인형을 위한 명상 운동. 초보자를 위한 명상 운동 준비 및 시간

29.08.2023

불과 15년 전만 해도 명상은 불교 승려와 고급 요가 전문가만이 접근할 수 있는 일종의 신성한 지식으로 여겨졌습니다. 그러나 오늘날의 정신없는 삶의 속도, 과도한 스트레스, 과도한 의사소통으로 인해 점점 더 많은 사람들이 마음을 진정시키고 몸을 이완시키기 위해 명상 수련에 눈을 돌리고 있습니다. 명상이 무엇인지, 그리고 "거리의 남자"가 명상에 얼마나 접근할 수 있는지 알아봅시다.

가장 일반적인 의미에서 명상(라틴어 "meditatio", "meditor"에서 유래 - 반영, 숙고)은 생각과 감정이 거의 없는 최대 집중 상태를 달성하기 위한 정신 기술입니다. NYM 요가의 요가 교사인 Julia Hemenez는 명상을 내면 공간에 대한 묵상으로 정의하며, 대부분 호흡에 집중하고 마음의 이완과 평온을 가져옴으로써 성취됩니다.

명상 수행에는 다양한 변형이 있으며 그 중 일부는 요가나 동양 철학과 관련이 없습니다. 간단히 말해서 Julia Hemenez가 말했듯이 이미 요가를 하고 있다면 신체가 육체적으로 준비되고 명상은 자연스럽게 수련의 연장선이 될 것입니다. 그러나 현대 상황에서는 요가에 익숙하지 않은 사람들이 명상을 시작하는 것을 방해하지 않습니다. Yulia에 따르면 이제 특별한 베개와 벤치가 있어서 편안하게 앉아 휴식을 취하고 근무일의 끝이나 시작 부분에 짧은 명상을 할 수 있습니다.

일반 도시 거주자를 위해 전문가는 명상을 시작하고 마음이 연습 중에 방황하지 않도록 특정 작업을 설정하는 데 도움이 되는 가장 기본적인 휴식 기술이나 기성 명상 복합체를 조언합니다. . 우리의 지침은 명상의 기초를 스스로 배우고 올바르게 명상을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

명상의 규칙

등을 곧게 펴고 앉으십시오.가장 편안하다고 생각되는 앉은 자세입니다. 불편함을 느끼는 자세로 다리를 꼬고 앉거나 가부좌 자세를 취할 필요는 없습니다. 주요 규칙은 편리함입니다. 최대한의 편안함을 위해 허벅지 아래에 베개를 놓으십시오. 머리 꼭대기가 당신을 잡아당기고 있고, 척추가 하나의 직선이라고 상상해 보십시오. 연습하는 동안 등을 곧게 펴는 것을 잊지 마십시오.
긴장을 풀어보십시오.눈을 감고 마음속으로 몸 속을 걷다가 각 부위에서 잠시 멈춥니다. 발부터 시작하여 각 발가락이 어떻게 이완되는지 느껴보세요. 단순화를 위해 정신적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다. "새끼 손가락은 편안하고, 약지는 무겁고 편안합니다." 등 머리 꼭대기까지 계속됩니다. 목, 눈, 얼굴, 턱, 혀의 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 몸이 어떻게 축 늘어지고 무거워지는지 느껴보세요.
움직이지 마세요.허리를 곧게 펴고 몸의 긴장을 풀어준 후에는 움직이지 말고 이 자세를 고정하세요. 그냥 앉아서 상태를 관찰하십시오. 몸이 점점 더 편안해지는 것을 느껴보세요. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하되 이에 반응하지 마십시오. 계속 가만히 앉아 계세요.
호흡에 집중하세요.호흡에 모든 주의를 집중하세요. 흡입은 호기보다 짧아야합니다. 깊게, 그러나 조용히 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때 횡격막을 사용하여 폐에 산소를 채우십시오. 코, 목, 가슴, 배의 공기가 어떻게 느껴지는지 느껴보십시오.
만트라를 사용하십시오.만트라는 명상 중에 여러 번 반복해야 하는 소리, 단어 또는 문구입니다. 그 목적은 주의를 집중시키는 것입니다. 만트라는 짧은 기도, 요가 수련에 사용되는 "옴"이라는 단어 또는 몸에 진동을 일으키는 "음"과 같은 소리일 수 있습니다. 요가 초보자의 경우 명상을 할 때 호흡과 동시에 "들이쉬고 내쉬다"라는 단어를 반복하는 것만으로도 충분합니다. 만트라를 조용히 또는 큰 소리로 발음할 수 있습니다.
마음을 진정시키세요.호흡이나 만트라에 집중하면 마음이 진정되고 현재에 집중하기 시작합니다. 그렇다고 생각을 멈추라는 의미는 아닙니다. 생각은 왔다 갔다 하며, 당신의 목표는 호흡이나 만트라에 계속 집중하면서 단순히 생각을 관찰하는 것입니다. 마음을 평정하게 유지하십시오. 어떤 날은 생각의 흐름에 대처하는 것이 더 쉬울 것이고, 어떤 날은 더 어려울 것이지만 이것이 당신을 괴롭히지 않아야 합니다.
음악을 선택하세요.음악은 호흡 및 만트라와 동일한 기능을 수행합니다. 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로 음악 구성은 단조롭고, 측정되어야 하며, 명상에 방해가 되지 않도록 너무 복잡하지 않아야 합니다. 예를 들어 요가 강사들에게 큰 사랑을 받고 있는 데바 프레말(Deva Premal)의 음악에는 이러한 속성이 있다. 요가 및 명상 초보자의 경우 "명상용" 기성 선택 항목을 사용한 다음 "자신의" 수행자를 선택할 수 있습니다. 요가 교사 Julia Hemenez는 자신의 감각을주의 깊게 모니터링하라고 조언합니다. 그녀의 경험에 따르면 음악은 호흡을 조절하고 주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있으며 이는 시험을 통해서만 이해할 수 있습니다. Julia 자신은 분당 110-120 비트의 리듬이 그녀를 진정시키기 때문에 조용히 공부하거나 Radio Ibiza의 최신 테크노 및 하우스 음악을 선호합니다.
너무 오래 머물지 마세요.명상을 위한 보편적인 시간은 없습니다. Yulia에 따르면 여기에서도 모든 것이 매우 개별적이며 감정뿐만 아니라 라이프 스타일과 일일 일정에 따라 달라집니다. 어쨌든 명상을 올바르게 시작하는 방법을 생각하는 사람들은 5분에서 10분 정도의 짧은 연습으로 시작하는 것이 좋으며 점차적으로 길어질 수 있습니다. 정해진 시간 동안 이 상태를 유지하는 것이 중요하다면 타이머를 설정하세요. 연습 시간을 음악으로 제한하는 것이 더욱 좋습니다. 또 다른 방법은 들숨과 날숨 횟수를 미리 결정하는 것입니다.
명상을 올바르게 종료하십시오.수련을 끝낼 준비가 되면 점차적으로 주변에서 일어나는 일에 주의를 집중하십시오. 몸에 일어난 변화를 느껴보세요. 손가락과 발가락을 사용하여 부드럽게 원을 그리며 움직입니다. 팔과 다리를 움직여 보세요. 이제 눈을 뜨고 천천히 일어서세요.
정기적으로 명상하십시오.명상 기술을 익힐 때 더 중요한 것은 수행 기간이 아니라 규칙성입니다. 매일 5분간의 짧은 “세션”은 일주일에 한 번 2시간 명상하는 것보다 몇 배 더 효과적입니다.

