14세 소녀의 한 달 만에 체중 감량 방법. 십대를 위해 빨리 체중을 줄이는 방법 - 매일 메뉴와 운동을 위한 적절한 식단

적절한 영양은 건강한 신체 형성에 필요한 요소입니다. 아름다워지는 것은 우리 시대의 무조건적인 추세입니다. 십대들은 또한 단정하고 운동하며 아름다운 몸을 갖고 싶어합니다. 그러나 그들에게 다이어트는 종종 성인보다 훨씬 더 어렵습니다.

연령 특징

14-15세는 성장하기 좋은 나이입니다. 이때 작은 병아리가 젊고 아름다운 새로 변합니다. 젊은 몸은 성인과 확연히 다르다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

십대는 더 감정적입니다. 그들의 신경계는 아직 완전히 형성되지 않았습니다. 그들은 종종 반항하며 일반적으로 받아 들여지는 규범에 대한 과도한 공격성과 거부를 나타냅니다. 이 나이에, 그것은 호르몬의 급격한 급증에 의해 영향을 받습니다. 소녀는 소녀로, 소년은 소년으로. 몇 년 안에 아동의 신체의 모든 기능은 성인의 기능 모드로 재구성되어야 합니다.

젊은 유기체에게 매년 지나가는 것은 이미 거의 평생입니다. 이 기간 동안 요구 사항이 크게 변경됩니다. 십대 정신의 변화는 매년 매우 많이 바뀝니다. 예를 들어, 10살, 12살에 수영 섹션에 가기를 좋아했던 아이는 이것을 절대적으로 쓸모없고 흥미롭지 않은 활동으로 간주합니다.

14-15세 어린이에게 무언가를 하도록 강요하는 것은 절대적으로 잘못된 일입니다. 그에게 적절한 영양의 기본을 부과하는 것은 효과가 없을 것입니다.

십대는 다른 사람들의 의견에 매우 민감합니다. 학교나 대학에서는 신선한 야채 샐러드보다 햄버거나 피자를 선택합니다. 그러나 최근 인터넷에는 건강한 생활 방식을 홍보하는 정보와 사이트가 많이 있습니다. 이러한 자원은 더욱 강조되어야 합니다. 십대 아이들은 원칙적으로 우상을 찾고 있습니다.

동시에 그들의 아이돌이 건강을 모니터링하고 건강한 생활 방식을 이끌면 올바른 식습관 형성의 진정한 길잡이가 될 것입니다.

집에서 체중 감량의 원칙

모든 10대 식단은 적절한 영양 섭취를 전제로 해야 합니다. 몸에 들어가는 영양소의 조합은 매우 중요합니다. 일일 칼로리 함량이 2000kcal / day 이하인 단백질, 지방 및 탄수화물의 유능한 비율은 체중을 정상화합니다. 단백질은 40 %, 지방 - 30 %를 넘지 않아야하며 나머지는 탄수화물의 비율에 속합니다.

저녁:콜리플라워 캐서롤. 말린 과일 설탕에 절인 과일.

수요일

아침:치즈를 곁들인 곡물 빵 샌드위치. 딸기에서 키셀.

점심:아몬드 50g.

저녁:만두를 곁들인 닭 육수. 무가당 차.

두 번째 간식:딸기가 든 코티지 치즈 150g.

저녁:삶은 메밀을 곁들인 다진 쇠고기 커틀릿. 신선한 다진 토마토입니다. 복숭아 설탕에 절인 과일.

목요일

아침:건포도와 코티지 치즈 캐서롤. 우유와 코코아.

점심:배.

저녁:삶은 쌀과 생선 커틀릿. 당근 샐러드. 배와 자두의 설탕에 절인 과일.

두 번째 간식:호두 30g.

저녁:호박 조림의 반찬과 함께 치킨 미트볼. 크랜베리 주스.

금요일

아침:자두와 견과류를 곁들인 코티지 치즈. 무가당 차.

점심:주황색.

저녁:저지방 치킨 필라프. 양배추 샐러드. 설탕에 절인다.

두 번째 간식:잘게 썬 당근.

저녁:으깬 감자를 곁들인 구운 연어. 무가당 차.

토요일

아침:과일 샐러드. 땅콩 버터 빵. 무가당 차.

점심:무염 땅콩 50g.

