삼 분기에 임산부의 적절한 영양 -식이 요법 및 메뉴

임신의 어느 단계에서나 올바른 식사를 시작하기에 너무 늦은 것은 아닙니다. 하지만 빨리 할수록 아이에게 더 좋습니다. 임산부의 다이어트, 식품의 최적 칼로리 함량은 기간에 따라 다릅니다. 이것은 태아 발달 과정의 특성과 임신 중 생리적 변화 때문입니다.

• 영양소
• 미네랄과 비타민
• 삼 분기에 따라 임신 중 영양
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  • 3분기
• 또 뭐가 중요해?

임산부를위한 영양 원칙

제품 선택과 임산부 식단 준비의 기본 요소는 BMI(체질량 지수)입니다. 이 지표는 다음과 같이 정의됩니다: 체중(kg): (신장(m))² = BMI.

	무게	전체 임신 기간 동안 권장되는 체중 증가, kg	두 번째 및 세 번째 삼 분기에 주당 증가, kg
≤ 19	짧은	12–18	0,5
19–25	정상	11,5–16	0,4
25–30	과잉	7–11,5	0,3
> 30	비만	7 미만	0,25

어머니의 혈액을 통해 산소, 식품 성분, 생물학적 활성 화합물, 미량 요소, 비타민, 거대 요소, 호르몬과 같은 필요한 모든 물질이 공급됩니다. 태아는 또한 모체의 혈액을 통해 부패 산물로부터 해방됩니다. 따라서 임신 중 식단에는 최소한의 인공 제품이 포함되어야 하며 자연성, 다양성, 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 조합과 같은 기준을 충족해야 합니다. 임신 중에는 음주 요법을 모니터링하는 것이 중요합니다. 하루에 8-10잔의 물을 마시고 뜨거운 향신료를 피해야 합니다. 임신 7개월부터 아기는 이미 맛을 구별하는 방법을 알고 있습니다.

영양소

새 삶의 기초는 단백질, 지방, 탄수화물의 3가지 요소입니다.

단백질

단백질은 배아(태아)의 새로운 세포가 만들어지는 구성 요소입니다. 자궁의 성장, 태반의 형성, 스트레스 저항성 유지에 필요합니다. 단백질은 양수의 일부입니다. 그들의 참여로 호르몬이 합성되고 혈액 내 포도당 수준이 조절됩니다. 충분한 양의 단백질을 사용하면 초기 단계의 특징인 메스꺼움을 제거하여 나중에 독성 증상을 피할 수 있습니다. 수유부와 임산부의 식단에 단백질이 있어야합니다.

모든 단백질은 불완전 - 식물성 및 완전 - 동물 기원으로 나뉩니다(아미노산 구성 측면에서 더 완전함).

완전한 단백질은 다음에서 발견됩니다.

• 육류(송아지 고기, 살코기 양고기, 다크 치킨, 말고기, 칠면조).
• 해산물(랍스터, 새우, 게, 생선). 알레르기 반응을 배제하기 위해 이전에 먹었던 신선한 해산물을 먹어야 합니다.
• 유제품 (, 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트, 케 피어, 응고 우유, 치즈).
• 달걀.

임신 중에는 삼 분기에 관계없이 지방이 적은 단백질 함유 식품을 선호하십시오.

불완전 단백질은 콩과 식물, 견과류, 버섯 및 씨앗에서 발견됩니다. 이 제품은 식물성 기름의 함량이 더 가치가 있으며 단백질의 양과 품질은 동물 기원의 완전한 단백질 부족을 보상 할 수 없습니다.

지방

지방은 중요한 에너지 저장고이자 신체 조직의 구조적 부분입니다. 그들은 지질이라고합니다. 그들은 신경계와 내분비선의 기능에 영향을 미치고 외부 환경의 온도 변동의 영향을 줄이고 적절한 혈액 응고 수준을 유지합니다. 지질은 토코페롤, 레티놀, 칼슘, 마그네슘과 같은 여러 비타민과 미네랄의 흡수에 필요합니다.

지방은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

• 고체 지방은 비타민 A와 D의 공급원입니다(동물성 제품에 포함됨 - 버터, 라드).
• 액체 지방은 비타민 E의 공급원입니다(식물성 기름의 일부임).

