임신 초기에 먹기. 술과 담배 - 타협은 없습니다! 신선한 우유 및 그 제품

26.07.2019

특별한 주제는 임신 중 영양 문제와 상반기입니다. 이때 한 여성이 중독증에 걸려 음식을 보고 토하기 시작합니다. 그리고 당신은 여전히 모든 것을 먹어야합니다. 이 단계에서 적절한 영양섭취가 권장되며 그 안에 균형이 있어야 하므로 임산부가 초기에 무엇을 먹어야 하는지 알고 이해해야 합니다. 결국,이 요인은 아기의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

식단을 바꿔야 합니다

여성이 아기를 기대하고 올바르게 먹기 시작하면 이런 식으로 중독을 극복할 수 있습니다. 따라서 임산부는 초기에 1일 6회 정도 식사를 하는 것이 좋지만 식사량은 적습니다. 또한 첫 접대 형태로 크래커나 가벼운 음식을 제공하는 것이 바람직하다. 첫 식사는 침대에서 하는 것이 좋습니다.

또한 식사 사이에 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 하루에 2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다. 초기 단계에서 미래 아기의 기관과 시스템이 각각 형성되므로식이 요법을 변경하고 원치 않는 습관을 제거하는 것이 좋습니다.

임산부가 초기에 먹으면 안되는 것:

패스트 푸드;
훈제 식품;
절인 식품;
보존 및 짠 음식;
케첩;
마요네즈;
가스가 든 음료;
술.

이러한 요소는 금기이며 임산부에게는 금지된 제품입니다. 폐기하고 무시해야 합니다.

또한 초콜릿, 오렌지, 귤, 꿀도 주의해야 합니다. 많은 사람들이 임신 초기에 무엇을 먹을지 스스로에게 묻습니다.

임산부는 초기 단계에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

고기와 함께 구운, 삶은 또는 찐 야채;
달걀;
신선한 야채 샐러드;
과일;
파슬리 딜;
생선 요리;
코티지 치즈.

임산부가 단기간에 먹기 좋은 정말 건강식입니다. 임신 초기의 영양은 아기 발달의 기초이며 여성도 몸매를 유지합니다. 당연히 한 번에 음식의 사용을 재정비하기가 어렵습니다. 그러나 아이의 건강은 무엇보다도 어머니에게 달려 있기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 건강한 생활 방식을 따르고 특정 변화를 만드는 것이 중요합니다.

음료수

임산부가 정말로 무언가를 먹고 싶다면이 현상은 간단하지 않습니다. 이 사실은 신체가 특정 물질을 필요로 함을 나타냅니다. 많은 사람들이 아이를 기다리는 동안 여성의 소원에 대한 흥미로운 이야기와 이야기를 들었습니다. 그녀는 한밤중에 해산물이나 분필을 원하는 것 같았습니다. 이것은 신체에 필수 요소가 부족하다는 신호입니다.

종종 철분이 부족하여 헤모글로빈의 규범이 제공됩니다. 구성 요소는 산소가 조직으로 운반되는 데 필요합니다. 임산부가 빈혈에 걸리면 아기는 산소 결핍을 겪습니다. 철분을 얻으려면 쇠고기, 송아지 고기, 곡물, 살구, 노른자를 먹는 것이 유용합니다.

초기 단계에서 임산부에게 가능한 음료는 무엇입니까?

정제수;
천연 주스;
과일, 보존 식품, 잼으로 만든 과일 음료;
말린 과일 설탕에 절인 과일;
허브차;
케 피어, 요구르트.

이 음료는 임산부에게 유용합니다. 탄산 음료, 커피를 거부하는 것이 좋습니다. 녹차, 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 그들의 준비를위한 조리법은 매우 간단합니다. 임산부가 올바른 음료를 선택하면 때때로 커피 한 잔을 마실 여유가 있습니다.

이렇게 하면 특정 식이 제한을 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 때로는 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 주의해서 다루어야 합니다. 알레르기가 생기는 경우가 있습니다. 우유를 마시고 싶지 않다면 스스로를 강요해서는 안됩니다. 그리고 몸에 이 제품이 필요할 때 마실 수 있습니다. 우유는 자궁에서 아기의 발달에 도움이 될 것입니다.

비타민

의사가 비타민을 복용하도록 처방했다면 반드시 복용해야합니다. 사실 현재 생태학은 완벽한 상태가 아니므로 아기를 기대하는 모든 환자에게 비타민이 처방됩니다. 그들은 임신 기간과 모유 수유 중에 정말 필요합니다. 식단에는 임산부를 위한 일일 비타민 복합체가 보충됩니다. 비타민은 여성의 체중을 증가시키지 않습니다.

