식욕을 조절하는 방법: 간단하고 효과적인 방법, 팁 및 요령. 식욕 조절: 영양사의 조언. 단백질 식품 섭취

아아, 이것은 일반적으로식이 요법을 따르는 사람들에게도 발생합니다. 대부분 이 " 잔인한 "식욕사람이 스트레스에 대처할 수 없기 때문에 나타납니다. 따라서 그는 불쾌한 감정과 끊임없는 불안을 포착합니다. 더 자주 여성은 이것으로 고통받습니다. 스트레스를 받으면 사람은 끊임없이 죄책감을 느끼고 음식으로 그를 "익사"합니다. 어떤 사람들은 먹는 것에 신경을 쓰지 않고, 어떤 사람들은 특정 유형의 제품에 대한 거부할 수 없는 갈망을 경험합니다. 일반적으로 단 음식과 딱딱한 음식에는 수준이 증가함에 따라 기쁨 엔돌핀의 호르몬.그러한 고장이 드물고 빨리 지나가면 그렇게 무섭지 않습니다. 그러나 빈도가 증가하면 조치를 취해야 합니다. .

식욕을 조절하는 방법?

심리학자와 영양사가 조언하는 첫 번째 것은 - 음식 일기를 쓰십시오.도중에 사탕과 함께 간식을 먹었더라도 하루 종일 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오 (그런데 이것은 추가 30-50 kcal입니다). 무엇을 먹는지 "추적"하고 얼마나 많이, 언제 과식했는지 정확히 이해할 수 있게 해주는 일기장입니다.

더 마셔: 우리는 정말 목이 마를 때 자주 먹습니다. 그러나 탄산, 설탕 및 알코올 음료는 쓸모없고 심지어 해롭습니다. 식욕만 증가시킵니다.

냄새와 접시의 색깔도 도움이 될 수 있습니다! 예를 들어 과학자들은 시카고 후미처리연구소하루 종일 요리 향신료(오레가노, 바질, 레몬 등)의 냄새를 규칙적으로 흡입하면 식욕 감소... 가장 중요한 것은 각 콧구멍으로 최소 세 번(이상적으로는 6회) 방향을 서두르지 않고 깊이 들이마시는 것입니다. 그리고 향이 좋아야 합니다. 또한 아로마 테라피는 수면을 개선하고 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 정확히 스트레스와의 추가적인 싸움입니다. 우리가 요리에 대해 이야기하면 그 색도 원인이 될 수 있습니다. 더 먹고 싶은 욕망이하. 과학자들은 식욕에 가장 "비우호적"인 색상이 차갑고 특히 자주색, 진한 파란색, 회색 녹색 및 습지라고 믿습니다. 반면에 따뜻한 색은 따뜻할 뿐입니다.

그리고 또한 식욕 조절초콜릿을 먹기 좋습니다. 하지만 쓴맛만. 식사 전에 몇 조각을 먹으면 (먹지 않는 것이 좋지만 철저히 녹이는 것이 좋습니다) 훨씬 빨리 포만감을 느끼고 덜 먹습니다. 다크 초콜릿을 좋아하지 마십시오 - 잣을 먹습니다. 또한 배고픔을 억제하는 호르몬의 생산을 자극하는 물질을 함유하고 있습니다.

체중 감량은 어렵지 않습니다. 헐렁한 상태에서 일주일 만에 버려지는 것을 다 먹어치우기란 힘든 일이다. 이 기사에서는 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 보여줍니다.

탐욕을 없애는 방법

현대 사회에서 폭식은 전염병의 비율을 차지합니다. 모든 두 번째 사람은 소위 "음식 숭배"를 가지고 있습니다. 번 돈은 모두 음식에 쓰이고 사람은 씹을 것을 끊임없이 찾고 있습니다. 그러나 먼저 폭식으로 간주되는 것이 무엇인지 파악해야 합니다.

따라서 때때로 피자, 케이크 또는 아이스크림을 먹는 자신을 부인할 수 없다면 긴장을 풀 수 있습니다. 괜찮아. 폭식은 통제할 수 없는 날카롭게 나타나는 굶주림으로 간주됩니다. 그 후, 원칙적으로 사람은 양심에 의해 고통받습니다. 그는 자신의 비겁함을 부끄러워하고 자신을 책망하기 시작합니다. 스트레스에 빠지고 종종 음식으로 다시 완화됩니다.

