기억력을 개발하는 방법 - 훈련 및 운동. 기억력: 기억력 발달. 모범 사례 개요

"잊어 버렸다! 뭔가 잊었어!" 이 구절을 마음속으로 얼마나 자주 말합니까? 그러나 이 "무언가"는 중요한 것일 수 있습니다!

대부분의 사람들은 조만간 기억력 저하 문제에 직면하게 됩니다. 또는 개선 방법을 궁금해합니다. 더 많이, 더 빨리, 더 잘 기억하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

모든 사람은 자신을 둘러싼 모든 것을 기억하는 능력을 타고났습니다. 새로운 사람이든, 이름이든, 얼굴이든. 또는 잠시 후에 수행해야 하는 중요한 작업입니다. 또는 쇼핑 목록과 친구의 생일.

기억력은 독특한 능력입니다. 그것은 우리가 중요한 것을 기억할 수 있게 해줍니다. 그것은 그가 무엇을 하든지 누구에게나 필요합니다.

우리는 종종 다른 사람들이 "그는 운이 좋았고 기억력이 좋았습니다!"라고 말하는 것을 들을 수 있습니다. 이 말에는 기쁨과 부러움이 있습니다.

하지만 좋은 소식이 있습니다! 기억력은 개발될 수 있고 개발되어야 합니다! 과학자들은 특정 작업 및 생활 조건이 두뇌를 자극하여 생산성을 높이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 좋은 수면, 적절한 영양 섭취 및 규칙적인 신체 활동은 올바른 뇌 활동에 가장 효과적입니다.

또한 사람들은 기억력, 즉 좋은 기억력이 단순히 태어날 때부터의 선물이 아니라고 생각합니다. 아니요, 정말 좋은 기억력을 갖기 위해서는 훈련이 필요합니다. 키케로는 이렇게 말했습니다.

"기억력은 운동하지 않으면 약해진다."

하지만 이 모든 것을 수행했는데도 중요한 전화번호가 기억나지 않는다면 어떻게 될까요? 기억력 훈련은 어떻게 하나요?

어떤 정보를 암기했다면 효과적인 암기 기법을 적용했다는 의미입니다. 그러나 기억에 성공하지 못했다면 암기 과정이 지났다는 것은 잘못된 것입니다.

자, 이제 기억력 훈련을 시작하겠습니다. 그리고 몇 주 또는 며칠 후에는 훌륭한 기억력을 자랑할 수 있을 것입니다!

"경이로운 기억"을 개발하기 위한 12가지 간단한 운동:

1. 암기 프로세스 개선

무언가를 암기할 때 행동에 대해 생각하고 삶과 평행선을 그려야 합니다. 더 많은 연관성을 만들수록 원하는 것을 더 많이 기억할 수 있다고 가정해 보겠습니다.

2. 자신을 기억하려고 노력하십시오

파트너의 전화번호나 중요한 회의가 있는 사람의 이름과 애칭 등을 잊어버린 경우가 있습니다. 필요한 정보를 읽기 위해 서둘러 노트북을 열지 마십시오. 스스로 기억하려고 노력하십시오. 이 정보는 이미 "머리 속에 있는 선반"에 있으므로 찾기만 하면 됩니다.

중요한 것을 기억해야 하는 경우 기억해야 할 내용과 관련된 이미지를 머릿속에 그려 보십시오. 이 작업을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 받은 정보 말하기

중요한 정보를 기억하고 싶을 때 다시 말하거나 다른 사람에게 설명하십시오. 받은 정보를 말할 때 암기 과정이 더 좋아집니다.

5. 산수에 바쁘다

지루하고 긴 대기열에서 바쁘게 지낼 것이 없을 때 머리 속으로 아주 간단한 산수 문제를 풀기 시작하십시오. 예를 들어, 빨간 의자의 다리 수에 창턱의 화분 수를 곱합니다. 또는 지나가는 차의 수에 숫자의 합을 센다... 이 연습은 실제로 훌륭한 기억력 훈련입니다.

6. 하루 동안 당신에게 일어난 일을 기억하십시오

잠자리에 들기 전과 하루를 마친 후에는 머리 속에서 모든 세부 사항을 스크롤하십시오. 하루 종일 무엇을 했습니까? 몇 가지 점을 개선하기 위해 무엇을 하시겠습니까? 당신의 하루를 다시 생각해보십시오.지금부터 각성까지. 저를 믿으세요, 이것은 쉬운 일이 아닙니다! "오늘 내가 내린 가장 효과적인 결정은 무엇이었습니까?"

7. 더 많은 책을 읽으십시오!

재미있고 유익한 책을 읽는 것보다 여가 시간을 보내는 것보다 더 좋은 것이 어디 있겠습니까? 책을 읽을 때 뇌는 세부 사항을 기억하기 위해 긴장합니다.또한 환상을 켜고 읽은 모든 것을 시각화하기 시작합니다. 이것은 두뇌 훈련에 좋습니다.

8. 구절과 본문 구절 공부하기

학교에서 우리는 이유가 있어서 시를 배우라는 요청을 받았습니다. 운율이 있는 구절과 운율이 없는 구절을 암기하면 기억력 개발에 도움이 됩니다. 그러므로 구절을 공부하십시오. 당신이 정말로 좋아하는 그 조각을 선택하십시오.

9. 벼락치기를 하지 마세요!

