어떤 종류의 웨딩 드레스가 스포츠 인물에게 적합합니까? 웨딩 드레스를 선택하고 후회하지 않는 방법: 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 모양 유형 직사각형

19.09.2019

출산! 여기 그가 있습니다. 따뜻한 덩어리가 침대에 누워 달콤하게 코를 골고 있습니다. 젊은 어머니의 행복에는 한계가 없습니다. 얼마나 많은 멋진 순간과 즐거운 걱정이 기다리고 있습니까? 그러나 무엇인가가 이제 막 출산한 여성의 밝은 생각에 한 방울의 안타까움을 불러일으킬 수 있습니다.

부풀어 오른 풍선처럼 허리에 매달려 있는 처진 배. 젊은 엄마는 바로 이 순간 이전의 모습을 되찾기 위해 훈련을 받을 준비가 되어 있습니다. 내 머리에 생각이 가득 차 있습니다. 어떻게해야합니까? 출산 후 배를 빨리 제거하는 방법? 무엇으로 붕대를 감을까? 무엇을 기름 부을 것인가? 서두를 필요가 없습니다. 이 문제는 감정적으로, 현명하게 자세하게 접근해야 합니다. 불룩한 배와의 싸움에서는 통합 접근 방식 만 작동합니다.

예전의 뱃살을 되찾으려면 허리의 과도한 지방을 제거하고 복부 근육을 단련하고 피부를 유연하고 탄력있게 만드는 세 가지 방향으로 작업하는 것이 중요합니다.

이 기사에서는 출산 후 배를 없애기 위해 사용할 수 있는 운동을 살펴보겠습니다. 출산 후 배와 옆구리를 제거하는 방법. 늘어난 복부 피부로해야 할 일. 영양이 허리 크기에 미치는 영향과 균형 잡힌 식단을 적절히 구성하는 방법을 배우게 됩니다.

출산 후 처진 뱃살을 빨리 빼는 것은 거의 불가능하지만, 그래도 스스로 목표를 세우고 실천하겠다는 의지를 가진다면 아이의 생후 1년이 지나면 예전의 배를 되찾을 수 있을 것입니다. 형태.

먼저 이 문제의 이론적 측면을 이해해야 합니다. 간단히 말해서 뱃살은 왜 맨 마지막에 나오나요?

사실 자연 그 자체가 임신과 수유 중에 지방 조직이 축적되는 과정을 생각했습니다. 호르몬의 영향과 상대적으로 앉아있는 생활 방식으로 인해 임신 중 근육 조직은 부분적으로 지방 조직으로 대체됩니다. 복부와 엉덩이 부위는 특히 이 과정에 취약합니다. 임신 중에는 체지방이 뱃속에 있는 아기를 보호합니다. 산후는 안전한 모유수유를 위한 전략적 영양소 비축량입니다.

9개월 동안 늘어진 복부 근육은 하룻밤 사이에 원래 모양으로 돌아갈 수 없습니다. 출산 직후의 복부는 가볍게 말하자면 미학적으로 보입니다. 실제로 자궁이 임신 전 크기로 줄어들려면 몇 주가 걸립니다. 따라서 병원에서 돌아온 후 배가 평평하다는 사실에 의존할 필요는 없습니다. 인내심을 갖고 조치를 취하십시오.

다음과 같은 경우 짧은 시간에 집에서 출산 후 배를 제거하는 것이 가능합니다.

아기에게 모유 수유(수유하면 자궁 수축 촉진)
임신 전에 그들은 스포츠를 하고 복근을 팽팽하게 했습니다(이 경우 근육 기억이 작동하고 근육이 더 빨리 탄력을 받게 됩니다)
임신 중 체중이 정상 범위(10-12kg)로 증가한 경우

아기가 태어난 후 첫해에 뱃살을 없애려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 신체가 지방층이 있다는 사실을 표준으로 받아들이고 배가 영원히 당신과 함께있을 것입니다.

출산 후 완벽한 몸매를 만들고 싶다면 다음 세 가지를 고려해야 합니다.

육체적 운동
적절한 영양 조직
미용 및 민속 방법

각 방향을 자세히 살펴 보겠습니다.

얇은 허리를 위한 특별한 운동

출산 직후에 할 수 있는 일: 붕대 착용, 골반저 근육 운동을 위한 케겔 운동, 횡격막 호흡.

내장을 감싸고 있는 지방(내장 지방)을 제거하고 복근 운동을 시작하는 것이 첫 번째 단계라는 것을 이해해야 합니다. 프레스를 즉시 펌핑하기 시작하면 손가락을 통해 주먹으로 쥐어 짜낸 풍선처럼 프레스의 팽창된 근육을 통해 지방 조직의 깊은 층이 스며 나올 것입니다. 따라서 첫 번째 운동은 특히 지방 조직의 내부 층과 복막의 깊은 근육을 운동하는 것을 목표로합니다.

운동은 가급적 야외 또는 창문이 열린 방에서 수행해야 합니다. 지방 연소와 근육 세포 분열은 혈액의 산소 공급과 함께 가장 잘 작동합니다.

정규 수업은 하루에 30분 이상 걸리지 않습니다. 원하는 경우 모든 젊은 어머니가이 시간을 스스로 찾을 수 있다는 데 동의합니까?!

따라서 평평한 배를위한 주요 운동 :

지방 연소 효과를 얻으려면 운동에 유산소 부하를 포함해야 합니다. 자전거 타기, 빠른 속도로 걷기, 줄넘기 등을 할 수 있습니다.

비디오 "엄마와 아이를 위한 피트니스"

복부 근육을 강화하는 운동 세트. 아이와 함께하는 수업.

산후 기간의 식사 구성

적절한 영양 섭취는 아름다운 몸매를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 젊은 엄마가 열심히 운동하면서 롤, 과자, 소시지를 먹고 밀크 셰이크로 기록하면 얇은 허리를 회복 할 수 없을 것입니다. 따라서 건강한 식단의 기본 사항을 아직 준수하지 않은 경우 기본 권장 사항을 숙지한 후 그림을 정리할 수 있습니다.

출산 후 배를 제거하기 위해 수유부는 수유 중 건강한 식단의 기본을 따라야합니다. 그녀의 식단은 균형 잡히고 다양하며 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부해야 합니다. 그리고 자신뿐만 아니라 신생아에게도 음식을 제공해야하기 때문에 칼로리가 충분히 높다는 점에 유의해야합니다. 따라서 모유 수유 중에는 다이어트에 대해 이야기 할 수 없습니다.

그러나 출산 후 처진 배를 제거하는 방법을 궁금해하는 젊은 어머니는 몇 가지 영양 원칙을 준수해야 합니다.

복부에 처진 피부를위한 전통 의학 요리법

규칙적인 운동과 적절한 영양의 기본을 준수하면 궁극적으로 결과를 얻을 수 있습니다. 복부의 지방층이 감소하기 시작하고 언론의 작동 근육의 윤곽이 나타납니다. 그러나 임신 중에 늘어난 피부가 아무데도 가지 않는 경우가 종종 있습니다. 피부는 탄력과 탄력을 잃었습니다. 이러한 경우 가정 응급 처치 키트의 일부 구제책을 사용하면 도움이 될 것입니다.

