체격을 고려하여 이상적인 체중의 계산. 정상적인 여성 중량 정상 무게가 160cm입니다
사이트 의이 페이지에서 정상적인 무게의 표는 남자의 성장과 비율로 제공되며 체격의 유형을 차지합니다.
세 가지 유형이 있습니다.
1) hyperstrenik. - 손, 다리, 목 및 넓은 어깨가 짧은 남자.
2) 노르노이 크 - 평균 신진 대사율을 가진 평범한 사람.
3) 아스테네 크 - 신진 대사 증가, 좁은 어깨, 긴 다리와 손을 가진 남자.
당신의 체격 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?
한 손의 대형 및 인덱스 손가락은 뼈가 나타나는 다른 사람의 손목을 방목합니다. 클램프가 불가능하지 않은 경우 - 당신은 하이퍼 스테 닉 (Hypersthenik)이며, 쉽게 밝혀지면 쉽게 밝혀지면, 당신은 천황입니다.
여성을위한 성장과 비율의 무게 테이블
| 신장 | 아스 테리키 | 노르 티스카 | Hyperstics. |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
성장 및 체중 비율 테이블
| 신장 | 아스 테리키 | 노르 티스카 | Hyperstics. |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"무게 테이블"외에도 존재합니다. 계산 방법 "중량 무게"의 비율 (높이가 170cm 이상인 경우).
이를 위해 110은 성장 크기 (센티미터)에서 가져옵니다. 얻어진 값은 킬로그램의 적절한 체중입니다. 더 정확한 것으로, 아테나스의 경우, 고 립 스테이스트들에게 Normostas - 110을 위해 115를 가져 가야합니다.
나이가 성장 중량비에 영향을 미칩니 까?
대답은 명확하지 않습니다. 예, 물론 영향을 미칩니다. 나이가있는 남자와 여성의 무게가 점차적으로 증가해야한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리 학적 과정입니다. 어떤 사람들이 실제로 "불필요한"것을 고려하는 킬로그램은 아닐 수도 있습니다.
연령에 따라 최적의 중량 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.
체중 \u003d 50 + 0.75 (p - 150) + (B - 20) : 4
아르 자형 - 높이
에 나이가났다.
모든 여성들은 그들의 체중이 완벽했습니다. 슬림하고 아름다운 몸, 패션 잡지를 유망하는 모든 종류의 광고 마약의 형태로 정보의 강은 날씬한 모델을 extol extol을 만들 수있는 일반적인 개념을 만들 수있는 일반적인 개념을 만듭니다. 오랫동안 고급스러운 웅장한 형태의 루벤 시대가 길어졌습니다. 그러나 물리적 호소 외에 여성의 건강은 거대한 역할을합니다.
여자와 건강 체중
여성을 위해 복부의 과도한 지방은 엉덩이 영역에서 과잉보다 더 큰 건강 위험을 가지고 있습니다. 이것은 증가 된 압력, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환의 초기 발병을 증가시킬 수 있습니다. 여자의 체중이 무엇인지에 대한 많은 분쟁이 있습니다. 그러나 명백한 주장은 아름다운 여성이 주로 건강하고 행복한 여성이라는 것입니다. 그리고이 경우 중요한 역할은 그녀의 체중을 연주합니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법
이상적인 체중을 계산하는 오랜 시간의 오랜 기간 동안 마약의 공식을 사용했습니다. 이것은 특정 성장과 연령으로 완벽한 체중을 계산하는 모든 방법입니다. 그것은 꽤 간단합니다. 성장을 아는 것만으로는 여성의 무게 : Centimeters의 성장에서 100 번을 빼앗아 완벽한 무게가 될 것입니다. 그러나 이러한 공식은 40-50 년의 여성을위한 무게를 계산하는 데 적합합니다. 여름 숙녀 20-30의 숙녀분 동안 이상적인 체중은 10-12 %적이고 50 년이 넘는 숙녀의 경우 숫자는 5-7 % 증가합니다.
