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탁구 임산부를 재생할 수 있습니까? 임신 초기에 연습의 특징. 임신 중 신체적 노력

대부분의 현대 여성은 특정 스포츠를 다루는 적극적인 라이프 스타일을 이끌고 있습니다. 그러나 임신은 친숙한 생활 방식을 포함하여 일부 제한을 부과합니다. 그리고 그 질문은 임신 중에 스포츠를하는 것이 가능합니다. 모든 사람들은 인체, 기분 및 복지에 대한 육체적 노력의 긍정적 인 영향에 대해 알고 있습니다. 그러나 미래의 어머니와 그녀의 아이의 신체에서 임신 중에는 스포츠는 어떤 효과가 있습니까? 어떤 육체적 인 노력이 유용하고 흥미로운 위치에있는 여성에게 분류 한 것으로 대기합니까?

임신 중에 스포츠의 긍정적 인 영향

미래의 미래의 어머니는 스포츠를 할 수 있는지 여부와 관련하여 의사와상의해야합니다.

한 여성이 육체적 인 노력에 대한 금지가 없다면, 그것은 할 수있을뿐만 아니라 필요도 있습니다. 정기적 인 스포츠 활동은 미래의 어머니의 육체적 인 지구력을 증가시켜 신경질, 호흡기, 심혈관 시스템의 기능을 개선하고 신체의 대사 과정을 활성화합니다. 또한, 그러한 수업은이 기간 동안 여성의 정서적 지속 가능성을 증가시켜 많은 미래의 어머니에게 중요합니다.

임신 중에 스포츠를하는 동안 임신, 출산의 흐름을 크게 향상시켜 산후 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 여성의 몸에서 울혈 성 공정의 형성을 방지합니다. 스포츠의 긍정적 인 영향은 미래의 어머니의 신체뿐만 아니라 그녀의 자식뿐만 아니라 그녀의 아이뿐만 아니라, 덕분에, 여성과 태아의 혈액 순환에 의해 개선되어 세포의 힘이 활성화되어 자녀가 제대로 발전 할 것임을 의미합니다.

임신 한 여성들은 스포츠 활동이 아침 불쾌감을 완화시킬 수 있으며, 이는 아이의 대기 기간 동안 많은 사람들을 괴롭 히고 있습니다.

미래의 어머니에게 금기적인 신체적 노력의 종류

임신 중에 스포츠의 대부분의 여성들이 될 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 범주 적으로 금기되는 물리적 노력의 유형이 있습니다.

미래의 어머니는 다음 유형의 신체적 노력으로 포기되어야합니다.

  • 익스트림 스포츠 - 낙하산 점프, 물 스키, 스노우 보드, 래프팅;
  • 연락처 실제 수업 - 동양 무술, 권투;
  • 슬로프, 마가, 다리와 무기로 날카로운 움직임을 제안하는 운동 - 집중 실행, 축구, 배구, 테니스;
  • 강한 흔들리는 몸체가 수반되는 물리적 인 수업 - 등반, 자전거 타기 (특히 거친 지형), 승마, 점프;
  • 호흡 지연과 관련된 연습 (예 : Bodyflex, Scuba Diving).

또한 스포츠를위한 부인과 적 특성의 금기가 있습니다. 여기에는 독성, 유산의 위협, 과거의 여러 가지 낙태, 재부린 출혈, 다중 임신, 태아의 태아의 선천적 인 기형, 태반 구조의 일부 특징.

어떤 스포츠를 임신 할 수 있습니다

임신 중에 임신 중 가장 적합한 임신 중 가장 적합한 경우 임신 중에 가장 적합합니다.

첫 번째 삼 분기

첫 번째 삼 분기에서 태아의 형성과 어머니의 몸과의 연결은 여전히 \u200b\u200b매우 약합니다. 따라서 임신 중단은 어떤 물리적 인 노력을 유발할 수 있습니다. 또한이 기간 동안 산소의 미래의 아기가 필요합니다. 이 모든 것은이 기간 동안 하이킹이 여성을위한 신체적 노력의 최상의 선택임을 나타냅니다. 그러한 산책로 의사가 하루에 여러 번 임산부를 조언하십시오. 여성 신발이 편안하고 안정적이어야합니다. 임신의 첫 번째 삼 분기에서 하이킹 외에도 하루에 두 번씩 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그것은 코, 침착하게, 부드럽게 호흡해야합니다.

