임신 중 불면증 어떻게 해야 할까요? 유리한 분위기 조성. 방에 답답함

03.07.2019

임신 중 불면증은 그런 흥미로운 위치에 있고 오랫동안 기다려온 아기의 출현을 기다리는 모든 두 번째 여성을 괴롭힙니다. 야간 휴식 중에 임산부는 여성의 기분과 건강에 영향을 미치는 문제를 포함하여 다양한 종류의 문제를 겪습니다.

다양한 임신 기간 중 야간 수면의 특징

난자가 신체에서 활동을 보이기 시작하기 때문에 임신 첫 주에는 여성의 전반적인 상태에 실질적으로 영향을 미치지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 여성 신체의 호르몬 변화가 심화되기 시작하고 첫 번째 삼 분기에 수면 패턴의 변화가 가장 두드러집니다.

임신 초기의 지속적인 졸음은 혈액 내 프로게스테론 수치에 직접적으로 의존하며, 이는 매일 증가합니다. 결과적으로 아기를 기다리는 모든 여성은 밤뿐만 아니라 낮에도 몇 시간 동안 잠을 자야합니다. 불면증이 임신의 신호라는 의견은 각 유기체가 개별적이기 때문에 잘못된 것으로 간주됩니다.

초기 불면증은 다음과 같은 이유로 처음 12주 동안 나타날 수 있습니다.

과민성 증가와 높은 수준의 스트레스로 인한 불안정한 정서적 배경.
계획되지 않은 엄마가 되면 엄마가 되기 위한 끊임없는 불안과 준비가 되지 않을 수 있습니다.
임산부는 미래 세대에 대한 불안을 느끼며 이는 평온하고 좋은 휴식을 방해합니다.
자궁은 방광 부위에 높은 압력을 가하기 때문에 임신 첫 12주 동안 배뇨 필요성이 여러 번 증가합니다.
임신 첫 삼 분기에 산전 진료소에 등록 된 여성의 80 %에서 고혈압이 관찰됩니다.
가슴 부위의 불쾌한 감각은 휴식 중에 임산부에게 방해가 될 수 있으며, 성장 및 팽창 경향이 있어 편안한 수면 자세를 찾는 것이 점점 어려워지고 있습니다.

아이를 기대하는 두 번째 삼 분기에는 여성이 불면증을 경험할 수있는 새로운 이유가 나타납니다. 그러나 대부분의 경우 이 기간을 골든 타임으로 간주합니다. 이 달 동안 지속적인 중독의 징후가 멈추고 위는 아직 생명과 운동의 자유를 복잡하게 만들만큼 크지 않습니다.

두 번째 삼 분기의 초기 단계에서 임신 중 불면증은 몇 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

특히 엎드려 쉴 때 좋아하는 수면 자세를 점차적으로 포기해야 합니다. 태아에 대한 지속적인 긴장과 두려움으로 인해 여성은 실수로 위장에 걸려 잠들지 않도록 위치에 대해 생각하게됩니다.
비인두의 장애, 즉 매달린 부종이 있습니다. 이것은 소녀의 신체의 호르몬 변화와 생리학적 변화로 인한 것이며, 이 모든 것이 상부 호흡기의 상피관을 침범합니다. 또한이 문제의 배경에 대해 발생하는 코골이는 임산부를 괴롭힐 수도 있습니다.
원인은 20 주 동안 급격히 나타나는하지의 경련과 관련 될 수 있습니다.
수면 장애와 태아 운동의 요인에 기인할 수 있으며, 대부분의 여성은 아기의 이미 활동적인 움직임을 자세의 중간에 가깝게 느낍니다. 때로는 미래의 아기가 매우 불안하고 활동적 일 수 있으며 이는 수면 중에 소녀의 차분한 나머지 부분에 영향을 미칩니다.

임신 3기의 불면증 합병증

주목!임신 3기는 가장 힘든 기간인 출산을 기다리는 소녀와 여성의 90% 이상에게 가장 힘든 시기입니다. 100명 중 97명의 여성이 이 기간 동안 임신 중 불면증을 경험하여 일상 생활에서 엄청난 불편함을 경험합니다.

이러한 높은 비율의 수면 장애 징후를 신체에서 발생하고 여성에게 의존하지 않는 생리적 원인과 연관시키는 것이 가능합니다. 임신 3기에 수면 장애의 원인은 주로 다음과 같이 관찰됩니다.

복부 크기가 급격히 증가하여 친숙하거나 편안한 수면 자세를 취하기 어렵습니다.
그것은 신체의 호르몬 장애에 의해 공격을받는 위장관 작업의 주요 요인 및 장애 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 이시기에 가장 자주 가슴 앓이, 설사 또는 변비, 트림 및 헛배 부름과 같은주기적인 질병을 만날 수 있습니다.
가슴 부위와 횡격막에 많은 압력이 가해져서 수면 중에 숨가쁨이 나타납니다.
이 달 동안 신체의 전체 심혈관 시스템은 매우 활발히 기능하며, 그로 인해 빈맥이나 심계항진이 나타나므로 맥박이 90 이상에서 발생합니다.
소변에 대한 끊임없는 충동은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 무거운 태아의 압력으로 인해 대부분 거짓으로 밝혀 지지만 여성이 일어나 화장실에 가서 몸을 깨우게합니다.
그 이유는 주로 척추와 관절에 영향을 미치는 통증 증후군에 있습니다. 이러한 기관의 변화는 호르몬으로 작용하여 인대를 이완시키는 릴렉신의 합성으로 인해 발생하여 산모의 미래 분만을 미리 용이하게 합니다.

임신 38주 이후의 불면증은 가장 자주 복부 피부에 심한 통증을 유발할 수 있으며, 이는 이미 성장하는 태아로 인해 지속적으로 스트레칭과 긴장을 하는 데 지친 상태입니다. 또한 이 기간 동안 수면 장애에 대한 심리적 전제 조건도 옵니다. 여기에는 다음과 같은 이유가 포함됩니다.

매일 뜨거워지는 신경 긴장의 긴 기간;
지속적인 피로, 여성 신체의 육체적, 도덕적 피로;
임신 39주차의 불면증은 특별한 두려움을 불러일으킵니다. 미래의 출산에 대한 악몽과 공포의 형태로 나타납니다.

임신 중 수면 장애 예방 및 치료

임신 말기의 불면증에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 정상적인 생활에서 사람은 밤에 약 8시간의 휴식을 취해야 다음 날이 오기 전에 몸이 휴식을 취하고 새로운 힘을 얻을 수 있습니다. 다음을 포함하여 신체에서 가장 중요한 과정 중 일부가 일어나는 것은 야간 수면 동안입니다.

사람의 인대, 근육 및 일반적인 골격계의 이완과 휴식이 있습니다.
새로운 조직이 활발히 성장하고 중요한 재생 과정이 나타납니다.
혈액 내 신진 대사 활동이 급격히 감소합니다.
신경 구조는 휴식을 취하고 스스로를 갱신합니다.

