고 엉덩이와 몸은 평행합니다. 1분 동안 위치를 잠급니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 이 운동을 2회 더 반복합니다.

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• 2019년 가슴을 조이는 방법

여성에게 깨끗한 유방이 필요한 이유 - 어머니는 젖꼭지를 통해 나오는 우유로 아기를 먹여야합니다. 남자는 자손에게 먹이를주지 않으므로 그녀가 필요하지 않습니까?

물
놀랍게도 우리의 경우 배고픔과 탈수가 그에게 거의 같은 신호를 보냅니다. 그리고 종종 우리는 사실 깨끗한 물 한 잔만 필요할 때 먹고 싶다고 확신합니다. 수분을 유지하고 가능한 한 많은 물을 마시도록 노력하십시오. 계속 배가 고프면 감정이 실망하지 않고 정말 간식을 먹을 수 있습니다.

단순 탄수화물 제거
베이킹, 파스타, 흰 빵 - 소화가 잘되고 에너지를 받는 에너지는 몇 시간 만에 소모되므로 필요한 것보다 훨씬 더 자주 배고픔을 느낍니다. 곡물, 섬유질 및 기타 복합 탄수화물이 바로 당신에게 필요한 것입니다.

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시간이 지남에 따라 여성의 가슴은 형태를 잃습니다. 이것은 나이, 모유 수유 및 과도한 다이어트로 인해 발생할 수 있습니다. 이전의 아름다움으로 돌아가려면 외과 의사의 칼 아래로 갈 필요가 없습니다. 제 시간에 간단한 운동을 시작하고 피부 색조를 관리하면됩니다.

유방이 이전 모양을 되찾기 위해서는 가슴 근육 강화를 목표로 한 일련의 운동을 일주일에 3-4회 수행하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 무게의 덤벨 한 쌍을 선택하거나 물을 채운 동일한 병 두 개를 선택합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올려 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지합니다. 그런 다음 낮추고 30초 동안 쉬고 운동을 다시 반복합니다. 동시에 근육이 익숙해지지 않도록 매주 부하를 늘리십시오.

벤치나 의자를 나란히 놓고 등과 머리가 완전히 그 위에 눕고 무릎에서 구부린 다리가 바닥에 닿도록 합니다. 같은 껍질을 손에 들고 몸에 수직으로 펴고 가능한 한 바닥으로 내립니다. 그런 다음 덤벨로 뻗은 팔을 가슴 앞에서 천천히 들어 올리십시오. 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 여러 가지 방법으로 운동을 30-40회 반복합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 손바닥을 가슴 앞에서 함께 누르십시오. 이 경우 팔꿈치를 다른 방향으로 당겨야 합니다. 10초 동안 두 손을 모은 다음 긴장을 풀고 운동을 다시 반복합니다. 처음에는 10회씩 2세트를 하고 다음에는 횟수를 약간 늘립니다.

바닥이나 벽에서 팔굽혀펴기를 하는 것은 가장 힘들지만 매우 효과적인 가슴 운동 중 하나입니다. 이 경우 팔꿈치를 다른 방향으로 배치해야 할 뿐만 아니라 측면으로 눌러야 합니다. 이로 인해 모든 가슴 근육이 영향을 받고 팔 자체가 더 팽팽해집니다.

화장품으로 가슴을 조이는 방법

더욱 탄력있고 아름다운 가슴을 만들기 위해서는 피부톤 관리가 중요합니다. 그렇기 때문에 매일 가슴에 콘트라스트 샤워를 지시 한 다음 허브 강장제로 피부를 닦는 것이 유용합니다. 비타민, 녹차, 해초 또는 살구 오일이 함유된 영양 크림도 일주일에 여러 번 발라야 합니다.

천연 크림이나 레몬 주스에 꿀을 섞어 나만의 유방 마스크를 만들 수도 있습니다. 15분 이상 가슴에 붙이지 마십시오. 소량의 고품질 올리브 오일을 원을 그리며 가벼운 마사지 동작으로 피부에 문지르는 것도 마찬가지로 유용합니다. 단, 제품을 바를 때 유두와 유두 주위는 만지지 않는 것이 좋다.

글을 쓰거나 말할 때 실수를 자주 한다는 사실을 알게 되더라도 이를 부끄러워해서는 안 됩니다. 조금만 노력하면 이 결함을 쉽게 고칠 수 있기 때문입니다. 러시아어에 대한 지식을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

전문적인 도움

그러한 기회가 있다면 물론 이상적인 옵션은 러시아어 교사에게 연락하거나 추가 수업에 등록하거나 집에서 교사를 고용하는 것입니다. 이 경우 교사는 이전에 가장 이해할 수 없었던 순간을 자세히 설명합니다. 또한 교사는 규칙 반복에 할당된 시간을 고려하여 각 특정 학생에 대한 개별 프로그램을 작성할 수 있습니다.

교사와 함께 일할 때의 큰 장점은 실수를 스스로 찾을 필요가 없다는 것입니다. 그러면 실수를 훨씬 빨리 수정하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 항상 상담할 사람이 있을 것입니다.

전문 문학

가장 효과적인 러시아어 학습을 위해서는 많은 사전이 있어야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 모든 규칙을 자세히 설명하는 주제에 대한 간단한 학교 교과서 또는 백과사전을 사용할 수도 있습니다.

몇 가지 편리한 도구를 선택하여 자신만의 개별 반복 프로그램을 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 계획을 따를 수 있습니다.

쓰기 또는 말하기에서 당신이 가지고 있는 주요 문제를 결정하십시오.
- 가장 어려운 단어, 전치사 등의 목록을 만드십시오.
- 가능하면 딕터폰에 기본 규칙과 단어를 적어 두십시오.
- 매일 반복에 최소 30분을 할애하십시오.
- 추가 읽을 문헌을 선택합니다.
- 매일 당신에게 가장 어려운 규칙에 대한 완전한 서면 과제;
- 자기 전에 모든 녹음을 반복하고 준비된 자료와 함께 녹음기를 들어보세요.

읽기는 러시아어의 발음과 문법을 향상시키는 주요 방법 중 하나입니다. 참고 서적과 사전에만 자신을 제한하는 것은 가치가 없습니다.

추가 리소스

러시아어를 배우려면 인터넷 소스의 사용을 배제해서는 안됩니다. 지식 기반 및 학습 기회의 편리한 선택 덕분에 강화할 수 있을 뿐만 아니라 철자와 발음을 최대화할 수 있습니다. 또한 전자 사전은 예를 들어 대학으로가는 길에 지하철에서 단어를 휴대하고 반복하는 데 항상 편리한 구조에 올 것입니다.

