임산부를 위한 건강한 생활 방식과 일상. 임산부의 일상: 영양 및 알림, 생활 방식 및 일상, 임신 첫 번째 삼 분기의 권장 사항

04.08.2019

모든 사람은 좋은 수면이 필요하며 임신은 휴식의 필요성을 크게 증가시키므로 임산부에게 특히 중요합니다. 그러나 유방 압통, 복부 성장, 등 및 사지의 통증과 함께 임신 후 발생하는 생리적 변화로 인해 항상 제대로 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다.

새로운 위치에서 여성은 종종 불면증에 직면하고 수면에 적합한 위치를 선택하는 것이 실제 문제로 바뀝니다. 각 삼 분기의 임산부 휴식의 특징과 그와 관련된 문제 및 해결 방법을 고려하십시오.

적절한 휴식이 없으면 아기의 정상적인 자궁 내 발달과 어머니의 복지가 불가능하기 때문에 임신과 수면은 불가분의 관계입니다. 프랑스 과학자들은 아이를 낳는 기간 동안 불면증으로 고통받는 여성이 출산 중 합병증에 더 자주 직면한다는 결론에 도달했습니다(장기간의 압박, 자궁 경부의 느린 확장). 또한 적절한 수면 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

건강한 긴 수면을 통해 임산부는 아기와 다가오는 출산과 관련된 축적된 걱정을 없앨 수 있습니다. 그러므로 끊임없는 스트레스와 초조함을 겪지 않으려면 그런 욕구가 있을 때마다 쉬어야 한다.

여성의 몸은 정상 상태보다 더 많은 에너지를 소비하기 시작하기 때문에 임신 중 수면은 특히 중요합니다. 또한 힘의 상실은 임산부의 면역력과 혈압의 자연스러운 감소로 설명됩니다. 이것은 무관심과 약점을 유발합니다. 그것들을 제거하는 가장 좋은 유일한 방법은 몸에 적절한 휴식을 주는 것입니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

신체의 새로운 요구를 충족하려면 수면 시간이 길어야 합니다. 정상 기간에 최적의 야간 휴식은 8-9시간입니다. 그러나 "위치에 있는" 여성은 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다(평균 9~11시간).

첫 번째 삼 분기에 임산부는 프로게스테론 생산 증가, 독성 발병 및 기타 생리적 변화와 관련된 심각한 졸음을 경험합니다. 이와 관련하여 임신 초기의 수면에는 주간 휴식을 위한 추가 시간도 포함됩니다. 욕망이 있다면 적어도 1.5 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

두 번째 삼 분기에 여성의 상태가 안정되고 약점이 사라집니다. 주간 수면의 필요성은 사라질 수 있지만 야간 휴식은 9시간 이상 충분히 오래 유지해야 합니다. 일상을 따르는 것도 중요합니다. 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 취침 시간은 오후 11시, 기상 시간은 오전 8-9시입니다.

최고의 수면 자세는 무엇입니까?

수면과 임신을 병행할 방법을 고민하다 나날이 늘어나는 뱃살은 스스로 적응한다. 아이의 급속한 성장과 그에 따른 자궁으로 인해 여성에게는 편안한 휴식 위치를 선택하고 아기에게는 안전한 선택이 문제를 야기합니다.

많은 임산부에게 질문이 있습니다. 임신 중에 엎드려 자는 것이 허용됩니까? 이것이 허용되는 기간과 임산부에게 더 적합한 수면 자세를 알아 내려고합시다.

초기 단계에서

올바르게 선택한 위치는 숙면과 웰빙을 보장합니다. 첫 번째 삼 분기에는 포즈 선택이 거의 무제한입니다. 자궁은 아직 크게 증가할 시간이 없었고 치골에 의해 안정적으로 보호되어 있으므로 이 기간 동안 임신 중 엎드려 자는 것이 허용됩니다.

그러나 종종 여성들은 일찍부터 다른 수면 자세를 선택해야 합니다. 그 이유는 유선의 증가와 통증 때문입니다. 이러한 상황에서는 등을 대거나 옆으로 누워 잘 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위치가 편안하다는 것입니다.

나중에

두 번째 삼 분기부터 자세 선택이 줄어 듭니다. 아기에게 불편을 주지 않고 임신을 유지하려면 엎드려 자는 것을 취소해야 합니다. 이 기간 동안 아기를 웅크린 것처럼 옆으로 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

아기의 체중과 자궁의 크기가 아직 작기 때문에 이 시기에는 임신 중 등을 대고 자는 것이 허용됩니다. 그러나 27주 이후에는 이 위치도 포기해야 합니다. 임신이 여러 번이거나 태아가 크거나 물 부족이 진단되면 더 일찍해야합니다.

임신 3기에 가장 적합한 수면 자세는 왼쪽으로 누워있는 것입니다. 아기가 횡단 프레젠테이션에서 자궁 안에 있으면 머리가있는쪽에 누워있는 것이 좋습니다. 이것은 아이가 올바른 자세를 취하도록 격려합니다.

더 편안하게 잠을 자려면 왼쪽으로 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 그 아래에 베개를 놓아야합니다. 적당한 크기의 일반 베개를 사용하거나 임산부를 위해 특별히 제작된 베개를 사용할 수 있습니다.

이 위치에서 태반의 혈액 순환이 개선되어 산모의 심혈관계에 최적의 조건이 만들어집니다. 또한 척추, 신장 및 기타 내부 장기에 대한 불필요한 스트레스가 제거됩니다.

밤새 한쪽으로 누워서 자는 것이 어렵기 때문에 불편함이 느껴지면 반대쪽으로 누워서 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 이것을 밤에 3-5 번하는 것이 좋습니다.

임신 3분기에 등을 대고 자는 것은 바람직하지 않습니다. 이때 척추, 내장에 과도한 하중을 가하고 가장 중요한 것은 대정맥을 압박하게 됩니다.

결과적으로 임산부의 건강이 악화되어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

힘든 호흡;
빈맥;
혈압 강하;
현기증, 때때로 실신.

