임신 중에 체중이 얼마나 증가합니까? 의사의 진찰이 필요할 때. 십대와 청녀
임신 오래 전부터 소녀들을 괴롭히는 주요 생각 중 하나는 살이 많이 찌는 것에 대한 두려움입니다. 많은 여성들이 출산 후 과체중 문제를 겪고 있기 때문에 이것은 부분적으로 맞습니다. 그러나 이것을 미리 두려워해서는 안되며 더욱이이 경우 임신을 연기 할 수 없습니다. 적절한 생활 방식을 취하면 임신 중 체중이 과도하지 않습니다. 적절한 영양 섭취는 전체 임신 9개월 동안 체중 증가를 최소화하는 열쇠입니다.
임신 중 체중은 정상
여성이 임신 중에 체중이 증가한다는 사실은 사실입니다. 의사의 요점은 미적 측면이 아니라 병리학 적 증가의시기 적절한 식별입니다. 따라서 산부인과 의사를 방문 할 때마다 여성은 체중계에 올라 산부인과 의사에게 결과를보고합니다.
체중 증가의 정확한 수치를 아는 것이 중요하므로 과식하지 말고 병원에 가기 전에 너무 많은 옷을 입어야 합니다. 집의 무게를 측정할 수 있으므로 시간이 지나면 초과 무게를 식별할 수 있습니다.
영양과 체중
임신 중 체중 조절을 위해서는 식단을 모니터링하고 신체 활동을 잊지 말아야 합니다. 물론 방해의 위협이 있는 경우에는 침대에서 휴식을 취해야 하며 피트니스나 수영장에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 그러나 임신이 합병증없이 진행되면 가능한 한 많이 움직여야합니다. 매일 산책, 아침 운동, 임산부 운동은 필수입니다. 그러면 임신 중 체중이 9개월 동안 정상이 될 것입니다.
중요한 점은 식단의 성격과 먹는 음식의 양입니다. 아이는 항상 어머니의 피에서 필요한 요소를 취한다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 영양소가 충분하면서도 과도하지 않도록 균형을 이루는 것이 필요합니다. 식단에서 감자나 파스타를 제외해서는 안 되지만 이러한 음식은 제한될 수 있습니다. 그러나 야채와 고기는 규칙적으로 그리고 충분한 양으로 식단에 있어야 합니다.
여성이 임신 전에 과체중이었다면 임신 후 체중 감량을 시작하는 것은 불가능합니다. 또한 임신 계획 단계에서 체중을 줄일 수 없습니다. 체중 감량은 많은 장기에 영향을 미치는 어려운 과정입니다. 이것은 아이의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마른 소녀들은 이것이 아기를 위한 것이라는 생각으로 과식해서는 안 됩니다. 빠른 체중 증가는 빠른 체중 감소보다 덜 해롭습니다. 모든 것에는 "황금 평균"이 있어야 합니다.
나열된 요점은 질문에 대한 답변입니다. 임신 중에 체중에 과부하가 걸리지 않는 방법은 무엇입니까? 대부분의 경우 기본 규칙에 따라 체중 증가를 조절할 수 있습니다. 때때로 유전적 소인이나 질병 경향이 영향을 받아 체중을 추적하기가 더 어려워집니다. 그러나 어쨌든 과식과 너무 높은 칼로리 음식은 피해야합니다. 그러면 침대에서 휴식을 취해도 임산부의 체중이 정상 범위 내에 있게 됩니다.
임신 기간은 여성에게 행복한 시기이지만 몸에는 매우 힘든 시기입니다. 아이에게 좋은 영양을 제공하기 위해 모든 신체 시스템의 부하가 증가합니다. 따라서 10-12주부터 시작하여 임신 과정을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
체중 증가는 정상적인 임신 과정의 중요한 지표입니다. 수정 후 태반, 체액이 있는 태아 방광 및 배아 자체가 자궁에서 형성됩니다. 10 개월 이내에 태아는 태반과 함께 자라서 여성의 체중이 증가하며 이것이 정상입니다. 임신 중에 여성이 얼마나 좋아질 수 있는지 고려하십시오.
임신 중 체중 증가 이유
임신 중 체중 증가는 아기의 성공적인 발달을 위한 중요한 조건입니다. 의사는 여성의 체중 증가를 유발하는 여러 생리적 요인을 확인합니다.
- 태아 성장... 임신 기간 동안 아기는 각각 체중이 증가하고 어머니의 체중도 증가합니다.
- 태반 성장... 태반 또는 아기의 자리는 엄마와 아기 사이의 유대를 제공하는 기관이며 태아와 함께 자랍니다.
- 자궁의 부피와 질량 증가... 임신 전 자궁은 매우 작고 무게는 50g에 불과합니다. 하지만 아기가 자라면서 늘어나면서 몸무게가 10배나 늘어납니다.
- 양수로 자궁 채우기... 아시다시피, 배아는 양수에 있으며 그 양은 아이의 성장에 따라 증가합니다.
- 순환액의 부피 증가여자의 몸에. 아이에게 영양을 공급하고 더 많은 노폐물을 제거해야 하기 때문에 더 많은 소변과 혈액이 있습니다.
- 유방 확대... 임산부의 유방은 수유를 준비하고 부어 오르고 땀샘은 초유를 생산하기 시작합니다.
- 지방 형성... 이것이 여성의 몸이 아이를 돌보는 방식으로 굶주림의 경우 정상적인 성장과 발달에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
임산부의 체중은 일반적으로 복부의 크기에 따라 증가합니다. 따라서 첫 번째 삼 분기에는 일반적으로 증가가 없으며 독성이있는 경우이 현상의 심각성에 따라 여성이 체중을 3-5kg까지 잃을 수도 있습니다.
2-3 삼 분기에 태아의 주요 기관이 이미 형성되고 활발하게 자라기 시작하면 여성이 체중을 늘리고 있습니다. 증가가 정확히 어떻게 일어나는지는 특정 여성의 몸에 달려 있습니다. 임신 체중에 영향을 미치는 요인:
- 임신 전 체중... 여성의 체중이 많을수록 임신 중에 더 많이 증가합니다. 아기를 낳는 기간 동안 생활 방식을 완전히 재고하고 완전히 다른 방식으로 식사를 시작하는 것은 매우 어렵습니다.
- 첫 주에 감량된 체중의 양... 여성이 잃으면 잃으면 많을수록 몸이 잃어버린 체지방을 보상하려고 노력하기 때문에 점점 더 빨리 얻을 수 있습니다. 따라서 메스꺼움이 사라진 후 모든 나쁜 것과 과식을 서두르지 않아야합니다.