집에서 출산 후 배를 제거하는 방법과 배에 처진 피부를 제거하는 방법에 대한 방법을 공유합니다.

화장품과 에센셜 오일로 마사지
아몬드 오일, 포도씨 오일, 오렌지 에센셜 오일이 피부에 완벽하게 수분을 공급하고 톤을 맞춰줍니다. 에센셜 오일을 베이스 오일과 혼합하는 것을 잊지 마십시오(예: 오렌지 에센셜 오일 3방울과 포도씨 베이스 오일 1테이블스푼).
냉온수 샤워
미지근한 물로 헹구면 전신에 치유 효과가 있습니다. 톤을 높이고 혈액 순환을 가속화합니다. 그리고 이것은 차례로 피부 세포의 활성 재생을 촉진합니다.
목욕탕, 사우나, 찜질방
그것은 몸에서 독소와 독소를 제거합니다. 빗자루로 부채질하면 문제 부위의 마사지로 사용할 수 있습니다. 찜질방만큼 피부를 젊어지게 하고 정화하는 것은 없습니다. 모유 수유 중에는 목욕과 사우나를 금지하지 않습니다. 수유 형성 과정이 진행되는 첫 달에는 물론 증기 목욕을해서는 안됩니다. 결국, lactostasis의 위험은 이미 큽니다. 그러나 모유 수유를 시작한 후에는 젊은 어머니가 목욕을 할 여유가 있을 수 있습니다.
복부를 위한 허니 랩
이 미용 절차는 욕조에서 수행하는 것이 편리합니다. 찜질방을 여러 번 방문한 후 피부의 모공이 열리고 몸에서 불필요한 모든 것을 방출할 준비가 되면 허니 랩을 할 때입니다. 꿀은 흡착제 역할을 하며 피부 분비물을 잘 흡수합니다.

산후 뱃살을 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이것은 시간이 많이 걸리고 노동 집약적인 사업입니다. 아이를 돌보는 끝없는 번거로움, 호르몬 변화 - 이 모든 것이 이전 형태로 돌아가고 싶어하는 젊은 엄마에게 불리합니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 "나는 목표가 보이고 장애물이 보이지 않는다"라는 모토 아래 행동하는 것입니다. 결국, 모든 여성은 자신이 날씬하고 단정하며 거울 이미지에 맞는 모습을 꿈꿉니다. 따라서 상황에 관계없이 납작한 뱃속으로 나아가십시오!

출산 후 빠르게 배를 제거했다면, 여주인공이 된 기분, 댓글에 스토리를 적어주세요.

기사를 통한 빠른 탐색:

임신 후 배가 나타나는 이유

일반적으로 아래에 나열된 2-3가지 이유.

1) 누구에게나 일어나는 호르몬 변화.

몸은 임신 중에 지방 저장을 활성화합니다. 그림이 "과녁 모양"이면 위장이 더 고통받을 것입니다. 그러나 배 모양의 체격이라도 허리 주위에 지방이 축적될 위험이 높아집니다.

예방 - 임신 중 과도한 칼로리가없고 영양가가 최대로 포화 된 유능한식이 요법.

2) 칼로리가 너무 높은 음식.

할머니의 신화 "이제 둘이서 먹어야지!" 과도한 칼로리에 영향을 미칩니다. 논리적으로, 그것은 무엇보다도 음식의 질에 영향을 미쳐야 하지만 - "2인용", 즉. 제품의 환경 친화성, 다양성 및 영양소 농도.

우리의 요리 선호도는 미학에 해롭습니다. 2인분의 허가를 받고 휴식을 취하면 메뉴는 단 음식, 녹말 음식, 기름기 많은 음식으로 확장됩니다. 여성은 정상 임신율을 초과하고 있습니다.

평균적으로 임신 기간 동안 정상적인 체중 증가는 9-12kg입니다.
미리 이해하십시오. 더 큰 것은 아이가 태어난 후에 외모가 바뀝니다. 배, 허벅지, 팔, 등, 목 - 지방층으로 인해 신체의 모든 부분이 다를 수 있습니다.

3) 복부 근육의 생리적 스트레칭.

아이는 안에 들어가야 합니다. 근육이 늘어나고 가늘어집니다. 이것은 기계적 부상으로부터 보호하기 위해 임신한 배 주위에 지방 패드가 축적되었다는 또 다른 신호가 됩니다.

출산 후에는 근육 훈련과 인내심이 필수적입니다. 조직은 조일 시간이 필요합니다.

평균적인 형태로의 복귀는 6개월에서 12개월 사이입니다.

무엇보다 영양의 특성, 수면부족, 훈련의 규칙성에 달려 있다. 모유 수유 식단은 종종 완전히 통제할 수 없습니다. 수면 부족 - 더욱 그렇습니다. 그러므로 안심하고 아이에게 집중하고 대규모 미용 활동을 위한 더 많은 자유가 있을 때까지 기다리십시오.

배꼽 주위에 처음으로 지방이 생기는 경우 칼로리 결핍을 만들어 체중을 줄여야 합니다. 그러면 강한 근육의 완화가 나타납니다. 여기서 당신은 이미 과체중 상태에서 임신한 여성과 다르지 않습니다.

출산 후 본격적인 노력을 시작해야 할 때

분만이 자연적(ER)이고 합병증이 없는 경우, 그러면 퇴원하자마자 복부의 표면 마사지를 할 수 있습니다. 가벼운 호흡 운동은 7-10일 동안 허용됩니다.

EP 이후: 언론을 진지하게 펌프질하십시오 - 빠르면 6주 이내에.

제왕 절개(CS)를 받은 경우, 3-5 개월 동안 솔기 부분에 마사지 및 외부 절차를 수행해서는 안됩니다. 일부 정적 운동은 수술 후 8주에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 엎드린 자세에서만 "진공"이 가벼워졌습니다. 이것은 복부 근육의 매우 부드러운 수축입니다 - 중간 노력까지.

CS 후: 집중 운동 - 4-5개월 후에만.

유사하게, 여성의 합병증(눈물, 헴 등)이 있는 EP 이후

도우미 사용: 붕대의 올바른 착용봉합사 통증을 줄이고 복부의 아래쪽 1/3을 지지합니다.
많은 의사들은 경솔한 여성들이 사용하는 강한 조임으로 인해 출산 후 붕대에 대해 조심스러운 태도를 취합니다. 이 조임은 자궁의 정상적인 수축에 해롭습니다.

올바르게 착용 한 산후 붕대는 아래에서만 지원됩니다. 제품의 상단 1/3까지 압력을 최대한 줄입니다. 벨크로가 이 핏을 제공합니다. "말벌 허리"와 시각적으로 평평한 복벽을 위한 단단한 균일한 고정은 엄격히 금지됩니다.

가장 참을성이 없는 미녀들에게 나쁜 소식입니다.

