건강한 생활 방식이란 무엇입니까? 건강한 생활 방식(건강한 생활 방식)이란 무엇입니까? 개인위생과 건강한 수면
현대인의 삶에서 건강한 생활 방식(약칭 HLS)을 형성하는 것은 어린이든 성인이든, 남학생이든 학생이든 관계없이 특히 중요합니다. 일반적으로 부모는 어린 시절부터 자녀에게 건강한 생활 방식을 이끌어야 하는 이유를 설명합니다. 또한 유치원 기관, 학교 및 미디어에서는 체육, 체조, 달리기, 다양한 적절한 식단 등 건강한 생활 방식과 그 구성 요소를 지속적으로 홍보합니다.
현대인의 삶은 그에게 자신의 노동, 시간, 그리고 가장 중요한 것은 주요 목표인 건강을 달성하기 위한 의지력에 대한 적지 않은 투자를 요구합니다. 그러나 우리가 건강을 위해 아무리 노력하더라도 불리한 환경, 앉아서 일하는 작업, 품질이 낮은 제품, 열악한 식습관, 다양한 기술(특히 혁신적인 기술)로 인한 유해한 영향 및 기타 여러 가지 이유로 인해 현대적인 요인이 우리를 방해합니다. 이 모든 것은 신체적 안녕뿐만 아니라 심리적에도 영향을 미칩니다.
예, 현대 의학은 복잡한 질병의 치료에서도 높은 수준에 도달했지만 전능하지 않으며 신체가 약물을 복용하거나 의학적 조치를 사용하여 질병에 대처할 수 없는 일부 질병에 대해서는 무력합니다. 건강한 생활 방식의 모든 규칙을 따르면 질병으로부터 보호되지는 않지만 예방하면 심각한 질병의 발병이 크게 줄어 듭니다. 그러나 이것이 단지 일시적인 활동이 아니라 인생의 신조여야 한다는 점을 즉시 기억하십시오.
건강한 생활방식이란
건강한 생활 방식(HLS)은 질병 예방 또는 건강 개선을 목표로 특정 활동을 수행하는 것으로 구성된 인간의 경험을 의미합니다.
건강 예방은 신체적 질병을 유발하는 요인을 예방하거나 제거하기 위한 효과적인 조치입니다. 예방은 1차적일 수 있습니다 - 질병 발병의 원인과 요인이 제거되고, 2차적 - 이미 존재하는 질병의 진행을 예방하고, 3차 - 재발성 상태를 예방합니다(더 큰 증상이 있는 질병의 재발). 일반적으로 건강한 생활 방식의 틀 내에서 일차 예방이 고려됩니다. 불행하게도 모든 사람이 건강한 생활방식을 유지할 수 있는 능력을 갖고 있는 것은 아니지만 성공한 사람들은 규율을 지키고 올바른 일상을 구축하며 특별한 절차를 수행하는 방법을 알고 있습니다. 이 모든 것은 신체와 인간의 삶 전반에 유익한 영향을 미칩니다.
건강한 생활 방식이 무엇을 의미하는지뿐만 아니라 그것이 왜 필요한지 아는 것이 중요합니다.
우리 각자는 유전적 소인의 영향을 받는 개인의 생리와 심리를 가지고 있습니다. 신체 운동을 하고 전문가로부터 적절한 영양 섭취에 대한 특별한 조언을 받는 일부 사람들은 항상 좋은 상태를 유지하고, 급성 호흡기 바이러스 감염에 걸리는 경우가 거의 없으며, 면역력이 강하고, 충분한 수면을 취하는 데 4시간이면 충분합니다. 그러나 그러한 사람은 거의 없으며 규칙의 예외입니다. 세상에 완벽한 건강을 가진 사람은 없기 때문에 약점을 모두 알고 질병을 예방할 수 있는 것이 중요합니다. 건강한 생활 방식에 대한 지식은 다음을 포함하여 다양한 상황에서 필요합니다.
- 아이의 적절한 양육(부모, 교육자, 교사, 교육자)
- 장수와 더 나은 삶의 질을 달성하는데;
- 열심히 일하더라도 (학생이든 회사원이든) 어릴 때부터 건강을 돌보십시오.
- 건강한 생활방식에 대한 경험과 철학을 도움이 필요한 모든 사람과 이해관계자에게 체계화하고 공유하며 전달합니다.
건강한 생활 방식을 선도하고 긍정적이고 즐겁게 생활하십시오! 🙂
오늘은 건강한 생활방식(HLS)에 대해 이야기하겠습니다. 인생의 모든 사람은 건강한 생활 방식에 대한 말, 즉 최대 100세까지 살고 젊고 단정하게 보이는 데 도움이 된다는 말을 들어왔습니다. 그런데 왜 우리는 이것을 무시하고 건강한 생활 방식의 기본 요소를 충족하려고 노력하지 않습니까? 어쩌면 우리가 그것이 무엇인지 모르기 때문일 수도 있습니다. 하지만 이 문제를 곰곰히 생각해보면 사람에게는 불가능한 일이 없습니다.
건강한 생활 방식과 그 구성 요소는 무엇입니까?
건강한 생활적절한 영양 섭취, 운동, 나쁜 습관 포기, 침착하고 신경 쇼크를 일으키지 않는 등 간단한 구성 요소의 도움으로 질병을 예방하고 인체를 강화하는 것을 목표로하는 생활 방식입니다.
환경의 변화, 스트레스를 유발하는 일, 여러 나라의 나쁜 정치 상황과 군사 작전에 대해 끊임없이 방송되는 뉴스는 건강한 생활 방식에 대해 생각하게 만듭니다. 이 모든 것이 건강을 악화시킵니다. 그러나 다음과 같은 사항을 기억하면 이 모든 문제를 해결할 수 있습니다.
- 어릴 때부터 건강한 생활습관을 기르는 습관을 들이는 것이 필요합니다.
- 환경이 항상 인체에 도움이 되는 것은 아니라는 점을 알고 있어야 합니다.
- 담배, 술, 마약은 인간의 건강에 돌이킬 수 없는 피해를 입힌다는 점을 기억하십시오.
- 적절한 영양 섭취는 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 피부, 머리카락 및 손톱 상태를 개선하고 소화를 촉진합니다.
- 스포츠를 하면 평생 동안 활력을 느낄 수 있습니다.
- 정서적, 심리적, 영적인 안녕.
건강한 생활 방식의 각 요소가 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 위해 무엇을 해야 하는지 살펴보겠습니다.
건강한 생활 방식을 이끌어야 하는 이유에 대해 더 자세히 이해하려면 이를 수행하지 않는 사람의 모습을 이해하는 것이 좋습니다.
건강한 생활방식이 없는 인간의 삶
건강한 생활 방식을 선도하는 사람이 군중 속에서 눈에 띕니다. 그런데 왜 모든 사람이 자신의 웰빙을 지속적으로 향상시킬 수는 없는 걸까요? 모든 것은 사람을 둘러싼 사람들과 연결되어 있습니다. 예를 들어, 가족이 스포츠를 좋아하지 않는다면 아이는 아침에 달리기나 운동을 거부할 것입니다. 온 국민이 구석구석에 자리 잡은 패스트푸드 카페에서 식사하는 것을 좋아한다면 한 사람도 이를 거부하지 않을 것입니다. 이런 상황이 미국에서도 벌어지고 있는데, 미국에 사는 사람들이 '패스트푸드 국가'로 불리기 시작했다. 임산부가 건강 관리를 중단하면 어떻게 되나요? 이러한 상황은 전체 세대의 건강에 해로운 아기들의 탄생으로 이어질 수 있습니다. 또한 유전 상속에 대해 기억할 가치가 있습니다. 마스트리히트 대학의 과학자들은 아버지 쪽의 나쁜 습관이 자녀뿐만 아니라 손자와 증손자에게도 전달된다는 것을 입증했습니다. 이는 나쁜 습관과 건강이 좋지 않은 세대의 사람들이 가족에서 자랄 것임을 의미합니다.
이 모든 것에 추가되는 것은 앉아있는 사무이며 특정 연령이 되면 비만, 근골격계 질환 및 기타 질병의 형태로 느껴집니다. 근무일에 수반되는 스트레스는 신경계 및 심혈관 시스템의 붕괴로 이어집니다.
사람이 자신의 삶에서 건강한 생활방식을 영위할 수 있는 자리를 찾으면 이러한 요인들과 스스로 싸울 수 있습니다. 하지만 사람이 영향을 미칠 수 없는 순간이 있고, 그것이 인체에 부정적인 영향을 미치기도 합니다. 이러한 요인에는 환경의 생태학적 상태가 포함됩니다. 오염된 수역, 배기 가스, 배경 방사선 증가 등으로 인해 인간의 수명이 수십 년 단축됩니다. 매년 암에 걸리는 사람의 수가 증가하고 있습니다. 높은 소음 수준과 관련된 대도시에 거주하는 사람들에게 자주 발생하는 두통. 기후 변화로 인해 젊은이들을 포함하여 얼마나 많은 사람들이 고통을 받고 있습니까? 이전에는 노인들에게만 영향을 미쳤던 질병으로 인해 얼마나 많은 젊은이들이 사망하고 있습니까? 그런 말을 많이 할 수도 있는데...
오직 사람만이 이것을 바꾸거나 적어도 부정적인 환경 요인이 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 건강한 생활 방식을 선도하는 것으로 충분합니다.
스포츠와 건강한 생활 방식
건강한 생활 적극적인 움직임이다. 많은 사람들이 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 운동을 하게 됩니다. 계단을 오를 때 숨이 차기 시작했다면 이제 운동을 시작해야 할 때입니다.
스포츠를 통해 신체 내부와 외부 모두의 상태를 개선할 수 있습니다. 활동적인 생활 방식은 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 시스템을 강화하고, 신진 대사를 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량 등을 가능하게 합니다.
