신경 긴장 상태에 지속적으로 머무르는 것은 전체 유기체의 작업에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 거의 모든 두 번째 사람은 매일 스트레스 요인에 직면하지만 부정적인 영향에 대처할 수 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 가정에서의 싸움, 직장에서의 갈등, 건강 문제 및 기타 이유는 만성 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 신경계 및 기타 신체 시스템 모두에 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 약리학 적 약물의 도움 없이 정서적 스트레스를 줄이는 방법은 무엇입니까? 이 문제를 해결하려면 스트레스 해소를 위한 특별한 호흡 운동이 도움이 될 것입니다.

적절한 호흡

개발된 시스템에 대한 설명을 진행하기 전에 올바르게 호흡하는 방법을 파악해야 합니다. 결국, 호흡은 자연스러운 생리학적 과정이며 사람이 공기를 들이마시고 내쉬는 방법은 부분적으로 자신의 웰빙에 달려 있습니다. 올바른 호흡법은 횡격막 , 즉 가슴이 아니라 위장이 그 과정에 관여합니다. 들숨은 짧고 날숨은 길어야 합니다. 이런 식으로 호흡하면 고혈압을 빠르게 정상화하고 긴장을 완화하며 진정시킬 수 있습니다.

호흡 운동

스트레스 해소를 위한 호흡 운동은 모든 사람에게 효과적이고 저렴한 기술입니다.

스트레스 요인의 영향과 싸우기 위해 다양한 유형의 호흡 운동이 사용됩니다. 다음은 신경 긴장을 제거하고 평온을 얻는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동입니다.

1. 앉은 자세, 몸은 이완, 등은 곧게 편다. 우리는 뱃속을 그리면서 깊고 짧은 숨을 들이쉰다. 우리는 천천히 숨을 내쉬면서 복강의 근육을 이완시킵니다. 이렇게 5분간 호흡합니다.
2. 같은 위치에서 우리는 코를 통해 공기를 흡입하고 같은 방식으로 다시 급격하게 방출합니다. 즉, 코를 통해 힘으로 숨을 내쉽니다. 등은 곧고 목은 펴고 턱은 올려야 합니다. 운동을 5~10회 반복합니다.
3. 자세는 그대로, 앉고, 등을 곧게 펴고 있습니다. 우리는 횡격막을 사용하여 코로 심호흡을 하고 입으로 힘껏 숨을 내쉽니다. 운동을 최대 5회 수행하십시오.
4. 편안한 자세를 취하고 풍선을 잡고 3-5분 동안 부풀립니다. 이러한 활동은 호흡 운동 일뿐만 아니라 스트레스가 많은 생각과 요인에서 완벽하게 산만합니다. 또한 비눗방울을 사용할 수 있습니다. 이 비누 거품은 부풀리기 위해 노력이 덜 필요하지만 호흡 시스템의 기능을 이완하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

적절한 호흡과 함께 오래 걷는 것은 스트레스와 과체중을 모두 처리하는 좋은 방법입니다.
4에서 6까지 단계 수를 세면서 천천히 숨을 쉬어야합니다. 공기를 들이마신 후 걷는 것을 멈추지 않고 2-3 초 동안 폐에 잡아야합니다. 그런 다음 다음 4-6 단계를 수행하면서 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.

적절한 호흡은 정서적 스트레스를 완화하고 스트레스 증상(두통, 과민성)을 없애고 개인의 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레스는 대부분의 현대인이 경험합니다. 많은 사람들이 억압적인 감정을 제거하는 방법을 모르고 이해하지 못하는 그러한 상태에서 생활하는 데 익숙해집니다. 스트레스를 위해 특별히 고안된 호흡 운동은 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 올바르게 수행하면 긴장을 완화하고 평온함을 회복하며 마음의 평화를 회복합니다. 종종 그러한 기술은 사람을 심각한 우울 상태에서 끌어내어 삶의 기쁨을 되돌려줍니다. 그러나 호흡을 제대로 하기 위해서는 호흡법을 아는 것이 중요합니다.

