얼굴 피트니스 전문가의 최고의 운동 및 권장 사항. 얼굴 체조 수행 규칙. 팔자주름을 위한 페이스 피트니스 운동

얼굴 피트니스에 대한 5가지 간단한 사실

피트니스 훈련을 받는 여성의 절반만이 나이와 관련된 변화에 맞서 싸울 계획을 하고 있습니다. 다른 사람들은 있는 그대로를 유지하기를 원합니다.

스포츠 운동 전과 마찬가지로 페이스 피트니스 전에 워밍업을 해야 합니다. 예를 들어 머리카락을 잡아당기십시오.

우리 얼굴의 많은 주름은 근육이 약해서 생기는 것이 아니라 높은 긴장(고긴장성)으로 인해 생기는 것입니다. 이러한 경우 근육을 훈련할 필요는 없지만 이완해야 합니다. 이를 위해 얼굴 피트니스도 적합하지만 여전히 얼굴 마사지를하는 것이 좋습니다.

안면 체조의 다음 단계는 진공 컵을 사용한 자가 마사지입니다(이는 안면 운동으로도 간주됨). 이 실행의 목적은 모세혈관이 새로운 활력으로 작동하도록 하는 것입니다.

얼굴 피트니스는 자신의 손으로 첫 번째(두 번째, 세 번째)를 이기고 싶은 사람들을 위해 설계되었습니다. 기본적으로 이것은 얼굴의 근육을 강화하고 팔자주름, 눈 아래 가방 및 이마 주름에 도움이 될 수 있는 10-15분 세트의 운동입니다. 얼굴 피트니스에는 실제로 금기 사항이 없습니다. 어린 소녀, 일반 방문자 및 여성은 매우 유리하게 수업에 옵니다.

얼굴 휘트니스 프로그램이 많이 있습니다. 베스트 셀러 책의 저자인 Carol Magio의 학교는 정식으로 간주되지만 일반적으로 수십 명의 코치가 있으며 다양한 교육 프로그램이 있습니다. 실험을 위해 우리는 Faceday 클럽의 5시간 교육을 선택했는데, 여기서 그들은 손을 얼굴 위로 옮기는 것뿐만 아니라 똑바로 앉아 있고, 얼굴을 찡그리지 않고, 쳐다보지도 않고, 손을 무릎 위에 얹는 것까지 가르칩니다. , 그렇지 않으면 이중 턱이 형성됩니다.

우리는 연령대가 다른 세 명의 여성에게 가자고 요청했습니다. 페이스 피트니스 트레이닝그리고 그녀가 보여 준 운동을 한 달 동안 정기적으로 수행하십시오. 이러한 수업 시간은 6시간이며 비용은 7800루블입니다. 첫째, 트레이너는 방법론에 대해 설명하고 다른 참가자의 결과 사진을 보여줍니다(그 중 많은 사람들이 1년 동안 체조를 했고 모두 10년은 젊어 보입니다). 그런 다음 그는 그 앞에 놓고 스윙, 스틱을 시작하겠다고 제안합니다. 혀를 내밀고, 귀를 흔들고, 눈을 부릅뜨고, 다른 우스꽝스러운 일을 합니다. 우리 실험의 참가자들은 개별적으로 설계된 15분 프로그램을 받고 다음 달 동안 정기적으로 하려고 노력했습니다. 30일 후, 우리는 그들을 편집실로 초청해 결과물을 촬영하면서 동시에 안면체조의 도래로 그들의 삶에 어떤 변화가 있었는지 물었다.

알라 디아노바, 29세, 프로듀서

문제: 붓기

가장 큰 문제는 아침에 일어났을 때 얼굴이 붓고 눈 밑에 이미 봉지가 있다는 것입니다. 친구가 훈련에 대해 말했습니다. 그녀는 훈련을 했고 매우 멋지지만 정기적으로 해야 한다고 말했습니다. 그리고 나는 시도하기로 결정했습니다. 훈련 자체는 훌륭합니다. 얼굴에 대해 더 많이 배우고 근육을 느끼기 시작하고 일반적으로 생각합니다. 이번 달 내내 나는 아침에 샤워를 하며 5분짜리 짧은 코스를 했고, 눈 밑, 이중 턱, 코에 있는 가방 운동을 반복했습니다. 결과는 잘 안보이지만 매일 거울에 비친 내 모습을 보기 때문인 것 같다. 그리고 29세의 나이에 결과는 그렇게 명확하지 않습니다.

계속 연습할 생각입니다. Komlpeks는 하루 종일 번지기 매우 쉽습니다. 예를 들어 교통 체증에서 귀를 움직이고 코 운동을 합니다. 이것은 쓰레기처럼 보이지만 결과는 다음과 같습니다. 이미 눈썹 사이에 쌓이던 이마 주름이 더 이상 나타나지 않습니다. 심지어 앉았을 때 휴대폰을 더 높이 들기 시작했습니다! 그리고 이 모든 이야기를 들은 후 저는 정기적으로 얼굴을 위한 체조를 할 수 있다면 운동할 5분을 찾을 수 있다고 결정했습니다.