스포츠를 하는 것은 매우 쉽습니다. 첫째, 피트니스 센터에 가서 체조나 댄스 수업에 등록할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 특정 사람에게 어떤 부하를 주어야 하는지 아는 트레이너의 감독하에 신체를 강화하고 운동할 수 있습니다. 물론 이 옵션은 특정 재료비가 필요하므로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 두 번째 옵션은 재정적으로 제한된 사람들에게 적합합니다. 오늘날에는 스포츠를 즐길 수 있는 운동장이 많이 있으므로 유형만 결정하면 됩니다.
달리다- 가장 인기 있는 스포츠. 워밍업이나 조깅을 하는 것이 가장 좋습니다. 이 유형을 사용하면 신체, 특히 다리와 엉덩이의 움직임을 강화하고 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 완화하고 호흡을 원활하게 하며 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 1시간 운동하면 800~1000칼로리를 태울 수 있다.
자전거 타기 당신의 웰빙을 향상시킬 수 있는 좋은 기회입니다. 혈액순환과 신진대사를 개선하고 다리 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 1시간 운동하면 300~600칼로리를 소모할 수 있다.
모든 가족은 줄넘기라는 간단한 스포츠 장비를 가지고 있습니다. 줄넘기는 조깅을 대체할 수 있습니다. 특히 밖에 비가 오는 경우에는 더욱 그렇습니다. 몸을 강화하려면 매일 5분씩 줄넘기에 투자하는 것으로 충분합니다.
눈 내리는 겨울에는 스키를 타면 혈액순환이 좋아지고 모든 근육이 탄력있게 된다. 여름에는 스키가 수영으로 대체되는데 이는 신체에 동일한 영향을 미칩니다.
배구, 농구, 테니스, 축구와 같은 스포츠 게임을 잊지 마세요. 이 경우 온 가족이나 친구가 활동적인 스포츠에 참여할 수 있습니다. 이 경우 유용할 뿐만 아니라 재미있습니다.
적절한 영양
건강한 생활 - 이것은 운동과 결합된 적절한 영양입니다. 많은 사람들은 건강에 좋고 건강한 음식은 맛이 없다고 생각합니다. 그러나 오늘날 식품 산업은 어떤 요리라도 맛있게 만드는 것을 가능하게 해줍니다. 그러므로 오래 살고 젊어 보이고 싶다면 올바른 식사를 시작하십시오.
건강한 식단을 만들려면 먼저 풍미 강화제, 향료 및 방부제가 함유된 음식을 잊어야 하며, 가장 중요한 것은 패스트푸드 카페로 가는 길을 잊어야 한다는 것입니다. 그들은 음식을 인체의 독으로 바꾸는 사람들입니다. 그들은 모든 기관이 하나의 일관된 메커니즘으로 작동하는 데 도움이 되는 필수 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 신체에 제공하지 않습니다.
많은 사람들은 건강한 식단이 야채와 과일만 먹는 것이라고 생각합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 야채와 과일도 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 요즘은 야채와 과일을 재배할 때 화학물질을 사용하는데, 이 화학물질이 인체에 들어가 중독을 일으킨다. 자신을 독살하거나 해를 끼치 지 않으려면 한 가지 규칙을 기억해야합니다. 계절에 따라 과일과 채소를 섭취하십시오. 우리나라의 토마토와 오이가 6~8월에 익는다면 겨울이 아닌 이 기간에 필요합니다.
고기를 잊지 마세요. 적절한 영양 섭취를 통해 많은 사람들이 식단에서 이를 제거합니다. 그러나 그것은 필수 단백질, 지방 및 탄수화물로 몸을 포화시키기 때문에 사람의 식단에 존재해야 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 쇠고기 등 삶은 고기를 하루 200g 정도 섭취할 수 있다.
유제품은 신체가 칼슘으로 포화시키는 데 필요합니다. 아침에 우유 한 잔을 마시거나 코티지 치즈 200g을 먹으면 이점이 있습니다.
일과 건강한 생활 방식
건강한 생활- 조용하고 평화로운 직업입니다. 그러나 안타깝게도 그런 직업을 가진 사람은 단 한 명도 없습니다. 매일 근무하는 날은 스트레스가 많고 긴장됩니다. 여기에 앉아있는 생활 방식과 눈앞에 컴퓨터가 추가되어야합니다. 일반적으로 불균형한 대화 후에 사람은 커피를 마시거나 담배를 피우거나 다량의 초콜릿, 알코올 및 약물을 섭취하기 시작합니다. 그러나 당신은 건강한 생활 방식을 영위하므로 커피 대신 녹차, 초콜릿 대신 과일, 특히 오렌지 또는 바나나와 같은 밝은 색상을 사용합니다.
한 시간에 한 번씩 테이블에서 일어나십시오. 사무실 주변을 산책하거나 눈 운동을 하여 컴퓨터에서 휴식을 취할 수 있습니다.
점심시간은 야외에서 보내는 것이 좋습니다. 사무실 근처에 산책할 수 있는 공원이 있으면 좋아요.
퇴근 후에도 서두르지 마세요. 따뜻한 날 산책은 하루 일과를 마치고 진정하고 기분 좋게 집에 돌아올 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
나쁜 습관
건강한 생활 방식은 “나쁜 습관을 멈추는 것”을 의미합니다. 건강한 생활 방식을 유지하면서 동시에 담배를 피우거나 술을 마시거나 마약을 복용할 수는 없습니다. 이 모든 것은 몸을 강하게 만들고 수명을 연장하려는 노력을 무효화합니다.
흡연은 가장 흔한 나쁜 습관 중 하나입니다. 모든 나라에서는 대규모의 담배 반대 캠페인을 벌이고 있지만 그 어느 것도 흡연자 수를 줄이지 못했습니다. 담배를 피우면 스트레스를 해소하고 진정하고 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 사람들이 스트레스를 받는 상황 후에 사용하는 것입니다. 그러나 담배가 이완 효과와 함께 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼친다고 생각하는 사람은 아무도 없습니다. 흡연하면 니코틴, 청산, 암모니아, 일산화탄소, 타르 및 방사성 물질이 몸에 들어가 뇌졸중, 심장 마비 및 암 발병을 유발합니다. 또한, 흡연으로 인해 더 큰 고통을 받는 것은 흡연자 자신이 아니라 그를 둘러싼 사람들이라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 위의 물질은 가족의 건강한 몸에도 침투하여 두통, 현기증, 성능 저하 및 더 심각한 질병을 유발합니다.
알코올은 담배만큼 해롭지 않습니다. 그러나 최악의 것은 과도한 사용으로 인해 사람이 타락한다는 것입니다. 알코올은 심장에 큰 해를 끼칩니다. 심장 근육이 약해지고 수축이 느려집니다. 술을 마시면 신진대사가 나빠지고 혈관벽이 얇아지며 혈액응고가 증가해 심장마비와 죽상동맥경화증이 발생한다. 알코올은 소화 시스템의 기능을 방해하여 위염, 궤양, 악성 종양 및 간경변을 유발합니다. 호흡기 시스템과 신장이 고통받습니다. 신체는 바이러스 감염에 저항하지 않습니다.
술과 담배보다 더 나쁜 것은 마약이다. 지구상의 모든 사람들은 마약이 인체에 위험하다고 말합니다. 많은 사람들이 긴장을 풀기 위해 이 도구를 사용합니다. 소량으로 복용하면 행복감과 기분이 좋아집니다. 복용량을 늘리면 사람들이 점점 더 의존하게되고 내부에서 신체가 빠르게 파괴됩니다. 마약을 하는 사람은 또래보다 10~20년은 더 늙어보이고, 마약을 한 번만 더 복용하기 위해 그들의 삶은 생존으로 바뀐다.
건강한 생활 방식과 나쁜 습관은 인간 삶의 반의어입니다. 그들은 함께 어울리거나 인간의 삶에서 교차할 수 없습니다. 사람은 40세에 오래오래 잘 살 것인지 아니면 죽는 것인지 선택해야 합니다.
건강한 생활 방식을 이끌기 위해 자신을 훈련하는 방법
건강한 생활 방식을 선택한 사람들을 위해 기사를 계속 읽으면 삶을 개선하기 위한 첫 번째 단계를 밟을 수 있습니다.
건강한 생활 방식을 선도하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 첫 번째 단계는 욕망입니다. 두 번째 단계는 내일부터 시작하는 것입니다. 세 번째 단계는 나쁜 습관의 목록을 작성하고 매일 그 중 하나를 없애는 것입니다. 네 번째 단계는 모든 문제를 웃는 얼굴로 받아들이는 것이며, 술집에서 술을 마시거나 흡연실에서 담배를 피우지 않는 것입니다. 다섯 번째 단계는 좋아하는 스포츠를 선택하고 일주일에 두 번 이상 연습하는 것입니다. 이후의 각 단계를 거치면서 오늘날 유행하는 것은 유명 브랜드의 신발이나 옷이 아니라 건강하게 빛나는 얼굴과 몸이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.
아이에게 건강한 생활 방식을 가르치는 방법
건강한 생활 방식을 시작하는 가장 쉬운 방법은 어린 시절부터입니다. 스포츠, 올바른 식사 등 부모님이 심어주신 습관은 평생 동안 우리와 함께 남아 있습니다.
현대 기술의 세계에서는 아이를 컴퓨터에서 떼어내서 밖으로 나가게 하는 것이 어렵고, 학교나 친구들과 함께라면 칩과 코카콜라를 선호합니다. 자녀에게 이 모든 것을 끊고 적절한 영양과 운동을 주입하려면 스스로 시작하고 모든 것을 자녀와 함께 해야 합니다.
먼저 신체에 가해지는 부하, 휴식 및 운동 시간을 올바르게 분배할 수 있는 일상을 만듭니다.
둘째, 적절한 영양 섭취는 부모에게만 달려 있습니다. 부모가 건강한 음식을 먹으면 아이도 똑같이 하기 시작할 것입니다. 식단에서 과자, 소다수, 햄버거 등의 섭취를 줄이고 과일, 견과류, 코티지 치즈, 요구르트 등으로 대체하십시오.
셋째, 가족과 함께 스포츠를 즐겨보세요. 이를 통해 아이는 달리기, 수영, 스키 또는 기타 스포츠에 대한 사랑을 심어줄 수 있습니다. 가족과 함께 즐거운 저녁 시간이나 하루 종일 보내세요. 자녀를 일부 섹션에 등록하고 그와 함께가는 것이 가장 좋습니다.