정상적이고 건강한 수면을 취하려면 어떻게 해야 하나요? 임산부의 불면증은 모든 전문가가 따르도록 권장하는 여러 가지 간단한 규칙을 따르면 완화할 수 있습니다.

많은 요인에 따라 달라지는 일상적인 수면의 편안함을 보장합니다. 주요 사항은 다음과 같습니다. 일상의 적절한 준수와 적절한 영양, 좋은 침구, 편안한 매트리스와 베개, 실내의 이상적인 미기후(온도, 조명 및 신선한 공기)를 보장합니다.
만삭임신 시에는 생체시계를 교란하지 않도록 낮에 장시간 수면을 취하지 않는 것이 좋다.
임신 중 불면증, 어떻게 대처해야 할까요? 의사는 여성의 신체 상태에 따라 가능한 한 아침에 신체 운동을 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 요가 세션, 하이킹, 가벼운 춤 또는 수영이 이상적입니다. 많은 피트니스 클럽에서 수중 에어로빅을 포함하여 제자리에 있는 소녀들을 위한 특별 프로그램을 제공합니다.
휴식을 취하기 몇 시간 전에 활동적인 활동을 반드시 포기해야 합니다. 당신의 일을 육체적, 정신적 노동과 연결할 수는 없으며 재미있는 책을 읽거나 교육 프로그램, 차분한 영화를 보는 것이 가장 좋습니다.
임신 중에는 영양 실조로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 저녁 7시 이후에는 길고 몸에 잘 흡수되지 않는 무거운 음식을 먹을 수 없습니다. 위장관과 신경계는 대부분의 탄수화물에서 제품을 생산할 수 있습니다.

중요한!약물 요법으로 불면증을 없애는 방법? 태아에게 해를 끼치 지 않도록 주치의와 함께 만 이러한 치료 방법을 선택할 수 있습니다. 임신 초기에 이전에 여성을 도왔던 수면제를 계속 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

신체에 진정 효과가 있는 약초 요법이 가장 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 가장 안전한 이유는 무엇입니까?

식물 준비는 태아에게 부정적인 영향을 미치지 않으며, 건강을 위협하고 여성에게 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 30, 31, 32, 33 및 최대 36주에 의사는 다음 조리법을 사용할 것을 권장합니다.

잠자리에 들기 전에 소량의 따뜻한 물을 마실 수 있으며 먼저 꿀 한 티스푼을 희석합니다.
위스키에는 진정제를 대체할 수 있는 소량의 라벤더 오일을 바르는 것이 좋습니다. 이 치료법을 발레리안으로 대체할 수 있지만 누적 효과가 있으므로 정기적으로 사용한 후 2~3일 후에만 결과를 볼 수 있습니다.
임신 30주가 되면 스스로를 느끼게 되고 신경 긴장만 증가합니다. 몸을 진정시키려면 천연 달인을 섭취해야 합니다. 라벤더, 카모마일, 백리향, 민트 및 오렌지를 기본으로 할 수 있습니다.

37주가 되면 아기를 기대하며 매우 과로하게 되고 아이의 자리를 마련하는 것과 관련된 집안일에 몰두하게 됩니다. 이 기간 동안 감정적 인 힘의 회복에 적극적으로 참여하고 우울하지 않고 신경계를 안정시키는 것이 가장 좋습니다. 출산 전까지 의사는 가족이 아기의 탄생을 준비하기 위해 미래의 부모를 위한 과정에 참석할 것을 권장합니다.

출산 전의 불면증은 여성의 심리적 기분과 출산에 대한 두려움으로 인해 복잡해집니다. 사람은 등을 대고 누워 천장을 바라보는 잠만 꿈꿀 수 있습니다. 태아의 무거운 무게가 척추, 횡격막 및 방광에 압력을 가하기 때문에 이 자세는 이완에 절대 적합하지 않습니다. 몸을 옆으로 눕혀 편안한 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다.

출산 후 불면증은 이미 자리를 잡은 산모가 전신뿐만 아니라 복부에 통증을 경험할 때 드문 일이 아닙니다. 또한 첫 번째 날과 몇 달 동안 여성은 신생아의 삶에 대한 두려움과 두려움으로 고통받습니다. 그녀는 심한 신경 긴장을 경험하고 아이는 밤새 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

임신 중 대처 방법은?이 질문은 많은 임산부를 걱정합니다. 수면 문제는 아기를 기대하는 여성에게 흔합니다. 질병을 치료하는 올바른 방법을 선택하려면 먼저 이 상태의 원인을 파악해야 합니다.

임산부의 불면증 원인

임신 중 불면증은 생리적 요인과 심리적 요인 모두의 영향으로 발생할 수 있습니다. 수면 장애의 주요 원인은 신체의 호르몬 변화와 정서적 경험입니다.

또한 의사는 임신 중 불면증을 유발할 수 있는 다음과 같은 원인을 확인합니다.

메모:안에 위의 모든 요인은 수면의 질에 영향을 미치고 잠드는 능력을 저하시켜 곧 엄마가 되기를 준비하는 여성들에게 수면 장애를 유발합니다!

심리적 요인도 간과해서는 안 된다. 아기를 기대하고 출산을 준비하는 것은 바람직하더라도 가장 강하다! 태아의 건강에 대한 걱정, 다가오는 출산에 대한 두려움, 강렬한 기대 상태 - 이러한 모든 요소는 임산부의 신경계에 부정적인 영향을 미치고 수면 장애를 유발할 수도 있습니다!

임신 중 불면증의 위험은 무엇입니까?

수면 장애는 신체, 특히 중추 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중 불면증은 특히 위험합니다. 정상적이고 적절한 휴식과 충분한 수면이 임산부와 아기의 건강을 위한 전제 조건이기 때문입니다.

중요한! 전문가에 따르면 임산부의 정상적인 수면 시간은 낮 동안 최소 9시간이어야 합니다.!

임산부의 만성 수면 장애는 다음과 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

만성 피로.
심혈관 시스템 기능 위반.
불안과 불합리한 짜증이 증가합니다.
혈압이 떨어집니다.

중추 신경계를 억제함으로써 불면증은 능력을 감소시킬 수 있으며, 이는 차례로 사고와 외상으로 가득 차 있으며 이는 임산부에게 매우 위험합니다!

불충분 한 수면은 약화되어 결과적으로 여성은 전염성 및 박테리아 성 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역 체계의 장애는 또한 만성 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 임신 중 불면증을 치료해야 합니다. 임산부에게는 수면제만 금기입니다. 따라서 임산부는 일상 생활을 엄격히 준수하고 수면을 정상화하기 위해 매우 안전한 민간 요법으로 무장해야합니다!