Olga Nestor, 38세, 개인 성장 코치

문제: 피부 질, 주사비, 초기 안검하수

훈련이 운동에 국한되지 않고(유용하기도 하지만) 자세를 유지하고, 앉고, 움직이는 방법에 대해 이야기하는 것이 마음에 들었습니다. 나는 이유 때문에 얼굴을 씻고 크림을 바르는 습관을 들였지만 마사지 라인을 따라 결과에 대해 생각하기 시작했습니다. 외모에 대한 태도, 무엇을, 어떻게 하는지에 대한 태도가 변했습니다. 처음에는 운동할 시간이 없었기 때문에 가장 먼저 효과가 있었던 것이 자세였습니다. 때때로 나는 "세상에, 내가 어떻게 의자 위로 기어가는가"라고 생각했습니다. 그리고 그것은 효과가 있었습니다. 전화기를 높이 드는 습관이 생겼습니다. 그것은 사람들을 두렵게 했습니다. 그들은 특히 지하철에서 제가 사진을 찍는다고 생각했습니다.

종종 얼굴 피트니스 또는 얼굴을 위한 에어로빅이라고 하는 비수술 안면거상 운동은 값비싼 미용 및 의료 절차의 막대한 비용을 요구하지 않는 효과적인 안면거상술의 현대적인 방법입니다.

얼굴 윤곽의 완벽한 윤곽은 주로 얼굴 근육과 경추 근육이 얼마나 팽팽한가에 달려 있습니다. 매끄럽고 아름다운 안면윤곽을 위해서는 매일 아래의 12가지 운동을 원칙으로 하되, 매일 운동을 시작하기 전에 PhotoElf "Facial Skin Care" 매거진에서 많은 독자들이 관심을 갖고 있는 문제에 대해 간략히 다룰 것입니다. .

이것은 과학적으로 Halus Valgus라고 불리는 다리의 뼈이며 제거하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 무엇을 하든지 스스로 문제를 해결하려고 노력합니다! 그들은 찌고, 주홍색, 허브를 바르고, 아스피린 가루로 치료하려고 시도하고, 하나님은 다른 것을 알고 있습니다 ...

친애하는 친구! 이 작업을 수행하지 마십시오. 의학은 오랫동안 이 문제에 대처하는 법을 배웠습니다. 예를 들어, 위치한 온라인 상점 "Healthy Legs"는 유해한 Halus Valgus의 치료 및 예방을 위한 최고의 교정기, 경첩 부목, 연고 및 깔창을 제공합니다.

그건 그렇고, 다리의 뼈는 고품질 마사지를 매우 "두려워"하며 올바르게 수행하는 방법도 Healthy Legs 웹 사이트에 설명되어 있습니다. 게다가! 시각적으로 설명하고 비디오로 녹화했습니다. 추천! - 그리고 우리는 얼굴 마사지 기술에 대한 주제를 계속할 것입니다.

TOP 12 매우 효과적인 안면거상 운동

1. 입을 벌리고 "a"를 길게 말하면서 입술은 긴장을 풀어야 합니다.자신에게 10까지 세고 턱을 움직이지 않고 빠르지 않게 순측 근육을 완전히 닫으십시오. 이 위치에서 입은 약간 열린 상태로 유지되며 천천히 10까지 세고 긴장을 풀어야 합니다. 이 얼굴 운동은 얼굴의 피부와 목 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 좋습니다.

2. 턱을 닫은 후 아랫입술을 이완하고 스트레칭해야합니다., 운동을 10초 동안 반복합니다. 긴장을 풀고 몇 초 후에 반복하여 윗입술과 아랫입술을 늘립니다.

3. 입꼬리를 치아에 대고 누르십시오.그리고 적어도 10초 동안 휘파람을 불도록 노력하십시오. 그런 다음 뺨을 부풀리고 입 안의 공기를 좌우로 움직이십시오. 운동을 반복한 후에는 머리를 뒤로 젖혀야 하며 입에서 공기가 쉽게 불어나야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 기술을 2~3회 반복합니다. 얼굴의 피부는 이 운동에 대해 엄청난 "고맙습니다"라고 말할 것입니다. 당신은 보게 될 것입니다!

4. 똑바로 앉아서 팔꿈치를 테이블 중앙에 놓고 입술을 오리로 만듭니다., 턱을 꽉 쥐고 손가락 끝으로 긴장된 근육을 아래에서 위로 움직이며 마사지한 후, 손가락을 입술 방향으로 가져와서 손가락 끝으로 얼굴의 피부를 가볍게 짜냅니다. 운동 후에는 손바닥을 볼에 대고 15까지 세고 긴장을 풀고 손바닥의 가벼운 박수로 얼굴을 상쾌하게 해야 합니다(목도 두드리는 것을 잊지 마십시오).

5. 특히 근육을 긴장시켜 "y"와 "and"를 발음하십시오.소리를 최대한 늘리십시오. 자신이 달을 향해 열심히 울부짖는 젊고 아름다운 암늑대라고 상상해 보십시오. 제시했습니까? 노래)) 다음과 같이 그려집니다 : oo-oo-oo .... 이 비수술적 리프팅 운동은 입술의 모양을 다듬습니다.

6. 천장에 "키스"하는 것처럼 움직임을 더 자주 시도하십시오., 그의 머리를 위로 던지고 반지에 그의 입술을 짜내는.

7. 효과적인 립 리프트다음 운동으로 달성할 수 있습니다. 연필로 연필을 단단히 잡고 처음부터 끝까지 공중에 알파벳을 묘사하려고 시도하면서 치아가 아닌 입술로 연필을 잡으려고 시도합니다. 그건 그렇고, 팔자 주름 부위의 얼굴 피부도 조여집니다.

