임신 한 여성을위한 스포츠 스포츠 이른 시간에. 임산부를위한 스포츠의 특징. 임산부에 어떤 스포츠가 유용합니다

"더 많은 것을 먹고 육체적 인 노력을 먹지 마십시오! 당신은 임신 중이 야 !!!

이런 말을 들어 본 적이 있습니까? 예, 예 ... 그래서 어떤 미래의 할머니와 훌륭한 할머니를 말하고 싶습니다. 당신은 장로의 조언을 따르고, 음식을 뛰고 가능한 한 조금만 움직이려고 노력합니다 ( "아이를 방해하지 않으려는").

의사들은 반대로, 측정 할 필요가 있다고 경고합니다.

어떤 관심사 스포츠 - 모든 것이 개별적으로 있으며 특정 여성의 흐름에 달려 있습니다.

물론, 유산의 위협이있는 경우, 어떤 육체적 인 운동에 대해서는 인내심을 얻고 위협 기간을 팝업하여 첫 번째 삼 분기에서 가장 자주 발생하는 위협 기간을 팝업해야합니다. 그러나 임신이 조용히 일어나지 않으면 편차가 없으면, 당신이 당신의 쾌적한 일이지만, 오랫동안 기다리고 있지만 여전히 부담이되지만 당신이 즐겁지 만, 당신을 완화 할 것이라는 사실에주의를 기울이지 않는 이유는 무엇입니까?

어떤 여성들에게는 직책에있을 때 가끔씩 "시간에 분리"하려는 욕망이 있으며, 몸 전체에서 다시 편하게 느껴집니다. 물론 9 개월 동안 아무 것도 작동하지 않을 것입니다. 그러나 임신 중이 며, 여전히 불가능합니다. 그리고 이것은 스포츠에 도움이 될 것입니다.

육체적 인 문화는 해를 끼치 지 않고 아기가 아닙니다. 임신 중에 육체적 인 노력이 있습니까? 또는 여전히 가능한뿐만 아니라 할 수있는 스포츠가 있습니다.

첫째, 임신은 질병이 아닙니다그리고 그 아이를 공구하는 것조차도, 심각한 물리적 인 일인 다가오는 출생을 준비하지는 않습니다. 그리고 여성의 몸은이 일을 준비해야합니다.

중요한 경쟁 앞에서 자신의 손을 흔들 렀던 운동 선수를 상상해보십시오. 이상한, 그렇지? 결국, 그 대회가 성공적으로 통과되었는데, 준비해야합니다. 그런 다음 물리적 인 노력을 완전히 제거하는 임신 한 여성에 대해 이야기합니다. 어떤 종류의 출산이 준비 될 것입니까? 불행히도, 그리고 많은 경우에만 운영되며, 그리고 많은 경우에만 발생합니다.

그리고 출산 임신을 준비하기 위해 여성 협의를 통해 조직 된 여러 수업의 여러 수업은 무시할 수 있습니다.

자연은 우리를 돌 봅니다. 미래의 어머니는 모든 근육과 힘줄의 탄력을 크게 높이며 유연성과 지구력에 기여합니다. 임신 중에 미래의 엄마의 모터 활동이 감소하지 않으면 합리적인 정기적 인 육체적 노력은 자연 유연성을 개발할뿐만 아니라 성공적인 출산에 필요한 근육 내구성 준비금을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 기분이 좋으면 물리적 인 운동을 위해 지불 할 힘을 찾고 의사가 당신에게 녹색 빛을줍니다.

그것은 기억할 가치가 있습니다임신은 질병이 아니지만 여전히 그녀는 스포츠 활동에 대한 특정 제한을 부과합니다. 그리고 그들은 미래의 어머니를 기억하는 것이 매우 중요합니다.

어떤 경우에는 낙하산 스포츠에 종사 할 수 없으며 산의 열망에서 점프합니다.

아마도 어떤 순간은 놀랄 것입니다 - 임신중인 낙하산에서 점프를 생각하는 사람들이 있습니다. 나를 믿으십시오, 특정 스포츠 없이는 살 수없는 여성들이 있습니다. 그러므로 그러한 심각한 제한은 그들을위한 것입니다.

호흡 지연 (예 : BodyFlex)과 관련된 연습을하는 것은 가치가 없습니다. 그런데 스노클링은 논쟁의 여지가 있습니다. 다이버는 호흡을 지연시킬 수있는 능력 때문에 출산에 문제가 없지만 어린 시절 방울에 익숙하다는 것을 고려해야합니다. 따라서 임신을 위해 다이빙을하지 않으면 시도해보십시오. 그의 숨을 들고, 당신은 자신과 아기를 해칠 수 있습니다.

자신을 부드럽게 한 물리적 노력을 제한하십시오. 에어로빅은 요가에서 간단한 운동으로 교체 할 수 있습니다. 쉐이핑. 매우 유용한 수영과 플라스틱 체조. 다른 스포츠와 같은 수영은 밝기의 느낌을줍니다. 따라서 거의 모든 의사가 임신 중에 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 이미 위에서 언급 한 것처럼 엄격한 금기 사항은 없습니다. 물론 야외에서 하이킹을 잊지 마십시오!