- 나이... 임산부는 나이가 많을수록 체중이 많이 늘어날 가능성이 높습니다. 사실 나이가 들어감에 따라 신진 대사 과정이 악화되고 합병증의 가능성이 높아집니다. 35 세 이후의 여성에서는 병리학 적 임신 과정이 더 자주 관찰됩니다.
- 영양에 대한 잘못된 태도... 과식은 임신 중 과체중의 가장 흔한 원인입니다. 많은 여성들이 아무 것도 제한하지 않고 2인분을 먹기 시작하기 때문입니다.
대부분의 경우식이 요법을 조절하고 건강한 생활 방식을 유지하고 산전 진료소에서 정기적으로 검사를 받으면 병리학 적 증가를 피할 수 있습니다.
주별 체중 증가
임신 말기 여성의 체중은 대략 증가 이유에 따라 계산할 수 있습니다. 따라서 출산 전 아이 자신의 체중은 평균 3-4kg입니다. 자궁의 무게는 400-500g이고 다른 양수는 1000-1 300g입니다. 임산부의 몸은 반드시 지방과 물을 저장해야 하며, 그 무게는 3~4kg입니다. 따라서 여성은 일반적으로 9-15kg을 얻습니다. 다중 임신이 예상되는 경우 증가량이 15-20kg입니다.
결과는 개별 지표에 따라 다르기 때문에 주별 정상 체중 증가 계산은 각 여성에 대해 별도로 수행됩니다. 먼저 체질량지수를 알아야 합니다. 이렇게하려면 임신 전 체중을 킬로그램 단위로 측정하고 키의 제곱으로 미터 단위로 나누어야합니다. 예를 들어, 여성의 체중이 55kg이고 키가 1.68m인 경우 BMI는 55 / (1.68 * 1.68) = 19.4가 됩니다.
표의 주별 체중 증가율:
| 임신 주 | BMI 증가<19.8 | BMI 19.8 -26.0에서 체중 증가 | BMI> 26.0에서 체중 증가 |
| 2 | 500g | 500g | 500g |
| 4 | 900g | 700g | 500g |
| 6 | 1.5KG | 1kg | 600g |
| 8 | 1.7kg | 1.2KG | 700g |
| 10 | 1.9kg | 1.3KG | 800g |
| 12 | 2kg | 1.5KG | 900g |
| 14 | 2.6KG | 1.9kg | 1kg |
| 16 | 3.2kg | 2.3kg | 1.4kg |
| 18 | 4.5KG | 3.6KG | 2.3kg |
| 20 | 5.4kg | 4.8KG | 2.9kg |
| 22 | 6.8kg | 5.7kg | 3.4kg |
| 24 | 7.7kg | 6.4kg | 3.9kg |
| 26 | 8.6kg | 7.7kg | 5kg |
| 28 | 9.8kg | 8.2kg | 5.4kg |
| 30 | 10.3kg | 9.1kg | 5.9kg |
| 32 | 11.3kg | 10kg | 6.4kg |
| 34 | 12.5kg | 10.9kg | 7.3kg |
| 36 | 13.6kg | 11.8kg | 7.9kg |
| 38 | 14.5kg | 12.7kg | 8.5KG |
| 40 | 15kg | 13.5kg | 9kg |
따라서 임신 중 여성의 체중이 많을수록 아기를 안고 있는 동안 체중을 덜 집중적으로 증가시켜야 합니다. 이는 이미 태아의 정상적인 발달을 위한 충분한 체지방이 있기 때문에 과도한 지방을 축적할 필요가 없기 때문입니다.
반대로 지방량이 부족한 여성은 체중을 늘리고 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식을 식단에 도입해야 합니다. 이것은 아이가 출산 전에 충분한 체중을 얻고 잘 형성되고 강화되기 위해 필요합니다.
과체중의 원인과 합병증
산부인과에 등록한 후 모든 임산부는 적어도 2주에 한 번 정기적으로 내원하는 것이 좋습니다. 검사 중 의사는 환자의 외모를 평가하고 불만 사항이 있으면 듣고 결과를 측정하고 기록합니다.
규범에 따르면 임산부는 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 두 번째 삼 분기에는 체중이 주당 200g, 세 번째 삼 분기에는 500-600g이 증가합니다. 예를 들어 주당 2kg과 같이 너무 급격한 체중 증가가 있으면 합병증을 의심 할 수 있습니다.
임신 중 과도한 체중은 다음과 같은 장애를 나타낼 수 있습니다.
- 과식의 배경에 대한 비만;
- 신장 병리학에서의 체액 저류.
이 두 가지 상태 모두 임신 가능성과 출산 중 합병증의 발병 가능성을 높입니다. 따라서 비만과 과체중은 분만 중 문제로 이어진다. 종종 과도한 체중을 가진 여성이 지난 몇 주 동안 아이를 낳기가 어려워지고 많이 움직이지 않아 변비 및 기타 어려움을 겪습니다.
신체에 큰 스트레스가되는 날카로운 세트이기 때문에 아이를 낳는 기간 동안 나타난 초과 체중에 대해 정확히 이야기하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
가장 큰 위험은 신장 병리학의 배경에 대해 체중 증가가 관찰되는 상태에 의해 생성됩니다. 사실 임신 중에는 비뇨기 계통의 부하가 크게 증가합니다. 체내 체액의 증가로 인해 신장은 엄청난 양의 체액을 걸러내며 복수를 하게 됩니다.
여성이 완전히 건강하면 위반이 발생하지 않습니다. 그러나 신장에 병리학 적 변화가 있으면 그들의 일에 대처하는 것을 멈출 것입니다. 결과적으로 체액이 신체 조직에 축적되기 시작하여 내부 및 외부 부종을 유발합니다.
그리고 신장이 제거 할 시간이 없었던 독소가 몸을 독살하기 시작하여 여성의 상태가 악화되고 혈압이 상승합니다. 이 모든 것이 임신, 자간전증 및 응급 제왕 절개로 이어집니다.
의사가 체중 증가를 면밀히 모니터링하는 것은 그러한 병리학의 발달 때문입니다. 그리고 여성이 겉으로 부종이 없다고 해도 신장이 제 역할을 하고 있다는 의미는 아닙니다. 체액은 내부 층에 축적될 수 있으며 심각한 합병증이 발생할 때까지 여성은 겉으로 보기에 아주 건강해 보일 것입니다.
저체중의 원인과 결과
과도한 체중 증가는 불충분한 체중 증가보다 더 심각한 합병증이지만, 체중 증가가 좋지 않은 경우에도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 증가가 저조한 가장 흔한 원인은 환자의 초기 저체중입니다. 따라서 여성이 출산하기 전에 매우 말랐고 거의 먹지 않았다면 임신 중에 아무 것도 변하지 않을 것입니다.