전문 리소스는 지식을 강화할 뿐만 아니라 세부 사항을 탐구하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, www.gramota.ru 웹 사이트에서 해당 주제에 대한 교과서를 익히고, 대회 및 올림피아드에 참가하고, 듣기를 연습할 수 있습니다.

출처:

• 러시아어 참조 포털
• 자세한 설명과 함께 러시아어 및 문학 섹션 공부

팁 9: 매일 사용하는 천연 마스크

빠르게 변화하는 현대 생활에서 여성은 미용실을 방문할 시간이 없습니다. 그러나 당신은 정말로 매일 멋지게 보이고 앞으로 몇 년 동안 피부를 젊게 유지하기를 원합니다. 이러한 경우 냉장고의 평범한 일상 제품이 도움이되어 마스크의 역할을 완벽하게 수행합니다. 아침에 세안 후 15~20분 동안 얼굴에 도포합니다. 이 시간을 아침 식사에 할애하거나 업무에 전념할 수 있습니다. 그런 다음 마스크를 씻어내고 피부를 가볍게 마사지한 다음 크림을 바르면 끝입니다!

지성 피부용 마스크

사워 크림 우수한 미백제입니다. 피부 깊숙이 침투하여 모공을 정화하고 조여주며, 유지방 작용으로 주름이 매끄럽고 피부가 부드럽고 매끄러워집니다. 케 피어와 발효 구운 우유 - 상쾌한 느낌을 준다. 그들은 또한 얼굴의 피부를 정화하고, 모공을 눈에 띄게 조이고, 미백하고 완벽하게 조입니다. 요거트 - 100% 자연스러움에 대한 완전한 확신을 가지고만 사용하십시오(우유와 사워도우를 제외하고 구성에 다른 것이 없음). 오렌지와 귤 - 강력한 생체 자극제. 과일 산이 필링 효과를 제공하고 모공이 조여지며 피부가 탱탱해집니다. 비타민 C 덕분에 피부의 노화 과정이 느려집니다. 잘린 감귤 조각은 단순히 얼굴에 번집니다. 포도 -산의 작용으로 재생이 촉진되고 상처가 치유되며 피부가 탄력 있고 부드럽고 벨벳처럼됩니다. 회춘 효과를 나타냅니다. 자른 열매가 얼굴에 펼쳐집니다.

건성 피부용 마스크

크림 - 우수한 미백제 및 자외선 차단. 엘라스틴과 콜라겐 합성을 촉진하고 자극을 완화하며 여드름과 블랙헤드를 예방합니다. 꿀 - 피부가 유해한 환경 영향에 강하고 모공에 쉽게 침투하며 항염, 회춘 및 진정 효과가 있습니다. 복숭아 - 피부에 현저하게 수분을 공급하고 안색을 개선합니다. 피부를 탄탄하고 매끄럽고 벨벳처럼 유지합니다. 감 - 풍부한 베타카로틴 함량으로 리프팅 효과가 있습니다. - 피부톤을 증가시키고 신진대사를 촉진합니다. 높은 함량의 항산화제는 빠른 세포 재생과 안색을 보장합니다. 흡연자 및 커피 애호가를 위해 감을 사용하여 얼굴을 닦는 것이 좋습니다.

이 제품이나 저 제품을 안면 마스크로 정기적으로 사용하면 피부가 눈에 띄게 변하고 신선하고 젊어 보일 것입니다.

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철 코르셋 "- 몸은 톤이되고 양각되고 언론은 "강철"이됩니다.

매일 플랭크를 해보세요. 2주 후에 거울을 보면 훌륭한 결과를 볼 수 있을 것입니다!

고전적인 판자를 올바르게 만드는 방법?

바닥에 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 90도 구부리고 팔꿈치에 누워서 지지대로 이동합니다. 팔뚝과 발가락 끝에만 기대십시오. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있습니다.

엉덩이와 허리가 구부러지지 않도록 복근과 엉덩이를 조입니다. 몸은 크라운에서 발 뒤꿈치까지 일직선이어야합니다. 고르게 호흡합니다. 가능한 한 오래 잡고 무릎을 부드럽게 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

초보자의 경우 10-30초에서 훈련을 시작하여 점차 시간을 1.5분으로 늘려야 합니다. 운동을 여러 번 반복한 후 잘 스트레칭합니다.

운동 옵션:

1) 팔을 곧게 펴고 플랭크합니다.

시작 위치에 누워 팔꿈치를 완전히 펴고 곧은 팔을 지지합니다. 척추와 어깨의 등이 "처지지" 않고 호로 구부러지지 않는지 확인하십시오!

2) 파워 바.

팔꿈치에 기대어 고전적인 플랭크 자세로 기지개하십시오. 하나는 숨을 내쉬면서 오른손을 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 대고 두 번째는 왼손을 곧게 편다. 3 - 팔꿈치에 기대어 오른팔을 뒤로 구부리고 4 - 왼팔을 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 시간 동안 등, 둔부, 엉덩이 및 다리가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오.

운동은 신체가 강화된 모드로 작동하도록 하고 유산소 부하를 추가합니다.

3) 외전된 다리가 있는 클래식 플랭크.

판자로 뻗어보세요. 복근, 둔부 및 허벅지를 조입니다. 체중을 왼발 발가락에 둡니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고(발뒤꿈치는 ​​천장을 향하고 발가락은 바닥을 향함) 10-20cm 뒤로 가져갑니다. 이 위치에서 동결합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 운동을 반복합니다.

4) 복잡한 바.

쭉 뻗은 팔에 플랭크 자세를 취합니다. 천천히 오른손을 앞으로 들어 올리면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 빼십시오. 이 위치에서 10-20초 동안 얼립니다. 앞으로 뻗은 팔이 몸통과 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 일직선이 되도록 하십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 스트레칭하면서 같은 운동을 반복합니다.

5) 사이드 바.

오른쪽으로 눕습니다. 오른팔을 구부리십시오 - 팔꿈치는 정확히 어깨 아래에 있고 바닥에 있습니다. 왼팔은 구부리고 손바닥은 허리에 있습니다. 일직선으로 다리, 엉덩이, 허리를 일직선으로 뻗습니다. 지원은 오른쪽 팔뚝과 발바닥에 있습니다. 가능한 한 오래 버티고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

반대쪽도 같은 운동을 반복합니다.

6) 뻗은 팔 사이드 플랭크.