명상을 위한 시간과 장소

이제 막 명상 기술을 배우는 사람은 거의 항상 하루의 시간과 수행 장소에 대해 질문을 합니다. 이상적인 연습 시간은 명상을 시작할 때 스스로 설정한 목표에 따라 달라집니다.

예를 들어, 잠에서 깨어난 직후의 아침 명상은 정기적으로 수행하기로 결심한 사람들에게 이상적입니다. 이 시간 동안 우리의 마음은 가장 편안해지며, 5분간의 아침 명상은 하루에 대한 긍정적인 전망을 제공할 것입니다. 한낮의 명상은 재설정하는 좋은 방법입니다. 매일의 연습은 억눌린 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 창의력을 자극하고 주의력과 생산성을 높여줍니다. 그러나 저녁 명상의 목적은 일과 휴식 사이에 선을 긋는 것입니다. 업무 문제를 집에 가져가기보다는 사무실에 두고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 필요하다고 느낄 때 하루 종일 짧은 명상 세션을 통해 신경을 진정시키거나 스트레스를 완화할 수도 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 명상하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 바쁜 하루를 보낸 후 연습이 잠으로 바뀔 위험이 있습니다. Julia Hemenez는 “해가 뜨기 전 이른 아침과 해가 진 후 또는 해가 진 동안에 명상하는 것이 표준입니다.”라고 Julia Hemenez는 말합니다. 그녀 자신도 낮에도 수행을 한다고 말합니다.

이제 막 명상을 시작하려는 사람들에게 가장 쉬운 방법은 집에서 친숙한 환경에서 혼자서 휴식을 취하는 것입니다. 그러나 점차적으로 당신은 다른 곳에서 명상하는 법을 배우게 될 것입니다. 예를 들어, 신선한 공기 속에서 새들의 노래나 물소리를 들으며 연습하면 탁월한 에너지 증진을 얻을 수 있습니다. 집으로 돌아가는 길 대중교통에서 잠시 묵상을 하면 하루 동안 쌓인 스트레스가 풀리는 데 도움이 될 것입니다.

“명상은 마음을 위한 훈련입니다. 신체를 훈련하는 것과 같은 방식으로 훈련해야 합니다.”라고 Julia Hemenez는 말합니다. - 우리가 더욱 집중하고 차분해지는 법을 가르치는 것이 명상 수련입니다. 그러나 가장 중요한 것은 우리의 반응과 마음의 반응을 통해 우리 자신을 관찰하도록 가르친다는 것입니다. 명상은 우리 자신의 책임에 따른 자기 인식의 실제 실천이며, 이곳에서는 부족한 침묵을 가르치기 때문에 대도시 주민들을 위한 진정한 만병통치약입니다.”

사진: istockphoto.com

때로는 인형에 대한 강력한 명상과 같은 표현을들을 수 있습니다. 그래서 초심자, 영적 수행의 길을 간신히 시작한 사람들, 이 같은 찻주전자가 그렇습니다. 명상에는 다양한 유형과 기법이 있습니다. 그리고 내 자료에서 그중 많은 내용을 읽을 수 있습니다. 일부는 진지한 내부 준비, 동양의 생활 방식 및 철학에 대한 이해가 필요한 반면, 다른 일부는 서양과 완벽하게 동화되어 현대 서양 구직자들이 사용할 수 있습니다. 일부 자기 명상 연습은 매우 간단하여 집, 직장, 군중 속 등 거의 모든 곳에서 연습할 수 있습니다.

내부 발달 명상을 위한 강력한 운동

강력한 명상이 당신을 교육합니다. 변화는 즉시, 눈에 띄지 않게, 점진적으로 당신의 삶에 오지 않습니다. 변화와 함께 영적인 가르침은 당신 존재의 공간에 법과 질서를 확립하고 가치 체계를 구조화하며 정착과 내부 조직의 길을 따라 당신을 안내합니다. 단골들은 무엇을 할 수 있습니까? 집에서 명상 운동? 영적인 수행은 가족의 유대를 강화하고, 가족의 형성을 보호하며, 새로운 관계를 시작하고 오래된 관계를 끝내는 데 필요한 에너지를 제공하고, 사랑에 마음을 열고, 정서적 상처를 치유합니다.

직장에서 간단한 10분 명상을 하면 리더의 에너지를 충전하고 성공적인 경력 발전을 촉진하며 목표를 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 언뜻 보면 간단해 보이지만, 집에서 하는 명상 운동은 삶의 정체된 과정을 활성화하고, 영적 수행을 하는 사람들에게 세상에 대한 낙관적이고 개방적인 시각을 제공하며, 존재의 모든 수준에 긍정적인 역동성을 부여합니다. 캐릭터에 목적 의식과 결단력이 부족하고 관성이 허용하지 않는 경우 침체와 정신적 동면에 갇혀 있다고 느끼면 잠시 동안 소위 인형을 위한 쉬운 명상을 시도해 보십시오. 이는 쉽게 다룰 수 있는 가장 간단한 명상 콤플렉스입니다. 아이로. 예를 들어, 여기에는 호흡 명상과 집중 명상이라는 위빠사나 기법이 포함됩니다.