임산부는 2인분은 먹어야 한다고 하는 것은 잘못된 것입니다. 그녀는 잘 먹어야하지만 임산부에게는 양질의 음식을 권장합니다. 이것은 할머니들의 생각이지만 아기를 낳는 시기가 음식을 많이 먹는 이유는 아니다. 이것은 과체중에만 기여할 수 있습니다. 임신 초기에 신체는 많은 양의 에너지와 중요한 요소를 소비합니다. 따라서 고품질의 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

정말 살이 찌지 않을까 하는 두려움이 있다면 운동을 하는 것이 좋습니다. 이것은 엄마와 아기 모두에게 유용한 운동입니다. 영양의 기초는 비타민, 미네랄, 단백질의 섭취입니다. 전문가들은 임신 초기에 특정 제품을 추천하고, 아기를 낳을 때 메뉴를 직접 만들고, 임산부가 먹으면 안 되는 음식도 알아본다.

임신 초기에 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 매주 예정된 다이어트가 있습니다. 대부분의 여성들은 이미 문제가 있을 때 심각하게 생각합니다.

우리는 후기의 빈혈, 충치, 설탕 수치 증가, 과체중, 붓기, 중독에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 그러한 합병증은 허용되어서는 안되며 첫날부터식이 요법을 변경하고 건강한 음식 만 섭취해야합니다. 규칙에 따라 먹으면 꽤 맛있습니다. 해로운 음식은 식단에서 제거해야 하며 요리를 꿈꾸기만 하면 됩니다.

일반적으로 여성은 다음 생리가 지연된 후에 임신 사실을 알게 됩니다. 약 3주 후, 배아는 이미 명확하게 구별되는 세포 그룹으로 구별될 수 있습니다. 이 순간에 난자가 배아가 됩니다. 배아의 각 세포는 그 임무를 분명히 알고 있으며, 모두 아버지와 어머니의 염색체 융합으로 형성된 복잡한 유전 코드를 포함합니다. 배아와 배아의 발달은 주로 임신 전, 임신 초기 및 초기 단계의 여성의 영양 상태에 달려 있습니다.

미래의 배아가 자궁벽에 부착되는 순간, 3개월 동안 지속되는 과정이 시작됩니다. 이 기간 동안 새로운 사람의 모든 주요 조직과 기관이 놓여지며, 그 다음 6개월 후에는 그가 어머니의 몸 밖에서 생존할 수 있습니다. 임신 첫 삼 분기에 배아는 훌륭한 일을 합니다. 가장 중요한 장기와 조직의 기초가 놓입니다. 첫 번째 삼 분기에 그는 이미 성인처럼 보입니다.

임신 초기 영양의 특징

수정은 월경 시작 후 10-16일에 발생합니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 배아의 분열 과정입니다. 산모의 몸은 난관을 통해 나팔관으로 이동할 수 있는 충분한 에너지를 아기에게 제공해야 합니다. 배아가 어미의 난자에 들어 있는 노른자를 먹는 동안. 임신 4주차에 배아가 자궁에 들어가고 5주차에 이미 적극적으로 산모의 피를 먹기 시작합니다. 이 기간부터 시작하여 2개월 동안 태아는 유해 요인의 영향과 영양 부족에 특히 민감합니다. 이때 중추 신경계의 기초인 심장, 순환계, 간, 갑상선, 상부 호흡기, 췌장, 조혈계 및 신경관과 같은 어린이 신체의 모든 중요한 기관과 조직이 놓여 있습니다. 신체의 호르몬 변화가 집중적으로 진행되고 있습니다. 임신 초기의식이 요법과식이 요법은 여성의 건강 악화, 심한 메스꺼움, 현기증, 아침 구토 또는 식후 구토로 인해 변경 될 수 있습니다. 이러한 조기 중독의 징후는 졸음, 잦은 배뇨 충동으로 보완될 수 있습니다. 완화는 일반적으로 태반이 발달한 12주 후에 발생합니다.

이 임신 단계에서는 여성이 건강한 식단을 유지하기 어려울 수 있습니다. 몸은 가장 흔한 음식조차 받아들이기를 거부하고 메스꺼움, 현기증 및 권태감과 싸우는 데 모든 에너지를 소비합니다. 음식에 대한 태도 변화: 종종 짠맛, 매운맛, 신맛 또는 단맛이 필요합니다. 합리적인 범위 내에서 이 욕구는 임산부의 건강을 해치지 않고 충족될 수 있습니다.

임신 초기에 식사하기올바르게 선택되고 쉽게 소화되는 음식을 포함해야 하며, 가능하다면 여성이 이 어렵고 책임 있는 단계에서 생존하는 데 도움이 되는 요법에 따라 수행해야 합니다. 아침에 일어나면 레몬 주스, 사과 또는 천연 저지방 요구르트와 함께 물 한 컵을 마십니다. 하루 종일 자녀의 식습관이 해롭지 않다면 침착하게 따르고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

임신 초기의 필수 미량 영양소

6주차임신은 태반(아동의 자리)의 집중적인 발달입니다. 잠시 후(12주), 태반은 영양, 호흡, 태아 보호 및 호르몬 생산을 담당합니다. 배아는 활발히 발달하고 있습니다. 짧은 시간에 골수, 위, 비장, 대장, 기관, 후두, 내이, 뇌하수체 및 폐의 부설이 발생합니다. 그 아이는 적극적인 형성에서 그의 어머니가 건축 자재로 그를 도울 것이라고 정말로 기대합니다. 이 단계에서 배아는 최대의 인과 칼슘이 필요합니다. 최적의 함량은 우유 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.