우선 폭식의 원인을 찾아야 합니다. 폭식으로 고통받는 사람들의 95%는 이러한 방식으로 스트레스를 해소합니다. 가족 갈등, 다가오는 시험, 이직, 질병 - 모든 것이 씹는 것으로 해결됩니다. 끊임없이 무언가를 씹는 습관이 나타납니다. 소화불량과 비만으로 이어집니다.

따라서 규칙적인 과식을 멈추기 위해서는 스트레스 경험을 중단하고 음식의 도움 없이 해소해야 합니다.

1. 소화에 좋은 진정제를 마시십시오.
2. 음악, 스포츠 또는 그림을 통해 배우십시오.
3. 가능하면 출처를 제거하십시오 - 부모님과 화해하고, 직장을 옮기고, 이혼하십시오. 긴장은 건강을 망치고 모든 사람을 기쁘게하고 즉시 자신에게 긍정적 인 영향을 미치는 사람에게 주어지지 않았습니다.
4. 배고픔과 "무언가를 씹는" 욕구를 구별하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 씹고 싶은 충동을 참아보고 배고픔을 느끼기를 기다리십시오. 그리고 나서야 먹기 시작합니다. 그러나 먹는 동안에는 배를 채울 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 점심 식사 중 음식에 대한 불완전한 만족은 식탁에서 일어나면 사라집니다.
5. 씹고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. "먹고" 싶지만, 아직 점심은 멀었습니까? 물 한 잔을 마신다. 허브, 무설탕일 수 있습니다. 간식을 먹고 싶은 욕망은 그것을 물리칠 것이지만 진정한 배고픔은 속일 수 없습니다.

식욕을 조절하는 방법

다음 팁은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 배가 고프면 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하십시오. 일, 스포츠, 무엇이든 바쁘게 지내십시오. 최소한 규칙을 만드십시오 - 씹기 전에 좋아하는 음악을 들어보십시오. 1-2 곡. 이 시간 동안 뇌는 다른 것으로 전환하고 "배고픔"을 잊을 수 있습니다.
• 나쁜 생각 그만하세요. 삶의 좋은 점을 보는 법을 배우십시오. 결국, 당신은 살아 있습니다. 즉, 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다.
• 좋아하는 칩이나 케이크를 야채, 과일 또는 오트밀 쿠키로 바꾸십시오. 이렇게 하면 추가 칼로리 없이 최소한 간식을 먹을 수 있습니다.
• 다이어트에서 모든 건강에 해로운 음식을 제거하십시오 - 탄산 음료, 패스트 푸드, 매우 짠 음식 또는 매운 음식.
• 허기를 채우기 위해 음식이 필요하며 모든 요리를 예술 작품으로 번역할 필요는 없습니다. 자신을 요리하려고 노력하고 미친 듯이 맛있는 요리를하려는 열망에 열광하지 마십시오. 완벽한 요리만 만들고 싶은 마음이 있다면 손님을 초대하세요. 이렇게 하면 혼자 먹는 것보다 훨씬 적은 양을 줄 수 있습니다.
• 마시다. 녹차는 신진 대사를 향상시킵니다. 페퍼민트는 식욕을 감소시키고 카모마일은 소화를 돕습니다.
• 향신료와 감미료는 식욕을 자극하도록 고안되었습니다. 그들을 제거.
• 가능하면 유기농 식품으로 전환하십시오. 또는 적어도 기성품 냉동 식품을 사지 마십시오.

식욕 조절: 영양사의 조언

신체가 필요로 하는 것보다 훨씬 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 과체중의 원인입니다. 과체중의 식욕을 줄이기 위해 많은 영양 기술이 개발되었습니다. 식욕을 억제하기 위한 기본 트릭을 익히도록 초대합니다.