힘을 느끼십니까? 가능한 한 많이 걷는다!

허용 가능한 스포츠가없는 경우 임산부를위한 오리엔탈 댄스를 할 수 있습니다. 밸리 댄스는 플라스틱을 잘 발전시키고 있으므로 배꼽과 함께 서투른 여성을 부를 수는 없습니다.

춤은 같은 쾌적한 감정과 같습니다. 결국, 육체적 인 노력이 항해, 체조 또는 춤을 추고, 신체뿐만 아니라 미래의 엄마의 긍정적 인 감정을주었습니다. 엄마가 쾌활하고 쾌활한 경우 임신은 훨씬 쉽고 부드럽습니다.

그것은 또 다른 중요한 점을 주목해야합니다. 각 삼 분기는 자체 체육을받습니다.

첫 번째 삼 분사 (16 주일까지)태아의 형성이 발생하여 어머니의 모성과의 연결이 약합니다. 따라서 어떤 강한 하중이 낙태를 일으킬 수 있습니다.

어머니의 몸은 임신에만 구성되어 있으므로 자율 신경계의 평형을 위반하는 것이 종종 메스꺼움, 변비, 유성, 지방 및 독소가 축적됩니다. 산소의 신체 조직의 필요성이 증가하고 따라서 진정한 하이킹에 더 많은 관심을 기울이는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 삼 분기에서 체조를 만들기로 결정한 경우 (임신 전에 한 일을 계속하고 싶을 수도 있음) 의사는 다음과 같은 연습을 없애기 위해 조언합니다. 신체의 날카로운 경사면과 퓨즈, 자세에서 몸의 날카로운 리프트, 똑바로 들어 올리기.

두 번째 삼 분기 (16 일에서 32 주까지) 혈액 순환이 "어머니 - 과일"이 있으며 혈압의 불안정성이 관찰 될 수 있습니다 (가장 자주 증가하는 것이 가장 흔한), 팽창과 varicose 정맥의 외관을 초래합니다. 신진 대사는 자궁과 유선의 성장을 증가시키는 신진 대사 호르몬에 포함되어 복부의 증가가 자세의 변화로 이어진다. 발을 형성 할 수있다. 이 기간 동안의 수업은 깊은 및 리듬 호흡 기술을 형성하고 수정해야합니다. 이 기간 동안 수영하는 것이 좋습니다.

임신 한 여자는 중력을 느끼고 다른 스포츠와 같은 수영을 시작하고 "언로드"를 돕습니다. 척추와 임신 전이었던 것처럼 당신의 몸을 느낄 수 있습니다. 배가가 분명히 보이게되면 누구의 자세에서 언론의 연습을 멈추게하는 것이 좋지만 복부 근육에 다양한 연습을 떠날 수 있습니다. 이러한 수업은 붕대 없이는 당신이 밑면을 보호하고 몸체를 측면 스트레치 마크로부터 보호하는 데 도움이됩니다.

세 번째 삼 분기 (32 주에서 출산까지) 자궁의 증가가 발생하며 심장의 하중이 증가하면 다이어프램 호흡이 어렵고 다리의 정맥 유출과 작은 골반이 악화되고 척추의 부하와 발의 아치가 악화됩니다. 이 기간의 수업은 모든 장기 및 시스템에서 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 전체 부하가 줄어 듭니다. 휴식을위한 운동은 매우 중요합니다. 칼라 존 마사지는 매우 유용합니다 (미래의 아빠가 도움이 될 수 있음). 몸의 경사면을 배제해야합니다.

임신의 시작은 당신이 착용 할 때 가장 경건한 시간으로 간주됩니다. 엄마는 이미 아기를 기다리는 서둘러 주에서 흥미로운 위치와 거지를 알고 있습니다. 그녀의 시체는 아직 변경되지 않았으며, 배를 발견하지는 않지만 작은 유기체의 모든 시스템을 놓는 과정은 이미 내부에서 발생합니다. 임신의 첫 번째 삼 분기의 스포츠의 합리적인 한계에 따라 그러한 중요한 과정에 도움이 될 것입니다.

적당한로드는 미래의 어머니가 많은 건강 문제를 피하기 위해 도움이 될 것입니다.

GeStration이 정상적으로 진행되는 경우 모터 활동에 대한 제한이 필요하지 않습니다. 적당한 부하는 포뮬러가 항상 올바른 형식으로되도록하는 데 도움이 될 것이며, 즉흥적 인 배달에 몸을 준비하고 납품 후 신속한 회복에 기여합니다. 그러나 임신 첫 번째 삼 분기에서 임신과 스포츠의 결합은 더 신중한 접근이 필요합니다.

원칙적으로 첫 번째 삼 분기는 특히 스포츠에 정기적으로 종사하고 끊임없는 육체적 인 노력에 익숙해졌으며 특히 훈련을위한 금기 사항으로 간주되지 않습니다. 일반적으로 그러한 여성이며 일반적으로 관심이 있으며 착용 할 때 스포츠를하는 것이 가능합니다.