임신 계획 중 여성의 체중 부족도 몇 가지 문제를 일으킨다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 마른 여성의 경우 무배란주기, 불규칙한 월경, 자궁 내막 형성 부전이 더 자주 관찰됩니다. 이 모든 것이 성공적인 임신, 정상적인 착상 및 배아 발달의 가능성을 크게 줄입니다.
또한, 열악한 모집의 원인은 심각한 중독이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 메스꺼움과 구토가 40 주 동안 여성을 추적하며 이는 다소 심각한 위반입니다.
체중 증가 문제는 식단을 모니터링하지 않는 여성에서도 관찰됩니다. 현대인의 삶의 리듬에서 소녀들은 종종 아무데나 아무렇게나 먹습니다. 임신 중에는 이 문제를 책임감 있게 받아들여야 합니다. 하루에 5~6회 소량씩 섭취하는 것이 좋으며, 식단에는 야채와 과일, 유제품, 육류, 생선이 많이 포함되어야 합니다.
영양 부족의 결과는 엄마와 아기 모두에게 항상 부정적입니다. 우선, 여성의 몸은 발달중인 태아에게 사용 가능한 모든 물질을 제공하기 때문에 크게 고통받습니다. 예를 들어, 아기가 뼈를 형성하기 위해 칼슘을 요구하면 어머니의 몸은 어떤 방법으로든 칼슘을 찾을 수 있지만 치아, 손톱, 뼈는 고통을 받고 부서지기 쉽고 얇아집니다.
특정 요소가 없으면 아이도 고통 받기 시작합니다. 어머니의 기아를 배경으로 아기는 기형을 일으킬 수 있으며 그러한 어린이는 종종 체중이 부족한 체중, 즉 3kg 미만으로 태어납니다. 불행히도, 저체중 아기는 감염에 취약하고 면역 체계가 약해지며 생후 첫 달에 더 악화될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 물론 항상 그런 것은 아니지만 위험은 상당히 높습니다.
병적 체중 증가 또는 체중 감소를 피하기 위해서는 계획 및 임신 기간을 올바르게 치료하고 상태를 모니터링하며 정기적으로 산전 진료소에서 검사를 받아야합니다.
계획 기간 동안 향후 합병증을 피하기 위해 체중을 조절하는 것이 가장 쉽습니다. 여성이 비만이라면 식단과 운동을 재고하는 것이 좋습니다. 체지방을 줄일 수 있다면 임신을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.
저체중 여성은 잘 먹기 시작해야 합니다. 이것은 체중을 늘리기 위해 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 생식 기관을 정상화하려면 균형 잡힌 식단으로 충분합니다. 이를 위해서는 연령 및 신체 활동에 따라 KBZHU를 계산하고 계획을 준수하는 것이 좋습니다.
임신 중에는 병리학 적 증가가 있더라도 엄격한식이 요법이 금지됩니다. 산부인과 의사의 권고에 따라 금식은 일주일에 한 번 수행 할 수 있으며 나머지 시간에는 식단이 균형을 이루어야합니다. 여성은 다음을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 시리얼;
- 채소;
- 과일;
- 딸기;
- 견과류, 꿀;
- 달걀;
- 고기와 생선;
- 유제품.
염료, 방부제, 너무 짠맛, 매운맛, 단맛이있는 모든 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 이 제한은 특히 신장 병리가 있는 여성에게 적용됩니다. 왜냐하면 정크 푸드는 소변이 비뇨기 계통의 기관을 자극하고 염증 과정을 유발하기 시작하기 때문입니다.
임신과 음주 요법 동안 중요합니다. 과도한 체액과 그 결핍은 부종을 유발할 수 있습니다. 따라서 여성은 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 가스 없이 마셔야 합니다.
각 임산부의 임신은 고유 한 방식으로 진행됩니다. 아름다운 9 개월이 쉽게 주어지는 누군가에게는 임신 기간 동안 견딜 수없는 중독증, 요통, 두통, 부종, 변비 등으로 고통받습니다.
신생아 부스러기는 체중면에서 거의 다르지 않으며, 어머니는 태아를 낳는 동안 다른 양의 kg을 얻고 표준에 맞거나 초과를 얻습니다. 일부 여성은 체중이 전혀 증가하지 않거나 전혀 감소하지 않습니다. 우리는 이 기사에서 이러한 모든 미묘함을 이해할 것입니다.
체중 증가율
체중이 태아의 필요를 위해서만 증가한다는 것은 오해입니다. 특정 여백을 가진 킬로그램 세트는 일반적으로 임신의 발달과 신생아의 후속 삶에 필요합니다.
| 무게 분포 | 무게 | 총 체중 증가의 % |
| 출산 당시 아이의 체중은 2500-4000g이며 임신 마지막 주에 크게 증가합니다. | 25-30 % | |
|
400-600g | 5 % |
|
37주까지 1-1.5 l, 분만 시 800 ml | 10 % |
|
배달시 1000 | 10 % |
|
1.5KG | 25 % |
|
1.5-2kg | |
|
0.5KG | |
|
3-4kg | 25-30 % |
| 총 | 10-15kg | 100% |
체중 증가를 추적하는 방법?
물론 체중 조절이 필요합니다. 임신이 확인된 첫날부터 여성은 좋은 체중계를 구입하고 매주 체중 증가를 기록할 수 있는 공책이나 종이를 시작해야 합니다.
- 매주 하루에 무게를 재는 것이 필요합니다.
- 아침에;
- 의복 유무에 관계없이;
- 밥 먹기 전;
- 장과 방광을 비움으로써.
임신 중 정상적인 체중 증가
체중 증가는 주별로뿐만 아니라 개별 특성에도 고르지 않게 발생합니다. 누군가는 임신 한 순간부터 이미 체중이 증가하고 누군가는 20 주부터 체중 증가를 알아 차립니다.
- 표준 흐름에서체중 증가의 약 40%는 임신 전반기에 발생하고 나머지 60%는 임신 후반기에 발생합니다.
- 평균 체중 증가처음 3개월 동안은 매주 0.2kg이지만 이 기간 동안 많은 사람들이 중독에 걸리고 누군가는 마이너스에 빠지기도 합니다.
- 처음 3개월 동안임산부는 약 2-3kg을 얻고 있습니다.
- 두 번째 삼 분기는 여성의 전반적인 상태가 개선되고 식욕이 증가하는 것이 특징입니다. 이 기간 동안 가장 강렬한 체중 증가가 감소합니다. 여성은 일주일에 약 300-400g을 얻습니다.
- 마지막 날짜에일반적으로 체중 증가가 일시 중단되고 때로는 분만 준비와 관련된 호르몬 변화의 배경 및 과도한 물의 제거로 인해 체중이 약간 감소합니다.
체중 증가는 어떤 지표에 의존합니까?