7주차뇌, 부신 및 소장이 형성됩니다. 첫 번째 반사-운동 반응은 배아(7-9mm)에서 나타납니다. 8주차에 배아의 길이는 이미 8-11mm이며 점점 더 작은 사람처럼 보입니다. 그는 외이, 윗입술, 관절 및 뼈가 있습니다. 태아에게 필요한 모든 물질을 제공하기 위해 임신 초기의 영양은 고품질이어야 하고 완전해야 합니다.

9-10주임신은 림프절, 젖니, 폐의 기관지 새싹, 운동 조정을 담당하는 소뇌 형성이 발생합니다. 배아의 무게는 4g이고 길이는 27-35mm입니다. 첫 번째 자발적인 움직임이 관찰됩니다(손, 머리, 삼키는 움직임). 태아는 양수로 채워진 태아 방광 내부에 있습니다. 여성은 혈액 내 적혈구 수와 혈장 양이 크게 증가합니다. 이 기간 동안 임산부는 신체의 정상적인 조혈 과정을 유지해야 합니다. 철분 섭취는 혈액 내 적혈구 수를 증가시키는 데 도움이 되며 헤모글로빈의 일부로 임신 초기의 적절한 영양에 해당합니다. 붉은 고기(쇠고기, 양고기)에 다량의 철분. 코티지 치즈와 다양한 치즈에서도 발견됩니다. 생선, 고기, 우유, 허브 및 과일에서 충분한 양으로 발견되는 칼슘과 불소는 아기의 치아의 완전한 형성에 기여하고 임산부의 치아 건강을 유지합니다.

11-12주눈의 홍채가 형성됩니다. 태아는 후각을 발달시키고 어머니가 사용하는 음식의 냄새를 맡습니다. 태아의 비뇨 생식기 계통이 형성되고 신장이 기능하기 시작합니다. 형성된 손가락과 발가락, 모발 기초, 외부 생식기. 아이의 성별을 결정할 수 있습니다. 태아 간은 담즙을 적극적으로 생성하고 장 연동 운동이 관찰됩니다. 태아의 무게는 13g, 과일의 길이는 7-8cm이며 아연은 조혈 기관, 생식 기관, 냄새 및 맛의 발달을 담당합니다. 이 필수 요소는 해산물, 치즈, 해산물, 육류, 견과류 및 콩류에서 가장 많이 발견되며 임신 초기의 식단에 포함되어야 합니다. 비타민 E는 임산부와 아기가 면역 체계와 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 식단에 계란, 식물성 기름, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물, 밀 배아, 대두, 시금치, 잎이 많은 채소, 전체 곡물을 포함하는 것이 좋습니다.

이 임신 단계에서는 태반이 조기에 파열될 위험이 있습니다. 따라서 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 영양물 섭취 임신 초기비타민 C를 함유한 식품(감귤류, 블랙커런트, 키위, 로즈힙, 사과, 토마토, 양배추). 갑상선의 정상적인 기능과 형성을 위해서는 요오드가 필요합니다. 요오드의 주요 공급원은 호두, 해산물, 감, 초크베리, 요오드화 소금입니다.

13주에아이는 빠르게 성장하기 시작하고 적극적으로 체중이 증가합니다. 그는 이미 20개의 젖니를 모두 형성했습니다. 이 임신 단계에서 어머니도 적극적으로 체중을 늘리기 시작합니다. 다이어트는 신중하게 생각해야합니다. 의사와 식단에 대해 논의하고 그의 권장 사항을 엄격하게 따르십시오.

임신 전 영양

이상적으로는 임산부가 미리 임신을 준비해야 합니다. 이 경우 여성은 약을 복용할 필요 없이 식단에서 알코올을 배제하고 금연을 시도해야 합니다. 여성은 만성 질환이 있는 경우 가능한 한 빨리 산부인과 전문의, 치료사, 치과 의사 및 기타 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 다양하고 건강하며 균형 잡힌 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 임신 전 영양엽산(비타민 B9)을 함유한 식품을 포함해야 합니다. 엽산은 태아 발달 초기에 발생할 수 있는 신경관 선천적 결함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 엄마가 되고자 하는 여성의 식단은 임신 전반기처럼 반드시 육류, 생선, 유제품, 생과일, 채소를 포함해야 한다.

임신 몇 주 전에 여성은 태아에게 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 제공하기 위해 영양에 매우 주의해야 합니다.

