남성의 키와 몸무게의 정확한 비율. 키와 나이에 따른 체중 계산. 이상적인 체중 계산

이상적인 체중은 18세 때의 체중으로 여겨집니다. 평생 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 지난 15~20년 이상 이상에서 이탈했다면 어떤 대가를 치르더라도 그 이상으로 돌아가려고 애쓰지 말아야 합니다. 결국 10년마다 신체의 에너지 소비는 약 10%씩 감소합니다. 따라서 10년마다 약 10%(5-7kg)를 추가합니다. 처음에는 동일한 이상적인 체중에서, 나중에는 우리가 가지고 있는 것에서 추가합니다. 그리고 같은 10%에 집중해서 1년 안에 지방을 조심스럽게 빼야 합니다. 또한 18 세의 체중이 아닌 의학 공식 중 하나에 따라 새로운 이상을 계산하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

브로카의 공식

남성의 이상적인 체중 = (센티미터 단위의 키 - 100) 1.15.

여성에게 이상적인 체중 = (센티미터 단위의 키 - 110) 1.15.

예시:키가 170cm인 여성의 이상적인 체중 = (170 - 110) 1.15 = 69kg.

확실히, 이 공식은 남성의 경우 "신장 빼기 100"과 여성의 경우 "신장 빼기 110"을 많은 사람들에게 상기시켜 줄 것입니다. 이것은 실제로 이전 공식의 개선된 버전입니다. 사실 이전 버전에서는 모든 사람이 피트니스 모델이 되어야 했으며 연령이나 신체 유형을 고려하지 않았습니다. 따라서 뼈가 무겁고 근육이 큰 사람이나 엉덩이와 가슴이 뚜렷한 여성은 전혀 들어갈 수 없습니다. 따라서 과학자들은 오래된 Brock의 공식을 다시 작업했으며 현재 형태로 보면 매우 현실적입니다.

로렌츠의 꿈

여성의 이상적인 체중 = (센티미터로 된 키 - 100) - (센티미터로 된 키 - 150) / 2.

예시:키가 165cm인 여성의 이상적인 체중 = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. 이상적인 체중 - 57.5kg!

이 공식은 여성만을 위해 개발되었으며 강한 섹스에는 결코 적합하지 않습니다. 얼핏 보기에는 브로카의 개량된 포뮬러에 비해 너무 무거운 무게를 요구하고 오히려 당신이 18살 때 이상적인 무게를 나타냅니다. 하지만 체질량지수(BMI)와 완전히 일치하기 때문에 충분히 활용이 가능하다. 제안된 숫자가 마음에 들지 않으면 잊어버리고 다른 공식을 사용하십시오. 그건 그렇고, 어쨌든 키가 175cm보다 큰 여성에게는 어울리지 않습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

최대 허용 체중

높이, cm	20-29세		30-39세		40-49세		50-59세		60-69세

예시: 45세 여성, 몸무게 76kg, 키 170cm, 전혀 많지 않고, 최대 허용치 이하입니다!

컴파일러는 성별, 나이, 키 등 가능한 모든 것을 고려했습니다. 중량의 하한만이 제한되지 않았다. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 이 표는 귀하가 과체중인지 저체중인지 알아내는 데 도움이 됩니다. 우리의 의견으로는 이것이 이상적인 체중에 대한 가장 완전하고 균형 잡힌 접근 방식입니다.

케틀렛 인덱스

인덱스 = 무게(그램)/높이(센티미터).

이 역시 이미 존재하는 체중을 추정하는 방식으로 앞서 설명한 BMI 방식에 가깝다. 그들이 한 명의 저자를 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여기서 얻은 결과도 표와 비교해야하지만이 옵션은 체격도 고려합니다. 매우 간단하게 정의할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 배를 최대한 당기고 두 개의 자 또는 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 손바닥만 놓습니다. 그들은 각도를 형성합니다. 그가 다소 멍청하다면(90g 이상) 체격이 큰 것입니다. 거의 직선이면 체격이 정상입니다. 각도가 날카로우면 체격이 마른 것으로 간주됩니다.

예시:체중 70kg, 키 160cm, 큰 체격 = 70,000 / 160 = 437.5인 45세 여성의 체중 및 키 지수. 그녀에게 이것은 정상 체중입니다. 그리고 그녀가 6살 어리거나 다른 체형을 가졌다면 너무 뚱뚱한 것으로 간주될 것입니다!

이 공식은 연령 및 신체 유형과 같은 많은 요소를 고려하기 때문에 존경심을 불러일으킵니다. 모든 키에 사용할 수 있으며 신체 유형을 평가할 때 자신에게 정직해야 합니다. 어쨌든 테이블 지수의 상한선에 5-10 포인트에 접근하는 것은식이 요법을 수정하고 더 많이 움직이는 이유입니다.

케틀렛 계산 또는 체질량 지수(BMI)

체질량 지수(BMI): 체중(kg) / (높이(미터) x 높이(미터)).

