임산부는 무엇을 먹을 수 있나요? 철분이 풍부한 음식. 단, 밀가루, 정제된 설탕

26.07.2019

읽는 시간: 7분

임산부가 먹어야 할 음식에 대한 영양사의 권장 사항이 있습니다. 음식은 건강해야 하며 새로운 신체의 구성과 적절한 기능에 관련된 많은 영양소를 포함해야 합니다. 임산부가 어떤 제품을 먹고 싶다면 자신을 부인해서는 안됩니다. 원하는 요리를 거부하면 임산부가 스트레스를 받게 되어 "잘못된" 제품을 소량 먹는 것보다 아이에게 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

임산부를 위한 영양

임신한 여성에게는 균형 잡힌 적절한 식단이 도움이 될 것입니다.임산부가 먹는 모든 음식은 아기의 태반으로 들어갑니다. 일부 요소는 몸을 만들고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직을 풍부하게하는 데 사용됩니다. 다른 요소는 작은 유기체에 해를 끼칠 수 있으므로 임산부의 영양에 조심스럽게 접근해야합니다.

임신했을 때 건강하게 먹는 방법

임산부를 위한 식품에는 필수 성분이 많이 포함되어 있어야 합니다. 임산부는 과식하거나 배고픔을 느껴서는 안 됩니다. 기본 권장사항:

5-7 끼의 작은 부분으로 먹어야합니다. 엄격한 다이어트는 엄격히 금지되며, 전반기에는 임산부가 하루 최대 5회, 후반기에는 최대 7회까지 식사할 수 있습니다.
음식에는 적절한 양의 지방, 단백질, 탄수화물이 포함되어 있어야 합니다.
비타민과 미량원소가 함유된 음식을 꼭 섭취하세요.
오후에는 무거운 음식을 먹으면 안 되므로 아침이나 점심에는 고기 요리, 생선, 계란을 요리하는 것이 좋습니다.
저녁 식사에는 식물성 식품이나 유제품, 죽을 제공하는 것이 좋습니다.
마지막 식사는 취침 2시간 전에 하는 것이 중요하며 이때 요구르트를 먹거나 케피어를 마실 수 있습니다.
임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 부종을 예방하기 위해 마지막 몇 주 동안 액체를 900ml로 줄여야합니다.
장 기능을 개선하고 변비를 예방하는 식물 섬유가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요.

무엇을 먹을 수 있나요?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만 설탕, 패스트 푸드 등 일부 음식으로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 조금씩, 드물게는 거의 모든 것을 시도해 볼 수 있습니다. 임산부가 먹을 수 있는 주요 제품에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 야채, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케피르 등이 있습니다.

임신 전반기의 음식

임신 전반기는 초기 중독증이 발생할 수 있는 매우 중요한 시기입니다. 1~5개월 사이에 아기의 몸이 형성되기 시작합니다. 골격, 신경계 및 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 유용한 물질이 필요합니다. 간 및 기타 부산물을 식단에 도입해야 하며 고기, 생선, 말린 과일, 허브, 야채 및 신선한 과일을 섭취해야 합니다. 임신 전반기 동안 임산부가 하루 동안 어떻게 먹어야하는지에 대한 대략적인 메뉴 :

임신 후반기 영양

임신 후반기에는 소비된 단백질의 3분의 1이 태아에게 전달됩니다. 결핍을 예방하려면 더 많은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.그렇지 않으면 식사 횟수가 한두 배 증가한다는 점을 제외하면 식단은 크게 다르지 않을 수 있습니다. 임신 후반기 여성의 일일 식단에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

임산부를 위한 건강식품

영양에 필요한 비율의 음식이 포함되어 있으면 올바른 것으로 간주됩니다. 건강 식품의 요구 사항을 충족하는 특정 요리가 있으며 그중 비네그레트가 주요 장소 중 하나를 차지합니다. 임신 중 건강에 좋은 음식: 명태, 우유, 유제품 요리. 가능한 모든 유해 박테리아를 죽이려면 주의 깊게 준비된 음식만 섭취해야 합니다.

비네그레트

고전적인 비네그레트는 삶은 감자, 당근, 사탕무 등 필요한 모든 야채를 포함하고 있기 때문에 많은 요리를 대체할 수 있습니다. 신선한 양파; 절인 오이, 소금에 절인 양배추. 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 살코기, 콩, 버섯 등 임산부가 좋아하는 다른 재료를 추가할 수 있습니다.

뮤즐리

뮤즐리로 매우 맛있고 영양가 있는 요리를 만들 수 있습니다. 곡물 자체는 신체에 많은 양분과 미량 원소를 공급하기 때문에 매우 중요합니다. 소화를 개선하고 적절한 양의 탄수화물을 추가합니다. 그리고 뮤즐리에서는 많은 비타민을 함유한 말린 과일과 함께 제공됩니다. 뮤즐리를 꾸준히 먹으면 적당량의 천연비타민을 비축할 수 있어 별도의 약재를 복용할 필요가 없다. 임산부는 과자를 먹는 것을 권장하지 않으며 뮤 즐리는 천연 설탕으로 여성을 기쁘게 할 것입니다.

파스타

파스타에는 탄수화물이 풍부합니다. 내부 장기가 제대로 기능하고 많은 양의 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 그들로부터 많은 요리를 준비할 수 있습니다. 야채 스튜와 함께 제공되고, 고기 그레이비를 준비하고, 다진 고기를 끓이고, 간을 튀겨냅니다. 거의 모든 요리에는 파스타가 제공되므로 신체가 필요한 물질을 최대한 섭취할 수 있습니다.

대구 무리

폴락 생선은 저렴하고 맛있으며 건강하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 의심할 여지 없는 장점은 항산화 효과이며, 혈당 수치도 조절합니다. 소화기, 신경계, 갑상선, 점막 등 신체 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

건강한 시력과 피부에 필수적인 비타민 A;
비타민 PP – 신경계와 소화기 계통을 조절합니다.
불소 – 치아 법랑질 형성, 뼈 강화;
크롬은 당뇨병에 권장되는 탄수화물 대사 조절에 관여합니다.
칼륨은 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
인은 뇌, 심장 근육의 기능뿐만 아니라 산-염기 균형 조절에 매우 중요합니다.
유황은 머리카락, 손톱, 피부 상태에 영향을 미칩니다.

우유 및 유제품

임신 중에 가장 인기 있는 음식인 케피르, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 치즈와 같은 우유 및 유제품 파생물을 섭취해야 합니다. 여기에는 많은 미량 요소가 포함되어 있습니다.

