제 시간에 체중을 줄이는 방법 임신 중 체중 감량 방법은? 임신 중 영양의 특징

처음에 과체중 및/또는 과체중인 임산부는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

임신 중 체중 증가

각 여성의 체중 증가율은 대체로 개인차가 있습니다. 이는 체질량 지수에 따라 달라지며, 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 19.8에서 25.9 사이의 지수는 정상으로 간주됩니다. 체질량 지수가 낮을수록 10-14kg 범위에서 더 많이 추가 할 수 있습니다. 쌍둥이를 기대한다면 이 숫자에 2.3 - 4.6kg을 추가하십시오.

일반적으로 임산부는 임신 전반기에 총 체중 증가의 약 40%, 후반기에 60%가 증가합니다. 여성이 임신 전에 정상 체중을 가졌다면 임신 1기에 1.5-2kg을 추가할 수 있습니다. 때로는 심한 초기 독성으로 체중이 증가하지 않고 체중이 감소하여 때로는 여성의 입원이 필요할 수 있습니다.

임신 2기에 여성은 주당 0.3~0.4kg이 증가해야 합니다. 전체 9 개월 동안 0.5-1kg 이하의 증가가 허용됩니다. 지난 한 달 동안 임산부는 전혀 추가하지 않고 출산하기 전에 약간의 체중을 잃을 수도 있습니다. 아이의 정상적인 발달도 이것에 달려 있기 때문에 체중은 고르고 지속적으로 증가해야합니다.

초기에 마른 여성이 임신 중에 체중이 더 많이 증가하는 경우가 종종 있습니다. 임신 중에는 생리학적 질량 결핍을 보충하기 때문에 그렇게 할 권리가 있습니다. 따라서 모든 사람의 첫 두 달 동안 표준이 0.5kg이면 20주에 마른 여성은 5.4kg, 평균 체격의 여성은 4.8kg, 임신 전에 과체중인 미래의 어머니는 만 증가할 수 있습니다. 2.9kg. 32주에 총 체중 증가는 각각 11.3이 될 수 있습니다. 10 및 6.4kg, 40주차 - 15.2; 13.6 및 9.1kg.

임산부의 "순" 체중은 위의 점과 지방 조직의 침착물로 구성될 수 있을 뿐만 아니라 자간전증이 발생하는 동안 발생하는 부종의 영향을 받을 수 있다는 점에 특히 유의해야 합니다. 자체 질량! 따라서 특히 임신 2, 3 분기에 주간 체중 증가가 급격히 증가함에 따라 저녁에 경련이 일어나는 양말, 반지 및 신발을 착용 한 후 발목에 수축이 나타나는 것에주의를 기울여야합니다. 금액을 계산하십시오 하루에 마시고 배설하는 체액의 양(첫 번째 양은 두 번째 양을 초과해서는 안 됨). 이 모든 것은 신체의 체액 축적, 부종의 발생에 대한 간접적인 징후입니다. 이러한 문제가 있으면 의사에게 서둘러 가야합니다.

임산부를 위한 다이어트 계획

임신 중 체중 감량 방법은? 의사와 상담 후 식이요법을 해야 합니다. 임산부의 식단에서 하루에 약 100-120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 양에는 우유, 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 계란, 고기 및 생선에서 약 70-90g의 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 임신 중에 지방(음식의 모든 지방이 고려됨)의 필요성은 80-100g이며, 그 중 최소 20g은 식물 기원입니다. 임산부 식단의 탄수화물은 하루 350-400g을 넘지 않아야합니다. 임신 후반기에는 식단에서 빵, 밀가루 제품, 설탕의 양을 줄이고 단백질 양을 약간 늘려 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 300g으로 줄여야합니다. 하루에 4~5회 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 다음과 같은 요리의 칼로리 함량 분포가 권장됩니다. 아침 - 30%, 두 번째 아침 - 10%, 점심 - 40%, 애프터눈 티 - 10%, 저녁 - 10%. 마지막 식사는 취침 2-3시간 전에 해야 하며 소화가 잘 되는 음식(케피어, 응고 우유, 코티지 치즈)으로 구성해야 합니다.

요리는 삶고, 끓이고, 굽습니다. 요리의 특별한 온도 요법은 필요하지 않습니다. 소금은 체액 저류에 기여하고 병리학 적 체중 증가를 유발하기 때문에 하루에 5-6g으로 제한됩니다. 하루에 1-1.5리터의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부의 경우 종합 비타민제 및 미네랄 제제의 일일 의무 섭취

임산부를 위한 메뉴

빵 및 밀가루 제품:하루 100-150g. 이 금액에는 I 및 II 등급 밀가루의 밀 빵, 어제의 베이킹 또는 약간 건조, 식이 무염 빵, 통밀 가루로 만든 밀 빵, 밀기울 빵, 호밀 빵, 빵이 없는 쿠키 및 비스킷이 포함됩니다.

수프:매일 리셉션 당 최대 200g. 소량의 감자, 시리얼, 파스타를 곁들인 추천 야채 수프. 수프는 크림, 저지방 사워 크림으로 맛을 내고 다진 채소를 추가 할 수 있습니다.

