불면증이 있는 임산부에게 도움이 되는 것. 임신 중 극심한 불면증! 어떻게 도와 드릴까요? 세력이 없다! 임신의 여러 단계에서 불면증의 징후

20.06.2020

임신은 여성의 몸에 가장 아름답고 동시에 어려운시기입니다. 모든 것이 거꾸로 된 듯한 인상을 받습니다. 임신 전에 먹고 싶었던 것을 이제 냄새에서 좋아하는 것이 싫어하기 시작했습니다. 그리고 거의 매일 밤 피곤하고 고통스러운 불면증이 있습니다. 상황이 친숙하게 들립니까? 임산부가 밤에 잠을 못자는 이유와 대처법에 대해 알아보겠습니다.

참조
과학적 연구에 따르면 두 번째 임산부는 임신 중 불면증으로 고통받습니다. 수면 장애는 일반적으로 임신 2분기에 발생하며 분만할 때까지 계속됩니다. 임신 첫 삼 분기에는 지속적인 졸음이 동반됩니다.

문제를 더 깊이 살펴보자

밤에 잠을 잘 수 없는 이유를 이해하려면 이유를 찾아야 모든 문제가 해결됩니다. 따라서 여성의 몸은 구조뿐만 아니라 모든 생화학 적 과정에서 매우 복잡합니다. 임신이 발생하면 모든 시스템과 생리적 과정이 재건됩니다. 이것은 분명히 또 다른 생명이 태어나는 것입니다. 불면증은 다음으로 인해 발생합니다.

호르몬 변화;
불편 함 (경련, 속쓰림, 중독 등);
스트레스가 많은 순간;
자궁 성장과 관련된 내부 장기의 변화;
태아 운동;
만성 피로.

아이를 낳는 기간 동안 여성의 심리적 상태는 극적으로 변화하며 각각 다른 방식으로 자신의 상태에 반응합니다. 이를 기반으로 전문가들은 수면 장애를 여러 유형으로 나눕니다.

잠들기가 어렵습니다. 일반적으로 여성은 편안한 자세를 찾기 위해 몸을 뒤척이고 돌리고 있습니다.이 기간은 오랜 시간 동안 지속됩니다.
수면 민감성 또는 수면 장애 - 여성이 가장 작은 소음에서 깨어 나면 다시 잠들기가 어렵습니다.
수면 후 장애 - 임산부는 늦게 잠들거나 수면의 질이 좋지 않아도 일찍 일어납니다.

일반적으로 장애는 한 형태 또는 조합으로 발생할 수 있습니다.

수면장애가 위험한 이유

불면증은 간과해서는 안되는 문제입니다. 그것은 많은 병리학 적 상태를 유발할 수 있습니다.

임신에 부정적인 영향을 미치는 빈번한 질병으로 이어질 수있는 면역 위반;
체중이 적은 아기의 탄생에 기여할 수 있습니다.
만성 질환의 악화.

참조
과학자들은 수면이 방해를 받으면 몸에서 과도한 양의 세포독이 방출되어 건강한 세포를 공격한다는 것을 보여주었습니다. 이 메커니즘은 면역을 감소시켜 여성의 신체를 감염에 덜 취약하게 만듭니다.

임산부를 위한 자장가

흥미로운 상황에서 불면증의 원인을 처리한 후에는 가능한 경우 원인을 제거해야 합니다.

스트레스 요인을 제거하려면 다음 원칙을 기억하고 행동해야 합니다. 나는 임신했으며 전 세계가 기다리도록 내버려 두었습니다. 모든 임산부의 문제는 아기가 태어나기 전에 모든 것을 고칠 시간이 있다는 것입니다. 직장에서 연례 보고서로 시작하여 남편의 양육으로 끝납니다. 아니, 사랑하는 숙녀 여러분, 멈추고 숨을 쉬십시오. 당신의 삶은 새로운 라운드에 들어갑니다. 이제 아이와 자신에 대해 생각해야 합니다. 9개월 안에 세상을 고친다는 것은 불가능하다고 재확인합니다! 스트레스를 덜 받습니다.
우리는 불안한 뉴스, 프로그램, 영화 보기, 감정적인 이야기가 있는 책 읽기 등을 제외하고 긍정적인 감정만을 배제합니다. 임신 중 여성 신체의 호르몬 배경은 특히 심리적 상태에 영향을 미치며 여성은 더 민감하고 눈물을 흘리며 감정적으로 변합니다. 결과적으로 밤에 잠이 부족합니다.
우리는 더 많이 쉬고 만성 피로는 수면의 질을 떨어 뜨립니다. 따라서 친애하는 어머니, 우리는 더 쉬고 더 많이 걷고 잠자리에 들기 전에 걷는 것이 바람직합니다.
건강한 식단을 섭취하면 정상적인 수면에 기여합니다. 임신 기간 동안 여성은 염장, 밀가루, 튀김 등 욕망이 정교하지 않은 즉시 기본적으로 이러한 정크 푸드의 섭취는 저녁이나 밤에 이루어지기 때문에 수면의 질이 좋지 않고 속쓰림, 헛배부름 등의 증상이 나타납니다. 따라서 사랑하는 여성들은 변덕을 조절하고 식단에 건강한 음식만 포함해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 위장에 부담을 주지 않으려고 노력해야 합니다.
물 절차는 잠드는 과정을 이완하고 가속화하는 데 도움이되며 목욕은 수축과 조산을 유발할 수 있으므로 의사는 샤워를 할 것을 권장하며 수온은 37-38C를 초과해서는 안됩니다.
임산부를 위해 특별히 고안된 꿀 또는 허브 차를 곁들인 따뜻한 마시는 우유는 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
아로마 테라피는 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 유일한 순간은 과용하지 않고 쾌적한 향기를 선택하는 것입니다.
수면을위한 특수 장치, 임신 기간이 길수록 편안한 수면 자세를 찾기가 더 어렵습니다. 최근 몇 달 동안 여성의 위가 자라면서 자궁이 이웃 기관을 압박하여 여러 가지 불편한 감각을 유발하기 때문에 등을 대고 자는 것이 불편합니다. 오늘날 임산부의 편의를 위해 베개, 받침대 등의 형태로 다양한 장치가 시장에 출시되었습니다.
의약품, 즉 글리신과 같은 신약의 사용은 의사의 엄격한 지시에 의해서만 표시됩니다! 친구, 이웃, 약사 등의 권유로 약을 복용할 수 없습니다. 전문가만이 귀하의 상태를 평가하고 약물 복용에 대한 올바른 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

미래의 아빠들에게 바칩니다

가족의 보충을 기다리는 사랑하는 남성 여러분, 우리 여성은 새벽 3시에 딸기와 청어를 보낼 때 때때로 하늘의 별을 요구하여 불면증을 유발합니다. 따라서 이러한 권장 사항은 다음과 같습니다.

