누워 있으면 움직일 수 없나요? 신체 활동과 임신. 운동생활인가? 임신 중에는 어떤 하중이 허용됩니까?

15.08.2019

임산부를 위한 운동은 아이를 낳는 전체 기간 동안 몸을 좋은 상태로 유지하는 좋은 방법입니다. 활동적인 생활 방식이 값 비싼 비타민보다 나쁘지 않은 면역 체계를 강화한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 대부분의 임산부는 이를 잊어버리고 임신 9개월 전체를 거의 움직이지 않고 보내는 것을 선호합니다. 전문가들은 규칙적인 신체 활동이 출산을 위해 신체를 완벽하게 준비하고 임신 후 여성이 더 빨리 회복하는 데 도움이 되기 때문에 이렇게 하지 않을 것을 강력히 권장합니다.

임신 중 운동의 이점

요즘 모든 임산부는 최고의 트레이너와 산부인과 전문의가 개발한 특별 프로그램에 참여할 수 있는 기회를 갖습니다. 기본적으로 임산부를 위한 스포츠는 웰빙을 개선하고, 출산 시 더 많이 관여할 근육을 발달시키며, 임신 중 체중을 조절하는 것을 목표로 합니다.

수십 년 전에 임산부에게 주로 침상 안정과 지속적인 휴식을 처방했다면 이제는 모든 것이 극적으로 변했습니다. 시간이 지나면서 과학자들은 적절하게 선택된 신체 활동이 아기에게 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라 엄마의 지구력을 높여준다는 사실을 알아낼 수 있었습니다. 전문가들은 임산부를 위한 합리적인 양의 운동이 다음과 같다는 것을 입증했습니다.

소화를 개선하고 신진대사를 정상화합니다.
태아에게 적절한 산소 공급을 제공하십시오.
그들은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 면역 체계를 강화하며 여성의 기분을 좋게 만듭니다.
부종의 위험을 줄입니다.
임신 중에 발생하는 튼살의 수를 줄입니다.

임산부를 위한 스포츠는 신체의 모든 부분을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 여성들은 아이를 낳은 후 과체중과 전신의 전반적인 약화에 대해 불평하기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 모든 근육 그룹에 적합한 운동을 선택하는 것으로 충분합니다. 준비된 몸은 출산을 더 잘 견딜 수 있게 하고, 젊은 엄마는 아이가 태어난 후 하루라도 빨리 이전의 모습을 회복할 수 있을 것입니다.

임산부는 어떤 스포츠를 할 수 있나요?

아이를 안고 스포츠에 참여하는 것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 사실을 알게 된 임산부는 다양한 유형의 신체 활동 중 어떤 활동을 선호하는 것이 가장 좋은지 생각하기 시작합니다. 전문가들은 임신 기간에 관계없이 임산부에게 가장 인기 있는 몇 가지 스포츠를 식별합니다.

수영은 척추와 관절의 과도한 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법입니다. 수영장에서의 운동은 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체에 긴장을 풀고 과도한 긴장을 없앨 수 있는 기회를 제공합니다.
임산부를 위한 피트니스 - 다가오는 출산을 위해 신체를 완벽하게 준비하고 근육 유연성을 향상시킵니다.
필라테스와 요가는 근육을 스트레칭하고 호흡을 조절하며 몸 전체의 기능을 안정시키는 것을 목표로 합니다. 거의 모든 요가 스튜디오는 임산부를 위한 특별 수업을 제공하므로 임산부에게 적합한 코스를 찾는 것은 매우 쉬울 것입니다.

아이를 낳는 것은 순전히 개인적인 과정이라는 점을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 임신 중에 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지 생각할 때 반드시 담당 의사와 상담해야합니다. 임신 과정과 여성의 전신 상태에 대한 정보를 바탕으로 전문가는 여성에게 적합한 하중을 선택할 수 있습니다.

임산부를 위한 스포츠의 특징

임산부가 임신 전에 정기적으로 운동을 했다면, 아기를 임신하는 것이 신체 운동에 장애가 되어서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 임신마다 다르기 때문에 일부 여성에게 적합한 운동은 다른 여성에게는 완전히 금기일 수 있다는 점을 기억하는 것입니다. 운동하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 경우 임산부가 운동을 할 수 있는지 여부는 의사 만이 확실히 말할 수 있습니다.

임산부를 위한 수업은 출산 기간 동안의 여성 신체의 특성을 고려하여 항상 개발됩니다. 이전에는 임산부만 운동하는 그룹이 드물었다면 이제는 다양한 프로그램을 통해 각 여성이 개인의 선호도에 따라 신체 운동을 선택할 수 있습니다.

훈련 방법을 결정할 때, 임신 초기에 수행할 수 있는 부하가 임신 마지막 달에는 전혀 적합하지 않다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 지속적으로 커지는 배는 일부 운동을 수행하기 어렵게 만들므로 적시에 적절한 대안을 찾는 것이 필요합니다.