단백질;
인체에서 합성할 수 없는 아미노산;
유지방은 에너지원입니다.
필수칼슘;
인;
마그네슘;
나트륨;
칼륨;
구리, 코발트, 철 - 소량;
거의 모든 가능한 유형의 비타민이 소량 포함되어 있습니다.
유당 – 장내에서 유리한 미생물총의 발달을 위한 것입니다.

임산부에게 가장 유용한 식품

일부 제품의 유익한 특성은 위에 나열되어 있습니다. 각각의 음식에는 특정 요소가 풍부하기 때문에 가장 좋은 음식을 골라내는 것은 불가능합니다. 따라서 가장 좋은 음식의 목록은 다음과 같습니다.

고기 – 동물성 단백질, 철분, 비타민 B.
생선 – 인, 비타민 D.
우유 – 비타민 B와 D, 칼슘, 지방산(오메가-3).
날달걀은 12가지 비타민의 원천입니다.
견과류 – 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘, 오메가-3 산, 피트산.
브로콜리 - 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 A, E, C.
감자 – 비타민 C, 엽산, 칼륨, 탄수화물 및 섬유질.

임산부가 먹으면 안되는 음식

건강에 좋은 음식이 있는 것처럼, 임신 중에는 해롭고 금지되는 음식도 있습니다. 절대 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 표에 나와 있습니다. 제외해야 할 사항:

제품	행동
훈제 고기	발암 물질이 포함되어 있으며 훈제 효과를 내기 위해 화학 물질을 첨가할 수 있습니다.
심각한	간과 담낭에 과부하가 걸립니다.
E-첨가물이 포함된 식품	이것은 화학물질이므로 신체의 다양한 시스템, 특히 연약한 태아에게 해를 끼칩니다.
통조림 식품	방부제가 함유되어 있기 때문입니다.
마가린	트랜스 지방은 동맥을 막아 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
생선	리스테리아증에 감염될 수 있으며, 이는 자녀의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
해물	알레르기를 일으킬 수 있습니다.
술	알코올과 그 구성의 화학 물질은 신체의 많은 조직과 시스템, 특히 뇌와 신경계에 파괴적인 영향을 미치기 때문에 알코올을 마시는 것은 금지되어 있습니다.

임신 중에 먹으면 바람직하지 않은 것

먹을 수 있는 음식도 있지만 그 양을 대폭 줄여야 한다. 예를 들어 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식은 소량으로 섭취할 수 있습니다.구운 요리와 삶은 요리로 교체하는 것이 좋습니다. 먹지 말아야 할 음식 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

커피 또는 진한 홍차(임신 초기에 혈압이 상승하고 유산의 위험이 있으므로)
초콜릿은 태아의 취약한 신경계에 병원체로 작용하여 알레르기를 유발합니다.
설탕과 과자에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있어 체중 증가로 이어집니다.
패스트 푸드 - 높은 칼로리 함량으로 인해;
이국적인 과일 - 살충제의 위험으로 인해;
제대로 가공되지 않은 고기에는 광견병, 조류독감, 리스테리아증 등 위험한 질병을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있습니다.

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기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

여성이 임신하면 건강한 생활 방식을 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 비타민과 미량 원소로 식단을 포화시키려고 노력한다는 것이 분명합니다. 우리 각자는 임산부에게 긍정적인 감정, 관심, 신선한 공기, 걷기, 지원 및 이해 등이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 친척과 친구들은 임산부에게 다양한 지시를 내리기 시작합니다. 이러지 말고 저것을 먹지 마세요. 임신 중에는 어떤 금지 사항이 있습니까?

임신 중에 무엇을 할 수 있나요?

임산부의 주된 음료는 순수한 물이어야합니다. 천연 주스, 과일 음료, 크바스(특히 수제)를 사용할 수도 있습니다.
많은 임산부가 "돌파"합니다. 조금 가능하지만 무알콜을 선택하는 것이 좋습니다.
마지막 삼 분기에는 좋은 와인 한 잔을 마실 수 있습니다 (샴페인은 아님). 사실, 우리는 모두 다르며 그에 따라 복용량도 달라질 수 있습니다. 임산부가 약간 취한 느낌을 받으면 아기가 완전히 의식을 잃은 것이라는 의견이 있습니다.
머리를 깎아도 태아에게 해를 끼치지 않으며, 엄마의 머리카락도 자라지 않습니다.
약물 중 파라세타몰(3일을 초과하지 않고 하루에 3번 3정)만이 무해합니다.
(편하다면) 등을 대고 자도 됩니다.
임산부에게 수영과 수중 에어로빅보다 더 좋은 신체 훈련은 없습니다.
화장품을 사용할 수 있습니다. 그러나 페이스 크림에는 비타민 A(대량으로 섭취하면 매우 해로움), 하이드로코르티손(매일 사용하면 어린이에게 위험한 스테로이드) 또는 과산화벤조일이 포함되어서는 안 됩니다. 바디 젤과 로션은 임산부 전용 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이 제품은 안전하며 튼살과 유방 변형 가능성을 최소화하도록 설계된 구성 요소를 포함하고 있습니다.
임신이 정상적으로 진행되고 있으면 성관계를 갖습니다. 그러나 이에 대해 의사에게 구체적으로 문의하는 것이 좋습니다.