노트: 통계에 따르면 임산부의 거의 80%는 임신의 여러 단계에서 불면증 문제에 직면합니다!

임신 기간에 따른 불면증의 특징

의사에 따르면 임신 기간이 다른 임산부의 불면증에는 고유 한 원인과 특성이 있습니다.

출산 직전에 임산부의 꿈은 특히 민감하고 불안해집니다. 수축이 시작되기를 기다리며 복부 내부의 아기가 활발하게 움직이는 이른바 훈련 자궁 수축은 편안한 밤잠을 위한 공간을 거의 남겨 두지 않습니다.

중요한! 정상적인 임신 과정과 태아의 건강을 위해서는 좋은 휴식이 필요합니다. 따라서 만성 형태로 발생하는 심각한 수면 장애의 경우 자격을 갖춘 전문가에게 전문적인 조언을 구해야합니다!

불면증을 이기는 방법?

아기를 안고 있는 여성에게 약을 복용하는 것은 절대 권장하지 않습니다! 수면제는 특히 심한 경우에만 주치의가 처방 할 수 있으며 임신 두 번째 삼 분기에만 처방 할 수 있습니다.

따라서 불면증을 이기는 가장 좋은 방법은 가장 편안한 수면 조건을 만들고 일상을 정상화하는 것입니다. 안전하고 오랜 기간 동안 검증된 전통 의학 레시피는 또한 잠드는 과정과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

중요한! 식물 기원의 수면제는 임신 중 의사가 처방한 대로만 복용할 수 있으며 전문가가 권장하는 복용량과 치료 기간을 엄격히 준수합니다!

이상적인 수면 조건

임산부의 수면은 민감하고 피상적이며 신경계는 외부 자극 요인에 대한 민감도가 증가하는 것이 특징입니다. 따라서 불면증 문제를 해결하려면 우선 숙면에 도움이 되는 가장 편안한 조건을 조성하는 데 신경을 써야 합니다. 의사는 신체가 특정 수면 일정에 점차 익숙해지도록 조언합니다. 이렇게하려면 거의 같은 시간에 잠자리에 들어보십시오.

취침 직전에 방을 환기시키고 침실을 신선한 공기로 채우는 것이 좋습니다. 좋은 수면을 위해서는 온도도 중요합니다. 전문가들은 침실의 온도를 +20도로 유지하는 것이 좋습니다.

또한 잠들기에 가장 편안한 자세를 찾으려고 노력해야 합니다. 이 위치는 혈류 및 순환 과정을 방해하지 않기 때문에 임산부는 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 다리와 복부 아래에 두는 것이 권장되는 작은 베개도 야간 휴식을 위한 조건을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음을 읽는 것이 좋습니다.

노트: 불면증의 원인이 속쓰림인 경우 머리 아래에 작은 베개를 놓고 잠드는 것이 좋습니다. 그러면 상체가 높은 위치에 유지됩니다.

저녁 7-8시에는 취침 준비를 시작해야 합니다. 따뜻한 물로 샤워를 하고, 유쾌하고 부드러운 음악을 들으며, 좋아하는 로맨스 소설을 읽으십시오. 그러나 뉴스, 스릴러 및 기타 액션으로 가득 찬 영화를 보는 것은 신경계의 과도한 정서적 각성을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이는 결과적으로 수면 문제와 악몽으로 이어질 수 있습니다!

노트: ㅏ Romotherapy는 불면증을 치료하는 좋은 방법입니다. 침실에 아로마 램프를 놓고 잠자리에 들기 약 30분 전에 라벤더 오일을 몇 방울 떨어뜨리세요!

올바른 일상

일상 생활을 준수하는 것은 임신 중 야간 수면을 정상화하는 좋은 방법입니다. 모든 중요한 일, 회의, 하루의 전반부를 계획하십시오. 주간 수면은 물론 임산부에게 도움이 될 것입니다. 그러나 휴식 시간은 2시간을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 저녁에 잠드는 데 문제가 생길 수 있습니다.

적절한 신체 활동과 활동적인 생활 방식도 불면증에 대처하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 체조를하지 마십시오. 그러나 신선한 공기 속에서 짧은 산책은 신체에 필요한 양의 산소를 공급하고 야간 수면의 질을 크게 향상시킵니다!

따뜻한 샤워나 목욕, 마사지 세션은 임산부가 휴식을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 저녁에는 22:00~23:00에 취침하는 것이 좋습니다. 사실 이 때 호르몬 멜라토닌이 활발하게 생성되어 빠른 잠과 깊은 고품질 수면에 기여합니다.

노트: 중 의사는 유산을 유발할 수 있으므로 임신 첫 삼 분기 동안 뜨거운 목욕을하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다!

불면증에 대한 민속 요리법

전통 의학의 무기고에는 불면증을 다루는 간단하고 효과적인 방법이 많이 있습니다.

가장 인기 있고 효과적인 방법에 익숙해지는 것이 좋습니다.

따뜻한 물 한 컵에 티스푼을 녹이고 잘 섞는다. 잠자리에 들기 직전에 이 맛있고 건강에 좋은 음료를 소량씩 마십니다.
오레가노와 동일한 양을 섞습니다. 따뜻한 물 반 컵에 허브 혼합물을 붓고 약한 불에서 조금 끓입니다. 결과 국물을 한 시간 동안 그대로 둔 다음 저녁에 긴장을 풀고 마 십니다.
꿀을 같은 비율로 섞는다. 저녁 식사 30 분 전에 결과 혼합물을 큰 스푼으로 가져 가십시오.

중요한! 불면증에 대한 민간 요리법을 사용하기 전에 임산부는 의사와 상담하는 것이 좋습니다!

임신 중 불면증을 극복하려면 다음과 같은 매우 간단한 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

임신 중 불면증- 문제는 매우 일반적입니다. 임산부의 수면 장애는 호르몬 변화, 정서적 고통 및 생리적 불편을 유발할 수 있습니다. 문제를 해결하려면 일상을 정상화하고 좋은 휴식에 가장 도움이 되는 침실 조건을 만들어야 합니다. 임산부는 전문의와의 사전 상담 후에만 불면증을 퇴치하기 위해 의약품과 민간 요법을 사용할 수 있습니다!

Sovinskaya Elena, 의료 칼럼니스트

임신 첫 삼 분기의 불면증 : 초기 단계의 불면증 원인, 어떻게해야합니까?

