큰 가슴을 만드는 방법. 가슴을 탄력있게 만드는 방법? 가장 효율적인 방법. 탄력있는 가슴과 뷰티 트리트먼트
친애하는 독자 여러분, 좋은 하루 되세요! 가슴을 높고 탄력있게 만드는 방법을 알고 있습니까? 아름다운 가슴은 특별한 여성의 자부심의 대상이기 때문에 이것은 거의 모든 여성을 걱정하는 질문 중 하나입니다.
가슴을 높이려면: "Double salute"
똑바로 서십시오. 한 손을 위로 살짝 들어 올립니다. 다음 동작에서 손을 최대한 뒤로 당깁니다. 각 팔로 10-20회 반복합니다.
단순해 보이지만, 이것은 가슴을 들어올리는 데 매우 효과적인 운동이며, 첫 번째 수행부터 알 수 있습니다.
아름다운 가슴과 자세를 위해: "수수한 독자"
서서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위쪽을 가리키며 각각 책이 있습니다(무거우며 같은 크기가 바람직함). 측면을 통해 손을 다시 가져간 다음 측면을 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 팔이 아닌 가슴 근육에 주요 하중을 가하십시오. 10~30회 반복합니다.
이 운동은 가슴을 들어올릴 뿐만 아니라 등 근육을 강화하여 자세를 다시 개선합니다.
가슴을 "확장"하는 방법: "나비 날개"
똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 발끝으로 일어서면서 동시에 팔꿈치를 등 뒤로 가져오면서 그대로 가슴을 내밀어줍니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20~30회 반복합니다.
저를 믿으십시오-이 연습에 대한 설명은 구현보다 어렵습니다.
가슴의 모양을 개선하는 것 외에도 운동은 자세에도 영향을 미칩니다. 어깨가 곧게 펴지고 가슴이 앞으로 움직입니다.
유방 지지대 형성: "유용한 저항"
팔은 가슴 높이에서 교차되고 손바닥은 팔꿈치에 놓입니다. 손으로 저항하면서 팔을 들어 올리십시오. 20~30회 반복합니다.
이 운동은 가슴 근육을 강화하고 가슴 근육을 자연스럽게 지지해줍니다.
자세가 가슴 모양에 어떤 영향을 미칩니 까?
나는 위에 중요한 관찰을 덧붙이고 싶다.
가장 아름다운 가슴조차도 어깨를 낮추어 전혀 보이지 않는다는 것을 알았습니다. 반대로 가슴이 높은 자랑스러운 자세는 시각적으로 가슴에 한 치수 이상을 더합니다.
가슴을 제외하고는 이런 자세가 묘하게 기분과 자신감을 높인다.
스스로 승자의 자세를 취하십시오.
그건 그렇고, TV를 보면서도 할 수있는 훌륭한 가슴 운동이 포함 된 비디오를보십시오.
따라서 이러한 운동을 통해 가슴 모양을 개선하는 방법으로 돌아갑니다. 이를 위해 일주일에 2-3 번 수행하는 것이 바람직합니다. 5분 이상 걸리지 않으며 첫 번째 수업 후에 결과가 분명합니다(이 경우에 그렇게 말할 수 있다면). 한마디로 가슴이 더 화려하고 매력적으로 변할 것입니다. 그리고 진심으로 당신에게 이것을 기원합니다!
추신 소녀들은 어린 시절부터 아름다워지는 기술을 배웁니다. 재미있는 방법으로 할 수 있는 사이트는 다음과 같습니다. http://플래시 프리. ru/igry-dlya-devochek-uhod-za-licom/- 소녀들을 위한 무료 메이크업 및 페이스 케어 게임.
체중 감량을 위한 미니 팁
부분을 3분의 1로 줄이십시오 - 그것이 구축에 도움이 될 것입니다! 짧고 요점으로 :)
보충제를 넣거나 중지? 이 질문이 제기되면 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이 몸은 임박한 포화에 대한 신호를 제공합니다. 그렇지 않으면 의심의 여지가 없습니다.
저녁에 과식하는 경향이 있는 경우 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 다릅니다. 그것을 시도하십시오 - 작동합니다.
아무리 맛있는 음식이라도 몇 번이고 먹게 될 것입니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수 없다고 느껴지고 경련적으로 조금씩 삼키고 있을 때 이것을 상기하십시오.
환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 사실입니다! "여기서 살을 빼서 할 수 없었어", "그래, 우리는 여전히 뚱뚱할거야", "좋은 사람이 많이있을거야"와 같은 대화를 피하십시오. 글쎄, 그들 중 "많은"이 있도록하십시오. 그러나 당신은 그것과 무엇을해야합니까?
아름다운 가슴은 모든 소녀의 꿈입니다. 자연이 매력적인 형태를 유지 관리하지 않으면 성형 외과 의사 만이 여기서 도움이 될 것이라는 의견이 있습니다. 그러나 책임을 다른 사람에게 전가하지 마십시오. 가슴은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 훈련과 관리가 필요합니다. 이것이 그녀를 건강하고 아름답게 유지하는 유일한 방법입니다.
약간의 해부학: 여성 유방의 구조적 특징
여성의 유방은 유선조직(유방선), 결합조직, 지방층으로 구성되어 있으며, 유방의 크기와 모양은 두께에 따라 다릅니다. 그래서 체중 감량은 항상 모양의 감소로 이어집니다. 가슴 구조에는 근육이 없으므로 "펌핑"할 수 없습니다. 그러나 유선 자체는 가슴 근육에 붙어 있으며, 유방 처짐의 정도에 영향을 미치는 것은 그 근육의 음색과 체력입니다.
여성의 흉골 구조는 유선 주위에 위치한 근육 조직으로 구성되며 유선 자체에는 근육이 없습니다
가슴의 혈액 순환은 세 개의 큰 동맥으로 인해 발생합니다. 그들의 위치는 아래 그림에 나와 있습니다. 운동과 미용 절차도 혈액 공급을 자극하는 것을 목표로 합니다. 이 경우 유방 세포는 더 적극적으로 산소와 영양분을 공급받아 전체적인 건강과 가슴의 아름다움에 유익한 영향을 미칩니다.
세 개의 큰 유선 동맥이 유선에 혈액을 공급합니다.
처진 가슴의 원인
처진 가슴의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 큰 가슴 크기. 작은 가슴은 중력으로 인해 처지기 쉽습니다. 가슴이 크면 근육과 인대가 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다.
- 임신과 수유. 임신 중에는 유방의 크기가 커지며 이는 호르몬 변화 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 그리고 수유 기간 동안 유방은 한 번에 여러 테스트를 거칩니다.
- 낮 동안의 유방 크기의 변화. 수유 후 유방이 줄어들고 가벼워집니다. 수유 사이의 휴식 시간에 우유가 도착하고 유방이 커지고 무거워집니다. 비교를 위해 무산 여성의 유선 무게는 약 200g이며 모유 수유 중에는 800-900g에 도달 할 수 있습니다. 종종 통증을 동반할 수도 있는 소위 "파열"이 있습니다.
- 수유 중 아이는 가슴을 아래로 당겨 근육과 인대의 부하를 증가시킬 수 있습니다. 수유가 오랫동안 계속되면 이 효과는 더욱 심해집니다.
- 가슴 크기의 변화는 속옷 착용의 불편함을 가져온다. 그것은 단순히 피부를 짜내기 시작하여 혈액 순환을 손상시킵니다.
- 피로, 스트레스, 수면 부족, 음식과 물의 적절한 섭취에 대한 불충분한 주의. 종종 아이의 삶의 첫 달에 모성을 특징 짓는 것은 이러한 징후입니다. 이 모든 것이 산모의 전반적인 건강과 안녕, 특히 유방의 상태에 영향을 미칩니다.
- 임신 후 급격한 체중 변화;
- 빠른 체중 감소. 여분의 파운드로 치열한 투쟁을하는 동안 많은 여성들이 중요한 사실을 잊어 버립니다. 탄력있는 유방의 둥근 모양은 주로 지방층에 달려 있습니다. 빠르고 부적절한 체중 감량은 지방이 녹고 "부드러운 프레임"없이 가슴이 처지는 사실로 이어집니다.
- 나이 변화. 시간이 지나면서 근육과 인대는 탄력과 탄력을 잃게 됩니다. 유방 처지는 종종 피할 수 없는 과정입니다. 이 증상은 스포츠를 하고 자신의 몸을 돌보는 것과는 거리가 먼 여성에게 가장 빨리 나타납니다.
집에서 가슴을 조일 수 있습니까?
집에서 가슴을 조일 수 있습니다. 일주일 이내에 이상적인 탄력 있는 유방을 기대해서는 안 됩니다. 이 과정은 길고 스포츠, 적절한 영양 섭취, 가정 미용 절차, 나쁜 습관 포기와 같은 삶의 여러 측면과 관련이 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 문제가 발생하기 훨씬 전에 유방 관리를 시작해야 한다는 것입니다.이것은 위험 영역에 가장 먼저 빠지기 때문에 웅장한 형태의 여성에게 특히 해당됩니다. 그리고 흉상의 아름다움과 건강을 보존하기 위한 조치는 적절한 모성 계획의 필수적인 부분이 되어야 합니다.
