임신 초기에 무엇을 먹을 수 있습니까? 임산부를 위한 특별 식단. 주별 식사

16.05.2019

임산부가 먹고 마시지 말아야 할 음식 - 임산부가 선호하는 음식과 음료는 무엇입니까? 실제로 임산부에 대한 엄격한 제한은 거의 없습니다. 모든 음식을 먹을 수 있지만 특정 음식은 적당량 또는 최소한으로 섭취합니다. 임산부가 먹으면 안 되는 음식이나 최소한 학대를 해서는 안 되는 음식과 구체적인 이유부터 알아보겠습니다. 우리는 또한 제한 사항을 준수하지 않을 경우 발생할 수 있는 결과에 대해 이야기하는 것을 잊지 않을 것입니다.

1. 간.내장은 매우 지방이 많습니다. 즉,이 진미로 인해 임산부가 단순히 아플 수있을뿐만 아니라 태아에 기형을 유발할 수있는 비타민 A가 고농도로 포함되어 있습니다. 따라서 임산부는 특히 임신 초기에 간을 먹어서는 안되며, 이때 아이의 장기가 막 형성되고 임산부 자신에게 독성 증상이 나타나며 이는 간 사용으로 인해 악화될 수 있습니다.
단, 임산부가 절대 먹으면 안되는 제품은 아닙니다. 이후 임신 2분기와 3분기에는 신체가 잘 견디면 간을 가끔 섭취할 수 있습니다.

2. 소시지.임산부가 소시지, 소시지, 소시지를 먹으면 안 되는 두 가지 이유가 있습니다. 먹는 것에 대한 생각을 바꾸려면 많은 사람들이 제품 포장의 작은 글씨를 주의 깊게 읽고 그 구성을 알아내는 것으로 충분합니다. 이것은 순수한 고품질 고기와는 거리가 멉니다. 그리고 기껏해야 쇠고기와 돼지고기 베이컨에 소금, 염료, 향미료를 아낌없이 넣어 더욱 식욕을 돋웁니다. 그러한 "고기"에서 몸에 이익이 없을 것입니다. 예, 소시지에 채워진 소금은 임산부에게 해롭습니다. 여성의 과도한 염분으로 인해 체액이 체내에 남아 있기 때문입니다. 외부 적으로 이것은 부종으로 나타납니다. 그리고 혈압이 상승하고 이것은 이미 위험합니다. 휴일, 샐러드를 위해 소시지를 남겨 두십시오.

3. 과자.초콜릿, 마멀레이드, 쿠키 및 이와 유사한 간식은 빠르게 소화되는 탄수화물이기 때문에 임산부는 먹으면 안 됩니다. 이 모든 제품은 칼로리 함량이 매우 높지만 신체를 포화시키고 매우 짧은 시간 동안 굶주림을 완화합니다. 이것은 여성이 과자를 계속 먹게 만듭니다. 그건 그렇고, 고칼로리 꿀에도 동일하게 적용됩니다. 물론 유용하지만 문자 그대로 반 티스푼의 양입니다. 우리 여성들은 예를 들어 바클라바와 같은 과자에 꿀을 좋아합니다. 그리고 그들은 과자에 대한 열정으로 인해 임신 중에 매우 빠르게 체중이 증가합니다. 한편, 이 모든 칼로리는 엄마의 몸에 축적되어 태아에게 조금도 도움이 되지 않습니다. 그러나 임산부는 걷기가 더 어려워지고, 빈맥, 숨가쁨, 허리 통증 및 요통이 나타납니다. 그리고 출산 후 여분의 파운드로 헤어지는 것은 매우 어렵습니다.

4. 소금에 절인 토마토, 오이 등이 모든 것이 소금의 근원이며, 우리가 이미 앞서 쓴 다량 섭취의 위험입니다.

5. 알코올.적절한 의사는 임산부가 술을 아무 때나 어떤 양이든 마시지 말아야 한다고 항상 말합니다. 임산부 중 FAS(태아의 태아 알코올 증후군)에 대해 들어본 적이 있는 사람은 거의 없습니다. 한 번에 많은 양의 알코올을 섭취할 때 대부분의 경우에 발생합니다. 아이는 그러한 모성 술의 결과로 기형뿐만 아니라 정신 지체뿐만 아니라 유전 증후군과 같은 얼굴의 전형적인 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 FAS를 치료하는 것은 불가능하며 임신 중에 술을 마시지 않는 것만으로 예방할 수 있습니다.

한편, 어머니가 소량의 알코올을 사용하는 것도 태아에게 잠재적으로 위험합니다. 조산, 태반 조기 박리, 어린이의 낮은 지능을 유발할 수 있습니다.

6. 차와 커피.많은 여성들이 이러한 음료에 포함된 카페인 때문에 이러한 음료를 받아들일 수 없다고 생각합니다. 그러나 사실 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 두 잔의 커피에 함유된 카페인 수준은 임산부에게 절대적으로 안전합니다. 그러나 4잔의 커피에서는 이미 잠재적으로 위험합니다. 임산부는 커피를 많이 마시지 않아야 합니다.

여성이 정기적으로 그렇게 많은 양의 카페인을 섭취하면 아이는 자궁 내 성장 지연을 경험할 수 있습니다. 그런 아이들은 약하고 저체중으로 태어납니다. 그러나 조산과 유산 카페인은 유발하지 않습니다.

차에도 카페인이 많이 함유되어 있지만 차는 몸에 거의 영향을 미치지 않으며이 음료에서 거의 흡수되지 않기 때문에 상쾌한 효과가 없습니다.

초콜릿과 같은 다른 식품에는 소량의 카페인이 들어 있습니다. 그러나 일부 의약품에서는 많이. 예를 들어 Citramon 두통 치료제에는 카페인이 고농도로 포함되어 있습니다. 임산부는 복용해서는 안됩니다.

7. 탄산음료.그들은 높은 칼로리 함량과 제로 유틸리티를 가지고 있습니다. 구성에 많은 방부제, 향료 및 염료. 정말 과일 맛을 원한다면 천연 주스를 마시십시오.

8. 광물질이 높은 나르잔.우리 중 많은 사람들이 미네랄 워터가 몸에 유익하다고 생각합니다. 이것은 사실이지만 올바르게 선택하고 사용하는 경우에만 가능합니다. Narzan은 맛뿐만 아니라 구성도 다릅니다. 그들 중 일부는 많은 미네랄과 염분을 함유하고 있으므로 최소한의 양으로 섭취해야 하며 일반적으로 요양원에서 의학적 이유로만 섭취해야 합니다. 나르잔의 온도도 소화율에 중요한 역할을 합니다.
음료처럼 미네랄이 적은 물을 사용하는 것이 좋습니다. 리터당 3g 이하(라벨에 표시됨). 이 물은 속쓰림에 도움이 됩니다.
그러나 짠 narzan, 예를 들어 "Essentuki 17"은 혈압과 부종의 증가를 유발할 수 있습니다.

아이를 낳는 여성의 경우 태아의 성장과 형성에 유리한 조건을 만드는 데 매우 중요한 조건은 건강한 식단입니다. 원칙을 준수하고 아기에게 해를 끼치 지 않는 모든 것을 먹는 것이 기본으로 간주됩니다. 어떤 음식이 위험한지, 어떤 음식을 원할 때 언제든지 먹을 수 있는지 확실히 알면 됩니다.

이제 이것에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

위치에있는 여성에게 먹이주기

임산부의 적절한 영양 섭취는 아이와 엄마의 건강을 위한 열쇠입니다. 따라서 균형이 맞아야 합니다. 음식과 함께 새로운 생명의 생명 활동에 필요한 모든 물질이 몸에 들어갑니다. 장기와 시스템을 막히지 않으려면 유해하고 쓸모없는 음식을 식단에서 제외해야합니다. 이렇게하려면 임신의 여러 단계에서 영양의 특징뿐만 아니라 먹는 것이 권장되는 것과 금지되는 것에 대한 정보가 필요합니다.