매일 저녁 임신한 여자 친구와 함께 산책을 하고 일몰이나 별이 빛나는 하늘을 함께 감상하세요.
귀찮더라도 함께 좋은 영화를 보고, 임신과 아기에 관한 문헌을 읽으십시오.
건강한 음식만을 선호하여 식단을 변경하십시오. 그러면 배우자는 저녁에 건강에 해로운 음식을 자신에게 채우지 않고 한밤중에 변덕스럽게 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
아내에게 집안일을 내리십시오. 그러면 아내가 더 많이 쉬고 물론 즐겁게 놀라게 될 것입니다.
신경이 곤두서더라도 더 즐거운 말. 나를 믿으십시오. 분노에 차서 하는 모든 말은 고통스러울 수 있으며 불면증은 당신의 사랑스러운 임산부를 더 많은 밤 동안 괴롭힐 것입니다.
함께 잠들고 사랑하는 사람을 부드럽게 안아주는 것이 좋습니다. 그러면 아침까지 용감한 어깨에 조용히 코를 골며 즉시 잠들 것입니다.

약제

불면증에 가장 안전한 약물은 글리신입니다. 우리는 이미 임신 중에 글리신 약물을 올바르게 결합하는 방법을 작성했습니다.

끝으로, 아이를 낳는 등 힘든 시기에 여러분께 드리는 글이 많은 도움이 되기를 바랍니다. 공황 상태에 빠지고 당신에게 문제가 있다고 생각할 필요가 없습니다. 모든 미래의 어머니는 그러한 경험을 겪습니다. 다시 한 번 말씀드리지만 건강에 이상이 있다고 느끼면 즉시 의사와 상담하십시오. 자신과 미래의 아기를 돌보십시오!

불면증은 수면 장애입니다. 불면증이 있는 경우 야간 수면 시간이 감소하거나(보통 6-8시간) 수면의 질이 좋지 않은 경우(자주 깨는 경우) 이 두 가지 증상이 함께 나타날 수 있습니다.

임신 중 불면증은 꽤 흔합니다. 통계에 따르면, 이 장애는 여성의 약 70-80%에 영향을 미칩니다. 임산부의 불면증은 일반적으로 임신 1, 3분기에 발생합니다.

전반전 수면장애

초기에 수면 생리학을 위반하는 것은 종종 일부 산부인과 의사는 이것을 임신의 징후 중 하나로 간주합니다. 임신 전반기에 불면증이 생기는 이유는?

초기 단계의 불면증의 주요 원인은 여성 신체의 호르몬 변화(많은 호르몬 수치의 증가)와 심리적 이유입니다. 임신 초기 단계의 후자는 여성의 결혼 여부, 원하는 임신 여부, 일반적인 신체 건강 상태 및 임신 시작 전과 임신 중 신경계와 같은 많은 요인에 따라 달라집니다.

임신은 여성의 일생에 심리적, 생리학적으로 힘든 시기입니다. 아이가 너무 탐나고 오래 기다려도 여자는 자신의 미래가 두렵고, 임신을 견딜 수 있을지, 어떤 아이가 태어날지, 아기가 건강할 것인지, 아이가 잘 될 수 있을지에 대한 두려움이 있습니다. 태어나지 않은 아이를 위한 좋은 엄마와 그녀가 재정적으로 제공할 수 있는지 여부. 이 모든 불안한 생각은 임산부에게 낮에 휴식을주지 않으며 임신 초기 밤에 불면증을 유발합니다.

불면증은 임신 첫 주부터 여성에게 시작되어 출생할 때까지 계속될 수 있습니다.

여성은 생리가 없으면 자신이 임신한 것으로 이해하지만 때때로 임신을 확인하기 위한 테스트 스트립에서 아직 긍정적인 결과가 나타나지 않는 경우가 있습니다. 여성의 이 기간은 특정 흥분과 관련이 있습니다(특히 임신이 원하고 오랫동안 기다려온 경우). 임신 초기에 많은 소녀들이 메스꺼움, 구토, 낮에는 졸음, 밤에는 불면증을 경험할 수 있습니다.

임신 중 불면증에는 여러 생리학적 원인이 있습니다. 초기 단계에서 많은 여성에서 호르몬 변화로 인해 코 점막이 부어 오르고 코 호흡이 방해 받고 코골이가 발생하여 수면을 방해합니다.

임신은 아기를 잉태하는 동안 좋은 시기이지만 일부 임산부의 경우 이 중요한 생애 기간이 실제 악몽으로 바뀝니다. 조기 중독, 심각한 자간전증 및 9개월 동안 불면증이 동반됩니다.

하반기 수면장애

임신 2분기에는 보통 야간 수면이 정상화되지만, 출산 전 마지막 3개월 동안의 수면 장애는 조산 및 임신 합병증의 원인이 될 수 있으며, 임산부의 신경 및 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 불면증은 몸에 스트레스를 주지만 잠자는 동안 몸은 휴식을 취하고 회복해야 합니다. 임산부는 아이와 긴밀한 관계를 맺고 있습니다. 수면 생리가 방해를 받으면 임산부뿐만 아니라 아기도 고통을 겪습니다.

임신 3기에는 여성의 정상적인 야간 수면을 방해할 수 있는 몇 가지 생리학적 이유가 있습니다.

심리적 이유:

임신 중 불면증은 여성의 만성 피로로 인한 것일 수 있습니다. 38-39 주에 여성이 걷고, 옷을 입고, 신발을 신는 것이 이미 어렵고 빨리 피곤하고 집안일을하기가 어렵습니다.
지속적인 신경 긴장, 직장과 가족의 스트레스. 임산부는 미래에 대한 두려움, 재정적 문제에 대한 두려움, 아이의 건강에 대한 불안, 다가오는 출산이나 제왕절개에 대한 두려움을 경험합니다.
임산부는 초음파 검사, CTG, 산부인과 의사 방문, 산전 진료소에서 의사의 무례한 태도의 결과에 화를 낼 수 있습니다.
악몽. 33주부터 여성은 매우 생생하고 흥미진진한 꿈을 꿀 수 있습니다.
임산부는 신체적 매력을 상실하기 때문에 체중 증가에 대해 화를 낼 수 있습니다.
임산부는 낮에 태아의 움직임을 느끼지 못한다는 사실에 대해 종종 걱정합니다.

