악몽을 없애는 방법. 숙취로 자는 방법은 다음과 같습니다. 주의가 필요한 악몽의 원인
갑자기 나타나 악몽이 공포의 네트워크로 인간의 영혼을 감쌉니다. 잠자는 사람은 잠자자마자 2~4분 동안 정신을 차리지 못하고 “꿈은 어디고 현실은 어디 있지?”라고 생각한다. 공포가 거의 나타나지 않는 경우 이 문제는 관련이 없습니다. 그러나 악몽이 꾸준할 때 사람은 "악몽을 없애는 방법"을 생각하기 시작합니다.
대부분의 경우 REM 수면 중에 끔찍한 그림이 나타납니다. 이 단계는 2분에서 30분까지 지속되며 일반적으로 사람이 깨어나면 끝납니다. 처음에 그는 겁에 질려 눈을 크게 뜨고 몸은 땀으로 범벅이 되며 심장은 두근거립니다. 사람은 경험하고 점차 정상으로 돌아갑니다. 끔찍한 사진은 기억에 남지 않지만, 공포와 고통스러운 공포감은 오랫동안 고정된다. 이 문제를 제거하는 방법과 의사를 만나야 할 때? 답을 찾기 위해 노력합시다.
누가 악몽을 꾸나요?
많은 사람들은 악몽이 아이들의 특권이라고 믿습니다. 통계에 따르면 십대 어린이와 성인이 경험합니다. 또한 성인의 50 %가 수면 중 끔찍한 시력을 방문합니다. 성인의 2~8%가 반복되는 악몽으로 고통받는 것으로 추정됩니다. 일부에게는 만성 병리학이되었습니다.
야간 시력 동안 사람은 끔찍한 그림을 방문하고 심장이 2-3 배 빠르게 작동하는 강한 감정을 경험합니다. 때로는 그림이 너무 생생하고 현실적이어서 잠에서 깨어나 꿈이 어디에 있고 현실이 어디에 있는지 이해하지 못할 때가 있습니다. 이미지는 오랫동안 기억에 남아 기억할 때마다 사람을 오싹하게 만듭니다.
이것은 정신적 붕괴, 스트레스, 육체적 피로로 이어집니다.
악몽과 공포의 차이점
야간 공포는 공포와 비교되지만 두 가지 유형의 자극제가 있습니다.
공포는 깊은 수면 단계의 특징적인 환상입니다. 야간 공포는 수면의 처음 120분 동안 사람을 방문합니다. 이때 사람은 형언할 수 없는 두려움을 경험합니다. 일부 공포는 움직임이 특징입니다. 사람은 팔, 다리를 경련시킬 수 있으며 모든 근육이 떨릴 수 있습니다. 현실에서 사람을 깨우고 강한 충격을 주다.
악몽은 REM 수면 중에 아침에 발생합니다. 악몽을 없애는 방법을 모르는 사람은 끔찍한 그림으로 꿈을 방해하기 때문입니다. 그들은 일어나고 있는 현실이 다릅니다. 각 사람은 자신의 이미지를 보지만 대부분 실제 생활에서 발생한 충격적인 사건입니다.
나이트 테러의 근원
성인의 경우 무서운 꿈이 저절로 생길 가능성이 더 큽니다. 그러나 종종 심리적 외상(우울증 또는 불안)의 결과입니다.
당신이 경험한 부정적인 순간을 기억하십시오. 직장을 잃었거나 아이나 사랑하는 사람이 아프거나 수술을 받았을 수도 있습니다. 그러한 사건이 당신의 삶에서 일어났다면 꿈에서 악몽을 없애는 방법에 대해 생각해서는 안됩니다. 그들은 충격적인 상황을 안고 떠날 것입니다.
이러한 경우에는 의사와 상담할 필요가 있습니다.
악몽의 다른 출처:
자기 전에 과식. 현대인의 일상은 저녁 식사가 유일한 정식 식사라고 가정합니다. 퇴근 후 배가 너무 고파서 자기 전에 2인분을 먹을 준비가 되어 있습니다. 수면 중에 신체는 음식을 소화하고 호흡하기 어려워지고 심장 박동이 증가하여 끔찍한 시력을 유발합니다. 이 경우 꿈에서 악몽을 없애는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 일찍 식사를 하거나 잠자리에 들기 전에 산책을 하십시오.
내면의 불안과 걱정. 당신의 악몽과 이전 사건의 일기를 유지하십시오. 이벤트의 관계를 설정합니다. 꿈에서 당신을 두려워하는 것이 무엇인지 이해하려면 이미지를 그리고 그것이 어떻게 생겼는지 생각하십시오. 중요도에 관계없이 모든 이벤트를 기록합니다. 목록을 다시 읽고 당신을 정말로 괴롭히는 것들을 강조하십시오. 따라서 낮뿐만 아니라 밤에도 불안을 일으키는 원인을 이해하게 될 것입니다.
이러한 경험 중 일부는 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 외모의 원인이 됩니다. 문제와 휴식에서 자신을 산만하게하십시오. 정시에 먹고, 자고, 노동 충동을 조절하십시오. 체조, 새로운 음식을 식단에 도입하십시오. 결국 가장 강한 유기체조차도 휴식과 다양성이 필요합니다.
부분적으로, 그것들은 당신이 그것에 대해 생각하지 않더라도 잠재의식에 남아 있습니다. 그 순간, 사람은 가능한 한 긴장을 풀 때 자신을 느끼게됩니다. 그것들을 익사시키려면 잠자리에 들기 전에 즐거운 순간을 기억하고 머리 속에서 스크롤하고 유리한 분위기에서 잠들도록 노력하십시오.
때로는 밤에 대한 두려움을 없애는 방법을 이해하기 위해 자신의 은밀한 욕망에 대해 생각할 필요가 있습니다. 당신은 익사하고 억압하지만 불만은 꿈에서 오는 악몽으로 나타납니다. 당신이 절대적으로 좋아하지 않는 일을 억지로 하지 마십시오.
악몽에서 벗어나는 방법?
야간 공포와 끔찍한 그림은 사람을 작업 상태에서 벗어나 완전히 쉬게하지 않습니다. 정기적으로 발견하면 제거할 수 있는 방법을 찾으십시오. 꿈에서 악몽이 하지 불안 증후군이나 숨참기(무호흡)의 결과인 경우 자격을 갖춘 도움을 받아야 합니다. 약물과 치료는 또한 우울증, 스트레스 및 외상 후 장애의 결과인 악몽을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 의사는 불안과 공황 장애를 제거하는 치료법을 개별적으로 처방합니다.
악몽의 원인을 파악하고 제거하십시오. 늦어도 취침 2시간 전에는 식사를 하지 마십시오. 섭취한 음식은 신진대사를 가속화하여 뇌에 신호를 보내 활성화시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 든 음식은 잠재의식에 더 강하게 작용하므로 주의하세요.
낮에 강한 충격을 받은 경우 잠자리에 들기 전에 몇 가지 이완 운동을 하십시오.
즐거운 문학 읽기, 뜨개질은 신경계를 완벽하게 진정시키는 간단한 활동입니다.
- 차분한 운동은 생각을 정화하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 집에서 연습하세요. 긴장을 푸는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
소금으로 뜨거운 목욕 - 육체적으로나 정신적으로 힘든 하루를 보낸 후 뜨거운 물은 완벽하게 이완됩니다. 지난 날의 부정적인 감정이 어떻게 씻겨 나가고 마음이 차분한 생각으로 가득 차 있는지 느껴보십시오.
악몽은 약물 치료의 결과일 수 있습니다. 이것이 출처라고 생각되면 의사와 확인하십시오.
복용량을 줄이거나 약물을 취소하면 밤에 악몽을 꿀 수 있습니다. 몸이 새로운 변화에 익숙해지면 공포는 사라질 것입니다.
저혈압이나 고혈압 치료제, 항우울제도 악몽을 유발할 수 있습니다. 약을 다른 약으로 변경할 의사와 상의하십시오.
편안한 숙면을 위한 편안한 분위기
건강한 수면 부족은 우울증을 유발하고 악몽으로 이어질 수 있습니다. 악순환이 됩니다. 건강한 수면을 위한 완벽한 분위기를 조성하여 사슬을 끊도록 노력하십시오. 이렇게하려면 침실에 쾌적한 분위기를 만드십시오.
깨끗한 물건, 먼지, 제 시간에 바닥을 닦으십시오.
잠자리에 들기 전에 방을 환기시키십시오.
침대 린넨을 깔고 쾌적한 감각을 유발합니다.
바람직하지 않은 소리를 차단하는 백색 소음 발생기를 설치하십시오.
침실은 업무용이 아닌 휴식용으로만 사용하십시오.
잠자리에 들기 전에 신체 운동을 하면 기분 좋은 피로를 느낄 수 있습니다. 당신에게 기쁨을 가져다 줄 활동을 선택하십시오:
무용;
충전기;
부하 운동;
등산.
잠자기 몇 시간 전에 일주일에 최대 6번 운동을 하십시오.
니코틴, 알코올, 카페인 함량은 뇌를 자극하여 숙면을 방해합니다. 이러한 물질의 양을 줄이거나 늦어도 취침 4시간 전에는 사용을 중단하십시오.
더 나은 교제를 위해 대본을 쓰거나 나쁜 꿈에 해피엔딩을 그려보세요.
즐거운 꿈을 응원합니다
자기 전에 몸을 세우십시오. 해변, 숲 사이의 빈터, 여름 별장과 같이 평온한 곳을 상상해보십시오. 생각에서 소리, 냄새, 색상을 재현하십시오. 매 순간 잠의 심연으로 뛰어들어, 좋은 것에 대해 생각하십시오. 공주, 슈퍼 히어로, 배우, 여행자와 같은 긍정적인 영웅의 이미지에서 자신을 상상해보십시오. 목표에 집중하십시오. 오랫동안 기다려온 직책을 맡거나 사랑하는 사람을 찾거나 꿈의 인물을 얻는 방법을 상상해보십시오.
유럽에서는 심리 치료사와 문제를 논의하는 것이 관례입니다. 러시아에서 최고의 심리학자는 친구 또는 여자 친구입니다. 당신의 악몽에 대해 이야기하고 무엇이 그들을 두렵게 하는지 이야기하십시오. 일기를 시작하고 꿈에 나오는 이미지를 자세히 쓰십시오. 이것은 외부에서 두려움을 보는 데 도움이 될 것입니다.
하루 중 휴식을 취할 시간을 찾으십시오. 부정적인 생각에서 벗어나 긴장을 풀고 스트레스를 피하십시오.
악몽을 예방하는 방법?
나만의 맞춤 설정: 코미디를 보고 고전 문학을 읽습니다. 불쾌한 대화, 부정적인 소식을 피하십시오. 현재 요일, 주간의 즐거운 사건을 회상하십시오. 주말에 친구나 친척을 만날 때 계획을 세우십시오. 일어날 수 있는 나쁜 일에 대해 생각하지 마십시오.
자기 전에 방을 환기시키십시오. 지나치게 뜨겁거나 찬 공기는 불편함을 유발하고 악몽을 꿉니다. 악몽은 현실이 아니라는 것을 기억하십시오.
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 진정하고 사랑하는 사람과 무엇이 당신을 괴롭히는지 의논하십시오. 당신이 두려운 경우 사랑하는 사람의 포옹은 확실히 도움이 될 것입니다. 몇 달 동안 이러한 규칙을 따랐지만 여전히 악몽을 없애는 방법을 모른다면 의사와 상담하십시오.
2014년 3월 15일 오전 10시 49분기사 내용:
악몽은 각성 단계 후 사람이 완전히 쉬지 못하게하는 다소 중요한 문제입니다. 그러한 사실이 정기적으로 반복되지 않는다면 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 체계적인 악몽으로 사람들의 정신에 부정적인 영향을 미치는 문제를 제거하는 것이 시급합니다.