동시에 아이는 자궁 내 산소 결핍을 경험하여 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 종종 여성이 꿈에서 등을 대고 구르면 아기가 세게 밀기 시작하여 불편하다는 신호를 보냅니다. 그러나 임산부가 등을 돌리면 상황은 정상으로 돌아올 것입니다.

나중에 엎드려 자는 것도 엄격히 금지됩니다. 아기는 양수로 보호되지만 여전히 부상의 위험이 있습니다.

수면 장애가 있는 경우 어떻게 해야 하나요?

졸음은 임산부에게 자연스러운 현상이지만 어떤 규칙에도 예외가 있습니다. 일부 여성들은 아기를 안고 있는 동안 불면증을 경험합니다. 휴식, 요통, 다리의 경련 및 경련, 태어나지 않은 아기에 대한 불안 또는 다가오는 출생에 대한 두려움을 위한 편안한 자세를 선택하는 데 어려움이 있는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

임신 중 수면 부족은 정상이 아닙니다. 적절한 휴식의 부족은 임산부의 몸을 고갈시켜 쇠약, 두통 및 만성 질환의 악화로 이어집니다. 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 수면 장애에 대처할 수 있습니다.

우선 자신의 몸 상태와 일상에 주의를 기울여야 합니다. 다음과 같은 경우 잠들기가 더 쉽습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 늦어도 23:00 이전에 하는 것이 좋습니다. 잠에서 깨어나는 것도 너무 늦지 않아야합니다. 임산부의 본격적인 휴식을 위해서는 9-10 시간이면 충분합니다.
주간 수면을 연습할 때 너무 길게 하지 마십시오. 낮에 2시간 이상 쉬면 체제가 무너져 밤에 잠드는 데 문제가 된다.
밤에 많은 양의 수분을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 방광에 가해지는 자궁의 압력으로 인해 이미 더 자주 소변을 보고 싶은 충동으로 인해 제대로 쉴 수 없습니다.
하루 종일 합리적인 신체 활동을 제공하십시오. 금기 사항이 없으면 매일 최소 2시간 동안 신선한 공기를 마시며 걷고 임산부를 위한 요가나 아쿠아 에어로빅에 참석해야 합니다. 신체 활동이 하루의 전반부에 발생하면 더 좋습니다.
밤에 과식하지 마십시오. 저녁 식사가 너무 무거우면 먹는 모든 것이 위장에 불쾌한 무거움을 유발하고 호흡을 어렵게하여 건강하고 숙면에 기여하지 않습니다.
잠자리에 들기 전에 방을 환기시키십시오. 침실의 공기는 신선해야 하지만 너무 춥거나 건조하지 않아야 합니다.
천연 섬유로 만든 편안한 속옷을 착용하십시오. 잠옷은 꽉 조이거나 뜨겁지 않아야 합니다. 집이 시원하면 따뜻한 담요로 몸을 감싸는 것이 좋지만 가볍게 옷을 입습니다.
자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오. 그러면 근육이 이완되고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
아로마테라피 사용하기. 에센셜 오일(일랑일랑, 백단향, 라벤더, 네롤리)은 진정, 신경 긴장 완화 및 숙면에 도움이 됩니다. 그들은 직물에 적용하거나 특수 펜던트에 배치하거나 아로마 램프를 사용하여 증발시킬 수 있습니다. 그러나 오일은 알레르기를 유발할 수 있음을 기억해야 합니다.
몸에 좋은 침구, 임산부를 위한 편안한 베개, 필요시 정형 매트리스를 구입하여 숙면을 취하십시오.

위의 팁이 불면증을 없애는 데 도움이 되지 않으면 의사와 상의해야 합니다. 지속적인 수면 장애가있는 경우 임산부는 발레리안, 익모초 등 천연 성분의 허브 차 또는 가벼운 진정제를 권장 할 수 있습니다. 임산부를위한 최면제는 아기의 발달에 악영향을 미치고 간 기능 장애를 일으키기 때문에 금기입니다. 그리고 여자의 신장.

임신 중 전기 수면

임신 중 전기 수면은 불면증을 치료하기 위해 승인된 몇 안 되는 의학적 방법 중 하나입니다. 이 절차는 물리 치료실에서 수행되며 특수 장치를 사용하여 저주파 임펄스 전류를 뇌에 공급하는 것으로 구성됩니다.

이 효과는 대뇌 순환을 회복하고 신경 활동을 정상화하며 잠들기를 촉진합니다. 또한 전기 수면은 신진 대사와 위장관 기능을 향상시키고 압력을 낮추고 경련을 완화하며 통증을 줄입니다. 절차는 신경과민과 수면 장애가있는 임산부뿐만 아니라 두 번째 삼 분기에 심각한 독성이있는 임산부에게 표시됩니다.

치료에는 금기 사항 (간질, 얼굴 피부의 피부염, 안구 질환, 종양학 적 과정)이 있으며 의사의 지시에 의해서만 수행됩니다.

아이를 기다리는 동안 완전한 휴식이 가능합니다. 안정적인 일일 요법과 잠들기에 유리한 조건을 조성하면 임신 중 나쁜 수면을 영원히 잊을 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 계속해서 어려움과 불편을 겪는다면 주저하지 마십시오. 적시에 의료 도움을 구하면 불면증을 없애고 상황에서 즐거움을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중 수면에 관한 유용한 비디오

식단, 휴식의 유용성을 신중하게 고려하고 충분한 신체 활동을 제공해야하며 여전히 일하고 사랑하는 사람들에게주의를 기울여야합니다!

꿈

이제 충분히 길고 완전한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 임신 초기에는 숙면을 취한 후에도 졸음이 오고 한낮에 누워있는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.

충분한 휴식을 취할 수 있는지 확인하십시오. 당신의 몸은 스스로 재건되고 있으며, 당신은 이 부하에 대처할 수 있도록 도와야 합니다!