아기를 낳는 기간은 매우 중요합니다. 나쁜 습관을 버리고 신체 활동을 늘리고 신체에 필요한 미네랄을 공급해야합니다. 임산부를위한 대략적인 건강 메뉴를 매일 작성하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 영양은 아기의 올바른 발달을 보장하고 출산 후 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 식품

임산부를 위한 영양 프로그램은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 넘지 않아야 합니다. 이 중 80개가 동물성 제품입니다: 케피어, 코티지 치즈, 고기, 계란. 하루 지방 섭취량은 100g입니다. 탄수화물은 에너지원이지만 주의해서 섭취해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에는 400g 이상을 섭취하지 마십시오. 마지막 삼 분기에는 하루에 250g으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채가 아닌 밀가루와 설탕 요리를 제외하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양에는 삶은 요리, 찜 요리, 조림 요리 및 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 포도당은 혈당 수치를 증가시켜 임신 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 체액 저류와 부종을 촉진합니다.

임산부가 매일 먹어야 하는 것:

과일;
채소;
오트밀 죽;
유제품.

매일 임산부를위한 메뉴에는 과일, 야채, 딸기, 듀럼 밀, 밀기울과 같은 50 % 천연 섬유가 포함되어야합니다.

임산부는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?음식의 양은 표준을 초과해서는 안됩니다. 평소 식단에 300kcal를 추가해야 합니다. 체중이 부족하면 두 배의 음식을 섭취할 가치가 있습니다.

금지 식품

엄마와 아기 모두에게 해를 줄 수 있는 특정 음식이 있습니다. 하지만 예외를 두고 초콜릿과 함께 커피 한 잔을 마시는 것은 드문 일입니다.

알코올, 마약 및 담배를 포기할 가치가 있습니다. 이 물질은 산모와 아이에게 순측 효과가 있습니다. 태아 기형이 발생하고 혈관계가 영향을 받으며 조산 및 유산이 가능합니다.

금지 식품 목록:

가공 치즈, 저온 살균되지 않은 우유 및 날달걀. 감염과 유산을 유발할 수 있는 박테리아가 서식할 수 있습니다. 메추라기 알은 이 범주에 속하지 않습니다.
일부 물고기 유형: 청새치, 상어, 참치, 고등어에는 수은이 포함되어 있습니다. 이것은 아기에게 매우 나쁩니다.
신선한 생선으로 초밥을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 기생충 질환의 위험이 높습니다.
임신 전에 여성이 위장관 질환, 훈제, 매운 음식 및 지방이 많은 음식으로 심한 가슴 앓이를 유발할 수 있다면;
칩, 크래커, 탄산 음료, 츄잉껌에는 염료, 향미 증진제 및 향료가 있습니다. 그들은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미칩니다.

진통제, 발작 약물, 기침 및 감기약에 주의하십시오. 그 내용에는 알코올과 마약 효소가 존재할 수 있습니다. 임신 기간 동안 드라이 와인을 2-3 번 섭취하는 것이 허용됩니다. 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

일일 메뉴

임산부의 영양은 레시피가 포함된 최적의 일일 메뉴로 구성되어야 합니다. 새로운 식단에 적응하고 간식에 대해 걱정하지 않도록 도와줍니다. 다양하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 가급적 생으로 먹어야 합니다. 열처리 중에 대부분의 귀중한 특성을 잃습니다.

또한 임신 중에는 과체중이 발생할 수 있습니다. 임산부를위한 일일 식단은 체중 감량에 기여하고 체중을 정상화합니다.

임산부 1일 메뉴

아침 식사: 우유, 바나나, 빵, 버터를 곁들인 오트밀;
점심: 야채 수프, 양배추, 당근 샐러드를 곁들인 수프, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 케 피어와 치즈 케이크, 사과;
저녁: 찐 야채 스튜, vinaigrette, 허브 차.

아침 식사: 허브 오믈렛, 사과, 녹차;
점심: 찐 커틀릿을 곁들인 파스타, 과일 음료, 야채 스튜;
오후 간식: 치즈 케이크와 요구르트;
저녁: 구운 고기, 야채 샐러드.

아침 식사: 말린 과일이 든 코티지 치즈, 잼이 든 빵, 주스;
점심: 찐 생선 케이크, 삶은 감자, 코코아;
오후 간식: 젤리, 쿠키, 바나나;
저녁: 야채 캐서롤, 발효 구운 우유.

아침 식사: 메밀 죽, 버터 샌드위치, 주스;
점심: 미트볼 수프, 올리브 오일 샐러드, 허브 차;
오후 간식: 우유, 롤빵, 과일;
저녁: 찐 쇠고기 커틀릿, 빵, 차.

아침 식사: 사워 크림, 삶은 달걀, 빵, 버터를 곁들인 호박 팬케이크;
점심: 죽과 굴라시, 완두콩 샐러드, 말린 과일 젤리;
오후 간식: 케 피어, 쿠키;
저녁: 양배추 커틀릿, 비트 샐러드, 로즈힙 국물.