호흡은 생명을 지탱하는 인체의 가장 중요한 기능입니다. 그것은 완전히 자동화되어 있으며 정상적인 상황에서 사람들은 호흡하는 방법을 알아 차리지 못하고 그렇게하려고 노력하지 않습니다. 폐의 정상적이고 균일한 작업은 혈액에 적절한 양의 산소를 공급하고 대사 과정을 조절하며 여러 가지 다른 작업을 수행합니다.

• 복잡한 유기 (및 무기) 영양소를 더 간단하고 쉽게 소화 가능한 산화 과정으로 분해합니다.
• 필요한 양의 에너지 생산에 참여합니다.
• 정신 활동을 자극합니다(뇌는 산소 없이 빠르게 죽습니다).

모든 기능을 올바르게 수행하려면 호흡이 깊어야 합니다. 그리고 가장 강한 심리적 스트레스의 순간에 어떤 일이 발생합니까? 호흡은 피상적이고 짧아집니다. 몸은 필요한 양의 생명을 주는 가스를 받지 못하고 건강 문제가 시작됩니다.

• 빠른 피로도,
• 과민성,
• 불면증 또는 반대로 병적 졸음,
• 부복,
• 면역 체계의 약화
• 만성 악화 또는 새로운 신체 질환의 출현,
• 악몽,
• 진행성 빈혈 등.

이 모든 것은 스트레스가 많은 상황으로 인한 부적절한 호흡의 결과입니다. 더욱이, 그것들은 종종 영구적인 성격을 띠며, 특히 현대 도시의 삶의 조건에서 놀라운 삶의 속도를 설정합니다(참조).

심각한 문제에 대처하고 정신적, 육체적 건강뿐만 아니라 매일의 기쁨, 에너지, 긍정적인 세계관, 스트레스 해소를 위한 다양한 호흡 기술 - 인간의 요구를 충족하도록 설계된 특별 운동 세트를 회복합니다. 그것들을 알면 심호흡을 하고 불리한 요인과 환경적 영향에 저항하는 법을 배우게 될 것입니다.

적절한 호흡에 대한 이해는 특정 기술에 따라 크게 다르지 않습니다. 주요 조건은 균일성과 깊이입니다. 숨을 깊게 들이마시고 시작하면서 공기를 움켜잡지 않아야 합니다. 그래야만 가장 어려운 상황에서도 평정을 유지하고 침착함을 유지하고 공황을 극복할 수 있습니다. 몸은 올바른 물질을 얻고 무슨 일이 있어도 모든 자연 화학 반응을 시작할 것입니다. 이미 좋습니다. 그리고 중요한 산소가 부족하지 않은 뇌는 히스테리에 빠지지 않고 논리적으로 추론하는 능력을 유지할 것입니다.

그리고 지금 - 특히 몇 가지 인기있는 기술에 대해.

요가에 따라 호흡해야 할 것

요가의 목적은 사람이 가능한 한 자신의 몸을 통제하고 무엇보다 호흡을 통제하도록 가르치는 것입니다. 고대의 가르침은 이 기능을 매우 조심스럽게 다루며 많은 시간을 할애했습니다. 학생들은 폐를 제어하고 공기가 어떻게 통과하는지 느껴야 합니다. 방해받지 않고 깊고 정확합니다.

요가에 따르면 스트레스 해소를 위한 호흡 운동은 내면 세계와의 가장 강력한 연결을 설정하고 강력한 에너지 흐름을 활성화하며 완전한 평온 상태로 이어지거나 반대로 사람이 달성하고자 하는 바에 따라 약간 흥분되는 데 도움이 됩니다. 과잉 흥분으로 인한 스트레스에도 도움이 됩니다.