육류 및 육류 제품:하루 150g 이하. 저지방 쇠고기 및 송아지 고기, 토끼 및 가금류 고기 (닭고기, 칠면조 - 피부 없음), 스팀 커틀릿, 만두, 롤, 미트볼, zrazy, 스팀 푸딩이 준비됩니다. 삶은 고기의 비프 스트로가노프는 허용됩니다. 고기를 끓인 후 굽거나 aspic 요리를 만들 수 있습니다.

물고기:저지방 종 - 하루 150g 이하. 대구, 아이스피쉬, 파이크 퍼치, 나바가 등은 스팀 수플레 또는 커틀릿, 만두, 미트볼, 생선 퓌레, 롤 등의 형태로 삶거나 요리할 수 있습니다.

우유 및 유제품:전유 - 알레르기 항원과 우유 내성에 문제가 없다면 하루 최대 200g. 우유는 차, 죽, 우유 수프에 첨가할 수 있습니다. 비 산성 저지방 코티지 치즈 (하루 100-200g), 저지방 케 피어 또는 요구르트, 저지방 및 무가당 요구르트 (하루 100-200g)도 허용됩니다.

달걀:일주일에 1-2 조각 - 스팀 오믈렛 형태로 "가방에" 부드럽게 삶은 것.

지방:버터를 포함한 무염 버터. 식물성 기름은 식사에 추가할 때만 허용되며 하루 15g 이하입니다.

시리얼과 파스타:곡물 - 수프에 첨가하는 형태. 메밀의 느슨한 곡물, 진주 보리는 빵을 줄여야식이 요법에 도입 될 수 있습니다. 베르미첼리와 기타 파스타도 마찬가지입니다. 수프에 소량을 추가하거나(시리얼을 넣지 않은 경우) 가끔 반찬으로 사용할 수 있습니다(이 날 빵과 시리얼을 거부하는 경우).

채소:모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 호박, 호박, 토마토, 피망, 상추. 생으로 먹을 수 있는 채소는 그대로 먹는 것이 가장 좋다. 추천 알 줄기 양배추, 당근 및 배, 강판. 완두콩, 콩, 무, 사탕무, 삶은 당근은 제한된 수량, 파, 딜, 파슬리 - 요리 조미료로 허용됩니다. 야채는 으깬 감자, 스팀 수플레, 푸딩, 커틀릿 등의 형태로 준비할 수도 있습니다.

간식:삶은 고기와 생선을 추가하여 날것과 절인 (세척 후) 야채, vinaigrettes 샐러드. 젤리 생선과 고기. 저지방 무염 햄.

소스:우유 - 과일 소스, 소량의 버터 또는 사워 크림이 첨가 된 밀가루 빵가루가없는 베샤멜이 허용됩니다.

향료:잘게 썬 파슬리 또는 딜, 월계수 잎, 계피, 정향(모두 소량).

과일과 열매:생 또는 삶은 형태의 달콤하고 신 품종, 무가당 설탕에 절인 과일.

과자:지나치게 급격한 체중 증가의 경우 과자를 제한해야합니다.

음료:우유가 든 약한 차; 끓인 물로 희석 한 과일, 딸기 및 야채의 무가당 주스; 로즈힙 달인.

임산부를 위한 적절한 영양

다음은 일일 추가 그램 초과 문제를 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.

영양의 주요 원칙은 절제입니다. 배와 함께 양이 늘어나서는 안 됩니다. 지금 두 분이 계시다고 해서 "2인분"을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 완전하고 과도한 포만감이 아니라 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블을 떠날 필요가 있습니다.

올바른 식단 구성을 위한 주요 조건은 음식이 고품질이어야 하고 매일 및 매주 다양해야 하며 각 개별 식사는 한두 가지 요리로 구성되어야 한다는 것입니다. 다양한 요리로 가득 찬 테이블이 앞에 있는 경우 각 요리를 시도하려는 유혹을 이겨내야 합니다.

가능한 한 많은 야채, 과일 및 열매를 자연 형태로 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 임산부는 자신의 몸과 발달 중인 태아에게 충분한 양의 미네랄 소금과 비타민을 제공하기 위해 신선한 야채와 과일, 딸기, 정원 채소를 매일 섭취해야 합니다.

전통 음식, 즉 영구 거주지와 인종의 특성을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 중간 차선 거주자에게는 양배추와 사과가 오렌지와 파인애플보다 더 친숙합니다.

기상 직후와 취침 2~3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 사이의 정상적인 간격은 4-5시간입니다. 정상적인 식단을 유지하도록 노력하십시오. 음식을 제 시간에 섭취하면 몸이 이미 처리를 위해 "준비"되어 있으므로 더 잘 소화되고 동화됩니다.

하루에 최소 4~5회 소량씩 먹습니다.

아침이나 점심을 건너뛸 수 없습니다.

식사 30분 전에 가스가 없는 물 한 컵은 식욕을 감소시키고 부기를 관찰하는 것을 잊지 마십시오!

나쁜 기분을 "먹지" 마십시오.