이 공식은 이미 존재하는 가중치를 평가하고 변경해야 하는 방향을 나타냅니다. 숫자를 제곱하려면 곱하기만 하면 됩니다. 결과를 표와 비교하십시오.

예시:키 170cm, 몸무게 72kg인 여성의 BMI = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. 그녀는 과체중이고 여전히 비만과는 거리가 멀지 만 적어도 킬로그램은 증가하지 않아야하며 더 나은 것은 3-4kg을 빼야합니다.

체중을 BMI와 비교할 때 일반적으로 어디에도 언급되지 않은 몇 가지 기능을 알아야 합니다. 이 공식은 평균 키(남성 - 168-188cm 및 여성 154-174cm)의 사람들에게 해당됩니다. 이상적인 체중 미만인 사람은 "공식"보다 10% 낮고 키가 큰 사람은 10% 높습니다. 또한이 공식은 일주일에 5 번 이상 운동하는 사람들을 평가할 때 "거짓말"일 수 있습니다. BMI의 확실한 장점은 신화적인 이상을 나타내지 않고 실제 체중과 키를 평가한다는 것입니다.

과체중 아동의 비율은 전 세계적으로 놀라운 속도로 증가하고 있습니다. 평균적으로 10대 또는 아동 3명 중 1명은 현재 과체중 또는 비만입니다.

이제 많은 아이들이 훈련과 야외 게임에 거의 시간을 할애하지 않고 TV 앞에서 비디오 게임이나 컴퓨터를 하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 그리고 많은 일을 하고 바쁜 가정에서 부모는 건강에 좋은 집에서 식사를 준비할 자유 시간이 적습니다. 패스트 푸드에서 컴퓨터에 이르기까지 빠르고 급하게 - 이것은 많은 가족의 현실입니다.

자녀가 과체중이 되지 않도록 한다는 것은 가족이 올바른 식이요법과 운동 요법을 수립하고 함께 건강한 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 우리는 우리 자신의 모범을 통해 우리 아이들을 건강한 생활 방식에 포함시켜야 합니다.

자녀가 저체중입니까 아니면 과체중입니까?

세계보건기구(WHO), 미국 보건부 및 전 세계 대부분의 국가에서는 성인과 어린이의 과체중을 추정하기 위해 BMI(체질량 지수)를 성공적으로 사용했습니다. 체중을 측정한 다음 인체의 지방 비율을 계산합니다. BMI를 계산하는 방법은 Adolphe Quetelet의 개발이며 어린이에게는 특별한 계획을 제공합니다. 먼저 일반 공식을 사용하여 어린이의 BMI를 계산해야 합니다.

케틀렛 체질량 지수(BMI) 계산기

어린이와 청소년은 활발한 성장과 발달이 특징이기 때문에 BMI는 단기간에 크게 변할 수 있습니다. 따라서 성인에게 일반적인 일반적인 BMI 평가는 적합하지 않습니다. 어린이의 체질량 지수를 정확하고 정확하게 평가하기 위해 과학자들은 수천 명의 어린이의 체중과 키의 비율을 연구했습니다. 그리고 자녀의 BMI가 정상인지 또는 이로부터 벗어나 있는지 확인해야 하는 경우 "백분율 곡선" 또는 분포 척도와 이 연령 및 키의 평균을 비교 차트로 표시하면 체중 조절이 필요한지 여부를 이해할 수 있습니다. . 따라서 귀하 자녀의 BMI는 수천 명의 다른 어린이의 평균과 비교됩니다. 이 접근 방식은 특정 연령 그룹에서 어린이가 겪는 발달 단계를 고려합니다. 예를 들어, 어린이의 체질량 지수가 같은 또래 어린이의 97%보다 높으면 어린이가 과체중이라고 결론을 내릴 수 있습니다.
이 표에는 2세에서 20세 사이의 청소년과 어린이의 BMI에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

결과적으로 자녀의 BMI는 4가지 범주 중 하나로 분류됩니다.

• 체중 부족: 5차 평균 미만의 BMI(백분율 곡선);
• 건강한 체중: BMI 평균 5~85 사이
• 초과 중량: 85에서 95 사이의 BMI;
• 비만: BMI가 95 이상 영역에 있습니다.

2세 미만 어린이의 경우 의사는 키에 대한 체중 차트와 정밀 신체 검사를 사용합니다.

BMI로 어린이의 체중과 키를 평가하는 표

동시에 BMI는 체지방량의 이상적인 지표가 아니며 경우에 따라 오해의 소지가 있습니다. 예를 들어, 근육이 잘 발달된 십대는 과체중이 아닌 BMI가 높을 수 있습니다(과체중이 아니라 체중에 대한 근육 증가). 또한 BMI는 젊은 사람들이 급속한 성장을 경험하는 사춘기 동안 올바르게 평가하기 어려울 수 있습니다. 어쨌든 BMI는 일반적으로 좋은 지표이지만 체지방을 직접 측정하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

생체 임피던스 분석을 통해 지방 조직의 정확한 백분율을 결정할 수 있습니다. 특정 장치의 도움으로 약하고 안전한 전류가 신체를 통과하여 주파수가 변경됩니다. 신체의 조직마다 전류에 대한 저항이 다르기 때문에 신체의 어느 정도가 근육에 있는지, 뼈와 지방에는 얼마가 있는지 계산할 수 있습니다.

