임산부를 위한 호흡 운동. 삼 분기별 임산부 호흡체조

19.07.2019

임신 기간 동안 여성의 신체는 심각한 변화와 웰빙의 변화를 겪습니다. 임신의 각 삼 분기에 임산부는 성격과 표현 방식이 완전히 다른 점점 더 불편한 감각을 경험할 수 있습니다. 일부는 다른 것으로 대체되고 때로는 끝나지 않을 것 같습니다. 후기 단계에서 그들은 전혀 고문이 됩니다. 가장 중요한 것은 건강이 좋지 않은 원인을 알고 그에 대한 대처 방법을 개발하는 것입니다.

신체의 생리적 특성에 따라 임산부의 불쾌감은 다른 방식으로 나타납니다. 속쓰림, 팽만감, 변비, 부기, 가려움증, 검버섯, 튼살, 요추 부위의 통증, 회음부 및 다리와 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 압도적인 대다수의 여성은 특히 임신 후반기에 숨가쁨을 호소합니다. 때로는 날카로운 공기 부족 느낌이 있습니다.

임신 중 숨쉬기 힘든 이유

호흡 문제는 일반적으로 7개월에 나타나지만 더 일찍 나타날 수도 있습니다. 그러한 변화는 완전히 논리적으로 설명될 수 있습니다. 자궁과 아기의 활발한 성장은 주변 장기에 압력을 가하는 원인입니다.

우선, 물론 위, 내장 및 방광이 영향을 받습니다. 그러나 활발하게 발달하는 태아도 횡격막에 압력을 가할 수 있습니다. 아기가 커질수록 임신 중에 호흡 곤란을 겪을 가능성이 높아집니다.

마지막 달에 배가 가라앉기 시작하면 대부분 안도감을 느낄 것입니다. 좋은 소식은 모든 여성이 심한 숨가쁨과 숨가쁨을 경험하는 것은 아니라는 것입니다. 그러나 육체 노동, 급격한 성향 및 임신 중 바람직하지 않은 기타 신체 활동으로 인해 호흡 문제로 고통받는 사람들이 될 수 있습니다.

임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법

임신이 시작되면, 특히 임신이 처음인 경우 의사는 호흡 곤란을 포함하여 신체의 모든 종류의 변화에 대해 알려야 합니다. 또한 주어진 상황에서 어떻게 행동해야 하는지, 언제 당황하지 않고 침착해야 하는지, 언제 의사를 만나는 것이 가장 좋은지에 대한 조언을 받아야 합니다. 이 모든 것을 듣지 못했다면이 기사에서 최소한 임신 중 호흡 곤란에 대처하는 방법에 대한 조언을 제공하려고 노력할 것입니다.

우선, 새로운 호흡 기술을 습득해야 합니다. 이전에 이러한 개념에 익숙하지 않았다면 지금이 적기입니다. 이러한 기술은 출산 중에 유용할 것입니다.

호흡이 곤란하면 네 발로 일어서서 깊고 천천히 숨을 들이마신 다음 깊고 천천히 내쉬어야 합니다. 원하는 결과를 얻으려면 이러한 운동을 하루에 여러 번 반복해야합니다.

호흡 문제에서 위치가 매우 중요합니다. 밤에 숨가쁨이 나타나면 가능한 한 등을 대고 누워보십시오. 반쯤 앉아 자십시오. 공기가 급격히 부족할 때 앉거나 누워보십시오. 가장 중요한 것은 자세를 바꾸는 것입니다. 적당한 운동은 매우 유익할 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 것에서 측정을 관찰하는 것입니다.

과식하지 말고 식단을 지키십시오. 과식은 호흡 곤란에 기여합니다. 또한 신선한 공기 속에서 걸을 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신과 당신의 태아 모두에게 매우 유용합니다.

임신 중 숨쉬기가 힘들다면 침착하더라도 의사와 상의해야 합니다. 아마도 아이의 성장과 관련이 없는 다른 이유가 있을 것입니다.

그러나 일반적으로 - 걱정하지 마십시오! 호흡 운동을 하고 임산부를 위한 요가와 사랑에 빠지고 더 자주 웃으세요. 건강!