직장에서의 쉬운 명상 - 에너지 자원을 보충하는 데 몇 분

당신이 영적 수행에 진지하게 참여한다면, 원시 에너지가 기본적인 생활 활동을 보장하기에 충분하지 않을 때가 올 것입니다. 정의와 카르마 균형의 에너지와 같은 더 높은 차원의 에너지가 필요합니다. 직장에서 정기적으로 명상을 하면 다른 사람과 세상 전체를 있는 그대로 이해하고 받아들이는 데 도움이 됩니다. 동일시, 환상, 개인적인 실망 없이. 명상은 삶의 카르마 교훈을 배우는 데 정말로 도움이 되고, 불의한 느낌, 과거에 대한 죄책감을 제거하고, 내부 및 외부 투쟁을 제거하고, 점차적으로 매일 사람을 삶으로 되돌립니다.

명상은 모든 사람을 위한 것이 아닌가?

명상이란 무엇입니까? 이것에 대해 너무 많은 이야기가 있습니다. 모든 인터뷰에서 스타들은 항상 자신이 명상하는 방법에 대해 이야기하고, 주변에는 너무 많은 신비주의가 있고(“명상했는데 그것이 나에게 왔습니다”) 만트라와 차크라가 혼합된 불필요한 과대 광고(“나의 세 번째 눈”) 열림”)에는 “의식의 한계를 넘어서는 것”에 대한 이야기, 많은 사람들이 도달할 수 없는 가부좌와 부처님의 미소... 우리 중 많은 사람들이 감히 명상을 시작하지 못하는 이야기가 있습니다. 그리고 이것은 친구 여러분, 우리 모두에게 정말로 필요한 것입니다!

명상은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것뿐이다.

명상이란 무엇입니까?

이것은 머리 속의 끊임없는 목소리의 소음을 멈추고, 모든 생각을 닫고, 집중하고, 자신과의 연결을 찾고, 진정할 수 있는 몇 분 동안의 기회입니다.

1년 전, 정신 분석가는 나에게 회복을 위해 명상을 시작하라고 조언했습니다. 건강한 수면. 그런데 적어도 6시간은 자는 꿈을 꾸었습니다. 내 문제는 밤에 일어났을 때 생각과 대화, 내면의 대화와 불안 때문에 더 이상 잠들 수 없다는 것이었다. 이 모든 것은 신경증의 형태를 취했습니다. 잠은 두려움이 되었고, 밤이 두려웠고, 새벽 3시에 다시 깨어나 다시 잠들지 못할까 봐 두려웠습니다.

나는 2013년 내 상태를 이렇게 설명했습니다.

이것은 지옥이다. 나는 말 그대로 잠을 멈췄습니다. 물론 잠이 들었다가 깨어나면 다시 잠이 오지 않습니다. 그리고 5시간 뒤에 일어나면 좋아요. 한 시간 반만 자고 1시 40분에 눈을 떴다면 어떨까요? 아니면 3시 50분? 이런 일이 몇 달 동안 계속된다면 어떨까요? 이 달 동안 6시간의 수면이 몇 번만 일어났다면?

수면 및 명상 앱

명상을 해보라고 했을 때 나는 “어떻게 하면 됩니까?”라고 대답했습니다. 이게 뭔지 모르겠어요.”와 동시에 이런 생각이 떠올랐다. 동양의 영적 실천(문구 자체가 내 정통파 귀에는 조금 무섭습니다). 제가 온갖 종류의 전화 앱을 얼마나 좋아하는지 아는 치료사가 그 앱을 추천해 줬어요! 수십 개의 응용 프로그램을 다운로드했지만 그다지 많지는 않습니다 (* 러시아어로 아무것도 찾지 못하여 예약하겠습니다). 무엇보다도 체중 감량부터 금연까지 모든 경우에 대한 최면, 그리고 물론 잠을 위해서. 듣기가 참을 수 없습니다! 우울함은 끔찍합니다! 그들은 당신을 무아지경에 빠뜨리려고 (일종의) 노력하고 있습니다. 이를 위해 그들은 헤드폰에서 24번째 또는 일종의 프레임을 재생하고 불협화음을 생성합니다... 그것은 나를 화나게 했습니다.

하지만 명상도 찾았어요. 우리는 소위 "안내 명상"에 대해 이야기하고 있습니다. 여러 애플리케이션을 시도한 후 Calm 애플리케이션을 선택했는데 부분적으로 무료이지만 주요 명상은 구독입니다.

생각하는 습관

생각하는 습관. 명상을 할 때 생각이 어떻게 끊임없이 마음에 떠오르는지 알아차리기는 매우 쉽습니다. 우리는 그것을 습관이나 중독이라고 생각하지 않지만, 그렇지 않습니까? 우리는 건강에 해로운 설탕이나 흡연에 대해 "안돼"라고 말하려고 노력하지만, 떠오르는 모든 생각에 집착(움켜쥐는) 습관도 같은 것이 아닌가?
우리는 그것이 유용한지, 단지 시간 낭비인지에 관계없이 모든 생각을 붙잡습니다. 우리 중 많은 사람들은 생각을 포기하는 방법을 (한 번도 시도한 적이 없습니다) 모릅니다. "오늘은 더 이상 생각하고, 분석하고, 브레인스토밍하지 마세요"라고 말할 수 있다면 어떨까요?
불면증이 이에 대한 좋은 예입니다. 끊임없는 생각의 흐름만큼 잠을 망치는 것은 없습니다. 우리의 뇌가 활동하면 잠들어도 사고 과정은 멈추지 않습니다. 얕은 수면(깊은 수면 단계가 발생하지 않음) 인생에서 일어나는 일에 대한 흥분 때문인지 아니면 다른 어떤 것 때문인지는 중요하지 않습니다. 우리는 피곤하게 깨어납니다. 나를 괴롭힌 것은 불면증의 이유였으며 아마도 당신도 괴롭힐 것입니다. 그 이유는 생각에 달려 있습니다. 우리는 마치 선택의 여지가 없는 것처럼 마음에 떠오르는 모든 생각에 집착합니다. 명상은 이러한 중독을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

호흡을 시작해보자...

명상: 숨쉬기 시작하기

명상하려면 편안한 자세를 찾아야 합니다(등을 곧게 펴고 연꽃 자세로 앉을 필요는 없습니다. 이는 집중에 권장됩니다. 서 있거나 앉거나 지하철에서 등 어디에서나 어떤 자세로든 명상할 수 있습니다. 앱에는 도로에 대한 명상이 있습니다. 밤에는 물론 누워 있습니다. 그리고 호흡을 시작하세요.자연스럽게 호흡하세요.

