임산부를 위한 다이어트. 임신 중 여성의 영양. 임신 3개월까지 건강한 식생활의 일반 원칙

21.04.2019

임신이 시작되면 특히 그녀가 첫 번째 인 경우 모든 여성이 질문합니다. 이제 무엇이 가능하고 포기하는 것이 더 낫습니까? 이제부터 완전히 새롭고 때로는 예측할 수없는 삶이 시작되기 때문에 이것은 매우 논리적입니다.

실제로 다른 많은 문제에서와 마찬가지로 식품 소비 문제에는 두 가지 극단이 있습니다. 이전에는 위치에 있는 여성이 2인분을 먹어야 한다고 믿었습니다. 이제는 반대로이 주제가 너무 널리 퍼져서 추가 파운드를 얻는 것을 두려워하여 여성이 표준보다 적게 먹기 시작했습니다. 두 가지 접근 방식 모두 근본적으로 잘못되었습니다.

이제부터는 섭취하는 음식의 양보다 질을 모니터링하는 것이 필요합니다! 영양은 임신 중에 필수적입니다.

임신 중 부적절한 영양 섭취

우선, 영양 실조가 무엇인지 바로 그 개념을 알아 봅시다. 따라서 여기에는 4가지 포인트가 있습니다.

음식 섭취 부족.
과도한 음식 섭취.
요리에 사용되는 음식의 품질이 좋지 않습니다.
정상적인 임신 과정에 필요한 식품 성분의 잘못된 비율.

부적절한 식단의 결과는 심각할 수 있습니다.

임신 (나중 단계의 독성). 급성 형태에서는 액체가 몸에 남아 있기 시작하고 필요한 단백질이 소변과 함께 씻겨 나가며 혈압이 상승합니다.
태반이 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못하면 조산 또는 유산이 발생할 수 있습니다.
진통이 시작되기 전에 태반 조기 박리도 가능합니다. 아기의 생존 확률은 50-50에 불과합니다.
빈혈이나 빈혈은 철분, 단백질 및 비타민의 부족 또는 부적절한 흡수로 인해 임산부에게 발생할 수 있습니다.
아기의 발달 지연.
저체중 또는 과체중 아동. 첫 번째 경우, 이것은 조산아의 조기 분만과 낮은 활력으로 인해 복잡해질 수 있습니다. 두 번째 경우, 지나치게 큰 태아는 그 크기로 노동 활동을 복잡하게 만듭니다. 자연분만이라고 하면 안전하게 외출할 수 있도록 제왕절개나 긴급 회음절개를 처방하는 것도 가능하다.
영양 실조는 노동력을 상당히 약화시키고 과정을 지연시킬 수 있습니다.
출산 후 출혈, 혈액 응고 불량, 회음부의 장기간 치유, 자궁의 느린 수축.
간, 폐 및 신장의 합병증.
아기의 과도한 활동과 흥분.
어린이의 낮은 면역력, 다양한 원치 않는 질병에 대한 경향.
뇌 손상, 뇌병증.

임신 중 다이어트

그래서 우리는 엄마와 아기를 위한 부적절한 영양 섭취의 결과를 알아냈습니다. 이제 두 사람에게 잘 맞는 식사 방법에 대해 생각해 보겠습니다.

우선 칼로리 계산이 중요합니다. 평균 키(170cm)의 여성의 체중이 약 60kg이면 하루에 약 2000칼로리가 필요합니다. 그녀가 소파에 앉지 않고 적당히 활동적인 생활 방식을 이끄는 경우. 칼로리는 기본적으로 에너지입니다. 임신 시작과 함께 그들의 필요는 약 1/4만큼 증가합니다. 이 예에서 여성의 경우 약 2,500칼로리입니다. 더 정확한 계산은 영양사와 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 규범을 초과하여 먹을 모든 것은 엄마와 아이의 초과 체중에 들어갈 것입니다.

처음에는 어떤 구성 요소가 얼마나 중요한지 정확히 알아야 합니다.

임신 중 단백질

그들은 아기의 성장과시기 적절한 발달에 매우 중요합니다. 이것은 어린이를위한 소위 "건축 자재"입니다. 하루에 섭취하는 총 음식의 20~25%는 단백질이어야 합니다. 그리고 섭취하는 단백질의 절반은 동물성 단백질이어야 합니다.

확신에 찬 채식주의자는 임신과 심지어 모유 수유 중에도 일시적으로 믿음을 버려야 합니다. 예를 들어 고기에서 발견되는 단백질의 가까운 유사체조차 없습니다! 그렇기 때문에 임산부는 사순절에도 고기를 먹을 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품 - 모든 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 치즈 등.

임신 중 지방

지방은 전체 식단의 20-30%를 차지하며 이는 약 85g이며 식물성 지방은 최대 30g을 사용해야 합니다.

지방에는 심혈관 계통의 활동에 유익한 영향을 미치는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 지방 조직은 충격과 낙상으로부터 태아를 기계적 보호하는 역할을 합니다. 단열 특성이 있어 자궁 부위를 따뜻하게 유지합니다. 따라서 지방 섭취는 산모와 태아 모두에게 필수적입니다. 가장 중요한 것은 측정을 준수하는 것입니다!

식물성 지방에는 예를 들어 올리브유와 옥수수유가 있습니다. 동물용 - 버터, 버터 기름. 버터 (마가린, 베이컨 ...)의 모든 대체품을 제외하는 것이 좋습니다.

임신 중 탄수화물

탄수화물은 에너지의 원천인 신체의 소위 "연료"입니다. 올바른 사용은 자궁 내 태아의 정상적인 발달과 직접적인 관련이 있습니다. 여성의 식단에는 하루에 식단의 40-45% 또는 350g의 탄수화물이 있어야 합니다. 임신 후반기에는 400g까지 늘릴 수 있으며 탄수화물의 품질에주의를 기울이고 길고 정확한 탄수화물을 선호해야합니다.

올바른 탄수화물에는 시리얼, 통밀 빵, 과일 및 야채가 포함됩니다. 정확하지 않거나 짧은 탄수화물은 모든 종류의 과자, 밀가루 제품, 케이크 등입니다. 그들은 임신 한 여성의 식단에 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 그들에게 어떤 이점도 가져 오지 않기 때문입니다. 빈 칼로리 만 있습니다.

임신 중 비타민

배에있는 아기의 정상적이고시기 적절한 발달을 위해서는 많은 비타민이 필요합니다. 적절한 영양 섭취에도 충분하지 않을 수 있으며 의사는 종종 임신 기간 동안 추가 종합 비타민제를 처방합니다. 계획 단계에서 비타민 복용을 시작하고 의사가 처방한 대로 마쳐야 합니다. 일반적으로 여성이 모유 수유를 할 때까지입니다.

비타민 A는 모든 종류의 감염으로부터 아기를 보호하는 기능을 담당하는 태반의 정상적인 발달과 기능에 필요합니다. 비타민의 일일 복용량은 약 2.5mg이어야 합니다. 당근, 호박, 토마토, 멜론, 산 애쉬, 바다 갈매 나무속과 같은 빨간색, 주황색 및 노란색 야채와 과일에서 발견됩니다. 파슬리와 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물에는 충분한 양의 비타민 A가 들어 있습니다.

비타민 B는 근육 섬유 강화와 신경계 및 심혈관계의 정상적인 기능에 필수적입니다. 현미, 완두콩에 들어 있습니다. 간, 신장, 심장에도 이 비타민이 풍부합니다.

비타민 C나 아스코르빈산은 산모와 태아의 면역력을 강화하고 적절한 수준으로 유지하는 데 필요합니다. 모든 종류의 감귤류(레몬, 오렌지, 자몽), 키위, 로즈힙에 함유되어 있습니다.

비타민 D는 어린이의 정상적인 골격 발달에 필수적이며 구루병 예방에 중요합니다. 많은 신생아가 이것으로 진단되고 추가 비타민 섭취가 처방됩니다. 계란 노른자와 어유에 함유되어 있습니다.

비타민 E는 임산부의 생식 기관 기능을 조절하며, 또한 자궁 내 태아의 완전하고 정확한 발달이 그것에 달려 있습니다. 하루에 15-20mg의 비타민이 필요합니다. 계란, 시리얼, 견과류에 들어 있습니다.

엽산은 임신 계획 단계에서도 특히 중요합니다. 그것은 아기의 신경계의 완전한 발달과 기능에 필요합니다. 모든 종류의 녹지를 포함합니다.

임신 중 미네랄 및 미량 원소

칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 철이 특히 중요합니다. 그들은 또한 아기의 형성과 발달에 중요한 역할을하며 임산부를위한 종합 비타민제의 일부입니다.

칼슘, 마그네슘 및 인은 아기의 골격 형성 및 강화에 필수적입니다. 칼슘은 유제품, 치즈, 견과류에서 다량으로 발견됩니다. 인 - 생선, 계란, 고기, 마그네슘 - 곡물, 견과류, 야채

칼슘과 나트륨은 신체의 물-염 균형을 조절합니다. 나트륨은 식염에서 발견됩니다. 그러나 소금은 몸에 체액을 유지하고 부종을 유발하여 이미 임산부에게 나타나는 경향이 있기 때문에 기대어서는 안됩니다.

철분 섭취는 혈액 내 헤모글로빈 수치와 직접적인 관련이 있습니다. 부족으로 산소 결핍이 엄마와 아이 모두에서 관찰되어 태아 저산소증이 발생할 수 있습니다. 간, 허브, 메밀 및 과일에 들어 있습니다.

임신 중 체액

임신 중 가장 정확하고 올바른 액체는 물입니다. 다른 모든 액체 중에서 하루에 약 8잔을 하루 종일 고르게 마셔야 하며 밤에는 섭취를 피해야 합니다.

달콤한 소다와 포장 주스는 잊어 버리십시오. 그들은 천연이 아니며 높은 비율의 설탕을 함유하고 있습니다. 차와 커피가 제공됩니다 - 적당히 그리고 가능한한 약하게. 설탕을 최소한으로 사용하세요!

갓 짜낸 주스는 허용되지만 과용하지 마십시오. 표준 주스 한 잔을 만드는 데 약 2-3개의 과일이 필요하다는 것을 기억하십시오.