의심스러운 점이 있으면 전문 트레이너에게 문의할 수 있습니다. 전문가는 임산부가 건강에 해를 끼치 지 않고 운동 할 수있는 방법을 확실히 알려주고 아기를 기다리는 전체 기간 동안 특별한 운동 세트를 개발할 것입니다.

임신 초기의 스포츠

아이를 낳은 첫 3개월 동안 여성은 매우 조심스럽게 신체 활동에 접근해야 합니다. 이 기간에는 태아가 막 형성되기 시작하므로 손상이 있으면 유산이 발생할 수 있습니다.

이때 복부운동이나 무리한 점프는 피하는 것이 좋습니다. 엉덩이를 강화하고 나중에 진통을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 기술을 배우는 것이 가장 좋습니다.

임산부가 임신 초기에 운동하고 싶다면 요가, 성형, 수영, 신선한 공기 속에서 산책을 선호하는 것이 좋습니다. 다시 한번 몸에 과부하가 걸리지는 않지만 출산 전 근육 강화에 도움이 될 것입니다.

임신 후기의 스포츠

많은 여성들은 임신 3기의 신체 활동이 절대 금기 사항이라고 확신합니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다. 엉덩이, 팔, 호흡운동 등을 철저하게 단련하기 가장 좋은 시기이다.

종종 임신 마지막 달에 훈련 중에 임산부는 특별한 체조 공을 사용합니다. 독창적인 장비는 임산부를 위한 스포츠를 유용할 뿐만 아니라 흥미로운 활동으로 만들어줍니다. 또한 체조 공의 도움으로 여성은 출산 중에 편안한 자세를 취하는 연습을 할 수 있으며 이로 인해 수축이 크게 완화됩니다. 임신 3분기에는 모든 활동을 느린 속도로 진행하여 부하 증가로 인해 신체가 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.

결론적으로 아이를 낳는다는 것 자체가 정규 교육을 취소하는 이유가 될 수는 없다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 신체 활동은 의학적 금기사항이 있는 경우에만 연기되어야 합니다. 다행스럽게도 요즘에는 임산부를 위한 스포츠를 유용할 뿐만 아니라 즐거운 활동으로 만드는 많은 복합물과 운동이 있습니다.

글: 류보프 코발렌코

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최근에는 임산부가 출산까지 거의 완전한 휴식을 취하도록 처방되었습니다. 오늘날에는 임신 중 피트니스 수업만 권장됩니다. 연구 덕분에 임신 중 적당하고 적절하게 설계된 신체 활동의 엄청난 이점이 입증되었습니다.

임신 중 운동의 이점은 무엇입니까?

산부인과 전문의와 함께 피트니스 강사가 전체 운동 과정을 개발했습니다. 이 기간 동안 수행되는 모든 운동은 임산부의 전반적인 건강을 향상시키고 출산을 위해 신체를 준비하기 위해 개별 근육을 발달시킬 수 있습니다.

임산부를 위한 피트니스 운동을 하면 가슴, 팔, 다리를 탄탄하게 유지할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 9개월의 기다림 동안 피트니스는 이상적인 몸매를 만드는 수단이 아니라 출산 후에 해야 한다는 것입니다. 지금 운동은 몸을 건강하게 유지하고 출산을 준비하는 방법입니다. 그러나 적당한 운동은 과체중이 발생할 가능성을 줄여줍니다.

특별한 주의가 필요함 누르다. 임신의 어떤 단계에서도 펌핑하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 하복부에 스트레스를 주는 운동은 모두 피해야 합니다. 가볍게 구부리는 의자 운동은 허용될 수 있습니다. 이는 엄청난 부담을 안고 있는 언론을 지원하는 데 도움이 될 것입니다.

적절하게 선택된 운동은 내장의 혈류를 개선하고 척추를 이완시킵니다. 태아에게 산소가 잘 공급되기 위해서는 산모의 혈액대사를 개선하는 것이 중요합니다. 피트니스 수업을 통해 꼬집음으로 인한 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

임신 중에 했던 운동은 아기가 태어난 후에도 큰 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 골반 근육 강화를 목표로 하는 운동은 출산 후 요실금을 예방하는 데 효과적입니다.

산부인과 의사들은 임신 중에도 운동을 해도 된다고만 하지 않고, 꼭 하라고 조언한다. 요가와 호흡 운동. 이 두 가지 유형의 건강은 여성이 출산 중 적절한 호흡을 할 수 있도록 준비하고 이 과정에 참여할 조직을 늘려줍니다.

요가는 신체 활동 외에도 자신을 통제하고 몸의 소리에 귀를 기울이는 법을 가르칩니다. 이것은 출산 과정에서 자신을 모으고 두려움을 없애고 용감하게 고통을 견뎌야 할 때 유용할 것입니다.