숨을 내쉴 때마다 몸이 점점 더 무거워지고 있다고 상상해 보십시오. 침대/의자/바닥에 점점 더 많은 압력을 가하게 됩니다(이것은 이완을 제공합니다. 실제로 아무 곳이나 누르는 것이 아니라 모든 것이 머리에 있습니다).
호흡을 조절하기 위해 다양한 기술을 시도해 보세요. 예를 들어, 심호흡을 하고 마지막에 "하나"라고 말하세요. 숨을 내쉴 때 폐가 완전히 비었을 때 "둘"이라고 말합니다. 이렇게 하면 호흡에 집중할 수 있습니다. 저를 믿으세요. 이제 밤에 일어나면 숨만 쉬는 것만으로도 빨리 잠들 수 있습니다.
정신병은 없고 숨만 쉬세요. 호흡 리듬은 자연스럽고 카운트는 호흡을 따르며 그 반대는 아닙니다. 시간이 지나면 머리가 비워지고 계속 호흡해야합니다. 숫자를 세는 대신 거의 모든 것을 정신적으로 발음할 수 있습니다. 예를 들어 숨을 내쉴 때마다 "사랑"이나 "행복"이라는 단어를 자신에게 말해 보세요. 영어에서는 I am이라고 말할 수 있습니다(“I”를 들이마시고 “Am”을 내쉬세요). 심장 부위에 집중하여 거기에 열을 가할 수 있습니다.
우리의 임무는 머리를 비우고 숨을 쉬는 것입니다. 어떤 생각이 호흡에 집중하는 데 방해가 된다면, 이 생각을 부드럽게 놓아버리고(예를 들어 구름의 형태로, 보세요, 날아갔죠?) 호흡으로 돌아가십시오. 들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 - 내쉬고... 숨을 쉬세요!

들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 - 내쉬고... 숨을 쉬세요!

순간에 살고

매 순간 생각이 머릿속에 떠오르고 생각에 사로잡히는 것이 얼마나 쉬운지, 이제 더 이상 호흡을 모니터링하지 않고 다시 걱정하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 해야 할 일 - 생각하는 습관!우리의 관심은 지금 살고 있는 현재 순간에서 벗어나 추억, 계획, 대화 속으로 이동합니다... 우리 머릿속의 이 영원한 합창! 생각해야 한다는 것은 분명하지만, 종종 우리는 잘못된 일에 대해 생각합니다. 몇 번이나 일을 시작하고 생각이 우리를 먼 곳으로 데려가는지... 명상도 마찬가지입니다. 호흡에 집중하는 대신 호흡을 시작합니다. 일상의 대화, 만남, 이별을 씹어먹다...

도움이 될 수 있는 또 다른 기술이 있습니다. 자신에게 물어 이 아이디어가 얼마나 유용한가요?? 일주일 전에 일어난 대화를 다시 재생하는 것이 유용합니까? 이것의 생산적인 점은 무엇입니까? 점심으로 무엇을 먹을지 생각하기... 아니면 내일 보낼 편지를 작성하는 것 - 이것이 지금 우리의 호흡보다 정말 더 중요한가요(아침에 모든 것을 잊어버릴 것이라는 사실은 말할 것도 없고)? 그러므로 뭔가 생각이 든다면 현재 순간으로 돌아가서 다시 호흡을 따라가십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬고... 반복하고...

어머니나 불쾌한 동료와 대화할 가능성에 집착하는 것은 그야말로 불합리합니다. 그것은 우리의 삶을 갉아먹고, 지옥처럼 비생산적입니다. 우리는 사건이 어떻게 전개될지 예측할 수 없으며, 우리가 결코 일어나지 않을 상상의 대화에 대부분 집착한다는 것은 말할 것도 없습니다! 이건 멈춰야 해, 신경계를 부식시켜서 미칠 것 같았어!호흡으로 돌아가십시오. 낮 동안 생각을 통제할 수 없게 되었다고 느끼면 몇 분 정도 시간을 내어 눈을 감고 숨을 쉬고 이 사악한 사고 과정에서 벗어나십시오. 이것이 명상의 주요 목표입니다. 선을 달성한 사람들은 록 콘서트에서 명상을 할 수 있습니다!

*처음에는 이것이 쉽지 않다는 것이 분명합니다. 그러나 우리가 생각에 대해 “아니요”라고 말하는 연습을 더 많이 하고 현재 순간을 살아가는 연습을 하면 할수록 우리의 상태는 점점 더 좋아질 것입니다. 명상은 사람에게 자신의 생각을 통제할 수 있게 해주며, 그렇지 않으면 전혀 생각할 수 없는 일입니다(표현을 용서하세요).

시간적으로는 하루 5분이면 충분하며, 루틴을 갖고 명상을 습관화하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들에게는 아침에 편리하고(머리가 아직 막히지 않았습니다), 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 수 없거나, 놀라거나, 피곤하다면 - 생각의 흐름을 중단하고 호흡을 시작하세요. 점차적으로 호흡이 느려지고, 의식적으로 호흡하고, 몸이 느껴지게 됩니다... 그냥 시도해 보세요. 지루하지 않고, 우리가 가장 좋아하는 주제인 우리 자신에 집중합니다)

자료가 엄청났는데 계획한 내용의 절반도 말하지 않았네요... 누군가에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 한번도 시도해 보지 않은 분들과 이미 명상을 하고 계신 분들의 의견을 받으면 기쁘겠습니다.

시간을 추구하면서 우리는 자신을 더 밀어붙일 뿐입니다. 이제 모든 사람들이 "진정하고 생활을 시작하는" 방법에 대해 카네기의 책을 다시 읽어야 할 때입니다. 어렸을 때 그의 조언은 나에게 큰 계시가 되었습니다. 많은 도움이 되었습니다.
Katya, 긴장을 풀기 위해 ASMR을 들어보셨나요? 저는 YouTube에서 asmrmania를 정말 좋아하고 Valerian Double도 좋아해서 즉시 잠이 듭니다)))

Katya, "인식."이라는 책을 읽어 보셨나요? 미친 세상에서 조화를 찾는 방법”(Mark Williams, Danny Penman) 강력 추천. 우리가 우리의 생각이 아니라는 사실과 그것을 놓아두고 외부에서 바라 보는 방법에 관한 것입니다.

Katyusha, 당신의 이야기를 읽는 것은 매우 흥미로 웠습니다. 나는 방금 명상(TTC 과정)을 공부하기 시작했습니다. 그러나 위에서 공유한 것처럼 중요한 점은 이미 이해했습니다. 과거 상황(대화 포함), 미래 사건에 대해 덜 생각하고 현재에 살고 자신이 있는 순간에 감사해야 한다는 것입니다.
전반적인 상태와 마찬가지로 수면도 좋아졌을 거라 확신합니다.