학교/대학에서 좋은 성적을 받기 위해 필요한 것을 어떻게 외웠는지 기억하십니까? 잊어버려. 이 기술은 기억력 개발에 도움이 되지 않습니다.둔한 벼락치기는 비효율적입니다. 그것은 뇌를 피곤하게 하고 뇌가 받는 정보에 빠르게 반응을 멈춥니다. 읽은 내용에 대해 숙고하는 것이 좋습니다. 배우는 것뿐만 아니라 읽고 있는 내용을 이해하는 것도 필요합니다.

10. 반복

그러나 여전히 다룬 자료를 반복할 가치가 있습니다. 벼락치기 위해서가 아니라 반복하기 위해서 - 당신의 기억을 새롭게 하기 위해. "반복은 배움의 어머니"라는 말이 있습니다. 받은 정보를 반복합니다.매일, 예를 들어 5일. 배운 것을 반복하십시오. 이 정보는 장기기억에 저장되며 거기에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

11. 게으르지 마십시오

게으르면 결코 무언가를 성취할 수 없고 무언가를 기억할 수 없습니다. 게으름은 마음의 녹입니다. 그것이 당신의 기억을 지배하게 두지 마십시오. 소파에 가만히 누워 있고 싶은 유혹을 물리치십시오. 책을 읽거나 편안한 음악을 틀어보세요. 이렇게 하면 두뇌가 작동하여 육체적으로 쉬는 동안 기억력이 향상됩니다.그리고 기억해야 할 것이 있으면 모든 리소스를 빠르게 연결하세요.

12. 여러 외국어 배우기

이탈리아에 와서 "Buongiorno!"라고 말하는 것이 좋습니다. 지나가는 웨이터. 그런 다음 함께 온 사람들의 감탄하는 시선을 포착하십시오. 안 그래? 그러나 외국어 공부가 좋은 기억력 발달에 기여한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.... 그것은 또한 매우 흥미 롭습니다! 왜 이것을 이용하지 않습니까?

이것들은 기억력 훈련에 효과적인 방법입니다. 그러나 흥미로운 것도 있습니다. 기억은 뇌의 정확하고 좋은 기능과 불가분의 관계가 있습니다.이것은 작업을 자극하면 기억력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.

1. 규칙적임이 증명된다. 운동을하다뇌 활동을 증가시키고 기억력을 향상시킵니다.
2. 회색 날은 안돼!그것은 일상 생활의 틀에 맞지 않는다는 것을 잘 기억하고 있습니다. 환경을 바꾸고, 밝은 색상을 추가하고, 새로운 길로 가게에 가십시오. 당신을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다. 일상에 새로운 것을 추가하기만 하면 두뇌가 새로운 활력으로 작동합니다.
3. 새로운 습관 추가... 예를 들어, 아침에 책상을 정리하는 것은 생산적인 하루를 시작하는 좋은 시작입니다!
4. 명상, 휴식두뇌 전환을 하고 긴장을 풀어주세요. 이것은 그가 새로운 활력으로 새로운 작업을 수행한다는 것을 의미합니다.
5. 음악우리 뇌에 마법 같은 효과를 줄 뿐입니다. 음악을 연습하는 사람들이 더 나은 기억력과 분석 기술을 가지고 있음이 입증되었습니다.
6. 팀워크.브레인스토밍은 그 효과를 한 번 이상 입증했습니다. 이제 과학자들은 팀에서 내린 결정이 더 정확하고 빠르다는 것을 증명했습니다. 그들은 정보가 의사 소통 중에 더 쉽게 인식되고 동화된다는 사실에 이것을 돌립니다. 따라서 함께 문제를 해결하십시오!
7. 뇌는 정보를 동화하고 분류한다 우리가 자는 동안... 따라서 이 과정을 무시하지 마십시오.

결론

이것은 기억력 개발을 위한 효과적인 기술의 작은 부분일 뿐입니다. 그러나 간단한 읽기는 작동하지 않습니다. 이러한 기술을 적용합니다. 결과의 50%만 의사에게 달려 있고 나머지 50%는 환자에게 달려 있음을 기억하십시오. 스스로 노력하지 않고는 결코 정상에 도달할 수 없습니다.

도움이 되었나요? "I like it"을 입력하면 무엇이 유용한지 알고 다양한 기술 개발에 대한 더 많은 기사를 준비할 것입니다.

그 동안 자기 개발에 대한 다른 기사를 읽으십시오.

무엇이든 선택적으로 암기할 수 있다고 상상해 보십시오. 소녀의 전화번호, 모든 친구와 동료의 생일, 이번 NHL 시즌의 각 경기에서 득점한 골 수. 당신은 당신의 견해와 학식으로 다른 사람들을 놀라게 하고, 그들은 당신의 비밀이 무엇인지 의심조차 하지 않습니다.

인기있는 TV 시리즈 "Force Majeure"에서 주인공 중 한 명이 경이로운 기억으로 인해 정확히 어지러운 경력을 쌓았습니다. 그리고 이 줄거리는 현실과 그리 멀지 않습니다. 당신의 기억력은 무엇입니까? 2-3가지 운동으로 어떻게 경이로운 퍼포먼스로 발전시킬 수 있을까요? 이에 대한 자세한 내용은 나중에 설명합니다.

정보를 기억하는 방법과 잊어버리는 이유

과학적 관점에서 기억은 정보를 수신, 저장 및 재생하는 과정입니다. 정보를 암기하는 과정에서 우리의 뇌는 먼저 정보를 수신한 다음 암호화하여 저장용으로 전송하여 이 데이터가 필요한 순간에 재생산합니다. 컴퓨터와 유사한 점이 있습니까? 결국 그들은 동일한 알고리즘에 따라 정보를 정확하게 기록, 저장 및 재생산합니다. 기계만이 데이터를 확실히 재생할 수 있지만(프로세서가 올바르게 작동하는 경우) 인간은 그렇지 않습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 왜 우리는 기억하고 있는 것을 잊어버리고 필사적으로 기억하려고 애쓰는가?