모든 임산부를 합산할 수 있는 단일한 체중 증가율은 없습니다. 최적의 체중 설정은 흥미로운 위치에 대한 초기 체중에 직접적으로 의존합니다. 체중이 작을수록 임신 중에 설정할 수 있는 양이 많아집니다. 따라서 일반적으로 과체중 여성이 약간 증가하고 나중에 "시각적으로 임신"하게 되므로 마른 여성이 임신을 숨기는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
- 정상, 저체중 또는 과체중 여부를 초기에 결정하기 위해 체질량 지수(BMI)를 계산하면 임신 전에 키와 체중에 대한 수치를 계산할 수 있습니다!
- BMI는 킬로그램의 체중(체중)을 여성의 키(미터)의 제곱으로 나눈 값과 같습니다.
- 예: 160cm에서 50kg, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 BMI
임신 중 최적의 kg 세트 - BMI 디코딩
기준 BMI를 기반으로 한 주간 이득 표
임신 주별 체중 비율은 BMI 계산이 필요한 임신 전 체중에 따라 다릅니다.
| 일주일 | BMI 18.5kg 미만 | BMI 18.5-25 | 30 이상의 BMI |
| 4 | 0 - 0.9kg | 0 - 0.7kg | 0 - 0.5kg |
| 6 | 0 - 1.4kg | 0 - 1kg | 0 - 0.6kg |
| 8 | 0 - 1.6kg | 0 - 1.2kg | 0 - 0.7kg |
| 10 | 0 - 1.8kg | 0 - 1.3kg | 0 - 0.8kg |
| 12 | 0 - 2kg | 0 - 1.5kg | 0 - 1kg |
| 14 | 0.5 - 2.7kg | 0.5 - 2kg | 0.5 - 1.2kg |
| 16 | 최대 3.6kg | 최대 3kg | 최대 1.4kg |
| 18 | 최대 4.6kg | 최대 4kg | 최대 2.3kg |
| 20 | 최대 6kg | 최대 5.9kg | 최대 2.9kg |
| 22 | 최대 7.2kg | 최대 7kg | 최대 3.4kg |
| 24 | 최대 8.6kg | 최대 8.5kg | 최대 3.9kg |
| 26 | 최대 10kg | 최대 10kg | 최대 5kg |
| 28 | 최대 13kg | 최대 11kg | 최대 5.4kg |
| 30 | 최대 14kg | 최대 12kg | 최대 5.9kg |
| 32 | 최대 15kg | 최대 13kg | 최대 6.4kg |
| 34 | 최대 16kg | 최대 14kg | 최대 7.3kg |
| 36 | 최대 17kg | 최대 15kg | 최대 7.9kg |
| 38 | 최대 18kg | 최대 16kg | 최대 8.6kg |
| 40 | 최대 18kg | 최대 16kg | 최대 9.1kg |
나는 처음에 과체중인 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울이고 싶습니다. 체중을 조절해야 하기 때문에 임신은 확실히 가장 쉬운 시기는 아닐 것입니다. 그러나 그것은 굶어야 할 때임을 의미합니다! 먹기를 거부하면 태아의 발달 장애와 지방 분해로 인한 혈류로의 독소 방출이 있습니다. 추천 식단은 산부인과 의사가 결정합니다!
임신 중 저체중 또는 과체중을 위협하는 것은 무엇입니까?
최적은 눈에 보이는 점프 없이 부드러운 체중 증가이며 궁극적으로 권장 지표에 맞습니다. 결핍과 과체중은 태아와 임산부의 건강을 위협합니다.
불충분한 체중 증가와 부적절한 영양 섭취는 신생아의 영양 실조와 자궁 내 성장 지연에 대한 다양한 옵션으로 이어질 수 있습니다. 2.5kg 미만의 체중으로 태어난 어린이는 다양한 신체적, 정신적 병리를 일으킬 위험이 있습니다. 아이를 낳은 여성의 몸에 영양소가 충분하지 않으면 호르몬 장애가 발생하고 유산과 조산의 위험이 높아집니다. 체중 감량 경향이나 최소한의 체중 증가가 없는 경우에도 의사를 긴급히 방문해야 합니다.
초과 무게는 덜 부족하지 않을 정도로 놀라워야 합니다.
- 모든 기간 동안 주당 2kg 이상;
- 처음 3개월 동안 4kg 이상;
- 두 번째 삼 분기 동안 매월 1.5kg 이상;
- 임신 3기에 매주 800g 이상.
과도한 증가는 혈압 상승, 당뇨병 발병, 정맥류, 골 연골 증, 태반 조기 노화, 출산 합병증으로 이어질 수 있습니다.
과체중의 가장 큰 위험은 잠복기 또는 명백한 부기입니다. 이 경우 저울의 플러스는 과식과 관련이 없지만 신체 또는 오히려 배설 시스템이 부하에 대처할 수없고 체액이 조직과 기관에 축적되기 시작한다는 사실의 결과입니다. 부종은 증가와 함께 후기 독성증의 발병을 위협합니다(참조).
명백한 부종은 스스로 알 수 있습니다. 다리에 양말을 벗은 후 흔적이 있고 보석이 손가락에서 거의 제거되지 않고 얼굴이 붓고 배뇨가 드문 경우 - 붓기가 있으면 긴급히 가야합니다. 의사. 잠복 부종은 의사만이 발견할 수 있으므로 기분이 좋아도 산부인과 의사가 처방하는 계획된 방문을 소홀히 할 수 없습니다.
살이 찌지 않는 법
과식하지 마십시오
이제 둘이서 먹을 수 있다는 돌보는 어머니와 할머니의 조언은 절대적으로 잘못된 것입니다. 신체는 적절한 양의 영양소를 섭취해야 하지만, 음식의 부분과 시간 모두에 과부하가 걸리지 않습니다. 조금, 그러나 평소보다 더 자주 먹어야 합니다. 평균적으로 평소 식단보다 200-300칼로리 더 많은 칼로리가 증가하는 것은 정상으로 간주되지만 이러한 수치는 예외 없이 모든 사람, 특히 비만 여성이 안내할 수 없습니다.
변비 퇴치
체중에 영향을 미치는 불리한 요인 중 하나는 변비 경향입니다. 드문 배변은 체중계의 체중을 증가시킬 뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미치고 몸을 느리게 만들기 때문입니다(임신 외 참조). 특히 임산부는 후기 단계에서 변비로 고통받습니다. 명백한 이유로 정기적으로 사용할 수 없습니다. 최고의 것:
- 밤에는 신선한 흰 양배추 샐러드의 일부가 있습니다-아침에는 배변이있을 것입니다
- 말린 살구나 자두를 매일 2~3개 먹고 여름에는 신선한 살구나 자두를 먹을 수 있습니다.