임산부의 식단에는 두 그룹이 모두 포함되어야 합니다. 그들 각각은 발달중인 태아와 그 어머니에게 유용하고 필요합니다.

임신 중 식단의 탄수화물

탄수화물은 빠르게 방출되는 에너지의 원천을 제공합니다. 태아가 자라면서 세포가 빠르게 분열하고 장기가 빠르게 발달합니다. 아이는 탄수화물을 섭취하여 이를 위한 에너지를 얻습니다.

우리 몸은 스스로 탄수화물을 합성할 수 없으므로 섭취량은 규칙적이고 적당해야 합니다. 당이 부족하면 에너지 생산을 위해 단백질이 소비됩니다. 과량의 탄수화물로 인해 어린이와 어머니의 체중이 증가하고 체액이 유지되며 알레르기 반응이 발생할 위험이 높아집니다.

임신 중 탄수화물의 주요 공급원은 빵, 통곡물 또는 통곡물로 만든 곡물과 같이 설탕이 천천히 방출되는 식품이어야 합니다. 임산부의 식단에서 중요한 장소는 야채와 과일로 채워야합니다. 그들은 좋은 연동 운동에 기여하여 첫 번째 삼 분기에 메스꺼움을 제거하고 두 번째 및 세 번째에 변비를 제거합니다.

임신 중 미네랄과 비타민

합리적인 영양은 임신 중 신체의 다양한 미시 및 거시 요소, 비타민의 핵심입니다.

칼슘, 인, 비타민 D

비타민 D와 마그네슘이 결핍되면 칼슘의 생체 이용률이 감소합니다(장에서 흡수되지 않음). 임신 중 칼슘의 일일 요구량은 1000 - 1200 mg입니다. 출처는 유제품, 날짜입니다. 몸은식이 칼슘의 10-40 %를 흡수합니다. 비타민 D의 공급원은 버터, 계란, 간입니다. 충분한 수준의 인도 중요합니다(출처 - 우유, 육류, 생선, 가금류, 계란, 견과류, 콩류, 곡물).

증가하지만 불균형한 인과 칼슘 섭취는 체내 저장량을 감소시킬 수 있습니다.

항산화 복합체

항산화 특성을 지닌 비타민 - 미네랄 복합체는 아스코르브산, 셀레늄, 비타민 A 및 E, 구리, 아연 및 철과 같이 서로를 보완하는 물질로 구성됩니다. 그들은 임산부의 식단에 있어야합니다.

주요 성분은 비타민 C이며 일일 요구량은 50mg입니다. 헤모글로빈 분자를 파괴로부터 보호하고 이물질의 중화에 참여하며 비헴(이온화된) 철의 흡수를 증가시키고 혈관벽을 강화합니다. 임신 중에는 어머니의 혈장 내 비타민 C 농도가 감소하고 태아 혈액 내 비타민 C 농도는 특히 출생 시(2-4배) 증가합니다.

셀레늄 - 생산에 참여하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 미량 원소는 전체 곡물, 가금류, 생선, 야채 및 과일에서 발견됩니다.

마그네슘

마그네슘은 신체에서 발생하는 300가지 이상의 주요 효소 반응의 활성화에 관여하고, 심장 기능을 조절하고, 혈액 응고를 유지하고, 혈관 내 칼슘 염 침착을 방지하고, 심혈관 및 신경계 형성에 영향을 미칩니다. 태아의 시스템.

마그네슘의 공급원은 견과류, 통곡물 빵, 콩, 잎이 많은 채소 및 생선입니다.

나트륨과 칼륨

이 두 가지 미네랄은 세포외액의 부피를 일정하게 유지합니다. 나트륨 수치가 증가하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 심장에 가해지는 부하가 증가하고 혈관이 수축되어 임신 과정에 악영향을 미칠 수 있습니다.

철

임신 중에 여성은 종종 경험합니다. 따라서 철분은 임신 2기 및 3기에 적절한 영양 섭취의 필수 구성 요소입니다.

임산부의 일일 요구량은 12.5mg입니다. 철분은 동물성 제품에서 더 잘 흡수됩니다. 생체이용률은 1%에서 37%까지 다양합니다. 50g 야채 식단의 생선은 흡수를 3배 증가시키고 고기는 2배 증가시킵니다.