임산부는 2 명처럼 열심히 먹어야합니다. 이것이식이 요법을 바꾸는 주요 원칙입니다.
에너지 강도 측면에서 하루 500kcal에서 800kcal로 증가해야합니다.
과식은 여성이 과체중이되어 내부 장기에 대한 부하를 증가시켜 임산부의 복지를 악화시킬 위험이 있으므로 엄격히 금지됩니다.
과도한 영양은 또한 태아의 체중에 영향을 미치며 허용 가능한 한도를 초과하면 출산이 어려워집니다. 이것은 어린이의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신 기간 동안 음식을 거부하는 것은 잘못된 단계입니다. 의료 행위는식이 요법에 특정 음식이 완전히 없으면 미래에 불쾌한 결과를 초래할 수 있음이 입증되었습니다. 즉, 자궁에서 이러한 제품을 받지 못하는 자녀는 생리학적 거부를 갖고 태어날 것입니다. 즉, 모든 종류의 일반 식품에 알레르기 반응을 일으킬 위험이 있습니다. 알레르기와 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 자녀의 삶을 독살시킬 것입니다. 그들은 많은 대접을 포기해야 할 것입니다. 따라서 특정 임신 기간에만 특정 요리를 거부하는 영양 알고리즘을 준수하십시오. 다른 삼 분기에 먹을 수 있다면 건강을 위해 먹으십시오.

다이어트도 따라해서는 안되며 다양한 건강 식품을 섭취해야하지만 제한된 양으로 섭취해야합니다. 이것을 먹을 수 있는지 또는 치료하거나 음료를 마실 수 있는지에 대해 의문이 있으면 이에 대해 의사와 상담하십시오. 이것은 올바른 결정이 될 것이며 가장 작은 위험을 제거하는 데 기여합니다.

금지된 제품

당신과 당신의 아기에게 해를 끼치는 음식의 목록은 꽤 넓습니다. 그것에주의를 기울이고 사용에 어려움이 있는지 스스로 이해하십시오.

육류, 생선, 계란, 신선한 우유, 굴과 같은 날 음식의 요리는 박테리아와 기생충, 바이러스가 살고 번식하기 때문에 위험합니다. 여기에는 살모넬라, 웜, 노라바이러스 및 로타바이러스가 포함됩니다. 그들은 장 감염과 중독의 원인입니다. 임신 중 중독은 산모와 태아의 상태에 영향을 미칩니다. 감염 중 임산부의 건강 상태는 심할 수 있습니다. 오한과 장기간의 설사, 탈수 및 신체 피로. 일부 병원체는 태아에 부정적인 영향을 미치며 발달이 편차로 진행될 수 있습니다.
유통 기한이 지난 야채, 과일 및 기타 식품을 포함한 품질이 낮은 제품. 이러한 음식은 위장 장애부터 이질, 장티푸스에 이르기까지 심각한 전신 질환을 일으킵니다.
어린이에게 위험한 알레르기 항원. 임산부는 임신 기간에 따라 일시적으로 딸기, 감귤류, 견과류, 꿀, 토마토를 포기하는 것이 좋습니다. 실습에 따르면이 범주의 제품을 사용하면 알레르기 성 비염 및 천식이 덜 자주 발생합니다.
소금, 그것 없이는 불가능하지만 사용을 줄여야합니다. 소금은 수분을 유지하는 능력이 있어 임산부는 부종이 생기고 혈압이 오르며 내장에 대한 스트레스가 높아진다. 결과적으로 임신 과정이 복잡해지고 여성의 건강이 불만족스러워집니다.
흡연. 이들은 분명히 유해한 제품이므로 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 금지의 범주적 성격은 훈제 제품을 구성하는 성분의 발암성과 관련이 있습니다. 그리고 그들은 암을 유발합니다. 예를 들어, 과학적으로 입증된 사실은 암 발병과 벤조피렌 사이의 연관성입니다. 그것은 조직이 통제할 수 없을 정도로 자라기 시작하는 방식으로 조직에 영향을 미치며, 이것은 엄마와 태아의 몸에서 발생할 수 있습니다.
통조림과 꼬임. 그들의 해는 식초, 다량의 소금, 방부제, 매리 네이드, 향미 및 방향 강화제와 같은 첨가제의 함량에 있습니다. 특히 위험한 것은 육류 제품의 신선한 모습을 보존하는 아질산 나트륨입니다. 이러한 물질이 아기의 신체에 영향을 미칠 위험을 방지하려면 이러한 물질이 포함된 제품의 구매를 거부해야 합니다. 통조림 식품의 해로운 영향은 신진 대사 과정을 변화시키는 것으로 성인에게는 자궁에있는 어린이만큼 무섭지 않습니다. 그는 자체적으로 신진 대사가 가속화되어 임계 수준까지 자극하는 것은 불가능합니다.
마가린과 대체품에는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 최대량의 지방산이 포함되어 있습니다. 임신 중 혈관에 플라크가 형성되는 속도는 그 어느 때보다 빠릅니다. 여성의 몸은 새로운 삶을 지원하느라 바쁘고 혈관벽에 쌓인 해로운 지방을 처리할 시간이 없습니다. 즉, 여성은 어린 나이에 동맥경화증에 걸릴 수 있으며 이는 평생 문제가 됩니다.
알코올은 임산부에게 엄격히 금지된 제품 중 하나입니다. 그것은 어린이의 기관과 시스템의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 위장관 기관의 형성 실패에서 뇌의 병리학의 원인이되는 위반이 표현됩니다. 세계 관행은 알코올 소비가 유아의 신체적, 정신적 발달에 이상을 유발할 수 있음을 입증했습니다. 그러므로 술은 절대 드시면 안됩니다.
쉽게 소화되는 범주의 탄수화물. 이들은 체중 증가, 췌장 기능 및 혈당 수치에 영향을 미치는 정제된 설탕과 달콤한 패스트리입니다. 과자를 남용하면 임신으로 이어지며 평생 질병으로 남을 수 있습니다. 드문 경우지만, 그는 부담을 해결한 후 떠납니다.
패스트푸드, 각종 반조리식, 튀긴 음식은 임산부에게 해로운 음식입니다. 번거로움 없이 빠르게 조리하고, 장기간 보관하고, 이동 중에도 섭취하는 모든 것에는 나쁜 지방과 발암 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 모든 임산부가 기억해야 합니다.

이 목록은 항상 머리 속에 있어야 하며 완전한 것은 아니므로 직접 확장하십시오. 이렇게하려면 자신의 웰빙과 전문가의 조언에 집중하십시오.

초기에 먹으면 안되는 음식

임신 초기에는 영양에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이때 배아의 중요한 시스템의 형성이 시작됩니다. 부정적인 외부 영향은 발달 지연이나 유산으로 이어질 수 있습니다. 이 기간 동안 많은 금지 사항이 있습니다.

알코올 - 식료품 세트에서 완전히 제외됩니다.
가스가 포함된 음료 및 스프, 국수 및 기타 패스트푸드 형태의 인스턴트 식품은 허용되지 않습니다. 첨가물이 들어간 칩과 크래커도 마찬가지입니다.
마요네즈와 케첩은 해바라기 기름, 저지방 사워 크림, 천연 요구르트 및 수제 소스와 같은 다른 조미료로 대체해야합니다.
훈제 고기는 절대적으로 버려야 합니다. 발암물질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
알레르기가 있는 견과류, 초콜릿, 감귤류, 붉은 열매는 신생아의 알레르기 가능성이 있으므로 각별히 주의하여 섭취해야 합니다. 종종 아기가 태어난 첫날부터 발생합니다.
커피 소비를 줄여야 합니다. 하루에 두 잔만 마시고 밤에는 음료를 마시지 마십시오. 잘 쉬고 아기를 안기 위해 힘을 얻어야합니다. 커피는 실제로 아이의 몸에 아무런 영향을 미치지 않으며, 엄마의 경우 압력이 증가하거나 불면증이 문제가 될 수 있습니다.