저녁:닭고기와 야채 스튜. 베리 젤리.

두 번째 간식: 요거트.

저녁:게으른 비둘기. 무가당 차.

일요일

아침:치즈 샌드위치입니다. 우유와 코코아.

점심:배.

저녁:흰살 생선의 귀. 건포도 차.

두 번째 간식:키위.

저녁:으깬 감자와 함께 오븐에 구운 광어. 살구와 체리의 설탕에 절인 과일.

적절한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양의 원칙에 따라 식단을 선택해야 합니다. 다양하고 유능한 제품 조합은 올바른 모드에서 체중을 정상화합니다.

십대들은 인물의 상태에 부정적인 영향을 미치는 패스트 푸드, 칩, 케이크 및 기타 과자를 좋아하는 것으로 알려져 있습니다. 이 모든 것이 주제의 관련성을 결정합니다 - 14 세 십대의 체중 감량 방법. 결과를 얻으려면 영양 및 신체 활동에 관한 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

14 세 소녀의 체중 감량 방법은 무엇입니까?

어린이의 신진대사는 성인의 신진대사보다 좋기 때문에 단기간에 제거할 수 있습니다. 우선, 결과가 그것에 더 많이 의존하기 때문에 영양을 돌봐야합니다. 어떤 경우에도 어린이는 굶어서는 안됩니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미치고 많은 질병의 발병으로 이어질 수 있기 때문입니다. 덤불의 식단에는 고칼로리 식품이 포함되어서는 안되므로 과자를 과일로, 지방이 많은 고기를 가금류 또는 생선으로 대체하고 메뉴에 신 우유 제품과 신선한 야채를 포함하는 것도 중요합니다. 아이는 부분적으로 먹어야합니다. 즉, 아침, 점심 및 저녁 식사 외에도 건강에 좋은 간식, 즉 빵과 샌드위치가 아니라 야채, 과일, 견과류가 있어야합니다. 십대들은 탄산 음료와 포장 주스를 좋아하는 것으로 알려져 있는데, 이는 체형에 좋지 않습니다. 집에서 만든 설탕에 절인 과일, 천연 주스 및 차로 대체해야 합니다.

14 세의 십대를 위해 빨리 체중을 줄이는 방법을 알아낼 때 신체 활동과 같은 중요한 성공 요소를 놓쳐서는 안됩니다. 많은 아이들이 TV나 컴퓨터 앞에서 여가 시간을 보내지만 더 많이 걷고, 신선한 공기를 마시며, 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 오늘날에는 수영, 춤, 육상 등 청소년에게 적합한 많은 활동이 있습니다. 체중 감량에 중요한 신체가 다른 하중을받는 체육 수업을 건너 뛰지 마십시오.

체중을 늘리고 싶어 십대 소녀들은 종종 극단적인 조치를 취하며 건강을 해칠 수 있습니다. 무엇을 할까요? 기사를 읽고 십대 소녀를 위해 안전하게 체중을 줄이고 올바르게 변경하는 방법에 대한 17 가지 팁을 얻으십시오!

십대의 경우 체중 감량 방법은 무엇입니까? 중요한 것은 건강이기 때문에 여기에서 조심해야합니다. 먼저 진실은 어디에 있고 허구는 어디에 있는지 알아야 심각한 결과를 초래하는 신화에 빠지지 않습니다. 따라서 신체를 위해 안전하게 체중을 감량하고 동시에 효과적으로 체중 감량을 원하는 십대 소녀라면 계속 읽으십시오. 실제로 입증된 17가지 유용한 팁을 제공합니다.

당신은 여전히 ​​성장하고 있습니다

아직 학교에 다니고 있지만 체중을 줄이고 싶다면 가장 먼저 기억해야 할 것은 여전히 ​​성장하고 있다는 것입니다! 신체가 자체 신진대사를 발달시켜 다양한 호르몬 수준에 적응하기 때문에 청소년기 동안 체중이 증가하고 감소하는 것은 거의 불가피합니다. 몇 파운드가 더 늘어날 때마다 당황하지 마십시오!