우리의 뇌는 컴퓨터가 아니며 그 안에서 일어나는 많은 과정이 여전히 100% 이해되지 않습니다. "건망증" 현상을 설명하려는 여러 가설이 있습니다. 여기서 우리는 우리가 뇌에 "기록"할 수 있었던 것, 즉 기억할 수 있었던 것을 잊는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 가장 인기있는 것은 추출 이론입니다. 그것에 따르면, 망각은 항상 기억에서 정보가 손실되는 것은 아닙니다. 단순히 데이터를 추출할 인센티브와 효과가 없습니다. 따라서 기억은 키에 달려 있습니다. 냄새, 소리, 이미지 등이 될 수 있습니다.

인간의 기억력은 무엇인가?

• 중국인 Chao Lu는 파이의 모든 숫자를 외울 수 있었습니다. 이것은 24세 학생이 화장실을 다녀도 방해받지 않고 낮 동안 재현한 67,980자리 숫자입니다.
• 자폐증 화가 스테판 윌트리치는 고도 224m에 위치한 전망대에서 열리는 런던의 전경을 캔버스에 자세히 묘사할 수 있었습니다.

그리고 이것들은 서번트의 경이로운 기억의 두 가지 예에 불과합니다. 이것은 기억 능력이 환상적인 것으로 간주되는 사람들을 부르는 방식입니다. 과학은 아직 이러한 현상을 설명할 수 없습니다. 서번트 중에는 건강한 사람과 다양한 질병, 특히 정신병으로 고통받는 사람들이 있습니다. 동시에 미국에서 열린 기억력 대회에서 4번이나 우승한 Nelson Dellis는 자신의 성격에 독특함이 없다고 말합니다. 그 남자는 자신이 결코 경이로운 기억을 가지고 있지 않으며 그가 달성한 모든 것이 정기적이고 지속적인 훈련의 결과라고 확신합니다.

Salk Institute for Biological Research의 과학자들은 일련의 실험을 수행하여 우리가 기억한 정보를 저장하는 역할을 하는 뇌의 일부인 해마의 컴퓨터 모델을 만들었습니다. 복잡한 계산 후에 그들은 특정 값을 설정할 수 있었습니다. 해마의 한 뉴런은 약 4.7비트의 정보를 저장할 수 있습니다.

우리의 뇌는 인터넷에 게시된 모든 정보에 필적하는 양의 데이터를 수용할 수 있습니다. 즉, 이론적으로 우리는 World Wide Web 전체를 기억에 담을 수 있습니다.

성인을 위한 기억력 개발 방법

우선, 목표를 정의하십시오. 기억력을 개발하려는 이유를 이해해야 합니다. 특정 목표는 효과적인 암기에 필요한 동기를 결정하는 동시에 추가 재생산을 위한 자극 역할을 합니다. 예를 들어, 시험에 더 잘 답하거나 상점에서 물건을 사는 것을 잊어버리지 않도록 기억력을 향상시키고 싶을 수 있습니다. 다음은 필요한 특정 목표의 예입니다.

• 기억력 발달을 위한 운동.
• 모바일 애플리케이션.
• 복잡한 기술.
• 행동 패턴.

과학은 아직 정확한 답을 제공하지 않으며 기억력을 빠르게 발달시키는 방법을 설명하지 않습니다. 우리는 인간의 경험에 의해서만 안내받을 수 있으며 수백만 명의 기억력을 향상시키는 데 도움이 된 방법, 운동, 모델 및 프로그램에 대해 이야기할 수 있습니다. 그러나 이 경우에는 보장할 수 없습니다. 많은 것이 기억의 개별 특성, 생활 방식 및 암기된 정보 유형에 따라 달라집니다. 어쨌든 1-2 개월 동안 "테스트"한 후에 만 ​​각 특정 운동의 효과에 대해 말할 수 있습니다.

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가장 효과적인 기술

• 가정... 이 기술에는 약간의 생활 방식 변화가 포함됩니다. 쇼핑 목록, 노트북을 포기하는 것이 좋습니다. 필요한 모든 것을 기억하고 기억하려고 노력해야합니다. 쇼핑 목록, 전화번호, 친구의 생일 등.
• 외국어 학습... 심리학자들에 따르면 언어를 배우는 것은 동시에 빠르고 집중적으로 기억력을 발달시킵니다. 일부 전문가는 동시에 2개 언어를 학습할 것을 권장하기도 합니다. 그러나 그들은 그러한 훈련의 효과에 대해 침묵합니다.
• 책과 시... 더 많은 책을 읽으십시오 - 읽는 순간 뇌는 항상 세부 사항과 암기에 집중합니다. 시와 가사를 암기하는 것도 그다지 효과적이지 않습니다. 외국어로 되어 있는 경우 이상적입니다.
• 포기 하지마... 전화번호를 잊어버렸다고 서둘러 전화번호부를 열지 마십시오. 최선을 다해 기억하고 정확한 정보를 확인하세요. 항상 이것을 하십시오.
• 세다... 당신이 할 수 있는 가장 어려운 산수 문제를 머리 속에서 해결하십시오. 스트림에서 볼 수 있는 자동차 수에 숫자를 추가하십시오(단, 운전자가 아닌 경우에만 해당). 날아가는 새의 수를 센다. 계산할수록 기억력이 좋아집니다.

