임신 중 식욕 증가. 식욕 부진의 원인
노란색은 태양의 색입니다. 몸과 마음에 효과적으로 작용합니다. 기분을 개선하고 활력을 주고 혈압을 낮출 수 있습니다. 노란색이 당신을 위해 무엇을 더 할 수 있습니까?
노란색은 다른 따뜻한 색과 마찬가지로 신체 기능을 자극할 수 있습니다. 심장 박동수를 높이고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 노란색은 췌장을 자극하여 손상을 예방할 수 있습니다.
노란색은 뇌 기능에 특별한 영향을 미칩니다. 기억해야 할 사항에 주의를 집중함으로써 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 모든 색상 중에서 가장 재미있습니다. 새로운 아이디어를 교육해야 하는 경우 노란색은 모든 색상 중에서 가장 좋은 선택입니다.
노란색은 언제 입어야 할까요? 노란색 옷을 입으면 기분이 좋아지고, 더 쾌활해지며, 의사 소통 능력을 강화할 수 있습니다. 심각한 결정을 내려야 하는 상황에서는 노란색 옷을 입지 말아야 합니다. 왜냐하면 당신은 재미있고 그다지 진지하지 않은 사람으로 인식될 수 있기 때문입니다. 이브닝 블랙 의상에 스카프나 숄과 같은 노란색을 조금만 더하면 우울한 느낌이 옅어진다.
당신의 삶에 노란색을 추가하는 방법? 바나나, 오렌지, 귤, 레몬과 같이 자연적으로 노란색인 음식을 식단에 포함할 수 있습니다. 후추는 야채에 탁월한 선택이고 옥수수는 곡물에 탁월한 선택입니다. 다른 옵션으로는 해바라기와 수선화와 같은 노란색 꽃을 사용하는 것, 노란색 액세서리를 사용하여 집을 꾸미는 것 등이 있습니다.
불행히도 신체의 치유에 도움이 되는 많은 것들이 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 고혈압이나 심장 문제가 있는 경우 노란색을 사용하면 이러한 문제를 악화시킬 수 있으므로 사용하지 마십시오. 또한 식욕을 자극할 수 있으므로 과체중이라면 노란색이 적합하지 않습니다. 어떤 경우에는 노란색이 특정 정신 질환을 악화시킬 수 있으므로 주의하십시오. 공포증이 있는 경우 노란색은 특히 좋지 않습니다.
우리에게 익숙한 제품 중에는 식욕을 억제하고 식욕을 억제하며 포만감을 주는 제품이 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 이러한 제품은 과체중 사람과 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 단순히 필요합니다.
이러한 제품에는 주로 식이 고기(가금류 및 살코기 생선)가 포함됩니다. 이러한 고기는 쉽게 소화되고 사람에게 필요한 에너지를 제공하며 혈액 순환을 정상화하고 가장 중요한 것은 포만감을 제공합니다.
이러한 식품에는 섬유소가 포함되어 있습니다: 통밀 시리얼, 뮤즐리, 오트밀. 씨앗과 견과류를 추가할 수 있습니다. 이러한 음식은 매우 오랫동안 소화되기 때문에 포만감이 떠나지 않습니다.
완두콩, 렌즈콩, 콩과 같은 콩류와 뿌리 채소는 식욕을 줄이는 데 좋습니다. 그러한 음식은 빠르게 배고픔을 채우고 배를 채웁니다. 바나나는 훌륭한 과일이지만 당도가 높기 때문에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
나이가 들면 건강 문제가 발생하는 경향이 있습니다. 일반적으로 노화 과정, 신체 활동 감소, 건강에 해로운 식단, 식욕 부진, 미각의 변화 또는 약물로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 문제에 대처하려면 적절한 양의 칼로리가 포함된 건강하고 다양한 식단을 선택해야 합니다. 이와 함께 규칙적인 신체 활동, 사회 활동, 정기적인 의사 방문, 물을 많이 마시고 기억력 훈련이 필요합니다.
노인들은 식습관을 바꿔야 합니다. 음식 소비가 줄어들고 소화 시스템이 음식을 제대로 소화할 수 없습니다. 고령자일수록 만성질환의 가능성이 높으므로 식단을 조절해야 합니다. 설탕과 소금은 당뇨병을 유발하고 혈압을 올릴 수 있으므로 줄이는 것이 필수적입니다. 그들은 또한 체중을 유지해야 합니다.