임신 초기에있는 스포츠는 리프팅 다리, 신체의 자리에서 신체의 굽힘 및 기울이기에서 몸의 리프트를 포함해야합니다.

두 번째 삼 분기

임신의 두 번째 삼 분기에서 여성은 리드미컬하고 깊은 호흡 기술을 형성하고 수정하는 물리적 인 수업을 권장합니다. 이 때 수영은 미래의 어머니에게 매우 적합합니다. 몸이 물에 잠길 때, 그 여인은 척추를 느껴 보며 뒤쪽의 근육, 가슴이 강화되고 혈액 공급이 향상됩니다. 많은 여성들은 수영장을 방문한 후 건강이 향상되고 붓기가 감소하고 좋은 분위기가 나타납니다. 종종 수영장에서 정기적으로 스윕 된 임산부는 독창성을 통과하고 식욕을 향상 시켰습니다.

세 번째 삼 분기

이 기간 동안, 그 여자는 언론의 근육에있는 모든 운동에 의해 금기입니다. 여성의 일반적인 육체적 인 운동은 크게 줄어 져야합니다. 이 시간에 스포츠는 모든 시스템 및 기관에서 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로해야합니다. 세 번째 삼 분기 여성 운동을 위해 매우 추천합니다.

대부분은 스포츠가 임산부에 종사 할 수있는 질문에 대한 응답으로 의사들은 임산부를위한 특별 체육관, 임산부를위한 요가, 임산부를위한 필라테스에 대한 특별한 체육관을 촉구합니다.

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대부분의 우리 중 대부분은 임신이 질병이 아니며 합병증없이 진행되는 경우, 예를 들어 가장 좋아하는 스포츠를 계속하기 위해 일반적인 삶의 방식을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 그러나이 질문은이 카테고리 내에서 이야기 할 특별한 접근 방식을 필요로합니다.

미래의 어머니를위한 체조에 참여해야합니다. 그것은 오랫동안 임신 과정과 태아의 발달에 대한 저작암 (신체 활동 부족)의 해로운 영향을 겪었습니다. 그러나 이의 산과 실습에서도 여인은 어떤 신체 활동에 의해 어떤 여성이 금기 한 국가가있다. 이것은 규칙적으로 의사에게 산부인과 의사에게 알려줍니다.

내가 "아니오"라고 말할 필요가있을 때

미래의 엄마는 어떤 육체적 인 노력이 금기 사항이라는 것을 알아야합니다.

  • 예를 들어, 만성 질환의 급성 질환 및 악화에서 인플루엔자, ARVI, 위염 악화;
  • 자궁의 증가 된 톤으로, 섹스 경로에서 출혈 낙태의 위협의 증거;
  • 임신 시작 (방해성 구토)의 심각한 독성으로;
  • 임신 임신에서는 혈압이 증가하여 소변에서 단백질의 모습으로 나타났습니다.
  • 과거에 유산이있는면에서;
  • 다 방향으로;
  • 수업 후에 체계적으로 그래 플와 \u200b\u200b같은 고통을 보입니다.

따라서 복잡하지 않은 임신을 가진 여성만이 체조에 종사 할 수 있습니다.

"진행"하는 방법은 무엇입니까?

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 금지 사항이 없으면 질문이 발생합니다 : 방문 할 수업은 무엇입니까? 오늘날 거의 모든 피트니스 클럽은 미래의 어머니를위한 수업을 제공합니다. 여성이 다가오는 출생을 준비하고있는 많은 학교도 있습니다. 각각의 경우에는 접근 방식이 개인이어야합니다.

학교에서 학교 통화에서 스포츠에 종사하거나 피트니스 클럽에서의 에피소드로 스포츠를 방문한 경우 마지막으로 선택한 경우, 임신 한 여성, 휴식 및 호흡 훈련 방법에 따른 치료 신체 교육 ...에 나머지 수업은 당신을 위해 너무 복잡 할 것 같며, 따라서 안전하지 못할 것입니다. 정기적으로 체육관을 방문하고 임신 중에 계속하기를 원한다면, 훨씬 더 넓은 수업의 스펙트럼을 제공합니다. 그러나 임산부를위한 전문 교육만이 바람직하게 방문하는 것을 기억하십시오. 그들은로드에 더 적합하며 미래의 어머니에게는 권장하지 않는 운동을 포함하지 않습니다.

