페이스 피트니스 한 달 후 당신의 얼굴은 어떻게 변할까요? 얼굴 근육 운동. 8가지 효과적인 운동

얼굴에 적합하면 주름을 없애고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.

기사에 비디오가 나와있는 얼굴의 피트니스는 모든 여성에게 필요합니다. 체계적인 훈련을 통해 주름을 없애고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦출 수 있습니다.

페이스 피트니스 효과

젊어 보이기 위해 여성들은 다양한 트릭을 사용합니다. 귀중한 물질, "미용 주사" 및 안면 리프팅으로 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하며 영양을 공급하도록 고안된 수많은 페이스 크림의 사용. 그러나 이 모든 것은 많은 경우에 일시적인 결과만을 제공합니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 크림은 피상적인 효과만 있는 반면 노화 과정은 주로 원래 톤의 근육 손실과 관련이 있습니다. 그리고 근육은 아시다시피 규칙적인 스트레스를 받을 때만 모양을 유지합니다.

얼굴 피트니스를 통해 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 규칙적으로 연습하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 훨씬 젊어 보이므로 더 매력적입니다.

조언!가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 당신이 성공할 것이라는 확신을 갖고 몇 주 안에 칭찬을 받기 시작할 것입니다!

언제 시작해야 하나요?

자기 관리의 황금률은 "빠를수록 좋다"입니다. 결국, 예방은 결과에 대처하는 것보다 항상 더 효과적입니다. 일반적으로 여성은 자신을 돌볼 시간을 찾지 못합니다. 처음에는 노화의 첫 징후가 아직 멀고 직장과 가족이 너무 많은 에너지를 소비하는 것 같습니다. 그리고 이제 거울의 반사가 눈가에 주름, 팔자, 까마귀 발을 기쁘게하지 않습니다.

안면 운동은 18-20세에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 효과가 점차 누적되어 30대가 되면 또래보다 훨씬 젊어 보일 것입니다. 얼굴을 위한 피트니스 시스템 중 하나의 창시자인 Alena Rossoshinskaya는 "이미 어제" 시작해야 한다고 주장합니다. 운동을 빨리 시작할수록 결과는 더욱 뚜렷해질 것입니다. 그러나 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 어쨌든 긍정적인 효과를 빠르게 알 수 있습니다.

조언!좋은 분위기에서 운동을 해보세요. 이것은 그것들을 더욱 효과적으로 만들 것입니다.

Alena Rossoshinskaya와 함께하는 얼굴을 위한 피트니스

Alena Rossoshinskaya는 기적을 약속하지 않습니다. 나이를 이길 수는 없습니다. 50대에 어린 소녀처럼 보이는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 제안 된 운동을 정기적으로 수행하면 80 세에도 얼굴의 타원형이 조여지고 반대로 처진 뺨과 깊은 팔자 주름이 나타나지 않습니다.

운동은 정기적으로 수행해야 합니다. 이 경우에만 결과가 나타납니다. 크림, 마스크 및 정기적 인 클렌징과 같은 일반적인 관리를 잊지 마십시오. 피트니스와 다양한 살롱 트리트먼트를 결합하는 것도 의미가 있습니다.

조언! 선택한 운동 세트를 마친 직후에 커피 한 잔이나 뜨거운 목욕으로 몸을 부려보세요. 덕분에 운동과 기분 좋은 자극 사이의 긍정적인 연관성이 잠재의식에서 형성됩니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법?

운동이 원하는 효과를 얻으려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

• 거울 앞에서 훈련해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 올바르게 수행하고 자신을 제어할 수 있습니다.
• 운동은 아침과 저녁으로 하루에 두 번 수행됩니다.
• 운동하는 동안 감정에 완전히 집중해야합니다. 어떤 경우에도 산만해서는 안됩니다.
• 몸이 좋지 않으면 운동을 할 수 없습니다.
• 피부를 너무 많이 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 경우 새로운 주름이 생기고 기존 결함이 제거되지 않을 위험이 있습니다.
• 운동이 연령 관련 변화의 영향을 받지 않는 얼굴 부위에 영향을 주더라도 전체 복합물을 완전히 수행해야 합니다.

조언!고독한 상태에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 수업 중에 아주 재미있어 보일 수 있습니다.

얼굴의 상반부를 위한 운동

우선, 체육관에서 근력 운동을 하기 전과 마찬가지로 약간 워밍업해야 합니다. 복합물은 두피를 가볍게 긁는 것으로 시작됩니다. 그것은 손가락 패드로 수행되며 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 왕관으로 이동해야합니다. 운동은 기운을 북돋우고 다음 컴플렉스를 조정하며 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 몸을 활성화할 수 있습니다. 이 운동은 한의학을 기반으로합니다. 생물학적 활성 지점은 사람의 귀에 집중되어 있으며 자극을 통해 내부 장기의 기능이 향상된다고 믿어집니다. 귓바퀴를 문지르고 다른 방향으로 당겨야 합니다.

귓바퀴를 문지른 후 눈썹과 이마를 위한 운동 차례입니다. 이마에 손가락을 대고 인상을 찌푸리십시오. 이러한 "접근"을 총 20번 수행해야 합니다. 운동은 이마를 부드럽게 하고 눈꺼풀을 들어올리며 기존 주름을 조여주는 데 도움이 됩니다.

눈꺼풀의 피부가 탄력을 가지려면 손가락으로 눈 밑 부분을 누르고 있는 힘을 다해 눈을 감아야 합니다. 이 방법으로 20초 동안 버텨야 합니다.

조언! 운동이 끝나면 얼굴에 퍼밍 또는 토닝 마스크를 바릅니다.

얼굴의 하반부를 위한 운동

안면윤곽을 회복하고 팔자주름을 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 권장합니다. 손바닥으로 볼 피부를 꾹꾹 누른 후 볼을 부풀려줍니다. 그 후 큰 트윅으로 볼을 따라 입술 끝에서 광대뼈까지 이어줍니다. 이 경우 피부가 늘어나면 안됩니다!