임신 중에 허용된 음식이라도 웰빙을 위해 먹어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 질병의 위험을 피하는 주요 방법은 위생 및 식품 가공 규칙을 따르는 것입니다. 음식을 적절하게 요리하고, 삶고 철저히 씻고, 손과 식기를 깨끗하게 유지하십시오.

나중에 먹지 말아야 할 것

임신 후기의 경우 금지 식품 목록이 있습니다. 그들 중 일부는 영원히 버려야 합니다. 다른 사람들은 가끔만 사용합니다.

이 기간 동안에는 건강에 좋은 음료만 마셔야 하며, 임신 중에는 카페인이 함유된 모든 음식을 덜 마셔야 합니다. 그것은 압력 증가를 촉진하고 칼슘 흡수를 방지하며 신체에서 필요한 미량 원소 마그네슘, 철, 인 및 칼륨을 제거합니다. 커피의 좋은 대용품은 치커리입니다.
튀긴 음식은 먹을 수 있지만 드물게는 범주에 속합니다.
훈제 고기, 매운 조미료 및 지방이 많은 음식은 임산부의 장기와 시스템에 스트레스를 가하고 아이에게 부정적인 영향을 미치므로 식단에서 제외해야합니다.
소금 보존은 임신의 모든 단계에서 바람직하지 않으며 늦은 것은 금지됩니다. 그것의 사용은 웰빙의 팽창과 가중치를 증가시킵니다.
캐비아를 포함한 해산물은 어린이의 알레르기 경향을 발달시키기 때문에 임신 후반기에 상당한 금기 사항이 있습니다. 꿀과 일부 과일 및 열매는 동일한 위험 범주에 속합니다. 예를 들어, 딸기, 오렌지.
1 세 미만 어린이의 알레르기 항원으로 간주되기 때문에 임신 3 분기에는 초콜릿을 잊어 버리는 것이 좋습니다.
중독의 원인은 조롱박, 특히 인공적인 방법으로 숙성된 조롱박이 될 수 있습니다.

버섯은 특히 위험하므로 일반적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 열악한 환경 조건에서 자라는 식용 버섯조차도 유독해질 수 있기 때문입니다. 그것을 먹으면 당신의 생명과 태아의 생명이 위험에 처하게 됩니다.

주의해서 사용해야 하는 것은?

이러한 제품 중 일부 없이는 할 수 없는 경우 식단에 포함시킬 수 있는 양과 사용을 줄여야 하는 시기에 대해 의사와 상의하십시오.

영양실조의 결과

금지된 제품 목록을 아는 것은 문제의 한 측면이므로 금지에도 불구하고 해당 제품을 사용하면 어떤 결과가 초래되는지 이해해야 합니다. 그리고 그들은 정말 비극적일 수 있습니다.

예를 들어, 알코올은 소량이라도 태반의 혈류를 변화시킵니다. 여기에는 공격의 위험이 있습니다. 즉, 뇌는 필요한 영양을 공급받지 못하고 뇌 형성 억제가 시작됩니다. 엄마의 혈액에 있는 알코올은 아이가 태아 알코올 증후군에 걸릴 위험이 있어 발달 장애를 일으킵니다. 그러므로 백 그램을 마시기 전에 아기에게 어떤 문제가 생길 수 있는지 생각해보십시오.

특정 음식의 위험성에 대한 정보를 통해 여성은 음식이 임신을 견디는 데 도움이 되고 추가 문제를 일으키지 않는 방식으로 식단을 구성할 수 있습니다. 신중을 기하고 이 자료에 제공된 전문가의 권장 사항을 사용하는 것이 좋습니다.

임신 첫날 여성의 적절한 영양 섭취는 아기가 얼마나 건강하게 태어날지를 결정합니다. 임산부는 아이의 가장 중요한 기관계의 형성이 지속적으로 발생하며 가능한 가장 빠른 날짜에 이미 시작된다는 것을 기억해야 합니다. 작은 몸에 필요한 모든 건축 자재, 즉 음식과 함께 제공되는 영양소를 제공하는 순간과 시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

전체 임신 기간은 아이의 발달에 중요한 변화가 있는 각각의 기간으로 나뉩니다. 임신 첫날과 몇 주 동안 태아의 모든 중요한 기관과 조직의 기초가 놓입니다. 어머니의 불균형하고 불충분 한 영양으로 인해 아이는 적절한 양의 영양소를 섭취하지 못하여 발달에 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 이 기간 동안 임산부의 영양은 다양한 음식과 충분한 양의 액체를 포함하여 가능한 한 균형을 이루어야 합니다.

임신 첫 9주 동안 여성의 식단에는 다음 요구 사항을 충족하는 건강 식품만 포함되어야 합니다.

구성이 충분하다. (단백질, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 염, 물과 같은 가장 중요한 모든 영양소를 충분한 양으로 함유).
가중되다(각종 성분은 결핍과 과잉을 모두 제외하고 정확한 비율로 식품에 포함되어야 합니다.)
다양하십시오.

기본 영양 규칙:

하루에 5-6번 소량의 식사를 합니다.
음식을 철저히 씹으십시오.
건강하고 건강에 좋은 음식(야채, 과일, 곡물, 식물성 기름, 유제품)을 선호하십시오.
훈제 육류, 통조림 식품, 탄산 음료, 트랜스 지방, 발암 물질 및 알코올 함유 제품을 거부합니다. 다양한 패스트푸드에서
임신 첫 삼 분기의 영양커피(혈압 상승, 유산 위험 증가)와 매운 향신료(겨자, 후추, 식초)의 완전한 거부와 결합되어야 합니다.
식단에 찜, 삶은 것, 조림 또는 오븐에서 구운 건강한 요리만 포함하십시오.
마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.
하루에 1.5~2리터의 탄산이 없는 순수한 물을 마십니다.

임신 초기의 영양

임신 첫날 태아는 매우 취약하며 음식과 함께 여성의 몸에 들어가는 유해 물질을 포함하여 다양한 요인의 부정적인 영향을 받습니다. 태아의 위험을 줄이고 병리를 예방하려면 임산부의 식단에 모든 비타민과 미량 원소가 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 그들은 매우 소량으로 순환하지만 신체의 원활한 기능에 매우 중요합니다. 미네랄과 미량 원소의 필요성은 임신 첫날에 좋은 영양을 통해 보충되어야 합니다. 다를 수 있습니다(대량에서 미세한 것까지). 일부 미네랄은 뼈 조직의 필수 구성 요소인 칼슘과 같은 골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 다른 미량 원소는 호르몬과 효소의 합성에 필수적이므로 신체의 수많은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

주간 식단에 다음을 포함하십시오.

칼슘 공급원 - 치즈, 요구르트, 견과류, 우유, 밀크 초콜릿, 달걀 노른자, 생선 및 해산물, 야채;
인의 공급원은 치즈, 신장, 견과류, 곡물, 콩류, 계란, 우유, 고기, 생선 및 해산물입니다.
임신 초기의 영양철분이 충분히 풍부해야 합니다. 이 요소는 고기, 간, 달걀 노른자, 해산물, 초콜릿, 녹색 과일, 비트, 감자, 견과류, 시금치, 근대(비트 뿌리)에서 발견됩니다.
요오드 공급원은 생선, 해산물, 요오드화 소금(바다 소금), 요오드가 풍부한 지역의 야채, 우유, 계란입니다.
나트륨의 주요 공급원은 식염(염화나트륨)이며, 이는 치즈, 통조림 식품, 육류, 생선, 빵, 계란 및 야채에서 잠복 형태로 발견됩니다.
칼륨의 완전한 공급원은 육류, 생선, 곡물, 콩류, 과일 및 채소입니다.

