임신 중 영양 조언. 임신 중 영양, 임신 중 건강 영양
임신 중 적절한 영양 섭취에는 임산부의 과도한 체지방을 피하기 위해 식품 사용에 대한 특정 규칙 및 규정 준수가 포함됩니다. 임산부의 과체중은 자신과 곧 태어날 어린 남성 모두에게 다양한 합병증과 건강 문제를 유발할 수있는 것으로 알려져 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취는 소시지, 통조림 식품 및 기타 제품을 장기간 보관할 때 엄격한 통제를 의미합니다. 임산부의 영양에서 큰 역할은 단백질, 지방 및 탄수화물, 유용한 비타민 및 미네랄-완전한 식단의 가장 중요한 구성 요소 사이의 균형에 의해 수행됩니다. 임신의 여러 단계에서 균형 잡힌 식단은 이러한 모든 구성 요소의 다른 균형을 포함한다는 것을 기억해야합니다.
임신 초기에 임산부의 식단은 평소와 크게 다르지 않아야합니다. 그러나 태아 조직의 형성을위한 가장 중요한 "건물"물질 인 단백질을 함유 한 식품의 소비를 늘리는 것이 중요합니다. 이는 아기의 모든 내부 장기가 형성되는 첫 삼 분기이기 때문입니다. 단백질 공급원은 유제품, 육류, 생선 제품, 콩과 식물, 견과류, 버섯, 계란입니다.
단백질 식품을 충분히 섭취하지 않으면 임산부가 빈혈 (빈혈)을 일으키고 면역력이 저하 될 수 있으므로 영양 문제에 최대한주의를 기울이는 것이 중요합니다.
아이가 필요한 모든 영양소, 비타민, 미량 원소를 섭취하고 자궁에서 편안하게 머무를 수있는 중요한 조건은 임신 중 특별한 식단을 따르는 것입니다. 이 식단은 단식, 단식 또는 음식에 대한 날카로운 제한을 의미하지 않습니다. 주로 재사용 가능한 식사를 목표로합니다. 하루 종일 작은 식사를합니다. 동시에 식품은 다양 할 수 있지만 과도한 지방은 물론 염료, 향료, 방부제 및 유사 물질의 형태로 유해한 성분을 포함해서는 안됩니다.
임산부는 천연, 천연 성분 및 식품, 특히 과일, 허브 및 채소뿐만 아니라 신체에 쉽게 흡수되는 단백질 식품을 선호해야합니다.
임신 중식이 요법은 무엇보다도 임산부가 다음 음식을 포함하는 특정 일일식이 요법을 준수하는 것을 포함합니다.
- 단백질 식품 (계란, 생선, 살코기, 발효 구운 우유, 케 피어, 코티지 치즈 및 요구르트를 포함한 유제품 섭취)-100-120g;
- 지방-80-100g 이하 (이 중 20g는 식물성 기원 임);
- 탄수화물 : 임신 상반기의 일일 복용량은 300-400g이어야하며 마지막 3 개월 동안은 300g이어야합니다.
- 식수 (순수한 형태)-1-1.5 리터 이상;
- 의사가 처방 한 종합 비타민제 (일일 복용량).
임산부의 음식은 칼로리 함량에 따라 배분되어야합니다. 아침은 30 %, 점심은 40 %, 저녁은 전체 음식의 10 %입니다. 추가 식사에서 다음 복용량을 사용하는 것이 좋습니다 : 두 번째 아침과 오후의 차-전체 음식의 10 %. 임산부의 적절한 영양에는 시간이 지남에 따라 합리적인 음식 섭취가 포함됩니다. 따라서 잠자리에 들기 몇 시간 전에 쉽게 소화 가능한 음식으로 임산부를 위해 식사하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 종류의 제품에는 코티지 치즈, 요거트, 요거트 또는 저지방 케 피어가 포함됩니다. 임산부는 깨어 난 후 약 30-40 분 안에 아침 식사를해야합니다.
임신 중 적절한 영양에는 우선 삶고 조림하고 구운 요리를 사용하는 것이 포함됩니다. 명심해야 할 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 따라서 임산부는 소금 섭취를 하루에 5-6g으로 제한해야합니다. 또한 빵과 밀가루 제품, 케이크, 머핀을 섭취하는 과정을 통제하는 것이 좋습니다. 일일 비율은 100-150g을 넘지 않아야합니다. 육류 제품 중에는 우선, 닭고기, 쇠고기, 토끼 또는 칠면조와 같은 저지방 품종 만 선호해야합니다. 물고기에서 대구, navaga, 파이크 퍼치 또는 얼음 물고기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 유제품은 낮은 비율의 지방을 포함해야합니다. 임산부에게는 시리얼, 버터, 파스타를 소량 사용하고 복잡한 요리 (수프, 시리얼 등)로만 사용하는 것이 좋습니다.
임산부의 적절한 영양은 패스트 푸드, 모든 종류의 알코올, 뜨거운 조미료 및 향신료뿐만 아니라 버섯, 훈제 고기, 통조림 식품, 스낵, 강한 차, 커피 및 다크 초콜릿의 사용을 완전히 배제합니다. 임산부는 식사 후에도 약간의 배고픔을 느끼는 음식의 절제에 대해 항상 기억해야합니다.
임신 초기에 먹기
출산의 중요한시기에있는 모든 여성은 불필요한 합병증없이 임신 과정이 진행되도록 건강한 식습관의 규칙을 알아야합니다.
임신 초기의 영양은 무엇보다도 균형을 이루고 비타민을 포함해야합니다. 미래의 어머니를 위해 임신을 계획하기 전에도이 뉘앙스를 고려하고 엽산과 비타민 복합체를 복용하는 것이 중요합니다.
적절한 영양 섭취는 초기 독성 증상을 감소시킵니다. "정답"이란 무엇을 의미합니까? 우선, 우리는 질과 소비되는 음식의 양 모두에서 잘 조직 된 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 하루에 최소 5-6 회, 부분적으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 이 원칙은 소화를 개선하고 독성 증, 속쓰림의 증상을 줄이고 장의 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.
아침 식사는 가벼운 음식 (건조 비스킷, 크래커, 케 피어, 오트밀)으로 구성되어야합니다. 식사 사이에 물을 마시십시오 (하루 1.5-2 리터). 음식은 가능한 한 건강하고 자연 스러워야하므로 임산부는 패스트 푸드, 핫도그, 훈제 고기, 피클, 튀긴 음식을 완전히 잊어야합니다. 이것은 소시지, 절인 야채, 통조림 식품, 케첩 및 마요네즈에 적용됩니다. 단 탄산 음료와 저 알코올 음료는 식단에서 제외되어야합니다. 담배를 피우면 즉시 끊으십시오!
초기 단계에서 임산부는 삶거나 구운 고기와 생선, 유제품, 신선한 허브, 생과일 및 채소, 콩과 식물 및 곡물을 섭취해야합니다. 한마디로 몸과 태아 형성에만 도움이되는 모든 것입니다. 종종 아이를 낳는 초기 단계에서 의사는 주된 식단에 추가로 임산부에게 비타민을 처방합니다.
임신은 실험을위한 시간이 아니므로 여성에게는 고갈식이 요법과 금식을 엄격히 금합니다. 몸매를 좋은 상태로 유지하려면 부드러운 신체 운동을하고 신선한 공기 속에서 더 많이 걷는 것이 좋습니다.
임신 중 음식 메뉴
임신 중 식단은 우선 균형 잡혀 있어야합니다. 임산부는 건강에 좋은 음식을 먹고, 적게 자주 (하루에 5-7 회) 먹고, 과식하지 말고, 영양사의 권고를 따라야합니다.
음식 메뉴를 작성할 때 임산부의 웰빙과 아기의 건강은 음식의 질에 달려 있기 때문에 매우 조심해야합니다. 매일 식단에 예외적으로 건강한 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 아침 식사에 익숙해 져야하며 소비 된 칼로리 양을 모니터링해야합니다. 중독 증상을 피하거나 완화하려면 쉽게 소화 가능한 음식 (크래커, 토스트), 물 또는 닭고기 국물에 담긴 야채 수프, 신 과일 (사과, 오렌지, 자몽, 감)을 선호해야합니다. 모든 형태의 생강 (차, 접시에 첨가물, 쿠키)과 라임 또는 레몬 주스를 첨가 한 냉수는 임산부의 메스꺼움을 없애는 데 도움이됩니다.
임신 중 영양 메뉴 샘플 :
- 아침밥. 계란, 토스트, 시리얼, 뮤 즐리, 강판 사과. 저지방 요구르트 또는 우유, 신선한 과일, 갓 짜낸 주스 한 잔.