악몽이란 무엇인가
꿈 변형은 잠재 의식에서 무서운 이미지가 나타나는 동기를 탐구하는 심리학 연구의 한 분야입니다. 어떤 경우에 전문가들은 이 개념을 하지 불안 증후군 및 무호흡(호흡 정지)의 증상으로 간주합니다.
꿈 속의 악몽, 어떤 사람들은 사람의 마음에서 일어나는 공포와 혼동합니다. 두 번째 측면은 Morpheus의 영역에 깊이 잠기는 동안 형성됩니다. 잠이 든 첫 몇 시간 동안 발생하며 대부분의 경우 사람들의 마음에 의해 고정되지 않습니다. 강한 공포감으로 상상 속의 생생한 그림과 이미지의 변형 없이 위험한 상황에 대한 피상적인 분석이 일어난다.
공포와 달리 악몽은 일반적으로 약 20분 동안 지속되는 REM 수면 중에 형성됩니다. 이러한 징후는 이 기간 동안 대상이 사건의 실제 참여자처럼 느껴지기 때문에 위험합니다. 깨어나면 사람들은 꿈에서 본 것을 명확하게 기억하며, 이는 종종 그들에게 트라우마 요인이 됩니다.
꿈에서 악몽의 원인
이 문제의 기원은 심리학자와 정신과 의사에 의해 잘 연구되었습니다. 밤에 악몽의 원인, 전문가들은 다음과 같은 생활 상황에서 찾는 것이 좋습니다.
- 심리적 외상. 친척의 모욕적인 말이나 낯선 사람의 모욕은 종종 사람의 자존심에 큰 타격을 줍니다. 낮에는 일어난 갈등에 대해 생각하지 않을 수도 있지만 잠자는 동안 경험했던 불쾌한 순간이 악몽의 형태로 돌아올 수 있습니다.
- 신체적 외상. 부상을 입은 후 꿈에서 많은 사람들이 자신에게 일어난 비슷한 상황을 스크롤합니다. 이것은 높은 곳에서의 추락, 물에서의 사고, 자동차 사고 또는 부적절한 사람의 공격일 수 있습니다.
- 미디어 데이터 소개. 텔레비전은 종종 세계에서 일어나고 있는 비극적인 사건에 대해 대중에게 알립니다. 영화는 또한 일부 관객(특히 어린이)이 악몽을 꾸는 것을 본 후 사람들에게 깊은 인상을 주려고 합니다.
- 공포증. 신경증이 된 의심은 종종 사람이 평화롭게 잠을 잘 수 없다는 사실로 이어집니다. 그에게 형성된 두려움은 밤에 무서운 이미지로 변형됩니다.
- 잘못된 삶의 방식. 밤에 과식, 니코틴과 알코올 남용은 종종 악몽을 유발합니다. 이것은 또한 각성 단계가 수면 시간을 상당히 초과하는 일상 생활의 실패로 인해 촉진됩니다.
메모! 악몽의 음성 원인은 분명히 그 사람 자신에 달려 있습니다. 이 시기에 그의 마음 속에 형성되고 있는 것의 주요 대본 작가는 바로 그 사람이다.
악몽에 대처하는 방법
사람의 완전한 삶을 방해하는 요인을 제거하려면 전문가의 조언을 구해야 합니다. 각 상황은 개별 사례이므로 그 기원과 결과를 이해할 수 있는 전문가입니다.
악몽에 대한 약물 치료
의사를 방문한 후 다음과 같은 방법을 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
- 약물. Prazosin은 신체 및 정신 상태를 검사 한 후 불안한 수면을 취하는 사람들에게 매우 자주 처방됩니다. 악몽의 출현을 유발할 수있는 혈압을 조절하는 것은 항우울제와 약물이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.
- 민족과학. 주기적으로 반복되는 끔찍한 꿈으로 약초를 기본으로 한 약물이나 팅크를 사용해야합니다. 이 경우 산사 나무속, 야생 장미, St. John 's wort, 카모마일 및 익모초의 달인이 도움이 될 것입니다. 가장 큰 효과를 얻으려면 나열된 모든 식물과 열매를 사용하는 것이 좋습니다. 의학에서 알려진 발레리안 뿌리는 알려진 진정제보다 진정제로서 10배 더 효과적인 청색 청색증으로 대체될 수 있습니다. Nervo-Vita 및 St. John's wort P의 형태로 냉동 처리 후 식물 준비물은 야간 모기 발생 시 도움이 될 것입니다.
악몽을 피하기 위한 영양 팁
어쨌든 전문가들은 저녁 7시 이후에 먹는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 인체에 흡수 될 시간이 없기 때문입니다. 악몽이 사람들을 방문하는 것을 방지하려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 과일과 채소의 섭취. 19:00 이후에는 먹는 것이 바람직하지 않지만 배가 고플 때 문자 그대로 모든 것을 부정할 필요는 없습니다. 과일(바나나, 감귤류, 사과)이나 야채(양배추, 당근, 비트)를 먹으면 위가 더 이상 문제를 일으킬 만큼 채워지지 않습니다. 단, 아보카도는 칼로리와 지방이 높기 때문에 밤에 이 과일을 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다.
- 신중한 음료 선택. 따뜻한 우유 한 잔이나 박하의 달인은 사람의 수면을 깊고 차분하게 만듭니다. 동시에 사람들의 두뇌 활동을 추가로 자극하는 커피, 강한 차, 에너지 음료 및 탄산 음료는 휴식을 취하려는 경우 사용할 수 없습니다.
- 무거운 음식 거부. 토끼, 닭고기, 칠면조를 제외한 고기는 인간의 소화기관에 의해 오랫동안 소화됩니다. 따라서 밤에는 돼지 고기, 양고기 및 쇠고기 요리를 먹지 않는 것이 좋습니다. 샐러드를 즐기고 싶다면 사워 크림이나 마요네즈가 아닌 요구르트로 채우는 것이 좋습니다.
- 자당 함유 식품 거부. 영양사는 취침 전에 그러한 음식을 먹으면 악몽의 시작을 유발할 수 있다고 주장합니다. 초콜릿, 사탕, 스무디, 오트밀과 같은 음식은 최소화해야 합니다.
- 피클 및 훈제 고기 사용 제한. 일반적으로 보존 및 특수 가공된 고기는 갈증을 증가시켜 밤에 평화롭게 쉴 수 없습니다. 깨어진 수면은 종종 악몽을 유발하며, 그러한 미식 중독으로 매일 반복됩니다.
- 밀가루 및 제과 제품 거부. 이 권장 사항을 준수하는 것은 체중을 모니터링하는 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다. 이러한 제품은 오랫동안 소화되어 위장의 사체가됩니다. 결과적으로 사람은 잠이 얕고 밤의 빠른 단계에서 악몽을 봅니다.
- 알코올 거부. 독한 술이 숙면에 도움이 된다는 잘못된 생각이 사람들 사이에 있습니다. 사실, 그것들을 사용할 때 사람은 빨리 이완되지만 대부분의 경우 그는 악몽을 꿉니다. 이것은 명백한 산소 결핍으로 뇌의 대사 과정이 억제되어 발생합니다.
중요한! 성인이 된 사람은 취침 5시간 전에 식사를 거부해야 나중에 배가 가득 차서 악몽을 꾸는 일이 발생하지 않습니다. 식사가 이미 완료된 경우 영양사는 가스가없는 미네랄 워터 한 잔을 마시고 조기에 레몬 주스 몇 방울을 추가하는 것이 좋습니다.
꿈에서 악몽을 없애는 심리 치료
전문가들은 환자가 휴식 중에 유령 현상을 처리하는 다음과 같은 방법을 사용할 것을 권장합니다.
- 외부 자극 제거. 어떤 사람들에게는 은은한 조명조차도 밤에 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다. 동시에, 새는 수도꼭지와 이웃의 시끄러운 음악은 사람을 화나게 할 수 있습니다. 청각에 대한 이러한 공격적인 소리를 배경으로 악몽이 자주 발생합니다. 소음으로부터 자신을 보호할 수 없다면 약국에서 귀마개(특수 귀마개)를 구입할 수 있습니다.
- 자기 전에 걷기. 어떤 사람들은 저녁 여가를 항상 긍정적인 스토리가 아닌 영화를 보는 데 바치기를 선호합니다. 그러한 오락을 공원이나 바로 근처에서 산책으로 대체하는 것이 좋습니다.
- 탄력성 작업. 잠자는 동안 내부 상태를 정상화하려면 의지력을 훈련해야 합니다. 이렇게하려면 발생한 상황에 대해 중립적 인 태도를 개발하기 위해 두려움에 직접 직면하는 것이 좋습니다.
- 흥미로운 일을 하고 있다. 잠자리에 들기 전에 뜨개질, 자수, 낱말 퍼즐 풀기 또는 퍼즐 맞추기가 매우 유용합니다. 이 모든 행동은 신경계를 진정시키는 데 도움이 되므로 그 후에는 마음에 악몽을 꾸지 않고 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.
- 명상과 요가. 이러한 절차는 이러한 조작의 기술이 없는 사람들도 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 호흡 운동을 동반해야 하는 명상을 시작할 수 있습니다. 연꽃 위치에 앉아있는 동안 무한한 바다 또는 끝없는 들판을 상상할 필요가 있습니다 (다리가 교차하고 발 뒤꿈치가 반대쪽 엉덩이에 있습니다).
- 아로마 트리트먼트. 전문가들은 잠들기 전 특별한 양초를 사용해 라벤더나 장미향으로 휴게실을 채우는 것을 추천한다. 완전한 휴식을 위해 솔잎, 바다 소금 또는 카모마일, 민트, 야로우, 린든 꽃, 아르니카 및 검은 가시 꽃의 약용 컬렉션이 추가 된 목욕은 방해하지 않습니다.
- 휴식 음악. 악몽 없이 하룻밤을 보내고 싶다면 좋아하는 곡에 맞춰 모피어스의 세계에 빠져보세요. 그러나 공격적인 메모를 포함해서는 안 됩니다. 인터넷은 인간의 정신을 진정시키는 멜로디를 다운로드하라는 제안으로 가득 차 있습니다.
- 다른 사람의 예를 분석하는 방법. 전설적인 영화 바람과 함께 사라지다에서 용감한 스칼렛 오하라(Scarlett O'Hara)는 밤에 그녀에게 닥친 똑같은 악몽으로 괴로워했습니다. 여주인공이 발생 이유를 깨달았을 때 공포는 멈췄습니다.
- 침실 개선. 우선, 화장실의 열 체제를 관리해야합니다. 수면실의 온도 변화는 사람에게 상당한 불편 함을 유발할 수 있습니다. 또한 사무실이 위치한 레크리에이션 구역을 구성하는 것은 가치가 없다는 것을 기억해야 합니다.
- 육체적 운동. 꿈에서 악몽을 꾸었을 때 어떻게해야하는지 물으면 몸을 개선하기 위해 노력해야합니다. 그러나 전문가들은 신체가 과도하게 흥분되기 때문에 휴식 단계 직전에 그러한 운동을 수행하는 것을 권장하지 않습니다. 이 경우 침대에 누워보고 싶은 마음이 들기 3시간 전에 수영장을 방문하는 것도 나쁘지 않다.
- 심상 리허설의 방법. 사람이 깨어나기 때문에 모든 악몽은 종종 절정에서 끝납니다. 동시에 낮에는 교제를 하고 악몽에 해피엔딩을 맞이해야 합니다.
- 자기최면법. 잠들기 전에 지난 날의 가장 즐거운 에피소드에 집중해야 합니다. 동시에 가장 즐거운 일에 생각을 집중하고 꿈을 위해 프로그래밍하는 것이 좋습니다.