스포츠를 하는 것은 자신을 준비하는 것뿐만 아니라 태아를 훈련시키는 것이기도 합니다. 자궁 속에 있는 아이는 모든 것을 느낍니다. 그리고 여성이 스포츠를 좋아한다면 그것은 그녀에게 부담이되지 않으며, 자신을 단련하면 출생 후 아이는 주변 세계에 대한 적응과 신체 운동을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

임신 중 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.

소화 개선;
변비 위험 감소;
출산 후 복부의 튼살 수를 줄입니다.
에너지 폭발.

피트니스에 대한 금기 사항

오늘날 의사와 임산부 사이에서 “임신은 질병이 아니다”라는 표현을 점점 더 자주 들을 수 있습니다. 모든 사람은 신선한 공기 속에서 산책하고 긍정적인 감정을 느끼도록 처방됩니다. 또한 누구도 스포츠를 취소하지 않습니다. 그러나 당신이 책임지고 있는 새로운 생명이 당신의 마음 아래에서 자라고 있다면, 당신은 그 짐에 극도로 주의를 기울여야 합니다. 또한 무시할 수 없는 금기 사항도 알고 있어야 합니다.

임신 중 운동에는 절대적 금기사항과 상대적 금기사항이 있습니다.

절대 금기 사항모든 부하를 전혀 제외합니다. 어떤 경우에는 완전한 침상 안정이 처방됩니다. 이러한 징후에는 다음이 포함됩니다.

막 파열;
조산 가능성;
다태임신;
전치태반;
막 파열;
이전에 3회 이상의 낙태 경험이 있는 경우;
유산의 역사.

상대적 금기 사항은 스포츠를 배제하지 않습니다. 그러나 이 경우에는 매우 주의해야 하며 먼저 모든 운동을 의사와 협의해야 합니다.

상대적인 징후는 다음과 같습니다:

빈혈증;
내분비 질환;
부정맥;
체중 변동;
이전 임신 중에 발생한 태아 퇴색;
이전 조산;
출혈.

따라서 위의 금기 사항이 없으면 임신과 건강은 완전히 호환되는 것입니다. 그러나 활동의 발달은 개인의 신체 특성과 임신 과정의 성격에 따라 이루어져야 합니다.

임신 중 운동하는 방법

공부하기로 결정한 후에는 수업을 유용하게 만드는 규칙을 기억해 두는 것이 좋습니다. 우선, 수업의 강도에 주목합니다. 각 운동은 호흡곤란으로 끝나서는 안 되며, 모든 일은 적당히 이루어져야 합니다.

갑작스런 움직임, 강한 등 굽힘, 다리 흔들기, 점프 및 스트레칭과 같은 금지 된 움직임을 기억할 가치가 있습니다.

스포츠는 긴 휴식을 용서하지 않는 활동입니다. 이는 특히 임신 중 스포츠에 해당됩니다. 불규칙한 운동은 기껏해야 쓸모없게 되거나 임신 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

책임감 있게 활동에 접근해야 합니다. 먼저, 운동 중과 운동 후에 자신의 건강 상태를 모니터링하십시오. 어떤 불편함이라도 운동을 중단하는 이유가 됩니다. 또한 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

운동 중 과열은 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다. 예를 들어 여름에는 더위 속에서 운동하지 말고 이른 아침이나 저녁에 운동하십시오. 그리고 겨울에는 수업을 위해 시원한 방을 선택하세요. 임신 중에는 혈류가 훨씬 강해지고 몸이 더 강렬해지기 때문입니다.

수업 프로그램을 선택할 때 이전에 스포츠를 해본 적이 있는지 또는 초보자인지 코치에게 알리는 것을 잊지 마십시오. 따라서 개별 프로그램을 개발할 때 다양한 솔루션이 필요합니다.

모든 운동은 워밍업과 근육 워밍업으로 시작되어야 합니다. 시작하기 전에 맥박에 주의를 기울이십시오. 보통 10초에 12~16박자가 되어야 하는데, 연습을 하고 나면 18박자로 올라갑니다.

첫 번째 삼 분기의 피트니스

첫 번째 삼 분기는 어린이의 모든 중요한 기관이 형성되는 기간입니다. 이 단계에서는 스포츠 활동을 최소한으로 유지해야 합니다. 배가 아직 자라지 않았다고 생각하면 안 됩니다. 이는 여전히 자신을 최대한으로 밀어붙일 수 있다는 의미입니다. 과도한 스트레스는 배아가 자궁벽에 부착되는 것을 방해하므로 유산으로 이어질 수 있습니다.

초기 단계의 피트니스는 엉덩이 강화를 목표로 할 수 있습니다. 호흡 운동과 가슴 근육 강화도 금기 사항이 아닙니다.

전문가들은 첫 삼 분기의 운동을 간단하지만 효과적인 방식으로 특성화합니다.

하반기 피트니스

임신은 정상적으로 진행되고 있으며, 태아의 크기는 신체 운동을 방해하지 않습니다. 임신 12주 이후에는 부하가 약간 증가할 수 있습니다. 이제 골반 부위와 복근에주의를 기울일 수 있습니다.

