흥미로운 사실 

팽창식 반구 시뮬레이터. BOSU 플랫폼: 그것이 무엇인지, 장단점. BOSU와 함께하는 최고의 운동. 사용의 긍정적인 측면

체육관에서 에어로빅이나 피트니스를 좋아하는 사람들과 집에서 운동하는 것을 선호하는 사람들을 위해 체조 반구가 발명되었습니다. 그것이 무엇인지, 어떤 것인지, 올바르게 사용하는 방법은 아래 정보에서 확인할 수 있습니다.

구조, 명칭, 외관 및 구성에 대해

체조 반구는 추가 스포츠 장비로 균형 플랫폼과 공기를 팽창시키거나 수축시켜 높이와 탄력성을 조절하는 데 도움이 되는 특수 구멍이 있는 고무로 만들어진 반구 형태로 제공됩니다. 어떤 사람들은 이러한 유형의 운동 기계를 원래 영어 문구 "Both Sides Up"(번역: "Both Sides Up")에서 약어로 "BOSU"라고 부르지만, 이 문구는 나중에 변경되어 현재는 "Both Sides Use"( 번역: : "양쪽 모두 사용됩니다").

무게: 4-7kg.

구 직경: 58-63cm.

높이: 24-30cm.

재질 : PVC (폴리 염화 비닐), 즉 플라스틱, 고무 또는 실리콘.

색상: 대부분 파란색과 녹색이지만 회색과 빨간색도 발견됩니다.

포함: 펌프, 고무 충격 흡수 장치(확장기).

최대 보유 중량: 100-136kg.

사용의 긍정적인 측면

다재

체조 반구는 다음을 포함한 모든 스포츠 활동에 사용할 수 있습니다.

  • 에어로빅;
  • 필라테스;
  • 부상 후 재활;
  • 스트레칭;
  • 균형을 찾고 유지하기 위한 운동;
  • 힘과 다른 훈련.

훈련 효율성 향상

플랫폼에서 수행되는 모든 운동은 더욱 어려워지므로 이를 시도할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

다기능

코어 근육(엉덩이, 골반, 척추를 안정시키는 근육 복합체)은 신체의 다른 부위를 강조하는 운동에도 활발히 관여합니다. 이는 반구에서 신체 균형을 유지해야 할 필요성 때문에 발생합니다.

안전

스포츠 운동을 수행하기 위한 대형 탄성 검인 동일한 핏볼과 달리 BOSU는 더 안정적이므로 더 신뢰할 수 있습니다. 발사체의 균형 플랫폼 덕분에 훈련 중에 발사체가 떨어지거나 미끄러질 위험이 최소화됩니다.

전정기관 발달에 도움

간단한 운동을 통해서도 반구는 사람의 조정과 균형의 발달을 촉진하는데, 이는 프로 운동선수뿐만 아니라 일상 생활에서 평범한 사람에게도 유용할 수 있습니다.

다양성

체조 반구를 사용한 운동에는 처음에 다음과 같은 다양한 사용 방법이 포함됩니다.

  • 좌석;
  • 누워서 기대다;
  • 플랫폼 위에 완전히 그리고 부분적으로 서 있는 것.

몇 가지 부정적인 점

스포츠 운동을 위한 이 장비의 단점을 언급하지 않고서는 장점을 논할 수 없습니다.

의료 지표

다음과 같은 증상이 있는 사람에게는 사용을 권장하지 않습니다.

  • 빈번한 현기증;
  • 갑자기 압력이 급등합니다.

부적절한 사용으로 인한 부하

발을 놓는 올바른 기술에 주의를 기울이지 않으면 발목이 삐어질 수 있습니다. 따라서 다음이 필요합니다.

  • 발을 반구의 중앙에 서로 평행하게 유지하십시오.
  • 이때 무릎은 굽혀져야 합니다.
  • 조정 훈련은 "초보자"를 위한 것이 아닙니다

예, 시뮬레이터는 균형 감각을 발달시키는 데 도움이 될 수 있지만 반구에서 연습하기 전에 자신의 체중을 사용하는 표준 조정 운동 세트에 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

덤벨 훈련 팬의 단점

이 스포츠 장비에는 몇 가지 이유로 무거운 덤벨을 사용한 운동이 포함되지 않습니다.

1) 안전하지 않습니다.

반구 훈련의 주요 목표는 균형을 유지하는 것입니다. 손에 지나치게 무거운 물체가 있으면 넘어지거나 부상을 입을 위험이 있어 문제가 됩니다.