임신 중에 하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

, 술과 마약은 철금기입니다! 이러한 독극물에는 안전한 복용량이 없습니다. 그러므로 그들에게서 멀리 떨어져 있으십시오. 또한 간접 흡연을 피하십시오.
카페인은 유산이나 저체중아 출산을 유발할 수 있습니다. 그리고 녹차는 아기의 정상적인 발달에 필요한 흡수를 방해합니다. 그러므로 거절하는 것이 좋습니다. 하지만 정말로 원한다면 때로는 조금이라도 가질 수 있습니다.
생고기, 저온 살균되지 않은 우유 및 부드러운 치즈, 헤마토겐, 스시, 해산물 등의 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 패스트푸드나 유해 첨가물도 임산부에게는 금물이다. 맵고 짜고 기름진 음식을 먹지 않도록 노력하세요.
탄산 음료는 장에서 활성 발효 과정을 일으켜 자궁 수축을 유발할 수 있습니다.
합성 속옷, 특히 가죽끈을 착용하는 것은 금지됩니다. 천연 면 팬티와 특별한 임산부용 브래지어를 선택하세요.
머리를 염색하거나 파마를 하는 것은 권장하지 않습니다. 임신 중에는 여성의 호르몬 배경이 바뀌어 종종 피부와 머리카락에 영향을 미치며 화학 물질은 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그러나 스스로 그림을 그리기로 결정했다면 부드러운 페인트를 선택하십시오.
고양이 배설물을 바꾸면 톡소플라스마증에 걸릴 위험이 높아집니다. 그 결과 아기의 성장이 둔화되고, 뇌가 제대로 발달하지 못하고, 태아의 눈이 손상될 수 있습니다.
과열되면 안 됩니다. 따라서 사우나와 목욕을 포기해야 합니다.
이 기간 동안 수리를 시작하지 마십시오. 페인트와 독소는 1년 이내에 사라집니다.
버그 스프레이는 권장되지 않습니다. 독소는 혈액에 들어가고 거기에서 아기에게로 들어갑니다.
다음 약물은 엄격히 금기 사항입니다: Aminopterin, Methyltestosterone, Progestins, Quinine, Thalidomide, Trimethadine, Retinoids (isotretinoin, roancutane, etretinate, tigazone, acitretin).
어떠한 예방접종도 받아서는 안 됩니다.
이제는 하이힐을 포기하는 것이 좋습니다. 첫째, 위험합니다. 넘어질 위험이 높아집니다. 둘째, 이 기간 동안 무게 중심이 이동하고 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 그리고 발 뒤꿈치가 그것을 향상시킵니다. 따라서 임신 후반기부터 온갖 근염과 신경통의 위험이 증가하는데, 이는 당연히 임산부에게는 필요하지 않습니다.
아기가 이미 올바른 자세를 취한 상태에서는 팔을 올릴 수 없습니다.
뱃속에 누워 있거나 다리를 꼬고 앉을 수 없습니다.
신생아는 생후 40일이 될 때까지 아무에게도 보여서는 안 된다고 합니다. 그들은 그것을 징크스할 수 있습니다. 실제로 의사들은 약 한 달 동안 낯선 사람을 아기의 집에 데려오는 것을 권장하지 않습니다. 귀하의 집에는 고유한 분위기와 미생물이 있으며, 방문하는 손님에게도 고유한 분위기가 있습니다. 아이는 주변 환경에 대한 면역력을 키워야하므로 많은 사람을 모아서는 안됩니다. 하지만 길거리에서는 아기가 자고 있을 때 원하는 사람에게 보여주세요.

예도 아니오도 아니다

일광 욕실 방문은 권장되지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 이에 동의하지 않습니다. 수건으로 배를 감싸고 기본적인 수칙만 지켜주시면 두려울 것이 없습니다.
당신이 콩을 좋아한다면, 이 제품의 섭취를 부정해서는 안 됩니다. 하지만 이전에 이 콩을 먹어본 적이 없다면 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다. 네, 천연콩을 선택하셔야 합니다. 유전자 변형 식품이 우리 건강에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다.
알루미늄염이 함유된 발한억제 탈취제를 구입하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 향이 나는 알코올 탈취제를 사용할 수 있습니다.
여행은 자제하시는 것이 좋습니다. 진동을 유발하는 이동은 자궁의 과흥분성을 위한 시계 메커니즘이며 유산을 유발할 수 있습니다. 하지만 여자가 기분이 좋으면 휴가를 갈 수 있습니다. 그러나 유산 위험이 증가하는 기간(11-12주, 26-27주, 31-32주)에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
컴퓨터 앞에 앉을 수는 있지만 짧은 시간 동안만 가능합니다. 학대는 초기 단계부터 위험합니다. 이는 발달하지 않는(동결) 임신의 위험을 증가시킵니다.
운동도 좋지만 임산부에게는 걷기와 특별한 운동이 필요합니다. 역기 들기, 등산, 마라톤 달리기, 스쿠버 다이빙을 해서는 안 됩니다.
의사는 음식 알레르기 유발 물질(초콜릿, 감귤류)을 과도하게 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 그리고 일반적으로 그러한 제품에 주의해야 합니다. 즉, 가능하면 해당 제품을 제외해야 합니다. 그러나 금지에 반대하는 사람들은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 주장합니다. 결국 몸 자체는 그것이 허용된다고 느낍니다. 게다가 모유수유를 하면서 포기해야 할 것도 많고, 앞으로는 꼭 먹고 싶은 마음이 드실 텐데요!
어떤 약도 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 필요성이 있는 경우 의사와 상담하고 이 문제에 대해 더 자세히 연구하십시오.
약을 복용하지 않고 약초로 치료받는 것을 선호한다면 약재의 성분을주의 깊게 읽어야합니다. 임산부에게 유해함: 알로에, 매자나무, 오레가노, 맥각, 탠시, 사티붐 - 이 허브는 자궁 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 야생 딸기와 끈 - 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 해케일, 시금치, 밤색 - 적당히 섭취하면 태아 발달 장애를 일으킬 수 있습니다. 세인트 존스 워트(St. John's wort) - 임산부의 혈압을 증가시킵니다. 창포, 파란 수레국화, 엘레캄파인, 주니퍼, 셀러리 - 신장 기능을 방해할 수 있습니다. 또한 독성 식물에는 벨라돈나(belladonna), 노란 달걀 캡슐, 윤기 나는 등대풀, 수컷 고사리, 회피 모란, 라일락, 말꼬리, 새 체리 등이 있습니다. 이 식물은 때때로 소량으로 치료에 사용되지만 임신 중에는 사용해서는 안됩니다.
아로마테라피도 마찬가지다. 알레르기가 없으면 오일을 안전하게 사용할 수 있습니다. 안전한 것 중에는 페티그레인, 장미, 백단향, 티트리, 네롤리, 유칼립투스, 일랑일랑, 라벤더, 레몬, 오렌지, 금송화, 밀 배아, 호호바 등이 있습니다. 전문가의 조언에 따라 베르가못, 카모마일, 페퍼민트, 향유를 사용할 수 있습니다. 임신 중에는 월계수, 바질, 육두구, 우슬초, 주니퍼, 마조람, 몰약, 백리향, 세이지, 정향, 오레가노, 파출리(최근 몇 주 동안), 삼나무, 사이프러스, 오미자, 로즈마리, 야로우, 회향 오일을 엄격히 금지합니다. . 그들은 어린이에게 독성 영향을 미칠 수 있으며 심지어 탠시, 우엉, 쑥, 오레가노 및 페니 로얄 오일의 유산을 유발할 수도 있습니다.
임신 중에는 초음파 검사를 3회 이상 할 수 없다고 합니다. 의사들 역시 이 질문에 대한 답에 동의하지 않습니다. 어떤 사람들은 최신 초음파 기계가 아기에게 거의 완전히 안전하며 원하는 만큼 여러 번 검사를 받을 수 있다고 말합니다. 어떤 사람은 아무리 조사해도 조사라고 말합니다. 꼭 필요한 경우 초음파 검사를 거부하지 마십시오. 그러나 아이의 성별을 알아 내기 위해 특별히 갈 가치는 없을 것입니다.