- 점심. 과일, 과일 스무디, 저지방 요구르트, 한 줌의 말린 과일 또는 견과류.
- 점심. 수프, 리조또, 스튜 (고기와 생선), 통 곡물 빵, 신선한 야채 샐러드, 유제품 디저트.
- 오후 간식. 갓 짜낸 주스, 머핀, 시리얼 바, 과일.
- 공식 만찬. 단백질 제품 (닭고기 또는 살코기), 오믈렛 또는 삶은 계란 형태의 계란, 두부, 콩과 식물, 야채 샐러드가 들어간 수프.
- 두 번째 만찬. 따뜻한 우유, 크래커, 치즈, 견과류 한 줌.
금지 품목 중에는 해산물, 반쯤 구운 생선, 초밥, 커피, 과자, 통조림 식품이 있습니다. 이 기간 동안 임산부는 아기에게 유익한 것만 받아 들일 필요가 있습니다.
임신 중 다이어트
임산부는 필요한 모든 영양소와 비타민을 받아야합니다. 이렇게해야만 태어나지 않은 아이의 몸이 올바르게 발달합니다.
임산부의 상태와 태아의 자궁 내 형성 과정은 소비되는 음식의 질과 양에 달려 있기 때문에 임신 중식이 요법을 명확하게 고려해야합니다. 임산부의 식단에는 과일과 채소, 시리얼, 유제품, 콩과 식물, 신선한 허브, 생선 및 육류와 같이 신체에 최대한의 이익을 가져다주는 식품이 포함되어야합니다.
임산부가 자주 (최대 6 ~ 7 회) 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 소화관 기능 장애, 특히 메스꺼움, 변비, 헛배 부름, 속쓰림과 관련된 많은 문제를 피할 수 있습니다. 특히 취침 전에 과식하지 않는 것이 좋으며 서두르지 않고 천천히 먹는 것이 좋습니다.
식단은 삶은, 조림, 구운 요리로 구성되어야합니다. 임산부는 튀김, 훈제, 통조림 및 매운 음식에 대해 확고한 "아니오"라고 말해야합니다. 음료에서 밀가루 제품, 과자, 머핀의 소비를 제한해야합니다. 갓 짜낸 주스, 설탕에 절인 과일, 허브 차를 사용하고 커피와 강한 홍차를 거부하는 것이 좋습니다. 임신 연령에 관계없이 임산부의 식단에는 알코올 및 저 알코올 음료가 포함되어서는 안됩니다.
임산부의 메뉴에는 하루 75-100g에 해당하는 단백질 식품이 있어야합니다. 이들은 고기, 코티지 치즈, 우유, 계란, 생선입니다. 견과류 (호두, 잣, 헤이즐넛, 땅콩), 씨앗, 콩류가 유용합니다. 과자를 과일, 건포도, 말린 살구, 시리얼, 말린 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 임산부의 식단에는 통 곡물 또는 껍질을 벗기지 않은 시리얼, 간, 시금치, 당근, 피망으로 만든 시리얼도 포함되어야합니다.
임신 중에 적절하게 배합 된 식단은 엄마와 아이의 건강의 기초입니다. 이것은 태아 발달의 매주마다 명심해야합니다. 칼슘은 아기의 뼈 조직을 강화하고 엽산은 어린이의 뇌 세포 발달에 필요하며 시력, 비타민 C, B, A, E는 작은 유기체의 신경 및 기타 시스템 구성에서 대체 할 수없는 요소입니다. 임신 전반기의 평균 일일 섭취량은 2400-2700 kcal, 두 번째는 2800-3000 kcal입니다.
임신 중 다이어트
어머니의 신체의 개별적인 특성과 임신 과정을 고려하여 영양사의 권장 사항에 따라 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
임신 중 식단은 균형을 이루어야합니다. 특정 시간에 음식물 섭취를 엄격히 준수하는 것이 좋습니다. 과식하거나 굶어 죽을 수는 없습니다-음식 섭취를 포함하여 모든 것이 적당해야합니다. 영양사는 임산부에게 하루에 5 ~ 6 회 소량으로 음식을 먹도록 조언합니다. 일반적으로 임산부의 식단은 첫 번째 및 두 번째 아침 식사, 점심 정식, 애프터눈 티, 첫 번째 및 두 번째 만찬으로 구성됩니다. 임산부가 배가 고프면 케 피어 한 잔을 마시거나 잠자리에 들기 전에 사과를 먹을 수 있습니다.
임산부는 내면의 필요와 취향에 귀를 기울여야합니다. 특별한 것을 원한다면 몸에 비타민이나 미량 원소가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 물론 우리는 정크 푸드에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 이러한 제품의 유용한 유사품을 찾아야합니다. 예를 들어 과자를 과일, 견과류, 말린 살구 및 건포도로 대체하십시오.
임신 식단에는 엄격한 수분 섭취 조절이 포함됩니다. 임산부는 충분한 양의 순수한 물 (하루 1.5-2 리터)을 섭취해야하며, 가급적이면 정제되거나 탄산이없는 미네랄 워터를 섭취해야합니다. 녹차와 신선한 주스는 물에 대한 건강한 대안입니다. 태아의 올바른 발달, 정상적인 임신 과정 및 유리한 결과를 포함하여 올바르게 선택한 식단에 많은 것이 달려 있습니다.
임신 중 부분 영양
임신 중 영양은 부분적이어야합니다. 임산부가 과체중이 될 위험이 있으므로 많은 의사들이 이에 대해 말합니다. 방목 (분수식)은 체중 조절을 목적으로하며 일정한 간격으로 하루에 5 ~ 6 회 소량으로 음식을 먹는 것을 포함합니다. 부분 영양의 기본은 음식을 자주 섭취하면 포만감을 가져다주고 과식을 예방하며, 이는 위장관 기능에 문제가 생기고 여분의 파운드로 가득 차 있습니다.
임신 중 부분 영양은 음식 섭취에 대한 합리적인 접근 방식을 가지고 있습니다. 많은 연구에 따르면 하루에 5 ~ 6 끼 식사는 2 ~ 3 끼 식사에 비해 칼로리가 적습니다. 의사들은 식사 사이의 휴식 시간이 길수록 식욕이 강 해져서 더 많은 음식을 섭취하면 포만감을 느끼게됩니다.
분별 식사는 더 나은 소화를 위해 임산부에게 최적입니다. 이것은 지속적으로 커지는 자궁의 상태에서 매우 중요하며, 이는 내부 장기를 누르고 복강을 포함하여 그들을 옮겨 놓습니다. 따라서 풍부한 영양은 임산부의 위장과 장의 기능에 악영향을 미쳐 위염, 담낭염 악화, 헛배 부름 및 기타 불쾌한 증상의 위험을 증가시킵니다.
임신 중 다이어트
건강하고 합리적이며 균형 잡힌 방식뿐만 아니라식이 요법으로 임신 중에 영양을 구성하는 것이 중요합니다. 임산부가 굶주림이나 모든 종류의 식단으로 몸을 지쳐 야한다는 이해가 아니라, 몸에 최대한의 이익을 가져다주고 태아의 자궁 내 발달에 도움이되는 식품의 사용 측면에서 말입니다.
임신 중 식단은 주로 단백질 식품과 비타민 섭취를 기반으로합니다. 최적의 식단은 하루에 2000kcal 이하로 간주됩니다. 임산부는 신선한 야채, 딸기 및 과일, 신선한 주스, 견과류, 허브, 밀기울 빵을 섭취하는 데 자신을 제한해서는 안됩니다. 첫 삼 분기에 작은 사람의 몸이 놓여 있습니다. 따라서 단백질은 "건물"의 역할을하며 태아의 모든 기관, 조직 및 시스템을 형성하는 데 필요합니다.
두 번째 삼 분기는 태아의 활발한 발달 및 성장 기간으로 간주 될 수 있습니다. 임산부의 일일 식단은 2500kcal이어야하지만 설탕과 모든 종류의 과자가 아닌 식물성 지방으로 먹이를 먹어야합니다. 이 기간 동안 감자, 통밀 가루로 만든 제품, 계란, 밀기울, 과일, 콩과 식물, 통 곡물 및 코티지 치즈에서 자연 형태로 발견되는 비타민 (A, C, E, B, D, K)을 섭취하는 것이 중요합니다. 살코기와 간.
야채 샐러드, 생 당근, 생선, 우유, 저지방 코티지 치즈 및 치즈는 산모의 몸에 큰 도움이되어 아기를 낳는 데 도움이되는 식품입니다.