개별 운동은 그룹화하는 것이 바람직합니다. 오직 당신이 당신을 위해 관련 수준의로드 수준을 받게됩니다. 그룹 클래스는 삼중 스터에서 다를 것입니다. 수업을위한 가장 안전한 릴커는 두 번째입니다. 임신 중에 바람직하지 않은 연습이 많기 때문에 책이나 다른 혜택에 자신을 참여시키지 않아야합니다.

"블랙리스트"

따라서 임산부를 연습하는 운동과 유형은 무엇이 권장되지 않습니까?

우선, 미래의 엄마는 점프와 진동으로 인해 금기 사항이 있습니다. 왜냐하면 태반과 자발적인 유산이 발생할 수 있습니다. 따라서 전체 고속 에어로빅 (점프 포함), Balley Dance (Belly Dancing) - 국방부의 풍부한 등반으로 인해 승마 스포츠.

복강 내 압력을 증가시키는 운동을 피하십시오. 이것은 태아 영양을 악화시키고 임신 인터럽트를 유발할 수 있습니다. 여기에는 복부 프레스의 근육에 대한 운동, 특히 양쪽 다리가 뒤쪽의 위치에서 올라갑니다. 연습은 피팅이나 호흡 지연을 일으 킵니다. 피팅을 방지하려면 시작 위치를 변경하거나 부하를 줄이십시오. 또한 복강 내 압력이 평소 운동 자전거에 자전거와 직업을 타고있을 때 상승합니다. 임산부의 경우 수평 운동 자전거 (등) 만 적합합니다.

임신 중 신체에서, leaxin - 호르몬의 분비, 골반의 인대를 부드럽게하고 탄 성적으로 스트레칭 할 수있게 해줍니다. 정상적인 Genera에 필요합니다. 불행히도, 휴식은 선택적으로 작동하지 않지만 모든 번들에는 즉시 조인트에 있습니다. 따라서 부상을 피하기 위해 조인트의 최대 굽힘 및 연장은 허용되지 않으며, 1kg 이상 계량하는 아령을 금지하고 볼링을하고 스트레칭 운동을 수행하는 것은 불가능합니다.

물론, 모든 고휘도 운동은 무기한으로 연기되어 모유 수유 중에도 권장되지 않습니다. 그러한 강의는 살균 (자전거 그룹 교육), 교육 (디딜 방아의 그룹 직업), 간격 교훈 (전력 및 호기성 부하의 조합)이 있습니다.

임신 중에 움직임의 조정이 방해 받아 조정 관점에서 복잡한 모든 수업과 운동은 권장되지 않습니다. 여기에는 보스 (부드러운 반구형 플랫폼 Bosu에서 교육), 댄스 레슨 및 복잡한 안무를 갖춘 고전적인 에어로빅을위한 직업, 필라테스와 요가에서 균형을 이루는 운동.

외상과 강도가 높기 때문에 모든 게임 스포츠는 배울구, 농구, 축구. 배드민턴, 골프 및 테니스를 연주해서는 안됩니다. 임산부는 일반적으로 어깨 위의 손을 키우는 것이 좋습니다.

위장에서 소스 위치가있는 운동을 피하십시오. 수업 중에 초기 위치를 교체하고 5 분 이상 뒤로 거짓말하지 않아도됩니다. 당신은 뒤에서 누워있는 위치에서 체조에서 당신은 현기증, 약점, 빠른 호흡, 불쾌한 감각을 가지고 있습니다. 어쩌면 그것은 낮은 정맥의 증후군 (낮은 정맥의 자궁에 의한 샘플링)입니다. 이는 이후의 마감일에서 뒤쪽에 거짓말하는 경우 발생합니다. 그러한 증상이 실제로 낮은 중공 벨로이와 관련이있는 경우 측면에서 롤오버하는 것만으로 충분합니다. 이러한 상태를 예방하기 위해, 운동을 수행하는 것이 더 낫습니다. 따라서 머리가 다리 위에 있도록 경사면에 누워 있습니다.