이제는 체격을 고려하여 다양한 수식 및 테이블을 사용합니다. BMI는 의학의 관점에서 이상적인 체중에 대해 얼마나 많은 무게에 해당하는지 알아 보려면 다음과 같이 계산해야합니다. KG의 체중은 정사각형의 미터의 성장으로 나뉩니다. 예를 들면 : 성장 - 180cm, 무게 - 75 kg.
75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
또한, BMI는 바닥, 체격 및 연령의 영향을받습니다. 그것은 수년 동안 인체의 조성이 변화뿐만 아니라 근육 및 지방 조직의 질량을 변화시킵니다. 그러므로 사람의 체격의 연령 특성을 고려하여 새로운 공식이 발생했습니다. 첫째, BMI는 공식에 의해 계산됩니다 : CENTIMETERS의 성장은 정사각형의 킬로그램으로 킬로그램으로 나뉘어졌습니다. 그런 다음 나이에 따라 BMI를 계산하기 위해 나이를 이용해야합니다.
나이와 체격으로 BMI를 계산하는 방법은 무엇입니까?
한 여성의 나이를 감안할 때 완벽한 BMI는 다음과 같습니다.
- 19.5 년에서 24 세까지 - 19.5;
- 25 ~ 34 - 23.2;
- 35 ~ 44 - 23.4;
- 45에서 54 - 25.2까지;
- 55에서 64 - 26까지;
- 이전 65 - 27.3.
우리가 BMI의 규범을 고려하면 모든 것이 매우 개인적입니다. 여성을위한 규범이 그 나이에 달려 있음을 염두에 두어야합니다. 25 세 이후 50 세에서는 여성을위한 이상적인 체중으로 매우 구별 될 수 있습니다. CMT 테이블은 청소년, 노인, 임신 중 여성, 임신 및 수유 중, 운동 선수들에게는 부정확 할 수 있습니다. 이 색인은 남성과 여성이 20 ~ 65 년 동안 사용됩니다.
정상적인 무게는 18.5 - 25 범위의 숫자를 가져야합니다. 인덱스가 규범 이하이면 영양가가 필요한 영양소가 부족한 위험이 발생합니다. 25 ~ 29의 지수는 비만 중량을 초과하고 30 개를 초과하는 경우 비만을 의미합니다. BMI가 더 많을수록 규범보다 빨리 체중 감량을 시작해야합니다. 이것은 신체를 촉진 할뿐만 아니라 허혈성 질환, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 성장과 나이뿐만 아니라 여성에게 이상적인 체중에 영향을 미치지 만, 취약하고 큰 여성들은 이상적인 무게로 매우 구별되기 때문에 테이블이 여성의 아름다움 유형을 고려합니다.
모든 체력을위한 최적의 무게 테이블
| 성장 (cm) | 작은 체격 | 보통 체격의 | 큰 체격 |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
여성에게 완벽한 체중을 올바르게 보여주기 위해 테이블은 작은 수정안이 있어야합니다. 이것은 어린 소녀들을위한 수정안입니다.
여성은 18-25 세의 중량을 계산하기 위해 매년 25 년 동안 0.45 kg을 빼는 것이 필요합니다.
개별 슬리밍 계획 선택
이상적인 체중의 길은 간단합니다. 좋은 형태를 갖기 위해 과식하고 더 많이 움직일 수 없습니다. 주요 규칙은 극단과 기아가 아닙니다. 칼로리 굽는 칼로리의 양은 신체 활동의 수준에 달려 있습니다. 따라서 영양 및 육체적 노력의 일일 칼로리 함량에 따라 각 여성은 완벽한 체중을 얻는 자체를 가지고 있습니다. 여성의 경우 아래 표는 물리적 노력의 수준을 감안할 때 영양을 계산하는 데 유용합니다.
그것은 무게를 변화시키지 않고 적당히 활발한 생활 방식을 이끌고있는 여성이 하루에 약 1500kcal을 소비 할 수있는 테이블에서 다음과 같습니다. 그러나 과체중을 재설정 할 계획이면 자신을 제한해야합니다. 실천은 일일 메뉴의 칼로리 함량이 1200 kCal로 감소하면 무게가 부드럽게 감소되고 효율적이며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
체중 감량 방법?