기억력과 주의력을 발달시키는 운동

운동으로 성인의 기억력과 주의력을 개발하는 방법은 무엇입니까? 정기적으로 수행하십시오. 당신이 즐기고 직관적인 거부를 일으키지 않는 운동을 선택하는 것도 중요합니다. 스트레스를 받고 고통을 받는 동안 기억력을 향상시키려고 노력하면 운동이 당신을 화나게 할 것이고 아무 소용이 없을 것입니다. 전문가에 따르면 가장 효과적인 운동 중 일부를 선택했습니다.

슐테 테이블

그들은 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 속도 읽기를 마스터하는 데 도움이 됩니다. 가장 널리 퍼진 것은 25칸의 정사각형으로 1부터 25까지의 숫자가 무질서하게 배열되어 있는 슐테 테이블로, 소리 없는 숫자로 최대한 빨리 모든 숫자를 순서대로 찾는 것이 필요하다. 각 운동에 대해 숫자 배열이 다른 새 테이블을 사용해야 합니다.

Aivazovsky의 방법

Aivazovsky가 어떻게 정신적으로 파도의 움직임을 멈추고 그림으로 옮길 수 있었는지 상상하기 어렵습니다. 처음에는 작업이 더 간단해집니다. 잠시 동안 물체를 보고 눈을 감고 모든 세부 사항을 상상해 보십시오. 점차적으로 작업을 복잡하게 만듭니다. 처음에 전기 주전자를 기억하기로 결정한 경우 몇 번의 운동 후에 눈이나 사진으로 본 건물의 복잡한 부조를 기억에 재현하십시오.

필름 스트립

이 운동의 핵심은 하루 동안 당신에게 일어난 모든 일을 매일 기억하려고 노력하는 것입니다. 침묵을 제공하고 하루를 시간 간격으로 나누십시오(시작할 때, 몇 시간 동안, 그 다음에는 10-15분마다). 섹션을 바로 건너뛰지 마십시오. 모든 전화 통화와 모든 차를 기억하기 위해 최선을 다하십시오.

차이 게임

두 그림에서 차이점을 찾는 어린이 교육 게임을 기억하십니까? 기억력과 주의력 발달에 가장 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 이러한 운동은 성인을 대상으로 하는 경우가 많습니다. 여기서 차이점을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 전문 리소스의 네트워크와 모바일 애플리케이션에서도 쉽게 찾을 수 있습니다.

정보 블록 기억하기

운동뿐만 아니라 자주 필요합니다. 예를 들어 시험을 준비하는 동안 정보 블록을 암기해야 하는 경우입니다. 여기서 기계적 메모리를 사용하는 것이 중요합니다. 따라서 제스처로 보여지는 단어와 문구를 묘사하는 것이 좋습니다. 이 경우 정보를 말하거나 다시 작성해야 합니다. 암기하는 동안 환경을 바꾸는 것이 중요합니다. 예를 들어 방에서 방으로, 한 교실에서 다른 교실로 이동하는 등입니다.

생활 방식을 변경하여 두뇌와 기억력을 개발하는 방법

과학자들은 정보를 암기, 저장 및 재생산하는 능력이 신체적, 정신적 상태에 크게 좌우된다고 확신합니다.

두뇌는 깨어 있어야 하고 효과적으로 기능하는 데 필요한 모든 리소스를 갖추고 있어야 합니다. 그리고 놀라운 기억력을 발달시키기 위해서는 생활 방식의 변화가 종종 필요합니다. 먼저 수행할 작업은 다음과 같습니다.

1. 건강한 음식. 충분한 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하십시오 - 식단에 곡물, 견과류, 야채 및 과일을 포함하십시오.
2. 충분한 수면을 취하세요. 몇 시간 동안 수면을 제한하지 마십시오. 신체가 필요로 하는 만큼 충분히 수면을 취하십시오. 기상 후 1시간 동안 잠을 자고 싶다면 충분한 수면을 취하지 않은 것입니다.
3. 스트레스를 없애세요. 사랑하지 않는 직업을 바꾸고, 당신을 괴롭히는 사람들과 의사 소통을 중단하고, 갈등에서 벗어나는 것이 종종 가치가 있습니다. 한마디로 스트레스에 노출되지 않도록 가능한 모든 것을하십시오.

끊임없이 스트레스를 받고 커피 다이어트에 앉아 탄수화물을 제한하고 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않는 사람의 기억력을 개발하는 방법은 무엇입니까? 안 돼요. 당신의 두뇌는 휴식을 취하고 일할 자원을 찾아야 합니다. 이러한 자원은 영양소와 비타민입니다. 제대로 먹고, 인터넷에서 가져온 식단으로 몸을 고갈시키지 말고, 충분한 수면을 취하십시오. 그래야만 운동이 가능한 한 효과적일 것입니다.

규칙적으로 운동을하다

연습은 체계적인 훈련만이 결과를 가져온다는 것을 보여줍니다. 이것은 연구뿐만 아니라 암기에서 다른 국가의 챔피언십 우승자의 경험에 의해 입증됩니다. 그들 모두는 정기적으로 훈련을 시작할 때까지 평균적인 기억력에 주목했습니다.

당신이 좋아하는 일을

운동이 귀찮다면 하지 마세요. 당신을 긴장시키지 않을 기술을 찾으십시오. 웹에는 수백 가지 옵션이 있으며 수십 개의 스마트폰용 애플리케이션이 개발되었습니다. 당신에게 호소하는 운동을 찾으십시오. 운동을 즐기는 것이 중요합니다.