요가에 종사하는 경우 거꾸로 된 포즈에주의를 기울이고 비틀어지지 마십시오.

모든 참석자 스포츠는 독특한 번식지입니다 : 산 스키, 스노우 보드, 롤러 및 일반 스케이트.

임신 중 체조는 여성의 몸을 그에게 새로운 국가로 적응시키고 출산을 준비하기 위해 필요합니다. 따라서 최적의 수업은 특별 프로그램을위한 숙련 된 강사가있는 의료 기관 또는 개별 수업의 치료 적 체육이 될 것입니다.

제어하에 펄스

부하를 올바르게 분배하고 과부하를 피하기 위해 펄스를 따라야합니다. 가장 쉬운 방법은 수업 중 펄스를 고려하는 것입니다. 이런 식 으로이 작업을 수행하는 것이 편리합니다. 손이나 목에 펄스를 찾고 10 초 안에 계산 한 다음 b를 곱하십시오. 수업 중 펄스는 최대 산소 소비량의 펄스의 60 %를 초과해서는 안됩니다. (r o2 max) 첫 번째 삼 분기 및 제 2 및 제 3 트리 스터에서 65-70 %. RO2 MAX 계산은 공식 220 - 나이에 의해 가능합니다. 예를 들어, 25 세 인 경우 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117. 따라서 펄스는 25 세의 여성의 첫 번째 삼 분기에서 분당 117 박자를 초과해서는 안됩니다. 이러한 복잡한 계산을 수행하지 않고 훈련을 방해하지 않도록하기 위해서는 심장 리듬 심근 신호를 사용할 수 있습니다. 그들은 가슴에 넣고 맥박을 심장에서 직접 읽는 두 부분으로 구성되어 있습니다. 손에 넣고 운동을 통해 펄스를 표시합니다. 최대 허용 펄스를 가질 수있는 CardiOmonitor의 메모리에 미리 준비하고 사운드 신호가있는 시계는 그것에 대해 알려줍니다. 맥박 외에도 당신의 감정에 집중하십시오.

너 자신을 돌봐

수업 중에는 과열이 불가능합니다. 따라서 드레스가 너무 따뜻하지 않아서 환기가 잘되는 채워진 시설에 참여하십시오. 갈증을 겪지 마십시오. 당신이 마시고 싶었던 체조에서 - 비 탄화수 온도를 마셔야합니다. 일주일에 2-3 번 정기적으로해야합니다. 일시에 1 주일 미만의 시간이 혜택보다 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그러한 하중은 더 외상이됩니다.

스포츠 이것은 인생, 운동 및 신체 강화입니다. 임신 중에는 스포츠도 아이의 건강에 대한 관심사이기도합니다.
당신의 훌륭한 상태에 대해 배웠던, FIS를 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 잔뜩. 이전에는 의사와 상담하고 일부 정보를 연구해야합니다. 즉:

어떤 종류의 스포츠가 임신 한 여자를 가져옵니다

한 여성이 의사로부터 금기 사항을받지 못하면 스포츠는 혜택을 누릴 수 있습니다. 스포츠 수업은 여성의 혈액 순환, 심리적 및 신체적 상태를 향상 시키며 신진 대사를 표준화하고 근육이 강화됩니다. 독성은 그렇게 밝지 않습니다. 스포츠는 감정적 인 안정성을 증가시킵니다. 적당량의 수량에서 복잡하지 않은 임신에서 가벼운 신체적 노력은 어린이를 갖는 기간을 촉진하는 데 도움이됩니다. 스포츠 직업은 엄마와 그녀의 아기 모두를 긍정적으로 할 수 있습니다.

출산의 스포츠 기간에 종사하는 여성의 30 %가 더 빨리 진행되는 것으로 입증되었습니다. 그러한 엄마의 아이들은 저산소증과 느린 하트 비트를 겪지 않습니다. 적극적인 생활 방식이 임신 초기부터 시작되고 개념 전에 더 나은 전혀 수행 될 때 매우 좋습니다. 어쨌든 미래의 어머니의 물리적 인 형태가 잘되면 덜 초과 체중이 득점됩니다. 그리고 당신의 체중을 통제하기 위해, 우리는 당신을 추천합니다.