노인들이 식습관을 바꿔야 하는 이유는 무엇입니까?
몸의 대사 변화로 인해 노인의 몸은 모든 음식을 소화할 수 없습니다. 신체 활동이 감소합니다. 음식을 제대로 씹지 못하고 식욕도 감소합니다.
그들은 일부 음식에 무관심해지고, 많은 사람들이 설탕이나 소금을 더 많이 섭취하여 만성 질환을 일으키고, 영양가가 상실된 정제된 가공 식품을 먹습니다.
노인의 경우 섬유질이 많고 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 비타민과 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 식단이 필요하고 유제품, 고기, 계란, 야채, 과일, 곡물 및 생선에서 발견되는 단백질이 필요합니다.
노인의 미각과 후각은 나이가 들면서 감소합니다. 허브와 향신료를 추가하면 음식이 더 매력적입니다.
섬유질과 전분이 풍부한 음식은 변비를 예방하고 일반적인 장 장애를 줄여줍니다.
붉은 고기와 같이 철분이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 철분은 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 식품, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 계란, 빵, 녹색 채소 등에 풍부합니다.
비타민 C가 풍부한 음식도 식단에 포함되어야 합니다. 이들은 주로 과일 또는 주스 및 야채입니다: 피망, 토마토, 감자 등.
칼슘이 풍부한 음식은 많은 여성에게 영향을 미치는 골다공증 치료에 도움이 됩니다. 우유와 치즈와 같은 유제품에는 적절한 양의 칼슘이 포함되어 있습니다.
치아에 특별한주의를 기울여야합니다. 나쁜 치아는 각종 질병을 유발하고, 무엇보다 위장관에 문제를 일으킨다.
나이가 들어감에 따라 신체에는 많은 심리적, 생리적 변화가 있습니다. 이에 따라 식습관도 변한다. 취향과 취향은 젊음과 많이 다릅니다. 노인들은 식단을 변경하고 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 되는 충분한 영양소를 제공하는 음식을 섭취해야 합니다.
임신 중 수박은 안전할 뿐만 아니라 건강하고 영양가 있는 식품입니다. 이것은 인생의 중요한 단계인 임신에서 건강에 매우 유익합니다. 그냥 먹어도 되고 과일 샐러드의 일부로 사용할 수 있습니다. 펄프를 먹고 주스를 마실 수 있습니다. 소스, 셔벗, 스무디 및 디저트를 위한 다양한 요리법에 사용할 수 있습니다. 무엇을 하든 이 달콤하고 바삭바삭한 육즙이 많은 과일은 임신 중에 매우 유익합니다.
1. 비타민 A와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 수박 주스 한 컵은 이러한 비타민에 대한 RDA의 약 20%를 제공합니다. 비타민 A와 C는 어린이의 뼈, 면역 및 신경계 발달에 필수적입니다.
2. 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 신체 조직을 지지하고 임신 중 혈액의 수분 균형을 조절합니다. 신선한 수박에서 발견되는 칼륨과 마그네슘은 임신 3개월에 종종 영향을 미치는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 저칼로리 과일입니다. 수박 주스 한 컵에는 약 50칼로리가 있습니다.
4. 수분 함량이 높기 때문에(즉, 약 92%) 체내에 적절한 양의 수분을 공급하고 신장 결석 형성을 예방합니다.
5. 단것을 만족시킬 수 있는 천연 과당을 함유하고 있습니다.
6. 라이코펜이 풍부합니다. 이 항산화제는 심장병과 암을 예방합니다. 리코펜은 또한 피부의 SPF를 증가시키고 감염에 대한 신체의 면역성을 증가시킵니다. 체내에서 리코펜을 섭취하면 자간전증의 일일 발생이 50% 감소하고 리코펜은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 어떤 여성들은 수박이 메스꺼움에 좋은 치료제라고 주장합니다. 특정 과일은 메스꺼움을 줄이고 하루 종일 수분을 공급할 수 있습니다. 예를 들어 수박은 수분 함량이 높고 맛이 부드럽습니다.
따라서 이 과일을 좋아한다면 건강하게 섭취하세요. 그러나 부기가 심하면 의사와 상의하십시오.