주의력과 논리적 사고력 개발

이것은 시를 읽고 배우는 것만큼 중요합니다. 논리적 사고는 단계적 인식을 기반으로 합니다. 논리에 관한 교과서를 열면 사고를 올바른 방향으로 인도할 뿐만 아니라 기억력, 주의력, 집중력을 향상시키는 데 크게 도움이 됩니다.

운동하고 더 자주 걷기

뇌 순환의 질은 좋은 기억을 위해 매우 중요합니다. 그것은 차례로 산소에 직접적으로 의존합니다. 따라서 유산소 운동(조깅, 쪼그려 앉기)을 최대한 많이 하고 더 자주 걷는 것이 좋습니다.

목표 설정

정확히 무엇을 위해 기억력을 훈련하는지 이해하는 것이 중요합니다. 명확한 목표를 설정하고 해결할 수 있는 문제를 식별합니다. 동기 부여는 운동의 규칙성뿐만 아니라 효과를 위해서도 매우 중요합니다.

요약

모든 사람이 놀라운 기억력을 개발할 수 있는 것은 아닙니다. 정기적인 훈련을 통해서도 숫자 "pi"의 모든 숫자를 기억할 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. 그러나 정보를 암기하고, 저장하고, 재생산하는 과정이 과학으로 자세히 연구되지 않고서는 전망을 결정하는 것이 불가능합니다. 경험적으로만 잠재 고객에 대해 배울 수 있습니다.

기억력 훈련과 주의력 발달을 위한 올바른 기술은 뇌를 좋은 상태로 유지하고 아무것도 잊고 싶지 않은 사람들에게 중요한 구성 요소입니다. 나쁜 기억이나 좋은 기억은 없습니다. 훈련이 필요한 기억이 있습니다. 따라서 "기억력을 훈련하는 방법?"이라는 질문이 있습니다. 현대인과 관련이 있습니다. 결국, 우리는 매일 정렬하고 중요하게 기억해야 하는 정보의 후손에 직면해 있습니다. 이 기사에서는 메모리 성능을 향상시킬 수 있는 방법과 방법을 알아보겠습니다.

정보 인식 유형에 따라 분류는 다음 유형으로 구성됩니다.

• Instant View는 말 그대로 몇 초 만에 작동하는 예상 메모리입니다. 그것은 우리가 길을 건널 때 차가 가고 있는지 확인하거나 마음에 숫자를 추가할 때 작동합니다.
• 단기적 관점은 우리가 외부 자극으로부터 받는 정보입니다. 정보 보관 기간은 3개월입니다. 뇌가 불필요한 기억을 없애기 전에, 받은 정보를 장기기억으로 옮길지 말지 신경 수준에서 결정이 내려집니다.
• 장기 보기 - 단기 보기에서 선택한 정보입니다. 우리는 그것을 원하는 만큼 머리에 재현할 수 있고, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 기억할 수 있습니다.

순간적, 단기적 형태가 발달할수록 정보가 장기적 형태로 전환되기 쉽다. 그리고 장기기억에 정보가 많을수록 지적으로 발달합니다.

태어날 때부터 각 사람은 하나 또는 다른 유형의 기억에 의해 지배됩니다. 고급 종 암기 기술을 올바르게 사용하면 훨씬 더 많이 기억할 수 있습니다.

그러나 이것이 다른 유형을 훈련하고 하나만 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 정반대로 정보를 효과적으로 인식하려면 뇌의 모든 가용 자원을 사용해야 합니다.

기억력 훈련 방법과 기법

암기 능력을 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것들은 하나의 최종 결과를 목표로 합니다 - 장기 기억의 정보 동화 및 저개발 형태의 기억의 공백 채우기. 아래에 설명된 방법은 기본입니다. 그것들을 마스터 한 후에 만 ​​어려운 운동을 진행할 수 있습니다.

• 마음챙김 방법.

주의는 뇌와 기억의 주요 구성 요소입니다. 대상에 대한 집중이 없다면 암기의 문제가 있을 수 없습니다. 따라서 기억해야 할 사항에 주의를 기울이고 특정 목표를 뒷받침하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 교통 규칙을 배우려면 다음 목표를 설정하십시오. 지금 규칙에 더 집중할수록 더 많이 배우고 시험에 덜 문제가 될 것입니다.

• 연관 기반 방법

연상은 단기기억과 장기기억에 이미 기록된 것 사이의 연결을 형성합니다. 새로 지각된 대상은 이미 장기기억에서 강화되기 때문에 그것을 암기하는 데 드는 노력과 시간이 적습니다. 가장 중요한 것은 연관성이 명확하고 이해하기 쉬워야 한다는 것입니다.

• 정보 반복 방법

장기 기억에서 더 나은 동화를 위해 단기 기억에서 수신된 데이터의 주기적인 재생을 기반으로 합니다. 새로운 정보를 받을수록 더 많은 집중과 반복이 필요합니다.

이러한 방법은 일상 생활이나 암기력 개발을 목표로 하는 특정 운동에 사용할 수 있습니다.

위에서 우리는 단기 및 장기 기억이 할당되고 하나가 다른 하나와 직접적으로 관련되어 있다는 데 동의했습니다. 물론 둘 다 훈련할 수 있지만 각각에 대해 다른 기술과 연습이 있으며 아래에서 고려할 것입니다.