제한된 스포츠 하중은 모든 임신 (개별 금기 사항이없는 경우)에게 권장됩니다. 합리적인로드는 현기증, 독성 및 단점에 대처하는 데 도움이되며 스포츠, 빈도 및 훈련의 강도를 올바르게 선택할 필요가 있습니다. 이전에는 의사 엄마가 평화를 추천했지만 이러한 고정 관념은 오래 오래되었습니다. 이제 전문가들은 반대로 여성들을 지능적으로 활발하게 활성화하는 것이 좋습니다. 시체가 올바른 음색에있을 것이고 완벽하게 내려 가기 위해 완벽하게 이체됩니다.

수업에 유용한 것

임신의 이익은 근육의 톤이 약화되며, 산소 영양의 부족, 일반 활동 및 기타 합병증을 약화시킵니다. 적당한 신체 활동을 제공하는 경우 :

1. 산소의 흐름이 증가하는데, 이는 강철 발달에 매우 유용합니다.
2. 임신 중 스포츠는 심장 및 혈관 시스템을 강화합니다.
3. 일반적인 활동을 촉진하는 데 도움이되는 근육 조직의 훈련에 기여합니다.
4. 독성 증상을 촉진합니다.
5. 우수한 기분과 정서적 안정성에 기여하는 것보다 엔지반린 호르몬의 생산 증가 증가;
6. 교체 프로세스 정규화;
7. 임신 중 스포츠 환자 지구력 증대;
8. 임신 및 출산의 합병증 개발 가능성을 최소화합니다.
9. 훈련은 신체의 적색과 보호 시스템을 개발하는 활동과 아이를 돕습니다.

정기적 인 물리적 노력을 통해 일반 활동이 촉진되고 몸이 급속하게 복원되고 이전 리듬에서 기능하기 시작합니다.

선택 규칙

운동의 선택은 증가 된 고장을 피하고 매우 신중하게 접근해야합니다. 운동을 수행 할 때 독성 공격과 약점으로 고통받는 엄마는 예외적으로 즐거운 감각을 경험해야합니다. 스포츠 활동 후 불쾌감이나 질병을 일으키지 않으려면 특정 규칙에 따라 훈련해야합니다. 여기에는 장애물이나 점프로 달리기와 같은 역량 및 호흡 지연이 너무 역동적 인 운동에 관한 금지가 포함됩니다. 스트레칭을위한 요소를 남용하기 위해 초기 용어에는 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 인대를 손상시킬 수 있습니다.

과열이 받아 들일 수 없기 때문에 그 여성이 시원한 방에 종사하는 것을 상상할 필요가 있습니다. 신체가 물을 요구할 때 적시에 갈증을 조용히해야합니다. 또한 스포츠 요소를 수행 할 때 엄마는 자체 일관성에 따라 안내되어야하지만 의학적 권장 사항이 있습니다. 때로는 엄마가 상대적으로 느끼는 순간에도 과일이 심각한 위험에 노출됩니다.

훈련 데이터가 심각한 부상을 입은 훈련 데이터와 같은 임신 및 스포츠 활동에 적합하지 않습니다. 적합성에 선호가 주어지면 엄마가 추운 계절을 고려하여 피트니스 센터에서 훈련받을 필요가 있습니다. 전염병 기간 동안 홀을 방문하는 것은 받아 들일 수 없으며, 그렇지 않으면 태아가 안전하지 않은 차가운 또는 독감을 쉽게 잡을 수 있습니다. 이 경우 집에서 홀 훈련에서 직업을 선호하는 것이 좋습니다.

교육 프로그램은 대개 환자의 건강 상태를 고려하여 결정됩니다. 임신 전, 그 소녀는 정기적으로 홀에서 연습하거나 전문적인 운동 선수였습니다. 그러면 훈련을 완전히 포기해서는 안됩니다. 강사 또는 가벼운 훈련 프로그램과 코치와 논의 할 필요가 있으며, 미래에는 이미 그것에 있습니다. 개별 금기 사항이없는 경우 12 주 기간 전에 개념 전에 지원되는 모드에서 훈련 할 수 있습니다.

수영은 미래의 포물과 아기로 최대한의 혜택을 가져옵니다.

이전에, 엄마가 특히 스포츠를 사랑하지 않았다면, 임신이 1 분기에있는 경우 간단한 적합성이 그녀에게 적합합니다. 처음에는 일주일에 4 회 30 시간 또는 4 회 운동을 마무리해야합니다. 사지, 산책, 수영, 임산부를위한 특별 체육관의 경사면과 밝은 스트레칭과 같은 요소를 추천합니다. 운동을 적재함으로써 보통이어야하지만 정기적으로 수행되어야합니다. 매일 아침에 부과되어야합니다. 운동 과정에서 맥박이 120-130 UD / min 이상이 아니라면 자신의 상태를 밀접하게 모니터링 할 필요가 있습니다.

요가

요가 수업은 엄마가 납품을 준비하고 정상적으로 정상적으로 정상적으로 이끌어내는 데 도움이 될 때 때로는 실패를 제공합니다. 엄마를 위해 특별 요가가 개발되어 훌륭한 이점을 가져옵니다.