많은 일반적인 임신 신화는 음식과 관련이 있습니다. 임산부는 친구, 가족 및 지인으로부터 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 대해 끊임없이 조언을 받고 있습니다. 이러한 팁 중 일부는 실제로 현명합니다. 예를 들어, 임산부는 익히지 않은 고기나 저온 살균되지 않은 유제품을 먹어서는 안 됩니다.
다른 팁은 사실보다 신화에 가깝습니다. 이러한 신화 중 하나는 초콜릿이 임산부에게 해롭다는 것입니다. 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 양동이에 담긴 커피를 마시지 않는다면 임신 중에도 안심하고 초콜릿을 즐길 수 있습니다. 또한 초콜릿은 매우 건강에 좋습니다. 그것은 당신의 건강과 아기의 성장과 발달 모두에 중요한 마그네슘과 철과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 태아의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 자녀가 똑똑해지기를 바란다면 초콜릿을 적당히 먹되 적당히 먹으십시오. 초콜릿, 특히 플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿. 플라보노이드는 우수한 항산화제이며 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Epidemiology(Trichet et al., 2008)에 발표된 연구에 따르면 초콜릿에 들어 있는 테오브로민이라는 화학 물질이 자간전증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 초콜릿은 기분을 좋게 하며 임산부에게는 때때로 필요합니다. 그러나 다른 모든 것과 마찬가지로 초콜릿을 과도하게 섭취하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
너무 많은 초콜릿은 태아의 발달과 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 저체중아 출산과 조산으로 이어질 수 있습니다. 임신 초기에 카페인을 과도하게 섭취하면 유산의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취량에 주의하십시오.
임신 후반기에 너무 많은 카페인은 아기의 정상적인 수면을 방해하고 신경계에 과부하를 줄 수 있습니다. 극단적인 경우 카페인이 너무 많으면 자궁으로 가는 혈류가 줄어들어 아기에게 들어가는 산소, 체액 및 영양분이 줄어들 수 있습니다. 초콜릿은 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로 속쓰림과 싸우고 있다면 초콜릿을 최소화하십시오.
성인의 경우 초콜릿은 변비를 일으키지 않습니다. 불행히도 임산부의 장기는 다르게 작동하므로 초콜릿은 변비를 유발할 수 있습니다. 변비에 문제가 있다면 초콜릿을 포기하십시오. 아무것도 바뀌지 않았다면 식단에 초콜릿을 다시 추가할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 변비 완화에 도움이 됩니다.
체중을 조심하세요. 아무리 먹고 싶어도 초콜릿은 칼로리가 매우 높다는 것을 기억하십시오. 임산부는 실제로 2인분을 먹을 필요가 없으며 과식과 과도한 체중 증가는 많은 문제를 야기합니다. 초콜릿의 일일 식단에서 칼로리 수를 추적하십시오. 이것을 애지중지하는 것으로 취급해서는 안 됩니다. 매일 애지중지하면 많은 추가 파운드가 추가될 수 있습니다. 밀크초콜릿보다 건강에 더 좋은 다크초콜릿을 섭취해보세요. 또한 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 칼로리가 적습니다.
이제 임신 중 초콜릿 섭취의 장단점을 알게 되었습니다. 그러니 가서 사세요! 비례감을 잊지 마세요!
임신 중 식욕 증가? 아기가 태어난 후 모유 수유 문제가 발생할 것이라는 사실에 대비하십시오. 이는 풍부한식이 요법과 신체 활동 제한이 발생한다는 것을 의미합니다. 위의 모든 주장은 아기와 임산부에게 최대의 이점을 제공하면서 영양 및 과체중 문제에 대한 조기 솔루션의 측면에 있습니다.
많은 임산부는 딜레마에 직면해 있습니다. 한편으로는 "이것은 아기가 필요하다는 것을 의미합니다!"라고 외치는 돌보는 친척의 식욕 증가와 조언, 다른 한편으로는 과체중 증가에 대한 두려움입니다. 이것은 "책임감 있고 돌보는 부모"가 과체중과 거울 이미지에서 변화하는 형태를 받아들이기가 어려운 젊고 활동적이며 성공적인 비즈니스 여성과 불평등 한 싸움에 들어가는 방법입니다. 젊은 엄마들은 아름답게 보이고 싶은 욕망과 몸매를 망치는 것에 대한 두려움뿐만 아니라 어려운 출산의 이유(예: 약한 노동) 때문에 제기된 질문을 스스로에게 던집니다! 당신이 정말로 빠르게 체중이 증가하고 산부인과 전문의가 이 문제에 대해 "천천히"할 것을 권장한다면 식단을 자세히 살펴보고 우리 기사의 조언에 주의를 기울여야 합니다.