임신 중 적절한 영양 섭취

임신 중 영양

임신한 여성의 몸에서 어떤 과정이 일어나는지에 따라 삼 분기로 나누어집니다. 따라서 첫 번째 삼 분기 (1-12 주)에는 배아의 수태, 활발한 성장 및 발달이 있습니다. 임산부의 필요 칼로리는 평상시와 거의 같습니다. 따라서이 기간 동안 음식에 기대지 않아야하며 아기는 지금 많은 에너지를 필요로하지 않으므로 먹는 모든 것이 유리하지 않고 지방 주름 형태로 축적됩니다.

임신 계획 중에 엽산 섭취에 대해 생각하지 않았다면 엽산 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

많은 임산부의 경우 첫 번째 삼 분기에는 중독과 같은 불쾌한 현상이 동반됩니다. 이를 최소화하려면 위장에 과부하가 걸리지 않도록 3-4시간마다 소량의 식사를 하십시오. 메스꺼움은 특히 아침에 자주 발생하므로 저녁에 일반 물 한 컵이나 크래커 한 줌을 비축하고 침대에서 일어나지도 않고 아침에 하나 또는 다른 하나를 섭취하는 것이 좋습니다.

두 번째 삼 분기 (13-28 주)에는 아기의 모든 기관과 시스템이 이미 형성되어 있으며 적극적인 발달, 성장 및 개선 향상에 중점을 둡니다. 13주차부터 칼로리 요구량이 20-25% 증가합니다. 칼슘과 철분의 필요성이 증가합니다. 빈혈은 우리 시대에 상당히 흔한 진단입니다. 따라서 발효유 제품, 메밀, 쇠고기 간으로 식단을 풍부하게 할 가치가 있습니다.

변비는 임신 2분기에 매우 흔합니다. 이 문제를 완화하려면 야채와 과일, 섬유질이 풍부한 음식을 매일 메뉴에 포함시켜야 합니다. 자두, 말린 살구 및 일반 물로 충분한 양의 설탕에 절인 과일도 불쾌한 증상을 완화시킵니다.

매주 자궁이 점점 더 높아지기 때문에 가슴 앓이가 시작될 수 있습니다. 그것을 완화하기 위해 지방과 짠 음식을 거부하고 다시 소량으로 먹는 것을 도울 것입니다.

세 번째 삼 분기는 초과 체중 증가 측면에서 가장 위험합니다. 이 기간 동안 아기의 성장은 더 이상 이전처럼 강렬하지 않으며 주로 체지방의 축적이 발생합니다. 이제 일반적으로 신체 활동이 감소하므로 임산부는 음식의 칼로리 섭취량을 약간 줄여야합니다.

때때로 메뉴에 코티지 치즈, 녹색 사과, 케 피어 만 남겨두고 금식 일을 스스로 정할 수 있습니다. 건강이 조금이라도 나빠지면 평소 식단을 점차적으로 도입해야 합니다. 즉, 금식 날짜가 당신을 위한 것이 아니며 건강을 해치도록 준비해서는 안 됩니다.

주별 임신 중 영양

임산부의 식단을 매주 더 자세히 고려할 수 있습니다.

다시 말하지만, 영양은 현재 그녀의 배에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 직접적으로 의존합니다.

이미 임신 계획 단계에서 비타민과 미네랄 섭취를 관리하는 것이 좋습니다. 이것이 일어나지 않으면 끔찍한 것은 없습니다. 따라서 가능한 한 빨리 시작해야 합니다!

1-2주. 난자의 수정이 일어나고 자궁으로 들어가 더 발달하기 위해 벽에 붙습니다. 이 단계에서 특별한 강조 없이 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 조언을 따라야 합니다. 물론 나쁜 습관은 이제 잊어야 합니다!

3주. 작은 유기체의 모든 중요한 시스템이 설정됩니다. 뼈, 근육 및 신경 조직이 형성됩니다. 따라서 식단은 칼슘 섭취(유제품, 녹색 채소)에 중점을 두어야 합니다.

4-6주. 아기의 팔다리, 심장 및 머리가 형성되고 있습니다. 이 기간 동안 섬유질, 아연, 철 및 엽산(베리, 시리얼, 쇠고기 간)이 풍부한 식품이 특히 중요합니다.

7주. 일반적으로 이 시기에 여성은 중독증에 걸릴 수 있습니다. 배아는 일곱 번째 주에 눈을 뜨기 때문에 호박이나 당근과 같은 비타민 A가 함유 된 음식에주의를 기울여야합니다. 고기는식이 요법에서 바람직하며 과민증의 경우 요구르트 또는 단단한 치즈로 대체 할 수 있습니다.

8-12주. 아이는 적극적인 성장과 발달을 준비하고 있습니다. 우리는 섬유 (죽)가 함유 된 제품에 다시 특별한주의를 기울여야합니다.

29주차부터 여성은 임신 3기에 들어선다. 이제부터는 섭취 식품의 칼로리 함량을 주의 깊게 모니터링하여 다소 줄여야 합니다. 다양한 요리가 의무적이어야하며, 지금 아이는 가장 완전한 미량 요소 세트가 필요합니다. 이것은 그가 침착하게 노동의 단계를 통과하고 어머니의 자궁 밖에서의 삶을 최대한 준비하기 위해 필요합니다. 8 개월에 태어나지 않은 아기의 뇌 형성이 끝나므로 인과 지방산이 몸에 흡수되도록해야합니다. 그들은 생선과 견과류에서 충분한 양으로 발견됩니다.

임신 중 영양: 샘플 메뉴

임신 중에 어떤 음식을 먹어야 하는지, 반대로 남용해서는 안 되는 음식을 자세히 분석했습니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 매일 계산하는 것은 매우 어렵기 때문에 임신 중 어머니의 영양에 대한 정보를 요약합니다.

첫 번째 및 세 번째 삼 분기에 식사의 칼로리 함량은 두 번째보다 20-25 % 낮습니다.
임신 기간 동안 케이크, 케이크, 패스트리(달콤한 밀가루)와 같은 단순 탄수화물 섭취를 배제하거나 최소화해야 합니다. 튀김과 훈제도 마찬가지입니다.
그것을 완전히 배제하는 것이 불가능한 경우 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 점심 전에 유해한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 낮에는 태울 시간이 있습니다. 세 번째 삼 분기에는 제외하는 것이 좋습니다.
과일과 채소는 허용되며 임신 중에도 필요합니다. 그래도 과일은 하루 중 전반기에 먹는 것이 좋으며, 바나나에 전혀 기대지 말아야 한다.
패스트푸드, 검증되지 않은 카페, 매장의 기성품 대신 잘 준비된 수제 음식을 먹어야 합니다.
임신은 실험의 시간이 아닙니다. 당신이 전에 먹지 않은 이국적인 것을 시도하지 마십시오. 평범한 사람의 반응은 예측할 수 없으며 임산부의 경우 더욱 그렇습니다.
하루에 1-2 번 덤프에 자신을 게걸하지 마십시오. 임신 중 건강 식품 - 하루 5-6회 소량.
하루에 약 8 잔을 마시는 음주 요법을 준수해야합니다. 그러나 부종의 출현을 피하기 위해 밤에는 액체 섭취를 제한해야 합니다. 붓기가 나타나면 물의 양을 줄여야 합니다.

이를 바탕으로 임신 중 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

빈속에 물 한 잔.
아침. 7-00. 당신의 선택: 모든 죽, 시리얼, 뮤즐리, 요구르트. 두부, 계란. 차 또는 커피, 달콤하지만 강하지 않습니다.
첫 번째 간식. 10-00. 바나나, 요구르트 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 이외의 모든 과일.
저녁. 13-00. 첫 번째는 가벼운 수프, 고기나 커틀릿은 삶은/구이/찜, 반찬은 메밀, 쌀, 감자(적당량) 또는 야채를 사용할 수 있습니다. 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
두 번째 간식. 16-00. 야채 샐러드, 신선한 야채, 요구르트 또는 코티지 치즈.
저녁 식사 19-00. 껍질을 벗기지 않고 삶은 닭 가슴살이나 다른 살코기를 오븐에서 요리하거나 삶아서 메밀이나 야채로 장식한 것.
세 번째 간식(배고픔이 심한 경우) - 취침 전 지방이 적은 요구르트 한 잔.

메뉴가 꽤 근사한 것이 분명합니다. 이제 임신 중 건강한 식생활의 기본을 알게 되었으니 다양한 요리를 만들어낼 수 있을 것입니다.

임신 중 영양: 체중 증가

저체중은 뇌 손상 가능성이 있는 미숙아 및 너무 어린 아이의 출생을 위협하므로 이 상태는 매우 위험합니다.

양질의 체중 증가를 위해서는 음식 일기를 작성하기 시작하고 이동 중에 작은 파이 조각이라도 먹은 모든 것을 기록해야 합니다. 다음으로 칼로리를 계산하고 개인 기준과 비교하여 확인합니다. 기사의 시작 부분에 주어진 우리의 예에서 임신 후반기의 임산부는 하루에 약 2500칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 증가가 충분하지 않으면 대부분의 경우 적절한 양의 칼로리를 섭취하지 못하기 때문에 식단을 재고해야 합니다. 식사 횟수, 한 끼의 음식 양 또는 품질을 변경해야 할 수도 있습니다. 만두와 과자를 과도하게 사용하지 마십시오! 이것은 건강에 해로운 음식입니다. 물론 체중이 증가하지만 이점은 전혀 없습니다.

많은 고기, 유제품 - 맛있고 건강에 좋습니다!

요약하자면

대중적인 오해와 달리 적절한 영양은 빠르고 저렴하며 다양하고 쉽습니다! 인터넷의 깊숙한 곳에서 우리에게 친숙하지만 독창적 인 요리 방법으로 수천 가지 요리법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 거의 모든 주방에는 전자레인지와 멀티쿠커와 같은 현대적인 가전제품이 갖춰져 있습니다. 이를 통해 안주인은 실제로 긴장하지 않고 여러 요리를 동시에 요리할 수 있습니다.