올바른 호흡법은 배로만 하는 것입니다. 이 경우 폐의 전체 부피가 관련되며 최대량의 산소가 공급됩니다. 요기는 아기에게 배우는 것을 조언합니다. 아기가 숨을 쉬는 방식을 보면 배가 문자 그대로 위아래로 움직입니다. 또한 공기는 항상 코를 통해 들어갑니다.

호흡에는 총 3가지 종류가 있습니다.

실제 요가는 세 가지 유형을 동시에 사용하여 폐의 힘과 부피를 최대한 활용합니다. 또한 주요 조건 중 하나는 외부 제어 없이 작업이 자동으로 발생합니다. 그렇지 않으면 사람은 자신의 호흡기 시스템을 모니터링하는 데 에너지를 소비하고 결과적으로 자연스러운 리듬에서 벗어나게됩니다.

이완, 무릎 꿇기, 외부 세계로부터의 분리는 운동을 위한 중요한 조건입니다. 스트레스로부터의 호흡은 최대의 이완을 달성하고 통제를 잊을 수 있는 경우에만 도움이 될 것입니다.

불 같은 (정화) 호흡

모국어로는 "kapalabhati"또는 "두개골 정화"입니다. 고전적인 앉은 자세(터키어로, 무릎을 꿇거나 다른 편안한 자세)에서 등은 곧게 펴집니다. 눈을 감고 얼굴 근육이 이완되었습니다. 우리는 반지에서 양손의 검지와 엄지를 닫고 나머지를 곧게 펴고 위로 향하게하여 손바닥을 엽니 다.

우리는 코로 숨을 쉬며 호흡의 충만함과 깊이에 집중합니다. 호기가 끝나면 복부 근육을 급격히 수축시켜 나머지 공기를 날려야합니다 (코를 풀면 비슷한 움직임이 발생합니다). 그 다음에는 복벽의 근육이 이완되는 긴 호흡이 이어집니다.

10회씩 3세트로 시작하여 점차적으로 한 세트에서 108회까지 늘려야 합니다. 주기 사이에 약 30분 동안 휴식을 취하십시오. 금기 사항 - 복부 공간의 탈장 형성, 고혈압, 심혈관 질환 및 폐 문제.

완전한 요가

그것은 가장 깊은 것으로 간주되며 폐의 전체 부피를 포함합니다. 매일 그러한 운동을 수행하면 생명을 주는 에너지의 필요한 충전을 받고 전반적인 상태가 크게 개선되는 것을 느낄 것입니다.

초기 위치는 앞에서 설명한 것과 동일하지만, 특히 기술을 이제 막 마스터하기 시작한 사람들에게는 터키어로 앉는 것이 좋습니다.

Yogi는 운동의 주요 비밀인 세 가지 유형의 호흡을 동시에 사용합니다. 이렇게하려면 먼저 천천히 모든 공기를 내뿜은 다음 더 낮은 유형의 호흡부터 시작하여 숨을 들이쉬십시오. 우리는 위를 앞으로 움직여 폐의 아래쪽 부분을 산소로 채 웁니다. 우리는 두 번째 유형을 수행하여 가슴을 확장합니다. 공기는 천연 모피의 중간 부분에 들어갑니다. 우리는 쇄골 호흡으로 전환하여 쇄골과 목을 작업에 연결하여 갈비뼈의 윗부분을 들어 올립니다. 동시에 어깨는 약간 곧게 펴야합니다 (오르지 마십시오!) 호흡은 이렇게 끝납니다.

완전한 호기는 복부 (횡격막), 중간 갈비뼈와 가슴, 쇄골 및 목과 같은 순서로 수행됩니다. 이런 식으로 호흡하면서 내면의 편안함을 유지하고 무리한 힘을 가하지 마십시오. 그렇지 않으면 예상한 효과를 얻을 수 없습니다. 초심자 요기는 하루에 3주기의 완전한 호흡을 수행하고 점차적으로 최대 10-14회까지 수행하는 것이 좋습니다.