아침 식사: 우유를 곁들인 뮤즐리, 갓 짜낸 주스, 카모마일 차;
점심: 채식 보르시, 삶은 닭고기 나지만, 설탕에 절인 과일;
오후 간식: 발효 구운 우유, 치즈 케이크;
저녁: 생선 조림, 삶은 감자, 빵.

아침 식사: 말린 과일, 녹차, 사과를 곁들인 코티지 치즈;
점심: 사워 크림을 곁들인 양배추 수프, 쌀과 미트볼, 주스;
오후 간식: 젤리, 바나나;
저녁: 야채 스튜, 우유와 차, 빵.

임산부는 하루에 몇 번 먹어야합니까?첫 번째 삼 분기에는 하루에 3-4 번. 3 분기에는 하루에 4-6 번 먹는 것이 표준으로 간주됩니다. 임산부의 일일 식단은 임신 기간이 끝날 때까지 유지할 수 있습니다.

요리법

임산부를 위한 매일의 다이어트 레시피를 빠르고 맛있게 준비할 수 있습니다. 특별한 제품과 노력이 필요하지 않습니다.

비타민그릇.재료: 복숭아 1개, 키위 1개, 견과류 100g, 요구르트, 바나나 1개, 건포도 50g. 모든 재료를 블렌더에 넣고 먹을 준비를 합니다. 더 많은 디저트로 간주됩니다. 이 진미를 2일에 1번 먹는 것이 좋습니다.

야채 믹스.재료: 호박, 당근, 콜리플라워, 아티초크. 야채를 껍질을 벗기고 둥근 쐐기로 자릅니다. 내놔. 말린 딜과 올리브 오일을 얹습니다.

첫 번째 삼 분기 동안 여성은 아직 신체에 큰 변화를 느끼지 않습니다. 짧은 시간에 임신의 유일한 뚜렷한 징후는 중독이지만 모든 임산부에게 나타나지는 않습니다. 아기를 낳는 초기 단계에 있는 그들 중 많은 사람들이 평소의 생활 방식을 서두르지 않습니다.

그러나 태어나지 않은 아기에게 가장 중요한 시기는 바로 이 시기입니다. 1주에서 12주까지는 미래의 장기를 내려놓는 과정이 진행 중이므로 아기에게 필요한 영양소를 공급해야 합니다. 초기 단계에서 여성의 영양은 무엇입니까? 다이어트에 포함되어서는 안되는 음식은?

임산부의 조기 영양

임신 중 음식은 아기의 조화로운 발달을 보장하는 주요 요소입니다. 임산부의 식단은 균형을 이루어야 합니다. 그것은 확실히 영양소 함량이 높은 음식을 포함해야 합니다.

독성 성분의 부정적인 영향을 방지하려면 발암 물질, 화학 염료, 식품 첨가물로 포화 된 정크 푸드의 사용을 포기해야합니다.

일일 메뉴를 올바르게 작성하려면 임산부가 가장 중요한 권장 식품 목록을 잘 알고 있어야합니다. 배아의 요구 사항도 발달 과정에서 변경되기 때문에 그들의 목록은 임신 1기, 2기 및 3기에 다를 수 있습니다.

아이를 태울 때 절대 금기 사항 인 위험한 제품 만 임신 중에 제외해야 함을 명심해야합니다. 아이에게 해를 끼치 지 않는다면 좋아하는 음식을 거부해서는 안됩니다. 의학 연구에 따르면 식단에서 특정 음식을 완전히 배제하면 미래에 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 출생 후 이러한 어린이는 이러한 제품에 대한 불내증이 발생하고 식품 알레르기가 발생할 위험도 증가합니다.

임산부의 메뉴는 칼로리로 과포화되어서는 안됩니다. 급격한 체중 증가는 더 큰 옷을 구입할뿐만 아니라 출산 중에 추가적인 어려움을 야기하기 때문입니다. 음식에 태아 형성에 유리한 조건을 제공하는 필수 구성 요소가 최대한 포함되어 있다는 것이 더 중요합니다.

기본 영양 규칙

아기를 기다리는 동안 임산부는 음식과 함께 몸에 들어가는 영양소의 균형을 관리해야 합니다. 메뉴에는 미량 원소, 비타민이 포함 된 요리가 포함되어야합니다.

단백질 제품은 임산부의 몸에 약 15%의 칼로리를 전달해야 합니다. 칼로리의 또 다른 30%는 고지방 음식에서 나옵니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물 식품에서 나옵니다. 이렇게하려면 여성이 곡물, 파스타, 과일을 먹어야합니다.

임신 첫날부터 적절한 영양 섭취는 독성의 불쾌한 증상의 발병을 예방합니다. 임산부의 식단 구성을위한 기본 규칙 :

2-3시간마다 소량의 식사를 하십시오.
매일 최소 1.5리터의 물을 마십니다.
크래커 또는 케 피어 형태의 첫 번째 아침 식사는 침대에서 일어나지 않고 먹을 수 있습니다 (입덧 예방을 위해).