임신 중 호흡하기 어려운 상태는 대개 일시적이며 임산부와 아기에게 위험하지 않습니다. 우리는 언제든지 나타날 수있는 임산부의 생리적 호흡 곤란에 대해 이야기하고 있습니다.

그러나 혈액 부족, 심혈관 시스템의 오작동 및 기타 문제와 같은 상태도 임신 중 공기 부족으로 나타날 수 있습니다. 따라서 임산부는 발생하는 호흡 곤란에 대해 산전 진료소의 의사에게 알려야합니다.

일반적으로 여성은 긴 걷기, 계단 오르기 및 육체 노동을 배경으로 임신 중에 호흡하기가 어렵다고 호소합니다. 이것은 신체 활동 증가로 인해 발생하는 완전히 정상적인 상태이며 건강한 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 여성이 휴식 중에도 숨쉬기가 어렵다고 느낀다면 의사의 진찰이 필요합니다. 다음으로 의학적 감독이 필요한 병리학 적 원인을 고려할 것입니다.

초기 단계에 공기가 충분하지 않은 이유는 무엇입니까?

호흡 문제는 임신 첫 달부터 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 보통 6~7주에 나타납니다.

임신 초기에 호흡이 어려운 이유는 다음과 같습니다.

명백한;
호르몬 변화;
심장 및 혈관 질환;
빈혈증;
임산부의 스트레스와 신경증;
호흡기의 병리학.

이러한 요인은 일반적으로 신체의 산소 포화도를 불충분하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 형성되는 숨가쁨은 갑작스러운 공기 부족만큼 눈에 띄거나 위험하지 않습니다.

임산부의 생리적 호흡 곤란이 자연스러운 과정으로 간주되면 병리학 적 원인은 임신 계획 단계에서도 강제 제거가 필요합니다.

후기 단계에서 공기가 충분하지 않은 이유는 무엇입니까?

임신 중 여성이 두 번째로 숨쉬기 어려워지면 생리적, 병리학 적 원인으로 설명 할 수 있습니다.

임신 후반기의 호흡 문제는 다음 요인의 배경에 대해 발생할 수 있습니다.

자궁 부피의 증가 및 내부 장기(예: 폐 및 횡격막)에 대한 과도한 압력;
혈액 내 헤모글로빈 부족;
심장, 혈관 및 호흡기의 만성 병리;
감기 및 바이러스 감염;
꿈에서 잘못 선택한 포즈;
신체에 마그네슘 부족;

심혈관 및 호흡기 병리는 임산부의 복지를 악화시킵니다. 그들의 배경에 대해 산소는 불충분 한 양으로 그녀의 몸에 들어가므로 저산소증 (태아의 산소 결핍)이 발생합니다. 이 상태는 조기 진통, 발달 및 성장 지연, 심지어 아동의 자궁 내 사망을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다.

임신 중 호흡 곤란은 정상입니까?

임신이 시작되면 호르몬의 영향으로 여성의 신체 기능이 바뀝니다. 이것은 산모와 태아의 중요한 기능을 지원하는 데 필요합니다. 호르몬 변화, 신진 대사 증가, 그로 인한 독성 및 배아 조직의 빠른 성장으로 인해 여성은 임신 첫 주부터 호흡하기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

이 경우 호흡 곤란은 신체의 증가 된 요구를 보충하는 것을 목표로하기 때문에 생리적입니다. 두 번째 삼 분기까지 이미 정상적으로 호흡하고 있다면 신체가 새로운 자세에 적응할 수 있음을 의미합니다.

임신 3분기에는 확대된 자궁이 횡격막과 폐에 압력을 가하여 숨가쁨이 다시 나타납니다. 여성은 최대 호흡 곤란을 경험할 수 있으며, 그 후에 태아는 작은 골반으로 가라앉고 호흡 기관에 대한 과도한 압력이 멈춥니다. 이 기간 동안 임산부는 호흡하기가 훨씬 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

알람은 언제 울리나요?