• 골반, 발 근육 및 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.
• 요가의 모든 요소는 아기의 완전한 발전에 매우 중요한 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로합니다.
• 많은 아산은 조기 독성에 대처하는 데 도움이됩니다.
• 아사나 요가 아래로 - 이것은 부적절한 과일 미리보기를 막는 효과적인 방법 중 하나입니다.
• 호흡기 요가는 산소 파워의 태아로의 흐름을 강화하는 데 도움이됩니다.

이러한 운동은 훌륭한 분위기를 제공합니다. 여성들은 냉각되고, 정신적 인 배경이 균등화되고, 방전 정지 및 홍보.

체조와 피트니스

엄마를 두 번째 트리 스테로위한 체조는 호흡기 운동의 전체 범위를 허용합니다. 이러한 체조는 배달 준비를 돕고 늦은 용어에도 있으면 산소가보다 효율적으로 사용됩니다. 또한 복막을 강화하기 위해 체조 요소를 수행 할 수 있습니다. 그러나 언론을 펌핑하는 것은 12 주에 불과합니다. 임신 한 여성을 위해 2 명의 릴리스 스테르는 언론의 운동을위한 금기입니다.

최고의 간식 - 신선한 과일

척추와 발목 관절을 강화하기 위해 체조를 개최하여 마이너 크로터 근육을 강화하십시오. 예를 들어, Kegel의 체조는 비중 근육을 배달에 준비하는 데 도움이됩니다. 피로를 효과적으로 제거하십시오 체조 복합체를 완화하십시오.

오늘날 많은 사람들이 휘트니스 홀에 참여하는 것을 선호합니다. 이는 좋은 상태에서 인물을 유지하는 데 도움이됩니다. 환자의 건강에 문제가없는 경우, 조기에는 적합성을 행하는 것이 좋지 않습니다. 그러나 점프와 달리기, 언론에 적재해야합니다.

수영

의심의 여지없이, 임신 한 여성들에게는 조금 더 길고 수영하는 데 유용합니다. 그것은 척추 근육, 골반 및 복부를 훈련시키고 혈관 및 심근 시스템을 강화하고 전반적인 혈액 공급을 향상시키고 정맥류 확장의 발달을 방지합니다. 늦은 마감일의 특징을 수영하고 제거하는 데 도움이됩니다. 이러한 물 절차는 호흡기 시스템을 긴장시키고 훈련시키는 데 도움이됩니다.

어떤 스포츠 세션이 임신 한 여성에게 적합하지 않으며 때로는 체조에서 일정한 해를 입을 수 있습니다. 일반적으로, 맘이가 물리적 노력을 불균형하게하거나 운동 복합체를 수행하는 경우에는 이는 관찰됩니다. 발음 된 독성을 가진 일부 환자는 훈련을 시작하면 단지 악화됩니다. 이러한 상황에서 훈련 세션의 혜택은 기다릴 필요가 없습니다.

• 어머니의 경우, 스포츠는 집중적 인 고장로드 또는 가중치를 들어 올릴 수 있거나 수직 위치에있는 장기간 또는 짐승, 점프 또는 방울과 함께 있습니다.
• 위에서 설명한 모든 요인은 태반 조직의 형성의 정상적인 과정을 방해 할 수 있기 때문에 아기 부정적인 영향은 또한 위협합니다.

적극적인 훈련의 배경에 대한 부모 유기체의 기능을 함유하는 사소한 실패조차도, 태아의 중단이나 선천적 병리학을 불러 일으킬 수 있고, 무효화 할 수 있습니다.

금지 및 일부 제한 사항

엄마가 임신 기간에 참여하기로 결정한 경우, 의사와 함께이 문제에 대해 상담해야합니다. 일반적으로 전문가는 너무 집속적이고 자주 훈련하는 것이 좋습니다. 가장 최적의 스케줄은 주당 3 회 클래스가 될 것입니다. 미래의 유방을위한 특별한 체조 복합을 걷거나 수행하는 것이 더 낫습니다.

환자가 이미 개념 전에 훈련의 경험을 가지고 있다면 환자가 자체로드를 독자적으로 제어 할 수 있기 때문에 가정 환경에 종사 할 수 있습니다. 환자가 이전에 적극적인 생활 방식을 배우지 못했다면, 그녀는 오를 오브 오브 오브 오브 와우로 서둘러서는 안됩니다. 아침과 걷기, 임산부 또는 요가를위한 적합성을 위해 자신을 제한하는 것이 더 낫습니다. 임신 경험이있는 전문 코치와 연락하는 것이 낫습니다. 교육 프로그램을 올바르게 컴파일 할 수 있습니다.

금기 일 때

임신 한 여성을위한 스포츠 훈련에 참여하기 위해서는 내분비 병리와 소음, 부정맥 또는 당뇨병과 같은 요소가 발생하면 금기 사항입니다. 또한, 엄마가 3 이하의 낙태를하거나 그 역사가있는 경우 훈련은 금기 사항입니다. 자발적인 인터럽트가 있습니다.

환자가 자궁 음색이나 피 묻은 방전의 배경에 대한 인터럽트의 위험이 증가했거나 균질화 중에는 주기적으로 출혈을 낳습니다. 그러면 모든 운동도 금지됩니다. 스포츠와 발음 된 독성 국가, 복부 코의 분야에서 일정한 통증이나 Toaling의 배경에 대한 압력이 떨어지는 것이 필요합니다.