- 의사의 처방에 따라 Lactulose - Normase, Portalak 시럽, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak과 같은 안전하고 효과적인 프리바이오틱(삼투성 완하제)을 복용할 수 있습니다. 임신의 모든 단계에서 사용할 수 있도록 승인되었습니다.
쓸모없고 해롭고 빨리 소화되는 탄수화물 피하기
과자, 구운 식품, 과자 및 패스트리를 피하십시오. 모든 종류의 퍼프, 쇼트브레드 쿠키, 속을 채우거나 넣지 않은 빵, 롤, 케이크, 페이스트리, 아이스크림 등 불필요한 지방 축적을 유발하는 것은 없습니다. 과체중 경향이 있고 이미 살이 찌면 완전히 포기하십시오. 추가 파운드.
또한, 이러한 모든 제품은 소화관에 부하를 가하고 비만의 발병에 기여하는 식품 첨가물 등(야자, 코코넛, 유채)으로 포화되어 있으며, 과학자들의 일부 연구 결과에 따르면, 심지어 종양학까지 포함됩니다.
가벼운 금식일을 정하라
그들은 과체중이 증가하는 경향을 정상화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 신체에 약간의 휴식을 제공합니다. 2주에 한 번 하역을 준비하는 것으로 충분합니다. 다시 말하지만, 금식일은 굶주림을 의미하지 않습니다! 이 날에는 일반적인 식단의 대부분을 야채 또는 저지방 코티지 치즈, 케 피어로 대체해야하며 일부 액체는 제한해야합니다.
적당히 육체적으로 활동적일 것
신선한 공기 속에서 매일 걷는 것은 과도한 지방 형성을 방지할 뿐만 아니라 산모의 혈액이 산소로 포화되어 있기 때문에 아기에게도 유익합니다. 가능한 숙제와 친숙한 것을 완전히 포기해서는 안됩니다.
다른 방법은 빠진 체중을 늘리는 것입니다.
무게가 완고하게 멈추면 무게를 얻기 위한 몇 가지 지침이 있습니다.
- 하루에 5-6 번 먹지만 과부하가 걸리지는 않습니다.
- 고통스러운 중독증으로 메스꺼움의 공격을 기다리면서 작은 조각으로 먹어야합니다. 신선한 공기, 밤에 침대에서 먹을 수 있습니다. 독성의 징후가 최소화되는 환경에서.
- 견과류, 비스킷, 바나나, 치즈, 말린 과일, 요구르트 등 건강에 좋은 간식을 휴대하세요.
- 에너지와 단백질이 풍부한 땅콩 버터를 먹습니다(알레르기가 없는 경우).
- 사워 크림, 올리브 오일, 버터, 크림 (마요네즈 제외)으로 요리를 맛보십시오.
- 충분한 물을 마시고 유제품 및 발효유 제품을 소홀히하지 마십시오.
과체중 증가를 안전하게 멈추는 방법
당연히 임산부를 위한 엄격하거나 단식한 식단은 효과가 없습니다.
체중을 줄이거나 특정 숫자로 유지하면 밀가루 및 제과, 패스트 푸드, 갈증을 유발하는 짠 음식, 매운 음식 및 훈제 음식의 밀가루 제품을 완전히 거부하여 과도한 액체를 마셔야합니다.
- 메뉴에는 복합 탄수화물(매일 300-350g)이 포함되어야 합니다: 전곡 시리얼, 야채 및 제철 과일.
- 생선과 고기(하루 100-120g)는 제한할 수 없지만 메뉴에는 토끼, 칠면조, 쇠고기, 파이크 퍼치, 대구, 나바가와 같은 제품의 식이 및 마른 품종이 포함되어야 합니다.
- 버터는 하루 10g의 양으로 허용되며 정제 된 해바라기 기름을 정제되지 않은 것으로 교체하는 것이 좋습니다.
- 요리 방법 - 찌기, 끓이기, 조림.
- 식사는 1-2 접시 이하로 적당해야합니다.
- 점심과 아침 식사는 거부할 수 없지만 저녁 식사는 유제품으로 대체할 수 있습니다.
- 식사별 최적 칼로리 비율: 아침 식사 30%, 두 번째 아침 식사 10%, 점심 식사 40%, 애프터눈 티 및 저녁 식사 - 각각 10%.
- 식사 10-15분 전에 물 한 잔을 마시는 것은 허용됩니다.
- 소금은 하루 5g으로 줄입니다.
- 일반적인 디저트는 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈로 대체해야 합니다.
- 마지막 식사는 19시에 해야 합니다.
- 저녁 식사 후에는 조용한 산책을 추천합니다.
액체 중에서 깨끗한 식수를 선호해야 합니다. 권장되는 1.5 리터는 3 부분으로 나누어야하며 그 중 두 부분은 16.00 전에 마셔야하고 나머지는 20.00까지 마셔야합니다. 이러한 시스템은 부종을 피하고 밤에 신장을 편안하게 해줍니다.
밀가루 제품: 하루 최대 100-150g의 무염, 밀기울, 호밀 빵.
- 수프:파스타, 시리얼, 감자가 포함된 야채는 하루 최대 200g까지 제한됩니다.
- 육류 및 육류 제품: 스팀 만두, 미트볼, 푸딩, zrazy, 미리 삶은 고기의 beftroganes, aspic - 하루 최대 150g.
- 물고기: 찐 수플레, 으깬 감자, 조림 필레 1일 최대 150g.
- 우유 및 유제품: 전유 1일 1잔, 저지방 코티지 치즈 150g, 저지방 요거트, 요거트 1일 최대 200g.
- 달걀: 찐 오믈렛과 반숙으로 매주 1-2회.
- 시리얼 및 반찬:가장 유용한 것은 오트밀, 메밀 죽, 수프의 곡물입니다. 곡물의 양이 늘어나면 이날 빵을 제한해야 한다.
- 채소: 호박, 양배추, 호박, 오이, 고추, 토마토, 허브. 가급적이면 신선한 수플레 또는 스팀 수플레, 으깬 감자.
- 간식:야채 샐러드, 저지방 햄, 생선, 고기.
- 소스: 저지방 코티지 치즈와 허브, 저지방 사워 크림, 밀크 소스까지.
- 향료: 베이 리프, 허브, 정향. 한정 수량.
- 과일과 열매: 새콤달콤 상큼.
- 음료수:우유의 1/3이 포함된 약한 차, 물과 함께 절반의 무가당 주스, 설탕이 없는 천연 과일 음료.
나는 이 주제에 대해 점점 더 자주 생각하기 시작했습니다. 의사는 아직 꾸짖지 않지만 모든 것이 앞서 있습니다)
아마도 누군가가 관심을 가질 것입니다!