임신 중 숨가쁨은 병리학보다 규범의 변형인 경우가 더 많습니다. 그러므로 그녀를 두려워할 필요가 없습니다.

- 분당 110회 이상의 빈맥;
호흡이 빠르고 무겁습니다.
현기증, 귀에서 울리는 소리;
흡입시 가슴 통증;
파란 입술;
창백한 피부;
공황 발작;
체온 상승,.

이러한 증상은 폐렴, 호흡기 및 심부전, 기관지 천식, 폐색전증과 같은 응급 상태의 발병 징후일 수 있습니다.

임산부와 태아의 경우 다양한 합병증으로 위험하므로 나타날 때 구급차를 부르는 것이 좋습니다.

어떤 의사에게 가야합니까?

여성이 임신 중 호흡 기능에 영향을 미칠 수 있는 만성 질환의 병력이 있는 경우(예: 심장 및 혈관 질환), 호흡기내과 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

심각한 상황에서는 진단을 내리기 위해 흉부 엑스레이를 촬영합니다. 이 경우 적시에 진단하고 치료 전술을 선택하는 것이 잠재적 위험보다 훨씬 더 중요하기 때문에 태아 방사선 조사를 두려워하는 것은 비합리적입니다.

산전 진료소의 산부인과 의사에게 예정되지 않은 방문은 처음에 호흡 문제를 느끼고 심각한 질병의 병력이 없는 임산부여야 합니다.

이 상태의 원인이 중요하지 않더라도 안전하게 플레이하고 임신 중에 호흡하기 어려운 이유를 알아내는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 전문가는 병리학의 원인을 결정하고 필요한 치료 및 예방 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

무엇을 할까요?

호흡 문제의 생리적 원인은 건강에 악영향을 미치지 않습니다.

특별한 치료가 필요하지는 않지만 호흡 곤란을 없애기 위해 몇 가지 요령을 따를 수 있습니다.

신체 활동 감소.
잦은 야외 산책.
방의 환기.
왼쪽으로 누워서 자고, 배와 등으로 자지 마십시오.
고칼로리 식품의 과식 및 남용을 제거합니다.
불안, 부정적인 감정, 스트레스 부족. 모든 아드레날린 러시는 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다.

취한 조치에도 불구하고 임신 중에 여전히 호흡하기 어려운 경우 의사와 상의해야 합니다. 고통의 주요 증상은 휴식 중에 발생하는 숨가쁨입니다. 이 상태는 여성의 신체에 심각한 질병이 있음을 나타낼 수 있습니다.

이 경우 전문가는 일반 혈액 검사로 시작하는 진단 검사를 수행합니다. 혈액의 헤모글로빈 수치가 감소하면 임산부에게 마그네슘이 풍부한 비타민과 미네랄 복합체가 처방됩니다.

중생, 홀로트로픽 또는 에너지 감각 호흡과 같은 많은 호흡 연습이 있습니다. 휴식, 치유, 정신적 또는 영적 발달을 위해 사용할 수 있습니다. 호흡 기술은 임산부와 아기에게 특히 중요합니다. '여자의 열정'은 임산부 호흡법에 대해 이야기한다.

적절한 호흡은 임신과 출산 준비 모두에서 중요합니다.

아기는 환경에서 일어나는 일을 매우 잘 느낍니다. 그가 자궁에서 "자고" 있고 그가 태어날 때만 깨어날 것이라고 생각하지 마십시오.

모든 [어린이]()는 특정 발달 시기에 부모가 소통하는 주변 과정과 사람들의 말을 듣기 시작합니다. 따라서 그건 그렇고, 클래식 음악을 듣는 것이 좋습니다. 그것은 진정으로 그들을 진정시킵니다.

아기와 호흡 기술에 유리하게 영향을 미칩니다. 또한, 아이 자신은 정신, 활력 및 신체 발달을 위해 호흡의 힘을 사용하는 법을 배우기 시작합니다.

특별한 호흡 운동은 임산부의 웰빙을 향상시키고, 불쾌하고 고통스러운 감각에서 과민성, 졸음 및 피로를 제거하는 데 도움이됩니다.