특히- 엘레나 키착

임신 중 영양은 태아의 완전한 발달, 유리한 임신 과정 및 그 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 정상적인 임신, 임신 과정, 아이에게 수유하는 것은 종종 의학적 개입이 필요하지 않은 자연스러운 생리적 과정입니다. 임산부가 알아야 할 유일한 것은 태어나지 않은 아이의 생명과 건강이 9개월 동안 어떻게 먹느냐에 달려 있다는 것이다. 일부는 이것을 깨닫지 못하기 때문에 앞으로 태아 발달에 심각한 문제가 발생합니다. 더욱이, 임신 중 임산부의 부적절하고 불균형한 영양 섭취는 수년 동안 아기의 안녕에 영향을 미칠 것입니다.

현대 사회에는 유혹이 너무 많습니다. 그러나 때로는 자신의 욕망을 잊어버리고 자녀에게 전적으로 집중해야 합니다. 임신 첫 달의 영양 문제를 완화하기 위해 의사는 신체에 필요한 모든 물질을 공급할 수 있는 단백질 비타민-미네랄 복합체와 같은 특수 제품을 처방할 수 있습니다.

임신 초기 - 임산부의 특징과 기이함

친척이 임산부의 식단을 따르는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임신 1분기는 태아 형성에 있어서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 모든 나쁜 습관을 완전히 버려야하는 것은 임신 첫 달입니다. 사실 이것은 임신을 계획하는 동안에도 임신하기 몇 달 전에 이루어져야 했습니다.

음식에 관해서 갑자기 습관을 바꾸고 완전히 건강한 음식으로 바꾸는 것은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 이는 전혀 필요하지 않습니다. 예를 들어, 튀긴 감자를 좋아하는데 감자가 없는 삶을 상상할 수 없나요? 좋아, 건강하게 먹어라. 이러한 편심은 완벽하게 지원됩니다. 어쨌든 임산부가 특이한 것을 원한다면 반드시 그것을 주어야합니다. 임신과 관련하여 신체가 재건되기 때문에 음식에 약간의 변덕이 허용됩니다. 이는 어린이에게 엄청난 양의 유용한 미네랄과 비타민이 필요하다는 사실과 관련이 있습니다. 부족할 수 있으므로 여성의 신체는 그러한 "원함"으로 일부 물질이 부족하다는 신호를 보냅니다. 보시다시피, 임산부의 식단은 첫 달 동안 매우 간단합니다. 많은 사람들은 습관조차 바꾸지 않습니다.

우리는 무엇을 먹나요?

임산부 메뉴는 참 예측불허다. 물론 모든 것이 개별적으로 선택되지만 모든 임산부에게는 몇 가지 일반적인 패턴이 있습니다.

임산부의 욕구가 때때로 많은 것을 말해주기 때문에 음식의 사소한 기이함에도 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 해초를 원한다면 몸에 요오드가 급격히 부족한 것입니다. 유제품(우유, 치즈, 코티지 치즈 등)에 대한 관심 증가는 칼슘 수치가 충분하지 않다는 신호입니다. 이는 태아의 완전한 발달에 필요하므로 지체 없이 결핍을 제거해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C가 부족하다는 것은 신선한 야채와 과일, 감자, 피클에 대한 갈망으로 입증됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 견과류, 생선 및 완두콩을 먹고 싶어합니다. 이러한 음식 선호도는 신체에 비타민 B1이 부족하다는 분명한 신호입니다. 오렌지색과 빨간색 채소뿐만 아니라 과일도 비타민 A(예: 카로틴)의 훌륭한 공급원입니다. 바나나를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식은 비타민 B6와 꼭 필요한 칼륨이 풍부하다는 것입니다.

임산부를 위한 적절한 식단에서는 어떤 경우에도 육류 섭취를 배제해서는 안 됩니다. 이러한 유용한 제품이 독성으로 인해 폐기되는 상황이 종종 관찰됩니다. 이 현상은 임신 첫 몇 달 동안 여성을 걱정하게 합니다. 어쨌든 충분히 빨리 지나갈 것이며 그러한 제품을 사용해도 전혀 문제가 발생하지 않습니다.

전반부는 유용한 미시적 요소와 거시적 요소의 정확한 비율입니다.

임신 첫 몇 달 동안, 태아의 내부 장기가 형성되기 시작합니다. 따라서 영양에 관한 전문가의 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다. 첫째, 하루에 4번 먹는 것이 바람직하며, 일일 식단의 총 에너지량의 약 30%를 아침 식사로 섭취하도록 해야 합니다.

그런 다음 두 번째 아침 식사가 이어집니다. 이는 또 다른 15%, 점심 식사는 40%, 저녁 식사는 10%입니다. 그러나 오후 9시에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것이 나머지 5%가 됩니다.

이러한 비율은 에너지 값이 2400 또는 최대 2700kcal인 다이어트에 대해 계산되어야 합니다. 앞으로 발생할 수 있는 문제를 방지하려면 임신 중에 식사를 적절하게 계획해야 합니다.

의사는 필요한 모든 단백질, 탄수화물, 지방, 미량 및 거대 원소, 미네랄, 비타민을 반드시 포함하는 식단을 따를 것을 권장합니다. 임산부의 하루 식단에는 평균 75g의 지방, 최대 110g의 단백질, 약 350g의 탄수화물이 포함되어야 합니다. 태아의 정상적인 생리적 발달에 필요한 모든 것을 임산부의 몸에 제공할 수 있는 것은 바로 이러한 비율입니다.

임신 중 금기 사항

임산부를위한 식단에서는 술과 담배를 완전히 배제해야합니다. 모두가 이것을 알고있는 것처럼 보이지만 일부 젊은 여성들은 그러한 해로운 습관을 포기할 수 없습니다.

때로는 미래에 나쁜 습관이 아기의 부적절한 생리적 발달, 심혈 관계 문제 및 정신 발달로 이어질 수 있다는 것을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.