증가 된 식욕은 일반적으로 어머니의 몸이 모든 음식의 처리에 대처할 수 없기 때문에 변비로 이어집니다. 해결책이 있습니다! 당신의 영양을 추적하십시오: 식사의 양과 시간. 임신 전반기에 영양은 이전과 다르지 않을 수 있지만 5-6 끼의 식사로 다양하고 분수가 있어야합니다.
협의회 번호 2. 덜 빠른 탄수화물을 먹도록 노력하십시오!
잘못된 의견이 있습니다. 임산부가 특정한 것을 먹고 싶다면이 제품이 몸에 충분하지 않으며 모든 것이 가능합니다! 이 의견에 동의하는 여성은 이전에 과체중 경향이 있었고 대담하게 자신의 것으로, 말하자면 케이크, 롤 및 패스트리를 사용합니다. "탄수화물이 나쁘다"는 믿음이 잘못된 것이라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다! 빠른 탄수화물만 해롭습니다. 해결책이 있습니다! 빠른(단순) 탄수화물을 느린(복합) 탄수화물로 대체해야 하는 음식은? 목록 참조: 시리얼, 밀기울, 시리얼, 뮤즐리, 통밀 빵.
임신, 비록 여성의 몸에 대한 자연스러운 상태, 즉. 본질적으로 그에게 내재되어 있지만 그럼에도 불구하고 그것은 그에게 새로운 것이므로 스트레스가 많은 상황을 만들 수 있습니다. 임산부는 몸의 반응을 들으며 아이의 상태를 두려워하는데, 사실 그게 걱정입니다. 해결책이 있습니다! 차분한 음악을 더 자주 듣고, 어린이의 발달과 양육에 대해 읽고, 바느질하고, 뜨개질하고, 어린이에 관한 TV 프로그램을보고, 오랫동안 기다려온 아이의 긍정적이고 성공적인 탄생을 시청하십시오!
일기를 작성하고 체중 증가를 기록하십시오. 이렇게 하면 변경 사항을 더 쉽게 추적할 수 있습니다! 그러나 태아가 성장하고 산모의 몸도 변화를 겪는다는 점을 제외하면 임신 기간 동안의 체중 증가는 고르게 진행되지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 정기적으로 임신 의사를 방문할 때 의사의 권고 사항에 귀를 기울이십시오.
화로를 지키는 사람이 집안의 건강을 바라지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 성공의 열쇠는 적절한 영양 섭취와 식습관의 변화에 있습니다. 단 음식이나 딱딱한 음식을 좋아한다면 온 가족이 식단을 바꾸도록 해보세요. 그러면 유지가 더 쉬울 거예요!
임신 후반기에는 신체의 부하가 증가하므로 소비되는 음식의 양이 증가하므로 테이블에서 자신의 모습과 부분을 너무 비판해서는 안됩니다. 이 질문은 걱정할 가치가 없습니다! 미래의 아기와 행복한 탄생의 순간을 위해 모든 생각을 바치십시오!
여성에게 가장 고통스러운 주제 중 하나는 체중 감량입니다. 공정한 섹스는 어떤 식으로든 체중을 줄일 준비가 되어 있습니다. 항상 질문 : "살을 빼기 위해 식욕을 줄이는 방법?" - 그에게 가장 관련이있었습니다. 일부 여성은 식이요법으로 체중을 정상으로 되돌리고 다른 여성은 신체 활동을 통해 체중을 정상으로 되돌립니다. 이러한 방법은 매우 효과적이지만 나쁜 기분, 과민성 등 여러 가지 단점이 있습니다. 배고픔을 느끼면 일에 집중할 수 없습니다. 체중 감량을 확실히 알면 체중 감량 과정을 크게 촉진할 수 있습니다.
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모든 여성은 자신의 목표를 빨리 달성하기를 원하지만 항상 자신의 건강에 대해 기억해야 합니다. 체중 감량은 의식적으로 가치가 있으며 신체가 스트레스 나 우울증 상태에 있어서는 안됩니다. 궁극적으로 이러한 건강 상태는 신경계의 오작동으로 이어질 것입니다.