자녀가 과체중 또는 저체중일 수 있다고 우려되는 경우 영양 및 신체 활동 수준을 평가하고 긍정적인 변화를 제안할 의료 제공자와 약속을 잡으십시오. 의사는 저체중 또는 비만과 관련된 특정 상태의 예방을 권장할 수도 있습니다.

연령별 어린이의 체중 및 키 규범

1세 미만 아동의 성장 및 체중 표

나이	높이(cm)						무게(kg).
	매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰		매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰
1 개월	49.5cm	51.2cm	54.5cm.	56.5cm.	57.3cm		3.3kg.	3.6kg.	4.3kg.	5.1kg.	5.4kg.
2 달	52.6cm	53.8cm.	57.3cm	59.4cm	60.9cm		3.9kg.	4.2kg.	5.1kg.	6.0kg.	6.4kg.
3 개월	55.3cm	56.5cm.	60.0cm.	62.0cm	63.8cm		4.5kg.	4.9kg.	5.8kg.	7.0kg.	7.3kg.
4개월	57.5cm.	58.7cm.	62.0cm	64.5cm	66.3cm		5.1kg.	5.5kg.	6.5kg.	7.6kg.	8.1kg.
5 개월	59.9cm	61.1cm.	64.3cm	67cm.	68.9cm		5.6kg.	6.1kg.	7.1kg.	8.3kg.	8.8kg.
6 개월	61.7cm	63cm.	66.1cm	69cm.	71.2cm		6.1kg.	6.6kg	7.6kg.	9.0kg.	9.4kg
7개월	63.8cm	65.1cm	68cm.	71.1cm.	73.5cm.		6.6kg	7.1kg.	8.2kg.	9.5kg.	9.9kg.
8 개월	65.5cm	66.8cm	70cm.	73.1cm	75.3cm		7.1kg.	7.5kg.	8.6kg.	10kg.	10.5kg
9개월	67.3cm	68.2cm	71.3cm	75.1cm.	78.8cm.		7.5kg.	7.9kg.	9.1kg.	10.5kg	11kg.
10개월	68.8cm	69.1cm	73cm.	76.9cm	78.8cm.		7.9kg.	8.3kg.	9.5kg.	10.9kg.	11.4kg.
11개월	70.1cm.	71.3cm	74.3cm	78cm.	80.3cm		8.2kg.	8.6kg.	9.8kg.	11.2kg.	11.8kg.
	매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰		매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰

연도별 아이의 키와 몸무게 표

	높이(cm)						무게(kg).
	매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰		매우 낮은	짧은	평균	높은	아주 키가 큰
일년	71.2cm	72.3cm.	75.5cm.	79.7cm.	81.7cm.		8.5kg	8.9kg.	10.0kg.	11.6kg	12.1kg.
2 년	81.3cm	83cm.	86.8cm	90.8cm.	94cm.		10.6kg.	11kg.	12.6kg.	14.2kg.	15.0kg.
3 년	88cm.	90cm.	96cm.	102.0cm.	104.5cm.		12.1kg.	12.8kg.	14.8kg.	16.9kg.	17.7kg.
4 년	93.2cm	95.5cm.	102cm.	108cm.	110.6cm		13.4kg.	14.2kg.	16.4kg.	19.4kg.	20.3kg.
5 년	98.9cm	101,5	108.3cm	114.5cm.	117cm.		14.8kg.	15.7kg.	18.3kg.	21.7kg.	23.4kg.
6 년	105cm.	107.7cm.	115m	121.1cm.	123.8cm		16.3kg.	17.5kg.	20.4kg.	24.7kg.	26.7kg.
7 년	111cm.	113.6cm.	121.2cm	128cm.	130.6cm		18kg.	19.5kg.	22.9kg	28kg.	30.8kg.
8 년	116.3cm	119cm.	126.9cm	134.5cm.	137cm.		20kg.	21.5kg.	25.5kg.	31.4kg.	35.5kg.
9년	121.5cm.	124.7cm.	133.4cm.	140.3cm	143cm.		21.9kg	23.5kg.	28.1kg.	35.1kg.	39.1kg.
10 년	126.3cm	129.4cm.	137.8cm	146.7cm.	149.2cm		23.9kg	25.6kg.	31.4kg.	39.7kg.	44.7kg.
11년	131.3cm	134.5cm.	143.2cm	152.9cm.	156.2cm		26kg.	28kg.	34.9kg.	44.9kg.	51.5kg.
12 살	136.2cm	140cm.	149.2cm	159.5cm.	163.5cm		28.2kg.	30.7kg.	38.8kg.	50.6kg.	58.7kg.
13 살	141.8cm.	145.7cm.	154.8cm	166cm.	170.7cm.		30.9kg.	33.8kg.	43.4kg.	56.8kg.	66.0kg.
14년	148.3cm	152.3cm	161.2cm	172cm.	176.7cm.		34.3kg.	38kg.	48.8kg.	63.4kg.	73.2kg.
15 년	154.6cm.	158.6cm	166.8cm	177.6cm.	181.6cm.		38.7kg.	43kg.	54.8kg.	70kg.	80.1kg.
	매우 낮은	짧은	평균	높은	매우 높음		매우 낮은	짧은	평균	높은	매우 높음