임신 중 식단은 특히 최근 몇 달 동안 소금 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 소금은 신체 조직의 체액 유지를 촉진하고 부기를 유발할 수 있습니다. 이 경우 무염식이가 최선의 해결책이 될 것입니다. 식이 음식을 선호하려면 짠 음식, 단 음식, 매운 음식, 튀긴 음식은 물론 통조림 음식, 훈제 고기 및 매리 네이드를 거부해야합니다. 임신 마지막 주에 영양사는 근육 섬유의 탄력을 높이기 위해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
임산부를위한 일일 메뉴를 작성하는 가장 중요한 원칙은 단순하면서도 동시에 건강한 음식을 식단에 도입하는 것입니다. 제품의 품질과 양, 요리 유형,식이 요법 준수를 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 요소는 임신 과정과 아동 발달에 영향을 미칩니다.
임신 중 균형 잡힌 영양
임신 중 영양과 균형은 전체의 일부입니다. 균형 잡힌 식단의 규칙을 고수하면 임산부는 만성 질환으로부터 자신을 구하고 체중 증가를 통제 할 수 있으며 태아의 건강과 건강을 안정적으로 보호 할 수 있습니다.
임신 중 균형 잡힌 식단은 무엇입니까? 우선, 이것은 충분한 양의 비타민과 필수 미량 원소 및 영양소가 포함 된 가장 유용한 식품을 사용한다는 원칙에 기초한 식단입니다.
균형 잡힌 식단은 지방, 단백질 및 탄수화물의 최적 조합을 의미합니다. 지방은 가금류, 토끼, 쇠고기뿐만 아니라 저지방 품종의 생선과 다양한 종류의 식물성 기름에서 얻는 것이 바람직합니다. 이러한 지방은 몸에 쉽게 흡수되어 유용한 에너지로 채워집니다. 단백질 (아미노산)은 세포 구조에서 필수적인 역할을하므로 임산부의 식단에 단백질을 도입하는 것은 필수입니다. 육류 및 생선 (저지방 품종), 계란, 유제품, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 곡물 및 콩류와 같은 식품은 단백질로 포화 상태입니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 식물과 동물 단백질의 최적 조합을 고려하여 더 잘 흡수되도록하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 우유는 곡물, 옥수수, 콩과 식물, 쌀, 계란이 들어간 생선, 감자가 들어간 치즈와 잘 어울립니다.
탄수화물은 일상적인 스트레스와 스트레스에 대한 저항력을 신체에 제공하는 "에너지 스테이션"으로 간주됩니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 주로 빵과 파스타, 유제품 / 발효유 제품, 콩류, 당근, 사탕무, 감자, 베리류 및 과일 / 건조 과일입니다.
임신 중 균형 잡힌 식단은 섬유질의 사용을 고려하며, 섬유질은 장의 기능에 유익한 영향을 미치고 부드럽게 정화합니다. 곡물, 현미, 콩과 식물, 채소, 신선한 딸기에서 많은 섬유질이 발견됩니다. 균형 잡힌 식단의 중요한 규칙은 비타민 섭취입니다. 일일 요구 사항을 충족하기 위해 임산부는 의사가 처방 한 비타민 복합체가 필요할 수 있습니다.
음주 정권도 균형을 이루어야합니다. 신진 대사 과정을 포함한 신체의 많은 과정은 체액의 양에 따라 다릅니다. 차, 설탕에 절인 과일, 주스, 우유의 형태로 된 5-6 컵의 액체와 2-3 컵의 신선한 식수는 임산부의 음주 요구를 충족시킬 수 있습니다.
스포츠 영양 및 임신
많은 여성들이 임신 중 영양 규칙에 대해 알지 못하며 종종 비합리적인 식단뿐만 아니라 아기를 낳는 기간 동안 잘못된 생활 방식과 관련된 다양한 문제에 직면합니다.
스포츠 영양과 임신 : 이러한 개념 사이에 연관성이 있습니까? 우선, 여성이 신체 운동과 스포츠에 금기 사항이 아니라면 적극적인 생활 방식을 안전하게 이끌 수 있습니다. 그리고 이것에서 그녀는 단백질이 풍부한 자연 식품의 사용을 기반으로하는 스포츠 영양의 도움을받을 것입니다. 단백질 식품은 빠르게 흡수되기 때문에 이것은 스포츠와 유아식의 공통된 특징이라는 점에 유의해야합니다. 단백질 함유 제품 중 모든 종류의 소위. "살코기"고기 (닭고기, 양고기, 송아지 고기, 쇠고기), 생선 및 해산물, 계란, 치즈, 유제품.
스포츠 영양의 목표는 힘을 높이고 지방 연소를 가속화하는 데 필요한 최대 영양소로 몸을 포화시키는 것입니다. 임산부가 임신 전에 스포츠 영양을 섭취했다면, 아이를 낳는 기간 동안 그녀는 카페인 함유 제품뿐만 아니라 지방 연소 또는 운동 전 복합체 섭취를 배제해야합니다. 염료, 감미료 및 향료, 그리고 종종 중추 신경계를 자극하는 물질을 포함하는 인기있는 스포츠 영양 브랜드의 제품에주의해야합니다.
단백질 결핍, 채식주의, 계란 및 육류에 대한 알레르기, 심각한 중독증의 경우 단백질 식단이 필요할 수 있으며, 이는 단백질 식품에 대한 임산부의 신체 만족을 완전히 방해합니다. 이 경우 단백질을 섭취 할 수 있지만 첨가물없이 "순수한"형태로만 섭취 할 수 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취를위한 조리법
메뉴를 다양 화하기 위해 임산부는 다양한 요리법을 사용하여 혜택을받을뿐만 아니라 맛도 즐길 수 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취를위한 몇 가지 조리법은 다음과 같습니다.
- 디저트 "페르시아의 성배". 요리 용 제품 구성 : 요구르트-200 ml, 견과류-2 큰술. 숟가락, 바나나-1 pc., 사과-¼ 부분, 복숭아-½ 부분, 건포도 (또는 다른 베리)-2 큰술. 숟가락, 키위-1 PC. 모든 재료를 섞어 야합니다. 그리고 요리가 준비되었습니다! 이 디저트는 아침이나 간식으로 사용할 수 있습니다.
- "야채 믹스". 이 건강 요리에는 브로콜리, 호박, 당근, 아티 초크 (1 개)가 포함되어 있습니다. 모든 야채는 조각으로 잘라야합니다 : 아티 초크-껍질을 벗기고, 브로콜리-꽃차례, 당근 및 호박으로 나누어 원형으로 자릅니다. 접시를 찐 다음 말린 바질과 올리브 오일을 섞은 형태의 소스로 양념합니다. 맛에 채소를 추가 할 수 있습니다.
- "살코기 먹는 사람". 그러한 요리를 준비하려면 삶은 고기 조각 (살코기)-200g, 요구르트 (100g), 파마산 (3 큰술), 허브 및 모든 야채 (맛을 위해) : 토마토 (2 개), 당근 (1 개) ), 호박, 양배추 등을 사용할 수 있습니다. 고기는 세 개의 분리 된 원으로 자른 다음 요구르트로 기름칠을하고 각 고기 원에 다진 야채를 넣고 접시에 올려 놓고 파마산을 뿌려야합니다. 전자 레인지를 사용하여 식사를 준비하십시오. 요리 시간-30 초.
요리를 위해 상상력을 발휘하여 건강에 좋은 음식을 서로 결합 할 수 있습니다. 예를 들어 오트밀과 요구르트 (과일 조각, 말린 살구 및 꿀을 섞어서 첨가하십시오). 야채와 과일 (당근, 오이, 사과를 자르고 요거트, 페타 치즈, 올리브를 섞어 첨가).
임신 중 영양은 가능한 한 정확하고 다양해야하며 임산부에게 진정한 즐거움을 주어야합니다. 즉 패스트 푸드, 훈제 고기, 튀긴 음식, 매리 네이드 등 정크 푸드를 완전히 거부합니다. 임산부는 삶거나 구운 음식뿐만 아니라 삶거나 찐 음식으로부터 더 많은 혜택을 얻을 것입니다. 또한 모든 식품은 방부제, 염료 및 유해한 식품 첨가물없이 독점적으로 신선하고 천연이어야합니다.
임신 중 음식
임산부와 자녀의 건강은 적절한 영양에 달려 있습니다. 일부 제품은 폐기해야하고 다른 제품의 사용은 제한해야합니다. 제품을 선택하고 임산부를위한 일일 메뉴를 작성할 때이 모든 것을 고려해야합니다.