척추에 가해지는 부하를 줄이기 위해 이 단계에서 모든 운동을 붕대로 수행하는 것이 좋습니다. 또한 이전에 수행했던 등 운동은 모두 측면 운동으로 대체됩니다. 앙와위 자세는 산소가 태아에게 도달하는 것을 방지합니다.

후기 단계의 피트니스

많은 사람들은 자신의 배가 크고 임신 말기의 스포츠는 나중으로 미뤄야 한다고 생각합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 이때 팔, 가슴, 엉덩이에 특별한주의를 기울일 수 있습니다. 허리를 이완시키고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 고안된 운동을 고려해야 합니다.

이 경우 핏볼 운동이 유용할 것입니다. 마지막 삼 분기에는 자궁 긴장도가 높아질 확률이 높습니다. 따라서 운동 중에 약간의 불편함을 느끼거나 심박수가 증가하는 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

출산 예정일이 다가올수록 여성들은 분만 자극을 위한 운동을 생각하는 경우가 많습니다. 예, 그러한 운동이 존재합니다. 하지만 신중하게 접근해야 하며 의사와 상담한 후에만 접근해야 합니다.

임신 중 운동은 당신에게 즐거움이 될 것입니다. 3개월 내내 허용되는 수영은 유용하고 즐거운 오락이 될 수 있습니다. 임산부와 수중 운동을 위해 다양한 운동이 개발되었으며, 그중에는 확실히 귀하에게 적합한 운동이 있을 것입니다.

“임신은 질병이 아닙니다!” - 산부인과 전문의 Ph.D.를 상기시킵니다. 특히 The Challenger에서 임산부를 위한 신체 활동에 대한 자세한 가이드를 편집한 Tatyana Rumyantseva. 어떤 스포츠를, 얼마나 자주 연습할 수 있는지 아래를 읽어보세요.

임신 중에 운동을 하면 왜 좋은가요?

임신 중 스포츠는 여성과 아이에게 해를 끼치지 않지만(스포츠에 대한 금기 사항이 없는 경우) 반대로 엄마와 아기에게 여러 가지 이점을 제공한다는 것이 입증되었습니다.

임신성 당뇨병이 발생할 가능성을 줄입니다(당뇨병이 발생하면 스포츠를 하는 여성의 혈당 수치가 낮아집니다).
자간전증(자간전증)이 발생할 가능성을 줄입니다.
제왕절개로 인한 출산 빈도 감소;
진공 흡인 또는 겸자를 사용하여 분만 빈도를 줄입니다.
출산 후 더 빠른 회복;
임신 중 체중 증가가 적습니다.
허리 통증이 있는 경우 물에서의 다양한 활동(수영, 아쿠아 에어로빅, 아쿠아 요가)을 통해 통증 증후군의 심각도를 줄일 수 있습니다.

훈련의 부정적인 측면에 대해 이야기하면 임신 중 강렬한 운동은 자궁 근육 수축 (하복부 경련 통증)을 유발할 수 있지만 이러한 효과가 조산 빈도 증가로 이어지지는 않는다는 것이 입증되었습니다. 스포츠에 참여하는 여성의 경우.

신체 활동의 특징

임신 중에는 여성의 몸에 해부학적, 생리학적 변화가 일어나므로 스포츠를 할 때 이를 고려해야 합니다.주요한 것은 체중 증가와 무게 중심의 이동입니다 (결과적으로 요추 전만증의 심각도가 높아짐). 이는 척추를 포함한 모든 관절에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 이는 근력 훈련 중에 고려해 볼 가치가 있습니다. 임산부의 최대 60%가 임신 중 운동을 하면 허리 통증을 경험합니다. 통증이 나타나면 무거운 물건을 들어올리는 활동을 중단하고 등과 복부 근육 강화를 위한 운동으로 대체해야 합니다.

임산부를 위한 스포츠에는 몇 가지 특별한 특징이 있습니다. 임신 중에는 순환액량, 심박수, 뇌졸중량, 심박출량 등의 매개변수가 증가하기 때문입니다. 동시에 총 말초혈관저항도 감소한다. 이러한 혈류역학적 변화는 여성과 태아에게 휴식 시와 신체 활동 중에 필요한 물질을 제공할 수 있는 "예비"를 만드는 것을 목표로 합니다. 이러한 특징은 임신 중 정적 부하를 피해야 한다는 것을 의미합니다. 이러한 부하는 정맥 복귀를 감소시키고 임산부의 10-20%에서 저혈압(저혈압)으로 이어질 수 있기 때문입니다(예: 요가의 일부 아사나 및 모든 운동). 오랜 시간이 필요한 경우) 등을 대고 누워 있는 경우).