임신 중에는 호르몬 프로게스테론 수치가 상승하고 호르몬 및 신경계가 자극적인 요인에 대해 적극적으로 방어하기 시작하여 유리한 임신 과정과 태아를 낳는 데 기여합니다. 외부 자극에 대한 임산부의 반응이 억제되어 더 침착하고 수동적입니다. 반면에 그녀의 감정적 표현이 전면에 나타납니다. 그녀는 더 취약하고 눈물이납니다.

임신의 마지막 단계에서는 출산이 언제 시작될지 아무도 모르기 때문에 여성은 충분한 수면을 취해야 합니다.

일부 과학자들은 임신 38-39주에 수면 장애를 겪으면 출산 직후 아기의 수면과 기상 일정에 적응해야 하는 미래의 수유모의 역할을 준비할 수 있다고 믿습니다.

그는 어떻게 대처할 것인가?

많은 임산부에게 불면증이 발생하면 자연스러운 질문이 생깁니다. "무엇을해야합니까?" 임산부는 수면제를 사용해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 방법으로 수면 장애를 퇴치할 수 있습니다.

수면은 활동적인 하루에서 회복할 수 있는 신체의 자연스러운 상태입니다. 꿈에서만 우리 몸이 잘 쉬고 힘을 얻을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 무기력해지고 짜증이 납니다. 수행 능력 상실, 기억력 및 주의력 상실, 삶에 대한 관심 부족 - 이것들은 불면증과 심각한 수면 부족으로 이어지는 문제의 작은 부분일 뿐입니다.

임산부는 지구상의 다른 모든 사람들과 마찬가지로 수면 장애에 면역이 없습니다. 과민성, 밤에 아기의 활동적인 움직임, 침대에서 편안한 자세를 취하기 어렵게 만드는 배 성장 - 이 모든 것이 임산부의 불면증으로 이어집니다. 임신 중 수면 부족의 위협은 무엇이며 이 상태에 어떻게 대처할 수 있습니까?

임신 첫 삼 분기의 불면증

역설적이게도 임신 초기에도 불면증은 임산부를 괴롭힙니다. 모든 것이 그 반대로 되어야 하는 것처럼 보일 것입니다. 첫 번째 삼 분기에는 정상적인 임신 발달을 담당하는 주요 호르몬 인 프로게스테론의 활성 생산이 시작됩니다. 프로게스테론은 중추 신경계를 포함한 임산부의 모든 기관에 영향을 미칩니다. 그것은 뇌의 활동을 억제하고 임산부에게 지속적인 졸음의 출현으로 이어집니다. 약점, 무기력, 무관심 및 큰 담요 아래 전 세계에서 숨기려는 욕망은 발달 초기 단계에서 모든 임신의 전형적인 징후입니다.

프로게스테론의 억제 효과는 임신 12-14주까지 관찰됩니다. 현재 많은 여성들은 기회만 주어진다면 하루 12시간을 잘 준비가 되어 있습니다. 그리고 바로 여기, 임산부가 불면증에 걸릴 위험이 있습니다. 낮에 충분한 수면을 취한 후에도 일부 여성은 저녁에 적절한 시간에 잠들지 못합니다. 그들은 침대에서 뒤척이며 모피어스의 팔에 뛰어들 수 없습니다. 방해 된 수면 및 휴식 체제는 필연적으로 임산부의 상태에 영향을 미치고 임신 초기 단계에서 불면증의 발병을 유발합니다.

좋은 소식: 임신 초기 불면증은 14주 후에 사라집니다. 이때 호르몬 배경이 바뀌고 신경계에 대한 프로게스테론의 억제 효과가 감소합니다. 임산부는 에너지의 급증을 느끼고 낮 동안 잠을 멈 춥니 다. 수면은 정상으로 돌아오고 불면증은 특별한 치료 없이 저절로 사라집니다.

임신 2기 및 3기의 불면증

14주가 지나면 모든 임산부가 밤에 충분한 수면을 취하는 것은 아닙니다. 불면증은 다시 느낄 수 있지만 완전히 다른 이유입니다. II 및 III 삼 분기의 수면 장애는 더 이상 프로게스테론의 영향에 기인할 필요가 없습니다. 임신 후반기에는 생리학적, 심리적인 불면증 발병의 완전히 다른 이유가 전면에 드러납니다.

두 번째 삼 분기에 불면증이 극히 드물다는 것이 밝혀졌습니다. 이 기간은 임신의 "허니문"이라고 불리는 것이 아닙니다. 12주에서 14주 사이에 대부분의 임산부는 마침내 자신의 몸에 적응하고 충분한 수면을 취합니다. 프로게스테론의 부정적인 영향은 이미 사라지고 다른 요인(배 성장, 속쓰림, 태아 움직임)은 아직 그다지 중요하지 않습니다. 대부분의 경우 불면증은 3개월까지 줄어들고 임신 2분기에 다시 나타납니다.

꽤 자주, 임산부는 수면 장애를 보고합니다. 다가오는 출생 한 달 전에... 36주 이후의 불면증은 임박한 아기와의 만남의 징후 중 하나로 간주되며 임신 중에는 완전히 정상적인 것으로 인식됩니다. 기한이 가까울수록 여성은 더 불안하게 잠을 잔다. 일부 임산부는 첫 수축이 있기 며칠 전에 말 그대로 수면의 질이 눈에 띄게 악화되는 것을 알아차립니다.

임신 후반기 불면증의 원인

잦은 배뇨

임산부는 일반적으로 임신 3분기에 비슷한 문제에 직면합니다. 다 자란 아기는 방광을 세게 눌러 거의 매시간 화장실을 방문하게 됩니다. 밤에 방광을 비우고 싶은 충동으로 인해 자주 깨게 될 수 있습니다. 깨어난 모든 여성이 즉시 다시 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 출산 예정일이 가까울수록 자궁이 방광을 더 압박해 임산부의 밤잠이 더 나빠진다.

임신 중에이 문제에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 잦은 배뇨는 생리적 상태이며 그것에 영향을 미치는 것은 거의 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 임산부에게 밤에 많은 양의 물을 마시지 말고 갈증을 유발하는 맵고 짠 음식을 먹지 말라고 조언할 수 있습니다.