어떤 육체적 인 노출이 임신 허용됩니다

  1. 임신의 첫 번째 삼 분기 - 과일은 자궁의 벽에 붙어 있습니다. 이 기간 동안 유산의 위협을 피하기 위해 모든 부하와 매우 밀접하게 관련이 있습니다. 우리는 신선한 공기, 호흡기 체조에서 산책을 시작합니다. 여전히 스포츠를하기로 결정한 경우 미래의 어머니를위한 특별 클럽 에서이 작업을하는 것이 가장 좋습니다. 몸의 모든 특성을 충족 시키도록 설계된 프로그램이 제공됩니다. 로드를 선택하는 것이 좋습니다.

  2. 임신의 두 번째 삼 분기는 스포츠를 시작하는 완벽한 시간입니다. 첫 번째 삼 분기에서 다루는 사람들은 하중을 약간 증가시킬 수 있지만 이것은 막대를 올리거나 장기간의 거리로 달릴 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 골반 지역의 운동에주의하십시오.

  3. 임신의 세 번째 삼 분기는 운동이 이미 어려울 때의 기간입니다. 엉덩이, 가슴 및 손에주의를 기울이십시오. 큰 하중을 피하십시오, 특히 허리가 더 낮습니다. 급속한 맥박을 사용하면 호흡 체조에 육체적 인 노력을 기울이십시오.

대부분 임신 한 여성은 적당하고 걷고 웰빙 코스 에어로빅 및 아쿠아 에어로빅입니다. 임신 자체가 이미 신체에 직접적으로로드되었음을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 삼 분기에서 여자는 압력이 상승하고 펄스가 증가합니다. 결과적으로 운동을 선택하고 소박성을 최소화 할 때 고려해야합니다. 펄스를 따르면 테이블에 따라 정상이어야합니다.


임신 전에 신체 활동에 종사하는 여성이 수업을 계속할 수있는 경우,로드를 제한하고, 달리기, 점프, 모든 날카로운 움직임을 제한 할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기 후, 수업 기간은 60 분을 초과해서는 안됩니다.

점차적으로 스포츠에 오십시오

임신 전의 여성은 PIZ에 참여하지 않았습니다. 하중은 점차적으로 스포츠 세계에 들어가기 시작해야합니다. 간단한 운동으로 시작하십시오. 추천 하이킹 (발 뒤꿈치가없는 편안한 신발). 호흡을 조심하십시오. 가정과 함께 요가 코스가 있는지 알아보십시오. 수영장이있는 수영장이 있습니다. 이것은 가장 최적의 옵션입니다. 여자가 수영장에 갈 것이라면 아주 좋습니다. 수영은 임신 중 가장 안전한 스포츠입니다. 물에서, 한 여성은 숨을 멈추는 법을 배웠습니다. 곧 배달 중에 쉽게 올 것입니다. 척추가 언로드되어 피로감과 긴장감이 제거됩니다. 등 뒤, 복부 및 가슴의 근육이 강화됩니다. 물에서 수영하는 것은 다리의 혈액 순환을 향상시킬 때 varicose 정맥의 우수한 예방입니다. 식욕과 기분을 향상시킵니다.

요가와 체조

많은 여성들이 요가 수업을 선택합니다. 그들은 미래의 어머니의 몸에 유리하게 영향을 미칩니다. 요가는 긴장을 풀고 올바른 호흡을 배울 수있는 능력입니다. 호흡 통제는 싸움과 직접 출산의 통증을 촉진합니다. 연습은 출산을위한 신체 준비뿐만 아니라 불쾌한 증상을 완화시키는 것을 목표로합니다.

임산부를 위해 체육관을 선택할 수도 있습니다. 모든 연습은 임산부를 위해 특별히 설계되었습니다. 이러한 연습 덕분에 호흡기 및 따르면 혈관 시스템이 발생합니다. 골반과 복부 바닥이 강화됩니다. 훈련은 등의 통증을 줄이고 국가를 전체적으로 개선하는 데 도움이됩니다. 체조 복합체에는 Kegel 교육 - 가랑이의 근육 훈련이 포함됩니다.