오른손을 곧게 펴고 오른손 손바닥에 휴식을 취하십시오. 엄격하게 어깨 아래에 있어야합니다. 왼손을 위로 들어 오른쪽과 일직선이 되도록 다리를 펴고 밑창의 측면 부분만 바닥에 댑니다. 몸통, 다리, 허리를 곧게 펴고 배를 구부리지 마십시오.

초과 중량 문제에 대해.우선 과체중 문제가 있다면 간단히 내분비학자에게 조언을 구하다, 비만은 내분비 계통의 심각한 장애의 징후가 될 수 있으며 때로는 외모가 아니라 사람의 생명을 위협하는 질병이기 때문에 건강 검진을 받으십시오. 이것은 체중이 실제로 문제인 비만이라고 부를 수 있는 사람들에게 적용됩니다. 배가 부풀어 오르는 것이 걱정되시는 분들은 걱정하지 않으셔도 됩니다.

다음 작업 - 식단을 정상화하다... 즉, 삶의 리듬이 아침 식사가 달리면서 마시는 커피 한 잔으로 구성된다면 두 번째 아침 식사는 없고 점심에는 화학 라면, 오후 간식은 없고 저녁에는 파스타와 소시지, 그러면 배럴에 지방이 생길 권리가 있습니다. 식단을 살펴보겠습니다. 이를 위해 우리는 간식의 시간과 먹은 각 조각을 기록할 노트북을 시작할 것입니다. 2-3일 후에는 이미 전체 그림을 볼 수 있습니다. 그리고 아마도 당신은 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 다음 몇 주 동안의 식사 계획을 세우십시오. 건강에 해롭고 쓸모없는 음식을 제거하고 생야채와 과일을 더 많이 포함하십시오.

신체 활동.신진 대사를 자극하는 것이 필요합니다. 움직일 수 있는 모든 기회를 활용하십시오. 예를 들어 엘리베이터를 포기하십시오. 일주일에 세 번, 하루 20~30분씩 이 시간을 스포츠 트레이닝과 함께 하세요. 여성은 무거운 덤벨이나 바벨을 필요로 하지 않으며 여러 번 반복해야 합니다. 각 운동당 12회 반복하면 충분하며 하루에 2~3세트를 합니다. 최대 효율성을 달성하기 위해 운동은 쉬지 않고 최고 속도로 수행됩니다.

연습 세트

스쿼트: 다리는 골반 뼈의 너비이고 등은 곧고 다리는 90도 각도로 구부러져 엉덩이를 뒤로 당기고 시작 위치로 돌아갑니다. 12번.

점프:

런지: 앞으로 그리고 옆으로. 각 다리에 12 번.

점프: 다리 모으기 - 점프 - 어깨너비로 다리를 벌리고 떨어뜨림 - 점프 - 다리를 모아서 떨어뜨림. 이것은 한 번입니다. 12번의 반복이 있습니다.

언론을 위한 연습: 1. 등을 대고 누워 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 우리는 직선 트위스트를 수행합니다. 이 경우 허리가 바닥에 눌려지고 견갑골이 바닥에서 찢어집니다. 12회. 2. 시작 위치는 동일합니다. 머리 뒤에 손입니다. 왼발을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 오른손 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 뻗습니다. 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 양쪽 12회씩. 3. 시작 위치는 동일합니다. 곧게 편 다리를 몸과 90도 각도로 들어 올립니다. 당신의 발목을 교차. 다리를 구부리지 않고 머리쪽으로 스윙 동작을 수행하십시오. 12번.

점프: 다리 모으기 - 점프 - 어깨너비로 다리를 벌리고 떨어뜨림 - 점프 - 다리를 모아서 떨어뜨림. 이것은 한 번입니다. 12번의 반복이 있습니다.

다리: 다리, 엉덩이 및 복근의 근육을 훈련시키는 또 다른 효과적인 운동. 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 허리가 바닥에서 떨어지는 동안 골반을 들어 올리십시오. 발과 견갑골은 바닥에 눌려 있습니다. 12번.

점프: 다리 모으기 - 점프 - 어깨너비로 다리를 벌리고 떨어뜨림 - 점프 - 다리를 모아서 떨어뜨림. 이것은 한 번입니다. 12번의 반복이 있습니다.

푸시업: 엎드려 누워 무릎에서 다리를 구부리고 손바닥을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔굽혀펴기 12개를 수행하고 무릎과 손바닥을 바닥에 댑니다. 등이 똑바릅니다.

점프: 다리 모으기 - 점프 - 어깨너비로 다리를 벌리고 떨어뜨림 - 점프 - 다리를 모아서 떨어뜨림. 이것은 한 번입니다. 12번의 반복이 있습니다.

모든 운동은 최대 속도로 수행해야 합니다. 콤플렉스가 끝나면 팔꿈치에 간단한 판자: 엎드려서 다리를 곧게 펴고 어깨 관절 아래 팔꿈치를 잡고 손을 주먹으로 쥐고 모으십시오. 팔꿈치와 발가락에 기대어 일직선이 되도록 몸을 들어 올립니다. 12까지 센다. 다음과 같이 근육을 스트레칭 훈련 후 매끄럽고 즐겁게.

복잡하지 않습니다. 운동은 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 개인 트레이너가 필요하지 않습니다. 근육에 산소를 공급하는 일련의 운동을 하는 동안 창문을 엽니다. 그리고 몸이 좋지 않으면 운동을 중단하십시오. 월경 중에는 운동을 해서는 안됩니다.

여성의 경우 "가슴을 잘 유지하는 방법은 무엇입니까?" 외모에 대한 주요 질문 중 하나입니다. 결국, 남성의 경우 탄력 있는 가슴이 여성의 아름다움의 기준 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 가슴을 조이는 방법과 이에 대한 방법은 우리 기사에서 설명합니다.

시간이 지남에 따라 유방은 모양을 잃고 나이, 임신, 모유 수유, 급격한 체중 감소, 질병, 큰 유방 크기, 건강에 해로운 식단, 흡연, 알코올 및 약한 가슴 근육과 같은 많은 요인이 이에 기여할 수 있습니다. 많은 사람들이 성형외과 의사에게 도움을 요청합니다. 그러한 작업의 결과는 종종 슬프다.

중요 : 건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 가슴을 조일 수 있지만 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간과 노력을 기울여야합니다.