귀하의 개인 손실 계획을 선택하면 매일 다이어트를 계획해야하며, 다양한 유형의 제품을 결합해야합니다 : 탄수화물, 단백질, 과일, 야채, 유제품 제품, 지방 - 허용량의 일일 칼로리를 초과하지 않도록하십시오. 메뉴를 변경하고 신체 활동을 증가시킴으로써 점차적으로 수행해야합니다.
가장 허용되는 체중 감소율은 주당 500-800g 이하입니다. 체중이 더 빨리 속도로 떨어지면 연소의 위험은 과도한 지방뿐만 아니라 근육 조직도 아닙니다. 그리고 근육은 물리적 힘뿐만 아니라 대사 속도를 제공합니다. 근육이 커지면 정상적으로 체중을 유지하는 것이 쉽습니다. 그 주 동안기도를 던지기 위해서는 음식과 함께 취해진 것 보다이 기간 동안 3500 kcal을 지불해야합니다. 음식을 적게 먹을 수 있지만,식이 요법을 절단하면 필요한 영양소 요소를 저장하는 것은 어렵습니다. 훨씬 쉽고 유용하며 점차적으로 음식 칼로리를 줄이고 신체의 운동 활성을 증가시킵니다.
여자의 무게는 어때?
음식은뿐만 아니라 여성들의 체중이 생명을 통해 변할 수 있습니다. 임신 중에, 그 여자는 특히 마지막 삼단 제에서 더 열심히됩니다. 평균적으로 아이를 공구하는 기간 동안 11 ~ 16kg에서 추가합니다. 첫 번째 삼 분기에서 신체의 에너지 요구량은 약간 증가하고 필요한 비타민과 미네랄을 포함하여 하루에 약 300 kcal을 추가로 얻을 필요가 있습니다. 임신과 출산뿐만 아니라 베이비 케어는 엄청난 에너지 비용이 필요합니다. 따라서 젊은 어머니는 칼로리를 의미하는 더 많은 영양소가 필요합니다.
그러나 모든 젊은 엄마는 가능한 한 빨리 양탈 하네스와 우아함을 회복하려고합니다. 그럼에도 불구하고 모유 수유와 임신은 비타민과 추적 요소를 끌어서 젊은 어머니가 자신과 자녀를 위해 모든 영양을 받아야하기 때문에식이 요법을 기다리는 것이 낫습니다. 모유 수유 중에는 적어도 잠시 동안 약 500 kcal의 일일 칼로리 함량을 증가시키는 것이 좋지만 우유의 양은 안정화되지 않고 체중 감량을 위해 칼로리 소비에 의해 매우 점차적으로 감소합니다.
7 규칙 슬리밍
각 여성은 체중 감량의 가장 적절한 방법을 선택하지만, 무시할 수없는 올바른 체중 감량에 대한 기본적인 규칙이 있습니다. 각각 먹기 전에 한 잔의 물을 마셔야합니다. 그것은 위를 채우고 과식을 피하고 있습니다. 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 점심 식사에서 먹을 것입니다. 아침 일찍 식욕이 없으면 가벼운 아침을 먹을 수 있습니다. 씹는 음식은 가능한 한 오래되어야합니다. 음식물이 흡수되면 굶주림의 느낌이 빠르게됩니다. 가서 먹지 마라. 먼저 테이블을 차지한 다음 음식을 시작하십시오.
상점은 정식 위장에서만 가야하고, 계획된 목록에 따라 엄격하게 제품을 구입해야하며 불필요한 과자를 허용하지 않습니다. 지방은 단백질과 탄수화물보다 2 배 높은 칼로리가 있기 때문에 지방산의 음식에 대한 수신을 제한하십시오. 나머지 제품은 적당량의 수량으로 취해야합니다. 야채는 제한없이 먹을 수 있습니다. 첨가제를 원한다면 즉시 취해서는 안되며 5-10 분 정도 기다려야 할 것입니다. 아마도 몸이 채도에 대한 신호를받을 것이며 첨가제에서 자리를 제거 할 수 있습니다.