입술의 윤곽을 개선하려면 "O" 소리를 낸다고 상상해 보세요. 입술을 최대한 앞으로 당기고 이 자세를 40~50초 동안 유지합니다.

다음 운동을 규칙적으로 반복하면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 턱 아래에 주먹을 대고 가볍게 누릅니다. 이 경우 머리를 움직일 수 없습니다. 운동을 20 번 반복해야합니다.

조언!피부와 근육에 산소가 더 잘 공급되기 위해서는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.

Evgeniya Baglyk와 함께하는 Facebook 구축

Evgenia Baglyk는 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하려는 여성들에게 매우 인기있는 작가의 얼굴 운동 과정을 만들었습니다. 시스템은 최고의 측면에서 자체적으로 입증되었습니다. 많은 사람들이 상당히 빠른 효과의 시작에 주목합니다.

시스템 작성자의 YouTube 채널을 방문하여 Evgenia Baglyk에서 가장 인기 있는 운동을 볼 수 있습니다.

정기적인 페이스 빌딩을 통해 다음 목표를 달성할 수 있습니다.

• 기존 주름을 없애고 새로운 주름이 생기는 것을 방지합니다.
• 눈 아래의 "가방"을 없애기;
• 광대뼈의 탄력성 증가;
• 이중턱과 팔자주름 없애기;
• 매력적인 얼굴 윤곽 생성.

조언! 좋아하는 곡에 맞춰 운동하세요!

Evgeniya Baglyk의 얼굴 피트니스의 기본 원칙

Evgeniya Baglyk가 개발한 규칙적인 운동의 결과는 얼굴의 근육과 피부에 산소가 더 잘 공급되기 시작하기 때문에 달성됩니다. 이것은 근육의 색조를 개선하고 안색을 개선합니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 얼굴을 마사지할 때 인공 향이 포함되지 않은 고품질 천연 오일을 사용해야 합니다.

조언! 운동을 시작하기 전에 아로마 램프를 켜면 페이셜 피트니스와 아로마 테라피를 결합할 수 있습니다!

눈 윤곽을 위한 운동

눈꺼풀의 처짐과 눈 밑의 주름을 방지하기 위해 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 몇 초 동안 세게 깜박입니다.
• 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 여러 번 원을 그리며 움직입니다.
• 머리를 움직이지 않고 눈으로 8자를 "그리십시오".
• 두 손가락으로 눈의 모서리를 누르고 눈꺼풀을 최대한 크게 벌린 다음 눈을 감습니다. 이 경우 눈썹을 움직일 필요가 없습니다.
• 두 손가락을 눈의 모서리에 놓습니다. 가능한 한 눈을 크게 뜨고 천장을 보려고 노력하면서 아래 눈꺼풀을 약간 아래로 당기십시오.
• 이 운동을 통해 눈을 크게 볼 수 있습니다. 눈꺼풀을 최대한 크게 벌리고 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동은 하루에 여러 번 반복해야 합니다.

조언!모든 운동을 외우고 거울 앞에서 해야 할 필요성이 사라지면 목욕을 하면서 얼굴 만들기를 할 수 있습니다.

입술 운동

이 운동은 주름을 없애고 입술을 더 매력적인 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.

• "P"소리를 내면서 편안한 입술로 때리십시오. 이것은 다음 운동을 준비하는 워밍업입니다.
• 손바닥을 입술 모서리에 대고 세게 누릅니다. 입술의 모서리가 고정되어야하는 동안 공기 키스를 보내는 것처럼 움직임을 만드십시오.
• 이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손가락으로 입가를 들어 올리고 손가락을 상단에 고정하십시오. 그 후, 얼굴 근육의 도움으로 입술의 모서리를 들어 올리고 손가락으로 저항하십시오.
• 타원형이 되도록 입을 벌립니다. 손가락으로 입가를 누르고 물고기를 모방하여 움직임을 만든 다음 입술을 쭉 뻗고 내립니다. 입술만 작동하고 뺨은 완전히 이완되어야 합니다.

조언!정기적으로 얼굴 사진을 찍습니다. 사진을 비교하면 노력의 결과를 볼 수 있습니다!

얼굴 윤곽을 개선하는 운동

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 얼굴 타원형의 노화 관련 기형을 예방할 수 있습니다.

• 다음 운동은 볼 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 문자 "O"로 입을 벌립니다. 아래 아치 전체를 덮는 방식으로 집게 손가락을 입에 넣습니다. 뺨 근육을 움직일 때 손가락을 혀로 움직여보십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 광대뼈의 아름다운 라인을 형성하려면 "O"자 모양으로 입을 벌리고 검지 손가락을 윗입술 아래에 약간 비스듬히 놓습니다. 윗입술의 근육을 움직이면서 손가락을 내립니다. 코 주위에 긴장이 느껴져야 합니다. 이것은 운동이 올바르게 수행되고 있다는 신호입니다.
• 이 운동은 아름다운 광대뼈 형성에도 기여합니다. 문자 "O"로 입을 벌립니다. 거울 앞에 서서 손가락으로 자신을 돕지 않고 광대뼈 근육을 눈 부위에 조이십시오. 입의 모서리가 작동하지 않아야 합니다.

조언!피부 관리: 페이스 빌딩은 근력 운동이 아닙니다. 어떤 경우에도 피부를 스트레칭해서는 안됩니다.

Galina Dubinina와 함께 얼굴을 위한 조각 안면 성형술

Galina Dubinina의 일련의 운동 덕분에 성형 수술과 값비싼 살롱 절차를 거부할 수 있습니다. 이 시스템을 사용하는 많은 여성들은 상당히 빠르고 눈에 띄는 효과에 주목합니다.