운동선수도 아니고 요기니도 아니고 가사 도우미, 유모, 운전기사에게 매달리지 않은 경우 출산 후 1-2개월부터 엄격한 식단과 피트니스를 갑자기 시작하면 신경 피로 및 기타 위험한 상황이 발생할 수 있습니다. 정황:

비타민 저하증 및 빈혈;
수유 문제;
솔기의 발산;
출혈;
자궁과 질의 탈출.

개인의 특성을 고려하여 배를 제거하는 방법

상황 번호 1. 당신은 과체중이고 근육이 늘어납니다.

당신은해야합니다 : 천천히 체중 감량, 신체 기본 신체 활동 3-4 r / 주 (집에서 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 걷기) 및 지속적으로 프레스를 펌핑 (최대 6-7 r / 주) .

이 경우 기억하십시오! 모유 수유가 확립되면 날씬한 형태에 대한 욕구가 아니라 아기의 반응을 고려한 식단을 구성하는 것이 더 중요합니다. 제품의 구성은 종종 부스러기의 알레르기와 장 문제를 나타냅니다.

1세가 되면 수유를 완료할 수 있게 되며 다양한 식자 체중 감량 다이어트 중에서 선택할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적이고 편안한 이른바 "PP"(적절한 영양)와 저탄수화물 메뉴. 후자는 제공할 수 있습니다.

상황 번호 2. 과도한 지방과 약한 복부 근육이 없습니다.

축하합니다! 다른 많은 사람들보다 당신에게 더 쉬울 것입니다. 성공하려면 일주일에 7번 태울 때까지 복근을 펌핑하고 과도한 칼로리 없이 먹어야 합니다.

자세의 장점과 건강한 척추.

앞, 뒤 모두 몸통의 근육을 완벽하게 작동시키는 Calanetics와 Pilates를 자세히 살펴보십시오. 비디오를 사용하여 집에서 연습할 수 있습니다. 이것은 척추의 건강과 올바른 자세를 제공하여 모든 인물을 2-3 킬로그램으로 아름답게하고 시각적으로 밝게합니다.

주목! 복직근의 이완이 있는 경우

상황 번호 3. 병리학 적 전이를 인식하는 방법과해야 할 일.

모든 젊은 엄마들이 디아스타시스에 대해 아는 것이 유용합니다.

여성의 최대 40%가 이 상태에 직면합니다.

집에서 문제를 신속하게 평가하는 방법에 대한 짧은 비디오를 선택했습니다.

주목! 치료 운동은 의사가 선택해야합니다! 자신의 재량에 따라 네 발로 "키티"를하고 서있는 동안 복부를 당기고 바닥에서 많은 비틀림과 다리를 올리면 건강에 해를 입히고 전이 정도가 증가하기 쉽습니다.

당신의 직업은 의사를 만나는 것입니다. Diastasis는 치료해야합니다. 그렇지 않으면 진행되고 탈장이 나타납니다.

1도와 2도에서 팽창이 9-10cm 이하이면 성공적인 보존 적 치료가 가능합니다. 세 번째 학위는 외과 의사의 개입이 필요합니다.

물리치료!

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탄탄한 복근과 납작한 배를 위한 운동

그래서, 당신이 약간의 운동을 할 시간입니다.

복근 훈련을 위한 상위 5가지 규칙:

훈련 전에 워밍업. 5분 동안 춤을 추고 팔, 다리, 5-10 스쿼트 및 구부리기를 스윙합니다.
우리는 각 운동을 20-50회 반복하여 프레스를 집중적으로 휘두릅니다. 일반적으로 수업은 하루에 15분을 넘지 않고 일주일에 최대 7번 진행됩니다. 언론은 일일 부하를 두려워하지 않으며 이상적인 옵션은 별도의 짧은 수업입니다.
당신의 임무는 기술을 따르는 것입니다. 어쨌든 30번보다는 15번 고품질의 근육을 짜내면 더 좋습니다.
운동하는 동안 항상 등은 곧고 언론은 긴장하고 호흡을 모니터링합니다. 들숨 - 이완 시, 종료 - 노력 시.
일단 운동 기술을 익히고 숙달되면 운동을 완벽하게 만드십시오. 이를 위해 언론의 근육은 "태워야"한다... 타는듯한 느낌에도 불구하고 굽기 전에 모든 움직임과 마지막 5-7 번의 노력을 수행하는 것이 좋습니다. 집에서도 이러한 작업을 통해 출산 후 위를 빠르게 제거하고 강한 근육 프레임을 형성 할 수 있습니다.

클래식 트위스트

등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 구부리고 팔은 머리 뒤로, 팔꿈치는 벌립니다.
우리는 고정 다리로 몸을 비틀어 수행합니다.
우리는 운동을 한다 부드럽게, 복부 근육으로 인해.
2는 상승을 계산하고 1은 최고 지점에서 지연을 계산하고 2를 계산하면 우리는 내려갑니다.
20~50회, 2~3세트.

기술 비밀:

우리의 임무는 몸을 사타구니에 더 가깝게 비틀고 바닥에서 찢지 않는 것입니다.
우리는 여행의 방향을 바라봅니다. 턱은 무릎을 향하는 경향이 있습니다.
마지막 위치에서 등 중간에서 아래로 허리가 바닥에 단단히 눌러집니다.
우리는 손으로 머리를 당기지 않습니다. 어깨는 곧게 펴고 팔꿈치는 가능한 한 열린 상태를 유지합니다.

치료 건강 효과:

담낭의 활동이 정상화됩니다. 담즙의 유출이 잘 될수록 장을 깨끗이 하고 영양분을 흡수하는 데 더 효과적입니다. 이것은 특히 임신 중에 내부 장기가 압박을 받은 여성에게 해당됩니다.

복잡한 옵션 번호 1.

반쯤 위로 고정... ONCE = 어깨를 바닥에서 떼어내고 머뭇거렸다. TWO = 계속해서 최상위 지점으로 이동했습니다. 따라서 움직임의 두 번째 부분은 복부 근육을 훨씬 더 정확하게 로드합니다.

복잡한 버전 번호 2.

지지 없이 다리를 올린 상태에서... 무릎 각도 선택: 바닥에서 45도 또는 엉덩이에서 90도.

몇 가지 더 많은 옵션이 아래 그림에 잘 설명되어 있습니다. 2~3주간의 지속적인 훈련 후에 연습이 지루해지면 사용하십시오.

그러나 기억하십시오. 언론은 운동을 바꾸지 않고도 불타는 감각을 통해 노력에 가장 많이 반응합니다.

따라서 우리가 제공하는 기본 운동 프로그램은 1-2-3 개월 동안 변경할 수 없습니다.
기술을 개선하거나 더 느린 실행 모드를 추가하는 것이 더 유리합니다. 그 뜻은 비틀림의 세 단계 모두의 지속 시간을 늘립니다.: 부드럽게 들어 올리고, 정점에 고정하고, 몸을 낮추어 줍니다.

반전 비틀기

등을 대고 누워서 몸통을 따라 팔을 바닥에 대고 다리는 균형을 잡고 무릎은 구부립니다.
숨을 내쉴 때 다리를 구부린 채로 바닥에서 엉덩이를 부드럽게 찢어냅니다.
흡입시 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎을 가슴쪽으로 움직이는 동작은 다리로 누르는 것이 아니라 복부 근육을 비틀어서.
20-40회, 1-2세트.