이 질문은 대부분의 임산부를 걱정합니다. 임신 중에 체중을 얼마나 늘려야합니까? 결국, 과도하거나 불충분한 체중 증가는 엄마에게 해로울 수 있습니다., 그리고 아이를 위해.
너무 적게 먹고 체중이 충분하지 않은 여성은 저체중 아기(2.5kg 미만)를 낳을 위험이 있습니다. 어린이의 신체적 또는 심리적 문제로 가득 차 있습니다. 임신 중 영양실조는 과식보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중 부적절한 영양 섭취는 아기의 뇌와 신진대사에 손상을 줄 수 있습니다. 또한, 에스트로겐 호르몬 생산이 감소하여 유산 위험이 증가할 수 있습니다.
임신 중에 임산부를 위해 과체중을 얻는 것도 바람직하지 않습니다. 체중이 너무 많이 증가하면 소위 임신성 당뇨병 및 자간전증(후기 독성증)의 위험이 증가할 수 있습니다. 임신 관련 당뇨병은 과체중 아기(4kg 이상)로 이어질 수 있는 반면, 자간전증은 생명을 위협하는 고혈압이 특징이며 더 심각한 발작 장애로 이어질 수 있습니다. 또한, 임신 중 정상 체중 증가를 심각하게 초과한 산모는 출산에 어려움을 겪을 수 있습니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 또한 산모가 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 것을 방지합니다.
최적의 체중 증가주로 임신 전 체중에 따라 다릅니다. 또한 자신의 체중이 적을수록 임신 중에 더 많이 얻을 수 있습니다.
체중이 정상보다 낮으면 체중이 12.5~18kg 증가할 수 있습니다.
정상 체중 - 11.5 - 16kg.
과체중 - 7 - 11.5kg.
비만의 경우 - 6kg 이하(또는 의사의 권고에 따름).
다태 임신 - 16 - 21kg(자신의 체중에 관계없이).
체질량 지수는 다음과 같이 계산됩니다. 체중을 신장의 제곱미터(예: 1.70m)로 나눈 값입니다.
18.5 미만의 지수 - 저체중.
18.5에서 25까지의 지수 - 정상 체중
25에서 30까지의 지수 - 과체중
지수가 30 이상이면 비만입니다.
이 킬로그램은 모두 무엇에 소비됩니까?
어린이 3 - 3.5kg.
태반 500g.
자궁 1kg
양수 1kg.
유방확대술 500g.
추가 혈액 - 1.5kg.
체내 수분 1.5~2kg
산모의 몸에 3~4kg의 지방이 추가로 축적됩니다.
체중 증가율매우 개별적입니다. 몇 달 안에 더 많은 것을 얻을 수도 있고 적게 얻을 수도 있습니다. 일부 여성은 임신 첫 날부터 체중이 증가하기 시작하고 그 다음에는 속도가 느려지는 반면 다른 여성은 20주 후에 급격히 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다. 최적의 설정을 벗어나지 않으면 모든 옵션이 완벽하게 정상입니다. 임신 첫 3개월 동안 정상 체중이면 약 1.5kg(저체중이면 2kg, 과체중이면 800g)이 증가해야 합니다.
두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안체중 증가가 가속화되고 있습니다. 임신 14주에서 28주 사이에 정상 체중의 여성은 매주 약 300g을 늘릴 수 있습니다. 아홉 번째 달에 체중이 0.5 - 1kg 정도 약간 줄어들 수 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 출산을 위한 신체 준비로 인해 발생합니다.
얼마나 먹어야 합니다.여성은 정상적인 크기의 아기를 낳기 위해 임신 중에 충분한 체중을 늘려야 하지만, 미국 연구원들은 체지방의 증가가 아니라 제지방의 증가만이 아기의 크기에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그리고 여성이 임신 중에 더 많은 지방량을 얻을수록 출산 후 더 많은 과잉 지방이 생깁니다. 반대로, 제지방량의 증가는 여성의 산후 체중에 영향을 미치지 않습니다. 어떤 경우에도 임신 중에 "2인분"을 먹어서는 안 됩니다.
임신 첫 번째 삼 분기 동안에는 하루에 200칼로리만 추가로 필요하고 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 300칼로리만 추가하면 됩니다. 이러한 추가 칼로리가 건강에 좋은 "건강에 좋은" 음식, 즉 우유 또는 신선한 과일 + 요구르트와 함께 뮤즐리 또는 시리얼을 제공하는지 확인하십시오. 임신 13주차부터 식욕을 자극하는 에스트로겐 수치가 높아지면서 배고픔을 느낄 수 있습니다. 식욕의 증가가 과도한 체중 증가로 이어지지 않는다면 이것은 정상입니다.
굶어서 금식일을 정할 수는 없습니다.체중 증가율이 너무 높으면 우선 동물성 지방과 과자의 사용을 제한하십시오. 복합 탄수화물, 특히 곡물, 검은 빵, 과일 및 채소로 제한하지 마십시오. 체중이 갑자기 증가하면(앞뒤로) 압력이 급격히 증가하며 이는 임신 중에 그 자체로 위험합니다. 따라서 체중이 너무 많이 증가하고 있다고 판단되면 식사량을 갑자기 줄이지 말고 점차적으로 줄이십시오.
많은 양의 칼로리와 지방 외에도 초콜릿을 많이 먹지 마십시오. 카페인도 많이 함유되어 있어 신체가 철분과 엽산을 흡수하지 못하게 하여 아기에게 산소를 전달하는 역할을 합니다. . 또한 카페인은 칼슘 흡수를 방해합니다. 같은 이유로 커피와 강한 홍차를 제한하십시오.
중독증으로어쨌든 먹어야 합니다. 적은 양으로 먹고 종종 공복에 더 많은 산이 방출되어 더 좋은 것이 없으면 위벽을 먹어치우며 메스꺼움을 유발합니다.
작은 부종임신 중에는 정상으로 간주됩니다. 신장이 제대로 작동한다면 체액에 제한을 두어서는 안 됩니다. 하루에 최소 6잔의 물을 마셔야 하며, 목이 마르면 반드시 마셔야 합니다. 결국 양수는 3시간마다 완전히 새로워지기 때문에 물이 필요합니다.
아기는 임신 후 체중 감량을 도울 수 있습니다.
물론 임신 중 일부 지방 축적은 불가피하며 이는 완전히 정상이며 이를 조정해야 합니다. 출산 후 의지만 있다면 이전 체중으로 빠르게 회복할 수 있습니다. 모유 수유 중이라면 식욕이 얼마나 증가했는지 놀랄 수 있습니다. 이것은 자연이 지능적인 방식 중 하나입니다. 자녀가 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 거친 배고픔을 느끼면 충분한 음식으로 아이가 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 사실 많이 먹을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 양질의 건강식을 먹는 것입니다. 하는 한 젖 분비
임신보다 훨씬 더 많은 에너지가 필요하며 신체는 평소보다 매일 500칼로리를 더 필요로 합니다.