영양 조언:

1. 규칙적으로 먹습니다. 혈당이 감소하면 배고픈 느낌이 나타납니다. 이러한 일이 갑자기 발생하지 않도록 하려면 하루에 3번 식사하는 훈련을 하십시오. 큰 스트레스를 받기 전에 자신을 새로 고칠 수 있습니다. 이렇게 하면 스트레스를 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 그러나 쫓지 말고 몫을 제한하십시오.
2. 과식을 피하려면 매 식사 전에 물 한 컵을 마십니다.
3. 규칙적인 운동은 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸이 일상적인 스트레스에 익숙해지면 배고픔이 저절로 느껴지지 않게 됩니다.
4. 아로마테라피를 시도해보세요. 오렌지, 사과, 바나나 또는 민트 향은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자주 먹되 소량으로 먹도록 하십시오. 예를 들어, 3-4시간마다 일반 건강 식품 100g을 섭취하십시오. 취침 3시간 전에 음식을 섭취하는 것은 금지되어 있음을 기억하십시오.
6. 충분한 수면을 취하세요. 수면은 스트레스와의 싸움에서 주요 도우미입니다.
7. 시리얼로 대체하십시오. 이러한 식품에는 섬유질이 포함되어 있어 초콜릿의 탄수화물보다 신체가 소화하는 데 더 오래 걸립니다.
8. 종종 배고픔이 유발됩니다. 더 많은 신선한 야채와 과일을 먹고 비타민 복합체를 마 십니다.
9. 배고픔을 느끼게 됩니다. 알코올 금지를 소개합니다.
10. 코와 윗입술 사이에 압력이 가해지는 지점이 있어 극심한 배고픔을 없애줍니다. 이 마사지를 시도하십시오.

사진 게티 이미지

현대 영양학에서는 배고픔을 7가지 유형으로 구분합니다. 그들 각각은 자신의 방식으로 만족할 수 있습니다. 그러나 모든 배고픔이 냉장고에 가거나 카페에서 디저트를 주문해야 하는 이유는 아닙니다.

배고픔

이 느낌은 누구에게나 친숙합니다. 피로, 허약함, 나쁜 기분 및 가벼운 현기증은 생리적 배고픔이나 배고픔의 징후입니다. 건강에 해롭고 빠른 담금질이 필요합니다. 문제는 우리의 덜덜 떨리는 배에 이어 미래를 위해 먹기 시작하거나 제시간에 멈출 수 없거나 칩, 크래커, 과자와 같은 정크 푸드로 배를 채운다는 것입니다.

제어하는 방법?

생리적 배고픔에 대한 급성 감정을 피하기 위해 하루에 4-5회 소량으로 규칙적으로 식사를 하십시오. 불쾌한 증상이 나타나면 물 한 잔을 마시고 배고픔을 만족스럽게 채울 수 있는 방법을 생각하십시오. 패스트푸드 대신 사과나 그린 샐러드를 먹습니다. 이것은 완전한 점심 또는 저녁 식사를 준비하거나 주문할 시간을 벌 것입니다. 음식이 준비되었나요? 그녀에게 덤벼들지 마! 천천히 먹되, 한입 한 입 꼭꼭 씹어 먹습니다.

음식 섭취 속도에 관계없이 뇌는 포만감을 알리는 데 15~30분이 걸립니다.

음식 섭취 속도에 관계없이 뇌는 포만감을 알리는 데 15~30분이 걸립니다. 이것은 효소(위에서 뇌로 이 신호를 전달하는 데 관여하는 단백질)가 식사 시작 후 일정 시간이 지날 때까지 생성되지 않기 때문입니다. 이 시간 동안 얼마나 많이 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까!?

세포 굶주림

더운 여름에는 아이스 레모네이드가, 아플 때는 뜨거운 국물이 땡깁니다. 세포 기아는 특정 물질의 내부 불균형 또는 결핍에 대한 신체의 반응입니다.

제어하는 방법?

생리적뿐 아니라 세포의 기아도 충족되어야 합니다. 또한, 종종 그 출현의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 물고기가 계속해서 배가 고프다면 요오드 결핍일 수 있습니다. 밤에 스테이크를 꿈꾸십니까? 혈액 내 헤모글로빈 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

굶주린 눈

사진이 있는 메뉴를 스크롤하면서 각 요리를 주문하고 싶습니다. 빵집에 들어가면 휘핑크림이 든 케이크를 저항하고 구입할 수 없습니다. 시각적 굶주림이 원인입니다. 당신은 식욕을 돋우는 그림에 매료됩니다 - 아름다운 디저트, 감자 튀김의 황금 껍질 등. 음식을 보는 것은 식욕을 날카롭게 하는 인슐린의 방출을 유발합니다.