요오드

요오드는 인간의 성장과 발달에 필요한 미량 원소입니다. 임산부의 경우 요오드 일일 요구량은 200마이크로그램입니다. 필요한 양의 요오드 섭취는 산모와 신생아의 갑상선 기능 저하증 예방에 매우 중요합니다.

요오드 결핍은 임신 8주차부터 태아에게 부정적인 영향을 미칩니다. 미량 원소의 출처 - 생선, 요오드화 소금, 해초.

₉

엽산은 어린이의 태아 발달에 중요한 비타민입니다. 임산부의 일일 요구량은 370-470mcg입니다. В₉ - 삼 분기에 관계없이 임산부의 메뉴에 필요합니다. 축적되지 않으므로 매일 섭취해야 합니다. 비타민 공급원 - 신장, 시금치, 효모, 양배추, 견과류, 콩, 계란,.

삼 분기에 따른 식사

임신 삼 분기의 적절한 영양에는 각 기간에 대한 특징이 있습니다.

임신 초기의 임산부를 위한 영양

임신 첫 번째 삼 분기에 임산부를위한 음식은 하루 1940kcal로 상대적으로 칼로리가 높아야합니다. 식사는 자주 하고 풍부하지 않아야 합니다(하루에 최대 5번).

생야채, 과일, 허브, 주스는 식품 중에서 우세해야 합니다. 발효유 바이오 제품, 말린 과일의 달인, 로즈힙을 식단에 도입하는 것이 필수적입니다. 이제 태아의 세포가 특히 빠르게 분열하므로 전체 곡물 곡물의 곡물을 잊어서는 안됩니다.

처음 3개월 동안의 체중 증가는 매우 다를 수 있으며 실제로 여성이 무엇을 먹느냐에 따라 달라지지 않습니다.

임신 2기의 임신 중 영양

임신 2기의 적절한 영양 섭취에는 일일 식단의 칼로리 함량을 2140kcal로 늘리는 것이 포함됩니다. 하루 3끼 식사로 바꾸는 것이 좋습니다. 임신 2기에 설탕, 키셀, 비스킷, 초콜릿 및 기타 과자와 같은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

아기의 발달을 위해서는 더 많은 단백질이 필요합니다. 이시기에는 동물성 단백질이 특히 중요합니다. 임신 후반기부터 칼슘의 필요성이 증가하므로 유제품은 임산부에게 적절한 영양을 공급하는 데 필요한 구성 요소입니다.

임신 3기의 임신 중 영양

임신 3기의 적절한 영양 섭취는 일일 식단의 칼로리 함량을 1900kcal로 줄이는 것입니다. 더 자주 식사로 돌아가야 합니다. 자궁의 크기가 커지고 내부 장기가 변위되고 일부가 압축됩니다. 따라서 음식의 양은 임신 1기 및 2기보다 적어야 합니다.

특별한주의를 기울여 철분, 엽산, 칼슘의 충분한 섭취를 모니터링해야합니다. 변비를 극복하려면 식단에서 생과일, 딸기 및 채소의 양을 늘려야 합니다. 임신 3기 후반부터 칼로리 함량이 200-300kcal 감소합니다(베이커리 및 제과 제품으로 인해). 육류 제품, 치즈, 사워 크림과 함께 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

임신 중 허용되지 않는 음식은 무엇입니까?

임신 중에는 어떤 제품도 남용할 수 없습니다. , 붉은 열매, 버섯, 통조림 식품 및 훈제 고기를 많이. 식단을 엄격하게 따를 수는 없습니다.

임신 중 영양은 평소 메뉴에서 크게 변하지 않아야 합니다. 말하자면 올바른 식습관이 아니었다면 점차적으로 바꾸십시오. 이것은 몸과 자신에 대한 스트레스를 피할 것입니다.

미래의 어머니는 무엇을 어떻게 먹어야합니까?즉시 올바른 결정을 내리기에는 정보가 너무 많습니다. 우리는 알레르기, 태어나지 않은 아기의 발달 문제, 외모에 대한 다양한 위협을 두려워합니다.