대부분의 여성들은 테스트에서 하나가 아닌 두 개의 줄무늬를 발견했을 때 기뻐합니다. 예상한 이벤트가 발생했으며 곧 새로운 역할인 젊은 엄마의 역할을 마스터할 시간이 올 것입니다. 그러나 기쁨과 함께 일부 불쾌한 감정, 특히 짜증, 무관심 및 무력감이 임산부를 방문 할 수도 있습니다. 종종 기분이 불안정해지고 "점프"하며 행복감은 이해할 수 없는 우울과 무관심으로 대체됩니다. 물론, 처음에는 호르몬의 "춤"을 탓하며, 이 경우에는 피할 수 없습니다. 임신 초기의 불면증은 또한 불에 연료를 더할 수 있습니다. 이는 사회적 역할을 바꾸려는 많은 여성들을 고통스럽게 합니다. 후기 단계에서 수면 장애(불면증)의 증상은 많은 여성들에게 나타나며, 이는 생리학적 이유 때문입니다.

자궁의 성장;
살찌 다;
모든 것에 대한 부하 증가.

임산부의 불면증 원인
임산부의 불면증은 언제 시작됩니까?
불면증이 임신의 첫 징후가 될 수 있습니까?
임신 1기 초기 불면증의 원인
임산부의 야간 수면 장애 유형
할 일
스스로 잠들도록 돕는 방법

수면 장애의 원인

두 번째 삼 분기부터 비슷한 현상이 관찰됩니다. 그러나 임신 첫 번째 삼 분기에 야간 수면 장애를 일으키는 원인은 무엇입니까?

어쨌든 중요한 것은 아직 일어나지 않은 것 같습니다. 모든 변화는 세포 수준에서 발생합니다. 처음 몇 주 동안 태어나지 않은 아기는 특정 수의 세포의 집합체일 뿐이며, 여성 자신도 주변 사람들도 여전히 가장 큰 기적, 즉 새로운 삶의 탄생을 알지 못합니다. - 이미 일어났습니다. 한편, 임신 1기의 임산부의 몸에는 엄청난 변화가 일어나며, 이는 물론 스트레스 요인의 역할을 합니다. 이것은 불면증의 원인 중 하나입니다. 다른 사람들을 살펴보자.

임신 불면증은 언제 시작됩니까?

아직 임신이 되었는지 확신이 서지 않고 아직 검사를 받거나 hCG를 복용하기 위해 서두르지 않았지만 동시에 밤의 수면이 더 나빠졌다는 것을 알게 된다면, 이것이 주의해야 할 이유입니다 .

붓기;
복부 둘레의 증가;
낮 동안의 졸음과 밤에 잠들기 어려움.

이 모든 것이 프로게스테론의 "속임수"입니다. 임신이 된 경우 초기 단계에 프로게스테론 생산이 증가하고 정상적인 야간 수면 부족과 낮 동안의 무기력은 신체의 호르몬 변화의 첫 징후입니다. 불면증이 임신의 신호일 수 있나요? 물론, 특히 낮에 졸음이 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체는 수면 시간과 깨어 있는 시간을 "혼란"하는 것 같습니다. 임신 초기에 임산부는 종종 저녁에 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 아침에는 단순히 침대에서 일어날 수 없습니다. 반대 현상일 수 있습니다. 직장에서 돌아온 후 낮이나 저녁에 정말 잠을 자고 싶을 것입니다.

임신 초기에 불면증의 원인

첫날에 수면이 방해받는 이유는 무엇입니까? 임신 초기 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

이미 언급한 "임신 호르몬"의 생산 증가 - 프로게스테론;
화장실에 자주 가고 싶은 충동;
명시적으로 ;
불안정한 기분.

프로게스테론은 자궁내막의 기능층이 배아의 부착을 위해 더 무성하고 "편안해지도록" 도와줍니다. 그러나 동시에 피로 증가, 집중력 감소 및 야간 수면의 정상적인주기 위반에 기여합니다.

임신 첫 주부터 여성들은 밤에 일어나 화장실을 방문한다는 사실을 알게 됩니다. 방광은 호르몬의 영향으로 활발하게 활동하고 있습니다. 그리고 잠들기가 어렵습니다. 뇌는 이미 각성 상태로 재건되었습니다.

위장의 불쾌한 감각, 메스꺼움 -이 모든 것이 수면을 "도망"하게 만들 수도 있습니다. 이 경우 문제에 대처하려면 위장관의 작업을 개선해야합니다. 소화 불량 증상이 나타날 때 마실 수 있는 것 - 산부인과 전문의가 알려줄 것입니다.

임산부의 정서적 불안정성에 관해서는 미래의 변화, novopassitis 또는 persen에 대한 생각으로 인한 불안 증가가 정서적 배경을 정상화하는 우수하고 안전한 도구입니다.

임산부의 수면 장애 유형

임신 1기의 불면증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

밤에는 잠을 잘 수 없지만 낮에는 어떤 상황에서도 서있는 자세로 잠들 수 있습니다.
머리가 베개에 닿자마자 잠이 들지만 동이 트기 전에 일어나서 다시 잠들 수 없습니다.
당신은 숙면을 취하지만 정기적으로 끔찍한 꿈에서 깨어나 결과적으로 아침에 압도감을 느낍니다.

수면 부족은 면역력 저하를 유발하고 질병에 대한 저항력을 감소시키며 심지어 자궁의 색조를 유발하기 때문에 이러한 각 장애를 치료할 가치가 있습니다.

임신 초기의 불면증: 해야 할 일

임신초기 불면증이 걱정된다면? 첫째, 이것이 어떤 질병의 초기 징후가 아니라 임신 시작의 증상 중 하나인지 확인해야 합니다.

문제에 대해 산부인과 의사에게 문의해야 합니다. 그는 엄마와 아이에게 해를 끼치 지 않고 취할 수있는 것과 불면증을 극복하는 방법을 조언 할 것입니다. 의사가 상관하지 않으면 동종 요법 요법으로 전환할 수 있습니다.

진정제: 발레리안; Novo-Passit, Persen - 아기에 대한 안전에 대한 충분한 데이터가 부족하기 때문에 임신 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 상태의 의학적 조정이 필요하다고 느끼면 의사에게 연락하여 Magne B-6 처방 가능성에 대해 논의하십시오.

하루가 끝나면 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러면 긴장이 풀려 숙면을 취할 수 있습니다.

집에서 다음과 같은 방법으로 불면증을 없앨 수 있습니다.

자기 전에 짧고 여유롭게 산책을 해보세요.
자기 전에 방을 잘 환기시키십시오.
침대를 편안하게 정리하십시오. 베개는 작고 푹신하고 침대 자체는 구부러지지 않고 매우 단단합니다.
레몬 밤이나 St. John's wort로 차 한 잔을 끓입니다. 밤이 아니라 취침 몇 시간 전에 마셔야합니다.
저녁에 커피와 녹차를 마시지 마십시오.
좋은 책을 읽으십시오.
얕은 호흡 기술을 배우십시오. 빠른 호흡에서 20초 지연으로 호흡으로 변경합니다. 호흡의 과정에 집중하고 호흡하는 방식만 생각하고 다른 생각은 모두 버리십시오.