인정된 식욕 억제제가 있습니다:
초콜릿;
육체적 운동;
그리고 과일.
먼저 허브에 대해 알아보겠습니다. 고대부터 사람들은 다양한 질병을 치료하고 머리카락과 손톱의 상태를 개선하기 위해 식물을 사용해 왔습니다. 또한 일부 허브 조합은 많은 가정에서 볼 수 있는 부적입니다. 많은 수의 현대 요리법은 정확하게 오래된 방법을 기반으로합니다. 허브의 도움으로 몇 파운드의 여분을 쉽게 제거할 수 있습니다. 이 방법에서 가장 중요한 것은 인내하는 것입니다. 과정은 부드럽고 점진적이며 몸은 불편 함을 용납하지 않습니다. 허브를 사용하면 신진 대사가 증가합니다. 많은 여성들이 식욕을 줄이는 방법을 알고 있으며 허브의 효과를 경험한 사람들의 리뷰가 이를 다시 한 번 확인시켜줍니다.
배고픔을 달래줄 허브의 이름
오늘날 공정한 섹스는 약국에서 필요한 식물 컬렉션을 구입합니다 (가짜를 피하기 위해 제조업체를 잘 확인하는 것이 좋습니다). 물론 직접 준비할 수도 있습니다. 그러나 먼저 허브가 자라는 곳, 건조 방법, 양조 및 적용 방법을 연구해야합니다. 결국 "살을 빼기 위해 식욕을 줄이는 방법은 무엇입니까?"라는 질문은 그렇게 간단하지 않습니다.
이 방법에서 가장 중요한 것은 정기적으로 허브차를 마시는 것을 잊지 않는 것입니다. 지속적이고 점진적인 사용만이 신체를 적절하게 조정하는 데 도움이 됩니다.
허브의 이름은 다음과 같습니다.
- 수염이 난 낭포;
- 우유 엉겅퀴;
- 자주개자리;
- 아마씨;
- 민트;
- 세이지 등.
첫 번째 식물(시스토세이라)은 신진대사와 갑상선에 매우 유익한 해조류입니다. 허브는 종종 많은 체중 감량 약물에서 발견됩니다. 또한 수염 난 시스토시라는 다양한 컬렉션에 사용됩니다.
밀크 엉겅퀴는 한 가지 부작용에 큰 도움이 됩니다. 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 알팔파는 지방 연소를 돕는 허브 차로 사용됩니다. 식욕을 줄이는 방법에 대한 자세한 정보는 각 여성에게 개별적으로 올바른 치료법을 선택할 수 있는 더 많은 기회를 제공합니다.
물은 훌륭한 조력자
액체는 에너지와 힘의 원천입니다. 체중 감량 기간 동안 매일 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이 계산은 신체 활동으로 몸을 소모하지 않는 여성에게 유효합니다. 상당히 활동적인 생활 방식을 이끄는 공정한 섹스의 그 부분은 최대 5 리터의 액체를 마셔야합니다.
모든 여성은 "건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기 위해 식욕을 줄이는 방법은 무엇입니까?"라는 질문을합니다. 그리고 맞습니다! 돈으로 건강을 살 수는 없습니다. 깨끗한 물, 끓인 물, 따뜻한 물을 마셔야 합니다. 미네랄 또는 탄산 음료를 절대 마시지 마십시오.
물은 신체의 모든 작업 과정에 필수적입니다. 섭취한 액체가 위를 채우는 것도 중요합니다. 덕분에 음식을 많이 먹는 것은 불가능합니다. 그리고 이것은 중요한 플러스입니다!
임신 중 식욕을 줄이는 과일과 채소
실습에서 알 수 있듯이 많은 임산부가 더 많이 먹기 시작합니다. 따라서 무게가 추가 될뿐만 아니라 세트가 매우 강렬합니다.
임산부가 몸으로 수행하는 모든 절차는 전문가와 조정해야 합니다. 의사는 항상 개인의 금기 사항을 식별 할 수 있습니다. 여성에게 매우 중요한 질문은 "임신 중 식욕을 줄이는 방법은 무엇입니까?"입니다. 인생의이 기간은 가장 책임이 있으며 임산부는 어떤 식 으로든 아기를 해칠 권리가 없습니다. 따라서 체중 증가 과정을 늦추는 방법에 대해 생각할 때 반드시 의사와 상의해야 합니다.