여성의 가슴 근육 강화 운동
스포츠를 하는 것은 자신의 몸을 돌보는 데 필수적인 부분입니다. 아름답고 탄력있는 가슴은 근간이 되는 단련된 근육 없이는 불가능합니다. 그 중 가장 효과적인 것이 아래에 나와 있습니다.
팔굽혀펴기는 가슴 근육의 긴장도를 유지하기 위한 주요 운동입니다. 무릎에 중점을 두어 이러한 운동을 시작한 다음 몸이 하중에 익숙해지면 평소와 같이 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 해야만 정말 인상적인 효과를 얻을 수 있습니다.
- 팔꿈치 번식의 너비는 어떤 근육이 작동하는지에 달려 있습니다. 팔의 간격이 넓을수록 가슴 근육이 더 많이 작동합니다.
- 매일 2-3 가지 접근 방식으로 운동을 수행해야합니다. 4-5개의 푸시업으로 시작하여 부하를 10-15개로 늘릴 수 있습니다.
- 몸은 일직선이어야 하고 엉덩이는 너무 높이 올라가지 않아야 합니다.
- 호흡은 고르고 차분해야하며 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아와야합니다.
규칙적인 팔굽혀펴기는 가슴을 크고 아름답게 만든다
수행 방법: 양말과 손바닥에 중점을 둡니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝은 몸에서 약 45도 멀어지고 가슴은 바닥에 닿아 몸이 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 편다. 손바닥은 가슴 높이에서 움켜쥔다. 가슴 근육의 긴장이 느껴지기 시작할 때까지 가능한 한 오랫동안이 위치에서 손을 잡고 있어야합니다. 매일 8-10회 4가지 운동을 수행하십시오. 편의성과 효율성을 높이기 위해 고무 공을 짜낼 수 있습니다.
이 연습에서는 직경이 다른 볼을 사용할 수 있습니다.
덤벨 운동
덤벨 운동은 가슴의 아름다움을 유지하는 데 가장 인기 있고 효과적입니다. 덤벨은 값 비싼 구매가 아니지만 가슴뿐만 아니라 등, 팔 및 어깨의 모양을 유지하면서 수년 동안 사용할 것입니다. 체중이 0.5-2kg 인 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋으며 체력 수준이 높을수록 껍질이 무거워집니다.
수평 또는 경사면에서 수행되며 fitball 공을 사용할 수 있습니다. 다리는 바닥에 놓이고 덤벨은 양손으로 잡아야 덤벨의 아래쪽 판이 늘어집니다. 손이 눈 바로 앞에 오도록 손을 올린 다음 숨을 내쉴 때 덤벨을 머리 뒤로 감습니다. 맨 아래 지점에서 1~2초 동안 일시 중지한 후 손이 맨 위로 돌아옵니다. 운동은 각각 10-12개의 리드로 이루어진 3개 또는 4개의 시리즈로 수행됩니다. 덤벨은 2-3kg 더 무겁게 취할 수 있습니다.
수평면에 압착
운동은 누워서 수행되며 다리는 발의 전체 표면으로 바닥에 놓입니다. 허리가 자연스럽게 구부러져 있습니다. 팔꿈치와 어깨까지의 팔은 하나의 라인을 형성해야 하며 팔꿈치에서 올려져 벤치와 90도 각도를 이루어야 합니다. 덤벨을 쥐는 것은 숨을 내쉴 때 발생합니다. 덤벨은 1초 이상 똑바로 팔에 고정된 후 팔이 원래 위치로 돌아갑니다.
가슴 근육이 제대로 작동하려면 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.
- 덤벨은 평행하게 들어 올려야 합니다(꼭대기에서 닿거나 갈라져서는 안 됩니다).
- 가슴 근육의 작업에 집중해야합니다. 아령을 누르는 것이 주요 작업이며 손에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다.
- 덤벨의 무게는 벤치에 편안해야하며 2 킬로그램 껍질로 즉시 시작해서는 안됩니다.
- 접근하는 동안 휴식을 취해서는 안됩니다.
- 몸과 다리의 위치는 안정적이어야 하며 운동 중에는 변경할 수 없습니다.
운동은 10-12 리드의 3 또는 4 시리즈로 수행됩니다. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.
앵글 푸쉬업
실행 기술은 수평 벤치에서의 운동과 일치합니다. 특별한 뉘앙스 - 경사각은 20도 이하입니다. 각도가이 값을 초과하면 가슴 근육이 덜 부하를 받고 어깨가 더 적극적으로 작동합니다.
네거티브 앵글 푸시업(머리 아래로)을 통해 삼각근과 오구 근육에 집중할 수 있습니다. 벤치의 각도는 30~40도입니다. 다리는 특수 롤러에 있습니다. 덤벨은 숨을 내쉴 때 짜내며, 가장 높은 지점에서 서로 닿아야 합니다. 영감을 받으면 팔을 풀고 팔꿈치를 벌립니다. 이 운동은 6~8회 프레스 3세트로 수행하는 것이 더 효과적입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 머리로의 과도한 혈류를 방지하기 위해 직립 자세로 수행해야 합니다. 호흡은 멈추지 않고 균일해야 합니다.
아령 들기
운동은 서서 해야 합니다. 시작 위치 - 팔은 몸을 따라 아래에 위치하며 흡입하는 동안 덤벨이 어깨 높이까지 올라간 다음 부드럽게 내립니다. 팔은 구부리지 않고 몸에 수직으로 들어 올려집니다. 동시에, 그들은 가슴 근육의 다른 부분에 하중 액센트를 분배하여 옆이나 앞으로 올릴 수 있습니다.
엎드린 자세에서의 배선
수평면에서 사육하는 것은 대흉근 운동을 목적으로 하며 갈비뼈 근육도 관여한다. 그렇기 때문에 배선은 유방 리프트뿐만 아니라 겨드랑이에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 가장 좋은 운동으로 간주됩니다. 그리고 이것은 또한 흉상의 매력에 영향을 줄 것입니다. 운동은 누워서 수행되며 덤벨이 달린 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 손을 천천히 벌린 다음 2-3초 동안 가장 낮은 지점에 고정합니다. 여기가 장력의 정점이기 때문입니다. 훈련은 10-12 희석의 3-4 세트로 수행됩니다. 비스듬히 누워 희석하면 대흉근을 보다 적극적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 운동은 같은 방식으로 수행됩니다. 최적의 기울기 각도 범위는 30~45도입니다.
가슴 근육을 성공적으로 운동하려면 수평 및 경사면 모두에서 운동을하는 것이 유용합니다. 차이점은 부하 분산에 있습니다. 긍정적 인 기울기를 사용하면 가슴의 위쪽 부분에 집중할 수 있고 아래쪽 부분에 집중할 수 있지만 수평 벤치는 중앙 부분을 정리하는 데 도움이됩니다.
사진 갤러리: 아령으로 운동
덤벨을 평행으로 엄격하게 들어야하며 상단에서 강하게 만지거나 갈라지지 않아야합니다. 누워있는 자세에서 비스듬히 사육하면 가슴 근육을 잘 운동하는 데 도움이됩니다. - 가슴 근육 및 집에서 아주 쉽게 할 수 있는 팔운동
벽에 대한 강조
벽 대 벽 운동은 가슴 근육을 펌핑하는 데 적합합니다. 주요 장점은 모든 벽이 실행에 적합하다는 것입니다. 즉, 어디서나 가슴의 아름다움을 돌볼 수 있습니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.
- 벽에 기대어 서 있어야 합니다.
- 팔꿈치에서 약간 구부러진 팔은 건초 위에 놓이고 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다.
- 그런 다음 벽을 누르기 시작해야합니다.이 운동은 일반 팔 굽혀 펴기와 약간 비슷하지만 몸은 움직이지 않습니다.
- 3~4분 후 손을 조금 더 낮추고 운동을 계속해야 합니다.
운동은 하루에 3-4회 복용합니다.
비디오: 아름다운 가슴을 위한 운동
점점 더 많은 과학자들이 브래지어 착용이 가슴 처짐의 원인이라고 믿는 경향이 있습니다. 자연의 어떤 법칙이 작용합니다. 사용하지 않는 것은 위축됩니다. 가슴은 여성 옷장의이 구성 요소에서 자체 무게를 지탱하는 데 지속적인 도움을 받는 데 빠르게 익숙해집니다. 인대와 근육이 불필요하게 약해지고 가슴이 더 처지기 시작합니다. 이를 증명하기 위해 18세에서 35세 사이의 여성 300명 이상을 분석했습니다. 이 연구는 약 15년 동안 지속되었습니다. 결론은 위안이되지 않았습니다. 브래지어를 사용하면 가슴이 더 처지고 사용하지 않은 여성보다 더 빨리 발생합니다.