금기 사항 : 모든 폐 병리학 적 과정, 심혈관 질환 또는 탈장.

중국식 호흡법

중국의 올바른 호흡 기술은 사람들의 깊은 동양적 지혜를 기반으로 합니다. 간단한 운동을 스스로 수행하면 끊임없는 스트레스 상태를 제거하고 내면의 조화를 찾을뿐만 아니라 체중을 줄입니다. 일반적으로 거의 모든 호흡 운동은 주로 신진대사를 정상화하기 때문에 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.

잘 알려진 중국 시스템은 "jianfei"라고 하며 다양한 운동으로 구성됩니다. 그러나 가장 효과적이고 복잡하지 않은 방법을 소개합니다.

파도

동양의 영양학자들은 이 운동을 식사 중 하나, 그리고 무엇보다도 저녁 식사 대용으로 사용하도록 조언했습니다. 그러나 이것은 필수는 아니지만 공복 상태에서 수행을 시작하면 여전히 큰 이점이 있습니다.

가장 편안한 자세는 등을 대고 눕는 것입니다. 긴장을 풀고 다리를 바닥으로 낮추고 발을 표면에 올려 놓아야합니다. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다. 먼저 천천히 배를 당기고 숨을 들이마시면서 가슴을 들어올립니다. 당신은 운동에 이름을 준 필요한 파도와 같은 움직임을 얻을 것입니다. 숨을 내쉴 때 가슴이 수축하고 위가 팽창합니다.

이러한 사이클을 약 40회 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 세션 중 메스꺼움, 현기증을 느끼면 즉시 중단하십시오. 호흡 리듬을 관찰하십시오. 자연스러운 리듬과 다르지 않아 불편 함을 유발해야합니다.

개구리

중국 관습에 따르면 신경계를 가장 효과적으로 회복시켜 내면의 평화를 되찾는 것은 이 운동입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 낮은 의자에 편안하게 앉습니다. 아래쪽 다리와 허벅지는 거의 직각을 이룹니다. 중요한 조건: 머리는 다양한 생각에서 분리되어 운동에만 집중합니다.

팔꿈치를 무릎에 대십시오. 여자아이는 왼손을 주먹으로 꽉 쥐고 남자아이는 오른손을 잡습니다. 자유로운 손은 압축된 사람의 손목을 잡습니다. 이마는 주먹에 놓이고 눈은 감고 몸은 이완됩니다. 코와 입을 통해 들숨과 날숨을 교대로 하면서 복부를 공기로 완전히 채워야 합니다. 매번 약 5초 동안 숨을 참습니다.

리드 타임은 1/4 시간입니다. 어지럽거나 불편함을 느끼면 들숨과 날숨의 속도를 바꾸십시오.

로터스

이것은 세 단계로 구성된 전체 단지입니다. 수업은 마음의 평화를 얻고 피로를 풀고 긴장을 없애도록 설계되었습니다.

1. 우리는 횡격막을 사용하여 고르고 깊게 호흡합니다. 자신의 상태에 대한 완전한 집중, 외부의 성가신 근원으로부터의 단절. 무대의 지속 시간은 5분입니다.
2. 우리는 자연스럽게 숨을 쉽니다. 주요 임무는 들리지 않지만 동시에 깊고 균일한 호흡을 달성하는 것입니다. 역시 5분.
3. 우리는 과정 자체에 집중하지 않고 평소 속도로 호흡합니다. 우리는 즐겁고 편안한 것을 생각합니다. 소요시간 - 10분.

설명된 3가지 운동은 중국 jianfei 호흡 운동의 기초를 형성합니다. 건강과 기분의 상태에 따라 차례로 ( "파도", "개구리", "연꽃") 또는 별도로 수행 될 수 있습니다. 금기 사항 : 고혈압, 척추 문제 (참조), 담관에 결석이 있음.