넷째, 컴퓨터나 TV를 사용하는 구체적인 시간을 표시하세요. 동시에 이번에는 제어하십시오.
다섯째, 청소년기에는 유행하는 물건이나 화장품보다 건강이 더 중요하다는 점을 아이에게 분명히 알려주세요.
가장 중요한
- 부모는 아이가 건강한 생활방식을 영위할 수 있도록 모범이 되어야 합니다.
어느 해이든 건강한 라이프스타일은 항상 유행할 것입니다. 어떤 브랜드의 재킷을 입고 있는지, 어떤 브랜드의 신발을 신는지는 중요하지 않습니다. 건강한 얼굴과 단정한 몸매가 당신과 오늘날 유행하는 것이 무엇인지 말해줄 것입니다. 자녀의 경우, 건강한 생활 방식을 선도하기 위해 지금 마련한 기초는 성인이 되어서도 많은 것을 성취할 수 있게 해줄 것입니다.
건강한 생활 방식은 실제 환경(자연, 인공, 사회적)에서 신체적, 정신적, 사회적 웰빙과 활동적인 장수를 제공하는 인간 행동의 개별 시스템입니다.
건강한 생활 방식은 생리적, 정신적 과정의 정상적인 과정을 위한 최상의 조건을 만들어 다양한 질병의 가능성을 줄이고 인간의 기대 수명을 늘립니다.
건강한 생활 방식은 우리의 목표와 목표를 달성하고, 계획을 성공적으로 실행하고, 어려움에 대처하고, 필요한 경우 엄청난 과부하에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그 사람 자신이 유지하고 강화한 좋은 건강은 그가 길고 즐거운 삶을 살 수 있게 해줄 것입니다. 건강은 각 개인의 자산은 물론 사회 전체의 귀중한 자산입니다. 건강을 개선하는 방법은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 건강한 생활 방식을 유지하세요.
1. 일상과 인간의 건강.
사람의 전체 삶은 부분적으로는 강제적이고, 사회적으로 필요한 활동과 관련되고, 부분적으로는 개인 계획에 따라 시간 분배 방식으로 진행됩니다. 예를 들어, 학생의 일상은 교육 기관의 수업 커리큘럼에 의해 결정되고, 군인의 일상은 군부대가 승인한 일상에 의해 결정되며, 일하는 사람의 일상은 처음에 결정되고 근무일의 끝.
따라서 정권은 일, 영양, 휴식 및 수면을 포함하는 개인의 삶에 대해 확립된 루틴입니다.
개인 생활 방식의 주요 구성 요소는 물질적, 정신적 가치 창출을 목표로 하는 개인의 의도적인 활동을 나타내는 작업입니다.
사람의 생활 방식은 무엇보다도 효과적인 업무 활동에 종속되어야 합니다. 일하는 사람은 일정한 리듬으로 생활합니다. 그는 특정 시간에 일어나서 업무를 수행하고, 먹고, 쉬고, 자야 합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 자연의 모든 과정은 어느 정도 엄격한 리듬을 따릅니다. 계절이 번갈아 가며 밤이 낮을 따르고 낮이 다시 밤을 대체합니다. 리듬 활동은 삶의 기본 법칙 중 하나이자 모든 작업의 기초 중 하나입니다.
라이프스타일 요소의 합리적인 조합은 보다 생산적인 인간 작업과 높은 수준의 건강을 보장합니다. 전체 유기체는 전체적으로 인간 노동 활동에 참여합니다. 작업 리듬은 생리적 리듬을 설정합니다. 특정 시간에는 신체가 스트레스를 경험하고 그 결과 신진 대사가 증가하고 혈액 순환이 증가하며 피로감이 나타납니다. 다른 시간과 요일에는 부하가 줄어들면 피로와 힘, 에너지가 회복된 후 휴식을 취합니다. 부하와 휴식의 적절한 교대는 인간의 높은 성과를 위한 기초입니다.
이제 우리는 안식의 문제에 대해 깊이 생각해야 합니다. 휴식(Rest)은 힘과 능력의 회복으로 이어지는 휴식 또는 활동적인 활동의 상태입니다.
성능을 회복하는 가장 효과적인 방법은 여가 시간을 합리적으로 사용할 수 있는 활동적인 휴식입니다. 교대 근무, 정신적 육체적 노동의 조화로운 조합, 체육 교육은 힘과 에너지의 효과적인 회복을 보장합니다. 사람은 육체적, 영적 건강을 강화하기 위해 자유 시간을 활용하여 매일, 주말에는 매주, 다음 휴가 동안 매년 휴식을 취해야합니다.
2. 균형 잡힌 영양과 건강에 대한 중요성.
건강하고 생산적이기를 바라는 사람들의 영원한 욕구는 최근 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소 중 하나로 합리적인 영양에 많은 관심을 기울이고 있다는 사실로 이어졌습니다. 적절하고 과학적으로 근거한 영양은 인간의 건강, 성과 및 장수를 위한 가장 중요한 조건입니다.
음식을 통해 사람은 조직 기능의 성장과 유지에 필요한 에너지를 신체에 공급하는 데 필요한 모든 요소를 얻습니다.
신체에 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 물의 6가지 주요 유형으로 나뉩니다. 올바른 식사는 신체에 필요한 모든 것을 충분한 양과 올바른 조합으로 음식에서 얻는 것을 의미합니다.
적절한 영양은 우선 사람의 유전적 특성, 나이, 신체 활동, 환경의 기후 및 계절적 특성을 고려한 다양한 식단입니다. 이를 통해 신체는 유전적 잠재력을 최대한 실현할 수 있지만, 영양이 아무리 잘 구성되어 있어도 신체는 이 잠재력을 초과할 수 없습니다.
음식 자체에는 좋고 나쁜 음식이 없다는 점에 유의해야 합니다. 모든 식품에는 어느 정도 영양가가 있지만 이상적인 식품은 없습니다. 우리가 무엇을 먹는지뿐만 아니라 우리가 먹는 양, 언제 먹는지, 특정 음식을 어떤 조합으로 먹는지도 중요합니다.
신체에 필요한 주요 영양소 유형을 자세히 살펴 보겠습니다.
탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성된 유기 화합물입니다. 모든 식품에 함유되어 있지만 특히 곡류, 과일, 채소에 많이 함유되어 있습니다.
탄수화물은 화학 구조의 복잡성에 따라 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 그룹으로 나뉩니다.
모든 탄수화물의 기본 단위는 포도당이라는 당입니다. 포도당은 단순한 설탕입니다.
단순당의 여러 잔류물이 서로 결합하여 복합당을 형성합니다. 모든 탄수화물의 기본 단위는 포도당이라는 당입니다. 포도당은 단순한 설탕입니다.
단순당의 여러 잔류물이 서로 결합하여 복합당을 형성합니다.
수천 개의 동일한 설탕 분자 잔기가 서로 결합하여 다당류를 형성합니다. 약 5만 가지의 다양한 유형의 단백질이 있습니다. 이들 모두는 탄소, 수소, 산소 및 질소의 네 가지 요소로 구성되며 특정 방식으로 결합되면 아미노산을 형성합니다. 아미노산은 20가지 종류가 있습니다. 많은 수의 아미노산으로 구성된 화합물을 폴리펩티드라고 합니다. 각 단백질은 화학 구조상 폴리펩티드입니다. 대부분의 단백질은 평균 300-500개의 아미노산 잔기를 포함합니다. 일부 박테리아와 모든 식물은 단백질을 구성하는 모든 아미노산을 합성할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
비타민은 신체의 정상적인 성장, 발달 및 신진대사에 필요한 유기 화합물입니다. 비타민은 탄수화물도, 단백질도, 지방도 아닙니다. 그들은 다른 화학 원소로 구성되어 있으며 신체에 에너지를 제공하지 않습니다.
감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 과일과 채소에서 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다.
아연은 또한 면역체계 강화에 매우 중요합니다. 아연에는 항바이러스 및 항독소 효과가 있습니다. 해산물, 정제되지 않은 곡물, 맥주 효모에서 얻을 수 있습니다. 또한 토마토 주스를 마셔야합니다. 여기에는 다량의 비타민 A가 포함되어 있습니다.
단백질을 섭취해야 합니다. 면역의 보호 요소는 단백질-항체(면역글로빈)로 구성되며 고기, 생선, 계란, 유제품, 견과류를 조금만 먹으면 형성될 수 없습니다.
프로바이오틱스:
몸에 유익한 박테리아의 수를 늘리는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 프로바이오틱스라고 하며 양파, 리크, 마늘, 아티초크, 바나나가 포함됩니다.
봄과 늦겨울에는 몸에 비타민이 부족합니다. 물론 당신은 비타민이 담긴 상자와 항아리를 알고 있습니다. 일부는 비타민이 함유된 달콤한 정제를 구입하여 거의 전체 팩을 한 번에 먹습니다. 그러다가 갑자기 메스꺼움과 두통이 시작되는데.... 비타민의 함량이 높아졌다는 것을 몸이 알려주는 것입니다. 따라서 비타민 제제는 의사의 권고 또는 적어도 성인의 허가가 있어야만 복용할 수 있습니다.
인체에는 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 대부분의 인체에는 물이 포함되어 있습니다. 예를 들어 뇌는 80%가 물로 구성되어 있고, 근육은 76%, 뼈는 25%로 구성되어 있습니다.
진화 과정에서 동물은 필수 아미노산이라고 불리는 특히 복잡한 10가지 아미노산을 합성하는 능력을 상실했습니다. 그들은 식물과 동물성 식품으로 기성품을 받습니다. 이러한 아미노산은 유제품(우유, 치즈, 코티지 치즈), 계란, 생선, 고기, 대두, 콩 및 기타 식물의 단백질에서 발견됩니다.
소화관에서 단백질은 아미노산으로 분해되어 혈액으로 흡수되어 세포로 들어갑니다. 세포에서는 특정 유기체의 특징인 자체 단백질을 만듭니다.