종종 수면은 수정 후 첫 몇 주 동안, 즉 1시에 태아가 자궁에 고정되었을 때 방해를 받습니다. 이 때 그녀는 약간 아프게 됩니다. 이때 심한 피로, 과로를 허용하지 말고 잠자리에 들기 전에 꿀을 먹고 완전한 이완을 위해 조정하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 에너지를 절약 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 신체는 변화에 적응하고 수면이 개선됩니다. 첫 번째 어려운 기간에서 살아남고 불필요한 스트레스와 걱정으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 필요합니다.

임산부를 위한 작은 조언: 동화를 읽으십시오. 그들은 진정하고 선하고 밝은 것을 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 어머니의 동화 속 5세에 얼마나 잘 잤는지 기억하고 다시 어린 시절로 "잠수"해보십시오. 잘 자!

실제 영상

임신 중 불면증

흥미로운 위치에 있는 거의 모든 여성은 주기적으로 불면증을 경험합니다. 임산부의 수면 장애는 임신 중 언제든지 발생할 수 있으며 심리적, 생리적 또는 병리학적 원인의 결과입니다. 이 상태를 인식하고 제거하고 가능한 한 편안하게 밤에 잠을자는 방법은 무엇입니까? 이에 대해 아래에서 더 많이 읽을 것입니다.

임신 중 불면증의 원인

현대 의학 통계에서 알 수 있듯이 이미 임신 첫 삼 분기에 분만의 미래 여성 5명 중 4명이 수면 문제를 호소합니다. 시간이 지남에 따라 비율도 증가합니다. 임신 3분기까지 임산부의 3%만이 불면증을 겪지 않습니다..

대부분의 경우 수면 장애는 병리와 질병이 아니라 심리적, 생리적 원인에 의해 발생합니다.

심리적 요인:

임신 중 태아의 상태에 대한 강한 흥분;
신경 긴장과 스트레스;
미래의 출산에 대한 두려움, 특히 여성의 인생에서 첫 번째가 되는 경우;
규칙적인 악몽.

생리적 요인:

자는 동안 나쁜 자세. 종종 임산부는 적절한 수준의 편안함이 없기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 특히 후기 단계에서는 편안함이 더 중요합니다.
통증 증후군. 뼈 구조의 재구성과 증가된 하중으로 인한 등과 천골의 불쾌한 감각으로 인해 빠르고 쉽게 잠들 수 없습니다.
경련. 두 번째 트리미터부터 공정한 섹스는 종종 종아리 근육과 다른 유형의 평활 조직의 경련에 대해 불평하며, 이는 저녁과 밤에 심해집니다.

고된 호흡. 태아 또는 큰 아이가 많이 나타나면 임신 중기에도 호흡 곤란과 편안한 호흡 문제가 관찰되어 불면증을 유발합니다.
작은 요구 사항에 대한 빈번한 전화. 임산부는 방광을 비우고 싶은 충동을 자주 느끼며, 어떤 경우에는 밤에 7-8번까지 깨서 잠들고 전반적인 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다.
메스꺼움, 속쓰림, 가려움증. 임신 중 입덧의 세 가지 불쾌한 증상은 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

임신 중 수면의 특징

임신은 여성의 전신을 전체적으로 재구성하고 미래의 출산을 위해 준비하는 특별한 시기입니다. 이 기간 동안의 수면은 특히 공정한 성관계가 회복되고 고유한 특성을 갖기 위해 필요합니다.

임신 초기의 불면증

불면증은 종종 이 기간 동안 공정한 섹스를 괴롭힙니다. 첫 주부터 그것은 신체의 호르몬 변화의 시작과 관련이 있을 수 있으며, 이는 이후의 모든 달 동안 아이를 낳는 과정을 적극적으로 준비하고 있습니다.

일부 의사는 다른 초기 증상과 함께 수면 장애를 임신 징후 중 하나로 돌립니다.

조만간 임산부는 자신에게 새로운 생명이 태어났음을 알게 될 것입니다. 그녀는 즉시 아기의 운명에 관한 첫 번째 경험과 관련된 어려운 정신 감정적 인 기간을 시작합니다. 이것은 처음으로 모성의 기쁨을 느끼는 공정한 성의 대표자에게서 특히 분명합니다.

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5주차부터 여성은 중독증의 첫 징후를 보일 수 있습니다.-불편함, 메스꺼움과 구토, 주기적 가려움증 및 밤에 평화롭게 잠을 잘 수없는 기타 부정적인 징후. 위의 증상은 방광에 대한 과도한 압력으로 인해 1 트리 미터가 끝날 때 악화됩니다. 여성은 종종 작은 필요를 위해 일어나며 자연적인 방해받지 않는 야간 휴식이 방해받습니다.

수면 문제와 잦은 깨는 것은 피로를 유발합니다, 낮 동안의 불편 함과 과민 반응은 건강에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 유발합니다.

두 번째 삼 분기의 수면 장애

두 번째 삼 분기는 임신의 많은 불쾌한 증상이 사라지는 여성에게 가장 편리한 기간입니다. 첫 몇 주간의 감정적 긴장이 가라앉고, 그동안 공정한 섹스를 괴롭혔던 중독증이 사라집니다. 동시에 아기 자신은 그다지 크지 않아 수면 중에 추가적인 불편을 일으키지 않습니다.

의료 통계가 보여주듯이, 임신 2기의 대부분의 임산부에서 생리적 또는 심리적 원인에 의한 불면증은 여성이 정상적인 수면 위생의 기본 원칙을 준수하고 심각한 만성 질환이나 기능 장애가 없는 경우 물론 부분적으로 또는 완전히 사라집니다.

임신 3기의 불면증

불면증, 중독 및 기타 임신의 그다지 유쾌하지 않은 증상으로 인한 비교적 짧은 휴식 후 부정적인 증상이 다시 여성을 방해하기 시작합니다. 거의 모든 여성이 규칙적인 수면 장애로 고통받는 것은 임신 3기에 있습니다.