자주하는 실수:

시작 위치로 돌아갈 때 다리의 날카로운 "던지기".
무릎을 펴면서 다리를 들어 올립니다.

"Sultanchik"의 복잡한 버전.

우리는 발목을 교차하고 무릎을 옆으로 벌립니다.
다리는 전체 운동 주기 동안 이 위치에 유지됩니다.

대각선 트위스트

시작 위치와 기술의 비밀은 고전적인 스트레이트 트위스팅과 동일합니다(위 참조).
우리는 어깨를 바닥에서 분리하고 동시에 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 향하게 합니다.
우리는 한 쌍의 어깨-무릎을 교대로 합니다.
30-50회, 1-2세트.

개인 오류:

모든 움직임 단계에서 팔꿈치 감소.
움직일 때 활성 손의 팔꿈치가 어깨를 전진시킵니다.

역동적인 다리가 있는 정교한 버전.

비틀면서 우리는 자전거를 돌리는 것처럼 발에 무게를 실어 작업합니다.
무릎을 팔꿈치까지 하나씩 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 직선으로 뻗어 있고 또한 매달린 상태를 유지합니다.

팔다리 스트레칭

우리는 운동을 올바르게 끝냅니다!

다리와 팔 근육의 대각선 긴장은 척추의 조화를 회복시킵니다.

우리는 팔과 다리를 받쳐 서서 언론을 조이고 시선은 바닥으로 향합니다.
숨을 내쉴 때 다리와 반대쪽 팔을 부드럽게 펴서 약간 들어 올립니다.
우리는 고개를 들지 않고 시선은 여전히 아래를 향하고 있습니다.
4-10 계정의 위치를 수정합니다.
흡입하면서 부드럽게 시작 위치로 돌아가 손발 쌍을 변경합니다.
각 대각선에 대해 최대 10-15회.

자주하는 실수:

올바른 자세로 무엇을 얻을 수 있습니까?

강하고 곧은 등은 하루 칼로리 소비를 증가시키고 전신의 혈액 순환을 개선하며 기분을 좋게 합니다. 일단 칼로리 결핍을 만들 수 있다면 건강에 해를 끼치 지 않고 조화로운 모습으로 이어질 것입니다.

우리는 당신에게 제공하고 있습니다 집에서 조화로운 자세를위한 간단하고 짧은 복합체.

등받이가 있는 의자만 있으면 됩니다. 3분 56초부터 영상을 보세요. 숙련된 코치가 모든 세부 사항을 설명합니다.

팽만감과 지방 연소를 위한 복부 셀프 마사지

시간을 계획하기 어렵고 아기가 거의 끊임없이 어머니의 관심을 필요로 할 때 아름다움을위한 최선의 방법은 가정 절차입니다.

자가 마사지를 사소한 일이라고 생각하지 마십시오!

그 효과는 생리학을 기반으로 합니다. 어떤 트랩에서든 지방 조직에 대한 혈액 공급이 더 활발할수록 모든 과정이 더 강력해지며 지방 연소도 예외는 아닙니다. 또한 강력한 혈류가 피부를 조여줍니다.

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집에서 출산 후 배를 제거하는 간단하고 저렴한 방법을 검토하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 아기가 건강에 만족하고 추가 노력이 필요하지 않다면 새로운 행복한 삶에 운동과 절차를 추가할 수 있습니다.

추신 요약: 간결한 자조 알고리즘

배턱 제거 프로그램은 대부분의 여성이 할 수 있습니다.

결과는 1-1.5개월 후에 나타납니다.

복부 자체 마사지 - 최대 15분, 일주일에 4-5회. 프레스를 펌핑한 후 시간을 정할 수 있지만 필수는 아닙니다. 어떤 경우에도 효과가 나타납니다.
언론을 위한 운동 - 화상을 입을 때까지 15분, 일주일에 6-7회, 가급적이면 다른 목표 운동과 별도로.
자세 운동 - 하루 10~15분, 일주일에 5~6회. 특히 복부에 "진공"으로 운동을 7-10회 보충하는 경우 아침 운동에 이상적입니다.

기사 감사합니다 (11)

아이를 낳고 나면 모든 어머니는 가능한 한 빨리 이전의 모습과 모양으로 돌아가고 싶어합니다. 종종 여성들은 출산 후 복부에 과도한 지방이 나타나고 처지고 느슨한 피부가 나타난다는 사실에 직면합니다. 이 문제를 해결하는 방법에 대한 많은 기술과 연습이 있습니다. 그러나 모든 방법이 수유부에게 적합한 것은 아닙니다. 결국, 여성의 상태는 모유와 아기의 생산에 직접적인 영향을 미칩니다. 수유와 수유를 위해 출산 후 안전하게 배와 옆구리를 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

신체 활동을 시작할 때

운동이나 스포츠를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 모든 운동은 봉합사를 제거하고 치유한 후에만 시작할 수 있습니다. 아기가 태어난 후 3-4개월 이내에 스포츠를 하는 것이 허용됩니다.

정상적인 출산으로 합병증과 금기 사항이 없으면 첫 주에 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 모유 수유를 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 첫 주에는 붕대를 감고 묶고 엎드려 잘 수 있습니다. 이것은 출산 후 배의 지방과 처진 피부를 제거하는 데 도움이 됩니다.

수유부의 저혈압, 저혈색소, 출산 후 어지러움, 과도한 피로가 있는 경우 운동을 연기하고 상태가 정상으로 돌아올 때까지 기다리십시오. 운동은 아프지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 수업 시작을 연기하거나 다른 연습 세트를 선택하십시오. 수유부에게 가장 좋은 스포츠는 무엇인지 살펴 보겠습니다.

어디서부터 시작해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지

당신이 즐기는 스포츠와 활동을 선택하고 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 체중 감량, 근육 강화 및 신체 이완을 목표로 하는 운동을 사용하십시오. 운동 후에는 피로와 허약감이 아닌 가벼운 피로를 느껴야 합니다.

가벼운 운동으로 시작하여 점차적으로 부하를 늘리되 과도하게 사용하지 마십시오. 격렬한 운동과 노력으로 모유 부족 문제에 직면할 수 있습니다. 음주 요법을 따르고 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 또한 볼륨의 절반은 일반 식수여야 합니다.

모유 수유, 빠른 달리기 및 마라톤, 육상, 역도 및 근력 운동을 할 때 가슴에 강한 하중이 가해지는 운동은 금지됩니다. 이러한 활동은 유방을 손상시키고 수유 불량으로 이어질 수 있습니다. 서두르지 말고 복근을 펌프질하고 이 운동을 최소 6개월 동안 미루십시오.

적절한 솔루션은 아기와 함께하는 공동 스포츠입니다. 이것은 요가와 필라테스, 피트니스 볼 수업 또는 엄마와 아기를 위한 특별 피트니스가 될 수 있습니다. 이러한 활동 중에 여성의 모습과 몸이 회복되고 아이가 신체적으로 발달합니다.