의학적, 생리학적, 해부학적 관점에서 유방은 체중의 무게를 빼앗아도 아무런 이득을 얻지 못합니다. 오히려 결과적으로 더 처지고 브래지어는 '가짜 필수품'일 뿐이다.
Jean-Denis Royon - 교수, Besançon에 있는 French University Franche-Comté의 스포츠 의학 전문가
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html
현대 여성의 속옷 거부는 종종 불가능한 일입니다. 그러나 화를 내지 마십시오. 몇 가지 규칙만 기억하면 됩니다.
- 하루에 12시간 이상 브래지어를 착용하는 것은 가치가 없습니다. 모든 경우에 브래지어 없이 할 수 있습니다. 이 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.
- 속옷은 크기가 엄격하게 선택해야하며 천은 좋은 품질이어야하며 끈은 피부를 "파지"해서는 안되며 적어도 어떻게 든 혈액 순환을 방해해서는 안됩니다.
- 속옷을 입기에 가장 좋은 시간은 스포츠를 하는 것입니다. 활동적인 여가 시간 동안 가슴이 때때로 "튀기" 때문에 불편함을 유발할 뿐만 아니라(특히 매우 멋진 형태의 소유자에게) 인대와 인대가 더 많이 늘어납니다. 처짐을 가속화하는 근육. 특별히 디자인된 스포츠웨어만 여기에서 선호하십시오. 모양을 완벽하게 유지하고 신축성이 뛰어나 근육을 조이지 않고 혈액 순환을 방해하지 않으며 공기가 통과 할 수 있습니다. "뼈"가 있는 레이스 제품은 여기에서 제외됩니다.
- 브래지어 착용 후 피부에 붉은 자국 - 새 브래지어를 구입하는 이유;
- 푸쉬업 제품은 작은 가슴 소유자에게도 식욕을 돋우는 모양을 만들 수 있습니다. 그러나 그러한 속옷은 해부학 적으로 잘못된 위치에서 가슴을 조인다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 옵션은 낭만적인 저녁에 적합하지만 일상복에는 적합하지 않습니다.
- 브래지어에서자는 가능성을 배제해야합니다.
스포츠 브래지어는 모양을 완벽하게 유지하고 혈액 순환을 방해하지 않으며 스포츠에 필수 불가결합니다.
브래지어 선택 및 착용 규칙 외에도 유방 관리에 대한 다른 권장 사항에주의를 기울여야합니다.
음식
사람의 삶의 어떤 측면에도 그렇게 강한 영향을 미치지 않는 또 다른 요소를 찾는 것은 어렵습니다. 음식에서 얻은 비타민과 미량 원소의 부족은 조직의 대사 장애, 피부와 근육의 탄력 감소의 원인입니다. 신체가 내부에서 영양을 공급받지 못하면 스포츠 및 미용 절차가 도움이되지 않습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 가슴은 불안정한 무게로 인해 처집니다. 그렇기 때문에 급격한 체중 증가나 체중 감소를 피하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 섭취하는 설탕과 지방의 양을 줄여야 합니다. 유제품, 살코기, 생선, 신선한 야채 및 과일이 식단에 포함되어야 합니다.
- 곡물 및 콩류: 밀, 대두, 아마씨, 귀리, 보리, 쌀, 알팔파, 렌즈콩;
- 야채와 과일: 사과, 당근, 석류.
물을 잊지 마세요. 탈수는 신체 세포에 해롭습니다. 깨끗한 식수의 하루 소비율은 최소 1.5리터입니다.
하루 1.5리터의 깨끗한 식수는 아름답고 건강한 신체의 구성 요소 중 하나입니다.
이 절차는 피부의 혈액 순환을 개선하고 산소와 영양분을 집중적으로 공급하여 더 탄력 있고 건강 해집니다. 이 절차를 매일 5-6분 동안 하는 것이 유용하며, 점차적으로 수온을 찬 온도에서 따뜻한 온도로 변경합니다. 가슴을 원을 그리며 붓고 시원한 물로 마무리해야합니다. 물을 너무 뜨겁게 만들지 마십시오. 피부가 건조해지고 푸석푸석해집니다. 이 절차의 장점은 수압 마사지입니다. 가슴에서 겨드랑이와 목까지 아래에서 위로 움직여야합니다. 다른 온도의 물로 적신 작은 테리 타월을 사용할 수도 있습니다. 그들은 20-30 초 동안 피부에 번갈아 적용됩니다. 6-8 번 변경하십시오.
콘트라스트 샤워는 혈액 순환을 개선하고 피부를 탄력 있게 하는 좋은 방법입니다.
피부의 영양과 수분
유방 피부는 과도한 건조에 민감합니다. 샤워 후에는 보습제나 로션을 바르는 것이 중요합니다. 이러한 기술은 피부의 유수분 밸런스를 케어할 뿐만 아니라 마사지 효과로 인해 전반적인 피부 상태를 개선합니다. 움직임은 부드럽고 차분해야하며 가슴과 가슴 자체의 피부를 당기고 문지르는 것은 가치가 없습니다.
피부에 영양을 공급하는 훌륭한 절차는 기름으로 문지르는 것입니다. 피부 관리에 가장 좋은 오일은 다음과 같습니다.
- 바다 갈매 나무속 - 피부 재생을 촉진하고 세포가 더 빨리 재생되도록 돕고 비타민과 미량 원소로 피부를 포화시킵니다.
- 피마자 - 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 튼살을 없애고 외모를 예방합니다.
- 올리브 - 젊어지게 하고 피부에 영양을 공급하며 탄력 유지에 도움을 줍니다.
- 아몬드 - 탄력을 개선하고, 보습하고, 젊어지게 합니다.
- 린넨 - 노화를 방지하고 유용한 물질로 피부를 적극적으로 포화시킵니다.
- 코코아 버터 - 피부에 영양을 공급하여 노화를 방지합니다.
약간 예열 된 오일을 바르는 것이 좋습니다. 10ml 당 좋아하는 에센셜 오일을 1-2 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다. 기유. 일주일에 1-2 번 절차를 수행하는 것이 유용합니다. 오일을 30분 동안 피부에 바르고 냅킨으로 초과분을 제거합니다. 마스크는 밤새 방치되고 아침에는 평소와 같이 샤워를합니다.
민속 요리법에 따른 피부 마스크
홈 마스크는 또한 가슴 피부의 아름다움과 탄력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 요리법은 잘 입증되었습니다.
- 으깬 오트밀 한 잔에 따뜻한 우유 한 잔을 붓고 꿀 2 큰술을 넣습니다. 마스크를 데콜테 부위에 바르고 15분 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
- 잘게 썬 신선한 오이 과육 20-30g을 헤비 크림 및 아마인유와 함께 큰 스푼으로 섞습니다. 마스크를 15-20분 동안 피부에 붙인 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
- 아마인유 2테이블스푼, 꿀 1테이블스푼, 흰색 또는 녹색 점토 2테이블스푼, 40ml를 섞는다. 따뜻한 우유. 마스크는 가슴의 피부에 바르고 30분 후에 씻어냅니다.
그러한 마스크를 한 달 동안 일주일에 1-2 번 사용하는 것이 유용하며 피부는 2-3 주 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
유방 피부는 민감하고 건조하기 쉽기 때문에 매일 관리가 필요합니다.
마사지 또는 콘트라스트 샤워와 같은 혈액 순환을 증가시키기위한 절차는 유방 병증과 같은 여성 유방의 특정 질병에 금기입니다. 여기에 전문가의 조언이 필요합니다.
마사지
마사지는 유방 피부의 건강과 아름다움을 유지하기 위한 훌륭한 절차입니다. 여러 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다.
- 수압 마사지. 물의 온도는 피부에 쾌적해야 하며 너무 뜨겁지 않아야 피부가 과도하게 건조되지 않습니다. 마사지는 5~10분 정도 지속되며, 동작은 원형, 위쪽을 향하고, 수압은 효과를 극대화할 수 있을 정도로 충분히 세게 할 수 있지만 불편함이 없어야 합니다. 이 마사지는 매일 할 수 있습니다.
- 샤워 후 마사지. 피부는 테리 타월로 문질러서 가슴 아래와 옆면을 포착합니다. 이 유형의 마사지는 1-2분이면 충분합니다.
- 영양 크림이나 오일로 마사지하십시오. 이 절차는 취침 시간이나 샤워 후에 매일 할 수 있습니다. 효과를 높이려면 너무 거칠지 않은 마사지 장갑을 사용해야 합니다. 마사지는 약 5분 동안 지속되며 모든 움직임은 차분하고 불쾌하거나 고통스러운 감각을 일으키지 않으며 아래에서 위로 향하게 됩니다. 크림이나 오일을 가슴 부위에 바르고 손가락 끝으로 피부에 고르게 도포합니다. 가벼운 압력, 문지름, 따끔 거림을 사용할 수 있습니다.