임신 중 음식은 가능한 한 건강하고 자연 스러워야합니다. 필수 식품 중에는 계란, 살코기 및 육류, 유제품 및 젖산 제품, 콩과 식물, 고구마, 신선한 과일 및 채소, 시리얼, 견과류 및 잎 채소가 있습니다. 한마디로, 많은 유용한 물질 (미량 원소 및 비타민)을 포함하는 모든 제품은 임산부의 일일 식단을 보충해야합니다.
대체 할 수없는 단백질 공급원은 육류입니다. 쇠고기, 닭고기, 토끼 고기, 송아지 고기, 칠면조와 같은 저지방 품종이 선호됩니다. 짙은 녹색 (양배추, 시금치, 상추)은 비타민 C, E, K로 포화되어 있습니다. 필요한 미네랄, 비타민, 항산화 제를 몸에 제공하는 베리뿐만 아니라 다양한 과일과 채소는 임산부에게 매우 유용합니다.
제품은 신선하고 천연 재료를 포함해야하며 최대한의 이점을 제공해야합니다. 그것들을 선택할 때 제조일, 유통 기한, 보관 조건에주의를 기울여야합니다. 방부제, 식품 첨가물 및 풍미 강화제가 포함 된 제품은 임산부에게 금기입니다. 매리 네이드, 짠 음식, 훈제 고기, 패스트 푸드를 포기해야합니다. 이러한 음식은 건강에 해로울뿐만 아니라 아이를 낳는 과정에서 이미 강한 부하를 겪고있는 내부 장기의 작용에도 악영향을 미칩니다.
임신 중 콜레라 식품
종종 아이를 낳는 과정은 신장, 간, 담낭의 작용과 관련된 문제의 출현을 유발합니다. 따라서 담석 질환이 발생할 수 있으며 이는 임산부에게는 매우 바람직하지 않습니다. 담관이나 담낭에 결석이 생길 가능성을 최소화하기 위해 임산부는 적절한 영양을 관리해야합니다.
임신 중 콜레라 식품은 우선 젖산 제품, 코티지 치즈, 신선한 야채, 주스, 시금치, 식물성 기름, 통 곡물, 셀러리입니다. 임산부의 식단은 식물성 기름, 시리얼, 생강차, 갓 짜낸 주스 (특히 포도), 로즈힙 국물에 들어있는 신선한 야채와 과일의 샐러드를 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.
담낭의 작용을 악화시키는 적절한 영양의 "적"은 튀김 및 훈제 식품, 커피, 구운 식품, 지방 보르시 및 수프입니다. 지방 함량이 높기 때문에 신체에 해롭고 위장관 기관의 작업에 과부하가 걸립니다. 간과 담낭도 마찬가지입니다.
소화 과정을 정상 범위 내에서 유지하려면 choleretic 허브를 사용할 수 있습니다. 그러나 임신 기간과 수유 기간에는 일부 약초 사용이 금지되어 있으므로 임산부는 의사와 상담해야합니다.
임신 시작은 어려운시기입니다. 여성이 항상 자신에게도 설명 할 수없는 새로운 감각을 경험하기 시작한다는 사실로 인해 복잡합니다. 그리고 여기에서 정서적, 심리적 배경뿐만 아니라 신체적 배경도 바뀝니다. Gustatory 환경 설정이 변경되고 동시에 질병이 나타납니다. 이 어려운시기에 임산부를 지원하고 초기 단계에서 임산부의 영양을 다양하게하여 아기와 함께 음식에서 유용한 물질을 최대한으로 얻는 것이 매우 중요합니다.
식단에서 무엇을 제외해야합니까?초기 단계의 임산부의 영양은 균형을 유지하고 정크 푸드를 완전히 배제해야합니다. 다음이 포함됩니다.
- 모든 간식 (칩, 크래커 등);
- 소세지, 소세지 등;
- "그냥 끓는 물을 추가하십시오"유형의 패스트 푸드 제품. 여기에는 모든 종류의 시리얼, 수프, 특히 염료와 방부제가 포함 된 경우 포함되지 않습니다.
- 훈제 제품;
- 글루 콘산 나트륨 (E576) 및 기타 유해한 전자 첨가제를 함유 한 제품;
- 탄산 및 비 탄산 달콤한 음료, 커피, 에너지 음료, 알코올.
초기 단계의 임산부의 식단에는 하루에 5-6 회 음식이 포함되어야합니다. 음식은 임산부에게 익숙해야하며 몇 가지 특이한 점만 있습니다. 우선, 칼슘이 포함 된 음식이 식단에 도입됩니다 : 단단한 치즈, 코티지 치즈, 우유, 케 피어 및 수제 요구르트. 후자는 변비와 싸우는 데 매우 뛰어나며 통계에 따르면 임신 초기에 임산부의 50 %가 소화 문제로 고통 받기 때문에 이것은 중요합니다. 계란, 칠면조 고기, 오트밀, 건포도, 바나나, 아몬드, 당근 등 망간이 포함 된 음식도 포함 할 가치가 있습니다.이 두 가지 미량 원소는 껍질이 난자에서 제대로 형성되고 태반이 발달하는 데 기여합니다.
또한 임산부에게 필요한 섬유질을 잊지 마십시오. 따라서 야채와 과일이 메뉴의 40 %를 차지해야합니다. 야채는 쪄서 끓이고 끓여서 먹을 수 있으며 올리브 또는 해바라기 기름 몇 방울을 추가해야합니다. 무가당 요구르트 나 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 생야채로 만든 샐러드도 매우 유용합니다.
과체중 경향이있는 경우 과일을주의해서 먹어야합니다. 그들은 많은 자당을 포함하고 칼로리가 높습니다. 이것은 특히 바나나와 대추에 해당됩니다. 풋사과, 배, 복숭아, 살구를 더 많이 먹습니다. 일반적으로 의사들은 임산부가 사는 지역에서 자라는 음식을 더 많이 섭취하도록 오랫동안 권장 해 왔습니다.
무엇에주의해야합니까?정크 푸드 외에도 임산부는 식단에 강한 알레르겐을 포함하는 데주의해야합니다. 이것은 앞으로 어린이가 다음 제품에 알레르기가있을 수 있기 때문입니다.
- 붉은 과일, 야채 및 열매. 예를 들어, 사과, 딸기 등;
- 감귤류 : 레몬, 오렌지 등 (유일한 예외는 자몽);
- 여보, 초콜릿;
- 붉은 물고기.
초기 단계의 임산부를위한 식단에는 여성이 먹을 수있는 음식이 포함되어야합니다. 당근이 아무리 유용하든 상관없이 당근이 아플 경우이 제품으로 다양한 변형을 생각해서는 안됩니다. 당신은 그것을 먹을 수 없습니다.
크래커와 신 사과가 잘 작동합니다. 입덧이 있으면 침대에서 일어나지 않고 크래커 몇 개를 먹고 조금 후에 조용히 아침 식사를하면 메스꺼움이 가라 앉아야합니다. 사과를 먹는 것은 그다지 편리하지 않습니다. 특히 비즈니스 회의에 참석할 경우 독성이 당신을 내버려 두지 않습니다. 그러니 자신의 신 사과를 자르고 말리십시오. 건조는 휴대하기 편리하며 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 깨끗하고 잔잔한 물을 많이 마시는 것도 매우 유익합니다. 이 기간 동안 일일 요금은 8 잔입니다. 유일한 예외는 부종에 걸리기 쉬운 여성입니다.
전혀 먹고 싶지 않다면 자신과 아기가 좋아하는 음식을 먹도록 설득하십시오. 그러나 그것이 해롭지 않은 상태에서 먹도록하십시오. 예를 들어 견과류를 먹고 고기를 원하지 않는다면 몸쪽으로 가서 arugula와 잣으로 야채 샐러드를 만드십시오. 매우 맛있고 건강합니다. 그리고 당신의 아기는 당신에게 감사 할 것입니다.
임산부의 이른 식사는 찜 또는 삶은 요리 메뉴로 결합 될 수 있으며 야채는 신선하고 조리 된 상태로 제공됩니다.
대략적인 하루 :
임신과 관련된 많은 신화와 징후가 있습니다. 매우 자주 그들은 임산부에게 많은 불편을 끼쳐 삶을 복잡하게 만듭니다. 많은 신화가 임산부의 영양과 관련이 있습니다. 두 사람을 먹으라는 조언을 듣거나 반대로 아기가 너무 커지지 않도록 다이어트를 할 수 있습니다. 초콜릿이나 과자와 같은 특정 음식의 사용과 관련된 많은 오해가 있습니다.