2) 체중 제한.

보수(BOSU)의 유형과 크기에 따라 고무 또는 실리콘 반구의 최대 지지 중량이 달라질 수 있지만 이를 초과해서는 안 됩니다.

좋은 톤을 유지하려면 아래에 제안된 몇 가지 연습 옵션을 사용할 수 있으며 인터넷, 특별 블로그, 비디오 채널 및 교육 녹음이 포함된 DVD를 통해 지식과 능력을 확장할 수 있습니다.

운동 1. 스쿼트

  1. 초보자: 플랫폼을 아래로 한 채 장치를 놓고 그 위에 서서 다리를 무릎과 어깨 너비로 구부리고 등을 곧게 펴고 몸이 어느 쪽으로도 넘어지지 않도록 체중을 계획해야 합니다. 그 후에는 20-25회의 스쿼트의 표준 수행이 있습니다.
  2. 아마추어/프로: 구체 위에 서 있는 것뿐만 아니라 점프를 통해 하는 것도 제안됩니다. 그러면 위에서 설명한 대로 모든 것이 정확하게 반복됩니다.

운동 2. 판자. 조심하세요. 플랭크 운동은 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다. 심혈관 문제가 있는 경우 이 운동을 피하는 것이 좋습니다(정적 및 등척성 운동에 주의해야 함).

  1. 초보자: 고무 반구 위에 팔꿈치를 놓거나, 팔을 곧게 편 상태로 단단한 플랫폼을 잡고 누운 자세로 플랭크를 수행합니다. 이 시간은 최소 30초여야 합니다.
  2. 아마추어/프로: 손바닥이나 팔꿈치로 손을 바닥에 놓고 발의 발가락을 발사체의 플라스틱, 단단하거나 고무, 부드러운 부분 위에 놓습니다. 플랭크를 완료하는 데 필요한 최소 시간은 변경되지 않습니다.

필요한 모든 요구 사항을 충족하는 적절한 장비를 구입하려면 시뮬레이터의 미래 소유자는 품질 문제와 제품의 기타 특성 및 특성을 잘 이해해야 합니다.

읽기 시간: 16분

BOSU는 모든 피트니스 운동에 효과적인 도구가 될 범용 밸런싱 플랫폼입니다. 외관상 플랫폼은 "잘린"형태로만 핏볼과 유사합니다.

1999년 전문가 David Weck이 핏볼에 대한 보다 안전한 대안으로 개발했습니다. BOSU라는 이름은 Both Sides Up이라는 표현에서 유래되었으며, 이 경우에는 "양면을 사용한다"는 의미입니다.

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BOSU 플랫폼 정보

보수(BOSU) 운동 기구는 단단한 플라스틱 베이스에 장착된 고무 반구체입니다. 플랫폼의 직경은 65cm, 반구의 높이는 약 30cm이며, BOSU에는 펌프가 포함되어 있어 돔 부분에 공기를 펌핑할 수 있습니다. 반구가 더 부풀어오를수록 탄력성이 높아지고 운동을 수행하기가 더 어려워집니다.

BOSU로 연습할 때 반구 지지와 평평한 플랫폼 지지를 모두 사용하여 운동을 수행할 수 있습니다.일반적으로 돔 쪽은 유산소 운동과 근력 운동에 사용되며, 공이 거꾸로 되면 균형과 협응력을 키우는 도구가 됩니다. 이러한 다양성으로 인해 이 새로운 스포츠 장비는 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.

Bosu 균형 플랫폼은 에어로빅, 근력 운동, 스트레칭 등 거의 모든 피트니스 프로그램에 사용할 수 있습니다. BOSU는 농구, 알파인 스키, 스노보드, 체조, 테니스, 심지어 무술 등 프로 스포츠에도 적극적으로 사용됩니다. 올림픽 선수들은 이 공을 사용하여 근력과 균형을 향상시킵니다. 이 플랫폼은 부상으로부터 더 쉽게 회복하고 예방하기 위한 물리 치료에도 필수적입니다.

처음에는 BOSU 훈련이 이상하고 어려워 보일 수도 있습니다.걱정하지 마십시오. 이것은 완전히 정상적인 현상입니다. 시간이 지남에 따라 운동을 더 잘 할 수 있게 될 것입니다. 서두르지 말고 바로 어려운 활동을 시작하세요. 시작하려면 간단한 동작을 선택하여 새 기계에 익숙해지고 자신감 있는 균형을 잡으세요.