임신 첫 주에 가능한 영양 문제

임신 첫 9주 동안 순환기 장애, 호르몬 변화 및 감정적 요인이 많은 여성에게 원인입니다. 모든 임산부의 거의 절반이 입덧과 구토로 고통받습니다. 구토의 공격은 아침뿐만 아니라 하루 종일 발생합니다. 일부 여성에서는 변비와 속쓰림이 체계적으로 관찰됩니다. 이를 위해서는 더 많이 마셔야하지만 식사 중에 액체를 남용하지 마십시오. 하루에 최적의 수분량은 1.5~2리터입니다. 임신 첫 주에 영양과일, 야채, 곡물과 같은 밸러스트 물질 함량이 높은 식품을 포함해야 변비를 예방할 수 있습니다. 더 많이 움직이고 정기적으로 체조를하는 것도 중요합니다.

코발트, 요오드, 그룹 B 및 C의 비타민은 임산부의 독성 중증도를 상당히 감소시킵니다. 이들 및 기타 비타민과 미량 원소는 태아의 적절한 형성과 성공적인 발달에 기여합니다.

비타민은 신체에 소량이 필요하지만 산모와 태아의 건강한 발달, 모든 필수 기능의 유지가 이러한 요소에 달려 있기 때문에 비타민 없이는 불가능합니다. 만약에 임신 첫 주에 영양비타민이 부족하면식이 요법에 충분한 양의 비타민을 함유 한 식품을 포함시켜 제거 할 수있는 비타민 결핍 현상이 있습니다.

레티놀(비타민 A)은 간 및 내장, 육류, 우유 및 버터, 달걀 노른자, 감자, 호박, 고구마, 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 발견됩니다.
티아민(비타민 B1) - 통곡물, 통밀가루, 효모, 돼지고기 및 쇠고기, 우유, 콩류, 야채.
리보플라빈(비타민 B2) - 간, 신장, 우유, 치즈, 계란 흰자, 효모, 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소.
제품에는 니아신(비타민 B3 또는 PP)이 포함되어야 합니다. 붉은 고기, 가금류, 생선, 효모, 우유 및 유제품, 치즈, 콩류, 통곡물, 통밀가루, 밀기울, 밀기울 빵에 이 비타민이 풍부합니다.
피리독신(비타민 B6) - 고기, 간, 가금류, 생선, 우유, 콩류, 콩, 곡물 및 밀기울 빵, 견과류, 과일.
엽산 - 간, 콩류, 콩, 견과류, 신선한 과일, 녹색 잎 채소.
코발라민(비타민 B12) - 간, 육류, 우유 및 유제품, 계란.
아스코르브산(비타민 C)은 제품의 일부여야 합니다. 임신 첫 주에 영양. 이 비타민은 딸기, 키위, 검은 건포도, 장미 엉덩이, 자몽, 고추, 양배추(흰색, 콜리플라워, 브로콜리), 파, 토마토, 시금치가 풍부합니다.
칼시페롤(비타민 D) - 양고기 및 가금류 간, 대구 간, 생선, 고기, 우유, 버터, 치즈, 계란.
토코페롤(비타민 E) - 계란, 식물성 종자유, 야채, 콩류, 견과류.
필로퀴논(비타민 K) - 야채, 간.

임신 중에 단식을 할 수 있습니까? 아기를 잉태하는 동안 할 스포츠는 무엇입니까? 임신한 여성이 체중 증가를 피하려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 전문의는 임산부에게 식이요법에 주의할 것을 촉구하며 임신 중 식이요법의 주요 초점은 산모와 태아의 몸에 영양분, 미네랄, 비타민을 공급하는 것임을 상기시킵니다. 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 아이를 낳는 기간의 허용 증가는 9-15kg입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문에 모든 임산부의 임무는 체중을 통제하는 것입니다.

통계에 따르면 약 40%의 여성이 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이는 심미적 결함일 뿐만 아니라 각종 질병의 발병에 기여하는 위험인자이기도 하다.

"흥미로운 위치"에서 체중을 줄이는 것은 위험한 일이지만, 어떤 경우에는 그것 없이는 할 수 없습니다. 기억해야 할 주요 사항 : 기간에 관계없이 임산부는 자신의 복지와 어린이의 건강을 손상시키지 않으면 서 초과분을 잃을 수있는 메뉴를 선택해야합니다!

과체중의 위험

16 주부터 7 일 동안 증가가 1kg을 초과하면 임신 중 과체중에 대해 이야기 할 수 있습니다. 임산부의 몸에 있는 단단한 지방층은 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵게 만들고 다음과 같은 결과를 초래합니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비 시스템의 기능 장애;
고혈압;
과응고 (혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 부하 증가;
유산의 위협;
응급 제왕절개 징후;
태아의 임신;
양수의 조기 파열;
과체중 아이를 낳습니다.

엄마의 과도한 체중은 태아의 건강에 해롭습니다. 다음 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 비대칭;
영양 결핍;
신경계 질환;
미래에 추가 파운드를 획득하려는 경향.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

그녀의 마음 아래에 아이를 안고있는 여성은 자신의 위치에 대한 기본 "음식"규칙을 따라야합니다.

1. 제품의 다양성에 주의하면서 사용되는 제품의 품질을 관리합니다.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복하십시오. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit"- 마그네슘, 엽산이 포함되어 있습니다. 요오드 함유 약물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 1정을 섭취하십시오.
Vitrum Prenatal Forte는 미네랄을 함유한 종합 비타민제입니다. 또한 요오드가 포함되어 있습니다. 태블릿에서 촬영;
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 태블릿에 촬영.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 먹습니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

필요한 모든 물질로 임산부와 태아의 몸을 완전히 공급하고 균형 잡힌 식단이 있습니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분포되어야 합니다.

일일 요구량의 30%는 아침 식사입니다.
10%는 두 번째 아침 식사에 할당됩니다.
40%는 점심에 표시됩니다.
10%는 오후 간식에 해당합니다.
10%는 저녁에 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로에 대해 일정한 비율로 공급되어야 하고 양을 조절해야 합니다.

단백질은 태아의 조직 및 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인식이 요법의 기초입니다. 일일 기준 범위는 90-130g입니다(계란 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg).
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 높입니다. 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한선은 하루 350g입니다.
지방은 에너지 자원의 "황금 매장지"인 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 기준은 90-130g(버터 60g, 살코기 0.4kg, 계란 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 신체에 예비로 저장되기 때문에 위험합니다.
미량 원소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체가 매우 집중적으로 소비하는 칼슘입니다. 이것은 어린이의 뼈 건설에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 일일 기준은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야 합니다. 일일 기준은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘 및 나트륨이 중요합니다.
섬유소는 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식이 요법에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요합니다.

필수 사항:

유제품은식이 요법에 포함되어야합니다 : 최대 200g의 우유 (알레르기가없는 경우), 약 200g의 요구르트 또는 케 피어, 약 150g의 코티지 치즈;
메뉴에는 시리얼로 조리한 시리얼과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄입니다.
고기는 매일 섭취하고 생선은 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다.
요리에는 올리브, 겨자, 아마씨와 같은 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한선은 1.5리터입니다. 여성은 물뿐만 아니라 허브 차도 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 주스, 수제 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 국물을 메뉴에 도입하는 것이 유용합니다.

임산부는 엄격하게 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1.5시간 후에 권장됩니다. 마지막 주요 식사는 취침 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 명확한 요법은 소화를 개선하고 체중이 더 나가는 것을 방지할 것입니다. 하루에 네 번에서 여섯 번 같은 부분으로 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 없애고 일부로 과용하지 않고 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 적게 먹는 것이 좋다!