위의 기간 동안 수면을 악화시키는 주요 원인 및 유발 요인:

불편한 수면 자세. 임산부의 배는 이미 상당히 크며 위장의 일반적인 위치에서자는 것은 사실상 불가능합니다. 또한 의사는 특히 임신 3기에 밤에 등을 대고 쉬는 것을 강력히 권장하지 않습니다. 이는 태아에게 여러 가지 병리를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 공정한 성관계 자체에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 옆으로자는 옵션 만 남아 있습니다. 많은 사람들에게 그다지 편리하지 않으며 위치 자체가 빨리 잠드는 데 기여하지 않습니다.
속쓰림. 임신 3기의 거의 모든 여성은 속쓰림으로 고통받습니다. 식도의 불편 함은 수평 위치에서 정확하게 크게 증가하지만 고전적인 제산제는 문제를 제거하는 원하는 효과를 제공하지 않습니다. 이 상황에서는 잠드는 과정이 몇 시간 동안 지연될 수 있습니다.
태아 떨림. 태어나지 않은 아이는 활발하게 성장하고 움직이며 밀고 있지만 일상적인 리듬은 어머니의 일상 생활과 전혀 관련이 없습니다. 어떤 경우에는 아기가 밤에 밀기 시작하여 빨리 잠들지 못하고 가장 부적절한 순간에 공정한 성관계를 깨웁니다.
뼈의 통증. 임신 후기의 골반 뼈는 미래의 출산을 위해 재건될 뿐만 아니라 무게 중심의 이동으로 인해 과도한 압력을 받습니다. 하루 종일 심각한 부하는 등과 천골의 야간 통증으로 "반응"합니다. 이는 편안한 잠들기와 건강한 수면에 분명히 기여하지 않습니다.
"약간의 필요"에 대한 요구. 후기 단계의 공정한 성의 작은 골반에서는 태아의 크기가 증가하여 방광을위한 공간이 거의 남지 않습니다. 작은 채우기에도 불구하고 여성은 소변에 대한 강한 충동을 느껴 밤 5시에 일어날 수 있으며 때로는 8 번까지 일어날 수 있습니다. 이러한 중단된 수면은 신체에 진정한 휴식을 제공하지 않으며 단기적으로는 불면증으로 이어집니다.
거짓 수축. 출산 직전, 자궁은 불규칙한 수축으로 이 과정을 준비합니다. 특히 밤에 휴식을 취하는 동안 가만히 있을 때 그렇습니다. 이러한 "훈련"은 때때로 수십 분 동안 지속될 수있는 잘못된 수축의 시작으로 이어집니다. 이 생리학적 과정은 임산부가 잠드는 것을 확실히 방지합니다.
심리적 흥분. 출산까지 며칠, 몇 주 밖에 남지 않았습니다. 특히 첫 아이를 잉태하는 여성은 이에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 특히 하루 종일 일을 마치고 야간 휴식을 위한 준비가 진행 중일 때 더욱 그렇습니다. 불안, 걱정, 걱정 - 이것이 불면증의 "음식"입니다.

임신 중 불면증 어떻게 해야 할까요?

임신 후기의 불면증을 무시하고 출산 후 수면 장애가 사라질 것으로 기대하십시오. 몇 달 동안이라도 잠을 제대로 못 자면 임산부의 건강을 해칠 수 있고 아기에게 악영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 수면 장애 치료는 최대한 주의해서 접근해야 합니다.- 최선의 선택은 전문의에게 연락하여 불면증의 원인을 파악하기 위한 종합적인 검사입니다.

편안한 수면과 최적의 영양 공급

정확한 온도. 임산부가 밤에 쉬는 방의 최적 온도는 영하 18~20도를 유지해야 합니다. 일반적으로이 지표는 특히 가을 겨울 기간에 위쪽으로 위반됩니다.
최적의 습도. 침실의 공기는 건조하지 않아야 합니다. 이는 불편함, 불면증, 코막힘 및 기타 불쾌한 증상을 유발합니다. 정기적으로 방을 환기시키고 신선한 공기가 필요하면 고전적인 자동 가습기를 사용하십시오.
엄선된 침대. 임산부의 침대는 넓고 길어야하며 제자리에 단단히 서 있어야합니다. 너무 낮거나 높은 소파를 거부하는 것이 좋습니다. 흥미로운 위치의 공정한 섹스는 침대에서 일어나기에 편안하고 안전해야 합니다. 또한 침대 액세서리에주의하십시오. 정형 매트리스 및 베개, 흡습성이 좋은 담요, 공기 교환 및 열 용량, 천연 소재의 린넨 및 기타 액세서리는 고품질이어야하며 크기에 맞아야합니다.
수면 자세. 임산부의 야간 휴식 중 아기의 건강 자세에 대해 해부학적으로 정확하고 안전한 유일한 것은 왼쪽입니다. 대안은 반쯤 앉는 자세와 복부 증가의 징후가 나타날 때까지 엎드려 자는 것입니다.
정신 감정적 각성 제거. 침착하고 침착하게 잠자리에 들어야합니다. 스트레스와 불안을 피하려고 노력하고, 미래의 긴 휴식을 위해 조정하십시오.
균형 잡힌 식단. 가벼운 단백질 식품, 야채 및 과일을 선호하고, 취침 몇 시간 전에 조금씩 먹고, 음식 섭취를 삼가하십시오.

임신 중 불면증에 대한 의약품 및 민간 요법

의사의 처방에 의해서만 식물 기반으로 진정제를 복용하는 것이 가능합니다.- 한약 동종요법(Persen 등)은 신체에 전신적인 영향을 미치지 않으며 수면 장애에 대한 복합 요법의 요소가 될 수 있습니다.

위의 약물에 대한 대안은 전통 의학 레시피가 될 수 있습니다. 전문 전문가와 상담한 후에만 아래 옵션 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다. 레시피 구성 요소에 알레르기가 없는지 확인하고 임신 중 여성의 신체 특성을 개별적으로 고려하십시오.

초본 차. St. John 's wort와 레몬 밤의 반 티스푼을 같은 비율로 취해 주전자에 넣고 취침 전에 1 잔을 마 십니다.
꿀이 든 우유. 불면증과 싸우는 것뿐만 아니라 스트레스와 피로를 덜어주는 훌륭한 치료법은 잠자기 15-20분 전에 섭취해야 하는 꿀 1티스푼이 든 따뜻한 우유 한 잔입니다.
임산부에게 안전한 효과적인 진정제 - 약국 발레리안. 임산부의 심혈관 병리가없는 경우 알코올 팅크 형태가 아니라 일반적인 양조 방법으로 사용할 수 있습니다 - 물 한 잔당 제품 1 티스푼. 결과, 여과 및 냉각 된 국물은 취침 전에 섭취해야합니다.

기분 전환

잠자리에 들기 전에 육체적으로나 정서적으로 밤의 휴식을 위해 몸을 준비해야 합니다.

성적 접촉. 임산부에게 금기 사항과 병리가없는 경우 의사가 권장합니다.
신선한 공기 속을 걷다. 취침 1시간 전에 신선한 공기를 마시며 최소 20분 동안 여유롭게 산책을 하십시오.
따뜻한 샤워. 훌륭한 휴식 수단은 편안한 따뜻한 샤워 또는 목욕으로, 잠자기 30-40분 전에 취하는 것입니다.
불면증에 좋다 호흡 운동엎드린 자세에서 기본 운동 요법과 결합. 임신 중에 요가를 하는 것은 엄격히 권장되지 않으며 특히 자극적인 냄새가 나는 아로마테라피를 사용하는 것이 좋습니다.
종합적인 이완 전신 마사지로 이완 활동 목록을 완성할 수 있습니다. 등과 팔다리에 특별한주의를 기울여야합니다.