필수 비타민과 미네랄

배아의 완전하고 조화로운 발달을 위해 여성은 매일 식단에 필수 비타민과 미네랄, 단백질 화합물이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 어린이의 형성 및 성장에 가장 중요한 물질, 역할 및 임산부의 일일 비율은 표에 자세히 설명되어 있습니다.

비타민과 미네랄	고함량 식품	영향권
엽산	녹색 채소, 시금치, 감귤류, 렌즈콩, 콩, 대두, 당근, 대추(신선), 사과, 비트	신경계의 올바른 형성을 보장합니다. 이 비타민이 부족하면 종종 태아의 신경관 형성에 이상이 생깁니다. 결과적으로 아이는 정신 질환, 심장 및 혈관의 병리를 일으킬 수 있습니다. 임신 중 일일 요구량은 400mcg입니다.
철	말린 과일, 허브, 메밀, 쇠고기 간, 콩(흰색), 렌즈콩, 시금치, 캐슈	혈액 내 헤모글로빈 수치를 정상 수준으로 유지합니다. 신체의 철분 섭취가 충분하지 않으면 임산부와 신생아의 빈혈이 발생합니다. 철분 결핍은 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 아이를 태울 때 철분의 일일 섭취량은 15-20mg 이상이어야 합니다.
칼슘	치즈, 메밀, 계란 노른자, 케 피어, 코티지 치즈, 간, 우유	뼈 조직의 필수 요소입니다. 칼슘 결핍으로 충치가 발생하고 모발이 가늘어지며 뼈가 부서지기 쉽습니다. 여성은 하루에 1g의 칼슘이 필요합니다.
비타민 A	어유, 당근, 간, 참치, 버터, 시금치	많은 신체 시스템의 형성에 참여합니다. 비타민 A가 부족하면 호흡계, 시력, 태아의 생식계 및 비뇨기계의 병리가 발생합니다. 아기의 탄생을 기다리는 동안 이 비타민은 매일 1200-1400mcg의 복용량으로 섭취해야 합니다.
비타민 E	유지(밀배아, 올리브, 아몬드, 해바라기), 견과류(아몬드, 잣)	태반의 형성과 기능에 참여하고 산모의 몸과 태아 사이의 혈액 순환을 제공합니다. 비타민 E는 외부 환경의 부정적인 영향을 중화하고 자궁 내 병리의 발병을 예방합니다. 임산부는 매일 300mg이 필요합니다.
요오드	해산물, 해조류, 지방이 많은 생선, 호두	신경계, 지능의 발달을 담당하고 갑상선의 정상적인 기능을 보장합니다. 요오드 결핍은 조기 유산으로 이어질 수 있습니다. 태아에서는 이 요소가 부족하여 정신 발달의 편차가 발생할 수 있습니다. 소아에서 요오드 결핍은 성 발달 지연, 갑상선 기능 저하증 및 성장 지연으로 나타납니다. 아기를 안고 있는 여성의 일일 요구량은 220mcg입니다.
비타민 D	어간, 노른자(생), 파슬리, 감자, 버터(버터, 해바라기), 코티지 치즈	칼슘의 흡수를 담당합니다. 이 비타민이 부족하면 구루병과 조산의 원인이 됩니다. 아이를 태우기 위한 일일 요구량은 800-1200 IU입니다.
비타민 B12	해조류, 채소(녹색), 송아지 간 및 신장, 해산물	신경계의 작용에 참여하고 독성 물질의 몸을 완화하며 신진 대사를 정상화합니다. 임산부는 4mcg가 필요합니다.
아연	해산물, 견과류, 쌀, 콩, 마늘, 호박씨, 렌즈콩, 마늘, 양파	조혈 과정, 면역 체계, 뼈 조직의 발달에 중요한 역할을합니다. 배아 발달 동안 아연이 부족하면 느린 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 임신 중 이 성분의 섭취량은 하루 11mg이어야 합니다.
오메가 3 산	해수어(참치, 송어, 대구, 연어, 넙치)	아기의 신경계의 작용을 보장하고 유산을 예방합니다. 매일 임산부는 0.8-1.6g을 섭취해야 합니다.

이 시기에 꼭 필요한 건강식

어머니가 될 준비를 하는 모든 여성은 식품에 함유된 유용하고 유해한 물질의 존재를 알고 있습니다. 그러나 일부 식품에는 아기에게 필수 요소가 많이 포함되어 있습니다.

첫 번째 삼 분기에는 다음을 먹는 것이 가능하고 유용합니다.

이중 보일러 또는 오븐에서 요리한 살코기 쇠고기;
가금류 요리;
임산부의 거주 지역에서 자라는 신선한 야채와 과일;
말린 과일;
건조 또는 신선한 채소;
지방 비율이 감소된 발효유 식품;
아마씨, 콩류, 아몬드, 참깨, 장미 엉덩이 및 살구에서 발견되는 섬유질.