속쓰림

임신 기간이 길수록 자궁이 모든 내부 장기를 더 많이 누르게 됩니다. 그것은 또한 위장으로 이동하여 산성 내용물이 식도로 다시 던져집니다. 목구멍에 접근하는 속쓰림, 복부의 무거움 및 불쾌한 경련 -이 모든 것이 임산부가 평화롭게 잠을 잘 수 없도록합니다. 속쓰림 관련 불면증은 잠들기 어려운 것이 특징입니다. 잠이 든 여성은 일반적으로 위장에 불편 함을 느끼지 않으며 아침까지 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

속쓰림이 정상적인 수면을 방해하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 우선 식단을 바꿔야 합니다. 튀김, 매운 음식 및 매운 음식을 피하면 속 쓰림에 대처하고 상복부 부위의 모든 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이됩니다. 마지막 식사는 취침 최소 2시간 전이어야 합니다. 또한 자기 전에 강한 차, 커피 또는 코코아를 마시는 것을 피해야 합니다.

불편한 위치

여성은 임신 말기에 비슷한 문제에 직면합니다. 큰 배는 편안하고 편안한 자세로 잠들 수 없습니다. 여자는 자기 자리를 찾지 않고 반나절 동안 침대에서 몸을 돌릴 수 있습니다. 편안한 수면은 일반적으로 옆으로 누워서 도움이 됩니다. 많은 임산부는 베개와 부드러운 볼스터로 사방에 누워야만 모피어스의 팔에 뛰어들 수 있습니다. 편안한 숙면을 위해 임산부 전용 곡선베개를 구매하여 다리를 감싸고 잠들 수 있습니다.

무거운 다리

임신 후반기에 대부분의 임산부는 정맥류와 같은 문제를 해결해야합니다. 하지의 혈액 정체는 다리에 통증과 무거움을 유발합니다. 통증 감각은 저녁과 밤에 심화되어 지속적인 불면증을 유발합니다. 부종은 정맥의 기능 부족으로 인해 나타납니다. 이 모든 원인이 잠을 이루지 못하게 하고 결과적으로 지속적인 피로와 과로로 이어집니다.

정맥류는 또한 여성이 다리를 올린 상태에서 한 위치에서만 안도감을 느낀다는 사실로 구별됩니다. 모든 임산부가 이 상태에서 긴장을 풀고 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 침대에 발을 올려 놓으면 다리의 통증과 무거움이 다시 돌아와 정상적인 수면을 방해합니다. 임신 말기에 이르면 하지정맥류 증상이 증가하여 불면증과 만성피로를 유발합니다.

야간 경련

임신 중 다리 경련은 정맥 질환과 관련될 수 있습니다. 미량 영양소(특히 마그네슘과 칼슘)가 부족하면 야간 통증이 발생할 수도 있습니다. 이 경우 여성은 잠드는 데 문제가 없습니다. 통증은 한밤중에 발생합니다. 강하고 날카 롭고 임산부가 침대에서 뛰어 올라야합니다. 통증이 가라앉고 경련이 완화된 후 많은 여성이 2~3시간 동안 잠을 잘 수 없습니다.

다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 하나요? 침대에서 일어나지 않고 양말로 다리를 잡아 당겨야합니다. 이것이 도움이되지 않으면 최대 경련 대신 다리를 마사지 할 수 있습니다. 고르지 않은 표면을 맨발로 걷는 것은 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특별한 정형 외과 매트를 구입하거나 스크랩 재료로 직접 만들 수 있습니다.

태아의 움직임

강한 태아의 움직임은 불면증의 원인 중 하나일 수 있습니다. 뱃속에 있는 아기들은 저녁과 밤에 매우 활동적입니다. 작은 다리의 움직임은 잠들지 못하게 하고 밤에 깨는 원인이 됩니다. 아기의 움직임이 너무 강하거나 통증을 느끼면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 태아의 과도한 운동 활동은 장기와 조직에 산소 부족인 저산소증의 징후 중 하나가 될 수 있습니다.

감정적 각성

과도한 긴장과 감정 폭발은 임신 2기에 불면증의 유일한 이유는 아닙니다. 이 기간 동안 여성의 신경계는 흥분 상태에 있습니다. 많은 임산부들이 여행을 떠나 활발한 사회생활을 하는 시기는 임신 2분기입니다. 격렬한 감정은 낮에 축적되어 밤에 불면증의 주요 원인이 됩니다.

어떻게 압도적인 감정을 처리하고 건강한 수면을 보장할 수 있습니까? 간단한 규칙이 불면증 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 중요한 일은 취침 2시간 전에 완료해야 합니다. 잠들기 전의 시간은 조용히 보내야 합니다. TV를 켜거나 인터넷 뉴스를 보거나 전화를 걸거나 심각한 문제를 다루지 않아야 합니다. 잔잔한 음악을 틀거나 책을 읽거나 샤워를 할 수 있습니다. 평온한 수면 습관을 매일의 의식으로 삼고 추가 조치 없이 불면증이 저절로 가라앉습니다.

악몽

불면증은 또한 임산부를 괴롭히는 악몽으로 인해 발생할 수 있습니다. 나쁜 꿈은 임신 3분기와 임신 말기에 더 자주 방해가 됩니다. 많은 예비 엄마들이 이해할 수 있는 출산에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 특히 임신이 잘 되지 않는 경우 아기에 대한 두려움이 불안에 합류하는 경우가 많습니다. 여성에 대한 모든 두려움과 두려움은 악몽으로 변해 심각한 수면 장애로 이어집니다.

임신 중 불면증의 위험은 무엇입니까?

만성적인 수면 부족은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 약점, 무관심 및 피로는 임산부에게 기쁨을 가져다주지 않습니다. 불면증을 배경으로 주의력과 기억력이 저하되고 면역력이 저하되며 만성 질환이 악화됩니다. 장기간의 불면증은 신경 쇠약을 유발할 수 있으며 약물 치료가 필요합니다.

희소식은 불면증의 드문 에피소드가 어떤 식으로든 임신이나 태아에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 임산부가 대부분 충분한 수면을 취한다면 그러한 잠 못 이루는 밤은 그녀의 건강에 영향을 미치지 않을 것입니다. 일부 전문가들은 임산부의 불면증을 아기와의 삶을 준비하는 단계 중 하나로 간주하기도 합니다. 어린아이는 엄마의 숙면에 도움이 되지 않는다는 사실을 누구나 알고 있는데, 몸이 새로운 존재 조건에 미리 적응하려고 하는 걸까요?

불면증에 대처하는 방법?

임신 중 수면 장애에 대한 의학적 치료법은 거의 없습니다. 모든 의약품 중 한방 요법(발레리안 및 익모초)이 우선시됩니다. 의사는 불면증이 심각한 불편함을 유발하는 경우 이러한 약물을 복용할 것을 권장합니다. 치료 과정은 최소 1개월이어야 합니다.