아름다운 식탁보에 밝은 접시에 신선한 죽도 진미처럼 보일 것입니다.

제어하는 방법?

음식이 아닌 쾌적한 전망으로 정기적으로 눈의 허기를 채워주십시오. 공원을 산책하면서 경치를 감상하고, 박물관에 가고, 미술 앨범과 책을 봅니다. 아침식사로 오트밀을 혼자 먹더라도 식탁을 차려보세요. 아름다운 식탁보에 밝은 접시에 신선한 죽조차도 진미처럼 보일 것입니다. 그리고 제과점의 케이크는 그렇게 바람직하지 않을 것입니다.

코 굶주림

우리는 10,000가지의 냄새를 구별하고 맛만큼 음식의 향도 즐깁니다. 때때로 식욕은 사과 파이 또는 허브와 함께 구운 냄새에서 재생될 수 있습니다. 그리고 이제 당신은 이미 마지막 부스러기를 모두 먹고 있습니다.

제어하는 방법?

먹으면서 요리의 향에 집중하고 맛있게 먹고 천천히 먹습니다. 예를 들어 코코아, 바닐라 또는 계피 향이 나는 가벼운 향초와 같은 기분 좋은 향으로 몸을 감싸십시오.

배고픈 입

제어하는 방법?

이 배고픔을 해소할 건강한 방법을 선택하십시오. 크루통을 크런치 하시겠습니까? 건강한 해초 칩이나 견과류 한 줌으로 대체할 수 있습니다. 과자에 대한 갈망? 케이크 대신 말린 과일을 사십시오.

마음의 배고픔

영양사는 "매일 신선한 과일을 먹어야 한다"에서 "정제 설탕과 밀가루는 건강에 해롭다"에 이르기까지 많은 규칙을 우리에게 부과합니다. 모든 권장 사항을 따르려고하면 음식과의 조화로운 관계가 깨집니다. 항상 지시에 따라 먹으면 고장이 불가피하다.

때때로 우리는 맛을 위해서가 아니라 그와 관련된 감정을 경험하기 위해 특정 음식을 먹습니다.

제어하는 방법?

제품을 유해하고 건강한 것으로 나눌 수 없습니다. 다양한 음식을 먹으며 즐거운 시간을 보내십시오. 금지가 중단되면 모든 제품은 매력의 기운을 잃고 그것을 먹고 싶은 강박 관념을 제거합니다.

감정에 대한 굶주림

뜨거운 크로와상은 낭만적인 파리 여행을 떠올리게 하고, 팬케이크에 잼을 곁들이면 사랑하는 할머니와의 휴가가 떠오릅니다. 때때로 우리는 맛을 위해서가 아니라 그 음식과 관련된 감정을 경험하기 위해 특정 음식을 먹습니다. 사랑, 편안함, 평온함, 기쁨을 느껴보세요.

제어하는 방법?

사진을 검토하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 사랑하는 사람에게 전화를 겁니다. 다른 방식으로 즐거운 추억을 만들어 보세요. 음식으로 기운을 북돋우거나, 지루함을 없애거나, 외로움을 달래거나, 불안을 없애려고 해서는 안 됩니다. 음식은 정서적 균형을 이루는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 감정과 메뉴를 정리하기 위해서는 식습관을 자각할 필요가 있습니다.

전문가 소개

Jan Chozen Bays는 소아과 의사이자 심리학자이자 선불교 전문가입니다. 마음챙김 먹기에 관한 책의 저자.

지난 몇 년 동안, 나는 내 체중에 완전히 만족하지 않았고, 추가로 5-7kg이 끊임없이 나를 괴롭히고 있습니다. 하지만 나는 이미 평생 다이어트를 한 적이 없으며, 나는 정말로 날씬하고 싶다.

끊임없이 킬로그램을 방해하는 것은 과식의 결과인 것 같습니다. 또는 오히려, 나는 거의 먹지 않지만 적절하게 먹습니다. 아침에 요거트와 함께 커피를 마시고 남편이 퇴근하면 오후 5시에 먹거나, 아이와 함께 싸서 잠자리에 들 때 먹습니다.