그리고 오는 것을 막기 위해 소질, 아이의 성장 부족이나 체중 감소 및 탈모, 임산부는 모든 종류의 발명을 시작합니다. 다이어트. 또는 모든 일에 손을 완전히 흔들고 임신 전처럼 계속 먹습니다. 올바른 일을 하는 방법?

임산부의 영양은 무엇보다도 건강하고 다양하며 완전한 식품입니다. 메뉴를 작성할 때 다음 원칙을 따라야 합니다.

첫 번째 원칙

제품이 자연에서 우리 식탁으로 더 빨리 올수록 더 "살아있는"것, 여성에게 더 좋습니다. 이것은 고기, 생선, 야채, 과일, 유제품 등 절대적으로 모든 것에 적용됩니다.

6개월 보관된 우유, 몇 개월 동안 상하지 않는 요구르트, 통조림 식품, 소시지, 냉동 생선이 매장에 얼마나 오래 보관되어 있는지는 알 수 없습니다. ".

두 번째 원칙

임신 중에는 물론 다른 어느 시기에도 음식은 즐거워야 합니다. 이 음식이나 저 음식이 중요합니다. 원한 . 일부 설정("유용하다" 또는 "나는 이것을 할 수 없다")이 아니라 욕망("나는 이것을 먹고 싶다")에 의해 인도될 필요가 있다.

우리는 종종 몸이 필요로 하는 것이 아니라 머리에서 오는 원리에 따라 먹습니다. 그런 다음 그러한 음식은 몸에 필요하지 않기 때문에 잘 흡수되지 않습니다. 가장 명확한 예는 임산부의 코티지 치즈 소비.이것은 임산부에게 필요한 최고의 칼슘 공급원이라고 믿기 때문에 욕망과 상관없이 먹습니다.

한편 코티지 치즈는 우선 단백질이 주성분이고, 두 번째로 억지로 먹으면 영양이 흡수되는 것은 아니다.

.에프모든 사람에게 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다! 각 여성은 자신의 신진 대사가 있으며 임신 중에는 이러한 차이가 훨씬 더 커집니다. 따라서 특정 제품의 평균 소비에 집중하는 것은 불가능합니다.

많은 사람들이 아마도 질문을 할 것입니다. 솔직히 해로운 제품을 원한다면 어떻게 될까요? 칩, 코카콜라, 초콜릿을 대량으로 섭취하는 것은 임신은 물론이고 정상 상태에서는 유용하지 않습니다.

그러한 중독은 특정한 것으로 볼 수 있습니다. 진단 징후- 이것은 여성이 이미식이 요법을 위반했으며 신체의 요구를 올바르게 느낄 수는 없지만 동시에이 제품에서받은 즐거움을 잘 느낀다는 것을 의미합니다. 이상하게도 임신한 상태에서는 어떤 종류의 음식을 먹는 기쁨이 그 유용성을 압도합니다.

이것 또는 저 편애가 무엇을 말할 수 있습니까?예를 들어, 여자가 초콜릿에 대한 거부할 수 없는 욕망을 가지고 있다면 아마도 그녀는 삶의 기쁨을 받아들이지 않고 금지의 힘으로 살고 모든 것에 복종합니다. 두 번째로 더 중요한 이유는 여성이 체계적으로 자신의 뚱뚱함을 부인하고 신체가 최소한 이런 방식으로 자신의 결핍을 보충하려고 하기 때문일 수 있습니다.

또 다른 일반적인 음식 갈망은 소금에 대한 갈망- 여성이 술을 적게 마시기 때문에 신체가 조직에 적절한 양의 수분을 유지하도록 관리하기 때문일 수 있습니다. 이것은 또한 탄산 음료에 대한 저항할 수 없는 욕구에 의해 신호를 받습니다.

어쨌든, 아이는 특히 이것이 첫 번째 임신 인 경우 어머니의 몸에서 필요한 모든 것을 받게됩니다. 이것이 우리 몸이 작동하는 방식입니다. 유일한 질문은 충분한 양분을 제공하지 않는 식단으로 산모에게 남아있는 것과 출산 후 그녀의 상태가 어떻게 될 것인지입니다.

세 번째 원칙

영형필수 식품 성분의 식단에 필수 포함 . 임산부는 종종 가장 중요한 과제를 스스로 설정합니다. 가능한 한 많은 비타민을 섭취하는 것입니다. 한편, 위치에있는 여성은 우선 비타민이 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다.