임신 첫 달에는 의사가 필요하다고 판단하지 않는 한 약물 남용을 피해야 합니다. 임신 중에는 여성의 면역력이 너무 약해져 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 환자와의 접촉을 피하십시오. 품질이 낮은 음식을 먹어서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 갓 준비한 요리, 신선한 야채 및 과일을 먹는 것입니다. 식중독은 좋은 전망이 아닙니다.

가장 흥미로운 점은 매운 음식을 좋아하는 사람들이 약간 운이 좋지 않다는 것입니다. 그들은 조만간 겨자, 양 고추 냉이, 후추, 식초와 같은 향신료를 보지 못할 것입니다. 임산부 메뉴에는 통조림 식품이 전혀 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. '이유식', '방부제 무첨가'라고 표시된 제품만 사용하실 수 있습니다.

미네랄의 필수 복용량

임산부가 직면하는 가장 기본적인 문제는 혈액 내 철분 부족입니다. 정상적인 혈액 순환과 조직 호흡을 담당하는 것은 바로 이 구성 요소입니다. 필요한 일일 복용량 (최대 약 20mg)을 보충하려면 식단에 달걀 노른자, 간, 오트밀 및 메밀 죽을 포함하면 충분합니다.

석회, 소금, 분필 등을 먹고 싶다면 이는 몸에 칼슘 염이 부족하다는 분명한 신호입니다. 그러므로 먼저 식단을 재고해야합니다. 이 경우 임산부에게는 특수 비타민, 인, 칼슘 및 철분 제제가 처방됩니다. 임산부의 일반적인 식단에는 하루 1500~2000mg의 칼슘이 포함되어야 합니다. 이 복용량은 성인 일일 요구량의 거의 두 배입니다. 이러한 욕구를 충족시키기 위해서는 유제품, 특히 우유를 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 저온살균 우유 100ml에는 약 130mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이와 관련하여 가장 가치 있는 것은 치즈입니다. 치즈 100g에는 최대 1000mg의 칼슘이 포함될 수 있습니다.

식탁용 소금 사용에 관한 엄격한 규칙을 준수해야 합니다. 예를 들어, 처음 몇 달 동안은 하루에 최대 12g까지 허용할 수 있고, 조금 후에는 최대 8g까지만 허용할 수 있지만, 마지막 2~3개월 동안은 최대 5g까지만 허용할 수 있습니다.

임신 중 영양 - 기본 규칙

준비된 모든 음식이 최고 품질인지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 의사들은 식단에서 자당을 제거할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 제과 제품에서 발견됩니다. 좋은 대체품은 포도당, 꿀, 과당 및 이를 기반으로 만든 모든 제과 제품입니다.

임산부의 경우 음식과 함께 제공되는 에너지의 양이 비용과 일치하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 임산부가 체중이 증가하는 것은 정상적인 현상이지만, 이 권장 사항은 출산 후에도 남아 있을 수 있는 과체중으로부터 산모를 보호할 것입니다.

임산부의 식단은 완전히 균형을 이루어야 합니다. 과도한 영양소는 태아의 완전한 신체 발달, 신진 대사 및 내분비선 기능을 방해할 수도 있습니다. 그 결과, 아기는 과도한 체중과 내부 장기의 부조화한 발달을 가지고 태어날 수 있습니다.

문제를 반대편에서 살펴보면, 영양실조는 과식보다 태아에게 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부의 식단에 적어도 하나의 유용한 요소(예: 칼슘)가 부족하면 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 거시 및 미량 요소, 비타민 및 미네랄이 없으면 유산 또는 조산이 발생할 수 있습니다. 미숙아는 아기의 삶에 매우 위험합니다. 이는 정신 발달 결함, 다양한 기형 발생, 기형 및 발달 지연에 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 체중 증가 기준

임산부를 위한 대략적인 식단은 개인의 필요에 따라서만 계산해야 합니다. 흥미로운 사실은 모든 여성의 체중이 거의 동일하게 증가한다는 것입니다. 예를 들어, 체중 증가율은 8kg에서 10kg입니다. 이것은 임신 후반기에 이미 주당 약 300 또는 350g입니다. 대부분의 경우 많은 소녀들이 통제 할 수 없을 정도로 먹기 시작하여 2 인분을 먹어야한다는 사실을 설명합니다. 그것은 옳지 않습니다! 임기 전반기에 너무 많은 추가 파운드를 늘려서는 안됩니다. 소비하는 제품의 이점을 모니터링하고 과용하지 않는 것이 중요합니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 앞으로는 임산부의 체중 감량을 위한 다이어트가 필요하지 않을 수도 있습니다.

임신 후반기

이 단계의 임신 중 영양은 다소 다릅니다. 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 이것은 상반기보다 조금 더 많지만 한 가지 조건은 변하지 않습니다. 뜨거운 향신료, 조미료 및 커피를 포기해야합니다. 음식으로 섭취해야 할 음식의 대략적인 목록이 있습니다. 예를 들어 코티지 치즈 약 150g, 버터와 식물성 기름 30~40g, 계란 1개, 우유 500g, 사워 크림 50g을 섭취해야 합니다. 베이커리 제품의 경우 밀과 호밀 빵의 기준은 150-200g, 빵이나 쿠키는 100g, 파스타는 60g 이하를 권장하며 물과 주스 외에도 차와 코코아를 마실 수 있습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 고기와 생선 섭취에 관해서는 아침과 점심에 이 두 가지 제품이 필요하도록 임산부의 식단을 계획해야 합니다. 그러나 저녁 식사는 유제품과 식물성 식품을 선호해야 하며, 몸이 무거워지지 않도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를 해야 합니다.

임산부의 건강 문제

임산부가 기본 식품에 대해 단순한 불내증이나 알레르기 반응을 보일 가능성을 무시해서는 안 됩니다. 이런 경우에는 차후에 임신을 관리하게 될 산부인과 의사와 식단을 완전히 조율해야 합니다. 임신 중 영양 (메뉴)은 특정 음식에 대한 알레르기를 유발하지 않으면서 동시에 발달 중인 태아의 요구를 최대한 충족시키는 방식으로 설계됩니다. 예를 들어, 무언가를 포기할 수 없다면 그러한 음식은 소량으로 섭취되어 점차 증가합니다. 알레르기 유발 식품은 끓인 물에 희석하여 하루에 한 번 티스푼으로 섭취합니다. 점차적으로 복용량과 농도는 2스푼, 3스푼으로 증가합니다. 이러한 훈련에는 복용량의 점진적인 증가가 포함되므로 앞으로는 알레르기가 확인된 음식도 먹을 수 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 의사가 모니터링하며, 임신이 합병증으로 발생하는 경우(예: 소녀가 비만이거나 만성 질환이 있거나 기타 표준에서 벗어난 경우) 모니터링됩니다.