회사를 위해 먹지 마십시오.

접시에 반쯤 먹은 조각을 남기는 것을 두려워하지 마십시오.

"그렇지 않으면 나빠질 것"이라는 원칙에 따라 먹지 마십시오.

미리 만들어진 목록에서 식료품을 구입하십시오.

배고플 때 음식을 사지 마십시오.

레이블을 읽습니다. "식이 요법", "저칼로리"라는 아름다운 단어를 믿지 말고 제품 라벨의 데이터를주의 깊게 읽으십시오. "저지방" 또는 "무지방"이지만 설탕 대신 달콤한 요구르트는 모든 체중 관리 노력을 약화시킬 수 있음을 기억하십시오!

지방이 없는 음식을 준비하십시오.

임산부가 하지 말아야 할 것:

- 신선한 빵, 페이스트리 및 퍼프 페이스트리 제품, 크림, 크림 케이크, 케이크, 초콜릿, 과자, 진저 브레드 및 기타 과자 장수의 즐거움.

연유, 아이스크림, 밀크셰이크.

지방 함량이 높은 치즈 및 발효유 제품, 스위트 요구르트, 푸딩, 글레이즈드 치즈 커드, 커드 매스, 커드 캐서롤, 치즈 케이크, 치즈 케이크 등.

"패스트 푸드"와 관련된 모든 음식.

지방이 많은 육류 및 생선, 라드, 거위고기, 오리, 동물의 내장(간, 신장), 뇌, 훈제 육류, 소시지, 육류 통조림 및 생선. 청어, 소금에 절인 훈제 생선, 캐비어.

전체 농축 고기, 생선, 버섯 국물 및 소스.

튀긴 음식이나 튀긴 음식.

삶은 달걀과 삶은 달걀.

모든 버섯.

포도, 멜론, 배, 바나나와 같은 과일과 열매의 달콤한 종류와 품종.

야채에서 - 모든 형태의 감자.

맵고 짠 스낵; 통조림 고기, 생선 및 야채 스낵 바. 특히 토마토 소스에.

강한 차, 커피, 코코아.

조미료 및 향신료: 빨강 및 검정 후추, 겨자, 양 고추 냉이, 식초, 정향, 마요네즈, 케첩.

임신 과정은 모든 여성에게 복잡하고 매우 흥미로운 문제입니다. 이 기간 동안 임산부는 맛있는 것을 추가로 먹을 수 있습니다. 그들은 아기가 치료를 요구한다는 사실로 이것을 주장합니다. 식이 요법의 빈번한 오류 후에 일반적으로 과체중이 나타납니다.

임산부가 회복되는 이유는 무엇입니까?

여성은 여러 가지 이유로 임신 중에 체중이 증가할 수 있습니다.

크게 변경된 호르몬 배경은 식욕을 여러 번 증가시킵니다.이 기간 동안 프로게스테론과 프로락틴의 농도가 크게 증가합니다. 이 여성 호르몬은 식욕을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미치며 잔인한 식욕을 유발할 수 있습니다. 프로게스테론은 또한 물과 미네랄 대사에 영향을 미칩니다. 이것과 함께 절인 오이 또는 청어 조각을 먹고 싶은 임산부의 탐욕스러운 갈망이 연결됩니다. 임산부가 남자아이를 기대하고 있다면, 그녀는 거의 확실히 훨씬 더 자주 짠맛에 끌릴 것입니다. 이것은 높은 프로게스테론 수치 때문입니다.

1. 상당한 체중 증가.임신 중에 여성은 일반적으로 최소 5-6kg이 증가합니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 미래 아기의 무게(약 3kg), 양수의 양(최대 1리터), 태반의 무게(약 700-800g)가 총 질량에 추가됩니다. 다태 임신의 경우 산모가 쌍둥이나 쌍둥이를 임신할 때 이 값은 1.5~2배 증가할 수 있습니다. 생리적 증가는 약 10kg이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
2. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 과도하게 섭취하면 복부에 지방이 축적됩니다.체지방이 현저히 증가했습니다. 우리는 그것이 좋다고 말할 수 있습니다. 지방은 가능한 충격과 뇌진탕(베개 등)으로부터 아기를 보호합니다. 그러나 산모와 아기 모두에게 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 지방이 너무 많으면 횡격막을 강하게 압박합니다. 호흡을 방해할 수 있습니다. 이 경우 특히 빨리 걸을 때 여성이 호흡하기가 매우 어렵습니다. 그녀는 종종 숨이 가쁘다.

어린이의 경우 지방이 지방이 위치한 자궁에 압력을 가하기 시작하기 때문에 위험합니다. 엄마에게서 아기에게 영양분을 운반하는 큰 혈관이 압축됩니다.

임신 중 과체중을 줄이는 음식은 무엇입니까?

임산부를위한 메뉴는 매우 유능하게 편집되어야합니다. 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 식단의 칼로리 함량을 높이는 것도 중요합니다(하루 최대 2500~3000kcal).그러나 이것이 빵과 튀긴 파이로 칼로리 함량을 늘려야한다는 것을 의미하지는 않습니다!