과체중 및 비만 예방

모든 연령대의 어린이를 건강한 체중으로 유지하는 열쇠는 온 가족의 생활 방식입니다. 이것이 가정에서 "설교"되는 것입니다. 신체 활동과 건강한 식생활을 가족의 취미로 만드십시오. 아이들이 이것에 계속 관심을 가질 수 있도록 건강한 메뉴를 계획하고 준비하는 것을 돕게 하고 식료품점에 데려가서 건강하고 올바른 음식을 선택하는 법을 배우게 하십시오.
다음과 같은 일반적인 다이어트 함정에 빠지지 마십시오.

• 어린이에게 좋은 행동에 대해 보상을 하거나 과자나 간식으로 나쁜 행동을 하지 않도록 하십시오. 격려나 처벌에는 음식이 포함되어서는 안 됩니다. 다른 많은 효과적이고 올바른 교육 방법이 있습니다.
• "클린 플레이트 정책"을 지원하지 마십시오... 아이가 배고프다는 신호를 확인하십시오. 젖병이나 젖병에서 등을 돌리는 아기들도 배가 불렀다고 보고합니다. 아이들이 배가 불렀다면 계속 먹도록 강요하지 마십시오. 우리는 배고플 때만 먹어야 함을 명심하십시오.
• "유해한 제품"에 대해 이야기하지 말고 어린이 메뉴에서 모든 과자와 좋아하는 진미를 완전히 제외하지 마십시오. 아이들은 집 밖에서 또는 부모가 볼 수 없을 때 반항하고 이러한 건강에 해로운 음식을 대량으로 먹을 가능성이 더 큽니다.

결론

결과에 대해 아이에게 동기를 부여하는 것은 쉽지 않으며 다이어트에 "넣을"수 없습니다. 차례로, 자기 거부, 고립, 우울증, 거식증의 위험이 있기 때문에 청소년기는 어렵습니다. 자녀에게 체중 교정이 필요한지 파악한 후 모든 연령대의 어린이를 위한 몇 가지 추가 권장 사항을 제공하고자 합니다.

• 출생부터 1세까지: 잘 알려진 다면적 건강상의 이점 외에도 모유 수유는 과도한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확한 메커니즘은 아직 확립되지 않았지만 모유 수유 아기는 배고픔과 포만감을 더 잘 인식하여 과식으로부터 자신을 보호합니다.
• 1~5세: 어릴 때부터 좋은 습관을 기르는 것이 좋습니다. 다양한 건강 식품을 제공하여 자녀가 건강한 식습관을 형성할 수 있도록 도와주세요. 활동적인 아이의 타고난 성향을 격려하고 아이의 발달을 돕습니다.
• 6~12세: 자녀가 매일 신체 활동을 하도록 하십시오. 스포츠 섹션이나 마당에서 야외 게임을 하자. 집에서도 매일 숙제를 하고 주말에는 놀고 산책하는 활동을 장려하십시오. 자녀에게 건강에 좋은 음식을 선택하도록 가르치고 학교에서 먹을 샌드위치를 ​​사도록 도와주세요.
• 13~18세: 10대들은 패스트푸드를 선호하는 경향이 있지만 건강에 좋은 음식을 선호합니다. 예를 들어 구운 치킨 샌드위치, 샐러드 및 작은 부분이 있습니다. 집에서 맛있는 건강식과 간식을 요리하는 방법을 가르쳐 주십시오. 매일 신체 활동을 유지하도록 도와주세요.
• 모든 연령대: 자녀가 TV, 컴퓨터 및 비디오 게임 앞에서 보내는 시간을 줄입니다. TV나 컴퓨터 모니터를 보면서 자녀의 식습관을 고치십시오. 자녀를 위해 다양한 건강 식품을 요리하고 제공하십시오. 아침, 점심, 저녁을 아이와 함께 먹도록 노력하십시오. 아이들에게 하루에 5번 이상 야채와 과일을 먹도록 격려하고, 단 음료를 제한하고, 아침 식사를 거르지 마십시오.

올바르게 먹고, 자주 운동하고, 건강한 습관을 가족의 일상에 통합하면 자녀가 계속 부양할 수 있는 건강한 생활 방식을 구축할 수 있습니다. 그들에게 신체 활동과 적절한 영양 섭취의 중요성을 설명하되, 그것이 여러분 각자에게 제2의 천성이 되도록 그것을 가족의 공통된 습관으로 만드십시오.