이 외에도 임산부를 위한 특별한 제품이 많이 있습니다. 전문가들은 임신 중 식사를 강력히 권장합니다.

시금치. 신경관 형성에 관여하고 아기를 감염으로부터 보호하는 엽산의 공급원입니다.
렌틸 콩. 이 콩과 식물은 단백질의 주요 공급원입니다. 렌즈콩 덕분에 배아의 장기와 조직이 제대로 자랍니다.
감귤류 과일. 이 식품 카테고리는 비타민 C와 엽산으로 가득 차 있습니다. 만다린은 섬유소를 함유하고 있어 장 기능을 향상시킵니다.
호두. 그들은 단백질, 지방산, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다.
달걀. 뼈 조직의 정상적인 발달을 담당하는 비타민 D와 칼슘의 주요 공급원.
브로콜리. 이 유형의 양배추는 칼륨, 칼슘 및 철분이 풍부하여 아기를 기대하는 여성의 식단에 없어서는 안될 제품입니다. 브로콜리는 식이 섬유와 단백질 화합물을 함유하고 있으며 수프나 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
요거트. 요구르트에 함유된 칼슘과 비타민 D는 유아의 근골격계 질환을 예방합니다.
닭고기. 조혈, 산소 대사 과정을 개선하고 조산을 예방합니다.
연어. 연어 물고기 종에는 오메가 -3 산, 칼슘, 비타민 D가 포함되어 있습니다.
아스파라거스. 이 야채는 비타민 C, B6, D 및 엽산이 풍부하고 발달하는 유기체의 보호 기능을 증가시킵니다.

일찍 먹으면 안되는 음식은?

그룹	부정적인 행동	제품
뚱뚱하고 매운	신장, 담낭 및 간의 기능을 방해	한국식 샐러드, 핫 소스, 칠리 페퍼, 베이컨
식품첨가물(방부제, 안정제, 착색제, 산화방지제, 향미증진제)	다양한 병리 및 암의 발병을 유발할 수 있음	칩, 향신료, 크루통, 일부 과자류, 츄잉껌
통조림 식품	단백질 대사에 영향을 미친다	생선 통조림, 육류 야채
수은이 풍부한 해산물	수은은 태아의 뇌에 영향을 미치는 독극물에 속합니다	새우, 게, 상어살, 고등어, 황새치
달콤한 밀가루	임산부의 부종 및 과도한 체중 증가	베이킹, 케이크, 설탕, 패스트리
알레르겐	알레르기 반응을 일으키고 유아 발달을 방해하고 유산을 유발할 수 있습니다.	붉은 채소, 감귤류, 꿀, 일부 과일
콩류	그들은 신체의 가스 생성을 유발하고 자궁의 색조를 증가시킵니다.	완두콩, 콩, 콩
날달걀	살모넬라증 감염 가능성	닭고기, 메추리알
초콜릿	태아의 정신과 신경계에 영향을 미친다.	초콜릿, 바 및 바

영양실조의 결과

"우리는 우리가 먹는 것이다!" 영양과 건강 사이의 관계는 임신 중에 특히 강력합니다. "영양"과 "육성"이라는 단어의 언어 적 혈족 관계는 어머니가 올바른 식사를함으로써 새로운 삶이 태어난 첫날부터 아기를 건강하게 "기른다"는 것을 눈에 띄게 암시합니다. . 동시에 다이어트의 에너지 가치와 다양한 구성 요소의 질적 및 양적 비율이 시간에 따라 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 임신 첫 번째 삼 분기의 영양은 세 번째 삼 분기의 임산부와 크게 다릅니다.

첫 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양의 기본

임신 초기의 식사는 거의 또는 전혀 변화가 필요하지 않습니다. 첫 주에는 나쁜 습관을 포기하고 건강한 식생활의 기본 원칙을 따르는 것으로 충분합니다. 지방, 튀김, 피클, 과자 및 피클을 제외하십시오. 이 단계에서 아기의 모든 기관과 생명 유지에 필요한 태반 조직이 활발하게 배치되므로 임신 첫 삼 분기에 영양의 중요한 뉘앙스는 충분한 양의 단백질을 포함하는 것입니다 일종의 건축 자재, 비타민 및 미네랄 역할을 하는 식품의 식품.

임신 초기의 식사는 현지 음식과 음식에 집중하고 패스트푸드와 카페인 음료를 피하는 것을 의미합니다. 전문가들은 임신 중 커피를 마시는 것에 대해 의견이 엇갈리지만 임신 초기에는 커피를 삼가는 것이 좋습니다.

주별 임신 영양: 첫 번째 삼 분기

첫 번째 삼 분기의 주별 임산부 영양은 다음과 같습니다.