집에서 가슴을 조이는 방법? 유방 리프트를 위한 가정 요법

집을 떠나지 않고 가슴을 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 첫째, 이것은 대조 샤워를하는 것으로 구성된 그녀의 일상적인 관리입니다.
• 둘째, 콜라겐과 에키네시아, 로션, 오일(사이프러스, 스피어민트 또는 레몬그라스의 에센셜 오일) 및 마스크를 포함하는 특수 크림 사용
• 셋째, 가슴과 등 근육 강화를 목표로 한 일련의 신체 운동.
• 넷째, 마사지
• 다섯째, 올바른 브래지어 착용(80% 이상의 여성이 잘못 착용)
• 그리고 마지막으로 - 유방을 위한 적절한 영양과 식이요법.

중요: 조임 방법 중 하나를 사용하면 결과가 표시되지 않습니다. 이것은 포괄적인 방식으로 수행되어야 합니다.

유방 리프트 마사지

유방 마사지를 하는 방법?

마사지의 도움으로 기분 좋은 감각을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 효과적이고 고통 없이 가슴을 조일 수 있습니다. 그 원리는 혈액 순환의 자극, 산소로 조직의 포화 및 신진 대사 과정을 기반으로합니다. 마사지에는 여러 유형이 있습니다.

• 아쿠아 마사지... 쾌적한 온도의 흐르는 물에서 10분 이내에 실시합니다. 물의 흐름을 높이면서 가슴에서 겨드랑이까지 원을 그리며 위아래로 마사지합니다. 시술 후 피부를 문질러 교정 크림을 바르는 것이 좋습니다. 20분 동안 디퓨즈 스트림으로 마사지할 수도 있습니다. 마지막에 어떤 식으로든 문지르지 말고 수건으로 한 방울의 물을 적신 다음 영양 크림을 바르십시오. 이 마사지는 가슴을 조입니다
• 유방 교정 및 확대를 위한 마사지 ... 특수 오일이나 크림을 손바닥에 문지른 후 원을 그리며 마사지한 후 피부에 5분 이상 문지르지 마십시오. 가슴 부위의 움직임은 중심을 향하고 유방 아래 - 겨드랑이쪽으로 향해야합니다. 문지른 후 손가락으로 위아래로 가슴을 감싸 안고 중심에서 겨드랑이까지 진동
• 고대 중국의 방법에 따른 마사지 ... 손바닥 가운데를 유두 중앙에 대고 어깨에서 중앙으로 원을 그리며 회전(9회)합니다. 그 후 숨을 들이마시면서 내쉬면서 가슴을 앞으로 내밀어줍니다(운동 9회). 번갈아 하세요.
• 진공 마사지 ... 오일이나 크림을 유방 피부에 바르고 마사지기를 사용하여 유륜에서 겨드랑이까지 마사지하십시오. 절차는 누워서 수행되며 15 분을 넘지 않습니다.

가슴 강화용 화장품 오일

유방 리프트 오일

화장품 오일은 기유로 식물의 낟알, 씨, 열매를 냉압착 방식으로 제조합니다.

덕분에 성분의 자연적 특성이 보존됩니다. 생물학적 활성 물질, 미량 및 거대 요소는 콜라겐 합성 과정을 활성화하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 정상화하여 피부에 영양을 공급하고 보습하여 탄력을주고 젊어지게합니다.

중요: 화장품 오일은 희석하지 않고 사용됩니다.

유방 강화를 촉진하는 오일에는 밀 배아, 스위트 아몬드, 호호바, 코코아, 달맞이꽃, 포도씨, 올리브 및 아마인유가 있습니다.

가슴을 조여주는 에센셜 오일

유방용 에센셜 오일

에센셜 오일은 고농축 액체로 화장품과 같은 성질을 가지고 있는 동시에 에스트로겐의 증가, 피부 스트레스 완화 및 재생에 도움을 줍니다. 이러한 오일에는 제라늄, 로즈마리, 일랑일랑, 회향, 스타 아니스, 패출리 및 주니퍼 오일이 포함됩니다. 다음은 가슴을 변형시키는 데 도움이 되는 몇 가지 요리법입니다.

• ~을위한 유방 성장포도씨 오일, 일랑일랑, 클라리 세이지, 제라늄 복합물 사용(25/12/2/11방울 비율)
• ~을위한 탄력호호바 오일, 회향, 홉 및 개암에서 적절한 수집(10/4/2/10방울 비율)
• ~을위한 유방 리프트회향, 아니스, 로즈마리(7/5/3) 및 기유 30ml의 혼합물. 이 혼합물은 유두 부위를 피하고 하루에 1-2번 문질러야 합니다.
• ~을위한 퇴색하는 유방 피부호호바 오일 20ml, 아보카도 10ml를 혼합하고 딜, 제라늄, 사이프러스 및 세이지 오일 몇 방울을 추가해야 합니다(4/2/2/1)

유방 성장과 탄력을 위해 위의 오일을 추가하여 목욕을 할 수도 있습니다. 압축으로 사용하고 화장품 오일에 첨가하십시오.

중요: 오일의 비율을 관찰하십시오. 너무 많이 넣으면 화상을 입을 수 있습니다. 그들이 그들에게 알레르기가 없는지 확인하고 제품의 자연 스러움을 확인하십시오.

유방 리프트 운동

가슴 운동

가슴 리프팅 운동은 몸에 무리를 주지 않고 규칙적으로 수행하면 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 이러한 훈련의 복합체는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 가슴을 조이고 조여주고 가슴 부위를 강화합니다.

중요: 운동을 시작하기 전에 근육을 다치게 하지 않도록 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다.

가슴 리프팅을 위한 운동에는 어떤 것이 있습니까? (8-10회마다 수행)

• 푸시업... 초점은 가슴 근육에 있습니다. 바닥에서 수행하는 것이 바람직하지만 처음에 어려울 경우 무릎을지지에서 수행합니다. 손을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 허리가 처지지 않도록 똑바로 유지하십시오.

가슴 리프팅을 위한 푸쉬업

• ... 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 손바닥을 모아서 짜냅니다. 이 경우 손을 바로 풀지 말고 10초 동안 긴장을 유지하며, 편의상 공을 사용하여 이 운동을 수행할 수 있습니다.

가슴 리프팅 운동

비슷한 운동 "2"는 손의 위치만 변경합니다. 머리 위로 들어 올립니다.