- 코미디 시청. 그러한 오락은 문자 그대로 사람이 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다. 좋아하는 어린 시절 만화를 보면서 긍정적인 마음으로 잠자리에 들 수 있습니다.
- 꿈의 부적 획득. 어떤 사람들은 그러한 것을 믿으므로 모든 종류의 부적을 기꺼이 구입합니다. 어느 골동품점에서나 살 수 있는 부적은 사람이 불편함 없이 편안하게 밤을 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.
사람들은 종종 자신이 잠재 의식을 제어할 수 없기 때문에 꿈에서 악몽을 없애는 방법을 궁금해합니다. 이 경우 스스로 문제를 해결하는 것이 실제로 가능합니다. 특히 어려운 상황에서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
전통 의학의 치료 수단
어른이라면 누구나 한번쯤은 꿈에서 본 악몽 때문에 식은땀을 흘리며 깼다. 어렸을 때 우리는 자라면 무서운 꿈이 사라질 것이라고 확신했지만 실제로는 모든 것이 완전히 다릅니다. 악몽은 일생 동안 계속해서 찾아오며, 나이가 들수록 더 적절하게 인식합니다. 그러나 실제로 악몽이 문제이며 어떤 식으로든 싸울 가치가 있습니까?
악몽이란 무엇인가. 이것은 소위 REM 수면 중에 발생하는 꿈입니다. 대부분의 경우 악몽에서 사람이 식은땀을 흘리며 깨어나고 심장이 평소보다 빨리 뜁니다. "야간 테러"라는 것도 있습니다. 이것은 악몽과도 같으며 깊은 잠의 단계에서만 두려움이 있습니다. 이 꿈은 더 짧고 단순하지만 그에 대한 신체의 반응은 더 폭력적입니다. 그러한 두려움 후에 사람은 자신의 비명이나 울음에서 깨어날 수 있습니다.
원인이러한 현상은 취침 전의 초등 과식에서부터 우울증과 스트레스로 끝나는 모든 것이 될 수 있습니다. 악몽의 원인은 복용한 일부 약물과 일상적인 스트레스 상황에 대한 신체의 부적절한 반응일 수 있지만 종종 악몽은 심리적 수준에 존재하는 문제를 알리는 놀라운 종소리입니다. 물론 1년에 한 번 이상 악몽을 꾸지 않는다면 걱정할 이유가 없지만, 그로 인해 체계적으로 깨어나면 전문 심리학자와 상담해야 한다고 생각할 수 있습니다.
문제의 근원을 밝히는 것이 가장 좋습니다. 복용하는 일부 약물에 대해 죄를 지은 경우 복용량을 교체하거나 줄이는 방법에 대해 이러한 약물을 처방한 의사와 상담하십시오. 병이 원인이라고 생각하면 온 힘을 다해 병을 고치십시오. 명백한 이유가 없다면 자신을 탐구하십시오. 아마도 내면의 두려움과 걱정으로 고통받을 것입니다. 당신의 머리를 차지하고 있는 것이 무엇인지 기억하십시오. 아마도 당신은 끔찍한 비밀을 알고 있을 것입니다. 그리고 그것은 당신을 괴롭힙니다. 가까운 사람에게 그것에 대해 이야기해 보십시오. 사랑하는 사람을 당신의 문제에 바치고 싶지 않다면 심리학자에게 연락하십시오. 우리는 차례로 악몽에서 회복할 수 있는 여러 가지 방법을 제공합니다.
일상을 정상화해야 합니다.. 침대는 편안하게 잠을 잘 수 있을 만큼 커야 합니다. 소위 치료의 시간 동안 공포 영화, 스릴러를 포기하고이 사진을 따뜻한 거품 목욕으로 보는 대신 사랑하는 사람과 함께 살고 있다면 서로 마사지를 제안하는 것이 좋습니다. 밤의 섹스는 또한 불쾌한 생각을 몰아내고 편안한 상태로 잠들 수 있게 해줍니다.
밤에 커피나 강한 차를 마시는 것은 권장하지 않습니다.. 이 음료를 꿀이 든 따뜻한 우유 또는 레몬이 든 녹차로 대체하십시오. 몸의 상태와 전반적인 진정을 개선하기 위해 카모마일의 달인을 만들 수 있으며 신체에 유익한 효과가 있습니다. 조명이 켜진 향 스틱은 잘 이완됩니다(아로마를 선택할 때 주의하세요. 날카롭고 매운 냄새는 도움이 되지 않으며, 물론 불을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 양초와 스틱을 끄는 것을 잊지 마십시오).
잠자리에 들 때 긍정적인 생각을 하고 부정적인 사건은 모두 잊고 하루 동안 있었던 좋은 일을 모두 기억하십시오.
민간 요법으로 치료
악몽을 다루는 많은 민간 방법이 있습니다.
악몽 민간 요법을 제거하는 방법
악몽을 없애는 방법
악몽은 현대인에게 흔한 일입니다. 그들은 갑자기 와서 사람의 영혼을 마비시킵니다. 악몽을 꾼 우리 중 많은 사람들이 식은땀을 흘리며 잠에서 깨어나 오랫동안 회복하지 못합니다. 그러한 사람의 머리에는 한 가지 질문이 있습니다. “나는 어디에 있습니까? 정말 나에게 이런 일이 일어난 걸까?" 사람이 항상 악몽을 꾸지 않으면 좋지만 매일 밤 깨어 있게 하는 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
야간 공포는 REM 수면 중에 가장 자주 발생하며 이 수면 시간은 몇 분에서 30분입니다. 그들은 비생리적 수면 장애에 불과한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 야간 공포는 시간과 공간 감각이 점차적으로 복귀하여 공포에 질린 사람의 각성으로 끝납니다. 공포에서 살아남은 사람의 눈은 크게 뜨고, 땀으로 범벅이 된 사람은 가슴 아픈 외침을 말하고, 떨리고, 가슴이 뛰고, 그 사람 자신은 공황 상태에 있습니다. REM 수면의 이 단계에서 사람을 깨우는 것은 불가능한 작업입니다. 그러나 종종 몇 분 동안 공황 행동을 하다가 다시 꿈 상태로 돌아가 다음 날 아침 그 사건에 대한 기억이 없습니다.
사람에게 야간 공포가 나타나는 주된 이유는 낮 동안 사람이 경험하는 가장 강한 정서적 경험과 충격입니다. 감정적 인 경험에는 병리가 없으므로 야간 공포의 고립 된 경우에는 사람이 스스로 대처할 수 있습니다. 밤의 두려움이 정기적으로 사람을 괴롭히기 시작하면 심각한 스트레스, 침략 및 불안이 있음을 나타내므로 사람이 스스로이 문제를 해결할 수 없기 때문에 전문가의 도움이 권장됩니다.
야간 공포는 수면 단계에서 발생합니다. 밤에 대한 두려움과 달리 잠에서 깨어나면 일어난 일을 잘 기억합니다. 악몽의 상황이 얼마나 어리석고 우스꽝 스럽더라도이 꿈은 항상 줄거리의 역동성과 특별한 무서운 효과로 구별됩니다. 악몽이 사람에게 유발하는 특별한 두려움에도 불구하고, 일반적으로 호흡, 심박수 또는 발한 증가의 형태로 생리적 반응이 동반되지 않습니다. 악몽은 낮 동안 노출되는 빈번한 신경 쇼크와 스트레스를 기반으로 합니다.
종종 사람은 악몽의 본질을 이해하지 못한 채 악몽의 본질을 과장하는 경향이 있습니다. 이를 위해 꿈의 책이 사람을 도울 수 있습니다. 일반적으로 사람이 꿈에서 사랑하는 사람의 죽음을 본다면 다음날 아침부터 그는이 사람의 삶에 대해 매우 두려워하고 걱정할 것입니다. 사랑하는 사람이 곧 떠날 것입니다. 이 세상. 그러나 이 꿈을 더 잘 이해한다면 이 꿈이 실생활에서 어떤 죽음도 예고하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 꿈의 책에 따르면 사랑하는 사람의 죽음은 전혀 나쁜 징조가 아닙니다. 이것은 삶의 진부한 표현과 오래된 고정 관념에 대한 사람의 거부 이상을 의미합니다. 따라서 꿈에서 당신에게 온 악몽의 공포에 대해 당황하기 전에 먼저 이 꿈이 실제로 무엇을 의미하는지 알아내야 합니다.
악몽을 없애는 방법을 고려하기 위해 실제로 악몽을 꾸는 이유를 알아 봅시다.
1. 종종 악몽을 자주 꾸는 원인은 신체적 질병이나 사람에게 나타나는 질병 일 수 있습니다. 이 꿈은 질병이 발병하는 신체 부위와 관련하여 특히 끔찍합니다. 따라서 사람이 매일 밤 피어싱 물체 (칼 또는 칼)가 위장에 들어가는 방법에 대해 꿈을 꾸면 사람의 만성 위염이 발병했음을 나타낼 수 있습니다. 사람이 자신의 몸에 불이 붙는 꿈을 꾸면 다음 날 아침 체온이 올라가고 열이 날 수 있습니다.
2. 매우 자주 악몽의 원인은 일상적인 물리적 자극(휴대전화나 알람시계의 벨소리, 창밖의 소음, 물건이 떨어지는 소리, 이 과정에 수반되는 소리 등)입니다. 사람이 신체 자극의 소리에서 깨어 나면 일어난 일을 즉시 이해하고 아침까지 멈출 수없는 즐거운 꿈에 빠지게됩니다. 사람이 아침까지 일어나지 않고 물리적 자극 소리의 영향으로 불편 함을 느끼는 경우 아침에 사람이 잠을 못자는 느낌을 받게되어 사람의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 8-9시간의 수면에도 불구하고 눈을 감지 않은 사람처럼 보일 것입니다. 이 모든 것은 혼수 상태, 피로, 아무것도 하기 싫은 상태, 수면에 대한 필요성 증가를 동반합니다.
3. 악몽에서는 사람의 숨겨진 두려움과 갈등이 나타날 수 있습니다. 이러한 두려움은 하루 종일 인간의 잠재 의식에 의해 느껴지며, 정기적으로 어떤 끔찍한 사건이나 두려움에 대한 생각에 의해 연료가 공급되며 꿈에서 잠재 의식은 이러한 두려움과 하루 종일 그에게서 숨겨져 있던 모든 끔찍한 상황을 던졌습니다. 잠재의식 깊숙이. 그래서, 당신이 고소공포증을 심하게 두려워한다면, “내가 고소공포증이 얼마나 무서운지!”라고 끊임없이 자신을 감쌀 수 있습니다. 당신은 높이에 대한 잠재의식적 두려움에 축적되고, 잠자는 동안 당신이 넘어지는 꿈을 꾸게 될 가능성이 더 큽니다. 일어난 일에 놀라지 마십시오. 결국, 잠재 의식에서 풀릴 때까지 같은 두려움을 반복했습니다.
4. 때때로 악몽은 사람의 자기 보존 본능을 보완하고 공포증을 강화하여 사람이 실생활에서 그러한 현상을 피하도록 도와줍니다. 그러한 악몽을 편견이라고 합니다.
악몽의 부정적인 영향을 모두 경험한 많은 사람들은 "악몽을 완전히 없애는 것이 가능합니까?"라는 질문에 관심이 있습니다. 악몽은 인간 잠재 의식의 결과이고 인간 잠재 의식의 모든 비밀은 오늘날까지 공개되지 않았기 때문에 대답은 부정적일 가능성이 큽니다. 그러나 이것이 이제 앉아서 모든 악몽을 명예롭게 받아들여야 한다는 의미는 아닙니다. 물론 잠자리에 들기 전에 강박적인 생각을 없애고 편안한 숙면을 위한 최상의 조건을 만드는 데 도움이 되는 악몽을 다루는 방법이 있습니다.