영양에 대해 걱정하지 않고 몸에 불필요한 스트레스를주지 않으려면 모든 여성은 임신 전이라도이시기에 바로 먹는 법을 배워야합니다. 사실, 임산부를위한 식단을 계획하는 데 어려운 것은 없습니다. 자녀에게 필요한 모든 것을주고 너무 많이주지 않도록 노력하면됩니다. 그리고 이것을 수행하는 방법, 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.
임신 기별 적절한 영양
임신의 각 삼분기에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기에는 메스꺼움이 우리 식단을 지배합니다. 이 운명이 닥치지 않을 운 좋은 여성은 임신 초기에 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 음식 섭취를 최소한으로 유지하고, 뚜렷한 냄새없이 가능한 가장 가벼운 식사를 조금씩 먹도록 노력해야합니다. 이 기간 동안 곡물, 과일, 야채를 선호하는 것이 더 낫습니다. 탈수를 피하기 위해 약간의 고기를 먹고 충분한 액체를 마셔야합니다.
두 번째 삼 분기에 메스꺼움이 사라지고 다른 보이지 않는 적이 여성을 기다리고 있습니다. 이 기간 동안 과식하지 않고 적절한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 활발하게 자라기 시작하면 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 여성은이 기간 동안 더 많은 고기, 야채 및 과일을 먹어야합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토와 같이 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.
임신이 진행 될수록 부종의 가능성이 높아집니다. 소금 섭취량을 엄격히 제한해야합니다. 삼 분기에 성장한 배는 종종 속쓰림의 발생을 유발합니다. 이 기간 동안 조금씩 먹고 코티지 치즈, 반숙 계란, 삶은 고기, 생선, 가금류, 스팀 오믈렛, 말린 흰 빵과 같은 알칼리성 반응이있는 음식을 선호하는 것이 중요합니다.
임산부의 또 다른 영양 문제는 변비입니다.... 이를 피하려면 발효유 제품, 찐 말린 과일, 생 야채 샐러드 (속쓰림이없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무를 먹는 것이 중요합니다. 받은 음식의 양이 충분한 것이 매우 중요합니다. 저칼로리 섬유질이 풍부한 식사를 더 많이하십시오.
임신 중에 물을 얼마나 마셔야합니까?
임신 중 체액도 전설적입니다. 누군가는 반대로 누군가를 마시라고 조언합니다-외모를 자극하지 않도록 수분 섭취를 제한하십시오. 현대 의학은 마실 필요가 있지만 적당히 말합니다. 임산부는 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 몸에서 독소를 제거하고 신장 결석 형성을 예방하는 것은 물입니다.
당신은 조금만 마시고, 몇 모금을 마시고, 올바른 음료를 선택해야합니다. 달콤한 다색 소다가 식단에서 제외되어야한다는 것은 분명합니다. 깨끗한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것을 원한다면 주스를 선택할 수 있지만 물을 1 : 1로 희석해야하며 주스는 자연스럽고 달콤하지 않아야합니다.
임신 중 카페인 음료 사용에 관한 많은 질문이 있습니다. 임신 중에 블랙 커피를 거부하는 것이 좋지만 여성이 익숙해지면 점차적으로 커피를 마시거나 하루에 1-2 컵 이하로 마시는 것이 점차 힘을 줄이는 것이 좋습니다. 검은 색과 녹색의 차는 합리적으로 마실 수 있으며, 하루에 한두 잔은 아프지 않습니다. 그러나 이것이 각 음료를 두 잔 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 하루에 최대 2 잔의 카페인 음료를 마실 수 있습니다.
종종 일반적인 차는 허브 차로 대체하는 것이 좋습니다. 이것은 할 가치가 없습니다. 이유- 많은 약초가 낙태 적이며 여성은이를 인식하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 carcade로 알고있는 사랑하는 히비스커스는 바로 그러한 식물입니다.
2 인분 먹어야하나요?
매우 자주, 임산부는 2 인분 식사를 권장합니다. 물론 이것은 음식에 즉시 뛰어 들어서 그 부분을 두 배로 늘릴 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 정말, 임산부의 에너지 필요성은 증가하지만 한 번에 두 번이 아니라 점차적으로 증가합니다. 따라서 부분 크기를 늘릴 필요가 전혀 없으며 음식의 품질 만 모니터링하면됩니다.
임산부는 하루 평균 25,000kcal을 소비해야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 평균 수치이며 누군가는 조금 더 필요하고 누군가는 덜 필요합니다. 따라서 체중 증가를 조절하는 것뿐만 아니라 아기의 발달과 어머니의 안녕에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 당신은 또한 당신이 먹는 음식을 추적해야합니다. 지방과 탄수화물과 같은 모든 필수 영양소는 음식에 충분해야합니다. 게다가 임신 후반기에 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물 섭취량은 줄여야합니다.... 이것은 특히 과자와 밀가루에 해당됩니다.
무언가를 씹고 싶은 끊임없는 욕구가 있다면 산책을하거나 야채를 씹는 것이 좋습니다. 임신 중 많은 소녀들은이 아기가 먹고 싶어한다고 믿고 과식을 허용합니다. 그러면 과체중의 길고 어려운 손실로 이어집니다.
약국 비타민을 복용해야합니까?
매우 자주 문헌에서 임신 중 비타민 섭취 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우이 문헌은 솔직히 구식이거나 비타민 제조업체가 직접 발표 한 것입니다. 오늘날 비타민 섭취에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 최근에 지원되는 관점 중 하나는 엽산만을 섭취하고 계획 단계와 첫 삼 분기에만 필요합니다.
나머지 비타민은 어떻습니까? 그들은 종종 두 번째 및 세 번째 임신에 사용하도록 권장됩니다. 그러나 사실, 여성이 임신을해서 임신을 절반으로 만들 수 있다면 분명한 비타민 결핍이 없을 가능성이 큽니다. 여성이 임산부를 위해 값 비싼 비타민 복합제를 살 수 있다면 정상적으로 식사 할 여유도있을 것입니다. 어쨌든 좋은 영양은 합성 비타민을 섭취하는 것보다 훨씬 건강합니다.
비타민 섭취와 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 과다 복용은 매우 위험합니다.... 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아 심장 형성 장애로 이어질 수 있습니다. 과량의 비타민은 몸에 해를 끼치 지 않고 몸에서 배설되지만 배설 시스템에 가해지는 부하가 증가합니다. 하나의 결론- 적절한 영양으로 치료할 수없는 비타민 결핍으로 비타민 섭취가 필요합니다, 그러나 의사의 권고와 감독하에 만. 이들은 비타민 D와 미량 원소를 포함하는 임산부를위한 비타민이어야합니다. "만약에 대비하여"비타민의자가 투여는 금기입니다.
임신 중 음식의 위험은 무엇입니까
임신 중 과식은 특히 후반기에 매우 위험합니다. 이때 여성의 간은 증가 된 부하를 전달하며 과식은이를 더욱 증가시킵니다. 몸은 중독의 모든 징후로 이것에 반응 할 수 있습니다. 따라서 과식은 쇠약과 구토로 이어질 수 있습니다. 구토는 종종 \u200b\u200b위와 다른 기관에 경련을 일으켜 조산으로 이어질 수 있습니다.
너무 짠 음식은 식단에서 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 울혈과 부종을 유발합니다. 그리고 이것은 특히 임신 후반기에 매우 위험합니다. 또한, 이국적인 것에 뛰어 들지 마십시오. 이것은 위장 장애 또는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 초기 야채와 과일은 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 비료 및 식물 가공 제품에서 나오는 많은 유해한 화학 물질을 포함 할 수 있습니다.
임신 중에는 강한 알레르겐을 피하는 것이 중요합니다. 이것은 그들이 완전히 배제되어야 함을 의미하지는 않으며 과용하지 마십시오. 하나 또는 두 개의 초콜릿은 해를 끼치 지 않지만 5-6 개는 알레르기 반응을 유발하거나 출생 후 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
임신 중 식사는 일정이 아닌 배고픔을 느끼는 데 더 좋습니다. 시간이 지남에 따라 영양소에 대한 필요성이 변경 될 수 있고 이전 일정이 관련성을 잃을 수 있습니다. 19.00 이후에는 음식 섭취를 제한하는 것이 낫습니다. 케 피어 또는 요구르트를 마시고 영양이없고 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다.