• 덤벨 ... 의자 벤치를 설정하고 얼굴을 대고 누워서 덤벨로 팔을 들어 올리면서 발은 바닥에 눌립니다. 흡입시 - 우리는 가슴 높이까지 팔을 옆으로 펼치고 숨을 내쉴 때 올립니다.
• 45도 각도로 덤벨로 손 들기 ... 이 운동은 경사가 45도이면 의자나 소파에 앉아 팔을 위아래로 들어올립니다.
• 공에 아령으로 손을 들다 ... fitball에 앉아서 가슴을 그 위에 놓고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 벌립니다. 스윙 동작을 수행합니다.
• 스쿼트.발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 머리 뒤로 깍지 끼고 스쿼트를 합니다. 또는 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다.
• 권투 자세에서 손을 휘두르기 ... 권투 자세(왼발은 오른쪽에서 반보, 오른쪽 다리는 수직)로 서서 가벼운 덤벨로 손으로 복싱합니다. 동시에 가슴의 근육이 긴장된 느낌이 들지 않으면 스윙으로 직접 긴장을 풉니 다.

유방 리프트 마스크

유방 리프트 마스크

레시피 번호 1: 사워 크림 100g, 계란 1개, 큰 스푼 2개를 섞어야 합니다. 올리브 오일을 바르고 후광과 젖꼭지에 영향을 주지 않으면서 이전에 세척한 유방 피부에 혼합물을 15-20분 동안 바르십시오.
레시피 번호 2 : 1 큰술을 희석하십시오. 따뜻한 우유가 든 코티지 치즈로 사워 크림처럼 나옵니다. 15-20분 동안 바르고 헹굽니다.
레시피 번호 3: 흰 양배추 2장을 취하여 곱게 갈고 피마자유 2방울을 넣습니다. 결과 죽을 15 분 동안 가슴에 바르고 헹굽니다.
레시피 번호 4 : 1 큰술. 꿀과 300 gr. 흰색 점토. 혼합물을 15-20분 동안 바르고 따뜻한 물로 헹굽니다.

중요: 마스크는 일주일에 2번만 사용하십시오.

유방 리프트 크림. 무엇을 선택할 것인가?

유방 크림

리프팅 효과를 만드는 크림은 모든 주부의 매우 간단한 제품에서 독립적으로 만들 수 있습니다.

• 이렇게하려면 끓는 물 2 큰술을 붓습니다. 오트밀을 넣고 20분간 끓입니다. 생성된 크림을 유방 피부에 원을 그리며 반죽하고 문지릅니다.
• 또는 이것을 위해 2 tbsp를 섭취하십시오. 콩기름, 1 tsp. 꿀과 크림. 생성된 크림도 원을 그리며 문지르고 15분 후에 씻어냅니다.

그러나 모든 여성이 집에서 크림을 만들고 싶어하는 것은 아니며 많은 여성이 약국에서 기성품을 사는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 이러한 크림에는 유방 세포를 활성화하고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하고 유방이 탄력을 얻는 다당류 및 펩티드 성분이 포함되어 있습니다.

그것은 또한 비타민 E와 C, 에센셜 오일, 밀 단백질 및 해초를 함유하고 있습니다. 선택할 때 한 가지 질문만 발생하며 어느 것이 더 낫습니까? 좋은 크림을 결정하려면 몇 가지 기준을 충족해야 합니다.

• 천연 성분 함유
• 자극적이고 불쾌한 냄새가 없을 것
• 피부에 흡수
• 피부에 기름진 피막을 형성하지 마십시오.

에스트로겐을 함유한 크림이 있습니다. 그러한 연고를 올바르게 사용하면 유방이 커지고 탄력이 생깁니다. 하지만 호르몬제이기 때문에 사용 전 의사와 상의하고 건강하게 사용해야 합니다.

중요: 결과를 얻으려면 크림을 매일 사용하고 크림을 냉장고에 보관하십시오.

동영상. 집에서 가슴을 조이는 방법?

집에서 큰 가슴을 들어 올리는 방법?

집에서 유방 리프트

가슴이 클수록 조이기가 더 어렵습니다. 가시적인 결과를 얻으려면 다음 지침을 따라야 합니다.

• 목욕 전 미지근한 물로 가슴을 헹구어 냅니다(탄력)
• 샤워 후 화장품 오일로 부드럽게 가슴 마사지
• 예를 들어 사워 크림 100g, 2 큰 술로 일주일에 여러 번 마스크를 만드십시오. 30분 동안 올리브 오일과 계란 1개
• 마스크 후, 3일 후, 오트밀 크림 만들기(2큰술, 끓는 물)

중요: 유방을 강화하기 위해 마스크와 크림을 번갈아 사용하십시오.

• 팔굽혀펴기부터 시작하여 큰 가슴을 들기 위한 운동을 일주일에 두 번

중요: 팔 굽혀 펴기를 하는 동안 복부가 아닌 가슴 부위에 초점을 맞춥니다.

• 운동 후 휴식 중에는 팔을 옆으로 뻗어 원형 운동을해야합니다.
• 최상의 효과를 위해 퍼밍화장품을 사용하세요

가슴을 유지하려면 어떻게 먹어야 할까요? 유방 다이어트

• 식물성 및 동물성 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
• 비타민 A와 E가 풍부한 야채와 과일
• 단백질이 풍부한 식품(해산물 및 유제품) 섭취
• 빵은 밀기울과 시리얼 죽을 사용하는 것이 좋습니다
• 염분 섭취 제한
• 갓 짜낸 주스, 녹차 및 백차, 적포도주 마시기

유방 다이어트

어떤식이 요법을하는 동안 먼저 체중이 감소하고 모양이 손실되는 것은 유방입니다. 탄력을 유지하기 위해 가슴에 영향을 주지 않으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리 식단이 있습니다.

중요: 하루 1400-1500칼로리 섭취.

다이어트 메뉴 번호 1 :

• 아침 식사로 25g을 우유, 오트밀, 반숙 계란 및 토스트로 희석하여 먹습니다.
• 치킨과 사과를 곁들인 점심 샌드위치
• 저녁식사, 쇠고기 캐서롤, 재킷 감자 125g, 녹색 채소
• 간식으로 초콜릿과 사과를 먹을 수 있습니다.

다이어트 메뉴 번호 2:

• 아침 식사로 계란 2개로 오믈렛을 만들고 차 또는 커피 한 잔, 모든 야채
• 점심 식사 저칼로리 코티지 치즈 200g
• 점심 야채 수프, 고기 200g, 올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드
• 오후 간식용 저지방 요구르트 150g
• 저녁 식사는 찐 쇠고기, 칠면조 또는 치킨 커틀릿과 찐 야채(신선)를 먹습니다.

중요: 식이요법과 복합적인 운동을 병행하십시오.

유방 리프트

성형 수술 이외의 모든 미용 절차는 가슴을 들어올리는 안전한 방법으로 간주될 수 있습니다.