다음 지침은 약물 없이 불면증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

일상을 관찰하십시오. 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나십시오.
취침 의식을 만들고 매일 따르십시오.
적어도 자기 2시간 전에 저녁을 먹습니다. 밤에 과식을 피하십시오.
저녁에는 수분 섭취를 줄이십시오.
저녁에는 차와 커피를 건너 뛰십시오. 평소 음료를 과일 음료나 주스로 대체하십시오.
특별한 임산부용 베개를 구입하거나 자기 전에 부드러운 지지대로 몸을 감싸십시오.
자기 전에 신선한 공기를 마시며 산책하는 것을 잊지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 해당 지역을 환기시키십시오. 가장 좋은 수면은 약간 서늘한 방에 있다는 것을 기억하십시오.
편안한 천연 소재로 잠을 청하십시오.
자기 전에 가능한 스트레스 해소제를 사용하십시오(요가, 명상).

임산부의 꿈에는 고유 한 특성이 있습니다. 여성이 종종 잠을 자고 싶다면 마지막 삼 분기에 절대적으로 반대되는 그림이 있으며 불만은 가장 자주 불면증과 관련이 있습니다. 신체의 어떤 변화가 수면 장애를 유발하고 임신 중 불면증을 퇴치하는 효과적인 방법이 있습니까?

임신 중 다음과 같은 유형의 불면증이 알려져 있습니다.

일부 임산부는 오랫동안 잠들지 못하고 좌우로 뒤척입니다. 즉, 잠들기가 어렵습니다.이 경우 불면증 시작에 대해 이야기하고 있습니다.
다른 사람들은 빈번한 수면 방해에 대해 불평합니다. 좋은 휴식의 간격이 단축됩니다. 수면의 분할로 인해 완전한 휴식이 불가능합니다.
이른 아침에 수면이 중단되고 여성은 몇 시간 동안 적절한 휴식을 취하지 못합니다.

임신 중 수면 방해의 가장 흔한 원인과 임신 중 불면증에 대처하는 방법을 살펴 보겠습니다.

임산부 수면의 특징

모든 3개월 동안의 수면 장애는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

호르몬 변화;
신체의 생리적 변화;
여자의 감정 상태

나는 삼 분기

이 기간 동안 여성은 불면증이 아니라 수면에 대한 끊임없는 욕구와 낮은 효율성으로 더 불편합니다.

이것은 임신 첫 주에 프로게스테론이 신체에서 집중적으로 생성된다는 사실에 의해 설명됩니다. 이 호르몬은 "임신 보호자"라고 부를 수 있습니다. 이 호르몬은 아기를 안고 있는 여성의 활동을 줄이기 위해 모든 신체 시스템을 재건합니다. 임신 초기의 과도한 졸음은 여성이 신체에 과부하를 주기 위해서가 아니라 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 상기시켜줍니다.

지속적인 졸음과 함께 초기 불면증에 대해 걱정하는 여성은 거의 없습니다. 원인은 무엇이며 이 경우 어떻게 해야 합니까?

감정적 불면증

불면증은 밤에 잠을 잘 수 없는 감정의 과잉에서 올 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 임신 소식이 즐겁고 기대되는 반면, 다른 사람들에게는 아이의 탄생이 놀랍고 항상 즐거운 것은 아닙니다. 여성은 임신 소식을 받아들이기 전까지 "감정적 불면증"을 경험할 수 있습니다.

중독증

메스꺼움과 구토는 초기 불면증의 원인 중 하나일 수 있습니다. 일부 여성들은 밤에도 중독증에 시달려 숙면을 취하지 못합니다.

잦은 배뇨

초기에 관찰되는 자궁 크기의 증가는 잦은 배뇨를 유발합니다. 화장실을 사용한 후 임산부는 종종 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 변화는 또한 임신 초기에 불면증을 유발하는 요인에 기인합니다.

II 삼 분기

불면증으로 고통받는 임산부의 수가 감소하고 있습니다.

이 기간은 수면 측면에서 가장 유리한 기간이 특징입니다.

가족에 새로 추가되었다는 소식이 받아들여졌습니다.
호르몬 배경이 안정화됩니다(프로게스테론 생성 감소).
생리학적으로 변화는 아직 불편함을 유발하지 않습니다.

임신 초기보다 수면 장애의 원인이 적습니다.

두 번째 삼 분기의 임신 중 불면증은 대부분 외부 요인이나 정서적 격변으로 인해 발생할 수 있습니다.

진단 중에 발견 된 임산부 자신의 건강 또는 태아 발달의 병리학 문제 - 뭔가 잘못 될 것이라는 생각은 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다.
또한 외부 자극은 임산부의 수면을 방해할 수 있습니다.

III 삼 분기

대부분의 경우 임신 중 불면증은 출산 전 마지막 몇 달 동안 여성을 괴롭힙니다. 그 원인은 다음과 같습니다.

태아의 성장과 관련된 생리적 불편 - 복부가 증가하고 수면을 위해 편안한 자세를 취하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 배뇨가 더 자주 발생합니다.
생리적 변화 외에도 출산 전 불안이 증가하는 것, 즉 "정서적 불면증"이 발생합니다.

임신 중 불면증, 어떻게 대처해야 할까요?

편안한 수면

첫째, 수면 위생을 유지해야 합니다.

일부 전문가들은 수면을 편안하게 해주는 트립토판이 함유된 단백질 식사를 권장합니다. 다른 사람들은 더 빨리 흡수되는 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다.
불면증을 극복한 임산부가 조언하듯이 잠자리에 들기 전에 전혀 먹지 않고 따뜻한 우유(꿀을 추가할 수 있음) 또는 허브차 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
모든 허브가 임산부에게 무해한 것은 아니므로 진정 차용 허브를 선택할 때는 주의가 필요합니다. 혈압, St. John 's wort 및 Valerian Herb에 문제가 없으면 Melissa가 허용됩니다.
방은 너무 덥거나 춥지 않아야 합니다. 온도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 가장 최적의 지표는 18-20도 이하입니다. 그건 그렇고,이 온도는 미래의 아기가있을 방에 가장 좋습니다.

둘째, "호화로운 수면"의 규칙을 따라야 합니다.

잘 수 있는 공간을 만드세요. 남편이 결혼 침대에서 아내에게 잠시 자리를 양보하고 소파에서 잠을 잔다면 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다. 임산부는 "별처럼 거짓말"할 기회가 있습니다.
왼쪽으로 자는 것이 좋습니다. 이 위치에서 혈류가 방해받지 않습니다.
여러 베개는 위장, 다리, 머리 아래에 놓아야 하는 편안한 조건을 만드는 데 도움이 됩니다. 임산부를위한 "바나나 베개"를 구입하는 것이 좋습니다. 이는 장래에 아기에게 먹이를주는 데 유용합니다.
속쓰림으로 고생하는 경우 머리 아래에 베개를 추가로 두는 것이 좋습니다.