서두르지 않고 천천히 음식을 씹는 것이 중요합니다. 편안하게 앉는 것이 매우 중요합니다. 종종 배는 위를 지탱하고 정상적인 음식 섭취를 방해하므로 편리하다면 어떤 위치에서든 먹을 수 있습니다. 배고픔이 사라지 자마자 식사를 중단해야합니다.
증조 할머니가 먹은 간단한 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 요리도 간단해야합니다-끓이고, 찌고, 굽습니다. 이국적인 재료, 초밥, 먼 나라의 과일 및 우리 몸이 비교적 최근에 소화하는 법을 배운 모든 것이 포함 된 복잡한 샐러드를 먹어서는 안됩니다.
그리고 마지막 규칙은-할 수 없지만 정말로 원하면 꽤 할 수 있습니다. 기억하십시오-임산부는 사탕, 케이크, 딸기 등을 확신한다면 걱정하지 말고 불행하게 느껴야합니다. 당신을 행복하게 만드십시오-조금만 허용하십시오. 기억하십시오-당신을위한 것이 아닙니다.
특정 그룹의 비타민과 미량 원소가 임신 기간마다 중요하다는 것을 알고 있습니까? 임신 초기의 균형 잡힌 식단에 대해 알려 드리겠습니다.
임신 전에 적절한 영양을 고수하지 않았고, 음식에 대해 경솔하고, 패스트 푸드와 편의 식품을 남용했다면, 습관을 재검토해야합니다. 결국 적절한 영양은 임신 초기의 아기 발달과 직접 관련이 있습니다. 첫 삼 분기에는 거의 모든 장기와 내부 시스템이 태어나지 않은 아이에게 형성됩니다. 미래에는 신체 기능의 성장, 발달 및 조정 만 발생합니다. 이 기간 동안 배아는 태아로 변합니다.
산모와 아기의 몸에 유용한 비타민과 미네랄을 공급하려면 임신 초기 (최대 10-12 주)에 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이 물질을 사용하면 아기가 조화롭게 성장하고 성장할 수 있습니다. 잘 설계된 식단은 그의 어머니가 과체중을 늘리지 않을뿐만 아니라 소화계 및 기타 기관의 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
임신 초기에 먹는 것은 종종 비정상적인 식습관을 동반 할 수 있습니다. 음식 선택과 음식 조합은 매우 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 이에 대한 설명이 있습니다. 이런 식으로 신체는 특정 비타민이나 미량 원소가 부족하다는 신호를 보내는 것으로 믿어집니다. 예를 들어, 해초를 원하면-신체에 요오드, 피클이 부족합니다-비타민 C 공급을 보충하고 생선을 섭취해야합니다-비타민 B1 부족, 바나나-칼륨 및 비타민 B6 등.
임신 초기에 자신을위한 메뉴를 개발할 때 음식은 부분적이어야하며 제품은 항상 신선해야합니다. 정말로 원하는 것이 있다면 엄격한 금지를 설정하지 마십시오. 가끔은 아니지만 가끔은 커피 나 초콜릿 바를 마실 수 있습니다. 결국 임산부의 감정 상태도 아기의 기분에 영향을 미칩니다.
임신 첫 달의 영양
산과 임신의 시작은 임신의 시간이 아니라 마지막 월경의 첫날입니다. 따라서 임신 첫 2 주 동안의 식단은 평소 식단과 다를 가능성이 없었습니다. 이 기간은 아기의 발달에 매우 중요합니다. 임신 계획 기간 동안 필요한 배아 발달 속도를 제공하는 엽산의 양을 늘려 아이의 선천성 결함이 발생할 위험을 최소화해야합니다. 임신 초기에는 채소, 양상추 및 시리얼을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다.
임신 첫 주와 몇 달에 메뉴를 만드는 것은 어려운 과정입니다. 매주 배아가 자라기 때문에 새로운 장기와 시스템이 있습니다. 그리고 이것은 식단의 변화, 특정 영양소, 비타민 및 미네랄을 포함하는 새로운 제품을 추가해야합니다.
3-4 주에 태반과 태아 막이 발달하기 시작 하므로이 기간 동안 칼슘과 망간이 함유 된 음식 섭취를 늘릴 가치가 있습니다. 메뉴에는 유제품 및 신 우유 제품, 브로콜리, 녹색 채소, 칠면조, 돼지 고기, 오트밀, 건포도, 당근이 포함되어야합니다.
중독증은 5 ~ 6 주에 시작될 수 있습니다. 이 문제가 당신을 따라 잡았다면 메뉴를 변경해야합니다. 고기와 계란을 식물성 단백질 (견과류, 콩류)로 대체하고 우유 대신 치즈 몇 조각을 먹거나 요구르트를 마 십니다. 탈수로부터 몸을 보호하려면 더 많이 마셔야합니다. 상태를 완화하기 위해 밤에 한 줌의 건포도를 먹을 수 있습니다.
임신 첫 달에 중독증으로 먹는 방법에 대해 의사가 조언 할 수 있습니다.
임신 첫 달의 영양 : 기본 규칙
임신 초기에 임산부를 위해 올바르게 먹는 방법은 의사 만 알 수 있습니다. 결국 각 유기체는 독특하고 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 임신 중에는 만성 질환의 악화 위험이 있으므로 소화 문제가있는 경우 의사에게 알려야합니다. 의사는 초기 단계뿐만 아니라 임신 전체 기간 동안 특별한 식단을 만들 것입니다.
식중독, 급격한 체중 증가, 태아의 병리 발생 위험으로부터 자신을 보호하려면 초기 단계뿐만 아니라 임신 기간 동안 적절한 영양을 따르는 것이 매우 중요합니다. 다음 권장 사항은 임산부에게 유용합니다.
- 저온 살균 우유, 경질 또는 가공 품종으로 만든 치즈를 선택하십시오.
- 진공 포장되지 않은 음식을 헐겁게 사거나 자르지 마십시오.
- 생선과 해산물로 요리를 삼가는 것이 좋습니다.
- 열처리 후 고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 음식을 준비하고 먹기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
- 어떤 경우에도 만료 된 음식을 먹지 마십시오.
- 부엌의 위생 규칙을 따르십시오 (고기, 생선 및 야채에는 다른 도마와 칼을 사용하고 냉장고를 깨끗하게 유지하십시오).
자신의 말에 귀를 기울이면 임신 초기에 무엇을 먹어야하는지 몸이 알려주고 의사가 메뉴를 조정합니다.
임신은 모든 여성에게 매우 중요한 기간입니다. 그렇기 때문에 임산부는 첫날부터 자신과 9 개월 안에 태어날 작은 기적을 돌봐야하며, 합리적으로 먹고 가능한 한 신선한 공기를 마셔야합니다. 이 기간 동안 특별한 체조도 필요합니다.
임신 첫 12 주 동안 지속되는 임신 1 기는 아기에게 매우 중요합니다. 이때 모든 시스템과 기관의 확립과 차별화가 일어났습니다. 미래 아기의 건강을 향한 첫 번째 단계는 미래의 엄마의 발달입니다. 적절하게 선택된 메뉴는 아이가 강한 골격계를 갖고, 감염에 더 쉽게 대처하고, 음식 알레르기의 위험을 제거하고, 좋은 정신 능력을 가질 수있게합니다.
미래 엄마의 식단의 특징
임신 중 영양을 개발할 때 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 첫 삼 분기는 음식과 생활 방식의 본질에 많은 변화를 의미하지 않습니다. 임신 한 여성의 식단은 가능한 한 다양해야합니다. 아기는 여전히 매우 작고 영양 부족에 매우 민감하기 때문입니다. 임산부를위한 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 여기에는 야채와 과일, 해산물과 채소, 씨앗과 견과류, 발효유 제품이 포함되어야합니다.
임산부와 자녀에게 균형 잡힌 식단을 제공하려면 임신 중 영양을 개발할 때 무엇을 고려해야합니까? 삼분 기는 4 개 그룹의 제품이 포함될 수있는 기간입니다. 더 자세히 고려해 봅시다.
우유 제품
태아, 태반 및 자궁의 정상적인 성장과 여성의 순환 혈류량을 늘리려면 임신 첫 주부터 신체에 단백질 함량이 증가해야합니다. 유제품은 그 결핍을 완벽하게 보완합니다. 그들의 사용은 또한 치아와 골격 시스템을 강화하는 데 중요한 칼슘으로 엄마와 아이의 몸을 포화시킬 것입니다.
임신 중 영양과 관련하여 무엇을해야합니까? 하루에 최대 반 리터의 우유를 섭취하면서 삼 분기를 동반하는 것이 좋습니다. 또한 한 조각으로 만 될 수는 없습니다. 다이어트 요구르트 및 케 피어, 요구르트 및 유제품 디저트, 물론 코티지 치즈에 포함하는 것이 유용합니다. 임산부에게도 추천하는 치즈도 있습니다. 그들의 목록에는 고체뿐만 아니라 저온 살균 및 가공이 포함됩니다.