그러나 무엇보다도 자녀에게 체중에 관계없이 부모가 자녀를 사랑한다는 사실을 알리고 자녀가 행복하고 건강하도록 돕는 것이 주된 소망이라는 것을 자녀에게 알리십시오.

소련에서 여성의 건강한 체중은 가장 간단한 공식, 성장에서 100을 뺀 값에 따라 계산된 것으로 알려져 있습니다. 그녀에 따르면 입구 벤치의 Baba Klava는 이상적인 모습의 여성으로 선언되었습니다. 나중에 영양사는 "키에서 백십"이라는 공식을 약간 변경했으며 발레리나의 경우 "키에서 백이십"이라는 공식이 항상 사용되었습니다. 이러한 일반화 된 데이터가 귀하에게 적합하지 않은 경우 계속 읽으십시오. 공식의 현실을 반영하는 가장 흥미롭고 관련성이 높은 자료를 수집했습니다.

이상적인 체중 계산기

Soloviev에 따른 신체 유형 분류 :

1. 무력 유형: 남성의 경우 18cm 미만, 여성의 경우 15cm 미만입니다.
2. 정상 유형: 남성의 경우 18-20cm, 여성의 경우 15-17cm입니다.
3. Hypersthenic 유형: 남성의 경우 20cm 이상, 여성의 경우 17cm 이상.

쿠퍼의 공식

여성의 이상적인 체중(kg): (키(cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
남성의 이상적인 체중(kg): (신장(cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

로렌츠 공식

이상적인 체중 = (신장(cm) - 100) - (신장(cm) - 150) / 2

우리여 주인공의 이상적인 체중은 25kg입니다. 쉿?

Kutla의 공식(체질량 지수)

체질량 지수는 과체중과 비만을 측정하도록 설계되었습니다. BMI는 많은 사람들에게 친숙합니다.

BMI = 체중(kg): (신장(m)) 2

19 미만의 BMI - 저체중.

• 19-24세 - BMI는 19-24 사이여야 합니다.
• 25-34세 - BMI는 19-25이어야 합니다.
• 35-44세 - BMI는 19-26이어야 합니다.
• 45-54세 - BMI는 19-27이어야 합니다.
• 55-64세 - BMI는 19-28이어야 합니다.
• 65세 이상 - BMI는 19에서 29 사이여야 합니다.

계산 예:

무게 - 50kg.

높이 - 1.59m

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77(정상 BMI)

고정된 체중 증가 요인

계산은 고정 계수(그램 단위의 무게를 센티미터 단위의 높이로 나눕니다)를 기반으로 합니다. 아래 표는 15세에서 50세 사이의 여성을 위한 것입니다.

이상적인 무게 공식: (높이 cm * 계수) / 1000

브록의 공식

100여 년 전에 프랑스 의사 Brock이 제안한 이 공식이 저속한 계산에 사용되었습니다. Broca의 공식은 체격을 고려합니다: 무기력(린), 정상(정상) 및 과체중(땅콩).

이상적인 무게 공식:

• 40세 미만: 성장 -110
• 40년 후: 성장 - 100

Asthenics는 10%를 빼고 hypersthenics는 10%를 더합니다.

따라서 우리의 계산은 다음과 같습니다.

나이 - 24세

키 - 159cm

체격 - hypersthenic.

이상적인 체중 = 53.9kg.

Brock-Brugsch 공식

이것은 155cm 미만 및 170cm 초과의 비표준 키를 가진 사람들을 위한 Brock의 수정된 공식입니다.

• 165cm 미만: 이상적인 체중 = 키 - 100
• 165-175 cm: 이상적인 체중 = 키 - 105
• 175cm 이상: 이상적인 체중 = 키 - 110.

Egorov-Levitsky 테이블

주의: 표는 이 키에 대한 최대 무게를 보여줍니다!

최대 허용 체중

높이, cm	20-29세		30-39세		40-49세		50-59세		60-69세
	남편.	아내들	남편.	아내들	남편.	아내들	남편.	아내들	남편.	아내들
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

몸무게 50kg, 키 159cm, 나이 24세인 우리의 모범적인 여성은 최대치와는 거리가 멀다. 그리고 이것은 좋습니다.

많은 사람들은 이 특정 표가 초과 중량의 존재를 결정하는 가장 완전하고 균형 잡힌 접근 방식이라고 생각합니다.

보른가르트 지수(1886)

또한 가슴 둘레에 대한 데이터를 사용합니다.

이상적인 체중 = 키 * 가슴 / 240

로빈슨의 공식(1983)

남성에게는 옳지 않다고 믿어집니다.