과체중을 줄일 수 있는 제품이 많이 있습니다. 그들의 조합을 사용하여 엄마와 아기를 위한 맛있고 건강한 식사를 요리할 수 있습니다.

호두 한 줌과 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 두 조각은 스니커즈의 훌륭한 대체품이 될 것입니다.

이러한 초콜릿에는 설탕이 거의 없으므로 허리에 센티미터가 추가될 위험이 크게 줄어듭니다. 초콜릿을 매일 먹는 것은 권장하지 않습니다.이것은 상당히 기름진 제품이며 자주 사용해서는 안됩니다.

임신 중 견과류와 과일은 엄마뿐만 아니라 아기에게도 필요합니다.산부인과 전문의는 임산부가 진료소에 등록된 직후 종합 비타민제를 처방합니다. 매일 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 엄마의 뱃속에 있는 아이는 활발하게 성장하고 발달합니다. 이 성장은 모든 인간의 삶에서 가장 빠르고 가장 활발합니다. 정상적인 발달을 위해서는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 엄마는 면역을 위해 그것들도 필요합니다.

과일에는 엄청난 양의 다양한 비타민이 들어 있습니다. 그들은 칼륨, 마그네슘, 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 이들은 건강한 어린이의 신체 형성에 탁월한 조력자입니다. 매일 엄마는 다른 종류의 과일을 3인분 이상 먹어야 합니다. 너무 달지 않은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 감과 바나나의 섭취를 제한하십시오.칼로리가 너무 높기 때문에 체중이 많이 나갈 수 있습니다.

비만을 유발하는 음식은?

임신 기간 동안 날씬하고 아름다운 상태를 유지하려면 다음의 사용을 제한해야 합니다.

• 기름진 음식, 짠 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식.짠 음식과 훈제 음식은 부기를 증가시킬 수 있습니다. 튀긴 음식은 칼로리가 너무 높습니다. 버터 또는 식물성 기름에 튀긴 음식을 정기적으로 섭취하면 3-4kg이 증가합니다.
• 달콤한 탄산 음료.설탕이 너무 많습니다. 동시에 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 인슐린이 급격히 증가합니다. 혈액 내 인슐린 양이 증가하면 임산부의 몸에 매우 위험합니다. 그녀는 임신 중에 이미 당뇨병을 앓고 있을 수 있습니다.
• 인스턴트 커피.커피를 마시는 것은 몸의 갈증을 증가시키고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 너무 많은 물은 또한 붓기와 체중 증가로 이어집니다.
• 칩, 크래커 및 스낵.임산부가 종종 일괄적으로 먹는이 과자는 여분의 파운드 모양을 유발합니다. 그들은 많은 양의 소금을 함유하고 있습니다. 그들은 일반적으로 천연 성분을 거의 포함하지 않습니다. 구성은 98% 합성입니다. 그러한 제품을 많이 사용하면 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 달콤하고 밀가루 요리.메뉴에 듀럼밀 파스타를 포함시키는 것은 꽤 용인됩니다. 단, 일주일에 1~2회 이상 사용하면 안됩니다. 임산부는 파이, 팬케이크 및 도넛의 존재를 잊어 버리는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단

아이에게 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 유일한 올바른 식단은 건강한 식단입니다. 이 시스템은 전 세계의 모든 의사가 오랜 시간 테스트를 거쳐 승인했습니다.

• 일주일의 메뉴를 만들어요혼자하거나 전문적인 조언을 구하십시오. 이렇게 하면 냉장고에 항상 있어야 하는 음식이 무엇인지 파악하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 4-5 번 먹는 것이 더 낫다는 것을 명심하십시오. 모든 식사를 계획하고 요법에 집중하십시오. 아침 식사로 시작하십시오! 오늘의 가장 중요한 식사입니다.
• 튀긴 음식은 자주 먹으면 안됩니다.요리의 경우 스튜 또는 찜을 선택하는 것이 좋습니다. 무언가를 튀기고 싶다면 그릴을 사용하거나 오븐에서 음식을 굽는 것이 좋습니다. 멀티 쿠커, 이중 보일러는 미래의 어머니를위한 훌륭한 도우미가 될 것입니다. 기름을 사용하지 않고 다양한 요리를 조리할 수 있어 매우 편리합니다.

• 모든 알코올 음료는 엄격히 금지됩니다.알코올은 식욕을 크게 자극하고 더 많이 먹게 만듭니다. 독한 음료뿐만 아니라 맥주와 와인도 금지됩니다. 그들은 태아에 부정적인 영향을 미치며 심지어 기형의 발달이나 기형의 출현으로 이어질 수 있습니다.
• 음식을 철저히 씹으십시오.그래서 당신은 아주 많은 부분을 먹지 않을 것입니다. 이 경우 채도가 훨씬 빨라집니다. 음식이 잘게 부숴질수록 소화가 더 쉬워집니다. 아기는 모든 영양소를 빨리 섭취하고 성장과 자궁 내 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 식사 후 바로 눕지 마십시오.아파트 주변을 잠시 앉거나 걷는 것이 좋습니다. 따라서 음식은 위장에 고르게 들어가 소화 장애를 일으키지 않습니다. 자궁에서 발달하면서 아기는 횡격막을 적극적으로 누릅니다. 이것은 위장의 약간의 조임에 기여합니다. 과식 후 눕는 것은 트림이나 메스꺼움을 유발합니다.
• 동시에 식사를 시도하십시오.이것은 위장관의 기능을 정상화합니다. 아이의 발달에 필요한 모든 영양소는 일정한 간격으로 고르게 공급됩니다.