고대 슬라브의 호흡 운동

스트레스를 위한 슬라브식 호흡 운동 - 마음의 평화를 얻는 효과적인 수단. 우울한 상태에 대처하고 활력 넘치는 에너지를 느끼며 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사람이 육체의 음식뿐만 아니라 영적 음식, 특히 몸에 들어가는 공기에서 힘을 얻는다는 것을 이해하면서 우리 조상은 올바른 들숨과 날숨 시스템을 매우 중요하게 생각했습니다. 몇 가지 연습이 아래에 나와 있습니다.

완전한 호흡

본질은 요가와 동일합니다. 먼저 횡격막이 작동하여 폐의 아래쪽 부분을 채우고 갈비뼈, 흉골, 쇄골, 목을 채웁니다. 들숨과 날숨 사이에만 들숨(또는 날숨) 자체와 시간적으로 동일한 작은 일시 중지가 유지됩니다. 공기는 코를 통해서만 몸에 들어오고 나갑니다.

지연

위치 - 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 들이쉴 때 사람은 숨을 참으면서 모든 세포를 포화시키는 필수 에너지를 허용합니다. 견딜 수 있을 때까지 숨을 참았다가 입으로 힘차게 숨을 내쉬고 몇 번 완전히 숨을 들이마신 다음 숨을 들이마시면서 운동을 반복합니다.

금기 사항: 위에 나열된 기술과 동일합니다.

호흡 운동 Strelnikova

이것은 스트레스 퇴치뿐만 아니라 전반적인 건강 개선을 목표로 하는 저자의 호흡 운동 세트입니다. 이 기술의 개발자는 1912년에 태어난 유명한 오페라 가수인 Alexandra Strelnikova입니다. 그녀는 자신의 영혼을 다해 자신을 바치는 행렬을 매우 사랑했지만 건강이 좋지 않아 일찍 목소리를 잃었습니다.

그 질병은 그 소녀를 망가뜨렸을 것이지만, 그녀는 강해져서 운명에 저항하기로 결정했습니다. 그녀의 어머니와 함께 젊은 Sasha는 노래 능력을 회복하는 일련의 호흡 운동을 고안하고 시행했습니다. Strelnikova는 지난 세기의 80 년대에 사망하여 그녀의 삶이 끝날 때까지 오페라 부분을 수행했습니다. 그녀는 사람들에게 훌륭한 공연뿐만 아니라 호흡기 질환과 그 결과 (부비동염, 기관지염, 폐렴)에 효과적인 건강 시스템을 제공했습니다.

이 기술은 적절한 호흡과 필요한 신체 활동을 기반으로 하므로 인체의 산소 요구량이 증가합니다. 날카롭고 깊은 호흡은 기술의 기초입니다. 그것들은 밀접하게 상호 연결되어 있고 특정 순서를 가지고 있기 때문에 모든 운동을 설명하는 것은 불가능합니다. Strelnikova 방법론의 본질을 이해하려면 그녀의 작업에 익숙해져야 합니다.

여러 국가, 사람들, 연구원 및 저자의 장기간 경험에서 알 수 있듯이 호흡 운동은 스트레스가 많은 상황을 처리하는 효과적인 수단입니다. 모든 기능 시스템의 올바른 기능을 복원하고 웰빙을 크게 개선하며 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 많은 물리적 비용과 체육관으로의 여행이 필요하지 않다는 것입니다. 모든 운동은 15분 이내로 집에서 할 수 있으며 기분을 바꾸는 긍정적인 충전을 얻을 수 있습니다. 더 나은 쪽!

/ 스트레스에 맞서는 호흡

5.4.2 장 호흡 조절.

("스트레스와 행복 - 한 글자"라는 책에서)

호흡의 리듬에 빠지면

자연의 숨결에 맞춰

그러면 백 년 동안 힘을 얻으리라.

시유

호흡은 여러 가지 중요한 기능을 가진 독특한 인간 기능입니다.