안면 성형의 주요 아이디어는 회춘 효과가 발생하는 피부의 깊은 층에 영향을 미치는 것입니다. 운동 세트에는 금기 사항이 없으므로 나이와 건강 상태에 관계없이 모든 여성이 안면 성형을 할 수 있습니다. 또한 안면 성형은 신체 전체에 강장 효과가 있어 다른 피트니스 회춘 시스템과 구별됩니다.

이 비디오에서 운동이 어떻게 수행되는지 볼 수 있습니다.

조언! 최근에 성형 수술을 받았다면 수업을 6개월 연기하십시오.

Galina Dubinina의 운동

목 피부 처짐을 방지하려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

• 등을 대고 눕습니다. 머리를 최대한 들어 올리십시오. 운동을 15-20회 반복합니다.
• 무릎을 앞으로 당겨 "배아"자세를 취하십시오. 1분 동안 동결합니다.

이중턱을 없애려면:

• 혀끝이 턱에 닿도록 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 입을 벌리고 혀를 먼저 앞으로 움직인 다음 위로 움직입니다.

이 운동은 15~20회 반복해야 합니다.

눈꺼풀을 강화하려면:

• 눈썹을 들어 올려보세요. 20까지 세면서 아래 눈꺼풀을 깜박이기 시작하십시오.
• 눈가의 주름을 없애려면 눈을 관자놀이 쪽으로 뻗어 몇 분 동안 눈을 깜박입니다.

뺨에 탄력을 주고 단단하게 하려면:

• 아래턱을 앞으로 당깁니다. 아랫입술을 윗입술에 대고 바꿉니다. 운동을 20회 반복합니다.
• 입술을 최대한 단단히 누르고 손가락으로 모서리를 누르십시오. 입술을 조이고 긴장을 풀기 시작하십시오. 그러한 "접근"을 20번 할 필요가 있습니다.

얼굴 모양을 개선하려면:

• 20번 웃으세요. 윗입술 위의 체크 표시에 손가락을 대고 16번 더 웃으세요.
• 윗입술을 이빨로 막고 16번 더 웃으세요.

조언!자신을 믿으세요! 당신이 정말로 원한다면 당신이 설정한 목표를 달성할 수 있습니다.

피트니스는 외모를 가꾸는 대부분의 소녀들의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 탄력 있고 탄력 있는 몸매가 매우 매력적으로 보입니다. 운동은 신체의 건강뿐만 아니라 자존감에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 훈련할 수 있는 것은 몸만이 아닙니다. 얼굴에 대한 적합성도 있으며 이미 이 방향으로 많은 다른 기술이 개발되었습니다.

페이스 피트니스란?

얼굴을 위한 피트니스는 비교적 최근에 인기를 얻었지만 매우 빠르게 많은 팬을 확보했습니다. 그리고 이것은 "미용 주사"및 심지어 수술의 효과에 필적하는 놀라운 결과를 제공하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

문제는 일상적인 표정에 관여하지 않는 안면근육이 약해지면서 예전의 모습이 유지되지 않아 피부가 처지기 시작하고 볼, 이중턱, 이마주름이 나타나고, 눈이 자주 떨어집니다. 얼굴 피트니스는 이 모든 것을 성공적으로 방지하는 데 도움이 됩니다. 그 동안 가장 작은 얼굴 근육조차도 점차적으로 톤으로 돌아가기 시작합니다.

회춘은 다음과 같은 방법으로 달성됩니다.

• 특별히 설계된 운동을 수행하는 동안 모양을 잃은 거의 모든 근육이 관련되어 얼굴의 피부가 늘어나고 탄력이 생깁니다.
• 피트니스는 혈액 순환을 개선하고 진피 세포로의 산소와 영양분의 흐름을 향상시켜 피부가 더 부드럽고 매끄럽고 건강해지며 안색이 균일하고 빛나게 됩니다.

따라서 얼굴에 대한 피트니스 수업 표시는 다음과 같습니다.

• 주름;
• 처진 뺨, 턱;
• 칙칙한 피부색;
• 얼굴과 목의 지방 축적.

얼굴 피트니스와 자체 금기 사항이 있습니다. 여기에는 예를 들어 비인두의 특정 질병, 심한 여드름 및 순환기 문제가 포함됩니다.

각각의 경우 건강 상황이 악화되지 않도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 운동은 고통스럽지 않고 즐겁고 편안해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 특정 운동을 포기하고 스스로 다른 것을 선택하는 것이 좋습니다.

기본 원리들

어떤 방법을 선택하든지 지켜져야 하는 얼굴형 피트니스의 기본 원칙이 있다.

• 시작하기에 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 물론 청소년기에 소녀는 얼굴 피트니스가 필요하지 않을 가능성이 높지만이 기간에도 가장 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 미래에 문제를 제거하는 것보다 항상 문제를 예방하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 그러나 성인이 되어서도 노화의 징후가 뚜렷해지면 얼굴의 타원형을 교정하고 조이고 잔주름을 부드럽게 할 수 있습니다.
• 운동하는 동안 휴식을 취하십시오. 옆에서 하는 움직임이 이상해 보이는 경우가 많으니 혼자 운동하는 것이 좋다. 당신은 기술을 제어하기 위해 당신의 앞에 거울을 설정할 수 있습니다. 프로세스가 원하는 결과를 가져올 것이라는 편안함을 느끼고 신뢰하는 것이 중요합니다.
• 아마도 얼굴 건강의 가장 중요한 원칙은 규칙성일 것입니다. 그것 없이는 결과가 없을 것입니다. 운동은 매일 해야 합니다. 그들은 많은 시간이 걸리지 않으며 일반적으로 10-15분이면 몇 주 안에 첫 번째 긍정적인 변화를 알아차릴 수 있습니다.
• 종종 얼굴 피트니스에는 자체 마사지 요소가 포함됩니다. 피부를 스트레칭하지 않고 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 이것은 새로운 주름의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모든 움직임은 자신감이 있어야 하지만 부드러워야 합니다.
• 얼굴 근육을 훈련하는 데에는 여러 가지 기술이 있습니다. 자신에게 가장 편리한 것을 선택할 수 있습니다. 수업의 경우 예를 들어 YouTube에서 많은 동영상을 보거나 전문가가 모든 연습을 보여주고 각각의 기능을 설명하는 특별 교육 과정을 방문할 수 있습니다.
• 마지막 요점은 결과에 관한 것입니다. 첫 번째 운동 후 변화가 보이지 않으면 멈출 필요가 없습니다. 얼굴 피트니스는 자신에 대한 작업이며 원하는 효과를 확실히 가져올 작업입니다. 인내하고 시작한 것을 포기하지 않아야 합니다.