미네랄은 체중의 약 5%를 차지하는 무기화합물입니다. 미네랄은 치아, 근육, 혈액 세포 및 뼈의 구조적 구성 요소 역할을 합니다. 이는 근육 수축, 혈액 응고, 단백질 합성 및 세포막 투과성에 필수적입니다. 신체는 음식을 통해 미네랄을 섭취합니다.
미네랄은 거대원소와 미량원소라는 두 가지 등급으로 나뉩니다.
칼슘, 인, 칼륨, 황, 나트륨, 염소 및 마그네슘과 같은 거대 원소는 신체에 비교적 많은 양이 필요합니다.
미량 원소: 철, 망간, 구리, 요오드, 코발트, 아연 및 불소. 그들에 대한 필요성은 다소 적습니다.
물은 신체의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 질량의 2/3를 차지합니다. 물은 모든 생물학적 체액의 주요 구성 요소입니다. 이는 영양분과 노폐물을 위한 용매 역할을 합니다. 체온을 조절하고 산-염기 균형을 유지하는 데 있어 물의 역할은 매우 큽니다. 물은 신체에서 일어나는 모든 화학 반응에 참여합니다.
영양이 건강한 생활 방식의 요구 사항을 충족하려면 신체에 필요한 모든 영양 요소를 필요한 양과 조합으로 제공해야 합니다. 인체는 복잡한 메커니즘입니다. 인간의 건강은 사람이 얼마나 많은 에너지를 받고 소비하는지, 그리고 모든 기관이 얼마나 조화롭게 작동하여 필요한 수준의 중요한 활동을 보장하는지에 달려 있습니다.
3. 신체활동과 경화의 영향
신체 문화는 활동적이고 유익한 삶을 준비하는 데 항상 선두 자리를 차지해 왔습니다. 정서적 자극의 강도와 신체의 신체적 요구 실현 사이의 균형이 깨지는 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 이것이 영적, 육체적 건강을 강화하는 올바른 길입니다.
체육 교육은 갑작스럽고 심각한 기능적 변동에 적응하는 개인의 능력에 중요한 영향을 미칩니다. 사람에게는 총 600개의 근육이 있으며, 이 강력한 운동 기관은 지속적인 훈련과 운동이 필요합니다. 근육 운동은 뇌로 전달되는 엄청난 양의 신경 자극 흐름을 생성하고, 신경 중심의 정상적인 음색을 유지하고, 에너지로 충전하고, 정서적 과부하를 완화합니다. 또한, 지속적으로 신체 활동을 하는 사람들은 외모가 더 매력적으로 보입니다. 체육교육은 음주, 흡연, 약물중독을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
훈련은 사람에게 자신감을 줍니다. 정기적으로 신체 활동을 하는 사람들은 스트레스에 덜 민감하며 걱정, 불안, 우울증, 분노 및 두려움에 더 잘 대처합니다. 그들은 더 쉽게 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 특정 운동을 통해 정서적 스트레스를 완화하는 방법도 알고 있습니다. 육체적으로 훈련된 사람들은 질병에 더 잘 저항할 수 있고, 제 시간에 잠들기가 더 쉽고, 더 푹 자고, 잠을 자는 데 필요한 시간이 더 적습니다. 일부 생리학자들은 신체 활동 1시간이 사람의 수명을 2~3시간 연장한다고 믿습니다.
매일 아침 운동은 그날의 필수 최소 신체 활동입니다. 아침에 세수를 하는 것과 같은 습관을 들이는 것이 필요하다.
경화- 이는 이러한 요인에 대한 체계적 노출을 통해 여러 환경 요인(예: 저온 또는 고온)의 부작용에 대한 신체의 저항력이 증가하는 것입니다.
현대의 주택, 의복, 교통수단 등은 온도, 습도, 햇빛 등 대기 영향이 인체에 미치는 영향을 줄입니다. 우리 몸에 미치는 그러한 영향을 줄이면 환경 요인에 대한 저항력이 줄어듭니다. 경화는 강력한 치유 도구입니다. 그것의 도움으로 당신은 많은 질병을 예방하고 오랫동안 일하고 삶을 즐길 수 있는 능력을 유지할 수 있습니다. 감기 예방에는 특히 경화의 역할이 중요합니다. 경화 절차는 그 수를 2-4 배 줄이고 어떤 경우에는 감기를 완전히 없애는 데 도움이 됩니다. 경화는 신체에 전반적인 강화 효과를 가지며 중추 신경계의 색조를 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 정상화합니다.
신체를 강화할 때 충족해야 하는 주요 조건은 강화 절차의 체계적인 사용과 영향력의 점진적인 증가입니다. 경화가 중단된 후 2~3개월이 지나면 이전에 달성한 신체 저항 수준이 감소하기 시작한다는 점을 기억해야 합니다.
가장 일반적인 경화 형태는 신선하고 시원한 공기를 사용하는 것입니다. 따뜻한 계절에는 긴 산책, 하이킹 여행, 창문을 열어두고 실내에서 자는 것이 좋습니다.
집에서는 맨발로 바닥을 걷는 것이 유용하며 처음으로 걷는 동안에도 유용합니다! 분으로 설정한 후 매주 1분씩 기간을 늘립니다. 추운 계절에는 스키, 스케이트, 가벼운 옷을 입고 천천히 경화되는 조깅으로 걷기가 잘 보완됩니다. 아침 운동을 야외나 환기가 잘 되는 방에서 하는 것도 저온에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
더 강한 경화 인자는 물입니다. 온도 외에도 물은 피부에 기계적인 영향을 미치며 이는 혈액 순환을 개선하는 일종의 마사지입니다.
경화는 문지르거나 물을 묻혀서 수행할 수 있습니다. 물을 이용한 경화는 33~35도 이상의 온도에서 시작되며 6~7일마다 물이 1도씩 냉각됩니다. 몸에 변화가 없으면 수온을 수돗물 온도 (10-12도)로 낮출 수 있습니다.
열린 물에서 수영하면 경화 효과가 큽니다. 이 경우 물에 의한 자극은 공기 노출과 결합됩니다. 수영을 할 때 수영 중 근육 활동이 증가하여 몸이 따뜻해집니다. 목욕시간은 처음에는 4~5분 정도 하다가 점차 15~20분으로 늘린다. 너무 오랫동안 수영하거나 매우 차가운 물에서 수영하면 증가된 신진대사가 손실된 열을 보충할 수 없으며 신체는 저체온 상태가 됩니다. 결과적으로 사람은 굳어지기보다는 건강에 해를 끼칩니다.
경화 요인 중 하나는 태양 복사입니다. 혈관 확장을 유발하고 조혈 기관의 활동을 강화하며 체내 비타민 D 생성을 촉진하는데 이는 특히 어린이의 구루병 예방에 중요합니다.
처음에는 태양에 노출되는 시간이 5분을 초과해서는 안 됩니다. 점차적으로 40-50분으로 늘어나지만 그 이상은 아닙니다. 태양에 과도하게 노출되면 신체 과열, 일사병 및 화상을 입을 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
이것이 건강의 주요 구성 요소입니다. 기억하세요: 건강한 생활 방식을 통해 현대의 역동적인 발전 조건에 꼭 필요한 귀중한 성격 특성을 크게 드러낼 수 있습니다. 이것은 무엇보다도 높은 정신적, 육체적 성과, 사회적 활동, 창조적 장수입니다. 공공재로서의 건강에 대한 의식적이고 책임 있는 태도는 모든 사람의 삶과 행동의 표준이 되어야 합니다. 건강한 생활 방식의 광범위한 채택은 국가적으로, 전국적으로 중요한 문제인 동시에 우리 각자에게도 관련됩니다.
인간의 건강을 증진하는 생활 방식의 형성은 세 가지 수준으로 수행됩니다.
나쁜 습관을 거부합니다. 흡연의 해로움.
나쁜 습관에는 알코올 남용, 흡연, 약물 중독 및 약물 남용이 포함됩니다. 그들 모두는 인체 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체에 파괴적인 영향을 미치고 다양한 질병을 유발합니다. 담배를 피우는 것은 가장 흔한 나쁜 습관 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 흡연자에 대한 신체적, 정신적 의존성을 유발합니다.
우선, 폐 시스템은 담배 연기로 고통 받고 폐 방어 메커니즘이 파괴되며 만성 질환, 즉 흡연자 기관지염이 발생합니다.
담배 성분 중 일부는 타액에 용해되어 위에 들어가면 점막에 염증을 일으키고 이후 위 또는 십이지장의 소화성 궤양으로 발전합니다.
흡연은 매우 해롭고 심혈관 기능에 영향을 미치며 종종 심부전, 협심증, 심근경색 및 기타 질병을 유발합니다.
담배 연기에 포함된 방사성 물질은 때때로 암성 종양을 형성할 수 있습니다. 담배 연기에는 3,000개 이상의 유해 물질이 포함되어 있습니다. 그것들을 모두 기억하는 것은 불가능합니다. 그러나 세 가지 주요 독소 그룹을 알아야 합니다.
수지. 그들은 기관지와 폐 조직을 자극하는 강력한 발암 물질과 물질을 포함하고 있습니다. 폐암은 전체 사례의 85%에서 흡연으로 인해 발생합니다. 구강암과 후두암도 주로 흡연자에게서 발생합니다. 타르는 흡연자의 기침과 만성 기관지염의 원인입니다.
니코틴. 니코틴은 각성제입니다. 다른 약물과 마찬가지로 중독성, 중독성 및 중독성이 있습니다. 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 뇌 자극 후, 니코틴 복용량을 늘리고 싶은 욕구를 유발하는 우울증을 포함하여 상당한 감소가 발생합니다. 모든 마약성 각성제에는 유사한 2단계 메커니즘이 내재되어 있습니다. 먼저 자극을 주고 다음에는 고갈됩니다. 완전한 금연은 종종 최대 2~3주 동안 지속되는 금단 증후군을 동반할 수 있습니다. 니코틴 금단의 가장 흔한 증상은 과민성, 수면 장애, 떨림, 불안 및 음색 감소입니다.
이러한 모든 증상은 건강에 위협이 되지 않으며 저절로 완전히 사라지고 사라집니다.