그럼 직접 연습으로 들어가 보겠습니다.

가장 간단한 것부터 시작해야 합니다. 운동하는 동안 아무것도 방해해서는 안됩니다. 불필요한 생각에서 벗어나 수업에 집중하고 자신 및 아기와 의사 소통하십시오.

연습 1: 휴식

등을 대고 눕습니다. 가급적 단단한 표면에. 팔은 몸과 평행해야 합니다. 팔, 다리, 하복부와 같이 몸을 이완하십시오. 그런 다음, 아주 천천히, 코를 통해 심호흡을 하고, 공기가 어떻게 폐로 들어가 각 세포에 산소가 채워지는지 느껴보십시오.

당신의 [신체]()가 환경에서 신선하고 즐거운 것을 흡수하는 방법을 느껴보십시오. 부드럽게 내쉬십시오. 따라서 여러 번 반복하십시오. 흡입 - 내쉬기 ... 몸의 변화를 느껴보십시오. 가벼움, 경쾌함, 따뜻함 또는 반대로 차가움.

운동 2: 조직 탄력성

서서 몸을 따라 [팔] ()을 낮추고 [다리] ()를 어깨 너비로 벌립니다. 머리를 똑바로 유지하십시오. 또한 눈의 긴장을 풀어야 하지만 눈을 감지 마십시오. 코를 통해 깊고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 조직의 긴장을 이완하십시오. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.

[팔] ()을 배꼽 높이에서 가슴으로 가져 와서 앞으로 들어 올린 다음 머리 위로 들어 이러한 움직임을 흡입과 결합합니다. 매우 깨끗하고 투명한 물에 잠긴 커다란 흡수성 다공성 스폰지를 가지고 있다고 상상해 보십시오.

그래서 주변 공기를 들이마십니다. 모든 것이 폭력적이지 않고 부드럽고 자연스럽게 일어나야 합니다. [손]( )이 머리 위에 있을 때 부드럽게 숨을 내쉬기 시작하여 양옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올려 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 숨을 들이쉬면서 손을 올리고 내쉬면서 내립니다.

몸 전체에 기분 좋은 느낌이 들 때까지 계속하십시오. 손바닥, 하복부, 자궁. 자신의 감정에 귀를 기울이고 기억하려고 노력하십시오.

이 두 가지 운동은 [신체]()를 유지하고, 자궁으로의 순환을 개선하고, 자궁으로의 영양분의 흐름을 증가시키고, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

에너지 감각 호흡 기술은 또한 임신을 더 쉽게 만들고 아기의 발달 환경을 개선합니다. 회음부 이완으로 구성됩니다. 이것은 산도 조직을 더 탄력 있게 만들고 출산 중 눈물을 피하는 데 도움이 됩니다.

피부 호흡도 똑같이 중요합니다. 산소가 부족한 곳에서 기분을 좋게 만들어줍니다. 에너지 감각 호흡은 산모 자신뿐만 아니라 아기에게도 산소 공급을 증가시킵니다.

특히 출산 중 호흡에 대해 언급해야 합니다. 의사는 임신 30-32주 이전에 이러한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

무릎을 꿇고 어깨너비로 발을 벌립니다. 손을 바닥에 대십시오. 점차적으로 천천히 숨을 들이쉬십시오. 무릎을 바닥에서 들지 않고 머리와 코끝을 앞뒤로 펴고 등을 아치형으로 만들고 몸을 앞으로 기울이십시오.

그런 다음 골반과 회음부를 바닥으로 낮추기 위해 부드럽고 강렬하게 숨을 내쉬십시오. 반대 방향으로 등을 구부립니다. 이 운동을 멈추지 않고 수행하십시오. 호흡과 완전히 일치해야 합니다.

등을 대고 누워 [팔] () - 머리 뒤로, [다리] () 무릎을 구부리고 어깨 너비로 벌립니다. 코로 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 어깨와 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 강렬하지만 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 꽉 찬 공을 부풀리는 것처럼 보여야 합니다. 시작자세로 돌아가서 천천히 숨을 들이마십니다.