밤에 최소 8시간을 자고, 이것을 놓치면 더 많이 자십시오. 일반적으로 아침에 일어나는 시간은 근무 일정에 따라 결정되지만 저녁 일찍 잠자리에 드는 것을 방해하는 것은 없습니다. 출산 휴가를 마친 후에는 원하는 만큼 아침에 침대에 몸을 담글 수 있습니다. 자신을 부려먹을 기회를 잡으십시오. 곧 아기가 깨어나는 시간을 선택할 것입니다.

일어났을 때 즉시 일어나지 마십시오. 스트레칭하고 각 근육을 이완하고 천천히 10회 심호흡을 합니다. 그 후, 부드럽게 침대에서 나옵니다. 그러나 입덧의 공격을 겪고 있다면 가장 좋은 방법은 침대에서 아침을 먹는 것입니다.

어쨌든 아침에 침대에서 일어난 후 쪼그리고 앉기, 옆으로 구부리기 및 스트레칭과 같은 간단한 운동을하십시오. 팔을 휘두르는 것은 더 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.

아침밥

아침 위생 절차가 끝나면 아침 식사 시간입니다. 모든 사람이 아침에 정식을 먹을 수 있는 것은 아니지만 적어도 차 한 잔과 샌드위치는 있어야 합니다. 주스, 케 피어, 바나나 또는 사과와 크래커, 약간의 뮤즐리 또는 시리얼도 좋은 아침 식사 옵션입니다.

걷다

당신이 여전히 일하고 있다면 아침 식사 후에 직장으로 갈 것입니다.

집에 앉아 있다면 아침은 집안일을 하거나 병원에 가거나 산책을 하기에 좋은 시간입니다. 그 어느 때보다 신선한 공기와 햇빛이 필요한 시기이므로 기회가 있을 때마다 산책을 나가세요!

신체 활동과 환경의 변화도 이제 당신에게 매우 의미가 있습니다. 빨리 피곤하더라도 외출을 거부하지 마십시오. 하루에 15분 동안 두세 번 걷는 것이 네 벽에 완전히 갇힌 것보다 낫습니다. 악천후나 빙판길에서 억지로 걷지 말아야 합니다. 후자는 임산부에게 위험할 수도 있습니다.

악천후로 인해 집에 머물게 된다면 방을 자주 환기시키는 것을 잊지 마십시오!

점심

첫 아침 식사 후 2시간 후에 다시 먹을 수 있습니다. 메뉴는 첫 아침 식사 때 테이블에 어떤 요리가 있었는지에 따라 결정됩니다. 첫 번째 아침 식사가 죽, 사워 크림이 든 코티지 치즈, 계란 및 샌드위치와 같이 밀도가 높은 경우 두 번째 아침 식사는 과일, 요구르트 및 치즈, 주스 또는 케 피어 한 잔과 같이 가볍게 만들어야합니다.

그러나 이른 아침에 고칼로리 식사를 할 준비가 되지 않았다면 지금이 따라잡을 시간입니다. 죽 삶기, 오믈렛 만들기, 우유와 함께 차 한 잔 마시기.

충분한 힘이 있어야 함을 기억하십시오!

휴양

임신 기간과 상태에 따라 식사 후 다른 산책을 하고 싶을 수도 있고 반대로 누워 있고 싶을 수도 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

이미 피곤하다면 - 휴식을 취하고 책이나 수공예품을 들고 잠시 앉아 좋은 영화를 보거나 친구와 전화로 이야기하십시오.

지금은 일을 해야 하는 사람들이 더 힘들지만, 대부분의 경우 경영진이 중간에 있는 직원들과 만나 수월한 일을 할 수 있도록 수시로 쉴 수 있는 기회를 제공한다는 사실을 기억하세요.

예를 들어 테이블에 앉아있는 것과 같이 근무 시간 동안 동일한 위치에서 많은 시간을 보내야한다면 매시간 5 분 휴식을 준비하십시오. 발가락을 여러 번.

집에서 점심 식사 후 1시간 30분 후에 임산부를 위한 일련의 운동을 하거나 수영장을 방문하거나 출산 준비를 위한 수업을 할 수 있습니다.

저녁

한낮의 점심시간입니다. 물론 식사의 양과 시간에 관한 모든 권장 사항은 매우 일반적이며 가장 편리한 일상 생활을 스스로 해결할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 식사에 대한 조언을 무시하지 마십시오. 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 임신 전에 먹은 것보다 더 자주 먹는 것이 가장 좋습니다! 이렇게 하면 음식이 가능한 한 가장 잘 흡수되고 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

따라서 점심은 기본 식사이며 메뉴에는 원칙적으로 세 가지 요리가 포함됩니다. 아마도 이때쯤이면 이미 배가 고플 것입니다. 걷기, 운동 및 일반적인 활동은 식욕을 크게 증가시킵니다.

음료수를 잊지 마세요. 지금 당장은 많은 양의 물을 마셔야 합니다!

휴양

더 길거나 더 짧은 오후의 휴식은 일반적으로 모든 임산부에게 필요합니다.

직장에 있는 경우 점심 시간의 일부를 휴식으로 사용합니다.

집에서 누워서 1~2시간 동안 잠을 잘 수도 있습니다. 이것이 가능하지 않다면 편안한 의자를 찾아 앉아서 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 일반적으로 지금은 일반적인 이완 운동을 할 때입니다.

나중에 속쓰림으로 고민될 수 있으니 식후 바로 취침하지 마세요. 상체를 높이 든 상태에서 앉거나 반쯤 앉아 휴식을 취하십시오.

불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오후에 에너지가 넘치는 경우 점심과 오후의 차 사이 또는 오후의 차와 저녁 식사 사이에 체조, 수영 및 수업을 이 시간에 계획해야 합니다.

어쨌든 식사와 운동 사이에는 적어도 1-2시간의 시간이 필요합니다.

오후 간식

점심과 저녁 사이에 배가 고프지 않도록 오후 간식은 필수입니다. 과일, 우유 또는 요구르트, 샌드위치 또는 약간의 비스킷은 기분을 상쾌하게 하기에 충분합니다.