임신의 여러 단계에서 체중 감소

임신 초기에 체중을 줄이는 것은 나중보다 훨씬 쉽습니다.

첫 삼 분기

첫 번째 삼 분기에는 식단에 가능한 한 많은 단백질 식품을 포함해야 합니다.이 시기에 아기는 모든 중요한 기관을 발달시키고 있습니다. 적절한 발달을 위해서는 많은 단백질 분자(보다 정확하게는 그 구성 요소 - 아미노산)가 필요합니다. 특정 아미노산이 결핍되면 기관의 발달이 손상될 수 있습니다. 장기에 결함과 이상이 나타나기 때문에 이것은 매우 위험한 상태입니다.

두 번째 및 세 번째 삼 분기

임신 1, 2분기에는 단백질 식품(닭고기, 칠면조, 생선, 쇠고기, 살코기 돼지고기 및 유제품)을 더 많이 섭취하도록 노력하십시오. 콩을 사용할 수 있습니다. 그들은 많은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오!

완두콩이나 콩을 과도하게 섭취하면 과도한 가스 및 팽만감.이것은 아기에게 부정적인 영향을 미칩니다.

두 번째 삼 분기 중반부터 세 번째 삼 분기 내내 체중계의 숫자에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임산부가 짠 음식을 좋아하는 경우 심한 붓기와 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 부종은 종종 다리에 나타납니다. 이 경우 이동하는 것은 매우 어려울 것입니다. 얼굴이 부을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 경우 의사는 이뇨제를 사용하고 염분이 많이 포함된 음식을 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 크랜베리 또는 링곤베리 주스는 붓기 퇴치에 큰 도움이 됩니다!

임신 중에 늘어난 킬로그램을 필사적으로 잃지 않으려면 아기에게 해를 끼치 지 않고 매일식이 요법을 모니터링해야합니다. 모든 것이 있습니다. 당신의 변덕에 탐닉하기만 하면 됩니다. 당신은 할 수 없습니다! 또한 임신 중에는 위험합니다. 많은 음식은 어린이가 다양한 질병과 기형을 일으킬 가능성을 높입니다.

임신은 태아의 건강이 어머니에게 직접적으로 의존하는 모든 여성의 삶에서 특별한 기간입니다. 기존에 산부인과 의사들은 임산부가 체중에 집중하지 말아야 한다는 의견이 있었지만, 주간 체중 증가를 조절하기에 충분했습니다.

실제로 엄격한식이 요법은 임산부에게 엄격히 금기 사항이지만 체중 감량에 대한 유능한 접근 방식, 특히 과체중 여성 또는 임신 전에 비만이었던 여성의 경우 체중 감량에 대한 욕구가 완전히 정당화됩니다.

임산부가 체중을 늘리려면 몇 킬로그램이 필요합니까?

체중 증가는 출산의 불가피한 결과이지만 이것이 모든 여성이 반드시 체중을 줄여야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

10-12kg 범위의 임산부의 체중 증가는 생리적이며 다음 요인에 기인합니다.

1. 태아의 체중은 평균 3.5kg입니다.
2. 양수 - 1kg.
3. 태아막이 있는 자궁 - 900g.
4. 태반의 질량은 700g입니다.
5. 혈액량 증가 - 1.5-1.8kg.
6. 여성의 세포 내액 - 1.5kg.
7. 유선 및 피하 지방 증가 - 3.5-4kg.

임신 두 번째 삼 분기부터 임산부는 주당 약 350-400g을 얻습니다. 주당 500g 이상의 체중 증가는 우려의 대상이 되므로 임신 중 체중계 바늘의 수치를 모니터링하여 체중 증가를 조절할 수 있습니다.