그러나 당신이 무엇을 하든지, 어떤 경우에도 다이어트를 하고 굶지 마십시오. 충분한 칼로리를 섭취하고, 단백질, 비타민 또는 미네랄을 많이 제공하지 않는 "빈" 음식을 피하고, 충분한 수분을 섭취하십시오. 매 식사 전에 액체 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러면 배고픔을 덜 수 있습니다. 부분적으로 먹도록 노력하십시오. 하루에 여러 번 소량으로 섭취하십시오. 밤에 배고픔을 느끼지 않으려면 밤에 우유 한 잔이나 케 피어를 마셔야합니다. 운동도 조심하세요.
과로할 수 없으며 이 기간 동안 일부 운동은 단순히 위험할 수 있습니다. 제왕절개 후에는 특히 운동에 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 운반하지 마십시오. 또한 복부에 부담을 주는 활동을 피하십시오. 출생이 자연스럽고 합병증없이 발생했다면 출생 후 1 주일 만에 스트레칭 및 스트레칭 운동, 걷기, 느린 굽힘과 같은 가장 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. 케겔 운동을 시작할 수도 있습니다. 즉, 질의 근육을 교대로 쥐고 이완하는 것입니다.
자녀가 체중 감량을 도울 수 있습니다..
그를 더 자주 품에 안고 함께 걷습니다. 팔 근육에 좋은 운동입니다. 아이의 체중이 증가함에 따라(1년에 약 2.5~9kg) 귀하의 하중이 점차 증가할 것입니다. 유모차를 끌고 걷는 것도 훌륭한 신체 활동입니다. 아침에 바로 시작하여 걷는 동안 좋은 속도를 유지하면 늘어난 파운드가 스스로 녹는 것을 눈치채지 못할 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 시간을 갖는 것입니다. 9개월 동안 축적된 것은 3일 안에 재설정할 수 없습니다.
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임신 중 체중 증가를 주별로 결정하는 것과 너무 많이 얻지 않는 방법.
임신은 모든 엄마의 삶에서 특별한 시간입니다. 그리고 그것은 모든 여성에게 자신만의 방식으로 작용합니다. 거의 모든 9 개월 동안 메스꺼움, 구토, 가슴 앓이 증상, 수면 장애로 고통 받고 다른 사람들에게는 임신이 그러한 불편을 초래하지 않습니다.
체중 증가도 개별 지표입니다. 일부 여성은 아이를 낳는 동안 실제로 추가 파운드가 증가하지 않으며(때로는 체중이 감소함), 다른 여성은 빠르게 체중이 증가하고 있습니다. "흥미로운 위치"에서 체중 증가를 결정하는 것은 무엇입니까? 킬로그램을 얻는 기준이 있습니까?
체중 증가 이유
임신 중 체중 증가에는 여러 가지 이유가 있습니다. 편의상 객관식과 주관식으로 나누겠습니다.
객관적인 이유
임신한 여성의 체중은 자궁에 새 생명이 자라면서 증가합니다. 체중은 여성 신체의 변화로 인해 증가하고 있으며 최근 몇 달 동안 체중은 다음과 같이 "구성"됩니다.- 2500-4000g - 태어나지 않은 아이의 무게;
- 400-600g - 태반;
- 1-1.5 l - 양수 (출산 전 0.8 l);
- 1000g - 자궁;
- 1.5kg - 혈액;
- 1.5-2 kg - 세포간액;
- 0.5kg - 유방 부피 증가;
- 3-4kg - 성공적인 모유 수유에 필요한 지방 비축량.
주관적인 이유
주관적인 이유는 임산부의 부적절한 신체 활동, 건강에 해로운 식단을 포함합니다. 이러한 경우 전문가의 조언이 필요하며 스스로 조치를 취하는 것은 금지되어 있습니다. 이는 아동과 어머니에게 해를 끼칠 수 있습니다.
살찌 다
체중 증가는 임신 기간 동안과 마찬가지로 엄마마다 다릅니다. 규범의 경계는 약속 시간에 의사가 계산합니다. 전문가가 의존하는 몇 가지 지침이 있습니다.
- 대부분의 체중은 4-5개월 후에 증가합니다(60%).
- 심각한 중독이 있으면 체중이 감소 할 수 있지만 1 삼 분기의 주간 체중 증가는 200g입니다. 전체 1 삼 분기 동안 2-3kg이 증가합니다.
- 임신 2기에 체중이 더 집중적으로 증가합니다. 임산부는 평균 0.3-0.4kg(주당)을 얻습니다.
- 임신 마지막 달에는 킬로그램이 그렇게 집중적으로 증가하지 않습니다. 이것은 부스러기의 출현을위한 다가오는 출산, 호르몬 및 신체 준비 때문입니다.
임산부는 매일 자신의 체중을 모니터링하고 (가능한 경우) 체중 변화를 기록해야 합니다.
제어
모든 임산부는 매일 체중 조절이 필요합니다. 아침(아침식사 전)에 여성은 체중을 측정하고 결과를 기록해야 합니다. 무게를 측정하기 전에:
- 옷을 벗으십시오 (가벼운 가운이나 셔츠를 입고 무게를 다는 것이 허용됩니다. 중요한 것은 차후 무게를 재는 동안 옷이 바뀌지 않는다는 것입니다);
- 화장실에 가십시오.
규범은 규범이 아니다
임신 중 체중 증가는 "초기" 체중(임신 전)에 따라 달라지는 개별 지표입니다. 일반적으로 큰 소녀는 날씬한 소녀보다 적게 얻습니다.
BMI(체질량 지수)는 기준선 결과를 계산하는 데 사용됩니다.
BMI는 임신 전 키와 체중을 기준으로 계산됩니다. 계산은 다음 공식에 따라 이루어집니다. 체중(kg)을 높이(미터)로 나눈 값(제곱)입니다.
따라서 체중이 80kg이고 키가 1.90m인 어머니의 경우 BMI는 다음과 같이 계산됩니다.
80 / 1.90 * 1.90 = 22.16(정상 BMI)
최적의 체중 증가는 표 형식으로 표시됩니다.
표에서 볼 수 있듯이 날씬한 소녀(BMI 정상 또는 정상 미만)는 큰(BMI 과체중 또는 비만) "친구"보다 건강에 해를 끼치지 않고 더 많은 킬로그램을 얻을 수 있습니다.
체중 증가는 다음과 같습니다.
|
임신 기간(주) |
BMI 18.5 미만 증가(gr) |
증가(gr) |
30 이상의 BMI 증가(gr) |
부족 또는 잉여
과체중뿐만 아니라 저체중은 어머니 자신과 태아 모두에게 불쾌한 결과를 초래합니다.