운동하러 가다

예, 진부하게 들리지만 사실입니다. 팀 스포츠에 관심이 있다면 지역 배구 또는 축구 팀에 가입하는 것을 고려하십시오. 글쎄, 당신이 천성적으로 외로운 사람이라면 좋아하는 것을 찾으십시오. 예를 들어 아침에 뛰는 것을 규칙으로 만드십시오. 스포츠는 건강을 유지하거나 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다.

두 가지 악 중에서 작은 것을 선택하라

아이들과 십대 때 우리는 칩, 콜라, 사탕을 좋아했습니다. 지옥, 우리는 거의 패스트 푸드 천국에 살았습니다! 그러나 그것은 끔찍하게 해롭다! 불행히도 패스트 푸드는 거의 모든 십대의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 우리는 이러한 해로운 것들을 잊어버리라고 제안하고 있습니까? 아니요. 그러나 건강한 생활 방식을 시작하고 하나의 "악덕"을 선택하고 나머지는 더 유용한 것으로 변경해야 합니다. 예를 들어, 영화관에서 계속 팝콘을 조금씩 먹을 수 있지만 탄산수를 미네랄 워터로 바꾸십시오. 또는 점심 시간에 칩으로 간식을 먹는 습관을 유지하되 탄산음료를 과일과 채소로 바꾸십시오.

탄산음료는 잊어라

이전 팁에서 "잊고 기억하지 못함"의 맥락에서 소다 TWICE를 언급한 것을 눈치채셨나요? 십대들이 쉽게 살을 빼도록 내버려 두지 않는 것은 그녀이기 때문입니다. 각 서빙에는 많은 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 그 칼로리는 어떻게 될까요? 그들은 여분의 파운드와 센티미터의 형태로 당신에게 달라 붙을 것입니다. 코카콜라를 잊어 버리거나 최소한식이 옵션으로 전환하십시오.

지금 그것을 할

당신이 과체중으로 고통받고 있고 아직 18세가 되지 않았다면, 이 문제를 백 버너에 두지 마십시오. 더 이상 쉬워지지 않을 것입니다. 물론 10대도 쉽지 않고, 살 빼는 것 뿐만 아니라 지금 시작하면 더 쉬울 것입니다. 훨씬 쉽게.

진짜 여자친구 찾기

과체중과의 투쟁에 결정적인 영향을 미치는 것은 친구입니다. 진정한 친구는 당신을 지원하고 앞으로 나아갈 것입니다 - 소중한 킬로그램. 그러나 그들처럼 보이는 친구는 더 나은 모습에 대한 열망을 약화시킬 수 있습니다. 그러므로 믿을 수 있는 사람들과 어울리는 것이 더 좋고 적을 우회하는 것이 좋습니다.

TV와 컴퓨터를 끕니다.

우리가 의자에서 엉덩이를 점점 덜 떼고 있다는 사실을 눈치채셨나요? 우리는 TV를 보고, 비디오 게임을 하고, 인터넷 서핑을 하거나 친구와 채팅을 하지만 집에서는 소파에 누워 있습니다. 끔찍해! 이것은 관계에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신체의 활동적인 신체 활동을 약화시키며, 실제로 체중 감량(그리고 살이 찌지 않음)이 필요합니다! 체중을 줄이고 일반적으로 건강을 유지하려면 TV를 끄고 컴퓨터를 멀리하고 친구와 산책을 하십시오.

일어나 춤을 춰

그리고 다시 비디오 게임에 대해. 그들 중 일부는 유용합니다. 정말 하고 싶은 게임이 있다면 댄스 매트로 활동적인 게임을 해보자. 키네틱 게임은 매우 재미있고 가장 친한 친구와 함께 할 수도 있습니다. 예를 들어, 경쟁을 주선하십시오. 즐거운 시간을 보낼 뿐만 아니라 싫어하는 칼로리도 태울 것입니다.

스스로 해

친구, 부모님, 남자친구 또는 다른 사람이 원해서 살을 빼고 싶다면 멈추고 거울을 잘 보세요. 당신이 거기에서 보는 것이 마음에 들지만 주위의 모든 사람들이 체중 감량이 필요하다고 말하면 의사에게 가십시오. 그는 체중 감량 여부를 정직하게 말할 것입니다. 의사 만이 신체와 인물에 대한 객관적인 평가를 할 수 있습니다. 아마도 체중 감량에 대한 욕망은 쓸모없는 일반적인 의견 ( "20kg의 무게가 유행하기 때문에")에 의해 발생합니다.