완벽한 무게와 심리적 인 중독
체중 감량 과정에, 각 여성은 정상적인 체질량 지수를 갖는 많은 사람들이 외모에 불만이 있고 가능한 한 더 빨리 체중 감량을 추구하기 때문에 각 여성이 합리적으로 기념되어야합니다. 모든 무게, 나이를 고려해야합니다. 빠른 체중 감량이 유기체의 수복력의 약화로 이어지는 것은 유기체의 수복력을 약화시켜 다양한 병리학 적 프로세스를 유발한다는 것을 기억해야합니다. 그리고 그들의 무게로 불만의 문제는 모두 사랑하는 사람에게 머리와 심리적 태도에 있습니다.
위대한 Leonardo Da Vinci는 인체의 이상적인 매개 변수의 정의를 연구하고 준 첫 번째 중 하나였습니다. 그들에게 제시된 해부학 적 비율은 여전히 \u200b\u200b전 세계 미술 학교에서 배우고 있습니다. 이상적인 비율의 이론에서 Leonardo da Vinci는 유방 용적, 허리 및 엉덩이가 별도로 취해진 엉덩이를 따르고, 모든 경우는 그 모든 경우를 결정하지 않습니다.
현대 사회에서는 인체 (인체계 데이터)의 변화가이 기간 동안 가속화 과정의 결과 로이 기간 동안 크기, 비율 및 형태의 변화가 발생하기 때문에 15 년마다 수정됩니다. 수치 남자. 물론 90 - 60 - 90 모두에게 잘 알려져 있습니다. 물론 이상적인 벤치 마크가 아닙니다. 여자들 모든 행에 대한 비율. 신체의 비율은 다양한 종류의 체격이 있으므로 모든 여성들이 모든 여성들이 동일 할 수는 없습니다.이 데이터는 유 전적으로 있습니다.
체격의 주요 유형
주요 유형의 체육은 천정 (미세 산화), 정규 (정상) 및 하이퍼 스테레미 (축복)에 기인 할 수 있습니다.
- 육탄 (괜찮아)의 체질, 얇은 뼈, 긴 팔다리, 얇은 목, 근육이 상대적으로 약하게 개발 된 여성들입니다. 이 유형의 대표는 일반적으로 작은 무게가 있으며, 그들은 활기차고 움직일 수 있습니다. 풍부한 음식은 체중을 증가시키는 데 꽤 오랜 시간 동안 이끌어 내지 않으며 축적 된 것보다 더 빨리 에너지를 낭비합니다. 이 유형의 여성이 매우 얇은 허리가 아니며 정상적인 허벅지가 아닌 정상적인 허벅지는 미세한 뼈로 인해 소형화 된 것처럼 보입니다.
- Normostic Women (Normal Type)의 체격은 신체의 기본 크기 인 올바른 관계에 비례하여 특징이 있습니다. 가장 아름다운 여성 수치 그러한 유형의 체격과 정확하게 있습니다.
- Hypersthenic (자전거 관련) 체스의 대표는 신체의 횡단 치수를 지배합니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 가슴과 엉덩이가 넓고 다리가 다소 짧습니다. 이 유형의 여성들은 완전성에 기울어 져야한다는 것을 기억해야합니다.
근사 유형의 체격 유형, 측정, 작업 손의 손목의 원주를 결정할 수 있습니다. Normostic에서는 16-18.5cm, 아테나스에서 16cm, 하이퍼 스타일, 18.5cm입니다.
종종 위의 유형의 매개 변수의 주요한 체격이 혼합 된 유형이 있습니다.
우리가 그라데이션에 대해 이야기하면 여자 같은 Heost는 다음과 같습니다 : 낮은 높이 - 150 cm 이하, 평균 성장 이하, 151-156 cm, 평균 높이 - 157-167 cm, 높은 - 168-175cm, 매우 높은 - 176cm 이상.
사실, 최근에는 현대 청소년의 가속도를 고려하여 그러한 그라데이션을 변경해야하므로 정상적인 성장은 166에서 170cm 정상 및 얇은 to-168까지의 정상적인 성장을 고려할 수 있습니다. 172cm.