기본 기술

현재 가장 인기 있는 안면 피트니스 기술을 고려하십시오.

Alena Rossoshanskaya의 운동 세트

Alena는 개별 영역의 운동을 목표로 특정 순차적 움직임 목록을 포함하는 안면 회춘 과정을 개인적으로 개발했습니다. 운동은 약 1/4 시간이 걸립니다.

Alena Rossoshinskaya는 그녀의 인기 있는 얼굴 피트니스 기술의 저자입니다.

피트니스 쉐이핑 페이셜 마사지

Alexander Ermolaev가 개발한 이 저자의 기술은 얼굴 마사지와 개별 지점의 자극을 결합한 것입니다. 동시에 클라이언트는 세션 중에 긴장을 풀 뿐만 아니라 특정 동작도 수행합니다. 마사지는 Alexander의 발달에 관한 과정이 열리는 특별 센터에서 배울 수 있습니다.

Alexander Ermolaev는 피트니스 형성 얼굴 마사지 방법의 저자이며 전 세계 사람들에게 가르칩니다.

조각 피트니스 Revitonika

이 기술의 저자인 Natalia Osminina는 오랫동안 얼굴의 근육 조직을 연구해 왔으며 그 결과 그녀의 작품인 Revitonika 컴플렉스가 탄생했습니다. Natalia는 젊음은 운동과 세심한 피부 관리(수분, 영양)를 포함하는 행동의 조합에 의해서만 보존될 수 있다고 말합니다. 직접 조각 피트니스에는 얼굴 근육의 긴장과 이완을 위한 일련의 움직임이 포함됩니다. 결과는 붓기를 제거하고 피부를 부드럽게하며 처진 뺨과 턱을 제거합니다.

Natalia Osminina는 노화 과정 연구에 그녀의 인생의 대부분을 바쳤고, 그 결과 저자의 얼굴 회춘 방법인 revitonics가 탄생했습니다.

얼굴용 바디플렉스

Greer Childers가 개발한 이 운동 세트에는 움직임과 호흡의 조합이 포함됩니다. 이 기술은 오래 전에 개발되었지만 여전히 관련성을 잃지 않았습니다.

운동 예
얼굴의 여러 영역에 대한 가장 간단한 운동의 예를 제공할 수 있습니다. 그들은 하기 쉽고 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

• 눈 주위에. 검지와 중지를 함께 연결하여 눈의 바깥 쪽 모서리에 놓고 피부를 가볍게 누르십시오. 이제 눈을 감아야 합니다. 근육 긴장이 즉시 느껴집니다. 15~20회 반복합니다.
• 이마를 위해. 손바닥이나 여러 손가락으로 이마를 세게 누르고 눈썹을 올려 봅니다. 이 자세를 10초 동안 유지한 후 이마의 긴장을 풀 수 있습니다. 20회 반복합니다.
• 뺨을 위해. 입술을 앞으로 당기고 튜브로 접은 다음 뺨을 당겨 근육의 긴장을 느끼십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 활짝 웃어보세요. 교대로 동작을 15회 반복합니다.
• 턱과 목을 위해. 머리를 뒤로 기울이십시오. 교대로 턱 부위를 팽창시키고 이완시킵니다. 15회 반복합니다. 그 후에 한 가지 더 운동을 할 수 있습니다. 주먹을 턱 아래에 놓고 꽉 쥐십시오. 근육을 긴장시키면서 팔을 멀리 밀어보십시오.
• 입술 주위에. 검지 손가락으로 입가를 살짝 벌립니다. 너무 힘들게 하지 마세요. 이제 손으로 저항을 생성하면서 입술을 튜브로 연결하십시오. 반복 횟수는 15입니다.
• 광대뼈용. 입술을 밖으로 당겨 o를 만듭니다. 광대뼈를 눈 쪽으로 들어 올리십시오. 동시에 운동에 다른 근육이 관여하지 않아야 합니다. 15회 반복합니다.

얼굴 피트니스는 젊어 보이는 효과적인 방법입니다. 운동의 효과가 입증되었으며 많은 사람들이 운동을 성형 수술의 가치 있는 대체물로 인식하고 있습니다. 이것은 재료 비용이 필요하지 않습니다. 규칙적인 운동으로 하루에 15분만 투자하면 주름이 줄어들고 얼굴의 타원형이 조여지며 불필요한 지방 축적이 제거되고 피부에 탄력이 회복됩니다.

스포츠는 건강과 아름다움의 원천입니다. 우리는 피트니스를 하고, 몸을 개선하고, 우리가 좋아하지 않는 것을 교정합니다. 그러나 피트니스의 도움으로 얼굴을 교정하고 플라스틱없이 "마이너스 10 년"효과를 얻는 방법은 무엇입니까?

나이가 들어감에 따라 얼굴의 피부가 덜 탄력 있고 부드러워진다는 것은 비밀이 아닙니다. 주름이 나타나고 얼굴의 타원형이 "떠오르기" 시작하며 많은 사람들이 이중 턱을 가지고 있고 입술이 볼륨을 잃고 눈썹이 떨어집니다. 그리고 이러한 변화의 원인은 피부뿐만 아니라 얼굴 프레임을 좋은 형태로 유지하도록 설계된 모방 근육이 느슨함을 줍니다.