첫째, 이것은 심장의 작용 다음으로 우리 몸에서 두 번째로 중요한 과정입니다. 사람은 한 달 동안 음식 없이도 물 없이도 살 수 있습니다. 일주일, 호흡 없이는 2-3분입니다.

둘째, 호흡은 아마도 의식의 통제를 받는 유일한 식물 기능일 것입니다. 위, 간, 신장의 작용과 달리 우리는 호흡을 어느 정도 조절할 수 있으며 이를 통해 다른 내장의 활동에 영향을 미칩니다.

셋째, 호흡의 리듬은 골격근의 상태와 밀접한 관련이 있으며 올바른 사용을 통해 근육 이완 기술을 빠르고 완전히 숙달할 수 있습니다.

넷째, 들숨과 날숨의 비율은 사람의 기분에 영향을 미칩니다. 슬픈 사람이 어떻게 숨을 쉬는지 기억하십니까? 그는 심호흡과 긴 숨을 내쉰다(소위 한숨). 선수는 시합 전에 어떻게 숨을 쉬나요? 그는 짧고 격렬한 숨을 내쉰다. 따라서 우리의 심리적 상태는 호흡의 본질에 반영되지만 다른 한편으로는. 호흡의 본질을 변화시킴으로써 우리는 올바른 방향으로 기분을 바꿀 수 있습니다.

이러한 인용된 사실은 모든 동양의 영적 및 육체적 수행(평화로운 요가에서 전혀 평화로운 가라데에 이르기까지)에서 초보자와 숙련된 마스터 모두의 기본 기술에 호흡 운동이 반드시 포함되는 이유를 설명합니다.

두 번째 장에서 우리는 항스트레스 호흡에 대한 초기 운동을 했고 이제 이 기능을 계속해서 향상시킬 것입니다. 호흡에는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 가슴과 복부 - 첫 번째 - 늑간 근육으로 인한 것이고 두 번째 - 횡격막 수축으로 인한 것입니다. 복식 호흡(배)은 미학적으로 보기에 좋지 않을 수 있지만 보다 생리학적으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고, 복식 호흡은 소화 과정(장의 연동 증가 및 췌장과 간의 활성화)과 폐 환기(미생물에서 폐의 하엽 청소) 과정에 뚜렷한 치유 효과가 있습니다. 또한 스트레스를 중화하는 데 더 효과적이므로 더 잘 마스터하는 것이 좋습니다.

운동 "하부(횡격막) 호흡".

시작 위치: 서서 한 손바닥은 가슴에, 두 번째 손바닥은 배에 둡니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 둡니다. 심호흡을 하세요. 어느 손이 먼저 움직였습니까? 상단 또는 하단? 일반적으로 훈련을 받지 않은 사람은 갈비뼈로 호흡을 시작하고 적절하게 완전한 호흡을 하면 횡격막(즉, 위)이 첫 번째 움직임을 시작해야 합니다.

횡격막에서 시작하여 임의의 속도로 호흡을 시작합니다. 우리는 코로 숨을 쉰다. 눈을 감고 있다. 먼저 평소와 같이 호흡한 다음 위장에서 호흡 운동을 시작하려고 합니다. 숨을 내쉴 때마다 약간 숨을 참습니다. 흡입은 정말로 흡입하고 싶을 때만 허용됩니다. 5분 후에 감정을 멈추고 분석하십시오.

이러한 유형의 호흡을 더 잘 마스터하려면 잠자리에 들기 전에 횡격막을 훈련하십시오. 이렇게 하려면 무거운 책을 뱃속에 올려놓고 3-5분 동안 천천히 숨을 내쉬면서 내쉴 때 잠시 멈춥니다. 특히 의지가 강한 사람은 두툼한 맛과 건강식품책을, 의지가 약한 사람은 2권의 내병 참고서가 더 좋다. 책은 부드럽고 리드미컬하게 오르락내리락해야 합니다. 이 운동을 마스터하면서 책의 무게를 점차적으로 늘리십시오.