셋째, 잠자리에 들기 전에 감정적 인 과도한 흥분을 피할 필요가 있습니다. 액션 영화, 뉴스 등을 보지 마십시오.

약

특히 약물 복용에 주의해야 합니다. 지금까지 임신 중 불면증에 대해 개발된 약물은 단 한 가지도 없습니다. 반대로 70년대에 있었던 사건은 역사가 알고 있습니다. 임신 중 불면증 치료제인 탈리도마이드를 출시했다. 이 약을 복용한 결과 10,000명의 어린이가 신경계의 병리를 가지고 태어났습니다. 약은 시장에서 철수되었습니다. 따라서 불면증 치료제는 매우 조심해야 합니다.

임신 중에 허용되는 유일한 약물은 발레리안 정제입니다. 이것은 불면증을 위한 약이 아니라 진정제입니다. 발레리안은 누적 효과가 있음을 기억해야 합니다. 리셉션이 시작될 때 그녀의 행동을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 몇 주 후에 발레리안을 복용하는 임산부의 수면이 개선됩니다.

불면증이 임신과 관련이 있을 수 있습니까? 불면증은 임신 중에 발생합니까? 그렇다면 임신 중 불면증이란 무엇입니까? 규범 또는 병리학은 무엇입니까? 이 현상을 치료해야합니까? 출산 중 수면 장애와 관련된 질문이 많이 있습니다. 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

ICD-10 코드

G47.9 상세불명의 수면장애

F51.0 비유기성 불면증

G47.0 잠들기 및 수면 유지의 장애[불면증]

임신 중 불면증의 원인

아마도 임신 중 수면 장애의 가장 흔한 원인은 여성 신체의 상당한 호르몬 변화일 것입니다. 이제 몸은 대부분의 힘과 에너지를 배아의 보존과 발달에 사용합니다. 결과적으로 수면 능력을 비롯한 많은 자연적 과정이 방해를 받습니다.

긴장을 풀고 잠들지 못하게 하는 더 많은 이유가 있습니다.

화장실을 자주 방문해야 할 필요성 (방광 부위에 대한 자궁의 압력 증가로 인해);
가슴 앓이의 출현 (소화 시스템의 오작동 가능성으로 인해);
아이의 성장하는 몸의 무게로 인한 척추의 무거움과 통증의 출현;
복부에있는 아이의주기적인 움직임과 추력;
수면 위치를 결정할 수 없기 때문에 불편 함;
하지의 혈관계에 대한 부하 증가로 인한 발작의 야간 발작;
횡격막에 대한 자궁의 압력으로 인해 후기 단계에서 호흡 곤란;
과도한 피부 긴장으로 인한 위장의 가려운 느낌;
신경계의 지속적인 긴장으로 유발되는 정서적 불안정, 신경 과부하;
동일한 경험과 두려움으로 인해 꿈의 본질이 변화합니다.

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임신의 징후로서의 불면증

불면증의 징후는 임신 기간의 첫 주에 이미 감지될 수 있습니다. 실제로 많은 전문가들은 이 증상을 "흥미로운 상황"의 징후 중 하나로 보는 경향이 있습니다. 임신 초기의 불면증은 큰 호르몬 변화와 관련된 졸음으로 대체될 수 있습니다.

물론 임신 기간에는 완전하고 양질의 수면에 대한 필요성이 증가합니다. 여성은 낮 동안 손실된 에너지를 보충하기 위해 충분한 수면을 취해야 합니다. 결국 임산부의 몸은 실제로 "2인용"으로 작동합니다. 그러나 일부 호르몬의 양의 변화는 뇌의 활동에 영향을 주어 때때로 잠들기 어렵게 하거나 밤에 잠에서 깨거나 물 한 컵을 마신 후 다시 잠이 드는 과정이 더 어렵다.

많은 의사들이 불면증을 임신의 징후로 묘사한다는 사실에도 불구하고 이것이 유일한 증상이 아니며 이 상태의 주요 증상은 훨씬 적다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 성급한 결론을 내리지 마십시오. β-hCG에 혈액을 기증하거나 테스트를 수행하십시오. 이러한 지표가 더 정확할 것입니다.

임신 초기의 불면증

통계에 따르면 초기 단계의 불면증은 매 두 번째 임산부에서 발생합니다. 이 상태는 호르몬 급증의 결과와 여성에 대한 새로운 감정과 경험의 결과로 형성될 수 있습니다.

불면증에는 여러 유형이 있습니다.

불면증의 시작 - 당신은 잠자리에 들고, 편안한 자세를 찾고, 뒤척이고 돌리지만 동시에 몇 시간 동안 잠들 수 없습니다. 아마도 당신은 당신의 상태, 걱정, 분석에 대해 많이 생각합니다. 이 모든 생각은 밤에도 당신을 괴롭힙니다.
중간 불면증 - 여기에서 어려움없이 잠들 수 있습니다. 그러나 밤에는 자주 깨고 수면 과정이 주기적으로 중단됩니다. 그런 꿈을 꾸고 난 후 아침에 당신은 힘, 활력 및 에너지의 급증을 느끼지 않을 것입니다.
불면증의 마지막 유형 - 당신은 문제없이 잠들고, 수면은 건강한 것처럼 보이지만 아침 시간에 가까울수록 수면은 손으로 완화됩니다. 아침이 오기까지 2~3시간밖에 남지 않았기 때문에 잠을 자지 않는 것 같았다. 그러나 꿈은 사라지고 그것을 되돌리려는 모든 시도는 소용이 없습니다.

임신 첫 삼 분기의 불면증은 두 번째 또는 세 번째 유형입니다. 수면 부족 상태는 불면증과 함께 여성이 중독으로 고통 받기 시작하여 수면을 더욱 불안정하게 만든다는 사실로 인해 복잡합니다.

임신 2기의 불면증은 대개 사라지고 여성에게 약간의 "휴식"이 주어집니다.

그러나 임신 초기의 수면 장애는 임신 3기보다 훨씬 덜 일반적입니다.

임신 후기의 불면증

제3삼분기는 임신 26주에서 42주 사이입니다. 이 시간 동안 자궁은 지속적으로 확대되고 근육 시스템은 수축 활동을 준비합니다. 때때로 여성은 경련 상태의 출현을 이미 알아차릴 수 있습니다. 그러한 순간은 흔적도 없이 지나가며 분비물과 심한 통증이 없으면 귀찮게 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 긴급히 의사와 상담해야 합니다.