오른쪽 다리
성장과 다리 길이 사이에는 어떤 비율이 있습니다. 그들의 길이가 성장의 절반보다 작 으면 다리가 짧을 수 있습니다. 비례 할 수 있습니다 그림 발의 길이가 성장의 절반보다 큰 경우. 에 대한 광범위한 속도는 2 ~ 4cm, 정상 4-6cm, 얇은 단단한 6-9cm의 경우, 예를 들어, 168cm의 레그의 길이가 90cm 인 정상적인 유형의 체형 유형은 90cm이며 완벽합니다.
다리의 길이는 대퇴골의 포스터에서 바닥까지 측정해야합니다. 다리가 채택 된 규범보다 다소 짧아지는 경우,이 비율을 변경하면 건물이 기존 불균형을 시각적으로 제거하기 때문에 발 뒤꿈치에 신발을 돕습니다.
체격에 따라 IRES의 다리의 직경은 36 ~ 40 센티미터에서 16 ~ 20cm의 발목에서 다양합니다. 전문가는 체격의 유형에 따라 다리의 이상적인 모양을 끌어들이려고했습니다.
다음은 예시적인 매개 변수입니다. 성장 156과 무게 50 - 55 kg - 발목 18-20 cm에서 ICREA 31-32 cm에서 엉덩이에서 48 ~ 54 cm의 엉덩이에서의 발 둘; 성장 160 및 계량 55-58 kg - 엉덩이에서 50 ~ 56 cm, ICREA 32 - 35 cm에서 Anklet 19 - 22cm; 성장 167 및 56-65 kg의 56-65 kg의 엉덩이의 발 둘레는 52 ~ 58cm, ICrek에서 33-36cm, 발목 22-23cm.
그리고 모든 것 외에도 이상적인 다리는 스스로 3 개의 루멘이 있어야합니다. 이렇게하려면 대형 거울 앞에서 일어나서 발 뒤꿈치를 함께 붙어서 반점이 떨어져 있어야합니다. 무릎 아래의 첫 번째 클리어런스가 표시되어야합니다. 발목 영역의 두 번째 여유는 윗부분이 허벅지에 더 가깝습니다. 다른 곳에서 다리가 수렴해야합니다.
적절한 무게
신체의 질량은 체격, 성장의 유형에 달려 있으며, 그 나이가 매우 중요합니다. 무게를 계산하기위한 옵션 중 하나는 Ketle 인덱스입니다. 이 지표에 따르면, 얇은 눈동자 유형의 체격을 가진 여성은 정상 - 350 및 자전거와 관련된 - 375의 경우 각 성장의 경우 325g을 가질만큼 충분합니다. 그러면 인덱스는 성장을 곱한 것으로 나타납니다. 무게는 매개 변수에 의해 얻어집니다.
여성의 이상적인 체중, 특히 성장이 160cm 이하인 것들이 10-15 % 미만이어야한다는 것을 강조해야합니다. 20 세 미만의 적어도 20 세 미만의 여성은 3-5 kg의 무게를 정상적으로 갖는 것이 바람직합니다. 인덱스 Ketle에 의해 계산됩니다.
위에서 언급했듯이 몸체의 질량은 연령에 따라 다릅니다. 이 표는 나이의 여성을 15 ~ 40 년 동안 체중 및 성장률 계수 (R가 CM의 성장)를 보여줍니다.
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나이 |
체격의 종류 |
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톤 클럭 |
정상의 |
방송 |
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15-18 |
315 |
325 |
355 |
정상적인 체중을 결정하기 위해 나이와 체격의 유형에 해당하는 중량 성장 계수에 cm의 성장을 곱해야합니다.
과량의 가중치는 배꼽 위의 복부 벽 위에서 지방 배를 측정 할 수 있습니다. 그 두께는 일반적으로 1에서 2cm이어야합니다.
엉덩이, 허리 및 가슴
신체 동그라미에 대한 지식 - 가슴, 허리 및 엉덩이는 또한 체격의 정확성을 결정하는 데 도움이됩니다. 이러한지표를 "웨이스 슬림"이라고합니다.