뒤쪽, 작은 골반 및 여성 성적 근육의 근육을 강화하는 것을 목표로하는 운동의 필라테스 시스템. 운동 중에 지원 시스템의 하중이 제거되어 자궁 음색의 모양이 방지됩니다. 태아와 태반에 혈액 공급이 향상됩니다.

호흡 체조의 선택은 산소가 엄마와 아기의 몸으로 포화 될 수있게합니다.

Phytball과의 연습은 불편 함을 줄이고 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. Fitball은 에어로빅을위한 큰 탄성 공입니다.

아기와 함께 몸에 긍정적 인 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 즐거움을 가져 오는 수업의 수업을 찾는 것이 중요합니다.

임신 중에 금기되는 물리적 노력

어떤 신체 활동은 비정상적으로 임신, 출혈, 빈혈과 함께 복부의 바닥에 고통을 당기는 위협입니다. 임신 한가도, 여성은 다음과 같은 물리적 노력을 포기해야합니다. 높은 상해가 높은 모든 유형의 스포츠는 금지되어 있습니다. 스키, 스케이트 및 자전거, 점프, 승마, 오래 지속되는 거리를 위해 달리기. 날카로운 움직임으로 운동을 포기하십시오. 불쾌감, 특히 고통스러운 감각이있는 경우 훈련을 멈추고 의사와상의해야합니다. 이러한 징후는 옥픽 워터의 누출, 태아의 기계화 감소, 질에서 출혈, 가슴의 통증, 호흡 곤란.

팁! 스포츠는 과열시키지 않도록 시원한 방에서 다음과 같습니다 (퍼스션이 아님). 스포츠 양식은 자연스러운 직물로 만들어야합니다. 편안하고 움직이지 않아야합니다. 물을 마시십시오.

현대 의학은 자신감이 있습니다. 특히 아동의 배터리 중에 영구적 인 정전기 (앉아 있거나 거짓말)로 아동의 배터리 중에는 아무런 해치지 않습니다. 임신이 정상적으로 진행되는 경우 스포츠 라이프 스타일이 여러 가지 중요한 작업을 해결하는 데 도움이됩니다.

임신 중 스포츠의 이점에 대해서

건강한 아이

적당량, 그러나 혈액 순환을 개선하여 필요한 양의 영양소와 충분한 산소를 제공합니다. 이 때문에 태아의 정상적인 발달이 발생하고 자궁 내 장애의 위험이 줄어 듭니다.

질병의 예방

여성의 신체에서 임신 중 생리 학적 변화가 발생하여 모든 시스템 및 기관의 부담을 증가시킵니다. 이는 초기 건강 문제가 방해가되지 않더라도 질병의 출현, 병리학 및 합병증의 발전으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 수업은 신체를 이해하고 임신 중에 부하를 제대로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

종교적 완화

출생시에만 많은 긴장이있는 근육이 있음을 잊지 마십시오. 운동은 힘을 준비, 개발 및 채우는 데 도움이됩니다. 실천이 쇼를 통해 스포츠 엄마는 더 가볍고 빠릅니다. 훈련 된 심장 및 가볍고, 강한 골반 하단 근육 및 복부 언론, 이동식 엉덩이 관절 및 중요한 순간에 탄성 주요 근육은 여성과 아이를 돕습니다. 또한, 활성 생활 양식은 이후의 진통제의 종류로서 작용하는 엔지안 호르몬 몸의 축적에 기여합니다.

독소의 부족

많은 미래의 어머니들은 정기적 인 스포츠가 임신의 불쾌한 위성을 없애는 데 도움이됩니다.

아름다운 그림

훈련을 통해 신체를 임신 중에 절단하고 불필요한 킬로그램의 일련의 불필요한 킬로그램을 피할 수있게 해주는 것은 심각한 합병증 (응집증, 자격증, 혈압 증가)을 초래할 수 있습니다. 출산 후 육체적 인 형태의 회복 속도는 아동의 대기 중 9 개월을 보낸 방법에 달려 있습니다 : 소파에 누워 또는 능동적 인 움직임

임신 중 스포츠의 위험에 대해서

이제 임신 중에 적극적인 생활 방식을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그러나 또 다른 극단적으로 떨어지지 마십시오. 제한없이 과도한 물리적 노력은 반대의 결과를 가져올 수 있습니다. 스트레스가 많고 고강도 운동은 태아 (저산소증)에 혈액 공급이 악화되므로 발달, 유산 및 조기 출산이 지연 될 수 있습니다.