임신 후반기에 임산부는 점점 더 피곤해지며 침대에 누워있는 것이 불편해집니다. 이것은 밤에 수면 부족의 원인 중 하나가됩니다. 복부 확대, 부은 민감한 땀샘이 방해합니다. 여성과 태아 모두에게 편안하도록 눕는 방법은 무엇입니까?

임신 3기의 불면증으로 인해 임산부는 밤에 쉬는 동안 가장 편안하고 좋은 자세를 취해야 합니다. 늦잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 옆으로 누워있는 것으로 간주됩니다. 또한 몸의 왼쪽에 쉬면 하지에서 혈액의 유출(대정맥을 통해)을 용이하게 하고 오른쪽에 있는 위치는 신장 기능을 촉진합니다. 더 나은 편안함을 위해 무릎 아래에 롤러나 베개를 두는 것이 좋습니다. 확대된 배를 지지하고 올바른 자세를 더 빨리 결정할 수 있도록 도와주는 특별한 임신 쿠션도 있습니다.

처음에는 등을 대고 자는 것이 더 편안해 보일 수 있습니다. 그러나 나중에 상당한 불편함을 느낄 것입니다. 이 위치에서 자궁은 횡격막, 방광 및 혈관 네트워크를 더 많이 누르게 됩니다. 이는 호흡기에 영향을 미치므로 화장실에 더 자주 가게 됩니다. 척추에 통증이 있고 하지정맥류와 치질이 악화될 수 있습니다.

임신 32주 불면증

이때쯤이면 엄마 뱃속에 있는 아기가 고개를 숙이고 있습니다. 이것은 여성에게 추가적인 불편함을 줍니다. 아이는 발로 차고 매우 적극적으로 행동합니다. 또한이 기간 동안 진통을 연상시키는 자궁 근육계의 경련 경련이 이미 관찰 될 수 있습니다. 32주의 수면은 불안하고 불안정합니다.

임신 33주에 불면증

확대 된 복부로 인해 임산부의 내부 장기의 일부가 옮겨집니다. 이 기간 동안 아이는 이미 자궁에서 엄마의 목소리를 듣고 반응할 수도 있습니다. 따라서 아기가 불안하게 행동하고 잠들 수 없다면 그에게 이야기하십시오. 아이가 어머니의 목소리를 듣고 진정할 가능성이 큽니다.

임신 34주에 불면증

34주가 시작되면 여성은 특히 흉통에 대해 걱정할 수 있습니다. 이런 식으로 유선은 다가오는 수유를 준비합니다. 고통과 중독의 가능한 징후 외에도 임산부는 심리적 불편함을 경험할 수도 있습니다. 우선, 그녀는 조산의 위험, 어린이의 건강, 삶의 기초에 대한 다가오는 변화에 대한 생각으로 방문 할 수 있습니다. 이 기간 동안 친척과 친구의 지원은 여성에게 매우 중요합니다.

임신 35주 불면증

이번 주는 단어의 완전한 의미에서 가장 "어려운" 것으로 간주됩니다. 이번 주에 임산부는 최대 킬로그램 수를 추가합니다. 계속되는 피로와 신경긴장감만 심화되고, 낮과 밤 모두 쉽사리 쉴 수 없습니다. 배가 커지면 실제로 충분한 수면을 취하는 것이 불가능합니다. 또한 방광에 대한 자궁의 압박으로 인해 거의 30 분마다 화장실에 가야합니다. 한 가지 조언: 특히 밤에 마시는 물의 양을 추적하십시오.

임신 36주 불면증

생리적 복부 탈출로 인해 호흡이 쉬워집니다. 속 쓰림과 숨가쁨이 사라집니다. 화장실 방문 횟수는 줄어들지 않습니다. 골반 부위에 고통스러운 감각이 나타날 수 있으며, 이는 곧 태어날 때를 대비하여 뼈가 있는 골반 부위를 준비하는 것과 관련이 있습니다. 부정적인 꿈은 임신의 가능한 결과에 대한 빈번한 생각으로 인해 꿈을 꿀 수 있습니다. 확대 된 복부 외에도 부종도 방해하여 평생 동안 고통을 겪지 않은 여성에게도 나타납니다.

임신 37주에 불면증

37주차에는 일과성 열감, 발한 증가, 특히 밤에 방해가 될 수 있습니다. 출산이 다가오고 있으며 다가오는 출산에 대한 두려움이 커지고 있습니다. 이제 이것은 거의 언제든지 일어날 수 있습니다. 이 모든 것이 평화와 잠을 없애고 좋은 휴식을 꿈꿀 수 있습니다. 이 시간에 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 출산 전에 힘을 얻을 필요가 있습니다.

임신 38주에 불면증

진통의 시작 시간이 가차없이 다가오고 있습니다. 여성이 이리저리 움직이는 것은 극히 어렵고 잠자는 것은 더욱 어렵습니다. 많은 사람들은 잘못된 수축의 횟수와 빈도가 증가하기 때문에 수면 자세를 선택할 때의 불편함과 출산이 막 시작될 것이라는 두려움 때문이라고 생각합니다.

임신 39주에 불면증

39주는 수면 부족과 과로의 시간입니다. 하복부가 아프고 태아 압력이 증가합니다. 실질적으로 힘이 충분하지 않으며 노동이 시작되는 순간을 기다리는 것만 남아 있습니다. 수면을 개선하고 신경계를 안정시키려면 자신을 산만하게 하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 문헌 읽기, 잡지 넘기기, 아기를 위한 물건 선택하기. 기억하십시오. 불필요한 걱정과 두려움은 아이에게 전가됩니다.

임신 40주차 불면증

일반적으로 현재 많은 여성들이 이미 병원에 있습니다. 나머지는 "X" 시간을 참을성 있게 기다리고 있습니다. 아이는 더 이상 이전과 같은 활동을 보이지 않으므로 자주 귀찮게하지 않습니다. 회음부와 하복부뿐만 아니라 척추와 사지에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 시기의 가장 중요한 점은 감정과 공황에 굴복하지 않고 스스로를 통제하는 것이며, 의심스러운 상황에서는 의사와 상의해야 합니다. 40주차의 불면증은 거의 만성이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있다면 최소한 의자에서 쉬십시오.