호흡 기관의 변화(분당 환기량이 두 배로 증가)는 한편으로는 무산소 운동 중에 어려움을 초래하고 다른 한편으로는 유산소 운동 중 산소 공급이 "지연"됩니다(임산부의 경우). 부하가 증가합니다). 이런 점에서 무산소 운동과 유산소 운동 모두 임신 전보다 임산부에게 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

많은 여성들이 임신 중에 근력 운동을 포기해야 합니다(또는 이전에 훈련을 받은 적이 없고 과체중인 경우에는 시작하지 않아야 합니다). 적당한 유산소 운동은 임산부에게 유익하지만 훈련 중에 상태를주의 깊게 모니터링하고 호흡 곤란과 산소 부족 느낌이 있으면 중지해야합니다.

임신 중에는 체온 조절 메커니즘도 저하됩니다. 따라서 운동 중에 임산부는 과열과 탈수를 피해야 합니다. 이렇게 하려면 훈련 중에 충분한 물을 마셔야 하며, 햇볕이 잘 드는 곳이나 에어컨이 잘 작동되지 않는 방에서 훈련하는 것을 피해야 합니다. 사우나와 같은 과열로 인해 임신 중에 합병증이 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 신체 활동에 필연적으로 수반되는 과열은 그러한 영향을 미치지 않습니다.

임산부의 해부학적 구조와 생리학적 변화에도 불구하고 임신 중 스포츠는 사실상 건강상의 위험을 초래하지 않습니다. 따라서 많은 과학 연구에서 임신 중 운동 후 주요 합병증은 경미한 부상과 염좌뿐이었습니다. 의심할 여지 없이 이러한 합병증을 피하기 위해서는 훈련 중에 자신에게 최대한 주의를 기울여야 합니다!

올바르게 훈련하는 방법

임신 초기라도 운동을 시작하거나 계속하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

매일 20~30분 세션이 최적으로 간주됩니다. 이 옵션은 일주일에 한 번 2시간 운동하는 것보다 훨씬 더 좋습니다. 임신 전에 스포츠에 적극적으로 참여한 여성의 경우 지속 시간과 강도가 상당히 높을 수 있습니다. 하지만 45분 이상 지속되는 유산소 운동은 저혈당증(혈액 내 포도당 부족)을 유발할 수 있으므로 이러한 활동을 하기 전에 충분한 식사를 해야 한다는 점을 기억해 둘 필요가 있습니다. 분명히, 임신 전에 운동을 하지 않았던 여성들은 최소한의 부하로 활동을 시작하고 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다.

임신 중 허용되는 신체 활동:

걷는;
수영;
운동용 자전거;
저강도 유산소 운동;
요가(적응);
필라테스(적응);
달리다*;
테니스와 배드민턴*;
파워 트레이닝*.

*임신 전에 이러한 스포츠에 적극적으로 참여했던 사람들에게만 해당됩니다. 의사의 감독하에 훈련이 필요합니다.

임신 중에 피해야 할 신체 활동:

접촉 스포츠(하키, 복싱, 축구, 농구);
부상 위험이 높은 스포츠(알파인 스키 및 스노보드, 수상 스키, 서핑, 사이클링, 승마)
다이빙;
낙하산;
"핫" 요가.

임신 중 운동은 적당해야 하며, 너무 강렬한 유산소 및 무산소 운동은 피하는 것이 좋습니다. 임신 중 여성의 심혈관계에 발생하는 변화로 인해 운동의 적절성을 판단하기 위해 심박수를 모니터링하는 것은 권장되지 않습니다. 그러므로 여성은 자신의 상태를 주관적으로 평가해야 하며, 피곤할 때까지 훈련해야 하지만 지치지는 않습니다. 운동 수준을 판단할 수 있는 '대화 테스트'도 있습니다. 운동 중에 대화를 계속할 수 있는 한 임산부에게 부하는 적절한 것으로 간주됩니다.

훈련 중에는 술을 많이 마셔야합니다. 과열과 탈수는 용납되지 않습니다! 또한 자신의 상태에 주의를 기울이고 "위험한" 징후가 나타나면 훈련을 중단해야 합니다.

"위험한" 징후가 나타나면 신체 활동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

생식기에서 피가 섞인 분비물;
하복부의 경련성 통증;
양수 누출 의심(생식기에서 물이 나오는 분비물)
휴식시 호흡 곤란;
두통;
가슴 통증;
약점/근육 경련;
종아리 근육의 통증/다리의 심한 붓기.

운동은 시설이 잘 갖춰진 방이나 쾌적한 온도의 야외에서만 수행하십시오. 이 경우 과열은 실질적으로 배제됩니다 (이러한 조건에서 체온 상승은 운동 30분당 약 1.5도이며 이는 표준 범위 내에 있으며 여성과 어린이의 건강에 해를 끼치 지 않습니다).

신체 활동에 대한 금기 사항

임산부에게 산부인과 질환이나 기타 질병이 있는 경우 스포츠 활동의 가능성과 운동 강도에 대해 의사와 반드시 상의해야 합니다.