후기 중독증은 어떻게 해야 하나요?

가장 흔한 문제는 후기 독성증의 출현입니다. 이 경우 의사는 단식 다이어트를 권장합니다. 임산부를 위한 식단에는 사과 식단이 포함됩니다. 즉, 소녀는 하루에 5번 구운 사과, 익은 사과 또는 생사과를 약 300g 먹습니다. 결과는 하루 1.5kg입니다. 같은 원리로 수박 다이어트를 하는 경우도 있지만 결국 하루에 2kg의 수박을 섭취하게 됩니다. 어쨌든 그러한 다이어트는 화학 및 에너지 측면에서 상당히 부족하므로 일주일에 한 번만 처방됩니다.

임신은 여성의 인생에서 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 이것은 기적에 대한 기대이며, 아기가 심장 아래 나타나는 전율과 몸 전체에 차분한 따뜻함이 있습니다. 그렇기 때문에 이 기간 동안 내면의 편안함과 자녀의 편안함을 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것이 바로 균형과 균형이 필요한 이유입니다.

주요 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 원소를 얻는 것입니다. 그러나 이것이 부분을 두 배로 늘리는 이유는 아닙니다.

임신 중에는 기분이 좋을 때마다 먹습니다. 자주(최대 5~6회) 먹는 것이 좋지만 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 과식하지 말고, 음식을 꼭꼭 씹어먹고, 서두르지 말고, 밤에 과식하지 마세요. 삶거나, 굽거나, 쪄도 괜찮다고 대답하세요. 그러나 튀김, 훈제 및 통조림 식품은 거부하십시오.

우선, 임산부와 아기 모두에게 단백질이 필요합니다. 단백질은 세포의 구성 물질이자 아기의 성장을 돕기 때문입니다. 일일 기준은 하루 75-100g의 단백질입니다. 이 모든 것을 "식품 등가물"로 번역하면 약 3잔의 우유, 0.5kg, 계란 2개, 생선 100g이 됩니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류(수입품보다 국내산을 섭취하는 것이 더 좋음)를 직접 요리하고 새우, 랍스터, 게 등 생선을 맛보세요. 계란을 삶거나 오믈렛을 만들어 보세요. 야채, 과일, 딸기를 섭취하되 가급적이면 본인의 차선에서 섭취하세요. 견과류(잣, 헤이즐넛) 및 씨앗을 클릭하세요. 콩과 식물을 피하지 마십시오.

몸에 에너지를 공급하려면 탄수화물을 섭취하세요. 하지만 조심하세요. 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 즉각적으로 배고픔을 해소해 주는 탄수화물이 있지만 오래 지속되지는 않습니다. 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 신체에서는 이러한 탄수화물이 지방 축적물로 저장됩니다. 물론 과자를 완전히 포기하지는 마세요. 하지만 아주 조금만 먹고 죽, 파스타, 야채, 감자로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 재킷에 삶아 먹는 것이 좋습니다. 이러한 탄수화물을 정제되지 않은 탄수화물이라고 합니다. 그들은 제거하고 무게를 들어 올리지 않고 유지합니다. 정제되지 않은 곡물, 통 곡물 및 발아 밀로 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 그리고 빵은 거칠게 갈거나 밀기울을 사용합니다.

임산부와 아기의 정상적인 혈액 수치를 유지하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 비타민 C와 함께 사용하면 특히 좋습니다. 감귤류에서 발견됩니다. 그런데 가장 높은 함량은 자몽에 있고 밤색, 시금치, 달콤한 고추에는 저자 극성입니다. 비타민C는 상처를 치유하고, 성장을 촉진하고 골격과 치아를 튼튼하게 해주기 때문에 아기에게 유익합니다.

그건 그렇고, 대중적인 믿음과는 달리 메뉴에는 지방이 포함되어야하지만 불포화도 포함되어야합니다. 죽에 크리미하고 밝은 노란색의 고체 기름을 넣고 정제유로 볶고, 샐러드에는 비정제유로 양념을 합니다.

A, E 및 B를 반드시 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 강화합니다. 아기에게 칼슘이 충분하면 어머니의 치아와 뼈에 해를 끼치 지 않으며 빼앗지 않습니다. 칼슘은 우유, 생선, 코티지 치즈, 치즈, 아몬드, 땅콩에서 발견됩니다. 엽산은 노란색 채소, 과일, 녹색 채소에서 발견됩니다. 피부와 눈, 뼈에 도움을 주고, 아기의 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 줍니다. 비타민 B는 죽에서 발견됩니다. 메밀과 현미를 먹으면 검은 빵과 양배추에 아주 좋습니다. 그건 그렇고, 후자는 과체중이 증가하고 있다고 느낄 때 매우 유용합니다. 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 삶거나 끓이거나 샐러드로 섭취하세요. 파인애플은 또한 지방이 머무르는 것을 허용하지 않습니다.

임신 중에는 영양뿐만 아니라 수분 섭취에도 집중하십시오. 하루에 최소 2리터를 마십니다. 수프, 차 등도 포함됩니다.

식단에서 해로운 음식을 제거하세요. 황새치, 상어, 카베존, 왕고등어, 흰 참치 통조림은 임산부의 건강에 해로울 수 있습니다. 여기에는 아기의 신경계와 뇌에 해로운 금속 함량이 높습니다. 안전한 복용량은 주당 흰 참치 150g 또는 연어와 새우 300g입니다. 강이나 호수에서 잡힌 물고기를 조심하세요. 집에서 만든 고기라도 날고기나 덜 익힌 고기는 절대 먹지 마세요. 그리고 물론 패스트 푸드를 거부하십시오. 핫도그와 의심스러워 보이는 햄은 임산부에게 최고의 음식이 아닙니다. 저온살균하지 않은 유제품, 주스, 냉장 훈제 음식을 먹지 마십시오. 담배도 엄격하게 금기이며, 담배 증기를 흡입하는 것만으로도 해롭습니다. 수돗물은 마시지 마십시오. 정제되고 여과된 물만 섭취할 수 있습니다. 의사들은 약초 보충제와 차가 임산부의 신체에 미치는 영향을 완전히 연구하지 않았습니다.