오랜 휴식 후에 니코틴을 몸에 다시 도입하면 중독이 빠르게 회복됩니다.
유독가스(일산화탄소, 시안화수소, 산화질소 등):
일산화탄소 또는 일산화탄소는 담배 연기 가스의 주요 독성 성분입니다. 이는 헤모글로빈을 손상시키고, 그 후 헤모글로빈은 산소를 운반하는 능력을 잃습니다. 따라서 흡연자는 만성 산소 결핍으로 고통받으며 이는 신체 활동 중에 명확하게 나타납니다. 예를 들어, 계단을 오를 때나 조깅을 할 때 흡연자는 빠르게 숨이 가빠집니다.
일산화탄소는 무색, 무취이므로 특히 위험하며 종종 치명적인 중독을 초래합니다. 담배 연기와 자동차 배기가스에서 나오는 일산화탄소는 동일한 화학식(CO)을 갖는 동일한 물질입니다. 담배 연기에는 더 많은 것이 있습니다.
시안화수소와 산화질소도 폐에 영향을 미쳐 신체의 저산소증(산소 결핍)을 악화시킵니다.
최소한 한 가지 수치를 기억해 보십시오. 담배 연기에는 최대 허용 농도 384,000개의 독성 물질이 포함되어 있으며 이는 자동차 배기 가스보다 4배 더 높습니다. 즉, 1분 동안 담배를 피우는 것은 4분 동안 배기가스를 직접 흡입하는 것과 거의 같습니다.
담배 연기는 흡연자뿐만 아니라 주변 사람들에게도 해로운 영향을 미칩니다. 이 경우 비흡연자는 두통, 불쾌감, 상부 호흡기 질환 악화를 경험하고 신경계 활동 및 혈액 구성에 부정적인 변화가 발생합니다. 간접흡연은 특히 어린이에게 해로운 영향을 미칩니다.
담배 흡연 예방의 중요한 영역은 인구의 도덕성, 일반 및 의료 문화 및 기타 심리적, 교육적 영향 측정을 개선하는 것입니다.
알코올의 해로움.
알코올은 혈액에 잘 용해되어 몸 전체로 운반되기 때문에 모든 시스템과 기관에 파괴적인 영향을 미칩니다.
일단 위장에 들어가면 에틸 알코올은 점막과 중추 신경계를 통해 전체 소화 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 알코올을 자주 섭취하면 만성 알코올성 위염으로 이어질 수 있습니다.
알코올은간에 매우 해로운 영향을 미치므로 다량의 알코올에 대처할 수 없습니다. 간을 과도하게 사용하면 세포가 죽고 간경변이 발생합니다.
알코올 음료를 남용하면 내분비선, 주로 췌장과 생식선의 활동에 심각한 장애가 발생합니다.
가장 큰 문제는 비국영 기업이 생산하는 대부분의 알코올 제품에 다량의 독성 물질이 포함되어 있다는 것입니다.
뇌는 특히 알코올의 영향을 받아 운동 조정이 손상되고 말과 필기가 변경되고 사람의 도덕적, 지적 수준이 감소하고 결과적으로 개인의 사회적 타락이 발생합니다. 지적 잠재력과 도덕적 수준이 감소하고 모든 관심은 술을 마시는 문제를 중심으로 형성됩니다. 이전 친구는 술꾼의 열망에 맞는 새로운 친구로 대체됩니다. 가족과 직장 친구는 잊혀집니다. 도난, 사기, 위조, 강도, 술 취하기 쉬운 사람들과 의심스러운 지인이 생깁니다. 행동의 주요 동기는 알코올 음료를 구입할 자금을 확보하는 것입니다.
맥주 알코올 중독은 보드카 알코올 중독보다 더 빨리 진행됩니다!
맥주는 인간 호르몬에 영향을 미칩니다.
1. 남성의 경우 남성 성호르몬인 테스토스테론의 생성이 억제됩니다. 동시에 여성 호르몬이 생성되기 시작하여 남성의 외모에 변화가 생깁니다.
2. 여성의 경우 암에 걸릴 확률이 높아지고, 목소리가 거칠어지며, 맥주 콧수염이 나타난다.
음주 및 알코올 중독 예방을 위한 주요 방향은 노동 교육, 좋은 휴식 조직, 인구의 문화 및 위생 능력 향상, 심리적, 교육적, 행정적 법적 성격의 조치입니다.
마약 중독.
여러 가지 방법으로 약물 사용 사실을 확인할 수 있습니다.
신속한 약물 검사를 사용합니다.
약물 사용 및 약물 중독의 간접적인 징후를 기반으로 합니다.
약물 테스트 과정 중입니다.
약물 사용 및 약물 중독의 간접적인 징후: 경험이 거의 없는 약물 중독자에게는 적합하지 않음을 기억하십시오.
날씨나 상황에 관계없이 항상 긴팔을 입으세요.
조명에 관계없이 동공이 부자연스럽게 좁거나 넓어집니다.
분리된 모습입니다.
종종 - 엉성한 외모, 마른 머리카락, 부어 오른 손; 어둡고, 파괴되고, "부서진" 치아는 "그루터기" 형태입니다.
자세가 구부정한 경우가 많습니다.
불분명하고 "늘어난" 연설.
호흡에 알코올 냄새가 없으면 서투르고 느린 움직임.
정부 관료와의 만남을 피하고 싶은 분명한 욕구.
질문에 대답할 때 과민성, 가혹함, 무례함.
그가 당신의 집에 나타나면 물건이나 돈이 사라집니다.
마약중독자들은 주사자국이 보통 보이지 않으나 손등에 보일 때도 있으나 일반적으로 마약중독 경험이 있는 사람들은 아무데나 주사를 하므로 피부를 제외한 몸의 모든 부위에서 흔적을 찾아야 한다. 머리 아래 머리에. 종종 주사 자국은 여러 개의 빨간색 점처럼 보이지만 정맥을 따라 촘촘한 청자색 가닥으로 합쳐집니다.
평균적으로 젊은 사람의 신체는 최대 7년 동안 약물 사용을 견딜 수 있습니다. 아이의 몸은 훨씬 작습니다. 마약 중독자의 평균 수명은 25세다. 어린이 마약 중독자의 수가 놀라운 속도로 증가하고 있습니다. 아동·청소년의 마약중독과 알코올중독의 급속한 증가는 국가의 건강에 영향을 미친다.
따라서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.
건강은 완전한 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 반영하고 노동, 사회적 및 생물학적 기능의 완전한 수행을 보장하는 사람의 정상적인 정신 신체 상태입니다.
건강은 생활방식에 크게 좌우되지만, 건강한 생활방식에 관해 말할 때 주로 나쁜 습관이 없음을 의미합니다. 물론 이는 필요조건이지만 충분조건은 아니다. 건강한 생활 방식에서 가장 중요한 것은 모든 구성 요소를 포함하여 건강을 적극적으로 창출하는 것입니다. 따라서 건강한 생활 방식의 개념은 나쁜 습관, 작업 및 휴식 일정, 영양 시스템, 다양한 강화 및 발달 운동이없는 것보다 훨씬 더 넓습니다. 또한 자신, 다른 사람, 일반적인 삶과의 관계 시스템뿐만 아니라 존재의 의미, 삶의 목표 및 가치 등에 대한 시스템도 포함됩니다. 결과적으로 건강을 창출하려면 건강과 질병에 대한 아이디어를 확장하고 건강의 다양한 구성 요소(신체적, 정신적, 사회적, 영적)에 영향을 미치는 모든 요소를 능숙하게 사용하고 건강 개선, 회복, 자연에 순응하는 방법과 기술, 건강한 생활 방식에 대한 태도 형성.
건강한 생활 방식은 주로 학생의 가치 지향, 세계관, 사회적, 도덕적 경험에 달려 있습니다. 사회적 규범과 건강한 생활 방식의 가치는 학생들에게 개인적으로 중요한 것으로 받아들여지지만 대중의 의식에 의해 발전된 가치와 항상 일치하는 것은 아닙니다.
대부분의 사람들은 건강한 생활 방식, 건강한 생활 방식이 무엇인지 알고 있습니다. 간략하게 논의할 수 없는 이 정의가 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻었기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들이 자신과 신체, 활동, 합리적이고 균형 잡힌 영양과 조화를 이루는 삶을 위해 노력합니다. 이 접근 방식은 의사 비용을 절약하는 데 도움이 될 것입니다. 스스로 면역력을 강화하고 문자 그대로 바이러스 및 감염에 무적 상태가 되기 때문에 병에 덜 걸릴 것입니다. 이 기사에서는 건강 유지라는 주제가 현대인에게 그토록 중요한 이유에 대해 이야기하고 몇 가지 유용한 팁을 제공합니다.
건강한 생활방식은 단지 세상과 그 안에 있는 자신에 대한 특별한 견해가 아닙니다. 이는 우리를 더 강하고 탄력있게 만들고, 몸매를 날씬하고 아름답게 유지하며, 긍정적인 생각을 유지하는 데 도움이 되는 유용한 기술입니다. 이것은 자신에 대한 일관된 작업을 목표로하는 생활 활동의 개념입니다. 여기에는 운동, 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 포기 등 우리의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 요소라고 할 수 있는 모든 것이 포함됩니다.
건강한 생활방식을 유지해야 하는 이유
각 유기체는 고유한 능력을 가지고 있습니다. 그러나 일부는 한계까지 일하거나 유리하게 사용할 수 있습니다. 예를 들어 감기나 바이러스 감염 시즌에는 강한 면역력이 특히 중요하고 일부는 대중 교통을 처음으로 여행한 후 아플 수 있습니다. 건강한 생활 방식은 자신과 자신의 강점, 내부 자원에 대한 자신감을 줍니다.
"Slavic Clinic"은 건강한 생활 방식의 틀 내에서 작동합니다. 이는 우리의 방법을 따르는 것이 만성 질환의 악화로 이어지지는 않지만 증상을 약화시키고 신체를 강화하며 부정적인 환경 요인에 적응할 수 있는 탄력성을 높이는 데 도움이 될 것임을 의미합니다. 우리는 가장 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있는 다이어트, 단식일 및 기타 인기 있는 방법의 패션보다 모든 면에서 적절한 영양과 활동이 우리에게 더 중요하다는 사실을 숨기지 않습니다.