여성의 경우(높이(인치)):

49 + 1.7 * (높이 - 60)

남성의 경우(높이(인치)):

52 + 1.9 * (높이 - 60)

밀러의 공식(1983)

여성의 경우(높이(인치)):

이상적인 체중 = 53.1 + 1.36 * (키 - 60)

남성의 경우(높이(인치)):

이상적인 체중 = 56.2 + 1.41 * (키 - 60)

모네로-뒤민 공식

이 공식은 신체 유형, 골량, 근육량을 고려합니다.

이상적인 체중 = 키 - 100 + (4 * 손목)) / 2

포뮬러 크레프

이 공식은 나이와 신체 유형을 고려합니다.

이상적인 체중 = (키 - 100 + (나이 / 10)) * 0.9 * 계수

승산:

• 손목 15cm 미만 - 계수 0.9
• 손목 15-17cm - 요소 1
• 손목 17cm 이상 - 계수 1.1.

무함마드의 공식(2010)

이상적인 체중 = 키 * 키 * 0.00225

그에 따르면, 우리 히로인의 이상적인 체중은 56.88이어야 합니다(약간 너무 많이).

나글러의 공식

약간 너무 일반적인 Nagler 공식은 나이와 현재 체중을 전혀 고려하지 않고 키와 성별만 고려합니다.

여성의 경우(주의: 키(인치)):

이상적인 체중 = 45.3 + 2.27 * (키 - 60)

남성의 경우(주의: 신장(인치)):

포뮬러 험비 (1964)

인터넷의 온라인 체중 계산기는 일반적으로 다음을 정확히 사용합니다.

여성을 위한 공식(높이(인치)):

이상적인 체중 = 45.5 +2.2 * (높이 - 60)

남성 공식(높이(인치)):

이상적인 체중 = 48 + 2.7 * (키 - 60)

데빈의 공식(1974)

Devin 박사는 의약품의 복용량을 정확하게 계산하기 위해 그것을 발명했습니다. 그것은 나중에 이상적인 체중 계산기로 대중의 의식에 들어가 큰 성공을 거두었습니다. 사실, 단점도 있습니다. 키가 작은 여성의 경우 체중은 일반적으로 매우 작습니다.

여성의 경우(높이(인치)):

이상적인 체중 = 45.5 + 2.3 * (키 - 60)

남성의 경우(높이(인치)):

이상적인 체중 = 50 + 2.3 * (키 - 60)

체중과 키의 최적 균형을 결정하기 위한 다양한 공식이 있습니다.
그러나 나이, 성별 및 사람의 생리적 특성과 같은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 매우 임의적입니다. 따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 의해 평가되어야 합니다. 키와 몸무게가 같아도 어떤 사람은 통통해 보일 수 있지만 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다.

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15 %이고 여성의 경우 12-20 %입니다.

인덱스 주전자

체질량 지수(BMI)를 알면 비만인지 체중 부족인지 판단할 수 있습니다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 표시기이고 체질량 지수는 Quetelet 지수입니다.

공식: 체중(KG)을 미터로 나눈 제곱 W / (P * R)
예: 키 170CM, 몸무게 65KG. 수단 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 기준은 19-25세입니다. 여성용 - 19-24세.

Quetelet 지수는 체내 지방량을 잘 보여주지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적-미학적 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 한 가지 공식을 더 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리(배꼽 높이)를 엉덩이의 부피로 나눈 비율로 결정됩니다.

남성 기준: 0.85
여성의 경우: 0.65 - 0.85.
나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?
대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들어감에 따라 점차적으로 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요한" 것으로 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

브록 공식: 키-나이-체중 관계 식별
이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만인 사람을 위한 중개 공식은 "성장(CM) 마이너스 110", 40세 이후 - "성장(CM) 마이너스 100"과 같습니다.
동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?
체격은 보통 세 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 둘레가 필요한 지표가 될 것입니다. (솔로비예프 지수).

키와 몸무게의 비율에 대한 NAGLER 공식
이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm의 성장은 45kg의 체중을 차지해야 합니다. 152.4cm가 넘는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

JOHN McCALLUM의 공식둘레 비율로
전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

손목 둘레의 6.5는 가슴 둘레와 같습니다.
가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
목둘레의 경우 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
종아리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.
그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자는 평균, 평균 통계 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션
허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다.
허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성은 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비율에 따라 접힙니다.
엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 "배" 모양이다.
평균 키가 165~175cm인 여성과 소녀의 경우 이 관찰이 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 킬로그램 단위의 체중과 거의 같습니다. 1 킬로그램의 체중 감량은 허리를 1 센티미터 감소시킵니다.

아시다시피 완벽에는 한계가 없습니다. 이것은 특히 여성의 아름다움의 기준에 해당됩니다. 특히 많은 젊은 여성들은 키와 몸무게의 이상적인 비율이 무엇이어야 하는지에 대한 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 이상에 가까워지기 위해 소녀들은 다양한 다이어트로 자신을 고문하고 체육관에서 많은 시간을 보냅니다.