랩
랩핑은 유방의 피부에 특정 구성을 적용한 다음 집착 필름이나 특수 붕대로 감싸는 것입니다. 포장은 뜨겁고 차갑습니다. 첫 번째 경우 목표는 피부에 영양을 공급하는 것이고 두 번째 경우는 리프팅 효과입니다. 이 과정의 본질은 온실 효과의 영향으로 피부 모공이 열리는 것이므로 마스크의 유익한 요소가 피부 깊숙이 침투하여 포화시킵니다. 또한 혈액 순환이 좋아지고 혈관 벽이 강화되며 피부가 탄력있게됩니다.
랩 효과를 최대화하려면 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.
- 젖꼭지 부위는 피해야 합니다.
- 혼합물은 유선뿐만 아니라 전체 데콜테 영역과 가슴 아래의 갈비뼈에도 원형 운동으로 적용됩니다.
- 붕대가 유방 아래에서 시작된 후 십자형 방법을 사용하여 가슴을 감싸고 필름을 목 뒤에 감습니다.
- 찐 피부는 유익한 물질을 더 잘 수용하기 때문에 가슴은 깨끗하고 부드러운 스크럽으로 치료해야합니다.
- 필름 위에 가슴이 수건이나 따뜻한 천으로 싸여 있습니다. 담요 아래에 누워있을 수 있습니다.
- 이 조성물은 30-60 분 동안 지속되며 그 후에 따뜻한 물로 씻어 내고 절차 후에 영양 크림을 바를 수 있습니다.
- 포장은 저녁에 가장 잘 수행되며 그 후에는 저체온증을 피해야합니다.
- 포장은 적어도 일주일에 한 번 10번의 절차로 이루어져야 합니다.
- 수유 중에는 바디 랩을 삼가하는 것이 좋습니다.
- 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하기 위해: 액체 꿀 3테이블스푼을 따뜻한 지방 우유 또는 버터(예: 올리브 오일) 5테이블스푼에 붓습니다. 혼합물은 30분 동안 가슴 부위에 바릅니다.
- 영양 및 신진 대사 개선 : 코코아 가루 200g을 따뜻한 지방 우유 2 잔에 붓고 혼합물을 40 분 동안 적용합니다.
- 리프팅 효과를 위해 : 점토 4 큰술을 물로 희석하여 크림 같은 농도로 만들고 민트 에센셜 오일 4 방울을 넣고 혼합물을 30 분 동안 적용합니다.
적절한 유방 포장은 절차의 효과의 열쇠입니다.
아이를 기대하는 것은 항상 많은 두려움을 동반하며, 그 중 하나는 신체의 매력을 잃을 것이라는 두려움입니다. 미래의 어머니들은 튼살, 처진 가슴 및 여분의 파운드에 대한 공포로 기다리고 있습니다. 그러한 결과를 피하고 모성뿐만 아니라 몸도 즐기려면 몇 가지 중요한 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.
- 튼살과 처진 피부를 피하려면 오일 마사지를 규칙적으로 해야 합니다. 많은 제조업체에서 임산부를 위한 특수 오일을 생산하며, 이는 배의 피부와 가슴에 모두 사용할 수 있습니다. 일반적으로 저렴하지 않으며 올리브, 바다 갈매 나무속 및 기타 오일과 같은 천연 유사체로 대체하는 것이 가능합니다. 시술 전 알레르기 검사를 받아야 합니다. 이를 위해 팔꿈치 안쪽에 오일 한 방울을 바르고 20분 정도 기다립니다. 이 오일이 임신 전에 정기적으로 사용된 경우에도 검사는 필수입니다. 임산부의 몸은 가장 친숙한 제품에도 반응하기 시작할 수 있습니다. 반응이 없으면 오일을 안전하게 사용할 수 있습니다. 일주일에 2~3회 손끝으로 가볍게 마사지하며 발라주어야 합니다. 부드러운 마사지 장갑을 사용할 수도 있습니다.
- 영양에 큰주의를 기울여야합니다. 종종 젊은 어머니는 아기의 알레르기 반응을 두려워하여 엄격한식이 요법을합니다. 자연은 다음과 같이 주문했습니다. 어린이에게 가장 좋습니다. 이것은 신체가 건강한 우유를 생산하는 데 필요한 영양소를 덜 섭취하면 어머니의 내부 자원이 소비된다는 것을 의미합니다. 신체가 충분한 비타민과 미량 원소를 섭취할 수 있도록 섭취가 허용된 제품에 대해 의사와 상담할 필요가 있습니다.
- 가능한 한 많이 쉬고 충분한 수면을 취해야 합니다.
- 아기의 적절한 수유는 아름다운 가슴을 유지하는 규칙 중 하나입니다. 당기지 않고 아기와 엄마 모두에게 편안한 편안한 자세로 수유해야 합니다.
정기적으로 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하면 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비디오: 처진 가슴이 없습니다!
유방 탄력을 유지하기 위한 다양한 방법을 사용하면 수술 없이 피부를 조이고 강화하며 젊어지게 하는 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 수단과 방법이 가장 효과적인가? 집에서 올바르게 사용하는 방법? 사용에 금기 사항이 있습니까?
먼저, 유선이 처지는 해부학적 특징과 원인, 그리고 유선을 보다 탄력있고 아름답게 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.
처지는 5가지 주요 원인
가슴은 여러 가지 이유로 많이 처질 수 있습니다. 의학에서는 이러한 상태를 비만증(mastoptosis)이라고 합니다. 우리는 각각의 개별적인 경우에 무엇을 해야 하는지 고려할 것입니다. 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 큰 사이즈.유선의 자체 무게는 유선을 지지하는 인대 기구를 약화시킵니다.
- 흉상 주변 근육의 약화 및 저개발.이 근육은 여성의 유방을 지지하고 그녀가 높은 위치에 있도록 도와줍니다.
- 급격한 체중 감소는 체지방 감소로 이어지며 결과적으로 피부가 무기력해지고 푸석해집니다.
- 연령이 변경됩니다.그들은 피부의 탄력과 연약함을 감소시킵니다.
- 그리고 .유선을 확대하는 데 도움이 됩니다. 수유가 끝나면 크기가 줄어 듭니다. 근육이 발달하지 않으면 가슴이 처질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 신체 운동에주의를 기울이면 잠시 후 아름다운 유방 모양이 복원됩니다.
약간의 해부학
유선은 선, 지방 및 결합 조직의 조합으로 표시됩니다. 크고 작은 가슴 근육에 있습니다. 그들이 잘 발달되어 있다면 가슴은 좋은 모양입니다. 근육 섬유를 단련하면 여성 신체의 아름다운 부분을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
유방 탄력을 위한 15가지 방법
아래에서 러시아어를 구사하는 인터넷에서 일하는 사람들의 가장 완전한 목록을 찾을 수 있습니다. 가장 적합한 하나 이상을 선택하십시오.
1. 목선용 마스크
신체의이 부위의 섬세한 피부는 보살핌과 관심이 필요합니다. 마스크는 피부 탄력을 개선하는 훌륭한 옵션입니다. . 다음 도구가 적합합니다.
- 유제품- 부드럽게 각질을 제거하여 표피의 최상층을 부드럽게 합니다. 이것은 영양분과 보습제가 피부 깊숙이 침투하는 데 도움이 됩니다.
- 식물성 기름- 완벽하게 영양을 공급하고 비타민으로 포화시키고 가슴을 탄력 있고 탄력있게 만들고 튼살의 출현을 방지합니다.
- 딸기와 과일- 부드러운 필링, 완벽하게 보습, 탄력 증가, 비타민으로 피부 포화, 항산화 작용, 노화 방지;
- 달걀 노른자- 필요한 모든 비타민, 미네랄, 레시틴을 구성하는 영양소.
2. 크림과 젤
이러한 화장품 시장은 거대한 구색으로 대표됩니다. 다양한 구성 요소를 컴파일했음을 기억하십시오.
- 히알루론산- 완벽하게 보습하고 탄력을줍니다.
- 생물학적 활성 물질– 피부를 젊어지게 하고 노화를 늦춥니다.
- 에센셜 오일과 식물성 오일의 복합체항산화제 역할을 하고 영양을 공급하고 수분을 공급합니다.
- 식물 추출물- 피부에 수분을 공급하고 젊어지게 하고 강화하고 조입니다.
자세한 내용은 동영상을 참조하세요.
주의하여!유방 땀샘이 건강한지 확인한 후에만 마사지 절차를 수행할 수 있습니다. 그들의 행동에 대한 금기 사항은 유행병, 낭포 형성, 알레르기 및 의사가 경고 할 수있는 기타 질병입니다. 경험이 풍부한 의사는 먼저 초음파를 시행할 것을 권장합니다.