저녁 시간은 개인 취향에 달려 있습니다. 누군가는 이 시간 동안 에너지의 폭발을 경험하고 있으며 매우 활동적이며 누군가는 단지 쉬고 싶어합니다. 어느 쪽이든, 저녁 식사 전후에 저녁 산책을 위한 시간을 따로 떼어 두십시오. 이것은 더 깊고 깊은 수면에 기여할 것입니다. 이제 좋은 휴식이 당신에게 얼마나 중요한지 기억하고 있습니다!

저녁

저녁은 취침 2~3시간 전에 가벼운 음식을 사용하여 마셔야 합니다. 이것은 소화에 가장 유리한 조건을 만들고 속 쓰림의 가능성을 줄입니다.

아마도 이제 집에서 늦게 나오거나 영화관을 방문하는 것에 끌리지 않고 더 편안한 라이프 스타일을 좋아할 것입니다. 책을 읽거나 수공예품을 만들거나 사랑하는 사람들과 수다를 나누는 저녁 시간을 보내십시오.

꿈

자기 전에 방을 샤워하고 환기시키십시오. 변화된 체형으로 인해 더 편안한 수면 자세를 찾아야 한다면 더 편안하게 누울 수 있도록 충분한 베개를 비축하십시오.

자기 전에 이완 운동, 호흡 연습, 자동 훈련을 하는 시간을 가지세요. 당신은 당신이 어떻게 잠드는지조차 눈치채지 못할 것입니다.

임산부의 일상에서 결석해야 할 주된 것은 과로와 피로입니다. 야외에서 더 많은 시간을 보내고 산책을 하고 가장 좋아하는 일을 하십시오.

아침에 가벼운 운동을 하십시오.

외부의 불리한 요인으로부터 자신과 아기를 보호하는 것이 매우 중요합니다. 아프거나 단순히 불쾌한 사람들과의 의사 소통을 최소화하고 가정용 화학 물질을 가능한 한 적게 사용하십시오. 우리는 건강에 악영향을 줄 수 있는 꽤 많은 화학 물질에 둘러싸여 있습니다. 이들은 소파 및 안락 의자, 캐비닛, 벽 및 기타 가구용 광택제 및 바니시, 방향제 등의 제조에 사용되는 재료에 대한 모든 종류의 함침제입니다.

매우 자주 우리는 우리 주변에서 우리에게 해를 끼치는 것을 알아차리지 못합니다. 물론 환경의 완전한 무균을 보장할 수는 없지만, 가능한 한 위험 수준을 최소화하는 것이 바람직합니다.

의복에 특별한주의를 기울여야합니다. 편안하고 편안할 뿐만 아니라 천연 소재로 만들어져야 합니다. 합성은 많은 부정적인 속성을 가지고 있습니다. 공기가 몸으로 흐르는 것을 허용하지 않으며 고온에서 가열되고 저온에서 매우 냉각됩니다. 임신 전 알레르기가 없었다 하더라도 임신 중에 나타날 수 있으며 합성섬유에 의해 발생하는 경우가 많습니다.

속옷을 천연 소재로 유지하십시오. 임산부의 유방은 임신 초기부터 커지므로 제한해서는 안 되므로 브래지어는 약간 커야 합니다. 불편 함 외에도 여성은 유선에 덩어리 인 유방염이 생길 수 있습니다.

모든 임산부가 알아야 할 한 가지 세부 사항이 있습니다. 임신 후반기부터 복부가 커지기 시작하면 아기를 올바른 위치에 유지하고 복부 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 하는 특수 벨트인 붕대를 구입하는 것이 좋습니다. 붕대는 겉옷 아래에 착용되며 실제로 보이지 않으며 스트레치 마크가 나타나는 것을 방지합니다.

새 드레스를 구입할 때 배가 빠르게 증가한다는 점을 고려해야합니다. 어떤 경우에도 성장하는 배가 아래로 당겨져서는 안됩니다. 태아의 혈액 순환 장애로 인해 산소 결핍이 시작될 수 있으며 운동 공간이 부족하여 다양한 병리가 발생할 수 있습니다. 밝고 눈에 띄는 옷을 입는 데 익숙하다면 이것을 부정하지 마십시오. 통통한 모습을 숨기지 말고 대부분의 남성들은 임산부를 존경하고 여성을 더 부드럽고 조심스럽게 대합니다.

패션의 요구 사항을 충족함과 동시에 의복은 편안해야 합니다. 오늘날 시장과 매장에는 어떤 취향과 요구 사항도 만족시킬 수 있는 다양한 옷이 있습니다. 오늘날 가장 인기 있는 옷은 데님 선드레스와 작업복입니다. 첫째, 데님은 천연 소재로 만들어지고 둘째, 그러한 옷의 크기를 늘리는 방법이 있기 때문에 임산부에게 가장 좋은 옵션으로 간주됩니다.

바지를 거부하는 것이 좋습니다. 편안하게 착용할 수 있지만 금세 작아집니다. 치마를 사지 않는 것이 좋으며 가장 적합한 옵션은 sundress입니다. 그는 위장을 조이지 않고 가장 부적절한 순간에 떨어지지 않을 것입니다.

자신의 위치를 자유롭게 활용하십시오. 대중교통에서 자리를 달라고 하세요. 우선, 갑작스러운 억제가 당신을 강하게 흔들고 특히 임신 첫 달에 유산을 유발할 수 있기 때문에 이것은 자녀를 돌보는 것입니다.

덜주의하지 않고 신발 선택에 접근해야합니다. 패션은 여기에서 벗어났습니다. 임신 첫날부터 하이힐을 피해야 합니다. 굽이 높은 신발을 신으면 요통이 생길 수 있으며, 임신 말기에는 무게 중심이 앞으로 이동하기 때문에 넘어질 위험이 높아집니다. 가장 좋은 옵션은 최대 5cm 높이의 안정적인 굽입니다.

운동화나 운동화는 매우 편안하며 일부 임산부는 다른 신발보다 선호합니다.

겨울과 봄에는 신발이 더욱 안정적이어야 합니다. 발바닥에는 마찰을 증가시키는 특수 발 뒤꿈치를 붙이거나 못을 박아야합니다. 당연히 여기에도 하이힐이 없어야 합니다.