불면증이 있는 임산부가 해서는 안 되는 행동과 섭취는 무엇인가요?

나쁜 습관- 아래에. 임신 중에는 흡연뿐만 아니라 어떤 형태의 알코올 사용도 완전히 배제해야합니다. 이러한 나쁜 습관은 불면증을 유발할 뿐만 아니라 임산부와 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다.
수면제 끊기. 불면증에 시달리는 여성이 잠들 수 있는 가장 쉬운 방법은 고전적인 수면제를 복용하는 것입니다. 불행히도 임신 중에는 여성과 태아에 대한 많은 부작용으로 인해 사용이 엄격히 금지됩니다. 조심스럽게 동종 요법 약초의 사용은 의사의 지시에 따라 허용됩니다.

자기 전에 커피와 차- 이것은 나쁘다. 커피와 강한 홍차에는 몇 시간 동안 정상적인 수면을 방해할 수 있는 많은 양의 강장제 물질이 포함되어 있습니다. 밤에 휴식을 취하기 최소 3시간 전에 사용을 거부하십시오.
적당한 수분 섭취와 이뇨제 피하기. 일일 수분 섭취량을 생리학적 최소량(하루 2리터)으로 줄이십시오. 이는 불면증을 유발하고 정상적인 생리적 대사 과정을 방해하는 부종을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 이뇨제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 신체를 탈수시킬뿐만 아니라 방광을 크게 자극하기 때문에 임산부는 밤에 작은 필요로 더 자주 걸을 수 있습니다.
높은 활동 - 낮에만. 밤에 휴식을 취하기 전에 신체 활동을 늘리지 말고 가벼운 산책으로 제한하고 부담스러운 집안일을 하지 마십시오.
스트레스는 건강의 적. 흥분을 증가시키는 스트레스를 피하십시오. 우울증과 싸우고 자비로운 분위기를 조성하며 친척과 덜 싸우십시오. 그러면 신경이 절약되고 더 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

임산부에게 위험하고 해로운 불면증은 무엇입니까?

불면증은 단지 나쁜 수면이 아니라, 특히 임산부에게 많은 불쾌한 결과를 초래합니다.

호르몬 장애. 건강한 수면 부족은 호르몬 불균형으로 이어지며, 이는 임신 중 신체 구조 조정과 함께 자궁의 색조를 증가시키고 유산의 위험을 증가시킵니다.
24시간 주기 리듬 위반. 잠 못 이루는 밤을 보낸 여성은 하루 종일 압도되어 집안일과 일을 감당할 수 없을 것입니다.
우울증과 정신병 유발. 정상이라고 느끼는 임산부도 스트레스를 받고 기분이 자주 변하기 쉽습니다. 불면증은 이 과정을 악화시킬 뿐이며, 종종 광범위한 병인의 우울증 및 정신병 발병을 유발합니다. 어떤 경우에는 공정한 섹스를 위해 전문 전문가의 자격을 갖춘 의료 지원이 필요할 수도 있습니다.
심혈관 병리학. 만성 수면 부족은 심박수 증가, 혈압 상승 및 중기적으로 광범위한 심혈관 병리를 유발합니다.

불면증은 잠드는 데 문제가 있거나, 지속 시간이 충분하지 않거나, 오랜 시간 동안 질을 침범하는 것이 특징인 수면 장애입니다. 임신 중 불면증은 임신 첫 주부터 많은 여성들에게 친숙하며, 이는 신체의 호르몬 배경 변화로 설명됩니다.

이 문제에 가장 민감한 사람들은 이전에 수면 장애를 경험한 적이 없는 임산부입니다. 임신 중에 발생하는 불면증이 여성의 복지에 부정적인 영향을 미치고 과로로 이어진다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다. 이것이 수면 장애를 치료해야 하는 이유입니다. 임신 중 불면증의 원인을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

통계에 따르면 임산부의 최소 80%는 임신 전반기에 수면 문제를 경험하고 임신 3분기에는 이미 97%가 수면 문제를 경험합니다. 동시에, 임신 후 첫 주에 발생한 불면증 중 하나로 간주됩니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인은 생리적, 심리적 요인입니다.

생리학적 이유:

당기기;
방광을 비우고 싶은 잦은 충동;
, 메스꺼움;
태아의 움직임;
호흡 곤란, 호흡 곤란;
피부의 스트레치 마크로 인한 복부 가려움증;
확대 된 복부로 인해 편안한 수면 자세를 선택하는 데 어려움이 있습니다.

심리적 이유:

불안, 신경 긴장;
스트레스;
악몽;
태어나지 않은 아기의 건강에 대한 걱정;

임신 중 불면증은 다양한 기원을 가질 수 있지만 그에 대한 싸움을 미루어서는 안 됩니다. 지속적인 수면 부족으로 인한 정신적 정서적 스트레스와 육체적 피로는 임산부와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치므로 대처 방법을 배워야 합니다.

임신 중 수면의 특징

임신 기간에 따라 임산부의 수면에는 다른 특징이 있습니다.

첫 삼 분기에

임신 초기의 불면증은 흔합니다. 전문가들은 심지어 모든 여성이 인지하지 못하는 임신의 초기 징후라고 생각합니다. 수면 장애의 발생은 대부분 호르몬 변화의 결과이며, 이는 차례로 신경계 활동의 가역적 장애를 유발합니다.

출산이 임박했다는 사실을 알게 된 많은 여성들이 걱정 때문에 정상적으로 잠을 자지 못합니다. 임신 초기에 발생하는 이러한 "정서적" 불면증은 불면증이 없거나 가족 내 관계에 어려움을 겪는 여성에게서 발생합니다.

임신 첫 삼 분기의 불면증은 배경에 대해서도 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 수정 후 5주부터 발생합니다. 심각한 중독은 모든 세 번째 여성의 운명입니다. 그들의 수면은 밤에도 주기적으로 발작으로 중단되기 때문에 정상이라고 할 수 없습니다. 건강이 좋지 않은 배경에 대해 임산부는 공기 건조 증가 및 침실의 불편한 실내 온도, 도로 소음 등과 같은 다른 부정적인 요인에 더 취약합니다.

첫 번째 삼 분기가 끝날 무렵 자궁의 집중적 인 성장이 시작되면 방광에 압력이 가해져 잦은 배뇨가 발생합니다. 이 때문에 많은 여성들이 밤에 3번까지 일어나야 합니다. 물론 수면이 방해를 받고 잠드는 데 문제가 있으며 주간에 여성이 피곤하고 불편 함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

두 번째 삼 분기에

많은 여성의 두 번째 삼 분기가 시작되는 임신 중 불면증은 안전하게 지납니다. 첫 몇 주간의 정서적 스트레스가 지나가고, 다가오는 출산에 대한 걱정이 가라앉고, 급성 중독증의 징후가 없어져 전반적인 웰빙이 향상되고, 위장이 아직 수면에 방해가 될 정도로 자라지 않았습니다. 대부분의 임산부는 이 단계에서 잠들고 잠이 안정됩니다.