또한, 공동 활동은 아기와 엄마 사이의 심리적, 정서적 접촉을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 아이는 감독을 받게 되며 아기를 누구에게 맡길지 결정할 필요가 없습니다. 이제 우리는 집에서 배를 제거하고 출산 후 피부를 조이는 데 도움이 되는 일련의 운동을 제공합니다.

평평한 복부를위한 출산 후 첫 번째 운동

호흡 운동은 납작한 복부를 향한 첫 번째 단계입니다. 큰 장점은 퇴원 후 며칠 안에 운동을 할 수 있다는 점입니다. 등을 대고 누워 깊게 숨을 들이쉬고 부드럽게 내쉰다. 숨을 들이마시면서 배를 당기고 운동을 5~10회 반복합니다.
옆으로 누워 복근을 짜내며 배를 평평한 상태로 당깁니다. 3~4초 동안 자세를 유지하고 이완합니다. 5회 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 20회까지 작업하십시오. 그건 그렇고,이 운동은 옆으로 누워 아기에게 먹이를 줄 때 수행하기 쉽습니다. 이 위치를 "팔 아래에서"라고 합니다. 이 경우 아기에게 제대로 먹이를주는 방법은 기사를 참조하십시오.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 아기를 뱃속에 눕히십시오. 숨을 들이쉬면서 배를 내밀고 부스러기를 들어올리며 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 3회 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 20세트까지 운동하십시오.
등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 아기를 배 위에 눕힙니다. 엉덩이 근육을 수축하고 이완하십시오.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 복부 근육을 조이고 허리를 바닥에 힘을 줍니다. 3~4초간 자세를 고정합니다. 이 운동은 산후 퇴원이 끝날 때만 수행할 수 있습니다.
침대에 누워 아기를 뱃속에 눕히십시오. 팔을 앞뒤로 약간 벌리고 크라운에서 발 뒤꿈치까지 몸을 완전히 늘립니다. 그런 다음 팔을 대각선으로 당기고 몸도 스트레칭합니다.
등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 댑니다. 다리를 부드럽게 30-40도 들어 올리십시오. 먼저 양쪽 다리를 각각 10회씩 들어올린 다음, 양쪽 다리를 10회 들어올립니다.

납작한 배를 위한 7가지 효과적인 트릭

몸이 작은 육체 노동에 익숙해지면 몸이 회복되고 산후 분비물이 완전히 멈추면 새로운 운동을 추가할 수 있습니다. 먼저 콤플렉스를 하루에 한 번 수행 한 다음 양을 3으로 늘립니다. 출산 후 복부에 가장 효과적인 운동을 제공합니다. 그들은 처진 피부를 빠르게 제거하고 평평한 배를 반환합니다.

널빤지

매트에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔과 발가락에 휴식을 취하십시오. 배를 당기고 둔근을 조이고 어깨를 뒤로 당기고 몸을 끈으로 당깁니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 위치를 잠급니다. 3초에서 시작하여 1분에 도달할 때까지 각 운동으로 늘리십시오.

보트

엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리와 상체를 동시에 바닥에서 들어 올리십시오. 3초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 시간을 1분으로 늘립니다. 두 팔과 다리를 동시에 들어올릴 수 없다면 한 번에 하나씩 들어올립니다.

다리를 휘두르다

옆으로 누워 윗다리를 10회 흔듭니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 앞으로 눕습니다. 아래쪽 다리로 10회 스윙합니다. 그런 다음 두 다리를 다섯 번 들어 올립니다. 마지막 리프트에서 다리를 5~10초 동안 유지합니다.

아기와 함께 스쿼트

똑바로 서서 아기를 팔에 안으십시오. 가능한 한 깊게 스쿼트를 수행하십시오. 동시에 무릎이 안쪽으로 떨어지지 않고 정면을 바라보고 등과 머리를 똑바로 유지해야 합니다. 5개의 스쿼트로 시작합니다.

뒤틀림

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 어깨에 얹습니다. 허리를 바닥에서 들어 올리지 않고 상체를 바닥에서 부드럽고 침착하게 45도 들어 올립니다. 이것을 몇 초 동안 유지합니다. 운동을 열 번 반복하십시오.

자전거

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 바닥과 수직으로 들어 올립니다. 자전거의 움직임을 시뮬레이션합니다. 처음에는 1분 동안 운동을 한 다음 시간을 2분으로 늘립니다.

테두리

후프 또는 훌라후프는 출산 후 3개월 이내에 그리고 골반저 근육이 완전히 회복된 후에만 사용할 수 있습니다. 금속으로 만든 고전적인 경량 후프로 시작한 다음 더 무거운 마사지 장치로 이동하십시오. 이것은 허리와 납작한 배를 복원하는 효과적인 방법입니다.

이전 지점에서 연습을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 효과를 높이고 가능한 한 짧은 시간에 평평한 뱃살을 되찾으려면 영양 규칙에 따라 물 및 미용 절차와 함께 운동을 수행하십시오. 다양한 크림, 스크럽 및 오일을 사용하지만 제품이 알레르기를 일으키지 않아야 함을 기억하십시오. 랩을 연결하고 마사지하십시오. 그리고 모유수유 중 어떤 마사지가 가능한지 링크를 참고하세요.

붕대 및 묶기

신체 활동과 적절한 영양 섭취만이 과체중과 지방을 제거하고 체형을 복원하고 조이는 데 도움이 된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 붕대를 사용하거나 묶는 것만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 추가 기술은 효과를 강화하고 가속화합니다.

붕대는 등, 허리 및 복부 조직을 지지하는 코르셋입니다. 신체 기능을 회복하고 튼살과 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다. 붕대는 위가 더 처지는 것을 방지합니다. 매는 것은 처진 피부를 다루는 효과적인 방법입니다.

묶기의 도움으로 우리는 출산 후 매달린 배를 집어 제거합니다. 이 방법은 자궁 수축을 돕고 내부 장기의 이전 위치를 복원하며 소화 기능을 회복시킵니다. 묶으려면 길이가 3m, 너비가 0.5m인 천연 촘촘한 천 조각을 사용하십시오. 클래식 스카프 또는 스톨은 물론 반지 또는 슬링 스카프와도 완벽합니다.

묶을 때는 누운 상태에서 편 천의 가운데를 배 위에 놓고 제품을 등 뒤로 교차시켜 앞으로 당깁니다. 매듭으로 골반 높이에서 복부를 고정합니다. 자궁에 압력이 가해지지 않도록 천을 옆으로 묶습니다. 결과 "주머니"에 손을 넣고 가능한 한 배를 들어 올리십시오. 따라서 묶는 것은 자체적으로 장기의 복원을 보장합니다. 추가 근육 지원을 만듭니다.

적절한 영양

정확하고 균형 잡힌 영양은 신체를 신속하게 회복시키고 출산 후 수치를 회복하고 수유를 확립하는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에도 엄격한식이 요법과 금식을하지 마십시오. 아이가 완전히 성장하고 발달하기 위해서는 모유에서 필요한 비타민과 요소를 섭취해야 합니다. 또한 출산 후 약해진 여성의 몸은 더욱 고갈됩니다. 그러나이 기간 동안 비타민 매장량을 보충해야합니다.