지방이 많은 식품, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품 및 쇼트 빵 및 효모 반죽의 패스트리, 지방 버터 크림이 든 케이크, 달콤한 탄산 음료에서 거부하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 쌀, 흰 페이스트리 및 과자에서 발견되는 "단순" 탄수화물은 현미, 건조 콩, 통곡물 빵으로 전환하여 "복합" 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 섭취를 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 과도한 체중 증가로부터 여성의 신체를 억제하므로 매일 테이블에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

말린 과일:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

소고기;
칠면조;
토끼;
암탉.

요리법

체중 감량을 위한 식품은 안전한 방법으로 준비해야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 부부입니다. 음식의 모든 유용한 특성을 저장할 수있는 특수 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에서 구운 덜 유용한 요리는 없습니다. 모든 것이 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이 또는 호일이 사용됩니다. 담금질도 보여줍니다. 유용한 요리 방법은 뚜껑이 있는 용기에 낮은 열로 음식을 오래 보관하는 것입니다. 이런 식으로 고기와 감자를 요리하는 것이 매우 맛있습니다. 끓이지 않고하지 마십시오.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되고 덜 먹을 수 있습니다.

칼로리

태아의 건강한 발달을 위해 여성은 임신 전보다 300-400kcal가 더 필요합니다. 그녀의 몸의 에너지 비용이 증가하는 것은 이 정도입니다. 평균적으로 임산부는 2000-2800 kcal / day를 섭취해야합니다. 더 많은 것이 좋은 것을 의미하지 않으며 정상적인 임신 과정에 절대적으로 필요하지 않습니다.

"흥미로운 자세"에 있는 여성에게 휴식을 취하면 식단의 일일 칼로리 함량이 평균 20% 감소합니다.

과체중 메뉴

아침에 공복에: 탄산수 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토, 케 피어 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기 샐러드.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브 차, 비스킷 쿠키 또는 치즈 한 조각.
점심: 가벼운 수프, 야채로 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 한 조각과 함께 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 치킨 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피어와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
취침 전: 강판에 간 사과와 무설탕 당근.

임산부가 다이어트를 할 수 있습니까?

과도한 추가 파운드로 현대 의학은 체중을 안정시키고 집중적 인 성장을 배제하는 임산부 식단의 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사는 아이를 낳는 것이 대담한 실험과 대중적인 식단의 사용에 적합한시기가 아니라는 사실에주의를 기울입니다. 절대 금지:

제품에 대한 엄격한 제한, 기아 및 단일 다이어트는 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 특정 음식의 식단에서 제외하면 태아가 비타민 및 기타 중요한 물질을 충분히 섭취하지 못하는 문제가 있습니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스의 사용을 기반으로 한 메뉴인 감귤류 다이어트는 신생아에게 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 초콜릿, 커피 및 코코아 파생물을 사용하는 초콜릿 요법도 동일한 원리로 작동합니다.
콩류 (대두, 콩, 완두콩)를 기본으로 한 모드는 신체의 단백질 증가에 기여합니다. 그것의 부패 생성물은 때때로 독성 반응을 일으킵니다. 단백질 다이어트도 유사하게 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
혈액 희석제(건포도, 딸기, 딸기, 가막살나무속, 라즈베리)를 기본으로 한 식단은 태아에게 해를 입히고 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
임신 중에 신진 대사를 촉진하기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 그들은 유산을 일으킬 수 있습니다.

신체의 염분이 증가 된 경우 (임상 분석에 의해 확립됨) 임산부에게식이 요법을 권장하여 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타납니다. 또한 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 낳기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
특수 모드는 임산부의 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한식이 요법은 여러 질병과의 싸움에 도움이됩니다.
체중 감량을위한식이 요법은 체중 정상화에 기여합니다.

삼 분기 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 몸은 다르게 행동합니다. 임산부의 경우 태아 발달 시기에 해당하는 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 건강 문제의 발병을 배제하고 너무 많이 얻지 못할 것입니다.

1학기

여성은 출산 후 12주차 이전에 체중이 증가하지만 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 식단은 단백질과 비타민을 기본으로 해야 합니다. 하루에 2000kcal 이상을 섭취해서는 안됩니다.

임산부가 체중 감량을위한 식단에서 다음을 입력해야합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰색과 바다 양배추;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
통밀 빵;
간;
갓 짜낸 주스.

다음을 피하는 것이 현명합니다.

통조림 식품;
탄산 음료;
패스트 푸드;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

요일별 메뉴

월요일

8:00 - 중간 지방 우유를 첨가한 뮤즐리.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 마른 국물에 수프.
16:00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 - 밥과 양배추 조림.

8:00 - 오트밀 우유 죽.
11:00 - 버터 한 조각이 든 샌드위치.
13:00 - 저지방 생선 국물에 수프.
16:00 - 무지방 코티지 치즈 100g.
19:00 - 삶은 파스타와 간.
21:00 - 약간의 해초.

8:00 - 100g의 저지방 코티지 치즈, 녹차.
11:00 - 비스킷 쿠키와 함께 차.
13:00 - 야채 수프.
16:00 - 배.
19:00 - 치킨 찜 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 - 저지방 요구르트.

8:00 - 메밀 우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 - 요구르트.
13:00 - 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 - 사과.
19:00 - 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 - 크랜베리 주스.

8:00 - 치즈 한 조각이 든 빵 한 조각인 ryazhenka 한 잔.
11:00 - 주황색.
13:00 - 삶은 파스타, 찜 커틀릿, 샐러드.
16:00 - 호두 두 개.
19:00 - 사워 크림, 생선 및 차로 구운 감자.
21:00 - 소수의 말린 살구.

8:00 - 치즈케이크, 허브티.
11:00 - 소수의 말린 살구.
13:00 - 닭 육수 스프, 빵.
16:00 - 사과와 당근 샐러드.
19:00 - 올리브 오일을 곁들인 토마토와 부드러운 치즈 샐러드.
21:00 - 탈지 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유, 사과, 주스가 든 오트밀.
11:00 - 바나나.
13:00 - 닭고기 육수 스프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 - 과일.
19:00 - 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 - 요구르트 한 잔.

2학기

태아의 활발한 성장 기간 동안 여성의 몸은 추가 수유가 필요합니다. 임산부의 하루 식단은 2500kcal입니다. 14주부터는 설탕과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
계란 노른자;
건포도;
바다 물고기 간.

제외되어야 합니다:

튀긴 음식과 기름진 음식;
매운 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 - 삶은 달걀, 치즈와 토마토 샌드위치.
11:00 - 코티지 치즈와 건포도.
16:00 - 요구르트.
19:00 - 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 - 로즈힙 국물 한 잔.

8:00 - 우유 오트밀.
11:00 - 견과류, 바나나, 사과.
13:00 - 닭고기 국물과 콜리플라워를 곁들인 수프.
16:00 - 코티지 치즈 100g.
19:00 - 살코기 스튜.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 오믈렛.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 우유 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈 케이크.
11:00 - 소수의 호두.
13:00 - 렌즈콩 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 삶은 쌀과 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기 조각, 차.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그와 토마토와 빵 한 조각.
11:00 - 토마토 주스.
13:00 - 살코기 한 조각으로 스튜.
16:00 - 제철 과일.
19:00 - 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 - 차.

8:00 - 100g의 코티지 치즈, 딸기.
11:00 - 단단한 치즈 한 조각, 덩어리.
13:00 - 메밀, 구운 쇠고기 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 - 갓 짜낸 주스.
19:00 - 구운 생선, 토마토.
21:00 - 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유에 옥수수 죽, 소수의 말린 살구.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 - 소수의 견과류 또는 건포도.
19:00 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물.
21:00 - 요구르트 한 잔.

두 번째 삼 분기에 여성은 알레르겐 제품에주의해야합니다. 그들의 소비는 드물어야 합니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하십시오.