안심하다. 운동을 10회 반복한 다음 가능한 한 오랫동안 숨을 내쉬고 참습니다. 그런 다음 부드럽게 숨을 쉬고 계속해서 더 호흡하십시오. 운동하는 동안 회음부의 근육은 가능한 한 이완되어야 합니다.

여기서 가장 중요한 것은 경련 없이 부드럽게 호흡하는 법을 배우고 최소 40-50초 동안 숨을 참는 것입니다. 실제로 출산 중 회음부의 파열은 어머니가 이러한 간단한 일을 수행하는 방법을 모르기 때문에 발생합니다.

운동을 암기하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신의 [신체]()와 아기를 느끼고 특정 순간에 필요한 것을 느끼는 법을 배워야 합니다. 그러면 출산에 대한 두려움이 없을 것입니다. 결국, 엄마는 더 이상 장식으로 두려워하지 않고 당황하지 않을 것입니다. 긴장을 풀고 호흡하는 방법과 출산을 용이하게하기 위해 움직이는 방법을 알기 때문입니다.

출산 중에는 한 번 듣거나 읽은 이론 전체가 잊혀지고 운동 중에 [신체] ()가 "기억"했다는 감각과 진술 만 남습니다.

고대 의사들조차도 특별한 호흡 기술의 도움으로 통증을 완화하고 출산 과정을 가속화할 수 있다는 것을 알고 있었습니다.

임신 중 호흡 운동

임신 중 올바른 호흡은 매우 중요합니다. 혈액을 산소로 포화시키고 이산화탄소를 제거할 수 있기 때문입니다. 이러한 과정이 충분히 집중적으로 수행되지 않으면 산소가 부족한 조직과 우선 뇌가 고통을 겪습니다. 이것은 산소가 부족할 경우 아기의 중추 신경계가 손상될 수 있으므로 임산부에게 특히 중요합니다.

임신 후반기에 여성의 성장하는 자궁은 복부 장기와 횡격막(호흡 운동을 하는 근육)을 압박하여 횡격막의 움직임을 어렵게 만들고 폐활량 감소에 기여합니다. 동시에, 임신 말기까지 신체의 산소 요구량은 30% 이상 증가합니다. 신체 조직은 산소 결핍을 느끼기 시작하여 심장이 강화된 모드(혈액이 혈관을 통해 더 빨리 흐를수록 조직에 더 많은 산소가 전달됨)로 작동하여 자주 수축하지만 항상 생산적이지는 않습니다.

이 경우 임산부를 위해 특별히 고안된 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. 여성과 태아의 신체에서 규칙적인 호흡 운동의 결과로 태반 영역(산소와 영양소가 태아 조직에 더 쉽게 도달하도록 함)을 포함하여 혈관이 확장되고 독성 대사 산물이 보다 적극적으로 제거됩니다. (임신 초기 및 후기 중독증의 징후가 감소됨), 임신 중에 주기적으로 발생할 수 있는 자궁 근육의 증가된 수축 활동이 제거됩니다.

임산부의 몸이 새로운 유형의 호흡에 익숙해지고 적응할 수 있도록 매일 호흡 운동을 해야 합니다.

여성이 숨을 쉴 때 보통 늑간근만 관여하며 횡격막은 거의 작동하지 않습니다. 이것을 흉호흡이라고 합니다. 올바른 호흡은 횡격막이 계속 작동하도록 해야 합니다. 횡격막의 참여로 호흡하는 것을 완전이라고 합니다. 전체 호흡으로 조직에 대한 산소 공급이 증가할 뿐만 아니라 흡입할 때마다 복부 장기가 마사지됩니다. 이 자연 호흡 마사지는 위장, 내장(입덧, 변비, 팽만감은 안녕!) 및 간의 기능을 향상시킵니다. 아시다시피 간은 신진 대사 산물의 몸을 정화하는 일종의 실험실이며, 그것을 무독성 산물로 바꾼 다음 몸에서 배설합니다. 그리고 몸이 더 빠르고 더 잘 정화되기 때문에 임신으로 인한 불쾌한 부작용이 적습니다.