결론

임신을 움직이는 것은 해롭지는 않지만 그것을 옳게 할 필요가 있습니다. 모든 스포츠 훈련은 전문가가 승인해야합니다. 첫 번째 임신 개월에서 임신의 유능한 사려 깊은 신체 활동은 미라 자체의 건강을 강화하고 아기는 산소를 공급하여 유리한 박동 흐름에 기여합니다.

임산부를위한 모든로드는 임신 한 전문가가 독점적으로 선택됩니다. 그는 환자의 상태와 산부인과 영역의 역사에 대한 사진에 익숙하고, 태아의 가능한 위협에 대해 알고 있습니다. 유능한 수업 프로그램을 작성할 수 있기 때문입니다. 이러한 훈련은 임신이 유능하게 출산을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 된 근육 구조, 적절한 호흡 -이 모든 것은 환자와 아이가 일반 하중에 안전하게 대처할 수 있도록 도와줍니다.

의사는 환자가 태아의 병리학이나 위험을 확인하는 경우 모든 성정을 금지 할 권한이 있습니다. 유사한 의학적 권장 사항을 고려하여 수행해야합니다.

사실, "아이를 흔들지 않는 것"의 개념은 오랫동안 오래되었습니다. 현대 연구는 임신 중 합리적인 하중 (물론 보디 빌딩이 아닌)은 어린이에게 더 쉽게 만들어지고 공정에서 두 참가자의 건강에 유익한 효과가 있음을 주장합니다. 또한 긍정적 인 효과는 처음부터 활성 생활 방식을 이끌면 긍정적 인 효과가 향상됩니다.

2011 년 캐나다 대학교 대학교가 실시한 중요한 연구가 입증되었습니다 : 임신 첫 번째 삼 분기의 적합성에 정기적으로 참여한 여성은 늦은 조건에서 인베스스스 (매우 단단하고 공통된 합병증)의 위험이 크게 감소합니다. 또한 육체적으로 활동적인 숙녀 여러분은 약 30 %만큼 능숙하게 출산을하고 어린이는 저산소증과 느린 하트 비트로 고통을 겪지 않습니다. "처음 12 주 동안, 우리는 보통 약점과 연민으로부터 죽는다."멜린다, 태아 휘트니스 코치와 Prima Baby의 창조주를 설명한다. - 임신 중 스포츠는 엔돌핀의 개발, 기쁨의 호르몬 개발에 힘을 주며이 기간 동안 필요합니다. 또한, 귀하의 물리적 인 형태가 더 낫고 과도한 체중 증가가 작습니다.

그러나 매우 두 줄무늬가있는 직후 체육관에 뛰어 들지 마십시오. 그것이 당신이 고려해야 할 것입니다.

임신 중 스포츠 : 주요 규칙

첫 번째 삼 분기는 펄스를 증가시키고 압력이 증가하고 심각한 고장주가 금기 사항 - 심장이며 이중 볼륨으로 걱정됩니다.

leaxin의 작용 하에는 인대가 부드럽고 뻗어 있으므로 스트레칭 운동을 악용하지 마십시오. 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

과열하지 마십시오. 태아에 혈액 공급을 방해합니다. 임신 중 스포츠는 모든면에서 멋진 건조한 방에 참여하고, 충분한 물을 마시고 좋은 호흡 양식을 집어 들고 있습니다.

이상한 것이 얼마나 이상하게 들리도록 당신의 웰빙에 집중하지 마십시오. 첫 번째 삼 분기에서는 미래의 어머니가 부정적인 변화를 느끼지 않는 위험한 조건이 발생합니다. 재건하는 것이 낫습니다. 의사에게 첫 번째 리셉션에가는 순간까지 스포츠를 옆으로두고 테스트를 공유하고 초음파를 만드십시오.

빈혈, 복수의 임신, 방해, 출혈의 위협, 배꼽의 바닥에 고통을 당기는 것. 임신 중 어떤 하중은 금기 사항입니다.

자신을 최대화하십시오 : 거리 훈련에서 옮기지 마십시오. 독감 전염병 동안 홀에 가지 마십시오. 면역력이 근본적으로 감소하고 질병은 태아의 발달에 부정적인 영향을 미치는 첫 번째 삼 분기에 있습니다. 또한, 당신이 이용할 수있는 약물의 아스날은 문자 그대로 1 ~ 2로 줄어들고 있습니다. 따라서 당신을위한 최선의 선택은 집에서의 휘트니스입니다.

농구, 스키, 승마, 스노우 보드의 위험이 높은 위험이 높은 신체 활동을 피하십시오.

무조건 신뢰할 수있는 의사를 선택하고 모든 부하에 비례하여 상담하십시오. 좋은 전문가가 재결합되지 않을 것이며, 사려 깊게 생각하고, 임신 중 어떤 종류의 스포츠가 당신에게 도망납니다.