임신 3분기

이 기간 동안 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 너무 고칼로리 음식에 의존해서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal를 초과해서는 안됩니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
증기 물고기;
삶은 고기.

제외되어야 합니다:

지방 및 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에는 물 섭취를 제한해야합니다. 낮에는 1 리터 이하입니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 이것은 몸의 색조를 회복하고 다가오는 출생을 준비할 것입니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 - 우유 죽.
11:00 - 말린 과일.
13:00 - 야채 국물에 수프.
16:00 - 케 피어.
19:00 - 찜 치킨 커틀릿, 메밀 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 마른 비스킷, 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 - 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 - 다이어트 필라프.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 버터 샌드위치, 차.
11:00 - 계란 1개와 김 샐러드.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 100g의 무지방 코티지 치즈.
19:00 - 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 - 주스.

8:00 - 삶은 달걀, 빵, 버터 한 조각, 허브차.
11:00 - 과일.
13:00 - 보르시.
16:00 - 배.
19:00 - 계란, 참치, 쌀 샐러드.
21:00 - 과일.

8:00 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈.
11:00 - 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 - 야채와 함께 쇠고기 스튜, 차.
16:00 - 말린 과일.
19:00 - 당근과 양파를 곁들인 쌀.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 오트밀과 말린 살구.
11:00 - 연어 샌드위치.
13:00 - 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 - 과일 주스.
19:00 - 쌀과 구운 생선 한 조각.
21:00 - 랴젠카.

일요일

8:00 - 치즈 케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 - 파스타, 생선찜, 야채.
16:00 - 과일.
19:00 - 저지방 사워 크림을 곁들인 양배추 롤.
21:00 - 우유.

임산부를 위한 특별 식단

가임기 동안 의사는 여성의 건강 상태에 중점을 둔 특별 식단을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을위한 임산부의 각식이 요법은 균형이 잡혀 있으므로 영양 시스템은 얻은 킬로그램 수를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

단백질

식단은 단백질 함량이 높습니다. 성장을 조절하고 초과분을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 킬로그램이 빠른 임산부에게 표시됩니다. 미래의 어머니가 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 우유, 고기, 계란을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물도 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외 된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 간격은 약 3시간입니다.

닭고기와 메추라기 알은 필수 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방"으로 요리하면 더 잘 흡수됩니다. 계란으로 일일 단백질 요구량을 채울 필요는 없습니다. 알레르기를 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 식단에는 다음과 같은 분명한 이점이 있습니다.

엄격한식이 제한이 없습니다.
신진 대사 개선.
연소 지방 매장량.
자궁과 태반을 강화합니다.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되는 방식으로 임산부를 위한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완벽하게 포화되어 음식을 소화할 수 있는 신체 에너지를 제공합니다. 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 도시락을 만드는 것이 좋다. 저녁에는 단백질 식품만 선호합니다.

1 삼 분기 : 우유가 든 밀기울 플레이크, 호밀 빵 한 조각, 차.
임신 2기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 3기: 응고 우유, 우유 죽.

1 t-r: 우유와 비스킷 비스킷.
2 tr: ryazhenka, 자두.
3 tr: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1 t-r: 약한 닭고기 수프, 구운 생선 한 조각, 요구르트.
2 tr: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 미역 샐러드, 주스.
3 tr: 약한 야채 국물에 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살, 로즈힙 국물.

1 tr: 비스킷 비스킷과 차.
2 tr: 아몬드와 바나나.
3 tr: 요구르트와 사과.

1t-r: 쌀, 구운 고기 한 조각, 우유 푸딩.
2 tr: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3 tr: 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1 tr: 케피어.
2 tr: 무지방 케피어.
3 tr: 무지방 케피어.

과도한 단백질 섭취와 체중 감량에 대한 욕구는 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 식이 요법은 의사의 감독하에만 사용할 수 있습니다.

멈출 때

단백질 식단은 다음과 같은 경우 중단됩니다.

위장관의 불쾌한 증상;
발한 증가;
흐린 소변;
피부 가려움증;
과민성 증가;
현기증.

놀랄만한! 단백질-채소 다이어트는 일종의 단백질 다이어트입니다. 어떤 경우에는 휴대가 더 쉽습니다. 이 정권은 생선, 육류 및 채소의 날을 번갈아 가며 포함합니다. 일반적으로 단백질 식품은 며칠 동안 섭취하고 다음 이틀 동안은 야채와 과일을 먹어야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 임산부의 체중을 약간 교정하는 데 적합합니다.

무염

정상적인 건강을 위해 사람은 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 체액이 몸에 축적되고 체중 증가가 발생하며 신장, 간 및 심혈관 질환의 발병이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 염분 섭취는 고혈압과 부종의 출현을 초래합니다. 가임기의 염분은 제한해야 하며 어떤 경우에는 염분이 없는 식단이 표시됩니다.

다이어트의 핵심은 염분이 많은 음식을 피하는 것입니다. 임산부를위한 다이어트 메뉴의 구성 요소를 올바르게 선택하여 체중을 줄이면 몸에 소금이 부족하지 않습니다.

당신이 사용할 수있는:

과일;
푸른 잎;
빵 (200g 이하);
계란(2개 이하);
버터(약 10g);
마른 쇠고기;
물고기;
우유 및 코티지 치즈;
지방이 적은 케 피어;
잼;

금지:

구운;
심각한;
그을린;
지방질;
시큼한;
매리 네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 계란 2개에서 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일과 함께 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물이 든 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 수프 퓌레(스튜 가능), 빵 한 조각, 스무디.
취침 전: 케 피어 한 잔.

처음에는 무염 식단이 너무 힘들어 보일 수 있습니다. 음식의 신선도를 없애기 위해 바다 소금을 사용하여 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 접시에 소금을 추가할 수 있습니다.

저자 극성

전문가에 따르면 특정 제품에 대한 편협함 때문에 어머니의 몸에 머무는 동안 이미 어린이에게 알레르기가 형성됩니다. 의사는 여분의 파운드, 자간전증 및 부종의 존재로 여성의 숨겨진 알레르기를 결정할 수 있습니다. 이러한 문제가있는 경우 임산부는 특별한 저자 극성식이 요법을 처방받습니다.

다음은 예외 대상입니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
물고기;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
라즈베리;
감귤류;
암탉;
과자;
절인 것;
매운 요리;
통조림 식품.

사용 승인:

살코기;
시리얼;
부드러운 색상의 야채 및 과일(오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

제한된 수량으로 고급 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타 및 베이커리 제품을 사용할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물 위의 오트밀 죽, 밀 빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 토끼 고기 찜 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름, 조림 감자, 삶은 쇠고기 조각, 차를 곁들인 허용 야채 샐러드.
자기 전에: 케피어.

아이를 낳는 기간 동안 헤모글로빈(빈혈)의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한식이 요법이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양한 건강식입니다. 임산부를 위한 이 식단의 식단은 단백질 없이는 상상할 수 없습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 - 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기 및 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
계란 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈 수치가 낮은 임산부의 식욕은 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 스프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 약 40g의 버터와 30g의 식물성 기름, 50g 이하의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

제외되어야 합니다:

감귤류;
해물;
라즈베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀 죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 비트 뿌리와 당근 샐러드, 로즈힙 국물.
점심: 칠면조 심장과 육수를 곁들인 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
취침 전: 발효유 제품.