단기 기억을 훈련하는 방법

단기 기억 훈련 기법은 정보 반복 방법을 기반으로 합니다. 다음은 단기 기억 능력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

• 피보나치 기법 - 각 숫자가 이전 두 숫자의 합인 일련의 숫자를 상상해 보세요. 예: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5 즉, 순서는 -2, 3, 5 등입니다. 하루에 30분씩 이 운동을 하면 시간이 지남에 따라 주의력 표시기가 표시되는 것을 알 수 있습니다. 단기 암기력이 향상됩니다.
• 니모닉 연습 "20" - 친구에게 종이에 관련 없는 20개의 단어를 쓰도록 요청하십시오. 그런 다음 시트를 가져와서 1분 안에 순서대로 배우십시오. 최상의 효과를 얻으려면 연관 암기 방법을 사용하십시오.
• "단락"운동 - 책을 가져 와서 임의의 페이지로 엽니 다. 최대 4줄의 단락을 찾아 읽고 책 없이 반복해 보세요. 작은 단락을 다시 말하는 데 능숙하면 큰 단락으로 이동하십시오.

장기 기억을 훈련하는 방법

장기 기억을 훈련하기 위해 더 긴 데이터 저장을 목표로 유사한 운동이 사용됩니다. 효과적인 방법은 정보를 지속적으로 반복하는 것입니다. 일과 공부를 위해 시나 특별한 자료를 암기하십시오. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이 배우는 것에 주의를 집중하는 과정입니다. 더 나은 동화를 위해 정보를 큰 소리로 머리 속으로 말하십시오.

다음은 장기 기억력 개발에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

• 하루에 여러 번 보는 물체를 생각하고 시각화하십시오. 품질 속성, 모양을 기억하십시오. 설명을 가능한 한 정확하게 하십시오.
• 종이에 그날의 할 일 목록을 무작위로 작성하십시오. 그것을 암기하고 하루 종일 글쓰기에 의지하지 않고 이러한 활동을 생산적인 순서로 구성하십시오.
• 가장 마음에 드는 그림을 선택하세요. 당신이 그것에 무엇을 보는지 설명하십시오. 다음날에는 이전 설명을 기억하는 것 외에도 새로운 특성으로 보완해야 합니다. 다음날도 똑같이 하세요. 그림을 설명하기 위한 아이디어가 끝났다는 것을 깨달았을 때 새로운 그림으로 넘어갑니다.

노인을 위한 기억력 훈련

노년기에는 뇌의 활동이 눈에 띄게 약화됩니다. 이것은 외부 및 내부 병원체에 반응하는 신경 세포의 능력이 감소하여 뇌의 활동이 감소하기 때문입니다. 암기력 저하와 함께 집중력 저하도 동반된다. 그러나 이것이 이러한 과정이 질병의 결과이거나 상황이 개선될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 노인의 기억력 훈련 방법을 고려하십시오.

• 퍼즐을 수집합니다. 마음에 드는 사진을 선택하고 가세요! 크고 복잡한 것은 조립하기 어려울 수 있으므로 시작하지 마십시오. 그러면 이 활동에 지칠 것입니다.
• 잠자리에 들기 전에 하루의 일들을 정리하세요. 당신이 한 일, 누구를 만났는지, 무엇에 대해 이야기했는지 기억하십시오. 자세히 기억할수록 좋습니다.
• 알파벳의 각 문자에 대해 5-10 단어를 생각하십시오. 이 운동에 시간을 할애해야 하지만, 운동이 끝나면 두뇌의 활발한 활동을 느낄 것입니다!
• 보드 게임 - 체스 또는 체커를 하십시오. 움직임을 생각해 낼 때 주의 집중에 특별한 주의를 기울이십시오. 십자말 풀이, 스캔 워드를 맞춰보세요. 매일 30분씩 플레이하면 주의력과 암기 과정이 활성화됩니다.

기억력과 주의력 발달을 위한 프로그램

컴퓨터화 시대에 PC용으로 설계된 두뇌와 기억력 발달을 위한 프로그램이 보편화되었다.

• MemoryTester - 뇌의 능력을 객관적으로 평가하는 데 도움이 되는 테스트입니다. 결과를 바탕으로 어떤 유형의 기억력을 더 많이 개발해야 하는지 알 수 있습니다.
• Mnemonics는 숫자 정보를 암기하는 연습을 하기 위한 프로그램입니다. 숫자로 빠르게 작업하기 위해 프로그램은 특수 코드에 따라 숫자를 단어로 다시 코딩하도록 제안합니다.
• "룬틱. 우리는 기억력과 주의력을 훈련합니다. "- 어린이의 사고력 발달을 위해이 게임의 온라인 버전이 적합합니다. Luntik은 어린이가 게임 과정에서 수학적 능력, 주의력 기술, 과제 완료를 테스트하는 데 도움을 줄 것입니다.
• VisualRepSystem은 시각적 기억을 개발하도록 설계된 프로그램입니다.
• Language Memory Bomber는 시각화 방법과 연관 시리즈를 사용하여 외국어를 학습하는 프로그램입니다.

따라서 기억력을 개발하고 훈련시키는 것은 효과적인 뇌 기능의 필수적인 부분입니다. 모든 사람은 자신의 기억 훈련 기술을 가질 수 있으며 가장 중요한 것은 올바르게 선택하는 것입니다. 그러면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 기사에서 제안한 모든 방법을 사용하거나 단 하나의 운동에만 참여할 수 있습니다. 결정하지만 가시적인 결과를 얻으려면 일정한 빈도로 능력 개발을 연습해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

뇌가 모든 유형의 기억을 활성화하려면 기억을 목표로 하는 활동을 하루 일과에 포함시켜야 합니다. 십자말 풀이, 수수께끼, 논리적 수수께끼를 더 자주 풀고 체스를하고 정신력을 최대한 발휘해야합니다. 산소로 뇌를 포화시키십시오. 이를 위해 신선한 공기 속에서 매일 걷는 것이 최적입니다. 어디서나 기억력과 주의력을 훈련할 수 있습니다. 예를 들어 출근길이나 가게에 가는 길에 만나는 사람의 수, 차 번호, 집 색깔 등을 기억한다. 나중에 이전에 암기한 모든 것을 반복하십시오.