고온의 부정적인 효과

첫 번째 삼 분기에서 과열은 신경 튜브 또는 유산의 결함을 형성합니다. 나중에 미래의 어머니는 위험한 탈수입니다. 그러므로, 지나침이나 너무 젖은 방에 종사하지 마십시오. 너무 따뜻하고 끊임없이 물을 마시는 것을 드리십시오.

심장 촉진

주파수가 분당 140 비트를 초과해서는 안되는 펄스를 따르고 호흡을 지연시키지 마십시오.

저산소증의 위험

등 뒤에서 실행중인 연습은 특히 임신 4 개월 후에 훈련으로부터 제거되어야합니다. 이 상황은 아이에게 혈류를 제한 할 수 있습니다.

위험은 전위 또는 스트레칭을 적립합니다

신체의 임신 중에 릴리킨 호르몬 생산이 증가하여 모든 인대를 부드럽게하고 탄 성적으로 스트레칭 할 수 있습니다. 손상시키지 않도록, 역량을 제한하거나 제거하고, 극도의주의를 기울여 스트레칭 운동을 수행합니다.

선택하는 훈련은 어떤 훈련이 더 낫습니다

수영, 요가, 필라테스 및 피트구 연습은 임신의 모든 삼단 체조에서 가장 안전하고 유용한 신체적 노력입니다. 가정에서 적합한 미래의 어머니를위한 특별 체육관에 관심을 기울일 가치가 있습니다.

희귀하지만, 철저한 스포츠는 신체에 심각한 스트레스입니다. 정기적으로 그러나 적당히 수행하십시오.

강렬한 훈련과 외상 스포츠에 대해 잊어 버려라! 미래의 어머니는 뇌진탕, 진동, 너무 큰 중력을 모으고 떨어지는 위험이 있고, 파업을받는 운동으로 운동을하는 것을 금기합니다. 당신은 금지를 위해 : 스키와 과속, 무거운 육상, 고지대 에어로빅, 싸이클링, 전력 시뮬레이터, 모든 종류의 무술 등에서 집중적 인 수업.

잊지 마세요 : 신체 활동과 임신 중의 성격의 가능성은 의사가 결정합니다.

임신 중 운동을 제한 할 수있는 가능성 : 자궁 구조, 자궁의 미사, 호르몬 장애, 산부인과 역사와 다른 사람들에 의해 부담이 된 자궁의 미사의 이상.

의사가 여전히 스포츠를하기 위해 방금 해주는 경우 - 걱정하지 마십시오! 신선한 공기에서 훈련을 정기적으로 교체하십시오. 이것은 충분한 수준의 신체의 활동을 유지합니다.

스포츠의 임무는 당신과 육체적, 도덕적 인 기쁨을 가져 오는 것입니다. 편안함, 강한 수면 및 긍정적 인 기분이 있어야합니다. 그렇다면 당신과 당신의 아이가 잠시 비행 할 행복 한 9 개월을 즐길 것입니다!

임신은 스포츠를 위해 금기 사항이 아닙니다! 물론, 무거운 운동은 예를 들어 무거운 운동을 금지합니다 (임신에 참여한 경우, 수업과 임신 중에는 계속할 수 있음) 및 장거리가 작동하지 않습니다. 그러나 완전히 물리적 노력을 거부하는 것은 불가능합니다! 더 중요한이 중요한 40 주에는 좋은 물리적 형태를 유지해야합니다. 출산 전에 스포츠에 종사하는 경우 출산 후 육체적, 정신적 회복이 매우 빠르게 발생합니다. 엄마가 항상 아이를 키우기 위해 항상 에너지가 가득한 것은 매우 중요합니다. 이 기사에서는 임산부를위한 8 가지 기본 스포츠를 고려하십시오.

1. 요가

이 고대 인도의 운동 복합체에는 금기 사항이 없습니다. 요가는 노인과 어른과 어린이조차도 참여할 수도 있습니다. 임산부에게도 적합합니다. 요가는 스트레스가 많은 상태를 극복하기 쉽습니다. 그녀는 당신의 마음을 평온함을 줄 것입니다. 그리고 시체는 유연성과 젊음입니다.