임신 전에 적합하지 않은 경우

이상적인 "Devery"양식과 물리적 훈련을 보존하는 목표가 없으므로 가장 즐거운 시간 : 임신 및 출산을위한 조화로운 신체 준비에 집중하십시오. "전에 훈련하지 않은 여성들은 첫 번째 삼 분기에서 일주일에 3 회 연습하는 것이 가장 좋습니다."라고 Melinda는 설명합니다. - 임신 중에 더 빈번하고 집중적 인 스포츠는 재건 된 유기체에 대한 추가적인 스트레스가 될 것입니다. " 훈련 번호 하나 - 걷기, 바람직하게는 공원에서 러닝 트랙이 완전히 적합합니다. 먼저, 반드시 : 손과 다리를위한 빛을 늘리고 회전 운동이뿐만 아니라 선체를 좌우로 묶는 것뿐만 아니라 손과 다리의 가벼운 스트레칭을하십시오. 적당한 속도로 30 분이 걸리는 것은 메스꺼움에 대처하고, 가장 불쾌한, 아침, 시간으로 운동을 계획하는 데 도움이됩니다. CardiOmonitor를 사거나 빌려주고 펄스를 밀접하게 따르십시오. 분당 120-130 비트를 초과해서는 안됩니다.

또 다른 우수한 옵션은 수영 중입니다. 미국 임신 협회에 따르면 이것은 임신 중에 가장 안전한 스포츠이며, 혈액 순환은 혈액 순환이 개선되고 통증과 현기증이 향상됩니다. 첫 번째 삼 분기에서는 수영을하고 40-50 분 동안 수영을 할 수 있습니다 (워밍업 포함). 염소화 물에서 수영 할 위험을 확인하는 연구가 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 나라 호수 또는 연못은 위험 할 수 있습니다.

마지막으로, 임산부를위한 특별 요가 또는 체육관은 첫 번째 삼 분기에서 시작할 수 있습니다. 원칙적으로 이것은 유일한 증상과 출산을위한 점진적인 신체 준비를 촉진하는 것을 목표로하는 매우 경미한 운동 세트입니다. 훌륭한 예 - Svetlana Litvinova.

임신에 적합한 경우

좋은 소식 : 첫 번째 삼 분기는 당신을위한 이상적인 시간입니다. 대부분의 전문적인 운동 선수는 넷째 달까지 임신 중에 평소와 같이 임신 중에 스포츠를 연습하고 있습니다. 이는 열매가 상대적으로 크고 그와 위장이 될 때까지. 그러나 가장 먼저해야 할 일은 임신에 대한 강사에게 알려줍니다. 그것은 유능하게 부하를 조정하는 데 도움이됩니다.

집중적 인 호기성 직업은 춤, 성형, 단계 에어로빅 - 일반적으로 이전 리듬에서 계속 될 수 있습니다. 그들은 자궁에 혈액 유입을 향상시키고 (그러므로 태아의 혈액 공급)은 후기 타이밍에서 산후 치질 및 varicose 시간을 예방하는 데 도움이됩니다. 무술에 종사하는 경우 부상을 피하기 위해 비접촉식 형식으로 이동하십시오. 균형 조정 (예 : 댄스의 피로 틱스)이 필요한 요소는 건너 뛰는 것이 낫습니다.

강도 훈련에서 일주일에 2 ~ 3 번, 당신은 또한 거절하지 않을 수도 있지만 조금 수정 될 것입니다. 무게를 픽업하는 것이 더 작아서 프레스에서로드를 제외합니다. 임신 중에 스포츠는 복부를위한 약간의 운동을 포함 할 수 있지만 코치의 감독 하에서 만 있습니다. 백 근육에 집중하십시오 : 그들은 특히 큰 용어에서 중요합니다. 허벅지의 내부 및 외부 표면뿐만 아니라 신체의 상부를 운동하는 것을 잊지 마십시오. 주요 규칙 - 호흡 곤란을 돕지 않고 호흡을 지연시키지 마십시오. 이 모든 것이 태아의 저산소증을 일으킨다.

요가는 일반적으로 임산부를위한 이상적인 직업으로 간주되지만, 이것은 항상 이와 같은 것은 아닙니다 : 많은 아시아 인 및 방향 (예 : Ashtanga)이 금지됩니다. 요가 아유르 (Yoga Ayengar)를 계속할 수 있습니다 - Hatha Yoga와 Kundalini Yoga는 물론 Qigong 및 중국 체조를 갖추고 있습니다. 강사에게 완전한 휴식을위한 골반과 호흡 운동을 공개하기 위해 아사나를 데리러 묻기 위해서는 출산 중에 특히 유용합니다.

임신 중 스포츠를 선택하십시오.

또한 온라인 상점에서는 클래스가있는 DVD를 구입할 수 있습니다.

임신과 스포츠 - 호환 가능합니까? 임신 중에 어떤 종류의 스포츠가 선택합니다.

임신. 생명주기가 너무 많은 신화, 미신 및 거짓위원회에서 궁지가 없습니다. 독서와 임신에 관한 신화를 들었고, 당신이 할 수있는 일에 대해서는 신화를 들었고 많은 어린 소녀들이 그들의 위치에 대해 배우 자마자 완전한 균명 한 생활 방식을 이끌지 않는 것을 멈추지 않습니다.