그렇기 때문에 임신 중에 바로 먹는 것이 가능하고 필요한 것입니다! 그것은 당신뿐만 아니라 미래의 아기에게도 필요합니다! 뱃속에 있는 동안 필요한 모든 영양소를 섭취한 그는 완전히 건강하고 좋은 면역을 가지고 태어날 확률이 훨씬 더 높습니다! 그리고 자녀의 건강보다 더 중요한 것이 무엇입니까?

비디오 "임신 중 영양"

임산부의 유능하게 구성된 영양은 아기를 특정 식단에 적응시키는 "육성"의 한 형태입니다. 또한 출산 전부터 자신과 아기의 건강을 개선할 수 있는 최고의 기회입니다.

임신 전에 적절한 영양을 공급하는 것이 중요하며 이는 부모 모두에게 적용됩니다. 임신을 계획하려면 아기의 전반적인 발달과 건강이 영양에 달려 있다는 것을 알아야 합니다.

수태 과정을 위한 준비는 반드시 진단, 다양한 감염성 병리의 고품질 치료 및 질병의 다양한 유전 계획을 결정하는 것으로 축소되어야 할 뿐만 아니라 전체 생활 방식에 걸쳐 효과적인 식이 선호도를 형성해야 합니다. 이것이 건강한 아기를 잉태할 수 있는 유일한 방법입니다.

적절한 영양 섭취를 위한 기본 규칙

모든 임산부 또는 이제 막 임신을 준비하는 사람이 고려해야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

여성은 반드시 체중을 정상으로 되돌려야 합니다. 날씬해도 뚱뚱할 수 없습니다. 여분의 파운드는 건강과 아이를 낳는 일반적인 상태를 심각하게 손상시킵니다. 날씬한 것도 허용되지 않습니다. 태아는 성장 과정에서 어머니의 몸의 영양분을 사용하기 때문에 다이어트에 의해 고갈 된 여성은 어머니의 역할에별로 적합하지 않습니다.
아이를 낳는 과정에서 먹으면 안 되는 음식은 포기하는 것이 중요하다. 그것들은 아래에서 조금 더 자세히 설명될 것입니다.
우리는 다른 제품이나 특수 제제에 포함된 다양한 비타민을 잊어서는 안됩니다.
엽산이 함유된 제품 및 제제에 반드시 주의를 기울여야 합니다. 그것의 부족은 아기가 신체와 신경계의 발달에 결함이 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 특정 유익하고 영양가있는 구성 요소의 필요성은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 각각에 대해서는 아래에서 더 자세히 설명합니다.

영양 및 전체 재태 연령

임신 첫 번째 삼 분기에 태아는 일반적으로 전체 식단의 총 칼로리 섭취량을 크게 늘릴 필요가 없습니다. 이 단계에서 신체의 기본 시스템이 강력하게 배치되므로 현재 음식의 일반적인 품질에 중점을 두는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 이것은 단백질에 적용되며 세 가지 소비 단백질 중 하나는 태아의 조직 구성 및 형성에 엄격하게 적용됩니다. 다양한 필수 비타민으로 식단을 채우는 것도 마찬가지로 중요합니다.

다음 두 삼 분기에는 최대 약 32주까지 음식의 총 칼로리 함량을 높이고 전체 식이 요법이 필요하며 태아는 상당히 활발하게 성장하고 있습니다. 완전한 성장을 위해서는 많은 양의 건강한 지방, 단백질, 그리고 물론 탄수화물을 매일 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 동시에 철분, 칼슘 및 그 "파트너"인 비타민 D, 아연 및 마그네슘에 대한 신체의 전반적인 필요성이 증가합니다.

약 32 주부터 여성의 활동이 약간 감소하고 훨씬 더 쉬고 일하면 출산 휴가를갑니다. 이를 근거로 단백질이 아닌 지방과 단순 탄수화물 등의 성분 총량을 줄여 칼로리를 약간 줄여야 할 필요가 있어 아기와 여성 모두에게 문제가 된다. 소비되는 과자의 양을 줄이는 것이 필요합니다.

임신과 영양

여성이 다른 질병 계획(예: 중독증)으로 고통받는 경우 일반적인 음식 섭취 요법을 변경하여 상태를 완화할 수 있습니다. 여기에서 다음 규칙을 확인할 수 있습니다.

음식은 하루에 5-6회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.
피클, 생선 또는 소금에 절인 양배추로 자신을 부려먹을 수 있습니다.

중독증이 심한 체중 감소를 동반하는 경우 병원 환경에서 특별한 치료를 받는 것이 좋습니다.

두 번째 삼 분기에 신장 기능 장애, 혈압 상승과 같은 문제가 있으면 소금과 체액의 양을 줄이고 튀긴 음식과 매우 매운 음식을 먹지 않아야합니다.

유산의 위협이 있다면 그룹 E, B의 식품이나 비타민 보충제를 식단에 도입하는 것이 좋습니다.

영양 및 체형 특징

날씬한 체격이 주목되면 전문가가 질량 부족을 확립하면 음식의 총 칼로리 함량을 높일 필요가 있습니다.

동시에 일반적으로 신진 대사와 관련된 과정에 영향을 미치는 소비 제품의 일반적인 구색이 중요합니다. 예를 들어, 상당히 과체중인 여성은 쉽게 소화되는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 단백질과 비타민 C가 많이 함유된 음식으로 식단을 채우는 것이 좋습니다. 동시에 마른 여성은 이 비타민을 피해야 합니다.

여기서 채식주의자의 영양학적 특징에 주목할 가치가 있습니다. 식단에 고기가 없을 때 건강한 아기를 낳으려면 식단에 다양한 유제품과 코티지 치즈를 포함시켜야 합니다. 이 상황에 대해 의사에게 알릴 필요가 있습니다. 그는 철분 및 엽산과 같은 물질과 비타민 B12가 중요한 특수 종합 비타민제를 선택할 것입니다.

영양 및 신체 활동

임산부의 생활 방식 자체가 좌식 일과 관련이있는 경우, 즉 강제 침상 휴식으로 인해 많은 칼로리가 소비되지 않으면 일일 식단의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 상당히 활동적인 생활 방식으로 칼로리는 다른 방법을 사용하여 보충해야 합니다.

식사 - 거주지 및 시간

일일 식단을 결정할 때 지리적 위치에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 북쪽에 사는 여성은 그러한 조건에서식이 요법의 칼로리 함량을 약 10-15 % 증가시키는 것이 더 낫다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 남쪽에 영주권이 있으면 칼로리 값을 5 % 줄여야합니다.

임신이 떨어진 시기에 관해서는 여름에 소비되는 총 수분량을 모니터링하는 것이 좋습니다. 이것은 임신 중, 특히 후반기에 탈수 현상과 같은 불쾌한 현상이 발생할 수 있다는 사실에 근거합니다. 임신이 정상적으로 진행되고 있다면 평소의 양, 즉 하루 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

중요한 영양 지침

임신 중에 유능하고 영양가 있는 건강식을 만들기 위한 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다. 현재 여성은 종교에 관계없이 단식을 완전히 준수하는 것이 금기입니다. 충분히 섭취한 음식에서 필요한 지방, 단백질, 탄수화물 및 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 식사는 가능한 한 다양해야 합니다.

다양한 소비 제품에 대해 말하면 주요 식료품 바구니의 구색뿐만 아니라 요리 방법도 중요합니다. 단백질을 섭취하면서 매일 식단을 구성하기 위한 다음 규칙에 유의해야 합니다.

적절한 양의 단백질을 섭취할 수 있는 다양한 식품이 있습니다. 우유, 고기, 생선과 같은 음식을 대체해야합니다.
임신 중 가장 적합한 고기 유형 중에서 쇠고기, 토끼, 칠면조 또는 닭고기와 같은 희박한 고기만을 선호하는 것이 좋습니다.
삶은 고기를 먹는 것이 좋으며,주지 않거나 굽지 마십시오. 당신은 여전히 스튜 수 있습니다. 미트볼, 간단한 삶은 고기, 미트볼과 같은 요리를 사용하여 요리를 다양화할 수 있습니다.
생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 동시에 그것은 또한 신체에 유용한 인을 제공합니다. 살코기 생선은 적어도 7일에 한 번 식단에 포함되어야 합니다.

이것은 단백질과 관련이 있지만 지방은 식단에서 그다지 중요하지 않습니다. 그들은 해바라기, 올리브, 옥수수와 같은 다양한 식물성 기름에서 얻습니다. 동물성 지방은 지방이 많은 고기와 우유가 아닌 생선에서 발견됩니다. 즉, 일반적으로 단백질과 동시에 체내에 들어갑니다.

탄수화물에 대해 말하면 섬유질이 풍부한 음식에서 가장 잘 얻어집니다. 이것은 매우 거친 밀가루로 구운 빵으로 쌀, 건강한 메밀 및 오트밀뿐만 아니라 다양한 야채와 모든 종류의 과일과 같은 곡물에서 찾을 수 있습니다.

일반 소금은 요오드화 된보다 유용한 것으로 대체해야합니다. 녹차와 다양한 허브티를 위한 차와 커피.

임신 중 먹으면 안되는 것은?

모든 종류의 알코올 음료를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
다량의 타르트라진이 함유된 식품의 섭취를 제한할 필요가 있습니다. 이들은 다양한 탄산 음료, 훈제 제품, 식용 색소가 함유 된 크림, 과자입니다.
향신료, 매운 식품 첨가물, 식초.
매우 기름진 고기와 바다 물고기.
튀긴 음식을 제한하는 것이 중요합니다.

임산부가 굶거나 반대로 과식하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 알레르기 유발 식품으로 분류된 식품은 섭취할 수 없습니다. 용납할 수 없는 가난하고 단조로운 음식.

이 모든 것을 배제해야하지만 모든 여성의 신체의 모든 특성을 고려하여식이 요법이 가능한 한 다양하도록식이 요법을 재구성해야합니다.

합산

임신과 임신 전의 여성이 비교적 건강하고 올바른 생활 방식을 취했다면 그녀는 직관에 완전히 의존 할 수 있습니다. 즉, 이 경우 본체는 어떤 종류의 기본 제품에 특별히 주의해야 하는지, 어떤 항목을 제외해야 하는지, 어떤 항목을 추가해야 하는지 알려줍니다.