2. 수영


수영은 임산부에 적합한 또 다른 직업입니다. 수영은 내부 장기의 작업을 정상화하고 출산 중 매우 중요한 골반 뼈를 강화합니다. 뼈와 공동 질병을 가진 사람들 조차도이 스포츠에 종사하고 있습니다. 수영 강사는 당신을 위해 운동 프로그램을 선택합니다. 수영은 이완되고 침착 한 느낌을줍니다.

3. 스트레칭


스트레칭은 요가와 매우 유사합니다. 그것은 근육과 힘줄을 스트레칭하는 데 중점을 둔 물리적 운동의 복잡한 것입니다. 스트레칭을 통해 출산 중에는 고통을 통제하는 방법을 배울 수 있습니다.

4. 걷기


야외 산책조차도 큰 역할을합니다. 긴 워킹은 심장 근육을 강화합니다. 아마 이것은 가장 저렴한 스포츠입니다! 정상적인 산책을 위해, 갈증을 두껍게하기 위해 의류, 스포츠 신발 및 시원한 물병이 필요합니다. 매일 걸어서, 당신의 게으름에주지 마십시오. 휴식을 취하지 마십시오.

5. 춤


괜찮 니? 의사가 춤을 추을 수 있습니까? 이 두 가지 질문에 "예"라고 대답하면 춤을 추는 이유는 무엇입니까? 댄스 머그잔은 어떤 도시에서도 찾을 수 있으며 저렴하게 비용이들 것입니다. 당신이 좋아하는 춤을 선택하고, 적절한 음악으로 디스크를 넣고 춤을 추십시오! 춤은 기분을 높이고 몸을 치유합니다.

엄마가 알려 줬어!


여자애들. 스트레치 마크의 문제가 나에게 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았고, 나는 그것에 대해 쓸 것이라고 생각하지 않았습니다).)) 그러나 아무데도 가야 할 곳이 없으므로 여기에 글을 씁니다 : 나는 출산 후에 어떻게 스트레치 마크를 제거 했습니까? ~을 빼앗아가는 것 내 방식이 당신을 도울 것 같으면 나는 매우 기뻐할 것입니다 ...

6. 에어로빅


에어로빅은 신진 대사의 정상화에 맞게 적합합니다. 음악에 복잡하지 않은 리듬 연습은 자신을 직접 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 누워있는 위치에있는 운동은 골반의 근육을 강화시킵니다. 이것은 출산을 촉진하고 산후 복구를 줄일 것입니다.

7. 전력 연습


예, 변동성을 통해 전력 연습조차 할 수 있습니다! 임신 전에 종사하고 있다면 수업과 임신 중에는 계속하지 않는 이유는 무엇입니까? 물론 스포츠 껍질을 크게 촉진해야하며 무거운 아령에서 완전히 거절해야합니다. 의사에게 가서 새로운 수업을하도록 요청하십시오.

8. Arnold Kegel을 연습합니다


독일 의사 Arnold Kegel은 페벨을 강화하기 위해 일련의 연습과 일러났습니다. 운동은 다음을 수행해야합니다. 골반 근육을 변형시키고, 소변의 흐름을 유지하고 10 초 동안 기다리고 휴식을 취하십시오. 5-6 번 반복하십시오. 이러한 연습은 소파에서 집에서 수행 될 수 있으며 다른 사람들이 간단하고 보이지 않기 때문에 운송 중에 수행 할 수 있습니다.

임신을 부끄러워하지 마십시오. 반대로 - 자랑스러워서 곧 자녀가있을 것입니다. 당신이 잘 먹는다면, 많이 걷고, 걷는 데 많은 시간을 할애하고, 좋아하는 스포츠를 할 수있는 많은 시간을 할애하기 위해, 당신이 보장받는 성공적인 출산.

임신 중 스포츠 규칙. 1 부

임신 중 스포츠 규칙. 2 부

엄마가 알려 줬어!


여자애 안녕하세요! 오늘날 나는 내가 어떻게 모양에 들어가고, 체중을 20 킬로그램으로 잃어 버리고 마침내 완전한 사람들의 끔찍한 복합체를 제거 할 것입니다. 나는 정보가 당신에게 유용하기를 바랍니다!