임신 중 체중 감소에 대한 일반 규칙

1. 규칙 번호 1. 다이어트 금기.체중 감량시 임산부는 엄격한식이 요법을 실험해서는 안됩니다. 여성의 영양소를 제한함으로써 임산부와 태아의 건강에 돌이킬 수없는 해를 입히기 때문입니다.
2. 규칙 번호 2. 네 라고 말하다.체중 감량의 기초는 엄마와 아기에게 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공하는 합리적이고 균형 잡힌 식단을 기반으로 해야 합니다.
3. 규칙 번호 3. 다이어트. 3-4 시간마다 소량으로 하루에 4-5 번 먹어야합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.
4. 규칙 번호 4. 식욕을 조절하십시오.대중적인 편견을 좇아 미래의 어머니를 성인 남자와 동등하게 둘이서 먹어서는 안 된다. 평소 1일 칼로리 섭취량을 200-300칼로리 늘리면 충분하며, 이는 에너지 가치가 2000-2300칼로리인 식단과 같습니다.
5. 규칙 번호 5. 물 균형.임신 첫 두 삼 분기 동안 임산부는 일반적인 수분 균형을 유지하고 하루에 1.5-2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 마지막 삼 분기에 부종을 피하기 위해 하루에 소금 섭취를 1.5g으로 제한하고 액체를 1-1.5리터로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 규칙 번호 6. .금식은 임신 중 체중 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 1 번 이하로 그러한 날을 마련하는 것이 좋습니다. 그러한 날의 에너지 가치는 약 1000칼로리입니다. 하역을 위해 하나 이상의 제품을 선택할 수 있습니다. 신선하거나 조린 야채, 해산물 또는 과일에 대한 하루 단일 식단을 마련할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 코티지 치즈, 케 피어, 녹색 사과 및 메밀 죽에 모노로드입니다.단백질 단식일은 신장 문제가 없는 여성에게만 적합합니다.
임신은 적당한 신체 활동을 피해야 하는 이유가 아닙니다. 이 기간 동안 가장 적합한 스포츠는 수영과 하이킹으로 정당하게 인정됩니다.

체중 감량의 이점

임신 중 체중 감량의 긍정적인 측면은 다음과 같이 간주할 수 있습니다.

1. 체중 감량과 신체 활동의 조합은 야간 수면을 개선하고 더 깊고 길게 만듭니다. 이것은 일상적인 에너지와 성과를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 신체 운동은 아기를 낳는 전체 기간 동안 당 수치가 정상 수치를 초과하는 위험한 질병인 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄입니다. 당뇨병은 태아가 태어날 때 병리학 적 합병증을 유발합니다.
3. 비타민이 풍부한 신선한 과일과 채소를 선호하면 눈에 띄지 않게 여분의 파운드가 줄어들어 미래의 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

체중 감량의 단점

다이어트를 통해 체중을 줄이려면 즉시 이 아이디어를 포기해야 합니다. 다이어트와 달리 임산부의 몸에 부정적인 결과가없는 적절한 영양 섭취를 준수하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 다이어트의 빠른 효과와 대조적으로 킬로그램의 느린 손실을 적절한 영양의 마이너스로 간주합니다. 반대로 영양사는 이것이 마이너스가 아니라 적절한 영양의 확실한 플러스이며 점진적인 체중 감소가 길고 안정적인 결과의 열쇠라는 의견입니다.

체중 감량이 엄격히 금지 된 사람

1. 정상 또는 저체중 여성.
2. 유산의 위협을 받고 있는 여성.
3. 신체 질환(당뇨병 등)이 있는 임산부.
4. 자궁 내 성장 지연 증후군(IUGR)이 있는 임산부.
5. 모든 산과적 병리를 가진 여성.

필요한 경우 임산부의 체중 감소는 전문가의 감독하에 수행됩니다.

다음 신체 성형 방법은 엄격히 금지됩니다.

1. 모든 유형의 다이어트는 엄격히 금지됩니다.
2. 다이어트 약, 이뇨제, 완하제 복용.
3. 성분이 불분명하고 위험한 부작용이 있는 다양한 식이보충제(BAA) 복용(체중 감량을 위한 커피, 구기자, "마법의 알약" 등).
4. 고부하 제외.

임산부를 위한 다이어트

아이를 낳는 동안 여성들은 식욕이 증가하고 지속적인 굶주림을 호소합니다. 태아와 신체의 건강을 해치지 않으려면 적절한 합리적 영양의 기본 가정을 준수해야합니다.

영양사는 하루 전체 식단을 5끼로 나누어 아침, 점심, 저녁 세 끼 식사를 할 것을 권장합니다. 메인 식사 사이에 과일, 주스 또는 케피어의 가벼운 간식 2개가 허용됩니다.

임신 중에는 비타민과 다량 영양소에 대한 신체의 필요량이 증가합니다.여성의 순환 혈액량의 증가, 태아 및 태반의 혈관 성장과 관련하여 적혈구의 증가된 형성이 필요합니다. 적혈구가 성숙하기 위해서는 하루에 30mg 정도의 철분과 엽산이 필요합니다.

아기와 엄마의 튼튼한 뼈와 치아 조직의 발달을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 필수적입니다.

위의 비타민과 미네랄을 함유한 식품:

1. 높은 철분 함량은 붉은 고기(쇠고기, 송아지 고기), 간, 사과, 콩류, 계란 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
2. 우유, 단단한 치즈, 케 피어, 사워 크림, 요구르트, 코티지 치즈, 무거운 크림과 같은 모든 유제품은 칼슘이있는 곳에서 리더로 인정됩니다 (칼슘의 최대 흡수를 위해서는 이러한 제품의 지방 함량이 9 % 이상이어야 함) .
3. 엽산의 공급원은 신선한 녹색 채소(아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 상추)입니다.

금지된 제품

아기의 건강에 해로운 영향을 미치는 임신 기간 동안 메뉴에서 제외하는 것이 엄격히 필요합니다.