1. 악몽의 원인을 파악하고 제거한다. 따라서 악몽의 원인이 질병이라면 이 질병을 없애기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 질병이 지나가고 악몽이 사라질 것입니다. 원인이 제거되면 결과가 바뀝니다. 모든 것이 간단합니다. 그러나 악몽의 원인이 암시적이라면 어떻게 해야 할까요? 이 경우 내부공포증 분석을 통해 악몽과 싸워야 한다. 어떤 삶의 상황이 당신에게 너무 고통스러워 잠을 잘 때에도 당신을 괴롭히는 기억이 있습니까? 꿈에서 가장 두려워하는 것은 무엇입니까? 악몽의 원인을 제거하기위한 첫 번째 결정적인 행동 후에 이미 사람의 수면은 훨씬 차분하고 평화 롭습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 외부 자극의 영향을 피하도록 노력하십시오. 우선, 이것은 공포 영화에 적용되며, 99.9%가 사람에게 내부에서 부정적인 영향을 미칠 악몽의 모습을 보장합니다. 또한 낮 동안에도 폭력이 포함된 컴퓨터 게임을 하지 마십시오. 취침 전에는 더욱 그렇습니다. 악몽으로 이어질 수 있는 또 다른 강한 자극제는 사람에게 공포와 짜증을 유발하는 불쾌한 주제에 대해 이야기하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 즐거운 일만 이야기하고 생각하고, 긍정적인 기분을 느끼게 해주는 TV 프로그램을 보고, 잠들기 직전에 가볍고 편안한 음악을 듣습니다.
3. 수면위생 - 무엇보다! 종종 악몽은 방의 공기 부족으로 인해 발생합니다. 그러므로 자기 전에 반드시 실내를 환기시킨 후 창문을 꼭 닫아 거리의 소음이 수면에 방해가 되지 않도록 하십시오. 자기 전에 TV, 컴퓨터, 휴대전화의 전원을 끄는 것을 잊지 마십시오. 수면에 대한 매우 중요한 역할은 매트리스와 베개에 의해 수행됩니다. 그들은 당신에게 편안해야합니다.
4. 악몽의 원인 중 하나는 어둠에 대한 두려움일 수 있습니다. 이 경우 방에 칠흑 같은 어둠을 만들어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 무언가가 당신을 위협하고 있다고 끊임없이 느낄 것입니다. 방에 있는 물건이 보이도록 하십시오.
5. 진정제를 사용합니다. 악몽을 없애기 위해 다양한 방법을 시도했지만 원하는 효과가 없었다면 밤에 진정제를 마셔야 합니다. 여기에는 인간의 정신에 진정 효과가 있는 천연 성분만 포함되어 있습니다. 취침 시간에이 약을 사용하면 부정적인 생각의 흐름, 문제에 대한 지속적인 집중에 대처하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 진정제 컬렉션에는 박하 잎, 익모초 허브, 쥐오줌풀 뿌리가있는 뿌리 줄기, 감초 뿌리, 홉 콘이 포함됩니다. 취침 전에 발레리안의 여러 정제를 사용할 수도 있습니다. 기억해야 할 주요 사항은 발레리안 정제가 약물 의존으로 이어질 수 있으므로 과다 복용하지 않도록 주의해야 한다는 것입니다.
6. 시각화. 많은 사람들이 시각화의 진정한 이점에 대해 알고 있지만 실제로 지식을 사용하는 사람은 극소수에 불과합니다. 시각화는 많은 질병의 사람을 치료할 수있을뿐만 아니라 그의 삶에 조화와 행복을 가져다 줄뿐만 아니라 사람을 악몽에서 구할 수 있습니다. 시각화를 시작하려면 등을 대고 누워 편안한 자세를 취해야 합니다. 가벼운 편안한 음악(자연의 소리)을 켤 수 있습니다. 눈을 감고 오랫동안 방문하고 싶었던 장소에 있다고 상상해보십시오. 정신적으로 그곳으로 자신을 이동하십시오. 해변이라고 합시다. 가벼운 바람이 불고 갈매기가 큰 소리로 노래하고 물 위를 돌고 바다 파도 소리가 거의 들리지 않습니다. 당신은 완전히 혼자 해변에 누워 있고 아무것도 방해하거나 방해하지 않습니다. 당신은 어디에도 서두를 필요가 없습니다. 온 세상은 당신과 당신에게만 속합니다. 놀라운 이완의 물결이 몸을 감싸고 마음이 쉼을 얻습니다. 세상은 아름답습니다.
이제 편안하고 평온함을 느끼는 장소를 상상했으므로 잠자리에 들기 전에 항상 정신적으로 그곳으로 돌아갈 수 있습니다. 시각화 기술을 몇 번 사용하면 수면이 정상으로 돌아가고 악몽의 존재를 잊게 될 것입니다.
7. 더 많은 휴식. 악몽은 대부분의 시간을 깨어 있는 데 바친 사람들에게 가장 자주 옵니다. 활력을 완전히 회복하기 위해서는 사람이 하루에 최소 8시간을 자야 한다는 사실을 완전히 잊어버립니다. 수면 부족은 종종 우울증과 스트레스를 유발하며, 우울증은 차례로 훌륭하고 멋진... 악몽의 열쇠가 됩니다(말장난을 실례합니다). 따라서 눈이 뻑뻑한 느낌이 든다면 모든 것을 내려놓고 휴식을 취하세요. 작업에 할당된 시간이 충분하지 않은 경우 휴식 시간을 희생하지 마십시오. 작업을 보다 효율적으로 만들 수 있는 방법에 대해 생각하는 것이 좋습니다(예: 성공에 중요하지 않은 작업의 실행 시간 단축 ).
8. 자기 전에 강한 커피와 차를 마시지 말고 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 위의 모든 것은 카페인과 니코틴이 오랫동안 몸에서 배설된다는 사실로 인해 수면 장애로 이어집니다. 알코올은 신경계를 완전히 이완시키고 악몽에 시달리는 사람은 낮에 생각한 것뿐만 아니라 사람이 생각조차하지 못한 악몽을 받기 시작합니다. 술을 마시면 숙면에 좋다는 주장은 모두 큰 착각이다. 물론 알코올은 인간의 뇌를 "절단"하여 수면 상태에 놓이게하고 사람은 더 빨리 잠들고 그러한 사람 만이 악몽을 여러 번 더 자주 꿉니다. 별로.
9. 아로마테라피. 수면 및 아로마 램프를 정상화하는 데 사용합니다. 베르가못, 일랑일랑, 파출리, 레몬 밤 또는 백단향의 아로마 오일 몇 방울은 인간의 신경계를 강화시켜 악몽을 예방합니다. 그러나 향 램프와 양초의 긍정적인 효과에도 불구하고 취침 전 너무 오랫동안 사용해서는 안 됩니다. 강한 냄새는 사람에게 두통을 유발하여 악몽을 꾸게 할 수 있기 때문입니다. 자기 전에 향초를 꺼야 합니다.
독자 여러분, 정신 건강에 주의를 기울이고 건강한 생활 방식을 따르고 ... 이 기사의 권장 사항을 따르십시오. 그러면 악몽이 건강한 수면을 방해하지 않을 것입니다.
악몽에 대한 구제책
식은땀을 흘리며 다시 일어나서 공포에 떨고 있습니까? 악몽을 꾸었다. 당신에게는 원치 않는 무서운 꿈을 없애는 힘이 있다는 것을 아십시오.
악몽에 대한 입증된 치료법:
특별한 저녁 음료
그러한 약물을 취하기 직전에 취한 꿈의 공포에서 구하십시오.
육체적 운동
푹신한 침대에 눕기 전에 악몽을 피하기 위해 운동을 하는 것이 좋습니다. 더 나은 방법은 본격적인 운동을 조직하는 것입니다. 더 많은 노력을 기울이면 성가신 악몽의 가능성이 낮아집니다.
충전이나 훈련이 불가능하다면 이 경우 명상 상태를 마스터하거나 요가를 해보는 것이 좋다.
수면 위생
잠자기 전에 특히 고기, 패스트리 또는 훈제 고기를 먹지 마십시오. 배가 가득 찬 수면은 방해가 될 수 있으며 악몽은 꽤 자주 옵니다.
침실의 분위기가 중요합니다. 물론 침실에 답답함, 악취, 먼지가 있으면 끔찍한 꿈이 올 것입니다. 침실을 환기시키고 고급 에어컨이나 적어도 가습기를 두십시오.
좋아하는 장소 - 침대에주의하십시오. 깃털침대가 10~20cm 떨어지지 않고 매트리스가 부드럽고 탄력있게 지친 몸을 잡아주어야 합니다. 그러한 실험에 익숙하지 않은 경우 단단한 침대도 허용되지 않습니다. 베개는 중간 크기로 너무 평평하지 않고 목이 심하게 구부러지지 않습니다.
취침 장소는 테이블, 개인용 컴퓨터, TV에서 멀리하는 것이 바람직합니다. 휴식을 위한 공간을 할당할 수 없는 경우 수리하는 동안 방해가 되지 않는 파스텔 색상으로 수면을 위한 특수 코너를 분리하여 공간을 구역으로 지정하십시오.
악몽의 원인 제거
악몽이 코골이로 인한 것이라면 무호흡증을 치료하고, 무언가가 고통을 관통하는 꿈을 꾸면 이 기관이나 팔다리의 질병을 찾으십시오. 피로는 또한 컴퓨터가 아니라 자연의 품에서 더 많이 쉬면서 추적하고 조치를 취하는 것이 좋습니다.
자기 전에 씻기
시원한 물로 씻으면 악몽이 완화된다는 일본 과학자들이 발견했습니다. 그러나 러시아 "속삭임"과 "할머니"는 악몽에 대한이 치료법에 대해 오랫동안 알고 있었고 또 다른 음모를 추가했습니다.
정신 훈련
꿈 관리 기술에 대해 읽어보십시오. 그리고 악몽에서 위험을 피하지 않고 그것을 극복하려고 노력하십시오. 통계에 따르면 꿈에서 자신의 능력을 깨닫고 악몽과 다른 꿈을 모두 관리하기 시작하면 인생은 5-8 년 동안 지속됩니다.
또한 주변 밤 세계의 추위와 어둠으로부터 당신을 분리시키는 밝고 빛나는 에너지를 보호하는 고치를 상상할 수 있습니다.
악몽에 대한 검증되지 않은 치료법:
악몽에 대한 음모
악몽 같은 환상에서 밤 황혼에 촛불을 켜고 완전히 녹인 후 쌓인 왁스 그을음을 물 접시에 던져 다음과 같이 말하는 것이 가장 좋은 방법입니다. "나는 두려움, 두려움, 노예 (이름)의 소란과 12 자물쇠와 변비로 잠급니다. 내려와서 노예(이름) 위에 쉬십시오. 성부와 성자와 성령의 이름으로. 아멘". 이 물로 씻고 빨리 거리에 버려야합니다.
좋은 의식도 있습니다. 저녁 음료 한 잔에 "꿈이 아니라 저리로 가십시오. 자, 이리와! 그리고 음료. 꿈의 책에서 수면의 해석을 보는 것을 잊지 마십시오.
사랑하는 사람을 악몽에서 구하고 싶을 때 머리 뒤쪽에 속삭여야 합니다. 성부와 성자와 성령의 이름으로. 아멘!".
보름달 첫 3일 동안 침실을 청소하십시오. 용도를 알 수 없거나 더 이상 사용하지 않는 물건은 버리십시오.
위의 방법이 맞지 않으면 심리학자에게 문의하십시오.
꿈을 꾸는 것이 두렵고 빨리 잊고 싶다면 이 문장을 여러 번 말하고 다시 잠들어 보세요.
- 악몽은 무엇을 의미합니까
- 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 음주 후 불면증은 두통과 신경 긴장의 증가를 동반합니다.
- 악몽으로 끊임없이 방해받는 가난한 수면.