도움을 요청

십대 소녀가 되는 것은 어렵습니다. 당신은 비웃음, 조롱 수 있습니다. 아무도 돕고 싶지 않고 다른 사람들은 자신과 즐기는 방법만 생각합니다! 괴롭힘을 당하거나 모욕을 당하거나 단순히 비웃음을 당하는 경우 부모, 교사, 진정한 친구 등 어른들의 도움을 받으십시오. 혼자 세상의 문제에 대처하려고하지 마십시오. 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

체중 감량은 결코 쉬운 과정이 아닙니다. 머리로 그 일에 뛰어드는 대신, 작게 시작하여 점차적으로 작업을 복잡하게 만드십시오. 시작하려면 첫 번째 주에는 탄산 음료를 끊고 두 번째 주에는 매일 과일을 하나씩 추가하고 세 번째 주에는 운동을 시작하십시오. 가장 중요한 것은 오래된 나쁜 습관으로 돌아가고 점차적으로 새롭고 유용한 습관을 구축하지 않는 것입니다. 저를 믿으십시오. 곧 개선 사항을 볼 수 있으며 이러한 "작은 것들"이 이미 진행하는 데 도움이 될 것입니다.

점심을 생각해봐

예, 학교 매점에서의 점심은 가볍고 캐주얼할 수 있지만 자신에게 정직해야 합니다. 특히 학교가 뷔페인 경우 칼로리는 똑같이 유용하지 않습니다. 치즈 부리또와 기름기 많은 버거 사이에서 고민하는 대신 집에서 점심을 먹습니다(하지만 집에서 만든 점심이 칼로리가 높고 건강에 좋지 않은지 확인하세요). 그래서 당신은 저녁에 무엇을 얼마나 먹을지 조절할 수 있습니다. 땅콩 버터와 저지방 요구르트를 곁들인 치즈, 아몬드, 오렌지 또는 사과와 셀러리를 맛보십시오. 이 모든 요리는 영양가 있고 만족스럽고 가장 중요한 것은 칼로리가 낮습니다!

스낵 및 스낵

이것은 비효율적으로 보일 수 있지만 성급히 결론을 내리지 마십시오. 식사 사이에 너무 오랜 시간 휴식을 취하면 극심한 배고픔을 느끼며, 이런 상황에서 누구나 잘못된 선택을 하고 나중에 후회할 음식을 먹을 수 있습니다. "어제 이후로 아무것도 먹지 않았기" 때문에 저녁 식사에 5명의 백인을 먹는 것은 당신이 생각할 수 있는 최악의 생각입니다. 기억하십시오: 몇 시간마다 몸에 "연료를 공급"해야 하지만 항상 건강에 좋고 칼로리가 낮은 간식을 섭취해야 합니다.

충분한 수면을 취하다

잠을 잘 자지 않으면 신체가 식욕을 담당하는 호르몬을 제어하지 못합니다. 다시 말해, 잠을 적게 자면 더 먹고 싶어지게 되어 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하여 과감하고 두려움 없이 건강한 음식을 위해 패스트푸드를 버리십시오.

식사를 거르지 마세요

대부분의 10대 소녀들은 점심이나 아침 식사를 거르면 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 모든 것이 반대입니다! 기억하십시오: 성장하는 신체는 배고픔을 달래기 위해 (최소한) 4시간마다 식사를 해야 합니다. 굶주림이 지배하도록 허용하면 모든 것에 자신을 던질 것이며, 이것은 스스로 이해하는 것처럼 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 결론: 식사를 거르지 마십시오.

당신의 부분을 측정

가끔, 당신이 올바른 부분을 먹고 있는지 판단하기 어렵습니까? 음식의 양을 눈으로 확인하는 방법을 배우기 전까지는 음식의 무게를 재어볼 수 있습니다. 일반 주방 저울과 계량컵을 사용하여 얼마나 먹고 있는지 알아보세요. 아마도 음식의 양이 너무 많고(대부분의 십대들은 먹고... 에헴... 코끼리처럼) 음식을 조금만 줄여도 살이 빠질 수 있습니다.