Katya님, 이 게시물을 보내주셔서 정말 감사합니다! 이동 중에도 명상을 잘했어요(이상하긴 하지만). 눈을 감고 숨을 쉬며 아무 생각도 하지 않았습니다. 하지만 지금은 차가 있어서 편히 쉴 수 없어요) 하지만 집에서는 할 수 없어요! 그게 내가 할 수 없는 전부야! 어디에 앉든 모든 것이 불편하고, 무언가/누군가가 가로막고 있고, 친척 중 한 명이 들어오거나 전화벨이 울리는 것 같습니다. 집에서 교통수단으로 끄는 방법을 배우는 방법을 모르겠습니다

카티아, 정말 고마워요!
이런 종류의 생각 단절은 일할 때도 도움이 됩니다. 생각이나 감정 없이 들숨과 날숨, 리듬, 속도. 나는 이것을 몇 번밖에 할 수 없었습니다. 당신은 날아갈 수 있다는 느낌을 받습니다. 하지만 이 상태를 유지하는 것이 나에게는 어렵다. 명상은 매우 효과적입니다.

카티아, 고마워요! 이전 기사에서 나는 명상을 시작하는 방법에 대해 질문하고 싶었습니다. 그래서 당신은 썼습니다 – 이것은 훌륭합니다.
아직은 잘 못하지만 친구와 함께 과학 축제(실제로는 어린이 행사)에 갔던 기억이 나고, 모두를 상대로 '승리'하는 일종의 마인드 볼이 있었습니다. 아이디어는 센서가 머리에 배치되어 뇌 활동을 읽는 것처럼 보인다는 것입니다. 그리고 공이 있는데, 그것은 먼저 두 선수로부터 같은 거리에 있는 "필드" 테이블 중앙에 놓인 다음 뇌 활동이 적은 공에서 멀어지기 시작합니다. 즉, 더 편안한 사람은 긴장된 사람을 상대로 "골을 넣습니다". 일반적으로 이 활동의 그래프가 포함된 모니터가 있습니다. 일반적으로 나는 나와 함께 앉은 모든 사람에게 말 그대로 10 초 만에 골을 넣었고 그래프는 말하자면 내 두뇌가 꺼져 있음을 보여주었습니다. 내가 그렇게 전원을 끌 수 있다는 사실에 주최측도 놀랐다.
하지만 문제는 이런 효과를 집에서 재현하기 어렵다는 점이다. 신청서를 보러 갈게요)

나는 또한 주기적으로 수면에 문제가 있으며 명상을 통해 나 자신을 구합니다. 일반적으로 저는 아침에 일찍 일어나서 적어도 5분 이상 명상을 하려고 노력합니다. 때로는 효과가 있을 때도 있고 전혀 없을 때도 있습니다 :))) 하지만 확실히 유용한 것입니다!

유익한 글과 좋은 정보 감사드립니다. 명상과 요가도 도움이 됩니다. 나는 또한 이런 유형의 명상을 좋아합니다: 소란스러운 가운데 모든 것에서 "연결을 끊고" 주변 세계를 관찰하십시오: 바람이 나뭇가지를 흔들고, 나뭇잎이 떨어지고, 자동차가 지나가는 방법. 그냥 머리를 끄십시오. 그리고 관찰하세요. 말 그대로 몇 분 정도요. 아주 좋아요.

나 역시 '하리 크리슈나, 하리 라마' 시리즈처럼 명상에 대해 회의적인 태도를 갖고 있었는데, 모든 종교적 표현을 싫어하기 때문에 명상은 더러운 단어에 가깝다. 그러나 나는 명상과 요가를 통해 그의 신경계가 훨씬 더 차분해지고 수년간의 학대로 파괴되었던 그의 잠이 다시 정상이 되었으며 강력한 수면제를 포기했다고 전직 알코올 중독자가 쓴 책을 여기서 읽었습니다. 나도 호기심에 시도해보기로 결정하고 휴대폰에 애플리케이션을 다운로드하고 놀라운 결과를 기대하지 않고 하루 3~5분씩 했습니다. 그 결과 나는 갈망과의 힘든 싸움 없이 6개월 동안 술을 마시지 않았습니다. “기분이 너무 안 좋아서 매일 샴페인 2~3병씩 주면 머리 속의 소음이 꺼지네요” 같은 시나리오에 따라 떨기만 멈췄는데, 이 상태가 사라지고 감정적 배경이 안정됐어요! 하지만 명상이 나에게 도움이 된 것 같습니다. 아무것도 기대하지 않았고 그냥 그렇게 일어났기 때문입니다.

나는 15세(현재 40세)부터 명상을 해왔고, 그다음에는 TM(초월명상)이 있었습니다. 10년 정도 이것만 연습하다가 다른 연습을 하기 시작했어요.
"어려운", "무서운" 등에 관한 글을 읽는 것은 항상 나에게 너무나 이상하고 놀라운 일입니다. 이것은 결코 오만한 것이 아닙니다. 단지 명상이 너무 단순하고 자연스럽다는 것뿐입니다. 그러나 어떤 이유에서인지 명상은 단지 위빠사나를 의미할 뿐이며 완전한 침묵, 무분별함, 공허함. 초월명상에서 우리는 명상에는 옳고 그름이 없다고 배웠습니다. 성공 여부에 관계없이 모든 명상은 정확하고 성공적입니다. 그것이 무엇이든 실수를 하거나 "잘못된" 일을 하는 것은 불가능합니다.

내가 가장 좋아하는 설명은 "인형을 위한" 간단한 설명입니다.
1. 에스더 힉스와 제리 힉스(아브라함의 가르침), “욕망 실현의 가르침” 과정 6번. 그들은 또한 명상하는 방법(매우 간단함)에 대한 권장 사항을 제공하고 명상에는 달리기, 걷기, 음악 듣기, 심지어 자동차 운전까지 포함된다고 설명합니다.