8. 턱 리프트는 주요 얼굴 피트니스 운동 중 하나이며,결국, 턱의 윤곽은 세월이 지남에 따라 명확한 윤곽을 잃어 ​​버리고 턱의 얼굴 피부는 매우 섬세합니다. 이렇게 하려면 머리가 매달린 상태를 유지하고 몸이 이완되도록 등을 대고 눕습니다. 턱 근육을 수축하면서 다리를 볼 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

9. 입술을 벌리고 입꼬리를 치아에 밀착입 중앙에 입술을 쥐어 짜내십시오. 그 후 입 한가운데에 눌린 입술을 서로 다른 방향으로 3회 움직입니다. 입꼬리를 다시 누르고 휘파람을 불고 뺨을 부풀립니다. 얼굴 피부의 긴장을 풀고 손바닥으로 얼굴을 아래에서 위로 천천히 여러 번 쓰다듬어 긴장을 풀어줍니다.

10. 테이블의 거울 앞에 팔꿈치를 접고 손가락이 턱에 닿도록 앉는 자세를 취하십시오. 턱의 근육을 조이고 치아를 닫고 약간 앞뒤로 밀고 손가락으로 가볍게 두드리는 것이 필요합니다. 빠르게 박수를 30회 반복합니다.

11. 먼저 머리를 가슴 쪽으로 천천히 내린 다음 뒤로 던집니다.현기증을 예방하기 위해 앉은 자세를 취하십시오. 느린 동작을 20회 반복합니다. 혈압에 문제가 있는 여성은 그러한 운동을 삼가야 합니다.

12. 얼굴 아래 부분을 마사지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 엄지손가락을 움직이면서 턱 중앙에서 귀 방향으로 가볍게 누르는 동작을 천천히 하며 10~15회 반복한다.

• 코와 입술 주름, 얼굴 피부와 볼의 아래쪽 부분을 손가락 끝으로 빠르게 클릭합니다.

이 모든 운동은 매일 체계적으로 사용해야만 아름답고 젊어 보이는 데 도움이 됩니다.

또한, 비수술적 안면거상술을 위해 이 운동 패턴을 사용할 수 있습니다(저장하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 잃게 됩니다!)

기사에 비디오가 나와있는 얼굴에 대한 적합성은 모든 여성에게 필요합니다. 체계적인 훈련을 통해 주름을 없애고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦출 수 있습니다.

페이스 피트니스 효과

젊어 보이기 위해 여성들은 다양한 트릭을 사용합니다. 귀중한 물질, "미용 주사" 및 안면 리프팅으로 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하며 영양을 공급하도록 고안된 수많은 페이스 크림의 사용. 그러나 많은 경우에 이 모든 것은 일시적인 결과만을 제공합니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 크림은 피상적인 효과만 있는 반면 노화 과정은 주로 원래 톤의 근육 손실과 관련이 있습니다. 아시다시피 근육은 규칙적인 스트레스를 받을 때만 모양을 유지합니다.

얼굴 피트니스로 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 훨씬 젊어 보이므로 더 매력적입니다.

조언!가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 당신이 성공할 것이라는 확신을 갖고 몇 주 안에 칭찬을 받기 시작할 것입니다!

언제 시작해야 하나요?

자기 관리의 황금률은 "빠르면 빠를수록 좋다"입니다. 결국, 예방은 결과에 대처하는 것보다 항상 더 효과적입니다. 일반적으로 여성은 자신을 돌볼 시간을 찾지 못합니다. 처음에는 노화의 첫 징후가 아직 멀고 직장과 가족이 너무 많은 에너지를 소비하는 것 같습니다. 그리고 이제 거울의 반사가 더 이상 즐겁지 않습니다. 주름, 팔자주름, 눈가의 까마귀 발.

안면 운동은 18-20세에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 효과가 점차 누적되어 30대가 되면 또래보다 훨씬 젊어 보일 것입니다. 얼굴을 위한 피트니스 시스템 중 하나의 창시자인 Alena Rossosinskaya는 "이미 어제" 시작해야 한다고 주장합니다. 운동을 빨리 시작할수록 결과는 더욱 뚜렷해질 것입니다. 그러나 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 어쨌든 긍정적인 효과를 빨리 알게 될 것입니다.

조언!좋은 분위기에서 운동을 해보세요. 이것은 그것들을 더욱 효과적으로 만들 것입니다.

Alena Rossoshinskaya와 함께하는 얼굴을 위한 피트니스

Alena Rossoshinskaya는 기적을 약속하지 않습니다. 나이를 이길 수는 없습니다. 50대에 어린 소녀처럼 보이는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 제안 된 운동을 정기적으로 수행하면 80 세에도 얼굴의 타원형이 조여지고 반대로 처진 뺨과 깊은 팔자 주름이 나타나지 않습니다.

운동은 정기적으로 수행해야 합니다. 이 경우에만 결과가 나타납니다. 크림, 마스크 및 정기적 인 클렌징과 같은 일반적인 관리를 잊지 마십시오. 피트니스와 다양한 살롱 트리트먼트를 결합하는 것도 의미가 있습니다.

조언! 선택한 운동 세트를 완료한 직후에 커피 한 잔이나 뜨거운 목욕으로 몸을 부려보세요. 덕분에 운동과 기분 좋은 자극 사이의 긍정적인 연관성이 잠재의식에서 형성됩니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법?