따라서 산모가 저체중이면 태아의 신체발달이 지연될 수 있습니다. 출생 체중이 2500g(또는 그 이하)인 어린이는 정신적, 육체적 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 체중 부족은 신체의 호르몬 균형을 방해하여 혼란을 일으키고 때로는 유산이나 조산을 유발합니다. 체중 부족은 의사를 방문하는 심각한 이유입니다.
과도한 체중 증가도 위험합니다. 중복으로 간주됩니다.
- 주당 2000g 이상의 체중 증가 (모든 기간);
- 4000g 이상으로 설정 (첫 번째 삼 분기);
- 월 1500g 이상(2분기);
- 주당 800g 이상(3분기).
과도한 증가는 압력 증가, 진성 당뇨병, 태아의 산소 결핍, 태반의 노화 및 후기 독성으로 가득 차 있습니다. 급격한 체중 증가의 주요 위험은 배설 시스템의 불완전한 작업의 결과인 숨겨진 부종에 있습니다. 이 부종은 신장의 오작동을 일으키는 독성의 출현을 유발합니다.
이러한 부종은 첫 번째 의심(팔다리의 붓기, 드물게 배뇨)에 연락해야 하는 전문가가 알 수 있습니다.
더 파이팅
과체중과의 싸움은 몸과 태아의 몸에 해를 끼치 지 않도록 조심스럽게 수행해야합니다. 영양 규칙은 가장 간단합니다.
- 당신은 과식할 수 없습니다. 식이 요법의 칼로리 함량이 200-300 칼로리 증가하는 것은 임산부에게 정상적인 것으로 간주됩니다 (이 수치는 비만 여성에게는 효과가 없으며 산부인과 의사와상의해야 함).
- 변비 퇴치. 몸을 때로 정화하면 슬래그가 발생하므로 변비와 싸워야합니다. 물론 임산부는 완하제를 자주 사용할 수 없으므로 식단을 교정하면 도움이 될 수 있습니다. 장 문제를 해결하려면 다음이 도움이 될 것입니다.
- 야채 샐러드, 밤에는 양배추(흰 양배추) 샐러드;
- 신선하거나 말린 과일(자두, 자두, 말린 살구, 살구), 하루에 1-2개의 과일;
- 프리바이오틱스(전문가가 처방한 대로).
우리는 누락 된 것을 수집합니다.
일부 임산부는 반대 문제가 있습니다. 킬로그램을 얻는 방법? 이 점수에 대한 여러 권장 사항도 있습니다.
- 심한 중독이 있더라도 식사를 건너 뛰지 마십시오. 강제로 먹어야합니다.
- 자주 먹습니다(하루에 5~6회).
- 항상 지갑에 간식(비스킷, 바나나, 견과류, 요구르트)을 휴대하십시오.
- 땅콩 버터를 섭취하십시오(알레르기가 없는 경우).
- 식물성 기름을 올리브 오일로 대체하고 마요네즈 및 마요네즈 기반 소스를 제외하십시오.
- 충분한 양의 액체를 마시고 발효유 제품을 섭취하십시오.
나는 30주 후에야 살이 찌기 시작했고 그 전에는 중독증이 있었고 그 다음에는 스트레스가 있었고 그 동안 체중도 줄었습니다. 그러나 임신이 끝날 때까지 증가는 표준이었습니다 - 12kg, 거의 모든 것이 출산 중과 활발한 모유 수유 첫 달 동안 사라졌습니다. 지금은 많이 먹고 살도 빠지던 시절로 수유와 임신을 기억합니다. 그러나 나는 모든 것을 먹지 않고 방부제, 염료 등을 엄격히 준수했습니다. 임산부가 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것(목록). 사진은 8개월. 
임산부의 일반 메뉴
엄격한 식단은 임산부에게 적합하지 않습니다. 식단을 수정하여 체중 증가를 막을 필요가 있습니다. 첫 번째 단계에서 밀가루 제품, 패스트 푸드, 염분, 흡연을 제외해야합니다.
임산부의 일일 메뉴는 다음으로 구성되어야 합니다.
- 복합 탄수화물 (야채, 과일, 곡물) - 300-350g;
- 물고기 (대구, 파이크 퍼치);
- 고기 (쇠고기, 토끼 고기);
- 가금류(칠면조, 닭고기)
- 전체적으로 가금류, 생선 또는 고기의 일일 섭취량은 100-120g이어야합니다.
- 정제되지 않은 올리브 오일;
- 버터 (10g)
- 코티지 치즈 또는 요구르트 (일반적인 디저트 대신);
- 소금 (하루에 5g 이하).
- 찌거나 찌거나 끓이는 음식;
- 한 끼 식사에는 1-2 끼의 식사가 포함되어야 합니다(적당히 먹음).
- 첫 번째 식사 (아침 및 점심)를 거부하지 마십시오. 저녁 식사는 가벼운 스낵 (케 피어, 요구르트)으로 대체 할 수 있습니다.
- 19:00(또는 취침 3시간 전)까지 저녁 식사;
저녁 식사 후에는 산책을 하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 엄마와 아이에게 매우 유용한 신체 활동과 신선한 공기입니다.
물을 마시는 것이 가장 좋습니다(하루 1.5리터). 이 금액은 3 부분으로 나뉘며 그 중 2 부분은 16:00 이전에 마시고 나머지 1 부분은 22:00까지입니다. 이 물 섭취는 밤에 신장의 부담을 줄이고 부종을 예방합니다.
아기가 최대한의 영양분을 섭취할 수 있도록 임산부가 먹는 것이 중요합니다. 일일 식단은 다음으로 구성될 수 있습니다.
- 야채 수프(파스타, 감자, 시리얼 없음) - 200g;
- 육류 제품: 라이트 커틀릿, zraz, 필레 - 150g;
- 우유(250g), 코티지 치즈(150g), 요구르트 또는 요구르트(200g);
- 닭고기 달걀(1-2개의 반숙 또는 스크램블 에그);
- 모든 야채(찜 또는 생으로 먹음);
- 전채: 야채 샐러드, 생선이나 고기를 곁들인 아스피크, 햄;
- 사워 크림 또는 우유를 기본으로 한 소스;
- 베리류, 과일(달고 신맛이 나는 모든 과일, 생으로 베리 섭취), 음료: 우유로 희석한 차, 물로 희석한 주스(50/50), 무가당 과일 음료.
히포크라테스는 “우리는 우리가 먹는 것이다. 영양은 우리의 신체적, 정서적 건강을 결정합니다. 임산부는 자신의 건강뿐만 아니라 태아의 건강도 책임지기 때문에 임산부의 영양 상태를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다.