임산부를 위한 호흡 운동은 휴식 시 호흡과 움직이는 호흡으로 나뉩니다. 그러나 충분히 복잡한 호흡 운동을 시작하기 전에 완전히 호흡하는 법을 배워야 합니다.

완전한 호흡을 배우기

완전한 호흡은 매우 완전한 호기와 함께 횡격막의 참여로 시작되며 호흡은 두 단계로 발생합니다.

첫 번째 단계는 흡입입니다. 복부 근육을 이완시키는 것이 필요하며, 이로 인해 폐가 공기로 가득 차게 됩니다. 그 후, 횡격막이 낮아져 폐가 중간 및 상부 부분으로 공기로 더 채워질 수 있습니다. 폐가 공기로 완전히 채워지면 쇄골과 갈비뼈가 올라갑니다.

두 번째 단계는 호기입니다. 먼저 쇄골과 갈비뼈가 낮아지고 복부와 골반저가 당겨지고 복근이 이완됩니다.

분만 중에 횡격막의 강하고 부드러운 움직임이 매우 유용하므로 완전한 호흡이 올바른 출생의 열쇠가 될 것입니다. 첫 번째 유형의 호흡 운동(휴식 시 전체 호흡)을 마스터하자마자 전체 호흡과 움직임을 결합하기 시작합니다. 숨을 들이마시면서 여유롭게 야외 산책을 하는 것이 가장 좋습니다. 완전한 호흡이 습관화된 후에는 더 경제적이어야 합니다.

경제 호흡이란 무엇입니까?

혈액이 이산화탄소에 대한 산소의 정확한 비율을 갖기 위해서는 날숨이 들숨보다 두 배 길어야 하고 각 완전한 주기 사이에 짧은 멈춤이 있어야 합니다. 이러한 호흡으로 혈액에 충분한 이산화탄소가 축적되어 불안이 완화됩니다 (이 품질은 출산 과정에서 매우 유용합니다).

이런 식으로 호흡하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아니며 지속적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 경제적 인 방법으로 즉시 호흡을 시작할 수는 없습니다. 이는 임산부에게 안전하지 않은 불편 함과 스트레스 상태를 유발할 것입니다. 점차적으로 호기를 길게하면됩니다. 한 걸음이 1초와 같은 여유롭게 걷는 동안 경제적인 호흡을 배우는 것은 매우 편리합니다. 처음에 들숨과 날숨이 3초 동안 여성에게 걸렸다면 점차적으로 훈련의 도움으로 3:6(초)의 결과를 얻을 수 있습니다. 또 다른 2초 - 두 번의 완전한 호흡 주기 사이에 숨을 참습니다.

경제적 인 호흡을 마스터 한 후에는 흡입을 길게하기 시작하고 그에 따라 숨을 쉬고 밀어야 할 때 출산 중 여성에게 추가적인 안전 여유를 제공합니다.

임신 중 호흡 체조는 임산부의 건강을 회복시키고 출산을 위해 몸을 준비하며 산모와 아기의 조직에 추가 영양과 산소를 제공합니다.

인간의 삶에 필요한 가장 중요한 물질은 산소입니다. 산소 공급은 발달하는 유기체의 요구를 완전히 충족해야 합니다. 이 기사에서는 임신 중 적절한 호흡이 무엇인지 알려줄 것입니다.

임신 중 올바른 호흡

태아는 호흡을 위해 폐를 사용하지 않고 혈액에서 직접 태반을 통해 산소를 공급받습니다. 따라서 아기에게 필요한 양의 산소를 공급하기 위해 엄마는 올바르게 호흡하고 가능한 한 신선한 공기를 마셔야합니다.

태아기의 태아 발달은 어머니의 혈액에 포함 된 물질로 인해 발생합니다. 임신 중에 형성되고 아이와 함께 발달하는 놀라운 기관인 태반을 통해 태아에게 필요한 영양소가 자궁의 혈관에서 공급됩니다.