- 알코올 후 완전한 불면증, 환각 및 불안이 동반되며, 이는 진전 섬망과 경계선입니다.
- 동시에 다른 약을 복용하십시오.
- 약물과 알코올을 함께 사용하십시오.
- 의사와 상의하지 않고 약물을 사용하십시오.
- 파제팜. 알코올 분해 생성물이 신체에서 완전히 제거될 때까지 약물을 복용해서는 안 됩니다. 공격성, 환각, 운동 조정 상실 및 기타 여러 가지 형태의 부작용을 일으킵니다. 약물 복용 후 수면 중에 심한 구토와 질식을 경험할 수 있습니다.
- Corvalol, Valoserdin 및 Valocardin. 이러한 약물의 일부인 페노바르비탈은 알코올과 함께 사용할 수 없습니다. 이것은 뇌 세포에 손상을 입히고 그 기능을 방해할 수 있습니다.
- 페니부트, 아포바졸. 숙취 동안 이러한 약물은 불면증에 대처하는 데 전혀 도움이 되지 않습니다. 그들이 포함하는 배당체는 심장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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악몽을 꾸는 이유
종종 악몽은 질병, 임신, 발열, 알코올 및 특정 약물, 수면 무호흡 증후군, 무겁고 매운 음식의 과식과 같은 생리학적 원인으로 인해 발생합니다.
악몽을 없애는 방법
악몽의 원인을 파악하고 제거하십시오. 원인을 스스로 식별할 수 없는 경우 내부 공포증을 치료할 심리학자에게 문의하십시오.
숙취로 잠드는 방법은 다음과 같습니다.
대부분의 경우 숙취 증후군에는 불면증이 동반됩니다. 이 상태의 사람은 수면제 없이 잠들기가 매우 어렵습니다. 오랜 폭식 끝에 그의 꿈은 악몽으로 바뀌었습니다. 증후군을 완화하는 방법은 다양합니다. 그들의 안도감과 함께 숙취로 잠드는 방법의 문제가 해결됩니다.
음주 후 불면증의 종류
알코올성 불면증은 금단 증상 동안 인체에서 발생하는 부정적인 과정을 악화시킵니다. 병에 지친 환자는 술을 마신 후 잠드는 법을 모릅니다. 이 모든 것은 긴장과 육체적 피로를 배경으로 발생합니다. 알코올성 불면증에는 여러 유형이 있습니다.
집에서 불면증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 술을 완전히 끊은 후에도 수면 장애는 오랫동안 지속됩니다.
수면 장애의 원인
오랫동안 술을 마시는 사람들이 "술을 마신 후에 잠을 잘 수 없다"고 불평하는 것을 종종 들을 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 이것을 놀랍게 생각합니다. 일반적으로 알코올은 졸음을 유발합니다. 강한 음료에 대한 신체의 반응은 알코올 중독 발병의 초기 단계에 있는 사람들에게서 관찰됩니다.
술을 마신 후 잠이 오지 않는 주된 이유는 알코올 중독으로 인한 신경계의 과도한 긴장 때문입니다.
모든 사람이 알코올성 불면증으로 고통받는 것은 아닙니다. “숙취로 잠을 잘 수 없다”는 자율신경 장애를 앓고 있는 사람들이 가장 많이 듣는 말이다. 이 경우 불면증의 원인은 hypersympathicotonia입니다. 알코올로 인한 불면증의 또 다른 일반적인 원인 - 심한 형태의 우울증. 사람은 잠들 수없는 공황 상태에 사로 잡혀 있습니다.
그것은 편안한 수면과 금단 증상을 동반하는 일반적인 고통스러운 상태를 방해합니다. 숙취가 악몽을 꾸는 이유 중 하나가 됩니다. 이 기간 동안 사람은 두통이 있고 태양 신경총에 타는듯한 느낌이 있고 췌장에 무거움, 메스꺼움, 구토가 있습니다.
수면을 회복하는 방법
음주 후 수면을 회복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나가 의료입니다. 이 경우 수면제와 진정제를 복용합니다. 매우 자주 폭식 후 잠을 잘 수 없는 사람들은 약물의 복용량을 늘립니다. 이것을 하는 것은 절대 불가능합니다.
약물의 과다 복용은 인간의 건강을 급격히 악화시키고 사망에 이르게 할 수 있습니다.
집에서 음주 후 약을 복용하기 전에 에탄올의 분해 생성물로부터 인체를 정화하는 것이 필요합니다. 많은 수의 의약품은 알코올과 함께 사용할 수 없습니다. 자기 치료는 그러한 상황에서 어떻게, 무엇을 해야 하는지 잘 아는 사람만이 할 수 있습니다. .
어떤 약을 먹을까?
집에서 폭식한 후 수면을 정상화하는 데 사용할 수 있는 다양한 약물이 있습니다. 일반적으로 그들은 강하고 약하게 작용하는 두 개의 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다. 숙취 독물학자들은 의사와 상의하지 않고 어떤 치료제도 마시지 않는 것이 좋습니다.
약한 작용의 의약품 중에는 익모초 팅크, 발레리안 및 기타 허브 달인뿐만 아니라 그란닥신, 글리신, 비오트레딘, 노보파싯 등이 있습니다. 강력한 약물에는 엘레늄, 디펜히드라민, 알졸람 등이 있습니다.
폭식 후 잠드는 방법의 문제는 악몽을 없애는 문제의 해결과 함께 해결해야합니다. 그들은 숙취 증후군의 완전한 완화와 함께 수행됩니다.
민간 요법
사람들 중에는 숙취로 빨리 잠들고 끔찍한 환상을 보지 않는 방법이 많이 있습니다. 그들은 매우 간단하고 많은 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 과음 후에는 수면을 담당하는 멜라토닌 생성이 중단됩니다. 혈액 내 증가된 양은 신체를 수면 리듬에서 떨어뜨립니다.
우선 인체에서 알코올을 최대한 제거하는 것이 필요하다. 이렇게하려면 배를 씻고 따뜻한 물로 샤워를해야합니다. 그 후 환자는 닭고기 국물을 먹고 레몬과 꿀이 든 약하게 끓인 차 또는 1-1.5 리터의 미네랄 워터를 마셔야합니다. 이 모든 것이 숙취의 영향을 막는 데 도움이 될 것입니다. 인체는 스트레스 상태에서 벗어나 진정되고 보호 반응으로 잠이 올 것입니다.
악몽에 대해 어떻게해야합니까?
많은 사람들이 술 없이 꿈에서 악몽을 꿀 수 있습니다. 그들은 술을 마신 후에 항상 꿈을 꾸지는 않습니다. 그러한 비전은 병든 정신을 가진 사람들의 특징입니다. 일부 의사들은 희귀한 악몽이 인간의 뇌에도 좋다고 생각합니다. 술을 마시는 것은 밤의 공포를 증폭시킬 뿐입니다. 알코올 증기는 사람이 호흡하기 어렵게 만듭니다. 이것은 사람의 머리에 질식의 이미지를 생성하여 인체의 물리적 반응을 유발합니다.
자주 반복되는 악몽은 사람에게 경고해야 합니다. 이것은 독한 음료를 마시는 결과보다 더 심각한 문제입니다. 많은 사람들이 와인이나 보드카의 도움으로 자신을 괴롭히는 악몽 같은 환상을 없애려고 합니다. 이것은 문제를 악화시킬 뿐입니다. 정신과 의사만이 그것을 다룰 수 있습니다. 악몽 같은 비전의 원인은 신경계의 과도한 흥분입니다.
초본, 침엽수 또는 꿀 목욕을 제거하는 데 탁월한 도움이됩니다. 그들은 불면증, 불안 및 야간 "공포"로부터 사람을 구할 수 있습니다. 취침 2시간 전에 천연 꿀 한 스푼을 희석한 물 한 컵을 섭취하는 것이 좋습니다. 약초 목욕의 경우 익모초를 사용하는 것이 좋습니다. 마른 양귀비 머리의 달인은 잠들고 나쁜 꿈을 없애는 데 도움이됩니다. 0.5 리터의 끓는 물에는 3-4 개의 중간 양귀비 머리로 충분합니다.
숙취로 복용하지 말아야 할 것은?
각 사람의 신체는 개별적이며 알코올과 약물에 다른 방식으로 반응합니다. 절대적으로 모든 사람을 위해 알코올이 함유된 음료를 마신 후 불면증과 싸우기 위해 복용해서는 안 되는 약물 목록이 있습니다. 그 중:
절박하고 불합리한 사람들만이 알코올과 함께 약물을 사용할 수 있습니다. 의사와상의하지 않고 사용하면 사람의 내부 장기 부전, 심장 마비, 뇌졸중 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 약간의 중독도 치명적일 수 있습니다.
건강을 지키는 현대 의학:
ZBProstatic>>> — 비뇨기과 패치: 전립선염, 발기부전, 불임 및 기타 남성 질환을 치료하는 현대적인 방법!;
Leviron Duo>>> — 간 회복을 위한 수단: 디하이드로퀘르세틴의 살아있는 세포는 간을 위한 가장 강력한 조력자입니다!;
AlkoProst>>> — 알코올 중독에서 떨어짐: 30일 만에 알코올 중독 치료!
이 기사는 악몽과 같은 현상의 신화적 및 의학적 측면에 전념합니다. 또한 악몽을 없애는 방법에 대한 팁도 제공합니다.
고대부터 사람들은 그들의 끔찍한 꿈을 악령과 귀신의 속임수와 연관시켰습니다. 악몽이라는 단어는 북유럽 신화에 나오는 악마의 이름에서 유래했습니다. 악마의 이름은 마라였고, 따라서 "악몽", "키키모라"와 같은 파생어입니다. 사실 대부분의 언어에서 "마라", "바다", "모르"라는 단어는 죽음을 의미합니다. 아마도 유라시아의 대부분의 사람들이 하나의 언어를 가지고 있었던 인도 유럽어 시대 이후로 이러한 이름의 유사성이 남아 있었을 것입니다.
이후 악몽을 보낸 생명체를 인큐비라고 불렀다. 인큐버스에 대한 최초의 언급은 영어와 켈트 신화에서 찾아볼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 나쁜 꿈을 보내는 모든 생물은 인큐비라고 불리기 시작했습니다. "incubus"라는 단어 자체는 "가슴에 누워", "가슴에 춤을 추다"를 의미합니다. 또한 그러한 모든 생물은 항상 사람의 가슴에 묘사되었습니다. 악몽이 가슴에 올라 사람을 질식시키기 시작한다고 믿어졌습니다. 또한 인큐비가 더욱 강해져서 사람에게 피해를 줄 수 있다고 믿었습니다.
우리의 고대 조상은 "악몽의 원인은 무엇입니까?"라는 질문에 그 어느 때보 다 더 가깝습니다. 대답은 모든 incubi가 춤을 추고 사람의 가슴에 누워 있다는 사실에 정확하게 있습니다.
악몽은 심리적 문제가 아니라 사람의 가슴에 가해지는 압력으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 잠들고 잠자는 동안 가슴이 압착 된 위치에 있으면 (손이 가슴에 있고 배에 누워 있음) 끔찍한 꿈을 꾸게 될 것입니다. 이 규칙에는 예외가 없습니다.
문제는 가슴에 압력이 가해지면 호흡 문제가 거의 발생하지 않기 시작한다는 것입니다. 뇌는 이것이 건강에 위험하다고 생각하고 긴급하게 당신을 잠에서 깨게 합니다.
악몽은 스트레스를 받거나 위험한 상황에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 사실은 비상 사태가 일어나면 의식이 예리하게 포함된다는 것입니다. 당신은 정상적으로 일어날 때 잠시 동안 "정신이 들다"고, 몇 분 더 자고 싶고, 실제로 꾼 꿈을 기억하지 못한다는 사실에 주목했습니다. 단지 당신의 두뇌가 잠에서 깨어나도록 해야 하고, 그것을 원활하게 해야 합니다. 그러나 악몽에서 깨어나면 갑자기 깨어납니다. 호흡이 빠르고 의식이 극한 상태에 있으며 전혀 잠을 자고 싶지 않으며 악몽을 명확하게 기억합니다.