절대 금기 사항(임신 중에는 스포츠를 할 수 없습니다):

혈역학적 장애(심장 및 혈관의 변화: 예를 들어 고혈압, 심박출량의 변화 등)를 동반하는 심혈관계 질환;
폐쇄성 폐질환;
협부-경추 부전(경부가 짧아지고 예상보다 일찍 열리기 시작하는 상태, 초음파로 진단됨)
조산의 위험이 수반되는 다태 임신;
생식기 출혈;
전치태반;
조산 위협;
막 파열;
자간전증(자간전증) 또는 임신 관련 고혈압;
심한 빈혈(헤모글로빈 수치가 70g/l 미만).

많은 여성들이 다양한 스포츠를 즐기며 활동적인 생활 방식을 선도합니다. 그들에게 스포츠는 삶의 필수적인 부분입니다. 그러나 그들이 마음속에 새로운 생명을 품게 되었을 때, 그들에게는 한 가지 의문이 생겼습니다. 이런 상황에서도 운동을 계속할 수 있나요? 이전에 운동을 해본 적이 없지만, 아직 태어나지 않은 아기의 건강이나 출산 후 빨리 몸매를 가꾸는 방법이 걱정되는 여성이라면 운동을 시작하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 그런데 임신 중에 운동이 가능한가요? 가능하다고 해도 어떻게 될까요? 오늘 우리는 이것에 대해 정확하게 이야기하겠습니다.

스포츠가 임산부에게 왜 좋은가요?

금기 사항이 없다면 임신 중에 스포츠를 하면 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동은 여성 신체의 신체적 안정성을 높이고 신경계, 심혈관, 호흡기 기능을 향상시키며 신체의 신진대사에 긍정적인 영향을 미치며 정서적 안정도 증가시킵니다. 규칙적인 신체 운동을 하면 산후 합병증의 위험을 줄이고 출산 과정과 임신 과정 자체를 단순화하며 가능한 합병증을 최소화할 수 있습니다. 아기를 안고 스포츠를 하는 것은 여성의 몸뿐만 아니라 아직 태어나지 않은 아기의 몸에도 유익한 영향을 미칩니다. 여성이 매우 앉아서 생활하는 경우 신체에 정체 과정이 발생할 수 있습니다. 이 경우 신체 활동이 필요합니다. 혈액 순환과 세포 영양을 개선합니다. 필요한 양의 영양분과 충분한 산소를 공급받는 태아는 올바르게 발달합니다. 아침에 많은 임산부가 몸이 좋지 않습니다. 적절하게 계획하고 신중하게 선택한 스포츠 활동을 통해 이러한 불쾌한 느낌을 없앨 수 있습니다.

임산부에게 금기인 신체활동 유형

당연히 임산부에게 모든 스포츠가 허용되는 것은 아닙니다. 이들 모두가 여성이나 태아에게 유익한 것은 아니며, 더욱이 해를 끼칠 수도 있습니다. 낙하산 점프, 복싱, 가라데, 승마 - 아이를 안고 있을 때는 이 모든 것이 금지되어 있습니다. 금지 이유는 이러한 스포츠의 부상 정도가 높기 때문입니다.그리고 이 위치에 있는 여성은 자신에 대해 매우 조심하고 건강을 돌봐야 합니다. 알파인 스키와 같은 스포츠도 전면적으로 금지됩니다. 자전거 타기; 그룹 스포츠 활동; 점프; 댄스 에어로빅; 단계; 스프린트 달리기; 장거리 달리기; 점프; 수상 스키; 다이빙; 다이빙. 복부 근육이나 기타 튼살을 스트레칭하는 운동뿐만 아니라 갑작스러운 움직임, 스윙(수영 중), 등을 구부리는 운동도 임산부에게 엄격히 금지됩니다.

어떤 신체 활동이 허용되나요?

걷기는 임산부에게 매우 유익합니다. 의사는 하루에 여러 번 이렇게 하라고 조언합니다. 이것은 가장 간단하고 접근하기 쉽고 유용한 유형의 신체 활동입니다. 모든 임산부는 훈련 수준에 관계없이 그것을 할 수 있습니다. 유산의 위험이 있는 여성에게만 예외가 적용됩니다. 그러한 여성에게는 침대 휴식이 엄격하게 처방되며 당연히 산책에 대한 이야기가 없습니다. 하이킹은 매우 편안하고 튼튼한 신발을 신고 추운 계절에 옷을 잘 입어야 합니다.

임산부가 계단을 오르는 것도 매우 유용합니다. 낮은 층에 사는 여성들의 경우 전문가들은 재미삼아 하루에 두세 번씩 계단을 오르는 것을 권한다. 일어날 때 서두르지 마십시오. 호흡은 균일하고 차분해야 하며 코로 숨을 쉬고 입을 열지 마십시오.