"나이가 들면 근육량이 감소하고 림프 정체가 발생하며 조직의 미세 순환이 느려집니다."엘레나 카르쿠클리, Faceday 클럽의 창립자이자 헤드 코치, -이 모든 것이 생리적 기능의 감소로 이어집니다." 상황을 더 악화시키려면:

• 좌식생활,
• 나쁜 습관(흡연, 음주),
• 부적절한 영양,
• 중력 안검하수(얼굴 처짐),
• 얼굴을 변형시키고 소위 "모방 가면"을 형성하는 습관을 모방하고,
• 잘못된 자세와 목의 위치,
• 머리를 숙이고 구부리는 습관.

하지만 미용과 시술로 피부 상태를 개선할 수 있다면 근육도 단련해야 한다. 마치 우리가 몸의 근육으로 일하는 것처럼. 그리고 얼굴 피트니스가 도움이 될 것입니다 - 얼굴 근육 운동과 편안한 리프팅 기술.

Anastasia Burdyug의 얼굴 체조 코스와 함께 지금 집에서 얼굴 피트니스를 시작하십시오. 코스에 대해 자세히 알아보세요.

페이셜 스포츠

실제로, 얼굴 피트니스는 더 섬세하다는 유일한 차이점을 제외하고는 정상과 매우 유사합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 모방과 골격의 차이점에는 많은 차이점이 있습니다. 전자는 훨씬 더 얇고 약하며 부착 방법과 기능이 다릅니다.
Elena Karkukli는 다음과 같이 설명합니다. “전체 얼굴 피트니스 시스템은 목 근육뿐만 아니라 안면 근육의 상층 및 중층과 함께 작동하는 것을 목표로 합니다.”라고 Elena Karkukli는 설명합니다. 두 번째 턱을 제거하려면 비강 또는 미간 주름을 부드럽게하십시오.

페이스 피트니스를 시작해야 할 때

“제 막내 학생은 19세입니다.”라고 Elena는 말합니다. - 페이스피트니스 덕분에 두 번째 턱을 줄이고 광대뼈를 강조했습니다. 그리고 이것을 위해 그녀는 몇 가지 수업 만 필요했습니다. 그리고 가장 성인이 된 고객은 70세 이상인데 이미 얼굴이 많이 좋아졌고 계속 공부하면서 점점 더 매력적으로 변하고 있다”고 말했다. Elena 자신은 4 년 전에 얼굴 피트니스를 연습하기 시작했습니다. 결과는 분명합니다.
수업을 시작할 가치가 있는지 여부-각 소녀는 스스로 결정하지만 Elena가 지적했듯이 젊음을 보존하는 방법을 마스터하는 것은 결코 늦지 않았습니다-자신을 더 아름답게 만드는 것은 자신을 격려하고 자신감을주는 것을 의미합니다.

이 주제에 대해:

얼마나 오래 갈까요?

얼굴 피트니스의 효과는 누적됩니다. 누군가에게는 매우 빠르고 다른 누군가에게는 더 오래 걸립니다. 기존의 연령 관련 변화, 얼굴 습관 및 기타 개인 특성에 따라 다릅니다. 하지만 중요한 것은 누구에게나 결과가 있다는 것입니다! 정기적으로 얼굴 피트니스에 참여하기 시작하는 모든 사람들은 시간이 지남에 따라 얼굴의 타원형이 개선되고 뺨과 눈꺼풀이 눈에 띄게 올라가고 주름의 깊이가 감소하는 방법을 알 수 있습니다. 얼굴 피트니스에 대한 추가 보너스는 전체에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 미세 순환 및 림프 배수가 개선되고 과도한 체액이 남아 있으며 자연적인 수분 공급이 개선되어 피부가 신선하고 건강하며 톤이 됩니다. 그리고 이러한 변형은 연습을 시작하더라도 발생합니다.

Elena Karkukli에 따르면 얼굴 건강 효과의 보존은 무엇보다도 수업 기간과 연령 관련 변화의 정도에 달려 있습니다. 수업의 결과로 모방 습관을 바꿀 수 있다면 절대적으로 이상적입니다. 입술 꼬집기, 구부리기, 인상 찡 그리기, 이를 악물기, 찡 그리기를 중지합니다. 이것은 아마도 가장 명백하지는 않지만 얼굴 피트니스의 가장 중요한 과제는 얼굴의 특정 근육에 대한 올바른 운동을 배우는 것뿐만 아니라 얼굴 근육의 지속적인 긴장이 악화되기 때문에 얼굴을 지속적으로 이완시키는 데 익숙해지는 것입니다. 연령 관련 변화의 출현. 정기적으로 얼굴에 특별한 체조를하면 근육 기억을 "유해한"에서 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.

페이스 피트니스를 할 수 없는 사람

물론 모든 스포츠와 마찬가지로 다음과 같은 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 피부병,
• 안면 신경의 급성 질환,
• 신경 장해,
• 바이러스성 급성 이비인후과 질환(박테리아는 림프 흐름을 통해 몸으로 퍼질 수도 있음),
• 대뇌 순환 장애,
• 고혈압 3기,
• 스포츠가 금기인 질병.
• 페이스 피트니스의 작용을 강화하는 방법

영양 수칙과 규칙적인 자기 관리 없이는 신체 건강이 작동하지 않는 것처럼 얼굴 건강도 좋은 얼굴 관리로 보완되어야 합니다. 필수: 클렌징, 토닝, 보습 및 피부 영양.

Elena Karkukli는 일련의 운동 외에도 매일 얼굴과 데콜테의 리프팅 셀프 마사지를 수행할 것을 권장합니다. 일반적으로 크림의 올바른 도포로 줄일 수 있으며 1-2분이면 됩니다. 그녀의 의견으로는 안면 운동과 전문가의 마사지 및 안면 정골 요법을 결합하는 것이 좋습니다(해부학, 생리학, 심지어 생체 역학에 대한 지식을 기반으로 하는 기술입니다.