헤모글로빈이 적은 가공되지 않은 고기와 내장을 먹는 것의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부가 정상적인 임신에 필요한 에너지원이자 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 완벽하게 흡수되어 독소와 체지방의 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴의 사용입니다. 칼로리는 거의 없지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

"단순한"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
전체 곡물 곡물이 아닙니다.
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩류;
코티지 치즈;
전곡 곡물;
현미;
듀럼 밀 빗으로 만든 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침: 우유죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈샌드위치, 구운발효우유.
간식: 복숭아 또는 사과.
하루 : 고기 국물에 조림 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일과 함께 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증으로

독성은 산모의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자체 세포에 대한 항체를 형성한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 장기 및 시스템의 작업을 위반하고 건강이 악화됩니다. 또한, 중독증의 발병은 위장관과 간의 만성 질환이 있습니다. 문제는 종종 정서적으로 불안정한 여성을 압도합니다.

독성의 정도는 다음과 같습니다.

I - 구토 충동은 하루에 최대 5번 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II - 하루에 약 10번 구토. 2주 동안의 체중 감소는 최대 4kg입니다.
III - 구토는 하루에 최대 25번 발생합니다. 체중 감량은 10kg 이상입니다.

중독증은 임신 35주 이후에 발생하는 초기와 임신 첫 삼 분기에 나타날 수 있으며 후기(자간전증)가 나타날 수 있습니다.

초기 단계의 다이어트

음식은 분수여야 합니다. 위는 늘어나지 않는 작은 부분을 더 잘 받아들입니다. 잦은 식사는 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
Toxicosis는 지방이 많은 고칼로리 식품을 금지합니다. 제품은 소화관에서 많은 노력을 들이지 않고도 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.
아침 식사는 필수입니다. 동시에 완전히 먹을 필요는 없습니다. 이상적인 솔루션은 소화하기 쉽고 건강에 충분한 포도당 수준을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 국물로 조리된 수프는 거부하는 것이 바람직합니다. 한 끼에 액체와 고체 음식을 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 쿠키와 함께 "한입에"차는 같은 이유로 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 계란, 저지방 생선, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
곡물: 쌀, 메밀, 기장.

빵은 오븐이나 토스터기에 말린 후 조금씩 먹을 수 있습니다.

임신을 위한 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리 네이드 및 훈제 고기는 절대 권장하지 않습니다. 전원 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
800ml 이하의 액체가 몸에 들어가지 않아야합니다.
식단은 단백질이 풍부해야 합니다.
음식은 겨울 - 봄철에 천연 비타민을 함유해야하며 비타민 복합체가 풍부합니다.

샘플 일일 메뉴

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선 (150g);
삶은 감자 (200g);
신선한 당근(80g);
삶은 계란 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림이 든 비트 뿌리 (300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿 (60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

제철 딸기 (300g).

삶은 생선 (200g);
비네그레트(300g).

자기 전:

케 피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부 다이어트 메뉴 언로딩

금식일은 일반적으로 제품의 양과 종류에 제한이 있는 기간이라고 합니다. 몸에서 독소와 독소를 제거하고 체중을 교정하는 데 도움이 되는 저칼로리 음식에 중점을 둡니다. 임신 중 단기 식품 제한은 신진 대사 과정을 자극하고 지방 비축량의 소비를 늘리기 위해 의사가 처방합니다. 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진 대사를 가속화하며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하역 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은 임산부에게는 하역 식단이 표시됩니다.

다리의 붓기;
증가된 혈압;
빠른 체중 증가;
걷는 동안 호흡 곤란;
간과 신장 문제.

언로드 규칙

음식 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위의 나머지 부분은 일주일에 한 번 또는 열흘이 필요합니다.
비타민과 영양소의 결핍을 피하려면 다양한 하역 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 해야 합니다.
제품의 일일 부분은 여러 복용량으로 나누어야 합니다(5-6).
배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 될 명확하게 정의된 시간 간격으로 식사하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 저녁 7시 이전에 식사하십시오.

하역 중 임산부 식단의 에너지 가치는 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 올인원 다이어트

아침 식사: 무지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 딸기.
점심: 가벼운 국물에 수프, 스팀 다진 치킨 커틀릿, 신선한 오이.
간식: 가벼운 요구르트 반 잔, 말린 과일 한 줌.
저녁: 삶은 저지방 생선 100g, 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전에 : 자두 두 개, 케 피어 반 잔.

"전체" 하역 일

영양가 있는 음식에 대한 언로딩 다이어트는 7일에 1회 허용되지만 의학적 이유로 때때로 4일마다 언로딩을 반복하는 것이 허용됩니다. 다이어트의 에너지 값은 1000kcal를 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을위한 임산부를위한 다이어트 옵션 :

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 조림 야채 800g, 무가당 차가 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 무지방 코티지 치즈 400g. 카페인이 없는 무가당 커피를 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 모노 언로딩

단식의 날은 한 가지 제품을 사용하는 것입니다. 목표는 소화 시스템에 완전한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 값이 낮기 때문에 모노 언 로딩은 10 일 후에 의사와상의 한 후에 만 반복 할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 샐러드 첨가제로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일: 하루 동안 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에 설탕 3 큰술을 추가할 수 있습니다.
유제품: 하루에 지방 함량이 1.5% 이하인 우유, 요구르트 또는 발효 구운 우유 1.5리터를 마실 수 있습니다.

알고 보면 흥미롭다! 유제품 다이어트(언로딩)는 식욕 부진으로 고통받는 임산부에게 매우 좋습니다. 우유는 식품인 동시에 액체입니다. 맛있는 밀크 쉐이크가 당신을 포화시키고 기운을 줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 모든 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않아 칼슘의 더 나은 흡수에 필요한 아미노산인 라이신이 들어 있습니다. 메밀은 혈관벽을 강화하고 무거운 침전물과 독소로부터 장을 정화합니다.

메밀의 단식은 임산부에게 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 곡물은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 잔을 보온병에 넣고 끓는 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 다음날 아침, 죽을 나누어서 하루 종일 소비합니다. 비정상적인 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케피어 한 잔 또는 사과 몇 개를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

케피어

kefir의 금식은 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화 할 수있게하여 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 하루 동안 지방 함량이 1.5 % 인 발효유 음료 1.5 리터와 코티지 치즈 600 그램을 섭취합니다. 6회분으로 섭취해야 합니다. 눈에 띄는 굶주림으로 밀기울 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다음날 먹는 방법

하역 후 다음날 음식을 과도하게 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. 임산부의 메뉴를 "세척"한 후에는 가벼워야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 그램이 반환되고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사는 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀과 함께 가장 좋습니다.
점심에는 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다: 살코기 쇠고기 또는 살코기 생선. 단백질 식품과 식이섬유를 함께 섭취해야 하므로 야채샐러드를 반찬으로 추천한다.
저녁 식사로는 삶은 고기나 입상 코티지 치즈가 적합합니다.

금기 사항

다음 질병이 있는 임산부는 금식일을 금합니다.

당뇨병;
음식 알레르기;
위장관의 만성 질환;
내분비 병리학.

건강한 요리법

채식 수프

재료:

양배추 (300 그램);
셀러리 뿌리 (한 조각);
당근 (한 조각);
감자(2개);
양파 (한 조각);
파슬리;
식물성 기름 (4 큰술);
1리터의 물;
약간의 소금.

100g의 화학 성분:

단백질 - 0.72g;
지방 - 4.3g;
탄수화물 - 3.8g.

요리

양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 자르고 나머지 야채를 입방체로 자르고 (양파는 반 고리로) 채소를 잘게 자릅니다.
당근, 양파, 셀러리 뿌리를 기름을 두른 팬에 보내고 물을 넣고 15분간 끓입니다.
팬에 양배추, 감자를 넣고 계속 끓입니다.
준비된 야채를 팬에 보내고 끓는 물, 소금을 부으십시오. 끓인 후 5 분 이상 요리하지 마십시오.
서빙할 때 허브로 장식하십시오.

두부 캐서롤

재료:

감자 (200g);
저지방 코티지 치즈(30g);
계란의 1/4;
버터(5g);
사워 크림 (20 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 10.5g;
지방 - 12g;
탄수화물 - 35.7g.