일일 메뉴에는 이 세 가지 구성 요소가 포함된 제품이 반드시 포함되어야 합니다. 원천 다람쥐유제품, 생선, 고기, 콩류, 계란, 곡물입니다. 단백질은 어린이의 성장과 발달을 위한 건축 자재이기 때문에 이 모든 것을 섭취해야 합니다.

탄수화물또한 필요합니다 - 그들은 여성의 몸과 성장하는 어린이의 몸에 필요한 양의 에너지를 제공합니다. 빵, 감자, 야채, 과일, 곡물은 임산부의 식단에 있어야 합니다. 필요한 탄수화물의 양은 여성의 생활 방식에 따라 다릅니다. 활동량이 많을수록 더 많은 탄수화물 식품을 섭취해야 합니다.

사용 지방임신 중에는 신경계의 구성과 아기의 성장하는 신체의 막에 관여하기 때문에 특히 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 음식을 배제하기 위해 최소한으로 줄이는 것은 불가능합니다.

임산부의 식단에는 지방이 많은 생선, 지방이 많은 고기, 라드, 오래 끓인 국물, 젤리, 버터 및 식물성 기름, 견과류 및 유제품이 있어야합니다. 지방이 많은 생선은 매우 잘 흡수되고 즉시 신체에 통합되는 활성 형태의 고도 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 특히 유용합니다.

율리아 구사코프스카야 - 스타로보이토바 감독 패밀리 센터

친애하는 독자 여러분! 귀하의 의견으로는 임산부의 식단은 무엇이어야합니까? 임산부는 엄격한 건강 제한을 준수해야 합니까, 아니면 단 것과 짠맛을 감당할 수 있습니까?

특정 그룹의 비타민과 미량 원소가 임신 기간에 중요하다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 임신 초기의 균형 잡힌 식단에 대해 이야기할 것입니다.

임신 전 적절한 영양섭취를 하지 않았고, 음식에 소극적이었고, 패스트푸드와 인스턴트 식품을 남용했다면, 시급하게 습관을 재고해야 합니다. 결국 적절한 영양 섭취는 임신 초기 아기의 발달과 직접적인 관련이 있습니다. 첫 번째 삼 분기에는 거의 모든 장기와 내부 시스템이 태어나지 않은 아이에게 형성됩니다. 미래에는 신체 기능의 성장, 발달 및 조정만 발생합니다. 이 기간 동안 배아는 태아로 발달합니다.

산모와 아기의 몸에 유용한 비타민과 미네랄을 제공하려면 임신 초기(최대 10-12주)의 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이러한 물질을 사용하면 아기가 조화롭게 성장하고 발달할 수 있습니다. 잘 설계된 식단은 어머니가 소화 시스템 및 기타 기관의 문제를 피하고 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.

종종 임신 초기의 영양은 비정상적인 미식가에 대한 갈망을 동반할 수 있습니다. 음식의 선택과 제품의 조합은 매우 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 이에 대한 설명이 있습니다. 이런 식으로 신체는 특정 비타민이나 미량 원소가 부족하다는 신호를 보낸다고 믿어집니다. 예를 들어, 나는 해초를 원했습니다. 신체에 요오드가 부족하고 피클이 있습니다. 비타민 C 공급을 보충하고 생선을 섭취해야 합니다. 비타민 B1, 바나나 결핍, 칼륨 및 비타민 B6 등.

임신 초기에 자신을 위한 메뉴를 개발할 때 음식은 분수여야 하고 음식은 항상 신선해야 한다는 것을 기억하십시오. 당신이 정말로 원하는 것이 있다면 엄격한 금지를 설정하지 마십시오. 가끔은 아니지만 자주는 아니지만 한 잔의 커피나 초콜릿으로 자신을 대할 수 있습니다. 결국, 임산부의 감정 상태는 아기의 기분에도 영향을 미칩니다.