"일"하려면 무엇이 필요합니까?

Elena는 중요한 것이 다음과 같다고 확신합니다.

• 믿으세요. "얼굴 피트니스는 항상 모든 사람에게 열매를 맺습니다."라고 그녀는 확신합니다.
• 매일 10분 수업을 시스템화하여 일상에 도입하십시오.
• 안면 운동의 주요 원칙인 안전과 섬세함을 준수하십시오.
• 공부하는 동안 ... 너무 많이 하는 것보다 덜 끝내는 것이 좋습니다.

모든 스포츠와 마찬가지로 페이스 피트니스에서 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 성공하고 싶다면 수업 시작을 연기하지 말고 운동을 건너 뛰지 말고 코치의 권장 사항을 따르십시오. 그리고 페이스 피트니스의 결과 - 같은 마이너스 10 년 -은 오래 가지 않을 것입니다. 건강하고 아름답고 젊습니다!

운동하는 동안 손가락으로 주름이 생기기 쉬운 부분을 고정하십시오.

콤플렉스가 끝나면 영양 마스크를 얼굴과 목 부분에 도포한 후, 모이스처라이저를 발라줍니다.

얼굴과 목의 근육에 기분 좋은 피로를 느끼면 체조가 올바르게 수행됩니다.

페이스 피트니스 컴플렉스

연습 1

눈의 모양이 수정되고 축소됩니다. 눈의 원형 근육이 단련되고 위, 아래 눈꺼풀이 강화되며 혈류가 자극됩니다. 또한 눈 위와 아래의 붓기가 줄어들고 눈이 커집니다.

성능:

콧대 위의 눈썹 사이에 중지를 놓고 집게 손가락으로 피부를 가볍게 눌러 눈 바깥 쪽 모서리에 놓습니다. 찾다. 바깥 쪽 모서리에서 근육의 고동을 느끼면서 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨십시오. 10회 연속으로 눈을 가늘게 뜨고 긴장을 푸세요. 항상 근육의 박동에 집중하십시오. 끝나면 눈을 가늘게 뜨고 마흔까지 센다. 그런 다음 팔을 내리고 입술로 숨을 내쉽니다.

운동 2

3회 운동을 하여 눈의 환형근의 타이트닝 효과를 강화하고, 안와하 공간을 축소합니다.

성능:

가운데 손가락을 콧대에, 집게 손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 놓고 가볍게 눌러 위를 올려다봅니다. 아래 눈꺼풀로 단단히 곁눈질하고 눈의 바깥 쪽과 안쪽 근육을 느껴보십시오. 이와 같이 10회 눈을 가늘게 뜨고 윗 눈꺼풀을 닫지 않도록 합니다. 마지막에 뭔가를 생각하는 듯 눈을 가늘게 뜨고 올려다본다. 40까지 세고 긴장을 풀고 입술로 숨을 내쉽니다.

운동 # 3

미간을 찌푸릴 때 주름이 생기는 것을 방지하고 기존 주름을 부드럽게 해줍니다.

성능:

검지 손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행이 되도록 합니다. 피부에서 눈썹까지 떼지 않고 손가락을 펴고 이 자세를 유지하고 위를 올려다봅니다. 이마에 손가락을 대고 눈썹을 위로 올립니다. 눈썹을 10회 밀고 이완합니다. 그런 다음 올라간 눈썹에 손가락을 대고 약간의 타는 듯한 느낌이 들 때까지 눈썹을 올립니다. 눈썹을 올린 상태로 두되 손가락을 사용하여 눈썹을 누르십시오. 30까지 센다. 원을 그리며 눈썹을 마사지하고 긴장을 풀어줍니다. 이것은 근육을 이완시키고 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

운동 4

뺨을 들어올리고 넓히고 눈이 가라앉는 것을 방지합니다.

성능:

윗입술의 중간에 있는 첫 번째 점과 아랫입술의 중간에 있는 두 번째 점을 상상해 보십시오. 입을 벌리고 가상의 점을 다른 방향으로 늘려 타원형을 만듭니다. 입술은 치아에 밀착되어야 합니다. 검지 손가락을 각 뺨 위에 놓습니다. 압력을 가하지 마십시오. 입꼬리로 미소를 지으세요. 35회 반복하고 입술로 숨을 내쉽니다.

운동 # 5

얼굴에 에너지를 충전합니다. 하루 종일 쌓인 스트레스를 잘 풀어주고 혈액순환을 좋게 하며 안색을 좋게 해줍니다.

성능:

윗입술의 중간에 있는 첫 번째 점과 아랫입술의 중간에 있는 두 번째 점을 상상해 보십시오. 입을 벌리고 가상의 점을 다른 방향으로 늘려 타원형을 만듭니다. 입술은 치아에 밀착되어야 합니다. 검지 손가락을 각 뺨 위에 놓습니다. 압력을 가하지 마십시오. 웃으면서 뺨을 긴장시킵니다. 10회는 볼을 얼굴에서 천장으로 옮기듯 윗입술을 아랫입술에서 떼어내듯 세게 잡아당긴다. 그런 다음 그들은 두 개의 풍선처럼 천장으로 날아갑니다.

목은 움직이지 않고 머리만 움직이면서 팔을 위로 올리고 머리를 몇 센티미터 뒤로 기울이십시오. 뺨이 위쪽으로 움직이는 것을 계속 시각화하십시오. 30까지 센다.

운동 6

코를 짧게 하고 좁힙니다. 윗입술과 코의 혈액 순환을 촉진합니다.

성능:

집게 손가락으로 코 바닥을 꼬집습니다. 코로 손가락을 아래로 누르고 손가락으로 약간의 저항을 가합니다. 35번을 완료하십시오.

운동 7

입술의 모서리를 올립니다. 입가를 강화하고 회복시킵니다.