방법 2

집중하고 시간을 정리하는 것이 어렵다면 앞으로 한 주 동안 계획을 수정하기 위해 스스로 훈련할 가치가 있습니다. 이러한 간단한 방법을 사용하면 중요한 세부 사항을 잊지 않고 모든 것을 제 시간에 할 수 있습니다. 알림 기능이 있는 가제트를 사용하는 것은 매우 편리합니다. 자세한 일정, 쇼핑 목록 및 할 일 목록은 역동적이고 현대적인 공간에서 빠르게 탐색하는 데 도움이 됩니다.

방법 3

뇌의 수용체는 냄새, 소리, 미각에 반응하는 능력이 있습니다. 이 기회를 이용하여 기억력을 계발하십시오. 가게에서 향수의 이름을 냄새로 기억하거나 구성 요소로 분해하십시오. 음식과 재료의 맛도 기억할 수 있습니다.

마음으로 시를 배우고, 평생 외국어를 마스터하고, 교제하는 것은 주의력을 향상시키는 효과적인 옵션입니다.

우리의 기억이 작동하는 방식과 암기하는 방법에 대한 혁신적인 발견! 많은 사람들에게 이것은 진정한 발견이 될 것입니다.

사람들은 나쁜 기억력을 가지고 있지 않습니다. 단지 우리가 기억력을 올바르게 사용하는 방법을 배우지 않았을 뿐입니다. 우리의 기억력은 훌륭합니다. 이 기사에서는 기억력과 주의력 훈련을 위한 가장 효과적이고 흥미로운 운동과 비디오 훈련을 찾을 수 있습니다.

정보의 저장 시간에 따라 다음이 있습니다.

장기기억
단기 기억
인스턴트 또는 아이코닉

정보는 수년 및 수십 년 동안 장기 기억에 저장됩니다. 사람이 마지막으로 잊어 버리는 것은 자신의 이름의 소리입니다. 장기기억은 우리가 정기적으로 사용하고 끊임없이 생각하는 것만 저장합니다.

단기 기억에서 정보는 몇 분, 몇 시간, 며칠, 때로는 몇 주 동안 지연됩니다. 그런 다음 불필요하게 "증발"됩니다. 두뇌는 소유자가 사용하지 않는 것을 저장하는 것을 좋아하지 않습니다. 그는 너무 많은 에너지와 귀중한 물질을 낭비합니다. 빨리 흐려지는 방법 중 하나는 가능한 한 적은 양의 기억력을 긴장시키는 것입니다. 아무 것도 가르치지 말고, 새 책을 읽지 말고, 짧고 원시적인 구로 말하십시오.

인스턴트 메모리는 문자 그대로 순간이라는 단어의 의미로 정보를 저장하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 이 기억은 뇌가 교차로에서 상황을 평가하고 빠르게 움직이는 물체를 모니터링하고 텍스트를 읽을 때 작동합니다. 우리가 페이지를 보는 동안 우리의 뇌는 수많은 글자, 단어 및 구의 윤곽을 기억하지만 페이지에서 시선을 돌리면 대부분의 그림이 즉석 기억에서 사라집니다.

사람의 순간 및 단기 기억이 더 발달할수록 장기 기억을 보충할 기회가 더 많아집니다. 단기기억은 장기기억의 관문이고 장기기억은 지능의 관문이다. 아름다운 날씬한 근육질의 몸을 가지려면 스포츠에 들어가야하고 정기적으로 근육에 부하를 가해야합니다. 또한 메모리와 함께. 기억 훈련은 사용, 적용, 지속적인 암기 연습에 불과합니다. 가장 좋은 방법은 시를 배우는 것입니다. 이것은 어휘를 확장하고 뇌의 신경 세포 사이의 접촉 면적을 증가시킵니다.

기억력 훈련:

"기억의 집"운동

현재가 기억할 수 있는 모든 시인이나 작가의 이름을 기억해 보십시오. 큰 어려움과 억제 없이 최소 12-15명의 저자를 기억할 수 있다면 이것은 그리 나쁘지 않습니다. 시인의 이름 외에도 모든 분야의 개념(여성 및 남성 이름, 가구, 실내 식물, 수학 관련 모든 개념, 미술 등)의 이름을 지정할 수 있습니다.

운동 "과제에 집중"

과제에 집중하는 습관을 기르는 데 도움이 되는 간단한 연습은 단어를 뒤집는 것입니다.

사랑 - 보불
피아노 - 오니입
마천루 - Burksoben
사진 - Anitrak
천장 - 콜로탑

코잠
Dar-Rad 등 두 음절 단어로 넘어 갑시다.

뿔 - 아고라
스카이 - 오빈
산 - 아록

그것은 원시적인 유치한 운동처럼 보일 것입니다! 그러나 그것은 시각적 기억을 훈련시킵니다. 기술 없이 '거대 도시'나 '체스'라는 단어를 기억하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 녹음을 보지 않고 이 단어를 반대로 발음하려고 하면 어려움을 겪을 것입니다. 어떻게 해야 할까요? 정신 작업을 블록으로 나눕니다.