임신 중에는 여성의 심혈관 및 호흡기 계통에 많은 변화가 발생합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 심장은 목적지까지 산소를 전달하는 역할만 하고 폐는 이를 임산부의 몸으로 전달하기 때문입니다. 호흡계의 두 번째 기능은 폐에서 이산화탄소를 제거하기 위해 폐를 환기시키는 것입니다. 때때로 임신 중에 폐가 평소보다 더 많이 환기되기 시작하여 결과적으로 완벽하게 건강한 여성은 걷거나 운동한 후에뿐만 아니라 숨가쁨이 발생합니다. 그러나 이것은 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 빨리 신체가 진행 중인 변화에 익숙해지고 비정상적인 방식으로 반응을 멈춥니다.

그리고 출산하는 동안 심장과 폐가 증가된 부하에 성공적으로 대처할 수 있도록 임신 중에는 시간을 들여 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 올바른 호흡의 원칙은 제어입니다. 들숨과 날숨의 조절.

임신 중에 올바르게 호흡하는 것 외에도 산모는 자궁 근육막의 혈액 순환을 촉진하여 산소 소비를 신속하게 보충하기 위해 분만 중에 완전히 이완할 수 있어야 합니다.

임신 중 호흡법은?

대부분의 사람들은 호흡할 때 불완전한 폐용적을 사용합니다. 이것은 적절한 호흡을 하는 사람보다 적절한 산소 공급을 유지하기 위해 더 많은 호흡이 필요하다는 것을 의미합니다. 더 자주 호흡하면 호흡 근육이 추가로 긴장되고 심장에 가해지는 부하가 증가합니다. 이것은 임신 중에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 따라서이 기간 동안 신체에 산소 공급이 중요 해지면 임산부는 무엇보다도 가장 간단한 운동 만 마스터하면되는 올바른 호흡 방법을 배워야합니다.

임신 중 호흡 운동

손바닥을 갈비뼈 아래에 놓고 머리를 들고 어깨를 곧게 펴십시오.
입을 벌리고 천천히 숨을 들이마시면서 위, 아래 폐를 채웁니다.
가능한 한 많은 공기를 들이마셨을 때, 천천히 그리고 완전히 내쉬기 시작하십시오.
남은 공기를 내쉬기 위해 몸을 앞으로 약간 기울입니다. 두려워하지 마십시오. 아프지 않을 것입니다.

이 느리고 깊은 호흡은 매일 아침과 저녁에 5-10분 동안 바쳐야 합니다. 많은 여성들이 이런 종류의 매일 운동을 단 2주 만에 얼마나 좋아지기 시작했는지 보고 놀랐습니다. 이러한 빠른 발전은 훈련된 유기체의 광범위한 적응 능력 때문입니다.

정상적인 상태에서 임산부의 호흡은 긴장되고 이완될 수 있습니다. 너무 깊게 숨을 들이쉬거나 너무 자주 호흡하면 횡격막과 갈비뼈에 긴장이 쌓입니다. 이완할 때 들숨과 날숨은 이완되어야 한다. 소위 졸린 호흡, 즉. 폐의 상부가 아닌 하부의 공기를 채우는 것은 더 빠른 이완을 촉진합니다. 사람이 이완되면 복벽이 매우 천천히 상승하고 하강합니다. 이완이 깊어짐에 따라 호흡은 더 고르게 되고 종종 거의 들리지 않게 됩니다. 이완된 상태에서 신체는 긴장된 상태나 움직일 때보다 훨씬 적은 산소를 필요로 합니다. 중단된 호흡과 심호흡은 불필요하게 긴장이나 불완전한 이완을 나타냅니다.

임산부를 위한 호흡법

휴식을 취하고 싶다면 의도적으로 호흡을 늦추는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

이렇게하려면 천천히 심호흡을하십시오. 그러나 과용하지 마십시오. 상부 폐를 채울 필요가 없습니다.
숨을 들이쉴 때 횡격막이 하강하며 이는 복벽이 어떻게 상승하는지 추적할 수 있습니다.
그런 다음 긴장을 풀면서 천천히 숨을 내쉬십시오.
이제 다시 모든 작업을 수행합니다.
생각에 주의를 집중하지 말고 호흡에 집중하십시오.