육류 제품
산모의 정상적인 기능과 태아의 발달을 위해 임산부는 충분한 양의 비타민 B, 철분 및 단백질이 포함 된 식사를해야합니다. 이 모든 물질은 육류 제품에서 발견됩니다.
이 경우 임신 중에 영양을 어떻게 구성해야합니까? 삼분 기는 메뉴에 양고기와 소고기, 돼지 고기와 생선을 포함해야합니다. 미래의 엄마들도 가금류 고기가 필요합니다. 이 그룹에 속하는 제품은 여성이 하루에 두 번 섭취해야합니다. 동시에 생선과 가금류를 더 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 미래의 엄마를위한 요리가 돼지 고기, 쇠고기 또는 양고기로 준비되면 지방이있는 부분을 제거하고 마른 조각 만 선택해야합니다. 또한 임산부의 식단을 구성 할 때 (1 삼 분기) 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다.
- 모든 육류 제품은 삶거나 구워야합니다 (튀김 및 훈제 식품 제외).
- 요리하기 전에 가금류의 껍질을 제거해야합니다.
- 가장 마른 것은 돼지 고기, 양고기, 소고기입니다.
- 상점에서 구입 한 소시지에는 많은 지방이 포함되어 있습니다.
감자, 시리얼 및 빵 제품
이 제품 그룹에는 임산부의 식단에 필요한 미량 영양소, 비타민, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 빵을 살 때 임산부는 통 곡물로 만들거나 포함하는 품종에주의를 기울여야합니다. 또한 매 끼니마다 밥, 파스타, 감자 요리를 추천합니다. 다양한 곡물로 만든 죽을 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다. 이 그룹의 제품에서 가능한 다른 것은 무엇입니까? 시리얼과 뮤 즐리를 사용하면 엄마와 아기에게 도움이 될 것입니다.
야채와 과일
정상적인 생활을 위해서는 인체가 충분한 양의 섬유질, 다양한 미량 원소 및 비타민을 섭취해야한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 임신 1 기는 특히 여성에게 이러한 유용한 요소가 필요한 기간입니다. 그리고 이것은 메뉴를 개발할 때 주목할 가치가 있습니다. 임산부는 반드시 야채와 과일을 포함시켜야합니다. 또한 하루에 4 번 이상 사용하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 과일과 채소의 주스는 물론 임신 1 분기에 주된 식사가되어야 할 샐러드가 전면에 등장합니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 또한 우리는 아보카도 또는 키위에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 사과, 배, 평범한 당근과 사탕무, 양배추와 순무, 오이, 피망 등을 먹어야합니다. 즉, 우리 가게의 선반에서 항상 찾을 수있는 것입니다.
당근 주스는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 많은 비타민뿐만 아니라 칼슘과 인을 포함하여 태아가 정상적으로 발달 할 수있는 멋진 음료를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 당근과 순무 주스를 섞으십시오. 이 음료는 여성의 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.
임신 1 분기에는 사과, 배, 자두, 포도, 바나나 및 기타 과일을 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 태아에게 필요한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
예를 들어, 일반 사과. 이 과일에는 많은 종류가 있으며, 각각은 나름대로 좋습니다. 그러나 구연산과 말산, 미량 원소 (철과 황, 마그네슘과 칼륨, 인과 망간), 탄닌과 펙틴을 함유하고 있기 때문에 임산부에게 유용합니다. 생 사과는 위액의 분리를 활성화하고 구운 사과는 개선되지만 어쨌든이 과일은 임산부에게 훌륭한식이 제품이 될 것입니다.
배에는 또한 다양한 미네랄 (실리콘, 칼슘 및 인)이 풍부합니다. 그들은 특히 신장 및 순환계 질환에 필요합니다. 임산부는 달콤한 재배 된 배만 먹어야합니다. 이것은 탄닌 함량이 낮기 때문입니다. 야생 배는 장을 강화시켜 소화 시스템의 기능을 손상시킵니다.
임신 1 기 여성의 영양 학적 특성은 무엇입니까? 음식에 사용되는 모든 식사는 온도 나 맛에 불편 함이없이 즐거워야합니다.
또한 임산부는 다음 사항을 알아야합니다.
- 짠맛을 원하십니까? 훌륭한. 소금에 절인 양배추와 절인 오이, 담근 사과와 청어 조각이 식욕을 자극 할 수 있기 때문에 열매를 맺은 첫 3 개월이 필요합니다.
- 과일과 채소는 적당히 먹어야합니다. 몸이 양배추에 저항한다면 억지로 목을 조여서는 안됩니다. 또한 당근 주스를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 과도한 양의 카로틴이 들어 있으면 아기에게만 해를 끼칩니다.
- 생선, 야채, 고기, 과일은 식단에 없어서는 안될 음식입니다. 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 물질이 포함되어 여성과 태아 모두에게 매우 유용합니다.
- 발효유 제품, 코티지 치즈, 치즈를 잊지 마세요. 그들의 사용은 칼슘에 대한 끊임없이 증가하는 요구를 충족시킬 것입니다. 또한 그들은 어떤 이유로 든 전유를 견딜 수없는 어머니를 도울 것입니다.
- 통조림, 튀김 및 훈제 식품은 피해야합니다. 그러한 음식은 해 롭습니다.
- 갓 짜낸 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 테이블 미네랄 워터를 사용하여 충분한 양을 마셔야합니다. 액체는 변비를 예방하고 장 기능을 향상시킵니다.
- 각 식사에 필요한 모든 식품군을 올바르게 분배하는 것도 중요합니다. 따라서 시리얼, 생선 및 고기는 점심과 아침 식사에 포함되어야합니다. 이것은 이러한 음식이 단백질이 풍부하여 신진 대사를 증가시키고 오랫동안 위장에 남아 있기 때문입니다. 오후에 먹는 요리는 채소와 유제품이어야합니다. 저녁에 다량의 식사를하지 마십시오. 이것은 임산부의 몸에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 휴식과 수면을 방해합니다.
- 임신 1기에는 하루에 5 ~ 7 회 먹는 것이 좋습니다.
임신 첫 주 다이어트
여성의 영양은 신중하게 계획해야합니다. 이렇게하려면 모든 요리를 미리 예약해야합니다 (일이 아니라면 적어도 일주일에 한 번). 이러한 계획은 더 합리적 일 것입니다. 임신시기가 정확히 몇 주 단위로 고려되기 때문이며, 각 단계는 아동 발달의 다음 단계입니다.
그렇다면 첫 삼 분기에 식사를 어떻게 분배해야합니까? 이 문제를 더 자세히 살펴 보겠습니다.
임신 첫 주 동안 난자는 활발하게 분열되어 자궁벽에 부착됩니다. 이 기간 동안 임산부의 식단은 가능한 한 건강해야합니다. 메뉴에는 여성의 몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 천연 건강 제품 만 포함되어야합니다.
임신 첫 주에는 유해 성분이 포함되지 않은 일반 음식을 먹으면 충분합니다. 이 기간 동안 딸기, 과일 및 채소의 이점에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 통조림 식품, 지방이 많은 식품 및 과자는 거부하는 것이 좋습니다. 이러한 영양은 과도한 체중 증가로 인한 가능한 문제를 예방하고 조기 중독 예방에 탁월합니다. 이 기간 동안 껍질이 밝은 노란색으로 칠해진 과일을 먹어야합니다. 여기에는 바나나와 멜론, 복숭아 및 망고가 포함됩니다. 일일 식단에는 천연 베리가 들어간 요구르트, 치즈와 시리얼이 들어간 토스트 등이 포함되어야합니다.
둘째 주 임산부를위한 영양
첫 14 일 동안 임산부 메뉴에 포함 된 요리는 다양해야합니다. 이것은 아기의 모든 중요한 시스템의 기초가 놓이기 시작하는 기간입니다.
임신 2 주에 여성은 무엇을 먹을 수 있습니까? 대량으로 그녀는 메뉴에 시리얼 샐러드, 치즈, 요구르트 및 유제품을 포함해야합니다. 동시에 일반적인 패스트 \u200b\u200b푸드 (감자 튀김, 핫도그, 피자)와 함께 간식을 정말로 먹고 싶은 경우에도 아무런 이득이 없으므로 거절해야합니다. 엄마는 메뉴에 포함 된 요리를 최대한 강화해야합니다. 이렇게하려면 야채와 과일 (특히 노란색)을 포함해야합니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하면 초기 독성 문제를 제거하는 데 도움이됩니다.