운동 "호기가 지연되는 심호흡"

똑바로 앉고 상당히 안정적으로 서십시오. 두 번 세는 동안 천천히 심호흡을 하세요.

(흡기는 공기의 첫 부분이 들어가는 복부부터 시작하여 복부가 약간 앞으로 튀어나와 있어야 합니다. 그러면 가슴이 팽창하여 올라갑니다. 따라서 아래에서 위로 물결 모양의 움직임이 나타납니다.)

다섯 카운트 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. (호기는 역순으로 수행됩니다. 먼저 위장을 끌어들인 다음 가슴을 내립니다.)

숨을 내쉴 때 일시 중지 - 귀하의 능력에 따라 4-6 카운트.

따라서 이 운동 중 호흡 패턴은 다음과 같습니다.

들숨(2초) - 내쉬기(5초) - 일시 정지(5초)

이것을 5~6회 반복합니다.

이 연습의 결과:

생리학적:혈액의 추가 산소 포화, 심박수 정상으로의 복귀, 이전에 긴장된 상태에 있던 근육의 이완.

심리적:정서적 스트레스의 감소, 스트레스의 근원으로부터의 산만, 합리적인 사고 능력의 회복.

긴장하면 호흡이 혼란스럽고 힘들며 목구멍에 덩어리가 생깁니다. 감정의 균형을 회복하려면 우선 호흡을 조정해야 합니다. 호흡 운동은 집중력 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 몸의 긴장과 피로를 풀어줍니다.

이 간단한 운동 세트를 완료하는 데 10-15분이 소요되지만 작업 능력이 회복되고 스트레스가 해소됩니다. 스트레스에 대한 호흡 운동은 언제 어디서나 마음을 진정시키고 피로를 풀어줍니다.

호흡 항스트레스 운동

평화를 위한 호흡법

뱃속에 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 엉덩이를 부드럽게 누르고 들어 올려야 합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이가 아래로 떨어집니다. 다리를 긴장시키지 마십시오. 모든 움직임을 부드럽고 자연스럽게하십시오.

힘든 하루 일과 후 호흡 운동

의자에 똑바로 앉습니다. 눈을 감고 척추의 기저부에 초점을 맞춥니다. 화산 용암과 유사한 매우 따뜻한 물질의 웅덩이에 있다고 상상해보십시오. 리드미컬하게 들숨과 날숨, 배와 횡격막으로 호흡합니다. 숨을 들이쉴 때마다 "용암"이 더 높이 올라가고, 내쉴 때 내려갑니다. 열이 몸을 통해, 복부 주위로 퍼지고, 배를 따라, 폐를 따라, 목구멍, 얼굴, 눈썹 사이로 어떻게 상승하는지 상상해보십시오. , 머리에, 그리고 마침내 머리 위에 "왕관"과 같은 것을 형성한 다음 다시 아래로 후퇴합니다. 여러 사이클 동안 운동을 반복하십시오.

스트레스가 많을 때의 호흡 운동

관자놀이에서 스트레스가 맥동하고 숨이 가빠지면 이 호흡법을 사용하십시오. 첫째, 호흡 기술은 "1-2-3-4", "5-6-7-8"호출, "9-10"-일시 중지로 호흡하도록 규정합니다.

그러한 호흡을 다섯 번 하고 나면 네 번은 숨을 들이쉬고 여섯 번은 부드럽게 내쉬고 한두 번은 멈춘다.

감정 조절과 이완 운동

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 손으로 정강이를 잡고 어깨의 긴장을 풀고 바닥을 만지십시오. 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 목을 최대한 길게 늘립니다. 긴장을 풀고 눈을 감습니다. 뱃속에 숨을 쉬십시오. 이렇게 10~15분 동안 누워 있습니다.