육체적 운동

어떤 종류의 스포츠에 참여하면 운동과 신체 활동에 대한 아이디어가 있습니다. 그렇지 않다면 다음을 알아야 합니다. 매일 30분의 신체 활동이 일정에 포함되어야 합니다! , 스케이트보드와 자전거는 훌륭한 옵션입니다. 신체 활동을 하는 동안 추가 칼로리를 태울 뿐만 아니라(따라서 체중도 감소) 신체와 신체가 건강을 유지할 수 있는 기회를 제공합니다. 근육을 만들고 신진대사를 높이는 데 도움이 되기 때문에 일주일에 두 번 강도 훈련을 하는 것도 가치가 있습니다. 덤벨을 사용한 운동은 십대에게도 좋습니다.

위의 팁은 테스트를 거쳐 입증되었으며 효과적입니다. 십대는 "성장하는 유기체"이기 때문에 십대 소녀의 체중 감량에 좋은 방법입니다. 당신은 모든 것을 할 수 있다는 것을 기억하십시오! 그러니 가장 친한 친구를 원대한 계획에 연결하고 새로운 차원을 정복하세요!

과체중은 십대들에게 진정한 문제입니다. 13-14세 소녀가 숨가쁨으로 계단을 오르내리는 데 어려움을 겪는다면 작년 청바지가 맞지 않습니다. 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 들지 않으면 화가 납니다. 단호한 조치를 취해야 할 때입니다.

14세 소녀의 체중 감량 방법

청소년이 아닌 어른들을 위한 힘든 다이어트!

인터넷은 짧은 시간에 비현실적인 킬로그램의 손실을 보장하는 기적의 다이어트에 대한 권장 사항으로 가득합니다. 이러한 식품 시스템의 메뉴는 다양하지 않으며 케 피어, 오이 및 닭 가슴살의 다양한 조합으로 구성됩니다. 이러한 급식 다이어트의 일일 칼로리 함량은 일반적으로 1000kcal를 초과하지 않습니다.

10대 소녀의 살을 빨리 빼는 방법에 대해 고민하는 여학생이 이러한 나쁜 조언을 따르면 건강 문제를 피할 수 없습니다. 결국 13-14 세의 나이에 여성 건강의 기초, 아이를 잉태하고 낳는 능력이 형성됩니다.

칼로리 섭취의 급격한 제한과 필수 영양소, 비타민 및 미량 원소의 섭취는 미래에 돌이킬 수 없는 결과를 초래합니다.

• 월경 불규칙;
• 성장을 멈추다;
• 폭식증 또는 거식증;
• 외관의 악화.

또한 단기간의 체중 감량 후 엄격한식이 요법은 급격한 체중 증가로 이어집니다. 그리고 과체중의 문제는 영구적일 수 있습니다.

13-14세의 십대 소녀를 위한 체중 감량을 위한 5가지 간단한 규칙

14 세 소녀의 체중 감량 방법에 대한 문제를 피하려면식이 요법과 생활 방식을 분석 한 다음 근본적으로 바꿔야합니다. 십대가 저녁을 늦게 먹고 반나절을 컴퓨터에서 보낸다면 성공적인 체중 감량에 대한 이야기가 없습니다.

고통 없이 체중을 줄이려면 다음이 필요합니다.

1. 적절하고 규칙적으로 먹는다.
2. 수면 패턴을 조정하십시오.
3. 스포츠와 친구를 사귀십시오.
4. 과자, 탄산 음료 및 패스트 푸드를 포기하십시오.
5. 하루에 적어도 1.5개의 물을 마신다.

십대의 체중을 빨리 줄이는 방법

십대 때 건강하게 먹는 법

13 세의 십대 소녀의 체중 감량 방법에 대한 가족의 질문이 제기되면 문제는 아이와 함께 해결되어야합니다. 가족 모두가 제대로 먹지 않고 칼로리가 너무 높거나 딸이 문제를 먹고있을 수 있습니다. 어떠한 경우에도 10대를 지원 없이 방치해서는 안 되며, 이 경우 그 어느 때보다 가족의 도움이 필요합니다. 가까운 슈퍼마켓이나 시장에 함께 가서 건강 식품을 사십시오.

메밀, 진주 보리, 오트밀, 현미, 견과류, 통곡물 가루, 말린 과일로 부엌 찬장을 채우십시오. 냉장고 선반에는 칠면조 필레, 닭 가슴살, 살코기, 다양한 생선, 저지방 치즈 및 코티지 치즈, 신 우유 음료, 신선한 야채 및 과일이 있습니다.