임신 전반기에 임산부의 식단은 임신 전 먹던 식단과 거의 다르지 않습니다. 그러나 여전히 다양해야 하며 필요한 모든 물질(위에 나열함)을 포함해야 합니다. 정말로 원한다면 짠 음식을 섭취하되 소금이 쌓이지 않도록 과도하게 사용하지 마십시오. 임신 전반기의 일일 식단은 2400-2700kcal입니다.

두 번째에서는 태아가 빠르게 성장하고 산모의 모든 장기와 시스템에 가해지는 부하가 증가하므로 더 많이 먹습니다. 그러나 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 가공 식품은 제외하세요. 임신 후반기의 일일 식단은 2800-3000kcal입니다.

기억하세요: 적절하게 구성된 식단은 아기가 강하고 건강하게 태어나는 데 도움이 되며, 어머니는 건강이나 외모에 해를 끼치지 않고 임신 기간 내내 좋은 건강을 유지하면서 상속인을 낳을 수 있습니다. 임신 초기의 영양 부족은 배아의 생존에 영향을 미칠 수 있으며, 후기 단계에서는 아기의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히- 마리아 둘리나

행복, 불안한 기다림, 기대, 심지어 두려움까지도 이러한 모든 감정은 필연적으로 임산부에게 동반됩니다. 그리고 이 기간 동안 감정에 굴복하지 않고 그것의 필수적인 부분이기도 한 책임을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 이때 건강한 생활 방식의 기본을 준수하는 것이 가장 중요합니다. 거의 모든 것이 임신에 적용되지만 일부는 약간의 수정이 필요합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 여성이 먹는 음식에 따라 자녀의 발달이 크게 결정되기 때문입니다. 예를 들어, 임산부가 충분한 단백질을 섭취하는지 여부에 따라 아이가 충분한 건축 자재를 섭취하게 될지 여부가 결정됩니다. 임산부에게 단백질 영양은 매우 중요합니다.

또한 많은 제품이 아동의 상태와 발달, 그리고 어머니의 안녕에 가장 해로운 영향을 미칩니다. 당연히 그러한 제품은 폐기되어야 합니다. 한 가지 중요한 특징을 고려하는 것이 합리적입니다. 임신 초기 단계의 적절한 영양 섭취는 지난 몇 주 동안 임산부의 식단과 다소 다를 것입니다.

모든 사람이 그러한 차이점이 어디서 오는지 이해하는 것은 아니지만 주제를 이해하는 것은 매우 간단합니다. 스스로 판단하십시오. 초기 단계에서는 중요한 신체 시스템이 형성되지만 태아의 크기는 약간 증가합니다. 그렇기 때문에 초기 단계에서 임산부의 건강한 영양은 미네랄, 비타민 등의 충분한 섭취를 기본으로 합니다.

두 번째 삼 분기에 임신 중에는 영양 섭취를 늘리는 데 초점을 맞춰야 합니다. 왜냐하면 이때가 아이와 내부 장기의 활발한 성장이 시작되기 때문입니다. 이 모든 것을 위해서는 건축 자재, 즉 단백질이 필요합니다.

영양물 섭취 3분기에 임신 - 우선 어린이 신체 내부 시스템의 발달, 특히 뼈 성장과 신경계 발달을 위한 칼슘에 필요한 비타민과 미네랄입니다.

임신을 계획할 때 적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 임신 당시 여성의 몸이 더 건강하고, 탄력 있고, 강할수록, 수정란이 자궁에 성공적으로 착상될 가능성이 더 커집니다. 그리고 신체의 특정 비타민 세트는 배아의 적절한 발달에 기여합니다.

보시다시피 임산부를위한 적절한 영양 권장 사항의 월별, 때로는 주별 권장 사항의 차이가 상당히 타당합니다. 그러나 물론 임신 중 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있으며 이에 대해서는 나중에 논의할 것입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취의 일반 원칙

우선, 한 가지 간단한 사실을 기억할 가치가 있습니다. 과식으로 인해 배가 무거워지는 것보다 약간 배가 고파서 테이블에서 일어나는 것이 낫습니다. 이와 관련하여 부분 영양 원칙을 준수하는 것이 좋습니다. 적게 먹지만 더 자주 먹습니다. 이상적인 선택은 하루에 5-6 번 먹는 것입니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 먹어야 합니다. 나중에 먹는 것은 매우 권장되지 않으며 배고픔을 참을 수 없을 경우 우유나 케피어 한 잔을 마시고 사과나 배를 먹을 수 있습니다. 이것은 임산부에게 가장 최적의 식단입니다.

실제로 적절한 영양과 마찬가지로 임신 중 적절한 영양 섭취에는 튀긴 음식, 절인 음식 및 훈제 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 찌거나 삶거나 끓이거나 구운 음식은 훨씬 더 건강해질 것입니다. 임산부를 위한 식품은 가능한 한 신선해야 하며 방부제, 과도한 소금 등이 포함되어서는 안 됩니다.

통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 상온 보관 가능한 제품은 금지되지 않은 경우 소비에 대한 엄격한 통제가 필요하다는 것은 명백합니다.

물론 패스트 푸드를 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 배가 고프거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것 중에서 선택해야 한다면 후자를 선택하는 것이 더 낫다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 임산부는 굶어서는 안 된다. 또 다른 점은 의심스러운 선택에 자주 직면한다면 과일이나 샌드위치를 가져가는 것에 대해 생각해야한다는 것입니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양 성분 간의 균형이 매우 중요합니다. 물론 다양한 단계의 임산부를 위한 균형 잡힌 식단에는 이러한 구성 요소의 서로 다른 균형이 필요하며 사실 자체는 변하지 않습니다.

주별 식사

임신 1~3주

산부인과 의사는 계산이 거의 불가능하기 때문에 임신 당일이 아니라 마지막 월경 첫날부터 임신을 계산합니다. 결과적으로, 산과 임신의 첫 2주는 수태 전에 발생합니다.

임신 계획하기– 이것은 무엇을 말하든 태아의 건강과 임신 중 합병증의 부재가 좌우되는 매우 중요한 기간입니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 가장 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 단계에서는 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 의사들은 종종 캡슐 형태로 마시는 것을 권장하지만 일반 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 엽산은 채소, 양상추, 곡물에서 발견됩니다.

노란색 과일과 채소를 먹는 것도 마찬가지로 유익합니다. 하지만 기름지고 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 비만 문제를 피할 수 있을 뿐만 아니라 조기 중독증의 위험도 줄일 수 있습니다.

주기의 10~14일쯤에 수정이 일어나고 수정란이 자궁을 향해 움직이기 시작합니다. 이제부터 임신에 대한 이야기를 나눌 수 있습니다.