신선한 과일과 채소가 이에 좋습니다. 그들은 많은 비타민을 함유하고 있으며 매우 유익하며 부작용이 없습니다.
배고픔을 달래주는 과일은? 이들은 사과와 자두, 파인애플과 오렌지, 바나나와 체리 자두, 귤과 키위입니다. 신선한 야채 샐러드도 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 시금치와 오이, 파슬리와 완두콩, 셀러리와 딜, 양파로 만들 수 있습니다. 아마 인유로 샐러드를 간을 할 수 있습니다. 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위한 필수 식품
살을 빼는 과정에서 식욕을 줄이려면 제대로 먹는 것이 중요하다. 죽은 매일 식단에 있어야합니다. 그들은 오랫동안 굶주림을 완벽하게 만족시킵니다. 오트밀, 쌀, 메밀, 기장이 잘 어울립니다. 그들은 단순히 소금없이 삶습니다.
그들은 또한 굶주림을 완벽하게 만족시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 맛있고 영양가있는 국물이 준비됩니다. 밀기울 반 잔에 1 리터의 물을 부어 약 10 분 동안 끓입니다. 국물은 식사 10분 전에 마셔야 합니다. 그러한 건강 음료를 여러 번 받은 후에 결과가 눈에 띄게 될 것입니다. 매일 점심이나 아침 식사의 양이 줄어들 것입니다. 이것은 체중을 줄이거나 정상 상태로 되돌릴 수 있는 확실한 방법입니다.
체중 감량시 금지되는 것
체중 감량을하는 사람의 식단에는 어떤 경우에도 소다와 마요네즈, 칩 및 패스트 푸드, 소시지와 튀김, 케이크와 과자, 다양한 조미료가 없어야합니다. 이 모든 음식은 신체의 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 식욕을 증가시킵니다. 다크 초콜릿은 냉장고에 보관할 수 있습니다. 때로는 타일 조각이 배고픔을 완벽하게 충족하지만 멈출 때를 알아야합니다!
튀긴 음식은 매우 해롭습니다. 모든 요리를 찌는 것이 좋습니다. 그런 다이어트 덕분에 몸매뿐만 아니라 심장도 건강해질 것입니다. 샐러드는 올리브 또는 아마인유로 가장 잘 간을 합니다. 그들은 몸에 훨씬 더 효과적이고 유익합니다.
여성은 아기를 기다리는 동안 몸에 많은 변화를 느끼고 경험합니다. 신체, 미각 습관, 기분, 냄새에 대한 반응이 바뀝니다. 그러나 이 기간 동안에는 아이의 건강과 발달이 우주의 중심이 됩니다.
모든 사랑하는 어머니는 임신 중 생활 방식이 예상되는 기적에 어떤 영향을 미칠지 걱정합니까? 당신은 당신의 감정을 듣기 시작하고 책이나 여자 친구가 출산하는 이야기에서 읽은 것과 비교합니다. 그리고 아마도 대대로 전해 내려오는 가장 흥미롭고 논쟁의 여지가 있는 문제 중 하나는 어머니의 영양 문제일 것입니다.
할머니는 당신이 그것을 좋아하지 않더라도 더 많이 먹으라고 조언합니다. 여자친구들은 그런 실험으로 망쳐진 모습을 암시한다. 그리고 당신은 서두르며 불쾌한 결과없이 자신과 아기에게 적절한 영양을 공급하는 방법을 모릅니다.
그것은 모두 용어에 달려 있습니다. 첫 번째 삼 분기에는 메스꺼움으로 인해 단순히 먹을 수 없습니다. :) 다음 삼 분기에는 코끼리를 먹을 준비가 된 대식가가됩니다. 물론 양심은 괴로워하지만 손은 배신적으로 디저트에 도달합니다.
우리는 당신을 안심시키기 위해 서두릅니다. 모든 것이 개별적입니다. 누군가는 임신 기간 동안 완벽하게 먹고, 일부는 여러 가지 이유로 식욕을 완전히 잃습니다. 그리고 짐작하셨겠지만, 식욕을 제어할 수 없는 것은 지극히 정상입니다.