적절한 영양 섭취의 기본을 따르십시오.

• 우선, 강한 배고픔을 느낄 수 없습니다.
• 식사가 규칙적인지 확인하십시오.
• 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
• 영양의 기초는 느린 탄수화물, 저지방 단백질 및 생야채여야 합니다.
• 기름에 음식을 튀기는 것은 용납 할 수 없으며 스튜 또는 베이킹을 사용하거나 단순히 마른 프라이팬에서 요리하는 것이 좋습니다.
• 소금의 양을 줄이십시오. 요리에 풍미를 더하려면 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.
• 매 식사 30분 전에 물 1컵을 마신다.
• 과일의 수는 하루에 5개로 제한해야 합니다.

십대 소녀를 위한 샘플 메뉴

• 아침: 꿀과 호두를 곁들인 물 위의 오트밀, 빵과 치즈 샌드위치, 설탕이 없는 차 또는 커피 한 잔.
• 점심: 치킨 파스트라미 조각, 바나나 또는 사과와 함께 밀기울 빵 조각.
• 저녁: , 삶은 메밀 고명을 곁들인 미트볼, 신선한 야채 샐러드.
• 오후 간식: , 녹차와 함께.
• 저녁: 참치, 계란 흰자, 토마토를 곁들인 배추 샐러드.
• 자기 전 발효유 음료 한 잔: 케 피어 또는 천연 요구르트.

신체 활동

물론 적절한 영양 섭취는 성공적인 체중 감량이 좌우하는 주요 요인입니다. 그러나 스포츠와 결합하는 것이 더 효과적입니다. 피트니스를 시작하기 위해 엘리트 체육관에 비싼 구독권을 구입할 필요는 없습니다. 집에서 운동을 하거나 학교 스포츠 섹션에 등록할 수 있습니다. 또는 아침에 가장 가까운 공원에서 달리기를 시작하십시오. 우리는 가사 활동을 잊어서는 안됩니다. 몇 정거장을 걷고, 집을 청소하는 것 - 이 모든 것은 고급 운동뿐만 아니라 칼로리를 소모합니다.

십대에게 희소식은 13-14세 소녀들이 집중적인 신진대사로 인해 빠르게 체중이 감소하고 있다는 것입니다. 한 달에 5~7kg을 빼는 것이 현실적이라는 뜻이다.

어떤 학교 수업에도 외모로 동료들로부터 조롱을 유발하는 과체중 십대가 적어도 한 명 있습니다. 그리고 그들에게 체육 수업이 얼마나 고통스러운지 말할 필요도 없습니다. 십대 체중 감량에 대한 질문은 "위험한 체중 영역"에 들어가는 어린이의 첫 징후에서 이미 질문해야합니다. 이는 신체 및 도덕적 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 다행히도 14세의 나이에는 성장하는 신체의 상당히 빠른 신진대사로 인해 큰 어려움 없이 초과 체중을 제거할 수 있습니다. 식단을 조정하고 아이에게 필요한 부하를 제공하는 것으로 충분합니다.

십대 비만의 원인

표준적으로 초과 킬로그램은 내부 장기의 심각한 병리의 결과가 아닙니다. 십대는 신체의 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하며 이는 최소한의 신체 활동과 건강에 해로운 식단을 동반합니다.

현대의 부모들은 자녀가 방과 후나 방과 후에 무엇을 먹는지 추적할 시간이 거의 없습니다. 뿐만 아니라 그에게 모든 징후에서 스포츠를 할 수있는 기회를 제공합니다.

과도한 체중은 패스트 푸드, 칩, 탄산 음료, 크래커 및 혈당 지수가 높은 기타 산업 제품의 통제되지 않은 소비를 유발합니다. 또한 그러한 식단은 칼로리가 높으며 방부제와 향미료의 함량으로 인해 십대가 좋아하는 음식을 점점 더 많이 먹도록 동기를 부여합니다. 그리고 이것은 TV 나 컴퓨터 화면 뒤에 흡수되는 모든 것입니다.

다이어트 없이 체중 감량

14세에 신체는 집중적인 성장과 발달 단계를 거치므로 이 기간 동안 모든 식단은 금기입니다.