전염병으로부터 자신을 보호하십시오. 임신 첫 달에는 유산을 일으키거나 태아의 비정상적인 발달에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 전염병으로 인한 중독의 영향으로 양수가 거의 항상 흐려지며 이는 어린이의 발달에도 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중에는 이전에 쉽게 감기를 치료하기 위해 사용했던 대부분의 약을 복용해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 이제 그것을 하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

모든 젊은 어머니는 제왕 절개와 같은 수술을 두려워합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 어떤 여자가 못생긴 흉터로 배를 망치고 싶어합니까? 그리고 어린이의 경우이 수술은 부정적인 결과 없이 진행되지 않습니다. 그러나 현대 의사들은 점점 더 자주 제왕 절개에 의지해야합니다. 따라서 모든 요구 사항을 준수하고 특정 요법과식이 요법을 준수함으로써 여성은 일반적으로 제왕 절개를 유발하는 합병증을 피할 수 있음을 기억해야합니다.

가족 중 누군가가 아프면 거즈 마스크를 착용하도록 요청하십시오. 적어도 당신은 어떻게 든 감기로부터 자신을 보호 할 것입니다.

귀하의 요법에서 최소한의 신체 활동을 제외하지 마십시오. 임산부를 위해 고안된 운동을하고 더 많이 걷고 도보로 걸어야합니다. 그러나 자신의 말에 귀를 기울이고 주로 상식에 따라 인도하는 것이 필수적입니다. 일부 임산부는 발생하는 피로를 무시하기로 선택합니다. 그들처럼하지 마십시오. 과로하면 모든 것을 버리고 청소, 씻기, 요리를 그만두고, 산책을 하고, 일을 쉬십시오. 휴식을 취하십시오.

치과 방문은 임산부의 규칙이 되어야 합니다. 발달 중인 신체는 많은 양의 칼슘을 필요로 하며, 이는 체내에서 제거됩니다. 병든 치아는 무엇보다도 다양한 감염이 몸에 들어오는 곳입니다.

클래식 음악을 듣고 마음에 들지 않으면 좋아하는 CD 또는 오디오 카세트를 넣는 것이 좋습니다. 유일한 예외는 자녀에게 금기 인 록 음악입니다. 과학자들은 그러한 음악의 영향으로 아이가 공으로 줄어들고 심장 박동수가 증가한다는 것, 즉 아기가 단순히 두려워한다는 것을 발견했습니다. 극장, 영화관, 박물관에 가서 친절하고 똑똑한 책과 동화를 읽으십시오. 자연과 가깝고 소중한 사람들과의 소통, 최고로 자신을 채우십시오. 당신이 좋아하고 즐거운 감각과 감정을 가져다주는 모든 것이 임신 첫날부터 마지막 날까지 당신을 둘러쌀 것입니다.

출산을 앞둔 젊은 여성이라면 신체 상태에 특히 주의를 기울여야 합니다.

자신을 잘 돌보십시오. 때로는 유산 후 청녀가 일어난 일의 원인을 이해할 수 없습니다. 그러나 많은 수가 있을 수 있습니다. 과로하지 마십시오! 이것은 가능한 유산의 가장 중요한 이유 중 하나입니다.

임신하기 전에 전체 신체 검사를 받으십시오. 건강에 이상이 있으면 치료 과정이 필요합니다. 나쁜 치아도 골칫거리가 될 수 있음을 기억하십시오. 첫 번째 삼 분기에는 감정에 특히 민감해야합니다.

질병에주의를 기울이지 않는 것은 불가능합니다. 피로가 지속되면 산부인과 의사에게 알려야 합니다. 더욱이 허리나 복부에 통증이 있는 경우 산전 진료소에 가는 것을 미루지 마십시오. 출혈이 열릴 때까지 기다리지 마십시오. 임산부에게 가장 중요한 것은 내면의 목소리를 신뢰하는 것입니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

임신은 훌륭하지만 동시에 예비 엄마의 삶에서 어렵고 책임 있는 기간입니다. 임신하는 순간부터 그녀는 자신의 생활 방식을 재고하고, 불리한 요인을 제거하고, 임산부의 일상을 관찰하고, 영양에 대해 재고해야 합니다. 이러한 모든 요소는 아기의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.

임신 중 영양: 식단 검토

산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루 2000kcal 이상의 섭취로 하루에 4-5 번 먹는 것이 좋습니다. 조성물은 반드시 단백질 120g 이상, 탄수화물 350g 이하, 지방 75g을 포함해야 합니다. 육류, 가금류 및 생선과 같은 동물성 단백질에주의를 기울여야합니다. 임신 첫 달부터 발효유 제품에서 발견되는 충분한 양의 칼슘을 식단에 포함시켜야 합니다.

체중 증가로 이어질 수 있는 쓸모없는 탄수화물은 피해야 합니다. 그들 중 많은 수가 빵, 구운 식품 및 제과 제품에서 발견됩니다. 올바른 탄수화물은 곡물, 야채 및 과일에서 얻을 수 있습니다.

철분은 산모와 태아의 조직으로 산소를 운반하는 식단에서 중요한 요소입니다.

가장 큰 금액은 다음과 같습니다.

견과류;
시금치;
고기;
건포도.

두 번째 삼 분기에는 음식 섭취를 최대 6-7 배까지 늘려야하지만 부분 크기는 줄여야합니다. 스낵은 신선한 야채, 과일 및 유제품으로 만들어집니다.

임산부를 위한 균형 잡힌 식단: 음식 섭취 알림

균형 잡힌 식단 외에도 태아 기관과 중추 신경계의 발달에 영향을 미치는 엽산을 섭취해야 합니다. 쌀, 오렌지, 포도, 브로콜리, 시금치가 풍부합니다. 추가로 약을 복용할 수 있습니다.