다소 모호한 상황이 발생하면 주산기 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이 전문가는 자신과 아기를 건강하게 유지하는 방법에 대한 유능한 조언을 제공합니다. 이러한 조언은 적절한 보호 반응의 형성에서 다양한 합병증의 완전한 예방을 목표로합니다. 일반적으로 전체 가족력을 수집하는 것은 이러한 전문가의 일반적인 능력 범위 내에 있습니다. 의사는 가장 현대적이고 가장 효과적인 방법을 사용하여 임신 진행 상황을 모니터링합니다.

마법 같은 9개월의 기다림은 여성에게 긍정적인 감정과 무한한 기쁨의 형태로 관대한 선물을 줍니다. 그러나 이것이 필수 사항을 잊어 버리는 이유는 아닙니다. 올바른 것을 선택하는 것이 매우 중요합니다.임신 초기 다이어트 아기의 완전한 발달을 보장하고 임산부를 건강하게 유지하십시오.배아의 형성과 성장에는 영양소, 미네랄 및 생물학적 활성 요소가 필요합니다. 자연스럽게 그는 태아를 산모의 몸에 연결하는 혈관을 통해 그것들을 받습니다. 그렇기 때문에 두 유기체의 힘과 활력을 유지하기 위해 적시에 적시에 보충하는 것이 중요합니다.

이것은 여성이 먹는 음식의 양을 1.5 배에서 2 배 늘려야한다는 것을 의미하지 않습니다. 중요한 것은임신 초기의 음식 비타민과 미네랄을 충분히 공급했습니다.

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임신 중 체중 증가는 자연스러운 과정으로 간주됩니다. 평균적으로 9개월 안에 여성은 10kg에서 15kg이 증가합니다. 표준은 11-12kg입니다. 체중 증가가 정상보다 낮 으면 산부인과 의사는 임산부를위한 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

체중이 증가하면 부기가 발생하고 호흡이 어려워지며 심장 부정맥이 나타날 수 있습니다. 이 경우 일정 기간 동안 지방이 많고 포화 상태의 음식을 삼가고 비타민과 섬유질이 풍부한 야채와 과일로 제한하는 것이 좋습니다.

당신이 생각하고 있다면임신 초기에 올바른 식사 방법 , 몇 가지 중요한 규칙을 기억하십시오.

임산부의 영양은 균형을 이루어야합니다.
선택은 건강한 음식을 선호합니다 (식이 요법에서 콜레스테롤이 높은 반제품 및 요리 제외).
일정한식이 요법을 준수해야합니다 (하루에 적어도 세 번).

임산부가 먹을 수있는 양과 양

특별한 주의가 필요한 미량 원소

임신 중에 여성의 몸은 철분과 칼슘과 같은 미량 원소에 대한 필요성이 증가합니다.

철이 책임집니다. 검사를 받을 때 여성의 혈액 내 헤모글로빈 수치가 100g/l 미만이면 산모와 태아는 자동으로 빈혈로 진단됩니다. 빈혈 발병의 원인은 엽산이나 비타민 B12가 부족하기 때문일 수 있습니다. 글쎄, 헤모글로빈 부족의 결과는 종종 조산뿐만 아니라 태아의 성장과 발달의 지연입니다.

칼슘은 뼈, 치아, 네일 플레이트와 같은 모든 경조직의 형성에 직접적으로 관여합니다. 임산부의 치아가 부서지는 것을 방지하려면 이 성분이 풍부한 유제품을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 임신 초기에 배아가 무엇을 먹습니까?라는 질문에 관심이 있습니다. 산모의 몸과 함께 태반으로의 직접적인 혈액 공급이 확립될 때까지 태아는 자궁 내벽에 축적된 글리코겐으로부터 영양분을 받습니다. 필수 에너지의 주요 공급원인 아미노산을 적시에 완전하게 공급합니다.

중독증에 대한 영양

중독은 임신 첫 3개월 동안 여성에게 발생하는 흔한 증상입니다. 다음과 같은 신체의 불쾌한 반응이 동반됩니다.

짜증;
졸음;
냉담;
피부병;
식욕 부족;
메스꺼움;
구토(특히 아침에);
맛의 변화.

이러한 증상의 징후를 최소화하려면 올바른임신 초기의 독성에 대한 영양.

음식을 하루에 3 번이 아니라 6-7 작은 부분으로 섭취하면 독성 활동이 감소합니다. 아침 (침대에서 일어나지 않고)과 저녁에 잠자리에 들기 전에 흰 빵 몇 croutons, 말린 과일 조각 또는 견과류 몇 개를 먹을 수 있습니다.

레몬 조각을 첨가한 따뜻한 민트차로 구토를 줄입니다. 가루 주스를 초본 주입, 가스가없는 미네랄 워터 또는 다량의 액체 (수박, 멜론, 포도)가 포함 된 과일로 염료로 대체하는 것이 좋습니다.

임산부의 위를위한 무거운 음식은 증기로 대체해야합니다. 예를 들어 튀긴 감자나 돼지갈비 대신 생선찜이나 삶은 야채를 곁들인 닭갈비를 반찬으로 선호하는 것이 좋다.

구토에는 탈수라는 또 다른 불쾌한 증상이 동반됩니다. 따라서 적시에 유체 매장량을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 임산부는 하루에 약 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.그러나 과도한 수분 섭취는 부종을 유발할 수 있으므로이 문제를 과도하게 사용하는 것은 위험합니다.

먹으면 유용한 것

정의하자임신 초기에 먹는 것이 좋다 ... 식품군을 구성하기 위해서는 먼저 식품의 칼로리 함량을 파악합시다. 처음 3 개월 동안 임산부의 하루 칼로리 표준은 1800 kcal입니다. 그들의:

약 50%는 탄수화물에서 가져와야 합니다. 그들은 통곡물 파스타, 감자 및 곡물(메밀, 오트밀, 쌀, 기장)에서 발견됩니다.
신체가 지방에서 얻어야 하는 열량의 30%만 섭취해야 합니다. 또한 이것은 지방이 많은 고기 나 생선이 아니라 버터, 유제품입니다.
나머지 20 %의 칼로리는 계란, 콩류, 생선, 가금류와 같은 단백질 식품 그룹에 속합니다.

임산부의 식단은 하루 동안 어떻게 생겼습니까?

임신 중에는 신선한 음식을 찜 또는 화덕에서 먹는 것이 가장 좋습니다. 오늘의 임산부를위한 균형 잡힌 메뉴는 다음과 같습니다.

권장 식사 및 약속 시간	대안
8시
부분 탈지 우유 - 200ml 비스킷 2조각 커피, 설탕(1숟가락)	전유 - 150ml 전체 요구르트 - 1병 저지방 요구르트 - 2병 차 - 1컵
10 시간
제철 과일 - 150g	오렌지 주스 - 1잔 무가당 비스킷 한 조각
13시간
파스타(건조 70g) 또는 치즈와 밥(15g), 토마토, 버터(1작은술) 살코기(소고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼고기, 간) - 150g 빵 - 1조각 신선한 과일 - 100g 과일 음료 - 1잔	조림 야채 - 허브와 함께 100g(파슬리, 딜) 신선 또는 냉동 생선 - 200g (장어, 고등어, 기름에 튀긴 생선 제외)
17시간
부분 탈지 우유 - 150ml	전유 - 170ml 무가당 비스킷 1조각 + 차 저지방 요구르트 - 1캔 오렌지 주스 - 1잔
20시간
제철 과일 - 150g 야채 수프(감자 또는 콩 제외) 생선 - 200g	오렌지 주스 - 1잔 무가당 비스킷 1조각 감자 또는 콩을 곁들인 야채 수프 신선한 강판 치즈 - 100g 삶은 쇠고기 - 100g 살코기(송아지 고기, 닭 가슴살) - 150g

최고의 영양가 제품

이제 우리는에 대해 이야기 할 것입니다임신 초기에 먹으면 좋은 것 ... 가장 높은 수준의 영양소와 미량 영양소를 함유한 식품이 있습니다. 비타민 결핍과 낮은 헤모글로빈 수치로 섭취하는 것이 좋습니다.

무화과. 이 달콤한 동양 과일은 소화 시스템을 정상화하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 또한, 100 gr. 제품에는 칼슘의 일일 가치의 약 25%가 포함되어 있습니다. 생으로 먹거나 말려서 먹거나 수제 케이크에 첨가할 수 있습니다.

아티초크. 그들은 철, 섬유 및 엽산의 귀중한 공급원입니다. 대부분의 경우 수프와 샐러드는 아티초크로 준비됩니다. 매우 자주이 식물은 파스타, 피자와 같은 이탈리아 요리를 요리하는 데 사용됩니다.

호박씨. 100 그램 껍질을 벗긴 씨앗에는 5 gr이 들어 있습니다. 식물성 단백질. 그들은 임산부의 근육을 강화하고 등과 복부의 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 호박과 호박 씨에는 마그네슘이 함유되어 있어 심혈관계의 작용을 정상화합니다.

양봉 제품. 꿀은 비타민과 미네랄의 진정한 저장고입니다. 설탕 대신에 과일 샐러드나 디저트에 넣어도 안심하고 사용할 수 있습니다. 100 그램 칼슘 14mg, 칼륨 36mg, 인 18mg, 철 0.8mg 및 비타민 B를 함유하고 있습니다.

무엇을 삼가하는 것이 좋을까

그렇다면 임신 초기에 먹으면 안되는 음식은 무엇일까요? 뭐 태아의 발달과 산모의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?

가장 먼저,임신 초기 영양 고품질이어야 합니다. 먹기 전에 제품은 열처리를 포함하여 가공을 위한 모든 위생 기준을 통과해야 합니다. 이것은 박테리아, 곰팡이 및 기타 유해한 미생물이 자궁에서 어린이의 정상적인 발달을 방해하지 못하도록하기 위해 필요합니다.

캐비아와 일부 일본 음식을 포함한 생선과 고기는 태아에게 영향을 줄 수 있는 기생충을 유발할 수 있습니다.