4. 다이어트
다이어트는 흉상을 강화하기위한 조치의 복합체에서 첫 번째 장소 중 하나입니다.
적절하게 구성된 식단의 도움으로 작은 가슴을 늘리거나 반대로 일일 메뉴의 칼로리 함량을 조정하여 너무 큰 가슴을 줄일 수 있습니다.
중요한!다이어트는 이미 문제가 있는 부위에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 볼륨 성장을 위해.
식이 요법의 과도한 칼로리 함량으로 체중이 필연적으로 증가하고 유방이 커질 것입니다. 이것의 결과는 유선을 지지하는 인대 기구의 탄력 상실 및 처짐일 수 있습니다.
양식을 반환하려면 다음을 찾는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취와 소비의 균형.간단히 말해서 음식의 칼로리를 소비해야합니다!
주목!영양사는 칼로리 섭취를 급격히 제한하는 딱딱한 식단의 사용을 권장하지 않습니다. 이것은 건강에 큰 해를 끼칩니다.
5. 제품
우리가 매일 섭취하는 음식은 우리 몸의 "구성"을 위한 재료입니다. 그리고 우리가 일종의 "벽돌"을 얻지 못하면 이것은 우리의 건강과 아름다움에 영향을 미칩니다. 우선, 피부 상태가 나빠지고 색소 침착이 될 수 있습니다.
탄력 상실은 종종 영양 실조로 인해 발생합니다. 자신의 몸에 스트레스 다이어트를 꾸준히 시도하는 사람들에게 이 문제는 직접적으로 친숙합니다. 일일 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민과 같은 "구성 요소"에 따라 균형을 이루어야 합니다.
올바른 식단을 구성하려면 메뉴에 다양한 건강 식품을 포함해야 합니다. 우유, 케피어, 코티지 치즈, 과일, 야채, 허브, 닭고기, 생선은 적절하게 구성된 메뉴의 기초가 되어야 합니다. 좋은 추가는 소량의 견과류, 꿀 및 말린 과일을 사용하는 것입니다. 이러한 영양은 여성 신체의 처진 부분을 복원하고 처짐을 제거하는 데 도움이됩니다.
모든 튀긴 음식, 달콤한 소다 및 주스를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.주스를 마시는 대신 끓는 물로 양조한 신선하거나 얼린 베리를 마시도록 훈련할 수 있습니다. 그들은 바이오 플라보노이드, 비타민이 풍부하고 여성의 몸에 가장 유용한 제품입니다.
6. 에센셜 오일과 일반 오일 문지르기
허브와 에센셜 오일은 피부 관리에 이상적입니다. 이 중 수분 공급, 영양 공급, 강화, 튼살 제거, 색소 침착 방지, 색상 균일화 등 다양한 영역에서 작용하는 매우 효과적인 복합물을 만들 수 있습니다. 이 간단하고 저렴한 도구를 지속적으로 사용하면 탄력, 젊음 및 아름다움을 유지할 수 있습니다.
포장은 일반적으로 스크럽이나 껍질을 사용한 후에 수행됩니다. 이렇게 하면 효과가 여러 번 증가합니다. 사우나 효과, 접착 필름과 담요로 감싸서 생성되는, 치유 및 돌보는 물질의 더 깊은 침투 촉진.
시술에 사용되는 활성 제품으로는 해조류, 각종 식물성 및 에센셜 오일, 녹차 및 다양한 효과의 특수 성분이 인기를 얻고 있습니다.
중요한!랩은 뜨겁지 않아야 합니다. 다시마와 같은 찜 제품을 사용하는 경우 몸에 쾌적하고 편안한 온도여야 합니다.
8. 기타 민간 요법
약초 요법의 사용을 기반으로 하는 다양한 방법의 사용을 권장합니다. 다양한 식물의 주입 및 달인은 내부 및 외부 모두에서 사용할 수 있습니다.
오레가노, 호로파, 아마씨는 주입 및 달인을 만드는 데 탁월한 허브입니다. 아마씨, 해바라기, 바다 갈매 나무속 기름은 내부 및 외부 모두에서 사용할 수 있습니다.
향신료, 허브, 정원 채소는 항상 여성이 젊음과 아름다움을 유지하는 음식으로 사용했습니다.
9. 목표 운동
10. 특수체조
체조 운동은 좋은 신체 형태를 유지하는 데 매우 중요하며 체형 결함을 교정하는 데 도움이 됩니다.
그들은 과체중의 예방이다, 이상적인 자세를 형성하고 주요 근육 그룹을 강화합니다. 정기적으로 체조 운동을하는 사람들에게는 가슴의 탄력과 톤을 유지하기가 더 쉽습니다.
이와 관련하여 가장 인기있는 것은 "Reverse Plank"입니다.
가슴 근육에 대한 훌륭한 유형의 신체 활동은 "버피"입니다. 이렇게 하면 30분에 최대 500칼로리를 태울 수 있고 몸의 모든 근육을 완벽하게 운동하고 강화할 수 있습니다. 이것은 훌륭합니다. 이러한 유형의 부하의 장점은 실내 및 실외 모두에서 수행할 수 있다는 것입니다.
11. 유산소 운동
여기에는 러닝 머신, 운동용 자전거, 스테퍼, 타원체와 같은 시뮬레이터에 대한 수업이 포함됩니다. 또한이 훈련 섹션의 훌륭한 유형은 활발한 걷기, 달리기, 수영, 춤입니다.
그들 모두는 근육, 인대 및 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들은 유선의 색조를 유지하고 처짐과 싸우는 데 도움이됩니다. 공기 중의 활동적인 움직임은 신체의 모든 세포를 산소로 포화시켜 피부 처짐을 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
12. 지원 브래지어
곡선형 여성의 경우 유선의 처짐을 방지하고 날씬하고 스마트한 인상을 주기 위해서는 이 여성복 아이템을 착용해야 합니다.
그것을 선택할 때 제품의 품질에주의를 기울여야합니다. 브래지어는 반드시 크기에 따라 선택, 지방 주름을 짜거나 모으지 마십시오.
작은 크기의 소유자는 매우 꽉 끼는 옷을 입을 때뿐만 아니라 변경을 위해 그러한 브래지어를 입을 수 있습니다.
13. 스티커
여성용 화장실의 이 세련된 부분은 다양한 크기, 모양 및 패턴의 다양한 제품으로 대표됩니다. 그들은 대부분 실리콘으로 만들어지며 옷 아래에서 완전히 보이지 않습니다.
작은 가슴을 가진 소녀의 경우 스티커가 브래지어 착용을 대체합니다. 여기에서 찾으십시오.
가슴을 더욱 아름답게 만들고 싶으신 분, 실리콘 삽입물 "푸시업"이 있는 스티커를 사용할 수 있습니다.그들은 큰 목선이있는 드레스 아래에 착용 할 수 있으며 연인의 관심을 끌만한 매운 작은 물건도 입을 수 있습니다.
14. 스카치
의복 실험을 하는 경향이 있는 일부 여성들은 브래지어 대신 일반 테이프로 가슴을 지지한다.
이 트릭은 쇼 비즈니스의 유명한 여성들도 사용합니다. 등이 열려 있고 네크라인이 큰 옷을 입거나 수영복을 입을 때 이 옵션이 매우 유용할 수 있습니다.
그러나 이러한 지원 방법조차 기억해야 합니다. 어떤 경우에는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.이것은 이해할 수 있습니다. 결국 접착 테이프는 가정용이며 속옷이 아닙니다.
15. 쓰레드와 메소쓰레드
이 유형의 유방 리프트는 약간 변경된 유선의 모양을 교정하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 이 절차는 노화에 따른 변화를 예방하는 수단으로 좋은 효과를 줍니다. 우리는 이미 이 기사에서 A부터 Z까지 다뤘습니다.
실을 사용하려면 유선의 크기가 작아야하며 절차가 좋고 지속적인 결과를 제공합니다. 치료법은 외과 적 개입의 대안 방법이지만 동시에 처진 가슴을 한 번에 정리할 수 있습니다.
주의하여!이 수정 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 특정 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 유선의 큰 크기나 강한 처짐(안검하수)이 있습니다.
위에 나열된 도구 목록에서 원하는 도구를 선택하고 정기적으로 사용하십시오. 모든 복합물은 적절한 영양, 신체 활동 및 긍정적 인 동기 부여의 세 가지 구성 요소를 기반으로해야한다는 것을 잊지 마십시오. "나는 성공할 것입니다!".
이 문제에 압도되면 어떻게 살 것인가? 지속적인 결과를 얻으려면 생활 방식을 바꿔야 합니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오. 찡그리지 마, 웃어! 화내지 말고 기뻐하십시오!