임신 중 영양에 대한 메모:

소량으로 자주 식사하십시오.
식사 사이에 가벼운 야채나 과일 간식이 허용됩니다.
액체는 임신 첫 12주 동안 최대 2리터까지 섭취해야 하며, 그 다음에는 부피가 약간 줄어듭니다. 깨끗한 물, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료를 선호하십시오. 탄산이 강하고 단 음료의 사용을 피하십시오. 크랜베리와 건포도 주스가 특히 유용하여 붓기를 완화하고 비뇨생식기 계통에 부드럽게 영향을 줍니다.
요리를 삶거나 굽거나 찌십시오.
가능한 한 해당 지역에서 자라는 채소, 채소, 과일을 식단에 포함시키십시오.
임신 후반기에는 간, 신장 및 위장에 대한 부하가 증가하기 때문에 매운맛, 짠맛 및 튀김을 제외해야합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 점차적으로 체중을 늘리고 필요한 모든 비타민을 아이와 엄마에게 제공할 수 있습니다. 임신 말까지 체중 증가는 10-12kg을 초과해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 과도한 체중은 큰 아기의 탄생이며 결과적으로 출산 중 합병증입니다.

임산부의 일일 요법은 무엇입니까?

아기를 잉태하는 여성은 특정한 일상을 따라야 합니다. 숙면, 적시 음식 섭취, 신선한 공기 속 산책 및 작은 신체 운동은 아이의 건강과 어머니의 위대한 웰빙의 열쇠입니다.

건강한 수면.위치에 있는 여성은 회복할 시간이 조금 더 필요합니다. 최적의 수면 시간은 9-11시간, 낮에는 1시간입니다. 생체 리듬과 작업 가능 여부에 따라 오전 7-9시에 기상하는 것이 좋습니다. 밤 11시 이전에는 잠들어야 합니다.
신체 운동.수면 후에는 약간 뻗어서 생리적 과정을 활성화하고 혈액 순환을 증가시켜야 합니다. 오후에는 임산부를 위한 특별 운동을 반복해야 합니다.
물 절차.시원한 샤워는 잠을 깨고 활력을 주는 데 도움이 됩니다. 아침과 자기 전에 하루 2번 수영을 하는 것이 좋습니다. 유산을 유발할 수 있으므로 뜨거운 목욕과 목욕탕 방문을 잠시 연기해야합니다.
영양물 섭취.하루에 5-7 번 소량으로 시간당 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 위치에 있는 여성에게 매우 중요합니다. 메스꺼움을 피하려면 취침 후 30~50분 후에 식사를 해야 합니다.
신선한 공기를 마시십시오.임신 중에는 산소 요구량이 30% 증가하므로 매일 2~3시간의 산책이 필요합니다. 여성이 출근한다면 가장 좋은 방법은 20~40분 정도 여유롭게 걸어서 출근하고 퇴근 후 저녁 산책을 하는 것입니다.

일상을 따르지 않거나 불규칙한 식사, 수면 부족 및 제한된 산소 공급은 임산부의 건강을 악화시키고 태아의 임신을 유발할 수 있습니다.

임산부의 생활 방식을 바꿔야합니까?

임산부는 일상 생활뿐만 아니라 평소 생활 방식도 바꿔야 합니다.

모든 나쁜 습관을 버릴 필요가 있습니다. 알코올과 니코틴은 특히 임신 초기에 태아 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

일하는 여성은 오래 서 있거나 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 자세를 더 자주 바꾸고 10분 휴식을 취해야 합니다. 4 개월부터 임산부는 야간 근무 및 고된 육체 노동을 배제해야합니다. 법에 따라 고용주는 여성을 더 쉬운 직장으로 옮길 의무가 있습니다. 노동 테이블은 주당 30시간을 넘지 않아야 합니다. 업무가 가벼운 작업이고 심리적 스트레스와 관련이 없는 경우 임산부는 출산할 때까지 계속 일할 수 있습니다.

아이를 안고 있는 기간에는 비행기 여행을 삼가야 하며, 지상 교통편을 이용하는 것이 좋습니다.

운동은 임산부에게 필수입니다. 수업의 강도와 기간을 제한하기만 하면 됩니다. 그러나 모든 스포츠가 위치에있는 여성에게 적합한 것은 아닙니다.

다음을 제외해야 합니다.

리프팅 웨이트: 바벨, 덤벨;
사이클링, 승마, 알파인 스키. 이러한 부하는 유산을 유발할 수 있습니다.
모든 종류의 무술;
강렬한 시뮬레이터 훈련.

적당한 신체 활동이 허용됩니다. 수영, 필라테스, 요가, 춤이 최고입니다.

임산부에게 필요한 규칙 또는 알림

임신은 여성의 삶의 새로운 단계이며 모든 책임을 가지고 접근해야 합니다. 임산부의 웰빙은 태아 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

임산부를 위한 메모:

나쁜 습관을 버리는 것이 필요합니다.
천연 제품으로 식품을 다양화하십시오.
음식 섭취와 일상을 관찰하십시오.
자신의 위생을 관리하십시오.
무거운 육체 노동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
근무 조건을 촉진합니다.
신선한 공기를 마시기 위해 모든 기회를 이용하십시오.
하루에 적어도 10시간 동안 몸에 좋은 수면을 제공하십시오.
하루 최대 4mg의 엽산 이외의 약물 복용을 피하십시오.
인플루엔자 악화 기간 동안 그는 붐비는 장소에 있지 않습니다.
가벼운 신체 활동에 참여하십시오.

여성은 임신 초기에 산부인과 전문의에게 등록하고 모든 검사를 적시에 통과해야 합니다. 12주에서 13주 사이에 장기의 위치, 태아의 길이, 머리 둘레를 결정하고 자궁 경부 주름의 두께를 측정하는 1차 검진이 수행됩니다. 모든 매개 변수를 사용하면 아동 발달의 그림을 만들 수 있습니다.

임산부의 날에 대한 올바른 정권 (비디오)

임산부는 안전한 편안함과 아늑함을 만들고 건강한 생활 방식을 이끌고 아기의 출현을 준비해야합니다.