BOSU 플랫폼 수업의 장점

  1. BOSU는 가장 다재다능한 운동기구 중 하나입니다. 스트레칭, 필라테스, 균형 운동, 재활 운동은 물론 유산소 운동, 플라이오메트릭 운동에도 사용할 수 있습니다.
  2. 이는 전통적인 운동을 더욱 도전적이고 효과적으로 만드는 좋은 방법입니다. 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트, 플랭크 등 이 모든 운동은 BOSU 플랫폼에서 수행하기가 훨씬 더 어렵습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소모하고 신체를 더욱 빠르게 개선할 수 있다는 뜻입니다.
  3. 공 위에서 균형을 잡는 동안 코어 근육이 활발하게 활동하여 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체의 다른 부위를 대상으로 하는 운동을 하는 동안에도 복부와 등 근육이 스트레스를 받게 됩니다.
  4. 보수(Bosu)는 핏볼(fitball)보다 안전한 유형의 장비입니다. 핏볼을 사용하면 공이 떨어지거나 굴러 부상을 입을 위험이 있는 경우 밸런싱 플랫폼을 사용하면 이러한 현상이 실질적으로 제거됩니다. 첫째, BOSU는 지속 가능한 기반을 가정합니다. 둘째, 반구의 높이는 핏볼의 절반입니다.
  5. BOSU 플랫폼은 전정 시스템의 기능을 개선하고 균형과 조정 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 이것은 일상 생활에서나 다른 스포츠를 할 때나 모두에게 유용할 것입니다. 또한 복잡한 운동을 수행할 필요가 전혀 없습니다. 공 위에 서 있는 것만으로도 균형감각과 균형감각을 키울 수 있습니다.
  6. 플랫폼에서 균형을 유지하려면 깊은 안정화 근육을 사용해야 합니다. 규칙적인 운동 중에는 심부 복근이 활성화되지 않아 근육 불균형과 허리 통증이 유발됩니다. BOSU를 통한 정기적인 훈련은 이러한 현상을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
  7. BOSU는 예를 들어 유사한 Fitball과 비교할 때 훨씬 더 다재다능한 스포츠 도구라고 할 수 있습니다. 반구에 앉거나 누워 있는 것뿐만 아니라 발이나 무릎으로 서서도 훈련할 수 있습니다. 전신에 더욱 유익한 운동을 할 수 있게 될 거예요!
  8. 밸런싱 플랫폼은 사용이 매우 쉽습니다. Fitball로 운동을 수행하려면 일반적으로 특별한 운동 세트를 선택해야합니다. Bosu는 일반적인 운동을 수행하기 위한 보조 도구가 될 것입니다. 영형 더 큰 효율성.
  9. BOSU는 여러분의 운동에 다양성을 더해줄 것입니다. 수업마다 반복되는 일상적인 운동은 더 이상 효과적이지 않으며 심지어 건강을 유지하는 데 방해가 될 수도 있습니다. 이 경우 추가 스포츠 장비(예: 핏볼, 메디신볼, 탄성 밴드)가 구출되어 운동 및 훈련 무기고를 업데이트하는 데 도움이 됩니다.

보수(BOSU)의 단점

  1. BOSU 반구의 주요 단점 중 하나는 가격입니다. 그러한 시뮬레이터의 평균 비용은 5,000-6,000 루블입니다. 동일한 핏볼과 비교하면 차이가 상당하며 보수에 유리하지 않습니다.
  2. 밸런싱 플랫폼은 아직 널리 보급되지 않았습니다. 예를 들어 핏볼이나 피트니스 밴드와 비교해도 BOSU를 사용한 다양한 비디오 운동은 찾을 수 없습니다.
  3. 보수(BOSU) 운동은 다리 아래쪽에 스트레스를 줍니다. 발목 염좌는 반구에서 정기적으로 운동하는 사람들에게 흔한 부상입니다. 무릎을 반쯤 구부린 상태에서 반구 중앙에 발을 서로 평행하게 위치시키는 것이 매우 중요합니다. 그러나 집에서 훈련할 때 모든 사람이 올바른 기술에 주의를 기울이는 것은 아닙니다.
  4. 균형과 조정에 문제가 있으면 공 위에서 운동하는 것이 어려울 것입니다. 이 경우 서둘러 BOSU를 구입하지 말고 자신의 체중에 맞는 표준 운동을 사용하여 균형 감각을 키우는 데 집중하는 것이 좋습니다. 현기증이 자주 발생하고 혈압이 급격하게 상승하는 사람들에게는 Bosa를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  5. 보수 밸런싱 플랫폼에서 운동할 때 엄청난 무게의 덤벨을 사용하는 것은 거의 불가능합니다. 첫째, 균형을 유지해야 하기 때문에 안전하지 않습니다. 둘째, 공에는 무게 제한이 있습니다(약 150kg, 정확한 값은 포장 참조). 이는 BOSU에서는 심각한 근력 훈련이 불가능하다는 것을 의미합니다.