출산 2 주차에는 엽산이 함유 된 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 이 요소는 태아 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 과일과 말린 과일, 으깬 딸기와 갓 냉동 딸기에 엽산이 포함되어 있습니다. 따라서 메뉴에는 바나나와 키위, 라즈베리와 무화과, 석류, 딸기 등이 포함되어야합니다. 야채에서 엽산을 몸에 보충하기 위해 가지와 모든 종류의 양배추를 사용하는 것이 좋습니다. 콩, 시금치, 양상추와 파슬리, 호두와 헤이즐넛, 포르 치니 버섯과 효모도 아기에게 유용한이 물질을 많이 함유하고 있습니다.
미래의 엄마는 동물 및 식물 기원의 제품뿐만 아니라 감자, 간, 콩과 식물, 고기, 우유 등의 요리를 먹음으로써 비타민에 대한 기본적인 필요를 제공 할 수 있습니다.
임신 1 기 둘째 주에 여성은 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 이를 피하기 위해 그녀는 잼, 과자 및 기타 제과를 거부해야합니다. 순수한 설탕 섭취를 중단하는 것도 좋습니다. 미래 아기의 건강에 대해 진지한 사람들은 의사가 처방하지 않은 약물, 통조림 식품, 뜨거운 향신료 및 알코올 음료를 단호하게 거부해야합니다.
3 주차 임산부를위한 영양
미래의 어머니의 식단에 포함되는 요리 선택은 매우 심각한 문제입니다. 그리고 모든 책임을 가지고 접근하는 사람은 태아 발달 과정에서 일어나는 과정을 고려해야합니다.
3 주차에는 유제품, 브로콜리, 녹색 채소를 섭취하고 칼슘이 풍부한 과일 주스를 마시는 것이 중요합니다. 이 요소는 어린이의 골격 시스템을 형성하는 데 필요합니다. 또한 미래의 아기에게는 망간과 아연이 필요합니다. 그들은 살코기 쇠고기와 계란, 오트밀 및 칠면조 고기, 호두 및 아몬드가 풍부합니다. 이때 임산부는 건포도, 당근, 시금치뿐만 아니라 다양한 야채, 딸기 및 과일을 먹어야합니다.
4 주차 임산부를위한 영양
이 기간은 아기의 신체 발달에 그다지 중요하지 않습니다. -난자가 모양이 바뀌어 배아처럼 변하는 기간으로 중요한 기관 외에도 작은 조직이 발달하기 시작합니다.
이 기간 동안 여성의 식단에는 건강에 좋은 음식 만 포함되어야합니다. 진정으로 커피를 마시고 싶은 사람도 거절해야합니다. 결국,이 음료는 작은 마음에 많은 스트레스를 줄 것입니다. 또한 소시지와 훈제 고기를 선호하는 사람들은 점차 삶은 고기로 전환해야합니다. 임신 4주는 야채와 과일, 시리얼, 유제품을 매일 섭취하는 시간입니다. 이 기간 동안 필요하고
5 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 초기 독성이 가장 자주 나타납니다. 그러한 경우 특별한 식단이 여성의 상태를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 첫 삼 분기는 동물성 단백질이 식물성 단백질로 대체되는 메뉴를 가정합니다. 즉,이 그룹의 고기, 계란 및 기타 제품 대신 견과류, 콩과 식물 및 콩을 사용해야합니다.
6 주차 임산부를위한 영양
임산부의 식단 변경 측면 에서이 기간에는 고유 한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기가 시작되었습니다. 임신시기에는 약간의 영양 조정이 필요합니다. 따라서 여성은 침대에서 일어나기 전에도 크래커 나 크루통을 곁들인 차 한잔으로 하루를 시작해야합니다. 또한 취침 전에 조금 먹어야합니다. 이때 더 많이 마셔야합니다. 또한 통조림 식품, 훈제 및 지방이 많은 식품을 포기하는 것이 좋습니다.
6 주 동안 태아의 발달이 매우 활발합니다. 그렇기 때문에 식단에는 가능한 한 많은 비타민, 미량 원소 및 영양소가 포함 된 식사가 포함되어야합니다. 그들은 야채와 과일, 고기와 허브, 생선으로 준비됩니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 유제품을 계속 먹어야합니다.
7 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 독성 증상을 줄이는 데 도움이되는 요리를 매일 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 크래커, 소금에 절인 프레즐, 시리얼 빵 또는 차와 함께 마른 쿠키를 사용하여 침대에서 일어나지 않고 아침 간식을 계속 만들어야합니다.
일곱 번째 주에 배아는 젖니를 낳기 시작합니다. 그렇기 때문에 메뉴에 칼슘 함유 식품을 계속 포함시켜야합니다. 그러나이 요소를 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 다량의 칼슘이 체내에 들어가면 자궁이 조색 될 수 있습니다.
같은 기간 동안 튀긴 감자, 콩과 식물, 양배추 섭취를 중단해야합니다. 이것은 가스 발생 증가를 방지합니다. 임산부는 신선한 과일과 채소, 유제품, 육류 및 견과류를 선호해야합니다.
8 주차 임산부를위한 영양
이 기간에는 모든 범위의 미량 원소와 비타민을 포함하는 일일 식단의 균형이 훨씬 더 필요합니다. 이것은 성장하는 열매에 필요한 모든 구성 요소를 제공 할 것입니다.
중독이 계속되면 임산부는 아침에 마른 쿠키, 견과류를 먹고 생강차를 마시는 것이 좋습니다.
이 기간에는 저지방 품종의 삶은 고기를 포함하여 단백질 식품의 사용도 중요합니다.
여성의 몸에있는 영양소의 균형은 해산물과 생선으로 완벽하게 지원됩니다. 이 기간 동안 장 운동성은 신선한 야채와 과일을 개선합니다. 그리고 유제품은 임산부와 아기의 몸에 꼭 필요한 칼슘을 보충합니다.
여성은이 기간 동안 정말로 원하더라도 신선한 빵, 콩과 식물 및 효모 반죽 제품을 먹을 수 없다는 것을 기억해야합니다. 이러한 음식은 장의 기능을 어렵게하여 가스와 자만심을 유발합니다. 이 기간 동안 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 피클은 금지됩니다. 그러한 요리는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
9 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 여성의 몸에 중요한 호르몬 변화가 발생합니다. 그렇기 때문에 임산부에게 균형 잡힌 영양이 특히 필요합니다. 그녀가 사용하는 모든 식사는 강화되어야하며 탄수화물, 미량 원소, 지방 및 단백질이 모두 포함되어 있어야합니다. 이 기간 동안 물 균형은 중요한 역할을합니다. 임산부는 매일 물, 주스, 설탕에 절인 과일, 차 등에 포함 된 1 ~ 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다.
10 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 임산부는 종종 특이한 것을 먹고 싶어합니다. 그러나 그녀의 취향 선호도는 끊임없이 변하고 있습니다. 그러한 경우, 당신은 당신이 정말로 원하는 것을 정확히 먹어야하지만 그 양을 초과해서는 안됩니다.
이런 식으로 임산부의 몸이 현재 미래의 아기에게 특히 필요한 것을 알려주는 것으로 믿어집니다. 나머지는 이전 주와 마찬가지로 여성의 식단이 균형 잡히고 건강해야합니다. 식단에는 신선한 야채와 과일, 유제품, 생선 및 고기가 포함되어야합니다.
11 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 여성은 칼슘과 불소, 엽산 및 지방산, 비타민 D, E, C, A, B 1 및 B 6으로 몸을 포화시켜야합니다. 열한 번째 주에 임산부는 더 이상 이전만큼 중독증으로 고통받지 않습니다. 그렇기 때문에 불편한 상태로 인해 몸에서 거부 된 음식을 먹기 시작할 수 있습니다. 이 단계에서는 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 그들은 필요한 천연 비타민으로 엄마와 태아의 몸을 보충합니다.
12 주차 임산부를위한 영양
이 기간 동안 임산부는 아침 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 영양가 있고 완전해야합니다. 더 나아가 하루 종일 여성은 자주 먹어야하지만 어떤 경우에도 과식해야합니다. 또한 임산부는 몸에 귀를 기울이고 역겨운 것을 먹도록 강요해서는 안된다. 임신 1 기는 여성의 삶에서 매우 중요합니다. 적당한 운동, 야외 산책, 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 태아에게 정상적인 발달을위한 모든 기회를 제공합니다.