빠른 완화를 위한 운동

호흡을 들이마시면서 처음에는 위의 부피가 증가하고, 그 다음에는 가슴의 아래쪽 부분, 그 다음에는 위쪽 절반이 증가합니다. 동시에 팔꿈치에서 약간 구부러진 팔이 머리 위로 올라갑니다. 그런 다음 손은 상단에 유지하면서 약 5-10초 동안 숨을 참습니다. 호기가 시작됨과 동시에 몸을 급격히 앞으로 기울여 손을 "떨어뜨리고" 입을 벌린 상태에서 "하"라고 말해야 합니다.

부정적인 감정을 버리고 감정과 감정을 억제하지 마십시오. 적절한 호흡으로 내보내십시오.

독일의 유명한 철학자 Arthur Schopenhauer는 행복의 10분의 9가 건강에 달려 있다고 주장했습니다. 건강이 없으면 행복도 없다! 완전한 신체적, 정신적 웰빙만이 인간의 건강을 결정하고 질병, 역경에 성공적으로 대처하고 적극적인 사회 생활을 영위하고 자손을 번식하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 인간의 건강은 행복하고 충만한 삶의 열쇠입니다. 모든 면에서 건강한 사람만이 진정으로 행복하고 할 수 있는삶의 충만함과 다양성을 온전히 경험하고 세상과 소통하는 기쁨을 경험합니다.

그들은 콜레스테롤에 대해 너무 아첨하기 때문에 아이들을 놀라게하는 것이 옳습니다. 이것이 몸을 파괴하는 독극물이라고만 생각하지 마십시오. 물론 건강에 해로울 수 있으며 심지어 위험할 수도 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 콜레스테롤이 우리 몸에 매우 필요합니다.

전설적인 별표 밤은 지난 세기의 70 년대 소련 약국에 나타났습니다. 그것은 여러 면에서 없어서는 안 될, 효과적이고 저렴한 약이었습니다. "별표" 그들은 급성 호흡기 감염, 벌레 물림, 다양한 원인의 통증 등 세상의 모든 것을 치료하려고 했습니다.

언어는 끊임없이 대화할 수 있을 뿐만 아니라 아무 말도 하지 않고 많은 것을 말해 줄 수 있는 중요한 인간의 기관입니다. 그리고 그에게 특히 건강에 대해 말할 것이 있습니다.작은 크기에도 불구하고 혀는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

지난 수십 년 동안 알레르기 질환(AD)의 유행은 전염병의 상태를 받았습니다. 최신 데이터에 따르면 전 세계적으로 6억 명 이상의 사람들이 알레르기성 비염(AR)으로 고통받고 있으며 그 중 약 25%가 유럽에서 발생합니다.

많은 사람들에게 목욕과 사우나 사이에는 등호가 있습니다. 그리고 차이가 있다는 것을 알고 있는 극소수의 사람들은 이 차이가 무엇인지 명확하게 설명할 수 있습니다. 이 문제를 더 자세히 고려하면 이러한 쌍 간에 상당한 차이가 있다고 말할 수 있습니다.

늦가을, 이른 봄, 겨울의 해동 기간 - 이것은 성인과 어린이 모두 감기가 자주 발생하는 기간입니다. 해마다 상황이 반복됩니다. 가족 중 한 명이 병에 걸리고 사슬처럼 모든 사람이 호흡기 바이러스 감염으로 고통받습니다.

Salu odes는 일부 인기 있는 의학 주간지에서 읽을 수 있습니다. 올리브유와 같은 성질을 가지고 있어 예약 없이 사용 가능하다고 합니다. 동시에 많은 사람들은 단식을 통해서만 신체가 "스스로를 정화"하도록 돕는 것이 가능하다고 주장합니다.

21세기에는 예방접종 덕분에 널리 퍼짐전염병. WHO에 따르면 예방 접종은 연간 200만~300만 명의 사망을 예방합니다! 그러나 명백한 이점에도 불구하고 예방 접종은 미디어 및 일반적으로 사회에서 활발히 논의되는 많은 신화에 가려져 있습니다.