흉부 둘레가 가슴의 방아쇠가 가슴을 + 8-10의 트리거에 대해 2-5cm의 성장의 반원을 부드럽게하는 경우 흉부의 정상적인 체력의 젊은 여성 (18 ~ 28 세)을위한 젖은 종류의 체격을 고려할 수 있습니다. 허리에 대한 CM, 서있는, 마이너스 100, 엉덩이의 성장은
허리 둘레 주위의 25 개 이상의 도시. 얇은 눈동자 여성의 경우 가슴의 원주가 84-86cm 이내의 경우 규범을 고려할 수 있으며 흉상은 지정된 숫자에 4-6cm입니다. ...에
허리는 일반적으로 얇고 60-64cm 범위이고 힙 원주는 약 25-30cm입니다. 신체 유형의 체격이있는 여성에서 가슴 둘레가 8-10cm, 유방 - 또 다른 8-10cm. 높이가 166-168cm 인 허리 원은 70-76cm 이내이고 허벅지 원주는 동일한 25-30cm입니다.
90 년대 초의 똑같은 결론에 관해서는 텍사스 대학교 싱 (Texas Dender Singh)의 심리학 교수가 왔습니다. 그분은 그 이론에 따라 엉덩이와 허리 사이의 비율을 계산했지만 허리 양이 허벅지의 60 ~ 70 %의 비율 인 비율을 계산했습니다.
이를 위해 허리 량을 허벅지의 부피로 나누어야하며, 생성 된 계수는 0.6에서 0.7이어야합니다. 그건 그렇고, 금성 밀로 시아 - 70 %와 알몸 루징, 같은 70 %는이 비율에 이상적인 아름다움입니다. 그러나 실제 여성 중에는 허리의 비율 - 엉덩이의 비율에 이상적입니다 - Marilyn Monroe 0.61 (56 / 91,5), Bardo Bardo 0.66 (58.5 / 89), 데미 무어 0.72 (66/91), 클라우디아 Schiffer 0.67 (62 / 92), Cindy Crawford 0.69 (58/84), Giselle Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89).
의사들은 엉덩이 둘레에 허리 둘레의 비율이 0.85 인 내분비 평형 계수를 초과해서는 안된다고 믿습니다. 허리가 허벅지의 85 %를 초과하지 않으면, 그것은 당신의 그림 완벽한 순서와 미적으로, 그리고 의학적 관점에서.
시간이 앞으로 이동하고 여성의 아름다움을 평가하기위한 새로운 기준이 나타납니다. 2000 년 초에 우리 나라에서 실시 된 여성의 인체계 검사 결과에 대한 마지막 분석은 신체 비율의 중요한 변화를 보였습니다. 젊은 여성들은 더 긴 손, 다리, 더 높은 수준의 몸통의 더 높은 수준, 신체의 동일한 크기의 어깨가 넓어지고 자세가 개선되었습니다. 그래서 우리는 여성들의 젊고 중년 발생이 이전의 세대보다 높고 얇아지는 것으로 결론을 내릴 수 있습니다. 글쎄, 매개 변수가 완벽하게 일치하지 않으면 실수하지 마십시오! 여전히, 여성에서 가장 중요한 것은 그녀의 개성이며, 물론 잘 손질 된 모양입니다.
모든 주각은 규범에 대한 질문에 관심이 있습니다. 어떤 무게가 자신에게 정상적인 것으로 간주됩니까? 신체의 질량이 특정 평균값에 해당하는 정도를 결정할 수있는 수많은 수식이 있습니다. 결국,이 모든 수식은 평균적 인 사람에게 정확하게 정리에서 파생됩니다. 그러므로 그들에게 의지하기 위해서는 정상적인 무게의 어떤 공식이 조건부임을 깨닫어야합니다.
실제로, 우리 각자는 조직과 신체 장기의 구조의 선천적 특징의 선천적 특징의 일련의 선천성 특징에 의존하는 최적의 체중의 유 전적으로 소정의 크기를 갖는다.
예를 들어, 체질 (얇은 / ecctomorph), 정상 - 온실 (정상 / mesomorph) 및 하이퍼 스테일 (축복 / endomorph)의 세 가지 유형이 있습니다.
유형을 결정하려면 손목 원을 측정해야합니다.
- 16cm 미만 - 천정;
- 16-18.5 cm - 노르 슈틱;
- 18.5cm 이상 - Hypersthenik.
- 17cm 미만 - 아테나이드;
- 17-20cm - 노르 슈틱;
- 20cm 이상 - Hypersthenik.