밀가루와 단맛을 대량으로 섭취하면 급격한 체중 증가로 이어집니다. . 이와 관련하여 임신 초기에식이 요법을 조정하여 8-9 개월까지 임산부가 다리의 무거움, 피로 및 호흡 곤란없이 쉽게 움직일 수 있도록해야합니다.
훈제 제품(고기, 소시지, 생선) 및 통조림 식품에는 간 세포에 부정적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 남용하면 신생아에게 "황달"(보툴리누스 중독)이 발생합니다.
임산부의 음주는 엄격히 금지되어 있습니다. ... 알코올에 포함된 유독 물질은 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.
일일 메뉴를 작성할 때 각 여성은 자신의 취향에 따라 사용할 제품을 독립적으로 선택합니다. 그럼에도 불구하고 다음 방법에 대한 권장 사항에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.임신 초기에 무엇을 먹을까 ... 올바르고 건강한 음식과 꾸준한 식단은 엄마와 아기를 기다리는 9개월 내내 큰 기쁨을 선사할 것입니다.

임산부의 적절한 영양 섭취는 성공적인 분만의 열쇠이며 임산부 자신의 건강과 건강한 아기의 탄생을 유지합니다. 그러나 임신 중 무엇을 먹을지 관찰하는 의사가 알려줄 것입니다. 사랑하는 사람들의 조언에 항상 귀를 기울이고 자신의 필요에 맞는 식단을 권장해서는 안됩니다.

임산부를 위한 영양

임신 첫 달에 임산부의 식단을 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 첫 번째 삼 분기에 여성은 심각한 중독을 경험할 수 있으므로 음식을 전혀 거부할 권리가 있습니다. 이 기간 동안 요리는 말할 것도 없고 완전히 비공격적인 냄새도 자극적입니다.

시간이 지남에 따라 중독증이 줄어들고 식욕이 회복되면 또 다른 문제가 발생합니다. 즉, 급격한 체중 증가로 인해 싸우기가 매우 어렵습니다. 여분의 파운드는 출산 후 여성에게 수반되는 여러 가지 심각한 문제를 유발합니다. 이것:

정맥류;
변비 경향;
치질;
심부전;
신부전;
췌장 기능 장애;
고혈압 경향.

담당 의사가 승인한 식단은 여성을 완전한 낙담으로 이끌 수 있습니다. 임산부의 음식은 식욕을 "워밍업"하지 않고 동시에 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않도록 너무 맛있지 않습니다.

첫 번째 삼 분기부터 서빙 크기는 의사가 결정합니다. 이제 임산부의 영양은 아이의 발달 주에 따라 달라집니다. 임산부에게 항상 사용하기 좋은 필수 제품이 많이 있습니다. 지배적 인 역할은 코티지 치즈와 철분 함유 제품이 담당합니다.

임산부를 위한 건강기능식품

임산부를위한 모든 종류의 식사를 논의하기 전에식이 요법을 작성하기위한 일반적인 규칙을 고려해야합니다. 식물성 식품은 하루에 섭취하는 음식의 ⅔를 차지해야 합니다. 가장 중요한 것은 임신 말기, 적어도 출산 2~3주 전의 그런 메뉴다. 야채에는 많은 양의 프로스타글란딘이 함유되어 있어 산도 조직에 탄력을 제공합니다.

야채 요리는 위장관 기능에 유익한 효과가있어 변비를 없애고 체지방의 성장을 억제합니다. 야채 수프와 볶음을 먹으면 임산부는 위장과 췌장에 부담을 느끼지 않을 것입니다. 특히 프라이팬을 사용하지 않고 요리를 찐 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러나 어떤 야채도 산모의 몸이나 태아를 위한 육류 제품을 대체할 수 없습니다. 임신 중에 고기를 거부하는 것은 단순히 범죄입니다. 성장하는 배아는 단순히 동물성 단백질이 필요합니다. 임산부의 식단에는 매일 최대 100g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 어떤 날 여성이 고기 없이 먹고 싶다면 생선으로 바꿔야 합니다.

과일은 별도의 품목으로 선별할 수 있습니다. 물론 임신 전부터 알레르기 문제가 있었던 임산부는 슈퍼마켓에서 과일을 고를 때 각별한 주의가 필요합니다. 대부분의 이국적인 과일은 더 긴 저장 수명을 제공하기 위해 액화 가스 또는 허용 가능한 제초제로 사전 처리됩니다.

현지 시장에 들어오는 이국적인 과일은 남부 국가에서 먼 길을 여행합니다. 때로는 배송에 며칠에서 몇 주가 소요됩니다. 일반적으로 해외의 과일과 채소는 가장 저렴한 배송 유형으로 바다로 운송됩니다. 임산부를 위해 진공 포장된 과일과 채소를 구입하는 것은 권장하지 않습니다.

또한 갓 준비한 음식은 미리 데워서 요리하는 것보다 훨씬 맛있고 건강하다는 사실을 기억해야 합니다. 따라서 임산부를 위한 식사는 식사당 소량으로 준비하는 것이 좋습니다. 냉장고에 밤새 보관한 음식은 비닐 봉지로 덮지 않고 나일론 뚜껑 아래에 오랫동안 보관해서는 안됩니다. 그 안에 인간의 눈에는 보이지 않는 병원성 미생물총이 증식할 수 있지만 건강에 높은 위험을 초래합니다.

건조 식품 및 "이동 중"은 제외되어야 합니다. 과식할 수 없으며 오랫동안 배고프지 않습니다. 갈증의 느낌은 일어날 때 해소되어야 합니다. 임산부가 마실 양과 양도 중요합니다. 수분 섭취가 증가하면 부종이 발생하여 호흡 곤란, 하지 정맥 막힘, 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 음료는 실온에 있어야 합니다. 탄산, 강장제 및 알코올 음료는 권장하지 않습니다. 음식은 차분한 분위기에서 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 급한 공기는 장기간의 트림, 복통 및 전반적인 불편 함을 유발할 수 있습니다.

어떤 제품이 필요한지

임산부를위한 유용한 요리는 다음과 같이 준비된 요리로 구성됩니다.

음식을 만들다 이중 보일러 또는 오븐에서 굽기... 이것은 음식을 데울 때 가장 유용한 방법입니다. 야채에서 고기, 생선에 이르기까지 모든 음식을 구울 수 있습니다. 이렇게하려면 호일, 폴리 프로필렌 포장 또는 양피지를 사용하십시오. 따라서 모든 영양소를 유지하면서식이 고기를 요리 할 수 있습니다.
조리된 음식 소화 방법... 이 옵션은 약간의 물이나 식물성 기름과 함께 밀봉된 용기에 음식을 장기간 끓이는 것을 포함합니다. 고기, 야채 및 혼합 식사는 맛있고 영양가가 높습니다.
조리된 음식 로스팅 방법... 팬에 튀긴 제품의 유용물질 보존을 극대화하기 위해서는 기름을 두르지 않고 뜨거운 표면에서 야채나 고기를 중간 크기로 튀겨야 한다. 냄비 팬은 바닥에서 상단 표면까지 고르게 가열되는 얇은 벽을 가지고 있는 이러한 요리에 이상적입니다. 버너 불꽃은 팬의 전체 표면을 덮어야 하므로 버너가 넓어야 합니다.
자연에서 만든 음식 불에... 인간 사회에서 가장 처음으로 요리하는 방법이 오늘날 인기를 얻고 있습니다. 임산부의 경우 살코기나 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 호박, 토마토, 호박, 가지, 감자를 작은 조각으로 튀길 수 있습니다. 먹기 전에 튀김 껍질을 제거하십시오.

식물성 식품에서 임산부는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 것을 제외하고 개별적으로 모든 것을 할 수 있습니다. 감귤류, 토마토, 딸기 및 일부 이국적인 과일을 먹을 때는 주의해야 합니다. 소금과 뜨거운 향신료를 남용하지 않으려고 정제되지 않은 식물성 기름으로 샐러드를 양념하는 것이 좋습니다. 소금과 향신료는 갈증을 일으켜 붓고 체중을 증가시킵니다.

임산부를 위한 우설의 이점

소 혀는 결합 조직 세포의 함량이 낮기 때문에식이 제품에 속합니다. 소 혀 요리는 다른 유형의 육류 제품에서 나타나는 소화 시스템의 부패 과정을 유발하지 않고 쉽게 소화됩니다.

호르몬과 아미노산 합성에 참여합니다.
신경계의 기능을 향상시킵니다.
빈혈을 제거합니다.
지방 및 탄수화물 대사를 안정화합니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
피부의 기능을 향상시킵니다.

소 혀로 만든 요리는 단백질과 미량 원소가 풍부하여 췌장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 영양사는 이 제품이 성인의 신체에 필수적인 미량 원소의 일일 섭취량의 약 절반을 보충할 수 있다고 믿습니다.

임산부를 관찰하는 의사는식이 요법에 쇠고기 혀 요리를 포함시키는 것이 좋습니다.이 요리는 빈혈, 위궤양의 발병을 배제하고 어머니와 태아의 몸을 유용한 물질로 포화시킵니다.

임신 중 젤리

젤리에 함유된 젤라틴은 혈액 응고에 영향을 줄 수 없습니다. 따라서 임산부는 젤라틴이 완전히 들어있는 요리를 먹을 수 있습니다. 식용 젤라틴의 제조를 위해 바다 태평양 해조류 한천 추출물 또는 동물 기원의 연골 및 힘줄이 사용됩니다. 동물의 연골 조직은 천연 콜라겐으로 포화되어 임산부와 발달중인 배아의 연골 건강을 안정적으로 보장합니다.

젤라틴에는 글리신이 풍부합니다. 몸에 꼭 필요한 아미노산입니다. 사람이 에너지와 정신 활동의 급증을 느끼는 것은 그녀 덕분입니다. 젤라틴의 구성에는 소화 시스템과 심장 시스템의 작업에 영향을 미치는 다음 물질이 포함되어 있습니다.

알라닌;
디카르복실산;
펩티드;
활성 단백질.