다음 제품은 금지됩니다.

1. 알코올 및 알코올 음료.
2. 기름진 고기, 튀긴 음식과 훈제 음식.
3. 각종 소스와 조미료: 마요네즈, 케첩, 머스타드 등
4. 탄산 음료: 레모네이드, 크바스, 소다 등
5. 모든 종류의 통조림.
6. 포장된 주스.
7. 소세지, 소세지, 소세지 등
8. 짠 음식과 매운 음식.
9. 과자, 케이크, 패스트리, 버터크림 과자.
10. 커피와 카페인 음료, 강한 차, 코코아.
11. 날달걀과 우유.

육체적 운동

나는 임신의 삼 분기

임신 전에 활동적이었다면 의사의 허가를 받아 이전 수준의 신체 활동을 계속 유지할 수 있습니다. 자세를 유지하는 동안 몇 파운드를 추가로 감량하려는 경우 최소 40분 동안 지속되는 중간 강도의 주당 3-4회 세션이 적합합니다.

임신 전에 스포츠와 친구가 아니었다면 고칠 때입니다.초보자에게는 수영, 걷기, 일립티컬 트레이닝, 수중 에어로빅과 같은 스포츠가 탁월한 선택입니다. 이 하중은 아기에게 절대적으로 안전합니다.

II 삼 분기

이 삼 분기의 신체 활동은 귀하의 웰빙에 따라 선택해야합니다. 에너지가 넘치고 에너지가 충만하다면 기존 훈련 일정(주당 3-4회 운동)을 고수해야 합니다.

쇠약, 권태감, 피로를 느끼면 신체 활동을 줄이고 더 많이 쉬어야합니다. 앙와위에서의 모든 운동은 엄격히 금지되어 있습니다.

III 삼 분기

아이를 낳은 마지막 달에는 활발한 건강 상태에도 불구하고 이전 신체 활동을 줄이는 것이 좋습니다. 이때 웨이트트레이닝 및 근력운동은 일체 금지되어 있습니다. 수업, 스트레칭,.

움직임이 부족하면 일상 활동에 에너지를 사용하십시오.

금지된 활동

모든 스포츠가 임신에 좋은 것은 아닙니다.그들 중 일부는 아기의 건강에 완전히 위험하며 조산을 유발할 수 있습니다.

다이빙, 승마, 농구, 배구, 아이스 스케이팅 및 스키는 임신 기간 동안 안전하지 않은 것으로 간주되어 유산의 위험을 높입니다.

1. 최소한의 옷을 입고 화장실에 다녀온 후 공복 상태에서 일주일에 한 번 아침에 체중을 잰다.같은 체중계에서 체중을 추적하십시오. 일일 체중 변동이 최대 2kg까지 될 수 있다고 알려져 있기 때문에 매일 또는 더 심하게는 하루에 여러 번 체중을 측정해서는 안됩니다.
2. 식탁에 앉을 때만 먹습니다.이것은 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.
3. 동시에 식사하도록 훈련하십시오.인간의 소화 시스템은 먹는 동안 뇌에서 위장으로 보내는 충동을 기억하도록 설계되었습니다. 따라서 식사 중에 위장의 더 많은 소화 효소와 주스가 반사적으로 방출되어 제품의 소화와 동화가 향상됩니다.
4. 파란색 요리는 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.이 간단한 조언을 사용하면 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다.
5. 식사를 거르지 마십시오.음식에 큰 간격을 두어 다음 번에는 평소보다 훨씬 많이 먹습니다. 체계적인 과식은 추가 파운드 세트로 이어집니다.
6. 음식을 얻으십시오.그 안에 하루에 먹는 모든 것을 그램으로 칠해야합니다. 따라서식이 요법의 일일 칼로리 함량을 추적하고 초과하는 것을 방지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

체중 감량을 하는 사람들이 꼭 기억해야 할 가장 중요한 조언은 체중 감량 과정을 벌로 여겨서는 안 된다는 것입니다. 현명하게 이 문제에 접근하십시오. 위의 정보를 사용하면 체중 감량이 당신과 아기에게 안전할 뿐만 아니라 편안할 것입니다.

어쩐지 임산부 주변 사람들은 중병인 취급을 받는다. 미래의 어머니에 대한 모든 욕망은 자신과 태어나지 않은 아기 모두에게 미치고 끔찍하게 해로운 법으로 인식됩니다. 어떤 사람은 갑자기 맥주가 마시고 싶은 참을 수 없는 욕구를 느끼고, 어떤 사람은 크림과 함께 케이크 전체를 한 번에 배에 넣을 수 있으며, 어떤 사람은 하루에 3리터짜리 병을 먹으면서 피클이나 절인 야채를 과식합니다. 이 모든 요리 변태에 가까운 사람들은 감동적인 미소를 지으며 말합니다. 그녀에게서 무엇을 얻을 수 있습니까? 임산부가 원하면 아기도 원한다!

임신 중 체중 증가의 원인은 무엇이며 그 결과는 무엇입니까?