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건강한 식단이 무엇인지 알아보세요.
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건강한 생활 방식의 기본 구성 요소
어릴 때부터 건강한 습관 기르기
당신이 어떻게 자랐는지 생각해 보세요. 종종 어머니와 할머니는 사랑하는 딸과 아들, 손자와 손자를 먹입니다. 그들은 여분의 사탕이 또 다른 무해한 사랑의 증거가 될 것이라고 생각하지만 실제로는 미래의 비만 문제에 중요한 기여를 합니다. 어린 시절 야외 게임이 위험한 재미로 인식되어 타박상과 찰과상으로 끝나는 경우, 아이는 소파에 누워 주말을 보내는 데 익숙해지며 냉담하고 무기력하게 자랍니다. 이 모든 것은 성장하는 신체에 부정적인 영향을 미치고 만성 질환을 형성합니다. 그러나 다르게 자랄 수도 있습니다. 어릴 때부터 신선한 공기 속에서의 활동적인 게임, 식단의 야채와 과일에 익숙해지고 단 음식을 줄이고 따뜻함과 애정을 더 많이 제공하십시오.
나쁜 습관 거부
흡연과 알코올은 우리 건강의 적이며 종양학, 간 손상, 비만과 같은 심각한 질병을 유발합니다. 느린 독을 포기하고 자신의 일에 평생을 바치는 것이 더 쉽습니다. 그러나 중독을 포기할 의지가 있는 사람만이 이것을 할 수 있습니다. 어린 시절의 식습관은 그다지 해롭지 않습니다.
우리가 마지막 한 숟가락까지 먹도록 강요받았지만 원하지 않았으며, 신발 끈을 올바르게 묶는 것부터 학교에서 A를 받는 것까지 어떤 성취를 위해 사탕을 먹였는지 기억하십니까? 이 모든 것은 나중에 음식 숭배로 변질되어 번영, 좋은 삶, 만족의 필수적인 속성으로 인식되기 시작했습니다. 어린 시절에 과자가 부모의 애정을 대체 한 사람들에게는 성인기의 주요 약이되었습니다. 즉 스트레스와 주변 부정적인 것으로부터 보호하기 위해 사탕이나 케이크 조각이되었습니다. 과식하는 습관도 그다지 위험하지 않습니다. 아이가 늘 배고프다고 느끼는 엄마, 할머니들이 예방접종을 해준다.
고정관념에서 벗어나 영양 규칙을 강요한 부모는 자녀가 과체중이 되는 것을 허용하지 않을 것입니다. 하지만 어른이 된 지 오래이고, 과식하고 스트레스를 해소하기 위해 과자를 먹고 싶은 욕구가 여전히 강하다고 해도, 모든 것을 잃었다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 심리 치료와 같은 방법을 두려워하지 마십시오. 자신을 더 잘 이해하고 해로운 욕망에 저항하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 날씬함과 건강을 위한 길을 찾으시려면 저희 클리닉에 오세요.
적절한 영양
우리 모두는 적당히 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 식단에는 야채와 과일이 많이 포함되어야 하지만 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 최소한으로 유지해야 합니다. 그러나 모든 사람이 균형 잡힌 메뉴로 전환 할 준비가 된 것은 아닙니다. 모든 건강 식품처럼 그 요리가 맛이없는 것 같습니다. 우리는 이러한 고정관념을 깨고 그 반대를 증명할 준비가 되어 있습니다. 적절한 음식은 즐거움을 가져와야 하며 위장에 무거움을 남기지 않아야 합니다.
건강한 생활방식을 실천하는 사람은 누구이며, 건강한 생활방식에는 무엇이 포함됩니까? 첫 번째 장소 중 하나는 영양, 요리 및 적절한 조합의 문화입니다. 당신이 맥도날드나 KFC를 정기적으로 방문한다면 아무도 당신에 대해 "그/그녀는 자기 자신을 돌본다"고 말하지 않을 것입니다. 요리하는 음식의 칼로리 함량을 조절하고, 몸에 좋은 것과 해로운 것을 알고, 과자, 녹말이 많은 음식, 발암 물질이 풍부한 음식에 무관심하다면 그것은 또 다른 문제입니다.
육체적으로 활동적인 생활
그리고 이것은 패션 잡지 나 온라인 출판물에 기록되어 있기 때문에 스스로 짊어지는 견딜 수없는 부담이 아니라 귀하의 웰빙, 성별, 나이, 선호도를 고려하여 전문가가 선택한 운동입니다. 가장 중요한 것은 자유 시간을 소파에서 보내지 않는 것입니다. 더 많이 걷고, 자전거를 타고, 즐겁게 걷고, 수영하고, 배구나 테니스라는 옛 취미를 기억하세요. 이 모든 것이 유익할 것입니다.
날씬한 몸매를 만드는 것이 적절한 영양 섭취만이 아니라는 것은 비밀이 아닙니다. 밤낮으로 단조로운 자세로 앉거나 누워 있으면 아무리 많은 메뉴 트릭도 과체중을 없애는 데 도움이되지 않습니다. 동기 부여 + 건강한 식단 + 활동 등 통합적인 접근 방식이 중요합니다.
Elena Morozova의 체중 감량 클리닉 영양사의 해설
우리는 움직임이 곧 생명이라는 사실을 종종 잊어버립니다. 우리는 엘리베이터로만 층에 올라가서 면허를 취득하고 차를 구입하여 출퇴근을 더 쉽게 만듭니다. 그런데 우리 몸에 좋을까요? 아니요, 근육 활동이 약화되면 비만, 죽상동맥경화증, 당뇨병 및 기타 대사 증후군의 결과(신체 활동 부족의 지속적인 동반자)로 이어지기 때문입니다.
아프고 싶지 않아? 그런 다음 자유 시간을 보내 근육을 강화하세요. 여름에는 수영하고, 야외 게임을 하고, 겨울에는 스케이트와 스키를 즐겨보세요. 에어로빅, 댄스, 요가 등 자신에게 부담스럽지 않은 활동을 찾으세요. 몸과 조화롭게 생활하십시오.
건강한 생활 방식은 활동과 지속적인 개선에 대한 열망을 포함하는 특별한 생활 방식입니다. 여기에는 굳건함, 신체 위생, 정신 위생(가장 어려운 상황에서도 스트레스를 견디고 침착함을 유지하는 능력)이 포함됩니다. 건강한 생활방식을 실천하는 사람은 사물을 긍정적으로 바라봅니다. 그는 직장에서의 싸움이든 전염병이든 부정적인 요인의 영향으로부터 자신을 보호하는 방법을 알고 있습니다.
우리는 건강한 생활 방식이 무엇인지, 건강한 생활 방식의 정의가 무엇을 의미하는지, 그리고 이 대중적인 개념에 무엇이 포함되어 있는지 알아냈습니다. 남은 것은 많은 질병을 예방하고 새로운 기회의 세계를 여는 데 도움이 되는 유용한 팁을 제공하는 것뿐입니다.
조화롭게 살고 싶은 사람들을 위한 규칙
당신에게 기쁨을 주는 직업을 찾으세요. 우리는 하루의 대부분을 일상적인 일을 하면서 보내지만, 자신이 선택한 분야에 진정으로 만족한다고 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 당신의 선택을 의식적으로 하십시오. 이렇게 하면 신경 세포를 보존하고 더 젊어 보이게 됩니다. 적어도 과학자들은 그렇게 말합니다.
과식하지 마십시오. 체형과 건강에 영향을 미칩니다. 적당히 먹습니다. 그것을 기쁨의 원천이 아닌 에너지의 원천으로 보십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃게 만드는 상황에서는 과자, 패스트푸드 및 기타 좋아하는 음식의 형태로 보충이 필요합니다.
당신의 나이는 당신의 메뉴가 무엇인지 알려줄 것입니다. 30세에는 간과 견과류가 첫 번째 주름을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 신장과 저지방 치즈에 풍부한 셀레늄은 40대 이상의 남성에게 매우 유용하다. 그리고 50대 이후에는 마그네슘이 우리 식단에서 특별한 역할을 합니다. 잣과 호두, 시금치, 땅콩에서 마그네슘을 찾아보세요.
분노를 억제하세요. 아니면 아예 분노를 경험하지 않는 것이 더 좋습니다. 부정적인 감정을 억제함으로써 우리 몸은 많은 병리학적 변화에 취약해지며, 그 중 최악은 종양학입니다. 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 이것은 모든 질병에 대한 또 다른 치료법이 될 것입니다.
일상생활을 잊지 마세요. 밤에 자고 낮에는 깨어 있으십시오. 그 반대는 아닙니다. 수면이 부족하면 비만, 집중력 저하 등의 문제가 발생한다는 사실을 기억하세요. 수면 부족은 뇌에 미세 손상을 일으킬 수도 있습니다.
음식을 아끼지 마십시오. 100% 확실하게 함유된 제품만 구입하세요. 식품에 잠재적으로 위험한 첨가물이 포함되어 있으면 위험을 감수하지 마십시오. 제조업체가 신체에 해로운 영향을 미치는 향료, 방부제, 안정제 및 다양한 강화제를 사용하여 제조업체가 달성하는 밝고 인공적인 맛보다 건강이 훨씬 더 중요합니다.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 일일 기준은 1.5~2리터입니다. 이것을 잊지 말고 생명을주는 수분을 차, 주스, 설탕에 절인 과일로 대체하지 마십시오. 이 음료는 체액 결핍을 보상하지 않으며 모든 종류의 신선한 주스는 무엇보다도주의해야 할 추가 칼로리입니다. 와 함께.
하루에 최소 5~10분씩 운동하세요. 유익하고 즐겁습니다. 더 많이 걷기 - A지점에서 B지점까지 도보로 이동하는 것이 가능하다면 악천후나 기분이 좋지 않다고 불평하지 말고 그렇게 하십시오. 더 자주 자연으로 나가십시오. 그것은 무한한 영감과 힘의 원천입니다.