임신 첫 달의 영양

산과적 임신 기간의 시작은 수태기가 아니라 마지막 월경의 첫날입니다. 따라서 임신 첫 2주 동안의 식단은 평소 식단과 다르지 않을 것입니다. 이 기간은 아기의 발달에 매우 중요합니다. 임신을 계획하는 동안 배아의 필요한 발달 속도를 제공하고 아이의 선천성 기형의 위험을 최소화하는 엽산의 양을 늘려야 합니다. 임신 첫 날에는 식단에 채소, 상추, 시리얼을 포함시키십시오.

임신 첫 몇 주와 몇 달에 메뉴를 만드는 것은 복잡한 과정입니다. 왜냐하면 매주 배아가 자라고 새로운 장기와 시스템이 있기 때문입니다. 그리고 이것은식이 요법의 변화, 특정 영양소, 비타민 및 미네랄을 함유 한 신제품의 추가가 필요합니다.

3-4주에 태반과 태아막이 발달하기 시작하므로 이 기간 동안 칼슘과 망간이 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 메뉴에는 유제품 및 신 우유 제품, 브로콜리, 녹색 채소, 칠면조, 돼지고기, 오트밀, 건포도, 당근이 포함되어야 합니다.

5-6주에 중독증이 시작될 수 있습니다. 이 문제가 해결되지 않으면 메뉴를 변경해야 합니다. 고기와 계란을 식물성 단백질(견과류, 콩류)로 대체하고 우유 대신 치즈 몇 조각을 먹거나 요구르트를 마십니다. 탈수로부터 몸을 보호하려면 더 많이 마셔야 합니다. 상태를 완화하기 위해 밤에 건포도 한 줌을 먹을 수 있습니다.

임신 첫 달에 중독증과 함께 먹는 방법은 의사가 조언 할 수 있습니다.

임신 첫 달의 영양 : 기본 규칙

임신 초기에 임산부를 먹는 방법은 의사 만이 말할 수 있습니다. 결국, 각 유기체는 고유하고 고유한 특성을 가지고 있습니다. 임신 중에는 만성 질환이 악화될 위험이 있으므로 소화기에 문제가 있는 경우 의사에게 반드시 알리십시오. 또한 전체 임신 기간 동안.

식중독, 급격한 체중 증가, 태아의 병리 발생 위험으로부터 자신을 보호하려면 초기 단계뿐만 아니라 임신 전반에 걸쳐 적절한 영양 섭취를 따르는 것이 매우 중요합니다. 임산부는 다음 팁의 이점을 누릴 수 있습니다.

• 저온 살균 우유, 경질 또는 가공품종으로 만든 치즈를 선택하십시오.
• 진공 포장이 아닌 한 대량 또는 얇게 썬 식품을 구입하지 마십시오.
• 생선과 해산물 요리를 삼가하는 것이 좋습니다.
• 고기와 생선은 열처리 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 음식을 준비하고 먹기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
• 어떤 경우에도 만료 된 음식을 먹지 마십시오.
• 부엌에서 위생 규칙을 준수하십시오(고기, 생선, 야채에 다른 도마와 칼을 사용하고 냉장고를 깨끗하게 유지하십시오).

자신에게 귀를 기울이면 임신 초기에 몸이 무엇을 먹을지 알려주고 의사가 메뉴를 조정할 것입니다.

당신은 당신이 임신했다는 것을 알았고 당신의 기쁨은 끝이 없습니다! 감정이 가라앉고 나면(완전히 가라앉지 않을 것입니다), 많은 질문을 하게 될 것입니다. 그 중 하나는 초기 단계의 영양 문제입니다. 여기에서 임신 초기 단계에서 아동의 정확하고 조화로운 발달이 얼마나 중요한지 이해할 필요가 있습니다.

임신 시작 14주 만에 태아 알에서 태어난 아기는 빠르게 사람으로 변합니다. 요즘에는 소화기, 호흡기, 배설물, 순환기 및 신경계가 형성됩니다. 임신 중에는 아기에게 모든 내부 및 외부 장기가 형성되고 작은 심장에서 혈액을 펌프질하기 시작합니다. 형태가 없는 배아는 남자의 모양을 하고 임신 첫 3개월이 끝날 무렵 아기는 이미 엄지손가락을 빨고 화장실에 갈 수 있습니다.