많은 여성들이 자신이 얼마나 건강한지 생각조차 하지 않습니다. 그러나 임신을 하고 나서 그들에게도 가장 중요한 것은 바로 이 질문입니다. 그래서 이 글을 통해 개인적으로 여기까지 왔던 길을 가다가 임산부의 올바른 일상과 건강한 생활 습관, 영양, 위생 등에 대해 이야기 해보려고 합니다. 결국, 올바른 정권은 아직 태어나지 않은 아이의 올바른 발달, 이미 그의 건강, 따라서 더 많은 행복과 평온을 위해 매우 중요합니다.

임산부를 위한 적절한 영양

꽤 자주, 당신은 임신과 관련하여 정확히 "키스를 위한 추가 장소"를 얻었다는 매력적인 여성에게서 들을 수 있습니다. 실제로 의사들은 임신 중에 일부 여성에게 나타나는 과도한 식욕이 많은 양의 음식을 소비하여 과체중의 원인이 된다는 결론에 도달했습니다.

임산부 과체중 치료제는 단 하나! 적절한 영양 섭취와 규칙적인 체중 조절.

임산부의 영양은 다음 기본 요구 사항을 충족해야합니다.

다양하다;
하루에 약 2,800칼로리의 영양가가 있습니다.
단백질, 지방 및 탄수화물은 정확한 비율로 제공되어야 합니다.
충분한 양의 비타민 (더 많은 야채와 과일)을 함유하고 있습니다.
향신료를 많이 포함해서는 안됩니다.
bloating을 일으키지 않아야합니다(신선한 구운 효모 반죽 제품, 신선한 빵, 신선한 양배추, 콩류, 소금에 절인 양배추는 식단에서 제외).

임산부에게 유용한 것은 무엇입니까?

우유에는 태아에 유용한 칼슘, 단백질, 비타민이 함유되어 있어 임신 중 우유를 섭취하는 것이 매우 유용합니다.

임신 전반기에는 약 ½ 리터의 우유를, 후반기에는 ¾ 리터를 마십니다. 물론 우유에 거부감이 있는 여성도 있습니다. 이 경우 코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유 등 유제품을 먹어야합니다.

임신 중 먹으면 해로운 것은?

물론 일부 제품은 포기해야 합니다. 예를 들어, 임신 중에 다음과 같은 음식을 먹고 마시는 것은 해롭습니다. 블랙 커피에는 혈압에 악영향을 미치는 카페인이 들어 있기 때문입니다.

커피를 전혀 끊을 수 없다면 의사는 약한 커피를 하루에 한 잔 이상 마시지 말 것을 권장합니다. 또는 치커리 또는 가짜 커피로 대체할 수 있습니다. 이 음료는 무제한으로 마실 수 있습니다.

또한 임신 중에는 음주를 중단해야 합니다. 알코올이 태아의 신경계에 해롭다는 것이 입증되었습니다.

그러나 니코틴은 태아에게 가장 큰 해를 끼칩니다. 임신 전에 담배를 피웠다면 즉시 이 나쁜 습관을 끊는 것이 좋습니다. 담배를 직접 피우는 것뿐만 아니라 흡연자도 피하십시오. 결국, 우리 모두는 간접 흡연이 우리의 건강에도 해롭다는 것을 알고 있습니다.

삼 분기별로 임산부를위한 메뉴의 예

임신 1학기

아침밥:우유죽.

점심:버터 샌드위치.

저녁:생선 수프.

오후 간식:굳어진 식품.

저녁:간 파스타.

두 번째 만찬:해초를 곁들인 야채 샐러드.

취침 3시간 전에 두 번째 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 임신 첫 삼 분기에 임산부의 몸은 많은 양의 엽산과 비타민 B6를 섭취해야 합니다.

임신 2학기

두 번째 삼 분기에 임산부는 다음과 같은 메뉴를 따르는 것이 좋습니다.

아침밥:건포도와 사워 크림, 허브 차를 곁들인 두부 케이크.

점심:소수의 아몬드 또는 호두.

저녁:치킨 수프, 신선한 채소 샐러드.

오후 간식:사과 또는 배.

저녁:토마토와 구운 닭고기, 삶은 쌀, 케 피어.

두 번째 만찬:바이오요거트.

이 기간 동안 여성은 비타민 D, 칼슘 및 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 두 번째 삼 분기에는 알레르기 식품을 과도하게 사용하지 말고 드물게 소량으로 먹습니다.

3분기

아침밥:잼 또는 강판 딸기를 곁들인 코티지 치즈.

점심:오렌지 주스.

저녁:야채와 함께 로스트 비프, 허브 차.

오후 간식:복숭아 또는 기타 제철 과일.

저녁:조림 야채와 쇠고기 커틀릿.

두 번째 만찬:케피어.

세 번째 삼 분기에 임산부는 물 섭취를 줄여야합니다. 붓기를 피하기 위해 하루에 1 리터 이하입니다.

또한 염분은 체내에 수분을 유지하므로 최소한으로 섭취하십시오. 임신 마지막 3개월 동안 몸은 이전과 마찬가지로 칼슘이 많이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

임신에 적합한 옷

귀하의 상황에 대해 알게 된 후 임산부를위한 옷 가게에 서두르지 마십시오. 첫 삼 분기에는 배가 거의 보이지 않으며 평소 옷을 입을 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에는 배가 크게 부풀어 오를 수 있습니다. 모든 여성과 마찬가지로 아름답고 우아하게 보이고 싶다면 옷장을 바꾸는 것에 대해 생각해야합니다.

그러나 패션을 쫓기 위해 서두르지 마십시오. 우선 귀하의 입장에서 편리함과 실용성에 대해 생각해야합니다. 따라서 임산부를 위한 물건은 다음 요구 사항을 충족해야 합니다. 자유롭고 가볍고 통기성이 있고 날씨에 적합해야 합니다. 의상을 선택할 때 물건이 저체온증이나 과열을 일으키지 않아야 함을 기억해야 합니다.

임신 중에는 호르몬 변화가 일어나므로 체온이 하루 종일 변할 수 있습니다. 옷장에 필요한 경우 쉽게 제거하거나 물건 위에 던질 수 있는 물건이 있는지 확인하십시오.