최근 나는 과식하지 않고 점차적으로 체중을 줄이기 위해 어떻게 든 식욕을 조절할 수 있는지에 대한 질문에 대해 생각했습니다. 답을 얻기 위해 많은 정보를 다시 읽었습니다.

식욕을 속이는 방법?

나는 행동하고 몸에 뚱뚱하고 달지 않고 유용하고 칼로리가 높지 않은 음식을 먹일 때라고 결정했습니다. 이제 식욕을 줄이기 위해 다음 규칙 중 일부를 따릅니다.

1) 집에서 먹는다.

집에서 주로 먹으려고 노력하기 때문에 다양한 진미가 넘쳐나는 카페에서, 먹지 않을 수 없다. 그리고 집에는 유혹이 적을수록 특정 요리가 무엇으로 구성되어 있는지 더 많이 알 수 있습니다.

2) 식사 전에 물을 마신다.

식전 20~30분에 물 2잔을 마시고 아침식사를 케피어 한 잔으로 대체할 수 있으며 1~2시간 후에 먹습니다.

3) 잦은 식사.

적어도 하루에 세 번은 먹으려고 노력합니다. 5번이면 다행이지만 조금.

4) 매우 유해한 제품에 대한 거부.

칩, 맥주, 코카콜라, 마요네즈와 같은 매우 유해한 제품을 거부했습니다. 나는 조림이나 구운 음식을 먹으려고 노력한다. 삶아서 먹으면 더 좋겠지만 제 입맛에는 별로였어요.

5) 장기간 음식 섭취.

내 나쁜 습관 중 하나는 숨기는 것이지만 지금은 때때로 여전히 남아 있습니다 - 먹는 속도. 나는 30분 동안 앉아서 접시를 고를 수 없다. 그래야 하지만. 이제 시계를 설정하고 적어도 10-15분 동안 식사를 해야 합니다. 이것은 포만감이 발생하기 위해 필요하므로 더 적은 양을 먹을 수 있습니다.

영양사는 또한 첫 번째와 두 번째 코스를 먹으면 그 사이에 휴식을 취해야 한다고 조언합니다. 왜냐하면 두 번째를 완전히 건너 뛰거나 덜 먹을 수 있습니다.

6) 술, 향신료, 조미료, 소스를 버리십시오.

이 모든 성분은 위벽을 자극하여 식욕을 증가시킵니다. 저는 다양한 향신료와 조미료가 들어간 음식을 정말 좋아해서 완전히 거부할 수는 없지만, 섭취량을 줄이려고 노력 중입니다. 또한 훈제 고기와 피클을 사용하지 마십시오.

7) 과식 조절.

정말 먹고 싶다는 생각이 들어서 코끼리를 먹을 준비가 되었다면 음식의 일부 또는 전체를 신선한 과일로 대체하려고 합니다. 다행히 여름에는 많이 나옵니다. 지속적으로 사용할 수 있다는 것을 미리 제공하기만 하면 됩니다.

나는 밀기울을 곁들인 뮤즐리나 요구르트로 아침을 먹으려고 한다. 그들은 천천히 소화되고 배고픔이 빠르게 발전하는 것을 방지하는 섬유를 함유하고 있습니다. 매 식사 전에 밀기울 2-3 큰 스푼을 먹을 수 있습니다. 그러나 우리 가게에서는 그들을 보지 못했습니다. 알리메로에 관한 주제 중 하나의 조언에 따라 저는 섬유질 한 팩을 사서 매 식사 전에 충분한 물과 함께 먹습니다.

9) 정시에 잠자리에 든다.

칙령 기간에는 1~2일 밤에 잠자리에 들었다. 하지만 곧 일을 해야 하므로 재교육을 받아야 합니다. 그리고 또 23시 이후에는 체내에서 성장호르몬이 분비되어 식욕을 돋운다는 정보를 읽었습니다. 그리고 나는 밤에 차와 함께 사탕을 너무 원한다고 생각합니다!))

10) 규칙을 지킨다.