임신 마지막 몇 주 동안의 불면증은 여성을 피곤하고 조화롭지 못하게 만듭니다. 물론 이것은 아이에게 별로 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 확대 된 복부의 심각성, 근육 경련, 부기, 숨가쁨, 가슴 앓이 및 어린이의 신체 활동, 잦은 배뇨 충동-이 모든 것으로 잠드는 방법? 그러나 태어나지 않은 아기의 건강과 자신의 건강을 위해서는 잠들고, 쉬고, 힘을 얻는 법을 배워야 합니다. 결국, 앞으로는 아이의 탄생입니다.

임신 중 불면증 치료

임신 중 불면증 어떻게 해야 하나요?

임신 중 불면증에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다. 팁이 도움이 된다면 기쁠 것입니다.

낮 동안:

에너지를 낭비하지 말고 자신을 돌보십시오. 피곤하면 잠을 더 잘 잘 것이라고 생각하지 마십시오. 때로는 지나치게 바쁜 하루가 저녁에 휴식을 취하는 것이 불가능합니다.
낮에 낮잠을 자는 습관을 버리십시오. 이것은 아마도 밤의 휴식의 질을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
부정적인 꿈으로 인해 잠들 수 없다면 사랑하는 남편이나 여자 친구와 나누십시오. 심리학자들에 따르면, 이것은 가장 끔찍한 악몽을 없애는 데 도움이 됩니다.
낮에는 간단한 운동을 하거나 임산부를 위한 요가 수업에 참석하십시오. 신선한 공기를 마시며 걸을 수 있습니다.
항상 침대에 누워 있지 마십시오. 밤을 보낼 수만 있습니다. 소파로, 의자로, 앉고, 걷고, 침대에 눕지 마십시오.

늦은 오후에는 일찍, 서두르지 않고 야간 휴식을 위한 준비를 시작해야 합니다. 무엇으로 구성되어 있습니까?

밤에 과식하지 말고 많은 양의 물을 마시지 않도록 화장실에 가지 않도록하십시오.
하루의 후반부에 정신적 또는 육체적 노력이 필요한 일을 할 계획을 세우지 마십시오.
스캔들 및 불쾌한 회의, 공포 및 액션 영화 시청을 피해야 합니다.
잠자리에 들기 직전에 따뜻한 물로 샤워하기;
라벤더 또는 민트의 편안한 향기로 아로마 램프를 켜십시오.
잠자리에 들기 전에 한 숟가락의 꿀이나 카모마일 주입으로 따뜻한 우유를 조금 마시십시오.
스트레치 마크 용 특수 오일이나 크림으로 밤에 더 가까운 복부의 피부에 윤활제를 바르십시오. 이는 야간 가려움증을 예방합니다.
사랑하는 사람에게 목, 발, 다리를 편안하게 마사지해 달라고 요청할 수 있습니다. 이것은 당신이 진정하고 수면에 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
동종 요법 의약품 사용 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.
취침 직전에 방을 환기시키고 따뜻한 계절에는 열린 창문으로 잠을 잘 수 있습니다.
잠옷을 사용하는 경우 가능한 한 편안해야하며 합성 물질이 포함되지 않아야합니다.
매트리스의 품질, 베개의 양과 높이도 큰 역할을 합니다. 물론 이상적인 옵션은 임산부를 위한 특수 정형 매트리스와 베개입니다.
때때로 추가적인 높은 베개가 필요합니다 - 속 쓰림과 호흡 곤란 퇴치를 위해;
등을 대고 엎드려 자지 않도록 하십시오. 의사에 따르면 가장 좋은 자세는 "태아 자세"입니다.
30분 동안 잠을 잘 수 없다면 억지로 하지 마세요. 아파트를 돌아다니고, 잡지를 보고, 여전히 잠들고 싶은 기분이 들 때까지 조용한 음악을 켜십시오.

임신 중 불면증에 좋은 치료법은 천연 꿀입니다. 적당히 하면 산모나 아기에게 해를 끼치지 않으며 자기 전에 긴장과 불안을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 어떻게 사용할 수 있습니까?

물 한 컵에 꿀 한 티스푼과 같은 양의 천연 사과 사이다 식초를 섞습니다. 잠자리에 들기 전에 잘 자려면 그러한 음료를 한 모금 마시는 것으로 충분합니다 (가슴 앓이와 산도가 높으면 그러한 조리법을 사용할 수 없음).
따뜻한 우유나 꿀과 함께 카모마일 차를 마십니다.
자기 전에 호두를 섞은 꿀 한 숟가락을 먹습니다.

임신 중 약물 사용은 금기이므로(불면증 포함) 다음과 같은 방법으로 조치를 취할 수 있습니다.

발레리안 팅크로 바이알을 열고 몇 분 동안 발레리안 증기를 흡입하십시오.
라벤더 오일로 측두엽을 윤활하십시오.

의사와 상의 없이 약이나 약초를 복용하지 마십시오. 이렇게 하면 자신뿐만 아니라 태아에게도 해를 끼칠 위험이 있습니다.

임신 중 불면증 예방

우선, 임신과 함께 불면증이 의무적으로 도착하는 것을 기대해서는 안됩니다. 다행히도 모든 사람이 불면증을 갖고 있는 것은 아니며 아마도 당신을 우회할 것입니다. 좋은 일, 미래의 행복, 즉 자녀와 친절한 가족에 대해서만 생각하십시오.

낮에는 위치를 바꾸려고 하고, 한 곳에 오래 앉아 있지 마십시오. 일을 하고 있다면 점심시간에 직장을 나와 산책을 하고 카페를 가세요. 저녁에도 마찬가지입니다. 잠들기 직전에 산책을 하는 것은 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

임산부를 위한 체조 수업, 요가, 심리 훈련 등록 또는 미래의 부모를 위한 세미나에 참석하십시오. 주의를 산만하게 하고 잠재적인 문제에 매달리지 마십시오. 당신이 꿈꾸는 것, 배우고 싶은 것을 기억하십시오. 아마도 중국어를 배우고 싶거나 톰톰 연주를 배우고 싶었습니까? 아기가 태어날 때까지 이미 출산 휴가를 갔다면 꿈을 이룰 시간이 충분할 것입니다.

건강한 식단으로 전환하고 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 첫째, 변비를 완화하고, 둘째, 튼살을 예방하는 역할을 하며, 셋째-미래의 아기는 확실히 강화 식품을 좋아할 것이며 그는 아마도 강하고 건강하게 태어날 것입니다.

긍정적인 생각으로 살고, 좋은 생각만 하고, 인생을 즐기세요. 그러한 조건 하에서만 임신 중 불면증은 행복한 삶의 기간을 어둡게 하지 않을 것입니다.