안나 미로노바

읽는 시간: 9분

에이

여성은 어머니가 되었을 때 끝없는 행복과 기쁨을 경험합니다. 그러나 동시에 젊은 어머니는 출산 후 처진 배와 같이 걱정을 일으키는 인물에 몇 가지 문제가 있습니다.

오늘 우리는 당신이 할 수있는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 출산 후 효과적으로 배를 제거 , 복부 운동을 시작할 때.

출산 후 복부 운동을 할 때 - 의사의 조언

노동 과정의 중증도에 따라, 회복 기간이 결정됩니다 , 여자는 훈련과 운동을 시작할 수 있습니다.

이 기간은 다음과 같이 지연될 수 있습니다.

최대 1개월 , 일반 배송의 경우.
건강 진단 및 산부인과 의사의 허가를 받은 후 - 어려운 출산을 위해.

산후 복부 축소의 문제는 특별한 지구력과 인내가 필요합니다. 몸에서 불가능한 것을 요구하지 않고 용기를 얻는 것이 필요합니다. 태어날 때의 모습으로 돌아가려면 한 달이 아니라 .

비디오 : 출산 후 배를 조이는 방법?

여성의 배는 출산 직후에 원래 상태로 돌아갈 수 없는 주요 원인 중 하나는 일반적으로 닫혀 있기 때문입니다. 복부 쌍 근육은 임신 중에 측면으로 분기됩니다. ... 이 현상의 학명은 디아스타시스(diastasis)입니다. 복부 근육을 강화하는 표준 운동에, 당신은 디아스타시스를 제거한 후에만 시작할 수 있습니다 .

산후전이검사

운동은 의심할 여지 없이 다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하고 산후 배를 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 집에서 위의 테스트를 수행하면 전이 정도를 결정할 수 있습니다.

단단하고 평평한 표면에서 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 배꼽 부위의 배에 손을 올려야합니다.
어깨와 머리를 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오.
표시된 위치에서 복부를 느끼십시오. 근육 사이의 간격이 느껴지면 근육이완이 있는 것입니다.

매일 이 테스트를 해보면, 여성은 근육이 뭉쳐진 것을 발견하고 본격적인 운동을 시작하고, 완전히 회복되었을 때.

비디오 : 출산 후 첫 번째 운동 - 산후 요가

출산 직후 여성은 가장 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.

그들 모두는 자신의 장점이 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

활력을 높이고 신체의 상태를 개선하여 아이를 돌보는 데 유익한 영향을 미칩니다.
피로의 경우 여성을 고통으로부터 보호하기 위해 - 에너지를 채우십시오.
여분의 파운드를 줄이고 태아기 모습을 얻는 데 도움이됩니다.
운동 중에 웰빙을 담당하는 뇌의 화학 물질 수치가 증가하므로 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 체계적인 운동을 한다는 정보가 있습니다. 출산 후 우울증의 증상을 완화할 수 있습니다 .

제왕절개술을 받은 여성의 복부 운동은 금기입니까?

수술(제왕절개)을 받은 여성도 복부 근육을 위한 간단한 운동을 할 수 있어 수술 후 복근이 더 빨리 회복됩니다. 물론 수업의 편의와 일련의 연습 사전에 의사와 상의해야 합니다 .

운동 중 수술 후 여성은 약간의 불편을 겪을 수 있습니다.

솔기를 당길 수 있지만 고통은 없습니다.
제왕 절개 후 빠른 피로감이 나타나며 이는 수술 후 자연스러운 과정입니다.

출산 후 첫 6주 동안은 권장하지 않는 여러 가지 운동

수중 운동을 하면 안 된다(수영으로) 질 출혈 및 기타 분비물이 멈춘 후 7일 이전.
제왕 절개 또는 내부 봉합 후 산부인과 의사를 방문 할 때까지 수업을 연기해야합니다.(배송 후 6주).
처음 6 주 동안 "무릎 팔꿈치"위치에서 운동을 수행하는 것은 금지되어 있습니다.(공기 색전증의 약간의 위험이 있습니다).
체육관에서 운동을 할 수 있습니다 전문가의 조언을 받은 후최근에 출산한 여성을 다룬다.

모든 여성은 아기가 태어난 후 운동을 시작할 때 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 그것을 과용하지 마십시오. 몸에 해를 끼칠 것입니다. 간단한 운동은 충분한 휴식과 함께 해야 합니다. .

출산 후 배를 없애기 위해 운동의 효과를 향상시키는 방법은 무엇입니까?

출산 후 처진 복부 피부를 강화하는 7단계:

균형 잡힌 식단. 우선, 출산 후에는 식단을 고려해야 합니다. 모유 수유 중인 경우 다이어트는 제외됩니다. 그러나식이 요법에서 고칼로리 음식을 제외하면 여분의 파운드가 쉽게 사라집니다. 더 읽어보기:
산후 보조기 착용, 복부 근육을 올바른 위치에 유지합니다.
특별한 크림으로 매일 마사지 산후 복근을 제거합니다. 신체 활동은 결과를 높이는 데 도움이 됩니다.
물 절차. 집에서 여성의 몸에 유익한 효과가 있는 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다.
횡격막 호흡 여성이 허리에서 여분의 센티미터를 제거하고 배를 조이는 데 도움이 될 것입니다. 가능한 한 자주 배로 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 또한 이 운동은 모든 사람이 허용하는 언제든지 할 수 있습니다.
하루 10분을 위해 따로 시간을 내어 후프의 비틀림 , 또는 "Grace" 디스크에서 하루에 최소 100번의 회전을 수행합니다.
함으로써 특별한 연습 , 탱탱하고 납작한 배를 되돌릴 수 있습니다. 복잡한 신체 운동은 연약하고 처진 복부를 조이는 가장 좋은 방법입니다.

운동 - 사진 및 비디오 : 출산 후 배를 제거하는 방법?

육체적 운동의 도움으로 만 피로한식이 요법으로 자신을 고문하지 않고 여성이 원하는 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.

비디오 : 출산 후 복부를위한 최고의 운동

가장 유용한 연습은 다음과 같습니다.

복부의 비스듬한 근육을 훈련하려면... 이 운동을 하는 동안 다리와 몸통이 작동합니다.
낮은 언론 훈련을 위해.훈련 과정에서 다리 또는 몸통 만 작동합니다.
상부 언론 훈련용.이 경우 다리는 고정되어 있습니다.
코어 근육을 훈련하려면... 등을 대고 눕거나 의자에 앉을 때 상체와 다리를 동시에 들어 올려야 합니다.

사이트 사이트 경고: 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공되며 의학적 권장 사항이 아닙니다. 의사와상의하지 않고 출산 후 운동하지 마십시오!