1~2주마다 악몽을 꾸는 것은 정상입니다. 그러나 악몽이 끊임없이 당신을 괴롭히면 정신 상태에 대해 생각해야합니다. 절반의 경우 끔찍한 꿈은 경험한 스트레스, 흥분, 두려움과 관련이 있습니다. 사실, 스트레스와 불안은 두려움과도 관련이 있습니다. 악몽과의 싸움에서 가장 중요한 것은 의사나 약이 아니라 두려움이 없다는 것입니다. 두려워하는 것은 일반적으로 어리석은 일입니다(자기 보존 본능과 혼동하지 말 것). 평생을 두려움 속에서 보내고 싶지 않으세요?
플롯은 두려움과 직접적인 관련이 있습니다. 공개 연설을 준비 중이고 매우 걱정된다면 이 연설에서 어떻게 실패할지에 대해 꿈을 꿀 가능성이 큽니다. 두려움이 뚜렷하지 않거나 악몽이 가슴에 대한 압박으로 인한 것이라면 줄거리는 일반적으로 박해, 추락 등의 형태를 취합니다.
악몽의 줄거리는 (때로는 평생 동안) 잘 기억되기 때문에 종종 예술가, 작가, 음악가가 이를 기초로 삼습니다. 살바도르 달리는 자신의 꿈을 그렸고, 스티븐 킹은 꿈에 관한 책을 저술했습니다. 누가 알겠습니까, 당신의 악몽이 물질적인 형태를 취하고(좋은 의미로) 영화나 책의 기초가 될 것입니다.
이 공식 의학 용어는 "악몽"이라는 용어와 혼동되어서는 안됩니다. 악몽은 REM 수면 중에 꿈을 꾸고 잘 기억됩니다. 야간 테러는 다르게 작동합니다 ...
야간 공포는 꿈이 꾸지 않는 깊은 잠의 순간에 발생합니다. 더욱이 그 사람은 동시에 큰 두려움을 경험했지만 이것을 기억하지 못합니다. 어떻게 생겼나요? 한밤중에 갑자기 한 사람이 벌떡 일어나 몸을 떨기 시작하고 팔을 흔들며 비명을 지르기 시작합니다. 그 후, 그 사람은 다시 잠들었고 아침에 그는 평화롭게 잤다고 생각하여 아무 것도 기억하지 못합니다.
야간 공포는 더 차분한 형태로 표현할 수도 있습니다. 그 사람은 그냥 침대에 앉을 수 있습니다. 또는 그는 부드럽게 비명을 지르며 당황하기 시작할 수 있습니다. 밤에 공포를 느끼는 동안 사람은 걸을 수 있고 눈이 뜨기 때문에 잠을 자지 않는 것 같습니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 사람은 여전히 깊은 수면 상태에 있습니다. 즉, 그는 단순히 당신이나 주변 현실을 눈치 채지 못합니다. 그리고 악몽과 달리 야간 공포는 정신 상태와 관련이 있으며 가슴에 가해지는 압력으로 인해 발생할 수 없습니다.
완전히 균형이 잡히지 않은 사람들에게만 야간 공포가 있다고 생각한다면 큰 착각입니다. 야간 공포는 누구에게나 발생합니다. 당신은 단지 그것을 기억하지 않습니다. 잠자는 중에도 비슷한 행동을 했는지 친척에게 물어보세요 🙂
이 의학 용어는 아직 잘 이해되지 않습니다. 악몽과는 거의 관련이 없지만 인큐비 신화와 악몽과 밀접한 관련이 있습니다. 수면마비는 잠에서 깨어났을 때 근육이 통증 없이 마비되는 것입니다. 환각을 동반하는 경우가 많습니다. 고대에는 당신을 안고 움직이지 못하게 하는 것이 지니나 브라우니라고 믿었습니다.
수면 마비는 최대 2분 동안 지속됩니다. 수면 부족, 심리적 약점으로 고통받는 사람들에게 발생합니다. 이 경우 수면 마비는 자연적으로 일어날 때만 발생합니다. 알람 시계 소리에 아침에 일어나면 누군가 깨워도 수면 마비가 영향을 미치지 않습니다.
악몽 및 수면과 관련된 기타 문제는 두려워할 필요가 없습니다. 모든 것에는 과학적 설명이 있습니다. 나쁜 꿈은 좋은 꿈만큼 유용합니다. 어쨌든, 당신은 일어나서 안도의 마음으로 이렇게 말할 것입니다. "하나님 감사합니다. 이것은 단지 나쁜 꿈일 뿐입니다."
악몽을 없애는 방법?
공황 공포와 심한 불안을 느끼게 하는 악몽입니다. 외모의 진정한 원인을 확인한 후에는 대처 방법을 결정할 수 있습니다. 따라서이 기사에서는 악몽을 없애는 방법에 대한 질문을 다룰 것입니다.
종종 밤의 두려움은 신체에서 비롯된 질병으로 인해 사람을 괴롭 힙니다. 이것이 사실이라면 그것을 제거하기 위해 모든 노력을 기울이면 꿈이 점차 사라질 것입니다. 내부공포증과 관련하여 이 문제를 해결하기 위한 단호한 조치가 취해져야 합니다. 하루 종일 사람은 설명할 수 없는 두려움의 경험과 관련된 다양한 삶의 상황에 노출됩니다. 꿈에서 그들은 잠재 의식에 던져지고 실제 악몽으로 변합니다.이 경우 모든 것이 기존 공포증 분석으로 향해야합니다. 예를 들어, 어둠에 대한 두려움이 있는 경우 작은 야간 조명이 평화로운 수면을 보장하는 데 도움이 됩니다. 따라서 방의 내부 항목이 표시되므로 어둠과 관련된 두려움이 사라집니다.
숙면을 취하면 편안한 수면 환경이 조성됩니다. 환기되지 않는 방, 외부 소음 - 이것은 또한 그러한 비전의 이유가 되어야 합니다. 이 경우 편안한 베개와 매트리스도 중요한 속성입니다. 일과 휴식 체제를 위반한 결과는 우울한 상태가 발생하여 원치 않는 야간 증상을 유발할 수 있습니다. 적절한 삶의 조직은 발생 위험을 크게 줄이므로 악몽을 없애고 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다.
많은 경우 취침 직전에 복용하는 천연 진정제는 악몽에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그들의 행동은 부정적인 생각을 산만하게 하는 것을 목표로 하고 문제에 집중하지 않도록 합니다.
강한 차, 커피, 취침 전 필수 담배, "진정제" 수단으로서의 알코올 음료는 위 제품의 활성 물질(카페인과 니코틴)이 밤새도록 사람에게 작용한다는 사실로 이어집니다. 반면 알코올은 잠자는 사람의 머리에 밤 꿈의 끔찍한 이야기를 완전히 생성합니다.
악몽의 일반적인 원인 중 하나는 자기 전에 너무 많이 먹는 것으로 생각됩니다. 따라서 받은 음식을 소화해야 하는 만복은 뇌를 활발한 활동으로 자극하여 신체가 완전히 이완되고 휴식을 취하지 못하게 합니다.
시각화 기법을 사용하는 사람들은 악몽의 존재에 작별 인사를 할 수 있습니다. 그 본질은 시각적 이미지에 더 즐거운 상황을 제시하는 것입니다. 따라서 특정 이미지를 만든 후에는 수면을 준비하는 동안 계속해서 생각에 재현할 수 있습니다. 정상화를 위해서는 이 조치가 매우 효과적일 것입니다.
예방 조치로 아로마 테라피를 사용해 볼 가치가 있습니다. 여기에서만 양초와 아로마 램프를 사용하는 기간을 고려해야합니다. 이는 단기적이어야합니다. 야간 공포가 반복되어 건강에 위협이된다면 여기에서 물론 전문가의 도움이 필요합니다.
위의 모든 것을 분석 한 후 모든 사람들은 불안한 수면의 원인을 스스로 결정하고이 재앙을 제거하는 데 필요한 "레시피"를 찾을 것입니다. 결과적으로 사람은 악몽을 없애고 신체 상태를 크게 개선할 수 있습니다!
어떻게 악몽에서 벗어날 수 있습니까?
방의 온도는 너무 높거나 낮지 않아야 합니다. 무거운 담요 아래 느슨한 베개로 매우 단단히 싸여 덮인 사람은 자신이 목이 졸리는 꿈을 꿀 수 있습니다.
잠옷은 불편함을 일으키지 않아야 합니다(탄력 있는 밴드, 팽팽한 솔기, 팽팽한 칼라). 침대는 충분히 넓고 너무 푹신하지도 딱딱하지도 않습니다. 기계식 알람 시계를 제거하여 수면 중에 똑딱거리지 않도록 하고 전기식 알람 시계를 돌려 숫자가 당신을 "보지" 않도록 하십시오. 방에 여분의 깜박임이 필요하지 않지만 벽으로 돌려도 여전히 신호를 보냅니다. 그건 그렇고, 전자 알람 시계, 라디오 또는 기타 전기 제품은 침대 근처에 있으면 안됩니다. 방에 아예 두지 않는 것이 좋습니다. 먼저 휴대폰을 꺼낸다!
가혹하고 무거운 냄새가 나는 꽃과 향수는 제거하는 것이 가장 좋습니다.
악몽. 악몽.
생명이나 안전에 위협이 되는 악몽이나 무서운 꿈은 하루 종일 부정적인 감정을 불러일으킵니다. 성인 인구의 약 4%가 악몽을 꾸는 것으로 추정되며, 어린이와 청소년의 경우 그 비율이 훨씬 더 높아 약 70%에 달합니다.
악몽의 원인
악몽은 기원이 다를 수 있으며 정신 장애와 관련이 있습니다. 악몽을 유발할 수 있는 의학적 상태에는 약물 남용, 불안 장애, 정신 분열증, 경계성 인격 장애 및 외상성 스트레스 장애가 포함됩니다.
전형적인 악몽에는 몇 가지 유형이 있습니다. 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다 외상 후 스트레스 장애와 관련된 악몽. 그들은 환자의 80%에서 발생하며 무서운 꿈의 기저에 있는 스트레스는 사고, 전쟁 지역, 강간 또는 사랑하는 사람의 상실. 이러한 유형의 사건수면은 평생 동안 환자를 동반할 수 있습니다.
되풀이되는 악몽은 과거의 실제 충격적인 사건을 기반으로 합니다. 과학자들은 반복되는 꿈이 고정된 패턴(경험한 스트레스의 기억에 고정됨)의 형태로 기억에 저장된다고 제안합니다. 악몽 시나리오, 가장 자주 자서전. 악몽은 다른 기억과 달리 과거의 사건을 완전히 재현하여 밤뿐만 아니라 하루 종일 걱정하게 만듭니다.
심한 스트레스는 악몽을 유발할 수 있습니다. 따라서 "악순환"이 형성되고 스트레스는 현실적인 악몽을 유발하고 악몽은 깨어난 후 사람의 감정에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 메커니즘은 계속해서 반복됩니다. 스트레스 수준이 높을수록 악몽이 더 강렬합니다. 악몽을 피하려는 시도는 결국 REM 수면 장애와 조기 각성으로 이어질 것입니다. 그러한 사람은 휴식을 취하지 못하고 충분한 수면을 취하지 못한다고 느낄 것입니다.
악몽이 결과일 수 있습니다. 정신 활성 물질에 노출, 뇌에서 매개체(전도체) 시스템의 기능을 방해합니다(주로 노르에피네프린, 세로토닌 및 도파민, 뿐만 아니라 아세틸콜린 및 감마-아미노부티르산, GABA와 관련됨).