요리

감자를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 완료될 때까지 끓입니다. 물을 빼고 으깬 감자.
코티지 치즈를 갈아서 감자와 결합하고 계란과 버터를 넣으십시오. 혼합.
빵 부스러기를 뿌린 베이킹 시트에 감자 두부 덩어리를 놓습니다. 부드럽고 사워 크림으로 닦으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

사탕무와 완두콩 샐러드

재료:

사탕무 (200 그램);
통조림 완두콩(60g);
식물성 기름 (10 그램).

화학적 구성 요소:

단백질 - 2.4g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 11.7g.

요리

비트를 삶아(1시간) 찬물에 30분 동안 담근 다음 껍질을 벗기고 갈기.
완두콩에서 액체를 제거하십시오.
사탕무와 완두콩을 섞어 기름으로 맛을 낸다.

흰 양배추와 해초 샐러드

재료:

냉동 해초(30g);
파 (10 그램);
흰 양배추 (30 그램);
신선한 오이(30g);
식물성 기름 (5g).

화학적 구성 요소:

단백질 - 1g;
지방 - 5g;
탄수화물 - 2.7g.

요리

미역은 완전히 해동될 때까지 찬물에 담가둡니다. 잘게 자른다. 소금을 살짝 넣은 물에 15분 정도 삶아주세요. 진정해.
흰 양배추를 자르고, 오이를 스트립으로 자르고, 양파를 자릅니다.
구성 요소를 결합하고 식물성 기름을 첨가하십시오.

우유 죽 옥수수

재료:

옥수수 가루(60g);
우유(70g);
물(70g);
설탕(5g);
약간의 소금;
약간의 버터.

화학적 구성 요소:

단백질 - 6.8g;
지방 - 7.4g;
탄수화물 - 51.6g.

요리

시리얼을 끓는 물에 붓고 약 25분 동안 요리합니다. 과도한 액체를 배출하고 우유를 추가하십시오.
죽에 소금, 설탕을 넣는다. 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.
서빙하기 전에 기름을 넣으십시오.

건강을 유지하는 스포츠

임신 중에 스포츠를 한 어머니의 자녀가 더 빨리 발달한다는 것이 입증되었습니다. 신체 활동은 아기를 기대하는 여성의 모습에도 유용합니다. 임산부의 앉아있는 생활 방식은 체중이 급격히 증가하고 부종이 발생할 수 있습니다. 또 다른 문제는 부하 용량입니다.

임산부의 경우 다음 활동은 허용되지 않습니다.

에어로빅;
점프;
스키 타기;
다이빙;
자전거 타기.

복부 근육 스트레칭, 거꾸로 된 요가 아사나, 스윙 및 강한 허리 굽힘을 기반으로 한 운동은 위험합니다.

건강과 몸매 유지를 위해 전문가들은 임산부가 더 자주 산책을 하고 다음 영역 중 하나를 자세히 살펴볼 것을 권장합니다.

수영

9개월 동안 임산부에게 유용합니다. 수영하는 동안 혈액 순환이 개선되고 폐가 훈련되고 근육이 강화됩니다. 척추에 가해지는 하중은 최소화되며 특히 임신 후반기에 필요합니다. 수영은 몸을 건강하게 유지할 수 있는 좋은 기회입니다.

중요한! 수영장을 방문하는 동안 임산부는 특히 질의 염증성 질환에 걸리기 쉬운 경우 탐폰을 사용하는 것이 중요합니다.

필라테스

경험이 풍부한 트레이너를 찾으면 필라테스가 최고의 출산 준비가 될 것입니다. 또한 출산 후 빠른 회복을 위한 첫걸음이기도 하다. 운동 덕분에 유연성이 증가하고 등이 강화됩니다. 여성은 자신의 몸을 느끼고 듣는 법을 배웁니다.

체조

임산부를 위한 특별 그룹은 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 중독증에도 도움이 되는 특별한 운동을 제공합니다. 30분 세션은 허리의 잔소리를 완화하고 등에 가해지는 부담을 완화하며 수유를 위해 가슴을 준비합니다.

요가

요가는 "흥미로운 자세"에 익숙한 여성에게 특히 필요합니다. 임산부에게 적합한 운동을 선택하고 트레이너의 감독하에 만 참여해야합니다.

모든 훈련을 시작하기 전에 임산부는 관찰하는 산부인과 의사의 허가를 받는 것이 중요합니다!

임신 초기(첫 번째 삼 분기)에 영양을 적절하게 구성하는 것이 매우 중요합니다. 이 기간 동안 태아가 형성되기 시작하며 특정 요소가 시급하게 필요합니다. 그리고 그들은 오직 그들의 어머니와 그녀의 식단을 통해서만 그에게 다가갈 수 있습니다.

또한 잘 선택한 균형 잡힌 메뉴는 임신과 같은 여성의 삶에서 힘든시기의 흐름을 크게 단순화 할 수 있습니다. 대략 임신 5주가 시작될 때부터 대부분의 임산부는 극도로 불쾌한 현상인 중독증을 시작합니다. 그것을 이기는 유일한 방법은 적절한 영양 섭취입니다.

임신 중 먹으면 안되는 음식

먼저 임산부가 식단에서 완전히 제외해야한다고 가정 해 봅시다. 여기에는 모든 패스트푸드와 비천연 성분 및 염료가 포함된 제품이 포함됩니다. 점차적으로 생식을 포기하고 훈제 고기 소비를 최소화해야합니다. 물론 소량이라 할지라도 모든 주류는 메뉴에서 제외된다.

둘째, 임신 초기의 영양은 다이어트와 같아서는 안됩니다. 체중 조절을 위해 모든 종류의 새로운 약물을 복용하여 영양 실조로 몸을 피하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 미리 살이 찌지 않으려면 걷기, 피트니스 등 신체 활동이 가장 도움이 됩니다.

임신 첫 삼 분기에 무엇을 먹어야합니까?

수정 후 2주가 지나면 태아가 형성되기 시작합니다. 7일이 지나도 그에게서 뼈 형성 과정이 시작됩니다. 그 순간은 매우 책임감 있고, 이제는 엄마가 특정 유형의 음식을 먹어야 할 때입니다. 뼈 형성 단계에서 가장 중요한 것은 칼슘이기 때문에 칼슘이 함유된 음식에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 이들은 모든 종류의 야채(특히 녹색 채소), 과일, 주스, 유제품입니다. 또한 오트밀, 모든 종류의 견과류 등 망간이 풍부한 요리를 잊지 마십시오.

임신 7주차까지 태아는 심장, 신경계, 뇌와 같은 주요 기관을 발달시킵니다. 특히 태아는 단백질과 지방이 필요하므로 식단에는 생선 요리, 고기(특히 삶은 것), 야채와 허브가 첨가된 유제품이 포함되어야 합니다.

8 주째부터 어머니의 몸에 근본적인 변화가 나타납니다. 그녀는 체중이 증가하고 체중이 증가하기 시작합니다. 임신 초기에 살이 찌고 싶지 않다면 전분이 많은 음식과 단 음식의 섭취를 제한하십시오. 이 시간부터 12주가 끝날 때까지 여성의 임신 식단에는 붉은 고기, 해산물 및 생선, 신선한 과일, 말린 과일, 견과류 및 야채의 콩류가 포함되어야 합니다. 이 모든 것이 철분, 아연, 칼슘 및 비타민 E와 같은 요소로 어린이의 몸을 똑같이 포화시킵니다.

마지막으로, 임신 초기 임산부의 영양은 음식에 대한 그녀의 변화하는 취향을 고려하여 형성되어야한다고 가정 해 봅시다. 특정 유형의 제품에 대한 급격히 떠오르는 관심은 신체의 자기 조절이며, 그 목적은 어린이에게 필요한 모든 유용한 요소를 제공하는 것입니다.