연락
급우
여성의 경우 다른 사람의 칭찬과 감탄하는 시선은 자존감을 높이는 데 중요합니다. 그러나 수년에 걸쳐 자신과 몸을 돌보는 기본 규칙을 모르면 모든 매력과 위엄이 이전의 아름다움과 광택을 잃습니다. 일반적으로 과체중, 임신 및 호르몬 변화, 연령에 따른 변화 등의 생활 환경은 이상적인 모습조차 망칠 수 있습니다.
특히 공정한 섹스 중 시간이 지남에 따라 더 이상 멋진 형태와 탄력을 갖지 못하는 가슴에 대한 걱정이 생깁니다. 기적의 치료법을 찾기 위해 많은 사람들이 실수를 저지르고 외과 의사의 칼 아래에 들어가는 것을 선호하거나 여러 가지 불쾌한 결과를 초래하는 비효율적 인 약물을 사용합니다.
데콜테 부위 관리에 대한 유능한 접근 방식을 통해 이전 유방 탄력을 복원하는 방법에 대한 최상의 팁을 배우고 과감한 조치 없이 유방의 모양과 아름다움을 가능한 한 많이 변형시키는 방법을 가르칠 것입니다.
사실, 의학의 관점에서 여성 유방의 구조에 대한 해부학은 복잡하고 완전히 알려진 사람은 거의 없습니다. 진피의 얇은 층 아래에는 지방 세포와 유선이 있으며, 이 땀샘은 결합 조직에 의해 가슴의 근육 기저부에 부착됩니다. 그리고 동일한 결합조직이 유방의 모양과 크기, 탄력을 결정하며, 지방조직의 양은 가슴의 볼륨과 화려함을 의미합니다.
여성 유방의 탄력에 대해 말하면 근육 조직과 얇은 진피의 색조가 그러한 지표에 대한 책임이 있는 것으로 간주됩니다.
따라서 유방 탄력 상실의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 유방의 해부학적 변화. 여러 가지 이유로 결합 조직이 늘어나고 엘라스틴과 콜라겐이 점차 감소합니다. 이로 인해 진피의 색조가 손실되고 수분 손실로 건조되어 떨어집니다.
- 잘못된 브래지어 선택. 여성이 작은 몸통을 착용하면 가슴의 혈액 순환이 느려져 유선에 부정적인 영향을 미칩니다. 반대로 느슨한 몸통은 가슴을 올바른 위치에 유지하지 못하여 가슴이 낮아지고 처집니다.
- 자세 문제. 가슴의 잘못된 위치로 인해 근육이 견딜 수 없으며 가슴이 점차 처집니다. 수중 에어로빅, 필라테스, 요가를 통해 자세를 개선할 수 있습니다.
- 급격한 체중 감소. 체중 증가에 처음 반응하는 것은 유방의 지방 조직입니다. 이 부위의 피부는 탄력을 잃고 푸석푸석해지며 줄무늬가 나타납니다.
- 호르몬 시스템의 불균형. 여성호르몬인 에스트로겐으로 인해 유방의 콜라겐, 히알루론, 엘라스틴의 정상 수치가 유지되며, 이는 유방의 외모에도 영향을 미칩니다.
집에서 유방 탄력을 회복하는 방법
여성 미용 및 건강 분야의 전문 컨설턴트는 탄력과 젊음을 유지하기 위한 4가지 기본 방법(운동, 뷰티 트리트먼트, 마사지 및 물 트리트먼트, 영양)을 준수하도록 조언합니다.
수업 과정. 우선 집에서 할 수 있는 운동이 가슴 탄력을 끌어올리고 회복시키는 데 도움이 된다. 훈련하는 동안 가슴은 스포츠 브라 안에 있어야 합니다.
- 손바닥을 벽 표면에 놓은 후에는 온 힘을 다해 눌러서 벽을 제자리에서 옮기려고 노력해야합니다. 10초 동안 10번 눌러야 합니다.
- 서있는 자세에서 손을 엉덩이 옆에 놓고 팔꿈치를 구부린 상태에서 등 뒤에서 최대한 가깝게 가져 오십시오. 10~15초 동안 근육을 스트레칭하는 이 운동을 10회 실시합니다.
- 등을 벽에 단단히 누른 상태에서 천천히 근육을 스트레칭하면서 평영을 모방하는 움직임을 만들어야합니다.
미용 절차. 활발한 신진대사와 건강한 진피 없이 가슴의 탄력은 불가능합니다.
미용실을 방문하지 않고도 집에서 미용시술용 마스크를 준비할 수 있습니다.
- 귀리 마스크. 보온병을 사용하여 오트밀에 끓는 물을 30 분 동안 부은 후 혼합물을 여과합니다. 오트밀을 가슴에 바르고 그 주위를 완전히 말린 후 물로 씻어냅니다.
- 조류 마스크. 이를 위해 건조 약제 조류 또는 상점에서 판매되는 조류가 적합합니다. 빻은 해조류를 식물성 기름으로 희석하여 죽의 농도로 만들고 데콜테 전체를 덮습니다. 마스크를 25분 동안 보관한 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
- 버터와 코티지 치즈 마스크. 수제 코티지 치즈 2 큰술에 아마 인유 10g을 반죽합니다. 죽을 가슴 둘레에 살살 펴 바르고 약 30분 동안 마스크를 유지하고 따뜻한 물로 제거합니다.
- 꿀 마스크. 우유와 꿀을 같은 비율로 희석하여 결과 혼합물을 점차적으로 가슴의 피부에 문지릅니다. 30분 후 물로 제거합니다.
- 요구르트와 오렌지 마스크입니다. 천연 요구르트 한 병에 오렌지 주스의 1/3이 희석됩니다. 생성된 슬러리를 가슴과 데콜테 부위에 문지릅니다. 일주일에 두 번 이러한 마스크를 20분 동안 적용한 후 따뜻한 물로 제거합니다.
마사지 및 물 트리트먼트. 기존의 수동 마사지는 이 부위의 얇은 피부가 쉽게 손상되고 늘어나기 때문에 유방에 항상 유익한 것은 아닙니다. 진피를 손상시키지 않고 피부와 근육의 색조를 증가시키는 수압 마사지가 훨씬 더 유용합니다. 물의 압력과 온도를 적절하게 조정할 필요가 있습니다.
그러나 유선으로의 혈류를 유발하고 혈관을 강화하며 가슴의 피부가 탄력 있고 탄력있게되는 것은 약간의 시원한 물이라는 의견이 있습니다. 아침에 이러한 절차를 수행하면 가슴을 원을 그리며 마사지하면서 점차적으로 물의 온도를 낮출 수 있습니다.
음식. 영양사에 따르면 가슴 탄력을 유지하기 위한 중요한 측면은 적절한 영양 섭취입니다. 이를 위해서는 식물성 에스트로겐, 단백질, 항산화제 및 비타민이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
- 단백질: 해산물, 유제품, 콩.
- 비타민: 신선한 과일, 야채.
- 식물성 에스트로겐: 아보카도, 콩, 다시마, 브로콜리, 채소, 사과, 콩류.
- 항산화제: 블루베리, 포도, 체리, 자두, 라즈베리, 오렌지 등
가슴의 아름다움과 젊음을 유지하려면 SPF가 높은 자외선 차단제를 사용하여 조심스럽게 일광욕을해야합니다. 햇볕에 있으면 신체의 체액 손실을 보충하여 음주 요법을 잊어서는 안됩니다.
유방 성형 수술
때로는 젊음과 탄력을 잃은 가슴이 수술적 조정을 받기도 합니다. 늘어진 피부는 조여질 수 있으며 이러한 미적 수술을 마스토펙시(mastopexy)라고 합니다. 이를 수행하면서 외과의 사는 유방 교정을 위한 몇 가지 목표를 추구합니다.
- 가슴을 들어 올리는 것;
- 유선의 윤곽 교정;
- 젖꼭지의 위치를 개선하고 올리는 것;
- 유두 유륜의 가능한 축소.
일련의 검사를 거쳐 3시간 동안 전신마취하에 수술을 진행합니다. 2주 전에 환자는 모든 나쁜 습관을 포기해야 합니다.
유방 관리의 원리
처진 가슴 피부와 탄력 저하를 예방하기 위해서는 몇 가지 자기 관리 원칙을 지켜야 합니다. 위의 자료를 바탕으로 요약하여 논문 목록으로 지정할 수 있습니다.
- 적절한 영양 섭취는 유선의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 여성 호르몬의 부족은 다양한 음식에서 식물성 에스트로겐으로 채워질 수 있습니다. 음주 모드에서는 피부가 수분을 잃지 않습니다. 단백질 식품은 신체 운동의 충실한 동반자가 될 것이며 식품의 산화 방지제는 여성을 젊어지게하고 노화 과정을 예방할 것입니다.
- 일련의 운동은 데콜테 부위의 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 약한 근육은 가슴과 유선을 지탱할 수 없어 처지게 됩니다.
- 마사지 및 물 절차는 유선 영역의 신진 대사 과정을 활성화하고 피부를 탄력있게 만듭니다. 동시에 혈액 순환 과정이 개선됩니다.