어떤 증상으로 의사의 진찰을 받아야 하나요?
악몽을 없애려면 전문가의 감독하에 치료를 받아야합니다. 문제는 대부분의 환자들이 이 수면 장애를 질병으로 인식하지 않는다는 것입니다. 경험이 있는 면허가 있는 전문가를 만나는 것이 불면증과 악몽을 다루는 가장 효과적인 방법입니다.
심리 치료사 또는 수면과 의사와의 약속이 필요한 증상:
- 잠드는 데 큰 어려움을 겪는다.
- 30분 이상 잠을 잘 수 없다
밤에 여러 번 깼다가 다시 잠들지 못함
- 잠에서 깨어나는 반복적인 에피소드는 꿈의 내용과 관련된 강렬한 불안, 두려움, 분노, 슬픔, 혐오감 및 기타 부정적인 감정의 감정을 동반합니다.
- 각성은 생각의 혼란의 느낌과 함께 "완전한 전투 준비"에서 발생하고 즉시 꿈의 내용에 대한 기억이 매우 명확하게 나타납니다.
- 부정적인 감정을 전달하고 꿈의 내용과 공명하는 과거의 실제 사건의 존재.
악몽을 유발하는 상태 치료
다행히도 악몽에 대처하는 많은 치료법과 방법이 있습니다. 이 질병을 이겨낸 사람들은 수면의 질이 향상되었으며 휴식을 취하고 직장에서 덜 피곤하며 낮에는 덜 자게 됩니다. 악몽을 없애면 전반적인 신체 상태가 개선됩니다. 모든 악몽은 독특하며 의사만이 사용할 치료법을 결정할 수 있습니다.
악몽을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1. 처음에는 귀하의 버릇많은 경우 약간의 수정이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있기 때문입니다.
2. 당신은 또한 의지할 수 있습니다 약물 요법(항상 의료 감독하에 사용됩니다.). 수면제는 수면 장애 치료에 가장 일반적으로 사용됩니다. 그들의 효과는 주로 악몽의 원인에 달려 있습니다. 의료 요법은 약물 남용과 관련된 사건수면 및 야간 각성으로 인한 악몽의 치료에서 가장 잘 입증되었습니다.
(잘레모발룸), 디펜히드라민(디펜히드라민), 독실아민(독실라미늄), 테마제팜(테마제파뭄), 페노바르비탈(페노바르비탈룸), 플루니트라제팜(플루니트라제파뭄), 플루라제팜(플루라제팜), 플루라제팜(플루라조팜) Zolpidemum)), Zopiclone(Zopiclonum), Clomethiasol(Clomethiazolum), Midazolam(Midazolamum), Nitrazepam(Nitrazepamum).
모든 약은 4개월 이상 사용 시 중독성이 있으며 엄격한 처방약입니다. 디아제핀 수면제는 가장 잘 견딘다.
사건수면 치료에서 더 안전한 약물은 멜라토닌(멜라토닌)입니다. 멜라토닌은 송과체(뇌에 위치하며 광내분비계에 속함)에서 생성되는 호르몬이지만 30년 후에는 너무 적게 생성됩니다. 수면의 일주기 (주기적) 리듬에 대한 위반이 있습니다. 피로 증가, 우울 증후군이 발생합니다. 합성 합성의 도움으로 체내 멜라토닌 부족을 보충할 수 있습니다. 그것은 다른 제조업체 (이탈리아, 인도 및 러시아)에 의해서만 동일한 이름으로 약국 체인에서 판매됩니다.
라벤더 꽃- 천연 진정제, 수면을 개선합니다. 그것은 사건수면에 대한 치료제일 뿐만 아니라 스트레스와 과민성을 완화시키는 수단으로도 사용됩니다. 종종 라벤더가 목욕에 추가됩니다. 침실에 놓인 식물 꽃다발은 건강한 수면을 제공할 수 있습니다.
멜리사 허브- 레몬 밤 잎을 주입하면 진정제 역할을 합니다. 수면 장애를 치료합니다. 특히 노인들에게 추천합니다.
발레리안 뿌리- 식물의 주입은 잠들고 진정시키고 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다. 발레리안은 또한 스트레스와 싸우는 데 사용됩니다.
각 약에는 신체의 자연 순환을 방해하는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 수면을 위한 약물 사용에 주의와 절제가 필요합니다. 허브 및 기타 천연 의약품의 지속적인 사용은 심리적 중독으로 이어질 수 있습니다. 자기 전에 알약을 삼키는 것은 매일 밤 반복되는 일종의 의식이 됩니다. 뇌가 지속적으로 약을 복용하도록 조장하는 신호를 보내기 때문에 자연스럽게 잠들 수 없게 됩니다.
3. 심리치료.심리 치료적 도움의 최선의 선택은 인지 행동 치료입니다. 다양한 인지 행동 치료 기술이 악몽의 빈도를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 치료는 꿈 형성의 인지 모델에 영향을 주어 악몽 시나리오의 메커니즘을 변경하는 것을 목표로 합니다.
가장 널리 사용되는 방법: 상상 또는 리허설 요법의 방법. 치료 접근 방식은 나쁜 생각, 감정 및 행동의 파괴를 기반으로 합니다. 치료 절차 자체는 매우 구조화되어 있습니다.
환자는 기억에서 악몽을 되찾고 기록합니다.
- 그런 다음 심리 치료사의 지도하에 개별 사건의 일부 요소와 세부 사항을 변경하여 꿈의 모든 부정적인 요소를 긍정적인 요소로 대체합니다.
- 나중에, 미래에 일어날 악몽의 내용에 영향을 미칠 수 있는 긍정적인 경험이 통합됩니다.
악몽의 예방
1. 당신이 가벼운 잠을 잔다면 침실에서 잠들지 못하게 하는 모든 소리를 제거하십시오. 소음은 꿈을 "마비"시킵니다.
2. 큰 시계면을 침실 밖으로, 눈에 띄지 않게 옮깁니다. 머리 위에 걸거나 침대 옆 바닥에 놓을 수 있습니다. 자기 전 시계를 보면 시간이 더 천천히 흐르고 스트레스와 설렘이 생기는 것 같다.
3. 침실 조명은 매우 중요합니다. 눈꺼풀은 빛을 매우 쉽게 받아들이고 단순히 눈을 감는 것만으로는 방해받지 않는 수면을 위한 적절한 수준의 어둠을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 좋은 커튼이나 블라인드는 빛, 저녁과 밤의 가로등, 아침의 첫 번째 태양 광선으로부터 보호해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것을 좋아한다면 조명이 따뜻하고 자연스러운 색임을 주의해야 하며 낮은 램프 전력이 바람직합니다(단, 글을 읽을 때 눈이 피로하지 않을 정도로 충분함).
4. 잠에서 깨어나기가 어렵다면 햇빛이나 밝은 빛에 몸을 노출시키십시오. 이렇게 하면 생체 리듬이 회복되고 황혼이 되면 잠드는 데 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
5. 침구류는 항상 시기적절하게 교체해 주십시오. 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 방을 환기시키십시오.
6. 침실에서 외부 자극적인 냄새(음식 냄새, 방향제)를 피하십시오.
7. 음식을 침실로 가져오지 마십시오. 음식 냄새가 잘못된 시간에 배고픔을 유발할 수 있습니다. 또한 침실에 음식이 있으면 알레르기를 일으키는 곰팡이와 곰팡이의 가능성이 높아집니다.
8. 취침 1 시간 전에 탄수화물이 포함 된 간식을 먹을 수 있지만 최대 100-200 칼로리 (칼로리 수는 일반적으로 모든 식품 포장에 있음)의 칼로리 함량을 초과하지 마십시오. 저녁에 짧은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그러면 밤에 먹고 싶은 욕구를 막을 수 있습니다. 배고픔은 수면을 방해합니다.
9. 오후 또는 취침 3~4시간 전에는 30분 이상 운동을 한다. 또한 신체 활동은 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나인 스트레스 예방에 기여합니다.
10. 실내 온도는 수면에 매우 중요합니다. 침실은 아파트의 나머지 부분보다 차가워야 합니다. 햇볕이 잘 드는쪽에 있지 않은 창문이 가장 적은 아파트의 침실을 선택하거나 단순히 방에 에어컨을 설치하는 것이 좋습니다.
11. 저녁에 알코올 음료 섭취를 제한하십시오. 19시간 이후에는 술을 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 처음에는 쉽게 잠들게 해주지만 잠은 깊거나 간헐적이지 않습니다. 술을 많이 마실수록 신체가 알코올을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 이 기간 동안의 수면은 품질이 좋지 않고 빠른 단계가 제 시간에 오지 않을 것입니다. 결과적으로 악몽의 가능성이 높아집니다.
12. 커피와 강한 차를 하루에 두 잔 이상 마시지 마십시오. 15:00 이후에는 커피를 전혀 마시지 마십시오. 카페인은 상당한 시간 동안 몸에 남아 있으며 카페인의 존재는 수면 장애와 분열을 유발할 수 있습니다.
기본적인 수면 위생 원칙을 따르면 parosomia의 많은 원인을 제거하는 데 도움이 되지만 어떤 경우에는 악몽과 관련된 모든 문제를 해결하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 적절한 수면 위생은 계획된 모든 치료가 원하는 유익한 효과를 얻기 위한 전제 조건입니다.
운동과 적절한 영양 섭취가 건강과 기분의 열쇠라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 멋진 몸매를 유지하기 위해서는 더욱 중요한 요소가 있습니다. 불행히도, 그들은 종종 그것을 잊습니다. 젊은이들은 밤낮으로 언제든지 파티와 활동에 대한 갈망으로 특히 건망증이 있습니다. 건강한 수면에 관한 것입니다.
사람이 결석, 만성 피로, 과민 반응을 호소하면 즉시 심각한 질병을 의심해서는 안됩니다. 대부분의 경우 이러한 증상은 환자의 신체가 충분한 수면을 취하지 않음을 나타냅니다.
수면은 신체가 활력을 회복하는 데 절대적으로 필요합니다. 많은 사람들이 수면 시간을 중요하게 여기지 않거나 수면 부족을 위협하는 것이 무엇인지조차 모릅니다. 그러나 의사는 그것을 여러 가지 명백한 증상으로 구별되는 병리학 적 상태로 간주합니다.
우선, 만성적인 수면 부족의 결과는 외모에 반영됩니다. 사람이 지난 밤에 잠을 적게 자면 얼굴에 더 많이 각인됩니다. 수면 부족으로 인해 타박상과 가방이 눈 아래에 나타나고 흰색이 붉어지고 피부가 창백해집니다.
하지만 눈 밑의 동그라미는 꽃일 뿐이다. 피로가 몸에 축적됨에 따라 증상의 전체 꽃다발이 점차 나타납니다. 이것은 우울, 오한, 메스꺼움까지 나쁜 기분입니다. 지속적으로 졸린 느낌은 환각, 일관성 없는 사고 및 조정 상실을 동반할 수 있습니다.
끈질기게 몸을 이완시키지 않으면 바이오리듬이 심각하게 교란된다. 환자가 잠자리에 들어도 완전히 쉴 수 없습니다. 수면은 민감해지고 간헐적이며 악몽에 시달립니다. 그리고 많은 경우 불면증이 발생합니다.
수면 부족으로 지친 몸은 과실 소유자에게 많은 질병을 줄 것입니다. 심혈관계가 공격을 받고 당뇨병, 비만, 발기부전 및 기타 동등하게 심각한 질병이 발병할 것입니다. 뇌졸중의 가능성은 4배 증가하고 모든 종류의 종양, 특히 장암이나 유방암은 2배 증가합니다. 과학자들은 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들이 급사할 위험이 남성에서 300% 증가한다는 것을 발견했습니다.