성능:

입술을 닫고 살짝 미소를 지으며 모서리를 조여서 마치 오렌지 조각을 어금니에 빨아들이는 것처럼 팽팽한 매듭이 되도록 합니다. 입의 모서리를 누르지 않고 검지를 놓습니다. 입꼬리를 계속 조이면서 작은 미소로 들어 올리십시오. 이제 입꼬리를 낮추십시오. 따라서 모서리를 15회 올리고 내립니다. 그런 다음 손가락 끝으로 모서리를 35회 두드리고 입술로 숨을 내쉽니다.

운동 # 8

입술의 윤곽을 형성합니다. 입술을 확대하고 윗입술 위의 주름을 부드럽게 합니다.

성능:

입술을 오므리되 오므리지 말고, 이를 악물지 말고, 모서리를 살짝 들어 올리십시오. 검지 손가락으로 입술 중앙을 35회 탭합니다. 입술 중앙에 에너지를 집중하고 30회 더 두드려줍니다. 마지막에는 입술로 숨을 내쉰다.

운동 9

팔자주름을 부드럽게 합니다. 코부터 입가까지 깊은 주름을 매끄럽게 다듬을 수 있습니다.

성능:

윗입술의 중간에 있는 첫 번째 점과 아랫입술의 중간에 있는 두 번째 점을 상상해 보십시오. 입을 벌리고 가상의 점을 다른 방향으로 늘려 타원형을 만듭니다. 윗입술은 입술에 밀착되어야 합니다. 입의 모서리에서 코의 날개까지 이어지는 선을 따라가는 에너지를 상상해 보십시오. 이 가상의 선을 따라 검지를 위아래로 움직입니다. 타는 듯한 느낌이 들 때까지 손가락을 계속 움직입니다. 이런 일이 발생하면 손가락 끝으로 선을 30을 세십시오. 오므린 입술로 숨을 내쉽니다.

운동 # 10

강하게 하는 것. 목의 근육을 강화하고 주름을 부드럽게 합니다.

성능:

목을 조르려는 것처럼 손바닥으로 목을 조입니다. 목을 제자리에 두고 머리를 몇 센티미터 앞으로 뻗습니다. 목의 근육이 구부러지는 것을 느끼며 손바닥 아래에서 위로 밀어 올립니다. 안심하다.

운동 11

턱을 강화합니다. 낮아진 뺨의 톤을 조절하고 얼굴 타원형의 처진 피부를 제거하는 데 도움이됩니다.

성능:

입을 벌리고 아랫입술을 뒤로 굴려 아랫니 위로 껴안습니다. 입꼬리를 어금니 쪽으로 당겨 입 안쪽으로 단단히 굴립니다. 윗입술이 치아에 단단히 밀착되도록 합니다. 집게 손가락을 턱에 대고 빛을 차단합니다. 입꼬리를 조이면서 천천히 퍼내는 동작으로 턱을 열고 닫습니다. 얼굴의 타원형이 타는 듯한 느낌이 들 때까지 턱을 움직입니다. 이때 고개를 뒤로 젖히고 턱을 들어 30까지 세고 입술로 불어준다.

운동 12

얼굴을 확장하고 얼굴의 길고 거친 타원형을 개선합니다.

성능:

입을 벌리고 입술을 뒤로 당겨 치아 위로 굴립니다. 입가에서 뻗어 나오는 통통한 볼을 상상해 보십시오. 이 뺨이 얼굴의 뼈 부분을 어떻게 채우는지 생각해보십시오. 검지 끝을 입가에 대고 얼굴 전체에 작은 원을 그리십시오. 근육이 팽창하는 것이 느껴지면 천천히 손을 얼굴에서 떼어 빠르게 원을 그리며 움직입니다. 마지막 30번을 합니다.

운동 # 13

슬리밍 얼굴. 좁은 얼굴, 리프트 및 톤 넓은 얼굴.

성능:

입을 벌리고 입술을 윗니와 아랫니 위로 세게 굴립니다. 턱의 양쪽에 손을 놓습니다. 그런 다음 손바닥을 얼굴 측면을 따라 위로 올립니다. 그것이 어떻게 상승하는지 정신적으로 상상합니다. 두뇌를 사용하여 얼굴의 선이 크라운까지 어떻게 올라가는지 시각화하십시오. 위를 올려다보고 얼굴 옆구리에 젖산 타는 듯한 느낌이 들 때까지 운동을 계속합니다. 그 후, 같은 자세를 유지하되, 팔을 머리 위로 들어 올리고 30까지 센 다음, 긴장을 풀고 입술을 통해 숨을 내쉽니다.

운동 # 14

목과 턱을 톤업시켜줍니다. 이중턱 제거에 도움을 줍니다.

성능:

턱을 들어 힘차게 웃습니다. 쇄골 위의 목 기저부에 손을 놓고 목의 피부를 아래로 당깁니다. 고개를 들어 턱과 목 부위의 강한 긴장에 집중합니다. 머리를 약간 뒤로 기울이고 3을 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 35회 반복합니다.

종종 얼굴 피트니스 또는 얼굴을 위한 에어로빅이라고 하는 비수술적 안면거상 운동은 값비싼 미용 및 의료 절차에 드는 막대한 비용이 필요하지 않은 효과적인 안면거상술의 현대적인 방법입니다.

얼굴 윤곽의 완벽한 윤곽은 주로 얼굴 근육과 경추 근육이 얼마나 팽팽한가에 달려 있습니다. 매끄럽고 아름다운 얼굴 윤곽을 가지기 위해서는 아래 제시된 12가지 운동을 매일 하는 것이 원칙이지만, 매일 운동을 시작하기 전에 PhotoElf "Facial Skin Care" 매거진에서 많은 독자들이 관심을 가지고 있는 문제에 대해 간략하게 다룰 것입니다. .

이것은 과학적으로 Halus Valgus라고 불리는 다리의 뼈이며 제거하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 무엇을 하든지 스스로 문제를 해결하려고 노력합니다! 그들은 찌고, 주홍색, 허브를 바르고, 아스피린 가루로 치료하려고 시도하고, 신은 다른 것을 알고 있습니다 ...