연습이 원하는 효과를 얻으려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

• 거울 앞에서 훈련해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 올바르게 수행하고 자신을 제어할 수 있습니다.
• 운동은 아침과 저녁으로 하루에 두 번 수행됩니다.
• 운동하는 동안 감정에 완전히 집중해야합니다. 어떤 경우에도 산만해서는 안됩니다.
• 몸이 좋지 않으면 운동을 할 수 없습니다.
• 운동이 노화와 관련된 변화의 영향을 받지 않는 얼굴 부위에 영향을 미치더라도 전체 복합체를 완전히 수행해야 합니다.

조언!고독한 상태에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 수업 중에는 꽤 재미있어 보일 수 있습니다.

얼굴의 상반부를 위한 운동

우선, 체육관에서 근력 운동을 하기 전과 마찬가지로 약간 워밍업을 해야 합니다. 복합체는 두피를 가볍게 긁는 것으로 시작됩니다. 그것은 손가락 패드로 수행되며 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 왕관으로 이동해야합니다. 운동은 기운을 북돋우고 다음 컴플렉스를 조정하며 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 신체를 활성화할 수 있습니다. 이 운동은 한의학을 기반으로합니다. 생물학적 활성 지점은 사람의 귀에 집중되어 있으며 자극을 통해 내부 장기의 기능이 향상된다고 믿어집니다. 귓바퀴를 문지르고 다른 방향으로 당겨야 합니다.

귓바퀴를 문지른 후 눈썹과 이마를 위한 운동 차례입니다. 이마에 손가락을 대고 인상을 찌푸리십시오. 이러한 "접근"을 총 20회 수행해야 합니다. 운동은 이마를 부드럽게 하고 눈꺼풀을 들어올리며 기존 주름을 조여주는 데 도움이 됩니다.

눈꺼풀의 피부가 탄력을 얻으려면 손가락으로 눈 아래 부분을 누르고 있는 힘을 다해 눈을 감아야 합니다. 20초 동안 이 상태를 유지해야 합니다.

조언! 운동이 끝나면 얼굴에 퍼밍 또는 토닝 마스크를 바릅니다.

얼굴의 하반부를 위한 운동

안면윤곽을 회복하고 팔자주름을 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 권장합니다. 손바닥으로 볼 피부를 세게 누른 다음 볼을 부풀리도록 합니다. 그 후 큰 트윅으로 볼을 따라 입술 끝에서 광대뼈까지 이어줍니다. 이 경우 피부가 늘어나면 안됩니다!

입술의 윤곽을 개선하려면 "O" 소리를 낸다고 상상해 보세요. 입술을 최대한 앞으로 당기고 이 자세를 40~50초 동안 유지합니다.

다음 운동을 꾸준히 반복하면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 턱 아래에 주먹을 대고 가볍게 누릅니다. 이 경우 머리를 움직일 수 없습니다. 운동을 20 번 반복해야합니다.

조언!피부와 근육에 산소가 더 잘 공급되기 위해서는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.

Evgeniya Baglyk와 함께하는 Facebook 구축

Evgenia Baglyk는 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하려는 여성들에게 매우 인기있는 작가의 얼굴 운동 과정을 만들었습니다. 시스템은 최고의 측면에서 자체적으로 입증되었습니다. 많은 사람들이 상당히 빠른 효과의 시작에 주목합니다.

시스템 작성자의 YouTube 채널을 방문하여 Evgenia Baglyk에서 가장 인기 있는 운동을 볼 수 있습니다.

정기적인 페이스 빌딩을 통해 다음 목표를 달성할 수 있습니다.

• 기존 주름을 없애고 새로운 주름이 생기는 것을 방지합니다.
• 눈 아래의 "가방"을 없애기;
• 광대뼈의 탄력성 증가;
• 이중턱과 팔자주름 없애기;
• 매력적인 얼굴 윤곽을 만듭니다.

조언! 좋아하는 곡에 맞춰 운동하세요!

Evgeniya Baglyk의 얼굴 피트니스의 기본 원칙

Evgeniya Baglyk가 개발 한 규칙적인 운동의 결과는 얼굴의 근육과 피부에 산소가 더 잘 공급되기 시작하기 때문에 달성됩니다. 이것은 근육의 색조를 개선하고 안색을 개선합니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 얼굴을 마사지할 때는 인공 향이 포함되지 않은 고품질 천연 오일을 사용해야 합니다.

조언! 운동을 시작하기 전에 아로마 램프를 켜면 페이셜 피트니스와 아로마 테라피를 결합 할 수 있습니다!

눈 윤곽을 위한 운동

눈꺼풀 처짐과 눈 아래 주름을 방지하기 위해 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 몇 초 동안 세게 깜박입니다.
• 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 여러 번 원을 그리며 움직입니다.
• 머리를 움직이지 않은 상태에서 눈으로 8자를 "그립니다".
• 두 손가락으로 눈가를 누르고 눈꺼풀을 최대한 크게 벌린 다음 눈을 감습니다. 이 경우 눈썹을 움직일 필요가 없습니다.
• 두 손가락을 눈의 모서리에 놓습니다. 가능한 한 눈을 크게 뜨고 천장을 보려고 노력하면서 아래 눈꺼풀을 약간 아래로 당기십시오.
• 이 운동을 통해 눈을 크게 볼 수 있습니다. 눈꺼풀을 최대한 넓게 벌리고 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동은 하루에 여러 번 반복해야 합니다.

조언!운동을 다 외우고 거울 앞에서 해야 할 필요성이 사라지면 목욕을 하면서 얼굴 만들기를 할 수 있습니다.