의사들이 설명하듯이, 하루 동안 계속 깨어 있으면 정신 장애를 유발하는 특별한 화학적 과정이 뇌에서 시작됩니다. 사람은 쉽게 흥분하고 긴장하고 짜증을냅니다. 이틀 동안 수면이 부족하면 대뇌 피질의 신경 연결이 끊어지고 호르몬 배경이 바뀝니다. 점차적으로 심장 및 기타 내부 장기의 부하가 증가하고 뇌 세포가 죽습니다.
그러나 정상적이고 건강한 수면 중에는 신체가 부정적인 기억을 제거하고 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다. 뇌는 문제와 경험을 처리할 시간이 있습니다. 그러나 수면 부족의 징후가 이미 명백한 경우 정상으로 돌아가는 방법은 무엇입니까?
만성 수면 부족이 치료됩니다. 최면, 정신 요법 및 진정제가 사용됩니다. 그러나 이것은 심각한 경우입니다. 그리고 수면 부족 시민들의 대다수는 잘 알려진 민간 요법의 도움을 받을 것입니다. 이것은 산사 나무속, 레몬 밤, 민트와 같은 허브의 달인이있는 꿀입니다. 같은 달인이 잘 도움이되고 따뜻한 목욕에 용해되며 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 가장 중요한 것은 제대로 자는 법을 배우는 것입니다! 의사들은 가장 유용한 수면 시간이 밤 11시부터 새벽 2시까지라고 말합니다. 이때 몇 가지 중요한 기능을 수행하는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 증가합니다. 혈압을 정상화하고 수면을 개선하며 면역 체계를 강화하고 노화 과정을 늦춥니다. 그리고 다른 호르몬인 세로토닌인 아침에 일찍 일어나십시오. 균형이 깨지면 규정된 시간보다 적게 자고 새벽 2시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 수면과 관련된 문제를 겪을 가능성이 더 큽니다.
따라서 수면 위생에 유의하십시오. 자정 전에 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시며 산책하십시오. 낮 동안의 짐도 아프지 않습니다. 저녁에는 카페인과 알코올이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 약초를 마시는 것이 좋습니다. 흡연을 줄이십시오. 늦어도 취침 2시간 전에는 식사를 하지 않으나, 공복에 취침하는 것은 권장하지 않습니다. 침실을 잘 환기시키고 창문을 열어 두십시오(방의 최적 온도는 18-20도). 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 들을 수 있지만 조용하고 어두운 곳에서 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
편안한 침대도 중요한 역할을 합니다. 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않아야 합니다. 이상적인 솔루션은 정형 매트리스입니다. 베개는 높거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 여기 모든 규칙이 있는 것 같습니다. 그것들을 따르십시오. 그러면 악몽 없이 건강하고 편안한 수면이 보장됩니다.
악몽과 달리 불안한 꿈은 한밤중에 식은땀을 흘리며 잠에서 깨어나지 않습니다. 그러나 그들은 다루기 귀찮습니다. 아침에 눈을 뜰 때마다 꿈에 비밀이 있다는 생각이 떠나지 않습니다. 하지만 악몽이 정말 그렇게 나쁜가요? 이 현상을 심리학의 관점에서 설명하려고 합니다.
꿈은 우리의 잠재의식의 창이다
우리의 꿈은 잠재의식의 반영이라는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그렇지 않으면 우리의 진짜 생각과 숨겨진 욕망을 어떻게 묶을 수 있습니까? 우리의 기억 속에 쌓인 잔해와 쓰레기 더미를 긁어 모으는 것은 불안한 꿈과 악몽의 몫에 떨어졌습니다. 다시는 쓸모가 없을 이 불필요한 기억과 정보는 모두 풀어야 합니다. 따라서 이상하고 끔찍한 꿈은 일종의 청소부이며 잠재 의식의 심연으로 뛰어 들어 불필요한 모든 것을 가져갑니다. 꿈은 항상 사람들에게 미스터리였습니다. 그리고 엘리트 만이 몽상가의 머리를 "보고"하려고 시도했으며 다양한 꿈의 음모를 비밀 생각 및 숨겨진 욕망과 연결했습니다. 꿈의 해석이 심리 치료사, 매체 및 성직자를 그렇게 좋아한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 직업의 대표자들은 다른 누구도 아닌 비밀스러운 의미를 찾는 것을 좋아합니다.
꿈 분석
통계에 따르면 미국 인구 20명 중 1명은 자신을 방해하는 꿈을 꿉니다. 더 큰 범위에서 어린이와 청소년은 악몽 이야기가 본질적으로 주기적이며 부러워하는 불변으로 반복되는 경향이 있습니다. 그리고 낯선 사람이 아이를 쫓는 나쁜 꿈을 악몽으로 규정할 수는 없지만 그 속에는 여전히 즐거운 것이 거의 없습니다. 아기가 잠자리에 들 때마다 세상에서 마지막으로 그가 이 드라마의 줄거리를 재현하고 싶어하는 것입니다. 그리고 성인의 경우 비밀 징후가 많은 불안한 꿈은 특히 즐겁지 않습니다. 유명한 오스트리아 정신 분석가 지그문트 프로이트는 악몽에 대한 첫 번째 해석을 찾으려고 노력했습니다. 그의 책 The Interpretation of Dreams에서 그는 인간의 잠재 의식과의 연결에 관한 많은 이해할 수 없는 질문에 답했습니다.
"스파이 홀"
프로이트 박사는 꿈은 우리가 성취되지 않은 욕망에 접근할 수 있는 일종의 첩보 활동이라고 믿었습니다. 잠재의식의 깊숙한 곳에 숨겨져 있는 실현되지 않은 기회와 감정에 대해서도 마찬가지입니다. 현대 정신분석학의 창시자는 꿈이 더위나 추위, 소음, 고통 또는 다른 사람의 접촉과 같은 외부 요인의 침해로부터 사람들의 수면을 보호한다고 확신했습니다.
수면 부족의 원인
악몽을 없애는 것은 그 기원을 이해하지 않고는 불가능합니다. 악몽은 우리 삶의 모든 것과 마찬가지로 처음부터 발생하지 않습니다. 그들의 해석이 궁금할 수 있지만 이러한 명백한 이유를 인식하지 않을 수 없습니다. 밤 꿈의 불쾌한 음모는 사람이 실생활에서 갖는 두려움과 공포증을 유발할 수 있습니다. 악몽의 다른 가장 명백한 원인은 외상 후 스트레스 증후군과 잠들기 전에 경험한 분노 또는 분노입니다. 또한 수면 부족의 원인 중에는 얼마 전에 발생한 당혹감, 우울한 정신 상태, 건강 문제, 알코올 또는 약물 남용이 있습니다. 그리고 누군가 또는 무언가에 대한 강한 혐오감조차도 불쾌한 꿈을 일으킬 수 있습니다.
꿈은 무엇을 의미합니까?
그러나 꿈의 해석이 항상 모호하지 않은 이유는 무엇입니까? 꿈을 해석하는 사람마다 이 줄거리나 줄거리를 다르게 이해하기 때문입니다. 그리고 그들 대부분이 동의한다면, 그 버전은 빠르게 인기를 얻습니다. 예를 들어, 높은 곳에서 떨어지는 꿈은 꿈꾸는 사람의 숨겨진 불안을 나타내는 것으로 믿어집니다. 또한, 이 줄거리는 우정의 이별이나 낭만적인 관계를 예측할 수 있습니다. 함정 또는 추적자는 삶의 문제와 현실의 상황에 대처하는 개인의 무능력을 반영합니다. 폭력과 피로 가득 찬 꿈은 사람들에게 미래의 문제에 대한 경고로 인식되며 그 해결책은 곧 오지 않을 것입니다. 피를 보았지만 폭력의 사실을 보지 못했다면이 음모는 전혀 문제를 일으키지 않습니다. 그는 가까운 친척들과의 이른 만남을 지적합니다.
심리 치료사에게 가면 질문에 답할 수 있습니다.
그렇기 때문에 꿈을 해석하려는 욕구에서 일반적으로 여러 출처를 찾습니다. 우리는 어떤 버전을 궁극적인 진실로 받아들여야 하는지 결코 알 수 없을 것입니다. 꿈의 해석은 예술에 비유할 수 있는데, 그 걸작은 추측 없이는 상상할 수 없습니다. 정기적으로 악몽으로 괴로워하는 경우에는 실습 정신 분석가와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 이 직업을 가진 사람들은 다른 어느 누구와도 마찬가지로 의식을 잠재의식과 연결할 수 있습니다. 이 분야에 경험이 있는 사람을 찾으십시오.
상징이 많이 중요하다
대부분의 실제 심리 치료사는 허리케인, 버려진 학교 건물, 자동차 사고 또는 전화 통화와 같은 악몽에 대한 자세한 분석을 위해 일반적인 기호를 찾습니다. 이 모든 신비로운 징후는 당신의 숨겨진 욕망을 전달합니다. 예를 들어, 당신이 차의 바퀴 뒤 어딘가에 서두르고 있는 꿈은 실생활의 문제에서 숨기려는 욕망을 나타냅니다. 허리케인이나 토네이도는 미래(항상 즐거운 것은 아님) 변화의 상징입니다. 그러나 가장 흔한 악몽의 줄거리는 죽음입니다. 많은 사람들이 이것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않고 운명의 직접적인 신호를 포착합니다. 그러나 실제로 죽음이있는 음모는 영웅의 빠른 죽음을 예고하지 않습니다. 이 표시는 훨씬 더 흐릿하며 다음 생애 단계의 끝을 나타냅니다. 예를 들어, 꿈에서 끔찍한 운명이 가장 친한 친구에게 닥친 경우 우정은 새로운 수준의 발전으로 옮겨갈 것입니다(관계가 크게 향상되거나 크게 악화됨).
잠재 의식은 현실과 연결하려고합니다.
우리의 잠재의식은 잠을 통해 의식과 소통하기 때문에 꿈에서 우리는 종종 실생활에서 보던 것을 보게 됩니다. 이것이 사람들이 섹스에 대한 꿈을 자주 꾸는 이유입니다. 이 이야기는 또한 상상력을 놀라게 하고 심지어 두렵게 할 수도 있습니다. 몽상가가 현실에서는 결코 하지 않았을 일을 밤에 보기 때문입니다. 이 이상하고 무서운 성적 꿈은 깊은 심리적 이유에 근거합니다. 이것이 꿈이 개인에 따라 가장 잘 해석되는 이유입니다. 심리 치료사와 약속을 하는 동안 전문가는 당신을 알게 되고, 설문지 작성을 제안하고, 그에게 관심 있는 질문을 합니다. 그 후 악몽의 음모에 익숙해지면 더 정확한 결론을 내릴 수 있습니다.
악몽에서 벗어날 수 있습니까?
아침에 이미 피곤하고 안절부절 못하는 경우, 수면 부족이 상태의 원인일 수 있습니다. 꿈에서 더 자주 당신은 일상적인 사건입니다. 그러나 저녁에 몸과 마음이 긴장하면 이 모든 일들이 뭉쳐서 서로 겹쳐지며 이상하고 무서운 꿈을 꿉니다. 이 간단한 의식을 수행하여 혼란스러운 생각에서 마음을 비우십시오. 저녁에는 집에서 한적한 곳을 찾아 촛불을 켜고 몇 분 동안 머물십시오. 생각이 저절로 움직이도록 하세요. 지난 날, 문제와 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 생각하십시오. 이 흐름을 제어하려고 하지 마십시오. 생각을 정리하고 나면 마음이 편안해집니다. 또한 자기 전에 술, 커피, 폭력적인 영화를 피하십시오. 그리고 결론적으로, 우리는 당신에게 귀중한 조언을 줄 것입니다. 당신의 잠재 의식의 신호를 문자 그대로 받아들이려고 하지 마십시오.