근자극 - 가슴에 부착된 두 개의 미니 디스크가 있는 휴대용 장치를 사용하는 절차. 근육 조직을 자극하면서 약한 전류가 통과합니다.
메조테라피 - 유방의 피부 아래에 활성 물질을 도입하여 산소로 포화시킵니다.
생물 활성화 - 특수 산 주입 - hiauluronate.
미세전류- 목표된 임펄스 전류가 있는 절차.
실로 유방 리프트 - 국부 마취하에 황금 실 또는 Aptos 실을 도입하는 절차 (작은 유방을 가진 여성에게 적합).

집에서도 아름다운 가슴관리를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것을 포괄적이고 정기적으로 수행하는 것을 잊지 않는 것입니다.

동영상: 하루 10분으로 가슴을 조이는 방법은?

그러나 적절한 관리와 건강 관리는 이 중요한 부분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

가장 일반적인 문제와 해결 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 제안 된 모든 관리 및 교정 방법은 유방에 병리학 적 변화가없는 성인 여성에게만 적합하다는 것을 명심하십시오.

처진 모양

이것은 근육이 발달하지 못하고 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 여성의 유방은 가슴 근육에 의해 지지됩니다. 그리고 너무 약하면 수평을 유지하고 아름다운 라인을 유지할 수 없습니다. 척추의 역할도 중요합니다. 자세가 똑바르면 스패니얼 귀처럼 가슴이 올라가고 늘어지지 않습니다. 어깨를 곧게 펴고 배를 당기고 시선이 수평선 바로 위를 향하도록 머리를 들어 올리십시오. 그러면 자신의 형태가 어떻게 개선되었는지 보고 놀랄 것입니다. 선천적으로 큰 가슴을 가진 여성에게는 좋은 자세가 특히 중요합니다.

해결책: 가슴 근육을 강화하고 자세를 개선하십시오. 체조가 도움이 될 것입니다.

몸매를 만드는 5가지 운동

1. 팔을 뒤로 비틀고 똑바로 서서 가능한 한 높이 올립니다. 5회 반복합니다.

2. 팔꿈치를 약간 구부리고 손으로 엉덩이를 누르십시오. 팔꿈치를 등 뒤로 모으도록 5-7회 시도합니다.

3. 오른손을 위로 올리고 왼손을 아래로 내려 등 뒤에 놓습니다. 잠금 장치에 손가락을 깍지 끼고 몇 초 동안 이 위치를 유지합니다. 그런 다음 팔을 풀고 긴장을 푸십시오. 손을 바꾸십시오. 6~8회 반복합니다.

4. 오른쪽 다리를 구부리고 이마로 무릎을 만지십시오. 다리를 바꾸십시오. 10회 반복합니다.

5 ... 머리에 책을 얹고 하루에 몇 분 이상 손에 들고 다니려고 노력하십시오.

처진 가슴은 또한 수중 체조로 조일 수 있습니다. 욕실에 앉아(백단향, 장미 또는 네롤리 에센셜 오일 6방울을 추가할 수 있음) 가슴이 물에 거의 닿지 않도록 자세를 취하십시오. 두 손으로 가슴을 번갈아 가며 들어올렸다가 물에 부딪히는 소리가 들릴 수 있도록 무게를 낮춥니다. 근육이 극복해야 할 내수성은 탄력을 높이고 가슴은 점차 조여집니다. 이것은 작은 가슴에 특히 효과적입니다.

느슨한 피부

이유는 그녀의 건강이 좋지 않기 때문입니다. 이것의 "결함"은 뜨거운 목욕에 대한 강한 중독과 유방 부위의 부적절한 위생 및 미용 관리 일 수 있습니다.

해결책: 매일 따뜻한 물과 액체 비누 또는 젤로 유방을 씻은 다음 미지근한 물로 헹굽니다. 물기를 닦지 않는 것이 좋으며, 저절로 말리도록 하면 어떤 크림보다 유방 보습에 도움이 된다. 시간이 부족한 경우 부드러운 타월로 피부를 두드려 물기를 제거한 다음 모이스처라이저를 바르십시오. 씻을 때 St. John 's wort, 백리향, 아니스 과일, 유칼립투스 잎 (끓는 물 1 리터로 1 큰술 양조) 허브의 달인을 사용할 수 있습니다. 1 큰술. 녹차와 홍차의 혼합물 (같은 비율로) 한 숟가락, 끓는 물 한 잔을 끓입니다. 장미 엉덩이의 달인 (끓는 물 1 컵당 2 큰술)에 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 알레르기가 없다면 한 숟가락의 꿀. 이 국물로 가슴을 헹구십시오.

가슴 피부의 탄력을 높이려면 물 분사로 마사지를 사용할 수도 있습니다. 샤워를 하는 동안 호스의 따뜻한 물로 5~7분 동안 유방 아래 늑골 부위 전체와 옆구리를 원을 그리며 마사지합니다. 그런 다음 경흉부 근육으로 이동하여 유선에서 어깨로 올라간 다음 겨드랑이와 어깨를 마사지합니다. 미지근한 물로 이 과정을 반복합니다. 샤워 대신 단단한 테리 천으로 만든 일반 목욕 장갑을 사용할 수 있습니다. 뜨거운 물과 찬물로 가벼운 마사지 동작으로 유방을 씻으십시오.

유방 피부와 소금뿐만 아니라 추위를 토닝하는 데 사용할 수 있습니다.

미지근한 물에 목욕 벙어리 장갑을 적셔 가볍게 짜서 소금을 뿌린다. 원을 그리며 가슴 주위의 피부를 가볍게 마사지합니다. 미지근한 물로 헹구고 크림을 바릅니다.

브래지어를 돌돌 말아 비닐봉지에 넣어 냉동실에 넣은 후, 브래지어를 착용하고 그렇게 2분간 걷는다.

작은 크기

많은 여성들이 이 악명 높은 문제에 시달리고 있지만 이 "단점"이 장점인 많은 남성들이 있습니다. 글쎄요, 사실 모든 사람이 큰 가슴을 좋아하는 것은 아닙니다! 게다가 모델링("기만적인" 효과로 읽음)이 있는 현대 속옷은 이 문제를 성공적으로 해결합니다.

해결책: 가슴 근육을 발달시켜 가슴을 더 크게 만들 수 있습니다. 물론이 경우 유선 자체는 자라지 않지만 그 아래의 근육량이 증가하면 필요한 시각적 효과가 나타납니다.