가장 먼저, 영양 균형이 맞아야 합니다. 아기가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하도록 해야 하는 막중한 책임은 귀하에게 있습니다. 때때로 당신은 결코 좋아하지 않는 것을 먹어야 합니다. 그러나 신체에는 특정 물질이 필요합니다. 따라서 적절한 영양 섭취 습관이 고통 없이 뿌리를 내리는 경우가 많습니다. 엄마의 몸 전체가 아기에게 필요한 것에 맞춰 조정될 것입니다. 다른 방법으로는 불가능합니다. 임산부의 메뉴는 반드시 많은 양의 단백질과 탄수화물을 포함해야하며 지방산 및 기타 미량 원소로 포화 상태입니다. 이를 교정하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단입니다.

초기 단계의 임산부 영양에는 다음이 포함되어야 합니다.

육류 제품.쇠고기, 송아지 고기, 살코기 돼지고기, 칠면조, 토끼. 나열된 고기는 모두 찌거나 구워야 합니다. 임산부는 튀김이나 감자튀김을 거부해야 합니다. 닭고기와 닭고기도 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 현대 가금류 양식 산업은 가금류 개체수를 늘리기 위해 많은 수의 호르몬과 다양한 약물을 사용합니다. 이 모든 것이 고기에 정착합니다.

물고기.청어, 고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 임산부 메뉴에 포함되어야 합니다. 생선은 일주일에 두 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방이 많은 생선에는 어린이에게 필요한 단백질, 미네랄, 비타민 D 및 오메가-3 고도불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 요구 사항은 고기와 동일합니다. 최소량의 기름으로 찌거나 구운 것입니다.

야채와 과일.의사는 거주 지역에서 자라는 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 또한 임신이 일어나는 시기에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 그리고 이 계절에 특화되지 않은 야채와 과일은 사지 마십시오.

음료수.카페인이 함유된 음료인 홍차와 녹차의 섭취를 포기하거나 완전히 제한할 가치가 있습니다. 또한 포장 주스와 탄산 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임산부에게 가장 좋은 것은 물, 야채, 과일 갓 짜낸 주스, 키셀, 과일 음료입니다. 몸이 필요로 하는 만큼 물을 마신다. 알코올 금기! 조금만 하면 된다고 해도 믿지 마세요! 이것은 진실과 아무 관련이 없습니다.

임산부의 식단 : 1 삼 분기

임신 첫 달에는 특히이 단계에서 음식을 선택할 때 모든 종류의 "기이함"에 대처하기가 매우 어려울 수 있으므로 식습관을 크게 바꿀 필요가 없습니다. 따라서 이전과 같이 튀긴 감자를 원한다면 양심의 가책없이 먹으십시오.

그건 그렇고, 음식을 선택할 때 "편심"에 대한 몇 마디. 전문가들은 이런 식으로 여성의 신체가 특정 물질이 부족하다는 신호를 보낸다고 생각합니다. 예를 들어 유제품에 대한 관심은 신체에 칼슘이 부족하다는 것을 나타내며, 여성이 갑자기 해초를 원하면 신체에 요오드가 필요합니다. 신선한 야채와 과일, 감자와 피클은 비타민 C의 공급원이 될 것입니다. 견과류, 완두콩, 생선 - 비타민 B1, 바나나 - 비타민 B6 및 칼륨, 오렌지 및 빨강 야채와 과일에는 비타민 A(카로틴)가 풍부합니다.

임신 초기에 임산부는 단순히 견딜 수 없기 때문에 고기와 같은 분명히 건강한 음식을 거부합니다. 이러한 변화는 조기 중독과 관련이 있으며 일반적으로 시간이 지나면 사라집니다.

억지로 먹지 말고 의사와 상의하십시오. 이제 임산부를 위한 특별 제품(Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson)이 판매되고 있습니다. 결핍.

그들은 보장 된 양의 비타민, 칼로리, 단백질을 제공하고 요리의 필요성을 없애 동시에 맛있고 건강한 것을 발명합니다.

임산부의 식단 : 2-3 삼 분기

임신 후반기부터 임산부는 영양에 대해 더 엄격해야합니다. 임산부의 위장관이 과부하 모드에서 작동하기 시작하기 때문에 몇 가지 유용한 제한이 이제 바람직합니다. 가슴 앓이와 변비가 나타날 수 있습니다.