다양한 스포츠에 관해서는 다음과 같은 뉘앙스를 기억해야합니다. 임신 전에 적극적으로 스포츠에 참여했다면 임신 후에는 똑같은 정신을 계속할 수 없습니다. 그래서 부하를 줄여야 합니다. 반대로, 이전에 스포츠를 해본 적이 없다면, 최선을 다하려고 하지 마십시오. 간단한 운동부터 시작해 점차적으로 부하를 늘려보세요. 그러나 한꺼번에는 아닙니다! 요가, 수영, 임산부를 위한 특별 체육 교육은 임신 중에 매우 유용합니다.

수영은 매우 효과적인 결과를 가져옵니다. 결국, 물 속에 있으면 척추의 부담이 줄어들고 등과 가슴 근육이 강화되는 데 도움이 됩니다. 수영은 혈액 순환을 개선합니다. 이는 산모와 아기의 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 몇 번의 수영 세션 후에는 매우 눈에 띄는 결과를 느낄 수 있습니다. 이는 좋은 기분, 근육 긴장도, 웰빙 개선, 붓기 감소 등을 의미합니다. 많은 여성들이 수영장에서 수영한 후 중독 증상이 둔해지거나 사라지고 식욕이 좋아지는 것을 발견했습니다. 수영은 좋은 몸매를 유지하고 아기가 태어난 후 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있는 좋은 방법입니다. 수영을 통해 여성들은 낙상, 탈수, 과열, 관절에 가해지는 심한 스트레스 등의 위험을 해소할 수 있습니다.

당신이 갈 때 수영장, 그 안의 물이 충분히 깨끗한 지 확인하십시오.

. 요가는 또한 아이를 낳는 과정에서 신체에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 요즘에는 요가의 종류가 많이 있습니다. 무엇이든 할 수 있지만 임산부를 위한 특별한 요가가 가장 적합합니다. 등을 대고 누워서 수행해야 할 포즈 나 운동이 없습니다. 요가를 할 때는 적절한 호흡과 이완 능력에 많은 관심을 기울입니다. 이것은 아기에게 매우 유용합니다. 결국 적절한 호흡을 통해 혈액 순환이 개선되고 아기는 필요한 산소를 공급받습니다. 적절한 호흡은 또한 산모가 미래의 출산을 준비할 수 있게 해줍니다. 호흡을 조절하면 진통 중이나 출산 중 통증이 완화되기 때문입니다. 시술 중에는 인대를 크게 늘리거나 복부 근육에 긴장을 주어서는 안됩니다. 기댈 수 있는 물건을 근처에 두는 것이 좋습니다.

. 임산부의 모든 생리와 필요를 고려하여 설계되었습니다. 이 단지의 운동은 심혈관 및 호흡기 시스템, 출산 과정과 관련된 근육의 발달, 자세 교정, 복부 및 골반저 강화를 목표로합니다. 이것은 아기를 안고 있는 여성에게 꼭 필요한 아주 좋은 훈련 프로그램입니다. 그것의 도움으로 근육이 유연해집니다. 기본적으로 임산부를 위한 콤플렉스에는 항상 케겔 훈련이 포함됩니다. 이 운동은 아기를 낳는 과정에서 큰 역할을 하는 모든 근육을 발달시키는 것을 목표로 합니다. 결국 출산 중에는 회음부 근육에 가해지는 부하가 매우 큽니다. 또한 임산부를 위한 일련의 운동에는 핏볼(fitball)이라고 불리는 커다란 풍선 공에 대한 훈련이 포함됩니다. 이러한 운동은 심혈관 시스템 준비, 허리 통증 감소, 혈압 감소, 힘과 유연성 개발, 전반적인 상태 개선을 목표로합니다.

필라테스.필라테스 수업 결과가 매우 좋습니다. 필라테스는 골반기저근의 발달을 촉진하기 때문에 출산 중에도 매우 적극적으로 관여합니다. 훈련하는 동안 태아의 혈액 공급이 향상되고 이는 태아 발달에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

아기도 안고 다니고 너는 테니스를 칠 수 있어. 이전에 이 스포츠에 참여해 본 적이 없다면 너무 흥분해서는 안 됩니다. 그리고 임신 전에 테니스를 쳤다면 안전하게 계속해서 테니스를 칠 수 있습니다. 갑작스러운 갑작스런 움직임이나 과열 없이 침착하게. 이 스포츠는 임신 5개월 동안 허용됩니다. 그러면 수업을 중단하고 산후 기간으로 연기해야 합니다. 조깅을 할 수도 있습니다. 차분한 속도로 진행되어야 하며 옷과 신발은 편안해야 합니다. 스포츠로 전환하고 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 임신 전에 규칙적으로 달렸다면 임신 중반까지 계속 달릴 수 있습니다. 이전에 이 스포츠에 참여한 적이 없다면 너무 많은 일을 하지 마십시오. 자전거는 도로가 수평인 경우에만 허용됩니다. 넘어질 위험이 있으므로 초보자는 이 스포츠를 피하는 것이 좋습니다. 넓고 부드럽고 편안한 안장이 있는 편안한 자전거를 선택해야 합니다. 경험이 많으면 스키를 탈 수 있습니다. 의사의 허락이 있으면 임신 기간 내내 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. 스키장은 높은 경사면에 있어서는 안 되며, 특히 산간 지역에서는 스키를 타는 것이 금지되어 있습니다. 산소가 부족해 넘어질 가능성이 높기 때문이다.