세 번째 삼 분기에

임신 3분기에 자주 발생하는 불면증은 거의 모든 임산부의 정상적인 야간 휴식을 방해합니다.

여성의 상태에 대한 다음 요소 또는 특징이 이 과정에 개입합니다.

베이비 킥 . 후기의 아이는 비약적으로 성장하는 반면, 그의 신체 활동은 임산부에게 더욱 두드러집니다. 태아는 낮뿐만 아니라 밤에도 밀어붙일 수 있으며, 고요하고 깨어 있는 기간은 시계의 시간과는 별개로 완전히 혼란스럽습니다.
평소 자세로 잠을 잘 수 없음 . 임신 후반기에 배나 등을 대고 좋아하는 자세로 자는 것은 매우 바람직하지 않아 많은 산모들이 불면증에 시달립니다. 엎드려 자는 것은 명백한 이유로 임산부에게는 용납될 수 없으며 불가능합니다. 태아에 대한 과도한 압력과 여성 자신에게 불편함이 있습니다. 대정맥에 대한 자궁의 과도한 압력으로 인해 여성의 전반적인 웰빙이 악화 될뿐만 아니라 실신도 발생할 수 있습니다. 나중 단계에서 최선의 선택은 옆으로 자는 것입니다.
속쓰림 . 임신 말기에 흔히 발생합니다. 가로 자세로 식사를 한 후에는 이 증상이 더욱 심해지기 때문에 식도의 불편함으로 인해 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
소변이 자주 마렵다 . 임신 초기에도 소변을 자주 보는 것은 임신의 징후로 볼 수 있습니다. 세 번째 삼 분기에는 잦은 배뇨가 불면증의 원인 중 하나가됩니다. 이것은 여성의 골반에서 출산 직전에 방광을 위한 공간이 너무 적어서 많은 임산부가 밤에 여러 번 일어나야 하기 때문입니다.
골반과 허리의 통증 . 임신 말기에 무게 중심이 바뀌고 등에 심각한 하중이 가해지며이 모든 것이 근육 긴장과 피로를 유발하고 척추에 불편 함과 통증을 유발합니다. 임신 말기에 부드러워지는 경향이 있는 골반 뼈에 대해서도 마찬가지입니다. 그 결과 여성은 낮과 밤에 새로운 불쾌한 감각을 추가로 경험하게 됩니다.
훈련 시합 . 이것들은 자궁의 혼란스러운 수축으로,주기가없고 통증이 증가하기 때문에 진정한 수축과 관련이 없습니다. 대부분의 경우 훈련 수축은 밤에 휴식을 취하기 시작하여 결과적으로 여성은 잠자는 대신 출산이 시작되었는지 여부를 생각하면서 경계해야합니다.
출생 전 일 . 다가오는 노동 활동에 대한 걱정과 걱정은 특히 출산이 첫 번째 인 경우 여성에게 상당히 정당합니다. 출산을 앞둔 마지막 날은 많은 걱정으로 가득 차 있기 때문에 이 경우의 불면증은 당연하다.

불면증에 대처하는 방법

여러 가지 방법이 있으며 그 중 여성이 자신에게 적합한 방법을 찾을 수 있습니다.

편안한 수면 보장

우선, 수면 위생에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 다음 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

자기 전에 과식하지 마십시오. 가벼운 단백질이나 탄수화물 음식을 선호하는 것이 좋으며 취침 직전에 한 숟가락의 꿀과 함께 허브 차 한 잔이나 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다. 모든 약용 식물이 그녀의 배경에 대해 허용되는 것은 아니기 때문에 차를위한 허브는 임신을 고려하여 선택해야합니다. 의사는 진정 허브 중 세인트 존스 워트와 레몬 밤을 허용하며 후자는 혈압에 문제가 없을 때 사용할 수 있습니다.
여자가 자는 방은 춥거나 덥지 않아야 합니다. 실내 온도계를 놓고 판독 값을 모니터링해야합니다. 이상적으로, 실내 온도는 18-20°C 사이여야 합니다. 또한 실내 습도를 모니터링해야 합니다. 지나치게 건조한 공기는 정상적인 수면을 방해하고 갈증, 코 막힘 및 전반적인 불편을 유발합니다. 유사한 문제가 있는 경우 가습기 사용을 권장합니다.
편안하고 넓은 침대는 모든 임산부의 꿈입니다. 욕망과 기회가 있다면 임신 중에 여성은 결혼 침대에서 혼자 지낼 수 있으므로 잠자는 동안 아무것도 방해하지 않습니다.
최적의 수면 자세는 입니다. 정상적인 혈류를 방해하는 것은 아무것도 없는 이 위치에 있습니다.
머리 아래뿐만 아니라 배, 등, 다리 아래에도 놓을 수 있는 특수 소재는 수면 중 편안함을 더해줍니다.
밤에는 정신 - 감정적 인 과잉 흥분이 없으므로 잠자리에 들기 전에 긴장하지 않는 것이 좋습니다.

약

많은 여성들이 의사에게 약품의 도움을 받아 임신 중 불면증에 대처하는 방법을 묻습니다. 임산부에게 약을 처방할 때는 주의가 더 필요합니다. 현재 수면 장애가 있는 임산부를 돕는 안전한 약물은 알려져 있지 않습니다. 따라서 "마법의" 알약을 복용하여 문제에 대한 쉬운 해결책을 기대해서는 안 됩니다. 더 안전한 방법으로 불면증과 싸우는 것이 좋습니다.

기분 전환

이 항목에는 무엇이 포함되어 있습니까? 물론 저녁에는 신선한 공기, 가벼운 허리와 다리, 따뜻한 목욕 또는 샤워, 아로마 테라피 -이 모든 것이 어머니가 될 준비를하는 여성에게 제공됩니다. 금기 사항이 없으면 휴식이 허용됩니다.

수업 과정

자고 싶은데 잠이 오지 않는다면?

임신의 모든 단계에서 수행할 수 있는 다음과 같은 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.

등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 들어 올리고 걷기를 모방합니다. 대부분의 여성들은 이 방법이 충분히 빨리 잠드는 데 도움이 된다고 주장합니다.
복부 긴장이 없는 얕은 호흡, 간헐적 호흡(개와 같은) 및 20초 지연 호흡을 포함하는 것도 도움이 됩니다. 이 모든 운동을 마스터할 수 있습니다. 이 기술은 임산부에게 유익합니다. 혈액을 진정시키고 산소를 공급할 뿐만 아니라 육체적 긴장을 완화하고 진통에 대한 감수성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

무엇을 할 수 없습니까?

임신 발달 중 불면증을 피하려면 권장하지 않는 일을 기억하는 것이 중요합니다.