조림, 구운 음식 또는 찐 음식은 이러한 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 튀긴 모든 것이 당신을 목마르게 만들고 임신 중에 과도한 수분이 부종을 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 과용하지 마십시오.

같은 이유로 짠 음식을 멀리하십시오. 평소와 같이 소금에 절인 음식(요오드화 소금을 사용하는 것이 바람직함). 단, 피클, 소금에 절인 생선 및 훈제 고기는 메뉴에서 제외합니다. 문제는 너무 많은 소금은 갈증을 유발하고 너무 많은 액체는 부종의 위험을 증가시킨다는 것입니다.

임신 마지막 2개월 동안 의사는 임산부가 음식에 약간의 소금도 첨가하지 않고 하루에 1-1.2리터 이상의 수분을 섭취하지 않도록 권장합니다. 동시에 소금을 완전히 포기하지 마십시오. 탈수를 유발할 수 있습니다.

임신 첫날부터 카페인이 들어 있지 않은 커피를 마시십시오. 이렇게 하면 몸에 부담이 줄어들고 좋아하는 맛을 낼 필요가 없습니다. 이 전환은 많은 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 커피의 자극 효과는 아기가 발달하는 자궁의 평활근을 활성화하고 임신을 위협할 수 있습니다.

피규어의 안전성이 걱정되는 분들은 이제 평소의 가벼운 제품을 표준 지방 함량의 제품으로 교체해야 하며 육류, 생선, 곡물 및 빵을 야채와 과일에 추가해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

임산부를 위한 적절한 식단: 요법

• 기분을 좋게 하려면 4시간마다 먹도록 하십시오.
• 풍성한 아침 식사(유제품, 통곡물 빵 또는 뮤즐리, 신선한 과일)로 하루를 시작하십시오.
• 진짜 점심을 먹습니다(돈이 없다면 신선한 야채와 과일이 포함된 샌드위치를 ​​먹거나 콩기름이나 옥수수 기름, 요구르트, 과일을 곁들인 샐러드를 먹습니다).
• 가볍게 식사하십시오(네 번째 식사는 식이요법이어야 합니다: 유제품, 과일, 검은 빵 또는 무가당 쿠키).
• 아침과 점심 사이, 오후 간식 시간에는 과일과 함께 가벼운 간식, 저지방 샌드위치, 요거트, 음료수 주스를 드실 수 있습니다. 지금은 풍부하고 퍼프 번, 피자, 소시지, 소시지, 기름진 음식 및 튀긴 음식을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

임산부의 식단 : 안전 규칙

간단한 위생 규칙을 따르면 식중독으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 음식을 냉장고에 보관하고, 야채와 과일을 씻고, 덜 익거나 덜 익힌 음식, 날달걀, 유통 기한이 만료된 음식을 먹지 말라는 일반적인 조언 외에도 몇 가지 더 중요하지만 너무 명확하지 않은 권장 사항이 있습니다.

• 치즈. 저온 살균 우유, 경질 또는 가공 품종을 기본으로 한 치즈를 선호하십시오. 치즈의 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.
• (무게로) 자른 제품을 구입하지 말고 기성품 진공 포장을 선호하십시오.
• 해산물, 날생선 요리는 품질에 대한 확신이 있어야만 먹을 수 있습니다.
• 적어도 일주일에 한 번, 냉장고의 일반 청소를 준비하십시오.
• 고기와 생선은 고온 가공을 거쳐 잘 데워야하지만 기성품을 끓이지 말고 냉장고에 24 시간 이상 보관하지 마십시오.
• 생우유를 마시지 마십시오. 모든 유제품은 저온 살균 또는 멸균되어야 합니다.
• 일주일에 한 번 이상 간 제품을 먹지 마십시오. 간에 축적되는 경향이 있는 유해 물질을 중화하기 위한 화학 실험실이라는 사실을 기억하십시오.
• 냉동 제품은 절연 백에 담아 운송하십시오. 냉장고에서 해동하고 다시 얼리지 마십시오.
• 야채, 고기, 조리된 음식은 따로 보관하세요.
• 생고기나 생선을 자른 후 샐러드를 잘라야 한다면 반드시 손을 씻어야 한다. 음식에 따라 다른 칼과 도마를 사용하십시오.