친애하는 친구! 이 작업을 수행하지 마십시오. 의학은 오랫동안 이 문제에 대처하는 법을 배웠습니다. 예를 들어, 위치한 온라인 상점 "Healthy Legs"는 유해한 Halus Valgus의 치료 및 예방을 위한 최고의 교정기, 경첩 부목, 연고 및 깔창을 제공합니다.

그건 그렇고, 다리의 뼈는 고품질 마사지를 매우 "두려워"하며 올바르게 수행하는 방법도 Healthy Legs 웹 사이트에 설명되어 있습니다. 게다가! 시각적으로 설명하고 비디오로 녹화했습니다. 추천! - 그리고 우리는 얼굴 마사지 기술에 대한 주제를 계속할 것입니다.

TOP 12 매우 효과적인 안면거상 운동

1. 입을 크게 벌리고 "a"를 길게 말하면서 입술을 이완시켜야 합니다.자신에게 10까지 세고 턱을 움직이지 않고 빠르지 않게 순측 근육을 완전히 닫으십시오. 이 위치에서 입은 약간 열린 상태로 유지되며 천천히 10까지 세고 긴장을 풀어야 합니다. 이 얼굴 운동은 얼굴의 피부와 목 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 좋습니다.

2. 턱을 닫은 후 아랫입술을 이완하고 스트레칭을 시도해야합니다., 운동을 10초 동안 반복합니다. 긴장을 풀고 몇 초 후에 반복하여 윗입술과 아랫입술을 늘립니다.

3. 입꼬리를 치아에 대고 누르십시오.그리고 최소 10초 동안 휘파람을 불도록 노력하십시오. 그런 다음 뺨을 부풀리고 입 안의 공기를 좌우로 움직이십시오. 운동을 반복한 후에는 머리를 뒤로 젖혀야 하며 입에서 공기가 쉽게 불어나야 합니다. 이 기술을 2~3회 반복하여 원하는 결과를 얻습니다. 더 나은 결과... 얼굴의 피부는 이 운동에 대해 엄청난 "고맙습니다"라고 말할 것입니다. 당신은 보게 될 것입니다!

4. 똑바로 앉아 팔꿈치를 테이블 중앙에 놓고 입술을 오리로 만듭니다., 턱을 꽉 쥐고 손끝으로 긴장된 근육을 아래에서 위로 움직이며 마사지한 후, 손가락을 입술 방향으로 가져와서 손가락 끝으로 얼굴의 피부를 가볍게 꾹꾹 눌러줍니다. 운동 후에는 손바닥을 볼에 대고 15까지 세고 긴장을 풀고 손바닥의 가벼운 박수로 얼굴을 상쾌하게 해야 합니다(목도 두드리는 것을 잊지 마십시오).

5. 특히 근육을 긴장시켜 "y"와 "and"를 발음하십시오.소리를 최대한 늘립니다. 자신이 달을 향해 열심히 울부짖는 젊고 아름다운 암늑대라고 상상해 보십시오. 제시했습니까? 노래)) 다음과 같이 그려집니다 : oo-oo-oo .... 이 비수술적 리프팅 운동은 입술의 모양을 다듬습니다.

6. 천장에 "키스"하는 것처럼 움직임을 더 자주 시도하십시오., 그의 머리를 던지고 링에 그의 입술을 쥐어 짜십시오.

7. 효과적인 립 리프트다음 운동으로 달성할 수 있습니다. 연필로 연필을 단단히 잡고 처음부터 끝까지 공중에 알파벳을 묘사하려고 시도하면서 치아가 아닌 입술로 연필을 잡으려고 시도합니다. 그건 그렇고, 팔자 주름 부위의 얼굴 피부도 조여집니다.

8. 턱 리프트는 주요 얼굴 피트니스 운동 중 하나이며,결국, 턱의 윤곽은 세월이 지남에 따라 명확한 윤곽을 잃고 턱의 얼굴 피부는 매우 섬세합니다. 이렇게 하려면 머리가 매달린 상태를 유지하고 몸이 이완되도록 등을 대고 눕습니다. 턱 근육을 수축하면서 다리를 볼 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

9. 입술을 벌리고 입꼬리를 치아에 밀착입 중앙에 입술을 쥐어 짜내십시오. 그 후 입 한가운데에 눌린 입술을 서로 다른 방향으로 3회 움직입니다. 입꼬리를 다시 누르고 휘파람을 불고 뺨을 부풀립니다. 얼굴 피부의 긴장을 풀고 손바닥으로 아래에서 위로 천천히 여러 번 쓰다듬어 긴장을 풀어줍니다.

10. 테이블의 거울 앞에 팔꿈치를 접고 손가락이 턱에 닿도록 앉는 자세를 취하십시오. 턱의 근육을 조이고 치아를 닫고 약간 앞뒤로 밀고 손가락으로 가볍게 두드리는 것이 필요합니다. 박수를 빠르게 30회 반복합니다.

11. 먼저 머리를 가슴 쪽으로 천천히 내린 다음 뒤로 던집니다.현기증을 예방하기 위해 앉은 자세를 취하십시오. 느린 동작을 20회 반복합니다. 혈압에 문제가 있는 여성은 그러한 운동을 삼가야 합니다.

12. 얼굴 아래 부분을 마사지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 엄지손가락을 움직이면서 턱 중앙에서 귀 방향으로 가볍게 누르는 동작을 천천히 하며 10~15회 반복한다.

• 코와 입술 주름은 물론 얼굴 피부와 볼의 아래쪽 부분을 손가락 끝으로 빠르게 클릭합니다.

이 모든 운동은 매일 체계적으로 사용해야만 아름답고 젊어 보이는 데 도움이 될 것입니다.

또한 이러한 운동 패턴을 비수술적 안면거상술에 사용할 수 있습니다(저장하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 잃게 됩니다!)