그럼에도 불구하고 모든 젊은 여성이 키가 170 ​​또는 158 센티미터 인 체중이 얼마인지에 대한 질문에 즉시 대답 할 수있는 것은 아닙니다. 여기서 몇 가지 계산을 해야 합니다. 다양한 기술이 있습니다.

키와 몸무게의 비율은 얼마여야 하나요?

솔직히 말해서, 여성의 체중과 신장 비율은 많은 추가 매개 변수가 있기 때문에 매우 개별적인 지표입니다. 예를 들어, 누군가는 소위 넓은 뼈를 가지고 있고 누군가는 고도로 발달된 근육 덩어리를 가지고 있습니다. 성장을 알아보려면 이러한 모든 데이터를 고려해야 합니다. 또한 성장이 끝나지 않은 사람들(십대)과 "흥미로운 위치"에 있는 여성의 경우 측정이 매우 거칠 것입니다. 이 경우 이상에 대해 이야기할 필요가 전혀 없습니다.

키를 올바르게 결정하는 방법

첫 번째 단계는 자신의 키를 정확하게 측정하는 것입니다. 이렇게 하려면 등을 벽에 대고 서서 벽에 기대어야 합니다. 최소한 5개의 터치 포인트가 있어야 합니다.

• 머리 뒤쪽;
• 블레이드의 돌출 부분;
• 엉덩이;
• 종아리 근육;
• 뒷굽.

이 지점 중 적어도 하나가 벽에 닿지 않으면 잘못 서 있는 것입니다. 이 경우 측정이 완전히 올바른 것으로 간주될 수 없습니다.

머리 위에 납작한 막대, 자 또는 책을 놓고 누군가에게 물체가 벽에 닿는 선을 그리도록 요청하십시오. 이제 줄자를 사용하여 바닥에서 표시까지의 거리를 측정합니다. 얻은 결과는 다음과 같이 평가할 수 있습니다.

• 150cm 이하 - 작은 키;
• 151-156 cm - 평균 이하;
• 157-167 cm - 평균 키;
• 168-175 cm - 높이;
• 176 cm - 여성에게는 매우 키가 큽니다.

측정 된 무게에 해당하는 높이의 무게는 무엇이어야하며 특수 테이블이 도움이 될 것입니다. 그러나 이 결과가 완전히 정확하다고 볼 수는 없습니다. 사실 모든 테이블이 필요한 모든 매개변수를 고려하는 것은 아닙니다.

신체 유형 : 그들이 무엇인지

여성의 체중과 키의 비율은 신체 유형과 같은 많은 매개변수에 따라 달라집니다. 세 가지 유형이 있습니다.

• 무기력. 다른 이름은 얇은 뼈입니다. 이 유형의 사람들은 매우 얇고 길며 연약한 팔다리를 가지고 있습니다. 그들의 키는 보통 평균 이상입니다. 그들은 또한 약간 좁은 엉덩이와 어깨와 작은 가슴을 가지고 있습니다. Asthenics는 대부분 신진 대사가 가속화되어 다소 얇습니다. 이 유형의 사람들이 많이 먹기 시작하면 체중이 매우 천천히 증가합니다. 그들은 그런 사람들에 대해 "소년 같은 인물"이라고 말합니다.
• Normosthenic은 정상입니다. 그러한 젊은 여성들은 모든 것이 몸에 비례하기 때문에 가장 운이 좋습니다. 중간 두께의 뼈, 어깨와 엉덩이는 상당히 넓고 허리는 그에 비해 훨씬 좁습니다. 이 유형의 여성의 신진 대사는 온건합니다. 정상적인 식단에서는 모든 칼로리가 완전히 소모되지만 과식하면 안 됩니다. 오히려 빨리 몸매를 망칠 위험이 있기 때문입니다.

• Hypersthenic - 넓은 뼈. 이 유형의 사람들의 뼈는 다소 넓고 거대합니다. 바깥쪽으로는 넓은 엉덩이와 어깨, 짧은 목과 다리, 거대한 가슴이 명확하게 보입니다. 이 사람은 가장 운이 좋지 않습니다. 그러한 사람들의 신진 대사가 느려지고 잘못된식이 요법으로 질량이 번개처럼 빨라집니다.

여성의 체중과 신장의 기준은 주로 그것에 달려 있으므로 올바르게 결정해야합니다. 이것은 하기가 아주 쉽습니다. 이렇게하려면 손목 둘레를 측정하면됩니다. 이것은 실제로 지방이 축적되지 않는 신체의 유일한 부분이기 때문에 그러한 측정은 완전히 신뢰할 수 있습니다. 그래서:

• 16cm 이하 - 당신은 무력합니다.
• 16-18.5 cm - 완전히 정상적인 유형의 추가가 있습니다.
• 18.5cm 이상 - 당신은 넓은 뼈를 가지고 있습니다.

다리 길이

체중과 키의 정확한 비율 외에도 아름다운 몸매는 좋은 비율을 갖는 것도 중요합니다. 성장은 주로 다리 길이에 따라 달라지므로 이 매개변수도 중요합니다. 물론 다리의 길이는 수정하기가 매우 어렵습니다. 자연이 준 것에 만족해야합니다.