보수(BOSU)를 이용한 효과적인 운동 15가지

체중 감량, 탄탄한 몸매 가꾸기, 칼로리 소모 및 문제 부위 제거에 도움이 되는 BOSU와 함께하는 15가지 효과적인 운동을 제공합니다.

4. 몸을 회전시키는 스쿼트:

5. 플랭크 위에서 무릎을 당기는 동작:

6. 2번 판자에서 무릎을 당기기:

7. 레그 레이즈가 포함된 사이드 플랭크:

14. 플랫폼 플랭크 점프:

팔과 어깨를 위한 덤벨 작업, 굽힘, 몸 회전, 다리 리프트를 포함하여 BOSU 반구에 서있는 동안의 모든 운동:

사진을 제공한 YouTube 채널에 감사드립니다. Live Fit Girl, Marsha와의 단락, BodyFit By Amy, Bekafit.

  • 항상 에서만 운동하십시오. 인대를 보호하려면 미끄럼 방지 밑창이 있는 모델을 선택하세요.
  • 처음에는 균형에 대한 자신감이 생길 때까지 돔 반구 위에 서서 덤벨을 사용하지 마십시오.
  • BOSU를 거꾸로(플라스틱 플랫폼 위에) 세우는 것은 권장되지 않습니다.
  • 공의 탄력이 적을수록 운동을 수행하기가 더 쉽습니다. 따라서 사용 첫 주에는 최대로 팽창시키지 마십시오.
  • 장비의 돔 쪽에 서 있을 때는 발 위치에 세심한 주의를 기울이십시오. 발을 중앙에 더 가깝게 놓고 서로 평행해야 합니다. 무릎을 구부린 상태를 유지하세요.
  • 수업을 시작하고 몸을 풀고 마무리하세요.

BOSU와 함께 미리 만들어진 4가지 비디오 운동

미리 준비된 운동을 하고 싶다면 BOSU 플랫폼으로 다음 동영상을 시청해 보시기 바랍니다.

1. 보수(BOSU)와 함께하는 전신 운동(25분)

2. 보수(BOSU)와 함께하는 전신 운동(20분)

3. 복부 + 다리 + 보수(BOSU) 유산소 운동(20분)

4. 보수(BOSU)와 필라테스(20분)

Bosu 플랫폼은 점점 더 인기 있는 훈련 도구가 되고 있습니다. 가정용 기계를 구입하거나 체육관에서 훈련할 수 있습니다. 효과적인 보수(BOSU) 운동 기구로 몸을 개선하고, 근육을 강화하고, 균형 감각을 키워보세요.

BOSU 시뮬레이터의 수업은 실제로 다른 많은 피트니스 프로그램보다 훨씬 더 많은 가능성을 가지고 있습니다. 표면 자체의 균형은 여러 가지 장점을 제공합니다.

실제 생활에서 이 근육 그룹의 활동을 동원하는 것은 매우 드물지만 균형 훈련은 효과적이고 안전하게 운동 활동을 자극합니다.

BOSU 프로그램은 자신의 신체와 두뇌에 대한 새로운 감각을 길러주며, 유기체 전체의 종합적인 향상을 이끄는 '스마트 트레이닝'입니다.

Bosu는 심장 훈련에도 사용됩니다. 동시에 균형을 추가로 유지해야 하기 때문에 에어로빅보다 부하가 약간 더 높습니다.

BOSU의 장점 중 하나는 이 시뮬레이터가 대부분의 스포츠와 완벽하게 통합된다는 것입니다. 이는 고도로 전문화된 스포츠 훈련에 추가로, 독립적으로 재활 수단으로 사용될 수 있으며, 기존 피트니스 프로그램에 다양성을 추가하는 데에도 사용될 수 있습니다.

직경: 58cm, 최대 무게: 320kg. 포함 사항: 펌프, 추가 운동을 위한 고무 확장기가 있는 손잡이.

대형 및 무거운 제품(트레이닝 로프 및 Bosu 반구)은 모스크바에서 500루블 배송됩니다.