- 유방을위한 정기적 인 수제 마스크는 변형을 돕고 젊음과 탄력을줍니다.
극단적 인 경우에만 유방에 즉각적인 교정이 필요하고 위의 권장 사항이 효과가 없을 때 여성은 플라스틱 교정에 의지 할 수 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든 외과 적 개입은 의사가 처방해야합니다.
안녕하세요 여러분! 남자들이 자신의 일이 있다면 안전하게 돌아갈 수 있습니다. 왜냐하면 오늘날 순수한 여성 기사가 우리를 기다리고 있고 "유방을 탄력있게 만드는 방법"이라는 매우 생생한 주제에 전념하기 때문입니다. 메모를 읽은 후 모든 여성들은 주요 무기 중 하나가 응시하는 남자를 즉시 "죽이도록"해야 할 일에 대한 명확한 아이디어를 얻을 것입니다.
그러니 깨달음을 얻으러 가자!
가슴을 탄력있게 만드는 방법: 무엇을, 왜, 왜.
젊은 여성들이 알고 있는지 모르겠지만 대부분의 남성 인구는 여성 인물의이 특정 개체를 가장 섹시하고 눈길을 끄는 것으로 강조합니다.
과학을 조금 치면 잠재 의식 수준에서 남자의 가슴은 아기에게 먹이를주고 간호하는 과정 인 어머니와 관련이 있습니다. 후자는 두 대표에 의해 즐거움을 얻는 과정으로 뇌의 신경 회로에 깊이 각인됩니다. 시간이 지나면서 (나이가 들면서)남성의 경우 여성의 가슴을 보면 이러한 "깊은" 연결이 즉시 작동하고 그는 데콜테 영역에 거부할 수 없이 끌립니다. 글쎄, 이후로 여성의 주요 일반적인 특징은 다른 사람들을 기쁘게 하는 것입니다. 이 특정 질문이 가슴을 탄력 있게 만드는 방법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. - 그녀는 충분한 주의를 기울입니다.
이에 대한 답을 얻으려면 특정 이론 및 실제 지식이 필요합니다. 우리는 이 방향으로 계몽을 더 다룰 것입니다.
가슴을 탄력있게 만드는 방법: 이론과 해부학
IT 시대와 인터넷이 지배하는 시대에는 모든 요청을 검색 엔진으로 끌어들이는 것으로 충분하며 수많은 잡다한 정보가 즉시 쏟아질 것입니다. 우리의 상황을 고려하고 그것이 인간의 아름다움과 직접적으로 관련되어 있다면 많은 "가짜" 데이터와 조언이 있습니다. 특히, 여성은 다양한 로션, 찜질, 목욕, 크림을 사용하여 가슴을 조이고 새로운 모양으로 만들 것을 약속합니다. 더 많은 상업 고문이 흉상을 들어 올리고 늘리는 독특한 기술을 손에 넣기 위해 돈을 지불하겠다고 제안합니다.
개인적으로 나는 그러한 문제에서 기적의 치료법과 약물에 의해 인도되지 않고 상식에 따라 인도 될 필요가 있다고 믿습니다. 반면에 상식은 문제에 대한 자세한 연구와 객관적인 정보를 기반으로 한 의사 결정의 발전에 있습니다. 이것이 우리가 할 방법입니다. 이론적 기초부터 시작하겠습니다.
데콜테 영역은 무엇으로 구성되어 있습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 젖샘;
- 근육질의 (지지)코르셋.
여성의 유방은 지방, 결합 조직, 엽, 소엽, 덕트 및 림프절로 구성된 복잡한 복잡한 구조입니다. (이미지 참조).
세부 사항으로 조금 들어가 봅시다.
각 유방에는 여러 부분(소엽)이 있으며 각 부분에는 작은 속이 빈 주머니(폐포)가 있습니다. 소엽은 얇은 관(덕트) 네트워크로 서로 연결되어 있습니다. 여성이 모유 수유 중이라면 덕트가 우유를 폐포에서 중앙에 있는 피부의 어두운 부분인 유륜으로 운반합니다. 유륜에서 채널은 유두에서 끝나는 더 큰 덕트로 결합됩니다.
소엽과 덕트 주변의 틈은 지방, 인대 및 결합 조직으로 채워져 있습니다. 가슴에 있는 지방의 양(주의!)이 크기를 크게 결정합니다. 청소년기 소녀는 유방의 지방 조직이 더 조밀하고 고갈되어 있기 때문에 후자의 형태는 더 오래된 동포보다 열등합니다.
유방의 중요한 생리학적 특징은 근육 조직이 없다는 것입니다. 근육은 유선 아래에 있으며 후자를 갈비뼈에서 분리합니다. 산소뿐만 아니라 모든 영양소는 얇고 연약한 혈관인 동맥과 모세혈관을 통해 유방 조직으로 들어갑니다.
메모:
여성의 주요 오해 (다양한 고문이 "현금"): 가슴을 펌핑할 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 모양을 조정하고 근육을 조일 수 있습니다. (좀 더 탄력있게), 그러나 그 자체로 크기를 늘리는 것은 인간의 생리학에 반하는 불가능한 작업입니다.
이것이 유선의 해부학에 대해 아는 데 유용한 모든 것입니다.
가슴을 탄력있게 만드는 방법 : 근육 코르셋
근육 코르셋의 경우 가슴 근육이 담당합니다. 처짐/상승 정도가슴. 따라서 상부 어깨 띠의 근육 아틀라스에서 방향을 잘 잡을 필요가 있습니다. 그림에 명확하게 표시되어 있습니다.
대흉근 (크고 작은)"지지"코르셋을 형성합니다. 여러면에서 흉상의 식욕은 기능적 특성에 달려 있습니다. 각 사람은 독특한 해부학 적 주제이므로 완전히 동일한 두 개의 여성 유방을 만나는 것은 거의 불가능하다는 것을 알고 있다고 생각합니다. (적어도 나는 그것을 아직 보지 못했다 :)).
따라서 각 젊은 여성은 유선의 고유 한 모양을 가지고 있습니다. 어떻게든 이 매개변수에 따라 (유방) 분류를 시도하면 다음 그림을 얻을 수 있습니다.
물론 이들은 모든 유형의 형식과는 거리가 멀지만 가장 일반적인 형식입니다. 그들의 소유자는 대부분의 통계적 사례에서 발견됩니다.
사랑하는 소녀 여러분, 어떤 유방 모양이 기하학적으로 가장 정확하고 따라서 남성이 선호하는지 아는 것이 유용할 것입니다. 영국 과학자 (글쎄, 다른 사람은 항상 FIG하지 않기 때문에)연구 과정에서 그들은 이상에 대한 공식을 추론했습니다.
그들의 연구에 따르면, 크기는 가슴의 "아름다움"을 결정하는 데 결정적인 역할을 하는 것이 아니라 비율에 관한 것입니다. 이 공식은 간단하며 다음 숫자로 표현됩니다. 정신적으로 수평선으로 가슴을 나누면 (유두를 지나며), 그 비율은 다음과 같아야 합니다. 45% , 그리고 바닥 55% .
또 다른 결론은 젖꼭지의 위치와 관련이 있습니다. 그들은 약간 위로 향해야합니다. 각도(도)는 다음 사이여야 합니다. 20 ~ 전에 45 .
가슴을 탄력있게 만드는 방법 : 주요 요인
"유방의 모양에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?", "사람마다 다른 이유는 무엇입니까?"라는 합리적인 질문이 발생했다고 생각합니다. 기본적으로 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 6 "모양" 구성 요소에 상당한 기여를 하는 요소.
1번. 체지방 수준
대체로 유방에 특징적인 모양, 질감 및 크기를 부여하는 것은 지방입니다. 여자는 가슴이 크다 (남자에 비해), 왜냐하면 에스트로겐은 신체에 유방 부위에 지방을 축적하도록 지시합니다. 그것은 남성에게 더 많은 근육을 만들라는 신호를 줍니다.
일반적으로 신체에 더 많은 지방이 있는 공정한 섹스의 사람들은 더 인상적인 형태를 가지고 있습니다. 체중(신체 크기)의 변동도 유방 크기에 영향을 미칩니다. 급격한 체중 감소는 그것을 더 작게 만들고 총 체중의 증가는 "볼"의 증가로 이어질 것입니다. :).
메모:
가슴 부위에 들어가는 경향이 있는 지방의 양은 많은 요인에 따라 달라지며, 그 중 주된 요인은 유전입니다. 그러나 소녀 자신은 날씬하지만 자신의 "뷔스티에"는 단순히 놀라운 상황에 직면하는 것이 종종 가능합니다.
2번. 임신
유방의 변화에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 여성의 몸에 태아를 낳는 과정에서 프로게스테론, 에스트로겐, 프로락틴 등의 호르몬 농도가 높아진다. 결과적으로 지방 축적이 증가하고 유선이 더 풍성해집니다. (큰 컵 사이즈). 일부 여성들은 아기가 처지기 시작하고 모양이 흐려지기 시작한다는 사실을 이유로 아기에게 모유 수유를 거부합니다. 과학은 모유 수유가 어떤 식으로든 유방의 모양에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.