임신이 여성을 아름답게 한다는 것은 일반적으로 받아들여지는 공리이다. 이 진술과 동시에 모든 사람들은 임신 과정이 미래의 어머니의 모습에 큰 영향을 미친다는 데 동의합니다. 아이를 낳을 때 여성은 자신의 모습이 아니라 출산이 기대되는 아기의 건강에 대해 생각합니다. 하지만 병원을 마치고 집에 돌아와 거울을 보며 엄마는 출산 후 배를 빼는 방법을 고민한다.

추가 체중, 처진 배, 측면에 매달려 있는 주름, 복부 피부의 스트레치 마크(줄무늬) - 이 모든 것이 여성의 기분을 개선하지 않으며 때로는 우울증을 유발할 수 있습니다. 출산 후 복부 모양의 복원이 가능하지만 그 과정은 1 개월 이상 걸린다는 것을 이해해야합니다. 육체적 인 모양을 복원하려면 욕망이 거의 없으며 배를 정상으로 가져 오려면 적극적인 작업이 필요합니다.

임신 중에 여성의 몸은 아이를 낳고 성장하는 아기를 외부 영향으로부터 보호하는 것을 목표로합니다. 전신에 호르몬 변화가 있어 특히 복부에서 지방층이 증가합니다.

어떤 이유로 아기가 충분한 영양을 섭취하지 못하는 경우 지방은 아기에게 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 체지방은 정상입니다. 지방을 완전히 빼려는 일부 여성의 욕망은 건강에 해로울 수 있습니다. 성인 여성의 경우 표준은 17%입니다. 13% 이하로 떨어지면 심각한 건강 문제가 제기된다.

임신 중에는 피부가 빠르게 늘어나고 여성에게 튼살이 생기며 때로는 복부에 검은 선이 보입니다. 임신 기간 동안 전 복벽에 큰 하중이 가해지면 복근이 늘어납니다.

또 다른 이유는 아이를 낳는 전체 기간 동안 음식의 칼로리 함량이 증가하기 때문입니다. "미래의 어머니는 2 인분을 먹어야합니다"- 민속 지혜는 종종 여성들이 원하는 것과 수량을 먹을 수있는 기회로 해석합니다. 이 경우 중요한 것은 음식의 양이 아니라 그 유용성, 품질 및 다양성입니다. 달달한 걸 원하신다면 1kg의 캔디와 케익이 아닌 캔디 1개나 케이크 1개로 해주세요.

임신 기간 동안 9kg에서 12kg의 체중 증가는 정상으로 간주됩니다. 이 수치는 여성의 신체 특성에 따라 변동될 수 있습니다. 과도한 체중은 일반적으로 복부와 허벅지에 축적됩니다. 출산 후 처진 뱃살을 빼기 위해서는 장기근속 준비가 필요하다. 근육은 필요한 톤을 회복하는 데 시간이 필요합니다. 직물도 조일 시간이 필요합니다.

출산 후

신체의 회복은 모든 사람에게 다르며 임신 중 여성의 행동과 신체의 유전적 소인에 크게 좌우됩니다. 수용하고 기억해야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.

출생이 자연스럽게 이루어지고 파열, 합병증이 동반되지 않은 경우 일주일 안에 복부의 표면적 가벼운 마사지를 할 수 있습니다.
제왕 절개를 수행하면 적어도 3 개월 동안 마사지 및 기타 외부 절차가 완전히 제외됩니다. 드문 경우지만 의사의 허가를 받아 정적 운동이 허용됩니다. 예를 들어, 복부 근육은 부드럽고 천천히 당겨집니다. 이러한 운동은 앙와위에서만 수행되며 약하고 때로는 중간 정도의 이득을 얻습니다.
모든 신체 활동은 처음 4-6주 동안은 금기입니다. 엄마는 자궁의 회복을 위해 완전한 수축을 기다려야합니다.
출산 후 나타나는 튼살, 검버섯은 완전히 사라지지 않습니다. 운동, 연고, 크림의 도움으로 시각적 감소 만 얻을 수 있습니다.
복부 모양의 복원은 나이든 여성에서 더 느립니다.

조기 운동의 효과

청녀들은 아름다움과 조화를 빨리 되찾기 위해 노력합니다. 종종 의사의 경고를 무시합니다. 엄격한식이 요법, 하드웨어 마사지, 체육관에서의 운동 시간은 종종 젊은 어머니를 병원에 데려옵니다.

이유는 다음과 같습니다.

빈혈, 비타민 결핍증.
수유 감소.
자궁 탈출, 질.
출혈.
솔기의 발산.

산후 배: 회복 기술

모든 조치의 전체 범위만이 출산 후 측면에서 배와 주름을 제거하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 엄격한 식단을 준수하면 과체중이 제거되지만 운동을하지 않으면 근육 톤이 회복되지 않고 피부가 눈에 띄게 늘어납니다.

세 가지 방법이 있으며, 그 방법을 사용하면 빠르게 조화를 회복하고 처진 피부를 조여줍니다.

영양 조절. 이것은 엄격한 식단을 의미하지 않습니다. 식단은 균형을 이루어야 하며 특히 수유부에게 필요한 아기의 증가하는 요구 사항을 고려해야 합니다. 다이어트는 아기에게 해가되어서는 안됩니다.
신체 활동. 운동은 출산 후 8주에서 12주 사이에 헬스장이나 체육, 집에서 체조 운동을 시작할 수 있습니다.
보조, 보완 조치: 마사지, 붕대 착용, 포장, 연고, 크림, 오일 사용, 콘트라스트 샤워, 호흡 운동.
여성의 산후우울증 예방 및 조절.

영양물 섭취

출산 후 영양 조절로 어떻게 뱃살을 회복할 수 있나요? 아기를 낳은 첫 날과 몇 주가 지나면 어머니는 일상을 다시 시작하고 식단을 바꿔야 합니다. 가장 중요한 것은 아기의 건강입니다. 아기는 너무 약하고 엄마에게 의존적입니다. 모유 수유는 신생아에게 음식을 처리하는 데 도움이 되는 유익한 효소를 공급합니다.

모든 건강에 해로운 음식은 우유와 함께 아기의 뱃속에도 들어갑니다. 이것이 엄마의 식단을 바꾸는 것이 매우 중요한 이유입니다.

모든 이국적인 과일뿐만 아니라 감귤류를 제거해야합니다. 아기에게 알레르기 반응이 없으면 바나나를 그대로 둘 수 있습니다.
달콤한 패스트리, 초콜릿, 크림이 든 패스트리는 제외하십시오.
맵고 짜고 튀긴 음식은 금지입니다. 찐 제품이 선호됩니다.
야채와 과일을 더 넣으십시오.
몸을 정화하고 독소를 제거하는 데 도움이되는 더 많은 물을 섭취하십시오. 물의 양은 하루에 최소 2리터입니다.
몸에서 수분을 제거하지 못하게하는 소금을 레몬 주스, 천연 간장으로 대체하십시오.
브로콜리, 콜리플라워는 장을 정화하고 체중 감량을 촉진하는 데 매우 유용합니다. 흰 양배추는 아기에게 배앓이를 유발할 수 있으므로 사용을 제한해야 합니다.
하루에 5~6회 소량씩 먹습니다. 모든 간식을 취소합니다. 복부와 엉덩이에 주름을 빠르게 추가하는 패스트 푸드 제품은 잊어 버리십시오.