그러나 그러한 방종은 좋은 것을 가져오지 않습니다. 여기에 이동성 제한을 추가하면 임산부가 누워있는 자세로 계속 머무르는 경우가 많으며 임신 후반기에이 여성의 이미지를 상상하기가 매우 쉽습니다.

• 체중 증가
• 몸 전체에 추한 지방 축적
• 과도한 태아 체중 증가
• 배와 가슴, 팔, 다리, 심지어 등에도 못생긴 스트레치 마크가 있습니다.

외모 어떡해! 종종 그러한 여성은 스스로 출산 할 수조차 없으며 때로는 질식이나 다른 장애로 아이가 태어납니다. 그리고 모든 이유는 임신 중 과체중입니다.

즉, 아기를 낳는 전체 기간 동안 체중 변화를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 그건 그렇고, 의사는 첫 번째 삼 분기에 여성이 약 1.5-2kg의 체중 증가를 요구하고 나중에 주당 300-500g의 체중 증가가 허용됩니다. 그들의 권장 사항을 엄격히 준수하면 출산 직후 여성이 태아기 형태로 돌아가는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러나 여성이 이미 자신이 만족하지 않는 추가 파운드를 얻을 수 있었다면 체중을 줄여야 할 것입니다. 그러나 어떻게?

첫 번째 규칙은 임신하지 않은 여성이 체중 감량 중에 사용하는 엄격한 식단을 사용할 수 없다는 것입니다. 영양은 균형 잡히고 다양하며 충분해야 합니다. 또 한 가지는 자신의 상태에 따라 메뉴를 신중하게 고려해야 한다는 것입니다. 물론, 아이의 출산을 관찰하는 의사는 환자에게 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 확실히 조언할 것입니다. 그러나 다시 상기시키는 것은 죄가 아닙니다.

임신한 여성이 원하는 것은 무엇이든 거부해서는 안 된다는 매우 잘못된 오해가 있습니다. 이것은 어떤 이상한 욕망도 그 밑에 일정한 토대가 있다는 사실에 근거합니다. 예를 들어, 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 먹는 중독은 여성의 식단에 칼륨이 부족함을 나타냅니다. 그러나 불행히도 이러한 제품을 사용하면 다음과 같은 이유로 많은 피해를 입게 됩니다.

) 매리 네이드의 매운 맛은 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.
b) 과도한 염분은 체액 섭취의 증가와 체내 체류를 유발합니다.
c) 함께 이것은 임산부와 태아의 체중 증가와 팔다리의 부종에 기여합니다.

따라서 매운 신맛이 나는 채소 대신 식단에 이 미량 원소가 풍부한 음식을 더 많이 포함하도록 노력해야 해로운 욕망이 점차 사라지게 됩니다. 다음 식품에는 칼륨이 풍부합니다.

• - 말린 과일
• - 주황색을 띠는 모든 과일
• - 호박
• – 멜론
• - 수박
• - 아보카도

음식이 맛있고 건강하며 임신 중 체중 감소에 기여하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 여러 가지 유형의 과일 및 야채 주스를 혼합하여 갓 짜낸 다양한 주스에 빠져보세요.
• 신선한 당근을 사용하여 샐러드를 준비하고,
• 야채 수프를 요리하다
• 커플을 위한 저지방 고기 또는 생선 요리
• 콩이나 메밀은 반찬으로 적합합니다.

임신 중 체중 감량을 위한 두 번째 방법

체중 감량 수단으로 다음 약물을 사용하는 경우 두 번째 "거부권"을 부여해야 합니다.

• 체중 감량을 위한 약국 차
• 체중 감량을 위한 건강 보조 식품
• 약용 완하제.

물론 매일의 대변과 충분한 배뇨는 몸의 정화와 체중 감소에 기여하므로 세심한 모니터링이 필요합니다. 그러나 이러한 모든 약물에는 대변을 제거하기 위해 직장 경련을 일으키는 허브가 포함되어 있습니다. 그러나 경련은 조산이나 유산으로 가득 찬 장에 가까운 자궁으로 퍼질 수도 있습니다.

규칙적인 배변을 위해 해야 할 일:

• 밤과 아침에 공복에 해바라기 기름 한 티스푼과 무지방 케피어 한 잔을 섭취하는 것이 매우 유용할 것입니다.
• 이러한 조치가 도움이 되지 않으면 작은 비누 조각을 항문에 사용할 수 있습니다.
• 가장 극단적 인 경우 작은 관장을 할 수 있습니다.
• 후자의 경우 때때로 의사가 환자에게 피마자유를 처방합니다.

살 빼는 세 번째 방법

세 번째 방법은 크게 두 부분으로 나눌 수 있습니다.

1. 매일 샤워 - 몸에서 불필요한 독소를 제거하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
2. 다음과 같은 합리적인 신체 활동:

• 야외 하이킹,
• 잔잔한 경쾌한 음악을 위한 단순하고 즐거운 춤.

그리고 사랑하는 어머니를 바라는 것만 남아 있습니다. 건강하고 행복합니다! 그리고 미래의 아이들도 항상 건강하고 행복하기를!