2. 디팩 초프라(Deepak Chopra), “100일간의 고통으로부터의 고통 치유”(이 책은 정말 귀중합니다!)
54일차
나는 나의 근원과 연결하는 법을 배울 것입니다.
첫 번째 단계는 차분한 인식입니다.
이 확언은 명상에 관한 것입니다. 명상은 생각보다 더 깊은 인식을 얻기 위해 내면으로 들어가는 연습입니다. 명상은 단지 평화롭고 조용한 시간을 보내는 것이 아닙니다. 두 가지 모두 필요합니다. 당신은 소스로 돌아갑니다. 눈을 감고 몰입할 수 있는 아침이나 저녁에 혼자 있는 시간을 찾는 습관을 들이세요. 명상에는 여러 종류가 있습니다. 간단하지만 매우 효과적인 방법은 심장 명상입니다. 편안한 자세로 앉아 흉골 아래 가슴 중앙에 주의를 집중하세요. 마음이 진정되면 “평화”라는 말을 자신에게 말하고 그 영향력이 몸에서 사방으로 어떻게 퍼지는지 지켜보세요. 세 번 반복하십시오. 그런 다음 같은 방식으로 "행복"이라는 단어를 말하십시오. 세 번 반복한 후 '화합', '웃음', '사랑'이라는 단어로 넘어갑니다. 더 긴 명상을 원하시면 이 단어를 원하는 만큼 반복하실 수 있습니다. 5분 세션으로 시작하여 점차적으로 30분까지 늘려보세요. 세션을 마친 후 몇 분 동안 조용히 앉아 고요한 자각의 단순함을 경험하세요.

안녕하세요!!! 나도 당신과 마찬가지로 수면에 문제가 있습니다. 특히 문제나 스트레스가 있는 경우 밤은 지옥으로 변합니다. Gurdjieff의 방법만이 저에게 도움이 됩니다. 내부 대화를 멈추는 방법: 누워서 긴장을 풀려고 노력하고 얼굴 근육을 이완시키려고 노력한 다음 천천히 10까지 세기 시작합니다. 우리는 다시 계산을 시작합니다. 이 설명은 “마음을 위한 껌”에 불과합니다. 처음에는 생각이 귀가 먹먹하다가 진정되고 잠들 기회가 있습니다. 촛불의 불꽃을 보는 것도 좋습니다.

내부 대화를 멈추려면 혀의 뿌리를 이완시키는 것으로 충분합니다. 생각과 싸우는 것보다 쉽습니다.
손을 이완시키는 것도 좋으며, 손이 이완되면 아무것도 잡지 않고 완전히 이완된다고 믿어집니다.

그러나 Andrei Duiko는 허리 통증을 위해 이 운동을 했습니다. 그러나 그는 사람이 잠을 잘 때 긴장을 충분히 풀지 않으면 허리가 아프고 밤에 편안하게 휴식을 취하기 위해서는 침대에 누워있는 자신을 돌, 크고 무거운 검은 돌로 상상해야한다고 말합니다. 태양이 빛난다. 그리고 숨을 들이쉬면서 자신에게 말하고, 숨을 내쉬면서 자신에게 말하세요.

Katya, 다음 기술은 나에게 많은 도움이 되었습니다. 4초 동안 심호흡을 하고, 7초 동안 숨을 멈추고, 폐가 비워질 때까지 8초 동안 숨을 내쉬십시오. 두 번만 반복하면 기절할 정도입니다. 이런 호흡이 심장 박동을 늦춘다고 합니다.

“무언가를 묵상하다”는 것은 무엇을 의미합니까? 이는 의도적으로 의식을 무언가 또는 누군가에 집중한 다음 그것이 어떤 성격을 가지고 있는지(영적 또는 물질적)와 위치(어느 거리와 거리에 있는지)에 관계없이 명상의 대상과 미묘한 평면에서 접촉하게 된다는 것을 의미합니다. 어느 세계에서). 명상하는 동안 당신은 명상의 대상이 가지고 있는 특성을 인식합니다. 그러므로 명상의 대상을 매우 진지하게 선택해야 합니다.

성서에서는 물질적 현실에 대한 감각적 인식 너머의 세계인 초월적 세계에 대해서만 명상을 하고, 하느님이나 성자들에 대해서만 묵상할 것을 권장합니다. 개인적으로 어떤 물질에 대한 명상은 본질적으로 실험적이며 일반적으로 해로운 것으로 알려져 있습니다. 다른 사람이나 그의 특성에 대해 묵상하는 것은 그 사람이 성인이거나 거룩한 사람의 특성을 갖고 있다면 의미가 있습니다. 평범한 사람에 대한 장기간의 명상은 당신과 그 사람 모두에게 해로울 수 있으며 그 사람에게 불안을 유발할 수 있습니다. 이상적인 선택은 하느님의 인격이나 그분의 측면(사랑, 무한함, 풍요, 초월적 평화)에 대해 묵상하는 것입니다.

물질적 대상에 대한 명상

당신이 물질적 대상에 대해 명상할 때, 당신은 그 대상의 파괴를 경험하게 될 것입니다. 모든 물질은 파괴되고 미묘한 차원에서는 이것이 주요 측면 중 하나입니다. 그러므로 그러한 명상은 무의미하고 불쾌합니다.

개인의 성격에 대한 묵상

사람의 성격은 명상의 대상으로 상당히 명확하고 명백합니다. 그러므로 성격 명상은 명상 수행을 처음 접하는 사람들에게 효과적일 수 있습니다. 거룩한 사람에 대해 묵상함으로써 당신은 거룩한 사람의 자질로 당신의 인격을 풍요롭게 하고, 이는 당신에게 영적 성장을 가져다줍니다.

초인적 성격에 대한 명상

우리 우주에서 가장 중요한 인격 중 하나인 태양의 인격에 대해 명상함으로써 당신은 비교할 수 없는 기쁨을 느끼고 세상에 대한 즐거운 인식과 창조의 에너지로 자신을 풍요롭게 할 것입니다. 우리 우주에서 가장 중요한 성격 중 하나이기도 한 달의 성격에 대해 명상함으로써 당신은 조화와 평화의 감각으로 풍요로워질 것입니다.

최고인격신에 대한 묵상

신에 대한 명상은 인간 존재의 가장 높은 의미를 지닌 활동이므로 초월적 세계와 신에 대한 명상(본질적으로 거의 동일함)에 참여하는 것이 좋습니다. 변형으로서: 보편적인 사랑에 대한 묵상(본질적으로 그것은 신의 측면에 대한 묵상입니다).

준비와 시간

명상을 위한 준비는 명상을 위한 장소와 시간 선택, 재계 등 간단한 일로 귀결됩니다. 가장 좋은 시간은 이른 아침 시간(오전 4시 30분부터 7시)입니다. 명상에는 고독이 필요하므로 가능한 한 조용한 곳에서 2시간 동안 머물 수 있는 기회를 찾으십시오. 그 어떤 것도, 누구도 당신의 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다.