이것이 당신의 선택이라면 그 이유와 올바르게 행동하는 방법을 알아 봅시다.
식욕 증가의 원인
1. 아이의 성장하는 몸은 아이에게 더 많은 음식이 필요하다는 것을 분명히 암시합니다. 예를 들어, 임신 2기에 대부분의 산모는 규칙적인 식단에 매일 250칼로리를 추가해야 합니다. 세 번째 삼 분기 - 300 칼로리. 쌍둥이가 있는 경우 이 용량을 2로 자유롭게 곱하십시오.
2. 배고픔과 갈증을 혼동하기 쉽습니다. 임신 중에는 이전보다 더 많은 수분이 필요하기 때문입니다. 물은 꼭!
3. 많다고 해서 만족하는 것은 아니다. 음식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라 영양가가 있어야 합니다. 바쁜 식단으로 인해 겉보기에 가득 찬 식사 직후에도 냉장고를 끊임없이 들여다 보게 될 것입니다.
4. 예상치 못한 배고픔이 있고, 손에 잡히는 대로 움켜쥐고 자제할 수 없습니다. 또는 자신이 가장 좋아하는 진미를 거부할 수 없습니다. 정권을 관찰하고 정기적으로 먹으십시오. 이것은 심각한 공격을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5. 하루 3끼의 일반적인 식사 후에는 이미 임신의 동반자인 무거움, 장의 불편함 및 과도한 속쓰림을 느낄 가능성이 큽니다. 따라서 과포화가 빨리옵니다. 소량으로 먹습니다. 감각을 따라 시간을 멈춥니다.
도움이 되는 6가지 쉬운 규칙:
1. 2인분을 먹더라도 2인분은 자신보다 훨씬 작아서 '한 접시는 자기, 두 번째 접시는 아기'라는 원칙이 통하지 않는다는 사실을 기억하세요! 한두숟가락 더 넣어주세요
코티지 치즈 또는 빵, 케 피어 한 잔 또는 평소보다 많은 야채.
2. 자주 마시되 소량(한 번에 200ml 이하)으로, 특히 여름에 땀을 많이 흘리는 경우에 마십니다. 극심한 갈증에 빠지지 마십시오. 탄산음료와 설탕이 함유된 음료를 피하십시오. 그들은 칼로리를 해치고 추가 할뿐만 아니라 굶주림의 또 다른 공격을 일으킬 것입니다.
3. 곡물 빵과 시리얼, 과일, 단백질 식품, 생선, 견과류, 요구르트를 선호하십시오. 몸을 산만하게하십시오 - 오랫동안 씹어야 할 요리를 선택하십시오.
4. 냉장고에 음식을 항상 건강하게 보관하십시오. 저를 믿으십시오. 샐러드를 준비하는 데 보낸 5분은 쿠키 한 봉지를 먹지 않을 가치가 있습니다. 유혹을 피하고 집에서 해로운 모든 것을 버리십시오!
5. 하루 식단을 5-6인분으로 나누십시오. 3시간마다 먹습니다. 아직 일을 하고 있거나 길에서 배고플 수 있는 경우 가지고 가기 쉬운 간식을 준비하십시오.
6. 체중 증가를 조절하고 의사와 상담하십시오. 프로그램 약관을 따르면 모든 것이 순조롭게 진행됩니다!
언제 끝날까요?
우리는 당신을 기쁘게하기 위해 서두릅니다. 세 번째 삼 분기에 아기는 완전히 자라서 복강의 거의 전체 공간을 차지하고 위장을위한 공간이 거의 남지 않습니다. 이와 함께 귀하의
식욕.
임신 3분기에도 여전히 배가 고프다면 주요 식사에 한두 가지 간식을 추가하십시오. 많은 요인이 임신 중 증가된 총 체중에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 유전학, 신진대사, 활동. 귀하의 신체, 생활 방식, 영양, 신경계 상태, 이 모든 것은 개별적이며 올바른 체중에 대한 이상적인 권장 사항과 정확한 수치는 없습니다.
따라서 자신을 믿고, 프로그램에 충실하고, 귀하의 요구 사항에 귀를 기울이고, 의사와 계속 연락하십시오. 그러면 곧 어렵지만 잊을 수 없는 임신 기간이 지나갈 것입니다. 배에 다리로 미는 것을 대체하기 위해 마법의 날이 올 것입니다.