3번. 나이
가슴확대가 가장 활발하게 일어나는 시기는 20 연령. 그 후 유방의 모양과 크기는 더 이상 에스트로겐 수치가 아니라 임신, 체지방 등과 같은 요인에 따라 달라집니다.
늙은 40 몇 년이 지나면 유방을 지지하는 결합 조직(쿠퍼 인대)이 힘을 잃기 시작합니다. 피부는 탄력을 잃기 시작하고 지지하는 단백질은 (콜라겐, 엘라스틴), "지원" 프로세스에 참여하는 프로세스가 무너지기 시작합니다. 중력의 과정은 또한 스스로를 느끼게 합니다. 늙은 60 처진 가슴은 완전히 자연스러운 현상입니다.
메모:
일부 연구에 따르면 사춘기 동안과 스트레스가 없는 상황에서 브래지어를 착용하면 실제로 쿠퍼의 인대가 약해지고 위축될 수 있습니다. 자연스러운 유방 지지를 유지하기 위해 일부 의사는 소녀가 격렬한 활동을 할 때만 브래지어를 착용할 것을 권장합니다. (피트니스, 필라테스, 에어로빅)그리고 임신 중.
4. 유전
작은 가슴을 가진 여성의 가정에서 태어났다면 큰 가슴에 대한 환상을 가져서는 안됩니다. 유전과 유전자는 이 과정에서 큰 역할을 합니다. 예를 들어, 후자는 신체 부위의 지방량과 분포를 담당합니다. 배, 엉덩이 또는 가슴 부위에 더 많이 "눕습니다". 이 정보는 세대에서 세대로 전달됩니다.
또한 유전 및 비만이나 날씬한 유전적 소인에 영향을 미칩니다. 일반적으로 몸의 전체 크기와 특히 가슴에.
5. 흡연
과학적으로 입증된 사실 - 흡연은 가슴을 처지게 합니다. 담배에는 피부 탄력을 유지하는 단백질인 엘라스틴을 분해하는 화합물이 들어 있습니다. 가슴 부위에 일정 농도로 함유되어 있어 피부를 좋은 상태로 유지하는데 도움을 줍니다. (더 "거친"). 그것 없이, 또는 적은 양으로, 유방은 중력과 처지기 쉬운 경향이 있습니다.
6. 외과 개입
종종 여성들은 자신의 형태에 만족하지 못하고 성형 수술에 의존합니다. 물론 이런 식으로 (심기)당신은 자신을 어떤 모양으로 만들 수 있습니다. 그러나 유방은 무엇보다도 중요한 생물학적 중요성을 지닌 샘이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. (자식에게 먹이를 주다), 마라페를 조준하기 위한 장식물이 아닙니다.
자, 이론적 기반을 파악하고 이제 실습으로 넘어 갑시다.
가슴을 탄력있게 만드는 방법 : 효과적인 운동
아마 기억하시겠지만, 이 기사의 시작 부분에서 저는 상식과 의사 결정에 대해 이야기했습니다. 따라서 위의 정보를 바탕으로 가슴을 탄력 있게 만드는 가장 효과적인 방법은 유선을 둘러싼 근육 구조인 대흉근과 소흉근, 쿠퍼 인대를 사용하는 것입니다.
글쎄, 근육에 관한 한 다양한 운동 형태의 신체 활동만이 구출됩니다. 그것이 우리가 메모의 이 부분에서 이야기할 내용입니다. 모든 여성이 가슴을 강화하고 모양을 조정하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.
가슴 근육은 팔 굽혀 펴기, 풀업, 다양한 펀치에 강력하게 사용됩니다. (예: 테니스에서)흉골의 앞쪽 부분에서 움직임이 발생합니다. 가장 빠른 결과는 점진적 저항이 있는 덤벨을 사용한 몸의 움직임에서 나옵니다.
운동을 시작하기 전에 여성은 한 가지 가정을 기억해야 합니다. 가슴에서 일하는 것을 두려워하지 마십시오. 유전으로 인해 남성처럼 거대하고 근육질의 외모를 얻을 수는 없습니다. 당신이 달성할 수 있는 것은 자세의 개선, 가슴 근육의 긴장도 및 결과적으로 더 식욕을 돋우는 흉상 모양입니다.
사실 말부터 행동까지, 피트니스와 프리 웨이트가 우리(당신)에게 무엇을 줄 수 있는지 생각해 봅시다.
1번. 푸쉬업
최고의 가슴 운동. 필요하지 않으며 어디서나 수행할 수 있습니다. 소녀들은 손이 약하고 후자를 통해 자신의 체중을 유지할 수 없기 때문에 종종 그를 싫어합니다. 이 범주의 여성에 속하면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 대안은 벽에서 또는 벽 사이의 개구부에서 푸시업이 될 수도 있습니다.
운동을 수행하는 기술은 이 메모에 자세히 설명되어 있습니다. 이 작업에 대한 시각적 지침만 제공합니다.
완벽한 8-10 팔 굽혀 펴기 2 구혼.
2번. 나비 시뮬레이터에서 손의 감소 및 번식
전반적인 토닝과 가슴 발달에 좋은 운동. 실행 기술은 다음과 같습니다.
편안한 무게를 설정하고 10 반복 3 접근하다.
3번. 수평 벤치에 누워 믹싱/브리딩 덤벨
가슴 중앙 부분의 운동을 목표로 합니다. 단계별 실행은 다음과 같습니다.
수행 할 수 있도록 덤벨의 무게를 선택하십시오. 2 접근하다 8 반복.
4. 덤벨 체스트 프레스
발사체 움직임 (내리기 및 들기)배선에서와 같이 측면이 아닌 위쪽으로 운반됩니다. 이렇게 생겼습니다.
5. 덤벨이 달린 풀오버
가슴 확장 운동을 통해 "깊이"를 파악할 수 있습니다. 실행 기술은 여기에 자세히 설명되어 있습니다. 분명히 이렇게 보입니다.
수행 할 수 있도록 덤벨의 무게를 선택하십시오. 2 접근하다 10-12 반복.
6. 크로스 오버에서 혼합 / 번식
운동선수의 위치에 따라 세 개의 가슴 부분을 모두 운동할 수 있는 다기능 운동 (위, 중간, 아래). 실행 기술은
완벽한 3 접근하다 10 반복.
체육관에서의 근력 운동 외에도 "가정" 옵션을 수행할 수도 있습니다.
7번. 기도
IP를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 스님처럼 접습니다. 손바닥이 서로 마주보고 가슴 높이에 있습니다. 손바닥을 가능한 한 꽉 쥐고 긴장된 상태를 유지하십시오. 20 초. 태양 신경총 부위에 약간의 작열감이 느껴질 때까지 계속하십시오.
평균적으로 다음을 수행해야 합니다. 10 반복 3-5 구혼.
8번. 사서 충전
찾다 2 아령 (또는 같은 무게의 책). 시작 자세를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 곧은 팔을 손바닥을 위로 돌리고 가슴 높이에서 앞으로 뻗습니다. 동시에 발가락에 서서 무게로 팔을 옆으로 벌립니다. 손을 낮추고 발 전체에 서지 않고 IP로 돌아갑니다. 완벽한 5 접근 20 반복.
9번. 벽
집에 벽이 있는 모든 사람들에게 적합한 좋은 가정 운동 :). 출입구로 가서 손으로 잼에 머리를 기대십시오. 벽을 움직이려고 하듯이 1분간 앞으로 밉니다. 그런 다음 약간 앞으로 기울이십시오. (가슴에 압력을 가하기 위해) 1분 더 누릅니다. 완벽한 3 접근하다 3 각 손에 대한 분.
10번. 풀-풀
이 운동을 하려면 익스팬더나 체조 껌이 필요합니다. 시작 자세를 취하십시오. 손은 어깨 너비로 벌리고 앞에는 확장기가 있습니다. 팔을 최대한 벌리면서 팔을 옆으로 벌립니다. 가장 극단적인 자세에서 손을 잡아 10 초 후 천천히 PI로 돌아갑니다.
완벽한 5 접근 10 반복.
글쎄, 사실, 가슴 근육을 크게 강화하고 사용할 수있는 모든 운동, 숙녀 여러분!
뒷말
오늘 우리는 가슴을 탄력있게 만드는 방법에 대한 질문에 대답했습니다. 기사를 읽은 후에도 여전히 눈에 띄는 변화가 느껴지지 않으면 제비처럼 피트니스 룸으로 날아가 실제로 모든 것을 시도해야 할 때라는 의미일 수 있습니다. 멋진 가슴으로 남성들의 열광적인 시선을 사로잡았으면 좋겠습니다!
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존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.