입술 운동

이 운동은 주름을 없애고 입술을 더 매력적인 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.

• "P"소리를 내면서 편안한 입술로 때리십시오. 이것은 다음 운동을 준비하는 워밍업입니다.
• 손바닥을 입술 모서리에 대고 단단히 누르십시오. 입술의 모서리가 고정되어야하는 동안 공기 키스를 보내는 것처럼 움직임을 만드십시오.
• 이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손가락으로 입가를 들어 올리고 손가락을 맨 위 지점에 고정하십시오. 그 후 손가락으로 저항하면서 얼굴 근육의 도움으로 입술의 모서리를 들어 올리십시오.
• 타원형이 되도록 입을 벌립니다. 손가락으로 입가를 누르고 물고기를 모방하여 움직임을 만든 다음 입술을 쭉 뻗고 내립니다. 입술만 작동하고 뺨은 완전히 이완되어야 합니다.

조언!정기적으로 얼굴 사진을 찍습니다. 사진을 비교하면 노력의 결과를 볼 수 있습니다!

얼굴 윤곽을 개선하는 운동

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 얼굴 타원형의 노화 관련 기형을 예방할 수 있습니다.

• 다음 운동은 볼 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 문자 "O"로 입을 벌립니다. 아래 아치 전체를 덮는 방식으로 집게 손가락을 입에 넣습니다. 뺨 근육을 움직일 때 손가락을 혀로 움직여보십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 광대뼈의 아름다운 라인을 형성하려면 "O"자 모양으로 입을 벌리고 검지 손가락을 윗입술 아래에 약간 비스듬히 놓습니다. 윗입술의 근육을 움직이면서 손가락을 내립니다. 코 주위에 긴장이 느껴져야 합니다. 이것은 운동이 올바르게 수행되고 있다는 신호입니다.
• 이 운동은 아름다운 광대뼈 형성에도 기여합니다. 문자 "O"로 입을 벌립니다. 거울 앞에 서서 손가락으로 자신을 돕지 않고 광대뼈 근육을 눈 부위에 조이십시오. 입의 모서리가 작동하지 않아야 합니다.

조언!피부를 조심스럽게 다루십시오: 얼굴 만들기는 근력 운동이 아닙니다. 어떤 경우에도 피부를 스트레칭해서는 안됩니다.

Galina Dubinina와 함께 얼굴을 위한 조각 안면 성형술

Galina Dubinina의 일련의 운동 덕분에 성형 수술과 값 비싼 살롱 절차를 거부 할 수 있습니다.이 시스템을 수행하는 많은 여성들은 상당히 빠르고 눈에 띄는 효과를 나타냅니다.

안면 성형의 주요 아이디어는 회춘 효과가 발생하는 피부의 깊은 층에 영향을 미치는 것입니다. 운동 세트에는 금기 사항이 없으므로 나이와 건강 상태에 관계없이 모든 여성이 안면 성형을 할 수 있습니다. 또한 안면 성형은 신체 전체에 강장제 효과가 있어 다른 피트니스 회춘 시스템과 구별됩니다.

이 비디오에서 운동이 수행되는 방법을 볼 수 있습니다.

조언! 최근에 성형 수술을 받았다면 수업을 6개월 연기하십시오.

Galina Dubinina의 운동

목 피부 처짐을 방지하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

• 등을 대고 눕습니다. 머리를 최대한 들어 올리십시오. 운동을 15-20회 반복합니다.
• 무릎을 앞으로 당겨 "배아"자세를 취하십시오. 1분 동안 얼립니다.

이중턱을 없애려면:

• 혀끝이 턱에 닿도록 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 입을 벌리고 혀를 먼저 앞으로 움직인 다음 위로 움직입니다.

이 운동은 15~20회 반복해야 합니다.

눈꺼풀을 강화하려면:

• 눈썹을 들어 올려보세요. 20까지 세면서 아래 눈꺼풀을 깜박이기 시작하십시오.
• 눈가의 주름을 없애려면 눈을 관자놀이 쪽으로 뻗어 몇 분 동안 눈을 깜박입니다.

뺨에 탄력을 주고 단단하게 하려면:

• 아래턱을 앞으로 당깁니다. 아랫입술을 윗입술에 대고 바꿉니다. 운동을 20회 반복합니다.
• 입술을 최대한 단단히 누르고 손가락으로 모서리를 누르십시오. 입술을 조이고 긴장을 풀기 시작하십시오. 그러한 "접근"을 20번 할 필요가 있습니다.

얼굴 모양을 개선하려면:

• 20번 웃으세요. 윗입술 위의 체크 표시에 손가락을 대고 16번 더 웃으세요.
• 윗입술을 이빨로 막고 16번 더 웃으세요.

조언!자신을 믿으세요! 당신이 정말로 원한다면 당신이 설정한 어떤 목표도 달성할 수 있습니다.

"피트니스"라는 단어를 들으면 많은 사람들이 여분의 파운드를 잃고 연약한 몸을 조이려는 소녀들로 가득 찬 체육관을 즉시 상상합니다. 다른 훈련 옵션이 있습니다. 페이스 피트니스도 그 중 하나입니다. 얼굴을위한 운동은 또한 외모를 정리하고 나이로 인한 불완전 함을 제거하고 편안한 생활 방식을 유지하는 데 도움이됩니다. 일련의 작업은 완전히 무료로 방송되며 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이 문제에서 성공하려면 충전 방법에 대해 자세히 알아야 합니다.