몇 번 천천히 심호흡을 한 후, 환자는 일반적으로 하품을 하는데, 이는 호흡을 늦추려는 의식적인 시도가 성공했음을 나타냅니다.

호흡을 천천히

느린 심호흡이 계속되면 사람은 점점 더 편안해지고 특별한 노력 없이 호흡이 저절로 됩니다.

이 편안하고 자연스러운 "졸린" 호흡은 밤에 잠들도록 돕고 출산 중 완전한 이완을 달성하는 데 도움이 되기 때문에 임신 중에 필수 불가결합니다.

임신 중 잠시 휴식을 취한 후 다시 움직일 수 있습니다. 몇 분 동안 격렬한 집안일을 하거나 간단한 걷기를 하면 호흡이 눈에 띄게 바뀝니다. 신체 자체가 증가된 산소 요구량에 따라 호흡수를 조정하기 때문에 자발적인 노력 없이 더 자주 발생합니다.

출산 및 수축 중 적절한 호흡

출산 중 올바르게 호흡하는 방법?

노동의 첫 번째 단계에서는 호흡이 더 자주 이루어 지지만, 이것에도 불구하고 심호흡과 완전한 호기를 시도해야하며 폐에 "사용된"공기를 남겨 두어서는 안됩니다. 어느 시점에서 긴장이 고조되고 있다고 느끼면 약간의 의욕적인 노력을 기울이고 긴장을 푸십시오.

잠들려고 노력하고 정신적으로 무중력 상태에 도달하십시오. 꿈에서처럼 고르고 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 어깨가 아니라 가슴 전체로 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하십시오. 혈액이 산소로 포화 된 폐의 가장 먼 구석으로 공기 흐름을 보내십시오. 긴장을 풀고 편안한 자세를 유지하는 한 호흡은 저절로 정상으로 돌아옵니다. 통증 완화를 포기하지 마십시오. 통증에 대한 반응으로 사람이 더 자주 호흡하기 시작하거나 얕게 또는 완전히 흡입 또는 호기를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 출산 중에는 숨을 쉬는 것이 필수적이며 올바르게하는 것이 좋습니다.

산소 요구량은 분만 중에는 85%, 분만 중에는 150~250% 증가합니다. 수축시 0.5 리터의 혈액이 평소보다 더 많이 심장으로 돌아가므로 여성의 압력이 상승하고 심장이 더 빨리 뛰기 시작합니다. 수축하는 동안 잘 긴장을 풀고 호흡 자체가 모든 것을 처리한다는 것을 기억해야합니다.

수축과 시도 중에 호흡하는 방법?

미는 동안의 호흡도 자동으로 적응합니다.
오랫동안 숨을 참지 마세요.
수축할 때마다 호흡을 하면서 입을 벌리고 밀어야 합니다.
분만의 두 번째 단계에서는 자궁 경부가 완전히 열리고 아기의 머리가 작은 골반의 출구로 향합니다.
밀고 싶은 마음이 있지만 그렇게 하기에는 너무 이르면(의사 또는 조산사가 이에 대해 알려줄 것입니다), 밀기를 자제해야 합니다.
호흡을 자주(개처럼) 하고, 어지럽지 않도록 주의하세요.
밀고 싶은 충동이 사라진 후, 몸을 산소로 포화시키고 깊고 차분하게 호흡하십시오. 이렇게 하면 산도에 갑작스러운 과도한 압력이 가해지는 것을 방지하고 파열을 방지할 수 있습니다.
밀기 전에 깊게 숨을 들이쉬고 가슴에 공기를 머금고(볼은 안되지만!) 최대한 세게 미십시오.
미는 힘을 갑자기 늘리지 말고 점차적으로 늘리십시오. 그런 다음 공기를 내뿜고 새로운 부분을 취하고 다시 누릅니다.
그 사이에 깊고 침착하게 호흡하십시오. 이것은 당신뿐만 아니라 수축시 산소가 부족한 어린이에게도 중요합니다.

일반적으로 출산 직후 호흡이 정상화되고 심혈관계의 변화는 출산 후 2주 이내에 점차 사라집니다.