명상 직전에 찬물로 샤워를 하거나(더운 여름 남성에게 권장) 찬물로 머리, 얼굴, 발을 간단히 씻는다. 쌓인 미묘하고 더러워진 에너지를 제거하기 위해서는 찬물로 세안하는 것이 필요하므로, 긴 머리를 가진 여성들은 머리에 목욕모를 씌운 후(머리카락이 젖지 않도록) 머리를 씻을 수 있습니다. 재계 없이는 통제할 수 없는 생각의 발생(마음 활동)을 극복하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

상황

고독과 침묵은 명상 환경의 기본 요구 사항입니다. 예외는 음악과 거룩한 사람들의 목소리입니다. 그들은 종종 의식의 정화를 달성하는 데 도움을 줍니다. 명상에 필요한 것. 촛불을 켜서 당신 앞에 놓으십시오. 촛불은 명상의 필수 속성은 아니지만 마음을 진정시키고 집중하며 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다.

포즈

앉아서 다리를 아래로 교차시키세요. 한쪽 발의 안쪽은 반대쪽 다리와 완전히 접촉하고, 다른 부분은 부분적으로 접촉합니다. 다리를 꼬고 발이 약간 위쪽을 향하는 것이 중요합니다. 동시에, 무언가에 등을 기대십시오. 편안해야합니다. 그러나 너무 부드럽고 너무 편안한 표면은 피해야 합니다. 등의 위치는 가능한 한 직선이어야 하며 하늘을 향해 위쪽으로 뻗어 있어야 합니다. 팔은 편안하게 눕혀서 손목 바깥쪽이 다리에 닿도록 합니다(손은 거의 위로 보입니다). 다리가 너무 빨리 마비되지 않도록 충분히 부드러운 표면에 앉아야 합니다.

분위기

명상의 첫 번째 단계는 이완과 정화입니다. 긴장을 풀려면 호흡에 집중하세요. 몸 전체를 정신적으로 걷습니다. 점차적으로 다리, 등, 팔, 목 및 머리를 이완하십시오. 먼저, 신체의 작은 부위(각 손가락, 각 근육)에 순서대로 집중하세요. 다음으로, 발에서 머리까지 몸 전체를 "걷기"하여 이완 영역(발, 어깨, 얼굴 등)을 늘립니다. 이러한 "패스"를 여러 번 수행한 후에는 개별 부분에 집중하지 않고 몸 전체에 긴장을 풀라는 일반적인 명령을 내릴 수 있습니다.

명상의 대상에 더 잘 집중할 수 있으려면 의식의 정화가 필요합니다. 생각이 복잡하다면 마음을 비워야 합니다. 이에 대한 효과적인 방법이 있습니다. "나는 모든 사람의 행복을 기원합니다"(큰 소리로 또는 정신적으로)를 반복하여 영혼의 자연스러운 충동을 넣으십시오. 이 충동은 가슴 중앙의 심장 부위에서 나옵니다. 당신은 당신 안에서 따뜻함과 빛을 느껴야합니다. 이 마음을 “모두가 행복하길 바랍니다”라는 말과 함께 발산해보세요. 최대 1시간이 걸릴 수 있습니다.

집중

초월적인 세계에 집중하기 쉽도록 옴이라는 소리가 있습니다. "O-mm-mm"소리는 가슴에서 나와야합니다. 마치 태양 신경총에 중심이있는 모든 생명력으로 재생하는 것처럼 말입니다. “o”를 발음하면 태양 신경총 영역에 에너지가 느껴집니다. 소리 "o"는 몸 전체를 진동시키고 척추를 따라 위치한 에너지 센터를 활성화합니다. 에너지는 낮은 중심에서 높은 중심(머리 꼭대기까지)으로 상승하기 시작합니다. "mm-mm"이라고 말하기 시작하면 주의 집중이 눈썹 사이 지점으로 이동하고 의식이 지평선 너머 무한대로 확장되는 것을 느낍니다. 동시에 "o-mm-mm" 소리가 입천장을 누르는 것처럼 느껴지고 머리에 진동이 나타납니다. 다음으로, 미간을 통해 세상을 무한히 바라보며 그 상상할 수 없는 규모를 깨닫는다. 당신의 의식이 전제를 훨씬 넘어섰고 세상의 물질적 틀에 의해 제한되지 않는다고 느낄 때, 예를 들어 당신은 (큰 소리로 또는 정신적으로) 그의 이름을 부르면서 신에게 의식을 집중합니다.

어떤 시점에서 당신은 대상에 대한 집중력을 잃게 될 것이며, 옴 소리로 시작하는 모든 것을 반복하게 될 것입니다.

당신이 신이나 그의 측면에 집중한다면, 가장 높은 것에 집중하고 마침내 이 상태에 용해(항복)하십시오. 당신은 완전히 거기에 있어야 합니다. 당신의 모든 관심은 가능한 한 당신과 주변 물질을 넘어서야 합니다. 끝없는 사랑의 느낌이 즉시 당신에게 올 것입니다. 당신은 이 사랑이 당신을 포함하여 당신 주변의 모든 것을 어떻게 채우는지 느낄 것입니다. 가능한 한 오랫동안 이 상태를 유지하세요. 이것은 당신을 영적으로 고양시키는 명상의 가능한 목표 중 하나입니다. 본질적으로 당신은 당신의 영혼의 힘을 사용하고 있습니다. 이렇게 묵상할 때마다 하나님과의 관계가 강화되고 영적으로나 육체적으로 자신이 깨끗해집니다.

명상이란 무엇입니까? 이것에 대해 너무 많은 이야기가 있습니다. 모든 인터뷰에서 스타들은 항상 자신이 명상하는 방법에 대해 이야기하고, 주변에는 너무 많은 신비주의가 있습니다 ( "나는 명상했고 그것이 나에게 왔습니다"), 만트라와 차크라가 섞인 불필요한 과대 광고 ( "나의 제 3의 눈") 공개'), 많은 사람들이 도달할 수 없는 가부좌와 부처님의 미소... 우리 중 많은 사람들이 감히 명상을 시작하지 못하는 "의식의 한계를 넘어서는 것"에 대한 이야기가 있습니다.

명상은 모든 사람을 위한 것이 아닌가?

그리고 이것은 친구 여러분, 우리 모두에게 정말로 필요한 것입니다!

명상은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것뿐이다.

명상이란 무엇입니까?

이것은 머리 속의 끊임없는 목소리의 소음을 멈추고, 모든 생각을 닫고, 집중하고, 자신과의 연결을 찾고, 진정할 수 있는 몇 분 동안의 기회입니다.

나는 2013년 내 상태를 이렇게 설명했습니다.