속옷 관리도 잊지 마세요. 임신 중에는 가슴이 커지므로 미리 브래지어를 사려고 서두르지 마십시오. 새 출산용 브래지어를 선택할 때는 느슨한 상태여야 하며 가슴을 쥐어짜지 말고 정상적인 위치에 유지해야 합니다.

신발도 관리해야 합니다. 가장 적합한 신발은 약 3cm 높이의 확장된 굽이 있는 신발입니다. 구부리지 않고 신을 수 있도록 끈이나 벨크로가 없는 신발을 눈여겨보세요.

임신 중 신체 위생

그 자체로 위생은 여성의 일생 동안 중요하며, 임신 중에는 더욱 중요합니다. 임신 중에는 아침과 저녁에 물로 전신을 씻는 것이 좋습니다.

아침에는 약간 미지근한 물, 저녁에는 따뜻한 물을 사용합니다. 이 기간 동안 뜨거운 물로 기다리는 것이 좋습니다. 또한 샤워에서와 같이 욕실보다 샤워를 선호하십시오. 더러운 물은 즉시 배수구로 흘러 들어갑니다. 그러나 목욕하는 동안 당신은 항상 당신이 오염시킨 물에 빠지게 될 것입니다.

매우 자주 임산부는 수영을 하는 것이 좋습니다. 이 경우 귀하는 이 약속의 전적인 책임을 이해해야 합니다. 자연 수역이 있는 도시에 살고 여름 시즌에 임신을 한 경우에도 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

첫째, 임신 첫 3개월 동안 목욕을 하지 않습니다. 둘째, 누군가의 감독하에 만 수영 할 수 있습니다. 셋째, 더운 시간을 피하고 직사광선을 피하십시오. 수영장 방문을 선호한다면 개별 방문이 아닌 단체 방문, 특히 임산부를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

임산부를 위한 체육 및 신체 활동

임신은 질병이 아니다! 그렇기 때문에 신체 활동을 거부하거나 피해서는 안되며 제한하는 것으로 충분합니다. 임산부 체육은 집에서 혼자 할 수도 있고 임산부 단체에 등록할 수도 있습니다.

기억해야 할 가장 중요한 것은 부하가 시간이 지남에 따라 변해야 한다는 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 임신의 각 3개월 동안 할 수 있는 운동을 살펴볼 것입니다.

임신 1학기

이 기간은 신체 활동과 부적절한 생활 방식으로 인해 임신 중절 위험이 높기 때문에 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 그렇기 때문에 모든 운동은 최대 12주 동안 최소로 유지되어야 합니다. 체육 교육에는 호흡 운동과 몇 가지 준비 운동이 포함되어야 합니다.

연습 1

숨을 들이마시면서 팔을 어깨 높이로 들어 바닥과 평행을 이루고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 내립니다. 운동을 8회 반복합니다.

운동 2

시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 이음새에 둡니다.

숨을 들이마시면서 손을 손바닥까지 올리고, 서로 평행이 될 때까지 손을 뻗고, 숨을 내쉴 때 원래 위치로 내립니다. 운동을 8회 반복합니다.

운동 # 3

시작 위치 : 다리를 모으고 머리 뒤에서 손을 팔꿈치에서 얼굴 앞에서 연결하고 머리를 내립니다.

숨을 들이마시면서 팔꿈치를 뒤로 빼고, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 움직이면서 동시에 머리를 기울입니다(강하게 숨을 내쉴 때). 운동을 8회 반복합니다.

임신 2학기

두 번째 삼 분기는 운동에 가장 유리한 것으로 간주됩니다. 이시기에 많은 여성의 독성이 사라지고 배아가 더 강해지고 자궁 벽에 단단히 부착됩니다. 그러나이 기간 동안에도 심혈관 계통의 부하가 증가하고 자세가 바뀝니다. 따라서 운동은 임산부의 전반적인 상태에 필수적입니다.

연습 1

시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 이음새에 둡니다.

머리는 앞, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다. 동시에 호흡을 조심하고 갑자기 움직이지 않도록 현기증이 나지 않도록하십시오.

운동 2

시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 서로 평행하게 위쪽으로 뻗습니다.

몸이 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 기울어집니다. 숨을 들이마실 때 기울이고 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 너무 깊게 구부리지 말고 움직임을 부드럽게 만들고 통증을 허용하지 마십시오.

운동 # 3

시작 위치: 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다.

숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 구부린 자세로 들어 오른쪽으로 가져가고, 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치에 놓습니다. 운동을 8회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 이동합니다.

연습 4

시작 위치: 무릎을 꿇고 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 솔기에 댑니다.

숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치 사이에 쪼그리고 앉고 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8회 반복합니다.

3분기. 스포츠에 갈 수 있습니까?

임산부의 세 번째 기간에는 스포츠 활동과 부하 강도를 최소한으로 줄여야합니다. 복부가 매우 눈에 띄고 피로가 증가하고 요통, 다리의 무거움이 나타납니다.

세 번째 삼 분기에는 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고 수영장을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 수영이 불편하다면 수영장 바닥을 따라 걸으며 임산부를 위한 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다. 또한 호흡 운동에 특별한주의를 기울여야하며 출산 중 올바른 호흡은 출산 중 자연스러운 통증 완화를 제공합니다.

물론 모든 여성의 임신은 다르게 진행됩니다. 스포츠가 절대적으로 금기인 상태와 질병이 있습니다. 그렇기 때문에 산전 진료소에 등록할 때 반드시 의사와 상의해야 합니다. 그는 특정 경우에 활동이 허용되는지 여부를 말하고 적절한 운동 세트를 선택하는 데 도움을 주어야 합니다.

임신은 여성의 삶에서 가장 멋진 단계 중 하나입니다. 특히 임산부를 위한 건강한 생활 습관과 일상에 대한 모든 조언을 따른다면 더욱 그렇습니다.

귀하와 귀하의 자녀를 위한 기타 흥미롭고 유용한 주제도 많이 있습니다.