이 기사에서 우리는 건강한 생활방식이 무엇인지, 이 정의가 무엇을 의미하는지, 그리고 건강한 생활방식의 개념에 무엇이 포함되는지 설명했습니다. 당신의 임무는 긍정적인 변화의 필요성을 인식하고 올바른 선택을 하는 것입니다. 저희 클리닉은 여러분의 자신감을 되찾고, 건강을 개선하며, 날씬함과 아름다움을 되찾아줄 수 있는 곳입니다. 우리와 함께 쉽고 간단하게 체중을 감량하세요.
01. 인간의 건강을 유지하고 강화하는 수단으로서의 건강한 생활방식
건강한 생활방식은 사람들의 건강을 유지하고 향상시키는 것을 목표로 하는 생활 방식입니다. 건강한 생활 방식은 다음을 통해 촉진됩니다.
육체적 운동;
경화;
적절한 영양.
흡연, 음주, 약물 등의 나쁜 습관은 건강한 생활 방식을 방해합니다.
건강한 생활 방식의 전제 조건은 적절하게 구성된 작업 및 휴식 일정입니다.
인간의 일은 다양하다. 그것은 사람의 정신적, 육체적 활동을 모두 포함하며 한편으로는 삶의 내용을 나타내고 다른 한편으로는 개인의 정신적, 영적, 육체적 발달을 향상시키는 단계를 나타냅니다.
그러나 작업을 적절하게 구성하고 높은 성능을 보장하면서 과로를 피하려면 신체 기능의 일반적인 생리적 패턴을 기반으로 다양한 유형의 활동과 휴식을 교대로 제공해야 합니다.
하루 종일 신체 상태와 성능은 명확한 리듬 주기에 따라 달라집니다. 신체 성능의 최고 수준은 아침(10시에서 12시)에 관찰되며 그 이후에는 약간 감소합니다. 성능의 반복적인 증가는 16시간에서 18시간까지 관찰됩니다. 저녁 시간에는 신체 기능이 크게 저하되고, 새로운 하루의 시작에도 낮은 퍼포먼스가 동반됩니다.
작업 능력의 변화로 인해 노동 생산성도 변화합니다. 따라서 성과가 높은 시간에 가장 어렵고 책임감 있는 작업이 발생하도록 작업을 계획해야 합니다.
에너지와 시간을 헛되이 낭비하지 않으려면 모든 활동을 계획하는 것이 필요합니다. 계획을 세우면 작업을 균등하게 분배하고 불필요한 과부하와 피로를 피할 수 있습니다.
일하는 동안 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식에는 신체 운동을 포함해야 하며, 특히 책을 읽거나 컴퓨터를 사용하면서 시간을 보내는 경우에는 눈 운동을 해야 합니다.
작업에 불필요한 에너지 낭비가 발생하지 않도록 작업장을 준비해야 합니다.
방을 환기시키십시오.
작업을 방해하는 불필요한 물체를 제거하십시오.
조명을 조정하세요.
생산적인 작업에 방해가 되는 모든 것을 제거하십시오.
이러한 조건을 위반하면 피로, 피로가 발생하여 만성화되어 과로로 변할 수 있으며 이는 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다. 이를 위해서는 오랜 휴식이 필요하며 때로는 치료도 필요합니다.
관심 분야에 따라 예술, 문학, 기술, 스포츠 분야에서 자유 시간을 보낼 수 있습니다.
한편으로는 이것은 활동의 전환이고, 다른 한편으로는 자기 개선의 방법 중 하나인 시야를 넓히는 것입니다. 여가 시간에 활동적인 구성 요소가 있는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 2번, 2~3시간씩 운동을 해야 합니다.
각성 상태와 수면 상태가 주기적으로 바뀌는 것도 생물학적 리듬의 징후 중 하나입니다. 잠은 휴식이다. 수면 시간은 최소 7~8시간이 적당하며, 잠에 가장 좋은 시간은 오전 22시~6시입니다.
수면 중에 발생하는 대뇌 피질의 억제 과정은 아침에 운동, 아침 식사, 산책에 의해 자극되는 흥분 과정으로 대체되어야 합니다.
2. 나쁜 습관이 인간 건강에 미치는 영향
건강한 생활방식에는 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치는 요인을 제거하거나 최소화하는 것이 포함됩니다.
개인의 건강, 정신적, 영적 발달에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 요인에는 다음과 같은 나쁜 습관이 포함됩니다.
흡연,
알코올 음료 마시기
독성 및 마약성 물질의 사용.
UN에 따르면 전 세계적으로 매년 300만 명이 흡연으로 사망하고 있다. 즉, 13초마다 1명이 흡연으로 사망하고 있다. 동시에, 유해 물질은 흡연자 자신뿐만 아니라 흡연자 근처에 있는 사람들에게도 영향을 미쳐 담배 연기를 흡입하게 됩니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 폐암의 약 90~95%, 전체 암의 45~50%, 심혈관 질환의 20~25%가 흡연으로 인해 발생한다고 한다. 흡연하는 남성의 폐암으로 인한 사망 위험은 비흡연자에 비해 22배 더 높습니다. 흡연은 입술, 구강, 인두, 후두, 식도의 악성 신생물의 주요 원인입니다.
흡연은 또한 만성 위염, 위궤양 및 십이지장 궤양의 발병에 기여합니다. 흡연자는 이러한 질병이 재발할 가능성이 더 높으며 치료가 더 어렵습니다.
알코올은 신경우울제 그룹에 속합니다. 뇌 중추의 활동을 억제하고 뇌로의 산소 공급을 감소시켜 뇌 활동을 약화시키고 움직임의 조정력을 저하시키며 언어 혼란, 흐릿한 사고, 주의력 상실, 정신이 이상해질 정도로 논리적으로 생각하고 올바른 결정을 내리는 능력.
통계에 따르면 익사한 사람의 대다수는 술에 취했고, 5번의 교통사고 중 5번의 교통사고는 술과 관련이 있으며, 술 취한 싸움이 살인의 가장 흔한 원인이며, 술에 취한 사람이 가장 먼저 강도를 당하는 것으로 나타났습니다.
러시아에서는 술에 취한 사람이 다음과 같은 행위를 합니다.
81% 사살
87%가 심각한 신체 부상,
강간의 80%
강도의 85%,
훌리건 행동의 88%.
조만간 지속적으로 술을 마시는 사람은 심장, 위장관, 간 등의 질병에 걸리게 됩니다. 또한 술을 마시는 사람은 성격의 붕괴와 저하(부분적 또는 전체)를 경험합니다.
주정뱅이에게서 나타나는 신경계, 각종 내장기관의 고통스러운 변화, 대사장애, 성격저하 등은 급격한 노화와 노쇠를 가져온다. 알코올 중독자의 평균 기대 수명은 평소보다 15~20년 정도 짧습니다.
약물은 모든 장기와 조직, 특히 중추신경계에 우울한 영향을 미치는 독극물입니다. 알코올중독과 달리 생산성은 낮더라도 계속 일을 하면 마약중독은 급격한 노동능력 상실로 이어져 사망에 이르게 된다. 마약 중독자의 평균 수명은 30세다.
인간에게 중독 효과를 줄 수 있는 물질(약물)이 많이 있습니다. 신경계와 인간의 정신에 적극적으로 영향을 미치는 이러한 물질을 향정신성 또는 중독성 물질(마약)이라고 합니다.
약물 사용의 결과로 약물 중독이 발생합니다. 이는 신체의 약물 존재 여부에 대한 사람의 지속적인 의존성, 신체적, 정신적 안녕을 형성하는 특별한 심각한 질병입니다.
약물과 함께 뇌에 대한 독성 영향으로 인해 중독 상태를 유발할 수 있는 수많은 약물과 가정용 및 산업용 화학 물질이 있습니다.
이러한 물질(약물)을 독성 물질이라고 하며, 이에 의존하여 발생하는 고통스러운 상태를 물질 남용이라고 합니다.
동시에 약물 및 약물 남용의 형성은 다음 징후가 나타나는 것이 특징입니다.
정신적 의존;
신체적 의존성;
용인.
환자의 사망은 약물로 인한 심각한 질병의 합병증뿐만 아니라 약물 과다 복용, 사고 및 음주 중 또는 금단 중 자살로 인해 발생합니다.
또한 환자는 혈관 혈전증, HIV 감염, 더러운 주사기 사용으로 인한 패혈증으로 사망합니다.
현재 입법체계가 강화되고 마약류 유통에 기여한 자에 대한 처벌이 강화되고 있다(부록 1 참조).
3. 인간 건강의 기본 기준
우리 몸을 치유하고, 질병을 예방하고, 노년의 시작을 늦추고, 수명을 연장시키는 다른 수단과 함께, 충분한 수면과 균형 잡힌 식단은 매우 중요합니다.
수면 장애와 영양 부족으로 인해 체조, 운동 및 가장 엄격한 건강 체제가 건강에 제공하는 모든 것이 가능한 한 짧은 시간 내에 무효화될 수 있습니다.
수면은 피로의 모든 증상을 없애고 몸의 힘을 빠르게 회복시키는 가장 확실한 치료법입니다. 잠을 자는 동안 의식은 꺼지고, 억제되지 않은 일부 영역만이 계속 기능을 하며 이상한 꿈을 꾼다.
깊은 수면 중에는 혈압이 떨어지고, 심장 활동이 약해지고, 호흡이 더 어려워지고, 신진대사가 느려지고, 근긴장도가 감소하고, 골격근이 이완됩니다. 덕분에 몸이 쉬어집니다.
건강한 사람은 즉시 깊은 잠에 빠지며, 아침에는 더욱 피상적인 잠에 빠지게 됩니다. 그들은 기분 좋고 상쾌하게 일어납니다. 신경쇠약증 환자와 과로한 사람들은 얕은 잠을 잔다.
많은 과학자들의 실험에 따르면 수면 시간이 3시간 지연된 사람들의 기억력은 50% 정도 약화되었습니다. 지능과 지각능력에 대해서도 마찬가지였다.