Alena Rossoshinskaya의 접근 방식

러시아에서 "얼굴 피트니스"라는 단어의 조합을 언급 할 때 여성은 가장 자주 Alena Rossoshinskaya의 방법론을 회상합니다. 그녀는 얼굴을 조이고 모양을 만드는 자신만의 운동 프로그램을 개발했습니다.

교육을 통해 변호사인 Alena는 피트니스에 관심을 갖게 되었고 추가로 신체 재활 학부에서 교육을 이수했습니다.

현재 Rossoshinskaya는 온라인 채널의 건강한 라이프 스타일 "Fitness for the face"에 대한 프로그램의 교사, 얼굴 피트니스를 홍보하는 5 권의 책 저자, 정골 요법의 영향 원칙에 대한 전문가이자 열렬한 추종자입니다. .

Alena는 자신의 스튜디오를 조직하여 자신의 방법에 따라 수업을 진행하고 저자의 영향력 방법을 적극적으로 홍보합니다. Rossoshinskaya는 UAE에서 교육 및 훈련을 수행하고,그가 지금 살고 있는 곳은 유럽, 미국, 중동 및 러시아의 도시입니다.

기술의 특징

아무리 세심한 피부 관리를 해도 시간이 지나면서 탄력과 탄력, 매력적인 모습을 잃게 됩니다. 규칙성, 미용 절차 비용은 중요한 역할을하지 않습니다. 현대 여성들은 오랫동안 젊음의 생리적 연장(얼굴을 위한 피트니스 기술)으로 전환했습니다.

운동은 정기적으로 피부를 지지하는 근육에 영향을 미칩니다.약해진 근육(적절한 부하 부족, 점진적인 노화 관련 위축)이 완화됩니다. 근육의 크기가 증가하고 늘어지고 처진 피부가 곧게 펴집니다. 기술에 따른 운동의 결과 주름이 사라지고 올바른 윤곽이 모델링되며 아름다운 타원형이 형성됩니다.

워크플로는 자연 조직 영양의 복원에 영향을 줍니다. 많은 내부 과정이 정상화됩니다(혈액 공급, 림프 유출, 산소 공급). 이 기술 덕분에 안색이 정상으로 돌아오고 부종과 타박상이 사라지고 건강한 빛이 나타납니다.

주목!얼굴 피트니스 동작을 수행하는 데는 상당한 시간이 필요하지 않습니다. 기술을 직접 마스터할 수 있습니다. 생리학, 해부학, 설명 또는 운동에 대한 자세한 비디오 지침에 대한 기본 정보로 충분합니다. 매일 10분씩 훈련을 하면 얼굴이 신선하고 젊어집니다.

연습 세트

콤플렉스의 대부분의 운동 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.그것을 반복하는 것은 쉬울 것입니다. 주요 단지의 운동을 수행하기 전에 피부를 정화하고 근육을 워밍업해야합니다.

초기 단계에서 두피의 손가락 끝으로 "긁는" 마사지 라인을 따라 가벼운 스트로크가 수행됩니다. 조치는 필요한 혈류를 보장하고 근육을 "깨워줍니다".

기본 운동 세트는 다음과 같습니다.

1. 이마 부위 운동(근육 강화, 주름 완화). 손을 이마에 대고 피부를 가볍게 누릅니다. 이 위치에서 근육의 저항을 만들어 이마를 주름지게 합니다. 손가락은 자연스러운 움직임을 방해합니다. 대결은 근육 강화에 도움이 됩니다. 긴장된 자세에서의 지연은 15초입니다.
2. 눈가를 위한 운동(까마귀 발 제거). 검지와 가운데 손가락은 바깥 쪽 모서리에 놓고 강하게 눌러줍니다 (아픈 느낌은 용납 할 수 없음). 그들은 눈을 감으려고 합니다(근육은 저항을 경험합니다). 전압은 15초 동안 유지됩니다.
3. 뺨을위한 운동 ( "비행기"제거, 비강 삼각형 주름, 입술 강화). 입술은 키스처럼 단단히 접히고 당겨집니다. 뺨이 단단히 눌려 있습니다. 다음 작업으로 이동하십시오: 열린 치아와 함께 활짝 웃는 미소. 두 동작은 최대 20회까지 번갈아 나타납니다.
4. 목 리프팅을 위한 운동(이중턱 제거). 머리는 위로 던지고 턱은 "천장으로" 내립니다. 격렬한 씹는 동작을 합니다. 목 근육의 긴장이 필요합니다. 아래턱이 앞으로 굴러 가고 좌우로 역동적 인 움직임이 수행됩니다.

컴플렉스의 각 운동은 최대 20회 반복됩니다.일련의 움직임이 끝나면 이완됩니다. 그런 다음 다음 블록으로 진행합니다. 다른 근육 그룹을 위한 많은 운동이 있습니다. 그들은 할당된 작업을 수행하는 데 유용한 작업을 선택합니다.

잔주름의 제거는 보통 1-3주간의 정기적인 훈련 후에 발생합니다. 깊은 "홈", 주름은 복잡한 노출의 1-2개월 후에 감소합니다. 안색 개선, 부종 최소화, "가방"이 훈련 첫 주에 발생합니다.

얼굴의 타원형을 강화하기 위한 Alena Rossoshinskaya의 비디오 지시.

아름다운 눈을 위한 체조

모든 운동의 주요 규칙: 몸의 소리를 잘 들어라... 모든 조언, 권장 사항은 "자신을 통과합니다." 트레이너의 개별적인 접근 방식으로 조직화된 그룹으로 수행하는 것이 좋습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 저자의 조언을 숙지해야 합니다.