확장된 혈관

열 절차를 남용하는 사람들에게 나타날 수 있으며 종종 일광 욕실과 목욕을 방문합니다. 그러나 가슴이 붉어지는 것도 신경질적인 증상일 수 있습니다.

해결책: 불쾌한 붉은 줄무늬가 나타나면 홉 콘의 달인으로 랩을 만들 수 있습니다. 또한 신경 기원의 분출을 쉽게 제거합니다. 2 큰술. 스푼 콘을 끓는 물(1잔)에 넣습니다. 즉시 불에서 내리고 뚜껑을 덮고 30분 동안 끓입니다. 국물에 거즈를 적셔 반으로 말아서 가슴에 5 분 동안 바르십시오. 절차가 끝나면 씻지 않고 영양 크림을 바르십시오.

주름

노화뿐만 아니라 데콜테 부위의 피부 수분 부족으로 인해 발생합니다.

해결책: 머드 랩은 잔주름을 없애는 데 도움이 되지만 한 달에 3번 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 바다 진흙이나 점토를 바다 소금과 섞은 것을 사용할 수 있습니다.

성장을 위한 6가지 운동

1. 테이블에 앉아 서로 30cm의 거리를두고 주먹을 쥐십시오. 5초 동안 그들에게 기대십시오. 30~50회 반복합니다.

2 ... 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 들어 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡습니다. 손을 떼지 않고 제한 위치까지 좌우로 구부립니다. 각 방향으로 5-7회.

3 ... 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 머리 위로 올리고 뒤로 구부리고 숨을 들이쉬고 앞으로 기울이고 숨을 내쉽니다. 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 10회 반복합니다.

4. 낮에는 'X'라는 단어를 20회 연속으로 반복하면서 입술을 최대한 벌린다. 그 후 튜브로 입술을 앞으로 20 번 당기면 한계까지 결과가 두 배가됩니다. 거울 앞에서 하면 목과 가슴 근육이 조여지고 유두가 올라오는 모습을 볼 수 있다.

5. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 팔 근육을 긴장시키고 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 몸을 낮추고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 15회 반복합니다.

6. 엎드려 엎드린 상태에서 팔과 상체를 살짝 벌리고 이 자세를 20초간 유지합니다. 10~15회 반복합니다.

스포츠에 대한 열정은 개선하려는 사람의 열망의 표시입니다. 누군가는 체중 감량을 위해 자신을 돌보기 시작하고 누군가는 근육을 펌핑하고 싶어하고 누군가는 스포츠를 즐깁니다. 그러나 어쨌든 매일의 훈련에는 특정 조직과 사람의 자기 훈련이 필요합니다.

남성과 여성 모두 아름답고 날씬한 몸매를 갖고 싶어합니다. 그러나 스포츠를 시작하는 사람들조차도 문제를 끝내지 않는 경우가 많습니다. 왜 대부분의 사람들이 중퇴합니까? 이는 훈련 초기에는 운동을 하는 것이 상당히 어려울 수 있지만 1-2주 후에는 몸이 익숙해지기 때문입니다.

소녀들은 종종 복부, 엉덩이, 허벅지 및 가슴의 근육을 펌핑하는 데 도움이되는 운동에 관심이 있습니다. 질문이 자주 발생합니다. 운동으로 유방을 펌핑하고 동시에 확대 할 수 있습니까? 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

유방 자체는 공통 관으로 연결되고 유두에서 끝나는 작은 유선으로 구성됩니다. 땀샘은 섬유질 지방층에 의해 작은 소엽으로 나뉩니다. 샘 자체에는 근육 조직이 없습니다. 유선의 구조는 사진에서 볼 수 있습니다.

따라서 유방 아래에 있는 가슴 근육만 펌핑되고 ​​확대될 수 있습니다. 그러나 화를 내지 마십시오. 운동은 여전히 ​​여성의 가슴의 아름다움에 대한 이점이 있습니다. 펌핑된 가슴 근육은 유선을 더 잘 유지합니다. 따라서 유방의 모양이 더 탄력 있고 팽팽해지며, 이는 약간의 볼륨 증가 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 1-2일의 훈련 후에는 눈에 보이는 결과를 빨리 얻을 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 규칙적이고 장기간의 훈련만이 아름답고 단단한 가슴의 형성을 보장할 수 있습니다.

체중 감량 다이어트는 유선의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

급격한 체중 감소가 흉상에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 이유는 무엇입니까? 유선 전체 부피의 1/3이 지방 조직입니다. 일반적으로 체중 감량 다이어트는 섭취하는 음식의 양을 줄여 체지방을 태우는 데 중점을 둡니다. 그리고 체중 감량을위한 다이어트의 결과를 가장 먼저 반영하는 것은 여성의 흉상입니다. 따라서 체중 감량을 위해 1주일 동안 엄격한 다이어트를 하고 나면 가슴이 처진 것을 알 수 있습니다. 느슨한 피부도 높이 평가되지 않습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 아마도 가장 좋은 조합은 부드러운 체중 감량 식단과 운동 및 몸단장을 결합하는 것입니다. 가슴이 처지지 않기 위해서는 여성의 식단에 반드시 탄수화물과 단백질, 미네랄, 비타민이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 또한 좋은 영양은 건강하고 유연한 피부를 제공합니다. 그렇기 때문에 단식보다 지방을 태우고 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다. 다양한 근육 그룹을 운동하면 유선에 심각한 손상을 입히지 않고 가능한 한 최선의 방법으로 여성의 모습을 조정하는 데 도움이 됩니다.

가슴을 조이는 방법?

모든 여성의 삶에서 조만간 문제가 생깁니다. 처진 가슴을 조이는 방법? 많은 사람들이 유방이 처진 경우 수술을 통해서만 교정할 수 있다고 확신합니다. 어떤 사람들은 어떤 종류의 크림과 마스크가 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나, 그렇습니까? 처진 가슴 리프팅 방법은? 물론 수술도 선택사항이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 크림과 마스크는 주로 흉상의 피부에 작용합니다.

처진 가슴은 다양한 연령대의 여성에게 발생합니다. 어떤 사람들에게는 출산과 수유 후에 이러한 현상이 관찰되고, 어떤 사람들은 특정 연령에 도달한 후에야 이러한 변화가 눈에 띄게 나타나며, 큰 가슴을 가진 사람들은 어린 나이에도 이를 관찰할 수 있습니다. 급격한 체중 감소 후 처진 가슴은 여성에서도 관찰할 수 있습니다.