특정 과일은 트림, 대변 장애 및 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 임신 중에 날 것으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 주스 또는 과일 음료를 추가하여 맛있는 젤리를 준비하면 임산부의 몸에 미량 원소와 비타민 공급을 완벽하게 보충하여 유용함과 쾌적함을 결합 할 수 있습니다.

의사는 임산부에게 약간의 수렴 효과가 있기 때문에 환자의 장의 작용을 고려하여 젤라틴을 추가한 요리를 권장해야 합니다.

임산부를 위한 맥주효모

맥주효모는 신체에 유익한 효과가 있습니다. 이 제품은 정제, 캡슐 및 현탁액 형태로 제약 회사에서 생산합니다. 이것은 훌륭한식이 보조제 인 미량 원소와 비타민의 실제 창고입니다.

효모는 "살아있는" 상태의 특정 조건에서 생존하는 단세포 곰팡이 유기체입니다. 그들은 맥아, 홉 콘 및 맥주 맥아즙과 같은 조성을 경작하는 과정에서 얻습니다. 성분을 결합한 후 발효 단계가 시작되고 발효가 이어집니다.

임신 중 여성은 종종 신체의 영양소 부족으로 인해 건강 문제를 경험합니다.

피로 증가;
네일 플레이트의 취약성;
머리에 탈모;
면역 기능 감소;
피부 발진의 출현.

맥주효모는 임산부가 이러한 어려운 시기에 몸을 지탱할 수 있도록 처방됩니다. 보충제에는 태아와 산모의 몸에 유해한 물질이 포함되어 있지 않으므로 전문가들은 임신 초기부터 여성에게 과감하게 처방합니다.

맥주 효모에는 다음과 같은 함량이 있습니다.

비타민 B, P 및 D... 신경계, 피부, 네일 플레이트, 모낭의 기능 회복을 촉진합니다.
인... 뼈 조직을 재생하고 비뇨기 계통의 기능을 안정시킵니다.
구리... 그것은 지방과 탄수화물의 분해에 적극적으로 참여하고 인슐린 생산을 자극합니다.
칼륨... 신체의 산-염기 균형을 조절하고 신경 자극의 전달을 개선합니다.
칼슘... 세포 수준에서 구조적 물질을 형성하여 배아와 뼈에 건강한 새싹을 만듭니다.
아연... 대뇌 피질 세포의 재생을 제공합니다.
마그네슘... 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 떨림을 줄이며 신경계의 기능을 안정화시킵니다.
규소... 체내 칼슘의 정상적인 흡수를 촉진합니다.
나트륨... 여성의 몸과 태아의 전해질 균형을 유지합니다.
황.피부, 모발 및 네일 플레이트의 구조를 개선합니다.
셀렌.위험한 부패 생성물을 중화하고 신체의 보호 기능을 증가시킵니다.

그러나 맥주 효모의 모든 유익한 특성으로 인해 산부인과 의사는 조심스럽게 약속에 접근합니다. 활성 효소는 생식기 점막의 dysbiosis와 비뇨기 계통의 기관 파괴를 유발할 수 있습니다. 따라서 의사는 임산부의 병력과 개인의 특성을주의 깊게 조사합니다.

필수 미량 영양소

몸은 음식에서 필요한 대부분의 미량 원소를 받습니다. 이들은 요오드, 칼슘, 철, 칼륨, 망간, 인, 셀레늄, 아연입니다. 대사 과정, 단백질 합성, 혈액 순환 개선 및 소화에 관련된 영양소 부족이 느껴질 경우 필요한 미량 원소를 추가로 섭취해야합니다. 해산물, 야채 및 과일은 특히 미량 원소가 풍부합니다.

임신 중에는 여성의 몸에 철분이 부족한 경우가 많습니다. 철 결핍은 배아 발달에서 돌이킬 수 없는 과정을 초래할 수 있습니다. 여성은 철분 결핍의 첫 번째 증상을 모니터링하고 이를 보상해야 합니다. 따라서 철분 결핍의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

빈혈증;
피로 증가;
졸음;
현기증;
근육 약화;
빈번한 갑작스런 심장 박동;
과민성 경향;
우울증;
건조한 피부;
네일 플레이트의 취약성;
하지 불안 증후군;
호흡곤란;
식욕 감소;
혀와 입술의 염증이나 통증.

대부분의 경우 철분 결핍은 식단을 조정하여 보완할 수 있습니다. 표 1은 철분이 많은 식품을 나열합니다.

표 1. 철분 함유 식품 및 미량 원소 함량 수준


말린 버섯		토끼 고기
돼지 간
밀기울		칠면조 고기
양 조용 효모
코코아 가루
쇠고기 간

계란 노른자		브로콜리
		감자

신선한 버섯		닭고기

해초		달걀 흰자위

비타민을 올바르게 사용하는 방법

임산부는 몸에 필요한 전체 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 딸기에서 크랜베리, 라즈베리, 건포도, 블루베리를 구입할 수 있습니다. 모든 과일에는 비타민 C가 함유되어 있어 과일 음료와 설탕으로 간 장과에서 오랫동안 완벽하게 보존됩니다.

임산부가 위액 분비 증가와 일부 알레르기 반응을 일으키지 않는 경우 과일을 생으로 먹을 수도 있습니다. 여성이 생 과일이 위 점막의 자극을 증가시킨다고 느끼면 젤리와 과일 설탕에 절인 과일이 이상적입니다. 사과는 오븐이나 이중 보일러에서 구울 수 있으며 수분이 많은 과일은 두부 요리를 채우는 데 사용할 수 있습니다.

과일 외에도 비타민은 육류 및 유제품, 야채, 찌꺼기에서 발견됩니다. 필수 비타민 및 이를 포함하는 제품의 가장 완전한 목록은 표 2에 나와 있습니다.

표 2. 임신 중 필수 지용성 비타민

비타민 이름	목적
A(레티놀+베타카로틴)	시각 수용체, 피부, 점막	간, 계란, 버터, 유제품
D(칼시페롤)	칼슘 흡수, 뼈 성장, 치아	계란, 버터, 단단한 치즈, 우유, 지방이 많은 생선
E(토코페롤)	천연 항산화제	식물성 기름, 올리브, 밀 배아
	혈액 응고	간, 양파, 시금치, 오이, 완두콩, 파슬리, 딜
B1(티아민)	대사 과정, 신경 및 근육 활동	간, 심장, 혀, 콩, 완두콩, 맥주효모, 통곡물
B2(리보플라빈)	대사 과정, 심장 기능	간, 심장, 붉은 살코기, 곡물, 유제품, 맥주효모
B5(판토텐산)	대사 과정	쇠고기, 간, 계란, 맥주효모, 시리얼 죽
B6(피리독신)	대사 과정, 헤모글로빈 생성	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 맥주효모, 간, 시리얼 죽
B8(비오틴)	대사 과정, 모발 성장, 네일 플레이트	간, 계란, 말린 과일, 콩, 콩, 완두콩, 생선
B9(엽산)	세포 분열과 성장, 골격 발달	오이, 시금치, 파슬리, 호박, 해바라기씨, 상추, 단단한 치즈, 통곡물
B12(코발라민)	적혈구 생성, 대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 간, 심장, 유제품
C(아스코르빈산)	천연 항산화제, 상처 치유, 바이러스 감염에 대한 내성	대부분의 과일과 채소
PP, B3(나이아신)	대사 과정	쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 강물고기, 바다 살코기, 맥주효모, 콩, 고추, 완두콩

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

각 유기체는 다릅니다. 한 임산부의 식단이 다른 임산부에게 절대적으로 적합하지 않을 가능성이 큽니다. 각 유기체의 특성은 아기를 낳는 기간 동안 거부하는 것이 바람직하고 집중해야 할 사항을 보여줍니다. 그러나 영양사는 임산부를위한 특별 표를 개발했으며 그 조언을 따라야합니다. <표 3>은 일상생활에서 가장 많이 사용하는 음식과 음식, 그리고 임산부에게 미칠 수 있는 이득과 해로움을 보여준다.

표 3. 임산부에게 권장되는 음식과 원하지 않는 음식

제품
빵 및 베이커리 제품	밀기울 빵, 통밀 빵, 크래커, 짭짤한 패스트리	최고급 밀가루, 퍼프 페이스트리 및 페이스트리로 만든 페이스트리
	저지방 국물에 야채 수프, 마른 보르시, 비트 뿌리	기름진 국물
	살코기 또는 삶은 쇠고기, 토끼고기, 껍질을 벗긴 닭고기	지방이 많은 고기, 수제 지방 소시지, 만두, 훈제 베이컨, 통조림 고기
	저지방 어류(폴락, 헤이크, 펠렌가스, 퍼치, 잉어, 나바가, 척탄병)	지방이 많은 생선, 훈제, 소금에 절인 생선, 생선 통조림, 게 스틱
곡물, 곡물, 콩류	메밀, 쌀, 밀, 진주 보리, 옥수수, 오트밀	세몰리나 죽, 콩, 완두콩, 콩이 많이 들어간 요리
	하루에 1-2개의 계란(삶은 것 또는 오믈렛에 넣은 것)	튀긴 또는 날것
	발효유 제품, 저지방 코티지 치즈, 치즈 케이크, 캐서롤, 요구르트, 저지방 사워 크림, 페타 치즈	훈제 치즈, 생우유
과일 야채	삶은 야채, 설탕에 절인 과일 또는 젤리; 크랜베리, 블루베리, 견과류, 호박씨	붉은 과일과 채소, 일부 감귤류(알레르기가 있는 경우)
지방과 과자	올리브, 해바라기, 옥수수와 버터, 젤리, 잼, 초콜릿 캔디 적당히	지방이 많은 크림을 곁들인 풍부한 페이스트리, 너무 많은 양의 초콜릿
스낵, 향신료	야채 샐러드, 비네그레트, 야채 캐비아, 과일 샐러드	핫 소스, 양 고추 냉이, 겨자, 고추, 식초, 소금
	소량의 천연 주스, 과일 젤리, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 베리 과일 음료, 약한 차, 로즈힙 국물, 캐모마일 차	알코올 음료, 강한 커피와 차, 설탕과 가스 함량이 높은 강장제 음료

월별 임산부의 영양

각 삼 분기에는 엽산이 많은 음식에 중점을 두어야하며 이는 태아의 정상적인 발달에 기여합니다. 물 소비를 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 낮에, 특히 밤에 너무 많은 수분을 마시는 것은 그만한 가치가 없습니다. 물은 염료와 인공 향료가 없는 정제된 물이어야 합니다. 물은 식후나 식후 섭취는 권장하지 않으며 식전과 복용 2시간 후에 하는 것이 좋다.