체격의 유형 이외에, 우리 각자의 몸은 특정 무게로 프로그래밍됩니다. 이 프로그램은 임신 중에 어머니가 포함되어 있습니다. 임신 중과 중량이 초과 된 경우 미래에는 체중 조절에 어려움이있을 수 있습니다. 삶의 과정에서, 그 자신의 잘못된 것으로, 우리는 다른 프로그램을 누워 있고 있습니다. 체중 감량 중에는 많은 사람들이 건강한 방법이있을 때 소위 평형 지점이나 설정 포인트에 직면 해 있으며, 꺼지면 보류가 발생하지 않습니다.
예를 들어, 당신은 90kg의 무게를두고 55kg까지 5kg을 잃고 싶지만, 당신이하는 것은 작동하지 않습니다. 동시에식이 요법과 작은 휴일에서 나머지를 배치하더라도 3-5kg 이상을 얻지 못하고 쉽게 떨어 뜨리지 않습니다. 아마도 당신은 평형의 당신의 관점에 도달했고, 그 극복은 비싸게 할 수 있습니다. 신체가 끊임없는 스트레스에있을 때,식이 요법, 훈련 및 높은 수요는 끊임없는 스트레스 일 뿐이며 위험이 증가합니다. 자신과 몸의 요구를 듣는 것이 중요합니다.
신체와 체격의 개성을 고려하지 않으면 예시적인 계산에서 다음과 같은 간단한 수식을 사용할 수 있습니다 (P.P. BROCA, 1871) :
남성
(성장 cm - 100) x 0.9 \u003d 완벽한 무게.
여성들을위한
(CM-100의 성장) x 0.85 \u003d 완벽한 무게.
남성과 여성을 위해 사용할 수있는 또 다른 수식이 있습니다.
(성장 CM - 100) \u003d 완벽한 무게.
예 : 높이가 152cm 인 경우 체중은 152 - 100 \u003d 52 kg이어야합니다.
또 다른 공식이 있습니다.
CM / 240의 CM x 흉부 볼륨으로 성장 \u003d 이상적인 무게.
예 : (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
결국, 자연의 여성들이 남성보다 지방이 더 많은 건물을 고려해야한다는 것을 잊지 마십시오.
따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다.
남성
| 성장, 참조 | 체형 | ||
| 슬림 (천정) | |||
| 155 | 49 kg | 56kg. | 62 kg. |
| 160 | 53.5kg. | 60kg. | 66kg. |
| 165 | 57kg. | 63.5 kg. | 69.5kg. |
| 170 | 60.5kg. | 68 kg. | 74kg. |
| 175 | 65kg. | 72 kg. | 78 kg. |
| 180 | 69 kg. | 75kg. | 81 kg. |
| 185 | 73.5kg. | 79kg. | 85kg. |
여성들을위한
| 성장, 참조 | 체형 | ||
| 슬림 (천정) | 정상 (정운병) | 넓은 뼈 (하이퍼 스타틴) | |
| 150 | 47 kg. | 52 kg. | 56.5 kg. |
| 155 | 49 kg | 55kg. | 62 kg. |
| 160 | 52 kg. | 58.5kg. | 65kg. |
| 165 | 55kg. | 62 kg. | 68 kg. |
| 170 | 58kg. | 64 kg. | 70kg |
| 175 | 60kg. | 66kg. | 72.5kg. |
| 180 | 63kg. | 69 kg. | 75kg. |
이상적인 체중의 수식은 체중 감량을 할 수있는 시간으로 탐색하는 데 도움이됩니다. 그러나 절대적으로 동일한 체중을 가진 두 사람이 완전히 다른 것을 보일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 여기에있는 점은 성장하지 않고 체격의 유형이 아니라 몸의 조성에서 근육의 비율이 지방의 비율입니다. 사진을 봐.
지방 원단은 근육질보다 바람직합니다. 따라서 왼쪽의 소녀는 오른쪽의 소녀보다 더 무성한 것처럼 보입니다. 따라서 무게를 잃지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 힘 훈련의 도움을 받아 근육을 강화하는 것이 얼마나됩니까?