1-2주: 매일 식단에서 엽산을 함유한 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다(그 중 잎이 많은 정원 채소, 곡물 등). 과도하게 지방이 많은 음식과 과자는 조기 중독을 유발하므로 거부하십시오. 메뉴에 밝은 노란색과 주황색 과일과 채소를 포함하십시오.
3-4주: 칼슘을 함유한 식품(유제품, 브로콜리, 허브, 과일 및 야채 주스), 아연 및 망간(칠면조, 살코기 및 돼지고기, 시금치, 바나나, 계란 등)에 중점을 둡니다. ). 커피를 완전히 버리고 견과류에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다. 지방이 많기 때문입니다.
5-7주: 심장, 신경관 및 대부분의 내부 장기가 놓이기 때문에 이 단계에서 칼슘, 인, 비타민 B, 비타민 E(토코페롤), 불소, 단백질 및 지방이 매우 중요합니다( 요구르트, 치즈, 과일이 이러한 필요를 보충하고 야채, 견과류 및 콩류, 살코기);
8-9주: 어린이의 골격, 관절 조직, 폐가 형성되고 어머니의 혈액량이 크게 증가합니다. 이제 둘 다 비타민 C와 바이오플라보노이드(비타민 P)가 필요합니다. 그들은 딸기, 메밀, 감귤류, 양파, 장미 엉덩이 등에서 발견됩니다.
10-11주: 심장과 혈관이 형성되고 치아, 냄새 및 생식기가 놓입니다. 올바른 발달을 위해서는 육류 요리, 코티지 치즈, 녹색 채소, 치즈, 해산물 및 콩류에서 발견되는 칼슘, 불소, 아연, 철 및 비타민 E를식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
11-12주: 태어나지 않은 아이의 몸과 태반의 형성이 가정 스트레치에 도달합니다. 이제 아기의 내부 장기가 성장하고 발달하고 태반이 완전히 기능하기 시작하여 태아를 보호하고 영양과 영양을 제공합니다. 호흡. 임신 첫 삼 분기의 식단에는 더 많은 과일, 야채 및 딸기가 포함되어야 합니다.

두 번째 삼 분기의 임산부를위한 영양의 일반 원칙

두 번째 삼 분기에는 음식의 칼로리 함량을 약간 높이는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 쉽게 소화되는 단백질, 지방 및 탄수화물을 식단에 포함시키는 것입니다. 임신 중기는 아기의 활발한 성장과 태반 조직, 양수의 양을 동반하는 기간입니다. 이 모든 것이 어머니의 몸에 심각한 부담을 줍니다. 따라서 이 단계에서는 동물성 단백질 식품, 유제품 및 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

지방에 대한 일일 요구량은 다양한 야채 샐러드에 첨가할 수 있는 20-25g의 정제되지 않은 식물성 기름으로 보충됩니다. 단백질 - 생선과 고기, 계란, 치즈의 저지방 품종, 부드럽고 곰팡이가 핀 품종은 제외합니다. 후자는 임신 식품에 대해 금지된 것으로 분류되기 때문입니다. 유용한 탄수화물의 공급원은 빵(최적적으로는 통밀가루), 과일 및 열매입니다.

주별 임신 영양: 두 번째 삼 분기

임신 2기의 주별 영양 구조는 다음과 같습니다.

13-16주: 이 기간은 골격 뼈 형성의 마지막 단계이자 급속한 성장의 시작입니다. 이제 식단의 칼로리 함량을 하루에 약 300kcal씩 늘리는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 평소보다 여분의 사과, 빵 한 덩어리 또는 죽을 약간 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 유제품을 잊지 마십시오 (매일 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋으며 이것이 충분하지 않은 것 같으면 예를 들어 오트밀 쿠키로 보충 할 수 있습니다).
17-24주: 아기의 시력과 청력이 발달하고 피부와 점막 조직이 개선되고 있으므로 비타민 A가 함유된 음식(적색 채소, 양배추 등)으로 식단을 보충해야 합니다.
25-28주: 태아와 자궁의 크기가 커지면서 위장에 실질적인 압력이 가해지기 시작하므로 조금씩 자주 먹어야 합니다. 일일 식단에서 지나치게 기름진 음식, 과자 및 전분 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 21 주 후에 산모의 몸에서 인슐린 방출이 증가하므로 과자와 패스트리의 남용은 임산부의 당뇨병 발병으로 가득 차 있습니다.

주별 임신 영양: 3분기

세 번째 삼 분기의 임산부 영양은 다음 원칙을 기반으로합니다.

소금의 양 줄이기;
유해한 제품(훈제, 지방, 염분 등)의 완전한 배제;
식품 제한 거부(여기서 접근 방식은 합리적이어야 하며 저칼로리 식품(야채 스튜, 찐 커틀릿 등)에 관한 것이어야 함)
발효유 제품의 증가;
액체 투여 (수프, 허브 차, 일반 물을 포함하여 1.5-2 리터 이하);
자주, 그러나 부분적으로 식사.

주별 임신 중 영양은 다음과 같습니다. 5점 만점에 4.7점(33표)