임신 초기에는 표 4의 유형에 따라 일일 음식 섭취량을 계획할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소에 알레르기 반응이 있는지 여부에 따라 각 여성이 스스로 또는 의사의 조언에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 감독하는 의사.

표 4. 임신 초기에 권장되는 일일 식단

요일		점심
월요일	메밀 또는 죽(우유 추가 가능), 생과즙(당근, 사과, 오렌지)	호박이나 시금치가 들어간 퍼프	통곡물 번, 브로콜리 완두콩 수프, 로즈힙 차	사과나 당근	밥이나 파스타를 곁들인 치킨 스튜, 민트 차
	오이 또는 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 밀기울 빵	요구르트 또는 응고 우유	참치 스파게티, 올리브 오일 호박	두부 치즈 케이크	콩을 곁들인 오븐에 구운 감자
	우유와 귀리 플레이크, 케 피어	자몽 또는 오렌지	콩을 곁들인 살코기 쇠고기 캐서롤	자두와 말린 살구	삶은 쌀, 계란 및 정어리, 토마토 또는 크랜베리 전염병으로 만든 야채 샐러드
	저지방 사워 크림 치즈 케이크, 펄프 당근 주스	올리브 또는 옥수수 기름을 곁들인 흰색 또는 붉은 양배추 샐러드	정제되지 않은 해바라기 기름을 곁들인 다시마 샐러드, 생선 파이, 말린 과일 설탕에 절인 과일	바나나 또는 키위	통밀 빵, 삶은 달걀, 양상추, 구운 우유 또는 케피어
	물에 넣은 오트밀 또는 말린 살구 또는 자두를 넣은 우유, 발효 구운 우유 또는 요구르트	여러 호두, 찐 말린 과일	저지방 미트 소스, 당근 또는 크랜베리 주스를 곁들인 삶은 듀럼 가루 파스타	버터 토스트	허브, 카모마일 또는 로즈힙 차를 곁들인 부드럽거나 녹인 치즈를 곁들인 Lavash
	소량의 야채와 햄을 곁들인 오믈렛, 크루통, 신선한 오렌지 또는 토마토 주스	저지방 소금에 절인 연어를 곁들인 밀기울 빵	삶은 닭고기, 아보카도 샐러드, 요구르트 또는 케피어	여러 호두 또는 땅콩	밀기울 빵, 소금에 절인 청어, 발효 구운 우유를 곁들인 비네그레트
일요일	과일 또는 잼, 요구르트를 곁들인 팬케이크 또는 팬케이크	사과 또는 배	밀기울 빵, 살코기 한 조각을 곁들인 야채 수프, 설탕에 절인 과일 또는 녹차	저지방 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드	소매에 삶은 또는 찐 닭고기, 삶은 감자, 당근 또는 삶은 비트, 민트 차

표 5. 임신 2기의 1일 권장섭취량

	일일 요금(g)
밀 빵
호밀 빵
밀가루

파스타 또는 스파게티
감자
야채 요리
신선한 과일

말린 과일

단 밀가루 제품

생선, 해산물
저지방 코티지 치즈
사워 크림, 지방 함량 10% 이하
유제품
버터
식물성 기름

단단한 치즈
홍차
요오드화 소금
내츄럴 커피

표 6. 임신 3기 임산부의 1일 평균 권장섭취량

	일일 요금(g)
생선(삶거나 조림)
고기(껍질 없이 소매에 삶거나 구운 것)
저지방 코티지 치즈
유제품
저지방 사워 크림
버터
식물성 기름(옥수수, 해바라기, 올리브)


통밀 빵
프리미엄 밀가루로 만든 흰 빵
메밀
감자
콜리플라워, 양배추 또는 브로콜리

양파
오이 토마토

자두, 무화과, 말린 살구, 건포도

표 7. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 하루에 필요한 식량 배급량의 화학 성분

영양소	일일 요금(g)
식물성 단백질
동물성 단백질
동물성 지방
식물성 지방
탄수화물
총 일일 에너지 값	2556kcal

표 8. 일일 권장 식사 횟수(표시량 포함)

나는 삼 분기	II 삼 분기	III 삼 분기
4번 먹음	5번 먹기	6번 먹기
아침식사량 1일식량의 30%		아침식사량 1일식량의 20%
2차 조식의 양은 1일식량의 15%		2차 조식의 양은 1일식량의 10%
	점심량 1일 배급량의 40%	점심량 1일 배급량의 30%
		2차 점심의 양은 1일식량의 10%
	저녁식사량 1일 배급량의 10%	간식량 1일 배급량의 15%
	취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.	저녁식사량 1일 배급량의 10%
		취침 몇 시간 전에 하루 식단의 5%에 가까운 발효유 제품 한 잔을 마실 수 있습니다.

결론

모든 임산부는 제한해야 하는 식사와 임신 중에 완전히 버려야 하는 식사를 아는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 여성이 하는 모든 일은 태아의 건강에 즉시 영향을 미칩니다. 가장 취약한 것은 임신 첫 3개월 동안의 여성과 태아입니다. 염분 함량이 증가하면 독성을 악화시키고 붓기를 증가시킬 수 있으므로 많은 향신료와 통조림 야채로 맛을 낸 매운 요리를 식단에서 제외하고 신선한 것으로 대체해야합니다.

튀긴 음식은 임신 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 바람직하지 않습니다. 임산부가 튀긴 음식의 섭취를 줄이면 강한 갈증이 감소하고 소화가 개선되는 것을 즉시 알 수 있습니다. 튀김은 변비, 간 기능 장애를 유발합니다. 오늘날 음식을 찌는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 전자레인지에 있는 임산부 음식은 피해야 합니다. 제품은 껍데기로 덮여 있지 않지만 튀길 때와 같이 엄마와 아기의 몸에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

모든 사람이 식단에서 과자를 완전히 제거하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 그러나 "빠른 탄수화물"은 몸에 여분의 파운드만을 부여하여 누구에게도 특별한 이점을 가져다주지 않는다는 것을 이해해야합니다.

탄산 음료에는 모든 종류의 염료, 방부제, 향료, 향료 대용품이 많이 포함되어 있습니다. 술에 대한 질문은 전혀 없습니다. 그것은 소화관의 모든 기관의 점막을 자극하고 배아에 돌이킬 수없는 해를 입히는 독성 증을 심화시킬 수 있습니다.

서지

1. 소볼레프 A.N. "수유부의 영양", 2009
2. 유르코프 A.S. "임산부의 1일 비타민 섭취량", 2010
3. 이반스키크 A.V. "임산부, 분만 중 여성 및 수유부의 영양 특성", 2009

임신 중 영양은 태아의 완전한 발달, 유리한 임신 과정 및 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 정상적인 수태, 임신 및 모유 수유는 종종 의학적 개입이 필요하지 않은 자연적인 생리적 과정입니다. 임산부가 알아야 할 유일한 것은 태아의 생명과 건강이 9개월 동안 어떻게 먹느냐에 달려 있다는 것입니다. 일부는 단순히 이것을 깨닫지 못하기 때문에 미래에는 태아 발달에 심각한 문제가 있습니다. 또한, 임신 중 임산부의 부적절하고 불균형 한 영양은 수년 후에 아기의 복지에 영향을 미칩니다.

현대 사회에는 유혹이 너무 많지만 때로는 욕망을 잊고 완전히 아이에게 집중해야합니다. 임신 초기의 영양 문제를 완화하기 위해 의사는 신체에 필요한 모든 물질을 공급할 수 있는 단백질 비타민 및 미네랄 복합체와 같은 특수 식품을 처방할 수 있습니다.

1 삼 분기 - 임산부의 특징과 편심

친척이 임산부의 식단을 도울 수 있습니다. 임신 1기는 태아 형성에서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 모든 나쁜 습관을 완전히 버려야하는 것은 임신 첫 달 동안입니다. 사실, 이것은 임신을 계획하는 동안에도 수태되기 몇 달 전에 이루어져야 했습니다.

음식과 관련하여 급격한 습관의 변화와 완전히 건강한 음식으로의 전환은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 이는 완전히 불필요합니다. 예를 들어, 튀긴 감자를 먹고 싶은데 감자 없는 삶은 상상할 수 없습니까? 좋아요, 건강을 위해 먹으세요. 이러한 편심은 완전히 지원됩니다. 어쨌든 임산부가 특이한 것을 원하면 반드시 제공해야합니다. 신체가 임신과 관련하여 재건되기 때문에 음식의 작은 변덕은 허용됩니다. 이것은 어린이에게 엄청난 양의 유용한 미네랄과 비타민이 필요하다는 사실과 관련이 있습니다. 그것들이 충분하지 않을 수 있으므로 그러한 "소원"을 가진 여성의 몸은 물질이 부족하다는 신호입니다. 보시다시피 임산부를위한 식단은 첫 달에 매우 간단합니다. 많은 사람들은 습관조차 바꾸지 않습니다.

우리는 무엇을 먹고 있습니까?

임산부의 메뉴는 참으로 예측할 수 없는 일이다. 물론 모든 것이 개별적으로 선택되지만 모든 임산부에게 일반적인 패턴이 있습니다.

임산부의 욕망은 때때로 볼륨을 말하기 때문에 음식의 가장 작은 괴상한 소리에도 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 해초를 원한다면 신체에 요오드가 급격히 부족합니다. 유제품(우유, 치즈, 코티지 치즈 등)에 대한 관심 증가는 칼슘 수치가 부족하다는 신호입니다. 태아의 완전한 발달에 필요하므로 지체없이 결핍을 제거해야합니다. 예를 들어, 비타민 C의 결핍은 신선한 야채와 과일, 감자와 피클에 대한 갈망으로 증명됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 견과류, 생선 및 완두콩을 먹고 싶어합니다. 이러한 음식 선호도는 신체에 비타민 B1이 부족하다는 분명한 신호입니다. 오렌지와 붉은 채소뿐만 아니라 과일은 비타민 A(즉, 카로틴)의 훌륭한 공급원입니다. 바나나 애호가에게 좋은 소식은 바나나에 비타민 B6와 필수 칼륨이 풍부하다는 것입니다.