일반적으로 그들은 젊은 무력감이나 정상 유형의 여성에 있습니다. 다리는 바닥에서 대퇴골의 돌출 된 결절까지 측정해야합니다 (무게에 문제가 없으면 명확하게 보입니다).

그림이 비례하는 것으로 간주되려면 소녀의 다리 길이가 키의 절반 이상이어야 합니다. 다리 길이가 높이의 1/2 이상인 아름다운 매개 변수로 간주됩니다.

• 2-4 cm - hypersthenics의 경우;
• 4-6 cm - 정상적인 체격의 경우;
• 6-9 cm - 무력증의 경우.

자연이 긴 다리로 당신을 탐닉하지 않으면 하이힐이 있으면이 결함을 수정할 수 있습니다.

나이도 고려해야 한다

이러한 요인 외에도 여성의 나이를 고려해야 합니다. 사실 50 번째 생일을 축하 한 여성과 20 세 소녀의 키가 175 인 체중 비율이 다를 것입니다. 이것은 신진 대사 수준 때문입니다. 소녀는 젊을수록 높습니다. 이에 따라 규범도 다릅니다.

체중과 키의 올바른 비율을 결정하는 방법

이를 위해 다양한 요인을 고려하는 다양한 공식과 표가 있습니다. 어느 것을 선택할지는 당신에게 달려 있습니다. 키에 대한 이상적인 체중을 스스로 결정하기 위해 예를 들어 Broca의 공식을 사용할 수 있습니다. 계산은 빠르지만 대략적입니다. 이렇게하려면 자신의 키를 올바르게 측정하고 센티미터 단위로 얻은 결과에서 100cm를 빼면됩니다.이것이 원하는 체중이됩니다.

상상할 수 있듯이 여성에 대해 이러한 방식으로 계산된 체중과 키의 기준은 매우 근사합니다. 계산이 체격의 유형이나 실제로 사람의 나이를 고려하지 않기 때문입니다. 따라서 결과를 수정하려면 약 7-10% 정도 더 빼셔도 됩니다.

케틀렛 공식

예를 들어 여성의 체중과 신장 비율에 관심이 있는 사람들은 필요한 모든 매개변수를 고려한 Quetelet 공식을 사용할 수 있습니다. 공식은 너무 복잡하지 않으므로 누구나 적용할 수 있습니다.

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

여기에 있는 모든 문자는 직관적입니다. M - 체중; B - 나이; P는 사람의 키입니다.

추가 확인을 위해 BMI(영어 버전의 BMI)를 계산할 수도 있습니다. 이는 BMI의 약자 또는 다른 의미입니다. 이것은 매우 간단합니다.

IR = B: P 2.

물론 문자는 각각 무게와 키를 나타냅니다. 이 경우에만 높이를 미터 단위로 측정해야 합니다. 얻은 숫자에 따라 결과를 평가합니다.

• 18.5 이하 - 당신은 분명히 저체중이며 급히 몇 킬로그램을 늘려야합니다.
• 18.6-24.9 - 체중은 정상으로 간주될 수 있으며 체중 감량에 대한 의학적 징후는 없습니다.
• 25-29.9 - 슬프지만 체중을 정상이라고 할 수 없으므로 건강과 아름다운 몸매를 위해서는 여전히 몇 킬로그램을 빼야합니다.
• 30-34.9 - 1도 비만의 명백한 징후가 있습니다. 많은 건강 문제를 겪고 싶지 않다면 즉시 체육관에 가십시오.
• 35세 이상 - 2도 비만; 아마도 가까운 장래에 의사의 도움이 필요할 것입니다. 그러한 체중으로 건강이 크게 악화되기 때문입니다.
• 40 이상 - 영양사의 도움이 필요하며 스스로 체중을 거의 잃을 수 없습니다.

체중 및 신장 기준: 여성용 테이블

인체 매개 변수의 모든 비율은 영양사에 의해 오랫동안 계산되었으며 무관심한 애호가가 아니기 때문에 많은 기성품 표 중 하나를 사용하여 개인의 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 가장 많은 수의 매개변수를 고려한 테이블을 선택하십시오. 그것들을 사용할 때 남성과 여성의 경우 데이터가 가장 자주 다르므로주의해야 함을 기억할 가치가 있습니다.

살을 빼야 할 때인지 판단할 수 있는 매우 간단하고 저렴한 또 다른 방법이 있습니다. 센티미터로 측정한 허리를 엉덩이로 나누어야 합니다. 결과가 0.8 미만이면 모든 것이 정상이며 다이어트가 필요하지 않습니다. 0.81에서 0.84 사이의 지표를 가진 사람들은 식단에 대해 생각해야 합니다. 글쎄, 이 수치가 0.85 이상인 사람들은 영양사를 만나야 할 때입니다. 당신은 비만입니다.