운동은 거울 앞에서 합니다.운동을 암기하는 순간까지 이 규칙을 듣는 것이 좋습니다. 움직임을 시각화하면 행동 기술을 더 잘 이해할 수 있습니다.

• 운동은 순서대로 수행되며 점차적으로 순서를 변경합니다. 작업을 마스터하면 새로운 영역에 대한 정교함이 추가됩니다.
• 집중 교육 과정은 최소 한 달입니다. 이때 반드시 1일 1~2회 중단 없이 실시한다. 기본 과정을 마친 후에는 부하를 줄이는 것이 허용되지만 (하루에 한 번 운동) 수업을 건너 뛰는 것은 아닙니다.

주목!충격의 강도를 계산하는 것이 중요합니다. 움직임은 고통스러워서는 안되지만 마음이 없는 행동은 기대한 결과를 가져오지 않을 것입니다. 과도한 하중은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 약한 기술 - 불합리하게 실망 스럽습니다.

페이스 피트니스 수업은 10-20분 정도 소요됩니다. 운동은 아침과 저녁 모두 허용됩니다. 서두르지 않고 신중하게 작업을 수행하기 위해 프로세스에 집중하는 것이 좋습니다. 그러면 명시된 결과를 얻을 수 있습니다.

안전 규칙

복합체의 모든 운동은 안전하며 부상 가능성은 최소화됩니다.불쾌한 결과를 피하려면 권장 부하를 초과하지 않고 점차적으로 작업을 시작하는 것이 좋습니다.

결과에 대한 최적의 초점은 생각과 행동에서 분리하여 달성됩니다. 외부 "관중"의 존재는 용납될 수 없습니다. 방해 요소를 제거하십시오.

금기 사항

다음과 같은 경우 절차를 거부합니다.

• 상처, 피부의 염증(헤르페스, 습진, 베인 상처, 여드름);
• 종양학, 심장 문제, 혈관, 기타 심각한 장애;
• 플라스틱, 주입 개입 후.

건강 상태가 악화되면 운동을 거부하는 것이 좋습니다 (발열, 전염병, 압력 장애). 건강이 안정되면 절차가 재개됩니다.

페이스 피트니스는 라이프 스타일에 완벽하게 맞출 수 있습니다. 간단하고 효과적인 기술은 확실히 긍정적인 결과로 당신을 기쁘게 하고 활력과 긍정적인 태도로 당신을 충전할 것입니다. 결과가 "마이너스 10 년"이면 콤플렉스가 일일 케어 프로그램에 확실히 포함됩니다. 기적의 기술은 가장 좋아하는 선전이 될 것입니다.

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Katya Energy에서 주름이 생기지 않도록 얼굴 운동.

많은 사람들은 피트니스 하면 체육관과 그룹 수업을 생각합니다. 그러나 얼굴을위한 얼굴 피트니스 운동은 미용의 최신 기술로 피부의 변화를 없애고 주름을 제거하며 눈 아래의 동그라미 모양을 줄일 수 있습니다. 페이스 피트니스는 젊음, 아름다움, 매력적인 외모를 유지하기 위해 매일 15~20분의 시간을 투자해야 하는 운동입니다.

얼굴 피트니스는 연령 관련 변화를 제거하기 위해 집에서 수행되는 일련의 얼굴 운동입니다. 얼굴에 주름이 생기면 얼굴 체조의 기초를 배우고 피부 노화를 예방하는 방법에 대해 이미 생각할 가치가 있습니다. 모든 근육에는 다양한 케어 마스크와 크림을 사용하는 것뿐만 아니라 얼굴 운동을 통해 얻을 수 있는 좋은 영양이 필요합니다.

체조는 집에서하기 쉽고 재정적 비용이 필요하지 않으며 가장 중요한 것은 기능을 연구하고 자신있게 행동하는 것입니다. 좋은 결과는 일련의 운동을 정기적으로 시행하고 피부를 조여 탄력 있고 매끄럽고 균일하게 만드는 경우에만 얻을 수 있습니다.

나이가 들면서 사람은 긴급한 미용적 관심이 필요한 다양한 연령 관련 변화에 직면합니다. 얼굴 피트니스는 얼굴과 목, 주름, 눈 밑의 가방, 고르지 않은 피부에 사용됩니다. 매년 30년이 지나면 피부는 탄력이 떨어지고 매끄러워지며 다양한 운동과 안면 마스크가 필요합니다.

체조를 올바르게 하면 혈액의 미세순환을 개선하고, 시각적으로 눈썹을 들어올리고, 이마의 주름을 고르게 하고, 붓기를 줄일 수 있습니다. 페이스 피트니스는 값비싼 페이스 제품 구매에 지쳐 저렴하면서도 효과적인 페이셜 스킨 케어 방법을 찾는 많은 여성들을 위한 현대적인 만병 통치약입니다.

일련의 운동에는 15분밖에 걸리지 않지만 팔자주름을 부드럽게 하고 얼굴 근육을 강화하며 회춘으로 이어지는 조직의 과정을 활성화할 수 있습니다. 이 기술에는 금기 사항이 없으므로 모든 연령대의 여성에게 적합합니다. 전문가들은 자연스러운 노화 과정이 시작되어 긴급한 미용 개입이 필요한 25 세에 그러한 체조를 시작하는 것이 좋습니다.