3주

임신 초기의 영양은 문자 그대로 매주 태아가 새로운 기관과 시스템을 개발하기 때문에 매우 복잡한 주제입니다. 이는 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변화하고 있음을 의미합니다.

임신 3주차에는 난자가 착상되고 태반과 막이 발달하기 시작합니다. 완전한 발달을 위해서는 우유 및 유제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에서 발견되는 칼슘이 필요합니다. 망간은 칠면조와 돼지고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.

4주

4주 동안 식단은 3주와 동일하게 유지되지만 이때는 커피를 끊는 것이 특히 중요합니다. 그러나 의심할 여지없이 맛있지만 건강에 좋지 않은 이 음료를 임신 중에 마시는 것은 극도의 주의를 기울여야 합니다. 커피는 특히 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달에 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 나아가 조금 더 어려울 것입니다.

5주

일반적으로 임산부의 중독증은 이 기간에 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 일일 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 따라서 고기와 달걀, 기타 동물성 단백질을 견과류, 콩, 기타 콩과 식물로 대체할 수 있습니다. 우유 대신 요거트와 치즈를 먹어도 됩니다. 식단에 당근, 망고, 살구를 포함시키는 것은 나쁠 것이 없습니다.

6주차

중독증이 본격적으로 진행되고 있으므로 아침은 크래커 또는 무가당 크래커로 시작해야 합니다. 일어나자마자 침대에서 일어나지 않고 바로 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 하루에 최소 8잔 이상 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 밤에는 소수의 건포도를 먹을 수 있습니다.

7주차

이때 장에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 양배추 등 가스를 유발하는 음식은 피해야 합니다. 강화하는 제품을 포기하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 자두, 신선한 케피어 등을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

8주

생강차는 중독증에 대처하는 데 도움이 되며 견과류도 잊지 마세요.

9~10주

통곡물 시리얼과 통밀빵을 선호하세요. 백미보다 현미가 더 좋더라구요. 일반적으로 임산부의 신체는 이 단계에서 상당히 많은 섬유질을 필요로 합니다.

11~12주

임신 초기가 끝나가고 있으며 이때의 영양은 특별해야 합니다. 이것은 가장 어려운시기이며 자신과 몸의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 아기에게 부족한 것이 바로 그 안에 들어있는 물질이라는 뜻입니다. 물론 극단적으로 가면 안 된다.

13~16주

임신 중기의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취가 특징입니다. 또한 음식의 일일 총 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 첫 삼 분기에 2400-2700 kcal을 먹으면 충분하다면 지금부터는 2700-2900 kcal을 먹어야합니다.

16~24주

임신 6개월 동안의 영양 섭취는 아기의 시력과 청력 발달에 도움이 됩니다. 즉, 비타민 A와 베타카로틴이 필요합니다. 이때 양배추, 노란 고추, 당근을 먹는 것이 좋습니다. 비타민 A는 지방으로만 흡수된다는 점을 명심하세요.

24~28주

이때 부분 식사가 특히 관련성이 높습니다. 자궁은 활발하게 성장하고 복강에서 점점 더 많은 공간을 차지하고 위에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아지고 많은 양의 음식을 수용하기가 어려워집니다. 임산부는 조금만 먹어도 불안감을 느낄 수 있습니다. 탄산음료와 커피는 피하는 것이 좋으며 속 쓰림을 유발하기도 합니다. 일반적으로 임신 3기의 임산부의 식단은 아기의 요구가 증가함에 따라 최대한 다양해야 합니다.

29~34주

8개월에는 뼈가 활발히 성장하고 치아가 형성되기 때문에 칼슘이 함유된 음식을 최대한 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 지방산은 단순히 뇌 발달에 필요하며 칼슘 흡수에 기여합니다. 이 단계에서 철분이 부족하면 산모와 아이 모두에게 빈혈이 발생할 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 붉은 고기, 짙은 녹색 야채 및 씨앗은 임신 기간 동안 섭취해야 할 음식입니다.

35~40주

임신 마지막 달인 9일의 영양 섭취는 산모의 몸 전체를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 결국, 그녀는 출산을 앞두고 매우 어렵고 시간이 많이 걸리는 직업을 갖게됩니다. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전 임산부 영양의 기초가되어야하는 것은 탄수화물 섭취입니다. 이 기간 동안 꼭 먹어야 할 음식은 죽과 야채이다.

이것이 삼 분기별 영양에 대해 말할 수 있는 전부입니다. 임산부를 위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 점심 식사의 예도 유용할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째 식사: 검은 빵 토스트, 작은 버터 조각, 닭고기 달걀, 케피어 한 잔;
두 번째 식사: 그린 샐러드, 차 한잔;
세 번째 식사: 치킨 필레, 삶은 감자, 배 1개, 케피어 한 잔 또는 요구르트 마시는 것;
네 번째 식사: 잼이나 버터를 곁들인 토스트, 주스 한 잔;
다섯 번째 식사: 현미밥, 생선조림, 야채샐러드, 차;
여섯 번째 식사: 케피어 한 잔 또는 작은 과일 조각.

임산부를 위한 특별한 영양

그러나 이것이 임산부의 영양적 특징의 전부는 아닙니다. 어떤 경우에는 여성에게 임신 중에 특별한 영양이 필요한 병리가 발생합니다. 그래서, 빈혈의 경우임산부에게는 특별한 영양이 필요합니다. 이 질병에서는 철분 함유 식품의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.

또한 어떤 음식을 섭취할지뿐만 아니라 어떤 조합으로 섭취할지 아는 것도 중요합니다. 이는 인체의 철분 흡수에 영향을 미치기 때문입니다. 임신성 빈혈을 앓고 있는 여성은 약물 치료뿐만 아니라 적절한 식이요법에 대해서도 의사와 상담해야 합니다.

비만의 경우, 임신 중에 발생하므로 임산부를 위한 식이 영양이 필요할 수 있습니다. 임산부는 의사와 상의 없이 체중 감량을 위한 식단을 선택해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 엄마의 몸과 아이의 몸 모두에서 병리와 이상이 발생할 위험이 너무 큽니다.

단식과 장기간 단식이 필요한 다이어트는 특히 해롭습니다. 둘 다 피로와 비타민 결핍에 기여합니다. 신체 상태, 영양소 및 비타민 공급을 회복하는 데는 매우 오랜 시간이 걸리며 그러한 식단이 어린이에게 미치는 피해를 보상하는 것은 완전히 불가능합니다.

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