따라서 자신과 아기의 이익보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 이 기사에서는 임산부가 실제 운동을 할 수 없다는 사실에 대해 신화를 파괴합니다.

임신 중에 스포츠를하는 것이 가능합니까? 필요하다

실제로, 의사가 침대 정권, 신체 활동 부족, 물론, 진정을 완료하는 중에는 합병증으로 인해 임신이 있습니다.

그러나 이것은 작은 비율이며, 나머지 젊은 여성들, 특히 스포츠에 적극적으로 참여한 사람들은 좋은 모양으로 자신을 유지하고 자연스러운 절을 준비하기 위해 육체적으로 스스로를 가르쳐 질 수 있습니다.

시간을 보내지 않으려면 즉시 스포츠가 연기하는 것이 더 낫습니다.

• 의사를 처음 방문하고 시험을 완료 할 때까지. 당신이 완벽하게 느끼더라도, 아직 자신을 느끼지 못하게하는 일종의 문제는 당신 안에서 퇴색 할 수 있습니다. 이를 위해 항복 분석과 초음파가 있습니다. 필요한 모든 조사를 완료하고 모든 것이 잘되도록 진행 한 다음 적합성으로 진행하십시오.
• 빈혈증. 임신 중에 두 가지가 제거되고 삭제되는 것은 임신 중에는 그렇게 희귀하지 않습니다. 치료를 위해, 그것은 가장 자주 정제의 과정을 마시고 모든 것이 향상되었는지 확인한 후에도 피트니스에 갈 수 있습니다
• 복수 임신. 여성의 몸은 이중 하중입니다. 그러므로 의사의 권고없이 자신을 숨을 쉰다.
• 인터럽트의 위협, 통증, 출혈 및 남성, 풍부한 선택. 이 경우 침대 모드와 웨이브로드가 표시되지 않습니다.

나는 임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?

당신은 할 수 있고 필요가 있습니다. 그는 종종 그는 노인 여성뿐만 아니라 "당신이 아이를 흔들어서 할 수없는"문구를들을 수 있습니다. 이것으로 그들은 납품 전에 스포츠와 친밀한 관계를 자제 할 필요성을 정당화합니다. 이야기를 조금씩 뛰어 올리고 임신 프리 밥을 봐.

예 (문헌 및 과학적 기관에서 반복적으로 설명). 들판, Senokos, 싸움의 순간에 철거에 여자는 건초 스택에 나머지 부분에서 멀리 떨어져 있습니다. 새로운 사람이 있습니다. 그녀는 그를 기저귀로 파열 (그들이 그들과 함께 사전에 착용하기 시작했습니다) 그리고 휴식을 취하기 위해 몇 시간 동안 머물렀다. 그 후, 나는 일어나서 더 멀리 갔다.

• 이 설명으로부터 여성들은 출산까지 (동일한 신체 활동) 일 때까지 일하면서 몇 시간 후에도 계속해서 일하기 위해 복원되었음을 이해할 수 있습니다. 역사의 그러한 예는 많은 것들이 많습니다. 이들은 여성 전사, 장인 및 많은 다른 사람들입니다.
• 이론에 의해 발명되었을 때, "아이를 흔들지 않는 불가능한" 아마도 이론은 기독교의 도착과 함께 유럽의 왕의 집에 나타났습니다. 숙녀분은 어려움에 의해 너무 짐을 지르지 않았습니다. 그러나 새로운 종교의 도착, 생리, 임신, 아동의 출생 과정이 마침내 부정적인 색을 획득했습니다.
• 그런 날에는 여성들이 점점 더 나은 휴식을 취하고 가능한 한 적은 움직임을 수행했습니다. 나중에 이론은 인기가 있었고 의사의 뾰족함에도 불구하고 임신은 질병이 아니며 세계의 많은 국가의 여성들이 최소한으로 움직 이려고 노력했습니다.

그러나 과거의 요즘과 같은 의사들은 건강한 신체 활동을 강력하게 추천합니다. 금기가 없으며, 배달 후에 건강한 아기와 아름다운 그림을 원하십니까?

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선택할 하중은 무엇입니까?

의사의 간증에주의를 기울이는 첫 번째 일. 둘째로 - 이전에 저장 했습니까? 마지막으로 학교에서 마지막으로 한 사람들을 위해 이제는 출산을 준비하기로 결정했습니다. 임산부를위한 요가뿐만 아니라 수영과 물에있는 여성을위한 적합성을 추천 할 수 있습니다. 셋째 - 임신의 삼결책. 그것에 따라, 우리는 하나 또는 다른 부하를 선택할 것입니다.

이전 경험이없는 경우 이전에 종사하고 시작하지 않은 사람들이 카디 가버르를 줄여야합니다. 임신의 첫 번째 삼중 테스는 많은 고압, 맥박 증가 및 심지어 어지러움을 증가시키는 데 무겁습니다. 이 기간 동안 심장이 적극적으로 걱정스럽게 걱정하지 마십시오.

그 순간부터 테스트에서 두 줄무늬가있는 것을 보았습니다 - 상해 위험이 높은 스포츠는 금기 사항입니다. 스노 보드, 스키, 농구, 승마 및 심지어 심지어 속도 속도 또는 장애물 인 경우 심지어 사이클링에 기인 할 수 있습니다.