임산부를 위한 올바른 식단은 고기 사용을 배제해서는 안 됩니다. 그러한 유용한 제품이 독성으로 인해 거부되는 상황이 종종 관찰됩니다. 이 현상은 임신 초기 몇 달 동안 여성을 걱정하게 합니다. 어쨌든 충분히 빨리 지나가고 그러한 제품을 사용한다고 해서 전혀 문제가 발생하지는 않습니다.

전반부는 유익한 미시적 요소와 거시적 요소의 정확한 비율입니다.

임신 첫 몇 달 동안 태아의 내부 장기가 형성되기 시작하므로 영양에 관한 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 첫째, 1일 4회 식사를 하는 것이 바람직하며, 이는 1일 식단의 총 에너지량의 약 30%를 아침식사로 섭취하도록 한다.

그런 다음 두 번째 아침 식사가 제공됩니다. 이것은 또 다른 15%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 10%입니다. 그러나 저녁 9시에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것은 나머지 5 %입니다.

이러한 비율은 에너지 값이 2400 또는 최대 2700kcal인 식단에 대해 계산해야 합니다. 미래에 발생할 수 있는 문제를 방지하려면 임신 중 식사를 적절하게 계획해야 합니다.

의사는 필요한 모든 단백질, 탄수화물, 지방, 미량 및 거대 원소, 미네랄, 비타민을 확실히 포함하는 식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 임산부의 하루 식단에는 평균 75g의 지방, 최대 110g의 단백질, 약 350g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 임산부의 몸에 태아의 정상적인 생리적 발달에 필요한 모든 것을 제공할 수 있는 것은 바로 이 비율입니다.

임신 중 금기 사항

임산부를위한식이 요법은 술과 담배를 완전히 배제해야합니다. 모든 사람이 이것을 알고있는 것처럼 보이지만 일부 젊은 여성은 그러한 해로운 습관을 단순히 포기할 수 없습니다.

때로는 미래에 나쁜 습관이 아기의 부적절한 생리적 발달, 심혈관 계통 및 정신 발달 문제로 이어질 수 있다는 것을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.

임신 첫 달에는 주치의가 필요하다고 판단하지 않는 한 약물 남용을 피해야 합니다. 임신 중에는 여성의 면역력이 너무 약해져 슬픈 결과를 초래할 수 있으므로 환자와의 접촉을 피하십시오. 품질이 낮은 음식을 먹으면 안됩니다. 가장 좋은 방법은 갓 조리된 식사, 신선한 야채 및 과일을 먹는 것입니다. 식중독은 좋은 전망이 아닙니다.

가장 흥미로운 것은 매운 것을 좋아하는 사람들은 약간 운이 좋지 않다는 것입니다. 그들은 머스타드, 양 고추 냉이, 후추, 식초와 같은 향신료를 곧 보지 못할 것입니다. 임산부의 메뉴에는 통조림이 절대 없다는 것이 중요합니다. '이유식', '무보존료' 표시가 있는 제품만 사용 가능합니다.

필요한 미네랄 복용량

임산부가 직면하는 가장 흔한 문제는 혈액 내 철분 부족입니다. 정상적인 혈액 순환과 조직 호흡을 담당하는 것은 이 구성 요소입니다. 필요한 일일 복용량(최대 약 20mg)을 보충하려면 식단에 달걀 노른자, 간, 오트밀 및 메밀죽을 포함하면 충분합니다.

석회, 소금, 분필 등을 먹고 싶은 욕구가 있다면 이것은 신체에 칼슘 염이 부족하다는 분명한 신호입니다. 따라서 먼저 식단을 수정해야 합니다. 이 경우 임산부는 특별한 비타민, 인, 칼슘 및 철분 제제를 처방받습니다. 임산부의 대략적인 식단에는 하루에 1500~2000mg의 칼슘이 포함되어야 합니다. 이 용량은 성인 일일 요구량의 거의 두 배입니다. 이러한 욕구를 충족시키기 위해서는 유제품, 특히 우유를 집중적으로 섭취해야 합니다. 예를 들어, 저온 살균 우유 100ml에는 약 130mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 이와 관련하여 가장 가치 있는 것은 치즈입니다. 단 100g의 치즈에는 최대 1000mg의 칼슘이 포함될 수 있습니다.

식염 섭취에 관한 엄격한 규칙을 따라야 합니다. 예를 들어, 처음 몇 달 동안은 하루에 최대 12g까지 허용하는 것이 가능하고, 조금 후에는 이미 최대 8g까지만 허용되지만 지난 2~3개월 동안에는 최대 5g까지만 허용됩니다.

임신 중 영양 - 기본 규칙

준비된 모든 음식이 최고 품질인지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 의사들은 식단에서 자당을 제거할 것을 권장합니다. 대부분 제과에서 발견됩니다. 좋은 대용품은 포도당, 꿀, 과당 및 이를 기반으로 만들어진 모든 과자입니다.

임산부는 음식과 함께 제공되는 에너지의 양이 지출과 일치하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 임산부가 살이 찌는 것이 정상이지만 이 권장 사항은 출산 후 남아 있을 수 있는 초과 체중을 보호할 것입니다.

임산부의 식단은 완전히 균형을 이루어야 합니다. 과도한 영양소는 또한 태아의 완전한 신체 발달, 신진대사 및 내분비선 기능을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 과체중 및 내부 장기 발달이 조화되지 않은 아기가 태어날 수 있습니다.

문제를 다른 면에서 보면 과식보다 영양실조가 태아에게 더 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부의 식단에서 하나 이상의 유용한 요소(예: 칼슘)가 결핍되면 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 거시 및 미량 요소, 비타민 및 미네랄이 없으면 유산이나 조산이 발생할 수 있습니다. 조산은 아기의 생명에 매우 위험합니다. 조산은 정신 지체, 다양한 기형의 발생, 기형 및 발달 지연에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 중 체중 증가의 표준

임산부의 대략적인 식단은 개인의 필요에 따라 계산해야 합니다. 흥미로운 사실은 모든 여성의 체중이 거의 동일하게 증가한다는 것입니다. 예를 들어 체중 증가율은 8kg에서 10kg입니다. 이것은 임신 후반기에 주당 약 300 또는 350g입니다. 대부분의 경우 많은 소녀들이 2인분을 먹어야 한다고 설명하면서 통제할 수 없는 식사를 시작합니다. 옳지 않다! 당신은 학기의 전반부에 이미 너무 많은 추가 파운드를 얻을 수 없습니다. 섭취하는 음식의 건강을 모니터링하고 과용하지 않는 것이 중요합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 앞으로 체중 감량을위한 임산부를위한식이 요법이 필요하지 않을 수 있습니다.

임신 후반기

현재 임신 중 영양은 다소 다릅니다. 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 이것은 전반부보다 약간 많지만 한 가지 조건은 변경되지 않았습니다. 뜨거운 향신료, 조미료 및 커피를 포기해야 합니다. 음식으로 섭취해야 하는 음식의 대략적인 목록이 있습니다. 예를 들어 코티지 치즈 약 150g, 버터 및 식물성 기름 30g에서 40g, 계란 1개, 우유 500g, 사워 크림 50g을 먹어야 합니다. 베이커리 제품의 경우 밀과 호밀 빵의 기준은 각각 150-200g, 빵이나 쿠키는 100g, 파스타는 60g 이하를 권장합니다.물과 주스 외에 차와 코코아를 마실 수 있습니다.
취침 1 시간 전에 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 육류 및 생선 섭취에 있어서 임산부의 식이요법은 이 두 가지 제품이 반드시 아침과 점심 식사가 되도록 처방되어야 한다. 그러나 저녁 식사의 경우 유제품과 식물성 식품을 선호하는 것이 좋으며 몸이 무거움을 느끼지 않도록 취침 몇 시간 전에 저녁 식사를해야합니다.

임산부의 건강 문제

임산부가 주식에 대한 단순한 과민 반응이나 알레르기 반응을 보일 가능성을 무시해서는 안 됩니다. 이 경우 임신을 더 이끌 산전 진료소 의사와식이 요법을 완전히 조정해야합니다. 임신 중 영양 (메뉴)은 특정 음식에 알레르기를 유발하지 않고 동시에 발달중인 태아의 요구를 최대한 충족시키는 방식으로 계산됩니다. 예를 들어, 무언가를 거부할 방법이 없다면 그러한 식품은 소량으로 소비되어 점차 증가할 것입니다. 알레르기 식품은 끓인 물에 희석하여 하루에 한 번 티스푼으로 섭취합니다. 점차적으로 복용량과 농도가 두 숟가락으로 증가하고 세 숟가락으로 증가합니다. 이러한 훈련에는 점진적인 복용량이 포함되므로 미래에는 알레르기가 있는 음식도 먹을 수 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 의사가 모니터링하며, 예를 들어 여아가 비만인 경우, 만성 질환 또는 기타 이상과 같은 합병증이 있는 경우 임신이 진행됩니다.

후기 중독증은 어떻게 해야 하나요?

가장 흔한 문제는 후기 중독증의 출현입니다. 이 경우 의사는 단식을 권장합니다. 임산부를위한 식단에는 사과식이 요법이 포함됩니다. 이는 소녀가 하루에 5 번 구운 사과, 익은 사과 또는 생 사과 약 300g을 먹는다는 것을 의미합니다. 결과적으로 하루에 1.5kg을 얻습니다. 같은 원리로 만들어진 수박 다이어트가 있지만 결국 하루에 2kg의 수박이 나온다. 어쨌든 그러한 식단은 화학적으로나 에너지적으로 충분히 부족하기 때문에 일주일에 1번 이상 처방되지 않습니다.