때때로 여성들은 모유 수유를 하는 동안 음식을 추가로 거부해서는 안 된다고 결정합니다. 예, 모유 수유는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 초과 케이크는 오랫동안 체중 증가의 형태로 남아 있습니다.

신체 운동은 금지되어 있지만 자궁 수축을 기다리는 동안 여성은 가능한 수단을 통해 점차 신체 형태를 회복할 수 있습니다. 가장 먼저 사용할 수 있는 방법은 거리를 걷는 것입니다. 거리를 걷고 계단을 오르면 근육이 잘 강화되고 과도한 칼로리가 소모됩니다.

여성에게 과도한 지방이 없지만 복부 근육이 단순히 약해지면 "이웃이 출산 후 얼마나 빨리 배를 제거했는지"와 같이 쉽게 모양을 회복하고 부러워하는 한숨을 쉬게하는 것은이 어머니들입니다. 스포츠 라이프 스타일을 좋아하는 젊은 여성은 쉽게 단점을 복구하고 수정합니다. 운동은 대부분 언론을 휘두르는 것으로 요약되며 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것도 필요합니다.

대부분은 늘어난 근육과 함께 과체중입니다. 이러한 상황에서는 문제를 해결하기 위한 통합 접근 방식만이 도움이 될 수 있습니다.

식이요법을 통한 체중 감량은 약 9~12개월에 걸쳐 천천히 이루어져야 합니다. 수유부는 수유가 끝난 후에 만 체중 감량 다이어트로 전환 할 수 있습니다.
운동은 적어도 일주일에 3번은 해야 합니다. 처음에는 15-20분 동안 수업을 수행하여 점차적으로 부하와 시간을 늘려야 합니다.
매일 산책. 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 합니다.
매일 언론을 하루에 여러 번 누르십시오.

출산 후 여성의 거의 40%가 복직근의 이완으로 진단됩니다. 이 경우 의사만 운동을 선택합니다. 질병의 정도가 증가하지 않도록 더 복잡한 운동을 수행하기 위해 스스로 부하를 늘리는 것은 권장하지 않습니다. 치료를 위반하는 Diastasis는 탈장으로 이어집니다.

몇 가지 간단하고 효과적인 운동은 집에서 출산 후 배를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들의 주요 하중은 허리와 복부에 있습니다. 집에서는 산모와 아기가 긴 세션을 할 수 있는 시간이 거의 없기 때문에 자유 시간이 있을 때 각각 15-20분씩 2-3세트를 할 수 있습니다.

워밍업: 오른쪽, 왼쪽으로 구부립니다. 밧줄 운동. 이 모든 것이 기분을 개선하고 혈액 순환과 신진 대사를 가속화합니다.
테두리. 가능하면 마사지 롤러가 달린 훌라후프의 가중치 버전을 구입하는 것이 좋습니다. 후프를 비틀면 피부 톤이 복원되어 조여집니다. 표면 지방 연소 과정의 향상을 자극합니다.

워밍업과 후프 운동 후에는 언론을 위한 신체 운동으로 전환하십시오. 하부, 중간 및 상부 프레스는 일관되게 훈련됩니다. 그런 다음 복벽의 근육 강화로 이동하십시오.

골반이 상승합니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 등을 바닥에 단단히 누르고 복근을 조이고 골반을 들어 올리십시오. 이 위치에서 10까지 세고 골반을 내립니다. 10세트를 합니다.
바닥에 누워있는 동안 크런치(크런치). 등을 대고 누워 무릎에서 다리를 구부리고 팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 무릎 쪽으로 올립니다. 복부 근육을 사용하십시오. 등은 바닥에 단단히 눌려 있으며 어깨로 움직이는 동안 바닥에서 떨어지지 않습니다 : 15-20 회 2-3 세트.
똑바로 등을 올리십시오. 등을 대고 누워서 팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 발을 고정하기 위해 소파 하단 가장자리 아래로 가져올 수 있습니다. 똑바로 유지하려고 등을 들어 올리십시오. 진폭의 최고점에서 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다: 10회 2~3세트.
널빤지. 엎드려 누워라. 팔뚝은 바닥에 놓을 때 팔과 직각을 이룹니다. 바닥에서 위, 가슴을 찢어 표면에서 올라갑니다. 강조점은 발과 팔뚝의 2점입니다. 줄을 쭉 뻗고 30까지 세고 내려갑니다. 3세트.
벽에 쪼그리고 앉는다. 벽에 등을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 한 걸음 앞으로 나아가십시오. 벽에서 등을 찢지 마십시오. 천천히 벽을 내려갑니다. 엉덩이가 바닥과 평행한 위치에 도달하면 마찬가지로 천천히 벽을 올라갑니다. 손으로 돕지 마십시오. 10~15회씩 2세트.

결과는 규칙적인 운동으로 만 가능합니다. 어떤 이유로 수업을 빠진 날이 있으면 다음 날에 부하를 여러 번 늘리면 안됩니다. 유용하지 않을 것입니다.

지원 조치

적절한 영양과 운동은 미용 절차로 보완될 수 있습니다. 또한 민간 요법이 도움이되어 엄마의 건강과 신체 상태가 회복됩니다.

산후 붕대. 그것의 사용은 모양의 빠른 회복에 기여합니다. 복부를 단단하고 균일하게 조이는 고정은 엄격히 금지됩니다. 붕대는 제품의 상단 1/3에서 풀어야 합니다. 제왕 절개 후 붕대를 착용하는 것이 특히 표시됩니다.
붕대 대신 복부를 묶는(포대기)가 자주 사용됩니다. 복직근의 발산을 방지하고 근육 코르셋을 복원하며 자궁을 수축시킵니다. 포대기는 내부 장기를 제자리로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 절차는 아기가 태어난 후 2-3주 이내에 이루어져야 합니다.
마사지. 릴렉싱 효과를 높이는 아로마 오일을 사용하여 림프 배수 및 셀룰라이트 방지 트리트먼트를 시행합니다. 전문적인 마사지 절차는 의사의 허가를 받은 후에만 수행됩니다. 처음에 마사지는 배를 가볍게 쓰다듬어주는 동작으로 이루어집니다. 제왕 절개의 경우 수술 절개가 완전히 치유 될 때까지 마사지는 금기입니다.
호흡 운동. 올바른 호흡을 위한 많은 기술이 있습니다. 그들 모두는 혈액 순환을 개선하고 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동의 특징은 올바른 호흡에 대한 집중입니다.
출산 후 우울증 예방. 엄마의 정신 상태는 몸에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스, 우울증, 나쁜 기분은 모두 지방 세포의 성장에 기여합니다. 이것이 신체가 스트레스를 받는 방식으로 스스로를 보호하는 것입니다. 기분이 나쁠 때 많은 사람들이 식욕이 증가한다는 사실을 알게 된 것은 당연합니다.

출산 후 복부에서 피부, 주름을 제거하는 방법? 건강에 대한 진지한 태도의 도움으로 만.