체스 = 체스 친구

먼저, 뇌가 단어의 세 부분을 구분할 수 있는지 확인해야 합니다. 체스.음절별로 단어를 다르게 나눌 수 있습니다. 체스... 어쨌든 세 가지를 마음에 새겨야 합니다. 기억력과 주의력이 엄청나게 훈련됩니다! 세 개의 음절이 이미 마음의 눈에 고정되어 있다면 반대로 읽는 것이 어렵지 않습니다. 거기 카시.

"셀룰러 말하기" 운동

내가 지금 당신에게 하라고 조언하는 것은 이상하게 보일 것입니다. 그럼에도 불구하고 "가장 많이"가 도움이 될 것입니다.

a) 생각의 속도를 높이고 주의력을 향상시킵니다.

b) 도중에 이미지 - 단어 시간을 단축합니다(따라서 읽기 속도를 높임).

c) 기억력이 얼마나 긴장되는지 경험하십시오(일부는 이 간단한 작업을 수행하면서 공개적으로 "느리게" 될 것입니다).

최대한 빨리 큰 소리로 외치다눈앞에 보이는 모든 사물. 예를 들면 다음과 같습니다.
모니터, 거울, 가죽끈이 달린 손목시계, 휴대폰, 줄자, 플로어 램프, 웹캠, 연필꽂이 세 개, 책, 주간지, 선인장 등

스피커, 베개, 소파, 벽, 프레임, 메달, 사진, 헤어브러시 등 설명적인 특성이 있거나 없는 항목을 나열할 수 있습니다.

이 운동은 적어도 한 명의 관중이 있을 때 하면 재미있습니다. 자신을 관찰하십시오 : 몇 시간 후에 "날아가게"될 것이며 단어 사이의 일시 중지가 증가하고 허밍을 시작하고 몸짓으로 자신을 도울 것입니다. 뇌 세포는 정기적으로 착유할 수 있고 또 착유해야 합니다.

이 경우 세포에 필요한 물질의 합성 속도가 증가하고 신경 세포는 무심코 작동하지 않고 최대한 작동하는 데 익숙해집니다. 그들에게 어려운 십자가를 자주 주면 그들은 감사할 것입니다. 논쟁에서 논쟁을 더 빨리 받아들이고 더 나은 생각을 하게 될 것입니다. 임박한 자동차 사고와 같은 스트레스가 많은 상황에 대한 뇌의 반응은 번개처럼 빠를 수 있습니다.

운동 "두 번째 반구 훈련".

이것은 비표준 방식으로 기억력을 훈련하려는 사람들을 위한 것입니다. 즉, 뇌의 오른쪽 반구를 개발하십시오. 왼손의 일을 담당하는 것입니다. 왼손을 훈련할 시간을 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 운동을 여전히 매일 해야 하는 일상 활동에 연결하면 두뇌가 빠르게 발달할 것입니다. 예: 설거지, 욕조 또는 세면대 청소, 컴퓨터 마우스를 왼손으로 재배열하거나 왼손으로 쓰기 등을 할 수 있습니다.

"로마 룸"운동

이것은 무엇이든 암기하는 기술입니다. 상품 목록,
Tony Buzan은 기억력 향상에 관한 책에서 "Roman Room"에 대해 씁니다. 마찬가지로 고대 로마인들은 일기를 대체하기 위해 중요한 사건을 암기하기 위해 그것을 사용했습니다. Buzien에 따르면 로마의 방은 서재, 침실 또는 어린 시절의 방이 될 수도 있고 자동차가 될 수도 있습니다. 이 운동을 올바르게 수행하는 방법은 이 비디오를 시청할 수 있습니다.

"이 모든 물건으로 인해 기억이 어수선하지 않을까요?"라는 질문이 생깁니다. 그러나 기억 메커니즘은 생각보다 완벽합니다. 우리가 작업을 완료하자마자 메모리는 우리의 노력 없이 불필요한 이미지를 즉시 제거합니다. 우리가 어떤 정보를 사용하지 않으면 신중한 소유자인 우리의 두뇌는 즉시 정보를 제거합니다. 그렇기 때문에 퇴직 후 사람들은 빠르게 전문성을 잃습니다. 1년 동안 침묵하면 말하는 법을 잊어버릴 것입니다.

집에서의 기억력 훈련:

1) 매일 새로운 정보를 읽으십시오.

2) 영화와 프로그램을 본 후에 머릿속에서 처음부터 끝까지 정신적으로 "스크롤"하십시오.

이름을 정확히 기억하십니까? 감독과 배우들의 이름에 주목하셨나요? 관심이 없었습니까, 아니면 평범한 부주의와 게으름의 잘못입니까?

3) 사야 할 목록을 주머니가 아닌 머리에 보관하십시오.

5) 평범한 사람, 상사의 가족을 포함하여 일반적인 지인의 이름을 기억하도록 노력하십시오. 이것은 신경을 저장하고 대뇌 피질로의 혈류를 개선합니다.

6) 필요한 모든 전화번호를 기억하십시오.

7) 하루가 끝나면 (침대에서 할 수 있음) 아침부터 그날의 사건을 회상하십시오.

이것은 기억력 훈련뿐만 아니라 분석에도 유용합니다. 하루를 최선을 다해 보냈습니까? 읽을 기회가 없고 당신의 잘못이 아니라 시간이 다 되어 간다면 지난 시간의 사건을 아주 자세하게 회상하십시오.

8) 생일, 요일 및 요일의 일정을 기억하십시오.

이것은 종이에 계획을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않지만 머리에 사본을 갖는 것이 좋습니다.

9) 치트 시트 없이 말하기

10) 사실, 아이디어, 링크, 인용문을 메모장으로 만들어 가끔 사용할 수 있도록 하십시오."속도 기억".

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