조심하세요!

훈련을 위해 여성은 자신에게 가장 편리하고 편안한 옷을 선택해야 합니다. 그녀의 움직임을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 신발에도 동일하게 적용됩니다. 스포츠를 즐기기에 가장 좋은 시기는 임신 2분기입니다. 처음에는 태아가 여전히 자궁벽에 붙어 있기 때문에 태아의 시스템과 기관이 이제 막 형성되기 시작했으며 유산의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 위험을 감수하지 않으려면 이 기간 동안 신체에 큰 부하를 주어서는 안됩니다. 일반적으로 8개월이 지나면 훈련을 중단해야 합니다. 운동 중에 몸이 불편하거나 두통, 현기증, 혈액 순환 장애, 호흡 곤란 또는 심한 근육통이 나타나면 훈련을 중단해야 합니다. 그리고 이런 경우에는 전문가에게 문의하세요. 그는 귀하의 신체에 맞는보다 정확한 활동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스포츠, 심혈관 시스템에 대한 금기 사항.

스포츠를 할 때 육체적, 정신적 즐거움을 모두 가져다주어야 한다는 사실을 잊지 마세요. 그래야만 유익할 것입니다. 당신은 편안함을 느끼고, 숙면을 취하고, 매우 긍정적인 기분을 가져야 합니다. 그래야만 당신의 선택이 올바르게 이루어질 것입니다!

많은 임산부들은 임신 중에 스포츠를 하는 것이 가능한지, 위험한지 궁금해하는 경우가 많습니다. 우선, 임신 중에는 신체 활동 자체가 원칙적으로 금기라는 점을 말해야합니다. 그러나 특정 유형의 운동은 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 이 문제를 자세히 살펴보고 정상적인 임신 중에 어떤 스포츠를 할 수 있는지, 임신 초기에 신체에 유사한 스트레스를 가하는 것이 가능한지 알아 보겠습니다.

스포츠는 임산부에게 어떻게 도움이 됩니까?

우선, 모든 신체 운동은 의사와 합의해야 한다는 점을 말해야 합니다. 이 경우에만 임산부는 결과에 대해 걱정하지 않을 수 있습니다. 물론 임신 전에 여성이 프로 스포츠에 참여했다면 아기를 기대하는 동안 집중적이고 일상적인 훈련은 불가능합니다. 그러나 이것이 여성이 한 자리에 앉아야 한다는 의미는 아닙니다.

스포츠 활동은 여성 신체의 신체적 안정성을 높여 출산 과정을 준비할 뿐입니다. 또한, 가벼운 신체 활동은 혈관, 호흡기, 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미치고 정서적 안정을 증가시킵니다. 따라서 출산 후 합병증이 발생할 위험이 급격히 감소하는 동시에 출산 중 합병증(예: 회음부 파열)이 발생할 가능성도 줄어듭니다.

임신 중에 금지되는 스포츠는 무엇입니까?

따라서 우선 낙하산 점프, 무술, 승마, 복싱 등 익스트림 스포츠를 완전히 배제할 필요가 있다. 이런 종류의 활동은 부상을 입을 위험이 높으며, 이는 아기를 안고 있을 때 용납될 수 없습니다.

또한, 복부 근육을 스트레칭하고 척추를 구부리는 모든 종류의 운동은 임산부에게 엄격히 금지됩니다. 또한 갑작스러운 진폭의 움직임을 수행해서는 안됩니다.

임신 중에 어떤 스포츠를 할 수 있나요?

아기를 안을 때 허용되는 신체 운동 유형을 지정하기 전에 선택과 허용 가능성은 재태 연령에 직접적으로 달려 있다고 말해야합니다. 따라서 의사는 초기 및 말기(임신 1기와 3기)에 자궁 긴장도가 높아질 가능성이 높아 위험할 수 있는 신체 활동을 엄격히 금지합니다.

임신 중에 할 수 있는 스포츠 중 의사는 걷기를 먼저 언급합니다. 의사들은 하루에 여러 번 짧은 산책을 할 것을 권장합니다. 거의 모든 임산부가 그러한 스포츠에 참여할 수 있습니다. 아마도 유일한 예외는 여성이 유산 위협 진단을 받은 경우일 수 있습니다.

수영은 임신 중에도 좋은 운동입니다. 이 스포츠는 임산부에게 매우 중요한 척추의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 동시에 수영을 하면 혈액 순환이 좋아져 임신 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

최근 이러한 신체 운동은 호흡 개선, 신체 이완, 과도한 긴장 완화를 목표로합니다.

임산부가 즐길 수 있는 스포츠는 다음과 같습니다.