가슴이 처진 경우 어떻게해야합니까? 탄력있는 피부를 얻고 가슴 근육의 탄력을 높이는 방법은 무엇입니까? 의심할 여지 없이, 당신은 매일의 신체 훈련을 시작해야 합니다. 많은 운동이 있으며 그 후에 여성의 가슴은 매력적인 모습을 얻을 것입니다. 물론 크기를 늘릴 가능성은 거의 없지만 흉상을 올리고 조이는 것은 가능합니다. 그리고 마사지, 콘트라스트 샤워 및 화장품 사용과 함께 아름답고 탄력있는 피부를 얻을 수도 있습니다.

체육관에서 훈련

물론 집에서보다 체육관에서 훨씬 더 효율적으로 운동할 수 있습니다. 필요한 시뮬레이터, 다양한 무게의 덤벨, 운동의 정확성을 확인 및 수정하고 귀중한 권장 사항을 제공할 수 있는 강사가 있습니다.

초보자는 시뮬레이터로 체육관에서 훈련을 시작하고 가벼운 무게의 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 충분한 근육 강화 후에 하중을 증가시켜야 합니다. 그런 다음 바벨을 사용하여 훈련을 진행할 수 있습니다.

많은 여성들이 이런 종류의 직업이 남성만을 위한 것이라고 믿고 두려워합니다. 그러나 공평하게, 강렬하고 규칙적인 근력 운동을 하더라도 여성은 남성과 같은 근육을 펌핑할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 여성의 몸은 여성으로 남아 있고 거대한 강철 근육을 키우는 것은 불가능하기 때문에 자연스럽습니다. 이것은 호르몬 수치 때문입니다. 그러나 가슴 근육을 펌프질하고 강화하는 것은 가능합니다.

바벨 훈련은 가슴을 펌핑하는 데 가장 효과적입니다. 그러한 훈련의 결과는 몇 주 후에 오히려 빨리 볼 수 있습니다. 바벨을 우회하면 동일한 효과를 얻는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 여성의 손이 여전히 바벨에 약한 경우 강사의 감독하에 다양한 기계에서 운동을하는 것이 좋습니다. 근육을 강화해야만 하중을 증가시킬 수 있습니다.

가장 접근하기 쉬운 운동인 푸쉬업

집에서 가슴을 조이는 방법? 집에서 여성의 가슴을 펌핑하는 가장 인기 있고 효과적인 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 간주됩니다. 이 운동을 수행하기 위한 많은 옵션이 있지만 그 효과는 높습니다. 팔 굽혀 펴기를하면 가슴 근육을 잘 강화하고 펌프질 할 수 있습니다. 초보자의 경우 여성은 벤치나 벽에서 팔굽혀펴기를 하거나 무릎을 먼저 굽히는 것이 좋습니다. 푸쉬업 옵션은 사진에 나와 있습니다.

그런 다음 근육에 가해지는 부하를 점차적으로 증가시켜야 합니다. 팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하기위한 유일한 조건은 평평한 몸통입니다. 즉, 운동의 전체 하중은 팔과 가슴의 근육 만 느껴야합니다. 근육이 완전히 긴장되고 이완되어야 하기 때문에 운동을 너무 빨리 하는 것은 가치가 없습니다.

이러한 운동은 의심할 여지 없이 체육관에서 수행하는 것이 더 편안합니다. 그러나 집에서도 충분히 가능합니다. 가장 편안한 무게의 덤벨로 시작한 다음 운동을 더 무겁게 해야 합니다. 이 운동에는 일반적으로 1kg에서 5kg의 덤벨이 사용됩니다. 이런 종류의 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 정기적으로 아령으로 운동을 하면 가장 약한 근육도 곧 강해지고 유선을 더 잘 잡을 것입니다.

덤벨 운동도 다양할 수 있습니다. 덤벨로 팔을 옆으로 벌리고 함께 모으고, 들어 올려 당신에게 가져오는 등의 작업을 할 수 있습니다. 이러한 훈련은 인클라인 벤치를 사용할 때 가장 효과적입니다. 효과적인 유축을 위한 유일한 조건은 하중의 정확한 분배입니다. 이것을 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 가슴 근육의 긴장은 팔 근육보다 커야 합니다. 덤벨 운동 옵션은 사진에 나와 있습니다.

훈련 시간이 거의 없다면 처진 가슴을 조이는 방법은 무엇입니까? 정적이라고도 하는 아이소메트릭 운동은 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 그들의 본질은 가슴과 팔 근육의 긴장에 있습니다. 이렇게하려면 손바닥을 앞으로 모으고 가능한 한 오랫동안 쥐어 짜야합니다. 사진과 같이 작은 탄성 공을 사용하여 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다.

운동의 정확성을 확인하려면 가능한 한 긴장해야 하는 가슴 근육에 주의를 집중해야 합니다. 운동 3~4분 후에는 잠시 휴식을 취하고 부하를 반복해야 합니다.

가슴 근육을 위한 스트레칭

가슴 근육 스트레칭 운동이나 스트레칭 운동은 주요 운동 세트 후에 마지막으로 사용됩니다. 이렇게하려면 등 뒤의 자물쇠에 손을 고정하고 천천히 들어 올려야합니다. 팔을 최대한 올린 상태에서 약 20-30초 동안 스트레칭을 유지해야 합니다. 출입구에 손을 대고 가슴 부위에 약간의 근육 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 구부릴 수도 있습니다.

운동 훈련

확장기를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수도 있습니다. 당신의 앞에서, 옆에서, 위에서, 등 뒤에서, 그리고 당신의 환상이 말하는 대로 스트레칭을 할 수 있습니다. 여러 접근 방식으로 몇 분 동안 이러한 교육을 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 여성의 가슴이 처진 경우에도 익스팬더를 사용한 규칙적인 운동은 가슴 근육을 만들고 강화하며 가슴의 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠와 여성 흉상

가슴의 아름다움을 위해 운동은 무엇을 할 수 있습니까? 우선, 매일의 운동은 너무 길지 않더라도 유선의 피부를 조이고 가슴 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 그러나 가슴 근육을 빠르게 펌프질하는 것은 불가능합니다. 좋은 결과를 얻으려면 정기적인 훈련과 적절한 운동이 필요합니다. 그렇기 때문에 강사의 말을 주의 깊게 듣거나 비디오 자습서 연습을 주의 깊게 공부하는 것이 중요합니다.

여자의 가슴이 처졌다면 절망하기 보다는 몸을 단련하고 돌봐야 한다. 좋은 몸단장과 규칙적인 운동은 아름다운 가슴을 유지하고 들어올리는 데 도움이 될 것입니다.

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