이것은 지옥이다. 나는 말 그대로 잠을 멈췄습니다. 물론 잠이 들었다가 깨어나면 다시 잠이 오지 않습니다. 그리고 5시간 뒤에 일어나면 좋아요. 한 시간 반만 자고 1시 40분에 눈을 떴다면 어떨까요? 아니면 3시 50분? 이런 일이 몇 달 동안 계속된다면 어떨까요? 이 달 동안 6시간의 수면이 몇 번만 일어났다면?

수면 및 명상 앱

생각하는 습관

명상을 할 때 생각이 어떻게 끊임없이 마음에 떠오르는지 알아차리기는 매우 쉽습니다. 우리는 그것을 습관이나 중독이라고 생각하지 않지만, 그렇지 않습니까? 우리는 건강에 해로운 설탕이나 흡연에 대해 "안돼"라고 말하려고 노력하지만, 떠오르는 모든 생각에 집착(움켜쥐는) 습관도 같은 것이 아닌가?
우리는 그것이 유용한지, 단지 시간 낭비인지에 관계없이 모든 생각을 붙잡습니다. 우리 중 많은 사람들은 생각을 포기하는 방법을 (한 번도 시도한 적이 없습니다) 모릅니다. "오늘은 더 이상 생각하지도, 분석하지도, 브레인스토밍도 하지 마세요"라고 말할 수 있다면 어떨까요?
불면증이 이에 대한 좋은 예입니다. 끊임없는 생각의 흐름만큼 잠을 망치는 것은 없습니다. 우리의 뇌가 활동하면 잠들어도 사고 과정은 멈추지 않습니다. 얕은 수면(깊은 수면 단계가 발생하지 않음) 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 흥분해서인지, 아니면 피곤해서 깨어나는지는 중요하지 않습니다. 나를 괴롭힌 것은 불면증의 이유였으며 아마도 당신도 괴롭힐 것입니다. 그 이유는 생각에 달려 있습니다. 우리는 마치 선택의 여지가 없는 것처럼 마음에 떠오르는 모든 생각에 집착합니다. 명상은 이러한 중독을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

호흡을 시작해보자...

명상: 숨쉬기 시작하기

명상하려면 편안한 자세를 찾아야 합니다(등을 곧게 펴고 연꽃 자세로 앉을 필요는 없습니다. 이는 집중을 위해 권장됩니다. 서 있거나 앉거나 지하철에서 등 어디에서나 어떤 자세로든 명상할 수 있습니다. 내 신청서에는 길에 대한 명상이 있습니다) 그리고 밤에는 물론 누워 있습니다. 그리고 호흡을 시작하세요.자연스럽게 호흡하세요.

숨을 내쉴 때마다 몸이 점점 더 무거워지고 있다고 상상해 보십시오. 침대/의자/바닥에 점점 더 많은 압력을 가하게 됩니다(이것은 이완을 제공합니다. 실제로 아무 곳이나 누르는 것이 아니라 모든 것이 머리에 있습니다).
호흡을 조절하기 위해 다양한 기술을 시도해 보세요. 예를 들어, 심호흡을 하고 마지막에 "하나"라고 말하세요. 숨을 내쉴 때 폐가 완전히 비었을 때 "2"라고 말합니다. 이렇게 하면 호흡에 집중할 수 있습니다. 저를 믿으세요. 이제 밤에 일어나면 숨만 쉬는 것만으로도 빨리 잠들 수 있습니다.
정신병은 없고 숨만 쉬세요. 호흡 리듬은 자연스럽고 카운트는 호흡을 따르며 그 반대는 아닙니다. 시간이 지나면 머리가 비워지고 계속 호흡해야합니다. 숫자를 세는 대신 거의 모든 것을 정신적으로 발음할 수 있습니다. 예를 들어 숨을 내쉴 때마다 "사랑"이나 "행복"이라는 단어를 자신에게 말해 보세요. 영어에서는 I am이라고 말할 수 있습니다(“I”를 들이마시고 “Am”을 내쉬세요). 심장 부위에 집중하여 거기에 열을 가할 수 있습니다.
우리의 임무는 머리를 비우고 심지어 숨을 쉬는 것입니다. 어떤 생각이 호흡에 집중하는 데 방해가 된다면, 이 생각을 부드럽게 놓아버리고(예를 들어 구름의 형태로, 보세요, 날아갔죠?) 호흡으로 돌아가십시오. 들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 - 내쉬고... 숨을 쉬세요!

들이쉬고 내쉬고, 들이쉬고 - 내쉬고... 숨을 쉬세요!

순간에 살고

어머니나 불쾌한 동료와 대화할 가능성에 집착하는 것은 그야말로 불합리합니다. 그것은 우리의 삶을 갉아먹고, 지옥처럼 비생산적입니다. 우리는 사건이 어떻게 전개될지 예측할 수 없으며, 우리가 결코 일어나지 않을 상상의 대화에 대부분 집착한다는 것은 말할 것도 없습니다!

이건 멈춰야 해, 신경계를 부식시켜서 미칠 것 같았어!

호흡으로 돌아가십시오. 낮 동안 생각을 통제할 수 없게 되었다고 느끼면 몇 분 정도 시간을 내어 눈을 감고 숨을 쉬고 이 사악한 사고 과정에서 벗어나십시오. 이것이 명상의 주요 목표입니다. 선을 달성한 사람들은 록 콘서트에서 명상을 할 수 있습니다!

이것이 처음에는 쉽지 않다는 것은 분명합니다. 그러나 우리가 생각에 대해 “아니오”라고 말하는 연습을 더 많이 하고 현재 순간에 사는 것을 더 자주 수행할수록 우리의 상태는 점점 더 좋아질 것입니다.

명상은 사람에게 자신의 생각을 통제할 수 있게 해주며, 그렇지 않으면 전혀 생각할 수 없는 일입니다(표현을 용서하세요).

시간적으로는 하루 5분이면 충분하며, 루틴을 갖고 명상을 습관화하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들에게는 아침에 편리하고(머리가 아직 막히지 않았습니다), 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 수 없거나, 겁이 나거나, 피곤하다면 - 생각의 흐름을 중단하고 호흡을 시작하고, 점차적으로 호흡이 느려지고, 의식적으로 호흡하고, 몸이 느껴지게 됩니다...

그냥 시도 해 봐. 지루하지 않고 우리가 가장 좋아하는 주제인 우리 자신에 집중합니다.)

자료가 엄청나다고 했는데 계획한 내용의 절반도 말하지 않았네요...

이것이 누군가에게 도움이 되기를 바랍니다. 한번도 시도해 보지 않은 분들과 이미 명상을 하고 계신 분들의 의견을 받으면 기쁘겠습니다.