수면 패턴을 체계적으로 방해하면 고혈압과 위궤양이 발생할 수 있습니다. 중추신경계가 휴식을 취하기에 충분한 밤의 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다.
20~50세 사람은 하루 최소 8시간, 노인은 6~7시간, 14~16세 청소년은 9~11시간 이상 자야 합니다.
정상적인 영양은 건강 개선, 작업 능력 향상, 모든 외부 영향에 대한 신체의 저항력 향상에 기여하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
육체적으로 일하든, 스포츠를 즐기든, 정신적인 일을 하든, 우리 각자에게 음식은 몸이 움직일 때나 쉬고 있을 때 모두 필요한 에너지의 원천입니다.
활동적인 근육 수축과 수면 중에 에너지가 소비됩니다. 동시에 수면 중에 심장 활동과 모든 장기 및 조직에 혈액 공급이 계속되고 호흡기 및 위장관 활동이 계속됩니다. 동물 신체의 에너지 소비는 열 형성과 관련이 있으며, 열이 없으면 우리 몸은 세포의 생명에 필요한 동일한 온도를 항상 유지할 수 없습니다.
인간의 주요 영양소는 다음과 같습니다.
탄수화물,
미네랄 소금,
비타민,
우리 몸을 구성하는 이 모든 물질은 변하지 않은 채로 남아 있지 않습니다. 그들 중 일부는 화학 구조가 더 단순한 물질로 변형, 파괴, 분해되거나 "산화", "화상"되어 유기체의 생명에 필요한 에너지를 방출합니다.
동시에, 외부에서 들어오는 음식은 조직과 지속적인 세포 성장에 필요한 따뜻함을 유지하는 물질을 사람의 일생 동안 신체에 제공합니다. 육체 노동이 없는 상태에서 설탕과 전분이 풍부한 풍부한 음식은 과자와 전분을 좋아하는 음식을 좋아하는 사람들의 불만을 불러일으키며 비만으로 이어집니다.
음식에 요오드가 부족하면 갑상선 질환이 발생하고 나트륨과 염소 (식용 소금)가 부족하면 심장 활동과 수분 대사가 중단되고 현기증과 실신이 발생합니다. 마그네슘은 심장 활동과 관련된 과정에 참여하고, 칼륨은 조직의 수분 함량 및 산-염기 균형과 관련이 있습니다.
음식의 과도한 염분 함량은 통풍, 동맥경화증, 고혈압을 유발합니다.
음식은 다양하고 맛있게 준비되어야 합니다. 하루에 최소한 세 번, 뜨겁게, 엄격히 정해진 시간에 복용해야 합니다.
4. 체육교육의 필요성
체육과 체육은 장기적으로 젊음을 유지하고 건강을 유지하며 인간의 생명을 연장하기 위한 가장 효과적인 수단이다.
형태가 다양한 신체 운동은 신체에 포괄적인 영향을 미치며, 모든 연령대의 사람이 접근 가능하고 성공적으로 사용할 수 있습니다. 건강 상태, 연령 및 성별 특성, 신체 운동, 신체의 모든 기관과 시스템의 활성화, 강화 및 훈련을 고려하여 선택된 것은 신체의 기쁨, 근육의 신선함, 과도한 에너지 및 일반적인 쾌활함의 독특한 감각의 원천입니다.
동시에 걷기, 호흡 운동, 정원 가꾸기, 다양한 유형의 게임과 같이 가능하다면 근육에 영향을 미치는 모든 움직임은 두 가지 모두에서 동일한 정도로 모든 신체 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 정신적, 육체적 노동자.
스포츠는 중추신경계와 인체의 가장 중요한 모든 기관과 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠를 할 때 신체적 스트레스의 강도를 변경하고, 거리를 줄이거나 늘리고, 훈련에 할당된 시간을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.
신체 운동을 할 때는 다음과 같은 기본 규칙을 따라야 합니다.
1. 점진적성과 접근성. 이는 처음에 접근할 수 있고 점차적으로 복잡해지면 숙달된 연습을 선택해야 함을 의미합니다. 부하도 접근 가능해야 하며 훈련 수준이 높아짐에 따라 점차적으로 부하도 늘려야 합니다.
2. 수업은 감성적이어야 합니다.
3. 수업 중에는 신선한 공기를 최대한 활용하는 것이 필요합니다.
4. 수업의 체계성과 규칙성. 이는 신체 운동을 할 때 반드시 필요한 조건입니다. 규칙적으로 운동을 할 수 없다면 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다.
5. 경화를 위한 환경적 요인의 활용
모든 사람은 신체 단련의 특별한 중요성을 이해하는 것이 필요합니다.
햇빛, 상온, 수처리를 이용한 자연의 자연적 요인에 의한 경화는 심각한 합병증을 동반하는 경우가 많은 감기(예: 독감, 인후통, 폐렴, 기관지염, 상부 호흡기 질환)로부터 신체를 보호합니다.
강화는 누구나 할 수 있으며 특별한 장치나 특별한 가정 환경이 필요하지 않으며 연중 내내 수행할 수 있습니다. 굳건한 사람들은 겨울에 심한 서리 속에서도 코트 없이 가벼운 옷을 입고 걸을 수 있고, 얼음물에서 오랫동안 수영할 수 있습니다.
모든 유형의 경화는 필연적으로 다양한 손상으로부터 신체를 보호하고 외부 환경에 적응하며 대사 최종 산물을 방출하고 신체에서 소비되는 열을 조절하는 기능을 수행하는 스킨 케어와 관련이 있습니다. 인체가 노출되는 다양한 자극을 감지하는 피부는 그 안에 내장된 신경계를 통해 외부 환경 및 대뇌 피질과 지속적이고 긴밀하게 연결되어 상호 작용하고 있습니다.
태양광, 공기욕, 수처리로 인해 피부에 받는 외부 자극은 복합 반사 작용을 통해 중추 신경계에 영향을 미치고 이를 통해 신체 기능에 영향을 미칩니다.
태양 광선은 열, 빛 및 화학적 특성으로 인해 치유 특성을 가지고 있습니다.
햇빛 경화는 신진대사를 증가시키고, 혈액 내 적혈구(공)의 수를 증가시키며, 땀과 독성 대사산물의 방출을 증가시킵니다.
기분과 성능에 대한 햇빛의 영향이 주목되는데, 이는 신경계에 대한 태양 복사의 자극 효과로 인해 발생합니다.
일광욕은 누운 자세에서 머리를 약간 높게 하고 가능하면 어두운 안경을 착용하여 보호해야 합니다. 5~10분 정도 일광욕을 시작하고, 매일 5분을 추가하고 점차적으로 노출 시간을 1시간으로 늘립니다. 육체적으로 강한 사람은 최대 2시간까지 걸릴 수 있습니다.
공기 욕조를 사용한 경화는 일년 내내 가능합니다. 여름에는 방 밖, 겨울에는 방에서 가능합니다. 아침 위생 운동도 공기 목욕을 동반하고 누드로 수행해야합니다.
열 감각에 따라 공기욕은 다음과 같이 나뉩니다.
추운 날씨(6~14°C)의 경우,
시원함(14~20°C),
무관심 (20-22 °C),
따뜻함(22~30°C).
경화는 20-22C°의 공기 온도에서 시작되어야 하며 첫 번째 공기 중탕 시간은 10-15분입니다.
하루 공기욕 섭취량을 10~20분씩 늘려 점차적으로 2시간으로 늘립니다.
찬물로 굳히는 것은 저온에 대한 신체의 면역력을 높이는 가장 일반적이고 효과적인 방법입니다.
냉수 절차를 체계적으로 사용하면 인체 건강이 크게 개선되고 상부 호흡기 질환, 독감 및 인후염으로부터 보호됩니다. 냉욕은 활력을 주고, 활력을 주고, 성능을 향상시킵니다.
열 감각에 따르면 다음과 같이 구별됩니다.
냉수 처리(20°C 미만),
시원함(20~33°C),
무관심 (34-35 °C),
열(36~40°C),
뜨겁다(40°C 이상).
아침 운동이 생활의 일부가 된 것처럼 몸을 굳히는 것이 우리의 일상생활의 일부가 되어야 합니다.
1. 중등 직업 교육 시스템에서 업무 및 나머지 학생의 조직
중등 직업 교육 시스템의 학습 과정, 조직 형태, 방법 및 요구 사항은 학교와 크게 다릅니다.
이로 인해 여러 가지 어려움이 발생합니다.
남을 가르치고 싶어하는,
사회 심리학,
전문적인.
교훈적인 어려움은 교수법의 변화, 중등 학교보다 수업의 양이 많고, 학교 준비가 부족하거나 학업이 중단되는 경우가 많습니다.
학생들의 생활방식 변화로 인해 사회적, 심리적 어려움이 발생합니다. 많은 사람들이 거주지를 변경하고 이로 인해 환경이 변화하고 독립적으로 가구를 관리해야 할 필요성이 발생합니다.
주요 학문 분야가 첫해에 시작되지 않는다는 사실로 인해 학생들에게는 직업적 어려움이 발생합니다.
초기 단계에서 학생들의 미래를 형성하는 과정에는 일반 인도주의 및 사회 경제적 학문, 외국어, 수학 및 자연 과학에 대한 연구가 필요합니다.
그리고 나중에야 더 심층적인 특별(전문) 교육이 시작됩니다.
지적 작업 문화의 기본에 대한 학생들의 지식은 건강 보존에 기여하고 최소한의 신경 비용으로 지적 작업의 높은 효율성을 보장합니다.
인체에 미치는 영향의 관점에서 교육 활동과 작업 환경을 연구하는 정신 위생이라는 특수 과학이 이러한 측면에 전념합니다.
동시에 정신 작업에 종사하는 사람을 기다리는 부정적인 요인은 작업 자체의 세부 사항뿐만 아니라 작업 수행 조건에 따라 달라집니다.
학생들은 과로를 경험하므로 올바른 일상을 유지하는 것이 필요합니다. 일상적인 일과를 따르면 성과가 향상되고, 작업을 성공적으로 완료하며, 새로운 자료를 배우는 데 도움이 됩니다. 정신적 작업 중에는 피로의 세 단계가 관찰됩니다.