얼굴에 가장 적합한 피트니스 운동이 원하는 결과를 얻으려면 구현의 순서와 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 이를 기반으로 만 빠른 결과를 얻고 얼굴 피부를 크게 개선하며 주름을 없애고 외부 색조를 새로 고칠 수 있습니다.

좋은 결과를 얻기 위해 사용해야 하는 얼굴을 위한 전신 운동이 있습니다. 다음을 고려하세요:

• 코 운동. 코의 수직면에 손을 대고 검지로 팁을 살짝 들어 윗입술을 아래쪽으로 당긴 다음 점차 이완해야합니다. 운동은 20회 반복됩니다.
• 뺨의 교정. 한 손은 뺨의 벽에 닿아 멀리 밀어 저항을 만듭니다. 입술은 문자 "O"를 발음하는 튜브로 접혀 있습니다. 검지와 함께 엄지는 뺨에 있습니다. 미소는 윗입술로 모방되거나 문자 "E"가 발음됩니다. 10회 정도면 충분합니다.
• 입술 볼륨. 윗입술은 안쪽으로, 얼굴은 앞으로 당겨지고, 어깨는 뒤로 당겨집니다. 그런 다음 윗입술 중앙을 검지로 두드려 공을 치는 모습을 흉내냅니다. 노출의 결과 약간의 타는듯한 느낌이 형성되어야하며, 발생하지 않으면 손가락으로 입가를 가볍게 두드려 20 번까지 세어야합니다.
• 눈꺼풀을 들어 올리는 운동. 검지와 함께 엄지는 눈의 바깥 쪽 모서리에 위치합니다. 아래 눈꺼풀이 올라가고 얼굴이 앞으로 수축됩니다. 이 위치에서 최대 30초 동안 유지해야 합니다. 어깨는 수평을 유지하고 발은 고정되어 있습니다.
• 목 근육 운동하기. 한 손으로 목을 잡고 머리를 들어 올려 긴장을 풀어야합니다. 운동은 20회 반복됩니다.
• 미간 주름 없애기. 손가락은 눈썹 사이에 위치하고 약간 위쪽으로 올라가고 얼굴은 앞으로 당겨집니다. 이 위치에서 최대 20초 동안 머무르는 것이 3세트로 반복하는 것이 좋습니다.
• 얼굴 채우기. 입을 벌리고 입술 모서리를 안쪽으로 당겨 치아에 최대한 밀착되도록해야합니다. 얼굴이 뒤로 당겨지고 검지와 엄지가 입가에 있습니다. 다음으로 작열감이 나타날 때까지 빠르게 원을 그리며 움직여야 합니다.

특정 운동이 어떻게 수행되는지 잘 모르는 경우 구현 및 기술에 대한 자세한 정보가 포함된 운동 교육 비디오를 시청할 수 있습니다. 우리는 다음 사항에 주의를 기울입니다.

낮 동안 얼굴의 피로를 풀고 혈행을 개선하며 매끄러운 모방 주름을 만들기 위해서는 매일 저녁 자기 전에 이러한 운동을 해야 합니다. 하루 15분만 투자하면 일시적인 효과만 얻을 수 있는 고가의 미용 시술을 대체할 수 있습니다.

가장 유용하고 효과적인 연습에 익숙해지면 구현을 위한 올바른 기술을 알아야 합니다. 페이스 피트니스는 운동의 모든 기능, 순서, 충격 강도 및 지속 시간을 고려할 때만 놀라운 효과를 발휘합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 빠른 결과를 얻으려면 저녁뿐만 아니라 아침에도 운동해야합니다.
• 운동을 처음 수행할 때 시각적 비디오에 집중한 다음 거울 앞에서 직접 수행해야 합니다.
• 충전할 때 이물질과 자극물에 주의가 산만해져서는 안 되며 수행 중인 작업에 최대한 집중해야 합니다.
• 몸이 허약하고 통증이 있는 상태라면 운동을 하지 않는 것이 좋다.
• 혈관을 손상시키고 모세 혈관을 손상 시키며 피부에 더 많은 결함을 유발할 수 있기 때문에 피부를 강하게 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 얼굴 피트니스를 선호하는 경우 연령 관련 변화가 없는 영역에서도 복합 단지의 모든 운동을 즉시 수행해야 합니다. 예방은 항상 유익했습니다.

이 모든 규칙을 고려할 때 사람은 빨리 좋은 결과를 얻고 피부 상태를 개선하며 노화와 관련된 변화를 피할 수 있습니다. 얼굴 피부의 주름이나 변화가 아무리 뚜렷하더라도 정기적으로 사용하면 빠르게 성공하고 손상을 제거하고 결함을 제거하고 윤곽을 더 뚜렷하고 아름답게 만들 수 있습니다. 얼굴을 적절하게 관리하면 나이에 관계없이 아름답고 젊어 보일 수 있습니다.

산출

얼굴 피트니스는 오늘날 미용 분야에서 사용되는 안면 근육 훈련을 위한 현대적인 기술입니다. 훈련의 모든 기능을 한 번 연구하면 피부를 아름다움, 부드러움 및 균일 한 톤으로 독립적으로 되돌릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 일련의 운동을 수행하고 얼굴 관리를 잊지 않고 더 젊고 아름답게 만드는 것입니다. 기술, 작업 순서를 자동화하는 것이 중요합니다. 올바른 접근, 의식적인 운동만이 피부를 아름답고 건강하게 보이게 합니다.