결과적으로 아침은 잘 먹고 점심은 반만 먹고 저녁은 적에게 주어야 한다는 규칙이 있습니다. 그러나 나에게는 모든 것이 반대로 나타났습니다. 저녁에 대부분의 음식을 먹었고, 지금은 개선하려고 노력하고 있습니다.

11) 운동.

적어도 식사 30분 전에 신체 활동을하면 식욕이 감소하거나 완전히 사라진다는 의견이 있습니다.

12) 의약품.

우리 약국 체인에는 식욕을 감소시키는 약이 많이 있습니다. 나는 그들 중 대부분이 단지 돈을 버는 방법이라는 것을 알기에 회의적입니다. 그리고 그 결과는 두통, 메스꺼움에서 시작하여 훨씬 더 큰 체중 증가로 끝날 수 있습니다. 그러나 여전히 결정했다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

13) 수술.

내가 겁쟁이일지도 모르지만 감히 이 방법을 따를 수는 없다. 나는 식욕을 줄이기 위해 위장의 크기를 줄이고 다른 실로 꿰매는 것을 압니다.

결론

물론 내가 준 규칙의 절반 이상은 지키는 것이 좋다. 그래도 체중 조절은 무엇보다 적절한 영양 섭취와 운동입니다.

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배고픔을 느끼는 것은 우리 몸에 자연스러운 것입니다. 조건을 지시하기 시작할 때까지. 결과는 슬프다 - 과식하고 가장 건강한 음식을 선택하지 않습니다. 그러나 식욕을 조절하는 방법을 배우는 것은 우리의 능력 안에 있습니다.

“종으로서의 인간은 생존을 위해 두 가지가 필요합니다. 신체를 계속 달릴 수 있을 만큼 충분한 음식을 먹고, 경주를 계속할 짝을 찾는 것입니다. 이 두 가지 기본 요구를 충족시키기 위한 행동은 성격, 습관 및 신념에 관계없이 우리 각자의 특징입니다.스티븐 오레힐리, 케임브리지 대학의 임상 생화학 및 의학 교수.

배고픔에 영향을 미치는 많은 요인이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것들을 연구한 후에, 우리는 우리의 섭식 행동이 무엇을 기반으로 하는지 이해하고 그것을 제어하는 ​​방법을 배울 것입니다.

기아에 영향을 미치는 것

• 유전학

먹고 싶은 욕구 또는 반대로 식사를 끝내고 싶은 욕구의 출현은 사람, 또는 오히려 그의 독특한 유전적 구성에 달려 있습니다. 의사는 "어떤 사람들은 뚜렷한 포만감을 느끼며 이러한 특성은 과식하지 않고 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다.제인 워들, 유니버시티 칼리지 런던의 임상 심리학 교수.

“일반적으로 뚱뚱한 사람들은 뇌가 약간 다르게 작동하여 끊임없이 배고픔을 느끼기 때문에 뚱뚱합니다. 증가된 식욕을 무시하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.”라고 O'Reihilly 교수는 덧붙입니다.

따라서 식욕은 유전에 직접적으로 의존하며 어린 시절에 놓여 있습니다. 한 연구에 따르면 서로 다른 위탁 가정의 쌍둥이가 자란 가정마다 식이 습관과 식이 습관이 달랐음에도 불구하고 30세까지 동일한 체중을 가졌습니다. 오늘날 과학자들은 유전적 결함(멜라노코르틴-4 수용체 유전자의 결핍)의 존재 또는 부재로 이를 설명합니다. 섭식 행동과 체중 유지를 담당하는 것은 이 유전자이며, 결핍은 뇌가 포만감 신호를 인식하지 못하게 합니다. 전문가들은 이 문제를 조사하고 상황을 해결할 방법을 찾고 있습니다.

• 심리학

“음식 선택은 우리의 감정과 만족감과 직접적인 관련이 있습니다.”라고 의사는 말합니다.A. 아메드, 런던 부파 크롬웰 병원의 위장병 전문의. 즉, 건강에 좋다거나 만족스럽다는 생각이 아니라 즐거움을 위해 특정 음식을 사는 경우가 많다”고 말했다.

즉, 섭식행동은 감정과 직접적인 관련이 있다. 그래서 우리가 걱정할 때 음식을 잊어버리거나 과식하게 하는 충동이 뇌에서 나옵니다. 누가 부정적인 감정을 억누르거나 음식으로 기분을 좋게 하려고 하지 않았습니까?!