임신 전에 스포츠가 없으면

훈련의 시간과 빈도: 미래의 어머니는 첫 번째 삼 분기에 적극적인 생활 방식을 이끌기로 결정했으며, 완전히 기장 하중이 완전히 부족하여 평균 30 분 동안 일주일에 3 번 이하의 일주일을 할애하는 것이 좋습니다.

: 공원에서 하이킹. 소량의 디딜 방아를 교체하는 데는 종종 적합하지만이 제안은 트랙이 신선한 공기에있을 때만 관련이 있습니다.

비디오 : 임신 한 여성을위한 운동 - 1 명의 트리 테르

선택할 하중은 무엇입니까?

• 부동 및 아쿠아 에어로빅. 과학자들은 염소화되고 강물에 떠있는 천 임산부를 조사했습니다. 첫 번째 경우에는 보안이 감지되지 않았지만 상대적으로 강과 호수수 인 과학자들은 전 세계의 과학자들이 범주적으로 반대됩니다. 해수는 많은 분쟁을 일으킨다. 그러나 여전히 금지가 없다.
• 요가. 그것은 몸의 모든 근육을 꺼내서 운동하는 데 도움이 될 것이며, 마지막으로 아기를 건조시켜 쉽고 실질적으로 고통스럽게 아기를 건조시키는 몸을 준비 할 것입니다.
• 임산부를위한 체조. 신체를 톤으로 유지하기 위해 수행 할 수있는 가벼운 운동, 불쾌한 증상 제거 및 다가오는 출생에서 부드럽게 준비

임신 전에 스포츠에 종사하는 여성이

목적: 출산을 복원하기 위해 출산 한 후 초기 이상적인 몸의 크기를 빨리 저장하십시오. 가능한 한 쉽고 즐거운 임신과 출산 과정을 완료하십시오. 당신의 생활 방식을 잊지 마세요. 임신 전반에 걸쳐 우수한 형태로 자신을 제시하십시오.

훈련의 시간과 빈도: 훈련 된 시체의 경우 첫 번째 삼 분기는 가장 자주 거의 눈에 띄지 않습니다. 첫 번째 삼 분기 기간 동안 많은 세계 운동 선수들이 대회에 참여하고 첫 번째 장소를 점령했습니다. 교육의 강도를 줄이거 나 의사의 간증에 따라 독점적으로 필요합니다. 스포츠가 허니를 가리키는 경우, 계속하거나 매력적인 스포츠로 이동하십시오.

임신에게 코치에게 알려 주시면 짐을 조정하고 훈련 중에 쉽게 조심할 수 있습니다.

선택할 하중은 무엇입니까?

• 우선, 임신 전에 당신이 약혼 한 사람. 그러나 변화가 가능합니다 (다른 스포츠 또는 부분 교체를위한 교체)
• 귀하의 사건의 Cordiotrements는 세 번째 삼 분기의 시작 부분까지 표시됩니다.
• 전원 운동은 시체를 계속 훈련시키기 위해 코치와 함께 조정해야하지만 해로운 엄마와 아기의 재부팅을 방지합니다.
• 춤, 모든 종류의 에어로빅, 성형 및 스트립 플라스틱은 출생지에 계속 될 수 있거나 Tummy가 지금까지 거래하는 것이 어려울 때까지

또한 추가해야합니다: 하이킹, 야외에서 충전. 수영, Aquaerobika 및 요가 출산을위한 점진적인 준비를위한 요가.

이 기간 동안 처음으로 적합성을 결정하면 임산부의 적합성을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 마지막 기간과 자연 품종에서 신체를 착용 할 준비가되어 있습니다.

당신을 위해, 신선한 공기의 요가, (임신이 여름 기간에 일어나는 경우), 또는 실내에서는 임산부를위한 체조.

이전에 스포츠를 연주 한 경우, 금기 사항이 없으면 편안한 속도로 계속하십시오. 몸이 피곤하고 머리를 돌리고, 약점이나 다른 불쾌감을 돌리면이 날에 훈련을 떠나는 것이 낫습니다. 증상이 반복되는 경우 - 의사를 방문하여 모든 것이 건강의 순서대로 확인하십시오.

비디오 : 임신 한 여성을위한 연습 2 Trimester / Fitness Mom

이전에 스포츠를 연주했지만 첫 번째 삼 분기에서 나는 현재 삭제 된 의사의 멈춰야 (독성이나 일시적인 의사가 일시적으로 한계)이었습니다. 운동은 특별히 준비된 프로그램에 대한 강사의 통제하에 독점적으로 허용됩니다.

또한, 제 3 분기의 시작 이후, 예외없이 모든 사람은 출산 과정뿐만 아니라 케겔 운동에 도움이되는 호흡기 체조를 추가하는 것이 바람직합니다.

오늘날 많은 유명 인사는 자신의 생활 방식의 예를 보여 주며 수백만 명의 여성을 영감을줍니다. 이 여성들이 오늘 당신을 영감 드리게되기를 바랍니다!

비디오 : 임산부를위한 휘트니스