식단에서 다음을 제거하여 식단을 조정하는 것이 훨씬 안전하고 효과적이며 더 편리합니다.

• 인스턴트 국수;
• 크래커 및 칩;
• 감자 튀김;
• 달콤한 소다;
• 햄버거 등.

단순히 즐거움을 위해 소비되는 일반적인 흰색 부드러운 빵은 차 한잔에 설탕 3 티스푼 대신 1 개만 넣으십시오.

케이크와 파이로 구성된 간식은 바나나, 사과 및 기타 과일로 변경해야 합니다.

십대에게 그가 좋아하는 빵이나 풍부한 제품을 포기해야한다고 영감을 줄 필요는 없습니다. 하루 섭취량을 견딜 수 있는 수준으로 제한하거나 더 나은 방법으로 며칠에 한 번씩 파이를 먹게 하십시오.

대략적인 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

• 바나나 한 개, 꿀이 든 차 한 잔, 삶은 계란 두 개, 통곡물 빵 한 조각으로 구성된 아침 식사.
• 두 번째 아침 식사로 다크 초콜릿 반 바를 주거나 자녀를 학교 식당에 보낼 수 있습니다.
• 점심은 삶은 닭고기를 곁들인 살코기 보르시, 메밀 반찬 또는 단단한 파스타로 구성될 수 있습니다.
• 과일, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림 및 요구르트는 오후 간식으로 허용됩니다.
• 저녁 식사는 조림 야채, 찐 생선 또는 야채 샐러드로 구성됩니다.

아이가 배고파서 잠들지 않고 체중 감량 과정이 최소한의 부정적인 감정으로 진행되도록 취침 전에 탈지 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시고 요구르트를 먹거나 꿀과 함께 차를 마시게하십시오.

새로운 메뉴가 무엇이든 동시에 먹어야 한다는 것을 기억하십시오.

적어도 8-9시간 연속으로 있어야 하는 수면 시간이 큰 역할을 합니다.

신체 활동은 어떻습니까?

아무리 많은 조언과 권면도 십대가 자발적으로 체육관에 가도록 강요하지는 않습니다. 그는 이미 자신의 신체 능력을 현명하게 평가할 수 있는 능력을 가지고 있으며 조롱의 대상이나 뒤처지는 사람이 되고 싶지 않습니다. 이 모든 것이 친척과 가까운 사람들이 가장 중요한 조력자가되어야한다는 사실로 이어집니다.

아이에게 가장 좋은 본보기는 엄마 아빠이기에 함께 운동을 시작해야 합니다. 이렇게하려면 피트니스 강사의 개별 서비스를 사용하거나 수영장에서 온 가족과 함께 등록하거나 인터넷에서 찾은 운동을 집에서 할 수 있습니다.

아이 혼자 문제에 대처하는 것은 거의 불가능하며 부모의 지원이 도움이 될 것이라는 점을 깨닫는 것이 매우 중요합니다.

휴일 동안 과체중으로 상황을 해결하는 것이 좋습니다. 이때 부모도 휴가를 낼 수 있다. 이렇게 하면 다음이 가능합니다.

• 아이에게 최대한의 시간, 관심 및 지원을 제공하십시오.
• 건강한 식단을 제공합니다.
• TV, 컴퓨터 또는 태블릿에서 보내는 시간을 제어합니다.
• 걷거나 자전거를 타도록 동기를 부여합니다.
• 훈련 등에 데려다 준다.

일반적으로 그러한 부모의 도움은 기쁨으로 인식되지만 첫 번째 눈에 띄는 결과는 십대가 자신의 노력으로 이상적인 체중을 달성하기를 원한다는 사실로 이어집니다.

불행히도 1~2주 안에 체력 단련과 조절된 식단으로 가득 차더라도 과체중을 태우는 과정을 시작해야만 가능합니다. 그러나 이것이 완료되면 몇 달 후에 자녀의 몸이 새로운 모습을 보여줄 것입니다.

그러나 잔인한 식단이나 굶주림으로 어린이를 고문하는 것은 수행 능력 저하, 건강 악화, 신경 쇠약, 통제되지 않는 폭식, 정신 및 신체 건강 문제로 이어지는 직접적인 경로입니다. 자녀와 건강을 돌보십시오!