• 균형 잡힌 식단

포만감은 먹는 음식의 양뿐만 아니라 우리가 정확히 무엇을 먹는가에 달려 있습니다. 따라서 가능한 한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 몸에 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공할 수 있는 보편적인 제품은 없습니다. 또한 신체가 영양소 부족을 보상하려고 노력하기 때문에 빈약 한식이 요법은 과식을 유발할 수 있습니다.

• 과정 참여

사람들은 TV를 보거나 활발한 대화를 나누는 것과 같이 음식에 집중하지 않을 때 더 많이 먹습니다. 산만 해지면 사람이 제 시간에 포만 신호를 인식 할 수 없기 때문에 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그러한 순간에 그는 단순히 음식의 향과 맛을 느끼지 못할 수 있습니다.

"포화도는 감각과 직접적인 관련이 있습니다."라고 설명합니다.브리짓 베넬람, 영국 영양 재단의 전문가. - 뇌 연구에 따르면 식사 중에 활성화되는 뇌 부분은 과체중에서 덜 활동적입니다. 그래서 날씬한 사람보다 배고픔을 달래기 위해 더 많은 음식이 필요합니다."

이 주제에 대해:

배고픔을 길들이는 방법

끊임없이 배고픔을 느끼는 유전적 소인을 가진 사람이라도 뇌를 "재프로그래밍"하고 덜 먹는 법을 배우고 항상 씹는 것을 멈출 수 있습니다. 쉽지도 않고 빠르지도 않다는 것을 미리 조정해야 합니다. 뇌가 새로운 행동에 익숙해지고 신체에 올바른 명령을 내리기 시작하려면 몇 주가 걸립니다.

• 시작하려면 음식 선택에 대해 의식하는 법을 배우십시오.
• 책상에 방해가 되는 요소를 최소화합니다. 작업하는 동안 TV를 보거나 소셜 미디어를 읽거나 식사를 하지 마십시오.
• 자신을 자극하지 마십시오. 필요한만큼 정확하게 접시에 놓고 눈에 보이는 나머지 음식을 즉시 제거하십시오. 이렇게 하면 과식을 의미하는 한 숟가락 더 먹고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다.

참지 못하고 너무 많이 먹었다? 괜찮아요! 슈퍼 효과는 당신이 모양을 되찾는 데 도움이 될 것입니다!

포만감을 느끼기 위해 무엇을 먹을까

과식은 더 이상 문제가 되지 않도록 가장 만족스러운 음식 목록입니다.

• 수분이 많은 음식

“오랫동안 배고픔을 달래는 가장 쉬운 방법 중 하나는 빠르게 배를 채우는 저칼로리 음식을 먹는 것입니다. - 브리짓 베넬람 박사가 말합니다. "수프와 야채와 같은 수분 함량이 높은 음식으로 배고픔을 만족시키면서 그림에 위험을 초래하지 않습니다."

• 혈당지수가 낮은 식품

그들의 소비는 호르몬의 신진 대사를 조절하는 체내 인슐린의 안정적인 수준을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그것의 부족은 과체중으로 가득 차 있습니다. GI가 높은 음식은 에너지를 몸에 빨리 내주고 포만감이 빨리 오지만 그만큼 빨리 사라집니다. 그리고 GI가 낮은 음식은 식이섬유를 함유하고 있어 천천히 흡수되고 그 후에는 즉시 포만감이 느껴지지 않지만 오랫동안 유지됩니다.

• 단백질 식품

단백질 식품은 포만감 호르몬의 생성을 촉진하고 과식을 방지합니다. 단백질 소화는 탄수화물보다 훨씬 더 많은 시간과 칼로리가 필요합니다. 이것은 당신이 더 이상 먹고 싶지 않고 당신의 모습을 해치지 않을 것임을 의미합니다.

이제 모든 것이 명확해졌습니다. 더 이상 "실패한" 유전학으로 체계적인 과식과 건강에 해로운 식습관을 정당화할 수 없습니다. 당신의 몸과 건설적인 대화에 참여하는 법을 배우고 긍정적인 결과를 얻고 만족시키는 해결책을 찾는 것이 더 현명합니다!